Věděli jste, že existuje výpočet ideální váhy? Díky němu pak můžete mít své tělo pod kontrolou. Výpočet BMI je velmi snadný, postačí vám k němu vaše váha, výška a věk. Spočítejte si svou ideální hmotnost pomocí naší kalkulačky.
BMI neboli Body Mass Index ukazuje poměr vaší váhy k výšce. Podle výpočtu BMI pak zjistíte, zda je vaše aktuální váha ideální, nebo by bylo dobré ji pozměnit.
V tabulce najdete svůj věk, přiřadíte výsledek BMI, a zařadíte se tak do 1 z 5 váhových kategorií.
Pokud by vám vycházela podle BMI například podváha nebo nadváha, určitě je dobré poradit se se svým lékařem. Ten vám poradí, jak správně při redukci hmotnosti postupovat. Podrobněji si na Body Mass Index posvítíme v následujících řádcích.
| 18 – 24 | < 20 | 20 – 25 | 25 – 30 | 30 – 40 | > 40 |
| 25 – 34 | < 21 | 21 – 26 | 26 – 31 | 31 – 41 | > 41 |
| 35 – 44 | < 22 | 22 – 27 | 27 – 32 | 32 – 42 | > 42 |
| 45 – 54 | < 23 | 23 – 28 | 28 – 33 | 33 – 43 | > 43 |
| 55 – 64 | < 24 | 24 – 29 | 29 – 34 | 34 – 44 | > 44 |
| 65+ | < 25 | 25 – 30 | 30 – 35 | 35 – 45 | > 45 |
| 18 – 24 | < 19 | 19 – 24 | 24 – 29 | 29 – 39 | > 39 |
| 25 – 34 | < 20 | 20 – 25 | 25 – 30 | 30 – 40 | > 40 |
| 35 – 44 | < 21 | 21 – 26 | 26 – 31 | 31 – 41 | > 41 |
| 45 – 54 | < 22 | 22 – 27 | 27 – 32 | 32 – 42 | > 42 |
| 55 – 64 | < 23 | 23 – 28 | 28 – 33 | 33 – 43 | > 43 |
| 65+ | < 24 | 24 – 29 | 29 – 34 | 34 – 44 | > 44 |
Zdroj: NRC, Diet and Health. Implications for Reducing Chronic Disease Risk (1989)
Díky přehledu o svém BMI budete vědět, jak si vaše tělo vede po zdravotní stránce.
Je to užitečná informace nejen pro fitness nadšence, kteří chtějí neustále zlepšovat svou postavu, ale také pro všechny, kteří chtějí být zdraví a v kondici. BMI vám také může dát odpověď na váš současný zdravotní stav.
Pokud se vám špatně dýchá při chůzi do kopce a vaše fyzická kondice je na nule, bude vaše BMI vyšší než 26 a je jasné, že je potřeba toto číslo snížit.
Chcete mít přehled o tipech pro péči o tělo, pleť a vlasy a zároveň o všech NIVEA soutěžích, nápadech, akcích?
Registrujte se do NIVEA KLUBU a buďte u všeho důležitého jako první.
Čím vás budeme v NIVEA klubu hýčkat?
- testováním nejnovějších produktů NIVEA,
- slevami na nákup produktů NIVEA,
- dárečky, které jinde neseženete,
- soutěžemi exkluzivně pro členy o tisíce produktů ročně,
- a mnoha dalšími aktivitami.
Věděli jste, že obvod vašeho pasu vypovídá o míře viscerálního tuku v těle? Viscerální tuk obaluje všechny naše orgány a tak (na rozdíl od podkožního tuku) představuje zdravotní riziko. Pokud chcete zjistit, kolik se viscerálního tuku ve vašem těle zhruba nachází, sáhněte po krejčovském metru a změřte svůj pas.
Obvod pasu měřte bez oblečení, krejčovským metrem a vždy uprostřed mezi spodním okrajem hmatatelného žebra a vrcholem kyčelní kosti. Pokud je obvod vašeho pasu pod 80 cm u žen a 94 cm u mužů, nehrozí vám žádná zdravotní rizika. Jestliže je číslo vyšší, je potřeba zapracovat na své životosprávě, případně se poradit se svým praktickým lékařem.
Jak už jsme si řekli, podle výsledku BMI zjistíte, zda je vaše váha optimální k vaší výšce a věku. Ženy do této kategorie řadí BMI v rozmezí od 19 do 24, u mužů je to od 20 do 25. Pokud do tohoto tabulkového rozmezí nespadáte, nemusíte házet flintu do žita. Správná strava a pravidelný pohyb dělají zázraky!
Je sport vaším druhým jménem a máte tělo samý sval? Pak je možné, že kalkulačka zařadí vaše BMI do kategorie nadváhy. Je to způsobeno tím, že svaly váží mnohem více než tuky. V tomto případě doporučujeme orientovat se spíše procenty tuku v těle nežli samotným BMI.
Na procenta tuku v těle by si měl čas od času posvítit každý z nás. Při nesprávných dietách totiž může docházet k rychlému úbytku váhy. Mnohdy je to ale ztráta ne tuků, nikoli svalů, což není žádoucí. Proto je při hubnutí dobré, když si hlídáte procenta tuku a svalové hmoty.
Podrobnou diagnostiku těla, tedy poměr tuků, svalů a obsah vody ve vašem těle můžete zjistit díky NIVEA odborníkům. Najdete nás během jara a léta na nejrůznějších festivalech a koupalištích.
Nadváha se podle tabulky rozřazuje do tří kategorií: Nadváha (s indexem BMI u žen od 24 do 30 a u mužů od 25 do 30), obezita (s indexem BMI u žen i mužů od 30 do 40) a těžká obezita (s výsledky BMI u žen i mužů 40+). Prozradil vám Body Mass Index, že byste mohli mít nadváhu? Pak byste měli navštívit svého praktického lékaře, který vám udělá preventivní vyšetření a poradí vám, jak postupovat při redukci váhy.
Pokud vám tabulka ukazuje nadváhu, ale váš život je velmi aktivní, nemusíte se děsit. Například u vrcholových sportovců je to zcela běžné. Je to způsobeno vysokým procentem svalů v jejich těle, které jim přidávají na váze. BMI jim sice vypočte nadváhu, ale ve skutečnosti patří jejich těla i zdraví mezi ukázková.
Při návštěvě lékaře si společně rozeberte jednotlivé hodnoty ve vašem těle: tělesný tuk, svalovou hmotu, ale i obsah vody.
Na základě těchto hodnot pak určíte cíle nejen na redukci hmotnosti, ale také na zpevnění těla a celkovou zdravotní a fyzickou pohodu. Než se změnou životního stylu začnete, zapište si míry: obvod břicha, pasu, lýtka, stehna, paží a hrudníku.
Nezapomeňte také na fotku ve spodním prádle, právě porovnávání fotek pro vás pak bude hnacím motorem na cestě za zdravějším já.
Sice se o tom tolik nemluví, ale podváha se pro lidské tělo stejně tak nezdravá jako nadváha. A kdy už je řeč o podváze? U žen k ní dochází, je-li jejich BMI nižší než 19, u mužů se o podváze bavíme při hodnotách menších než 20. I v případě podváhy se doporučuje vyhledat lékařskou pomoc a nastavit zdravý a pestrý jídelníček.
Jak je možné, že dojde k podváze? Příčin vzniku nezdravě nízké váhy je hned několik. Jedním z nejčastějších bývá dobrovolné hladovění, tedy anorexie, nebo dobrovolné zvracení po jídle, tedy bulimie. Obě tyto nemoci jsou velmi vážné a mohou mít až smrtelné následky. Je proto nutné, vyhledat co nejdříve odbornou pomoc.
I s těmito nemocemi se dá poprat a úspěšně se z jejich spárů dostat. Je však potřeba být pod lékařským dohledem, udělat striktní změny ve svém jídelníčku a především změnit svůj pohled na jídlo a celkově životní styl. Důležitá je také podpora ze strany rodiny a přátel. Psychická pohoda jde s těmito nemocemi ruku v ruce.
Dalšími důvody vzniku podváhy mohou být například onemocnění štítné žlázy, Crohnova choroba, onemocnění střev, potravinová nesnášenlivost nebo třeba onemocnění jater. K úbytku na váze přispívá také stres a duševní faktory, díky nimž může docházet ke ztrátě chuti k jídlu a následné podváze.
Ať už je příčina vzniku podváhy jakákoliv, hlavní je nastavit jídelníček s dostatečným obsahem kalorií a tuků. Také se doporučuje zařadit pravidelný sport, při kterém dojde k tvorbě svalů. Díky těmto dvěma faktorům se vám podaří dostat vaše BMI pod kontrolu a budete se lépe nejen cítit, ale také vypadat!
Obezita se týká nejen dospělých, ale také dětí. Postihuje lidi nejrůznějších sociálních vrstev a v České republice je obezitou postiženo zhruba 25 % žen a 20 % mužů. O obezitě se bavíme, pokud je BMI mezi 30 a 40. Těžká obezita je pak při hodnotách 40+.
Pokud trpíte obezitou, měli byste docházet na pravidelné prohlídky ke svému praktickému lékaři, který vám bude kontrolovat krevní tlak a hladinu krevního cukru.
Lidé s nadváhou jsou náchylnější ke vzniku kardiovaskulárních chorob a velmi často se potýkají s kolísavým krevním tlakem. Patříte-li k tzv. typu jablko, nejvíce tuku se vám ukládá ve střední části těla a obaluje orgány, což může být velmi nebezpečné.
Lidé s postavou typu hruška mají tuk rozložený po celém těle a jejich orgány nejsou tak zatěžovány.
Pokud svému tělu dáváte příliš velké množství energie v podobě jídla, tělo ji nestíhá zpracovat a začne ji ukládat. To je důvod, kvůli kterému jdou kila neustále nahoru.
Dalšími možnými příčinami vzniku obezity mohou být například také onemocnění štítné žlázy, diabetes nebo hormonální změny, ke kterým dochází zejména při těhotenství nebo v období menopauzy.
Na obezitu platí jediný lék: snížení hmotnosti. Nejenže budete lépe vypadat, ale budete se skvěle cítit, nebudete tolik zadýchaní při chůzi či sportu a energii budete mít na rozdávání. Také snížíte pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních chorob, diabetu, rakoviny infarktu a mrtvice. Takže s chutí do toho a půl je hotovo! 
Objevte cvičení, které vás dostane rychle do kondice, a navíc vás bude bavit! Přečtěte si naše tipy a začněte ještě dnes.
Stejně jako fyzické zdraví, je důležité i to psychické. A tak si alespoň jednou týdně vyhraďte chvilku jen pro sebe a dojděte si například na masáž nebo do oblíbené kavárny s knížkou v ruce.
Snad nikomu z nás se nevyhnou povánoční kila navíc. Rozlučte se s nimi jednou provždy. Stačí zařadit pohyb do vašeho každodenního života a uvidíte, jaké se budou dít zázraky!
Rozlučte se se zaručenými dietami a v boji za pevnou postavu se svěřte do péče NIVEA! Vyzkoušejte naši sérii cviků, jimiž posílíte celé tělo v pohodlí domova. Cvičení je vhodné i pro začátečníky a nepotřebujete k němu žádné pomůcky.
Péče o tělo
Péče o tělo
Péče o tělo
Jablko, hruška, přesýpací hodiny…Víte, jaký je typ vaší postavy? Na něm totiž při cestě za vysněnou postavou záleží stejně jako na BMI či váze. Přizpůsobte svůj jídelníček a aktivity typu vaší postavy a získejte postavu svých snů mnohem snadněji!
Pevná pokožka bez celulitidy, ploché bříško a pevný zadek. Trojkombinace, o které sní snad každá žena. A nyní už to nemusí být pouze sen! Pokud dáte dohromady zdravé cvičení, pestrou stravu a správnou péči o pokožku, odměnou vám bude figura, o které sní nejedna žena. Sepsali jsme pro vás osvědčené tipy, které vám pomohou k pevné a pružné pokožce!
Díky koenzymu Q10 je naše pokožka krásně pevná a pružná. S přibývajícím věkem však koenzymu ubývá a na pokožce je to znát. Není však třeba věšet hlavu, koenzym lze alespoň částečně doplňovat.
V kuchyni ho najdeme například v mase (zvláště ve vnitřnostech), rybách, rostlinných olejích, luštěninách, ořechách, brokolici a špenátu.
My jsme si pro vás dnes připravili recept, který je koenzymem Q10 přímo nabitý! Tak vařečky do ruky a jdeme na to.
Křupavé kuře se zelím a sezamovými brambory
Ingredience na 2 porce:
- 250 g kuřecích prsou s kůží
- Sůl a pepř
- 1 cibule
- 1 lžička dijonské hořčice
- 200 ml zeleninového vývaru
- ½ lžičky sladké mleté papriky
- 300 g brambor
- 4 lžíce řepkového oleje
- 300 g zelí
- 20 ml šlehačky
Troubu si předehřejte na 180 °C. Umyjte kuřecí prsa, osušte je, potřete pepřem, solí a mletou paprikou. Plech na pečení vyložte pečícím papírem a vložte do něj okořeněná prsa. Brambory oloupejte, nakrájejte na třetiny a přidejte k masu.
V mističce smíchejte řepkový olej se sezamem a potřete touto směsí brambory. Dejte plech do trouby a pečte cca 40 minut, dokud není kuře křupavé a brambory zlatavé. A nyní je čas na zelí. Cibulky nakrájejte na kostičky a zelí na proužky. Zeleninový vývar nalijte na pánev a zahřejte, přidejte zelí a cibuli a vařte cca 15 minut. Směs dochuťte hořčicí, šlehačkou, pepřem a solí. Dobrou chuť!
BMI kalkulačka
Ukazatel body mass index (BMI, index tělesné hmotnosti či Quetelet index) napoví, zda máte zdravou váhu vzhledem ke své výšce. Zadejte do kalkulačky svou hmotnost, výšku, věk a pohlaví. Hned zjistíte, jak si orientačně stojíte.
BMI představuje jednoduchý screeningový nástroj, který pomáhá určit, zda máte podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu. Hodnoty mimo zdravý rozsah mohou signalizovat zdravotní rizika.
Tato kalkulačka není vhodná pro děti a dospívající. U dětí a dospívajících hodnotíme BMI na základě percentilových grafů. (Percentil je statistický parametr, který určuje, kde se nalézá měřená hodnota v rámci celé populace stejného věku a pohlaví).
Vyzkoušejte naši novou vylepšenou BMI kalkulačku na CleverBMI.com
Ideální váha podle výšky a věku. Jak na tom jste?
Vše, co jste chtěli vědět o BMI a báli jste se zeptat:
Jak se počítá BMI u dospělých?
Výpočet BMI vychází z jednoduché úvahy, která říká, že míra tělesných tuků narůstá spolu s váhou. S rizikem zdravotních komplikací se pojí nejen obezita, ale i dlouhodobá nebo výraznější podváha.
Základní vzorec pracuje pouze s váhou a výškou. Nebere v úvahu věk, pohlaví a další faktory. K nejpoužívanějším vzorečkům patří tzv. metrický výpočet:
Příklad výpočtu BMI pro osobu vysokou 180 cm vážící 90 kg:
Jak se správně vážit
- Važte se hned po ránu, ideálně s prázdným žaludkem a močovým měchýřem.
- Na váhu stoupejte na boso a bez oblečení.
Jak se správně měřit?
- Měřte se u zdi a naboso.
- Postavte se rovně s patami přiloženými ke zdi.
- Přiložte si pravítko na hlavu a udělejte čárku tužkou na zdi.
Pro přesnější měření přizvěte parťáka.
Co říká BMI o vašem zdraví
Zdravé BMI se pohybuje v rozmezí 18,5 kg/m2 – 25 kg/m2.
Škála podle Světové zdravotnické organizace
Graf BMI hodnot pro dospělé
- Lidé s normálními hodnotami mají podle výzkumů nižší riziko civilizačních onemocnění od srdečně-cévních onemocnění přes cukrovku až po rakovinu.
- S narůstající váhou stoupá podle studií i míra rizika, včetně:
- Naopak příliš nízká váha může podle odborníků zvyšovat riziko osteoporózy nebo anémie.
Jeden z mnoha ukazatelů celkového zdraví
Body mass index je pouze jedním z nástrojů pro odhad zdravotních rizik. Další rizikové faktory jako krevní tlak, hladinu cholesterolu, hladinu cukru v krvi, anamnézu srdečních onemocnění, úroveň fyzické aktivity, probíhající menopauzu nebo kouření musí posoudit váš lékař.
K doporučení dalších dietetických a režimových opatření si může odborník vyžádat:
- Krevní testy, především na množství cholesterolu a cukrů
- Měření podílu tuku v krvi a tuku mezi orgány (tzv. viscerálního)
- Vyhodnocení stávajícího jídelníčku, fyzické aktivity a rodinné zátěže
Britský Národní ústav pro zdraví srdce, plíce a krve (NHLBI) navrhuje, aby hodnocení váhy a zdravotních rizik zahrnovalo tři klíčové hodnoty:
- BMI
- obvod pasu
- rizikové faktory onemocnění a stavů spojených s obezitou
Pozor: Hodnota indexu nijak nesouvisí s tím, jak vypadáte
Štíhlý, svalnatý sportovec může mít vyšší body mass index než na pohled korpulentní postava.
BMI totiž nezohledňuje rozložení tuků a svalů v těle. Svalová hmota má oproti tuku vyšší hustotu. Proto svalnatí sportovci mohou být zdraví i při vysoké hodnotě body mass indexu.
Vyšly vám vysoké hodnoty? Nezoufejte
Většina lidí dokáže upravit svou hmotnost kombinací zdravé stravy a cvičení. S nastavením optimální rychlosti hubnutí a skladby jídelníčku vám pomůže lékař nebo výživový poradce.
BMI u dětí a dospívajících
Zatímco u dospělých základní výpočet nezohledňuje věk a pohlaví, u dětí hrají tyto 2 faktory důležitou roli. Dívky a chlapci se vyvíjejí rozdílným tempem a mají různá množství tělesného tuku s ohledem na aktuální věkovou kategorii. Rychle přibývají na váze například v období puberty.
Výpočet BMI u dětí a dospívajících
Body mass index pro děti a mládež do 20 let vychází stejně jako u dospělých z výšky a váhy. Hodnoty se následně porovnávají s grafy odpovídajícími danému pohlaví a věku – tzv. růstovými grafy pro děti a mládež.
U dětí se místo hodnot číselných využívají procenta. Pokud má dítě například BMI v 60. percentilu, znamená to, že 60 % dětí stejného pohlaví a věku má body mass index nižší.
Co znamenají výsledky?
Rizika nadváhy u dětí
American Heart Association (AHA) poukazuje na to, že děti s vysokým BMI mají vyšší riziko astmatu a nízkého sebevědomí. Podle nemocnice v San Franciscu hrozí až 40% dětí s nadváhou tzv. metabolický syndrom spojený s vysokým krevním tlakem, vysokou hodnotou tuků v krvi apod. Dobrou zprávou však je, že tyto problémy jde dobře vyřešit dietou a cvičením.
BMI u těhotných a kojících žen
Máte-li obavu o zdravou váhu v těhotenství či při kojení, stavte se u svého lékaře. Žádné online kalkulačky ani vzorečky v tomto případě nedávají přesný výsledek.
BMI u sportovců
Pokud se sportem a posilováním začínáte, získáte díky BMI orientační přehled o své váze. Pro aktivní sportovce je však index nevhodný, protože nezohledňuje rozdílnou váhu a hustotu jednotlivých částí těla – svalů, tuků apod.
Výhody a nevýhody Body mass indexu
Výhody
- Dává rychlý přehled o zdravotních rizicích vzhledem k aktuální váze.
- Vychází z přirozených vlastností těla typických pro danou výškovou a váhovou skupinu.
Nevýhody
- V základní verzi nepracuje s věkem a pohlavím – dává velmi nepřesné výsledky.
- Nezohledňuje rozložení tuků a svalů v těle a individuální váhu kostry a svalové hmoty.
- Nezohledňuje etnický původ – například dospělí asijského původu mohou mít vyšší riziko zdravotních problémů už od BMI 25.
- Zkresluje výsledky u sportovců s vysokým procentem svalů.
Statistiky v ČR a ve světě
1. Česká republika
Průměrná hodnota BMI indexu tělesné hmotnosti obyvatel České republiky dosáhla v roce 2017 podle Českého statistického úřadu čísla 25,2.
Mírnou nadváhou trpí 47 % mužů a 33 % žen. Obezita se týká bezmála 20 % mužů a 18 % jejich protějšků,
uvádí Michaela Jirková z odboru šetření v domácnostech ČSÚ.
Dodává, že sedavý způsob práce má více než třetina lidí ve věku 25 až 64 let. Z větší části se jedná o ženy. Podíl osob se sedavou prací roste přímo úměrně vzdělání.
2. Porovnání se zbytkem světa
Některé národy mají větší problémy s obezitou než jiné. Čísla ovlivňuje rozdílná životní úroveň, historický vývoj i stavba těla. Například Asiaté se svou drobnou postavou jsou výrazně lehčí než Američané už od přírody.
Nejvyšší světové BMI však trápí podle Wikipedie jiné národy:
V porovnání s africkými státy si Evropa a Amerika nevedou tak špatně:
ČR je na tom i podle dalších výpočtů v porovnání se sousedy nejhůř. Jednotlivé evropské země se od sebe liší jen pár procentními body.
3. Průměrná BMI u evropských žen
4. Průměrná BMI u evropských mužů
Historie Body mass indexu
S myšlenkou výpočtu hmotnostního indexu přišel mezi lety 1830 až 1850 belgický matematik a sociolog Lambert Adolphe Jacques Quetelet. Ujala se však až v druhé polovině 20. století.
Pojem „body mass index“ použil poprvé tým Ancela Keyse v roce 1972 v časopise Journal of Chronic Diseases. Rovnou však upozornil, že vzorec poskytuje orientační výsledky a nezohledňuje specifika jednotlivců.
Do té doby lékaři používali pouze výškové tabulky podle pohlaví. V 80. letech se stala kalkulačka BMI mezinárodním standardem pro měření obezity.
Zpočátku odborníci stanovili prahovou hodnotu nadváhy na 27,8, později ji snížili na 25. Přestože jde o více než 150 let starý výpočet, hlavní americké zdravotní úřady jej stále považují za poměrně spolehlivý ukazatel míry tělesného tuku pro většinu dospělých lidí.
Pokročilé výpočty
BMI Prime
Nástroj umožňující měřit a porovnávat BMI jednotlivých populací. BMI Prime bere v potaz odlišnou stavbu těla různých etnických skupin.
Ponderal Index (PI)
Vylepšená verze indexu tělesné hmotnosti – počítá s váhou na třetí:
Odborníci argumentují tím, že naše tělo je trojrozměrné, nikoli dvojrozměrné. PI označují jako vhodnější měření pro velmi vysoké nebo naopak malé osoby, kde body mass index často ukazuje zkreslené hodnoty.
BVI
Tzv. indikátor objemu těla představuje novější systém pro měření rozložení hmotnosti těla. Jeho používání prosazuje americká Mayo Clinic. Podle ní BVI zvažuje další rozhodující faktory – jako je hmotnost tuku, svalová hmota a celkové rozložení hmotnosti, a je tak vhodnější pro odhad zdravotních rizik.
Kromě hmotnosti a výšky při určování skóre využívá výpočet BVI i údaje o poměru pasu k bokům, celkové procento tělesného tuku a objem břicha.
ABSI
Index tvaru těla (A Body Shape Index) – počítá kromě výšky a hmotnosti také s obvodem pasu. Vypočítané číslo se porovnává se statistickou veličinou zvanou z-skóre.
ABSI zohledňuje všeobecně platný lékařský názor, že nejnebezpečnější tuk se ukládá v krajině břišní. Zvýšené hodnoty v obvodu pasu lékaři označují za tzv. centrální obezitu. Zvyšuje riziko metabolického syndromu a dalších závažných komplikací.
ABSI tedy částečně odstraňuje zásadní nevýhodu BMI tím, že jednoduše – měření cm v pase – odliší podíl (břišních) tuků na úkor svalů. Nestane se tak, že by 100kg kulturistovi vyšly identické hodnoty jako stejně vysokému korpulentnímu jedinci.
WHR
- Index WHR (Waist Hip Ratio) se používá jako další ukazatel rozložení tuku v těle.
- Měření se provádí podle stejných pravidel jako při určování velikosti oděvu – na bocích v nejširším místě a kolem pasu v místech nad trny kosti kyčelní.
- Zjistěte svůj WHR index na naší kalkulačce.
RFM
K výpočtu relativní tukové hmotnosti (relative fat mass index) vám stačí pouze metr. Podle vědců z Kalifornie, kteří tento výpočet prosazují, není váha při stanovení procentního podílu tuků až tak důležitá.
Výsledné číslo porovnejte se stejnou tabulkou jako BMI.
Jak zjistit opravdový podíl tuků? Přesnější metody bez složitých výpočtů
Bioimpedanční přístroje typu Tanita, Inbody apod.
Bioimpedance pracuje s odporem jednotlivých typů tělesných tkání. Dává tak vysoce přesné výsledky hodnot tělesného tuku, vody v těle a dalších důležitých veličin.
Přístroj, který vypadá jako osobní váha, si můžete ve zjednodušené verzi zakoupit i domů. Dá vám orientační přehled o aktuálním rozložení těla.
Na přesnější měření musíte zajít k výživovému poradci nebo do fitness centra. Disponují tu přesnějšími přístroji a odborník vám výsledky rovnou vyhodnotí a doporučí další postup.
Kalipery
Kaliperační kleště představují geniální nástroj na domácí měření podkožního tuku. Při hubnutí díky nim získáte daleko přesnější výsledky než na váze, která většinou ukazuje hlavně úbytky vody.
Kleštěmi jednoduše změříte množství tuků na bicepsu, tricepsu, v pase a na rameni. Čísla pak vložíte do kalkulačky podkožního tuku a zjistíte poměrně přesný výsledek.
Závěr: Hmotnostní index nepodceňujte, ale berte s rezervou
Vyšlo vám vysoké BMI? Neděste se. Možná máte jen těžkou kostru nebo hodně svalů. Výpočet poměru výšky a váhy dává pouze přibližné výsledky a nezohledňuje specifika vašeho těla. Berte výsledek s rezervou, ať vám vyšla jakákoli hodnota.
Nenechte se ukolébat ani optimálním BMI. Pořád nemáte jistotu zdravého rozložení těla. Možná máte málo svalů nebo hodně tuků mezi orgány. Pouhým orientačním výpočtem to nezjistíte.
Chcete znát aktuální poměr svalů, tuků a vody v těle? Doplňte BMI přesnějším bioimpedančním měřením.
Výpočet BMI, Body Mass Index – jak se správně provádí?
Co je to BMI?
BMI je zkratka výrazu Body Mass Index – Index tělesné hmotnosti. Tento index (též navývaný i Queteletův index) je jedním z nejpoužívanějších ukazatelů při měření obezity. Jednoduchým výpočtem tedy můžete zjistit v jaké kategorii se nacházíte a jakému vysokému zdravotnímu riziku se díky své váze vystavujete.
Výsledkem výpočtu BMI je číslo. Čím je číslo vyšší, tím je člověk na svou výšku těžší. BMI je normální v hodnotách mezi 20 až 25. V tomto rozmezí BMI byste se neměli pokoušet o hubnutí dietou. Dosáhli byste tím jenom zpomalení metabolismu, což by pro vás znamenalo nutnost méně jíst. Při každé “výjimce” od diety byste začali přibírat.
Právě takto si mnoho žen pokazilo postavy.
Klasifikační tabulka pro BMI
Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem. Body Mass Index udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI provede lékař, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů a typ postavy.
Tělesná aktivita
Při výpočtech BMI indexu a obvodu pasu tento parametr netřeba. Tělesná aktivita však pomůže určit, kolik energie má člověk denně sníst. Lehká aktivita znamená, že člověk posedává u počítače a věnuje se běžným činnostem doma.
Takový životní styl spálí málo energie – tomu třeba podřídit příjem energie ve stravě. Naopak těžká práce mine hodně energie a tu je třeba do těla doplnit.
V průměru se dá říci, že rozdíl mezi lehkou a těžkou prací znamená navýšení stravy zhruba o dvě až tři tisíce kJ denně (podle věku).
Jak se infex BMI počítá?
Vzorec pro výpočet BMI je velice jednoduchý: BMI = tělesná váha(kg) / tělesná výška2 (m)
např. člověk s váhou 80 kg a výškou 183 cm si BMI vypočítá podle uvedeného vzorce takto:
BMI = 80 / 1,8322 = 23,89
Pár informací k výsledku
Výpočet nebo BMI kalkulačka vám poskytne hodnotu BMI indexu, podle kterého poznáte, zda máte podváhu, normální váhu nebo nadváhu.
Podváha: méně než 19 BMI
Podváha je extrémní stav se zvýšenými zdravotními riziky. V této situaci nejsou schopny tělesné orgány dostatečně pracovat, klesá imunita a schopnost organismu regenerovat a vyrovnávat se s každodenní zátěží.
Ideální váha: 19 – 25 BMI
Pokud vám BMI kalkulačka vrátí tuto hodnotu, tak je to ideální pro dlouhý a zdravý život. Zdravotní rizika jsou minimální.
Nadváha: 25 – 30 BMI – Nadváha – zvýšené zdravotní riziko
Mírná nadváha zvyšuje zdravotní rizika, především ta, ke kterým máte genetické predispozice. Neváhejte se pustit do rozumného a zdravého hubnutí.
V opačném případě přetěžujete celý pohybový systém, speciálně klouby, páteř a v neposlední řadě zvyšujete zátěž na srdce.
Hrozící onemocnění: nerovnováha pohlavních hormonů, poruchy plodnosti, bolesti zad, poškození plodu související s nadváhou matky.
BMI kalkulačka rozeznává i 3 stupně obezity:
Obezita 1. stupně : 30 – 35 BMI – vysoké zdravotní riziko
Kromě výše uvedených nemocí hrozí navíc ateroskleróza, hypertenze, onemocnění kloubů (zejména kolen a kyčlí), dna. Tato míra obezity znamená skutečné zvýšení zdravotních rizik a je zbytečné se vymlouvat na rodinné dispozice. Už byste měli vážně uvažovat o hubnutí. Jen pouhé snížení váhy o 10 % vede k výraznému snížení zdravotních rizik.
Obezita 2. stupně : 35 – 40 BMI – velmi vysoké zdravotní riziko
Kromě výše uvedených navíc vysoká hladina cholesterolu, zvýšený krevní tlak, onemocnění srdce, cév a cukrovka. Vaše vazy a páteř trpí.
Obezita 3.stupně : 40 a více BMI – extrémní zdravotní riziko
Navíc hrozí diabetes mellitus II. stupně, onemocnění žaludku, dušnost. Těžká obezita přímo ohrožuje váš zdravý a dlouhý život.
TIP: Podívejte se na časté mýty o BMI
VIDEO: Co je to BMI? (anglicky)
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
JE BMI SKUTEČNÝM UKAZATELEM ZDRAVÍ? – Videoportál Kondice.cz – zacvičte si v pohodlí domova
Body mass index, známý pod zkratkou BMI, využívají mnozí lékaři, trenéři či dietologové k určení ideální hmotnosti. V posledních letech se ale jeho důvěryhodnost poněkud snížila. Někteří odborníci ho považují za nespolehlivý a zastaralý.
Nahlédněme trochu do historie. Tu má BMI delší, než byste si mysleli. S výpočtem Body mass indexu totiž přišel už v roce 1832 belgický matematik Lambert Adolphe Jacques Quetelet.
Měl za úkol poskytnout vládě informace o tom, do jaké míry jsou v populaci zastoupeni lidé obézní a trpící nadváhou.
Zajímavé je, že už sám Quetelet považoval BMI spíše za statistickou pomůcku k získání obecného přehledu než za cestu k hodnocení kondice jednotlivců.
BMI pracuje se dvěma základními veličinami – s výškou člověka v metrech a s jeho váhou v kilogramech.
Rovnice pak vypadá následovně:
- BMI = váha (kg) / výška (m)2
Celá řada webových stránek dnes nabízí možnost online výpočtu a vy pak podle tabulky zjistíte, jak na tom jste.
Je ale třeba si uvědomit, že v tomto výpočtu se nijak nezohledňují další, velice důležité faktory, jako je například věk, pohlaví, genetické vlohy, množství tukové a svalové tkáně či hustota kostí. Když se budete snažit spočítat BMI osvalenému sportovci v super formě, snadno vám vyjde, že je obézní. A to samo o sobě stačí ke zpochybnění.
JE BMI KVALITNÍM INDIKÁTOREM ZDRAVÍ?
Ačkoli vědecké studie pracující s výpočtem BMI jednoznačně ukazují, že s hodnotou nad 30 raketově stoupá riziko rozvoje celé řady chronických onemocnění, je třeba vždy nahlížet na výsledek individuálně. Nejde jen o číslo coby výstup z rovnice, musíte vše promítnout do celkového klinického obrazu pacienta.
Pokud nepůjde o vrcholového atleta, ale uvidíte před sebou typického nesportovce se silnou nadváhou, pak vám výsledek jeho BMI zcela správně napoví, že takový člověk čelí riziku rozvoje diabetu, srdečních chorob, onemocnění ledvin i jater, zcela jistě trpí jeho pohybový aparát a nejspíš bude mít potíže s dechem.
Riziko předčasného úmrtí je u lidí, kteří se podle BMI pohybují v kategorii „obezita“, o celých 20 % vyšší než u těch, kteří mají normální váhu.
STINNÉ STRÁNKY VÝPOČTU BMI
Než se začnete stresovat svými výsledky, přečtěte si ještě následující řádky, dost možná se zpočátku nepříznivá hodnota bude jevit ve zcela jiném světle.
BMI nezohledňuje všechny zásadní vstupní informace
Každý odborník vám řekne, že pacienta musí vždy hodnotit jako celek, tzn. vzít v potaz co nejvíce různých proměnných. V případě BMI se pracuje se dvěma hodnotami, zatímco další jsou zcela přehlíženy. To samo o sobě mluví o snadno zpochybnitelném výsledku.
Do celkového zdravotního stavu člověka značnou měrou zasahují také hladina cholesterolu a cukru v krvi, krevní tlak, hodnoty zánětlivých markerů, výsledky EKG atd. Důležité je také množství svalové hmoty a v neposlední řadě věk (s věkem obecně ubývá svalová tkáň, a naopak narůstá množství té tukové).
A tak se snadno stane, že u seniora bude výsledek v rozmezí 23–29 zcela v pořádku.
BMI nerozlišuje mezi tukem a svaly
Do výpočtu zadáváte výhradně váhu jako takovou, nikdo se vás neptá, jestli zrovna nepočítáte BMI bezmála stokilového kulturisty, který by se pak při výšce 175 cm dostal na hodnoty převyšující 29 a byl by podle tabulky označen jako člověk s nadváhou či obézní.
V takových případech stačí jediný pohled na pacienta, a i laik rozpozná, jestli před ním stojí svalovec nebo tlouštík. Každopádně je třeba počítat s tím, že BMI může nadváhu či obezitu určit i u člověka s velmi nízkým podílem tukové tkáně.
BMI nebere ohled na rozmístění tuku v těle
V tomto směru už nezpochybňujeme, že má dotyčný nadbytek tukové tkáně, ale z pohledu zdravotních rizik sehraje svou roli i to, v jaké části těla se uložený tuk nachází. Komu se tuk ukládá zejména na břiše, je vystaven vyššímu riziku celé řady onemocnění než člověk, který tloustne v bocích, přes zadek a stehna.
EXISTUJÍ LEPŠÍ ALTERNATIVY NEŽ BMI?
Samozřejmě se najdou kvalitnější indikátory celkové kondice, než je zrovna BMI. Ale vždy záleží na náročnosti a dostupnosti vyšetření. Případně je možné výpočet BMI doplnit ještě dalšími podobně jednoduchými postupy, jako je:
- Měření obvodu pasu
- Platí, že čím větší obvod pasu (u žen je to nad 85 cm, u mužů nad 100 cm), tím více je uloženo tuku v oblasti břicha, a tak narůstá riziko chronických onemocnění.
- Poměr mezi pasem a boky
- Vysoká hodnota (více než 0,8 u žen a 0,95 u mužů) je opět známkou velkého množství tuku na břiše, tzn. rizikového faktoru mnoha vážných chorob.
- O něco náročnější je pak:
- Procento tuku v těle
Takové vyšetření umožní alespoň rámcově určit množství tukové a beztukové hmoty, rizika případně spojená s hodnotou BMI se tak dají lépe interpretovat.
Nevýhodou je, že přesnější metody měření nejsou tak snadno dostupné, většinou se provádí měření kožní řasy na několika částech těla, ale pak nemůžete očekávat stejně relevantní výsledky jako například při bioimpedanční spektroskopii využívající elektrody. Metoda BIA vychází z faktu, že elektrický proud prochází svalem rychleji než tukem. Přístroj tedy na základě toho analyzuje procento tuku v těle.
A k celkovému náhledu na kondici mohou zásadně přispět také:
- Laboratorní vyšetření
- Jak už bylo uvedeno, celá řada hodnot zjistitelných při odběru krve pomůže odborníkovi získat detailnější náhled na zdraví pacienta.
CO TO PRO VÁS ZNAMENÁ?
Hodnotu BMI si klidně vypočítejte. Neberte ji ale jako jediný a jedinečný indikátor svého zdraví. Pokud se o svém zdravotním stavu chcete dozvědět víc, svěřte se do rukou odborníka, který na tento výpočet naváže dalšími postupy a získá tak cenné informace.