Dobrý den, před 21 dny jsem si vytáhla klíště z nohy… Bylo malinké, drželo se jen jedním párem noh, bylo hned venku, žádná skvrna po něm nezůstala.
Dva dny na to jsem se probudila s bolestí hlavy, která ale hned dopoledne přešla (pro mě je bolest hlavy netypická, proto si to vybavuji). Za týden od vytažení jsem se probudila se zatuhlým krkem a v podstatě doteď mám oblast horních zad zatuhlou…
Teď dva dny se cítím zvláštně – předevčírem jsem byla běhat a musela jsem to vzdát, protože jsem sebou málem švihla, strašně se mi motala hlava, cítím se slabě, včera večer mě hlava začala opět dost bolet a bolela i ráno, to už jsem si vzala prášek, ať jsem dnes funkční…
Je možné, že všechny tyto příznaky mohou souviset s klíštětem? Nic jiného na sobě nepozoruji, jen cyklicky bolest hlavy, občas slabost… Kdy bych měla jít k lékaři na testy? Děkuji za radu.
Odpovídá lékař: Specializace: Praktické lékařství pro dospělé Pracoviště: Praktický lékař pro dospělé, Mladá Boleslav
Dobrý den, paní Heleno, děkuji Vám za dotaz. Klíště přenáší dva druhy nemocí. Prvním je lymeská borelióza, která se projevuje erytémem v místě přisátí klíštěte. Ten má červený okraj s centrálním výbledem. Druhou nemocí je klíšťová encefalitida. Inkubační doba je od 7 dní, může trvat i měsíc.
Projevuje se bolestí hlavy, přítomností teplot, při horším průběhu je bolest hlavy nesnesitelná, objevuje se ztuhnutí šíje, vysoké horečky, až dezorientace. Nemyslím si však, že Vaše příznaky by souvisely s klíštětem.
Za prvé píšete, že bylo hned venku ( při rozvinu těchto nemocí by mělo být přisátí delší než 24 hod), příznaky začaly již za 2 dny (krátší doba, než zmíněná inkubační), nepřítomnost teplot či horeček, navíc bych při klíšťové encefalitidě očekávala rychlejší vývoj obtíží.. Vaše obtíže budou spíše způsobeny od krční páteře.
Při ofouknutí, špatném pohybu, sedavém zaměstnání, stresu dochází často k zatuhnutí trapézových a paravertebrálních svalů kolem krční páteře, od toho se odvíjí bolest hlavy ,krku a často motání, jak popisujete.
Pomoci si můžete sama pomocí aplikace suchého tepla ( nahřívací polštářky do mikrovlnky) na postiženou oblast, běžnými analgetiky ( Ibalgin400 mg 3x denně) a krční páteř postupně rozcvičovat ( na internetu protahovací cviky na krční páteř). Pokud by se příznaky nezlepšily, či naopak zhoršily, navštivte lékaře. Váš dotaz ještě přeposílám specialistovi z oboru infekčního lékařství, aby se vyjádřil k dané problematice. V brzké době budete mít k dispozici ještě odpověď odborníka. Věřím, že se Váš stav brzy zlepší.
S pozdravem a přáním hezkého dne, Dr. Brožová
Odpovídá lékař: Specializace: Infekční lékařství, Tropické a cestovní lékařství, Vnitřní lékařství Pracoviště: Nemocnice na Bulovce, klinika infekčních, parazitních a tropických nemocí
Vzhledem k anamnéze přisátého klíštěte a uvedeným obtížím doporučuji vyšetření na klíšťový zánět mozku cestou praktického lékaře (odběr kve + vyšetření meningeálních příznaků) nebo infekční ambulance. Na místě je jistě klidový režim, nesportovat. Dále odkazuji na odpověď kolegyně Brožové.
Bolesti hlavy….
dobry den, od februara mam caste pulzujuce bolesti hlavy, najcastejsie v oblasti…
Suché bradavky
Dobrý den, je mi 26 let a již několik let trpím na suché hroty bradavek (nikoli…
Pupínky na genitálu
Dobrý den ,chci se zeptat co s tím mám dělat.Na vagine vlastně po stranách na…
Bolest v nártu
Dobrý den z ničeho nic mě začala bolet při chůzi levá noha v oblasti nártu a…
Bolest malíčku
Prerusovane me pali az boli malicek prave nohy je to tak po 3.minutach trva…
Bolest na hrudi
Dobrý den, bude mi 60 let a celý život mě občas chytne velká bolest na hrudníku….
Metastáze v kostech
dobrý den, moc vás prosím o radu…můj děda 85 let má rakovinu prostaty a metastáze…
Kousání rtů a tváří
Dobrý den , už asi 3-5 měsíců si koušu tváře a rty. Zubařka řekla že z toho…
Ulcerozní kolitida
Dobrý den, mám ulcerózní kolitidu a normálně užívám 2x2g pentasa sachet. Bohužel…
Ztuhnutí šíje a ztuhnutý krk – jak na to?
Ztuhla vám šíje a řvete bolestí?
Stalo se vám, že jste se ráno probudili se silnou bolestí na jedné straně krku, která vám znemožňovala i ten nejmenší pohyb? Řekli jste si, že jste špatně spali a že to rozcvičit, ale bolesti pretrávaly a trápily vás několik dní? Lékaři tomuto stavu říkají funkční blokáda krční páteře.
Ztuhnutí šíje – nepříjemný bolestivý stav
Ztuhnutí šíje je velmi nepříjemným omezením hybnosti krku s intenzivní bolestí. Projevuje se zkrácením svalů krku a zablokováním krčních obratlů. Při tomto stavu způsobuje i mírný pohyb hlavou prudkou bolest nebo dokonce znemožní pohyb a přetrvává asymetrické držení hlavy a ramene.
Zjistíte, že máte problém obléci se, najíst nebo projít i jen pár kroků. Všechny jemné pohyby, které jste si dosud ani neuvědomovali, způsobují bolest. Ta může vystřelovat i do ramene a ruky, způsobovat nepřirozeným držením hlavy, krku a ramene potíže i v klidovém stavu a přecházet do šíje.
První pomoc při ztuhnutí krku
Pokud vás postihlo akutní ztuhnutí šíje, nesnažte se svaly krku násilím rozhýbat nebo masírovat. Vhodnou první pomocí je lék proti bolesti na bázi ibuprofenu, který zároveň tlumí zánět, který se může rozvinout při stavech trvajících více dní, dokonce může být doprovázen mírně zvýšenou teplotou. Pro úlevu je potřebný klid a teplo:
- Krk si zabalte do teplého šálu nebo více vrstev velké bavlněné pleny, zdržujte se v teple.
- Výborným pomocníkem je infračervená lampa (solux), kterou se můžete nahřívat v 10-15 minutových intervalech několikrát denně.
- Aplikováním prohřívacího oleje nebo masti na postiženého místo také napomůžete k uvolnění svalů.
- Pokud byste si chtěli namíchat přehříváky směs sami, použijte esenciální oleje zázvor, skořici, pepř, majoránku, antispazmatické účinky mají levandule, meduňka, rozmarýn, heřmánek, fenykl, bergamot. Pozor však na pořádně ředění, zejména kořeněné oleje už i v malé koncentraci mohou dráždit pokožku.
- Sprchování horkou vodou při bolesti není vhodné, protože vlhká pokožka se rychleji ochlazuje.
Uvolňovač svalů
Lékař vám při funkční blokádě krční páteře předepíše léky na uvolnění svalstva, tzv. myorelaxancia. Ty působí na kosterní svaly tak, že snižují jejich napětí, potlačují odpor při pohybu a tím zmírňují bolest.
Některé z nich mají i analgetický účinek, proto si léky neordinujte a nekombinujte sami, ani nepoužívejte jako první pomoc léky někoho jiného.
Jelikož se nejedná o volně prodejné léky, dávkování i vzájemné interakce s jinými léky musí posoudit a doporučit lékař.
Jaká je vhodná strava?
Vhodná strava také léčí. Dopřejte si teplé polévky, černý čaj nebo obilnou kávu, jídla dochucené prohřívacího kořením – kurkuma, skořice, zázvor, kardamom.
Příčiny a prevence ztuhnutí
Krční páteř umožňuje dokonalou souhrou svých částí pohyby hlavy a krku, které jsou v permanentním používání během celého dne. První dva ze sedmi obratlů – atlas a axis – umožňují svojí anatomickou stavbou držení a otáčení hlavy.
Pokud je vaše krční páteř jednostranně zatěžována, problémy s funkčností se mohou projevit právě jako ztuhnutí šíje. Také nehody a menší úrazy při sportu nebo virová infekce bývají příčinou bolesti svalů krku.
Nejlepší prevencí je:
- pravidelné cvičení
- kontrolovaná změna polohy, zvláště pokud vykonáváte sedavou práci u počítače
- relaxace a odpočinek – stres způsobuje zvýšené svalové napětí v šíji a ramenou
- nenoste těžké tašky na ramenou, toto může být příčinou bolesti dokonce iu školáky
- správné dýchání zmírňuje napětí
- vhodný matraci a polštář, které zajistí zdravou polohu při spánku
- v chladnějším období si chraňte krk šátkem nebo rolákem
TIP: Majoránkový olej je dobrý na uvolnění ztuhlého svalstva
VIDEO: Jak uvolnit krční páteř a ramena
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Cviky na krční páteř: Dopřejte si příjemné uvolnění
Probudili jste se s bolestí krční páteře a sebemenší pohyb je pro vás utrpením? Ztuhlá krční páteř dokáže pořádně potrápit. Máme pro vás pár tipů, které vám od bolesti pomohou.
Jak ke ztuhnutí šíje dochází?
Ke ztuhnutí krku dochází při zkrácení krčních svalů a blokaci obratlů. Následkem toho dochází k omezení hybnosti a silným bolestem, které doprovází jakýkoliv pohyb. Bolest, která často vystřeluje až do ramenou, vás nutí držet hlavu v nepřirozené poloze, což vede k dalšímu zhoršení problému. I běžné úkony, jako je oblékání a čištění zubů se tak mohou proměnit v peklo.
Hledejte příčinu
Pokud se vám potíže s krční páteří neustále vracejí, měli byste pátrat po příčině a tu co nejdříve začít řešit. Jedině tak můžete tento těžký boj vyhrát. Hlavními důvody ztuhlé krční páteře bývají:
- Špatné držení těla
- Přetěžování ramen a zad
- Dlouhodobý stres
- Úrazy
- Virové infekce
- Sezení v průvanu
Cviky na uvolnění krční páteře
Otáčení hlavy
Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu. S výdechem otáčejte hlavou doleva, s nádechem ji vraťte doprostřed a s dalším výdechem zamiřte doprava. Cvičení opakujte po dobu cca 5 minut.
Záklon a předklon
S nádechem opatrně zakloňte hlavu co nejvíce dozadu a s výdechem ji naopak hluboce předkloňte. Pohyby několikrát zopakujte.
Otáčení při rozpažení
Ruce rozpažte a natáhněte všechny prsty. Palec jedné ruky otočte nahoru, palec druhé ruky zase dolů. Nyní pomalu otáčejte hlavu směrem k ruce, jejíž palec ukazuje dolů. Poté hlavu otáčejte na opačnou stranu a zároveň přetáčejte i dlaně tak, aby váš pohled směřoval vždy k ruce s palcem dolů.
Vytahování
Lehněte si na záda na pevnou podložku. Hlavu mějte pohodlně položenou. Ramena tlačte směrem k nohám. Hlavu se snažte vytahovat směrem vzhůru z páteře a zároveň ji tlačit k podložce.
TIP: Jakékoliv cvičení provádějte jen krátce a krční páteř nepřetěžujte, abyste potíže nezhoršili.
5 tipů, jak na ztuhlou krční páteř
1. Teplo
Velký pomocníkem při zatuhlé šíji je teplo. Krk zabalte do šály, šátku nebo pleny. Večer si dejte teplou koupel, která vás příjemně uvolní. Do vody můžete přidat pár kapek eukalyptového oleje s terapeutickými účinky.
Skvělé jsou také prohřívací masti s obsahem esenciálních olejů z heřmánku, fenyklu, rozmarýny, meduňky, zázvoru, levandule, pepře nebo skořice.
Další možností je infračervená lampa, kterou můžete krk nahřívat několikrát denně vždy po dobu 10–15 minut.
2. Masáž
Poproste partnera nebo někoho z rodiny o krátkou a jemnou masáž. Šíji jde masírovat v sedě, v leže na břiše i na zádech a také na boku. Důležité je, jaká poloha je vám nejpříjemnější a dokážete se v ní zcela uvolnit. Před masáží krk zahřejte teplým ručníkem a na pomoc si vezměte masážní olej.
Návod na úžasnou domácí masáž krok za krokem
3. Jezte zahřívací potraviny
Krční páteř můžete příjemně uvolnit nejen zvenčí pomocí masáží a různých cviků, ale také zevnitř. Nejlépe vám s tím pomohou bylinné čaje, teplé polévky a kořeněná jídla s obsahem kurkumy, pepře, chilli, skořice, zázvoru a kardamomu.
4. Vhodná matrace
Naprostým základem a zároveň účinnou prevencí ztuhlé krční páteře je správně zvolená matrace. K nejdůležitějším aspektům při výběru patří její tvrdost. Ta se odvíjí od vaší váhy a polohy během spánku. Těžší lidé by obecně měli sahat po tvrdší matraci, lidé s nižší váhou si mohou dovolit matraci měkčí. Pokud spíte rádi na boku, měli byste volit matraci měkčí.
V případě, že největší část noci strávíte na zádech či na břiše, pak pro vás bude vhodnější tvrdší matrace. Důležitý je samozřejmě také váš pocit z matrace. Proto je nejlepší navštívit kamenný obchod a jednotlivé matrace si nejprve vyzkoušet na vlastní kůži.
5. Anatomický polštář
Anatomické polštáře vyrobené z paměťové pěny zajišťují tělu správnou polohu při spánku a přispívají k uvolnění krční páteře. Díky svému složení nenarušují krevní oběh a tím pádem zabraňují proleženinám. Vybírat můžete z různých stupňů tvrdosti stejně jako v případě matrací.
Bolesti krční páteře: Nepodceňujte prevenci
- Pravidelně cvičte
- Dbejte na správné dýchání
- Nehrbte se
- Pořiďte si vhodnou matraci
- Odpočívejte
- Nepřetěžujte záda nošením těžkých tašek, batohu nebo kabelky
- V zimě chraňte krk před studeným větrem šálou nebo šátkem
Pokud se nejedná o závažný problém, mělo by se vám podařit krk brzy uvolnit. V případě, že bolest přetrvává několik dnů nebo se zhoršuje, vyhledejte lékaře nebo zkušeného fyzioterapeuta. Odborník najde příčinu vašeho problému a doporučí potřebnou léčbu.
bolesti zad cviky na záda
Ztuhnutá šíje
Stačí, že se špatně vyspíte a ráno se vzbudíte s bolestí, která vám zničí celý den. Při každém pootočení hlavou se musíte přemáhat, hůře se vám soustředí a jste mnohem podrážděnější než jindy.
Za tyto mrzutosti mohou přitom často jen banality – špatná poloha při spaní, průvan, strnulé sezení v předklonu při kancelářské práci, nesprávné cvičení. Netrpte zbytečně a bojujte se ztuhlým krkem.
Nejčastěji vznikají bolesti šíje například při dlouhém sezení u počítače, při stereotypní manuální práci a také při řízení auta. Častou příčinou bolestí šíje a ramen také bývá nošení těžkých tašek zavěšených na rameni. Ztuhlý sval si můžete nahmatat jako bouli.
Může být nalevo i napravo od páteře stejně velká, obvykle však bývá větší na té straně, která se více zatěžuje. Příčinou však nemusí být stereotypní zatížení ramen a šíje. Svalové napětí v šíji a v ramenou bývá velmi často fyziologickým projevem psychického nebo emocionálního stresu.
V každém případě je důležité co nejdříve odhalit příčinu problémů a řešit je. V opačném případě se budou potíže stupňovat.
Masáže a cviky na ztuhnutou šíji
Ztuhlé svalstvo šíje se dá výborně stimulovat masážemi. Některé z nich zvládnete i doma, ale ideální je, pokud to necháte na přítelkyni, abyste měli krk i ramena během masírování uvolněné.
Když už se ale rozhodnete pomoci si sám, postupujte hlavně opatrně.
Nesprávné pohyby při masáži by problém ještě více zhoršily, proto když se rozhodnete promasírovat svaly kartáčem, postupujte vždy ve směru nahoru a ne naopak.
Výborné je, pokud máte doma masážní sprchovou hlavici. Střídavý proud teplé a studené vody na bolestivý krk zabírá také. Když skončíte, zchlaďte svalstvo mentolovým gelem.
Rozhýbání strnuté šíje
Po takové vzpruze začněte s pomalým rozhýbavaním krku. Při prvním cviku zůstaňte v sedě a vypněte hlavu i krk, jak jen nejvíc umíte. Ramena spusťte k tělu a mírně je tlačte směrem dozadu.
Nyní se snažte vytáhnout šíji směrem nahoru, tak, aby byly krční svaly napjaté. V duchu počítejte do tří a krk uvolněte. Potom cvičení znovu opakujte, vždy v třísekundovém intervalu.
Pokračujte, dokud neucítíte ustávání ztuhlosti.
Nyní s hlavou nehýbejte a zapojte do pohybu ruky. Natáhněte je a otáčejte rameny, nejprve pravým, potom levým. Zde je důležité, aby byl pohyb paží skutečně důkladný. Měli byste ho cítit až v konečcích prstů.
Při dalším cviku zakloňte hlavu, pak jí začněte popisovat krouživé pohyby zprava doleva a zas zpět. Po několika opakováních vypněte krk a otáčejte hlavou směrem k jednomu, později k druhému rameni. Pohyby by měly být plynulé, ne trhané a pokud vás krk pořád bolí, nic nedělejte násilím.
Bolest zad
KRČNÍ PÁTEŘ
Hrozí zde buď zablokování obratlů nebo utlačení nervů. V prvním případě si můžete pomoci sami, v druhém jedině lékař. Velmi bolestivý a nebezpečný je výhřez ploténky, který může vést až k ochrnutí ruky. V této oblasti je naštěstí poměrně vzácný.
Blokáda Projevy: ztuhnutí šíje vyvolané zablokováním jednotlivých obratlů a následným ztuhnutím okolních svalů, bolesti hlavy – začínají za krkem, pokračují přes týl a končí za očima s pocitem, že oči doslova „vylézají“ ven z hlavy
Příčiny: zejména dlouhé vysedávání například u počítače ve špatné poloze, obecně jednostranné nadměrné přetěžování této oblasti.
Krční páteř se může zablokovat například i při plavání stylem „paní radová“ s hlavou vystrčenou nad vodu.
Pozor také na průvan, zejména při jízdě v autě s otevřeným okénkem, při spaní u okna nebo vysedávání v horku u větráku či u klimatizace. V takovém případě stačí doslova pár vteřin a problém je na světě.
První pomoc: zůstat v klidu, případně dát okolo krku zdravotní límec a svaly tak zafixovat. Pokud je bolest velká, lze užít i slabší volně dostupné léky proti bolesti, nejlépe například algifen nebo ibuprofen. Krk může „rozhýbat“ i zkušený odborník – fyzioterapeut, chiropraktik nebo masér.Nikdy se o to ale nesnažte svými silami.
Uskřípnutý nerv Projevy: bolest šíje, mravenčení, ochrnutí ruky.
Příčiny: nervy procházejí otvory v obratlích. Ale v pozdějším věku mohou tyto otvory „zarůstat“ a nervy jsou tak utlačené a bolí. Proto tato potíž postihuje především starší pacienty.
První pomoc: na bolest lze užít některé z nesteroidních antirevmatik nebo lék proti bolesti (například ibuprofen, ibalgin, algifen). Vyřešit potíž může jen lékař. Ten obvykle zpevní a zajistí klid postiženého místa krčním límcem. Často bývá nutná i operace.
KŘÍŽ
Tato část páteře je snad nejvíce problematická.
Zde nejčastěji hrozí lidově řečeno „houser“ nebo „hexenšus“ (náhle vzniklá bolest spojená s křečí zádových svalů – blokádou, například po zvednutí těžké věci, „nešťastném otočení“ při sportu a podobně) nebo „išias“ (bolesti spojené s drážděním sedacího nervu, která vystřeluje ze zad do nohy, je často způsobená vyhřezlou ploténkou). Podle intenzity bolesti a míst, kam se bolest rozšiřuje, lze poznat, co se vlastně stalo – zda jste si záda „jen“ zablokovali, nebo máte výhřez ploténky, a to v nebezpečnější nebo mírnější formě.
Blokáda Projevy: silná bolest v kříži, která je cítit při každém pohybu, nevystřeluje ale do končetiny
Příčiny: nevhodný pohyb, jednostranná zátěž nekompenzovaná vhodným pohybem (například při sportu, který nadměrně zatěžuje jen určité partie těla), ofouknutí, prochladnutí
První pomoc: zůstaňte v klidu, při velkých bolestech můžete použít mast nebo prášek proti bolesti. Od blokády může odpomoci i zkušený fyzioterapeut nebo chiropraktik, a to prostřednictvím takzvané mobilizace – lidově řečeno záda vám napraví speciálními pohyby. O napravení byste se neměli pokoušet sami, může se vám „povést“ pravý opak. Úlevu může přinést i odborná masáž.
Vyhřezlá ploténka Projevy: silná bolest v kříži, která vystřeluje do nohy. Stěží se vracíte do původní polohy. Například se nemůžete narovnat, pokud jste se předtím sklonili. Můžete přestat cítit, že močíte, nebo dokonce přestat zcela močit, noha může začít ochrnovat. Silnou bolest cítíte například i při kýchnutí nebo zakašlání.
Příčiny: „houser“ vás často postihne při prudkém pohybu, například předklonu nebo rotaci zad, kdy se ploténka posune. Pokud přitom ještě praskne ochranné vazivo nebo se ploténka posune o více než 6 milimetrů, jde o výhřez.
První pomoc: vyhledejte lékaře, nejlépe neurologa. Měl by záda zrentgenovat či provést CT vyšetření nebo magnetickou rezonanci. Stav se léčí klidem, léky a v některých případech je nutná operace. Záda se nesmějí napravovat! Hrozí ochrnutí.
S-I SPOJENÍ – postranní spojení páteře a pánve
Blokáda Příčiny: blokády vznikají zejména při prudkém rotačním pohybu pánve proti páteři, při prudkém nekoordinovaném doskoku. Nebo jsou chronického rázu – například při nestejné délce končetin, nebo pokud je člověk nucen více zatěžovat jednu dolní končetinu.
Projevy: bolest je píchavá nebo i tupá, lokalizovaná asi deset centimetrů od páteře do křížokyčelního kloubu. Bolest může vystřelovat do kyčle.
První pomoc: problém může vyřešit zkušený fyzioterapeut „napravením“. Pomohou i lokální nesteroidní antirevmatika, například „suché“ gely (Flector EP Tissugel) nebo antirevmatické masti proti bolesti (voltaren, olfen a další) a bederní pás, který předepisuje lékař.
- PŘECHOD KRČNÍ PÁTEŘE V HRUDNÍ
- Blokáda Projevy: bolest, někdy i pálení ve střední části zad, potíže s dýcháním, píchání u srdce
- Příčiny: hrudní páteř se může zablokovat špatným pohybem, jednostrannou zátěží při sportu nebo namáhavé práci, ale i dlouhým sezením ve špatné poloze, které „nevyrovnáte“ protažením nebo například procházkou
První pomoc: při bolesti v oblasti středních zad a srdce je namístě vždy vyhledat lékaře, nemusí to totiž vůbec být zablokovaná páteř, co bolí, nýbrž srdeční infarkt.
Lékař by měl proto nejdřív vyloučit srdeční příhodu (EKG, laboratorní testy) a pak teprve začít řešit bolavá záda. A naopak mnozí lidé s blokádou hrudní páteře se domnívají, že mají srdeční infarkt.
Jeho příznaky totiž dokáže blokáda věrohodně napodobit.
Pokud jde o blokádu, pomůže například odborná masáž, rehabilitace nebo napravení. Pro zmírnění bolesti použijte lokální masti proti bolesti a zánětu (ibalgin mast, voltaren mast, fastum gel a další) nebo léky proti bolesti.
CELÁ PÁTEŘ Záda mohou bolet i jako celek. Tato potíž se odborně nazývá lumbago, tedy náhle vzniklá ostrá bolest spojená s křečí v zádech
Příčiny: například z prochladnutí nebo z těžké práce či po sportu Projevy: záda jsou ztuhlá a bolí.
První pomoc: záda by měla být v klidu, teple a případně zpevněná. Při velkých bolestech slabší lék, například ibuprofen, případně mast proti bolesti, například voltaren, olfen, fastum nebo náplasti se suchým gelem.
Bolesti krku a šíje: stav zhoršují extrémní polohy i duševní problémy
Pocit tuhé šíje a svalů okolo krku, nebo dokonce bolesti hlavy zažívá občas téměř každý, kdo tráví denně hodiny u počítače. A není divu. Dlouhým sezením, stáním a hrbením se páteř dostává do nepřirozené polohy a je přetěžována. Snad nejhůř trpí krční páteř, která je nejpohyblivější, ale také nejvíce namáhanou částí celé páteře. Na první dva obratle totiž nasedá hlava.
Pokud často sedíme nebo stojíme, páteř není ve fyziologické poloze a dochází k takzvané flekční statické zátěži.
Ta přispívá k přetížení páteře, přesněji jejích povrchových svalů (trapézů) a k ochabnutí těch hlubokých (především horních a dolních fixátorů lopatek).
Výsledkem těchto stereotypů je pak zvednuté držení ramen, které jde ruku v ruce s bolestmi krční páteře, hlavy, častými blokádami, či dokonce bolestmi ramenních kloubů a brněním horních končetin.
Opakované nesprávné držení těla, mnohdy až do extrémních poloh (například svírání telefonního sluchátka mezi uchem a ramenem), může vést až k chronicky zvýšenému svalovému napětí, které vede k bolestem hlavy, migrénám, závratím, sníženému prokrvování ve vnitřním uchu či k poruchám rovnováhy. Za chronicky zvýšené napětí ve svalech ale může třeba i špatný duševní stav v důsledku velkého stresu.
Správný spánek
Za ztuhlou šíji mohou částečně i špatné spací návyky. Problémy přitom mohou pramenit jak ze špatné matrace či polštáře, tak i z nevhodné polohy při spánku.
Svalová rovnováha– Bradu je potřeba tlačit dozadu.- Šíji je vhodné natahovat směrem nahoru.- Ramena tlačte naopak dolů.- Zkrácené svaly natahujte a uvolňujte – snížíte tím napětí ve svalech, ty změknou a stanou se ohebnějšími.
– Přetěžované svaly (ty které jsou křečovitě sevřeny) posilujte například proti nějaké překážce (proti vlastní ruce nebo předmětu).
Správná matrace by proto měla být jednodílná, pružná a zároveň by měla být tělu oporou – neměly by se do ní bořit pánev, ramena ani hlava. Vhodné jsou takové matrace, které při pohybu a otáčení těla nepovolují (latexové, popřípadě z pěnové hmoty).
Krční páteři neprospívají příliš měkké či velké polštáře. Hlava by měla spočívat na malém a pevném polštáři, který bude dobrou oporou krku a šíji.
Mnohé z těch, které podpírají šíji, jsou navíc vybaveny válečkem pro krční páteř. Polštář by měl být tak vysoký, aby byla krční a hrudní páteř v jedné linii. To platí pro spaní v poloze na zádech i na boku.
Pro páteř nejméně vhodné je spaní na břiše. Tato poloha se nedoporučuje, neboť je při ní páteř nesprávně prohnutá a šíje se musí přetáčet, aby hlava mohla ležet na boku.
To může vést až ke křečovitému sevření ramenních svalů a pocitům ztuhlé šíje po probuzení.
Rad na protažení ztuhlé šíje a krku či na posílení správných svalů je vcelku dost a cvičení zvládnou i ti, kteří tráví většinu dne u kancelářského stolu (pozitivního efektu lze dosáhnout už jen správným, tedy hlubokým dýcháním).
Účinné cviky na odstranění napětí krku a šíje jsou například hluboké úklony do stran s pomocí rukou, tlačení hlavy na sepnuté ruce v týlu či opakované zvedání a padání ramen nebo jejich kroužení.
Vyzkoušejte akupresuru
Mnohdy ale nestačí jen protáhnout krk. Za ztuhlou šíji mohou často ztuhlé svaly hlavy a obličeje, které je proto potřeba uvolňovat.Účinným řešením je masáž pomocí prstů či akupresura, jež pomáhá uvolnit napětí a rozproudit krev v místech ochromení.
Při provádění tlakové masáže bodů platí, že by člověk měl zřetelně cítit tlak, ale ne bolest.
Důležité akupresurní body se na šíji nacházejí po stranách báze lebky a vpravo i vlevo od krční páteře, přičemž účinků akupresury se dosahuje při stisknutí každého z nich zhruba po dobu třiceti sekund.
Pomáhají jak při ranních bolestech šíje, tak i při bolestech hlavy, únavových jevech či oslabené schopnosti soustředění.
Ztuhnutí krku a šíje však lze stejně dobře předcházet. Například tím, že budete myslet na správný postoj a držení hlavy, která by neměla být příliš často skloněná dopředu ani zakloněná dozadu.
Jak se vyhnout potížím– Po celý den se snažte držet tělo vzpřímeně – hlava by neměla být příliš často skloněná ani zakloněná.- Při čtení, jízdě autem a ručních pracích si opřete hlavu dozadu a kromě toho si dopřejte dostatečné množství přestávek.
– Při čtení je vhodné používat podpěru pro knihu.- K psaní je ideální šikmý pult, který umístíte na desku psacího stolu.- Monitor počítače by měl být umístěn do výšky očí nebo o něco níže. Podobně to platí i pro televizor.
– Při jízdě na kole by měla být řídítka namontována tak vysoko, aby celá páteř, zvláště šíje, mohla být rovná.- Při chození a běhání by měl pohled směřovat dopředu, brada by neměla směřovat nahoru, nýbrž spíše mírně dolů.- Nevhodné je plavání stylem prsa s vysoko zvednutou hlavou.
Vhodnější je zanořovat hlavu pod vodu, nebo raději plavat na zádech.
- – Vyvarujte se prudkých otáčivých pohybů hlavy, nevystavujte šíji průvanu (například v autě), vyhýbejte se práci nad hlavou.
- Lenka Vašková
Cviky při bolestech krku a šíje
Pracujete celý den za počítačem, bolí Vás za krkem a máte ztuhlé krční svaly? Máme pro vás řešení, jak bolesti ulevit a ztuhlé svaly protáhnout. Stačí Vám na to jen pár minut a několik jednoduchých cviků. Vyzkoušejte následující návody na cviky a opatření, jež Vám mohou pomoci efektivně stabilizovat a uvolnit Váš krk a šíji.
Svaly krku a šíje, velice důležitá součást hlubokého svalového stabilizačního systému celého těla, uložená v několika vrstvách v oblasti krční páteře. Pokud jsou oslabené či v nerovnováze, naruší to celkové postavení těla. Bývají také častou příčinou bolesti krku a hlavy a zároveň souvisí také s dýcháním.
Bolest v oblasti krční páteře a šíje je stále častějším typem chronických bolestí, jež znepříjemňují náš život.
Příčin bolesti může být skutečně mnoho, od blokací, stresu až po poškození následkem nějakého traumatu (úrazu, nehody či velkého rozsahu pohybu hlavy a pádu na zem).
Jednou z častých příčin bolestí hlavy může být také častý špatný pohyb a držení, kdy dochází k funkčním poruchám či u dlouhodobého problému držení hlavy pak nastávají dokonce i postupné degenerativní změny.
Zdravotní problémy, dysbalance, bolesti či dokonce i nepříjemná zranění v oblasti krku… To vše může být důsledek špatného stavu svalů v oblasti krku a šíje.
Když si k tomu ještě přidáme zatížení této oblasti v obrovském množství tzv. sedavých zaměstnání a trávení většinu času u počítače, problém je na světě.
A popravdě mnohdy je opravdu těžké stále udržovat ideální zdravou pozici správného držení těla.
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření.
Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert.
MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Důvody ztuhlé šíje: TVRDO-ŠÍJNOST
Hodně lidí často, někdo dokonce chronicky, trpí bolestmi krční páteře, ztuhlou šíjí, častým bolením v krku, občasnou ztrátou hlasu, nebo trpí potížemi spojenými se štítnou žlázou. Pokud jste jedním z nich, možná vám pomůže, a to nejen od ztuhlé šíje, bolestí zad a psychických potíží, odpovědět si na několik důležitých osobních otázek.
Ztuhlá šíje souvisí především s odpovědí na otázky: Co vše chcete mít stále a tvrdo-šíjně pod kontrolou? Co ve vás způsobuje vnitřní neklid? Jste často vyčerpaní, skleslí a bez dobré nálady? Člověk, který se stále kontroluje: aby se nevyjádřil nesprávně, aby na své okolí zapůsobil, aby neprojevoval přehnané emoce, aby se nenechal unést hněvem, může mít problémy nejen s krční páteří. Ztuhlá šíje může zrcadlit vnitřní strach ze ztráty kontroly sebe sama. Člověk je neklidný – pokud sám sebe stále kontroluje, ať už vědomě či podvědomě. Vnitřní neklid z důvodu osobní strnulosti se projeví ztuhnutím šíje, případně bolestmi zad. Další aspekt, který vede ke ztuhnutí šíje je tvrdohlavost, nepřístupnost, nepružnost, umíněnost, neústupnost, netolerance, netrpělivost. To jsou však záležitosti, které si jen neradi přiznáváme, jen málokdy vnímáme, že lidé kolem nás nám svým chováním, které se nám ale nemusí líbit, často zrcadlí naše vlastní nedostatky.
Další důvody na psychické úrovni si můžete uvědomit, pokud si přiznáte, že se snažíte tvrdo-šíjně dosáhnout nějakého cíle a zapomínáte přitom na odpočinek.
Uvědomujete si včas, že jedete nadoraz, a že vaše fyzické tělo, a někdy i emoční tělo, je nucené čerpat z energetických rezerv? Jak často se vám do něčeho nechce, a kolikrát za den si řeknete: MUSÍM! NEMOHU PŘESTAT! MUSÍM TO VYDRŽET! Co děláte sami pro sebe, a kdy jednáte z důvodu: MUSÍM všem dokázat, že to zvládnu? Máte silnou potřebu ukázat ostatním, co všechno zvládnete, jak jste dokonalí? Není tato potřeba skrytá v zážitcích z dětství, kdy na vás rodiče kladli příliš vysoké nároky? Nebo toužíte být za každou cenu oblíbený? Cítíte se být nepostradatelní? Není to jeden z důvodů vašeho vnitřního napětí, případně fyzického či psychického vyčerpání? Cítíte se být „uštvaní“? Nežádáte sami od sebe příliš mnoho? Potlačujete v sobě zlost, vztek, agresivitu, pokud se vám něco nedaří, pokud se nedokážete prosadit? Odmítáte vnímat vlastní pocity? Kam a proč stále spěcháte?
Pokud odpovíte ano na více než jednu otázku, bezodkladně uberte plyn, zpomalte, zaměřte se na opakované vzorce chování a ovládací životní dramata, související s tím, co máte uloženo v podvědomí. Tyto záležitosti se týkají minulosti a otázek souvisejících s „vnitřním dítětem“.
Uvědomte si vlastní strnulý stav pohotovosti – „připravenost k boji“, ke konfrontacím. Nejde přece o život. Uvolněte neprojevenou vnitřní aktivitu – odpočinkem, a přemýšlením o tom, co je vlastně důležité, a co není podstatné. Hledejte duševní klid, udělejte si čas jen a jen na sebe, nechtějte být ve všem dokonalí.
Udělejte si čas ŽÍT.
Problémy s krční páteří a ztuhlou šíjí se mohou opakovat, pokud se bráníme životním lekcím, které nás mají nasměrovat k odhalení duševní „nepohyblivosti“
Souvisí s otázkou: Co si ve svém životě nechcete připustit? K jakým záležitostem, týkajících se vašich vztahů, především těch intimních, se točíte zády, a děláte, že nevidíte a neslyšíte? Ve které záležitosti vidíte jen líc a odmítáte podívat se také na rub? V jaké záležitosti stagnujete a odmítáte vidět možná řešení, která se opakovaně nabízí? Kde vynakládáte spoustu úsilí s minimálními výsledky? Máte strach z důležité životní změny? Nebráníte se novým informacím, nutným změnám, které vás mohou posunout směrem k lepším zítřkům? Pár odpovědí možná najdete v souvisejícím článku: Přesouvání v realitě nejen ve vztazích.
Bolesti zad většinou prozrazují životní nestabilitu
Páteř je nosnou oporou člověka, stabilita kostry vyžaduje pohyblivost, pevné kosti a neochablé svaly. Páteř představuje „pevnost“ člověka i na duševní úrovni. Pokud vás často bolí záda, pokuste se najít odpovědi v těchto a podobných otázkách:
Co nesete na bedrech a nemůžete to již unést? Kde jste zkostnatělí, v jakých názorech nejste pevní? Jaké záležitosti řešíte s křečovitou napjatostí? Pro jakou záležitost se dokážete nadchnout a vzápětí vaše nadšení ochabne, z důvodu nevíry v sebe, ze strachu z neúspěchu? V čem marně hledáte stabilitu? V jaké záležitosti nečekaně brzo ztrácíte, nebo nedokážete vyvinout dostatečnou pohyblivost? Hledáte příliš často oporu u druhých? Nedokážete sám/sama v klidu regulovat stav vnitřního, psychického napětí, potřebujete k tomu duševní útěchu od nejbližšího okolí? Netrápíte se neodbytným pocitem, že kvůli vám, kvůli vašim koníčkům a tužbám, někdo jiný tiše či hlasitě trpí? Do jaké míry dokážete tiše a beze slov odezírat co se kolem vás děje, a soustředit se také na obyčejnou lidskou blízkost, doteky a neverbální komunikaci?
S oblastí šíje souvisí nejen krční páteř, ale také hrdlo – centrum pro hlas
HLAS člověka mnohé prozradí, promlouvá-li k nám někdo například zastřeným hlasem, zřejmě má strach něco důležitého sdělit, může mít strach z přítomné osoby, z právě probíhající události, nebo z události z minulosti, která mu „uvízla v krku“, ze které se odmítá vypovídat.
Prožije-li člověk velmi silné emoce, například z nečekané (ohromující) události, může dojít k chrapotu, nebo dokonce k dočasné ztrátě hlasu. Podobně jako ve vypjatých situacích „ztratíme řeč“, během šokující události „oněmíme“ překvapením, hrůzou, leknutím.
Někdy může být ztráta hlasu upozorněním shůry, že máme více poslouchat své okolí, během ztráty hlasu totiž nemůžeme mluvit a nic jiného, než poslouchat nám nezbývá. Můžeme si uvědomovat, co se kolem nás i v nás vlastně děje.
Příroda a nejrůznější okolnosti, které nechceme přijmout, nám říkají: snaž se pochopit, co se stalo. A PROČ se to stalo.
Co „hořkého“ jsi musel, ČLOVĚČE, poslední dobou „spolknout“? Proč máš mlčet, proč jsi ztratil schopnost mluvit, v jakých oblastech na osobní úrovni nejsi schopen vyjádřit to, co skutečně cítíš? Kdo, pro tebe důležitý, tě neposlouchá a PROČ? V jaké situaci jsi měl raději mlčet a neplést se do záležitosti druhých? Z čeho máš strach – z jaké konfrontace? Kdy a jak často cítíš vinu, nebo potlačuješ hněv?
Podobné je to s hlubokým a chraplavým hlasem, s chrapotem a bolestí v krku, s častým odkašláváním během rozhovoru, se zíváním během rozhovoru. Nabízí se otázka: Čeho (koho) mám skutečně „až po krk“? Kdy mám strach mluvit, co v sobě potlačuji, včetně hněvu? Strach a hněv je kombinace, která se často projevuje na úrovni fyzického těla.
Před kým se cítím být nepochopený, kdo mě odmítá? Co ve svém životě nedokážu spolknout? Polykám vlastní slova a raději mlčím? Proč se bojím mluvit, vyjádřit se? Pokud trpíte bolestmi v krku často, je dobré si na tyto otázky upřímně odpovědět.
Tak se můžete sám sobě stát laskavým terapeutem, možná budete překvapeni, jak nakonec s lehkostí, pokud budete k sobě upřímní, dokážete pomoci sami sobě, bez spoléhání se na pomoc druhých.
Schopnost vyjadřovat se slovy a činy souvisí také se štítnou žlázou
Problémy se štítnou žlázou často souvisejí, na psychosomatické úrovni, s neschopností vyjádřit vlastní potřeby, vlastní pravdu, se strachem někomu důvěřovat, otevřít se. Souvisí s touhou ukázat, že vím a nebojím se, ale zůstávám pouze u touhy a nedovedu se projevit. Řešení se může skrývat v odpovědi na otázku: Kde je skutečná podstata mého strachu a obav?
Dalším aspektem pro vznik potíží se štítnou žlázou jsou v podvědomí uložené pocity viny, nebo pocity, že mě nikdo nechápe, že to, co si přeji, nikdy nedokážu ani vyslovit, natož uskutečnit.
To vše vede ke stavům psychického vyčerpání a duševní skleslosti. Za problémy se štítnou žlázou může být neschopnost rázně se ozvat ve vypjatých situacích. Nedůvěra v sebe vede k napětí, k neustálé připravenosti – ze strachu – se „preventivně“ bránit. Vzniká skličující pocit nepochopení či ponížení, vnitřní hněv, nedocenění sebe sama, pocit, že jsem neustále přehlížen.
Další souvislosti s problémy šíje, krční páteře a zad
Nenaplněné touhy dělat to, co by si člověk nejvíce přál – nesplněné sny. Nevyslovené vnitřní tajemství, které nejsem schopen nikomu říct – svěřit se. Pocit, že cokoliv udělám, vše je marné, myšlenky na beznaděj, vzdání se osudu, vzdání se potřebám druhých, pocity smutku doprovázené silnými emocemi.
Zadržovaný pláč, strach vyplakat se, případně se vykřičet. Neschopnost vyjádřit své přání a časté podvolování se vůli druhých. Neschopnost říci svou pravdu, protože je jiná, než názor druhého, souvisí s nízkou sebedůvěrou, s neschopností být autentičtí.
Popíráme sami sebe, pokud říkáme něco jiného, než skutečně cítíme, jen proto, aby nevznikla nepříjemná konfrontace. Marná touha s někým se sblížit a neschopnost překonat jeho/její uzavřenost, neschopnost vzdát se této potřeby (být někomu stále nablízku, přestože o to dotyčný nestojí).
Schopnost překonat, že nás někdo konkrétní odmítá poslouchat. To vše, včetně pocitů bezmoci, vede k fyzické únavě, ke které nelze najít jinou tělesnou příčinu.
To vše vede k nevyrovnanosti a k různým vztahovým disharmoniím, především pokud potřebujeme maskovat vlastní nejistotu ze sebe sama, nejistotu z druhého člověka, nebo potlačit skrývaný smutek, myšlenky týkající se starostí, o kterých se bojíme otevřeně mluvit.
Eshop – INSPIRACE PRO SPOKOJENÝ ŽIVOT
Potíže s krční páteří často doprovází nepříjemné bolesti hlavy. Krk musí nést hlavu, (nejlépe zpříma), a s ní nese i starosti, obavy a myšlenky, které se nám neustále honí hlavou, a od kterých se nedokážeme odpoutat.
Úleva přichází, pokud dokážeme věci řešit více srdcem – uvolněněji a laskavěji, než pouze hlavou – strnule nebo tvrdo-šíjně. První krok, k pochopení sebe sama, můžete udělat tak, že se zaměříte na způsob své chůze.
Jak držíte hlavu během chůze? Držíte hlavu zpříma a díváte se kolem sebe? Nebo jdete s hlavou skloněnou, díváte se k zemi před sebe a nevnímáte okolí? Anebo se ke všemu ještě hrbíte? Nastartujte své sebevědomí tím, že během chůze budete dbát na vzpřímenou páteř.
Časem se to stane vaší samozřejmostí, a uvědomíte si, že impulsy myšlenkového napětí potom volněji proudí atmosférou, a vámi zas volně proudí životní energie. (Víte, že pokud se při chůzi, hlavně v přírodě, se vzpřímenou hlavou uvolněně díváte DO DÁLKY, posilujete tak svůj zrak?)
Možná namítnete, že v tomto článku je více otázek, než odpovědí, důvod spočívá v tom, že odpovědi musí nalézt každý sám v sobě. Nicméně některé odpovědi, i na jiné vaše otázky, můžete najít ve zvýrazněných odkazech na související články (například: Příběh o zlomeném kotníku a sebelásce).