Většina lidí bude sledovat jejich váhu v určitém okamžiku svého života, ať už je to pokles velkých liber, nebo jen pár sem a tam. Někteří z nás neustále sledují naši váhu. Myslíte si, že informace o ztrátě hmotnosti by byly jednoduché a přímočaré kvůli vědě a všem, ale faktem je, že to není.
Za prvé, nové studie přicházejí po celou dobu, že proti něčemu, co předchozí studie řekl. Pro jinou věc, průmysl hubnutí je průmysl, takže lidé vydělávají peníze přesvědčivými dieters, že je tu horký nový způsob stravování nebo výrobku na trhu. Zde jsou některé běžné mýty o hubnutí, které byste neměli věřit.
13 Že libra se rovná 3 500 kalorií
To může být v některých situacích přesné posouzení, ale není to něco, co byste měli jít. Pravděpodobně máte přítele, který nikdy nezískává na váze, bez ohledu na to, co jí, takže v jejím případě, že nejíte 3.500 kalorií, nemusí jí přinést libru. Různé složení těla mají různé metabolismy. Nemluvě o tom, že ne všechny kalorií jsou vytvořeny podobně. Nikdo se nebude snažit a tvrdí, že 500 kalorií sušenek má stejný účinek na vaše tělo jako 500 kalorií v hodnotě celeru. Cukr zvyšuje hladinu cukru v krvi a vytváří hlad, když narazí, zatímco rostlinná vlákna vás naplní a zabrání hladu stabilizací cukru v krvi. To, co jíte, je důležité.
12 Že jíst zdravé je drahé
Ve srovnání s taco to je prakticky zdarma, některé zdravé potraviny se mohou zdát trochu drahé, ale když jste vaření z čerstvých surovin, může to být skutečně efektivní z hlediska nákladů. Navíc, když jíte potraviny, které jsou husté a nezpracované živiny, budou vás díky vysokému obsahu zdravých tuků, bílkovin a sacharidů doplňovat lépe než levnější potraviny. Velká pizza by mohla být levná, ale kdybyste jedli kuře a zeleninu, mohli byste jíst jen zlomek celkového objemu potravin..
11, že můžete pracovat mimo všechno, co jíte v tělocvičně
Nyní, aby bylo jasné, můžete absolutně vypálit tunu kalorií v tělocvičně. Nicméně, někteří výzkum zjistili, že lidé s vysokou úrovní aktivity ve skutečnosti nepálí více kalorií než lidé s mírnými hladinami energie, protože tělo druh čepice na jeho spálení kalorií. V podstatě to znamená, že jste lepší jen přeskočit tyčinku pak se snaží strávit další hodinu v tělocvičně možná vypalování pár set kalorií, pokud budete mít štěstí. Je klíčem držet se pravidelných fitness režim z mnoha důvodů, ale to by mohlo být ještě více klíčové sledovat, co jíte.
10, že Alkohol nemá místo ve zdravé stravě
To prostě není pravda. Nejen, že může být pro srdce příznivé množství alkoholu, jako je alkohol, ale některé studie dokonce zjistily, že lidé mohou kontrolovat svou stravu a přeskočit dezert, pokud po večeři nahradí sklenku vína. Pro některé lidi, mít víno je dost omezit jejich touhu po jídle. Jiné studie zjistily, že umírnění konzumenti vína jsou ve skutečnosti tenčí než lidé, kteří se zdržují alkoholu. Jen mějte na paměti, že mírné prostředky jako jedna sklenka denně, ne jedna láhev denně. Bylo by hezké, kdyby to bylo víc, já vím.
9, Která Jí Pozdě V Noci Dělá Tuk
Tohle je něco složitého, ale ne, jíst v noci vás nutně neukládá. Na jednu věc záleží na tom, kolik hodin ráno vstanete a sníst zbytek jídla ve svůj den. Pro další věc, záleží na tom, co jíte před spaním. Burger ano opustí spoustu tuků plovoucí kolem vašeho krevního oběhu, které mají být uloženy. Proteinový koktejl se však neudělá jen tak, že budete přes noc spokojeni. Pokud vaše hladovění nebudete mít dobrý noční spánek, který pak odhodí vaše hormony, které ovlivňují vaše hladiny hladu, a učinit z vás další jeskynní blbost. Takže pokud jste opravdu hlad, je lepší mít svačinu před spaním než ne.
8 To jsou všechny sacharidy špatné
Lidé, lidé, sacharidy jsou to, co tělo využívá pro energii! Musíme ho krmit zdravými zdroji sacharidů na rozdíl od nezdravých rafinovaných, což má obrovský rozdíl v tom, jak ovlivňují naše těla. Sacharidy, které pocházejí ze zpracovaných zdrojů, jako je bílý chléb, mají všechny dobré vlákno zbavené pryč, takže zasáhnou tělo jako jednoduché cukry a způsobí hroty a pády na hladinu cukru v krvi. Ale zdravé zdroje sacharidů, jako jsou celá zrna, zelenina a fazole v jejich nezpracovaném stavu, jsou plné vlákniny, které pomáhají udržet energetický spěch, který nám mohou poskytnout sacharidy..
7, že tuk dělá tuk
Tam byl jednou, kdy lidé opravdu věřili, že tuk z vás tuk, což je to, co pobídlo celý koncept s nízkým obsahem tuku. Ale stejně jako sacharidy, záleží na tom, jaký druh tuku jíte. Zdravé tuky jsou nejen nebude vám tuk, některé výzkumy naznačují, že mohou pomoci udržet si hubnutí tím, že sníží množství tuku, který ukládáte v těle. Plus, že vás pocit spokojenosti. Zdravé tuky pocházejí z věcí, jako je avokádo, olivový olej, ořechy, losos, atd. Dostáváme se do potíží, když jíme tuky ve zpracovaných potravinách. Kromě toho, mnoho potravin s nízkým obsahem tuku je stále s vysokým obsahem kalorií, a někdy dokonce má navíc cukr nebo sůl přidány k úpravě pro chuť ztratíte z chybějící tuk, takže to není nutně dobré pro vás.
6 Ztráta hmotnosti je lineární proces
To by mohlo být prospěšné pro váš proces mít konzistentní hubnutí věc děje, ale pravda je, že tělo může kolísat v librách z různých důvodů, zejména pokud jste žena prochází fází menstruačního cyklu . Někteří lidé dávají přednost vážení, aby sledovali svůj pokrok, ale pokud se vám odradí dny, kdy stupnice nezasáhne (nebo nebe zakáže skočit do libry), pak by se vám mohlo stát, že budete lépe, když se vaše oblečení hodí než vážení každý den.
5, Že Hubnutí doplňky jsou klíčem k úspěchu
Tam jsou některé přírodní doplňky tam, které se zdají mít nějaký vliv na hubnutí, ale pro většinu z nich mnoho z nich jsou uváděny na trh tímto způsobem, a nejsou nutně bude vaše tajemství k úspěchu.
Existuje spousta produktů, které by mohly být schopny podpořit vaše hubnutí cestu, ale nic nemůže dělat práci zdravé výživy a stabilní fitness zvyk. Pokud jste opravdu jíst správně a spalování kalorií, nebudete muset skutečně spoléhat na pilulky na hubnutí vůbec.
Pokud je to energie, kterou hledáte, může být lepší chytit před tréninkem kávu, než praskání pilulku.
4 To funguje jen u některých diet
Opět platí, že hodně stravy jsou vytvořeny jako součást peněz, aby průmysl hubnutí. Někdo by mohl napsat přesvědčivou knihu o tom, proč určitá zelenina ničí váš život, zatímco další osoba píše stejně přesvědčivou knihu, která říká, že zelenina je jediná věc, kterou byste měli jíst.
Pravdou je, že zdravá, vyvážená strava vás dostane mnohem dál, než jakákoliv havárie nebo velmi přísná strava. Pokud vyříznete určité potraviny nebo skupiny potravin, může být velmi náročné vždy jíst dokonale, a když jste v situaci, kdy vaše jídlo s bílkovinami není k dispozici, je větší pravděpodobnost, že se vzdáte a vystoupíte.
zdravé výživy. Tam jsou vždy možnosti, když rozumíte moderování.
3, že už nikdy nemůžete mít dezert
Umírněnost je klíčem k trvalému úspěchu hubnutí pro mnoho lidí, a pro některé lidi, což umožňuje podvádět den nebo podvádět občerstvení je vlastně bude pomáhat jim udržet váhu off.
Pokud se zbavíte, můžete začít více toužit po věcech, a pak se s větší pravděpodobností nadechnout, když budete na šťastnou hodinu a talíř hranolů se před vámi dostane dolů.
Pokud jste „dovoleno“ mít hranolky a jen cvičit moderování, můžete mít jen pár, aniž byste zničili vaši stravu. Pokud nejste povoleni, stanou se zakázaným ovocem a víme, jak to jde.
2, že cukr zdarma potraviny vám pomůže zhubnout
Potraviny bez cukru by mohly být nízké nebo bez cukru, ale obvykle se vyrábějí s umělým cukrem, což není sen dieteru, který zní.
Umělý cukr dělá vaše tělo myslí si, že je jíst nějaký cukr, ale bez kalorií jít spolu s tím, tělo může vlastně začít toužit ještě více cukru.
Některé studie říkají, že umělé cukry oslabují „prediktivní vztah mezi sladkou chutí a kalorickými důsledky konzumace potravy“. Takže si nedostanete cukr z jíst falešný cukr, prostě je chcete více jídla.
1 To ztrácí váhu musí být těžké
Pro některé lidi může být hubnutí náročné v závislosti na genetice a tam, kde jsou jejich současné zvyky. Pro průměrného člověka by však hubnutí nemělo být považováno za nemožné nebo velmi skličující úkol.
Nejtěžší část je pravděpodobně spáchání znovu a znovu každý den k životu zdravého života. Ale jakmile máte tu část pod kontrolou, nemusí to být tak složité.
Jezte, když jste hladoví, zastavte se, když jste plný, a vyberte si nejzdravější, nejpřirozenější zdroje potravy, a přitom si dovolte občasné léčení.
Největší mýty a omyly: zdravá strava
To, že bychom měli jíst zdravě, hlásají výživoví poradci v posledních letech jako svou každodenní mantru. Když ale pátráme po tom, co se za tajuplným slovním spojením „zdravá strava“ skutečně skrývá, narazíme na rozporuplné poučky.
Jeden server zveřejní průlomovou nutriční studii, ale jakmile otevřeme článek na konkurenční stránce, okamžitě vše vyvrátí. V dnešní době se zdá, jako by schopnost správně živit své tělo a jít stravou naproti svým cílům, byla téměř nemožná záležitost.
Jaké mýty o zdravé stravě vlivem marketingu kolují, a co se za nimi ve skutečnosti skrývá?
V dnešní době jsme přehlceni informacemi o výživě a je těžké zachovat si svůj racionální názor a vyselektovat to, co je pro nás a naše zdraví přínosné. Výživa ve skutečnosti není žádná věda – stačí jen poslouchat potřeby svého těla a použít selský rozum. Společně se podíváme na pět nejčastějších mýtů a objasníme si, kolik pravdy se za nimi skutečně skrývá.
1. Jíst zdravě znamená jíst málo
Oblíbené české pořekadlo „čím méně, tím lépe“ sice najde uplatnění v mnoha oblastech života, ale když přijde ke zdravé stravě, nemusí být tím nejlepším vodítkem. Pravdou je, že drtivá většina Čechů má svůj příjem podhodnocený a jí méně, než by ve skutečně potřebovala.
Strava je sice energeticky bohatá, ale živinově nulová, takže se dá zjednodušeně říci, že i obézní lidé jsou ve většině případů „podvyživení“.
Obzvláště ti, kteří se snaží pomocí zdravé stravy zhubnout nebo redukovat tuk, své porce snižují, dokud se nepropracují k prázdnému talíři, které je samozřejmě okamžitě odradí, a tak se navrátí ke svému předchozímu stravovacímu režimu.
Ačkoliv to může znít překvapivě, tak se málokdo bez hlubší znalosti výživy stravuje adekvátně ke svému cíli a výdeji. Nemluvě o těch, kteří se nechali zmást fitness vzory nebo modelkami na sociálních sítích a ze své stravy, která s velkou pravděpodobností nebyla správně poskládaná už dříve, začali po jejich příkladu snižovat.
Zdravá strava v žádném případě není ekvivalentem malých a nudných porcí, ale naopak plnohodnotných a nutričně bohatých pokrmů. Jíst salát se salátem od rána do večera nemá se zdravým přístupem k jídlu nic společného a fit postavu nám rozhodně nezajistí. Jíst zdravě znamená jíst dostatečně – a někdy až překvapivě mnohem více, než by člověk očekával.
2. Zdravá strava je drahá
Argument, na který naráží výživová scéna extrémně často. Svět není černobílý a v ideálním případě platí, že naše náklady za stravu budou takové, jaké budeme chtít, takže si bez výmluv i s nízkým rozpočtem můžeme dovolit vyvážené a zdravé stravování.
Lidé rádi poukazují na extrémy a vyzdvihují drahé potraviny, ale často tím ignorují ty levné a běžně dostupné, ze kterých by plnohodnotný jídelníček mohli poskládat rovnocenně. Často se říká, že kdo chce, hledá řešení a kdo nechce, hledá výmluvy.
Co se finančních záležitostí vhodného stravování týče, platí tato poučka dvojnásob. Pokud svou stravu založíme na základních, průmyslově nezpracovaných potravinách, naše náklady se viditelně sníží. Ořechové máslo bude vždycky dražší než ořechy, avokádový olej bude dražší než avokádo a potravinové doplňky také nejsou nenáročnou položkou.
Když ale vše dobře rozplánujeme a budeme přemýšlet nad tím, co skutečně potřebujeme a jak to využijeme, všechno bude hned jednodušší.
Ze svých osobních zkušeností i reakcí klientely můžu potvrdit, že pokud člověk plánuje a zajímá se o jednotlivé alternativy, může na jídle v porovnání s konvenční stravou značně ušetřit.
Ale co víc, s větší pravděpodobností předejdeme následkům konzumace nevhodných potravin a levných náhražek, která by mohla způsobit finančně náročnější zdravotní problémy do budoucna.
Nemůžeme ovlivnit všechno, ale můžeme ovlivnit to, co dáváme do svého těla. A co čeho jiného investovat, než do svého zdraví?
3. Existuje jediný správný způsob, jak jíst zdravě
Nízkosacharidová dieta, vitariánství, paleo strava, veganství nebo přerušované hladovění. Tisíce výživových směrů, trendů a způsobů, jakými lze poskládat svůj jídelníček.
Příznivci jednotlivých přístupů často tvrdí, že právě ten jejich je optimálním řešením pro každého, kdo chce docílit pomyslné nirvány ve svém životě a být šťastný, zdravý a fit.
Bohužel málokdy zohlední, že všichni máme odlišné předpoklady, potřeby i cíle a že nám všem bude vyhovovat odlišné poskládání jídelníčku. Fakt, že je každý člověk naprostným unikátem, by se měl zohlednit i ve výživě, a proto si všichni musíme najít cestu, která je pro nás tou nejvhodnější.
Není potřeba se sektářsky profilovat do některého z výživových směrů, ale můžeme se jimi inspirovat, a z každého si vzít to, co nám vyhovuje, abychom si vytvořili vlastní způsob stravování, který jde ruku v ruce s naším životním stylem.
Neexistuje jediný výživový směr, který by nabízel perfektní řešení pro každého. To, že jeden způsob stravování vyhovuje lidem okolo nás neznamená, že bude vyhovovat i nám samotným. Inspirace je jedna věc, ale slepé následování nejnovějších trendů nás může stát zdraví. Pokud vám někdo bude tvrdit, že jeho přístup je ten jediný vhodný pro celou populaci, ignorujte ho.
4. Po tucích tloustneme
Éra, během které se napříč širokou i odbornou veřejností tradovalo, že tuky jsou zabijáci, a že bychom je měli bez výjimky vyřadit ze svého jídelníčku, je dávno pryč. Následky ale zůstaly, a proto si ještě dnes spousta lidí myslí, že nemají ve zdravé stravě co dělat a snaží se je eliminovat na minimum.
Démonizace tuků byla jedním z největších výživových přešlapů a v žádném případě neplatí, že by nám tato makroživina způsobovala nadváhu nebo zdravotní problémy.
S vyjímkou trans mastných kyselin, které jsou vyrobené hydrogenizací, a tím pádem jsou opravdovou hrozbou pro naše zdraví, jsou nenasycené i nasycené mastné kyseliny důležitou součástí kvalitní stravy.
Ne nadarmo jsou tuky spolu s bílkovinami esenciální živinou, kterou náš organismus k přežití nutně potřebuje. Nehledě na to, že v těle zastávají řadu životně důležitých funkcí a zpomalují trávení, což nám umožňuje zažít delší pocit sytosti.
Tuky nejsou tím, po čem tloustneme. Jejich vhodné zastoupení, volba správných zdrojů a vyvážení ve stravě naopak vede k tomu, abychom konzumovali takové množství živin, které potřebujeme pro štíhlou postavu. Proto se tukům nevyhýbejte, ale jezte je, abyste ty své spalovali.
5. Sacharidy jsou zlo
Pokud zrovna není v módě šikanování tuky, přebírají jejich roli sacharidy. Přitom i u nich platí ten stejný princip – nadváha a problémy plynoucí z nevyváženého jídelníčku nejsou způsobeny konkrétní makroživinou, ale tím, že obecně přijímáme nesprávné množství stravy nebo neadekvátní poměry.
Když se někdo rozhodne zhubnout, většinou přistoupí ke klasickému scénáři začátečníků: vyřadí sacharidy. Pokud však nekonzumujeme průmyslově zpracovanou stravu a přijímáme živiny ze základních potravin, nekvalitní formě sacharidů se zdaleka vyhneme a v nabídce zbydou jen ty, které nám přináší plno benefitů.
Obzvláště pokud žijeme aktivním životem, budou sacharidy jedním z největších parťáků při zvyšování sportovního výkonu a zlepšování mozkové činnosti.
Od přírody máme tendenci svádět problém na konkrétního viníka. Přitom bychom měli mít na paměti, že stejně tak jako tuky nejsou v adekvátní formě špatné, hrají i sacharidy podstatnou roli v každodenním fungování.
(Markéta Gajdošová, www.marketagajdosova.com)
13. 11. 2018
10 super zdravých potravin za pár korun
KapustaKapusta je plná vitamínů, minerálů a antioxidantů podporujících vaše zdraví. Díky vysokému obsahu vlákniny a vápníku působí kapusta velmi příznivě na správný vývoj kostí a srdce. Také má vysoký obsah omega 3 a 6 mastných kyselin, nezbytných pro správný chod lidského organismu.
Má vysoký obsah vitamínu C a bílkovin s cennými aminokyselinami. Je bohatá na bílkoviny, látku methionin, která působí proti vředovým chorobám, podporuje látkovou výměnu a pomáhá při chorobách štítné žlázy. Ničí bakterie a koriguje ukládání cholesterolu v těle.
Po odkrojený dřevnatého prostředku z listu získáte perfektní a zdravou přílohu jejíž jedinou nevýhodou může být to, že trochu nadýmá.
Sladké bramborySladké brambory neboli batáty obsahují zhruba o polovinu vitamínu C než klasické brambory. Rovněž v sobě mají srovnatelné množství beta karotenu jako například mrkev.
Minerální látky, kterými disponují batáty zase pomáhají při buněčné stavbě a při pravidelné konzumaci zajišťují správný odchod škodlivin a organických nečistot z těla ven. Dokonce jejich konzumací můžete zabránit i poškození kůže nadměrným sluněním.
Díky vitamínům, které sladké batáty obsahují tak zabráníte vzniku vrásek a pigmentových skvrn.
CranberriesSuper exotické a super drahé ovoce strčí americké brusinky svou výživovou hodnotou hravě do kapsy.
Brusinky mají dokonalé antioxidační účinky a díky specifickému obsahu vitamínů mohou působit jako prevence vniku rakovinných onemocnění.
Za přijatelnou cenu tak můžete pořídit brusinky v jejich čerstvé, nebo chcete-li syrové podobě, můžete si je koupit i jako zavařeninu a skvělé v sušené podobě. Právě jako sušené ovoce se perfektně hodí, coby zdravá náhražka mlsání u televize.
Nízkotučné mlékoNavzdory tomu, že se jedná o mléko nízkotučné, nesmí sklenice tohoto nápoje podle vyhlášky ministerstva zdravotnictví a potravinářské kontroly obsahovat znatelně nižší výživovou hodnotu, jako sklenice mléka polo, nebo plnotučného. To znamená, že když si koupíte takzvané fet free mléko, dostane se vám stejného množství vitamínu D, mléčných kyselin a ostatních minerálů, jako u tučnějšího mléka. Jediné, v čem se odstředěné mléko od svých dvou “příbuzných” liší, je obsah tuku blízký nule.
FazoleČlověk by ani nevěřil kolik úžasných nutričních hodnot v sobě ukrývají malé plody fazolí. Obecně platí, že jsou luštěniny skutečně velmi zdravé. Obsahují velké množství vitamínu B a antioxidantů, také draslík, železo a vápník.
Napomáhají detoxikaci organismu a podporují srdeční činnost. Jsou také skvělým zdrojem vlákniny.
Abyste předešli nežádoucímu nadýmání, které mohou luštěniny způsobit, namočte je na noc do vody a nebo k nim při vaření hoďte palmový list, který koupíte v obchodech se zdravou výživou.
VejcePouhých 70 kalorií a něco kolem 7 korun – vejce jsou jednou z nejzdravějších potravin vůbec. V bílku je neuvěřitelné množství proteinů a díky vysokému obsahu cholinu také podporují mozkovou činnost.
Žloutek je zase velmi bohatý na vitamín B, A a D a na množství minerálních látek. Velkou výhodou vajíček je, že je můžete připravit na měkko, na tvrdo, na hniličko, sázená, míchaná, nebo třeba jako omeletu, či jako volské oko – na každý pád se vždycky dobře najíte.
Nesmí se to s nimi však přehánět. Jedno vajíčko k snídani je až až, pokud se snažíte zhubnout.
Černý čajČajů jsou dnes miliony druhů a v současnosti si nikdo nedovolí pochybovat o jejich blahodárných účincích na lidský organismus. Faktem ale zůstává, že například tzv. Zenové čaje – zpravidla se jedná o zelený, růžový, bílý či červený čaj – jsou velmi drahou záležitostí.
Jen málokdo si však uvědomuje, jak vynikající a zdravý je obyčejný, černý čaj. Díky minerálům, které v sobě lístky černého čaje obsahují můžete zmírnit výskyt vrásek a dokonce pomáhá i při celkové obnově kožních buněk. Jediné úskalí spočívá v délce louhování.
Obecně platí, že černý čaj by se měl louhovat max 3-4 minuty.
Ovesné vločkyOvesné vločky jsou zázrak zdravé výživy. Lze je využívat do slaných i sladkých moučníků, na vaření kaší, do palačinek, lívanců a nákypů.
Pokud potřebujeme jemnější strukturu než vločky, pak je rozemeleme nebo rozmixujeme a používáme je jako ovesnou mouku. Tu pak přidáváme do směsí na chléb nebo pečivo a zahušťujeme s ní polévky nebo omáčky.
Vše o zázračným účincích ovesných vloček čtěte v článku Ovesné vločky od A do Z
Losos v konzervěLosos je ryba, takže rozhodně není ochuzen o zdravé soli, jód a omega 3 a 6 mastné kyseliny, na něž jsou ryby bohaté.
To, že si jej můžete za rozumnou cenu koupit v konzervě mu rozhodně na atraktivitě ani obsahu propěšných látek neubírá.
Zkuste si například udělat těstoviny se zeleninou a lososem, nebo třeba jen zeleninový salát s lososem a sami poznáte jeho nedocenitelné chuťové vlastnosti.[[related]]
Mango
Jeden plod tohoto šťavnatého ovoce představuje 80 procent doporučené denní dávky složek pro podporu imunitního systému jejichž součástí je rovněž vitamín C. Dále je mango synonymem pro 25 procentní obsah vitamínu A, antioxidantů a beta karotenu. Obsahuje také 7 procent doporučené dávky draslíku, vlákniny a jiných rostlinných látek, jako například fenolů, nezbytných pro lidské zdraví. A kalorická hodnota? Pouhých 110 kalorií! Z manga si můžete udělat osvěžující letní salát, jíst ho syrové jako klasické ovoce a nebo si z něj udělat životabudič ve formě sladkého fresh koktejlu.
Foto: owlcreeksupply.com, appledrane.blogspot.com, rivieraproduce.eu, deliciouslyella.com, italianbellavita.com, beckyhiggins.com, 2savorypalates.blogspot.com, blog.fairwaymarket.com, thelunacafe.com, drjohnart.com, mirror.co.
uk, californiamediterraneandiet.com, skinnykitchen.com, earningyourapron.blogspot.com, forbes.com, blog.ivykeep.com, taiwanteacrafts.storenvy.com, sleafordqf.com, sugardishme.com, waterfallresort.com, thehealthyelements.com, evape.co.uk, mango.
org, realfood.tesco.com
7 nejčastějších ženských výmluv. Aneb, jak je to s těmi těžkými kostmi a tlustými geny?
„Kdo chce, najde si způsob, kdo nechce, najde si výmluvu.“ Rčení, které jistě mnozí znáte. V tomto článku se podíváme na nejčastější ženské výmluvy týkající se hubnutí a nabídneme řešení, jak se s nimi vypořádat.
1) Nic s tím nezmůžu, mám to v genech, že jsem tlustá…
Máma, táta, babi, děda, prateta z pátého kolene..všichni jsou tlustí, takže vy musíte být zákonitě taky, protože jste podědila tytéž geny? Genetika a rodinné dispozice mají samozřejmě podíl na tom, jak vaše postava vypadá (např.
jak rychle nabíráte tuk, kde se vám usazuje, zda jste vysoké či malé apod.), obrovský vliv má ale celková životospráva, to, jak se stravujete a kolik máte pohybu.
Nelze vše svést na špatné geny a říct si, že hubnout stejně nemá smysl, protože nemáte geneticky dané být štíhlá.
Řešení: holt vás to všechno bude stát více úsilí než kamarádku, která může jíst cokoliv a nepřibere. Budete muset dřít a být na sebe tvrdá, ale nikde není psáno, že „prokletí rodu“ v podobě nadváhy nemůžete pokořit. Můžete. Dokažte sobě i okolí, že na to máte a že nemusíte jít ve šlépějích svých rodinných příslušníků.
2) Musím se starat o děti, nemám na cvičení čas
Ano, s dětmi je spousta věcí najednou jinak, už nemáte čas jen sama pro sebe a energie taky není na rozdávání. Když navíc nemáte nikoho, kdo by vám potomka pohlídal, abyste si mohla jít zacvičit, je to ještě o něco složitější. Mnohé z žen na sebe rezignují, namísto toho, aby se snažily najít řešení, díky kterému by se mohly věnovat dítěti i samy sobě zároveň.
Řešení: máte možnost cvičit s dětmi doma, existuje nepřeberné množství pohybových aktivit, které můžete s dítětem absolvovat, ať už individuálně nebo ve skupině pod vedením lektora. Popularitě se těší v dnešní době strollering (cvičení s kočárkem) nebo jóga. Mnoho dalších rad se dočtete v článku Jak být zdravá a fit na mateřské?
3) Nemůžu vařit zdravá jídla, manžel by to nejedl
„Já bych tu zdravou stravu klidně jedla, ale ten můj by se toho nedotkl! Přeci nebudu vyvařovat pro každého zvlášť, to bych se nedoplatila, ani na to nemám čas.“
Řešení: zkuste se s partnerem domluvit na kompromisu a volte zejména jídla, u kterých ani nepozná, že se o něco zdravého jedná a změny v rodinném stravování zavádějte postupně a nenápadně. Je logické, že nad tofu s dušenou zeleninou nebude jásat radostí.
Možností je opravdu dost – například můžete upéct kuře s bramborem, on bude spokojený se stehnem, vy si dáte prsa a přidáte více zeleniny nebo jemu udělejte klasický řízek v trojobalu a sobě nechte přírodní atd. To, že je něco zdravé, neznamená, že to není chutné. Internet je plný receptů na vynikající zdravé pokrmy, mnoho jich najdete i v našem receptáři.
A pokud mu kompromisy nevyhovují, může si vařit sám nebo jít do restaurace (když na to má finance).
4) Mám hrozně těžké kosti
Určitě už jste od nějaké ženy slyšeli, že za její nadváhu mohou těžké kosti. Jedná se o poměrně rozšířený mýtus. Samozřejmě, pokud je někdo vyšší, jeho kosti budou vážit o něco více, než kosti nižšího jedince, stejně tak člověk, který dlouhodobě sportuje bude mít s velkou pravděpodobostí více kostní hmoty. Pokud má ale žena nadváhu třeba 15 kg, nemůže to dávat za vinu těžkým kostem, je to nereálné a kila navíc budou pocházet odjinud.
Řešení: podívejte se pravdě do očí, těžké kosti rozhodně nemohou za to, že se ručička na váze ocitá na pro vás nelichotivém čísle.
Zajímavost: z kosterních pozůstatků jsou antropologové schopni zjistit, zda dotyčný trpěl obezitou. Obezita ovlivňuje vlastnosti femuru – čím vyšší hmotnost musí nést, tím je robustnější.
5) Do fitka mě nikdo nedostane, každý by tam na mě zíral
Když se nějaké ženy zeptáte, proč vlastně nechodí cvičit do posilovny, když je nespokojená se svou postavou, odpověď zní často: „Styděla bych se, všichni tam na mě budou koukat, půjdu cvičit, až budu hubenější!“ Upřímně, pokud jste hezká ženská (a ano, krásná můžete být i s pár kily navíc), je logické, že se na vás chlapi rádi podívají, a to kdekoliv – ve fitku, v obchodě, na zastávce..není důvod se kvůli tomu posilovně vyhýbat. Ale většina lidí, co chodí do posilovny opravdu cvičit a ne kecat, se věnuje hlavně sama sobě a tréninku, nikoliv sledování a pomlouvání druhých, tudíž se tím dost možná stresujete zbytečně.
Řešení: pokud to sama opravdu nezvládnete, můžete vyrazit cvičit s kamarádkou nebo s trenérem. Uvidíte, že za čas se v novém prostředí fitka „otrkáte“ a budete si říkat, jaká je škoda, že jste se k tomu neodhodlala dříve.
Pokud vám vadí mužské pohledy, existují čistě ženská fitness centra. Cvičit můžete samozřejmě i doma, na internetu naleznete množství videí (např. Jillian Michaels, Blogilates apod.), stačí si koupit karimatku a činky.
Pokud ale bydlíte v bytě, počítejte s tím, že sousedé pod vámi nemusí být zrovna tolerantní k vašemu skákání.
6) Jím mnohem méně, než ostatní kolem mě a stejně nehubnu
Představa, že nejíst znamená hubnout, je tak hluboce zakořeněná, že ji jen tak někdo nevymýtí. Stejně tak pocit žen, že pokud chtějí zhubnout, nesmí si nikdy dát ani kousek něčeho nezdravého. A tak se věčně trápí, jsou živé z trochy zeleniny a jogurtu a ve finále je večer přepadne vlčí hlad a následně výčitky, že to zase nezvládly, že nedokážou nejíst a tudíž ani zhubnout.
Řešení: nehladovte, tělo si jinak každý gram tuku bude držet zuby nehty a uchovávat na horší časy. Jezte pravidelně, zdravě a vyváženě, spočítejte si jaký je váš bazální metabolismus a kolik kalorií a jednotlivých makroživin byste měly pro pozvolné hubnutí tuku přijímat.
I na našich stránkách najdete přímo články, které se tvorbou jídelníčku zabývají. Ideální je se v této oblasti vzdělávat, nikoliv se slepě držet předepsaného jídelníčku od výživového poradce. Vždy je lepší tomu všemu porozumět, naučit se, jaké jsou možné alternativy potravin s určitými makroživinami apod.
, než propadat panice, že mají vyprodanou konkrétní potravinu a vy najednou nevíte, co jíst. Každopádně, pokud se vyloženě nějakým počítáním a studováním zaobírat nechcete, jsou zde nutriční terapeuti a výživoví poradci, na které se můžete obrátit.
Ideálně volte někoho, kdo má dobré reference, zkušenosti, sejde se s vámi osobně a dopodrobna probere vše, co se vašeho zdravotního stavu týká.
7) Zdravá strava stojí moc peněz
Často slýchám, že zdravá strava je drahá a dotyčná si to nemůže finančně dovolit. Pro to, aby člověk mohl jíst zdravě, nepotřebuje nejdražší „superpotraviny“, bio výrobky ani každý den jíst lososa nebo hovězí svíčkovou.
Řešení: dávejte přednost lokálním a sezónním potravinám (např. české ovoce a zelenina, ořechy), sledujte aktuální akce, potraviny, u kterých to lze a hned se nezkazí, nakupujte do zásoby.
Neplaťte zbytečně za značku, kolikrát jsou mléčné výrobky vyrobené ve stejném závodě a mají identické složení a liší se pouze obalem a cenou, stačí jen číst.
I s omezeným rozpočtem se můžete stravovat zdravě a vyváženě.
Sečteno a podtrženo
Když budete neustále hledat výmluvy, proč něco nejde, skutečně se nikam nepohnete. Nebylo by lepší najít řešení a ukázat sobě i okolí, že máte na to vypadat a cítit se dobře? Sice to někdy chce hodně úsilí a překonání sebe sama, ale ten pocit, když vidíte, jak se zlepšujete, je k nezaplacení.
Zdroje obrázků: thesun.co.uk, imgur.com, sportivs.com, Simone Anderson
je opravdu zdravá strava drahá ? pravda nebo mýtus ?
- Tento článek nepíšu z toho důvodu, abych někoho přemlouvala k tomu, aby začal jíst zdravě, jsem názoru, že každý má plné právo se stravovat tak jak uzná za vhodné, ovšem se mezi námi najde stále dost těch co by chtěli změnit svůj dosavadní nezdravý způsob stravování, ale obávají se toho, že v obchodě za zdravou stravu nechají několikanásobně více.
- Velmi často se setkávám právě s otázkou ,, je to finančně náročné ,, ? vzhledem k tomu, že mou největší klientelu tvoří studentky a maminky na mateřské dovolené ( dosti často samoživitelky ) je pro mě důležité, aby dodržování zdravého jídelníčku bylo pro každého, naopak v mnoha případech došlo k výraznému ušetření a to právě díky jídelníčku, kdy se naučíte jídlo plánovat, připravovat a zjistíte že nutričně bohaté jídlo vám nespolkne celý měsíční rozpočet
- Každý správný redukční jídelníček musí obsahovat kvalitní zdroje bílkovin, sacharidů, tuků, vlákniny, veškeré tyto živiny najdeme v potravinách u kterých se nemusíme obávat, že by nás finančně položili.
- JÍST ZDRAVĚ NEZNAMENÁ JÍST DRAZE
Neznamená, že pokud chci začít zdravě jíst či zdravě hubnout musím snídat předražené proteinové kokteily,obědvat čerstvé mořské ryby s bio zeleninou, k svačině mít v lednu exotické ovoce ( které v tuto dobu beztak postrádá své minerály ) a večeřet kvalitní hovězí roštěnec. Zdravá strava je především o tom eliminovat konzumaci chemicky zpracovaných potravin a zařazovat potraviny bohaté na živiny.
Když vezmu plnohodnotné zdroje sacharidů jako jsou obiloviny ( amarant, rýže, bulgur, kamut, quinoa, pohanka, oves, žito, špalda, celozrnné pečivo …. ) u těchto potravin jsme na částce od 12 – 40 kč/100 g
- Luštěniny, které lze koupit od 15 – 30 kč/100 g z jichž v kombinaci s obilovinou mám plnohodnotný pokrm.
- kvalitní zdroje bílkovin kam řadím kvalitní mléčné výrobky ( jogurty, tvaroh, sýry )vejce, maso, ryby, rostlinné náhražky masa, luštěniny
- zdravé zdroje tuků v podobě semínek, ořechů, olejů, avokáda. Možná si řekneš, ale vždyť ořechy jsou drahé, ano možná patří mezi dražší složky potravy ovšem 100 g mandlí lze koupit za 35 kč, který beztak najednou není potřeba sníst vzhledem k tomu, že patří mezi nejvíce kalorické potraviny stačí trocha, aby pokryla doporučenou dávku aminokyselin
- Nesmím zapomenout na ovoce a zeleninu, která spadá též do dražších položek jídelníčku, ovšem doporučuji jíst především sezónní ovoce a zeleninu, která má v sobě zachována minerály, stopové prvky oproti drahým exotickým druhům, nikde není psáno, že zdravé ovoce je pouze to exotické či bio a já musím denně jíst bio lesní ovoce, naopak v mimo sezónu doporučuji kupovat ovoce a zeleninu mraženou, která je sbírána a mražena v období své sklizně.
Když vezmu příklad z jídelníčku, který jsem dnes dělala Terezce. Když si vybere sladkou variantu a dá si ovesno jablečný koláček s mandlemi jsme na částce 25 kč za snídani.
Toast se sýrovou pomazánkou či chléb se zeleninovou omeletou pořád jsme okolo 35 kč za plnohodnotnou snídani.
Což je ve srovnání s nezdravou snídaní typu 2 koblihy, tyčinka či 2 rohlíky s kupovanou pomazánkou ve finále mnohem levnější.
Příklad obědu v podobě zapečených těstovin se sýrem nebo čočkového rizota jsme na částce 40 – 55 kč za plnohodnotný zdravý oběd. Za takovou částku ti žádná z restaurací neposkytne ani ty nejlevnější knedlíky s omáčkou nebo koupený gyros ze stánku na ulici.
celý den plný zdravé plnohodnotné stravy včetně svačiny vás vyjde okolo 110 kč je to pro tebe opravdu vysoká částka k investování do svého zdraví ?
když se nad tím ve finále rozumně zamyslíme dojdeme k tomu, že pokud budeme mít jídlo denně připravené mnohem více ušetříme.
Spousta lidí si neuvědomuje kolik peněz ,, vyhodí ,, právě za ty nezdravé blbosti, které denně sní, to je 15 kč tady za sušenku, 30 kč tady za koblížek a ono to ve finále udělá mnohem vyšší částku než když máte na talíři denně zdravé jídlo, které se samozřejmě podepíše néjen na vašem fyzickém stavu, ale též duševním.
- PLÁNOVÁNÍ
- každé své klientce doporučuji si jídla plánovat, pokud si k snídani dá fazolovou pomazánku může krásně fazole zakomponovat do obědu či večeře čímž nehrozí zbytečné vyhazování a plýtvání potravin.
- NAKUPOVAT V AKCÍCH
Pokud si budeme hlídat letáčky a zjišťovat kde co mají v akci můžeme si udělat zásoby a spousty věcí zamrazit. Například když je filet lososa či celé kuře v akci, doma si ho naporcujte, zamražte a máte zase na nějakou dobu vystaráno.
- KRABIČKY
- Pokud budete mít sebou své připravené jídlo zabráníte tak tomu, aby jste zbytečně utráceli za hotové jídlo.
- ono ve finále když by jste sečetli vše co si bokem koupíte je dost možné, že částka bude mnohem vyšší než jste si doposud mysleli.
- Co tím říct závěrem ?
- je potřeba si uvědomit, zda vůbec chci investovat do svého zdraví, zda chci sama sobě poskytnout to nejlepší nebo se spokojím s každodenním obědem s fast foodu a na tu následnou únavu a nadýmání si jednoduše zvyknu. Myslím, že investice do stravy se každému několikanásobně vyplatí
- Takže pokud jste doposud patřili k těm, kteří jedí nezdravě protože je to levnější, tak určitě zkuste začít a uvidíte sami.
Vegetariánské mýty a otazníky – PharmDr. Margit Slimáková
V průběhu své praxe jsem se setkala jak s názorem, že rodiče vegetariáni by měli být za ubližování dětem zavíráni do vězení, tak také s tvrzením, že vegetariánství je jediný správný stravovací způsob na světě.
V době, kdy jsem psala Klinickou studii sledující zdravotní stav alternativně se stravujících dětí, svou diplomovou práci, bylo v Česku vegetariánství (stejně jako další alternativy) poměrně vzácné a jeho vyznavači poutali pozornost jako exotická zvířata.
V podstatě jediným vegetariánským jídlem, které jste mohli na veřejnosti dostat, byl smažený sýr nebo čočka s párkem. A pokud se Vám to nelíbilo, byli jste posláni se napást trávy před restauraci.
Dnes je vegetariánství a spol. módní záležitostí. Dokonce i u nás přibývá nejen jeho vyznavačů, ale i restaurací, jejichž kuchaři už například vědí, že ledový salát není jedinou listovou zeleninou nebo že dýně nejsou pouze na okrasu.
Přesto je stále obtížné najít pro vegetariánské dítě tábor nebo mu zajistit obědy ve školní jídelně. Také pořád ještě existují lékaři, kteří například těhotné ženě, která je dlouhodobě vegetariánkou a těší se dobrému zdraví, budou vyhrožovat poškozením dítěte, pokud nebude jíst maso.
Je vegetariánství zdravé?
Ano – za předpokladu, že člověk skutečně jí vegetariánskou stravu, která zahrnuje pestrou skladbu obilovin, zeleniny, ovoce, luštěnin, ořechů, semínek a pro většinu vegetariánů i vejce a mléčné výrobky. Pokud jde o dopad na zdraví, nejčastěji se u vegetariánů uvádí nižší výskyt srdečně cévních onemocnění, diabetu, hypertenze, některých druhů rakoviny, nadváhy a obezity.
Vegetariánství není zdravé, pokud je pro jeho zastánce ochrana zvířat důležitější než vlastní zdraví a po vyloučení masa postaví svůj jídelníček na hranolcích s koblihami.
Postoj odborných organizací k vegetariánství
Postoj odborných organizací nejlépe vystihuje více než 20 let platné stanovisko Americké dietetické asociace, podle kterého jsou správně plánované diety zdravé a mohou pomoci v terapii i prevenci nemocí.
Pozice jasně říká, že dokonce i veganství, nejpřísnější forma vegetariánství bez obsahu jakýchkoliv živočišných potravin, může být zdravé a vhodné v každém věku, tj. i pro děti, těhotné ženy a sportovce.
To ale neznamená, že veganství sama obhajuji nebo doporučuji, obzvlášť pro děti.
Musíme jíst maso?
Mnozí z nás ne. Na světě je mnoho zdravých a spokojených vegetariánů. Nicméně podle tradiční čínské medicíny existují určité konstituční typy, kterým příjem masa prospívá.
Je maso zdravé?
Ano. Maso je skvělým zdrojem bílkovin, tuků a mnoha minerálních látek.
Potřebují vegetariáni speciálně kombinovat zdroje bílkovin?
Ne. Teorie o nezbytnosti kombinovat v každém jídle různé rostlinné zdroje bílkovin s cílem získat všechny esenciální aminokyseliny byla dávno vyvrácena. Dnes víme, že organismus si dokáže jednotlivé aminokyseliny nashromáždit i v průběhu delších časových intervalů a že naprostá většina typických vegetariánských jídel stejně obsahuje přesně ty nejlepší kombinace.
Jaká jsou rizika vegetariánství?
Největší rizika hrozí dospívajícím, kteří se náhle a bez jakýchkoliv znalostí o výživě rozhodnou vynechat maso, aniž by do jídelníčku zařadili pestré rostlinné potraviny.
Mají vegetariáni dostatek bílkovin?
Při mírnějších formách vegetariánství zpravidla není problém zajistit dostatek bílkovin. Výjimkou mohou být jen koblihoví vegetariáni, ale v těchto případech jde o problém s pochopením vegetariánství, ne s vegetariánstvím samotným.
Je třeba suplementovat vitamín B12?
Vitamín B12 se standardně nachází pouze v potravinách živočišného původu. Vegetariáni, kteří dostatečně konzumují mléko, vejce nebo výrobky z nich, si mohou jeho dostatek zajistit z těchto potravin.
Vegani by určitě měli cíleně přijímat potraviny fortifikované vitamínem B12 anebo doplňky s B12. Denní potřebné množství vitamínu B12 je pro dospělého pouhých 2,4 mikrogramu, ale jeho deficit může vést k velmi závažným poškozením od anémie až po nevratné poškození nervů.
Aktuálně přidávám skvěle napsaný text o potřebě suplementace vitamínem B12. Podle mne povinné čtení pro všechny vegetariány.
Odkud berou vegetariáni omega-3 mastné kyseliny?
Omega-3 mastné kyseliny se ve své nejsnáze použitelné formě nacházejí v rybách. Rostlinné zdroje jsou méně výhodné.
K nejlepším rostlinným zdrojům patří vlašské ořechy, dýňová semínka, konopná, lněná a chia semínka a některé druhy listové zeleniny.
Potřebu omega-3 mastných kyselin mohou vegetariáni snížit nižším příjmem omega-6 mastných kyselin, protože tyto dvě skupiny potřebují být v určité rovnováze.
Živiny, kterých mají vegetariáni více
Ve vegetariánské stravě je obvykle vyšší množství vlákniny, hořčíku, draslíku, kyseliny listové, antioxidancií, jako je vitamín C a E, a ochranných rostlinných látek – fytochemikálií.
Vede vegetariánství k poruchám příjmu stravy?
Je pravdou, že mezi vegetariány je o něco vyšší výskyt poruch příjmu stravy. Studie sledující tuto problematiku ale potvrzují, že přechod na vegetariánství nevede k poruchám příjmu stravy.
Pravděpodobnější je, že vegetariánství je zneužíváno jako ochrana před zásahy.
Je totiž mnohem snadnější vysvětlovat svoji vyhublost na kost a další dietování ušlechtilým bojem za životy zvířat než posedlostí svou postavou.
Měly by školní jídelny nabízet vegetariánskou stravu?
V případě, že jídelna denně nabízí dvě nebo dokonce tři hlavní jídla, není důvod, proč by jedno z nich nemělo být vegetariánské.
Nejpřísnější vegetariánské formy
Veganství znamená nulový příjem jakýchkoliv živočišných potravin, tedy masa, mléka, vajec a výrobků z nich. Mnoho veganů také odmítá med anebo výrobky ze zvířecí kůže apod. I při veganské stravě je možné zajistit dostatek živin, ale už je potřeba mnohem více znalostí i schopností, jak z toho, co zbývá, připravovat chutnou a výživnou stravu.
Vitariánství je příjem tepelně nezpracované stravy, která je většinou i vegetariánská. Doposud neexistují studie na rozsáhlejších populacích včetně dětí, které by se dlouhodoběji vitariánsky stravovaly. Výhody a rizika vitariánství detailně popisuji ve svém předcházejícím příspěvku.
Jaký je můj postoj k vegetariánství?
Vegetariánství je úžasný stravovací způsob plný vynikajícího jídla. Mnohem více než o výživu se však jedná o životní filosofii, a tu si musí každý z nás vybrat sám.
Nemyslím si, že vegetariánství je nejlepším anebo jediným vhodným stravovacím způsobem pro všechny.
Přesto by pravděpodobně mnoha z běžně se stravujících lidí vyspělých zemí spíše prospělo určité omezení konzumace masa a větší množství zeleniny na talíři.
Doporučuji vegetariánství dětem?
V případě, že jsou rodiče prospívajícími a spokojenými vegetariány, nevidím důvod, proč by se jejich děti také neměly stravovat vegetariánsky. Z vlastních zkušeností vím, že vynechávání masa není pro děti, které jsou vychovávány v tomto životním stylu, žádný problém.