Zastavte přibírání z lásky

Víte, jaká je nejčastější otázka při snaze zhubnout? „Proč nehubnu!“ ✔️ Odpověď může být jednodušší, než si myslíte. Proč se právě vám nedaří hubnout tak, jak byste si přáli? Pojďte tomu s námi přijít na kloub!

Proč nehubnu? Ale vždyť nejím, cvičím a tuky nechci!

Dodržujete striktně jídelníček, který jste si nechali předepsat na míru? Pravidelně a poctivě cvičíte? Přesto však, vaše váha se zastavila na mrtvém bodě? Pak nezoufejte, nejste v tom sami.

Přepadají vás chutě skončit s tím? Pak vám nebudu lhát, tohle se někdy stává každému z nás. Nebuďte zoufalí, s našimi tipy se Vám podaří znovu nastartovat hubnutí. Věřte mi!

Neexistuje univerzální recept na životosprávu, který by všem zaručil, že se při jeho dodržování docílí vysněné postavy. Hubnutí má svá pravidla, ale vždy je nutné respektovat mimo jiné řeč těla. Jednak proto, že každý má jinou představu o vysněné postavě, jednak proto, že jsme každý jiný.

Někdy se i přes správně nastavený redukční výživový plán tělo zasekne. Prostě se ručička váhy zastaví na pár dnů, týdnů, někdy i měsíců. I přes pravidelnou fyzickou aktivitu se může stát, že kila dolů nejdou a tělo začne protestovat.

Proces hubnutí ovlivňuje široká škála různých faktorů. Víte, které to jsou? Pokud ne, pojďme si některé z nich představit.

1. Až moc si počítáte kalorie

Je pravdou, že mnoha odborníky je prezentováno počítání kalorií, důsledné dodržování tabulek a striktní výpočty každého sousta, které máte pozřít v blízké době. Bohužel, právě toto má často za následek skutečnost, že si spíše rozhodíte svůj metabolismus, než že si dopomůžete k fit postavě.

Neříkáme, nepočítejte kalorický deficit, stejně tak, naslouchejte svému tělu a uzpůsobte jídelníček svému životnímu stylu.

Proč se nikdy nedopočítáte?

  • Pokud srovnáte různé tabulky – hodnoty se v nich často výrazně liší (které jsou tedy správně, že?)
  • Kalorické tabulky neřeší, co vše – jaké živiny vaše tělo zvládne vstřebat (bílkoviny, tuky, cukry, aktivní látky obecně)
  • Váš somatotyp hraje roli – to ale kalorické tabulky často neřeší
  • Denní aktivita je různá – načasování stravy pak závisí na mnoha faktorech – to opět kalorické tabulky nezohledňují
  • Nikdy přesně nespočítáte, kolik kalorií vaše tělo spaluje v průběhu dne
  • Pevná vůle časem ochabuje – po pár týdnech už si opravdu nebudete chtít vše odměřovat, hlídat každý gram navíc a zapisovat – což může zapříčinit, že budete čím dál více ve stresu

Zastavte přibírání z lásky

Jste ve stresu

Ráno stoupnete na váhu – stres. Počítáte si kalorie u snídaně už 40 den v pořadí – stres. Jdete do práce a čeká vás stres.

No uznejte – není to jeden z dalších důvodů, proč nemůžete zhubnout? A právě v tomto případě nastupuje tzv. hormon kortizol, který zvládá hromadit tuky v oblasti břicha.

To potvrdily i studie, podle kterých trpí větším množstvím břišního tuku i ženy s BMI v normě.

Kvůli stresu se tělo připravuje na horší období, kdy bude potřebovat energii, aby nedošlo k vyčerpání. Takže prostě a jednoduše – zkuste se méně stresovat při hubnutí. Dopřejte si ranní rituál – ať už hudební patnáctiminutovku, jógu nebo delší procházku do práce.

A co že je to ten kortizol? Tento hormon jednoduše připravuje tělo na obranu či útok. Jakmile nás čeká „horší“ období – způsobí zvýšení hladiny krevního cukru, tak zvýší váš tlak. Tělo se doslova dostává do pozoru.

Krátkodobě to možná zní dobře, dlouhodobě to ale je cesta k ukládání tuků v těle. Může za to skutečnost, že buňky přestávají ztrácet citlivost na inzulín, poklesá produkce testosteronu a oslabujeme si imunitu.

Tělo odmítne spalovat tuky, naopak se naše tukové zásoby začnou zvětšovat.

Nepodvádíte trochu? Trochu víc?

Přes týden striktně dodržujete stanovený jídelníček, sportujete a držíte se? Pak tedy nevím. Anebo o víkendu občas zapomenete na nastavený plán? Pak zbystřete, tady je možná zakopaný pes. Tímto malým uklouznutím si vynulujete kalorický deficit, který jste si přes týden drželi na uzdě. Což má neblahý dopad na celý proces.

Ze začátku hubnoucího procesu nebo i ve chvíli, kdy máte pocit, že se hubnutí zaseklo, je vhodné si zapisovat, co sníte a vypijete. A opravdu poctivě! Možná díky tomu zjistíte, kde jste si přidali, nebo naopak, kde hrozí nedostatek. Právě ten je často spojený s funkcí našeho těla, kdy s v době „strádání“ ukládá tuky na horší časy.

Zastavte přibírání z lásky

Nedostatečný spánek

Věděli jste, že za nedostatkem spánku může být váš problém s hubnutím? Spánek kvalitní a dlouhý má totiž dle řady odborných studií pozitivní vliv na hubnutí. Jakmile jsme unavení, naše tělo volá po „dobití“ a my tak často saháme po sladkém, nezdravém či nevhodném jídle právě ve chvíli, kdy se to nejméně hodí.

Krátký spánek působící dlouhodobě pak může být rizikovým faktorem, který stojí za obezitou jedince. Doporučeno je tedy spát alespoň 7 hodin denně, a to pravidelně. Nikoliv 5 hodin dnes a 9 zítra. Tak to nefunguje!

Aby se vám dobře usínalo, vytvořte si rituál před spaním. Zkuste si připravit bylinkový čaj z meduňky nebo heřmánku, začtěte se do své oblíbené knihy, nebo si jen tak povídejte. Omezte světlo na minimum, zkuste vypnout dříve televizi či PC a hlavně, než půjdete spát, pořádně vyvětrejte. Ten rozdíl pocítíte již po pár dnech.

Skrytá hrozba – hormonální nerovnováha

Budeme se opakovat, ale s hubnutím je přímo či nepřímo spojena řada hormonů. Jmenujme například hormon testosteron a estrogen, již zmíněný kortizol, inzulín či hormony štítné žlázy. Každý jeden společně mají dopad na úspěch naší snahy zhubnout.

Jak se taková hormonální nerovnováha projevuje?

  • v průběhu dne jste jednou unavení, jindy plní energie
  • zadržujete vodu v organismu – cítíte se zavodnění
  • napříč veškeré snaze se vám nedaří zhubnout
  • oblast břicha je vám zapovězena – prostě tam nemůžete shodit ani gram
  • cítíte poruchy soustředení

Nemáte čas na hubnutí?

„Nemám čas“ – nejčastější problém dnešní generace. A co víc, nejčastější problém při hubnutí. Z praxe vím, že těmi opravdovými překážkami, když už optimálně sami sobě nastavíme motivaci, bývá, že vlastně nevíme, jak začít, co bude fungovat právě na mě a hlavně, jak pokračovat.

Takže věřte nebo ne, tato výmluva je ohraná a dá se říct, nejčastější.

Zkuste se zamyslet, kde uspoříte nějakou tu minutku. Když si je pak sečtete, možná zjistíte, že přece jen trochu toho času máte. A ten by se měl využít, co myslíte? Třeba cvičením, pohybem na čerstvém vzduchu nebo plánováním jídelníčku na další týdny.

Řeč vašeho těla

Pokud jídelníček, který jste si zaplatili, přestává fungovat, je čas na změnu. Je totiž možné, že si na něj tělo již zvyklo, což může mít na následek výrazné zpomalení nebo úplné zastavení hubnutí. Co se s tím dá dělat?

Nedržte jídelníček s kalorickým deficitem déle než 2 měsíce. I vaše tělo si potřebuje odpočinout od této rutiny. Alespoň na jeden až dva týdny navyšte denní příjem kalorií. Jakmile se tělo trochu „rozjede“, vraťte se zpátky k redukčnímu jídelníčku.

Neznamená to však, že v tomto relativně volnějším období můžete navštívit fast food či si doma dopřávat bláznivé večírky plné obžerství. Můžete lehce „zhřešit“, aby tělo dostalo nový impulz, rozjel se tím znovu metabolismus a nastartovalo se znovu hubnutí.

Avšak myslete na to slovíčko „lehce“, jinak sklouznete zpět.

Malá denní aktivita, tzv. NEAT

Vy jste ještě nikdy neslyšely slovo „NEAT“ ve spojení s hubnutím? Pak zbystřete, i to může být jeden z důvodů, proč se vaše hubnutí zastavilo. NEAT znamená celkový součet energie, který vydáte díky každodennímu pohybu.

Ideálním řešením je navýšení denních aktivit. Místo autem vyrazit do práce pěšky, vystoupit o pár zastávek dříve, nebo si vyšlápnout domů po schodech.

Zkrátka se snažte aktivně vyhledávat pohyb, kdykoli je to jen trochu možné.

Zastavte přibírání z lásky

Výmluva na genetiku je lákavá

Hodně lidí po skončení diety časem nabere zpátky kila, která pracně shazovali. Odborně se nazývá tento proces JO-JO efekt.

To nás potká, pokud se člověk vrátí ke svému původnímu životnímu stylu. Mnozí z nás, a možná i vy, to následně svádíte na genetiku. Vždyť přece rodiče, prarodiče mají také nějaké to kilo navíc, takže proč bych já měl/měla být jiný/jiná.

Ano, genetika hraje při hubnutí svou roli, dědíme i určité predispozice. Naši genetickou výbavu ovlivňuje i to, jak naše matka žila před těhotenstvím a v jeho průběhu.

Geny nám neurčují to, kolik budeme v životě vážit, ale ovlivňují dispozici k tomu, jak moc budeme po čem přibírat a jak snadno se nám bude dařit váhu si udržet.

Před samotným početím, během těhotenství, ale i v době kojení je ideální dodržovat zdravý životní styl. Jíst kvalitní stravu, věnovat se pohybu a myslet na sebe i své dítě.

Budete mít zájem:  Novela vymáhá povinné očkování pokutami pro lékaře i školky

Každý může svou váhu zredukovat, důležité je se nevzdávat! A nedoporučujeme svádět svoji váhu na genetickou výbavu nebo predispozici. Takto to opravdu nefunguje. Je to ve vašich rukou.

Nezadržujete vodu? Nemáte nafouklé bříško?

Dlouhotrvající problémy s trávením, pocity zavodnění a nafouklé nohy – to vše může vyvolávat dojem, že přibíráte nebo že vaše váha stagnuje. Za těmito obtížemi mnohdy stojí dlouhodobý stres, zácpa, často i nedostatek spánku. Někdy to může být jen nevhodná skladba jídelníčku nebo potravinové alergie. Nezřídka za tímto jevem stojí hormonální změny, obzvláště v období menstruace u žen.

Spoustu žen poměrně často trápí před začátkem menstruace zažívání. Někdy jej doprovází taktéž pocit nafouknutého břicha a zvýšené chutě na sladké. Zmírnit tyto potíže může v tomto období např.užívání hořčíku.

Myslete i na to, že se vyplatí dopřát si kvalitní spánek. Chodit spát v přibližně stejnou dobu. Někdy můžeme únavu, právě z nedostatku spánku, kompenzovat větším množstvím jídla nebo konzumací jednoduchých sacharidů, protože ty dodávají rychlou energii, ale často se následně podepisují na váze. Tak proč nezačít tím, co přece můžeme ovlivnit.

V jídelníčku je dobré eliminovat potraviny, které vám způsobují potíže, ať už nadýmají nebo způsobují jiné obtíže.

Každý zdravý jídelníček na hubnutí by měl být vyvážený. Ideálně uzpůsobený individuálním potřebám každého z nás. Dobrý nutriční terapeut se vás vždy na začátku spolupráce zeptá, co jíte, jakou stravu preferujete a co obvykle nakupujete. Na základě informací, které od vás dostane, se pokusí sestavit vám jídelníček na míru.

Základem každého úspěšného hubnutí je vyvážený životní styl – dostatek spánku, pohyb nejlépe na čerstvém vzduchu, vyvážený jídelníček. Když člověk občas zhřeší, nic ne neděje, ale je potřeba to dorovnat v příštím jídle. Nicméně rada na závěr: „Hubnutí začíná především ve vaší hlavě.“

Zastavte přibírání z lásky

Proč nehubnu? Tipy a rady.

Aktuální článek: Proč nehubnu? Ale vždyť nejím, cvičím a tuky neznám!

České děti kvůli covidovým restrikcím tloustnou. Chybí jim sport i sociální kontakty, varují lékaři

Omezené nebo zrušené sportovní kroužky, zakázaná tělesná výchova na školách, minimální setkávání s vrstevníky, více času na počítači a na mobilu. Tak by se dalo shrnout, jak většina dětí tráví čas v době koronavirových restrikcí. V Česku trpí nadváhou 15 procent dětí a lze předpokládat, že za letošní rok se toto číslo ještě zvýší, varují odborníci.

Problémy s váhou u devítiletého Lukáše řeší i paní Aneta z Prahy. Její syn měl vždycky sklony k lehké nadváze. I přes upravený jídelníček mu nejvíce pomáhá pohyb. Jenže Lukáše baví především kolektivní sporty.

Aby se hýbal sám nebo chodil na procházky s rodiči, to je věčné přemlouvání. „Syn měl vždycky spoustu kroužků. Hodně pohybových – hrál florbal, chodil na judo a na míčové hry.

Když jsme k tomu přidali procházky a občas se proběhl s kamarády na hřišti, tak si váhu držel úplně v pohodě,“ vypráví maminka.

Problém nastal, když se všechny kroužky zrušily, respektive v letošním školním roce ani nestihly začít. Brzy na to se zavřela škola i družina a nastaly týdny on-line výuky. „Já pracuji z domova a musím se během dne věnovat práci. Celé dopoledne tak syn strávil na počítači na on-line výuce. Poté si dodělával ještě úkoly.

Zvládli jsme krátkou procházku, ale na další pohybové aktivity nebyl čas. Navíc Lukáš je jedináček a izolace od kamarádů udělala taky své,“ pokračuje Aneta, která doufá, že se brzy plně otevřou kroužky i znovuobnoví tělesná výchova ve škole. Problém s nedostatkem pohybu však řeší i řada dalších rodičů.

Sychravé počasí a brzké stmívání pak dětem pobyt venku ještě dále zkracuje.

Omezení kolektivních sportů trápí i domovy mládeže

Důvody nadváhy a obezity jsou podle diabetologa prof. Martina Haluzíka velmi podobné jako u dospělých. „U dětí má největší vliv snížení fyzické aktivity v souvislosti s nadměrným používáním mobilních telefonů a počítačů,“ říká endokrinolog.

Podotýká, že v souvislosti s lockdownem, který omezil i sportování ve vnitřních prostorách a v kombinaci se stresem z nedostatku sociálního kontaktu i pouze vzdálené výuky, lze předpokládat, že se nadváha u dětí, stejně jako u dospělých, zvýší.

Problematiku nedostatku pohybu řeší také v Domě dětí a mládeže (DDM) hlavního města Prahy. „Náš ředitel usiloval o různé výjimky, abychom mohli alespoň částečně provozovat volnočasové aktivity. Stále si dopisoval s ministerstvy i s hygieniky. Bohužel neúspěšně.

Jakmile jsme mohli obnovit alespoň individuální činnost, tak se vrátily všechny děti. Teprve od pondělí 7. 12. můžeme pořádat skupinové lekce. Jak dlouho to ale vydrží, nikdo neví,“ říká zástupkyně ředitele DDM Mgr.

Iveta Nová, podle které je důležité podporovat děti v pohybových aktivitách.

Snažili jsme se opakovaně získat od kompetentních ministerstev zdravotnictví a školství odpověď na otázky, zda tuto situaci nějak aktuálně řeší, zda mají konkrétní plány jak situaci s nedostatečným pohybem a tedy nezdravým životním stylem u dětí zlepšit či dokonce změnit. Žádné konkrétní informace o jasných krocích pro změnu stavu jsme ovšem nezískali.

Pohybové aktivity jsou nyní v rukou zdravotnictví, krčí rameny školství

Tisková mluvčí ministerstva školství Aneta Lednová odkazuje na epidemiologickou situaci, podle které se budou vyvíjet i pohybové aktivity ve školách i na kroužcích. „Klasická tělesná výchova může být obnovena podle systému PES až od druhého stupně,“ říká.

Dodává, že pro kroužky pořádané školou platí stejná pravidla jako pro školní kluby.

Prozatím jsme stále ve třetím stupni, proto pro kroužky platí následující: pro prezenčně vzdělávané se mohou konat, a to za dodržení homogenity skupin stejné jako ve třídě; pokud to není z personálních důvodů možné – lze do jedné skupiny zařadit max. deset žáků.

Externí kroužky prozatím nejsou žádoucí. „Pokud by došlo na přesun do čtvrtého stupně, mohou se kroužky konat pouze za dodržení homogenity skupin stejné jako ve třídě,“ vysvětluje Lednová a dodává, že ministerstvo jedná o standardním závazném obsahovém vzdělávání na základních školách.

„Kromě vytváření kladného vztahu k pohybu a budování pohybové zdatnosti obsahuje i motivaci pro pohyb a sportování ve volném čase. Podobně je to s vytvářením zdravého životního stylu, včetně upřednostňování zdravé stravy a správných stravovacích návyků.

Ve školních jídelnách je dodržován „takzvaný stravovací koš, který zaručuje vyváženou a zdravou stravu žáků,“ upřesňuje mluvčí.  O navýšení hodin tělesné výchovy zatím ministerstvo neuvažuje. Konkrétní plány, jak zlepšit pohybovou aktivitu u dětí v roce 2021, ministerstvo neuvedlo.

Odkazuje, že veškeré pohybové aktivity jsou nyní v kompetenci ministerstva zdravotnictví.

Odpovědnost je na straně rodičů, reaguje zdravotnictví

Mluvčí ministerstva zdravotnictví Babora Peterová uvedla, že resort podporuje pohybové aktivity u dětí a zavádění správné výživo do stravovacích návyků už dlouho a bude se o to snažit i do budoucna bez ohledu na epidemiologickou situaci.

„Ve školách jsou realizovány programy zaměřené na podporu pohybové aktivity u dětí s garancí řady vrcholových sportovců.

Výchova k zdravému životnímu stylu je i součástí Rámcových vzdělávacích programů ministerstva školství,“ říká mluvčí resortu zdravotnictví.

„My se snažíme o podporu celkové gramotnosti obyvatel v prevenci vzniku a rozvoje civilizačních chorob v rámci výchovy ke zdravotnímu životnímu stylu. Realizace však závisí na přístupu a odpovědnosti rodičů, jak s danou informací naloží,“ upřesňuje Peterová.

Konkrétní kroky nebo plány, jak řešit problematiku nadváhy a obezity u dětí, kterou podle studie COSI podporované Evropskou kanceláří Světové zdravotnické organizace (WHO) v roce 2019 trpěla v Česku pětina dětí ve věku 11–⁠15 let, však tiskové oddělení nezmínilo.

Nadváhu u dětí způsobuje hlavně přejídání a málo pohybu

Jak poznat, že má dítě nadváhu, nebo je dokonce obézní a jaká zdravotní rizika mu hrozí? Na to jsme se zeptali obezitologa MUDr. Jana Boženského.

Pane doktore, jak mohou rodiče poznat, kdy je potřeba s dítětem začít řešit nadváhu?Přiměřenost tělesné hmotnosti posuzujeme dle hmotnostních indexů, nejčastěji Body Mass Index (BMI). U dětí se hodnoty BMI mění s věkem, a tak je k jeho hodnocení nutné používat percentilové grafy.

Pro českou dětskou populaci jsou k dispozici grafy základních tělesných rozměrů, tyto mají všechny děti ve svém očkovacím průkazu. Jako nadváhu hodnotíme BMI nad 90. percentil a obezitu pak BMI nad 97. percentil pro daný věk a pohlaví. Kromě tištěných percentilových grafů je možno využít software RůstCZ.

Pokud mají rodiče pochybnosti o správnosti „výpočtu“, tak ať kontaktují svého dětského lékaře, ten dokáže ověřit, jestli dítě má nebo nemá nadváhu či obezitu.

Vnímáte za poslední rok nárůst nadváhy nebo obezity u dětí?Máme jistě více dětí s těžkou formou obezity a rozvinutým metabolickým syndromem, ale pro posouzení nárůstu obezity nám chybí validní data.

A to už dlouho, protože poslední měření dětské populace proběhlo v roce 2001. To je již dlouho na posouzení stavu nadváhy a obezity v dětské populaci.

Je trošku s podivem, že kolik spadlo mm srážek na Žatecku v letech 2001–⁠2020 máme přesný přehled, ale kolik máme obézních dětí opravdu nevíme.

Budete mít zájem:  Zánět Močových Cest Léčba?

Co je podle vás nejčastější příčinou nadváhy?Jednoznačně změna životního stylu založená na snížení energetického výdeje neboli málo pohybu a zvýšení energetického příjmu z potravy. To je u více než 97 procent dětí hlavní příčinou nadváhy.

Problém obezity ale nelze zjednodušovat jen na nadměrný přívod energie a nedostatek pohybu. Krátkodobý zvýšený příjem energie obvykle aktivuje u zdravých jedinců fyziologické regulační mechanismy, které zabrání vzestupu hmotnosti.

U jedinců s genetickou predispozicí ke vzniku obezity bývají tyto regulační mechanismy porušeny. Naopak dlouhodobý vyšší příjem energie pak vede k obezitě i u dětí, které nemají genetické predispozice pro její rozvoj.

Nadměrný přívod energie o pouhých 50–100 kcal (210–420 kJ) denně může vést k nárůstu hmotnosti o dva až pět kilogramů za rok. Poruchy štítné žlázy, genetické syndromy či užívání specifické medikace je tedy bývá příčinou obezity jen u měně než tří procent případů.

Domácí svačiny jsou základ

Kromě pohybu hraje významnou roli u dětí také výživa. Pokud dítě není vedeno odmala ke zdravému stravování, je později těžké změnit jeho návyky.

Podle nutriční specialistky Margit Slimákové znamená zdravá výživa u školáků především kvalitní snídani a přípravu domácích svačin včetně láhve s vodou. „Zdravá výživa školáků je zásadní nejen pro zdraví žáků a studentů, ale ovlivňuje i jejich chování a studijní výsledky.

Podle četných dopisů od rodičů přitom vím, že snahu o zdravou stravu jejich dětí běžně narušují školní jídelny a doplňkový prodej potravin ve školách,“ uvádí Margit. Dodává, že po skončení vyučování je dobré mít pro děti vždy nachystanou svačinu např.

v podobě výběru z nakrájené zeleniny, dipů nebo pomazánek, kvalitního pečiva, bílého jogurtu, oříšků a ovoce. Ideálním ukončením dne je společná rodinná večeře.

K tématu

Zastavte přibírání z lásky Zastavte přibírání z lásky
Tagy: Zastavte přibírání z lásky

redaktorka CNN Prima NEWS

Všechny články autora Sdílejte článek

Jak zdravě přibrat na váze?

Věřte nevěřte, v dnešní hektické době plné stresu přibývá nejen lidí s nadváhou, ale také těch, kteří nemohou přibrat. Podvýživa hrozí závažnými problémy. Zasáhněte dřív, než bude pozdě.

Podvýživa (odborně malnutrice) nastává, když kalorický příjem dlouhodobě nepokrývá naše potřeby a my ztrácíme na váze. Na vině bývá nevhodná skladba stravy, nízký energetický příjem v poměru k výdeji nebo zdravotní problém.

Jak poznat, že váha klesla příliš nízko?

Žádné 100% objektivní kritérium, které by vám řeklo, kdy už vyhledat pomoc, neexistuje. Záleží na tom, jak se sami cítíte a jak se vyvíjí vaše váha vzhledem k normálu. Varovným signálem je podle lékařů bezdůvodné zhubnutí o 5 a více kilogramů za 1 rok.

Pokud ztrácíte na váze ještě rychleji a provází vás při tom nechutenství a zažívací problémy, s návštěvou lékaře neváhejte.

Body mass index jako pomocné měřítko

K určení optimální váhy pomáhá statistický údaj zvaný BMI – vypočítaný z poměru hmotnosti a výšky člověka. Vypočítejte si svůj body mass index a hned orientačně zjistíte, jak jste na tom.

Váhová kategorie BMI [kg/m²] Hmotnost osoby vysoké 180 cm
Těžká podvýživa ≤ 16,5 Méně než 53,5 kg
Podváha 16,5–18,5 53,5–60 kg
Ideální váha 18,5–25 60–81 kg

Zrada: I obézní člověk může být podvyživený

I lidé na pohled dobře živení mohou trpět podvýživou a zásadním nedostatkem živin. Příčinou bývá jednotvárný jídelníček nebo nadbytek cukrů a tuků na úkor bílkovin. Až krevní rozbor u odborníka zpravidla ukáže, které živiny chybí.

Příčiny úbytků na váze

Pokud nechtěně ztrácíte kilogramy, zbystřete a pátrejte po příčině. Mezi nejčastější patří:

Pozor na závažnější problém

Dlouhodobé hubnutí, nebo naopak rychlá ztráta 5 a více % tělesné váhy však může značit i závažnější problém:

  • Intolerance některých potravin (lepku, laktózy…)
  • Záněty v trávicím traktu
  • Deprese a jiná duševní onemocnění
  • Hormonální porucha včetně nemocí štítné žlázy
  • Nezvaná návštěva parazity

Máte-li podezření na kterýkoli z těchto problémů, vyhledejte lékaře co nejdříve.

Pokud trpíte trávicími neduhy, doplňte stravu o prebiotika a probiotika. Přátelské bakterie obnoví zdravou střevní flóru. Díky tomu využijete ze stravy víc živin i energie.

Doporučujeme

Prohlédnout si proměny klientů 

První příznaky podvýživy

  • Nedostatek energie
  • Snížená imunita
  • Úbytek svalové hmoty
  • Hormonální potíže

Nedostatek potřebných vitamínů, minerálů a dalších živin roztáčí bludný kruh dalších problémů. Zastavte ho co nejdřív.

Přibrat chceme svaly, ne tuky

Cílené přibírání na váze rozhodně není o tom jíst cokoli ve snaze nahnat kalorický příjem. Pokud byste nehlídali složení stravy, pravděpodobně byste přibrali hlavně tuky.

Nabrat svaly však bývá daleko těžší – hlavně pro ženy. Častým mýtem je, že stačí navýšit příjem bílkovin. Tak jednoduché to není. Bílkoviny se ze stravy nepřeměňují rovnou na svaly. Jejich metabolismus je složitější a nadbytečný příjem – cca nad 1 g na kg váhy denně – u nesportovců naopak škodí.

Jak nabrat svalovou hmotu? Nezapomínejte na jídelníček

Klíčem k nalezení optimální váhy je odpověď na 3 základní otázky:

  1. Kolik jíst?
  2. Co jíst?
  3. Kdy jíst?

Kolik jíst?

Chcete-li přibrat, váš energetický příjem musí být vyšší než výdej. Spočítejte si ideální denní příjem kalorií s ohledem na svůj věk, váhu a aktivitu. Abyste přibírali zdravě a postupně, navyšte příjem zhruba o 20–30 % oproti spočítanému optimu.

Počítejte, že:

  • Abyste přibrali 0,5 kg týdně, musíte přidat zhruba 2 000 až 3 000 kJ nad rámec běžného kalorického příjmu.

Co a jak jíst, když chcete přibrat?

Co jíst?

Kromě zvýšeného energetického příjmu ohlídejte i kvalitu a složení potravin. Zachovejte doporučený poměr makroživin. Pro nesportovce při doplňování váhy platí cca:

  • 50–55 % sacharidů (cukrů)
  • 25–30 % lipidů (tuků)
  • 15–20 % proteinů (bílkovin)

Dostatečný příjem minerálů, stopových prvků a vitaminů si zajistíte pestrou stravou bohatou na ovoce, zeleninu, maso i obiloviny.

Z vitaminů ohlídejte hlavně dostatečný příjem B komplexu, potřebného pro zdravé trávení i funkci nervového systému.

Cukry: Komplexní sacharidy vs. jednoduché cukry

Při nabírání váhy navyšte zhruba o 20–30 % porce sacharidových příloh – rýže, batátů nebo brambor. Získáte tak víc energie a tělo rychleji vybuduje svaly. Nebojte se ani průmyslově nezpracovaných rychlých cukrů – hlavně ze sladkého ovoce nebo medu.

Vhodné zdroje:

Zastavte přibírání z lásky

Komplexní sacharidy (zdroj „pomalé“ energie) Rychlé = jednoduché cukry
Celozrnná rýže Med
Brambory, batáty Mléko
Pečené kaštany Sladké ovoce – meloun, banán, hrozny…
Ovesné vločky Sušené ovoce – křížaly, rozinky, meruňky

Doporučené tuky

Zdravé tuky vám dodají energii potřebnou nejen pro nabírání svalů. Vhodné zdroje najdete v:

  • Rostlinných olejích – lněném, sezamovém…
  • Avokádu
  • Tučných rybách – losos, makrela…
  • Oříškách a semínkách

TIP: Nechte si pořád po ruce misku s oříšky a sušenými plody. Když cítíte pokles energie, zobněte si.

Zdravé tuky v potravinách: Tabulka 40+ nejlepších zdrojů

Ideální zdroje bílkovin

Nejvíce energie dodávají červené druhy masa – hovězí nebo vepřové. Nehodí se však ke každodenní konzumaci. K ní zvolte:

  • Drůbeží libové maso
  • Vysokoprocentní šunku
  • Vejce
  • Luštěniny

Seznam 100+ nejlepších zdrojů bílkovin v potravinách

Vyhněte se potravinám, které urychlují trávení

Máte-li příliš rychlý metabolismus, nepokoušejte ho dalšími potravinami s touto schopností:

  • Silná káva
  • Černý čaj
  • Zázvor, hřebíček
  • Pálivé koření

Kdy jíst

Základem je pravidelnost ve stravě. Dodržujte pravidlo 3 – každé tři hodiny slupněte aspoň něco malého. 3 hodiny před spaním už nejezte.

  • Denní jídlo si rozdělte na 5 až 6 porcí.
  • Mějte pořád po ruce vodu.
  • Klidně si přidejte další svačinu, nebo druhou večeři.

Příklady vhodných nášupů

K druhé večeři nebo svačince na „dojedení“ se výborně hodí:

  • Polévky – vývary i luštěninové
  • Celozrnný chléb s lučinou
  • Celozrnný toast s domácím džemem/medem
  • Wrap s kuřecím masem/ tuňákem a guacamole

TIP: Pokud trpíte nechutenstvím, nejlépe vám udělají kaše a polévky hustší konzistence.

S cvičením nepřestávejte

Bojíte se hýbat, že ztratíte další kila? Při správně nastaveném jídelníčku zohledňujícím vaši fyzickou aktivitu nic takového nehrozí. Chcete-li nabrat svaly, navyšte silový a posilovací trénink na úkor aerobní aktivity.

  • Do posilovny zajděte cca 2–3× týdně.
  • Začněte cvičením s vlastní vahou. Zaměřte se na komplexní vícekloubové cviky – jako je prkno, kliky nebo přítahy. Postupně můžete zátěž zvyšovat.
  • Po tréninku doplňte sacharidy ve formě ovoce nebo mléčného koktejlu.

Shrnutí: Jak zdravě přibrat na váze?

  1. Vypočtěte si svůj denní kalorický příjem a ten navyšte zhruba o 20 až 30 %.
  2. Nejvíc energie získáte zvětšením sacharidových příloh.
  3. Nechtějte vše hned – přírůstek cca 0,5 kg týdně je optimální.
  4. Jezte pravidelně každé 3 hodiny.

  5. Nebojte se druhé svačinky nebo večeře.
Budete mít zájem:  Nádor Slzné Žlázy Příznaky?

Máte problém s navýšením kalorického příjmu nebo se vám nechce / nestíháte vařit? Vyzkoušejte krabičkovou dietu.

Každý den vám uvaří a přivezou jídlo do práce či domů – v potřebném kalorickém objemu, abyste přirozeně přibrali.

A nezapomeňte – musíte hlavně chtít. S úsměvem jde všechno líp. Přejeme hodně sil a brzkou radost z výsledků.

jak přibrat nadváha obezita podvýživa přibírání stres

Zastavte letní přibírání: pozor na koktejly, ovoce i grilování

Nenechte se v létě ošálit pocitem, že není z čeho tloustnout!

Těšíte se na léto, že vám hubnutí půjde snáz, protože si budete dávat saláty a sportovat, jenže místo hubnutí nabíráte. Čím to je? Dejte pozor na alkohol, grilování i falešný pocit, že se u moře hýbete.

Učitelce Mileně bude čtyřiačtyřicet a od časů dospívání je zvyklá dávat si pozor, aby nepřibírala. Na konci zimy se naštve, když zjistí, že má tři kila navíc, a do prázdnin je většinou shodí. „Pak si v září stoupnu na váhu, a kila jsou tam zas! Celé léto mám totiž pocit, že jsem zhubla, tak si můžu dopřát – občas je to zmrzlina, pivo nebo mojito, sem tam grilovaný sýr,“ přiznává.

Zatímco její zimní přibírání má své opodstatnění (studie dokazují, že v chladné části roku má organismus tendenci ukládat více podkožního tuku), pro letní tloustnutí vědecký podklad neexistuje. V této části roku si za kila navíc můžete sami.

„Důvodem mohou být all inclusive dovolené, kdy se těžko odolává plným stolům. Pokud trávíte dovolenou v teplých krajích, v horkém počasí se těžko donutíte ke sportovním výkonům, a tak radši vezmete do ruky knížku a lehnete si na deku,“ říká Marie Skalská, zakladatelka a lektorka Pro Fit Institutu, který pomáhá lidem se zdravým životním stylem.

Další důvody letního přibírání? O prázdninách se spousta lidí oprostí od každodenního zápřahu, kdy musí plnit kvantum povinností – rozvozy dětí do škol, na tréninky, příprava do školy. „To všechno vás drží v kondici a udržuje určitý řád a harmonogram,“ podotýká Marie Skalská.

Grilované menu může být velmi kalorické, ale i dietní. Přemýšlejte, čemu dáte přednost

S odjezdem dětí na prázdniny mají rodiče tendenci se odbýt u jídla, nebo se naopak přejídají při grilování a nadbytek kalorií představuje také alkohol, nejhorší bývají koktejly. „Ty jsou kromě alkoholu plné cukru, a někdy dokonce i tuku, jako je tomu například u oblíbené piňa colady. Dva takové koktejly energeticky hravě převýší celou večeři,“ upozorňuje Iva Málková ze společnosti STOB.

Grilovat budete zdravěji, když zvolíte libové maso nebo ryby a přidáte hodně zeleniny, která navíc sníží riziko, že se přejíte. Špekáčky šetřete, a když už to musí být, vybírejte ty s vysokým obsahem masa. Z alkoholu je nejméně kalorické bílé víno a je dobré vědět, že nealkoholické pivo má skoro o polovinu kalorií méně než dvanáctka.

Nejlepší na osvěžení je čistá voda. Variantou přeslazeného ledového čaje z obchodu může být domácí – uvařte si oblíbený čaj, dochuťte citronem a vychlaďte. Kupované nápoje v barevných obalech skrývají hromadu cukru rozpuštěného v obarvené vodě. Pozor na nadměrnou spotřebu ovoce, je v něm hodně cukru. Když si dáte zmrzlinu, vybírejte tvarohovou.

Sladké limonády jsou zhouba! Stejně vás nejlépe osvěží čistá voda

V létě se některým lidem paradoxně nedostává pohybu.

Nelze zobecňovat, protože aktivnější jedinci využívají hezkého počasí a vyrážejí pravidelně na kolo, kolečkové brusle, na vodu nebo obují turistické boty, někomu však v létě klesne morálka.

Skončí s pravidelnými lekcemi cvičení, zleniví při dovolené, případně si namlouvá, jak sportuje, když se chodí koupat. Jenže ruku na srdce: kolik toho v horkém dni na koupališti uplavete?

Láska a váha. Přibíráme, nebo hubneme, když milujeme?

Není to tak jednoznačné. Když se zamilujete do extrémního sportovce a každé rande trávíte na kole, vaší figuře to nejspíš pomůže. Ale naopak znám dost lidí, kteří díky častým večeřím v restauracích, popíjení vína a čokoládovým dárkům nějaké to kilo nabrali.

Zamilovanost vám může pomoct pár kilo shodit, na druhou stranu se ve spokojeném vztahu snadněji tloustne. Kila navíc se však objevují i u nešťastně zamilovaných, kteří negativní emoce zajídají. Láska tedy s naší váhou čaruje víc než dost.

Čím to je?

Zamilovanost s příměsí serotoninu

Podle některých vědeckých poznatků publikovaných v časopise Obesity je trávicí systém protkán neurony. Mezi naším mozkem a žaludkem se navíc nachází velké množství emotivních spojení, a právě ta mohou ovlivňovat to, jestli pociťujeme hlad, či nikoliv. Například zamilovaný člověk hlad obvykle nepociťuje.

Pozitivní emoce, jako je romantická láska, zvyšují hladinu serotoninu v těle. Tento úžasný hormon funguje jako chemický posel. Dokáže potlačit chuť k jídlu, výrazně ovlivňuje naši náladu, energii, hmotnost, pozornost, a dokonce i bolest či sexuální život.

 A jak se vznášíte na obláčku lásky, tak si na čokoládový dort, který jste si dávala ke kávě po obědě, ani nevzpomenete. Šťastně zamilovaný člověk z vědeckého hlediska má o váhu postaráno.

Pokud se tedy časté romantické večeře neskládají z pěti vysokokalorických chodů a nepatříte mezi čerstvě zamilované páry, které mají spíše potřebu trávit čas jen spolu. Tráví čas v posteli, sledováním televize či mluvením o společné budoucnosti – mnohdy s dobrým jídlem a lahví vína.

Chcete namítnout, že přebytečnou energii mohou zamilovaní spálit sexem? Pokud jsou fyzicky zdatní a zvládnou alespoň hodinu intenzivního milování, pak možná ano. Lepším spalovačem kalorií bude dozajista společný sport nebo dlouhé romantické procházky.

Nešťastná láska je hladová

Pokud jste však vystresovaná, smutná nebo truchlící, potřeba jídla se může zvyšovat. A platí to nejen pro osamělé, ale i nešťastně zamilované nebo pro ty, kteří žijí v permanentním strachu z toho, že budou opuštěni. „Tito lidé častěji podléhají potřebě utěšit se tabulkou čokolády nebo jiné sladkosti. Slouží jim totiž jako ochranné křídlo.

Bohužel se pro ně zvýšená touha po sladkém či celkově přejídání se jídlem stává drogou ohrožující nejen jejich hmotnost, ale celkové zdraví a psychickou pohodu,“ varuje Ing. Michaela Ryglová, odborná garantka výživy za společnost Bonavita. V takovém případě je dobré si uvědomit, v jakých situacích jíte.

Když jste doma sama a užírá vás žárlivost, s kým a kde váš přítel je, když ne s vámi? Nebo pokaždé, když svého bývalého potkáte s novou přítelkyní, padnou dva pytlíky brambůrků? Naučte se proto odlišit skutečný hlad od „emočního“ hladu.

Poslouchat správně své tělo vyžaduje trpělivost, ale jakmile to dokážete, snadněji vyhodnotíte, jestli vás honí pouze chutě, chcete zajíst stres, nebo jde o opravdový hlad.

Po pár měsících randění to se vztahem vypadá stabilně a vy už nelítáte jak zběsilá, stahovací prádélko už pomalu odkládáte a s druhou polovičkou si rádi dopřejete klidnější večery i víkendy. U vašich zadaných kamarádů je to podobně a mužům začínají růst bříška a ženám pozadí. Není to pravidlem, ale spokojený vztah vám kila může přinést.

Přibírání na váze ve spokojeném partnerském vztahu může totiž pramenit jednak z toho, že tzv. usneme na vavřínech, ale stejně tak mohou být důvodem špatně nastavené společné návyky. „Nebezpečí zvyšující se hmotnosti skutečně hrozí i v případě, že máte dlouhodobě dobře fungující partnerský vztah.

Během společného soužití si totiž páry vytvářejí různé rituály kolem jídelního stolu a ne vždy se jedná o zdraví prospěšné návyky, zvlášť má-li pár zálibu v dobrém jídle a pití,“ vysvětluje odborná garantka výživy Ryglová.

Někteří si například vypěstují návyk dávat si pokaždé skleničku vína na dobrou noc, nějakou sladkost po milování nebo si společně dají vydatné jídlo před sexem. A s příchodem dětí jsou kila zaručena.

Zamilovaná nebo ne, chce to pravidelný režim

Bez ohledu na to, jestli se nacházíte ve fázi největší zamilovanosti, nebo vás trápí nešťastná láska, je dobré si vytvořit pravidelný, a především zdravý režim. Pravidelná strava zabrání přejídání, nezvladatelným chutím a slouží i jako prevence emočního jedení.

To, jak si svůj režim nastavíte, je přitom čistě jen na vás, protože někomu vyhovuje například pět až šest menších porcí jídel denně, jiný se spokojí se třemi většími porcemi. Abyste měli to, co jíte, pod kontrolou, zamyslete se nad tím, jaká je vaše aktuální situace.

Odpovězte sami sobě na to, kolik a co jíte, jestli jíte pravidelně a jestli je vaše strava pestrá.

„Důležité je také to, jaký máte vztah k jídlu, po jakých potravinách sáhnete, když jste ve stresu, nebo jestli dokážete říct jídlu ne,“ uzavírá myšlenku nad stravovacími návyky všech lidí bez ohledu na množství lásky v jejich životě Michaela Ryglová.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector