Vzorové jídelníčky při dráždivém tračníku

Trpíte syndromem dráždivého tračníku a neustálými trávicími problémy, kterých se nemůžete zbavit? Vyzkoušejte jídelníček podle zásad tzv. Low-FODMAP diety. Uleví vám!

Chronické zažívací problémy bez zjevné příčiny se pomalu stávají epidemií dnešní doby. Hlavními příznaky syndromu dráždivého tračníku jsou:

  • křeče v břiše
  • nadýmání
  • chronický průjem nebo naopak zácpa.

Toto onemocnění propuká nejčastěji po prodělané bakteriální střevní infekci nebo dlouhodobém užívání antibiotik. Stejně tak zažívání může rozhodit i negativní emocionální zážitek nebo neustálý stres.

Jak pomáhá Low-FODMAP dieta?

Jakmile se syndrom dráždivého tračníku jednou objeví, většinou ne a ne zmizet. Velmi účinná je tzv. Low-FODMAP dieta. Vymysleli ji australští vědci přímo na míru pacientům se syndromem dráždivého tračníku.

Hlavním principem je vyřazení potravin, které v tlustém střevě kvasí, a způsobují tak plynatost, bolesti břicha, průjem a případně i zácpu.

Do popředí se naopak dostávají lehce stravitelné potraviny, které střevo nedráždí a usnadňují tak trávení.

Pondělí

  • Snídaně: Ovesná kaše s kakaem a kokosem
  • Svačina: Čerstvě vymačkaná šťáva ze 2 pomerančů
  • Oběd: Grilovaný losos s vařeným bramborem a rukolovo-rajčatovým salátkem
  • Svačina: Tvaroh bez laktózy s mrkví
  • Večeře: Rýžové chlebíčky s vejci vařenými natvrdo, okurka

Vzorové jídelníčky při dráždivém tračníku

Úterý

  1. Snídaně: Smoothie z banánu, jahod a rýžového mléka
  2. Svačina: Jogurt bez laktózy s čerstvými borůvkami
  3. Oběd: Kuřecí steak s pečenými bramborami a rozmarýnem
  4. Svačina: Banán
  5. Večeře: Rajčatová polévka, bezlepkový chléb

Vzorové jídelníčky při dráždivém tračníku

Středa

  • Snídaně: Pohanková kaše s banánem a skořicí
  • Svačina: Ananas
  • Oběd: Quinoový salát s vařeným vejcem, rajčaty, okurkou a rukolou
  • Svačina: Chia pudink s jahodami
  • Večeře: Tofu karbanátky s brokolicí

Vzorové jídelníčky při dráždivém tračníku

Čtvrtek

  1. Snídaně: Tapiokový pudink s javorovým sirupem
  2. Svačina: Špenátovo-banánové smoothie
  3. Oběd: Dušené vepřové s mrkví a bramborem
  4. Svačina: Hrst vlašských ořechů
  5. Večeře: Cuketové placičky

Vzorové jídelníčky při dráždivém tračníku

Pátek

  • Snídaně: Bezlepková citrónová bábovka
  • Svačina: 2 mandarinky
  • Oběd: Bezlepkové těstoviny s kuřecím masem a rajčatovou omáčkou
  • Svačina: Banán a kostička hořké čokolády
  • Večeře: Míchaná vajíčka s bezlepkovým pečivem

Vzorové jídelníčky při dráždivém tračníku

Sobota

  1. Snídaně: Banánové lívance s javorovým sirupem
  2. Svačina: Meloun cantaloupe
  3. Oběd: Zapečené bezlepkové těstoviny s mletým hovězím masem, rajčatovou omáčkou a mozzarellou
  4. Svačina: Rýžové chlebíčky s bezlaktózovým sýrem, červená paprika
  5. Večeře: Ledový salát s cherry rajčátky, sýrem roquefort a octem balsamico

Vzorové jídelníčky při dráždivém tračníku

Neděle

  • Snídaně: Pohankové palačinky s borůvkami a javorovým sirupem
  • Svačina: Smoothie z banánu, jahod, malin a rýžového mléka
  • Oběd: Restované kuřecí maso s mrkví, cuketou, brokolicí a bambusovými výhonky s rýží
  • Svačina: Vanilkový pudink z bezlaktózového mléka
  • Večeře: Salát caprese

Vzorové jídelníčky při dráždivém tračníku

Jak se zbavit ibs nadýmání, Jak se zbavit plynatosti a nadýmání? Zkuste tyto tipy!

  • Západní svět si s IBS ještě neví zcela rady — příčiny a důvody ještě nejsou přesně známy, ale předpokládá se, že jde o nefunkční propojení mezi střevem střevním mikrobiomem a mozkem.
  • Jak se zbavit nadýmání? – Zdravípspublishing.sk
  • Jak se zbavit nadýmání?
  • Proto vám doporučujeme vést si deník, do kterého si budete zapisovat jednotlivé potraviny, které sníte a pokud zjistíte, že vás některé jídlo nadýmá, snažte se jeho konzumaci maximálně omezit.

Květen, lásky čas. Mazlení a polibky jsou sice ve vzduchu, ale určitě ne pro každého.

Proč se některé ženy do milování nehrnou a jak dlouho drží své nepříjemné tajemství pod pokličkou?

Příčiny nadýmání

A čemu se před sexem vyhnout? Článek Na poli sexu je to samé překvapení. Téměř polovina žen trpí symptomy dráždivého tračníku, což je choroba klasifikovaná jako jedna z funkčních gastrointestinálních poruch.

Dlouhodobě nebo opakovaně trpíte bolestí břicha, kterou doprovází průjmem, nadýmání nebo zácpa. Po vyprázdnění obvykle dojde k úlevě od bolesti břicha 3.

Touto nemocí trpí převážně ženy, u nich hrají hlavní roli hormony. S tím souvisí fakt, že syndrom dráždivého tračníkukterý bývá označován zkratkou IBS, se často zhorší v období menstruace.

Ale ani jindy to není procházka růžovou zahradou. Nadýmání a zácpa si vybírají svoji daň nejen v běžném, ale i v sexuálním životě.

Co jíst, když máte průjem, zácpu nebo nadýmání? Zdravé recepty, které vám budou chutnat

Kolik takových žen je? Hledáte partnera?

Vzorové jídelníčky při dráždivém tračníku

Vyslovte tři přání Dráždivý tračník a sex Podle nové studie portálu Healthista se až 41 procent žen potýká se symptomy dráždivého tračníku. Vyplynulo to z ankety, které se zúčastnilo britských žen ve věku 25 až 65 let.

Budete mít zájem:  Makový čaj a jeho účinky – může být nebezpečný?

Jde o funkční poruchu hybnosti tlustého střeva.

Vzorové jídelníčky při dráždivém tračníku

Dráždivý tračník se může projevovat zácpou či průjmem, nadýmáním, kolikovými bolestmi břicha, pocitem tlaku, plnosti a kručením v břiše. A pozor, jedna z pěti žen uvádí, že některá z těchto poruch negativně ovlivňuje sexuální život natolik, že milování není možné vůbec. Přitom sex zaručuje spokojený vztah.

Jak léčit syndrom dráždivého tračník

Víte, jak často byste se měli milovat? Simon Smale, gastroenterolog z Výukové nemocnice v britském Yorku, k danému tématu jak se zbavit ibs nadýmání, že mnoho žen, se kterými se setkává, je touto situací znepokojeno.

A není se co divit. Koneckonců, je nepříjemné něco takového řešit se stávajícím partnerem, natožpak jak se zbavit rytí někým novým. Proto až 30 procent nešťastnic při předehře vyloženě trpí a zadržuje větry tak dlouho, až cítí nesnesitelnou bolest.

Vzorové jídelníčky při dráždivém tračníku

Foto: Dmitri Ma, Shutterstock. Ve skutečnosti je to tak, že většina lidí tají své střevní problémy minimálně tři měsíce po seznámení. Na vině přitom bývají i šumivé nápoje, které jsou doménou hlavně letního období.

Tak pozor na ně!

Jak se zbavit plynatosti a nadýmání? Zkuste tyto tipy!

A co když už je nejhůř? Pokud se do nepříjemné situace dostanete, zvažte, zda není lepší si o tom s partnerem otevřeně promluvit  věděli jste, že páry, které se hádají, bývají desetkrát šťastnější? Odborníci, ke kterým patří například americký psycholog Morton L. Katz z Houstonu, zastávají názor, že pokud se na sex z výše uvedených důvodů necítíte, řekněte milenci, že dnes nic nebude.

Častou příčinnou je stres

Je to lepší, než při něm trpět. Cítíte se nafouklí? Jak to vidí chlap: Jak se zbavit ibs nadýmání muž pije před sexem? To vám pomůže uvolnit plyny. Pro zmírnění projevů nadýmání a zácpy si ideálně tak dvě hodiny před plánovanou milostnou schůzkou dopřejte semena fenyklu se sklenkou teplé vody.

Za syndrom dráždivého tračníku často může stres. Poznáte jeho příznaky?

Pomáhá také zázvorový čaj s kapkou medu nebo čaj mátový. A jak je to s fyzickou aktivitou? Přidejte k tomu pravidelnost v jídle a vyhýbejte se cibuli, čočce, žitu, zelí, brokolici, růžičkové kapustě, fazolím a sušenému ovoci.

Osm věcí, které pro sebe můžu udělat Zapisujte si Než začnete se změnou režimu, je dobré zjistit, co příznaky vyvolává.

Na svůj jídelníček naopak zařaďte probiotika, která jsou v mléčných výrobcích nebo kysaném zelí. A jak to máte vy? A jaké jsou další nejčastější trapasy na rande?

Jak bojovat se zácpou bez chemických projímadel

Vzorové jídelníčky při dráždivém tračníku

Zácpa patří mezi sice zdánlivě banální, ale časté zdravotní problémy. Může mít i vážné následky, pokud ji neřešíme včas. Zácpa může trápit kohokoliv – dospělé i děti, mladé i staré nebo i ženy v těhotenství. Obecně je zácpa definována jako porucha vyprazdňování stolice. Odborníci uvádějí, že přibližná hranice je méně než třikrát týdně.

Zácpy existuje několik druhů. Akutní, náhle vzniklá zácpa je obvykle příznakem náhlé břišní příhody či střevní neprůchodnosti.

V takových případech je třeba zásadně neužívat žádné projímadlo a okamžitě vyhledat lékaře. Jejím opakem je chronická zácpa. Ta je někdy označována jako funkční či habituální.

To je vlastně nejrozšířenější forma zácpy, dochází k ní v případě výše zmíněného kritéria (vyprazdňování méně než třikrát týdně).

Příčiny zácpy

Příčin může být celá řada. Jedním z poměrně zásadních je stres a nedostatek času (nebo i pocit studu), který vede k odkládání vyprazdňování. Vůbec pocit psychické nepohody znamená po delší době trvalé narušení defekačního reflexu (nucení na stolici).

Důvodem je i špatná životospráva, kdy jíme potraviny s malým obsahem vlákniny či rušíme kvůli spěchu snídani, která od rána stimuluje peristaltiku. Negativně působí i časté pití kávy či čaje. Někdy je vznik zácpy předurčen geneticky.

Budete mít zájem:  Příznaky Slabé Mozkové Mrtvice?

Zácpa ovšem může být i symptomem některých nemocí (například deprese, cukrovka, snížená funkce ledvin a další), nebo nežádoucím účinkem při užívání některých léků (například některé léky proti vysokému krevnímu tlaku).

Jak na zácpu?

Rad, jak na zácpu, je celá řada. Někdo důvěřuje teplým ovocným šťávám, jiný vybraným druhům ovoce, jako například fíky či datle a někdo třeba věří panenskému olivovému oleji. V každém případě je třeba začít režimovými opatřeními. To zahrnuje pět základních pilířů, z nichž nelze žádný vynechat. Jedná se opravidelný a dostatečný pohyb, pití tekutin (cca dva až tři litry, nikoliv ovšem kávu, čaj či slazené nápoje!), zvýšený podíl vlákniny ve stravě (celozrnné pečivo, ovesné vločky, ovoce zelenina a další), rozhodně neoddalovat návštěvu toalety, pokud cítíme potřebu a konečně nacvičit si pravidelný vyprazdňovací režim. Z potravin proti zácpě je také užitečné lněné semínko, vlákninu můžeme najít i v řadě přírodních přípravků (například psyllium).Jak již bylo zmíněno, zácpa se vyskytuje ve více podobách. Existuje i spastická zácpa (též dráždivý tračník) nebo syndrom líného střeva (inertní tračník nebo též Laneův syndrom). Spastická zácpa je charakterizována jako bolest břicha s přetrvávajícím pocitem nedostatečného vyprázdnění. Syndrom líného střeva postihuje spíše ženy a zhoršuje se s postupujícím věkem. Vzorové jídelníčky při dráždivém tračníku

Zácpa v těhotenství

Zácpa je rovněž běžná v těhotenství, během celého jejího období. Je to zapříčiněno sníženým napětím a pohyblivostí střev (příčinou je progesteron). Později dochází i k tlaku rostoucí dělohy a sníží se napětí břišní stěny. To vše je často doprovázeno nadýmáním (vhodný je fenyklový čaj).

Zácpa u dětí

Samostatnou kapitolou je zácpa u dětí. Projevuje se u nich, kromě obtížného vyprazdňování, bledostí, sníženou chutí k jídlu či bolestmi břicha. Příčiny jsou víceméně podobné jako u dospělých – nevhodné složení stravy, oddalování vyprazdňování (ať už z pocitu studu či jako důsledek nucení na nočník), stresu či jako odraz rodinných problémů.

Za zácpou ovšem může stát i porucha střeva. Toto vše, až na poruchu střeva, je třeba pomalu a pečlivě odstranit – úpravou stravovacích návyků, nácvikem pravidelného vyprazdňování (u menších dětí nenásilná výuka “návštěvy” nočníku) a promluvit s dětmi o rodinných problémech.

Pokud to ovšem nepomáhá, či se objevuje krev ve stolici či dítě vyprazdňování bolí, pak je třeba co nejdříve navštívit lékaře.

Zácpa u batolat může znamenat i poruchu inervace sestupného tračníku a konečníku (odborně Hirschprungova choroba).

Co na zácpu?

Je si ale třeba také uvědomit, že zácpa může některé noci zhoršit. Nebezpečné může být také zvýšení nitrobřišního tlaku samo o sobě, což má za následek poruchy v kardiovaskulárním systému. Jako příklad takových chorob lze uvést hemoroidy, varixy, cukrovku, některá onemocnění ledvin a další.

V klasické léčbě se používají dva druhy laxativ.

Pozor je třeba si dát na první skupinu, kontaktní laxativa, která působí přímo na stěnu střevní (proto kontaktní) a zvyšují peristaltiku – to je naprostá většina projímadel, které si koupíte v lékárně či z přírodních látek list (či ještě silnější lusky) senny.

Zde může dojít k návyku, protože častým užíváním se poničí nervová zakončení ve stěně střeva a pacient pociťuje, jako při každém jiném návyku potřebu vyšší dávky a častěji ji opakovat. Může také, díky častějšímu vyprazdňování dojít k nenápadné ztrátě minerálů, jako jsou draslík a sodík, což má za následek negativní ovlivnění rovnováhy vnitřního prostředí v našem těle.

Šetrnější jsou osmotická laxativa, která vážou vodu a tím zvyšují svůj objem ve střevě a tím stimulují střevní sliznici k produkci hlenu, vody a elektrolytů, což má za následek lepší vyprazdňování. Jsou podstatně šetrnější a patří k nim lactulosa či nerozpustné a nevstřebatelné hořečnaté a sirné soli.

Zácpu může zlepšit i užívání přírodních přípravků. Kromě již zmíněného psyllia, které obsahuje dostatek vlákniny, lze z bylinek uvést zeměžluč, máta, měsíček či fenykl. Z kombinovaných přípravků lze zmínit zeměžlučovou směs.

Budete mít zájem:  Mám encefalitidu? Kdy a jak se to dá zjistit

Syndrom dráždivého tračníku je příznakem hektické doby

Syndrom dráždivého tračníku je příznakem hektické doby. foto: Shutterstock

Syndrom dráždivého tračníku neboli Irritation Bowel Syndrome (IBS) bývá odpovědí lidského těla na nezdravý životní styl. Jeho nejčastějším spouštěčem je nepravidelná a nesprávná strava, nedostatek spánku, nadmíra stresu i nerovnováha střevních bakterií. Syndrom dráždivého tračníku postihne alespoň jednou za život 6 až 18 procent dospělých lidí, nevyhýbá se však ani dětem. Podle kterých příznaků poznáte, že se syndrom dráždivého tračníku pravděpodobně týká i vás?

Syndrom dráždivého tračníku a jeho příznaky

Že máte něco do činění se syndromem dráždivého tračníku, poznáte zejména podle břišního diskomfortu. Syndrom dráždivého tračníku se nejčastěji projevuje bolestmi a křečemi v oblasti břicha. Rovněž můžete pociťovat nepříjemné napětí ve hladkém svalstvu zažívacího traktu, a to v podobě nadýmání či nafouknutí.

Syndrom dráždivého tračníku dále doprovází zvýšená plynatost a potíže s vyprazdňováním. U nemocného se rovněž objevuje průjem a zácpa, které se mezi sebou střídají. Při syndromu dráždivého tračníku můžete zažívat hlavně po ránu také velmi urgentní nucení na stolici.

Jak se vypořádat se syndromem dráždivého tračníku

Jestliže se u vás potvrdil syndrom dráždivého střeva, bolest při tomto onemocnění zmírníte zejména úpravou stravy. Stravujte se pravidelně a jednotlivé denní chody si připravujte výhradně z čerstvých surovin. Vsaďte také na potraviny s probiotickým účinkem i na čerstvé suroviny, které mají vysoký podíl vlákniny.

Vyhýbejte se naopak polotovarům, konzervovaným jídlům a chemicky ošetřeným potravinám. Ze svého jídelníčku vyřaďte také tučná a smažená jídla, ale i zdravé potraviny, které nadýmají (např. luštěniny, květák, brokolice, česnek, cibule aj.).

Tabu by pro měl být také cukr ve všech podobách. Vyhýbejte se nejen rafinovanému cukru, ale i medu, ovocným džusům a velmi sladkému ovoci (i ovoci se slupkou). Vhodné pro vás není ani pití kávy a kofeinových, perlivých a alkoholických nápojů.

Syndrom dráždivého tračníku a vzorový jídelníček

  • Snídaně: Ovesná kaše s čerstvými borůvkami
  • Svačina: Banán
  • Oběd: Tempeh s vařeným bramborem, salát z rukoly a rajčat
  • Svačina: Rostlinný jogurt s obsahem probiotik, salát ze strouhané mrkve a jablek bez slupky
  • Večeře: Těstoviny se zeleninou, konopným semínkem a rajčatovou omáčkou

Předcházejte nerovnovážnému stavu střevních bakterií

Jedním ze spouštěčů syndromu dráždivého tračníku bývá nerovnováha střevní mikroflóry. Pokud chcete tomuto onemocnění předejít, nebo s ním aktuálně bojujete, bedlivě dbejte na to, jaké léky či doplňky stravy užíváte. Ke vzniku syndromu dráždivého tračníku totiž přispívá také užívání antibiotik, hormonů (např. antikoncepce) nebo antidepresiv.

Naučte se odpočívat a vyhýbejte se stresu

Jelikož je syndrom dráždivého tračníku odrazem dnešní uspěchané doby, od tohoto onemocnění vám uleví, když konečně přibrzdíte. Naučte se více odpočívat a relaxovat, začněte vydatněji a pravidelněji spávat, najděte si čas sami na sebe i na delší dovolenou s rodinou. Snažte se vnitřně vyladit tzv. do pohody a odstřihněte se od všech věcí, které vás stresují.

Už nejeďte takzvaně na doraz, ale ve všech aspektech svého života zvolněte. Trápí-li vás syndrom dráždivého střeva, je rovněž důležité, abyste do svého života zařadili pravidelnost. A to nejen ve spánku a stravování, ale v celkovém trávení svého dne. Co se týče pracovního a osobního života, pokuste se je uvést do rovnovážného stavu.

Na syndrom dráždivého tračníku platí bylinky fungující jako střevní relaxanty

Od syndromu dráždivého tračníku vám pomůže nejen zdravý životní styl. Zaměřte se také na bylinky, které působí jako tzv. střevní relaxanty.

Popíjet můžete pravidelně například čaj z máty peprné, který navíc mírní křeče ve střevech. Jako relaxant střev funguje také čaj z listů maliníku, který také působí proti průjmu.

Obnovit normální funkci střev vám pomůže i spirulina nebo chlorella.

  • chlorella
  • křeče
  • nadýmání
  • střeva
  • trávení

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector