Vláknina jako nezbytná součást detoxikace

Zelené potraviny:

Vláknina jako nezbytná součást detoxikace

Chlorella, Spirulina, Mladý ječmen, Mladá pšenice a další. Potraviny bohaté na vitamíny, minerály, enzymy a vlákninu příznivě ovlivňují naše zdraví. Jsou skvělé pro vegetariány, protože obsahují dostatek proteinů.

Zelené superpotraviny pomáhají efektivně odbourávat nežádoucí toxiny. Poutají je na sebe a přirozenými cestami je odvádějí z těla pryč.

Jejich důležitou součástí je chlorofyl, tj. zelené barvivo, které má zajímavé benefity pro naše zdraví.

Vláknina jako nezbytná součást detoxikace

Green Trio Topnatur je produkt, který v jediné tabletě obsahuje tři „zelené “ potraviny. Chlorella, zelený ječmen a…

Topnatur Green Trio 540 tbl. —
Vláknina jako nezbytná součást detoxikace

Chlorella je zelená sladkovodní řasa, která je šetrným způsobem usušena a upravena tak, aby byly dokonale využity…

-10 %  

Natural Medicaments Česká chlorella se selenem 900 tablet —

zítra u vás 669 Kč 599 Kč

Vláknina jako nezbytná součást detoxikace

Zelený ječmen BIO obsahuje šetrně sušené listy mladého ječmene, které přirozeně obsahují organicky vázané vitamíny,…

-50 %  

Natural Medicaments Zelený ječmen BIO 250 g —

zítra u vás 598 Kč 299 Kč

Vláknina jako nezbytná součást detoxikace

Doplněk stravy Moringa Premium přispívá k normální hladině glukózy v krvi.

-20 %  

Natural Medicaments Moringa Premium 150 tbl. —

zítra u vás 249 Kč 199 Kč

Vláknina jako nezbytná součást detoxikace

Bio Mladý ječmen je přírodní produkt, který obohacuje stravu o řadu vitamínů, minerálů, enzymů, chlorofyl a jiné…

-47 %  

Allnature BIO Mladý ječmen prášek 250 g —

zítra u vás 374 Kč 198 Kč

Vláknina jako nezbytná součást detoxikace

Konzumace čaje Matcha podporuje rovnoměrné rozložení energie v těle, čímž až o 30 – 40% zrychluje metabolismus a…

Produkt roku 2020 S dárkem

Matcha tea Bio Matcha tea Harmony 30 x 2g —
Vláknina jako nezbytná součást detoxikace

Baobab Naturalis je 100% přírodní produkt v BIO kvalitě. Neobsahuje žádné přidané látky.

Naturalis Baobab Naturalis BIO 100 g —
Vláknina jako nezbytná součást detoxikace

Chlorella Japan obsahuje japonskou sladkovodní řasu Chlorella vulgaris, která je jedinečným zdrojem esenciálních…

Phoenix Chlorella Japan 750 tbl. —
Vláknina jako nezbytná součást detoxikace

Spirulina Barley Tabs je mimořádně zajímavým doplňkem stravy, který v sobě kombinuje spirulinu a mladý ječmen.

Energy Spirulina Barley Tabs 200 tbl. —

Hrášek BIO semínka na klíčení 200g Wolfberry. Klíčky s jemnou hráškovou chutí si lehce vypěstujete sami doma. Budete…

Wolfberry Hrášek BIO semínka na klíčení 200 g —

Zelený ječmen je nutričně vysoce kvalitní potravinou. Pro svoje výživové hodnoty je doporučován osobám v každém věku.

-4 %  

EkoMedica Czech Zelený ječmen – 99,8% šťáva ze zeleného ječmene 500 ml —

zítra u vás 309 Kč 298 Kč

Chlorella pyrenoidosa je mikroskopická zelená sladkovodní řasa, která je zdrojem přírodních vitamínů a minerálních…

Nef de Santé Chlorella 498 mg 200 tablet —

Bio Chlorella je přírodní zdroj vitamínů, minerálů, enzymů, chlorofylu, aminokyselin, vlákniny a dalších účinných…

Nupreme Chlorella BIO 750 tbl + Mladý ječmen premium 200 g BIO + Shaker —

Alfalfa u nás známá pod názvem vojtěška je svěží, zelený nápoj, který má pro organismus blahodárné účinky. Obsahuje…

Blue Step Bio Alfalfa 80 g —

Působí jako antioxidant, má vliv na mentální a fyzickou podporu. Matcha BIO je doporučována při řízení hmotnosti,…

Salvia Paradise Matcha Japan kapsle BIO

Vláknina:

Vláknina podporuje zdravé zažívání a pomáhá očistit zejména naše střeva. Přirozeným zdrojem je zelenina, ovoce, luštěniny a ořechy. Vlákninu naopak nezískáme ze živočišných zdrojů.

Oblíbeným zdrojem vlákniny je Psyllium, neboli Jitrocel indický, ale i mletá lněná semínka nebo jablečná vláknina. 

Doporučená denní dávka vlákniny je pro dospělého člověka stanovena na 30-35 gramů.

Psyllium (Plantago ovata) je rostlinná vláknina. Psyllium je přirozeně bez lepku, je vhodné i pro celiaky.

-9 %  

MedPharma Psyllium – rozpustná vláknina 200 g —

zítra u vás 115 Kč 105 Kč

Produkt L-Carnitin 500 mg obsahuje vyváženou kombinaci L-karnitinu, inulinu a chromu pro normální funkci…

-2 %  

MedPharma L-Carnitin 500 mg + inulin + chrom 60 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —

zítra u vás 236 Kč 232 Kč

Psyllium je přírodní rozpustná vláknina 98% čistoty, což je nejvyšší dostupná kvalita. Tato vláknina ve vodě…

-3 %  

Topnatur Psyllium 300 g —

zítra u vás 145 Kč 140 Kč

Jablečná vláknina snižuje chuť k jídlu a zároveň prodlužuje trávení v žaludku, čímž vzniká pocit nasycení.

Country Life Jablečná vláknina 250 g —

Pangamin Bifi Plus s inulinem je přírodní přípravek obsahující 50 % kvasničné biomasy a 50 % zakysaného odtučněného…

-18 %  

Rapeto Pangamin bifi plus 200 tbl. sáček —

Vláknina psyllium má unikátní schopnost nabobtnat a zvětšit svůj objem, takže opravdu i malé množství zaplní žaludek…

-3 %  

Allnature Psyllium BIO 300 g —

zítra u vás 142 Kč 138 Kč

Psyllium drcené Wolfberry 75 g. Psyllium je vláknina, která se získává ze slupek semen jitrocele indického. Tyto…

Wolfberry Psyllium drcené 75 g —

Pangamin Bifi Plus s inulinem je přírodní přípravek obsahující 50 % kvasničné biomasy a 50 % zakysaného odtučněného…

-11 %  

Rapeto Pangamin bifi plus 200 tbl. dóza —

Rozpustná vláknina je přírodní produkt, který obsahuje částečně hydrolyzovanou vlákninu z rostliny guar. Vláknina je…

Topnatur Rozpustná vláknina 100 g —

Osvěžující nápoj pro denní očistu, kontrolu váhy a bezproblémové zažívání. 13 aktivních přírodních složek podporuje…

-67 %  

Nupreme Pineapple cleansing 100 g —

100% čisté Psyllium jemně mletý prášek pro naše zdravé trávení, střeva, stolici, metabolizmus tuků a udržení si…

Salvia Paradise Psyllium mleté 150g —

Acai Berry Linie Strong je doplněk stravy s obsahem glukomananu (konjac), extraktů z Acai berry, Goji berry a kofeinu…

Biomedica Acai Berry Linie Strong 180 tobolek —

Bioaktivní Vláknina obsahuje koncentrované množství vlákniny, která je získávána z řepy cukrovky a citrusové kůry….

Pharma Nord Bioaktivní Vláknina 120 tablet —

Osvěžující nápoj pro denní očistu, kontrolu váhy a bezproblémové zažívání. 13 aktivních přírodních složek podporuje…

Nupreme Pinneapple Cleansing 600 g+ Shaker —

100% čisté Psyllium kapsle pro snadné užívání s účinkem na naše zdravé trávení, střeva, stolici, metabolizmus tuků a…

Salvia Paradise Psyllium kapsle 60 ks, 120 ks

100% čisté Psyllium slupky ze semen pro naše zdravé trávení, střeva, stolici, metabolizmus tuků a udržení si zdravé…

Salvia Paradise Psyllium slupky 100 g, 200 g, 1000 g

Doplněk stravy INULIN STAR přispívá k udržení normální fukce střevního traktu.

-46 %  

STARLIFE INULIN STAR 60 tob. —

zítra u vás 780 Kč 421 Kč

Kokosová Mouka Naturalis je 100% přírodní produkt v BIO kvalitě. Neobsahuje žádné přidané látky.

Naturalis Kokosová mouka Naturalis BIO 500g —

100% čisté Psyllium černé semeno pro naše zdravé trávení, střeva, stolici, metabolizmus tuků a udržení si zdravé…

Salvia Paradise Psyllium černé celé 100 g, 400 g

Detoxikační bylinky, koření a náplasti:

  • Očistnou schopnost mají i některé bylinky, koření a bylinné náplasti.
  • Mezi ty nejznámější patří zejména kopřiva, která pomůže s pročištěním krve a obsahuje minerální látky, ostropestřec nebo pampeliška, které pomohou pročistit játra a žlučník, aloe vera, které kromě očisty podpoří i imunitu a spousta dalších.
  • Z koření vsaďte na kurkumu nebo zázvor.

Ostropestřec silymarin obsahuje kombinaci rostlin, cholin a inositol. Semena ostropestřce obsahují účinnou látku…

-2 %  

MedPharma Ostropestřec silymarin 200 mg 30 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —

zítra u vás 105 Kč 103 Kč

Produkt Echinacea 600 Forte obsahuje éterické oleje, hořčiny, pryskyřice, škroby a minerální látky. Vitamín C, bez…

-3 %  

MedPharma Echinacea 600 Forte + kurkumin + vitamín C + bez černý + zinek 60 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —

zítra u vás 155 Kč 150 Kč

Detoxikační náplasti jsou bezpečná, neinvazivní a účinná cesta očisty těla. Podporují absorpci toxických a zdraví…

Adiel Detoxikační náplasti BioMagick 14 ks —

Lichořeřišnice působí jako přírodní antibiotikum. Je močopudná a velmi účinná. Má dobrý vliv na organismus a imunitu…

-53 %  

Allnature Lichořeřišnice bylinný extrakt 60 pastilek —

zítra u vás 329 Kč 155 Kč

100% čistý Ostropestřec tinktura s 0% alkoholu je bohatá na antioxidanty pro naše zdravé trávení, játra, srdce,…

Salvia Paradise Ostropestřec AF tinktura 50 ml, 30 ml

Regalen je bioinformační širokospektrální regenerační přípravek, vyrobený podle moderních poznatků fytoterapie,…

-8 %  

Energy Regalen 30 ml —

zítra u vás 512 Kč 470 Kč

Extra silná kombinace extraktů z ořešáku, česneku, lapača, dýně, kurkumy, hřebíčku a tymiánu.

-22 %  

Natural Medicaments Parozin 90 kapslí —

zítra u vás 449 Kč 349 Kč

Kneipp Šumivé tablety na podporu odvodnění je osvěžující nápoj s důležitými minerály. Nadměrné zadržování vody v těle…

Kneipp Šumivé tablety na podporu odvodnění 20 ks —

Kurkuma mletá Wolfberry BIO 50 g v BIO kvalitě. Koření s klasicky žlutou barvou a zemitou, mírně nahořklou a…

Wolfberry Kurkuma mletá BIO 50 g —

100% čistý Ostropestřec plod v kapslích je bohatý na antioxidanty pro naše zdravé trávení, játra, srdce, krevní cukr,…

Budete mít zájem:  Panebože, prosím, já chci být pes!

Salvia Paradise Ostropestřec plod kapsle 60 ks, 120 ks

100% čistý Ženšen pětilistý – Jiaogulan Thailand tinktura s 0% alkoholu pro zdraví naší imunity, jater, žaludku,…

Salvia Paradise Ženšen pětilistý – Jiaogulan AF tinktura 50 ml, 30 ml

100% čistá Klanopraška – Schizandra je rostlina bohatá na antioxidační a adaptogení látky, které podporují naše…

Salvia Paradise Schizandra – Klanopraška kapsle 60 ks, 120 ks

>Bříza přispívá k normálnímu trávení a detoxikaci. Smetánka podporuje činnost jater stejně jako jablečník, který…

OXALIS Detoxikační 50g —

Ostropestřec mariánský získal dobrou pověst v lidovém lékařství, především jako „vnitřní čistič“. Má vliv na správnou…

-64 %  

Allnature Ostropestřec bylinný extrakt 60 pastilek —

zítra u vás 329 Kč 118 Kč

Bylinné náplasti Herbalex, jsou vhodným prostředkem k detoxikaci a posílení imunitního systému neinvazivní cestou….

-3 %  

Herbamedicus Bylinné náplasti na očistu organismu 10+40% GRATIS 14x9g —

zítra u vás 205 Kč 198 Kč

Epavin podporuje správnou funkci jater.

Erbenobili Epavin 50 ml —

Liverax je přírodní doplněk, který obsahuje komplex přírodních aktivních látek. Základem je extrakt z ostropestřce…

Advance nutraceutics Liverax 60 kapslí —

Yucca obsahuje saponin, který se v lidském organismu mění na neškodný sapogenin. Ten se chová jako přírodní mýdlo,…

-17 %  

Natural Medicaments Yucca Premium 60 kapslí —

zítra u vás 179 Kč 149 Kč

Ostropestřecová kaše hrubá je olejový koncentrát, který významně podporuje činnost jater.

Dědek Kořenář Ostropestřecová kaše hrubá 100 ml —

Distilad´Algue je šťáva s příjemnou a osvěžující citrusovou příchutí složená z výtažků z mořských řas (chaluha…

Phytoderma Distilad´Algue – 100% přírodní šťáva z mořských řas, zeleného čaje a citrusových plodů 20×10 ml —

DetoxActive obsahuje unikátní kombinaci 8 přírodních látek pro přirozenou detoxikaci organismu.

Advance nutraceutics DetoxActive 120 kapslí —

Vláknina ve stravě a vše, co o ní musíte vědět

Vláknina primárně neslouží jako zdroj energie nebo výživny pro tělo. Trávicí enzymy lidského těla ji neumějí rozložit nebo ji rozkládají pouze omezeně, přesto je vláknina ve stravě nezbytná.

  • Vláknina se odráží ve správné funkci střev a také dostatečném vylučování odpadních látek.
  • Vláknina funguje jako prevence mnoha zažívacích potíží, ale také závažných onemocnění a civilizačních chorob.
  • V neposlední řadě napomáhá udržovat optimální hmotnost, mj. tím, že vyvolává pocity sytosti a tlumí chutě na sladké.

Zelený ječmen, mladá pšenice a sinice spirulina a řasa chlorella. Tyto čtyři složky tvoří vysoce vláknitou směs Blendea SUPERGREENS, která zaujme cenným bioaktivním obsahem, ve kterém nechybí ani vláknina.

Vláknina jako nezbytná součást detoxikaceKlikněte a čtěte o všech prospěšných účincích.

Význam vlákniny pro lidské zdraví vyzdvihoval údajně již legendární Hippokrates. V novodobé historii to byl například americký vědec Alexander R. P. Walker, který vlákninu prosazoval jako prevenci všech potíží a chorob zažívacího traktu, ale spojoval ji také se sníženým rizikem onemocnění kardiovaskulárního systému.

To potvrzuje i dlouhodobá americká studie CARDIA (Coronary Artery Risk Development in Young Adults).

Dostatek vlákniny ve stravě dle této studie snižuje riziko vzniku onemocnění srdce a cévního systému. Je to zejména díky schopnosti regulovat hladinu krevního cukru, a tím i hladinu inzulínu v krvi.

Tato schopnost je prospěšná i při hubnutí. I proto je vláknina spojována také s prevencí obezity.

Vláknina jako nezbytná součást detoxikace

Každé jídlo dne by mělo obsahovat alespoň trošku nestravitelné vlákniny

Vláknina, především nerozpustná vláknina funguje jako kartáč, který čistí střeva od nánosů škodlivin. Ve střevech na sebe váže toxiny, také odpadní látky metabolismu nebo cholesterol, aby došlo k jejich vyloučení ven z těla.

Vláknina podporuje střevní peristaltiku, urychluje průchod tráveniny zažívacím ústrojím. Tím eliminuje působení toxických látek ve střevech. Také brání hnilobným procesům, které ve střevech probíhají, pokud je v nich trávenina příliš dlouho. Tyto procesy neadekvátně zatěžují játra. Vláknina se tedy přímo i nepřímo podílí na detoxikaci organismu.

Vláknina na sebe ve střevech váže vodu. Zvětšuje svůj objem, a tím i objem stolice. Rozpustná vláknina také podporuje zdravou střevní mikroflóru. Představuje potravu pro probiotické bakterie osídlující střevní sliznice. Vláknina střevní sliznice také zvlhčuje.

POZOR! I zde platí pravidlo “všeho s mírou”, jelikož nadbytek vlákniny může způsobit nadýmání a zácpu. 

Vláknina jako nezbytná součást detoxikace

Dá se tvrdit, že to, co obsahuje vlákninu, je pro tělo zdravé

Jako vláknina se neoznačuje jediná látka, ale celá řada rozdílných látek s rozdílnými vlastnostmi. Spojuje je jejich rostlinný původ a také to, že jsou nestravitelné nebo stravitelné omezeně. Jde především o polysacharidy – celulózu, hemicelulózu, škrob, rostlinné slizy, vosky, pektin, lignin, chinin, agar, guar, beta-glukany a oligosacharid inulin.

Dělení vlákniny dle rozpustnosti ve vodě:

  • nerozpustná vláknina
  • rozpustná vláknina

Vláknina je součástí zdravé stravy.

Bohužel, současná strava zahrnuje přespříliš chemických aditiv, tuků a cukrů, zatímco vlákniny je v ní žalostně málo, pokud vůbec. Souvisí to také s průmyslovým zpracováním potravy.

Nedostatek vlákniny ve stravě je také jedním z faktorů rostoucího výskytu civilizačních chorob. Řešení? Co nejméně zpracovaných a co nejvíce čerstvých potravin!

 

Jaké množství vlákniny obsahuje zdravý jídelníček?

  • Dle Světové zdravotnické organizace by dospělý člověk měl denně přijmout 20 – 35 g vlákniny. To je doporučená denní dávka vlákniny.
  • Pokud jde o děti, platí jednoduché pravidlo: věk dítěte + 5. Pro desetileté dítě je tedy doporučená denní dávka vlákniny 15 g (10 + 5).
  • Poměr nerozpustné a rozpustné vlákniny, který doporučují odborníci, je 3:1.

Příjem vlákniny neodporuje žádným pravidlům zdravého jídelníčku a vyváženého stravování.

Důležitá je pestrost, pravidelnost a také pitný režim.

Je stanovena i maximální denní dávka vlákniny. Ta je 60 g na dospělého člověka. Je to především proto, že vláknina může omezovat vstřebávání některých mikroživin. Nadále však platí, že v současné stravě je vlákniny nedostatek a na maximální hranici se tak člověk vůbec nedostane.

 

Hlavní zdroje vlákniny

  • Vlákninu hojně najdeme v ovoci. Pokud půjde o rozpustnou vlákninu, budou to například jablka nebo banány.
  • Vedle ovoce je významným zdrojem vlákniny také zelenina. Rozpustnou vlákninu najdeme zejména v listové a kořenové zelenině. Kořenová zelenina přitom obsahuje také vysoký podíl nerozpustné vlákniny.
  • Rozpustnou i nerozpustnou vlákninu v bohatém množství najdeme v obilovinách (oves, ječmen, žito), zrnech, semenech a oříšcích.
  • Vysoký obsah vlákniny nabízejí i mořské řasy.

 

7 tipů jak jíst více vlákniny

  1. Jezte ovoce a zeleninu. Pokud vám některé druhy nesvědčí, najděte si jiné. V široké paletě ovoce a zeleniny si musí vybrat každý, navíc dávají prostor k mnoha kulinářským variacím. Obzvlášť bohaté jsou na vlákninu sušené plody.

    Ovoce a zelenina skvěle poslouží také pro přípravu lahodných a zdravých smoothies – recepty najdete v našem receptáři.

  2. Ještě nejíte ovesné kaše? Je to škoda. Ovesná kaše představuje zdravou snídani či svačinu, skvěle se kombinuje s ovocem, kefírem, jogurtem nebo tvarohem.

    Můžete ji zpestřit i dalšími obilovinami, ořechy nebo semínky.

  3. Přijďte na chuť semínkům. Mohou to být lněná semínka, konopná semínka, slunečnicová semínka, sezamová semínka nebo třeba semínka chia. Každé z nich se dá přidat nejenom do ovesné kaše, ale i do nejrůznějších pomazánek nebo zeleninových salátů.

    Semínky můžete posypat téměř jakýkoliv pokrm.

  4. Nahraďte klasické bílé pečivo celozrnným, bílou rýži rýží natural.
  5. Dopřávejte si luštěniny, patří k nejvýživnějším potravinám vůbec. Pokud se obáváte nadýmání, využijte sílu bylinek.

    Jednoduše do luštěnin při vaření přidejte trochu kmínu, proti nadýmání pomůže i majoránka nebo estragon.

  6. Objevte zázrak klíčení, kličte a jezte klíčky.
  7. Pořiďte si směs zelených potravin Blendea SUPERGREENS. Vláknina s celým spektrem bioaktivních látek dělá ze směsi mimořádný životabudič.

    Získáte tak energii i pro zdravější stravování, detoxikaci, redukční dietu nebo třeba hubnutí.

Vláknina jako nezbytná součást detoxikace

Pár obyčejných surovin a výživné detoxikační smoothie je na světě

Připravte si zdravé vláknité smoothies!

DÁLE ČTĚTE: Šokující statistika – až 98 % Čechů trpí nedostatkem vlákniny. 

Vláknina a její síla při hubnutí

Vláknina jako nezbytná součást detoxikace

Pokud fráze „vláknina ve vaší stravě“ vyvolává dojem, že je pro Vás španělskou vesnicí, nezapomínejte na ní, je však nezbytná pro Vaše hubnutí.

Vláknina je nezbytnou součástí hubnutí! Bohužel, většina z nás toho nedostává dost.  Zde je vše, co byste měli vědět o příjmu vlákniny.

Kolik vlákniny byste měli jíst denně?

Průměrná žena by měla dostat 25 gramů vlákniny denně. To je množství v sedmi jablkách nebo 12 šálcích brokolice nebo v sedmi a půl šálcích ovesných vloček.

Jak pomáhá vláknina hubnout?

Dostatečné množství této živiny prostřednictvím celých potravin (nikoli doplňků z vlákniny) vás udrží plnější déle, protože vláknina se tráví mnohem pomaleji než jednoduché sacharidy. A čím více a spokojenější se cítíte po jídle zdravých potravin naplněných vlákniny, tím méně lákavé budou tyto cookies, které máte schované.

Tím, že usilujete o splnění limitu vlákniny, budete pravděpodobně nakonec dělat lepší výběr potravin celkově.

Dalším bonusem, který přichází se zařazením vlákniny do vaší stravy, je to, že zdravá strava vhodná na hubnutí, jako je ovoce, zeleniny a celá zrna, obsahuje řadu vitamínů a živin.

Největší výběr fitness leginy najdete v našem eshopu. Nabízíme legíny s nízkým a vysokým pasem. Velmi oblíbené jsou dámské sportovné sety z bezešvých materiálů.

Jaké jsou další zdravotní přínosy konzumace dostatku vlákniny?

Vláknina je nezbytnou výživnou látkou pro zdraví. Vláknina může pomoci snížit hladinu cholesterolu, což pomáhá předcházet srdečním onemocněním. Může také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi zpomalením rozkladu potravin, zejména u těch, kteří žijí s cukrovkou.

Navíc tato nezbytná část vaší stravy udržuje váš trávicí systém v pohybu, takže nebudete trpět nadýmáním nebo zácpou.

5 přírodních způsobů, jak doplnit vlákninu

Existují tři druhy vlákniny: rozpustná, nerozpustná a fermentovaná. První dvě pomáhají trávení, ale každý typ má jinou roli.

Rozpustná vláknina, od ovsa, ořechů a semen, působí jako koště a„ zametá věci“ Nerozpustná vláknina, například ze zelí, hnědé rýže a některé tmavé listové zeleniny, podporuje pohyb střev tím, že usnadňuje průchod stolice. Je to nestrávitelné, což může pomoci při pohybu věcí.

Pak je tu fermentovatelná vláknina, kterou můžete získat z potravin jako fazole a česnek. „Fermentovatelný“ znamená, že vláknina má schopnost podporovat růst dobrých bakterií ve střevech, podobně jako probiotika.

Jak mohu jíst 25 gramů vlákniny denně?

Vzhledem k tomu, že sníst půl tuctu jablek na konci dne pro splnění vašeho cíle v oblasti vlákniny není chutné, nejlepší strategií je přidat vlákninu do každého jídla během dne.

„Všechna jídla by měla obsahovat nejméně osm gramů vlákniny,“ Chcete-li dosáhnout cíle 25 gramů za den, přidejte ke svačině hrušku nebo půlku avokáda.

Chcete-li zvýšit příjem vlákniny při každém jídle, začněte do svého menu zahrnovat ovesné vločky, které mají čtyři gramy na šálek, quinoa (pět gramů na šálek) a ječmen (osm gramů na 1/4 šálku). Chcete-li vlákniny ještě více, přidejte chia semena (10 gramů na unci), a cizrna (asi devět gramů na 1/4 šálku). Především si uvědomte, že vláknina je váš přítel.

Jaké potraviny mají nejvyšší obsah vlákniny?

Pokud potřebujete více nápadů na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které můžete přidat do své každodenní stravy, existuje spousta dalších možností. Zde je seznam potravin, které můžete vyzkoušet.

  • Čočka (7,8 g vlákniny na půl šálku): „Čočka může být velkým zdrojem bílkovin“
  • Cereálie z otrub s vysokým obsahem vlákniny (9,1 gramů vlákniny na půl šálku): Je to jednoduché jídlo, které můžete přidat do jogurtu.
  • Fazole modré (9,6 gramů vlákniny na půl šálku, vařené): Lze snadno přidat do polévky nebo salátu, aby se přidala další vláknina.
  • Černé fazole (7,7 gramů vlákniny na půl šálku, vařené): Jsou skvělou základnou pro všechny druhy jídel a přidávají další vlákninu.
  • Artyčoky (7,2 gramů vlákniny na půl šálku, vařené): Zkuste přidat artyčoky do salátu nebo na domácí pizzu.

Můžete jíst příliš mnoho vlákniny – a co se stane, když to děláte?

Je možné, že budete mít příliš mnoho vlákniny, zvláště pokud začleňujete doplňky do své stravy nebo pokud konzumujete nad rámec dietního limitu 25 gramů denně. Pokud jste toho měli příliš, budete to cítit. Konzumace nadměrného množství dietních pokynů může způsobit plyn, nadýmání, nepohodlí, nevolnost a dokonce i zácpu.

Nejlepší způsob, jak se tomu vyhnout, vynechat doplňky z vlákniny. (Tip: Je také lepší získat vlákninu ze skutečných potravin)

Pokud teprve začínáte monitorovat a zvyšovat příjem vlákniny, doporučujeme Vám postupné zvyšování, aby se vašemu tělu množství přizpůsobilo a minimalizovaly se symptomy. Pití velkého množství vody může také pomoci snížit pravděpodobnost, že bolesti žaludku způsobí zvýšení vašeho denního množství vlákniny.

Puhdistamo Premium Keto Kollagen + MCT (Kolagenové peptidy Bodybalance s MCT) 150 g

  • Unikátní kolagenový produkt pro náhradu stravy
  • Pro podporu aktivního životního stylu i redukčních diet
  • Kolagen BodyBalance® + MCT tuky + vláknina
  • Kolagen od špičkové společnosti Gelita
  • MCT tuky z kokosu
  • Vláknina Sunfiber®
  • Holistické (celostní) složení produktu
  • Vynikající biodostupnost
  • Prémiová kvalita – produkt obsahuje pouze aktivní složky
  • Prémiová čistota – bez obsahu balastních aditiv, pojiv, plnidel a umělých sladidel

Keto Collagen + MCT je komplexní doplněk určený pro náhradu pevné stravy nebo pro podporu jakéhokoli typu redukční diety. Poskytuje tělu tři hlavní složky (stavební látku, palivo a vlákninu) nutné pro jeho fungování v případě, že chceme nahradit pevnou stravu a podpořit spalování nadbytečného tuku.

Keto Collagen + MCT lze konzumovat samostatně, jako součást smoothies, kávy nebo jiných nápojů.

Kolagen BobyBalance® = stavební látka – nejvíce zastoupený protein v lidském těle, který je důležité pro téměř všechny druhy tkání, od kostí, přes šlachy, svaly, až po kůži. Je doslova a do písmene stavební látkou pro celé tělo, jeho vlastnosti přímo souvisí se stavem svalů, zažívacího traktu, ale i psychickou kondicí.

Společnost Gelita, renomovaný německý výrobce špičkových doplňků stravy, který stojí mj.

za úspěšnými kolagenními peptidy Verisol®, nyní vyvinula novinku – kolagen BodyBalance® zaměřený na oblast aktivního životního stylu, spalování nadbytečného tuku, budování čisté svalové hmoty a tzv. body mass index.

Účinnost kolagenu BodyBalance® potvrzují zkušenosti zákazníků i odborné studie: https://www.gelita.com/en/products/collagen-peptides/bodybalance

MCT tuky = palivo a zdroj energie – triglyceridy se středně dlouhým řetězcem neboli MCT je speciálními druhy tuků obsaženými mimo jiné v kokosovém oleji. Tělo je zpracovává jiným způsobem než klasické – jsou ihned využívány pro tvorbu energie ATP a nejsou ukládány ve formě tukových buněk. Oproti sacharidům mají navíc dvojnásobnou energetickou hodnotu

Vláknina Sunfiber® = očista a pocit plnosti – vláknina je nezbytná součást lidské stravy, pročišťuje střeva, pomáhá jim pracovat, nepřímo snižuje glykemickou hodnotu jídel, navozuje pocit plnosti a zároveň funguje jako prebiotikum. Výhodou vlákniny Sunfiber je, že na rozdíl od mnohých jiných podobných produktů nezpůsobuje nadýmání.

Prodloužený půst – Metoda Brave

Keto Kollagen + MCT lze vyuzít pro podporu přerušovaného půstu. Prerušovaný půst je velmi oblíbeným a silným trendem! Jedná se starou a účinnou metodu restartu organizmu postavenou na konceptu cyklování většího časového okna bez jídla a menších s jídlem. Nejznámější jsou dva systémy přerušovaného půstu: 

  • 16/8-16 hodin půstu a 8hodinové okno pro jídlo – doporučováno spíše pro muže

S čím vším vám může pomoci detox

Už ve starověku věděli, že očista a následné omlazení těla je nezbytné pro udržení lidského zdraví. Život ve 21. století nám však přináší mnohonásobně více znečistění, než jakému byli lidé vystaveni v minulosti. Vzduch, který dýcháme, voda, kterou pijeme i jídlo jsou plné látek, které znečisťují organismus. Detoxikační kůru by si proto měl občas udělat každý.

  • S jakými problémy detox pomůže:• s trávicími problémy (nadýmáním poruchami trávení, zácpou)• s bolestmi hlavy, slabou imunitou• s nervozitou a špatnou náladou• s únavou a nedostatkem energie a vitality• s nadváhou, s pomalým metabolismem• se zadržováním metabolických tekutin• se suchou pokožkou, s regenerací
  • A život bude hned veselejší 🙂
  • Balíček PACK DETOX si můžete objednat zde:OBJEDNAT BALÍČEK PACK DETOX

Kde se v těle berou toxinyTělo samo se sice dokáže v určité míře detoxikovat samo (k čemuž slouží především játra a střeva), jenže v dnešní době jsou naše orgány a potažmo i imunita vystaveny takovému množství toxických látek (z ovzduší, stravy, atd.) a chemickému stresu, že mu musíme pomoci, což potvrzuje i řada odborníků z řad vědců.Takže detox je vlastně eliminace nezdravých toxických látek v těle. Pomáhá zlepšit trávení, urychluje metabolismus a zlepšuje psychickou pohodu.

  1. Co je účelem detoxikace
  2. Mysleme na prevenci, dokud je čas.

Účelem detoxikace je primárně odstranit nefunkční bílkovinné látky (autofagie) tkáně a toxické látky, které se v organismu hromadí. Sedavé zaměstnání, konzumace potravin s přemírou sacharidů, nekvalitních tuků, barviv, konzervantů nebo i živočišných bílkovin – to všechno se v těle ukládá. Následně se zpomaluje regenerace orgánů, vznikají chronické záněty, hrozí astma, cukrovka, vysoký krevní tlak, alergie, kožní nemoci, srdeční onemocnění nebo i nádory.

Které orgány jsou nejvíce zatížené?Játra – účastní se metabolismu tuků, cukrů a bílkovin. Dokáží odbourat škodliviny z léků a alkoholu. Jsou zásobárnou spousty prospěšných látek jako železa, vit. A, K, D nebo B12.Pokud jsou játra zatěžovány toxiny, může dojít ke zpomalení metabolismu a vy spalujete méně kalorií a hůře shazujete kila.

Ledviny a močové cesty – filtrují krev a vyrábí moč, která odvádí toxiny a odpadní látky vzniklé rozpadem bílkovin.

Střeva – vstřebávají potravu a vodu do krevního oběhu a zbavují nás odpadu vzniklého při trávení a metabolismu jater. A to stačí zvýšit příjem vlákniny… zanesení střev způsobuje plynatost, zácpu a snížené vstřebávání vitamínů a minerálů. Nános v trávicím systému může vážit až 10 kg. Pomocí detoxikace se části tohoto nánosu můžete zbavit a s jeho odstraněním se sníží i vaše váha.Lymfatický systém – přes mízní uzliny odfiltrovává tělo cizí látky a toxiny.Mezibuněčné prostory – vlivem nesprávného životního stylu se v mezibuněčných prostorách usazují toxiny a sůl, což má za následek zadržování vody v těle.

Detox a hubnutíDetoxikace rozpohybuje metabolismus a s ním také očistné procesy v těle. Zrychlený metabolismus rovná se zrychlené spalování kalorií a zlepšené odbourávání tuků. Jednoduché počty, že?Nejúčinnější je aktivovat organismus zevnitř.

Podpoříte-li metabolismus, zlepšíte také vstřebávání potřebných živin, vitamínů, enzymů, stopových prvků a minerálních látek potřebných pro hubnutí. Vstřebávání živin probíhá hlavně v trávicím traktu. Pokud jsou zanesená střeva, vstřebávání živin je neefektivní. Strava zůstává v trávicí soustavě a vznikají tak další toxiny ve střevech.

Očista střev, která je nedílnou součástí každé detoxikace, tak prospěje za všech okolností i v případě hubnutí.

Obdobně je tomu u detoxikace jater. Pokud jsou játra permanentně zatěžována, toxiny nejsou dostatečně odbourávány a dochází k jejich hromadění. To se pak může projevit ve zpomaleném metabolismu. Odbourávání tukových buněk, do kterých se toxiny ukládají, je pak těžší.

4 pravidla pro úspěšnou detoxikaci:1. Pitný režimVoda odplavuje z těla škodlivé látky. Proto se doporučuje vypít minimálně dva litry vody denně. Nicméně je to individuální. Podpoří to detoxikaci, i zefektivní hubnutí.

  • 2. Zdravé stravování
  • 3. Pohyb
  • 4. Pravidelné vyprazdňování
  • Detoxikační balíčky, které můžete využítNákupem balíčku získáte:• produkty na podporu detoxikace• detoxikační jídelníčky• vstupní a výstupní bioimpedanční měření složení těla a vysvětlení výživovým poradcem a odborné rady zkušených výživových poradců
  • 2denní PACK DETOX obsahuje produkty (+ všechny služby, viz výše)
  • 7denní PACK DETOX obsahuje produkty (+ všechny služby, viz výše)
  • Co dělat, když mám zájem o balíček PACK DETOX
  • OBJEDNAT BALÍČEK PACK DETOX

Změna jídelníčku – odlehčit ho několika porcemi ovoce a zeleniny. Některé potraviny mají totiž schopnost navázat na sebe toxiny a podporovat detoxikaci.Detoxikace je ještě účinnější, když do svého denního režimu zařadíme více pohybu. Stačí obyčejná chůze nebo lehké posilování.Zařadíme-li do svého jídelníčku hodně zeleniny a celozrnných výrobků, máme šanci na pravidelné vyprazdňování. Nemůže se pak stát, že dojde ke zpětnému vstřebávání vody s toxickými látkami do cévního systému a jater.• FIBROKI vláknina, LEVANAT TRANSIT• SAMBUKI • DRENANAT PLUS • sušenky PEIPAKOA REGULARIS (zdarma)Cena: 1522 Kč• FIBROKI vláknina, LEVANAT TRANSIT• SAMBUKI • LEVANAT AMPULE• APINAT KÁVA • sušenky PEIPAKOA REGULARIS (zdarma)Cena: 1906 KčBalíček PACK DETOX si můžete objednat zde:

Pomůžeme i vámKontaktujte nejbližší pobočku a zeptejte se našich výživových poradců, jak vám mohou pomoci v oblasti zdravého stravování a získání či udržení správné váhy.Vyberte si tu nejbližší: https://www.naturhouse-cz.cz/objednavka 

Vláknina: důležitá složka pro zdravé zažívání a mikrobiom

Vláknina je obtížně stravitelná složka našeho jídelníčku, přesto je však vysoce prospěšná pro naše zdraví. Nejzásadnější vliv má vláknina na zažívání.

Pomáhá jej harmonizovat a eliminuje vstřebávání škodlivých látek v trávicím ústrojí.

Pokud je váš jídelníček na vlákninu bohatý, budou přátelské probiotické bakterie, které tvoří váš střevní mikrobiom, tancovat radostí.

Vlákninu dělíme na rozpustnou a nerozpustnou. Toto rozdělení není striktní (existuje i částečně rozpustná vláknina), pokud se ale nechystáte vzít si vlákninu pod lupu, je zcela dostačující. Tyto dva druhy vlákniny nejčastěji potkáme v potravinách současně, vzájemně se totiž doplňují.

Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina se nerozpustí v pravém slova smyslu. Její „rozpustnost“ spočívá v její schopnosti absorbovat vodu. Po smíchání s vodou tato vláknina nabobtná a vytvoří směs s gelovitou konzistencí, která díky svému objemu navozuje pocit sytosti. Hlavním zdrojem rozpustné vlákniny jsou ovoce, zelenina, obiloviny, luštěniny, semínka či oříšky.

Mezi zdroje rozpustné vlákniny patří i kokos, přesněji kokosová dužina. Ta obsahuje vlákninu zvanou galaktomanan, která je takzvané prebiotikum, tudíž představuje ideální výživu pro přátelské probiotické bakterie.

Galaktomanan a jeho benefity si blíže představíme v některém z našich dalších článků, mezitím ale můžete nerozlučnou dvojici sestávající z mladého kokosu a probiotických bakterií vyzkoušet v některém z našich fermentovaných kokosových produktů.

Nerozpustná vláknina

Nerozpustná vláknina narozdíl od rozpustné neabsorbuje vodu a nebobtná. Zvětšuje ale objem tráveného jídla, čímž urychluje průchod potravy trávicím traktem. Díky tomu se snižuje vstřebávání škodlivých látek ve střevech.

A jak si takovou nerozpustnou vlákninu představit? Je to jednoduché – stačí si vzpomenout na kousky slupky nebo silná vlákna, které vám zůstanou mezi zuby a při vaření nezměknou.

Nerozpustnou vlákninu najdeme v celozrnných obilovinách, v ovoci a zelenině (především ve slupce), luštěninách, ořeších či semínkách.

Vláknina a zažívání

Na výzkum vlákniny se začali vědci soustředit relativně nedávno, dříve totiž byla chybně považována za nepotřebnou položku na našem talíři. V posledních desetiletích se však ukázalo, že je téměř nezbytná pro zdravé trávení.

Vláknina obecně zpomaluje trávení živin, především pak trávení sacharidů. Díky tomu mají potraviny bohaté na vlákninu obvykle nižší glykemický index a jsou stabilnějším zdrojem energie – ta se z nich uvolňuje pozvolna a je tedy našemu tělu palivem pro delší dobu.

Co vláknina naopak urychluje je průchod potravy našimi střevy. To má za následek rychlejší vyloučení škodlivých a odpadních látek, střeva jsou v kontaktu s těmito látkami kratší dobu a méně se jich vstřebá do organismu.

A kdo vlákninu miluje nejvíce? Přece střevní mikrobiom! Vláknina, především pak ta rozpustná, je nezbytnou potravou pro přátelské probiotické bakterie v našich střevech.

Aby byly tyto zdraví prospěšné bakterie rozmanité a silné, potřebují k tomu kvalitní stravu. A tou nejkvalitnější je pro ně právě vláknina.

Střevní mikrobiom ovlivňuje mnoho důležitých procesů v našem těle a ač je jeho výzkum ještě stále v počátcích, už nyní víme, že má vliv na naši psychiku, trávení, imunitu a dokonce třeba i na kardiovaskulární systém.

Klíčem k posilnění našeho mikrobiomu je rozmanitost. Jak ukazují nedávné rozsáhlé studie, rozmanitost vlákniny v našem jídelníčku totiž přímo ovlivňuje pestrost našeho mikrobiomu1.

Každý bakteriální kmen, který je součástí našeho mikrobiomu, má totiž jiné nároky na výživu1.

Zjednodušeně řečeno se dá říct, že jeden bakteriální kmen preferuje vlákninu z citrusů, druhý vlákninu z ječmene a třetí zase vlákninu z jablek1.

Na výzkumy, které by odhalily, co přesně v jakém množství jíst, abychom mikrobiom podpořili nejvíce, si nejspíš ještě nějakou dobu počkáme. Už nyní ale můžete střevní mikrobiom posílit tím, že svému tělu dopřejete širokou škálu různých typů vlákniny. V praxi to znamená co největší množství druhů ovoce, zeleniny, luštěnin, obilovin, oříšků a semínek.

Pokud vlákninu zkombinujete s fermentovanými potravinami, které obsahují miliardy přátelských probiotických bakterií, vytvoříte tím kombinaci, kterou budou vaše střeva přímo milovat.

Vláknina a přátelské probiotické bakterie

Jak vlákninu s probiotiky kombinovat pro dosažení ideální kombinace?

Ovoce a oříšky tvoří nerozlučnou dvojici s našimi Yoguardy či Keefiry. Stačí ovocem ozdobit Yoguard a lahodná snídaně je na světě. Pokud k snídani preferujete ovocné smoothie, doporučujeme do něj přidat Keefir. Ten smoothie dodá krémovitost a váš střevní mikrobiom se bude radovat spolu s vašimi chuťovými pohárky.

Zelenina se dá s probiotiky kombinovat také! Parádně k tomu slouží naše Coco Mayo, první probiotická kokosová „kokonéza“ na světě. Coco Mayo miluje zeleninu.

Vykouzlíte s ní lahodný salát, hodí se jako dip k pečené zelenině nebo si ji můžete dát k jakémukoli slanému jídlu, které máte rádi, jako zdravou alternativu majonézy.

Pro inspiraci, k čemu se dá využít Coco Mayo, se můžete podívat také na recepty.

Jak Coco Mayo vznikla, k čemu všemu se hodí a proč by neměla chybět ve vaší ledničce vám ve videu přiblíží Filip s Kateřinou.

PŘEDSTAVUJEME VÁM COCO MAYO ANEB PARŤÁKA KE KAŽDÉ ZELENINĚ

Máte nějaký dotaz či připomínku? Budeme velice rádi, pokud nás kontaktujete na e-mailu [email protected]

  1. Patnode M. L. et al., 2019, Cell Press: Interspecies Competition Impacts Targeted Manipulation of Human Gut Bacteria by Fiber-Derived Glycans (online), dostupné z .

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector