Únavu a vyčerpání pomáhají snižovat konkrétně vitaminy B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantotenová), B6 a B12.
Jak zvýšit hladinu energie?
Tipy, co udělat pro zvýšení energie a co prospívá funkci mitochondrií
- Hýbejte se! A to i když máte málo energie.
- Jezte zdravě! To je další klíčový bod.
- Doplňte antioxidanty! Jak jsme uváděli výše, volné radikály mitochondriím škodí.
- Zkuste praktikovat půst!
- Zajistěte dostatek tekutin!
- Pracujte na své psychice!
Co proti silné únavě?
Šest tipů, jak bojovat s únavou
- Dopřejte si energetické svačinky. Konzumace tučných a těžkých pokrmů způsobuje únavu a čokoládové tyčinky nebo různé sušenky vám dobijí baterky jen zdánlivě.
- Dejte si do těla.
- Jestliže máte nadváhu, snažte se zhubnout.
- Vyspěte se dosytosti.
- Relaxujte.
- Vyberte si vhodné nápoje.
Co si koupit na energii?
Jak bojovat s únavou?
Z vitamínů a minerálů, které pomáhají snižovat míru únavy a vyčerpání a dodávají energii jsou to vitamíny skupiny B a vitamin C. Hořčík se podílí na energetickém metabolismu a tím pomáhá při stresu a únavě a také železo podporuje výkonnost a vitalitu.
Co jíst abych nebyla unavená?
Existují potraviny, které na únavu zabírají:
- Ovesné vločky. S ovesnými vločkami je dobré začít hned po ránu, třeba ve formě ovesné kaše nebo müsli.
- Mandle.
- Brokolice.
- Čočka.
- Naklíčená semínka.
- Sezamová a slunečnicová semínka.
- Banány.
- Vejce.
Co jíst pro více energie?
Našli jsme pro vás 13 potravin dodávajících velké množství energie:
- Ovesné vločky. Dobrým tipem na ranní snídani jsou ovesné vločky.
- Ovoce. Určitě vás nepřekvapí, že dobrým zdrojem energie je i ovoce.
- Goji.
- Lněná semínka.
- Mandle.
- Dýňová semínka.
- Vlašské ořechy.
- Zelenina.
Jak rychle doplnit energii?
Zdravé doplnění energie: 6 tipů, jak se rychle „dobít“ bez kapky
- Začněte snídaní Snídejte. Každý den.
- Pijte dostatek vody.
- Přivoňte si.
- Hýbejte se. Namísto pauzy na kávu nazujte boty a vyrazte na krátkou procházku, třeba jen kolem bloku.
- Natáhněte se.
- Přehodnoťte své spánkové návyky.
Co dělat při psychickém vyčerpání?
Odpočívejte, relaxujte a meditujte. Pusťte si hudbu a čtěte, napusťte si horkou vanu nebo si třeba jen tak povídejte s rodinou. Najděte si koníček, kterému se budete věnovat ve volném čase, a spěte alespoň 6 hodin denně. Odpočinek je nejúčinnější zbraní, kterou můžete proti chronické únavě bojovat.
Co může být příčinou únavy?
Příčiny jsou stejné – dlouhodobé vystavení stresu, nedostatek odpočinku, často ve spojení s onemocněním, oslabenou imunitou. Ale i v některých životních etapách k nepřekonatelné únavě dochází, například v dospívání, v těhotenství a jindy.