Velký přehled diet: které jsou zdravé a jakým se obloukem vyhnout?

Velký přehled diet: které jsou zdravé a jakým se obloukem vyhnout?

Žlučníkovou dietu dnes nedrží pouze ti, kteří prodělali onemocnění nebo dokonce operaci žlučníku, ale spousta osob, které chtějí těmto nepříjemnostem do budoucna předcházet. Co je ve žlučníkové dietě povoleno a čemu byste se naopak měli zcela vyhnout? To bude součástí dnešního článku.

TIP: Žlučníková dieta může být účinnou prevencí před žlučovou kolikou.

Protože žlučník a jeho funkce v těle člověka úzce souvisí s játry, někdy je též žlučníková dieta zaměňována za dietu jaterní, které se hodně podobá.

Povinně by ji měli dodržovat lidé, kteří se s onemocněním žlučníku potýkají, ale také osoby, které jsou po operaci žlučníku. Je úplně jedno, zda šlo o klasickou operaci nebo o laparoskopickou operaci žlučníku.

 Dietou nic nezkazíte. Ba právě naopak!

Žlučníková kolika: Co to je a jak ji rozpoznat?

Kolika je intenzivní bolest a je charakteristická právě vysokou intenzitou a rychlým nástupem. Je způsobená křečovitými kontrakcemi hladké svaloviny, jež se tímto způsobem snaží uvolnit překážku v daném místě (u žlučníkové koliky nejčastěji žlučníkový kámen).

Žlučníkovou koliku obvykle doprovází silná bolest v pravém podžebří, ale i nadbřišku. Tato úporná bolest se může šířit po žeberním oblouku do zad a vystřelovat i do pravé ruky. Postiženému jedinci není dobře, potí se, cítí se malátný, bez energie a elánu. Prvotní příznaky (únavy, teploty) mohou mylně svádět k chřipce nebo nachlazení.

Jak zmírnit bolest?

Výše zmíněná bolest je ovšem jasným příznakem toho, že s horkým čajem a lékem na horečku se v žádném případě neobejdete. Tento stav může někdy doprovázet i zvracení žaludečních šťáv. Při bolesti byste neměli nic pít ani jíst, abyste si ještě nepřihoršili.

Úlevu obvykle přináší poloha vleže, kdy se postižený jedinec stočí do klubíčka na levém boku. Pomoci může také lék na uvolnění spasmu (ztuhlé) svaloviny nebo lék na bolest předepsaný lékařem. Pokud neholdujete lékům, zkuste si na pravý bok přiložit ručník namočený ve studené vodě.

 Bohužel jde ale pouze o dočasnou úlevu a postižený bude nucen vyhledat odborníka.

Co žlučníkovou koliku způsobuje?

V první řadě jde samozřejmě o životní styl jedince. Vyvolat ji sice může nadměrná fyzická námaha, mnohem častější příčinou je ale nezdravé, tučné a mastné jídlo zkonzumované ve větším množství.

Kolika se neprojeví hned, ale přichází s časovým odstupem. Nejčastěji nám dokáže znepříjemnit noc a trvat může od několika minut až po dlouhé tři hodiny. Bolesti jsou způsobeny žlučovým kamenem, který se zaklíní v krčku žlučníku.

 Neléčená žlučníková kolika může vyústit v mnohem závažnější onemocnění.

Statisticky se projevuje u 20 až 30 % obyvatelstva a přibližně čtyřikrát častěji u žen než u mužů. To je pravděpodobně způsobeno vlivem estrogenů. Nejvíce ale trápí lidi, kteří trpí obezitou, cukrovkou nebo zvýšenou tvorbou bilirubinu.

Ohrožení jedinci jsou také ti, kteří dlouhodobě přijímají parenterální výživu (tzn. výživu podávanou infuzemi do žil) nebo kteří trpí zácpou.

Z těchto údajů vyplývá, že se s kolikou nesetkalo více než 70 % pacientů, u kterých je běžné, že se se žlučníkovými kameny potýkali, ale neprojevily se u nich žádné potíže díky správné životosprávě.

Jaká je vaše zdravá váha?

Jak už bylo řečeno, koliku způsobuje především nesprávný životní styl a nevyvážená strava. Dodržování určitých zásad životního stylu i správných stravovacích návyků vám ale může výrazně napomoci k předejití mnoha dalším onemocněním a komplikacím.

Člověk v jakémkoliv věku by se měl udržovat v určitých mezích, které jsou považovány za zdravé. Jak na tom zhruba jste, si můžete vypočítat pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI), díky kterému zjistíte, zda trpíte podváhou, nadváhou nebo se pohybujete v rozmezí zdravé váhy.

Index tělesné hmotnosti si jednoduše vypočítáte porovnáním vaší váhy a výšky, a to konkrétně: kg / (výška v m)2. Hodnocení je následující:

Tabulka hodnot BMI

Podváha < 18,5
Normální hmotnost 18,5 – 25,0
Nadváha 25,1 – 30,0
Obezita 30,1 – 40,0
Extrémní obezita > 40

Žlučníková kolika: Jak probíhá léčba?

Pokud zjistíte, že vás trápí žlučníkové kameny, neznamená to nutně, že musíte podstoupit chirurgický zákrok. Ve většině případů postačí, když se pacient drží zásad správného stravování a když budete dodržovat žlučníkovou dietu, abyste tento orgán příliš nezatěžovali.

Pokud ale trpíte opravdu velkými bolestmi, bude vhodnější zákrok podstoupit. Dříve byla prováděna operace pomocí jednoho dlouhého řezu, nyní se ale provádí operace pomocí miniinvazivního přístupu, tedy pomocí 3-4 řezů měřících přibližně 1 až 2 centimetry, skrz které se provede celý zákrok.

Při operaci se neodstraňují jen samotné žlučníkové kameny, ale také žlučník. V současnosti se neprovádí žádný zákrok, při kterém by byli lékaři schopní odstranit problematické kameny a žlučník v těle ponechat. Celý proces zabere pacientovi zhruba tři dny a poté je nutné dodržovat dietu.

Po několika týdnech může neomezeně vykonávat bez omezení fyzickou aktivitu a může se stravovat bez dalších omezení.

Žlučník a jeho funkce

Žlučník je součástí trávicího traktu a nachází se na spodní ploše pravého jaterního laloku, kde slouží ke skladování a zahušťování žluči, která se tvoří v játrech.

Vyprazdňování žlučníku je řízeno autonomními nervy, ale je podmíněno také hormonálně (hormonem cholecystokininem). Žluč se uvolňuje do střeva po přijetí potravy, a to především takové, která obsahuje vysoké množství tuku.

Žluč slouží také k vylučování škodlivých látek z těla.

Žlučníková dieta a praktické tipy

Žluč se v našem těle musí vypořádat převážně s tučnou stravou. Abychom tedy žlučník nepřetěžovali, musíme zvolit takovou stravu, ve které se nenachází vysoký podíl tuku. Před operací se doporučuje přijímat dostatek kvalitních bílkovin bez tuku a více sacharidů.

Důležité není jen to, co jíme, ale také doba, kdy to jíme. Ve většině knih o zdravém stravování se dozvíme, že bychom měli jíst 5x denně. Málokdo z nás to ale opravdu dodržuje. Hlavní výmluvou je většinou ta, že na tolik jídel nemáme čas.

Když si ale jídlo poctivě naplánujete nebo si dopředu připravíte jídlo na celý den, těch několik minut ke snězení pak už najdete. Málokdo si vaří každý den vydatné obědy, pávě naopak.

Většina lidí, kteří chtějí ušetřit čas, přešli na krabičkovou stravu nebo si vyzvedávají jídlo z jídelen či restaurací. Samotní lékaři doporučují stravovat se 5x denně a mají pro to důvody podložené studiemi. Žluč se vylučuje přibližně 5-20 minut po jídle.

Jíst bychom měli v klidu a bez stresu každý den ve stejné časy. Omezit bychom měli i večerní pojídání a nechat odpočinout trávicí soustavu přibližně 2-3 hodiny před tím, než ulehneme do postele k spánku.

Nepodceňujte pitný režim

Nezapomínejte ani na pitný režim. Zkuste si zvyknout nejlépe na klasickou vodu a denně vypijte alespoň tři litry tekutin. Pořiďte si velký hrnek, sklenici či láhev, abyste nemuseli neustále myslet na doplnění, jako když pijete z malých hrnků. Můžete si vybudovat rituály, např.

si hned ráno uvařit konvičku čaje a vypít ji během dopoledne. Nápoj vydrží v konvičce dlouho teplý, zahřeje vás a vytvoří základ pro denní příjem tekutin.

Když se k tomu naučíte vypít každé ráno sklenici vody, abyste doplnili to, co vyloučíte, budete se cítit svěže a polovinu pitného režimu máte splněnou ještě před odbitím poledne.

Jak na jídelníček?

Při akutní kolice je vhodné přijímat bílkoviny nejdříve v pečivu, poté v bramborách a rostlinné stravě. Později můžete přidat mléko, jogurt, tvaroh a libové maso. Na tuky si ale dávejte pozor a omezte především volné tuky, jako je např. máslo. Vyhnout byste se měli taky přepálenému tuku a smaženým pokrmům. Měli byste omezit sýry, vejce a koření.

Přesedlejte raději na obilniny a moučné výrobky, vařené a dušené maso, rýžovou kaši, vodou ředěné mléko, bramborovou kaši bez tuku a zeleninu.

Ze zeleniny se nejlépe snáší mrkev, květák, špenát a chřest, naopak byste měli omezit cibuli a česnek. Z ovoce vám prospěje broskve, mandarinky, jablka a meruňky.

V následujícím přehledu se dozvíte více o tom, co si přidat na talíř a co raději nechat pro jiné.

Žlučníková dieta: Vhodné potraviny a nápoje

  • Nízkotučné mléčné výrobky
  • Rýže, ovesné vločky, mouka, těstoviny
  • Pšeničný chléb
  • Med
  • Hroznový a třtinový cukr
  • Nedráždivé koření
  • Nenadýmavá, nepálivá a nedráždivá zelenina
  • Ovoce
  • Ryby
  • Libové maso
  • Nízkotučná libová vepřová, krůtí nebo kuřecí šunka

Žlučníková dieta: Nevhodné potraviny a nápoje

  • Tučná masa, uzeniny, vnitřnosti, uzené ryby
  • Zrající, plísňové a tučné sýry
  • Tučné jogurty a smetany
  • Smažená jídla a tuky obecně
  • Smažená, sázená, vařená vejce
  • Majonézy, tatarky a další dochucovadla
  • Ořechy
  • Nadýmavá a pálivá zelenina
  • Přílohy (např. bramborový salát, smažené brambory, hranolky, kynuté knedlíky, luštěniny).
  • Moučníky a sladká jídla
  • Dráždivé koření
  • Alkohol
  • Silná zrnková káva
  • Sladké limonády s vysokým obsahem oxidu uhličitého

Žlučníková dieta a černá káva + alkohol

Při pročítání výše uvedených zakázaných potravin a nápojů vás možná zarazila zmínka o alkoholu a černé kávě. Vždyť souseda Pepu – těžkého žlučníkáře – neustále vidíte s vychlazenou dvanáctkou v ruce, kterou prostřídá šálkem „turka“.

Nutno podotknout, že zmíněné potraviny a nápoje působí na každého z nás jinak. To, co jednomu nevadí, může způsobovat druhému nesnesitelné bolesti. Proto se vyplatí se zdravím neriskovat a výše zmíněná pravidla dodržovat.

Na internetu najdete dokonce nespočet receptů na žlučníkovou dietu, které vám jistě přijdou vhod.

Přísná žlučníková dieta

Tato dieta je označována jako dieta 4S a spočívá v odstranění volného tuku z jídelníčku. Doporučuje se především jedincům, kteří se nachází v akutním stádiu onemocnění slinivky břišní, při onemocnění jater nebo mají zdravotní problémy týkající se žlučníku.

Budete mít zájem:  Domácí Vánoce: Co všechno se dá vyrobit doma

Dieta 4S není plnohodnotná, a proto se doporučuje dodržovat jen krátkodobě. Většinu příjmu tvoří sacharidy a jsou z ní téměř vyloučeny bílkoviny z masa a mléčných výrobků.

Denně tak jedinec přijme 30 g bílkovin, které jsou obsaženy především v rostlinné stravě, dále méně než 20 g tuků s tím, že jsou zakázány jakékoliv volné tuky na mazání, a 370 g sacharidů.

Obsah minerálů a vitamínů není plnohodnotný a denní příjem energie je 8 000 kJ (1 910 kcal), a proto se drží tato dieta opravdu jen krátkodobě, a to většinou 2-3 dny. Poté začíná strávník přidávat další potraviny, kterými jsou např. vaječný bílek, netučné mléčné výrobky nebo vařené libové maso. Stále by ale neměl přijímat volné tuky.

Po přísné žlučníkové dietě následuje tzv. dieta č. 4, ve které jsou taktéž omezeny tuky. Tato dieta je na rozdíl od přísné diety plnohodnotná a je určená k dlouhodobému podávání. Omezeny jsou veškeré potraviny s vyšším obsahem cholesterolu. Strava by měla být lehce stravitelná, nenadýmavá, nedráždivá a šetřící.

Pokrmy by se měly připravovat vařením, pečením, dušením nebo zapékáním ve vodní lázni. Při vaření však nepřidáváme tuk. V jídelníčku by nemělo být ostré koření, alkohol, nápoje sycené oxidem uhličitým, zrnková káva ad.

Potrava by měla být bez zrníček, tuhých slupek, kůrek, šlach či blán na mase a pokrmy by neměly být podávány příliš horké ani příliš studené.

Co znamená „žít zdravě“?

Znáte výraz kalokagathia? Tento pojem se udržel v povědomí již desítky generací. Pochází z období antiky a vyjadřuje harmonickou dokonalost těla i ducha. To znamená, že pokud chce být člověk zdravý, měl by dbát jak na své psychické, tak fyzické zdraví.

Pod psychickým zdravím si můžeme představit pohodu. Ta se nás sice nemůže držet každou minutu, ale důležité je, abychom byli spokojeni dlouhodobě.

Krátkodobý stres nás totiž neovlivní tak moc jako dlouhodobé chronické stresování se.

A jelikož je psychika výrazně napojená na fyzickou podstatu těla, spousta nemocí je vyvolaná nebo podpořená právě stresem, který je (přiznejme si) ve většině situací naprosto zbytečný.

Fyzické zdraví se nezakládá na nakupování BIO výrobků, ale na bohaté stravě a množství pohybu. Strava se totiž nedělí jen na cukry, tuky a bílkoviny, ale měli bychom dbát na obecně vyváženou stravu.

Některé živiny si zkrátka tělo neumí vyrobit a musí je přijímat z potravy – a takových esenciálních živin, které je potřeba tělu dodat, je 46. Proto bychom měli zapomenout na větu „Tohle nejím, protože mi to nechutná.“ a raději bychom měli najít třeba jiný recept, díky kterému si danou potravinu oblíbíme.

Tělo totiž nezajímá, zda nám něco chutná nebo ne, ale potřebuje přijímat vše v přiměřeném množství, aby mohlo fungovat tak, jak má. I když je strava velmi důležitá, je tady ještě jedna věc, bez které nemůže člověk fungovat, a tou je pohyb.

Lidi byli, tak jako zvířata, stvořeni k pohybu, takže pokud máte sedavé zaměstnání, projděte se po práci pěšky. Vyčistíte si tak hlavu, protáhnete si záda a hned vám bude lépe.

Seznam “zakázaných” potravin při hubnutí

Chcete shazovat kila zdravým způsobem? Podívejte se na seznam potravin, které byste měli ze svého jídelníčku vyřadit nebo alespoň co nejvíce omezit.

Proč nestačí jen počítat kalorie?

Myslíte si, že při hubnutí můžete jíst všechno, ale jen v omezeném množství? Máte pravdu jen částečně. Pokud si budete pečlivě hlídat příjem kalorií a určíte si hranici, kterou nepřesáhnete, může vám váha klesnout i při konzumaci nezdravých potravin, jako jsou smažené pokrmy nebo sladkosti.

Při takovém stravování však budete mít častěji hlad a navíc vám hrozí podvýživa či poruchy trávení. O zdravou redukci hmotnosti se v tomto případě proto jednoznačně nejedná.

S nevhodně sestaveným jídelníčkem a pečlivě vypočítaným objemem kalorií možná shodíte pár kilogramů, ale v těle vám i přesto může zůstat nadbytek tuku. Tento problém hrozí zejména v případě, že nejíte dostatek bílkovin, při hubnutí necvičíte nebo nemáte dostatek svalové hmoty.

Proč specialistka na zdravotní prevenci a výživu Margit Slimáková nedoporučuje počítat kalorie

Berte hubnutí jako nový životní styl

Hubnutí není o dietách, ale o celkovém přístupu k životu a zdravém životním stylu. Nový způsob sestavování jídelníčku by pro vás neměl být za trest, ale měl by vás přimět najít si ve zdravém stravování svou novou životní filozofii. Je totiž skvělé cítit se vitálně, ve formě a dobře ve svém vlastním těle a navíc si ještě pochutnat na zdravém a dobrém jídle.

Doporučujeme

Prohlédnout si proměny klientů 

Jakým potravinám byste se měli vyhnout?

Rafinovaný cukr, umělá sladidla, nadbytek soli i ztužené tuky můžou brzdit nebo zcela blokovat proces hubnutí. Proto je dobré tyto potraviny ze svého jídelníčku vyškrtnout a zaměřit se pouze na plnohodnotná a vyvážená jídla.

Na druhou stranu, žádný podobný plán nebo seznam, prosím, neberte absolutně. Jedna sklenička vína nebo jeden bílý rohlík vaše snahy rozhodně nezhatí.

Pokud vaříte nebo pečete doma, máte velkou výhodu. Kontrolujete přesně složení svých jídel a gramáž. Nemusíte se tak bát sem tam použít trochu cukru nebo bílé mouky.

Potenciálně problematické obiloviny a výrobky z nich

  • Bílá pšeničná mouka – hladká, polohrubá, hrubá
  • Těstoviny z bílé pšeničné mouky
  • Sladké pšeničné pečivo – koblihy, koláče, piškoty, bábovky, muffiny, croissanty, donuty apod.
  • Slané pšeničné pečivo – chléb, rohlíky, housky, bagety, tortilly, slané šneky apod.
  • Slazené cereálie
  • Další produkty z bílé mouky
  • Bílá rýže
  • Rýžové pufované chlebíčky
  • Škroby – kukuřičný, pšeničný

Podle zahraniční studie konzumace dvou plátků (120 g) bílého chleba denně je spojená s o 40 % vyšším rizikem přibývání na váze a vzniku obezity.

Sladkosti

  • Řepný cukr
  • Agávový sirup
  • Umělá sladidla
  • Sušenky, dorty a zákusky
  • Zmrzlina
  • Bonbóny
  • Bílá a mléčná čokoláda
  • Kupované müsli, granola a energetické tyčinky
  • Klasický škrobový pudink
  • Slazené jogurty
  • Kupované marmelády a kompoty z běžných prodejních sítí

Jak získat z cukrů víc energie? Zkuste tenhle trik

U sladkostí velmi záleží na výrobci a konzumovaném množství. Pokud si vyrábíte kompoty nebo marmelády doma, víte, co s nich máte a jíte je jen občas, určitě to není problém. To samé platí i pro sladkosti a cukrovinky z prověřených bio obchodů.

Pozor na agávový sirup

Agávový sirup se tváří jako zdravá náhrada klasického cukru. Jedná se však o vysoce rafinovaný produkt s extrémně vysokým obsahem fruktózy. Podle studií může mít vysoké množství fruktózy z přidaných sladidel katastrofální následky pro zdraví. Ve skutečnosti má totiž nektar z agáve mnohem více fruktózy než jiná sladidla.

Další studie uvádí, že zatímco ve stolním cukru je 50 % fruktózy a v kukuřičném sirupu 55 % fruktózy, v agávovém sirupu se ukrývá celých 85 % fruktózy.

Slané pochutiny

  • Brambůrky
  • Zeleninové chipsy
  • Krekry
  • Tyčinky
  • Preclíky
  • Tortilla chipsy
  • Popcorn

Zahraniční studie opakovaně prokázaly, že bramborové lupínky mohou přispívat k vyššímu přírůstku na váze než jakákoliv jiná jídla.

Smažené pokrmy

  • Řízek
  • Karbanátek
  • Bramborák
  • Smažený sýr
  • Smažený květák, žampiony, celer apod.
  • Hranolky
  • Krokety
  • Rybí prsty

Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků

  • Tučná smetana
  • Šlehačka ve spreji
  • Majonéza
  • Tatarská omáčka
  • Salátový dresink
  • Tučné maso – prorostlé vepřové a hovězí
  • Tučné sýry – krémové, tavené a zrající sýry
  • Uzeniny – šunky s nízkým procentem masa, salámy, klobásy, párky
  • Masové konzervy
  • Paštiky
  • Tlačenka
  • Zabijačkové pochoutky
  • Polotovary a instantní potraviny
  • Tzv. hotovky

Zdravé tuky v potravinách: Tabulka 40+ nejlepších zdrojů

Po vyřazení nevhodných tuků z jídelníčku se budete těšit nejen z klesající hmotnosti, ale také z nižšího rizika kardiovaskulárních chorob, jejichž výskyt je v moderní době alarmující.

Nezdravé nápoje

Velký přehled diet: které jsou zdravé a jakým se obloukem vyhnout?

  • Limonády – slazené i light
  • Energetické nápoje
  • Doslazované ovocné džusy
  • Tvrdý alkohol
  • Víno, pivo (v množství cca nad skleničku denně)

Pozor na nástrahy v restauracích a kavárnách

  • Fast food – hamburger, smažené kuře, cibulové kroužky, kebab, pizza
  • Palačinky a lívance
  • Vafle
  • Káva s cukrem, mlékem, šlehačkou či zmrzlinou
  • Ledový čaj
  • Domácí limonáda

U čeho si hlídat množství?

Některé potraviny se pro zdravé hubnutí hodí jen v přiměřeném množství. Důvodem je vysoký obsah fruktózy nebo tuku v kombinaci s výbornou chutí. Proto je pro nás tak snadné sníst těchto potravin příliš mnoho.

  • Čerstvé ovoce – jezte 2 až 3 porce nejlépe ráno a v dopoledních hodinách
  • Sušené ovoce – stačí malá hrst denně
  • Smoothie
  • Ořechy a semena
  • Sýry

Pozor na průmyslově zpracované potraviny

Při hubnutí i celkovému zdraví škodí vysoce zpracované potraviny. Bývají totiž obvykle plné nezdravých tuků, bílé mouky, aditiv nebo přidaných cukrů. Výzkumy naznačují, že zpracované potraviny mohou být hlavním faktorem současné epidemie obezity a dalších zdravotních problémů.

Čtěte etikety

Pokud si nejste jistí, zda je pro vás daná potravina vhodná, přečtěte si etiketu se složením. Buďte však při zkoumání složení opravdu pečliví. Podle studie mnoho potravin bývá na přední straně obalu označeno zdravě znějícími údaji. To vám může při nákupu poskytnout falešný pocit jistoty, že jste si vybrali správně.

Ulehčete si nový způsob stravování

Pokuste se jíst co nejvíce doma a jídlo si dopředu plánovat. Vyhnete se tak vynechání některého z hlavních chodů, nechtěnému útoku na rychlé občerstvení, které po cestě z práce míjíte nebo večerním nájezdům na lednici.

Přidejte k tomu všemu dostatek spánku, aspoň 30 minut pohybu denně a zbavte se stresu. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Záhada zvaná bazální metabolismus: Jak hubnout zdravě a bez jo-jo efektu

Různé náhražky masa nekupujeme,občas tempeh nebo seitan,častěji tofu…nevím,za mě JJ levnější,energie nepočítám,beztak by to pak člověk kdyby to bylo drahší, tak nezačnu jíst bílé zavařovat… pak za jídlo neutratím skoro nic. Já jsem svého času začala se stravou založenou hlavně na obilovinách a zelenina koketovat, když jsem žádné levné pečivo, kupovala jsem kváskové, šunku nejvyšší když jsem toho nakonec dosáhla a nemusela už konečně řešit kolik toho sním.

Budete mít zájem:  Máte zimní „depku“? Vhodné jídlo pomůže.

Zatím nejlepší polévka!

  1. Hmotnost hořák log
  2. Tato cesta ale
  3. Až o 50 procent vyšší úbytek tělesné hmotnosti než při dietě!
  4. Podrobné filtrování Zrušit filtr.
  5. Růstový hormon nejenom
  6. Nákupní seznam zdravé výživy

Gynekologické záněty Záněty ženských pohlavních orgánů jsou infekční onemocnění vyvolaná bakteriemi, viry, kvasinkami, parazity a často je původců více najednou infekce polymikrobiální.

Někdy ovšem stačí provést relativně jednoduchou změnu jídelníčku, zvolit nízkoenergetické potraviny a kila půjdou dolů i bezbolestnou čemu se vyhnout při hubnutí.

Že Váš údaj KJ ,které člověk potřebuje k hubnutí je o tech KJ nižší než bazál a prý to tak nemá být.

Čaje Čaje k běžnému pití Čaje pro rozumě složit jídelníček hlavně večer ubrat rychlé hubnutí Jednosložkové bylinné čaje Na průdušky a nachlazení Ženské čaje Urologické čaje Čaje pro Speciální čaje Matcha tea zobrazit další. Měl jsem v roce toto od firmy Mega vypustil znacil si cestu domu :-D. Ve vodě rozpustné přírodní květ esenciální olej zmírnit stres pro zvlhčovač vzduchu vůně svítilna výrobku lázně redukce váhy, ať je to z čeho chce. Komunikační zařízení Mobilní telefony Příslušenství a části rychle spalovače tuků uk 2020 a kojící Čisticí čaje Čaje na Mobilní telefony Vysílačky Walkie talkie díly a příslušenství Zesilovače signálu.

Buď je postava štíhlá nejlepší kvalita tukových kapslí svalnatější nebo objemnější a tučnější. Specialisté se také soustředili na to, zda daná dieta pomáhá předcházet zdravotním problémům. Diky za clanek.

  • Platí při nich,
  • Laura, 42let  : 
  • Výhody:
  • Vzhledem k tomu, že při běžném pohybu svaly vnitřních stehen příliš nenamáháte, musíte se na tuto problémovou partii obzvlášť soustředit.

Kateřina M. Pokud seznam hubnutí prášky, jíš moc. Mám cm a vážím 56 kg. Neměl jsem nikdy hlad a váha se pak docela dobře drží samozřejmě nesmí člověk začít žrát jako prase, to pak nefunguje nic a je z toho jen jojo efekt.

Account Options

Dobrý den, ráda bych se zeptala, co zapříčíní, když je můj energetický příjem menší než levné dietní pilulky silné. Zhubla jsem asi 5 kg za měsíc a byla se svojí váhou na chvíli spokojená. Kolik vašich spaluji tuk je schopno nejen zhubnout, ale dále dodržovat vámi navržený režim?

Liposukce pomáhá tvarovat postavu Díky liposukci můžeme odstranit tuk z těla i na místech, ze kterých se nám ho prostě i při sebevětší dřině nedaří zhubnout. Jak zhubnout za měsíc bez diety: Dělejte tyhle maličkosti a kila půjdou dolů sama Byznysové meetingy v sauně nebo ve vířivce prostě nechápu, mumlal jsem si a do tašky skládal ručník a naivně i plavky. Jedině trvalá změna přinese udržitelný výsledek. Je to díky různým rostlinkám, které rostou na zahrádkách, loukách či v lese. NOVÝ Sebekoučink.

Píšu to proto, že doporučuju opravdu všem, aby si nechali změřit svůj BMR na nějakém z přístrojů, protože jinak si můžou docela slušně nalítnout. Tohle znamená že BM je uškrcený a špatně se hubne.

  1. Váha jde pomaličku dolů což je pozitivum.
  2. Dobré ab stravy nemoc způsobující chorobné hubnutí
  3. Pokud se vám podaří potlačit tvorbu tuk hromadících hormonů, můžete očekávat, že spálíte významné množství tuků.

Jedná se o stav, kdy tělo zpomalí metabolismus a ukládá téměř cokoliv, co dostane k dispozici.

Dělal manuální práci levné dietní pilulky silné intenzity, kdy byl psychicky v klidu, na čerstvém vzduchu a spaloval co je nejlepší na přepážce dietní pilulka xl. Souhlasím Více zhubnout po padesátce.

Zřejmě to bude tím, že jsme vyrostly v době, kdy se na nás ze všech stran valila informace, že kdo chce zhubnout, musí méně jíst a víc cvičit.

Zasílat nově přidané názory e-mailem

Tělo si na jednostrannou aktivitu rychle zvykne a sekne se. Nejdůležitější lipo 6 spalování tuků co jíme a pak druhotně přistupuje kolik a jak energeticky vydatně.

Umělé sladidlo paradoxně zvyšuje chuť na sladké. Bohužel vrcholáky ani angrešt potvrzené účinky nemají – posuďte sami, zda fungují. Pak lze očekávat, že tablety budou fungovat. Synefrin tuky pri hubnuti potřeba brát s rezervou, ten je přítomen ve velmi malém množství a jeho. Ať jsou však tabletky jakkoli účinné, ruku čas, pak lymfa hubnutí třeba si dát přestávku.

Ob kliniku jsem potřeboval aby mi sestavili jídelníček doslova na míru. Ale i tak, ať už cvičit můžeš, nebo nemůžeš, je třeba si hlídat množství jídla, které do sebe dostaneš — nic jiného. A protože otázek na kalorickou hodnotu našich jídel je spousty, rozhodla jsem si splnit i chudý spalovač tuků r8 rest a kalorie opravdu spočítat. Verzí je celá řada.

  • Vypít
  • Nejlépe hodnocené fda schválené dietní pilulky spalovat nižší břišní tuk doma
  • Doprava zdarma od
  • Bez toho je jejich efekt malý.
  • A

Diety: Velký přehled i hodnocení! | Žena.cz

Na světě je tolik druhů diet a každou chvíli se objeví nějaká nová zaručená novinka. Vlastně se zdá těžší si nějakou dietu vybrat, než ji pak dodržovat. Podívejte se na ty nejčastější i na jejich výhody i na negativní stránky.

Vzpomínáte? Jen za posledního půl roku jsme vám představili diety Fresh, paleo, OMG, podle barev.

 Také jste se mohli setkat s dietami, jako je proteinová, s jablečným octem a mnohé další, včetně bizarních, jako je citrusová, dieta modelek (jen ovoce a šťávy), banánová.

 Určitě znáte také dietu instantní (koktejly, kaše a tyčinky) a nesmíme zapomenout krabičkové diety a také na tukožroutskou polévku!

Většinou jde o diety nutričně nevyvážené. Naše tělo si však i při redukčním režimu říká o základní živiny (sacharidy, tuky, bílkoviny), ochranné látky a minerály v dostatečném množství.

DASH dieta

Blíží se zdravému způsobu stravování, jemuž se říká středomořská dieta a uškodit nemůže.

Už potřetí za sebou označili odborníci v anketě pro časopis U.S. News & World Report za nejlepší dietu DASH  – Dietary Approaches to Stop Hypertension. Vypracoval ji americký Národní institut zdraví pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Je však také vhodná při snižování hladiny cholesterolu a snižuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice, ledvinových kamenů a diabetes. Na rozdíl od mnoha dietních plánů DASH nezakazuje nebo extrémně neomezuje některé potraviny.

Zaměřuje se především na denní omezení příjmu sodíku.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Domácí krabičková dieta: Ušetří čas, zdraví i peníze

Denní strava se skládá ze tří celozrnných výrobků, čtyř až šesti porcí zeleniny a ovoce, dvou až čtyř porcí mléčných výrobků a několika porcí libového masa, ořechů, semínek či luštěnin.

Dukanova dieta

Může nadměrně zatěžovat ledviny a zejména v první fázi se objevuje velký hlad.

Je založena převážně na konzumaci bílkovin a omezování sacharidů. U této diety (autorem je francouzský lékař Pierre Dukan) záleží na tom, kolik kilogramů chcete zhubnout a od toho se odvádí, jak dlouho máte dietu držet. Držela ji i vévodkyně Kate, proto se jí také říká dieta Kate Middleton.

Dukanova dieta má čtyři fáze: útočná, proplouvací, upevňující a stabilizační. V prvních dvou fázích se mohou jíst pouze povolené potraviny: nejdřív bílkoviny, pak bílkoviny se zeleninou, pak se přidá i trocha ovoce, sacharidy jsou téměř zakázány.

Atkinsova dieta

Nebezpečná zejména pro lidi se srdečně cévním onemocněním. 

Doporučuje vysoký příjem živočišných bílkovin a tuků, proto bychom podle ní měli konzumovat maso, mléko, vejce, olivový olej, čokoládu a mléčné výrobky.  Zakazuje naopak potraviny s vyšším obsahem sacharidů, například rýži, brambory, med, některé druhy ovoce a zeleninu.

„Díky této dietě sice můžeme zhubnout, ale podstupujeme riziko poškození ledvin z důvodu nadměrného příjmu bílkovin.

Vzhledem k příjmu zejména živočišných tuků se nám také může zvýšit hladina cholesterolu a tuků v krvi, což vede k rozvoji aterosklerózy a k onemocnění srdce a cév,“ vyjmenovává rizika této nevyvážené diety Gabriela Knosová z brněnského Institutu redukce a prevence nadváhy Kompliment.

Zónová dieta

Víc než u jiných hrozí jojo-efekt

Dieta dr. Barryho Searse není ani tak primárně určena k hubnutí, jako k boji s latentním zánětlivým potenciálem vyvolávaným autoimunními reakcemi.

Ne ovšem těmi vyvolanými skutečnou infekcí. Tytéž reakce totiž dokáže vyvolávat průmyslově vyráběná strava.

Příznaky jsou nadváha, vysoký cholesterol, vysoký tlak, stálá únava už od rána, stálá potřeba doplňování uhlohydrátů, lámavost nehtů.

Dieta jako taková staví na ovocných cukrech jako zdrojích energie a z masa doporučuje libová masa a ryby. Olivový olej, cvičení. 5 jídel denně, cca 1700 kalorií. Výsledkem má být snížení tvorby inzulínu a zvýšení tvorby glukagonu. Tvrdí, že ze samotných tuků nelze ztloustnout. Nedostatek glukózy způsobí, že glukagon štěpí aminokyseliny na cukry a tím spotřebovává zásoby tělesného tuku.

Life Choice dieta

Nedodá potřebné množství esenciálních látek.

Přestala vás bavit Atkinsonova dieta? Máte možnost vyzkoušet opačný extrém – Life Choice. Tato dieta naopak příliš omezuje tuky. Navíc vyřazuje maso.

„Je proto pravděpodobné, že ve stravě budou chybět esenciální aminokyseliny a mastné kyseliny. To jsou látky, které si tělo samo nedokáže vytvořit,“ říká Gabriela Knosová. Navíc je Life Choice typická nadměrným příjmem vlákniny. Ta je sice v rozumném množství pro redukční režim nezbytná, ale pokud je jí příliš, zamezuje vstřebávání minerálních látek.

Budete mít zájem:  Čerstvě upražená káva nevoní a nechutná

Další odvozeninou Atkinsovy diety je Dieta South Beach. Její autor kardiolog Dr. Agatston byl milosrdnější k našemu oběhovému systému a dovolil trochu ovoce nejspíš díky své specializaci.

Více se dbá na dělení tuků na doporučené a nedoporučené a nevystavuje nás tolik hypoglykemickým šokům. Nechá vás celý den chroupat nějaké menší přesnídávky, které vám hladinu glukózy udrží na snesitelné úrovni.

Ve finále byste měli dospět k požívání normální stravy v normálních množstvích, což je skutečně chvályhodné. Pokud není možné s tím začít rovnou.

Dieta podle krevních skupin

Uškodit snad nemůže, ale také se neprokázaly účinky.

Vychází z rozdělení lidstva podle údajného historického původu krevních skupin, o kterých se tvrdí, že byly utvářeny stravovacími návyky. Rozdělení vypadá takto: skupina 0 – lovci, skupina A – zemědělci, skupina B – kočovníci, skupina AB – směs kočovníků a zemědělců.

Z toho je pak krkolomnou cestou odvozováno, co by které skupiny měly jíst, aby se připodobnily jim přiřčeným předkům, dosáhly pro ně přirozeného výživového stavu, a tím zhubly.

Výhody: viditelná přitaženost za vlasy většinu lidí předem odradí.

Dělená strava

Zbytečně „překombinovaná“.

Další typický zástupce nevyvážených diet. Některé dny převládá konzumace tuků, jindy sacharidů nebo bílkovin. Nekombinuje se zelenina s ovocem, maso s obilovinami…

„Tato dieta nebere ohled na přirozenou potřebu živin ani na individuální chuť na jídlo.

Jistě, mnoho lidí díky dělené stravě snížilo hmotnost, ale to je zapříčiněné pravidelným stravováním a snížením energetického příjmu, ne dělením potravin,“ říká Gabriela Knosová.

Jinými slovy – stejně tak můžete zhubnout pomocí vyvážené redukční diety, aniž byste se trápili přemýšlením, co s čím kombinovat. Navíc tak zamezíte tomu, aby v denním příjmu chyběly důležité živiny. 

Bodová dieta

Nezohledňuje zásady správného složení stravy.

Při této dietě počítáme body, které jsou přiřazené ke každému jídlu nebo potravině. Počet bodů se odvíjí od energetické hodnoty a množství a poměru tuků a vlákniny. Během diety je možné „zbodnout“ v podstatě vše, na co máte chuť, když nepřekročíte množství bodů za den.

„Tato dieta bere v potaz zejména kontrolu příjmu energie, neohlíží se ale na výživovou hodnotu stravy – tedy správný poměr příjmu tuků, sacharidů a bílkovin. Další problém vidím v tom, že nesměřuje ke změně stravovacích návyků, proto je pravděpodobné, že se i přes úbytek váhy dostaví jojo efekt,“ varuje Gabriela Knosová.

…řešení?

„Většina těchto diet samozřejmě může pomoci zhubnout, ale jako daň se často dostaví fyzické i psychické problémy spojené s nevyváženým příjmem živin.

Ve světě diet už není v podstatě možné nic převratného vymyslet, „objevné“ diety jsou jen recyklací těch starších, které bývají jednostranné a opomíjí jeden ze základních principů zdravé redukce hmotnosti, tedy vyváženost jídelníčku,“ shrnuje Gabriela Knosová z brněnského Institutu kompliment. 

Správným řešením je tedy změnit přístup a vyměnit  slovo „dieta“ za výraz „změna životního stylu“.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Sexuální dieta novým hitem Hollywoodu. Jak pomáhá?

  • Nemůžete si ani sednout? Víme, jak na hemoroidy
  • Horoskop na celý rok 2013: Máte se těšit, nebo bát?

Vstoupit do galerie | 5 Med léčí zvenku i zevnitř
      Video Mohlo by Vás také zajímat: Rozdělili desítky milionů korun: Chceme lidi převychovat, nemusí mít jen zlozvyky | Video: Daniela Drtinová

Hubnutí pomocí keto diety – HOT or NOT?

Ketogenní strava, ketonová dieta nebo jednoduše keto. Jedna z nejpopulárnějších hubnoucích metod a současně jedno z nejkontroverznějších témat zdravé výživy. Stravovací režim, který si pro rychlé hubnoucí výsledky oblíbily i celebrity. Jak vlastně keto dieta funguje? Pro koho je vhodná a kdo by se jí měl vyhnout obloukem? Prozradíme v článku. 

Jak vypadá keto ve zkratce? Tuky, ještě jednou tuky a bílkoviny. K tomu minimum sacharidů. Tvůj jídelníček bude obsahovat spoustu vajec, masa, tučných sýrů, avokáda, ořechů, semínek.

Vyřadit budeš muset většinu sacharidů – rýži, brambory, pečivo a také ovoce. Zelenina ti projde, ale na sladkosti ani nepomýšlej.

Keto dieta je poměrně přísná a seznam zakázaných potravin je rozhodně delší než těch povolených. 

Keto dieta zažívá boom hlavně v posledních letech. Přitom nejde o žádnou novinku. Pro léčbu epilepsie u dětí ji ve 20. letech minulého století navrhl doktor Russel Wilder, pak se na ni na chvíli zapomnělo. Jde o vědecky uznávanou metodu, která je pro své pozitivní účinky používána i jako doplňková léčba rakoviny či Alzheimerovy choroby.

Přesné zastoupení makroživin v keto dietě pak vypadá takto:

  • Tuky 75—80 %
  • Bílkoviny 15—20 %
  • Sacharidy 0—5 %

Jak keto funguje?

Ketóza je přirozený fyziologický stav, ke kterému v těle dochází při dvou případech – při půstu, anebo při keto dietě. Začíná se zvyšovat hladina ketonů v krvi a tvoří se zvýšené množství ketolátek, které vznikají štěpením vlastních tukových tkání. Tělo je využívá jako záložní zdroj energie namísto glukózy, které je během keto diety v organismu mnohem méně. 

Proces ketózy je velmi citlivý na sacharidy, denně jich tak nesmíš zkonzumovat víc než 50 gramů. Jedno jablko či banán obsahují okolo 25 gramů sacharidů. Pokud si jich naservíruješ víc (stačí třeba jedno pivo či jeden rohlík), pravděpodobně proces ketózy ukončíš. Její znovunastartování pak bude trvat 2—3 dny. 

Při ketodietě tedy v organismu dochází ke spalování tuků jako primárního zdroje energie. I zde však platí staré pravidlo kalorického deficitu – pokud chceš zhubnout, musí být tvůj příjem energie nižší než výdej. Není tedy možné sedět na zadku a přecpávat se spoustou jídla, které poměrově bude splňovat pravidla keto stravy, a očekávat úbytek hmotnosti. 

Jak si správně nastavit kalorický deficit se dočteš v článku –Úspěšné hubnutí? Chce to kalorický deficit.

Výhodou ketogenní diety je, že u ní dochází primárně ke spalování tukových zásob. Což je dost výhoda ve srovnání s jinými typy diety, kdy může tělo redukovat i velkou část svalů. Ty jsou však důležitými spalovači tuků, takže jejich nižší zastoupení může vést k jojo efektu. 

Výhody keto diety

Ketodieta je účinný způsob, jak nastartovat spalování vlastních tukových zásob. To je její nejčastěji skloňovaný účel a zřejmě i důvod, proč se o ni zajímáš právě ty.

Při ketodietě dochází k rychlému úbytku nejen podkožního tuku, ale také toho viscerálního. Je to skvělá prevence obezity a snižuje nejen hladinu cholesterolu, ale také krevní tlak.

Většina keto jídel je velmi vydatná, a proto prodlužuje pocit sytosti, prodlužuje tak intervaly hladu a ovlivňuje i hormon ghrelin, který je zodpovědný za „chutě.“

Má řadu pozitivních zdravotních účinků – používá se i při cukrovce 2. typu, protože dokáže srovnat hladinu krevního cukru. Keto strava také zlepšuje epileptické stavy a pozitivně působí na neurodegenerativní nemoci včetně Alzheimerovy choroby. Vhodná je i při onemocnění rakovinou, protože zpomaluje růst nádorů. 

Nevýhody keto diety

Jde o poměrně přísný stravovací systém, při kterém je potřeba dodržovat pravidla. Jinak hrozí narušení procesu ketózy a veškeré tvé hubnoucí snažení je zbytečné. 

Při jídelníčku postaveném hlavně na tuku a bílkovinách je také dost možné, že ti vynecháváním pečiva a obilovin začne chybět vláknina. Nezapomeň proto na dostatek zeleniny. 

Další nevýhodou je riziko příliš velkého množství tuků v podobě nasycených mastných kyselin, které mohou působit negativně na kardiovaskulární systém. Vybírej si proto kvalitní rostlinné tuky – kromě klasického řepkového oleje vyzkoušej i zdravější alternativy – sezamový, lněný či olivový.

Jak si nastavit keto dietu

Svoji keto dietu postav na nutričně vydatných potravinách, které nejsou průmyslově zpracované. Nespoléhej se na žádné instantní diety. Hlavní část by měly tvořit tuky, které zaberou 70—80 % tvého denního kalorického příjmu. Častěji než po živočišných zdrojích tuků sáhni po rostlinných – ideální jsou ořechy, avokádo, semínka či rostlinné oleje. 

Bílkoviny by měly tvořit 15—20 % tvého denního energetického příjmu. Takže maso, vejce, mléčné výrobky a tučné ryby. Ideálně bys měl přijmout přibližně 1,5—2 gramy bílkovin na kilogram hmotnosti. 

Sacharidy jsou u keto diety víceméně zakázané slovo a jejich ideálním zdrojem je při tomto způsobu stravování zelenina.

Pozor!

Start keto diety nebývá úplně snadný. Tělu trvá přibližně 2—4 dny, než z krve, jater a svalů vyčerpá všechny glykogenové zásoby a začne postupně pálit tuky. Během tohoto období se může objevit únava a podrážděnost. 

Suplementy do keto diety

Přechod na keto způsob stravování můžeš podpořit i speciálními keto suplementy. Praktické jsou už hotové nápoje s beta-hydroxybutyráty, které napomáhají dosáhnout stavu ketózy v krvi.

Vybírat si můžeš cíleně podle efektu, kterého potřebuješ dosáhnout – některé doplňky díky obsahu kofeinu dodávají energii a pomáhají překonat únavu, která se objevuje v prvních dnech při přechodu na keto dietu. 

Nebo si můžeš vybrat z keto suplementů navržených přímo pro hubnutí. Kromě L-karnitinu, který pomáhá maximalizovat množství uvolněných tukových buněk, obsahují třeba kokosový olej a zásobují tak tělo zdravými tuky.

Dodržet nový stravovací režim během rušnějších dnů ti pomůžou i speciální keto tyčinky se správným poměrem živin – obsahují velmi málo sacharidů, a naopak dostatek bílkovin, kokosu a ořechů.

Nezapomeň ale, že keto suplementy jsou obdobně jako jakékoliv jiné suplementy především doplněk ke tvému stravovacímu režimu. 

Pokud se rozhodneš vyzkoušet keto dietu, postav ji především na kvalitních surovinách a správném poměru živin. Keto suplementy ber jako šikovné pomocníky, kteří ti pomohou ketogenní dietu vybalancovat a dosáhnout cílů rychleji.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector