Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit

Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit Venkovní posilovna pro Velvyslanectví Čínské lidové republiky v Praze

Chinese Embassy in Prague od nás dostalo novou hračku do zahrady. Jedná se o workoutové hřiště se 7 cvičícími prvky. Toto hřiště se nově nachází přímo v areálu Velvyslanectví Čínské lidové republiky v Praze. Workoutové hřiště tohoto typu není v Praze žádnou novinkou. Tato hřiště vzn…

Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit Jak vybrat venkovní hrazdu na zahradu?

Rádi by jste cvičili doma, třeba na vaší zahradě? Ano jde to. Zde uvádíme pár rád , které vám pomohou při výběru kvalitní venkovní hrazdy či workout hřiště. Pokud si vybíráte venkovní hrazdy, hraje tam roli několik kriterií, které se odráží v nárocích pro vámi zvolenou variantu.   1….

Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit Žebřiny pro děti – žebřiny do bytu

Žebřiny – ribstole již znáte ze školní tělocvičny. Pamatujeme si to poprvé, když jsme vešli do školní tělocvičny, ale více už o nich nevíme. Možná to byla chyba. Ribstole jsou nejlepší pomůckou na domácí posilování celého těla, protahování celého těla a rozvíjení motoriky dítěte, navíc n…

Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit Fitness hřiště pro Sportovní Centrum Horní Počaply

Den sportu a zdraví v Horní Počaply. Sportovní areál otevřel nové streetworkout hřiště od Zacvic.cz. Jedná se o fitness posilovací sestavy pro cvičení s vlastní váhou těla vhodné pro uživatele od 14 let. Návštěvníci mohou zavítat od 20.6.2018 a vyzkoušet prvky pro cvičení. V rámci celkové renovace s…

Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit Workout hřiště pro ČVUT v Praze u Vltavy

Pražská inline a cyklostezka podél Vltavy dostala nové Workoutové hřiště od Zacvic.cz. Lidé, kteří chodí rádi do posiloven mají nyní novou možnost, jak se udržovat ve formě. Kromě kamenných indoor posiloven vznikají také jejich venkovní alternativy. Nazývají se Fitparky, které nabízí různé variant…

Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit Sportujme v domácnosti aneb aktivní život

Jaké jsou nároky na dnešního člověka? Většina lidí bere sport jako určitou formu závislosti na pohybu, povinnost či zálibu. Každý chce být zdravý a také být neustále dobře naladěný. Spousta lidí se ve fitness centrech cítí ne úplně příjemně a proto volí variantu soukromého domácího fitness, jako j…

Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit Jak rozvíjet motoriku dítěte?

Cvičení a motorika dítěte na prolézačce či hrazdě. Jak se řiká, někdo je od přírody tak trochu nešika, jiný už v první třídě exceluje v kroužku keramiky. Svět není fér, ale i malému slůněti v porcelánu můžete pomoci s koordinací pohybů nebo zlepšit obratnost. Jak? Trénujte spolu rozvoj hrubé a jemn…

Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit Kam s dětmi o víkendu? Vyzkoušejte workoutové hřiště.

Workout  je koncept arén, které mají děti blízko na dosah ruky a mohou třeba hned před domem přirozeně cvičit s hmotností vlastního těla. Přijeďte např. do Prahy, nejen tam je spousty workoutových hřišt.     A k čemu je Workout dobrý pro děti? Workout vrací dětem základní pohybov…

Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit Jak vybrat ribstole, žebřiny do pokoje

Žebřiny a jejich materiál První otážkou pří výběru ribstole, nebo-li žebřin je volba materiálu. Existují dřevěné ribstole a kovové ribstole. Kovové ribstole jsou nejodolnější a zvládnou největší zátěže. Jsou prakticky nerozbitelné. Můžete na ně také bez obav zavěsit jakékoliv doplňky a závěs…

Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit Shyby na hrazdě a kliky na bradlech je základ

Shyby nadhmatem a širokým úchopem jsou základní variantou shybů. Tento pohyb je základem posilování pro zádové svalstvo. Proto doporučujeme shyby pro rozvoj zádových svalů. Jak by jsme shyby měli cvičit? Začínejte shyby vždy s nataženýma rukama a shybujte alespoň k bradě. Pokud už nemůžete, zaměř…

Street workout parky – kalistenika – venkovní fitness 

Street workout jsou přesněji řečeno prvky kalisteniky, atletiky a dalších sportů. Cvičíte s vlatní váhou těla a nepotřebujete k tomu další vybavení. Slovo Kalistenika je převzato do češtiny z anglického calistenika a vychází ze spojení řeckých slov Kallos (krása) a sthénos (síla). Moderní začátky …

Street workout v jiných zemích

  Hrazdy a bradla se aktivně stavěly na stromech a u škol už v době SSSR hlavně za účelem přispění ke zdravému životnímu stylu mládeže. Se stejným záměrem byly zavedeny normy GTO – program tělovýchovné přípravy ve vzdělávacích, profesionálních a sportovních organizacích, které zahrnovaly také příta…

Bolí vás záda? Víme jak na to! Vis na hrazdě.

  Tento článek je určený pro každého člověka, kterého někdy bolely záda. Každý ví, že v naší kultuře pomalu slábneme. Chceme pít, otočíme kohoutkem a najednou nám teče voda. Dříve mohla být snaha se dostat k vodě otázkou života a smrti. Na co je naše tělo evolučně stavěné, ale už zdaleka n…

Gymnastické kruhy – 10 důvodů, proč si je pořídit

    Jsou vhodné i pro začátečníky či děti, kde si volíte stupeň zátěže pomocí regulovatelných popruhů Zavěsíte na mnoho míst (hrazda, strop, větev stromu, trám na půdě, hrazda, pergola, workout park atd.) 5metrové nastavitelné popruhy, takže s&nb…

Jak se betonuje venkovní hrazda na shyby

  Výroba a montáž venkovní hrazdy není jednoduchá věc, jak se může zdát. Venkoví hrazdy musí být vždy certifikované dle evropské normy. Často po Vás předěláváme nepovedené a nebezpečně vyrobené či namontované konstrukce.       Betonování se musí provádět dle evropské normy.   Povrchová úprava…

Venkovní hrazdy – venkovní fitness

  Venkovní hřiště a kalistenika, nebo-li street workout   Kalisthenika je cvičení s vlastní tělesnou váhou. Není tedy potřeba téměř žádné další vybavení. Slovo vzniklo ze spojení řeckých slov kálos (krása) a sthénos (síla). Cvičení je vhodné jak pro muže, tak i pro ženy, pro p…

Hrazda venkovní – hrazda na zahradu

  Posilovací hrazdy nejsou jen pro muže. Na své si na ní totiž mohou přijít také ženy. Vyrábíme hrazdy pro muže i ženy všech věkových kategorií. Lze si určit výšku,délku a barvu.  Workout (trénování, hovor. venkovní fitness) je typ sportovní aktivity, zahrnujicí různé cviky p…

Žebřiny s hrazdou do pokoje

  Žebřiny do pokoje s hrazdou a bradla 2v1. Výborná pomůcka na kvalitní procvičení celého těla. Na ribstol lze zavěsit boxovací pytel, TRX, nebo lano pro děti. Výběrete si barvu co se vám libí. Kvalitní prášková barva Komaxit vypálená v peci na 200°C zaručuje…

Ribstole – žebřiny do pokoje + benč

  Tato multifunkční ribstole s pohyblivými nástavci je námi používaná takřka denně. Umožňuje nastavení výšky pro použití jako stojan na dřepy, nebo benč press. Hrazda a bradla 2v1 + závěsné oko  je zesílena pro Weight cviky, takže si klidně naložíte závaží kde hra…

Žebřiny pro děti – dětské žebřiny

  Nové žebřiny pro děti vytváří domácí prostředí, které děti neustále povzbuzuje k pohybu a posilování. Ve výsledku k lepšímu zdraví a fyzické zdatnosti. Dětem zavěsíte lano na blbnutí. Cvičení je nejlepší závislost, kterou u svého dítěte můžeme vypěstovat a pomůže Va…

Ribstole – žebřiny s hradou 2v1

Tyhle luxusní kovové žebřiny svým designem velmi potěší. Na oko lze zavěsit TRX a cvičit různé druhy shybů a kliků na Hrazda a bradla 2v1. Celou hrazdu stačí jednoduše otočit a jsou z toho posilovací bradla, která zároveň šetří místo v pokoji. Hrazda a bradla jsou dosta…

Jak udělat první shyb – přítah na hrazdě. Zásobník cviků (díl 3).

V celém videu vás provedu jednotlivými přípravnými cviky, díky kterým byste svůj první shyb měli zvládnout. Je nutné ale podoktnout, že to, do kolika dní ho zvládnete udělat, může trvat různě. Záleží na vaší momentální fyzické kondici a také síle. První nejdůležitější věcí, je se správně protáh…

Vyraz ven, zavěs a MAKEJ!

Pamatuješ ten pocit, když si byl malý a někde objevil houpačku na stromě. “ TAK MÁLO STAČÍ K RADOSTI “ Dopřej sobě, nebo svým dětem prostředí, které neustále povzbuzuje k pohybu, cvičení a ve výsledku k lepšímu zdraví a fyzické zdatnosti. Škoda, že v dřívější době nebyla tahle super houpačka…

Jak trénovat na shyby jednou rukou? Zásobník cviků (díl 2).

  Shyby jednou rukou jsou dost náročné a určitě náročnější než muscle up. Druhá ruka nesmí dopomáhat. Pokud se chcete naučit shyby na jedné ruce je dobré začít s odporovou gumou, která vám ubere váhu, ale záleží i na jiných faktorech.               …

Venkovní hrazda na shyby

  Už jsou pryč ty doby, kdy jste nesnášeli cvičení na hrazdě při tělocviku. Posilovací hrazda, kterou si v poslední době čím dál častěji pořizujeme domů je jiná.  A především na ní můžeme cvičit, aniž by nás tělocvikář nutil k nepředstavitelným  výkonům před celým kolektivem. K čemu…

Hrazda na zed' rohová

  Tato posilovací hrazda rohová je kompletní svařenec a jednoduchá bytelná hrazda. Lze jednoduše upevnit do rohu místnosti a sundavat. Posilovací hrazda rohová Pokud řešíte problém s umístěním, je posilovací hrazda rohová to správné řešení. Kval…

Hrazda na trám

  Hrazda na trám rovná   Hrazda na trám paralelní   Hrazda na trám dvojí   Lze vyrobit obrácené uchycení hrazdy     Více z nabídky posilovacích hrazd klikněte zde    …

Jak vysoko upevnit posilovací hrazdu?

  Jak vysoko upevnit posilovací hrazdu v místnosti? Člověk by se měl postavit, přitom vzpažit ruce a v této poloze by měla být hrazda upevněna.      Kolik místa potřebujeme pro hlavu? My u nás doporučujeme minimálně 30cm pro správný shyb, ale samozřejmě čím více tím lépe. Pokud nemáme na výb…

Hrazda na zed' a bradla 2v1

Budete mít zájem:  Skořice Účinky Na Zdraví?

  Univerzální hrazda na zed' a bradla na kliky v jednom. Posilovací hrazdu stačí jednoduše otočit a má funkci jako posilovací bradla. Více variant úchopu Vám umožní posílit celou horní polovinu těla. Pomocí 4 háků měníte polohu hrazdy   Hrazda na zed' a bradla na…

Posilovací hrazda, kdo by na ní měl cvičit a proč?

  Dnes jsou pryč ty doby, kdy jste při tělocviku nesnášeli cvičení na hrazdě. Posilovací hrazda, kterou si v poslední době čím dál častěji pořizujeme domů, je jiná a především na ní můžeme cvičit, aniž by nás někdo nutil k nepředstavitelným výkonům před celým kolektivem spo…

Posilovací hrazda na trám

Hrazda na trám rovná Posilovací hrazda na trám Zacvic je masivní hrazda na cvičení z kvalitní a odolné oceli vhodná na nízké stropy, trámy apod. Vzdálenost od stropu, nebo trámu je 15cm. Více varinant úchopu umožnuje procvičit celou horní polovinu těla. V kombin…

Letňanské listy (odkaz na titulní stránku)

Naše městská část má nové venkovní veřejné cvičištěPro ty, kdo si rádi zacvičí venku, je k dispozici nová posilovna vybudovaná v sousedství Základní školy Tupolevova u vstupu z Příborské ulice. Zařízení je v provozu od srpna letošního roku a jeho investorem byla městská část Praha 18. Náklady na zbudování zařízení činily 240 tisíc korun.

Na otázky redakce Letňanských listů odpovídal Martin Hrádek, iniciátor vzniku sportoviště.

1.  Co může nové sportoviště nabídnout obyvatelům Letňan?

Nové zařízení je tu pro všechny skupiny obyvatel: dospělé, děti, sportovce i nesportovce. Dá se zde provozovat gymnastika, fitness i crossfit. Procvičit lze hlavně kosterní svalstvo, což je obecně pro tělo zdravější než zátěž v klasické posilovně.

A také rozvinout balanční schopnosti. Zároveň je to skvělé místo pro seznámení se s novými lidmi, kteří jsou do cvičení zapáleni – tak jako my, kteří se zde scházíme.

Máme také svoji stránku na sociální síti, kde se mohou všichni předem domluvit na druhu cvičení.

2.  Provoz je nepřetržitý a pro všechny zájemce, nebo platí nějaká omezení?

Ano, provoz je nepřetržitý – jediné, co může cvičence odradit, je počasí. Kdo však bere tento sport srdcem, nezastaví jej déšť ani teploty blížící se bodu mrazu. Tady se člověk natolik rozehřeje, že počasí téměř nevnímá.

Rád bych se dohodl s letňanskou radnicí na osvětlení posilovny, protože brzy se začne stmívat už odpoledne.

Co se týká omezení – hřiště je přístupné od patnácti let bez doprovodu dospělé osoby, u mladších osob jen s doprovodem či dozorem.

3.  Budou se zde konat i nějaké akce soutěžního charakteru?

Při oficiálním zahájení provozu posilovny v sobotu 30. srpna 2014 tu proběhla exhibice. Rád bych uspořádal ještě letos pro zájemce celodenní cvičení za podpory profesionálů.

Soutěžní akce jsou vítány, ale to je věc dohody. Může být, že se u nás v Letňanech bude konat třeba i soutěž profesionálů, neboť jde o první hřiště tohoto typu v Praze.

Už nyní je velmi vyhledáváno i zájemci z jiných městských částí.

Názor starosty Letňan Ivana Kabického:

Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit

Jde však o první vlaštovku, neboť připravujeme vybudování dalších dvou venkovních posiloven. Konkrétně ve sportovním areálu Základní školy Fryčovická, který by měl být v budoucnu přestavěn na rekreační zónu. Uvažujeme také o prostoru v ulicích Malkovského a Krausova, tedy v rámci projektu Letňanské lentilky.“

Obyvatel Letňan Ivan Polák:

Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit

Je vidět, že mladí se konečně začínají starat o svoji tělesnou schránku, ale viděl jsem tu i cvičence okolo padesáti a více let věku. A bylo na nich vidět, že je to moc baví. Pro zdraví je potřeba něco udělat, jde o to, odhodlat se k tomu a začít cvičit.“

  • Text a foto: Denis Postler
  • Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit
  •  Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit

Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit

    Vyplatí se používat křídu?

    Magnesium patří k zakládním pomůckám každého workoutera. Je lehké, skladné a snadno přenosné, takže není problém si ho vzít jak na hřiště, tak do posilovny. Jak moc je tato pomůcka mocná, které její varianty můžeme využívat a jaké může mít nevýhody si vysvětlíme v nasledujících řádcích.

    Abychom to vzali od začátku. Magnesium je bílý jemný prášek, který se nanáší na dlaně a prsty s cílem zlepšení úchopu. Pomáhá při zvýšeném pocení dlaní a samo o sobě také zlepšuje pevnost a jistotu úchopu.

    Tuto pomůcku použivají především gymnasté, street workouteři/kalistenici, ale také vzpěrači, crossfiteři, kulturisté a další a další sportovci. Hlavní a nespornou výhodou křídy je zamezení pocení dlaní. Dále je to také zpevnění úchopu a dodání jistoty při cvičení.

    Určitým způsobem dokáže magnesium také zvyšovat samotnou sílu případně vytrvalost. Málo který rekord nebo perfektní set padl bez této úžasné pomůcky. 

    Sypké magnesium

    Magnesium můžeme v první řadě rozdělit na sypké a tekuté. Sypké nebo-li práškové a kostkové je vhodnější do venkovních prostorů nebo tělocvičen, kde je tolerována zvýšená prašnost. Aplikuje se buď nasypáním na ruce nebo třením rukou o kostku. Jelikož se jedná o tzv.

    suchou formu magnesia, tak u něj dochází ke zmiňované vyšší prašnosti a s ní spojeným „bordelem“ v okolí. To bohužel drtivá část fitness center nepovoluje a nemá zájem starat se mimo klasického úklidu ještě o zametání bílého prášku.

    O to samé asi nestojí ani nikdo s domací posilovnou a vybavením v prostorách domova. Proto se sypké magnesium více hodí do různých gymnastických tělocvičen a především na venkovní hřiště.

    Venku nikdo nebude řešit, jestli se ti na zem vysypala křída, nebo jestli si před každým cvikem tleskáš obarvenýma rukama a děláš za sebou bíle stopy.

    Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičitSypké magnesium je nejčastěji skladováno v sáčku.Sypké magnesium se nejčastěji prodává v sáčku.

    Mimo prašnost na okolí stojí za zmínku také náchylnost k nanášení na nářadí. Ať už to bude třeba jen hrazda nebo bradla, tak se nějakému tomu nánosu křídy na něco jiného než jen tvé ruce nevyhneš. Venku to samozřejmě až takový problém není, ale ve zmiňovaných fitkách už je tu větší riziko konfliktu s okolím.

     Samozřejmě tě ale tím nechceme od používání sypkého magnesia odradit. Tento problém má jednoduché řešení. Stačí si vzít s sebou do batohu nějaký kus hadru, polít ho vodou, kterou budeš mít při ruce a omítka sleze krásně dolů. Zas to není tak, že bys jednou sáhl na hrazdu a ona celé zbělala.

    Křída se na ni začne držet až po opakovaném používání.

    Rizikem tohoto nanášení, mimo naštvaných zaměstanců sportovních zařízení, je také větší namáhání úchopu. Souvisí to především s dynamickými prvky, při kterých díky větší vrstvě křídy na náčiní můžeš mít jednak problém se sílou úchopu a jednak také více riskuješ utrhnutí nějakého toho mozolu.

    Proto si raději před náročnějšími sety hrazdu důkladně ošetři. Hlavní výhodou sypkého magnesia je, že ti vydrží poměrně dost dlouho. Pokud s ním nebudeš nějak přehnaně plýtvat, tak ti větší balení vydrží dlouhý čas a ty se nebudeš muset starat o pravidelné doplňování zásob.

    Na druhou stranu ale sypká křída nedrží na rukou věčně, a proto budeš muset prášek na ruce nanášet častěji.

    Tekuté magnesium

    Tekuté magnesium je oproti sypkému obohaceno lihem, díky kterému má kapalnější podobu. Dávkování se provádní vymáčknutím tekutého obsahu z tuby na dlaně a následným rozetřením na potřebnou plochu.

    Jakmile se obsažený líh dostane z tuby na vzduch, začne vysychat a místo původní rozetřené pasty na zuby se ti na rukou po chvíli objeví zaschlý prášek. Tento prášek oproti klasickému sypkému daleko méně práší a méně se přenáší na ostatní nářadí.

    Samozřejmě pokud si na ruce vymáčkneš půlku celé tuby, tak jednak budeš čekat dost dlouho než ti vše zaschne a jednak ke zvýšené prašnosti začne docházet.

    Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičitTekuté magnesium se ti vejde i do kapsy a nehrozí, že by se ti vysypalo.Tekuté magnesium se ti vejde do každého batohu a nehrozí, že by se ti vysypalo.

    Tato druhá forma magnesia vyjde trochu dráž než ta sypká a nevydrží až takovou věčnost. Na druhou stranu ale většinou stačí aplikovat jemnou vrstvu na začátku tréninku a máš až do poslední série vystaráno.

    Díky přidanému líhu totiž toto magnesium lépe přilne ke dlaním a prstům a jen tak se nepustí. Také je vhodnější do uzavřených prostorů a do fitness center, která to sypké netolerují.

    Opravdu je zde při rozumném dávkování menší prašnost, takže jeho použití doporučujeme i na domácí tréninky.

    Ale…

    Magnesium jsme nyní vychválili jako nějaký všelék a nejúžasnější věc na světě. Bohužel to s touto pomůckou ale není nijak černobílé a stejně jako vše ostatní má své nevýhody. Tou hlavní bude závislost. Ano věř tomu nebo ne, ale magnesium je droga.

    Jsou tu lidé, kteří o ní doposud neslyšeli a jsou i lidé, co ji zkusili, ale pravidelně cvičí bez ní. Potom tu jsou lidé, kteří když po cestě na hřiště zjistí, že zapomněli křídu doma, raději trénink vynechají. Co je na tom špatně? Jejich trénink za ně necvičí nějaká pomůcka, ale cvičí ho oni sami.

    Proto je přece absurdní být na jakékoliv pomůce závislý a myslet si, že bez ní tělo nic neumí. 

    Proto určitě nevysypej všechno své magnesium po dočtení tohoto článku do záchoda, ale jen se s ním trochu uskromni. Nepotřebuješ s ním odjet každý set a nepotřebuješ ho stavět na první místo. Pokud patříš ke zmiňované skupince lidí a nedokážeš si trénink bez magnesia představit, tak jen začni postupně ubírat.

    Budete mít zájem:  Vojtova metoda – řešení pohybových poruch u dětí i dospělých

    Řekni si, že máš během tréninku možnost si jen 3x tuto pomůcku aplikovat na ruce a donutí tě to si pořádně rozmyslet, kdy ji potřebuješ a kdy ne. Najednou zjistíš, že se ti vyplatí jen na hlavní pracovní sérii a pak už můžeš cvičit bez něj. Nebo si jen rozděl dny, kdy máš křídu povolenou a kdy ne.

    Jeden trénink zkusíš bez ní a další bude o to lepší, když najednou použiješ pomůcku, kterou sis předtím odepíral.

    Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičitMagnesium využívej rozumně a neudělej si z něj svou drogu.

    Druhou nevýhodou magnesia je vysychávaní dlaní a prstů. Magnesium z nich totiž dostává část vody, díky které jsou pak ruce méně hydratované a „hebké“.

    Proto pokud bojuješ s častými mozoly, trháním mozolů nebo třeba jen suchými dlaněmi, zkus hledat příčinu v tvém tréninku.

    Pokud jsou tvé ruce  nonstop bílé a ani na chvilinku nevidíš barvu tvých dlaní, neděláš tvé kůži moc dobře. 

    Využívej všechny dostupné pomůcky s rozumem a s ničím to nepřeháněj. Křída je krásná věc a může ti pomoct v tvém progresu a zlepšit tvé tréninky. Není to ale křída, kdo to všechno odmaká. Tím hlavním strojem jsi ty a na to nezapomínej!

    Venkovní fitness vás bude bavit. Jak si na workout hřišti počínat?

    Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit

    Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabízí i takzvaná workout hřiště, na kterých si zacvičíte s vlastní vahou na hrazdách či bradlech.

    Zaujalo vás venkovní fitness? Tak se do něj pusťte bez váhání. Na čerstvém vzduchu posílíte své tělo a shodíte kromě jiného i přebytečné kilogramy. Workout je vhodný jak pro muže, tak pro ženy bez rozdílu. Je to lety osvědčený a velmi ekonomický způsob cvičení, který nezatíží rozpočet. Stačí si jen najít čas.

    Venkovní fitness neboli workout z historického pohledu

    Pokud zapátráme v historii po tom, jak se venkovní fitness rozvíjel, v čase bychom se přenesli do starověkého Řecka a Říma. Už v této době začínali muži ve vojskách cvičit s vlastní vahou, lidé však ještě neznali výraz workout. Tento trend pak pokračoval i v dalších letech a oblibovali si jej i vojáci válčící v první a druhé světové válce.

    Pánové se tak zkrátka udržovali v kondici. Jakousi pomyslnou kolébkou workoutu jsou pak dozajista Spojené státy americké. Velký boom týkající se cvičení venku s vlastní vahou, byl zaznamenán v osmdesátých letech minulého století.

    Ti z chudších poměrů (zejména v černošské komunitě) hledali jiné možnosti sportu nežli v komerčních posilovnách.

    Už ne posilovna, ale venkovní hřiště. Kde je hledat a jak cvičit

    Venkovní fitness v praxi: Jak a co cvičit na workout hřišti?

    Workout hřiště najdete bez problémů po celé České republice. Zejména ve větších městech jich je požehnaně. Každé je pak samozřejmě jinak uzpůsobené a vybavené, své venkovní fitness ale můžete začít třeba s těmito základními cviky:

    • Venkovní fitness se neobejde rozhodně bez shybů. Ty lákají na workout hřišti hlavně pány. A jak cvik správně provést? Rukama se pevně chopte hrazdy (tzv. nadhmatem). Paže jsou v rozpětí větším, než je šířka vašich ramen. Při shybu by měla směřovat brada nad hrazdu. V dolní pozici jsou ruce natažené. Nádech provádějte při propnutí paží a výdech při přítahu.
    • Břišní svaly vypracujete pomocí přítahů dolních končetin ve visu na hrazdě. Po klasickém shybu můžete zkusit přitahovat pouze nohy. Při pravidelném cvičení se brzy dočkáte pevného a plochého břicha.
    • Klasické kliky můžete vyzkoušet na bradlech. Ta na workout hřištích bývají poměrně rozšířená. Těmito cviky si perfektně posílíte tricepsy na pažích.
    • Provádějte dřepy pro posílení stehen a hýždí. K tomuto cviku v podstatě nepotřebujete nic. Trénujete tak pouze s vlastní vahou.
    • Záda a prsní svaly posílíte na nízkých hrazdách. Přítahy provádějte tak, že se hrazdy chopíte stejným způsobem, jako při shybech (nadhmatem), jen s tím rozdílem, že tělo je natažené kupředu. O zem se opíráte patami.

    Výše uvedené cviky shlédněte ideálně na instruktážních videích, abyste si udělali přesnou představu, jak je dobře provádět.

    Než však zahájíte svůj venkovní fitness, pamatujte i na důkladný strečink. Ten by neměl být vynechán ani po workout cvičení.

    Trenéři doporučují například pár skoků přes švihadlo, které vaše tělo dokonale prokrví a připraví na zátěž.

    Venkovní fitness nebo workout jako dovolená

    Už jste slyšeli o tom, že venkovní fitness neboli workout můžete praktikovat i v rámci dovolené? Podobně jako je to například u meditačních nebo jóga zájezdů, to funguje i se cvičením s vlastní vahou.

    Stačí si jen vybrat zajímavou destinaci se speciálním fitness programem, kterým vás zpravidla provede zkušený trenér. Domů se pak budete vracet nabití novou energií a ve skvělé kondici. Vybírat můžete třeba lokality jako jsou Bali, Thajsko, Portugalsko, Španělsko.

    Někdy se tyto hromadné sportovní aktivity nazývají jako Boot campy a jsou dostupné i v Česku.

    Autor článku: Iveta Berezkinová

    Skutečně chcete smazat komentář?

    Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj… Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z… Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si… Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové… Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn… Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto… V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél… Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty… MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden… Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně… Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a… O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve… Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o… Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i… Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete… Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto… Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod… Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž… Jak začít cvičit? Možná vaše věčná otázka nebo jen novoroční předsevzetí. Faktem je, že cvičení nás udržuje v kondici, pomůže zhubnout a vyplavují se díky němu hormony štěstí. Je nezbytné pro udržení dobrého zd… Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před… Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí … V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,… Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi… Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.… Skijöring si oblíbí všichni milovníci akčních zimních sportů. Kromě toho u takové aktivity skvěle zabavíte i svého čtyřnohého mazlíčka. A oč se vlastně jedná? Jde v podstatě o běžkování, přičemž kupředu vás táh… Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a… Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení… Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s… Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz… Akrojóga je založena na fyzickém cvičení ve dvojici – kombinuje různé jógové a akrobatické techniky. Díky ní se můžete krásně prot… Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku… Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou… zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat… Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to… Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli… Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k… Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se… Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy… Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento… Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty… Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi… A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus… Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta… V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo…

    Budete mít zájem:  Cvičení v těhotenství

    Má cvičení vlastní vahou vždycky přínos?

    Možná patříte mezi ty, kteří začínají cvičit, ale váhají, zda je pro ně lepší cvičit s vlastní vahou na venkovním hřišti a nebo s činkami v posilovně. Pokud však jste silný zastánce toho či onoho, nevadí.

    Třeba budete mít chuť, po přečtení našeho článku, zacvičit si něco odlišného. Pokud jste tedy zapřisáhlý „hrazdař“ nebo „činkař“, čtěte dál a uvidíte, zda s námi budete souhlasit či nikoliv.

    Pokud se vůbec cvičení nevěnujete, třeba pro vás bude právě tento článek vhodnou motivací začít. 

    Kalistenika

    Častěji se potkáte s pojmem „street workout“, je to však jedno a to samé. Kalistenika je u nás v Česku poměrně hojně rozšířena a téměř v každém městě existuje nějaké outdoor hřiště, kde jsou všemožné hrazdy a bradla. Právě ty jsou pro kalisteniku důležité a většina cviků probíhá právě na nich či na zemi. Mezi hlavní cviky patří shyb, klik a dřep.

    Tím to ale nekončí. Na každý tento cvik existuje obrovská míra variací. Nesmíme opomenout i statické cviky, jako jsou různé „planche“ a „levery“. Naučit se tyto cviky však zabere poměrně hodně času a je zapotřebí mít velkou trpělivost a nevzdávat se.

    Až toto umění dostanete pod svojí kontrolu, budete předvádět triky, které vaši kamarádi budou považovat za nemožné.

    Výhody

    • budete umět něco víc, než jen zvedat čím dal těžší činku jedním směrem
    • naberete i něco málo (někdo i hodně) svalové hmoty
    • budete vypadat dobře, s minimem tělesného tuku
    • vaše okolí bude žasnout nad tím, co umíte
    • na rozdíl od fitness, nemusíte tolik řešit stravu (samozřejmě, kdo ji řeší, tím lépe)
    • cvičit se dá kdekoliv, doma, venku i v posilovně

    Nevýhody

    • ramenní svaly budou ochablejší oproti zbytku těla (pokud se na ně nebudete dodatečně soustředit)
    • je časté, že kalistenici vynechávají tréninky nohou a ty jsou pak zaostalé (důvod je ten, že nohy na hrazdě nepotřebujete)
    • velké riziko úrazu, především u pokročilejších cviků
    • pokud máte větší množství tělesného tuku, budou pro vás začátky těžší

    Fitness

    Cvičení v posilovně je velkým hitem posledního desetiletí. Aktuálně ještě větším trendem je cvičení. Aby ne. Kdo by nechtěl mít krásné vypracované tělo, ve kterém se bude cítit dobře.

    Při cvičení v posilovně se neobejdete bez činek a dalších strojů, které se stanou na chvíli vašimi nejlepšími partnery, ale také přítěží.

    Jestliže se při kalistenice zaměřují tréninky na celé tělo, zde je tomu u většiny cvičenců naopak a cvičí se obvykle jedna či dvě svalové partie v jednom tréninku.

    Výhody

    • dokonale symetrické tělo a možnost nabrat velké množství svalové hmoty
    • respekt vašeho okolí, pramenící z vašich úspěchů a velikosti
    • pravděpodobně větší šance sbalit holku, než u kalisteniků (tohle berte s rezervou, věříme, že hlavní je mozek)
    • relativně rychlý růst svalové hmoty (oproti kalistenice významně rychlejší)
    • pokud budete zvedat „rance“, budete mít pocit, že něco i umíte a nejen pumpovat ten samý cvik do kolo a do kola

    Nevýhody

    • bez vyladěné stravy a spousty bílkovin to prostě nepůjde
    • zvýšená plynatost (příčinnou je větší přísun živin)
    • nutnost platit za posilovnu (pokud si nekoupíte činky domů) a většina cvičenců dá i velké peníze za doplňky stravy a jídlo
    • abyste nabrali tolik svalové hmoty, je třeba zvýšit nejen přísun bílkovin, ale i sacharidů a tuků a v důsledku toho můžete nabrat i slušné procento tělesného tuku

    Tak co, dokázali jsme vystihnout ty základní rozdíly těchto dvou stylů cvičení? Pravděpodobně ne každý s námi bude souhlasit, což je naprosto v pořádku. V jednoduchosti by se dalo říci, že kalistenika je na to, abyste něco předvedli, u fitness předvádíte svojí postavu. Neberte nás ovšem doslova. Věříme, že oba styly mají něco do sebe a důležité je, že člověk vůbec něco dělá a také ho to hlavně baví.

    Místo skákání přes zídky cvičí na hřištích. Venkovní posilovny chtějí rozšířit

    Formulář pro opuštění okresu. Kde ho najdete, kam ho budete potřebovat Redakce

    Výskoky a pár shybů nebo jen jednoduchá protahovací cvičení. Takzvaná workoutová venkovní hřiště pro trénované, děti i důchodce vyrůstají také ve městech Blanenska a Vyškovska. Workout je cvičení ve venkovních posilovnách s vlastní vahou spojené s prvky gymnastiky.

    Hrazdy, žebřiny a speciální lavičky. Workoutové hřiště v Letovicích. | Foto: Petr Švancara

    Nejčastěji lidé sportují na hrazdách, bradlech a žebřinách. „První workoutové hřiště vzniklo v Blansku na sportovním ostrově. Dnes už jsou tady venkovní posilovny dvě. Další jsou pak v Adamově, Letovicích a plánují ho i v Boskovicích,“ vyjmenoval spoluzakladatel workoutové komunity v Blansku Martin Matuška.

    V nedalekém Adamově jsou hned dvě venkovní posilovny. „S návrhem na stavbu těchto hřišť jsem přišel já. Všiml jsem si, že se v Adamově hodně mladých lidí baví přeskakováním zábradlí a zídek. Tak mě napadlo vytvořit pro ně prostor, který by byl pro takové cvičení vhodnější,“ sdělil místostarosta města Jiří Němec.

    Přečíst článek ›

    Jako první vzniklo hřiště na sídlišti Horka. Lidé ze sídliště Ptačina o něj projevili také zájem. Vedení města vybudovalo stejné zařízení i tam. Každé hřiště vyšlo na půl milionu korun.

    Adamovští chtějí své posilovny rozšířit i o další cvičební prvky, které umožní cvičit starším lidem i dětem.

    Na Vyškovsku trénují pod širým nebem milovníci pohybu v Bučovicích a ve Vyškově. V Bučovicích se na vybudování workoutového hřiště za 260 tisíc korun podílelo město společně s oddílem Sokola. „Máme ho tady rok.

    Zprovoznili jsme ho loni o prázdninách. Postavil ho Sokol Bučovice za výrazného přispění města,“ informoval městský zastupitel Petr Hanák. Vedení města si návštěvnost a využití hřiště pochvaluje.

    Stejně jako v Adamově a Blansku chce areál rozšířit.

    Venkovní posilovna ve Vyškově je soukromá, určená pouze pro členy komunity Workout 68201.

    Přečíst článek ›

    ADAM KUBÍK

    Investujte do svého zdraví. Předplaťte si Deník.cz a získejte neomezený přístup k seriálu Předsevzetí 2021. Více zde.

    14.5.2017

    Volkswagen Touareg první majitel, servisní knížka, koupeno v CZ, nehavarované Volkswagen Golf první majitel, koupeno v CZ Škoda Fabia první majitel, servisní knížka Škoda Octavia první majitel, servisní knížka, nehavarované Škoda Octavia první majitel, servisní knížka, koupeno v CZ, nehavarované, v záruce Volkswagen Transporter první majitel, servisní knížka, koupeno v CZ Škoda Octavia první majitel, servisní knížka, koupeno v I, nehavarované Škoda Fabia servisní knížka + PRODAT AUTO

    Diskuze

    Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

    Adblock
    detector