Tuk na břiše – jak na něj?

Jak zhubnout na břiše, jaké cviky mi k tomu pomohou, jaké cvičení na břicho je nejlepší a stále se opakující stejné dotazy, které dostávám od svých klientek a členek.

Jak zhubnout na břiše

Jsem fitness trenérka Danča Hájková a věřím, že ti s hubnutím bříška pomohu :-).

Jelikož jsem pomohla tisíce ženám v ČR i na Slovensku, tak proč bych nepomohla tobě! :-). Dej mi prosím šanci a celý článek si pročti velmi důkladně!

ps: No a pokud to s hubnutím myslíš opravdu vážně nebo si myslíš, že už ti není pomoci, nic na tebe nefunguje nebo jsi ztratila motivaci…

Tak mrkni na fitness proměny mých členek níže. Přesně tyto ženy mi na začátku své cesty říkaly: jen to zkusím, moc tomu nedávám – jsem stará, asi to nepůjde – to nedokážu…

Tyhle ženy začínaly u tohoto článku o hubnutí bříška – stejně jako TY! No a vidíš, jak to dopadlo. Teď máš stejnou šanci i ty :-). Jsem tu pro tebe a chci, aby ses cítila skvěle ♥.

5 chyb při ???????????? cvičení, které ŽENY ???? neustále OPAKUJÍ… Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Co se v článku „Jak zhubnout na břiše“ dozvíš?

• Proč je cvičení břicha až na posledním místě?
• Pokud chceš zhubnout na břiše, musíš dodržet 3 základní pravidla!
• Jaký jídelníček je vhodný na hubnutí břicha?
• Jaké cvičení je vhodné na hubnutí břicha?
• Jak zhubnout na břiše v kostce
• ???? DÁRKY: sleva – 400 Kč na oblíbené členství pro ženy a – 200 Kč na fitness kuchařky. Tyto slevy najdeš na konci tohoto článku ????.
• ???? Video vysvětlení – správné hubnutí břicha ????

Proč je cvičení břicha až na posledním místě?

Každý člověk má relativně dobře vyvinuté břišní svaly. Jinak to ani z fyziologického hlediska není možné! Tělo by ti totiž jinak nefungovalo správně…

Jen máš tyto hezké svaly schované pod vrstvou tuku, kterou musíš spálit. Teprve pak se ti bříško zmenší, ukážou se svaly a tvůj pupík bude vypadat hezky :-).

Ještě jednou a jasněji :-). Ty máš svaly na břiše, ale jsou schované pod tukem! Musíš tedy tuk spálit a to cvičením jen břišních svalů opravdu nedokážeš! Tuku se musíš zbavit komplexně z celého těla, protože tuk z bříška jde na řadu jako poslední :-(.

Zažij také fitness proměnu ZDE >

Pokud si myslíš, že cvičením břicha ti zmizí tuk na břiše, cvičením rukou ti zmizí tuk na rukách, cvičením stehen ti zmizí jen tuk na stehnech, tak si to myslíš velmi špatně!

Uvedu ti přirovnání: Máš kýbl vody a hrníčkem trošku odebereš. Zůstane ti po odebraném množství díra na hladině nebo se hladina vyrovná? Vyrovná, to je jasné 🙂

A to samé je se cvičením a hubnutím na břiše. Když máš tělo zavalené tukem, tak pouhým cvičením břišních svalů hezkého břicha nedosáhneš.

Vody z kýblu (tuk v těle) musíš vylít (spálit) co nejvíce a tím se ukáže hezké břicho, zhubneš tedy na břiše.

Pokud chceš zhubnout na břiše, musíš dodržet 3 základní pravidla!

Posilováním samotného břišního svalstva se tuková vrstva moc neztenčí. Cvičení samotných břišních svalů ke zhubnutí na břiše nepovede!

Zažij také fitness proměnu ZDE >

• Čím víc svalů se zapojí do činnosti, tím vyšší bude spotřeba energie a ty tím více spálíš tuk, díky čemuž zhubneš i na břiše.
• Břišní svaly ovšem představují v porovnání s celým tělem pouze malou skupinu, která sotva dokáže zvýšit spotřebu energie a likvidaci tukových zásob.
• Proto cesta ke zhubnutí na břiše vede přes 3 základní pravidla: vytrvalostní cvičení na spalování tuků (musíš makat a potit se, válení na zemi ti břicho nezhubne), zdravý jídelníček a posilování břišních svalů.

Jaký jídelníček je vhodný na zhubnutí břicha?

Na zhubnutí břicha ti stačí zdravý, vyvážený jídelníček. Není třeba hledat nic extra! Rozumná, vyvážená strava je ke zhubnutí břicha úplně dostačující.

Zažij také fitness proměnu ZDE >

Pokud se ve stravě moc nevyznáš a chceš se vyhnout základním chybám, které většinu lidí při hubnutí brzdí, můžeš mrknout na moje fit členství pro ženy zde.

Získáš tak oblíbené jídelníčky z běžných surovin, moje konzultace, cvičení na doma, motivaci a plno dalších výhod…

❤️ Vyzkoušej si moji kompletní péči (fitness členství pro ženy zde) a získej tak jistotu, že budeš dělat vše správně.

Od cvičení, jídelníčku, motivace, relaxu a dalšího. Členství a foto recenze omrkni zde. Platba je na zkoušku s garancí vrácení platby, takže nic neriskuješ ✅.

Pokud bys v jídelníčku nebo cvičení něčemu nerozuměla, stačí mi písnout, doladíme to :-).

Zhubnout na břiše bude s tímto zdravým jídelníčkem mnohem snazší a hlavně rychlejší.

Jaké cvičení je vhodné na hubnutí břicha?

Už moc dobře víš, jak zhubnout na břiše! :-).

Zažij také fitness proměnu ZDE >

Přestaň tedy od rána do večera cvičit samotné břicho a zaměř se na jídelníček a komplexní spalování tuků, jinak se nehneš z místa!

Při cvičení se snaž zapojit celé tělo, jinak se zmenšení bříška nedočkáš. Moje cvičební plány ve členství, ti vše usnadní ????. Získáš totiž jistotu, že se nedřeš zbytečně.

❤️ Pokud hledáš kompletní péči a myslíš si, že bys hubnutí sama nezvládla, tak můžeš zkusit velmi oblíbené členství.

Foto recenze a všechny výhody členství omrkni zde. Věřím, že budeš stejně šťastná jako moje spokojený členky a zažiješ vytoužené hubnutí.

Jak zhubnout na břiše v kostce:

1. Musíš pálit tuk komplexně! Vytrvalostní cvičení, makačka a pocení!

2. Zdravý, vyvážený jídelníček.

3. V rozumné míře posilovat břišní svaly.

4. Nezapomeň! Ty máš hezké břicho, jen je schované pod tukem, který musíš spálit.

5. Musíš být v psychické pohodě! Přehnaná snaha, sledování se v zrcadle a na váze strašně moc škodí!

6. Chceš s hubnutím břicha pomoci? Ukořisti poslední místo v mém členství a zažij vytoužené hubnutí. Platbu na zkoušku, slevu 400 Kč a foto recenze omrkni zde.

???? Video vysvětlení – správné hubnutí břicha:

Ženy DNES ode mě nejvíce kupují:

Po článku o hubnutí břicha ženy čtou:

Zažij také fitness proměnu ZDE >

#břicho #hubnutí

5 chyb při ???????????? cvičení, které ŽENY ???? neustále OPAKUJÍ… Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Tuk na břiše – jak se ho zbavit? – Pestrý Jídelníček

Otázku „Jak zhubnout břicho?“ si pokládá každý druhý. Břicho je nejvíce problematickou partii těla a tuk na břiše se zabydluje velmi rád. Pokud se chcete účinně zbavit tuků v oblasti břicha, je zapotřebí zdravě posilovat a podpořit aerobní činnost. Bezhlavé držení diet a hladovek by v tomto případě nemělo ten správný účinek. Přesto se cvičení se zdravou stravou drží ruku v ruce. Jedno bez druhého by prostě nefungovalo.

Břišní tuk může být buď podkožní, tedy nacházející se mezi kůží a břišní stěnou, nebo tzv. viscerální. Viscerální tuk je tuk vystýlající břišní dutinu a obklopující vnitřní orgány. Podkožní tuk tvoří tu část břišního tuku, kterou můžeme vidět, můžeme ho uchopit mezi prsty společně s kůží na břiše.

Jak zjistit, kolik mám tuku?

Přesný výpočet procent, která v těle zabírá tuk, provádí specializovaná pracoviště. Jedná se však o obsah tuku v celém těle, ne pouze v břiše nebo jiné problematické části.

Jednoduchý výpočet procent tuku v těle dokáží i chytré váhy, které jsou dnes již součástí mnoha domácností. Kromě tuku zvládnou výpočet procent vody i svalové hmoty v těle.

Při hubnutí je taková váha skvělým pomocníkem.

Proč se ukládá tuk na břiše?

• Zvýšená konzumace cukru, fruktózy – zvyšuje chuť k jídlu
• Stres, nedostatek spánku
• Alkohol –  brání spalování tuku na břiše
• Nedostatečný pohyb, sedavé zaměstnání
• Pití sladkých nápojů

• Nedostatek bílkovin – hormony, které ovlivňují chuť k jídlu, fungují správně jen při dostatečném přísunu bílkovin. Bílkoviny také vyrovnávají hladinu cukru.
• Konzumace velkého množství bílého pečiva – nahraďte jej špaldovým, ovesným, žitným apod.
• Konzumace smažených potravin a tučných výrobků
• Nedostatek vlákniny a zdravých tuků
• Nepravidelné stravování – začněte snídat a svačit, nepřejídejte se na noc
• Nedostatek tekutin

Jak shodit tuk na břiše

Aerobní cvičení

Pokud se snažíte spálit přebytečný tuk na břiše, aerobní cvičení je tím pravým pohybem. Spalovat začínáte po 25 minutách, proto se snažte cvičit alespoň 40 minut. Pokud chcete hubnout, je důležité vypočítat a hlídat si ideální tepovou frekvenci.

Je třeba si uvědomit, že není možné zhubnout pouze určitou část těla, pracovat bude celé tělo. Mezi aerobní cvičení patří běh, rychlá chůze, kolo, brusle, jízda na rotopedu, či plavání. Snažte se proto některé z těchto pohybů vykonávat co nejčastěji.

Cviky na břicho

Pomocí cviků na břicho nespalujete tuky, ale posílíte břišní svaly. Aerobním cvičením naopak tuk hubnete. Ideální j tedy skombinovat obojí dohromady. U posilování svalů ale nezapomínejte, že je třeba posilovat i jiné oblasti než tu, kterou si přejete zhubnout.

Nejhorším, byť nejpopulárnějším cvikem na břicho je sed-leh, tedy sklapovačka. Při cyklickém stále se opakujícím pohybu páteře, kdy je ohýbána, dochází k příliš velkému tlaku na páteř. Tím se zvyšuje riziko výskytu výhřezu meziobratlové ploténky.

Existuje mnoho zdravějších a účinných cviků na břicho, díky kterým můžete docílit i vysněného “pekáče buchet”.

Ať už s využitím TRX nebo jiného závěsného systému na cvičení, tohle opravdu funguje!  Pokud jste spíše domácími typy a nechcete se vystavovat na obdiv v posilovně, ideální je rotace s medicinbalem vsedě. Další variantou je pak pozice plank (nazýváno též prkno).

Důležitá je pravidelnost a vytrvalost. Skvělou motivací k pravidelnému cvičení je 30 denní výzva na břicho. Na internetu jsou zdarma k dispozici různé výzvy, nejznámější a nejoblíbenější je asi 30 denní výzva s Jillian Michaels.

Jídelníček na hubnutí břicha

Pokud chcete zhubnout trvale, nesázejte na žádné drastické diety. Jde jen o to sestavit si zdravý a vyvážený jídelníček, který budete opravdu dodržovat. Další možnost je vyzkoušet účinnou keto dietu, jako je například dieta Prodietix. Jedná se o čím dál populárnější metodu hubnutí, která opravdu funguje.

• Začněte snídat
• Nevynechávejte svačiny – Pro rychlé hubnutí břicha je důležitý pravidelný stravovací režim. Pokud se naučíte jíst pravidelně, tělo nebude muset ukládat energii „na horší časy“.
• Mezi jednotlivými jídly udržujte tří až čtyř hodinové odstupy.
• V případě pocitu hladu si dopřejte ke každému jídlu dostatek ovoce a zeleniny.
• Zaměřte se na bílkoviny – Hlavně ráno a v poledne naše tělo potřebuje bílkoviny. Nejlépe je tělu budete dodávat v podobě mléčných výrobků, ryb, vajec či libového masa.

Pomoct může i přerušovaný půst

Podle obecných zásad zdravého stravování a hubnutí se doporučuje jíst pravidelně po menších porcích. Ne každému ale vyhovuje jíst tak často. Někdo třeba necítí ráno hlad a do snídaně se musí nutit.

V takovém případě může být řešením přerušovaný půst. Nejedná se o žádnou drastickou hladovku, pouze se omezí čas na jezení do několikahodinového okénka, nejčastěji do 8 nebo 10 hodin.

Díky tomu tělo ve zbylém čase spaluje tuk, především ten viscerální v oblasti břicha, a zrychluje se metabolismus.

Ukázkový jídelníček

1. Snídaně – vlažná voda s citrónem, banánové muffiny, hrst lesního ovoce
2. Svačina – sklenice neslazené vody, avokádovo-vanilkové smoothie
3. Oběd – vepřový plátek dušený na žampiónech s kuskusem, salát s paprikou a kukuřicí
4. Svačina – RAW mrkvové hranolky s jogurtovým dipem
5. Večeře – Caprese salát

1. Snídaně – vlažná voda s citrónem, banánové lívance z celozrnné mouky, jablka v medu a skořici
2. Svačina – sklenice vody, ovocný salát s tvarohem a rozinkami
3. Oběd – tuňáková pizza s mozzarelou a černými olivami
4. Svačina – Caesar salát
5. Večeře – Tři druhy salátu s kozím sýrem, červenou řepou a piniovými semínky

1. Snídaně – vlažná voda s citrónem, jogurt s kozího sýra, chia semínka, tmavá bageta, okurka
2. Svačina – jahodovo-malinové smoothie
3. Oběd – losos s červenou čočkou a RAW omáčkou ze zakysané smetany a kopru
4. Svačina – Seychellský salát
5. Večeře – kuřecí nudličky se salátem z rukoly, slunečnicových semínek, rajčat a žluté papriky

Tuk na břiše u mužů

Nadbytečná kila vadí mužům méně než ženám, představují však pro ně větší zdravotní riziko. To proto, že se jim tuk neukládá tolik na bocích a na stehnech, ale na břiše. To je z hlediska infarktu a dalších kardiovaskulárních rizik daleko nebezpečnější.

Když se však muži rozhodnou, že shodí nadbytečná kila, jde jim to snáz. Důvodů je hned několik. Bývají větší než ženy, takže při stejné námaze spálí víc kilojoulů. Mají také více svalů a méně tuků, což znamená vyšší základní metabolismus, tedy bazální energetický výdej.

Obecně pro obě pohlaví však platí pořád to samé. Výše zmíněné cviky a potraviny jsou jen začátkem dlouhého maratonu. Hlídejte si svůj body mass index, obrňte se trpělivostí a vyčkejte dostatek času. Rychlé hubnutí, tedy shodit měsíčně více než  1–2 kg, sebou přináší jo-jo efekt a takzvaný zpětný chod.

Nezapomínejte na odpočinek a relaxaci. Organismus má čas se zregenerovat a hubnutí bude díky odpočinku rychlejší. Přehnaným cvičením si můžete velmi ublížit. Myslete na to, že každý hubne jinak dlouho – proto relaxujte a cvičte s radostí.

Jak zhubnout břicho

Když se zeptáte, jak zhubnout břicho, většina lidí vám odpoví, že pomůžou nějaké cviky na břišní svaly. To je ale omyl. Cviky na břišní svaly pomohou jen k pevnosti a pěkným rysům bříška, popřípadě k růstu břišních svalů. Velkým problémem ale je, že toto krásné bříško zůstane schované za haldou tuku, která ho obaluje. Takže prioritním úkolem je shodit tuk. Jak na to?

 

Strava

Prvním a to nejdůležitějším krokem ke shození tuků je správná strava. Co je to ta správná strava? Nejpodstatnější je optimální příjem proteinu, omezení sacharidů a téměř úplné vynechání tuků.

Jak jsme si řekli v článku sacharidy, denní příjem sacharidů pracujícího muže by při hubnutí neměl přesáhnout 2g na 1kg váhy. Pozor, při výpočtech používáme aktuální váhu bez tuků. Je tedy zapotřebí vědět míru podkožního tuku. Jak ho změřit se dočtete v článku: jak změřit podkožní tuk.

Takže, pokud muž váží 100 kg a má 20% podkožního tuku, počítá s 80 kg čisté váhy. Jednoduchým výpočtem dojdete k tomu, že denní příjem sacharidů by měl být 160 g. S denním příjmem tuků je to stejně, jen se počítá s 0,2g na 1kg váhy. I když jen hubnete, nezapomínejte na proteiny, hrají významnou roli v budování a ochraně svalstva.

Při hubnutí je doporučené denní množství proteinu 1,5g na 1kg vaší váhy. Z čeho a jak si složit jídelníček najdete v konkrétních jídelníčcích. Na co si ve stravě dávat pozor, najdete zde.

Pro shrnutí

• U muže na 1kg váhy:
• Sacharidy – 2g, bílkoviny – 1,5g, tuky – 0,2g
• U ženy je to na 1kg váhy o něco méně:
• Sacharidy – 1,6g, bílkoviny – 1,2g, tuky – 0,2g

Cvičení

Druhým úkolem je cvičení. Pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků je potřeba cvičit minimálně 2x týdně. Jak jsem již naznačil, sedy-lehy vám ke zhubnutí stačit nebudou. Hlavními cviky pro hubnutí jsou cviky zaměřené na velké svalové partie jako jsou: nohy, záda a hrudník.

Velké svalové partie při výkonu spotřebovávají mnohokrát více energie než břicho samotné a tak rychleji spalují tuky. Vtip je v tom, že když cvičíte nohy, nepálíte jen tuk na nohou, ale na celém těle. Vhodné cviky najdete v sekci cviky. A tréninkový plán si můžete vybrat zde.

Pokud začínáte cvičit doma, nejvhodnější cviky jsou dřepy a kliky.

Co ještě může pomoci

Pomoci s hubnutím můžou i zcela běžné věci. Máte v bytovce doma výtah? Zapomeňte na něj, choďte pěšky. V práci to samé. Pokud je to možné, nejezděte autem, choďte pěšky nebo využívejte MHD. Prospějete sami sobě i naší planetě. Zkrátka, nebuďte lenoši!

Hledáš kvalitní sportovní stravu?

Kvalitní sportovní strava

5 tipů, jak se zbavit tuku na břiše

Toužíš po pekáči buchet? Pomůžeme ti ho upéct. Možná už břišáky dokonce máš, ale přes vrstvu tuku nejsou vidět. V článku ti dáme pět základních tipů, jak efektivně zhubnout v pase a zbavit se podkožního tuku. Možná tě překvapí, že k vyrýsovanému břichu nevede nekonečné množství sklapovaček, ale kompletní změna životního stylu. 

Bříško je – co se ukládání tuku týká – jednou z nejproblémovějších partií. Velmi rychle se na něm projeví každá dietní chyba a těžko se hubne. Zvlášť máš-li genetické předpoklady k ukládání tuku na břiše. Nejde ale jen o estetický problém. Pneumatika, špeky či tzv. převis na břiše může být i zdravotní riziko.

Zvýšené ukládání tuků v oblasti břicha totiž neprobíhá jen z viditelné vnější strany. Vnitřní orgány začíná obalovat nebezpečný viscerální tuk, který vede k cukrovce, kardiovaskulárním nemocem a vysokému cholesterolu.

Ale neboj, stačí dodržovat následující tipy a viscerálního i podkožního tuku se celkem efektivně zbavíš. 

1) Komplexní posilování celého těla

Lehsedy nestačí. Jsou sice skvělé pro viditelné vyrýsování břišních svalů, ale pokud tvým břišákům dělá stálou společnost i solidní vrstva tuku, svět je nikdy dostatečně neocení. Spalování tuků nefunguje tak, že se při procvičování konkrétní partie odbourává tuk pouze z ní. Při posilování pálíš tuk plošně z celého těla. Odkud to jde snáz a odkud hůř, bohužel určuje spíš genetika. 

Proto je při cestě za plochým bříškem potřeba cvičit komplexně celé tělo – ideální je silový trénink zaměřený na velké svalové partie, který nastartuje mnohem vyšší energetický výdej než relativně snadné lehsedy. Na břicho ale určitě cvič také. Nezasekni se ovšem u prvních čtyř buchtiček a najdi si i cviky na spodní a boční břišní svaly, které je potřeba také posilovat. 

2) Kardio nebo HIIT

Pravidelný silový trénink doplň kardiem, kruhovým tréninkem nebo intenzivním intervalovým tréninkem. Záleží na tom, co tě baví a co ti nejlépe sedí.

Právě HIIT (high intensity interval training) je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak spalovat tuky.

A pozor – u mužů i u žen! Má totiž speciální schopnost nakopnout tvůj klidový metabolismus, takže kalorie pálíš nejen při samotném cvičení, ale i mnoho hodin po něm. Intervalový trénink je dokonce až 9× účinnější než klasické kardio. 

TIP

Účinky pravidelných tréninků ti pomohou posílit i spalovače tuků, které podpoří tvůj metabolismus, a ty tak budeš hubnout rychleji a efektivněji. Navíc pomáhají redukovat ukládání tuků z jídla a podporují rychlejší spalování. Na trhu jich existuje celá řada, pro základní orientaci doporučujeme přečíst článek – Jaký spalovač tuků je nejlepší?

3) Kalorický deficit

Třetí a velmi stěžejní bod na cestě za plochým břichem je tvorba kalorického deficitu, na kterém je postavena většina “kouzelných” diet. Bez kalorického deficitu můžeš cvičit o sto šest a výsledky v podobě štíhlého pasu se prostě nikdy nedostaví – tvůj těžce vydřený pekáč buchet bude skrývat vrstva podkožního tuku. 

Kalorický deficit znamená, že tvůj kalorický příjem musí být nižší než výdej. Ze začátku ti může pomoct každodenní počítání kalorií, abys získal představu, kolik kalorií přijmeš a kolik jich vydáš.

Pro nastartování spalování vyškrtni ze svého průměrného energetického příjmu 15–20 %. Abychom ti usnadnili počítání – u většiny lidí je to okolo 500 kalorií.

Anebo si spočítej kalorický deficit na míru, jak na to se dozvíš v článku – Úspěšné hubnutí? Chce to kalorický deficit.

Co bude právě tvému tělu vyhovovat, je velmi individuální, ale obecně se vyplatí omezit tuky a sacharidy. U nízkosacharidového jídelníčku je výhodou, že organismus rychleji pálí tuky přímo ze zásob. 

TIP

Snížit množství sacharidů a celkově přijatých kalorií ti pomůžou i lehké zeleninové přílohy – vyzkoušej třeba fitness recept na nízkokalorickou květákovou rýži.

4) Zdravá strava s vysokým obsahem bílkovin

Pokud chceš zhubnout tuk na břiše, budeš muset zamakat především na svém jídelníčku. I proto vzniklo známé fitness úsloví – buchty se pečou v kuchyni. Tučná, sladká a průmyslově zpracovaná jídla nahraď zdravou stravou, která obsahuje hodně vlákniny a bílkovin. 

Bílkoviny ti při hubnutí pomůžou udržet a budovat svalovou hmotu, a navíc prodlouží pocit nasycení. Tvořit by měly 15–25 % tvého energetického příjmu. Jejich množství můžeš snadno navýšit kvalitním proteinovým drinkem. Několik studií prokázalo, že lidé konzumující větší množství bílkovin mají mnohem menší tendence k ukládání tuků v oblasti břicha!

Nezapomeň i na dostatečné množství vlákniny. Je to moc šikovná věc – v zažívacím traktu na sebe váže vodu a tvoří tak objemný gel, který prodlužuje pocit sytosti na delší dobu. Navíc zpomaluje jídlo při průchodu trávicím systémem a udržuje zdravá střeva. Perfektně tak podporuje hubnutí a pomůže ti s dodržováním kalorického deficitu.

V cestě za plochým břichem se rozhodně vyhýbej všem jídlům s obsahem trans tuků neboli trans mastných kyselin. Většinou je najdeš v průmyslově zpracovaných potravinách – rádoby zdravých cereálních tyčinkách, sušenkách, majonézách a margarínech.

Trans tuky podle odborníků nejenže obecně škodí zdraví. Jedna šestiletá studie ukázala, že opice, které jedly potraviny s vysokým obsahem těchto tuků, měly po sledované době o 33 % procent víc břišních tuků než jejich zdravěji se stravující kamarádky.

Nic moc, že?

TIP

Pozor také na alkohol! Nadměrná konzumace alkoholu je přímo spojená s vyšší mírou podkožního tuku na břiše. Zvaž každý další půllitr i půl decku!

5) Více spánku a méně stresu

Stres a nedostatek spánku způsobují hormonální nerovnováhu a zvyšují hladinu stresového hormonu kortizolu. Ten stojí nejen za sníženou funkcí imunitního systému, ale také za větší chutí k jídlu. Současně způsobuje ukládání tuku právě v oblasti břicha.

Chceš-li zhubnout, redukce stresu je velmi důležitá. Takže jóga, meditace, procházky – cokoliv ti sedne. A nezapomeň i na dostatečný spánek. Každou noc pěkně 7,5–9 hodin ti velmi usnadní cestu k plochému břichu.

Pro inspiraci mrkni na článek 4 tipy na kvalitnější spánek pro sportovce.

Chcete se zbavit tuku na břiše? Pak musíte přestat věřit těmto zažitým mýtům

Léto se blíží a s ním i plavková sezóna. Každý z nás chce vypadat co nejlépe. Řadu lidí trápí jejich větší bříško a rádi by pár kilo přes břicho před létem shodili, ale nejde jim to. Možná ji v tom brání i to, že věří zažitým mýtům, a tak se kýžené výsledky stále nedostavují. Zjistěte, co rozhodně není pravda a zbavte se tuku na břiše jednou provždy.

Toto je zažitý mýtus, kterému věří řada lidí. Své rostoucí bříško přikládají konzumaci piva a myslí si, že případně stačí pivo vyřadit a hubnutí přes břicho půjde jedna báseň. Mýtus vzniknul tak, že „pivní bříško“ mívají zejména muži, kteří také konzumují více piva než ženy. A tak se vše svedlo na džbánek tohoto lahodného moku, který je v tom však zcela nevinně. Dnes už vědci vědí, že za ukládáním tuku v oblasti břicha je u mužů zodpovědný mozek. To potvrdila i studie vědců z London College, která vyvrátila, že by zvýšená konzumace piva vedle k přibírání v oblasti břicha. Ukázalo se však, že co se týče pití, nejhorší je nárazové pití většího množství alkoholu. Závěr je takový, že malé pivo k obědu vám rozhodně neuškodí, ale víkendové popíjení většího množství alkoholu ano.

Spousta lidí také věří, že břicho se dá shodit cvičením bez úpravy jídelníčku. Pamatujte, že zhubnutí břicha je vždy o jídle. Můžete ze sebe v posilovně sedřít kůži, ale bez úpravy jídelníčku „břišáky“ mít nebudete.

Doktor Michael Mosley v rozhovoru pro magazín Mirror prozradil, na co se zaměřit. Dle něj je pro zhubnutí břicha klíčové, abyste přestali konzumovat hodně cukru a omezili příjem sacharidů.

Upozorňuje, že byste sacharidy neměli zcela vyřadit, existují totiž dobré a špatné sacharidy, takže máte na výběr.

Špatné sacharidy bývají obsažené v průmyslově zpracovaných potravinách, patří sem sladké nápoje včetně energetických drinků, těstoviny, bílé pečivo, slazené cereálie a nejrůznější sladkosti.

Mají nízký podíl vlákniny a živin a vysoký glykemický index, proto byste se jim, pokud chcete shodit kila, měli vyhýbat. Raději do jídelníčku zařaďte zdravé sacharidy, které vás zasytí i při nižším počtu kalorií, přirozeně stimulují váš metabolismus a mají vysoký podíl živin a vlákniny.

Dobré sacharidy obsahuje celozrnné pečivo, otruby, zelenina a ovoce.

Další častou chybou je, že ve snaze zhubnout přes břicho lidé vyřadí ze svého jídelníčku úplně všechno tučné. Specialistka na výživové poradenství Maria A. Bella v tozhovoru pro Eat This, Not That! říká: „Konzumace optimálního množství zdravých tuků je klíčem k hubnutí.

Zdravé tuky, jako jsou olivový a avokádový olej, podporují dluhověkost, zářivou pleť, vlasy a nehty. Bojují proti kardiovaskulárním chorobám a cukrovce tím, že udržují stabilní hladinu glukózy v krvi. Díky nim se budete cítit plní.

“ A jaké jsou další zdravé tuky, které byste měli do jídelníčku zařadit? Patří sem i další oleje jako například kokosový, dále máslo a ghee, ořechy a semena, vejce, hovězí maso, ale třeba i hořká čokoláda.

Nikdy nezhubnu přes břicho kvůli genetice

Toto je častá výmluva, že břicho nelze shodit kvůli tomu, že daný jedinec má genetickou dispozici k ukládání tuku zejména v břišních partiích.

Ano, skutečně se některým lidem tuk v oblasti břicha ukládá více než jiným a mají pocit, že „přibírají ze vzduchu“, ale to neznamená, že je nemožné, aby přes břicho shodili.

Pokud budete pravidelně cvičit a stravovat se zdravě, výsledky se dostaví.

Zdroje: https://www.researchgate.net/publication/9083957_Beer_and_obesity_A_cross-sectional_study

Líbil se vám článek? Podělte se o něj se svými přáteli

Chcete konečně zhubnout tuk na břiše? Přestaňte dělat tyto chyby!

Pekáč buchet na břiše je snem snad každé ženy a muže. Oblast břicha totiž patří z hlediska ukládání tuků i z pohledu hubnutí k těm nejvíce problematickým. Strategií, jak shodit tuk na břiše, existuje celá řada.

Někdo dává přednost dietám zaměřeným na hubnutí tuků, někdo naopak tíhne ke klasickým sklapovačkám. Ani jeden způsob však nevede k trvale plochému a krásně vyrýsovanému břichu.

Jak je to možné? To se dozvíte v následujícím článku.

Chyba číslo 1: Cvičíte pouze břicho

Jako odpověď na otázku: „Jak se zbavit tuku na břiše?“ vás jako první napadne, že zkrátka stačí začít cvičit břišní svaly a hubnutí přijde samo? V tom případě se mýlíte. Není třeba se ale za svou chybu stydět. Jedná se o všeobecně rozšířený mýtus, který bohužel vede pouze k tomu, že si břišní partii přetížíte nebo vás začnou bolet záda.

Shazování tuků je totiž komplexní děj, ke kterému dochází, pokud svůj energetický výdej zvýšíte nad denní kalorický příjem. Zároveň je ale potřeba počítat s tím, že spalovat tuky pouze v jedné vybrané partii nelze.

Tuk je při cvičení odbouráván komplexně z celého těla, nikoliv jen z procvičované oblasti. Vyšší zastoupení tukových buněk na břiše, bocích a stehnech zároveň může za to, že tyto oblasti hubnou až jako jedny z posledních.

Sklapovačky jsou sice skvělé na posílení břišních svalů, avšak nebudou vám nic platné, pokud zůstanou skryty hluboko pod břišním tukovým polštářem. Ideální proto je zaměřit se při cvičení komplexně na celé tělo. Vhodnými cviky jsou cviky komplexní, vícekloubové a takové, při nichž se procvičí velké svalové skupiny. Patří mezi ně například dřepy, mrtvé tahy a výpady. Všechny tyto cviky vedou k většímu výdeji energie a efektivnějšímu tvarování svalů než cviky zaměřené pouze na břišní partii. Zařadit je do tréninkového plánu mohou samozřejmě jak muži, tak ženy.

Chyba číslo 2: Zapomínáte na kardio

O kardiu nebo tzv. aerobních aktivitách určitě neslyšíte poprvé. Jedná se o středně náročné aktivity – například běh, rychlou chůzi nebo jízdu na kole, které dovedou nastartovat metabolismus a podpořit hubnutí podkožního i viscerálního tuku.

Maximální tepová frekvence by při nich měla správně dosahovat 60–70 %, což je pásmo, při kterém dochází k nejvyššímu využití tuků jako zdrojů energie.

Než si ale neustále hlídat tepovku, je mnohem lepší zaměřit se na celkovou dobu provádění cvičení, které by mělo trvat minimálně půl hodiny.

Kromě běhu a jízdy na kole se můžete také pustit do kruhového tréninku nebo si zaveslovat na veslovacím trenažeru. Za kardio trénink lze považovat i posilovací cvičení s nižší zátěží, větším počtem opakování a delší dobou provádění. Prostým posilováním izolovaných partií, jež vede k vyrýsování a zpevnění svalů, bohužel příliš tuků nespálíte. Ovšem pokud si budete dopřávat pravidelný a poctivý kardio trénink, podaří se vám zhubnout v pase i několik centimetrů.

Chyba číslo 3: Držíte nesmyslnou dietu na hubnutí tuků

Bez správné a vyvážené stravy se vám zbavit tuku na břiše nepovede. Pokud opravdu toužíte po štíhlém pase a plochém břiše, budete muset svůj jídelníček proměnit za jídelníček na hubnutí – to znamená vyškrtnout z něj především tučná, sladká a smažená jídla.

Hlavní je pestrá strava se zastoupením všech makroživin a dostatečný pitný režim.

Jednoduché sacharidy (cukrovinky, sladidla) nahraďte složenými (celozrnné výrobky, zelenina, luštěniny) a trans nasycené mastné kyseliny (uzeniny, tučné maso) vyměňte za nenasycené mastné kyseliny (ryby, avokádo, ořechy). A pokud máte dostatek pohybu, měli byste zvýšit přísun kvalitních bílkovin (libové maso, vejce).

První výsledky hubnutí můžete při dodržování všech zmíněných pravidel očekávat přibližně po měsíci. Místo váhy se ale raději orientujte podle krejčovského metru.

Jak shodit břicho? Nejčastější důvody, proč máte dole tolik tuku

Shodit tuk na břiše se vyplatí nejen proto, abyste dopla oblíbené džíny. Mnohem důležitější je, že budete zdravější. Velké množství tuku v břišní oblasti je spojováno s mnoha vážnými onemocněními, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak nebo nemoci srdce a cév. Nedaří se vám zhubnout právě v této partii? Známe nejčastější důvody, proč to tak je a co s nimi!

Pokud zjišťujete, že je pro vás těžké zbavit se břišního tuku, pak jedním z důvodů může být to, že jste zvolila špatnou metodu. Základem je zjistit, jaký typ břicha máte právě vy a podle toho zvolit správný druh diety nebo cvičení. 

Tuky v oblasti břicha může mít na svědomí nadměrná konzumace alkoholu, takové břicho vyčnívá už nahoře nad bránicí a podbá se těhotenskému. Tuky se ukládají i v důsledku stresu (hlavně pod prsy a v oblasti pasu), nerovnováhy hormonů (tuk centrálně rozložený kolem pasu), břicho může být povolené po těhotenství nebo nafouklé.

Pokud stojí za vašimi potížemi například alkohol, jeho vynechání na pouhé tři měsíce může vést k úbytku až 5 kil! Zjistěte, jak nás ovládají hormony nebo jak zhubnout po porodu.

Stres je pak kapitola sama pro sebe. Právě on je častou příčinou vzniku takzvaného stresového břicha, američtí odborníci pro něj mají název stressed belly. Stres ovlivňuje nejen to, co jíte, ale také vaši emocionální a fyzickou kondici během tréninku.

Vysoké hladiny stresového hormonu kortizolu mají také vliv na tvorbu tuku. Využijte všech možností ke snížení stresu – odpočívejte víc, nepracujte navíc, věnujte se koníčkům a vyrazte někam s kamarádkami.

Jakmile jste odpočinutá, máte větší motivaci k hubnutí.

Často se vážíte

Vážíte se každý den a když výledek není podle očekávání, máte zakženou náladu a mizernou vůli pokračovat? Zkuste to raději jednou týdně a i tak myslete na to, že v různé fázi cyklu se váha může měnit, například v důsledku zadržování vody. Navíc, váha je pouze orientační, mnohem více záleží naříklad na obvodu pasu nebo BMI a také na tom, jak se vy sama cítíte. Zkuste se na vážení na chvíli zcela vykašlat a zdravé jídlo si užívat, nikoliv vyčítat. Uvidíte, že se vám uleví.

Nejíte tuky a bílkoviny

Naše tělo potřebuje kvalitní sacharidy, bílkoviny a dokonce i tuky. Pokud vyloučíte některé z těchto prospěšných látek na dlouho, pak vaše strava může způsobit více škody než užitku.

Jestli jíte jen zeleninu a ovoce, nebo naopak jídla vynecháváte, těžko zhubnete. Kvalitní sacharidy a bílkoviny například tělo zasytí na delší dobu a vy pak nebudete mít brzy hlad. Navíc, hladové tělo při cvičení energii raději šetří a vy nehubnete.

Příklad zdravého jídelníčku, se kterým zhubnete, najdete zde.

Cvičíte jednostranně

Cvičit je fajn a určitě je to skvělý způsob, jak se zbavit tuku. Je však ale důležité nezapomínat na to, že cvičení by mělo být různorodé. Chodit jen do posilovny není dobře. Zkuste občas běhat, přidat vysokointenzivní a silové tréninky, plavání a třeba i chůzi. Hýbejte se s plným nasazením, ale pozor na přetížení.

Nemoc

Poslední možnost, která vás asi ani nenapadla, ale která je jednou z nejzávažnějších, je syndrom polycystických ovarií.

To zjednodušeně znamená, že máte vysokou hladinu mužských hormonů v těle, a to poškozuje mnoho funkcí v organismu, včetně působení menstruačních poruch, problémů s otěhotněním či diabetu. Navíc to ovlivňuje přírůstek hmotnosti.

Aby bylo možné zjistit, jakou hladinu androgenů máte, musíte se poradit s lékařem a provést analýzu.

Jaké cviky vám pomohou na bříško? Podívejte se na VIDEO:

Břicho jako ze žurnálu: Cviky na posilování sama, nebo s kamarádkou! VIDEO Adam Balažovič/BPŽ