Trénovat ve studené vaně je nesmysl, říká otužilec

Otužovat se pomáhá, ale ne ve vaně. Jak začít a na co si dát pozor? | Zdraví

Lidé se v souvislosti s koronavirovou pandemií víc soustředí na svou fyzičku. A někteří začali také s otužováním. Na co bychom si při něm měli dát pozor?

Předseda České otužilecké unie Vladimír Komárek říká, že otužování podporuje imunitní systém, prokrvuje tělo a posiluje kardiovaskulární soustavu. „Působí proti nemocem z nachlazení, ale také proti alergiím, vředové chorobě, hypertenzi a některým nervovým chorobám či psychickým poruchám,“ vyjmenovává otužilec.

„V případě nemocí z nachlazení platí, že otužilý člověk má větší naději, že neonemocní,“ vysvětluje Komárek. „Pokud přece onemocní, pak má nemoc lehčí průběh a dříve odezní. Před covidem-19 otužování sice ochránit nemůže, silnější imunitu však získáte.“

Člověka, který se po běhání osprchuje vlažnou vodou, ještě nelze považovat za otužilce. Podle předsedy otužilecké společnosti je jím člověk, který je schopen celoročně plavat několik minut v přírodních vodách.

Pozor na omrzliny

Při otužování je dle Vladimíra Komárka nutné dodržovat několik zásad: respektování věku a zdravotního stavu, dlouhodobost, soustavnost a postupnost. „Otužovat se může každý zdravý člověk. O otužování nemocných však musí rozhodnout lékař,“ říká.

„Trénink otužilosti pak probíhá dlouhodobě, nejlépe je začít v dětství a otužovat se celoživotně. Otužovat se lze i denně. Příznivé účinky se projeví nejdříve za tři až čtyři týdny.

Pokud bychom s otužováním přestali, zvýšená otužilost by během několika týdnů opět poklesla.“

Proto je dle předsedy otužilecké unie důležitá soustavnost. „Po delším přerušení otužování, například kvůli nemoci, zranění, pobytu v teplých krajích a podobně, je třeba začít téměř od začátku,“ varuje Vladimír Komárek.

Důležitá je podle něj také postupnost. Začínáme na méně intenzivních, chladných místech a pokračujeme k intenzivnějším, prodlužujeme i dobu otužování.

„Kromě vody je možné se otužovat vzduchem, je to mnohem jednodušší a přístupnější. Nejlépe je pak začít s otužováním v létě,“ vysvětluje šéf otužilců. „Vzduch může na tělo působit při sportu nebo při práci.

Stačí zvolit oblečení, které umožní přístup vzduchu k tělu. Specifickou formou otužování vzduchem je vzdušná lázeň, což je působení vzduchu na celé tělo nebo jeho většinu.

Při zvýšeném proudění a vlhkosti vzduchu je za chladného počasí třeba dát pozor na omrzliny.“

Nejprve žínka nebo ručník

Nejúčinnější je dle Komárka otužování vodou. Voda odvádí při styku s tělem teplo více než dvacetkrát rychleji než vzduch. „Začátečníci mohou začít omýváním mokrou žínkou, houbou či vlhkým ručníkem,“ vysvětluje zkušený otužilec. „Když si tělo zvykne na omývání, lze přistoupit k vyšším fázím – k polévání nebo sprchování. Nejúčinnější je studená koupel v potoce, řece, moři a podobně.“

Polehávání ve vaně se studenou vodou podle Komárka naopak není vhodné. „Nedostatek místa ve vaně totiž neumožňuje intenzivnější pohyb, byť třeba jen napodobování plavání,“ vysvětluje otužilec. „Tělo bez pohybu by snadno nežádoucím způsobem prochladlo.“

Trénovat ve studené vaně je nesmysl, říká otužilec

A jak dlouho se máme otužovat vodou? Omývání může probíhat tři až čtyři minuty, polévání nebo sprcha jednu až dvě minuty. Doba koupele v přírodě bude trvat podle toho, jaká je teplota vody, vzduchu a jaké úrovně otužilosti již jedinec dosáhl.

Válení ve sněhu

Otužování je vhodné provádět několikrát denně. Začít by se mělo ráno cvičením při otevřeném okně, na balkoně nebo venku, oblečení by mělo být minimální. Vhodné je pokračovat ranním mytím minimálně poloviny těla studenou vodou nebo raději studenou sprchou. Starší lidé mohou začít třením mokrým froté ručníkem a pak suchým.

Pokud se naskytne možnost, je dobré se proběhnout ranní rosou, v zimě v čerstvě napadaném prachovém sněhu. Vyválení se v čistém sněhu pak může být pro otužilé zajímavou zábavou.

V normální epidemiologické situaci se můžeme otužit i cestou do práce nebo školy, pokud se oblékneme lehce a jdeme rychle. Po práci může následovat další otužování v přírodě. Nadměrné oblékání a přetápění místností, zvlášť ložnic, získanou otužilost snižují.

„Fyzická kondice není při začátku otužování tak zásadní, postupem času si ji otužilec tréninkem zvýší, pohlaví zde není důležité. Mezi organizovanými otužilci navíc narůstá procento žen. Dřív jich byla čtvrtina, teď už skoro třetina,“ říká otužilec Vladimír Komárek.

Před plaváním je vhodné se prohřát během nebo rozcvičkou. Po plavání je opět vhodné dodat tělu teplo pohybem, případně teplým nápojem.

Velmi žádoucí je mít parťáka, případně alespoň doprovod, který by při neočekávaných problémech mohl zasáhnout či přivolat pomoc. Nejlépe je toho možné dosáhnout v otužileckém klubu.

K otužování můžeme vést i děti. A hodí se i pro seniory. Ti by však měli být přece jen opatrnější.

Trénovat ve studené vaně je nesmysl, říká otužilec

Česko zasáhl boom s otužováním: jak správně začít, jaké pozitivní účinky má

Tento článek a mnoho dalších najdete také v magazínu Víkend, který je standardně součástí sobotních tištěných Deníků, nebo právě zde v naší placené webové verzi. Jako předplatiteli se vám odemknou všechny prémiové články na Deník.cz.

Ten výjev možná zažila většina z vás. Jdete dopoledne na procházku, vyvenčit psa nebo razíte do zaměstnání.

I když je zima, až praští, najednou vás potká někdo jen v trenýrkách, případně z místní řeky vylézá tajemná postava a plácá se po ramenou. Blázni? Rozhodně ne.

Spousta lidí jen propadla vlně zájmu o otužování, za kterou stojí jeho popularizátor Wim Hof a která jim zajistila pozitivní odezvu na sociálních sítích.

Ale nejen to, také jim vylepšila zdraví, protože otužování má nezměrně příznivý dopad na lidské tělo.

„Čistá hlava, pocit z překonání se, vyplavování endorfinů – tohle vše snadno způsobí, že se na tom člověk stane téměř závislým,“ popisuje své pocity při pobytu v ledové vodě Jihočech Michal Petrů, který se otužování věnuje již déle než dva roky a který k němu přivedl také řadu svých přátel a známých.

Přečíst článek ›

A o samých pozitivech hovoří také lékaři. Podle mosteckého lékaře Romana Housky, který se sám věnuje otužování, je tato aktivita ideální pro posílení imunity.

„Zrychlí se vám srdeční frekvence i dech. Dochází k procesům, kdy jsou z těla vyplavovány různé látky. Postupně začne být podchlazené, krev se centralizuje do životně důležitých orgánů, například do srdce.

Budete mít zájem:  Lekar Do Domu Brno?

Tělo se zkrátka snaží vnitřně držet teplo. Když to vezmu osobně, první tři nebo čtyři minuty jsou pro mě nejtěžší, mám pocit, že mě všechno bolí, zvláště konečky prstů.

Potom už je to ale v pořádku a nic necítím,“ vysvětluje Houska lékařskými termíny procesy, které v těle probíhají.

Ideální start? V létě

Letošní zima otužilcům přála: skutečně arktických dnů a nocí bylo jen pár, ale povětšinou se teplota držela příjemně lehce pod nulou. Ale ačkoli jsou již dny teplejší a zamrzlou hladinu již pravděpodobně nikde nenajdete, nemusíte si zoufat. Spíše naopak. Podle odborníků jsou ideální dobou na začátek dlouhodobého otužování letní měsíce.

„Není úplně ideální vyrazit v lednu při dvaceti stupních pod nulou k rybníku a bez tréninku do něj skočit. Podle zkušeností z mého okolí a toho, co jsem k tomu četl, je dobré začít v létě, kdy nejsou velké kontrasty teplot, sprchováním vlažnou vodou.

Ideálně po ránu, protože to zlepšuje krevní oběh, snižuje hladinu stresu a startuje organismus. Je samozřejmě nutné postupovat zpočátku opatrně. Ne, že si člověk rovnou vylije na hlavu kýbl studené vody. Spíše by měl její teplotu postupně snižovat.

No a když začnou být studenější přírodní vody, tak vyzkoušet i řeku či jezero,“ radí podle vlastních zkušeností Roman Houska.

Přečíst článek ›

Na rozdíl od jiných aktivit, které lékaři doporučují pro zlepšování imunity, pak má otužování jednu zásadní přednost: je úplně pro každého bez ohledu na věk či fyzickou kondici.

Podle lékaře ve většinové populaci neexistuje závažnější handicap, který by otužování znemožňoval. Základem však je postupnost celého procesu. Prostě skočit rovnou do ledové řeky je nesmysl. „Existují sice vzácné alergie na chlad, kdy by to mohlo působit obtíže.

Ale lidí, kteří jimi trpí, je absolutní minimum a vědí to o sobě,“ potvrzuje Houska.

Pomáhá proti covidu

Posilování imunity je obzvláště důležité při koronavirové pandemii. Kvůli agresivnějším mutacím nového typu koronaviru se sice do nemocnice dostávají čím dál mladší ročníky a také lidé se zdánlivě dobrou životosprávou a kondicí, silná imunita vás stále může ochránit před propuknutím choroby covid-19 nebo jejím těžkým průběhem.

Přečíst článek ›

„Nejsou zatím žádné specializované studie, ale když otužování zvyšuje imunitu proti různým virózám, není důvod, proč by nepomáhalo posílit imunitu i proti tomuto virovému onemocnění,“ uzavírá Roman Houska.

Tak co říkáte, nestojí za to vyzkoušet to s tou vlažnou sprchou? A příští zimu možná i vy vyděsíte svoje sousedy tím, že si ráno půjdete zaplavat do zamrzlého kačáku. Ten skvělý pocit při vystoupení z ledové vody za trochu nepohodlí a námahy opravdu stojí.

Wim Hof a jeho rekordyTrénovat ve studené vaně je nesmysl, říká otužilecKniha ledový muž Wima HofaZdroj: se svolením nakladatelství JotaŘíká vám něco jméno Wim Hof? Ne? Tak to je docela škoda. Právě tento Nizozemec totiž do velké míry stojí za současným trendem otužování, které se rozbujelo na konci minulého roku a díky němuž jsou sociální sítě plné celebrit v ledových rybnících a řekách.Hof drží několik rekordních zápisů. Například uplaval téměř 60 metrů v zamrzlé řece (při jednom pokusu překonat podobný rekord přitom málem přišel o život). Vydržel téměř dvě hodiny v nádrži naplněné ledem. Za dvě hodiny uběhl půlmaraton za polárním kruhem, přičemž běžel bos a pouze v šortkách. Se stejnou výbavou vyšplhal do 7200 metrů nad mořem na Mount Everest a pokořil Kilimandžáro. V Africe také uběhl maraton, aniž by se jedinkrát napil vody.Nic z toho se vám pravděpodobně nepodaří, nicméně díky metodě Wima Hofa vydržíte rozhodně mnohem více chladu, než jste si kdy byli schopni představit. Hofova metoda má tři jednoduché části. První je otužování, druhou dýchací cvičení a třetí meditace a společným motivem je schopnost myslí dokonale kontrolovat tělo. Jeho metodu můžete prozkoumat mnoha způsoby, od čtení Hofových knih přes kurzy a výzvy (u nás je pořádá například spolek Efri) až po nejmodernější aplikace pro mobilní telefony či tablet.

„Vše začíná studenou sprchou,“ hlásá Hof. „Neumíte si představit, jak jen při malém diskomfortu ve sprše můžete vylepšit své zdraví a výsledky se dostaví již po deseti dnech.“ Během prvního týdne si na konci sprchy dejte 30 vteřin studené sprchy. Už za pár dní si na to lze zvyknout.

Druhý týden dávku prodlužte na 60 sekund, třetí týden přidejte dalších 30 sekund a čtvrtý týden již ve sprše bez větších problémů vydržíte dvě minuty opravdu studené sprchy.

Jaký bude efekt? Podle Hofa si tím výrazně vylepšíte kardiovaskulární systém, jehož špatné fungování přitom v posledních dekádách platí za největšího zabijáka.

Fenomén studené vody zaplavil Česko. ‚Tolik lidí nepamatuju,‘ diví se předseda klubu otužilců

Teploměr hlásí pět stupňů nad nulou, ale na travnaté pláži u Vltavy v pražském Braníku to vypadá, jako kdyby panovaly tropy. Pravidelně se zde totiž schází skupinka otužilců, které spojuje vášeň k ledové vodě.

„Myslím, že není moc sportů, kde by Česká republika tak dominovala jako právě v otužování,“ vypráví hrdě jeden z členů I. plaveckého klubu otužilců Praha pan Miloš Paseka.

Jak se začít otužovat?

  • ve sprše pozvolna vlažnou vodou a postupně ji ochlazovat
  • při sprchování se pohybujeme, přešlapujeme na místě
  • v létě 3-5 minut, v zimě 1-3 minuty
  • po osušení provést pár zahřívacích cviků
  • před, ani po otužování, nepít alkohol

Jeho cesta k otužování přitom začala úplně někde jinde – měl problémy s usínáním. „Špatně se mi spalo, byl jsem přetažený, tak jsem hledal nějaké alternativní řešení na internetu a narazil na otužování,“ vzpomíná urostlý sportovec, který se pravidelně otužuje už šest let.

Šel však trochu proti zavedeným pravidlům, protože postupné přidávání studené vody ve sprše ho spíše odrazovalo. „Bylo to nepříjemné, spíš takové dráždění studenou vodu. Tak jsem v září vlezl do vody a to bylo úplně něco jiného,“ popsal začátky Paseka.

Na dotaz, jestli mu otužování zlepšilo imunitu, odpovídá s rozvahou. „První sezonu jsem odskákal, chytly mě záda. Měl sem i nějaké virózy, ale pak jako když utne a od té doby nic.“

Budete mít zájem:  Bylinky, zelenina a jahody na parapetu? Jde to

Byla za tím dívka

To předseda oddílu Tomáš Prokop, který se otužuje už 25 let, měl zkušenosti s posilováním imunity díky studené vodě trochu odlišné.

„Prvních pět let jsem neznal rýmu, ani bolest v krku, prostě nic. Pak jsem něco měl, ale zpravidla to má lehčí průběh,“ říká pětačtyřicetiletý nadšenec a dodává, jak se k netradičnímu koníčku před více než čtvrt stoletím dostal.

„Tehdy jsem chodil s přítelkyní a ta spala s otevřeným oknem, já naopak potřeboval ponožky. Tak jsem se začal sprchovat a asi po dvou letech jsem se vsadil s kamarádem, že půjdeme k Národnímu divadlu a já se poprvé zúčastnil toho vánočního memoriálu.“

Počátky otužování v Česku

Otužování v Česku jako první zpopularizoval Alfred Nikodém, který se považuje zároveň za zakladatele zimního plavání. Pražský podnikatel a zlatník byl členem záchranářského týmu, který v zimě dohlížel na zamrzlou Vltavu, po které místní obyvatelé bruslili.

Když se někdo probořil, Nikodém ho vytáhl a protože měl solidní výkonnost, rozhodl se, že ve studené vodě bude plavat i ve volném čase. Od roku 1923 se pak začalo v zimě ve Vltavě plavat pravidelně, aby se zimní plavání ukázalo lidem.

Později z této tradice vznikl Memoriál Alfreda Nikodéma, který se každoročně koná 26. prosince u Národního divadla.

‚Pomohl‘ covid

Oba členové otužileckého oddílu se shodují na tom, že takový nárůst aktivních lidí, které v posledních měsících vídají na různých místech v Praze nepamatují.

„Bylo málo příležitostí, jak se realizovat jinde. Když lidi nemohli do posiloven, ani na sportoviště, tak si vybrali tohle. Že to je prevence proti covidu bych bral s rezervou. V oddílu to u nás pár členů prodělalo také,“ myslí si Paseka, který navýšení počtu amatérských otužilců přičítá koronavirové pandemii.

Otužilec Adam Přidal: Jít do ledové vody kvůli fotce na Instagram, to je kravina!“

Že se stává z plumlovské přehrady přes zimu opuštěné místo? Velký omyl. Největší vodní nádrž na Prostějovsku totiž i během nejchladnějšího období roku láká nejen rybáře, ale i plavce. Ti zkouší teplotu vody, někteří se do ní částečně ponoří, jiní si jdou rovnou zaplavat.

Všichni ale mají jedno společné, jsou příznivci otužování. Ovšem pravidlo, že žádná voda není dost studená a že veselé, bezstarostné hopsání do ní je namístě, zde rozhodně neplatí.

Před lehkovážností varuje i jeden z těchto plavců Adam Přidal. Podle jeho slov podceňování účinku ledové vody a přírody celkově může být fatální.

„Pokud si ale naopak ke studené vodě najdete cestu, objevíte sám sebe i své okolí v úplně jiném světě,“ prozrazuje.

* Jak jste se k otužování dostal?

„Já jsem o otužování původně moc nevěděl. Byla to shoda okolností, že jsem měl špatnou imunitu, léčil jsem se, protože jsem nejspíš prodělal plicní chlamidie. A doktorka mi doporučila, abych začal chodit do sauny. Začal jsem s tím a po nějakém čase potkal člověka, kterého jsem asi měl potkat. (úsměv) A ten mě přivedl právě k otužování.

Začal jsem tedy od září plavat v přehradě dvakrát či třikrát týdně, aby si tělo zvyklo. Nebo jsem naopak začínal v březnu. Je blbost tam lézt takhle v prosinci bez nějakých studených sprch, bez nějaké pozvolné přípravy. To je pak velké riziko. Ani ne tak pro mladé, ale pro ty, kteří mají nějakou nemoc nebo vysoký tlak, případně jsou starší.

To je potom těžší.“

* Co vám otužování přináší?

„Začal jsem ve studené vodě plavat a k tomu pomalu chápat další souvislosti. Tedy že je to dobré na stres a člověk si více uvědomí přítomný okamžik. Stejně tak je to dobré na imunitu. Souvisí s tím i seberozvoj, uvědomění si sebe sama. Všechno je spojené se vším.

* Jaké další aktivity v souvislosti s otužováním provozujete?

„Vstanu ráno a chodím naboso, i když je sníh a zima. Když jsem někde na venkovní akci, tak se tam projdu po trávě bos, protože na nohách jsou největší kynelová spojení. Všechno je o hlavě a myšlenkách. Stres a strach lidem nejvíce ubližují, obzvlášť v dnešní době.

To jim vypne imunitu. Důležité tedy je pozitivní myšlení. Žádné léky a chemie nás z toho nedostanou. Například se teď učím Wim Hofovo dýchání, snažím se vyznávat i zdravý životní styl, neberu drogy, nekouřím, jím věci, kde nejsou škodlivé látky jako aspartam a podobné.

* Je podle vás otužování pro každého? A jak důležitá je příprava?

„Je to určitě dobré pro mladé lidi a sportovce, kteří nemají zdravotní komplikace. Mohou to dělat i ti, kteří mají i vysoký tlak a podobně. Ale musí to už dělat pod dohledem, protože je riziko, že mají slabší srdce… Důležité je pozvolna cvičit doma, dát třeba nohy do lavoru se studenou vodou, zvykat si a zjistit, co to dělá.

A raději vše konzultovat s doktorem, jestli je to vhodné. Naopak skočit tam najednou v prosinci, neboť to frčí mezi mladými, je nesmysl, protože to akorát může hodně ublížit. I těm mladým. Je z toho chřipka na čtrnáct dní, může to i člověka více položit. Někdo to zvládne, někdo ne.

Ale takové to, jít do ledové vody kvůli fotce na Instagram, to je kravina.“

* Setkáváte se často s tímto přístupem? Chci stylovou fotku, tak si lehnu do ledu.

„Občas ano. Třeba jsem šel okolo Hloučely, do vody tam vlezly dvě mladé holky, jenom si udělat fotku, být zmrzlé jak rampouch. To jsem si klepal na čelo, že to nemá smysl.

(úsměv) Tím hlavním krédem, než půjdete do studené vody, po sprše doma či sauně, je, že musíte do ní lézt s pokorou. Příroda má neuvěřitelnou moc a může zabít během chvilky. To není jako cachtání v létě…

Je třeba zhluboka dýchat, být v klidu a mít k vodě respekt.“

* Máte nějakou hranici, za kterou byste vy osobně nešel?

„No, zatím se ji snažím posouvat dál a dál. (úsměv) Chtěl bych časem třeba chodit v trenkách do hor, až bude zima, jak dělají někteří lidé. Je to ale vše o pozvolném začínání. A třeba pan Wim Hof řekl dobrou věc.

Spousta lidí nemá ráda zimu, protože se hodně navlékají do různých vrstev. A tělo, když mu není zima, tak nemá důvod si vytvářet na ochranu těla tuk, který je zahřívá, když už je opravdu zima. Stačí si vzít pod bundu ne mikinu, ale tričko a jít se projít do lesa.

A už jen tím se začíná. Mnoha lidem je tak paradoxně zima proto, že se příliš oblékají.“

Budete mít zájem:  Alergie Na Mléčnou Bílkovinu Projevy?

Jak se otužovat

Otužování není jen vánoční plavání špičkových otužilců v ledové Vltavě. Mohlo by se stát součástí života každého, kdo chce udělat něco pro své zdraví.

Působí proti nemocím z nachlazení, ale také proti alergiím, vředové chorobě, hypertenzi a některým nervovým chorobám či psychickým poruchám. V případě nemocí z nachlazení platí, že otužilý člověk má větší naději, že neonemocní.

Pokud přece onemocní, pak má nemoc lehčí průběh a dříve odezní.

Otužování umožňuje lépe se přizpůsobit teplotním výkyvům okolí. Prospívá všem bez ohledu na věk. Je však nutno dodržovat několik zásad: respektování věku a zdravotního stavu, dlouhodobost, soustavnost a postupnost.

Přibližme si tyto zásady podrobněji. Otužovat se může každý zdravý člověk. O otužování nemocných však musí rozhodnout lékař. Děti a starší lidé se mají otužovat mírněji. Již dříve byl zkoumán blahodárný účinek otužování na zdravotní stav dětí v mateřských školkách.

Bylo zjištěno, že nemocnost dětí, které se otužovaly, byla ve srovnání s jejich vrstevníky ze školek, kde otužování neprobíhalo, výrazně nižší, zejména v případě nemocí horních cest dýchacích. Otužování je velmi důležité i pro lidi vyššího věku. Je totiž známo, že jim chlad snadno uškodí.

Cévy starších lidí se nejsou schopny dokonale smrštit a zabránit unikání tepla z těla, zvlášť v okrajových částech. Proto necítí bolest v prstech tak rychle jako mladí a rychleji prochladnou i omrznou.

Trénink otužilosti probíhá dlouhodobě, nejlépe je začít od dětství a otužovat se celoživotně. Otužovat se lze denně. Příznivé účinky otužování se projeví nejdříve za tři až čtyři týdny.

Pokud bychom s otužováním přestali, zvýšená otužilost by během několika týdnů opět poklesla. Proto je důležitá soustavnost. Po delším přerušení otužování (kvůli nemoci, zranění, pobytu v teplých krajích apod.

) je třeba začít téměř od začátku.

Při otužování dbáme na postupnost. Začínáme od méně intenzivních prostředků a pokračujeme k intenzivnějším, zvyšujeme i dobu otužování.

Jak se můžeme otužovat? Vzduchem, vodou a sluncem. Otužování vzduchem je nejdostupnější. Nejlépe je začít s otužováním v létě.

Vzduch může na tělo působit při sportu nebo při práci v takovém oblečení, které umožní přístup vzduchu k tělu. Specifickou formou otužování vzduchem je vzdušná lázeň, což je působení vzduchu na celé tělo nebo na jeho většinu.

Při zvýšeném proudění a vlhkosti vzduchu je za chladného počasí třeba dát pozor na nebezpečí omrzlin.

Otužování vodou je nejúčinnější. Vyplývá to ze skutečnosti, že voda odvádí při styku s tělem teplo více než dvacetkrát rychleji než vzduch. Proto je při otužování vodou zvlášť důležitá postupnost. Začátečníci mohou začít omýváním mokrou žínkou nebo houbou nebo vlhkým ručníkem.

Poté, co si tělo zvykne na omývání, lze přistoupit k vyšším fázím – k polévání nebo sprchování. Nejúčinnější je studená koupel v potoce, řece, moři apod. Co však rozhodně nelze doporučit, je naplnit si vanu studenou vodou a ležet v ní.

Nedostatek místa ve vaně totiž neumožňuje intenzivnější pohyb (třeba napodobovat plavání) a tělo bez pohybu by snadno nežádoucím způsobem prochladlo. Jak dlouho má probíhat otužování vodou? Omývání může probíhat 3 až 4 minuty, polévání nebo sprcha 1 až 2 minuty.

Doba koupele v přírodě bude trvat podle toho, jaká je teplota vody, vzduchu a jaké úrovně otužilosti již koupající dosáhl.

Otužování sluncem umožňuje adaptaci na biologické účinky slunečního záření, kdežto otužování vzduchem a vodou ovlivňují přizpůsobení se chladu a teplu. I u otužování sluncem je velmi důležitá postupnost a přiměřenost.

Dalším otužovacím prostředkem může být sauna. Lidé, kteří se neotužují jinak než v sauně, by ji kvůli zvýšení otužilosti měli navštěvovat aspoň jednou za týden.

Otužování je vhodné provádět několikrát denně. Začít by se mělo ráno cvičením při otevřeném okně, na balkóně nebo venku, oblečení by mělo být minimální. Vhodné je pokračovat ranním mytím minimálně půlky těla studenou vodou nebo raději studenou sprchou. Starší osoby mohou začít třením mokrým froté ručníkem a pak suchým.

Pokud se naskytne možnost, je dobré se proběhnout ranní rosou, v zimě v čerstvě napadaném prachovém sněhu. Vyválení se v čistém sněhu může být pro otužilé zajímavou kratochvílí. Otužit se můžeme i cestou do práce nebo školy, pokud se oblékneme lehce a jdeme rychle. Po práci může následovat další otužování v přírodě, při sportu nebo při tělesné práci.

Nadměrné oblékání a přetápění místností (zvlášť ložnic) získanou otužilost snižují.

To, co bylo zatím řečeno, se týká tzv. občanského otužování, vhodného skoro pro každého. Špičkoví otužilci musí – mimo samozřejmého ranního sprchování studenou vodou – trénovat více. Prvním předpokladem je dobrý zdravotní stav, prověřený sportovním lékařem za pomoci zátěžových testů.

Při nich se zkoumá, jak pracuje srdce při námaze. Srdce je totiž při plavání v zimní vodě hodně namáháno. Začít se sportovním otužováním je nejlepší během letních měsíců za teplot, kdy plavání v řece není příliš náročné na otužilost.

Plavat je vhodné dvakrát týdně, nejlépe 5 až 20 minut, podle otužilosti a ambic plavce. Před plaváním je vhodné se prohřát během nebo rozcvičkou, po plavání je opět vhodné dodat tělu teplo pohybem, případně teplým nápojem. Nevhodné je pití alkoholu před plaváním i po něm.

Životu nebezpečné je po plavání v zimní vodě vstoupit pod horkou sprchu. Hrozí selhání oběhového systému.

Sám jsem před lety začínal s otužováním pod vedením Oldřicha Lišky podle výše uvedených principů a hned první sezónu se mi podařilo dosáhnout takové úrovně otužilosti, že jsem byl v zimní vodě za teplot blízkých nule schopen plavat 20 minut.

Vladimír Komárek

Zpět do základní nabídky

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector