To nejhorší, co děláte pro vaše záda

Životní styl

28.06.2017

Ve spánku trávíme hodně času, a buď si během odpočinku můžeme tělo uvolnit a pomoci aby se regenerovalo, nebo ho naopak víc zablokovat. Základní informace o vhodných spacích polohách nám pomůžou se dobře vyspat a pomoci od bolesti zad.

Bolest zad může snahu dobře se vyspat velmi znesnadnit. Zároveň však platí, že to, jak spíte může zhoršovat situaci – zatímco některé pozice spánku přitěžují již bolestivým zádům, jiné vám pomohou najít úlevu.

I když víme, že problémy s bolestí zad a špatným spánkem spolu souvisí, spojení těchto dvou problémů není ještě plně vysvětleno. „Není za tím žádná spousta vědy – spánek jako takový může být hlavní příčinou bolesti v zádech,“ říká Santhosh Thomas, DO, MBA, specialistka na potíže s páteří.

Odborníci se však domnívají, že lidé s problémovým spánkem mají také více problémů s bolestí zad. „Je známo, že deprivace spánku ovlivňuje náladu a funkční schopnosti a negativně ovlivňuje vnímání bolesti,“ říká Dr. Thomas.

Bolest zase může ovlivnit kvalitu vašeho spánku (na což nepotřebujeme ani odborníky, aby nám tohle bylo jasné), což vede k lehčímu stavu spánku a častějšímu probouzení po celou noc.

A co víc, existuje vztah mezi závažností bolesti, celkovou náladou a schopností fungovat – a kvalitní spánek může samozřejmě zlepšit všechny tyto příznaky, přinejmenším dočasně, podle studie publikované v listopadu 2016 vydání Annals Behaviorální medicíny. Opět – to, že lépe fungujeme a celkově se lépe cítíme v případě, že jsme dobře vyspaní, víme sami i bez nutnosti dlouhých studií.. Takže jak zlepšit svůj spánek a bolest zad?

Nejhorší pozice spánku pro bolesti zad

Některé pozice spánku mohou způsobit zvýšený tlak na krk, ramena, boky, dolní část zad, kolena a dokonce i paty, což může vést k bolesti, říká Thomas. Neexistuje žádná pozice pro spánek, která by vám pomohla spát, ale můžete vyzkoušet několik triků, abyste mohli spát více zdravě, klidně a příjemně.

Jaká bývá nejběžnější chyba? Spát na žaludku. Spaní na žaludku může zplošťovat přirozenou křivku vaší páteře a způsobit tak další zátěž vašich zádových svalů.

Navíc, spaní na břiše znamená, že se krk se nutně musí otočit do strany, což může vést k bolesti v krku, v zádech nebo mezi rameny, říká Paul Grous, fyzikální terapeut a specialista na páteř s Penn Therapy & Fitness v Woodbury Heights v New Jersey.

Nebojte se že musíte své tělo udržovat v jedné a té stejné pozici celou noc. Je normální, že se během spánku vrtíte a přesouváte, a ve skutečnosti je to velmi dobrá věc, protože trochu pohybu vám pomůže uvolnit tlak na záda.

Jakákoli spála pozice má potenciál zesilovat bolesti zad, pokud ji udržujete příliš dlouho.

Experti potom také moudře dodávají, že skutečným viníkem nemusí být ani tolik spánek, jako každodenní činnost a aktivita – nebo naopak její nedostatek.

Shodují se, že největší příčinný faktor bolesti zad u naší populace je množství času, který strávíme v době bdění. Sedíme příliš dlouho a ještě k tomu v naprosté většině případů zcela špatně – sedíme se zaoblenými zády, shrbení a v naprosto nevhodné pozici celkově.

Proto opět podotýkám to, co říkám pokaždé (snad opravdu pokaždé..) na svých lekcích Online Fitness: lidi prosím, snažte co nejvíce udržovat dobrý postoj těla, a to nejen když vás na to upozorňujeme při cvičení, ale neustále. Když jste za PC, když stojíte a sedíte nebo jednoduše myjete nádobí. Dobré zvyky vám pomohou, abyste měli kvalitnější spánek a v noci netrpěli bolestí zad.

Pozice spánku, které pomáhají zmírnit bolesti zad

Za prvé, musíte se cítit pohodlně, abyste měli dobrý spánek. Nemusíte měnit svou oblíbenou polohu, jen je dobré vědět, jak ji můžete více uzpůsobit tomu, abyste ulevili zádům a zbytečně je při spánku nezatěžovali:

Pokud je vaše oblíbená poloha na spaní…

Spánek na zádech: Položte si pod kolena polštář, ideálně větší a pevný, tak aby i po zatížení vaší nohou udržoval svůj tvar. Takto dovolíte své páteři udržovat svou přirozenou křivku.

Spánek na břiše: Polštář si položte pod spodní břicho a pánev, stačí menší a nízký. Tímto snížíte napětí v zádech.

Spánek na boku: Přitáhněte nohy lekce k hrudníku a spěte s polštářem. Osobně mám nejradši ty velké „full-body“ polštáře (takové, které jsou stejně dlouhé jako vy a dovolují vám položit si na ně nohu a obejmout rukama). Takto zajistíte pohodlí, pocit bezpečí a zároveň si pozvednutou lehce pokrčenou nohou zajistíte dobrou polohu pro vaše záda. 

Správná matrace a polštář pro kvalitní spánek

Pokud jde o výběr matrace a polštáře, na prvním místě jsou vaše osobní preference a pohodlí. Někteří lidé upřednostňují pevnost tvrdší matrace, zatímco ostatní se cítí  pohodlněji na měkké matraci.

Odborníci v Americe navrhují, aby strávil noc v hotelu, který nabízí hostům možnost zakoupit si polštáře a matrace, takže si je před zakoupením vyzkoušet. Tohle by bylo naprosto ideální, nicméně bohužel nevím o žádné takové službě u nás v Česku (nebojte se psát komentáře pokud jste chytřejší, můžu potom do článku dopsat).

Další takovou možností je zeptat se, jestli vám obchod s matracemi vám umožní vyzkoušet si přes noc nebo i déle (bohužel, ani o této službě opravdu nevím).

Jelikož tedy rady odborníků nám asi moc k užitku nebudou, mohu vám poradit simulaci měkké a tvrdé matrace – zkuste si na zem prostřít deky a třeba spacák, abyste tak imitovali tvrdý povrch, a potom zase zkuste pár nocí přespat třeba na měkkém poddajném gauči. Takto si zkusíte, co je pro vás příjemnější.

Dále se také doporučuje vyzkoušet spánek na jednom pevném polštáři, pokud máte ve zvyku usínat na hromadě měkkých polštářů.

Vím že kamarád si takto pořídil velmi pevný a přesně tvarovaný polštář, který jsem já pokládala za kus dřeva, a on na něj nedal dopustit jelikož ho díky němu přešly dlouhotrvající migrény.

Takže neodsuzovat a zkoušet, experimentovat a zjišťovat, co vám vyhovuje, i když se to na první pohled nemusí jevit jako správné řešení. Pokud máte bolest za krkem nebo zad či kdekoli, nejspíš něco děláte špatně, takže je dobré zjistit, jestli to není zrovna jen „blbý“ polštář..

• Samozřejmě že tohle jsou pouze rady a tipy, které můžete vyzkoušet, pokud je bolest mírná a občasná. Jakmile máte dlouhotrvající a silnější bolesti, je rozhodně nutné zajít za lékařem který vám pomůže zjistit příčinu a doporučí správnou léčbu, rehabilitace či jen ten nový polštář 🙂 
• Elen Šarmanová 
• Trenérka a redaktorka OnlineFitness.cz
• 

Jak konečně vyzrát na bolest spodních zad? Ukážeme Vám pár tipů, jak bolest odstranit

POSILUJTE ZÁDOVÉ SVALY

Pravidelné cvičení zádových svalů může udělat divy. Pokud se rozhodnete pro posílení zad v posilovně, dbejte na precizní provedení cviků a nepřehánějte to s váhami.

 Nesprávné provedení, či nevhodně zvolená váha je další velice častou příčinnou bolesti zad. Na druhou stranu, správné posilování vám skutečně může pomoci od bolesti zad.

Pokud si nejste jistí technikou, neváhejte v tomto případě oslovit raději kvalitního trenéra.

PROJDĚTE SE!

I zdánlivě banální aktivita, jako je procházka, vám může ulevit od bolesti. Chůze je přirozený pohyb a pokud se při něm soustředíte na správnou polohu páteře, může tato aktivit být pro vaše tělo velice prospěšná. Odborníci při bolesti zad doporučují zařazovat alespoň krátké procházky namísto dlouhého ležení v posteli v jedné pozici.

ZKUSTE JÓGU

Protahovací a relaxační prvky jógy jsou dalším vhodným způsobem, jak bojovat s příznaky bolesti zad. Jóga vám pomůže aktivovat i další důležité svaly těla, díky čemuž bude celkově flexibilnější. Několik základních prvků jsme si ukázali již výše, pro osvojení správné techniky je vhodné navštívit kurz či hodinu vednou odborníkem.

• DALŠÍ TIPY PROTI BOLESTI ZAD
• NAROVNEJTE SE!

Dobré držení těla není jen cestou, jak vypadat lépe, ale i prevencí proti bolesti zad. Nesprávné držení těla způsobuje tlak na páteř, což způsobuje bolest zad.

Po celý den dbejte na to, aby vaše páteř byla ve správné poloze, a to během všech aktivit. Zejména se soustřeďte na udržování optimální polohy páteře během sezení, ale nehrbte se ani při chůzi či dalších aktivitách.

NAVŠTIVTE SPECIALISTU

Pokud vás záda bolí již delší dobu, chcete mít jistotu, či chcete, aby vás někdo naučil skutečně účinné cviky proti bolesti zad, vyhledejte ve svém okolí dobrého fyzioterapeuta. Vaše záda (popřípadě i jiné svaly) vám jistě budou vděčná.MASÁŽE A SAUNA

Tento způsob navazuje na bod předchozí. Dalším velice účinným způsobem uvolnění zatuhlých zad, či prevencí před bolestí, je tedy pravidelná masáž. Je důležité, abyste v případě bolesti zad, či pravidelné namáhavé aktivity chodili na masáže skutečně pravidelně. Dále můžete využít i suchého tepla, ideálně infasauny.

FOAM ROLLER – PĚNOVÝ VÁLEC

A u masáží a uvolnění ještě zůstaneme. Pokud nemáte čas či finanční prostředky na to, abyste navštěvovali masáže pravidelně, pořiďte si domů pěnový válec, který je skvělou pomůckou k uvolnění svalů. Masážní pěnový válec můžete využít k uvolnění prakticky kterékoliv svalové partie těla, ale můžete jej využít i jako pomůcku k posilování.

POZOR NA BATOHY, TĚŽKÉ TAŠKY, KABELKY A DALŠÍ PŘEDMĚTY

Další skrytou, ale velice častou příčinnou bolesti zad je nošení těžkých tašek, kabelek, batohů na jednom rameni. Díky tomu dostáváte svou páteř do vychýlené polohy a jedna strana těla je více namáhána, než ta druhá a to je důvod vzniku bolesti.

ZAŘAĎTE PRACOVNÍ PAUZY!

Během pracovní doby při sedavém zaměstnání (ať už v kanceláři či řízení vozidla) si naordinujte krátké pauzy, během kterých se zvednete, lehce projdete a protáhnete.

Jak už bylo zmíněno výše, dbejte na to, aby i vaše pozice v sedě byla vzpřímená, nehrbte se k počítači.

Důležité je také zvolit vhodnou židli, která poskytuje pevnou podporu dolní části zad.

VÝŽIVA PRO SILNÉ KOSTI

Na co ještě nesmíme zapomenout, je zvýšený příjem vápníku a vitamínu D. Silné kosti jsou totiž prevencí proti osteoporóze, která je další velice častou příčinnou bolesti zad, zvláště pak v pokročilém věku u ženské části populace.

Pro udržení silných a zdravých kostí je potřeba doplňovat vápník a vitamín D. Pro příjem vápníku konzumujte dostatek mléčných výrobků, zelené zeleniny, ale také se poohlédněte po kvalitním suplementu.

 V případě vitaminu D je vhodné vystavovat se slunci, konzumovat dostatek žloutků, tučných ryb a také ho najdeme v některých mléčných výrobcích.

CO SI Z ČLÁNKU ODNÉST?

Je velice důležité najít příčinu bolesti zad a začít ji včas řešit. Nejlepší možností, jak předcházet bolesti zad, je naučit se správný postoj, být aktivní, věnovat se sportu, zejména pak protahování a posílení vnitřních svalů.

Využít můžete také relaxaci v sauně či pravidelné masáže.

Pokud se u vás již bolest zad rozvinula, neváhejte navštívit odborníka, který vám spolehlivě pomůže najít způsob, jak bolavá záda uvolnit a naučí vás cviky, pomocí kterých si budete schopni pomoci později sami.  

Podpoř svůj výkon kvalitní suplementací! 

Na našem eshopu si můžeš vybrat ze spousty proteinů, gainerů, aminokyselin (bcaa, glutamin, …), vitamínů a minerálů, creatinů,spalovačů tuků a mnoho dalšího. Tak neváhej a posuň se o stupeň výš! 

Zdroje:https://www.acatoday.org/Patients/Health-Wellness-Information/Back-Pain-Facts-and-Statisticshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25681408https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26006705https://8fit.com/fitness/best-exercises-for-lower-back-pain-relief/https://www.healthline.com/health/back-pain-management#lighten-your-loadhttps://www.bodybuilding.com/content/4-lower-back-exercises-for-desk-jockeys.htmlhttp://www.apta.org/Media/Releases/Consumer/2012/4/4https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/calcium-and-milk/calcium-full-story/

https://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817

Bolest zad

Cvičení v ordinaci Prague Physical Therapy

Podle publikovaných údajů Světové zdravotnické organizace se bolest zad vyskytuje ve všech věkových kategoriích od dětí až po starší lidi. Je častým důvodem návštěv pacientů u lékaře. Prevalence bolesti zad je během života 60% až 70% v industrializovaných zemích. Ne často je důvod bolesti zad diagnostikován a často se léčí analgetiky. V některých případech je indikována operace a je poslední možností jak bolest zad řešit. Fyzioterapie nabízí konzervativní přístup, který je efektivní a bezpečný.

Běžné příčiny bolesti zad

Bolest zad může být mírná až velmi silná. Může omezovat pohyb a snížit celkový pocit zdraví. Je způsobena mnoha důvody. Věk a mechanismus poranění rozhoduje o diagnóze a vhodné léčbě.

Časté mechanismy poranění páteře

• Špatné držení těla, dlouhodobé sezení
• Repetitivní pohyb do jednoho směru (ohýbání, záklon nebo rotace, někdy také kombinace těchto pohybů)
• Zvedání těžkých břemen
• Pády a úraz
• Těhotenství
• Obezita
• Nedostatek spánku
• Deprese

Posturální syndrom

Pozorovali jste někdy držení těla teenagera, který používá chytrý telefon? Skoro každý má v dnešní době chytrý telefon. Existuje řada různých držení těla při používání chytrého telefonu.

Například zhroucené držení těla, předsunuté držení hlavy, rotace a zkroucené polohy páteře. Pokud se sečte vadné držení těla při textování nebo telefonování a sezení u počítače během školy nebo práce, náš posturální systém volá “o pomoc”.

Představte si, že držíte jablko v natažené paži daleko od těla. Nejprve to není žádný problém, ovšem po několika minutách Vás paže začne bolet a budete chtít svěsit paži dolů, uvolnit svaly. Vaše svaly se budou této nepřirozené statické poloze bránit.

Pokud vydržíte ještě déle, Vaše paže bude bolet tak, že již bolest nepřekonáte a ruka s jablkem “spadne”. Nebudete již tuto bolest moci ignorovat.

Bolest je v tomto případě informace z Vašich svalů, která nebude znamenat poškození tkáně, ale přetížení svaloviny.

Bolest zad způsobená špatnou posturou je u teenagerů a mladých jedinců běžná. Na rentgenu ani magnetické rezonanci není žádný nález, ale bolest je reálná a otravná. Posturální bolest zad zmizí s pohybem ovšem velice pravidelně se vrací během statického sezení nebo stání.

S posturální korekcí tato bolest zmizí poměrně rychle. Korekce postury ovšem není jednoduchá. Jedinec musí chápat proč je korekce důležitá a kde v prostoru jeho “neutrální” poloha je. Tejpování pomáhá s korekcí postury a připomíná jedinci se do správné postury “vrátit”.

Posturální syndrom je běžný u mladých lidi, může se ale vyskytovat u všech věkových kategorií.

Výhřez ploténky

Ploténky zajišťují “odpružení” mezi obratli. Skládají se z nuklea, které je uprostřed a annula, která obklopuje nukleus. Nejběžnější poranění ploténky je výhřez. Nukleus je mechanicky (přetížením) tlačen k okraji ploténky a někdy i dále za rámec annula.

Jakmile se nukleus “dotkne” okraje ploténky, projeví se to bolestí páteře. V některých případech, kdy se nukleus dostane za okraj ploténky, nastane výhřez. Výhřez ploténky může způsobit řadu příznaků, ale nejčastějšími jsou bolest, mravenčení nebo pocit ztráty čití.

Příznaky se mohou projevovat v místě výhřezu, ale také v dolní končetině nebo hýždi. Někdy je poškození ploténky velké a je třeba chirurgického zásahu. Zvláště pokud jedním z příznaků je oslabení některé svalové skupiny v dolní končetině.

Ve většině případů se ovšem toto poranění dá dobře léčit mechanickou terapií (polohováním a cvičením).

Chronická bolest zad

Bolesti zad se stanou chronickými, pokud trvají souvisle déle než 12 týdnů a to navzdory léčbě. V tomto případě je pohyb klíčovou komponentou léčby. Chůze, jogging, plavání, tanec nebo další formy sportování snižují bolest a zlepšují kvalitu života.

Abyste snížili bolest zad, vyberte si oblíbenou fyzickou činnost a věnujte se jí alespoň 40 minut denně. Každá aktivita se počítá, ale 40 minut souvislého kardiovaskulárního cvičení bude mít největší efekt.

Nás organismus má obrovskou schopnost hojení a regenerace a bolesti zad je možné se zbavit. Váš fyzioterapeut Vám pomůže určit, které cvičení a v jaké intenzitě bude pro Vás nevhodnější a na co se máte soustředit.

Posturální korekce v kombinaci s cíleným posilováním trupového svalstva a mechanoterapie Vám pomůže se bolestí zbavit.

Bolest zad v těhotenství

Hormonální změny

Během těhotenství se mechanika těla mění díky dvěma faktorům. Těhotenský hormon relaxin je produkován vaječníky a placentou jako příprava na porod. Relaxin uvolňuje ligamenta pánve a změkčuje a rozšiřuje hrdlo děložní.

Produkce relaxinu dosahuje vrcholu v prvním tříměsíční a v období těsně před porodem. Tento hormon zůstává v těle maminky až pět měsíců po porodu.

Efekt relaxinu na ligamenta pánve může vést k velice časté bolesti zad, která je způsobena nestabilitou sakroiliakálních kloubu (kloubů mezi kostí křížovou a kostmi pánevními). Tato bolest může být mírná až znemožňující chůzi nebo otáčení v posteli.

Opatrná mobilizace jednoho ze sakroiliakálních kloubů nebo použití sakroiliakálního pásku může pomoci tuto bolest odstranit. Je rozumné nesedět s nohu přes nohu, vyhýbat se přílišnému protahování kyčelních kloubů a provádění jednostranných cviků.

Rovnováha

Dalším významným faktorem při bolesti zad v těhotenství je posun centra gravitace v posledním trimestru. Toto má efekt na posturu a rovnováhu ženy. Bolest v bedrech je v tomto případě centrální a ustává v poloze vleže. Tato bolest se dá také zmírnit nebo odstranit změnou postavení pánve nebo podsazením pánve. Široký těhotenský pás může také pomoci k podpoře beder.

Obezita a bolest v bedrech

Obezita nebo nadváha zvyšuje riziko bolesti zad. Nadměrná váha, kterou takový jedinec má přidává na tlak na páteř. Ztráta tělesné váhy se nedá uskutečnit rychle a musí být postupná. I v případě obezity nebo nadváhy, která způsobuje bolest zad je možné zkusit fyzioterapii.

Je třeba vyšetření fyzioterapeutem, aby se zjistilo zda mechanoterapie může pomoci. Je velice těžké zhubnout cvičením, pokud Vás bolí záda. Vhodným cvičením je například pohyb ve vodě, jako aqua aerobik nebo plavání nebo jen obyčejná chůze ve vodě.

Fyzioterapeut Vám může pomoci začít s vhodným cvičením a doporučit vám dávkování.

První pomoc při bolestech zad – co dělat doma

Akutní bolest zad

Pokud je Vaše bolest zad nezvládnutelná a dosahuje úrovně 8/10 nebo více, doporučuje se návštěva lékaře pro zmírnění bolestí. Pokud můžete najít polohu, která je úlevová a podaří se vám bolest snížit do zvladatelné úrovně, je možné začít pracovat s fyzioterapeutem.

Můžete zkusit polohu v leže na břiše se dvěma polštáři pod břichem. Pokud je to možné pokračujte postupným odebíráním polštářů. Použijte led nebo teplo na zmírnění bolesti. Vyhýbejte se bolestivým polohám a pohybům. Kontaktujte svého fyzioterapeuta, čím dříve, tím lépe.

Kontaktujte svého lékaře pokud:

• Vás bolest v zádech probudí v noci a bolest je konstantní, možný zánět kosti
• Máte veliké bolesti a pocit necitlivosti v oblasti “sedlové” oblasti
• Máte velké bolesti zad a také horečku
• Při inkontinenci stolice a moči
• Máte velké bolesti v zádech a prodělali jste léčbu rakoviny
• Zvyšující se bolesti po úrazu

Léčba bolesti zad

Důležitý je pohyb. Vyhýbejte se bolestivým polohám a pohybům. Po vyšetření Vám Váš fyzioterapeut vysvětlí program domácího režimu včetně cvičení, jeho opakování a správné provádění. Společně s fyzioterapeutem stanovíte cíle své terapie a plán péče fyzioterapie. Můžete se ozvat přímo mně, Magdaleně Pertoldové, na telefon (kontakt) nebo pomocí online kalendáře zde na webu.

Spánek

Nedostatek spánku může být důvodem bolestí zad a zároveň bolest zad v některých případech způsobuje poruchy spánku. Tento bludný kruh se dá ovlivnit spánkovou hygienou, hlavně dvěma faktory:

• Délka spánku by měla být 8-9 hodin denně.
• Usínání a vstávání by mělo být ve stejnou dobu

Pro hojení vašeho těla je spánek klíčový.

Pozice pro zdravý spánek

Nejlepší jsou pozice, ve kterých je vám pohodlně. Můžete vyzkoušet polohu vleže na boku s polštářem mezi koleny a kotníky.

Tato poloha je často velice pohodlná v případě, že trpíte bolestí sedacího nervu nebo pokud máte bolesti zad v těhotenství způsobené dysfunkcí sakroiliakálního kloubu.

Pozice ve které usínáte je jediná, kterou můžete kontrolovat a proto je důležité usnout tak, aby vaše klouby byly pokud možno co nejvíce v neutrálním postavení. Vaše matrace by neměla být proleželá.

Pokud máte pocit, že vaše bolesti zad jsou způsobeny vaší matrací, zkuste spát ve vašem domě nebo bytě na jiné posteli dříve než investujete do nové. Ve většině případů nákup nové matrace okamžitě nevyřeší bolest zad. Naopak, často si musí vaše tělo na novou matraci “přivyknout”. To může trvat i několik dní.

Co očekávat od návštěvy fyzioterapeuta

Subjektivní vyšetření

Fyzioterapeut se bude snažit zjistit příčinu vašich bolestí, zda jste prodělali úraz nebo bolesti začaly zdánlivě bez příčiny. Dále se vás zeptá na vaše povolání, jaké pohyby nebo polohy vám zhorší nebo naopak zmírní bolest. Informace i zdánlivě nedůležité mohou pomoci diagnostikovat příčinu vašich bolesti. Příklady otázek:

• Kde vás záda bolí, máte i jiné příznaky jako například oslabení svalů nebo mravenčení?
• Která poloha je úlevová a která vám způsobuje bolesti?
• Je vaše bolest konstantní, nebo přichází a odchází?
• Je vaše bolest horší po ránu nebo se zhoršuje v průběhu dne?
• Už jste někdy měli podobnou bolest, nebo bolest ve stejné oblasti?
• Jak se vyvíjí bolest, progresivně se zhoršuje nebo naopak zlepšuje?

Objektivní vyštření

Fyzioterapeut vás vyšetří pohledem, zkontroluje rozsah pohybu v zádech a jeho bolestivost. Zkontroluje čití, sílu svalovou a také stabilitu trupového svalstva, posturu a rozsah pohybu okolních kloubů.

Mechanická terapie

Mechanická terapie podle McKenzieho využívá pohybu k léčbě. Ve většině případů je léčba pohybem nejlepší volbou. Zlepšuje se prokrvení, snižuje bolest a napomáhá rychlejšímu uzdravení. Váš fyzioterapeut vám doporučí podle výsledku vyšetření optimální léčbu pohybem.

Léčebný tělocvik doma

Je ideální pokračovat ve cvičení mezi návštěvami u fyzioterapeuta. Mechanická terapie funguje nejlépe, když budete cvičit několikrát za den. V některých případech je žádoucí cvičit každou hodinu a vyhýbat se pohybům a polohám, které naopak škodí. Váš fyzioterapeut Vám dá přesné instrukce v podobě videa nebo fotek a doporučení jak často a kolik opakování cviku provádět.

Tejpování

V posledních letech se kineziotejping stal oblíbeným doplňkem léčby. Tejpování je skvělý způsob jak zlepšit posturální syndrom a zmírnit nebo odstranit bolest.

Pokud Vám tejpování pomáhá, váš fyzioterapeut Vám může dát instrukce jak tejp aplikovat. Důležité je, že tejp by se měl nosit pouze 1-3 dny.

Pokud se vyskytne okolo tejpu začervenání nebo svědění kůže, je důležité ji opatrně a pomalu odstranit hned. Pro odstranění tejpy je možné použít olej nebo vodu (po sprše).

Modality

Jako doplněk k mechanické terapii, modality mohou snížit bolest. Lze použít ledování, teplou láhev, elektrickou stimulaci/tens nebo masáž. Modality neléčí příčinu bolestí zad, ale mohou napomoci bolest zmírnit.

Fyzioterapie je bezpečný, efektní a neinvazivní způsob léčby bolesti zad.

12 povolání, která nejvíc škodí zádům. Je tam i vaše? | Žena.cz

Řidič, policista, učitel, ba dokonce i lékař. Tato a další zaměstnání vašim bolavým zádům rozhodně nepřidají.

Přinášíme seznam povolání, kterým byste se měli obloukem vyhnout v případě, že trpíte chronickými bolestmi zad. Lidem s Běchtěrevovou nemocí mohou dokonce výrazně uškodit.

Do práce navzdory bolesti

I když nás často peníze nedělají šťastnými, stále jsou potřebné pro každodenní přežití. Lidé trpící Bechtěrevovou chorobou také musí, navzdory svým potížím, zkoušet štěstí na trhu práce.

Doporučujeme: Téma: Bolest zad a páteře

Sehnat vhodné zaměstnání je v dnešní době velmi těžké, ne vždy se tak podaří najít ideální místo, které by zbytečně nezatěžovalo bolavá záda. Určitým typům povolání byste se však měli opravdu vyhnout, pokud nechcete urychlit degenerativní postižení páteře.

Dvanáctka „vítězů“

• Řidiči nákladních vozidel či traktoristé jsou nuceni dlouhodobě sedět a jsou navíc vystaveni vibracím poškozujícím páteř a zádové svaly.
• Stavební dělníci musí zvedat těžké předměty, opakovaně zatloukat, tahat nebo řezat.
• Pracovníci v zemědělství jsou vystaveni výrazné fyzické námaze a opakujícím se pohybům, které zatěžují páteř.
• Policisté si stěžují především na bolesti v dolní části zad kvůli častému cestování automobilem.
• Hasiči také svoji páteř příliš nešetří, obzvláště když pracují s těžkými hadicemi nebo přenášejí zraněné.
• Automechanici tráví velkou část dne při různých opravách v nepřirozených polohách.
• Zdravotní sestry se snaží pacientům co nejvíce ulevit, avšak i ony kvůli náročnosti své práce bolestmi trpí.
• Dělníci v továrnách musí dlouhou dobu stát a provádět stále stejné pohyby.
• Učitelé také často svým zádům neuleví, obzvláště při práci s menšími dětmi.
• Prodavači musí být většinou celou směnu na nohou.
• Kadeřníci si také málokdy najdou příležitost k odpočinku.
• Lékaři často trpí bolestmi zad, zejména pak chirurgové, kteří musí dlouhé hodiny operovat.

Najděte si šetrné zaměstnání

Při výběru vhodného povolání byste měli myslet především na to, že zdraví máme jen jedno. I když bude jistě potřeba učinit nějaké kompromisy, vaše záda určitě ocení, když se vyvarujete výše zmíněných zaměstnání. A pokud přemýšlíte, jaká práce je pro vás naopak vhodná, můžete zkusit štěstí jako asistent, účetní, právník, počítačový inženýr nebo autor článků.

(holi)

více na uLékaře

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

• Test: Jak ohýbáte páteř?
• Kyselina močová a dna: Komu hrozí a co pomáhá?
• Montážní pěna v kusu hmoty: Proč nejíst párek v rohlíku

Vstoupit do galerie | 8 8 nejčastějších jedů kolem nás
  Video Mohlo by Vás také zajímat: Kontra: Neumíme sdílet veřejný prostor. Řidiči často netuší, jak nebezpečná je to hra | Video: Michael Rozsypal, Daniela Drtinová

K bolestem zad si přispíváme sami. Tyhle zlozvyky jsou nejhorší

Známe to všichni. Obličej se svírá bolestí a my se snažíme nahmatat místo, které nás na zádech bolí. Většinou ničemu nepomůžeme. Některým problémům se však dá předcházet a není to nic složitého. S primářkou rehabilitačního ústavu MUDr. Michaelou Tomanovou přinášíme časté prohřešky, které ohrožují zdravý pohybový aparát. 

Špatně se koukáme na televizi

U televize někdy trávíme velké množství času, je proto důležité vědět, jak u ní nejlépe sedět. Velmi důležitá je častá změna pozice, aby nedošlo k přetěžování svalových skupin. Změnou pozice u sezení dochází k jejich protažení a relaxování, a to nejen svalů, ale i vazivových tkání.

Vhodné je také sezení prokládat úlevovými polohami. Pokud sedíme vzpřímeně, je nutné, aby záda měla pevnou oporu. Pro lidi s pohybovými problémy jsou vhodné vyšší sedačky s menší hloubkou. Neméně důležitá je i výška opěrek, která musí být dostatečná, tak aby sloužila jako vhodná opora.

Často používáme mobily a tablety

Pokud musíme každý den pracovat s mobilem nebo tabletem a nechceme mít bolesti pohybového aparátu zvané „iPad Shoulder“ (tabletové rameno) a „Text Neck“ (smskový krk), tak je při jejich používání výhodné se opírat celou délkou zad o opěradlo židle, eventuálně použít relaxační polohu a opřít si i hlavu.

Abychom nepřetěžovali ramena a paže při držení zařízení, je důležité opřít si ruce například o trup nebo stůl. Pokud pracujeme s tabletem, můžeme využít stojánek a zařízení v rukách vůbec nedržet. Doma nebo jinde, kde se můžeme relaxačně položit třeba na sedačku, se pak snažíme, abychom měli tablet položený na nohou nebo polštáři.

Nesedíme správně u notebooku

Abychom si při práci s notebooky nezničili záda, je důležité se u nich naučit správně sedět. Při práci s notebooky je dobré využívat dynamické změny pozice a úlevové polohy, při kterých se svaly protáhnou a zrelaxují. Při sezení mějte široce rozkročené dolní končetiny, stehna mohou směřovat pod mírným úhlem dolů.

„Na židli seďte tak, aby se vaše nohy dotýkaly země. Také se snažte mít hlavu v menším předklonu a nedívat se na monitor dolů, ale co nejvíce před sebe. Pro zmírnění nerovnováhy je důležité provádět tzv. reparabilní cvičení, které páteř a pohybový systém postupně vrací do optima,“ říká MUDr. Michaela Tomanová.

Když vás bolí záda jako celek a jde o výraznou bolest spojenou s křečí, doporučuje se hlavně zůstat v klidu a záda pokud možno zpevnit. Jste jednoduše prochladlí, případně namožení z namáhavé práce.

Tělo a psychika jsou propojené více, než se zdá. Zásadní roli v tom hraje vegetativní nervový systém, který řídí většinu podvědomých procesů. Pokud jsme ve stresu nebo třeba dostaneme strach z čehokoliv, nervový systém automaticky zareaguje zvýšeným svalovým napětím.

Dlouhodobé psychické zatížení nebo nevyřešené psychické problémy se pak mohou projevovat opakovanými bolestmi páteře, především v oblasti krční páteře a ramen. Tyto bolesti mohou přetrvávat opravdu hodně dlouho.

Moc klimatizace škodí

Nejnáchylnějšími partiemi při nadměrném působení klimatizace je krční páteř, oblast ramen, bederní páteř a křížová oblast. Chladný vzduch by rozhodně neměl foukat přímo na tělo, jinak hrozí zatuhnutí například šíjových nebo i obličejových svalů. Nadměrný chlad pak může zapříčinit také bolest hlavy.

Problémy s krční páteří mohou dále způsobovat i vystřelování bolestí do celých horních končetin, kdy vzniká takzvaný cervikobrachiální nebo cervikokraniální syndrom. Obecně platí, že klimatizace by neměla být nastavena na větší rozdíl než 4 až 5 ºC oproti venkovní teplotě. Proud vzduchu by měl směřovat spíše nahoru nebo do volného prostoru.

Špatný polštář

To, že výběr kvalitní matrace je v péči o pohybový aparát základ, je známo, ale důležitý je i výběr vhodného polštáře. Ten slouží jako opora krční páteře, zabraňuje jejímu neúměrnému prohnutí a fixuje ji co nejvíce do roviny.

„Pokud spíte rádi na břiše, vyberte si měkčí a nižší polštář, aby se vaše páteř příliš nenamáhala. Jestliže preferujete spánek spíše na boku či na zádech, je dobré si pořídit vyšší, středně měkký nebo tvrdší polštář. Patříte-li k lidem, kteří během spánku často střídají polohy, zvolte přizpůsobivý polštář s pružnou náplní,“ vysvětluje Tomanová.

Nosíme nevhodnou podprsenku

Problémy s bolestí páteře nebo ramen mohou být způsobeny i výběrem nevhodné podprsenky, a to především u žen s větším poprsím. Důležité je, aby váha poprsí nespočívala pouze na ramínkách, ale byla z větší části držena spodním kusem podprsenky.

Velmi důležité je také dbát na dostatečnou šířku ramínek podprsenky, která částečně rozloží tlak na ramena. Ramínka se nesmí zařezávat ani škrtit, aby nedocházelo ke zvýšenému tlaku pouze na jedno místo na ramenou.

Nejhorší zaměstnání pro vaše tělo aneb Ničíte se v práci?

Foto: pikselstock, Shutterstock.com

Dlouhé sezení, stání nebo zírání do počítače se mohou na vašem zdraví nehezky podepsat. V ohrožení jsou záda, oči i nohy. Zjišťovali jsme, která povolání jsou pro lidské tělo vůbec nejhorší a co se s tím dá dělat.

Práce řidiče, sekretářky, prodavačky či lékaře obsadila v žebříčku k tělu nejméně šetrných povolání přední příčky. Proto jsme se zeptali odborníků, které profese přivádí každodenní typické činnosti do největšího nebezpečí a jak předcházet bolestem či úrazům. Co vás ohrožuje nejvíc?

Skoro největší riziko pro zdraví představuje sedavé zaměstnání – a to pro celý pohybový aparát.

Pokud skutečně od rána do večera jen sedíte, pak některé svaly extrémně přetěžujete a jiné naopak oslabujete a hrozí vám chronické bolesti zad a po čase i nevyvážená funkce pohybového systému.

To ale není vše! Strnulé svírání počítačové myši způsobuje syndrom karpálního tunelu, který se projevuje brněním, necitlivostí i ostrými bolestmi v prstech a zápěstí.

„Dlouho držená kontrakce svalů, ke které dochází, když sedíte u počítače, je pro tělo z určitého pohledu stejně náročná jako velká nálož cvičení nebo naopak dlouhé ležení.

Také se hodně aktivují trapézové svaly. Jejich nadměrná zátěž vede k změně dechového stereotypu a prohloubení patologie,“ varuje lektorka jógy a fyzioterapeutka Tereza Novotná.

Ohroženi jsou všichni, kdo skoro celý den prosedí.

Co s tím? Hýbejte se, jak to jde. Využijte každou příležitost, kdy nemusíte sedět. Dokumenty si pročítejte za chůze nebo vestoje, to samé platí i o telefonování. Choďte do schodů. Používejte ergonomickou myš a občas se protáhněte, abyste ulevili paži od strnulé polohy. Pořiďte si míček a dejte si ho na židli za záda – bude vás nutit sedět rovně.

Foto: Andrey_Popov, Shutterstock.com

Sedavé zaměstnání je pro tělo úplně nejhorší. Namáhá páteř, zádové svaly i oči

Prodavači, číšníci, kadeřníci, lékárníci, dělníci… Zkrátka všichni, kteří jsou celý den na nohou, musejí dbát především na velmi kvalitní obuv.

Mnohahodinové stání či pobíhání v nevhodných botách přetěžuje svalstvo, namáhá klouby, přispívá ke křečovým žílám nebo ostruhám na patách a způsobuje bolestivé komplikace s koleny a chodidly.

A jestliže v nesprávné obuvi strávíte tolik hodin každý den, můžete si způsobit i nevratné problémy s páteří!

Co s tím? Plácněte se přes kapsu a kupte si zdravotní boty – předejdete velkým problémům. Místo klasických stélek si pořiďte dynamické, které podporují klenbu a stabilitu stoje. Každý den si dejte alespoň na patnáct minut nohy nahoru a dovolte krvi i lymfě pořádně odtéct. Pomoct mohou i zdravotní punčochy, kompresky a samozřejmě zdravý aktivní pohyb.

Foto: Zoriana Zaitseva, Shutterstock.com

Jste celý den na nohou? Nejdůležitější jsou pořádné boty

„Dalším negativem práce u počítače je přetěžování očí. Bohužel v řadě firem, zvlášť pak ve státní sféře, nejsou k dispozici počítače s kvalitním monitorem, což situaci ještě zhoršuje,“ říká Adnan Ahmetašević, fyzioterapeut z Lékařského domu Praha 7. Tato zátěž se může projevit slzením, pálením očí, poruchou zaostřování, a dokonce zhoršením zraku.

Co s tím? Dopřejte očím pravidelné pauzy. Projděte se a zaměřte zrak do dálky, pomůže i pohled z okna, kdy zaostříte na vzdálené předměty. Nosíte-li brýle, vyplatí se vám speciální čočky, které eliminují nezdravé záření z monitoru. Využijte možnosti monitorů – snížení jasu, nastavení kontrastu i zvětšení písma. Pomohou také zvlhčující oční kapky.

Profesionální řidiči jsou vystaveni dlouhodobým vibracím, které poškozují páteř a zádové svaly. Trpět silnými bolestmi mohou i lidé, kteří se řízení nevěnují profesionálně, ale za volantem i tak stráví dlouhé hodiny. Nejen drncání, ale také nesprávné sezení způsobují, že se podle lékařů počet lidí s bolavými zády neustále zvyšuje. Kromě toho řidiče častěji trápí hemoroidy.

Co s tím? V autě se posaďte tak, abyste měli opěradlo ve vzpřímené poloze – je-li příliš sklopeno, ztrácíte správný kontakt s pedály a volantem. Ruce i nohy i při sešlápnutí pedálů mají být lehce pokrčeny.

Tahle poloha zajistí lepší stabilitu a sníží přepínání svalových skupin. Vhodné jsou pravidelné přestávky, při nichž se projdete a protáhnete.

Proti nepříjemnému namožení stále stejných partií pomůže pravidelné posilování.

Je vaše práce namáhavá? Bolí vás v zádech?

Při bolesti zad je nejhorší odpočívat

Odhaduje se, že problémy se zády nebo s páteří má aspoň jednou za život až 80 % obyvatel. A co je horší, počet lidí, kteří trpí bolestmi zad, se v dnešní době stále zvyšuje.

Problémy se zády jsou dokonce nejčastější příčinou pracovní neschopnosti a vyskytují se ještě častěji než bolesti hlavy. Každý z nás, kdo se s bolestmi zad potýká, vždy samozřejmě hledá nejlepší způsob, jak si od bolesti ulevit a pomoci, a to ideálně napořád.

Bohužel ne vždy zvolíme ten správný způsob, jak bolesti řešit, a může se tak snadno stát, že své problémy nevědomky naopak ještě zhoršíme.

Jednou z rad, s níž se můžeme setkat je, že bychom se měli vyvarovat cvičení a zvolit raději klid a odpočinek, dokud bolest nezmizí.

Většina lidí bohužel proto stále žije v domnění, že při bolesti by se záda neměla ještě více zatěžovat žádným cvičením, a volí raději nulovou aktivitu, snaží se odpočívat, více ležet a doufají, že bolest sama odezní.

Ano, klid a odpočinek může skutečně způsobit dočasnou úlevu od bolesti zad a páteře, ale v žádném případě to není dlouhodobé a trvalé řešení.

Nicnedělání může být pro vaše záda nejhorší

Pokud vás záda bolí, je naopak nutné začít se více pohybovat a cvičení využívat jako způsob odstranění bolestí. Nemyslíme tím zvedání činek v posilovně, skákání přes švihadlo nebo hodiny aerobiku, to opravdu kýžený výsledek nepřinese, naopak byste si tím mohli způsobit i vážnější zdravotní komplikace.

Pro začátek je nutné věnovat se především svalům v oblasti bederní páteře a pánve a postupně pracovat na zlepšení jejich kondice. Takový přístup je velmi důležitý pro trvalý účinek a bezbolestný život.

Tím, že začnete řešit a odstraňovat příčinu bolesti vašich zad pomocí cvičení, zlepšíte kondici všech správných svalů, a vaše záda tak budou odolnější a dokážou snést větší zátěž.

V každém případě tedy platí, že úplně nejhorší rozhodnutí, jaké můžeme při bolesti zad udělat, je odpočívat a nedělat nic. Čím více záda používáme, tím větší je šance, že nám vydrží silná, zdravá a v dobrém stavu a naše okolní svalstvo bude schopné chránit a fixovat bederní páteř i kříž.

Dlouhodobé nicnedělání a pasivní přístup tuto svalovou funkci snižují, a svaly tak ztrácejí svou aktivitu.

To znamená, že jakmile náhle zvýšíte zátěž těla (projedete se na kolečkových bruslích, půjdete na hodinu zumby nebo ujedete několik kilometrů na kole), může se bolest dostavit téměř okamžitě a v mnohem větší míře než předtím.

Najděte si takový pohyb, který vám vyhovuje

Je proto důležité začít svůj svalový aparát postupně posilovat a zařadit pohyb do své rutiny. Zkuste si pro začátek pořídit nordic walking hole, které šetří klouby a páteř, a vydejte se na procházku. Nordic walking je hodně oblíbený právě díky tomu, že napomáhá správnému držení těla.

Vyzkoušet můžete i „balanční“ boty, které simulují chůzi naboso pomocí speciální podrážky s pěnovou mezipodešví. Pokud dáváte přednost cvičení v pohodlí domova, doporučujeme navštívit odborníka (například fyzioterapeuta).

Ten vám doporučí sérii jednoduchých cviků připravených vám na míru, které budete moci provádět každý den třeba při sledování večerních zpráv.

K pohybu přidejte i výživu nervů

K tomu, abyste se zbavili opakovaných bolestí zad, je nutné také začít se změnou životního stylu.

Kromě pravidelného pohybu dopřávejte svému tělu pravidelnou a vysokou dávku vitaminů B1, B6 a B12, které mají podpůrný analgetický efekt a urychlují hojení poškozených nervových vláken.

Ty najdete ve volně prodejném léku milgamma® N cps*, který díky svému složení a vysokému obsahu „béček“ pomáhá léčit samu příčinu bolestí zad**.

*milgamma N je lék na vnitřní použití. Pečlivě si přečtěte příbalovou informaci. O použití léku se poraďte s lékařem nebo lékárníkem

* bolest zad způsobená zánětlivým nebo mechanickým poškozením (radikulární syndrom) periferních nervů a kořenů