Stres zažeňte pohybem!

Prospět svému zdraví můžeme mnoha způsoby.

Kromě vyváženého jídelníčku plného ovoce a zeleniny, dostatečného pitného režimu a spánku je zcela nezbytné zařadit do svého dne tolik pohybu, kolik jen můžete.

Pokud potřebuje zpevnit tělo, zbavit se pár přebytečných kilogramů nebo zapracovat na flexibilitě, zkuste se zamyslet nad jógou, která se v posledních letech hojně diskutuje. Neprospívá přitom pouze tělu, ale i mysli.

Podle dostupných údajů dnes jógu cvičí asi 300 milionů lidí po celém světě.

Na výběr je také z více než sta odlišných stylů cvičení, tradičních i moderních, kterým se navíc můžete věnovat i z pohodlí domova díky nepřebernému množství online lekcí, programů a aplikací. Jóga se jednoduše zdá být tím pravým univerzálním cvičením pro každého, bez ohledu na věk a zdravotní stav.

Co všechno se tedy skrývá za označením jóga, odkud pramení její obliba, jakými způsoby může tělu prospět a hlavně – jak s jógou začít, když vás zaujala? 

Jóga je mnohem víc, než jen série cviků

Protože mnoho lidí zná fyzické benefity, které jóga tělu přináší, automaticky ji považuje za druh cvičení. Ve skutečnosti ale nejde jen o fyzickou aktivitu, ale také o stav mysli a osvojení si životního stylu. 

Učí nás, jak se zklidnit, jak odplavit stres a jak se soustředit. Mnozí odborníci jsou toho názoru, že právě díky tomu má jóga daleko vyšší efektivnost než jiná cvičení jí podobná. Jde o ucelený soubor hodnot, který se po dlouhá staletí vyvíjí.

Pokud vás zajímá samotný výraz jóga, dá se nejlépe přeložit jako spojení.

Zrodila se před 5 000 lety a na západ pronikla až v 19. století

I když jsou nejstarší zmínky o józe staré více než 5 000 let a pochází ze severu starověké Indie (což také dokládají indické náboženské texty védy), přes oceán jóga pronikla až v 19. století.

Důvodem byl zvýšený zájem o východní učení a filozofii.

Do Spojených států v té době zavítal také velký počet jogínských mistrů, kteří veřejně vystupovali, publikovali knihy a celkově se zasloužili o popularizaci moderní jógy tak, jak ji známe dnes.

V našich končinách je zvýšený zájem o jógu spjatý s 60. léty minulého století.

Mezi 5 zemí, kde se dnes jóga cvičí nejvíce patří Kanada, Singapur, Austrálie, Irsko a Spojené státy americké. Na šesté pozici je pak samotná Indie. Statistiky dále ukazují, že jógu ze 72 % cvičí ženy, a výrazně tak přečíslují muže.

Zdravotní benefity jógy – prospěje fyzickému i duševnímu zdraví

Jak potvrzují provedené výzkumy i letité zkušenosti, pravidelné cvičení jógy pozitivně působí na lidské tělo jako celek a přispívá i k celkové vitalitě. Přesněji se jedná o:

• zlepšení síly, rovnováhy a flexibility
• zpevnění postavy 
• redukci váhy
• lepší dechové návyky a cirkulaci krve
• podporu zdraví srdce
• pomoc při chronických bolestech, artritidě i bolestech dolní části zad, krku a hlavy

Jak už bylo zmíněno, jóga prospívá také stavu naší mysli. Přispívá k:

• relaxaci a zklidnění 
• odplavení stresu
• vyšší míře pozornosti, soustředění a produktivity

Existují také důkazy, že je jóga prospěšná i v době těhotenství (existují ale určitá omezení) a menopauzy, kdy zmírňuje fyzické příznaky jakými jsou například návaly horka, ale i ty psychické jako úzkost a deprese.

Jak vybrat správný styl jógy? Seznamte se s nejrozšířenější hatha jógou, akční power jógou ale i vinyasa jógou pro pokročilejší

Jak bylo zmíněno v úvodu, existuje na několik desítek stylů jógy. Ty se liší svou náročností, podmínkami i slibovaným efektem. Představme si proto čtyři z nejznámějších a nejrozšířenějších druhů:

Hatha jóga se cvičí nejčastěji

Mezi nejčastěji praktikované druhy jógy patří takzvaná hatha jóga, při níž se cvičí pouze takové cviky, jež se soustřeďují na koordinaci dechu a meditaci. Nečekejte žádné rychlé cviky, právě naopak – součástí hatha jógy jsou plynulé povahy, které vedou k celkovému vyvážení těla a ke zlepšení rovnováhy. 

Hubnutí s power jógou

Jedná se o náročnější sestavy cviků, které velkou měrou přispívají ke spalování kalorií a ztrátě nechtěných kilogramů. Power jóga klade větší důraz na fyzickou aktivitu než na meditaci. Je ideálním nástrojem pro formování těla.

Bikram jóga – srovnáte se s vysokou teplotou a vlhkostí vzduchu?

V posledních letech se dostává do popředí takzvaná bikram jóga známá také jako hot jóga, která se cvičí v místnostech, kde vlhkost vzduchu překračuje čtyřicet procent a teplota hodnotu 42 °C.

Jinými slovy nemluvíme o cvičení vhodném pro každého, zvláště ne pro ty, kdo trpí na nízký krevní tlak.

Na oplátku tento druh cvičení pozitivně působí na prokrvení těla, posiluje imunitu, ale třeba také zvyšuje kapacitu plic.

Vinyasa neboli flow jóga pro pokročilejší

Vinyasa jóga je určená spíše zkušenějším a jde o sérii pozic, při kterých dochází k propojení dechu s pohybem. Cvičení se tedy řídí rytmem dechu a dochází k plynulým přechodům z jedné pozice do druhé. Tento styl jógy dokáže zlepšit dýchací návyky i flexibilitu a zároveň přispívá ke zklidnění mysli.

Tím prvním základním cvikem zpravidla bývá pozdrav slunce, který možná také důvěrně znáte. A pokud ne, pojďme si ho představit.

Pozdrav slunce jako nejznámější jógová sestava

Pozdrav slunce je také ideálním ranním rozcvičením, které pomůže s protažením a zahřátím tělem po ránu. 

1. Nejdříve uzemníme chodidla na podlaze (narovnáme se, vytáhneme hlavu, hluboký nádech, výdech). 
2. Nadechneme se vzhůru (ruce necháváme volně stoupat vzhůru). 
3. S výdechem se hluboce předkloníme. 
4. Přemístíme se do polohy aktivního planku. 
5. Poté přejdeme do pozice chaturangy (pokládáme kolena na zem, s výdechem klesáme dolů, lokty jsou od těla).
6. Přemísťujeme se do pozice psa (hlava jde nahoru, odtlačujeme se od ramen vzhůru, otvírá se hrudník).
7. S výdechem přecházíme do stabilní střechy. 

Z této pozice se už můžeme dostat zpátky do vzpřímené polohy, případně můžeme v pozici střechy protáhnout nohy (vystrčíme levou nohu vzhůru, poté pravou).

Co čeká na začátečníky

Pokud je pro vás jóga dosud neprozkoumaným územím, ale zaujala vás natolik, že byste se jí chtěli věnovat a poznat na vlastní kůži některé z jejích benefitů, přinášíme pár tipů, jak začít.

I když existuje mnoho odborné literatury rozebírající jógu, na úvod doporučujeme cvičit podle lektora a jeho pokynů – ať už v rámci živého tréninku nebo podle toho v mobilní aplikaci, programu či videoklipu.

Pro začátek budete potřebovat pohodlné a vzdušné oblečení (nesmí vás omezovat v pohybu) a cvičte pokud možno naboso. Vyplatí se i investice do speciální podložky na jógu, s jejíž pomocí se cvičení stane nejen příjemnějším, ale především kvalitnějším.

V domácím prostředí se snažte najít tiché a čisté místo, které vás nebude ničím rozptylovat a kde budete mít zároveň dostatek prostoru.

Mobil i jinou elektroniku nechte ideálně v jiné místnosti, ale pokud jste se rozhodli s pomocí telefonu cvičit, ztlumte si alespoň zvonění i veškerá upozornění po dobu lekce.

Naslouchejte lektorovi a snažte se jeho pokyny s co nejklidnější myslí následovat. Pomoct může i meditační hudba.

Důležitá je také pravidelnost jednotlivých lekcí – pokud si nevyberete kompletní plán a necháte cvičení na časových možnostech a vlastní chuti, zkuste se k józe vracet alespoň 2–3x týdně. Pokud vás budou trápit některé nezodpovězené otázky, existuje nejedno fórum a skupina, sdružující nadšence do jógy, kde se vám určitě dostane odpovědi.

Zažeňte hlad a doplňte energii nejen po józe s Fit-day proteiny Active

Nezapomínejte ani na to, nakolik náročná může lekce jógy být. Ať už se ke cvičení dostanete ráno nebo odpoledne, je důležité doplnit bílkoviny, energii a zasytit organismus.

 Právě za tímto účelem vznikla unikátní řada přírodních Fit-day proteinů Active, které dodají tělu vše potřebné po aktivitách, jakými je právě jóga, ale třeba i běh, pilates nebo spinning.

 

Ve složení najdete kromě více než 28 gramů mikronizovaného proteinu také sušené kokosové mléko v BIO kvalitě a rýžový sirup, který neslouží jako sladidlo, ale funguje jako dlouhý sacharid (podobně jako např.

ovesné vločky), což znamená, že uvolňuje energii postupně v delším časovém úseku.

Koktejly jsou dostupné v pěti lahodných příchutích, těšit se můžete třeba na cookies, cheesecake nebo exotickou piña coladu.

10 tipů, jak si zpříjemnit život a být šťastnější

You have changed campaigns but your basket has not changed.

You have changed campaigns hence your basket has updated accordingly.

Zveřejněno: 01.12.2020

Kvůli současné epidemické situaci nám mnohdy není do smíchu. Stres je ale špatný rádce. Nalaďte se do pohody a zažeňte chmury. Víte, jaké drobnosti vám zvednou náladu?

Omezení pohybu a sociální izolace jsou sice hodně nepříjemné, to ale neznamená, že se schováme do ulity a propadneme černým myšlenkám. Naopak: s úsměvem a dobrou náladou jde všechno líp. Jen vědět, jak na to. Vyzkoušejte některé z našich tipů.

Květiny pro radost

Každou ženu potěší čerstvě řezané květiny, jejichž krása a vůně dokážou jednoduše a velmi efektivně zlepšit náladu doslova z minuty na minutu. 

Vůně jara

I na podzim se můžete cítit zamilovaně a pohodově jako v máji, kdy jste se líbala pod rozkvetlou třešní. Pořiďte si Difuzér s vůní slivoňových a třešňových květů od Avonu a jaro plné lásky se k vám vrátí jako mávnutím kouzelného proutku.

Hýbejte se

Pohyb neprospívá jen tělu, ale i duši. Pravidelné cvičení má totiž ještě další benefit, a tím je snížení hladiny stresu a pocitů úzkosti, které mohou vést až k depresím. Pohybem si zvyšujeme sebevědomí a cítíme se pak jistější v kramflecích.

Vyspěte se dorůžova

Důležitou součástí celkové pohody je i spánek. Že se to lehce řekne, ale hůř udělá, protože míváte problémy s usínáním? Pokud do ložnice nepustíte pracovní stres, notebook a mobil, a před spaním přestanete konzumovat těžká jídla nebo alkohol, určitě zaberete.

Zahřešte si

K dobré náladě přispívá i mlsání. Dopřejte si občas hrst oříšků, kousek kvalitní čokolády s vysokým podílem kakaa, šálek lahodné kávy či sklenku dobrého vína.

Smějte se

Víte, že smích léčí? Uvolňuje totiž dopamin, kterému se říká hormon štěstí, jehož zásluhou vnímáme svět v pozitivním světle. Jistě, ne vždy je nám do smíchu, ale můžeme se zasmát, i když se nám nedaří. Zdrojem vítaného veselí může být i vlastní nešikovnost.

Kontaktujte přátele

Únava v práci: 7 tipů, jak se rychle probrat z útlumu

Ráno usedáte k práci celí čilí, dopoledne vám jde ještě práce pěkně od ruky, ale pak přijde oběd a po něm prudký pokles produktivity.

Hlavu sotva udržíte vzpřímenou, přemlouváte vlastní víčka, aby zůstala otevřená a mozek funguje v úsporném režimu. Začíná boj s vlastním tělem, který jste nuceni svádět po zbytek pracovní doby. Nebo taky ne. Tedy pokud víte, jak proti únavě bojovat.

Přinášíme vám 7 tipů, díky kterým vydržíte být svěží a produktivní po celou pracovní dobu.

Únava v práci je problém, pociťuje ji většina zaměstnanců

Že vám přijde scénář z úvodu článku povědomý? Nebojte, nejste v tom sami. Pocit únavy až vyčerpanosti v práci pravidelně pociťuje podle některých studií až 76 % všech zaměstnanců . Přitom se jedná o vcelku závažný problém.

Nejenom, že má únava negativní vliv na produktivitu, ale zásadně ovlivňuje i bezpečnost práce.

U kancelářských pracovníků pochopitelně žádné významné riziko v případě, že boj s únavou na malou chvilku vzdají, nehrozí, ale asi si dovedete představit, jak fatální důsledky může mít mikrospánek například u řidičů a dalších profesionálů, jejichž práce vyžaduje stoprocentní bdělost a koncentraci.

Když si tělo žádá spánek, příčinu hledejte ve své posteli

Asi nejčastější příčinou nepřekonatelné únavy v práci je spánková deprivace. Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek si pravidelně dopřává jen každý druhý člověk .

Zatímco v roce 1942 dospělí lidé průměrně spali každou noc 8 hodin, v současnosti jsme se ocitli na průměru 6,8 hodin spánku denně .

Dle mnohých odborníků bychom přitom měli spát alespoň 7-9 hodin denně.

Spát dlouho ale nestačí (spát příliš dlouho může být dokonce i na škodu). Neméně důležitá je kvalita spánku . Tu může narušovat například příliš mnoho světla v ložnici, nežádoucí hluk, stres, nebo zdravotní problémy – třeba spánková apnoe, která v současnosti trápí až čtvrtinu populace vyspělých zemí.

Pravidla zdravého spánku: Nestačí spát dostatečně dlouho, neméně důležitá je i kvalita spánku.

Možná si teď říkáte, že nedostatek spánku se vás netýká, že spíte dost, že ty pocity únavy musí způsobovat něco jiného. Pravdou je, že spánkovou deprivaci sami na sobě nepoznáte . Potvrdil to i výzkum pensylvánských vědců, kteří skupině dobrovolníků každý den upírali 1-2 hodiny z osmihodinového spánku.

Porovnávali pak jejich výsledky v inteligenčních a psychických testech. Přestože nedostatek spánku způsobil propastný rozdíl v jejich výkonu, samotní účastníci experimentu se dle svých slov i po týdnu spánkové deprivace cítili zcela normálně a nesledovali na sobě žádné změny.

Jak se vypořádat s nepřekonatelnou únavou v práci?

Že je kvalitní spánek důležitý jsme si už objasnili. Jenže nepřekonatelná únava v práci může mít i nespočet dalších příčin . Co tedy dělat, když vás přepadne pocit těžkých víček? Jak se nabudit do dalšího fungování a být produktivní?

Máme pro vás hned 7 rad a tipů. Tady jsou:

1.Není nad to, dát si po obědě „dvacet“

Krátký spánek během dne má velmi osvěžující a povzbuzující účinky. Své o tom ví Japonci, kteří jsou díky strategickému poobědovému šlofíku, schopní nadlidských pracovních výkonů.

Se spánkem se to ale nesmí přehánět, ideální je zdřímnout si na dvacet až třicet minut . Doba odpoledního spánku by neměla přesáhnout šedesát minut.

Delší spánek má naopak tlumicí účinky – z hlubších fází spánkového cyklu se těžko probouzí.

Spánek na pracovišti přestává být tabu – zaměstnavatelé ve světě vybavují pracoviště speciálními prostory pro odpočinek.

Že se v práci nespí? V té vaší možná ne. Zatím. Například ve zmíněném Japonsku se firmy předhání v tom, kdo vymyslí sofistikovanější „spací benefit“ pro své zaměstnance . V zemi vycházejícího slunce takto bojují se snižující se produktivitou práce, která plyne právě ze spánkové deprivace a přepracování.

Zaměstnavatelé si umí dost dobře spočítat, že svěží a odpočatý zaměstnanec odvede kvalitní práci a přinese firmě větší zisk.

Budují tak pro zaměstnance přímo na pracovištích strategické ložnice , motivují zaměstnance finančními bonusy za to, že nepracují přesčas , a vymýšlí aplikace pro sledování spánku, aby mohli zaměstnancům vyplácet odměny za dostatečně dlouhý spánek.

2.Pusťte dovnitř čerstvý vzduch, nebo za ním jděte ven

Pravidelné větrání je důležité nejen proto, že vyměníte v kanceláři vydýchaný vzduch za čerstvý, ale prudká změna teploty – z teplé na chladnější – má povzbuzující účinky.

Svěží, bdělé a koncentrované vás při práci udrží teplota pracovního prostředí kolem 20 stupňů .

Od věci není v případě větší krize spojit pobyt na čerstvém vzduchu i s pohybem a jít se provětrat ven.

3.Vyhněte se těžkým jídlům, jezte míň a častěji

Po snědení velkého množství těžce stravitelného jídla se krev z mozku přesune do žaludku a na práci hlavou tak můžete na dobrou hodinu, hodinu a půl, zapomenout. Menší porce lehkého jídla vám pomohou nejen k udržení dobré tělesné kondice, ale nenechají vás upadnout do poobědového útlumu.

4.Pracujte při přirozeném denním světle, nebo používejte LED osvětlení

Denní světlo je pro produktivní práci velmi důležité. Pokud vaše kancelář připomíná jeskyni, není divu, že se cítíte unavení. S úbytkem světla se tělo připravuje na spánek a dostává se do v práci nežádoucího útlumu.

Pokud nemáte možnost pustit si do kanceláře sluníčko , nebo je třeba venku pochmurno, vybavte si pracovní prostor kvalitním LED osvětlením s podílem modré složky , které dokáže do určité míry přirozené světlo nahradit.

5.Hýbejte se!

Energii do další práce vám zaručeně dodá trocha pohybu. Pokud si nemůžete dovolit procházku na čerstvém vzduchu, můžete se protáhnout přímo v kanceláři. Silnou zbraní proti únavě v práci je začít den fyzickou aktivitou .

Stačí půlhodinový ranní výběh, návštěva plovárny, vycházka se psem, nebo můžete zkusit nechat auto doma a přijet do práce na kole.

Nepouštějte se ale do žádných vrcholových výkonů, aktivita by měla probíhat v mírné intenzitě – sport před prací by vás měl nakopnout, ne knockoutovat.

6.Osvěžte se studenou vodou

Možná vás to nenapadlo, ale i tak samozřejmá věc, jako je pitný režim, vám v boji s únavou v práci může hodně pomoct . Pijte pravidelně, ideálně obyčejnou vodu . Hydratovaný organismus dodá mozku potřebné zdroje, aby se mohl soustředit na práci.

Voda, hlavně ta studená, ale dokáže nekompromisně utnout fázi útlumu nejen při požití zevnitř, ale i při aplikaci zvenčí. Ideální je studená sprcha , to se pak cítíte jako znovuzrození.

Pokud nemáte možnost se v práci osprchovat, překvapivě osvěžující může být i opláchnutí obličeje studenou vodou.

7.Když je nejhůř, sáhněte po rychlé energii

Málokdo si dokáže představit pracovní den bez pravidelné dávky kofeinu. Snažit se přebít návaly únavy velkým množstvím kávy není zrovna moudré řešení. Když to s kofeinem přeženete , má přesně opačný efekt, než byste čekali – tlumí smyly a zpomaluje reakce.

Věděli jste, že kofein obsažený v kávě začíná působit až zhruba po půl hodině od vypití ? Takže před usnutím na klávesnici vás v poslední fázi zachrání jen těžko. To už je lepší sáhnout po rychlé energii v podobě cukru , ideálně ovocného.

Až vás příště přepadne únava, zažeňte ji čerstvě vymačkanou šťávou z ovoce, nebo zakousněte zralý banán (čím zralejší, tím více cukru obsahuje). Potřebnou energii vám dodá i kousek kvalitní čokolády .

Místo energetického si zajděte připravit šálek zeleného čaje , skvělou alternativou pro zbystření smyslů je nápoj maté , který můžete v případě velké krize osladit pořádnou porcí medu.

Imunitní systém. Čím ho oslabujeme a jak ho naopak můžeme posílit?

• Je to jednoduchá rovnice:
• Pokud je imunitní systém v normálu = ani o něm nevíte a fungujete, jak jste zvyklí.
• Pokud imunitní systém přestane správně fungovat, protože je oslabený nebo nedokáže bojovat s agresivními bakteriemi = onemocníte.
• Bez imunitního systému by naše tělo nedokázalo bojovat s vnějšími vlivy, které vstupují do našeho těla nebo se škodlivými změnami, k nimž uvnitř našeho těla dochází.
• Hlavními úkoly imunitního systému tedy jsou:

• bojovat proti choroboplodným zárodkům, jako jsou bakterie, viry, paraziti a odstraňovat je z těla
• rozpoznávat a neutralizovat škodlivé látky z prostředí a bojovat proti změnám v těle způsobující nemoci (např. rakovinotvorné buňky)

V rámci imunitního systému existují dva subsystémy, známé jako vrozený a adaptivní. Oba jsou úzce propojeny a spolupracují, kdykoli zárodek nebo škodlivá látka vyvolá imunitní reakci.

Vrozený imunitní systém bojuje proti škodlivým látkám a choroboplodným zárodkům, které vstupují do těla např. přes kůži nebo trávicím systémem. Tvoří jakousi základní bariéru pro ochranu organismu.

Adaptivní imunitní systém nastupuje v momentě, kdy dojde k setkání s infekcí. Vytváří protilátky a používá je ke specifickému boji proti určitým bakteriím, s nimiž tělo dříve přišlo do styku. Výhodou je, že se neustále učí a přizpůsobuje, takže tělo může také bojovat s bakteriemi a viry, které se časem mění.

1. Nejdůležitějším orgánem v našem těle je brzlík, dále má podíl slinivka, játra, lymfatický a hormonální systém.
2. Čím svůj imunitní systém oslabujeme?
3. Nedostatek vitamínů a minerálů, špatně nastavená strava.

Dehydratace. Voda je účastníkem téměř každého procesu v našem těle. Dostatečný přísun vody pomáhá udržovat zdraví buněk a dostává z těla odpadní látky.

Nedostatek spánku, fyzická a psychická únava. Spánek je dobou, kdy imunitní systém nabírá síly.

Stres a úzkost. Známý stresový hormon, kortizol, potlačuje činnost imunitního systému snížením počtu lymfocitů, krvinek, které bojují s bakteriemi a viry. Stres negativně působí také na srdce a trávicí systém.

Kouření a alkohol. Kouření má vliv na cévy, tedy i bílé krvinky. Alkohol negativně působí na játra a tenké střevo, hlavní orgán imunity.

Jak můžeme imunitní systém posílit?

Zdravé střevo

• Zde se nachází až 70% imunitních buněk. Pro optimální funkci střev je vhodné čas od času zařadit probiotika a prebiotika a to buď ve formě doplňku stravy či ve stravě.

Zdravá strava a pitný režim

• Přiměřené množství bílkovin, sacharidů a tuků. Nevyřazovat cukr, ale nepřehánět to s ním. Dbát spíše na příjem sacharidů komplexních.
• Vyhýbat se fastfoodům a průmyslově zpracovaným potravinám.
• Konzumovat dostatek ovoce a zeleniny – obzvlášť zelenina brukvovitá a špenát, protože obsahují kyselinu listovou, která je důležitá pro tvorbu bílých krvinek.
• Příjem potravin zvyšující reakci imunity – česnek a zázvor.
• Pít nejlépe holou vodu. Okolo 2-3 l denně.

Dostatek kvalitního spánku

• Chodit spát a vstávat pravidelně, ve stejnou dobu.
• Před spánkem se vyhnout těžkým jídlům a kofeinu.
• Hodinu před odložit telefon, vypnout televizi a raději si například přečíst knížku nebo poslouchat hudbu.
• Za noc bychom se měli dostat do 5 cyklů REM, jeden spánkový cyklus trvá 90 minut = optimální doba spánku je cca 7,5 až 8 hodin.
• V místnosti by mělo být ticho a měla by být maximálně zatemněná. Spánkový hormon, melatonin, se začíná produkovat ve tmě.
• Místnost by měla být vyvětraná, teplota okolo 18-22°C.

Přísun vitamínů a minerálů

• Důležitou roli ve funkci imunitního systému hraje vitamín D. Jedná se spíše o hormon, který je produkován v kůži a vzniká při pohybu na slunci. Jeho nedostatek v těle může například zapříčiňovat časté infekce.
• Dalším, neméně důležitým, je vitamín C. Vhodné je užívání z přirozených zdrojů, jako je acerola.
• Vitamín E pro jeho antioxidační účinky.
• Zinek a selen, protože jsou součástí celé řady enzymatických procesů v těle.
• Věda se v posledních desetiletích hodně zabývá schopnostem Betaglukanu zvyšovat obranyschopnost a výsledky jsou více, než povzbudivé.

Omezit stres a úzkost

• Stres má vliv téměř na všechno, ať už je to zdraví, ale také pleť a celková kvalita života.
• Pokud zažíváme stres nebo úzkost, imunitní systém je ochromen kortizolem, čímž je tělo náchylnější na nemoci.
• Nepropadejte negativním myšlenkám. Běžte na procházku, zacvičte si, pusťte si veselou hudbu… zkrátka zažeňte stres něčím, co vás baví, co máte rádi.

Pohyb a otužování

• Pohybem se stáváte odolnější vůči nemocem i stresu. Nemusíte se nutit běhat, když běh nesnášíte, najděte si takový způsob pohybu, který máte rádi. Při pohybové aktivitě dochází k uvolňování endorfinů – hormonů štěstí.
• Otužování zlepšuje prokrvení, zmírňuje stres a omezuje záněty. Je potřeba na něm pracovat pomalu a soustavně.

Vyhýbat se kouření a nadměrnému množství alkoholu

• Nadměrné množství alkoholu narušuje schopnost těla bránit se před infekcí – dehydratuje organismus a odvádí z těla vitamíny, minerály a další důležité nutrienty.
• Tabákový kouř významně snižuje obranyschopnost v oblasti horních a dolních cest dýchacích.

Posílení imunity zkrátka většinou souvisí s úpravou životního stylu. To je základ. Určitě je ale spoustu dalších variant, jak na imunitě pracovat. Co se nejvíce osvědčilo vám?

Pohyb jako součást života

Ze všech koutů světa se neustále ozývají hlasy, které nám vyčítají nedostatečný pohyb. Ochabují nám svaly, tloustneme a jsme podráždění. A náš nejčastější argument? „Na cvičení nemám čas, musím se věnovat práci a rodině.“ Přestaňme se vymlouvat a začněme pro své tělo něco dělat. Přinášíme vám 10 důvodů, proč se cvičením skutečně začít.

Endorfiny

Jakmile své tělo rozpohybujeme, tělo jako by dostalo kopanec. Organismus se náhle ocitá v situaci, která pro něj není běžná, a mozek začne do těla vylučovat endorfiny – hormony štěstí.

Endorfiny pomáhají zlepšovat naše duševní zdraví, snižují stres a pomáhají zahnat pocity úzkosti.

Pro vyplavení hormonů štěstí do těla stačí jen několik minut zvýšené pohybové aktivity, a pokud se do těla dostávají pravidelně, pomáhají odstraňovat i dlouhodobé psychické problémy jako deprese, fobie či záchvaty paniky.

Energie

Ačkoli se vám to může zdát jakkoli nepravděpodobné, fyzická aktivita skutečně zahání únavu a dodává tělu energii. Aerobní cvičení, jako je aerobic nebo i chůze, dokážou rozpohybovat metabolismus, a to i klidový. Půl kilogramu svalové hmoty totiž spotřebuje až šest kalorií denně jen proto, aby se udržel.

Lepší spánek

Existují studie, které říkají, že fyzická aktivita pomáhá rychlejšímu usínání a kvalitnějšímu spánku. Pozor, cvičit by se ale nemělo těsně před tím, než uléháme do postele, protože bychom mohli dosáhnout úplně opačného efektu.

Sebedůvěra

Stres

Jakmile se začneme pravidelně pohybovat, tělo sníží produkci stresových hormonů adrenalinu a kortisolu. Stres sice úplně nevymizí, ale tělo se dokáže uklidnit. Mozek rozpozná, co je příčinou stresu, a dokáže s ním pracovat.

Produktivita

Dáme-li si pauzu uprostřed pracovního dne, zásadně tím zvýšíme produktivitu práce. Kromě toho se díky již zmíněným endorfinům dostaneme do velmi příjemného rozpoložení. Radost z dobrých pracovních výsledků tak ještě podpoří dobrá nálada na pracovišti.

Hubnutí

Obezita snižuje délku života v průměru o devět let. Mírná obezita může být dokonce mnohdy škodlivější než obezita vyššího stupně. Pokuste se několikrát týdně věnovat pohybu alespoň 30 minut a zažeňte hrozbu nejrůznějších onemocnění, která znepříjemňují život.

Delší život

Jestliže obezita život zkracuje, cvičení ho naopak prodlužuje. Fyzická aktivita snižuje riziko předčasného úmrtí až o 30 %. Nemusíme být sportovní fanatici, stačí lehká aktivita a tělo se nám za ni bohatě odmění.

Pevné kosti

Pravidelným cvičením posilujeme nejen svaly, ale rovněž dodáváme svým kostem pevnost. Pravidelné cvičení snižuje riziko vzniku osteoartrózy až o 83 % a riziko zlomeniny kyčle u starších lidí snižuje až o 68 %. Cvičení navíc pomáhá udržovat rovnováhu a koordinaci.

Zdravé srdce

Cvičení zvyšuje průtok krve kolem srdce, a tím i množství kyslíku dodávaného do celého těla. Dále pomáhá snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu. Podle posledních výzkumů snižuje pravidelný pohyb riziko onemocnění srdce a mozkové mrtvice o 35 %.

Lifestyle magazín – Z hladu můžete přibrat

V České republice žije více lidí s nadváhou a obezitou než s normální váhou. Ve snaze zhubnout přistupují mnozí z nich k radikálnímu omezení jídla. Nedostatečný přísun energie a živin však může vést k dalšímu tloustnutí.

Vynecháváním některých denních jídel nebo nevhodnými redukčními dietami je snadné dostat se do začarovaného kruhu, kdy lidé potýkající se s nadváhou trpí zároveň podvýživou.

Dosažení či udržení správné tělesné hmotnosti vyžaduje dodržování několika základních pravidel: jíst 5-6x denně pestrou stravu, sledovat nutriční údaje na obalech potravin (například značení GDA), 
přijímat i vydávat odpovídající množství energie.

Nadbytečná kila řešíme nejrůznějšími dietami, obvykle nevhodnými pro špatné složení a nízkou energetickou hodnotu. „Na nedostatečný přísun energie a živin reaguje organizmus zpomalením bazálního metabolizmu, ukládáním do zásob,“ varuje MUDr. Jarmila Křížová z metabolické jednotky III. interní kliniky VFN a 1.

LF UK a vysvětluje: „tato adaptace umožnila našim prapraprapředkům přežít řadu dní bez dostatečného přísunu energie a živin, když bylo jídlo dostupné jen v omezeném množství. Oni sice přežili, ale pro nás není tato spořící genetická výbava nijak výhodná.

Naše tělo umí vytěžit ze stravy maximum energie, obzvláště tehdy, když se obává hrozícího nedostatku, tedy i při nepravidelném stravování. Jenže pak přestává hubnout a může dokonce i tloustnout.“

• ČTĚTE TAKÉ:
• Víte jaký máte typ kůže?
• Stres zažeňte pohybem.
• Chůze nebo běh?

Opakem obezity je patologická podvýživa. Pokud se špatně stravujeme nebo dokonce hladovíme, nedodáváme svému tělu dostatečné množství potřebných živin, případně ani energie. Může se zhoršit náš imunitní systém, můžeme být chudokrevní, přijít o svalovou hmotu, ale nejčastěji přibereme na váze.

Problém špatného stravování se týká více než poloviny lidí. „Správně se stravovat přitom není až tak složité. V první řadě je nutné vyloučit z jídelníčku fast food, instantní a předpřipravené potraviny.

Zároveň o trochu snížit energetický příjem a začít se pravidelně hýbat,“ radí specialista na výživu Petr Havlíček.

„Důležitá je také nutriční skladba jídelníčku, to znamená, že by se každý měl začít více věnovat informacím na obalech potravin a všímat si i nutričních údajů,“ dodává Havlíček.

Snadnou orientaci v nutričních údajích na obalech potravin umožňuje značení GDA, které je přehledné a srozumitelné, protože udává obsah energie, živin i dalších významných látek 
v procentech z celkového doporučeného denního množství. Díky tomu můžeme sledovat množství přijaté energie a jednotlivých živin v průběhu dne.

Kolik energie máme přijmout a kolik vydat, nám zase pomůže zjistit interaktivní nástroj „Porovnejte si svůj výdej a příjem“ na www.gda.cz. Spočítá individuální výdej energie, spočítá příjem energie na základě obvyklého jídelníčku a porovná energetický výdej s příjmem.

Tak každý snadno zjistí, jestli svůj limit doporučeného denního množství energie překračuje nebo ne a jak je na tom jeho energetický výdej v porovnání s příjmem.

Zdroj: www.doktorka.cz

Za bolestmi zad se může skrývat dlouhodobý stres. Pomůže psycholog nebo fyzioterapeut?

Stres působí zvýšenou aktivitu (napětí) ve svalech. Krátkodobě může být tento děj užitečný, dlouhodobě pak ale dochází k „únavovým bolestem“ a v případě opravdu dlouhé doby může dojít ke změnám stavby a naše tělo tím odráží míru stresu či zátěže.  

Kromě bolesti zad si psychika hraje i s naší hlavou, a to i po fyzické stránce. „Bolesti hlavy mohou být nejrůznějšího původu a možná je vyvolává z velkého procenta stres, přesto z velké části může být zdrojem mechanický problém páteře, ale i mnoho dalších faktorů.

Proto není od věci vyloučit právě mechanickou blokádu krku před jednoznačným označením stresové bolesti hlavy. Stres může zapříčinit změnu držení těla, tato změna může způsobit blokády a svalové napětí, které se stane zdrojem bolesti hlavy,“ říká PhDr.

Kryštof Kuba, vrchní fyzioterapeut McKenzie kliniky.

Prevence je základ

Preventivní činnost je v zásadě častá změna pracovní i relaxační pozice. Ztuhlost pro nás není přirozená a pokud po mnoha hodinách v práci (vsedě, vestoje, při pomalé chůzi) přijdeme domů a jsme několik hodin na gauči nebo ohnutí na zahradě, pak nám tento „nepohyb či jednostranný pohyb“ začne tělo vracet.  

Správný pohyb
Zkušený odborník vybere jeden až dva pohyby, které můžete velmi snadno provádět během dne a tím vyrovnávat přiměřenou zátěž těla a samozřejmě se cítit lépe.

Následným dobrým řešením pro vyloučení mechanických příčin našich bolestí je vyšetření u zkušeného fyzioterapeuta či rehabilitačního lékaře. Z dlouhodobého preventivního pohledu je dobré pravidelně se hýbat. Pomáhá to našemu tělu po fyzické stránce a zároveň pohybem tvoříme v těle endorfiny, které zlepšují náladu a tím i snižují stres.

I děti mohou mít bolesti ze stresu

Známe případy, kde i děti mají bolesti hlavy a zad. Jejich věk stále klesá. To přisuzujeme ale spíše malé pohybové pestrosti u dětí. Speciální pojem pro určité bolesti zad dětí a mládeže je ve slovníku slavného fyzioterapeuta Robina McKenzieho – „Posturální syndrom“. Nicméně i s bolestmi hlavy dětí se setkáváme ve vztahu ke stresu. Může to být obranná reakce na podněty z okolí dítěte.

Zahraniční studie se bolestmi hlavy a zad dětí zabývají a nejčastějším důvodem vzniku těchto obtíží je špatný sed nebo jiná dlouhodobá pozice dítěte. Nyní i ve vztahu k elektronickým přístrojům.

Psycholog vs. fyzioterapeut

„Je to velice důležitá spolupráce.

Pokud u pacienta z pohledu fyzioterapeutických metod vyloučíme příčiny, které jsme schopni řešit, a navíc speciálními dotazníky zjistíme, že daný člověk může profitovat spíše z konzultace s psychologem než jinými odborníky z řad lékařů, tak je pro nás výhodné mít k ruce zkušeného klinického psychologa, který zná naše postupy a my známe jeho,“ dodává PhDr. Kryštof Kuba.

Připravte tělo i mysl na podzimní čas

Podzim je tu a s ním i spousta změn. Nejen že se stromy zbarvují do překrásných barev, ale zároveň i počasí mění svou tvář. Vzduch je chladnější a sychravé dny častější. Pokud pociťujete tyto změny na fyzické a/nebo psychické úrovni, určitě v tom nejste sami. 

Je přirozené, že přechod z horkých letních dnů do barevného podzimu vnímáte. Chtěli byste znát způsob, jak s tím bojovat a užívat si i toto období? Přečtěte si pozorně následující řádky a třeba právě vám tyto tipy pomohou.

Přizpůsobte se!

Jak již bylo řečeno, počasí se s přicházejícím podzimem výrazně ochlazuje a tomuto přechodu by se měl přizpůsobit i váš jídelníček.

Organismus potřebuje více potravin, které ho zahřejí zevnitř. I proto obvykle nemíváte chuť na studený salát či exotické plody. To však neznamená, že máte ze své stravy syrovou zeleninu kompletně vyřadit.

Bohatě postačí, když ji občas vystřídáte za tu tepelně upravenou.

A jakou zeleninu vybírat?

Stejně jako podzimní listí i zelenina by měla být pestrobarevná. Nic nezkazíte tím, když do svého jídelníčku zařadíte červenou řepu, mrkev, dýni nebo růžičkovou či klasickou kapustu.

První tři druhy můžete dokonce využít jak ve slané, tak ve sladké kuchyni, a všechny mají nespočet pozitivních zdravotních benefitů. V neposlední řadě je tu také kysané zelí, které představuje vitaminovou bombu pro vaše tělo.

Pokud tedy cítíte podzimní únavu, udělejte si salát z neopláchnutého kysaného zelí a zažeňte otravné bacily pryč.

Zařaďte sezónní ovoce!

Podzim je ideálním obdobím pro konzumaci zásaditých druhů ovoce včetně jablek, hrušek či švestek. Ty jsou plné antioxidantů a můžete je běžně najít na svých zahrádkách.

Díky nim doplníte zásoby vitamínu C i vlákniny, které bývá ve stravě populace nedostatek.

Nemalou výhodu pak představuje posílení imunity, jelikož bojují s překyseleným organismem a nepřímo zabraňují vzniku civilizačních chorob.

Koření podzimu

Skoro každý má podzim spojený s vůní skořice, hřebíčku či perníkového koření. Vhodné je zařazovat také kurkumu nebo chilli. Tyto suroviny navíc nemusíte používat pouze při přípravě pokrmů.

Skvěle se hodí i do horkých nápojů typu chai latte či golden milk. Nejen že jde o chuťově výborné zpestření, ale koření má i spoustu zdravotních benefitů. Především kurkuma je považována za silný antioxidant.

Nápoj nakonec stačí dosladit lžičkou medu a perfektní podzimní drink je na světě.

Pohybem ku zdraví

Organismus je na podzim sice zatížen, nicméně i pohyb je pro tělo důležitý, a to v každém ročním období. Zdravá dávka sportovního vyžití je vždy na místě. Ať už si zvolíte procházky v přírodě, otužilecké plavání ve venkovním koupališti či klasický trénink v posilovně, neuděláte chybu. Najděte rovnováhu mezi pohybem a odpočinkem, o kterém se více dočtete v následujícím bodu.

Poslouchejte své tělo!

Váš imunitní systém je v tomto období pod velkým tlakem a je potřeba na to brát ohled. Pokud jste dlouhodoběji unavení, vaše tělo si říká o chvíli odpočinku. Dopřejte mu tedy to, o co si žádá, a zbytečně se nepřepínejte.

Dostatečně spěte, nepodceňujte pitný režim a omezte stres. Podzimní čas si můžete zpříjemnit i wellness pobytem nebo návštěvou lázní. Výběr balíčků k tomu určených naleznete na Spa.cz v sekci podzimních pobytů.

Přečtěte si také náš předchozí článek: 6 + 1 tip jak zatočit s podzimní únavu.