Kouření je jeden z těžkých zlozvyků, kterých je velmi těžké se zbavit. Rok co rok si kuřáci dávají předsevzetí, že tentokrát už opravdu přestanou kouřit. Což o to, předsevzetí je to pěkné a smysluplné, dodržet jej ale mnohem horší.
Zahodit poslední cigaretu a už si nezapálit je pro spoustu kuřáků nemožné. Proč tomu tak je?
Začít je mnohem jednodušší, než přestat. Poprvé se začínající nekuřák domnívá, že stačí nalepit nikotinovou náplast nebo žvýkat nikotinové žvýkačky a je po závislosti. Tak snadné to bohužel není.
Podle lékařů je závislost na kouření prý horší než na heroinu. Zbavit se těžké závislosti na kouření je běh na dlouhou trať. Spousta kuřáků svůj boj vzdá předem kvůli zdánlivě banálnímu důvodu – bojí se, že přiberou na váze.
Jak na tom aktuálně Češi jsou, uvádí Výroční zpráva o stavu ve věcech drog v České republice v roce 2017 zveřejněná 7. prosince 2018:
“Pravidelné denní (nebo téměř denní) kouření v posledních 30 dnech uvedlo 25,3 % respondentů ve věku 15 a více let (34,5 % mužů a 16,5 % žen), denní kuřáci uváděli nejčastěji kouření 11–20 cigaret denně (47,4 %), 31,0 % denních kuřáků kouřila více než 20 cigaret denně.”
„Přestat kouřit je ta nejjednodušší věc na světě. Já to mohu potvrdit, přestal jsem už nejmíň tisíckrát,“ řekl Mark Twain.
Odvykání kouření – má smysl přestat kouřit ze dne na den?
Tedy, ne že by to nikdy nikdo nedokázal. Jsou i tací bývalí kuřáci, kteří se jednoho dne téměř zničehonic rozhodli, a o té doby si skutečně nezapálili jedinou cigaretu. Není jich příliš mnoho, ale i tací jsou mezi námi. Většina kuřáků o tom, jak přestanou kouřit, ale většinou pouze mluví. Nebo vydrží pár dní a ke svému zlozvyku se naoko zklamaní vrací.
S odvykáním kouření je to stejné jako s hubnutím, cvičením apod. Začíná to ohromnou euforii o novém začátku a končí návratem ke starým návykům. Spousta lidí si totiž myslí, že nepřijdou žádné těžké chvilky. Jenomže ony přijdou, a bývají mnohem těžší, než si představovali. Zdaleka ne každý je překoná.
Přečtěte si názor plicního lékaře Zdeňka Doležela:
„Jiné je to u občasného kuřáka, kde může být závislost minimální a stačí mu jenom naše psychická podpora a poradna. Těžší cestu má právě onen kuřák, který je zvyklý na svoje dvě krabičky denně třeba dvacet let.
Takovému závislému kuřákovi dáme léky, které mu pomůžou bojovat s abstinenčními příznaky. Léky může brát ještě předtím, než odloží poslední cigaretu. Musíme mu říct, jaké nástrahy ho čekají: přibírání na váze, stavy deprese, chuť všeho nechat a zapálit si.
Pokud chce člověk přestat úplně sám bez pomoci, tak je úspěšnost velice nízká, kolem 2 až 3 %. Ti, kteří přestávají pomocí psychologických rad odborníků, už mají úspěšnost kolem 10 %. S pomocí medikamentů se procento zvyšuje na 20 až 30 %.“
Lepší je, když chce člověk přestat kouřit sám
Jakýkoliv krok k lepšímu, ať už se jedná odvykání kouření nebo hubnutí, by měl člověk dělat především kvůli sobě. Vždy je lepší, když si kuřák řekne “chci přestat”, než „moje manželka chce, abych přestal”.
I to ale může být začátek dobré motivace, pokud si to kuřák nakonec ve své hlavě srovná. Třeba proto, že se po pár dnech bez cigarety začne cítit lépe a pochopí, že nekouřit je prostě lepší.
Aby namotivovaný kuřák neskončil v bludném kolotoči „kouřím – nekouřím“, je vhodné si o nástrahách odvykání něco nastudovat předem a připravit se na různé situace. Podle míry závislosti lze využít různé poradny, ale i volně prodejné přípravky a léky určené na snazší a rychlejší odvykání kouření.
DOPORUČENÍ: Ušetřené peníze za cigarety raději investujte do něčeho, co vám pomůže.
Po letech kouření je nevyhnutelné vyčistit tělo a detoxikovat orgány, zejména plíce. K tomu vám dopomůže a detoxikaci urychlí směs zelených superpotravin Blendea SUPERGREENS.
Obsahuje řasy chlorellu a spirulinu, a dále mladou pšenici a zelený ječmen. Tyto superpotraviny podpoří samočistící tělesné procesy a urychlí činnost orgánů zodpovědných za detoxikaci. Klikněte na obrázek a čtěte o všech zdravotních benefitech.
NERADI ČTETE? Všechny užitečné benefity zeleného ječmene pro vás zrekapitulovala Květka z kanálu Blendea.cz:
Jak přestat kouřit – podrobný manuál pro nekuřáky začátečníky
Kuřák, který touží přestat kouřit, by si měl uvědomit, jak na tom je. Je zásadní rozdíl v tom, zda si zapálí jednu dvě cigarety denně, nebo každý den vykouří celou krabičku cigaret i více.
Občasnému kuřákovi stačí relativně málo, aby už si nikdy nezapálil. Jeho závislost bývá spíše psychického rázu a souvisí například se stresovými situacemi nebo společenským zvykem. Spousta lidí si prostě zapálí, když má “nervy”. Cigareta je uklidní.
U náruživých kuřáků se však jedná už o fyzickou závislost. Pokud si nezapálí do půl hodinky po probuzení, zbytek dne bude stát za kulový. Aby fungovali na 100 %, musí tělu dodat pravidelnou dávku nikotinu.
V momentě, kdy jej tělo nemá, objeví si klasické abstinenční příznaky. Odvykání je v takovém případě nejtěžší.
S ohledem na míru závislosti (ne)kuřák může využít pomoc volně prodejných přípravků i léků na předpis:
- Volně prodejné přípravky – jedná se o nikotinové žvýkačky, pastilky, náplasti a ústní spreje, které tělu sice dodávají nikotin, ale už ne další nebezpečné chemické látky. Postupně by měl kuřák snižovat dávky a zbavovat se tak závislosti na cigaretách.
- Elektronická cigareta – společně s nikotinem inhaluje kuřák vodní páru na rozdíl od oxidu uhelnatého. Nevýhodou je to, že si kuřák není schopen hlídat počet vykouřených cigaret, a tak spotřeba nikotiny mnohdy spíše stoupne než klesne. Výhodou je to, že elektronická cigareta “nesmrdí”.
Elektronická cigareta může být vhodnou pomocí, je-li pod kontrolou. Současné výzkumy ale zjišťují, že ani e-cigarety nejsou úplně neškodné a je lepší vyhnout se jim také. Navíc nebyly zkoumány tak dlouho, jako klasický tabák.
- Poradny pro léčbu závislostí – zejména těžší kuřáci udělají dobře, pokud vyhledají odbornou pomoc. Po podrobném pohovoru kuřákovi navrhnou přesný plán léčby a upozorní ho na všechny nástrahy, které jej čekají. Informace najdete na stránkách Seznam speciálních pracovišť s vyškoleným terapeuty nebo stránkách Společnost pro léčbu závislosti na tabáku.
- Léky na předpis – léky určené na odvykání kouření obsahují zpravidla jiné látky než je nikotin, mají podobné účinky a pomáhají tak překonat abstinenční příznaky. Mezi takové léky patří například Champix a Bupropin.
- Biorezonance – spousta lidí potvrzuje, že díky biorezonanci přestali opravdu kouřit. V podstatě se jedná o vymazání paměťové stopy cigaret. Biorezonance není vhodná pro těhotné ženy, osoby s vysokým krevním tlakem, diabetiky a osoby se sklonem ke schizofrenii.
- Alternativní metody – někteří lidé vyhledávají jiné metody. U některých zabere hypnóza, meditace, jiní lidé si prostě najdou “berličku” za kouření. V momentě, kdy dostanou chuť na cigaretu, si vymyslí jiný zdravější návyk (např. deset dřepů, chroupání mrkve, pití ajurvédského čaje).
Pokud se kuřákovi podaří se svou závislostí skoncovat, musí počítat s tím, že až do konce života bude de facto abstinovat. Je to stejné jako u závislosti na alkoholu či na drogách. “
„Už doživotně musí mít sebekontrolu. A je potom už na něm, jestli se nechá strhnout stresovou situací, nebo jenom chutí na cigaretu. Pokud ale člověk znovu začne kouřit, je cesta k abstinenci stejně těžká jako ta předchozí. Je to hodně o pevné vůli. Udává se, že nikotin je návykovější než heroin,” podotýká Doležel.
Jak přestat kouřit a nepřibrat?
Jeden z nejčastěji zmiňovaných důvodů, proč kuřáci odmítají přestat s kouřením je strach z přibírání na váze. Je pravda, že kuřák, který přestane kouřit, může přibrat, ale také nemusí. Přibírání na váze mívá tři hlavní příčiny.
1. Jídlo místo cigarety
Pro spoustu lidí už je silný návyk jenom to, že cigaretu drží v ruce a dává si ji do úst. Jakmile o tento návyk přijde, snaží se jej nahradit něčím jiným. Po ruce bývá nejčastěji nezdravé jídlo.
Místo cigarety začínající nekuřák sní vše, co mu přijde pod ruku – tučné, sladké i slané. Je logické, že se tím jeho energetický příjem zvýší, a ručička na váze se pohne směrem vzhůru. Americko-švýcarská studie uvádí, že nejvíce kuřáci přibírají v prvním roce od poslední cigarety.
Jak se tomuto novému, rovněž nezdravému návyku vyhnout? Už dopředu buďte připraveni, že vaše ruce budou hledat náhradu. Vymyslete si náhradní aktivitu. T
rváte-li na jídle, doslova se obložte zeleninou nebo ovocem obsahujícím méně cukru. Mějte po ruce sklenici vody, udělejte si bylinkový čaj. Ještě lepší je kouření nahradit fyzickou aktivitou. Prostě chuť na cigaretu zažeňte jinou aktivitou než přejídáním.
„Už si nezapálím, raději si místo toho dám horkou čokoládu se šlehačkou,“ – tímto způsobem si váhu rozhodně neudržíte.
2. Nikotin potlačuje hlad a urychluje metabolismus
Přibrat ale mohou i lidé, kteří se nepřejídají a pravidelně sportují. Nikotin totiž ovlivňuje metabolismus a částečně působí jako anorektikum tím, že potlačuje v mozku chuť k jídlu, snižuje hlad a urychluje střevní peristaltiku. Zároveň nikotin zrychluje metabolismus, takže kuřákovo tělo spálí v průměru více kalorií.
Mnozí kuřáci proto vnímají hlad a větší chuť k jídlu poté, co přestanou kouřit. Místo, aby se těšili z lepšího zdravotního stavu, prvním viditelným efektem je nežádoucí nárůst váhy.
Spousta kuřáků v obavě z kil navíc raději dál ohrožují své zdraví, přitom by stačilo udržet své chutě na uzdě, jíst zdravěji a více se hýbat.
3. Stresové hormony
Spousta kuřáků si zapaluje výrazně častěji, když se dostanou do stresu. Cigareta jim pomáhá navrátit klid a schopnost soustředit se. Jedná se ale o krátkodobý efekt. Kuřáci by jistě mohli vyprávět o intenzivním “pocitu štěstí” pokaždé, když si zapálí.
Prof. MUDr. Eva Králíková, CSc., která vede Centrum pro závislé na tabáku 1. LF UK a VFN v Praze upozorňuje:
„Proto by člověk měl méně jíst nebo se více hýbat, když přestává kouřit. Anebo užívat léky, nejsou proti kouření, ale proti abstinenčním příznakům, k nimž patří právě hlad, zvyšování hmotnosti či zácpa. To je další důvod, proč doporučujeme našim pacientům, aby léky užívali půl roku.“
Skutečně vědeckých studií na témat odvykání kouření v souvislosti se změnou váhy existuje velké množství. Jednou z nich je například studie Obavy z váhového přírůstku jako negativní faktor zabraňující odvykání kouření, kterou hodnotila výše zmíněná profesorka Králíková.
Odmítnout cigaretu je pro bývalého kuřáka stresující situace, pro zdraví je to ale zásadní rozhodnutí.
Hubenější, ne však zdravější
Kuřáci jsou v průměru o 3 až 4 kilogramy lehčí, to však neznamená, že jsou na tom lépe. Právě naopak. Kuřáci mívají větší obvod v pase a jsou tak náchylnější ke vzniku kardiovaskulárních chorob.
Jejich těla jsou více “tučná” i přesto, že jsou štíhlí. Ač bývalý kuřák nějaké to kilo zpravidla nabere, je to pro zdraví stále lepší, než pokračovat v kouření. V motivaci vám pomůže druhá část článku, ve které se zaměříme na konkrétní tipy, jak a proč přestat kouřit a to klidně i ze dne na den. Klikněte.
NEZAPOMEŇTE POŘÁDNĚ DETOXIKOVAT: Blendea SUPERGREENS obsahuje kombinaci zelených superpotravin, které dokonale očistí tělo od všech škodlivých látek a pozůstatků tabáku.
Příznivých účinků na zdraví je však mnohem více od udržení normálního krevního tlaku a cholesterolu až po kontrolu tělesné hmotnosti tím, že snižuje chuť k jídlu. Klikněte a poznejte Blendeu podrobně.
Jak skončit s kouřením a nepřibrat? S těmito tipy to hravě zvládnete
Spousta kuřáků odmítá skončit s kouřením, ani ne tolik kvůli závislosti a chuti na cigaretu, jako ze strachu, že rapidně přiberou na váze. I přesto, že nárůst tělesné hmotnosti je mnohem méně závažný než zdravotní rizika, která přináší kouření. Stejně tak je obtížné při odvykání tohoto zlozvyku zhubnout. Proto byste měli vzít v úvahu následující informace, pokud končíte s kouřením a zároveň nechcete přibrat.
Proč přibíráme na váze při odvykání kouření?
Kouření nás doslova udržuje o několik kilogramů lehčí, ovšem nezdravě. Nikotin v cigaretách ovlivňuje náš metabolismus, pokud kouříme, je rychlejší než u nekuřáků. Jakmile tělu odříznete přísun nikotinu, bude spotřebovávat o něco méně energie a spalovat méně tuků.
To platí také v případě, že žvýkáte žvýkačky s nikotinem. Budete-li jíst naprosto stejným způsobem při i po kouření, začnete přibírat na váze. Navíc z psychologického hlediska při odvykání kouření začnete více konzumovat sladké a nezdravé potraviny, abyste potlačili touhu po cigaretě.
To urychlí nárůst tělesné hmotnosti.
Pixabay
PixabayHubnutí po ukončení kouření
Místo cukrovinek se rozhodněte pro ovoce nebo žvýkačky bez cukru. Nastavte si jednoduché pravidlo, jakmile dostanete chuť na cigaretu, vždy sáhněte po jedné z těchto alternativ. Proto je nutné myslet na to, abyste je měli neustále u sebe v případě krize.
Místo kouření cvičte
Ano, zase to cvičení. Bez něj to zkrátka a dobře nepůjde. Nepodceňujete jeho sílu, zvláště při odvykání kouření. Kromě hubnutí vám také pomůže uvolnit se, snížit chuť k jídlu a rozptýlit vás.
To vše je velmi potřebné, jakmile se rozhodnete skončit s cigaretami a zároveň chcete zhubnout. Při cvičení se vytváří látky, které můžete srovnávat s nikotinem, díky čemuž se budete cítit dobře. Tímto způsobem můžete eliminovat chuť na cigaretu.
Nejlépe funguje intenzivní cvičení, takže začněte jezdit na kole, dřepujte nebo si dopřejte svižnou procházku.
Úvodní obrázek: Freepik, Zdroj: Webmd.com
Přidat Lepšíjá.cz na hlavní stránku Seznam.cz
Jak přestat kouřit, rychle pročistit plíce a nepřibrat?
Zdroj: itakdalee / Shutterstock.com
06. 03. 2021 | Doba čtení 3 minuty
Vedle pití alkoholu je kouření cigaret dalším nešvarem společnosti. Asi každý si prošel tím, že kdo chtěl být v devítce cool, musel kouřit. Někdo si tento rituál přenesl i do dospělého života. Avšak v době, kdy různé nemoci napadají dýchací soustavu, svůj návyk možná přehodnocujete. Jak se z odvykání nezbláznit?
Asi každý kuřák četl, jak cigarety škodí zdraví. Zdravotní rizika dlouhodobého kouření jsou nezanedbatelné. Proto, pokud se rozhodnete skončit s tímto zlozvykem, si nejpozději do měsíce od tohoto rozhodnutí určete svůj den „D“, kdy típnete poslední cigaretu.
Ze svého okolí odstraňte všechny předměty, které by vám chuť malého provokatéra připomínaly. Místo zapálení cigarety si zkuste najít jiný návyk – uvařit si čaj, projít se nebo si na pár minut zacvičit. Odvykání trvá, podle serveru kouření-zabiji.cz, asi tři měsíce.
Tuto dobu využijte k tomu, abyste objevili nové nekuřácké podniky, uvařili si nová jídla a nebáli se využít podpůrných prostředků k odvykání. (Zdroj: www.koureni-zabiji.cz)
Doporučuje se pobyt na čerstvém vzduchu Zdroj: Monkey Business Images / Shutterstock.com
Jak pročistit plíce
Samočistící schopnost organismu nastává již několik hodin po típnutí poslední cigarety. Bohužel, plíce si pamatují i jediný prohřešek, ale můžete si být jistí, že se pomalu hojí a regenerují. I vy jim můžete pomoci.
Šéf hrudní chirurgie na lékařské fakultě Georga Washingtona ve Washingtonu, doktor Keith Mortman doporučuje především pobyt na čerstvém vzduchu. Pouhá procházka pomůže vzduchovým vakům v plících k tomu, aby zůstaly otevřené.
Bývalým kuřákům také doporučuje vyhnout se znečisťujícím látkám jako prachu, plísním a pasivnímu kouření. Vědci navíc zjistili, že když zvířata v laboratořích nechali dýchat filtrovaný vzduch, snížila se jim produkce hlenu, který blokoval dýchací cesty.
Podobně působí také pití teplých tekutin a inhalace teplé páry, které pomáhají řídnutí hlenu a snazšímu vykašlávání. (Zdroj: www.healthline.com)
Jak nepřibrat
Nahraďte cigaretu žvýkáním žvýkaček bez cukru Zdroj: Billion Photos / Shutterstock.com
Cigareta často nahrazuje snídani nebo svačinu. Nikotin navíc zrychluje metabolismus a snižuje chuť k jídlu. Je tedy pochopitelné, že noví nekuřáci mohou s novým režimem přibrat na váze. V průměru lidé přibírají 2,25-4,5 kilogramu za měsíc. Podle lékařů je to ale zbytečné. Doporučují totiž nahradit cigaretu fyzickou aktivitou.
I deset minut protahování v době, kdy byste si normálně zapálili, pomůže navýšit spálené kalorie. Dalším tipem je žvýkání žvýkaček bez cukru, které svou chutí potlačí myšlenky na svačinu, dostatečná hydratace nebo kvalitní spánek. Rozhodnutí přestat kouřit je navíc výzvou pro vaše chuťové pohárky. Nebojte se začít objevovat jemnější chutě a zdravé potraviny.
(Zdroj: www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/)
Chcete přestat kouřit a nepřibrat? Sestavte si abstinenční plán
Doba, kdy cigareta patřila k symbolům dam z lepší společnosti stejně jako penzionátní výchova, už dávno uplynula. A leccos se změnilo. Takže dnes už víme, že cigarety nejsou znakem elegance svůdnic typu Adiny Mandlové jako spíš zničeného zdraví a povadlé krásy.
O škodlivosti kouření byly popsány snad tuny papíru a dnes o něm nikdo nepochybuje, koneckonců ani sami kuřáci ne. Takže rozebírat aspekty dopadu na zdraví (stejně jako peněženky) je zbytečné a rozhodně vás tím nebudeme unavovat. Spíš je zajímavé se na tento problém podívat trochu jinak.
Jedním z aspektů, který hodně lidí (především žen) odrazuje od momentu, kdy típnou svého posledního „špačka“, je strach o postavu.
Kromě počáteční nervozity a velké chuti na cigaretu je totiž průvodním a na první pohled viditelným znakem všech odnaučených kuřáků tloustnutí. A to bohužel není výmluva ani mýtus.
Napravený, ovšem nepřipravený kuřák, který se svým koníčkem skončí bez přípravy, obvykle během jednoho roku nabere až deset kilo.
Tloustnutí nikoli bez příčiny
„Kouřila jsem asi od dvaceti. Zpočátku jen tak symbolicky s kamarádkami na víně, spíš ze společenského důvodu, než že bych sama musela.
Ještě jsem si myslela, že závislost na kouření je blbost, protože já sama potřebuju cigaretu akorát jako doplněk na večírku. Jenže po dvou letech už jsem kouřila doma, v práci a nakonec jsem si poprvé zapalovala hned u snídaně.
Začalo mi to vadit a rozhodla jsem se s tím praštit,“ vypráví dvaačtyřicetiletá Hana Sladkovská.
Sebe i svoje okolí připravila na to, že bude zřejmě dost nervózní a podrážděná. Což se kupodivu dařilo zvládat. „Na co jsem ovšem nebyla připravená ani náhodou, bylo tloustnutí takřka bez příčiny.
Nijak zvlášť jsem nepozorovala, že bych extrémně víc jedla. Moje váha během půl roku přesto zdolala rekord a já si musela místo původní velikosti 38 kupovat 42,“ říká Hana Sladkovská.
Trvalo skoro dva roky, než se dostala na obvyklou váhu.
Obezitolog a přednosta III. interní kliniky Všeobecné fakultní nemocnice v Praze Štěpán Svačina potvrzuje, že tloustnutí exkuřáků opravdu není mýtus ani hloupá výmluva. „Ve své praxi se poměrně často setkávám s případy, kdy lidé přestanou kouřit a začnou nabírat. Důvody jsou různé.
Někdo nahrazuje cigarety sladkým, další místo, aby si zapálil, strčí si do pusy bonbon. Ovšem jsou známé i souvislosti mezi nikotinem a zrychleným metabolismem.
Jakmile tedy kuřák přestane kouřit, metabolismus se zpomaluje, a pokud nezačne více cvičit nebo neupraví hned svůj jídelníček, jde váha nahoru.“
Zrychlovač nikotin
Možná to zní neuvěřitelně, ale abstinující kuřáci skutečně přibírají na váze mnohem více a rychleji, i když jedí stejné porce. Zjednodušeně řečeno to je tím, že tělo musí na kouření vydat určitou energii. Pokud si tedy nezapálíte, váš organismus jí tolik nespotřebuje. Za den je to asi o 800 kilojoulů méně.
„Základní účinnou látkou v cigaretách je nikotin, který stimuluje naše vnitřní somatické procesy a funguje jako malý doping. V těle se váže na buňky ve vegetativním nervovém systému, který řídí vnitřní orgány.
Stimulující vliv kouření se pak projeví zvýšenou výrobou trávicích šťáv, kyselin a enzymů a zrychlenou aktivitou trávicího traktu, tedy zrychleným trávením i vyměšováním,“ vysvětluje Zdena Sládečková, psycholožka a zakladatelka klubu snižování nadváhy Diana.
Kromě urychlovače nikotinu má na váhu ovšem vliv i psychika. Jakmile přestanete kouřit, budete se – chvíli – asi cítit trochu hůř. Vzpomeňte si jen na moment, kdy jste sáhli po cigaretě hned, jakmile vás přepadla nervozita nebo jste se potřebovali uklidnit. A náhle placebo nemáte a je samozřejmé, že budete hledat jiný stimul. Tím bývá nejčastěji jídlo.
„Je pravda, že jsem sice nejedla větší porce, ale místo cigarety jsem si soustavně něco strkala do pusy a ne vždy to byla zelenina. Jakmile jsem měla chuť na cigaretu, zaháněla jsem ji stejně jako mizernou náladu uždibováním, což se samozřejmě na mé postavě podepsalo. Bohužel jsem si to uvědomila až později,“ přidává vlastní zkušenost Hana Sladkovská.
Zlenivělé trávení
Důvody toho, proč spalujete pomaleji, jsou poměrně logické. „Nikotin v mozku ovlivňuje činnost přenašeče vzruchů, který se jmenuje dopamin. Zvyšuje jeho účinek, a tak se vlastně podílí na vzniku dobré nálady.
Trávicí systém, který je zvyklý na umělou stimulaci a zrychlování nikotinem, není schopen při jeho náhlé absenci sám rychlého trávení. Je vlastně zlenivělý, potrava zůstává mnohem déle v traktu a veškeré živiny i energie jsou vstřebávány či v těle ukládány do tukových buněk.
A ke zpomalenému metabolismu se přidává i síla naučených zvyklostí. Říká se tomu náhradní činnost za prázdný čas i prázdné ruce,“ doplňuje Zdena Sládečková.
Pomocníci existují
Možná jste si právě řekli, že ať se budete snažit, jak chcete, stejně přiberete. Tak to ovšem nemusí být. Pokud se připravíte. Vyrovnat se s abstinenčními příznaky pomohou například nikotinové náplasti, žvýkačky, mikrotablety nebo inhalátory.
Nejsou sice nejlevnější, ale ve srovnání s krabičkou cigaret, a hlavně zdravotním efektem, je rozhodně můžeme považovat za výhodnější. Pro těžké abstinenční příznaky jsou k dispozici i další léky, které vám může předepsat lékař v odvykacím centru.
| Co se stalo s vaší váhou, když jste přestali kouřit?Barbora Tachecí, novinářka a moderátorka: „Nekouřila jsem tři měsíce, nijak jsem to neřešila a nabrala jsem za tu dobu asi tři kila. Moje kamarádka přestává s kouřením pravidelně každý rok, vydrží vždycky několik týdnů a říká: Když nekouříš, musíš okamžitě nasadit i redukční dietu. Jen v tom případě se ti nestane, že nahodíš kila navíc. Má pravdu, bez diety se to opravdu neobejde.Petr Havlíček, specialista na výživu: „Přestal jsem kouřit na tři roky a za tři čtyři měsíce jsem přibral pět kilo tuku. Bylo to v době, kdy jsem měl hodně práce a stresu. V tu chvíli si hledáte kompenzaci, bývá to alkohol nebo jídlo a v mém případě to bylo jídlo. Navíc jsem nikdy nekouřil v místnosti, vždycky jsem se u cigarety procházel a tenhle pohyb najednou skončil. Až po čtyřech měsících jsem si řekl: Dost!, upravil jídelníček a začal se víc hýbat.“Jiří Burian, skladatel a producent: „Když jsem přestal kouřit, začalo peklo na zemi. Váha šla rapidně nahoru, chudinky průdušky nevěděly, co si mají po šestnácti letech počít, a tak první přišla bronchitida, pak alergie na prach a na kočku, která logicky musela z domu, a nakonec těžké astma. Mohu- li vám tedy poradit, jestliže nemusíte, nepřestávejte. Pokud patříte mezi milovníky tabáku, ideální je kouřit dvě až tři cigarety denně.“Jana Syslová, editorka: „Nekouřila jsem asi tři měsíce a celkem nahodila pět kilo – přibírala jsem ještě v době, kdy jsem se k cigaretám zase vrátila. První týdny bez nich jsem trávila v tak těžké psychické nepohodě, že jsem špatnou náladu zaháněla čokoládou, chipsy a koblihami, což mívám jindy pod kontrolou. V té době to vůbec nešlo. Trvalo dalšího půl roku, než jsem dala váhu do normálu.“ |
„Žvýkačky s nikotinem pomáhají spíše od abstinenčních obtíží při odvykání kouření, než že by měly nějaký významný vliv na hubnutí. Stimulující efekt nikotinu při trávení potravy je závislý na jeho různém množství ve žvýkačkách.
Nepominutelný je asi jejich efekt psychologický. Žvýkání může nahradit nežádoucí konzumaci nadbytečných potravin. Tak jsou dobrou náhražkou za cigaretu zejména v počátečních fázích odvykání kouření,“ dodává doktorka Sládečková.
Sestavte si abstitenční plán
Rozhodli jste se skončit s kouřením a nechcete se dívat na rostoucí pneumatiku kolem břicha? Bez pořádného plánu to nepůjde. Nejprve si určete, kdy chcete s kouřením přestat. Plány typu „příští pondělí s tím seknu“ totiž nemají smysl. Vyberte si pokud možno bezproblémové období. Jestliže máte osobní trable, pak raději abstinenci ještě chvilku odsuňte.
Pravděpodobně byste totiž tlak neunesli, brzy si zapálili a nakonec si vyčítali neúspěch. Připravte se tedy na den D v předstihu. Alespoň týden dopředu omezte pití černého čaje, kávy a alkoholu, které většině kuřáků chuť na cigaretu ještě zvyšují.
V předvečer nového života bez dýmu vyhoďte ze svého domova cigarety, popelníky a zapalovače.
V první den abstinence si hned po probuzení vezměte svou první nikotinovou náplast nebo nikotinovou žvýkačku. Pokud jste byli zvyklí kouřit po snídani, vezměte si žvýkačku až po ní. A změnu udělejte i ve svém jídelníčku, ovšem pozvolna.
„Redukční režim, který je tu nutný, je sám o sobě velmi psychicky náročný. Dvě psychické zátěže jsou pro většinu lidí moc. Proto bych se úpravám jídelníčku doporučovala věnovat až po prvním měsíci nekouření. Úpravy by měly být promyšlené, aby se vybudoval nový přijatelný a příjemný jídelní styl i s menším příjmem cukrů a tuků,“ radí doktorka Sládečková.
První měsíc se tedy nijak zvlášť netýrejte, spíš pomalu najíždějte na nový systém. Místo sladkého a hutných jídel postupně přecházejte na lehkou stravu. Do své stravy zařaďte hodně bylinek a koření, nízkotučné sýry a jogurty, libové maso a zeleninu.
Pomoci vám mohou i vitaminy a minerály. Důležité je zejména železo. Přísun železa totiž zabrání podrážděnosti, která je velmi často spojená se snahou přestat kouřit. Navíc okysličování organismu a buněčná výměna je pro tělo těžší, má-li nedostatek železa. Jestliže se nechcete dopovat kapslemi z lékárny, nejvíce železa získáte z jater a vaječných žloutků.
Nestyďte se vyhledat pomoc
Dalším velkým bojovníkem a obráncem je jód. Ve vašem těle už není nikotin, který bránil ukládání tuků, a tak jej nahraďte jódem, který to také dovede – je totiž přirozeným spalovačem tuků. Velké množství je ho obsaženo především v mušlích, korýších, sóje a česneku.
Když nejste doma, připravte si jídlo s sebou, nebudete tak chuť na cigaretu zahánět sušenkami koupenými po cestě. Noste s sebou krabičku s nakrájenou zeleninou a ovocem, pomáhají i oříšky nebo sušené ovoce. S těmi ale opatrně, jsou přeci jen trochu nutričně výživné. Jestliže jste to předtím nedělali, rozdělte si jídlo alespoň do pěti menších porcí denně.
Na jídlo si udělejte klid, připravte si každou porci na talíř, nejezte ve spěchu, hrozilo by, že sníte, na co přijdete, a čokoláda opravdu není ideálním řešením. A samozřejmě bez pohybu to také nepůjde. Abyste nepřibrali na váze, je třeba rozumně spalovat kalorie, a to i ty, které jste předtím likvidovali při kouření.
Fyzické cvičení je jediným způsobem, jak posílit svaly. A čím více svalové hmoty máte, tím více vaše tělo spaluje kalorie, a to dokonce i během odpočinku.
Když přestanete kouřit, budete mít větší výdrž s dechem, takže už vám nebude dělat takový problém třeba vyběhnout schody, aniž byste „plivali plíce“ už v mezipatře.
I když nepatříte mezi nadšené sportovce, určitě na pohyb nezanevřete. Stačí třeba každodenní procházka svižnou chůzí a kalorie nemají šanci.
A poslední rada na závěr: Nebuďte na vše sami. Někomu stačí podpora okolí, přátel či rodiny. Někdo ovšem potřebuje odborné rady. Nestyďte se tedy vyhledat pomoc odborníků.
Seznam poraden, kde vám pomohou s odvykáním kouření, najdete na stránkách Společnosti pro léčbu závislosti na tabáku na www.slzt. cz.
Jestliže potřebujete spíše poradit, jak zvládnout abstinenci bez zbytečných kil navíc, pomocnou ruku vám podá třeba Diana – klub snižování nadváhy určený výhradně ženám.
Méně kafe a více česneku aneb Jak přestat kouřit a nepřibrat
Foto: Roman Seliutin, Shutterstock.com
Chcete přestat kouřit a rádi byste to tento rok už vydrželi? Pokud je jednou z vašich výmluv tvrzení, že nemůžete s cigaretami skoncovat, protože byste přibrali, pak pro vás máme dobrou zprávu! Víme, jak postupovat, abyste nová kila nepřibrali, a co víc – ještě dokonce zhubli!
Stačí dodržet pár pravidel a svůj dlouholetý zlozvyk překonáte! Důležitá je příprava, vhodná strava i pomocníci, díky kterým nejtěžší období překonáte relativně v klidu.
Nikotin potlačuje chuť k jídlu a zpomaluje ukládání tuků. Proto je velmi důležité připravit se na odvykačku ještě předtím, než skutečně kouřit přestanete. „Nikotin mírně zvyšuje energetický výdej organismu, také tlumí hlad, snižuje chuť k jídlu a zvyšuje sytost. Tento efekt pak při odvykání ,vymizí', když organismus nikotin nedostává.
Často také používají lidé cigaretu jako prostředek uklidnění při stresu a náročných situacích. Při odvykání kouření se pak může stát, že stres začnou řešit jídlem a zvýšený příjem stravy pak přispěje k nárůstu hmotnosti,“ vysvětluje Mgr. Jitka Laštovičková, nutriční terapeutka z kliniky Endocare.
Čím lépe budete na toto náročné období nachystáni, tím snadnější pro vás bude samotný průběh.
- Omezte konzumaci kávy, černého čaje a alkoholu
- Zlikvidujte veškeré tajné zásoby cigaret
- Zapalovače vyhoďte nebo darujte
- Z popelníků udělejte stojany na svíčky nebo jinou dekoraci, příp. darujte jinému kuřákovi
- Jezte lehčí jídla, po kterých nebudete mít takové nutkání dávat si cigaretu „aby vám slehlo“
Foto: Image Point Fr, Shutterstock.com
Připravte se předem. Pomohou nikotinové náplasti i jasný plán
Existují různé způsoby, jak si „odvykačku“ kouření usnadnit. Mezi nejzákladnější patří třeba nikotinové náplasti, které pořídíte v každé lékárně. U silných kuřáků ale odborníci doporučují takzvanou farmakoterapii, tedy odvykání s pomocí léků.
„Pacientům předepisujeme léky, které potlačují abstinenční příznaky a zároveň se používají jako antidepresiva. Léčba takto silných kuřáků trvá obvykle 8, 12 i více týdnů.
Farmakoterapie je vhodná pro ty, kdo kouří 10 a více cigaret denně a po probuzení si do hodiny zapalují první cigaretu,“ vysvětluje MUDr. Petr Werner.
Kuřáci ale často mají abstinenční příznaky spíš kvůli orální fixaci, než kvůli touze po samotné cigaretě. Něco jim zkrátka v puse chybí. I proto mají potřebu častěji jíst. Dobrou pomocí jsou buď obyčejné, nebo nikotinové žvýkačky.
Důležité také je zaměstnat ruce. Mačkejte antistresový míček, skládejte puzzle, nebo začněte plést. Pro volné chvíle s sebou vždy mějte časopis nebo knihu.
Při chuti na cigaretu srkejte vodu po malých doušcích, jezte sušené ovoce a semínka.
V restauraci se sice už nekouří, ale přesto je dobré i tam ruce zaneprázdnit: hrajte si s párátkem, brčkem a držte sklenici v té ruce, ve které jste dřív měli cigaretu.
Se snahou přestat kouřit je zpočátku velmi často spojená nervozita a podrážděnost. Abyste těmto náladám předešli, zásobujte své tělo hořčíkem a železem. Lépe se tak vypořádáte i s nespavostí nebo naopak únavou, které jsou u odvykajících kuřáků velmi častým jevem. Určitě doplňte taky jód. Ten je přirozeným spalovačem tuků a zdravě nahradí nikotin a jeho funkci ve spalování.
Hořčík najdete v mandlích, sušeném ovoci, bramborách, pomerančích, celozrnném pečivu nebo špenátu.
Potraviny bohaté na železo: meruňky, hovězí maso, kukuřice, plody moře, vnitřnosti, luštěniny, krůtí maso, brokolice, tofu.
Jód obsahuje: česnek, kravské mléko, mušle, citrón, mořské plody a ryby, rajčata, maliny, jablka, tymián, jitrocel, řebříček.
TIPY, JAK CVIČIT V KANCELÁŘI
Nejčastější chybou odvykajících kuřáků je, že při stresu hledají náhradu cigarety v podobě nezdravého jídla. 90 procent lidí sáhne po sladkém nebo tučném jídle, aby si nervy „obalili“ a navodili si dočasný pocit úlevy.
Ideální je najít si nový rituál, který budete moci dělat namísto zapálení si cigarety. Dejte si třeba čerstvý džus, jděte se projít, nebo si krátce zacvičte.
I v kanceláři můžete udělat pár cviků, díky kterým rozproudíte hormon štěstí, navodíte si lepší náladu a rázem bude vše snesitelnější.
- 20 minut od poslední cigarety se krevní tlak a tepová frekvence vrací k normálu, krevní cirkulace se zlepšuje v horních i dolních končetinách, končetiny začínají být teplejší
- 10 hodin od poslední cigarety se koncentrace kyslíku v krvi vrací k normálu, riziko srdečního infarktu klesá
- 24 hodin odvykání: oxid uhelnatý je z těla vyloučen, krev je okysličenější, plíce a dýchací cesty se začínají čistit – nečistoty s hlenem začínáte vykašlávat
- 48 hodin: tělo už odbouralo veškerý nikotin, chuť a čich se zlepšují
- 72 hodin: snáze se vám bude dýchat a dýchací cesty se rozšíří
- 12 týdnů: krevní oběh se zlepšuje, chůze a běh je snadnější, méně se zadýcháváte
- 3–9 měsíců: příznaky postižení plic, jako jsou kašel, dušnost či pískoty na hrudi, se výrazně zlepšily, funkce plic se v průměru zlepšují o 5–10 %
- 5 let: Riziko srdečního infarktu kleslo na polovinu rizika kuřáka
- 10 let: riziko vzniku plicní rakoviny kleslo na polovinu rizika kuřáka, riziko srdečního infarktu je podobné jako u nekuřáka
Přestanete-li kouřit, bude se vám lépe dýchat. Veškerý pohyb a aktivita proto bude najednou snazší. Začněte tedy místo výtahu vycházet schody, vystupte o tramvajovou zastávku dřív a projděte se do práce, nebo si udělejte čas na pravidelné půlhodinové cvičení večer u televize. Nejenže ze sebe budete mít lepší pocit a budete zdravější, ale ještě přitom zhubnete!
Máte nějakou vlastní metodu, jak se bez velkých potíží a tloustnutí zbavit cigaret? Rozhodně se s námi podělte!
Je možné přestat kouřit a přesto nepřibrat? Víme víc | Žena.cz
Je pravda, že jakmile odložíme rádoby poslední cigaretu, začneme nabírat kilogramy, i když stravovací návyky nijak podstatně nezměníme? Odpověď je bohužel kladná – ano, přibírat téměř okamžitě začneme. Naše tělo totiž bylo až dosud zvyklé věnovat na kouření určitou dávku energie a ve chvíli, kdy s tímto zlozvykem skoncujeme, k tomu nuceno není.
Cestu si někdy ještě sami zkomplikujeme, protože nervozitu, která se automaticky u člověka zvyklého na pravidelnou cigaretu dostaví, zaháníme tím, že něco žvýkáme, cucáme a pojídáme. To něco bývá často samá kalorie, tudíž pro člověka, který dbá na svou postavu, cesta do pekel…nebo často zpátky k cigaretě! Radši kouřit a být hubený, už jsem to zkusil a nešlo to, častá argumentace, které mnohý čtenář dobře rozumí.
Přestat s tím, když jsme v pohodě
Přestat kouřit a nepřibrat je přesto možné. Kuřák se však na to musí připravit, musí vědět, co ho čeká a s čím se bude potýkat. Protože je známo, že kuřáci tzv.
rychle spalují, neboť nikotin stimuluje naše vnitřní somatické procesy a funguje vlastně jako doping, musíme ve chvíli, kdy skončíme s kouřením zničit navíc i ty kalorie, které se předtím spalovaly vlastně bez našeho úsilí.
K tomu potřebujeme mít vytvořen předem plán, který budeme schopni dodržovat.
Přestat kouřit je tedy vhodné v období, kdy máme vnitřní klid a neřešíme složité situace, jinak by nám cigareta mnohem více chyběla a daleko hůře bychom v tomto úsilí uspěli.
Místo kouření cvičit
Před zapálením poslední cigarety eliminujte situace, které jsou s kouřením u vás spojeny – např. omezte pití kávy a alkoholu.
V prvním období není nutné tolik myslet na úpravu jídelníčku, přestože tělo začne hmotnost nabírat, protože v prvním měsíci se nárůst hmotnosti pohybuje v průměru nejvýš mezi jedním až dvěma kilogramy a začít s omezováním ve více oblastech většinou nevede k úspěchu.
Tím nejdůležitějším však je nutnost zařadit do svého programu pravidelný pohyb, který nahradí nikotinové spalování. Teprve poté postupně zvykejte tělo na lehčí stravu, omezujte těžká jídla a přidávejte do jídelníčku více ovoce a zeleniny. Pokud jste se takto byli zvyklí stravovat i ve svém kuřáckém období, budete mít cestu k úspěchu jednodušší.
Pokud je toho všeho na vás moc a neumíte nad svou slabostí vyhrát, přestože opravdu chcete, nestyďte se požádat o pomoc odborníky. V naší internetové době nemusí být nikdo na svůj boj s cigaretou sám!
Video Mohlo by Vás také zajímat: Objevila jsem, co mám v medicíně dělat. Zdraví někdy není v nabídce, říká paliatrička | Video: Daniela Písařovicová