Obsah Základního kurzu Cviky pro nohy
Nejlepší vyzkoušená cvičení z mé praxe. Každý cvik je natočen z různých úhlů pohledu a podrobně okomentován.
Cvičební přínožka
„Začnu od podlahy“
Podrobný návod, jak celý cvičební program Cviky pro nohy používat: čím začít, jak cvičit, proč a kdy cvičit.
Motivační tabulky = „omalovánky“, podklady pro testy a karty k tisku
Stručné popisy cviků pro každý krok na jednu stránku A4. „Omalovánky“ = motivační tabulky. E-book s testy. Cvičební pomůcka pro kvalitní cvičení.
Fotografie a popisy cviků
Pod každým videem je vždy odkaz na fotostránku stejného cviku s tipy, jak zvětšit účinnost cviku.
Testy ke zjištění, jak na tom jste, notýsek
Zjistíte pravý stav svých nohou pomocí jednoduchých testů.
Hodnocení vstupního stavu svých nohou si uchováte, zaznamenáte změny v průběhu cvičebního programu i stav na konci programu.
Navíc získáváte tyto pěkné bonusy
Tipy na zajímavé pomůcky pro nohy sloužící ke zvýšení účinku léčebného procesu.
Novinkou je rozšířená verze s mnoha konkrétními tipy na krátkou každodenní masáž – a to bez ztráty jediné minuty navíc v běžném ranním shonu.
Unikátní svědectví pěti uživatelek – „modelek“, které celým programem prošly a sdílejí své zkušenosti.
Tohle je poklad! říkají klienti.
Výtah z denních záznamů z průběhu cvičení i z jeho výsledků po 10 týdnech.
Vy, kdo se o to přihlásíte, dostanete velkou motivační podporu e-mailem.
Prvních 9 týdnů vás budu 1x týdně cvičením provázet nejen já, ale také moje „plážové modelky“. Sdílejí své denní záznamy na cestě za zdravýma nohama. Pomůžeme vám rozehnat pochyby, odstranit bloky a rozproudit motivaci.
Sada pěti zábavných aktivit ve speciálním e-booku k procvičení nohou.
Zabaví se při nich rodiče spolu s dětmi. Aktivity je nejen pobaví, ale také hravou formou mimoděk procvičí dospělé i dětské nohy.
Turistika a rady pro zdravou chůzi
Publikoval: Hana Švrčková V: Poradna, články Komentář: 0 Zobrazení: 8920 
Turistika, je zájmová činnost, spočívající v krátkodobém cestování a poznávání prostředí, krajiny, památek, zvyků a lidí. Pak se turista vrací na místa svého obvyklého pobytu. K turistice bezpodmínečně patří i vhodná obuv. Vývoj technologií a materiálů způsobil, že se typická kožená pohorka proměnila ve funkční pohodlnou obuv. Máme na výběr z mnoha druhů, od letních trekkingových sandálů, polobotek, přes outdoorové boty, až po zimní pohorky.
je zájmová činnost, spočívající v krátkodobém cestování a poznávání prostředí, krajiny, památek, zvyků a lidí. Pak se turista vrací na místa svého obvyklého pobytu. Klasická turistika je pěší a spíše individuální, počátkem 20. století přibyla cykloturistika, později mototuristika a od poloviny 20. století turistika skupinová a organizovaná.
Tím vzniká turistický průmysl a cestovní ruch. V ČR je turistika od 19. století velice oblíbená a komunita turistů rozšířená. Od roku 1888 mají čeští turisté svoji organizaci, Klubu českých turistů, který udržuje na území České republiky hustou síť značených stezek pomocí turistických značek.
Přibližně od roku 2013 se rozšiřuje též zdravá, pohodová a zajímavá turistika.
Zdroj Wikipedie
Vhodná obuv
K turistice bezpodmínečně patří i vhodná obuv. Vývoj technologií a materiálů způsobil, že se typická kožená pohorka proměnila ve funkční pohodlnou obuv. Máme na výběr z mnoha druhů, od letních trekkingových sandálů, polobotek, přes outdoorové boty, až po zimní pohorky.
Obuv vybíráme vždy podle toho, kde a za jakým účelem ji budeme používat. K procházkám po lese stačí nízké boty s měkčí podrážkou, a pokud je terén náročnější, volíme obuv kotníkovou s podrážkou tvrdší. Sandály přijdou vhod v létě, hodí se do suchého, rovnějšího terénu anebo slouží k přezutí, po náročné túře, aby si nohy odpočinuly a vyvětraly J.
Dbáme také na provedení boty. Obecně platí, že čím méně švů na svršku boty, tím lépe. Takový šev dovede pořádně potrápit a puchýř je na světě.
Před koupí vždy botu pořádně vyzkoušejte na obou nohách. V mnoha prodejnách se sportovní obuví již mají i testovací dráhu s různými povrchy (kameny, umělá tráva).
Stélka
Důležitá je stélka v obuvi. Pokud Vám nevyhovuje stélka původní, můžete ji nahradit jinou.
Velmi pohodlné jsou stélky z líné pěny, které zajistí komfort a pohodlí za každé situace.
Stélka je měkká a zároveň stabilní s vyvýšeným okrajem v patní části i po bocích pro lepší stabilitu chodidla.
NAVI – stélka z líné pěny
Zobrazit
Pokud preferujete stélku antibakteriální, prodyšnou, proti nadměrnému pocení nohou, doporučujeme stélku NUVE. Je lehká a opět s vyvýšeným okrajem v patní části. Zároveň má v oblasti paty středovou část, která patu odpruží. Tyto stélky jsou vhodné na všechny druhy sportu.
NUVE – sportovní antibakteriální stélka
Zobrazit
Podélnou klenbu nožní podpíráme vhodnými vložkami. Pro příčnou klenbu jsou určena srdíčka.
Jedničkou mezi stélkami se stala vložka FLUID s tekutým glycerinem uvnitř.
Při každém kroku se tekutina přelévá, což způsobuje lepší prokrvení nohou, zlepšuje a navrací přirozenou klenbu chodidla a má prokazatelně léčebné účinky.
I po náročné túře nebudete trpět pocitem unavených, těžkých nohou. Testováno na lidech 🙂
FLUID – terapeutické masážní vložky
Zobrazit
Nedílnou součástí nohy v botě je ponožka. Známe termoponožky, ponožky se stříbrem, klasické nebo nízké. Jsou vyráběny ze syntetických materiálů ( např.
: Polypropylen, Akryl, Lycra, Polyamid ),v kombinaci s bavlnou a na několika místech bývají pružné pruhy. Ty zajistí, aby se ponožka v botě neposouvala.
Hodně oblíbené jsou ponožky z funkčních materiálů, jako je třeba MOIRA.
Pár zajímavostí na závěr
Odvětví turistiky jsou různá. Známe ty nejčastější, jako jsou: horská turistika, alpinismus, cykloturistika, vodáctví, Geocaching, agroturistika, ekoturistika…
- Ale věděli jste, že existuje také temná turistika, kulinářský turismus, medicínská turistika nebo hřbitovní turistika?
- V poslední době je fenoménem také turistika na boso.
- Krásné letní dny a mnoho našlapaných kilometrů
- přeje ulevapronohy.cz
Tafy: turistika vložky do bot zdravá chůze bolest při chůzi sport
Rady pro zdravé nohy
Autor: SXC
Nohy nám v životě poskytují velkou službu, ale mnohdy se jim za ni vůbec neodměňujeme a důležitost zdravých nohou si uvědomíme až tehdy, když už máme nějaké problémy. Velká část populace považuje například pravidelnou pedikúru a masáže nohou za luxus, přitom je to ze zdravotního hlediska pro naše nohy velké plus.
Když si pedikúru nemůžete dovolit, dbejte alespoň na pravidelnou domácí péči. Nohy si naložte asi na čtvrt hodinu do horké lázně, poté vmasírujte peeling, škrabkou nebo pemzou oškrábejte suchou kůži, opláchněte a osušte. Do chodidel vetřete výživný krém a na chodidla nazujte kosmetické ponožky (nejlépe na noc).
Nošení vhodné obuvi je pro zdraví nohou zásadní
Při výběru obuvi by mělo být zdravotní hledisko a s tím související pohodlnost na prvním místě. Když už si kupujete obuv, vsaďte na tu kvalitní z obchodu, protože levné tržnicové zboží může způsobit množení bakterií a vznik plísní.
Dámy, obuv s vysokými podpatky je sice sexy a módní, ale při dlouhodobém nošení se asi nevyhnete bolesti lýtek, kotníků či dokonce vzniku osteoartrózy.
Při nošení obuvi na podpatcích je kladena velká zátěž na kolenní klouby a u jehel je přetěžována přední část chodidla a také záda.
Nedoporučuje se ani dlouhodobé nošení balerínek – ploché podrážky vedou totiž ke vzniku kuřích ok, způsobují bolesti zad a artritidu.
Autor: SXC
Měli bychom si dát pozor také na úzké a špičaté boty, které omezují volný pohyb prstů, způsobují nedokrvení a deformaci kloubu palce.
V létě je zvykem nosit žabky, ovšem ty mohou být zodpovědné za bolesti nohou a lýtek, deformaci kloubového spojení či bolesti zad. Když už si kupujete žabky, tak alespoň s mírným podpatkem.
Choďte naboso!
Je známo, že občasné chození naboso je velmi zdravé, protože se jedná v podstatě o jakousi masáž nohou. Chodidla se při chůzi dotýkají povrchových nerovností, čímž se stimulují akupresurní body.
Zároveň se aktivují i ty svaly, které jsou při chůzi v obuvi jinak nečinné. Platí, že čím členitější povrch při chůzi naboso, tím lépe.
Chodidlo, které není na chůzi po nerovném povrchu přivyklé, bychom však neměli náhle přetížit.
Dbejte na správné držení těla a změnu polohy
Měli bychom co nejvíce minimalizovat dlouhé stání nebo dlouhé sezení. Kvůli práci je toto pravidlo asi obtížné dodržovat, nicméně když už jsme nuceni setrvávat v nějaké z těchto poloh, je třeba se snažit alespoň protahovat a procvičovat, kdykoliv to jen jde. Také se snažte držet svá ramena rovně a směrem dozadu, hrudník vypnutý a břicho zatažené.
Zapomeňte na překřížení nohou! Tato poloha omezuje tok krve směrem dolů do nohou i zpátky a může také zvyšovat tlak v žilách nohou.
Jak říká třiatřicetiletá Radka: „Křížení nohou je můj zlozvyk, se kterým se snažím bojovat. Vím, že to nohám vůbec neprospívá, ale nějak mi to nedá a čas od času je překřížím. Myslím, že tento nezdravý návyk má hodně lidí.“
Raději sprchu, nebo lázeň?
Na nohy působí blahodárně střídavá sprcha, při které jsou masírovány bérce a svalovina. Přímým proudem vody masírujte nohy studenou a teplou vodou. Doporučuje se začít studenou vodou a po zhruba jedné minutě vystřídat.
Další variantou je napustit si do dvou vaniček vodu – do jedné studenou (8 až 12 stupňů) a do druhé teplou (36 až 38 stupňů). Nohy nechejte vždy asi 3 minuty v teplé vodě a pak je ponořte na zhruba 10 sekund do chladné vody. Opakujte několikrát za sebou.
Na nohy působí relaxačně také solná lázeň, kterou si připravíte z 1 kg kuchyňské soli rozpuštěné ve vodě. Vaše nohy vstřebají to, co potřebují, a navíc je to prevence proti křečím v lýtkách.
Dopřejte si pravidelnou masáž
Profesionální masáž nohou je nejlepší, ale pokud si ji nemůžete dovolit, požádejte o masáž třeba partnera, anebo si udělejte automasáž. Postupujte odzdola nahoru. Začněte masírovat prsty, kotníky a pak lýtka až stehna.
„Někdy mě chytí opravdu nepříjemná bolest lýtek, jako bych nachodila několik desítek kilometrů za den. Kvůli napětí nemůžu třeba ani usnout,“ svěřuje se pětadvacetiletá Hanka. „V tomto případě mi dokáže pomoci jedině masáž, ke které používám gel na namožené nohy. Masíruji se sama, protože nejlépe vím, kde to nejvíce bolí. A navíc bych večer asi těžko narychlo šla k nějaké masérce.“
Můžete vyzkoušet i „gymnastiku“ chodidel, která se postará o reflexní masáž. Převalujte chodidly tenisový míček nebo láhev s vodou!
Na otoky nohou je dobrá lymfatická masáž, kterou sice provádí takřka každý masérský či wellness salon, ale pozor – výběr nepodceňujte, masér by měl být schopen určit, zda se pro vás tento typ masáže vůbec hodí. Má totiž jistá zdravotní omezení: I oteklým kotníkům pomůže lymfatická masáž. Ale není pro každého.
Jestliže se často potýkáte s křečemi v lýtkách, pravděpodobně je na vině nedostatek hořčíku a vitaminy B a E. Tyto látky můžete doplnit pitím minerálek či šumivých tablet s vyšším obsahem magnezia, konzumací banánů, sezamových a dýňových semínek, kvasnic, listové zeleniny, pohanky, vajec aj.
Zvedněte nohy do výšky
Nohám ulevíte tak, že je zvednete do výšky. Pohodlně si lehněte a zvednuté nohy opřete třeba o zeď. Platí, že nohy musí být výš než hlava, čímž se minimalizují otoky.
Vyhýbejte se intenzivnímu teplu
Vystavení zdrojům intenzivního tepla (krby, sauny, topná tělesa,…) způsobuje zvýšení pocitu těžkých a unavených nohou.
Přiměřeně sportujte
Snažte se zpevnit svaly na nohách, ale přiměřeně, ve vhodném terénu a na měkčím povrchu. Doporučuje se například jízda na kole, plavání a svižnější chůze. Pohyb v kombinaci se zdravým jídelníčkem navíc pomůže udržet optimální váhu, a ta je pro zdraví nohou taktéž důležitá. Naopak nadváhou a obezitou jsou nohy zbytečně zatěžovány.
Když útočí plísně…
Plísní se můžete nakazit například na veřejných koupalištích, v tělocvičnách, saunách, ale třeba i na předložce v koupelně nebo na koberci.
Nezanedbávejte toto onemocnění, protože by se mohlo dále šířit a způsobit ještě horší komplikace. Existuje hodně přípravků proti plísním, které jsou k dostání v lékárně.
Někdo sází i na bylinky (koupel v odvaru z kůry břízy nebo dubu, případně z šalvěje anebo tymiánu).
A jak se proti plísním na nohou chránit?
- Po umytí si nohy důkladně osušte, protože suché nohy neposkytují škodlivým zárodkům žádnou živnou půdu
- V prostorách veřejných koupališť a bazénů se pohybujte v pantoflích
- V létě choďte v sandálech nebo v jiných botách, které větrají
- Používejte výhradně bavlněné ponožky, nikoliv ty s vyšším podílem umělých vláken
- Když máte ponožky zpocené, vyměňte je za suché
- Ponožky perte při teplotě alespoň 40 stupňů Celsia
- Nikdy se neobouvejte do vlhkých bot, ale vždy je nechejte vysušit, je-li to potřeba
- Nenoste cizí pantofle
- Hygienu nezanedbávejte, ale ani to s ní na druhou stranu nepřehánějte
Rady, typy a triky
Dnes začnu osobním příběhem. 90% rodičů je na tom lépe než jsem byla já u své první dcery. Jejich dítě se narodí se zdravýma nožičkama…. Když se mi před 13 lety narodila první dcera, byla jsem blažená novopečená maminka. Rodila jsem císařským řezem, takže první den mi dceru přinášeli vždy jen na kojení. A…
Nedávno mi nejmladší dcera položila zajímavou otázku. Vyústila z jejích úvah, jak bude zvládat jednou být mámou (občas jí to v jejích 7-mi letech stresuje :-)). Chtěla by být tou nejlepší (určitě bude, už vzhledem k její včasné přípravě). Nechtěla by nic zanedbat. A tak mi jednoho rána položila otázku: “Mami, jak poznám plochou nohu…
Ve světě bot se celkem často setkávám s pojmy ortopedické prvky, ortopedická obuv, ortopedičnost apod. A protože spousta z vás hledáte vhodnou obuv právě po návštěvě ortopeda a to nejen pro sebe, ale i pro své děti, oslovila jsem jednoho z výrobců, aby nejen mně ortopedické náležitosti bot vysvětlil. Jak tedy poznáte, že bota je…
Znáte to, koupíte si nové boty, v obchodě nebo po obdržení poštou padnou bezva, ale po několika dnech či týdnech nošení povolí a vám se trochu vyzouvají. Co s tím? Rada našich babiček: vycpěte si špičku bot. Moderní rada: Kupte tzv. patičky, které vlepíte zevnitř boty boty v místě opatku (paty). Přidají vám…
Cviky pro zdravé nohy – Christian Larsen
Získejte přehled o vývoji ceny ve vámi vybraném období.
Cviky pro zdravé nohy – Christian Larsen
Aktuálně nejnižší cena: 136 Kč
Od počátku věků 1 rok 6 měsíců 3 měsíce 30 dní
Cviky pro zdravé nohy – Christian Larsen
Aktuálně nejnižší cena: 136 Kč
Cviky pro zdravé nohy – Christian Larsen
Aktuálně nejnižší cena: 136 Kč
Zdravá chodidla po celý život. Trpíte vbočením palce, příčným plochonožím a podobně? Díky této knize zjistíte, co činí chodidla stabilními a bez bolesti. Místo nudné gymnastiky na vás čekají velice účinná cvičení metodou raldynamik. Spiraldynamik – koncepce, která má úspěch.
Spiraldynamik je cílená autoterapie při potížích s pohybem. Tento snadno naučitelný koncept je založen na poznatcích z medicíny, fyzioterapie, věd o sportu a jógy. Pomocí dnoduchých cvičení se naučíte anatomicky správný pohyb.
Klouby se méně opotřebují, budou správně zatížené a bez bolesti.
Celý popis
Bea Miescher, Christian Larsen
-
- Přidáno: 2. února 2021
- Doporučuje produkt
- Cviky pro nohy přinášejí úlevu.
-
Přidáno: 10. srpna 2020
Doporučuje produkt
Super kniha. Důležitá pro každého. Škoda, že jsem ji neměla už dávno.
-
Přidáno: 12. července 2020
Doporučuje produkt
Super příručka plná praktických návodů na cvičení nohou. Srozumitelna, stručná…jen se donutit cvičit
Zobrazit všechny recenze (8) Cviky pro zdravé nohy – Christian Larsen zákazníků doporučuje tento produkt zákazník nedoporučuje tento produkt
-
- Přidáno: 2. února 2021
- Doporučuje produkt
- Cviky pro nohy přinášejí úlevu.
- Přidáno: 10. srpna 2020 Doporučuje produkt Super kniha. Důležitá pro každého. Škoda, že jsem ji neměla už dávno.
- Přidáno: 12. července 2020 Doporučuje produkt Super příručka plná praktických návodů na cvičení nohou. Srozumitelna, stručná…jen se donutit cvičit
- Přidáno: 9. července 2020 Nedoporučuje produkt
- Moc odborné a málo ukázek praktického cvičení.
-
Přidáno: 21. dubna 2020
Doporučuje produkt
Děkuji , dobrá kniha …
-
Přidáno: 30. března 2020
Doporučuje produkt
- pěkně popsané cviky i s obrázky
-
- Přidáno: 30. března 2020
- Doporučuje produkt
- dobré cviky
-
- Přidáno: 20. ledna 2020
- Doporučuje produkt
- jednoduchá,praktická
Cviky pro zdravé nohy – Christian Larsen Bea Miescher, Christian Larsen Brožovaná bez přebalu lesklá
Zdravá chodidla po celý život. Trpíte vbočením palce, příčným plochonožím a podobně? Díky této knize zjistíte, co činí chodidla stabilními a bez bolesti. Místo nudné gymnastiky na vás čekají velice účinná cvičení metodou raldynamik. Spiraldynamik – koncepce, která má úspěch.
Spiraldynamik je cílená autoterapie při potížích s pohybem. Tento snadno naučitelný koncept je založen na poznatcích z medicíny, fyzioterapie, věd o sportu a jógy. Pomocí dnoduchých cvičení se naučíte anatomicky správný pohyb.
Klouby se méně opotřebují, budou správně zatížené a bez bolesti.
Chybí či je nepravdivý některý důležitý parametr? Uvedené informace jsou pouze orientační, před zakoupením ve vybraném obchodě doporučujeme ověřit, že prodávaný model má klíčové vlastnosti dle vašich požadavků. I když se snažíme o maximální přesnost informací, bohužel nemůžeme zaručit jeho 100% správnost. Ceny produktů jsou uváděny včetně DPH.
Kontaktujte nás
{„Oblíbené kategorie“:[[„Přípravky na kamna“,“https://pripravky-kamna.heureka.cz/“],[„Stavební pily“,“https://pily.heureka.cz/f:6213:491915//“],[„Hydraulické spojky“,“https://hydraulicke-spojky.heureka.cz/“],[„Sešívačky a rozešívačky“,“https://sesivacky-a-rozesivacky.heureka.cz/“],[„Leštící kotouče na auta“,“https://lestici-kotouce-na-auta.heureka.cz/“],[„Worcestrové omáčky“,“https://omacky.heureka.cz/f:22651:7345086/“],[„Elektronické kreslící tabulky“,“https://kreslici-tabulky-a-sablony.heureka.cz/f:23343:20505742;27872:1/“],[„Apple iPhone 6S Plus“,“https://mobilni-telefony.heureka.cz/f:26540:36861548/“],[„Alu kola 13 palců“,“https://alu-kola.heureka.cz/f:6186:13-13/“],[„Tréninkové hokejové dresy“,“https://hokejove-dresy.heureka.cz/f:24295:1/“]],“Vybrané značky“:[[„Knihy Jandová Lucie“,“https://knihy.heureka.cz/f:19863:29837288/“],[„Knihy Jan Melvil publishing“,“https://knihy.heureka.cz/f:19863:3148090/“],[„Knihy Pointa“,“https://knihy.heureka.cz/f:19863:24940054/“],[„Knihy Jakub Trpiš“,“https://knihy.heureka.cz/f:19863:3187204/“],[„Knihy Oxford University Press“,“https://knihy.heureka.cz/f:19863:3148607/“]],“Jak vybrat nejlépe“:[[„Jak vybrat přípravek na bělení zubů?“,“https://beleni-zubu.heureka.cz/poradna/jak-vybrat-pripravek-na-beleni-zubu/“],[„Jak vybrat prsačky?“,“https://rybarske-prsacky.heureka.cz/poradna/jak-vybrat-prsacky/“],[„Jak vybrat drtič odpadu?“,“https://drtice-odpadku.heureka.cz/poradna/jak-vybrat-drtic-odpadu/“]],“Vybrané produkty“:[[„Enjoy Chips Smažené chipsy špenát česnek 40 g“,“https://trvanlive-pecivo.heureka.cz/enjoy-chips-smazene-chipsy-spenat-cesnek-40-g/“],[„Eurosupplies Ablue Wider Zádová opěrka černá“,“https://rehabilitacni-pomucky.heureka.cz/eurosupplies-ablue-wider-zadova-operka-cerna/“],[„NESTLÉ mlíčko s kaší banánové 6x 2 x 200 ml“,“https://mlicka-s-kasi.heureka.cz/nestle-mlicko-s-kasi-bananove-6x-2-x-200-ml/“],[„Bosch SMV4EVX14E“,“https://mycky-nadobi.heureka.cz/bosch-smv4evx14e/“],[„Castrol EDGE Titanium FST 5W-30 C3 5 l“,“https://maziva.heureka.cz/castrol-edge-titanium-fst-5w-30-c3-5-l/“],[„LG Baterie HG2 18650 20A/35A 3000mAh 1ks“,“https://baterie-e-cigaret.heureka.cz/lg-baterie-hg2-18650-20a-35a-3000mah-1ks/“],[„Fieldmann FZF 4050-E“,“https://vysavace-listi.heureka.cz/fieldmann-fzf-4050-e/“]],“Doporučujeme“:[[„Srovnání cen plynu“,“https://energie.heureka.cz/plyn/kalkulacka-cen-plynu“],[„Srovnání cen elektřiny“,“https://energie.heureka.cz/elektrina/kalkulacka-cen-elektriny“],[„Nábytek“,“https://nabytek.heureka.cz/“],[„Oblečení a móda“,“https://moda.heureka.cz/“],[„Playstation 5″,“https://herni-konzole.heureka.cz/sony-playstation-5/“],[„Sedací soupravy“,“https://sedaci-soupravy.heureka.cz/“],[„Bazény“,“https://bazeny.heureka.cz/“],[„Respirátory“,“https://respiratory.heureka.cz/“]]}
Jak si udržet zdravé nohy
Když se narodí miminko, má nožičky ploché. S tím, jak se z kojence stává batole, si jeho chodidla zvykají na stále nové podněty, jejich klenba se postupně začíná měnit. S postupujícím věkem se noha mění do pozdější, konečné podoby.
Co se však stane? Dítě, ať už z lenosti nebo frajerství, často podléhá nesprávnému držení těla. Jakmile se začne hrbit, vystrčí zadeček a bříško a všechno se ihned přenáší do nohou, které se pak dostávají do nesprávného postavení.
Výsledkem jsou vbočené, vybočené nebo různě ploché nohy a to je cestička pomalu vedoucí k pozdějším problémům.
Společně s tím, jak si nohy dítěte ukládají do své „tvarové“ paměti nesprávný styl chůze a pohybu, se daleko více opotřebovávají klouby na jeho dolních končetinách. Při nesprávném pohybu nohou dochází k větším otěrům uvnitř kloubů, chrupavka tak dostává celkem dost zabrat a vše projeví v pozdějším věku neúnosnými bolestmi. A jak to obvykle končí, je nám všem dobře známo.
Totální endoprotéza kyčle nebo kolene, na kterou obvykle dochází už po padesátce, je řešením na deset, patnáct let, poté bývá většinou nutné provést reoperaci.
Když si spočítáte náklady na operaci a porovnáte je s tím, čím můžete svým nohám v rámci zdravého pohybu přispět, vyjde vám, že prevence se i v tomto ohledu velice, mnohonásobně vyplatí.
Začít můžete již se svými malými dětmi, ale nezanedbávejte ani sami sebe. Věnujte se nohám, kdykoli máte pár minut času – odměna vás nemine.
Každý vždy nemá na to, aby absolvoval dvakrát měsíčně profesionální pedikúru. Existují ovšem různé pomůcky, jež lze využít v rámci domácnosti. Příkladem budiž domácí masážní vanička, která slouží k ošetření nohou.
Kromě změkčení kůže jsou zde programy na jemnou masáž chodidel nebo bublinkovou lázeň, díky které se do kůže lépe vmasírují různé aromatické látky.
A zatímco vaše nožky odpočívají v teplé voňavé lázni, můžete si číst nebo sledovat oblíbený film…
Jakmile nohy po koupeli pečlivě utřete, můžete se dát do díla: Uchopte jeho nožku do rukou a jemně ji promasírujte – pro lepší klouzavost můžete použít hydratační krém, tělový olej nebo mléko. Při tom nezapomeňte na žádné zákoutí, velkou pozornost věnujte oblasti na spodku chodidla a mezi prsty u nohou.
Pohybujte s nimi dokola, natahujte jednotlivé prsty, roztahujte je od sebe, ohýbejte je, aby se procvičily. Ale jen dokud je vám to příjemné, nikdy to nesmí bolet! Sevřete jemně nohu v oblasti prstů, druhou rukou uchopte patu a proveďte pohyb, jako byste ji chtěli vytáhnout/protáhnout směrem ven. Tento pohyb proveďte 5-10x po sobě.
Poté přejděte na druhou nohu.
Při tomto cviku si vaše prsty na rukou hezky „popovídají“ s prsty na nohou. Položte si nejprve pravou nohu na koleno levé nohy a připravte si levou ruku.
Pomalým pohybem vložte prsty ruky mezi prsty nohy – zpočátku vám to půjde těžce, ale postupně se dopracujete úspěchu. Prsty rukou i nohou pak proti sobě pohybujte – ohýbejte je, táhněte je navzájem dolů a nahoru.
Tímto „povídáním“ dokonale uvolníte jednotlivé klouby prstů u nohou, ale také aktivujete tukové polštářky, které jsou uložené pod prsty na nohou.
Všechno výše popsané „dělání“ můžete samozřejmě provádět s nohama svýma, ale i s nohama svých dětí – těm se takové hrátky velice líbí.
Zpestřit nudné nedělní odpoledne doma můžete sobě i jim vytvořením jakési překážkové dráhy.
Chodidla dostávají při jejím překonávání dostatek rychle se měnících podnětů, díky kterým se aktivují všechny drobné svaly chodidel, nohy se tak zbavují únavy a tendence ke špatnému postavení.
Jak na to? Je to velmi jednoduché: Do větších krabic, třeba od bot, naskládejte různé „povrchy“ – například nastříhané kousky starého koberce, písek, oblázky, golfové míčky, gumičky do vlasů… fantazii se zde meze nekladou. Krabice položte na zem za sebe, „nastupte“ a zkuste dál pokračovat se zavřenýma očima.
Nohama „čtěte“, po čem právě šlapete… Oblíbená hra, při které se děti opravdu zabaví, je hra „na ponožky“. Děti se posadí na zem (na podložku, deku, koberec…) naproti sobě a navzájem si zkusí jen za pomoci nohou/chodidel svléknout ponožky.
Při této akci se dokonale procvičí a aktivují svaly klenby chodidel a prstů. A i venku, kde lidé chodí spořádaně po chodníku, je dostatek možností jak si chodidla procvičit. Jakmile narazíte na chodník nebo schůdek, zkuste se na něm občas „pohoupat“ jen s využitím přední části chodidla.
Posílíte tím svaly, „promasírujete“ spodní část chodidla a posílíte stabilitu celého těla.
Inspiraci hledejte v knize: Jednou z užitečných knih, jež vám mohou sloužit k lepšímu pochopení toho, jak je důležité správně se starat o nohy už od útlého věku, kde je plno dobrých nápadů na hravou gymnastiku a ze které pocházejí některé ukázky cviků, je publikace autorů Christiana Larsena, Bey Miescherové a Gabi Wickihalterové „Zdravé nohy pro vaše dítě“. Knihu, která vychází z patentované metody Spiraldynamik, si můžete objednat například na internetové adrese: www.poznani-knihy.cz
- Odborná spolupráce: Lenka Kazmarová fyzioterapeutka a lektorka metody Spiraldynamik ®, FyzioAktiv Praha
Autor: Markéta Ostřížková
6 cviků pro zdravé nohy a zdravá chodidla
V jednom z našich článků jsme popisovali důležitost nohou a chodidel a způsoby, jak o ně – nejen jógovou praxí – pečovat. Nyní se podíváme na konkrétní cviky, které nám pomohou zlepšovat zdraví našich nohou a chodidel..Tak hurá na ně. ????
1. Procvičování chodidel a prstů u nohou
Sedněte si a protáhněte nohy před sebe. Ruce zapřete za tělem, odtlačujte se od dlaní a článků prstů. Napřimte chodidla tak, aby prsty směřovaly vzhůru. Prsty střídavě svírejte a roztahujte do vějíře. Poté střídavě chodidla sklápějte k podložce a přitahujte k bércům (fajfky). Oba pohyby zkombinujte. Pokračujte v opisování kruhů oběma chodidly. Nezapomeňte vystřídat směry.
Nakonec skrčte levou nohu a levé lýtko položte na pravé stehno. Upravte si sed tak, abyste měli oporu o sedací hrboly, nehrbili jste se, a naopak neměli vyklenutá žebra. Levou rukou držte levou nohu nad kotníkem a prsty pravé ruky propleťte prsty levé nohy. Několikrát chodidlo pomačkejte. Poté otáčejte nohou v kotníku v obou směrech. Vyměňte nohy a opakujte.
2. Chůze po přednoží a po patách
Zařaďte do své praxe chůzi a projděte se párkrát po podložce – nejprve po přednoží (bod pod malíkem a pod palcem) a poté po patách. Dělejte malé soustředěné kroky a sledujte práci chodidel, nohy, lýtek a celé dolní končetiny.
3. Pohyb v dřepu
Přejděte do dřepu na špičkách a položte ruce na kolena. Prsty nejsou zalomené, trup je vzpřímený. Dýchejte a udělejte v tomto dřepu pár kroků. Vyzkoušejte i další varianty chůze či skákání v dřepu, například klasického žabáka.
4. Pumpování
V přímeném stoji kráčejte víckrát po soběna místě – silně, ve vteřinovém cyklu a s pravidelným dechem. Další variantou je nahradit chůzi skákáním.
5. Vylepšený sed na patách
V sedu na patách nechejte uvolněná chodidla a prodýchejte na pět dechů. Poté vyplujte do kleku, zapřete prsty u nohou a dosedejte zase směr na paty, jak tělo dovolí. Prodýchejte.
Poté se vraťte do výchozí pozice a nyní se zapřete o prsty v opačném směru – tedy částečně o prsty a nárty. Opět couvejte dozadu a zůstaňte tam, kde necítíte velkou bolest. Po celou dobu cvičení jsou kolena na zemi.
6. Kolečka
Ve stoji zavřete oči. Nejprve přenášejte váhu na přednoží a zpět na paty, chodidlo ale nezvedejte. Poté pohyb ještě více rozkouskujte a zkuste jít na bod pod malíkem, patu a bod pod palcem – začnete tak na chodidle opisovat kroužky. Vystřídejte obě nohy, kroužení můžete vyzkoušet i na obou zároveň.
Nemocné a zdravé nohy
Pokud nohy , koneckonců jako všechny jiné orgány lidského těla slouží bezchybně, většina lidí si jich ani příliš nevšimne.
Když pak ale dojde k jejich onemocnění nebo poškození, ukáže se , jak veledůležitý a nepostradatelný orgán to vlastně je a kolik jeho služeb potřebujeme.
Samozřejmě rozhodující je činnost a funkce celých dolních končetin , všech jejich kloubů svalů a nervů, ale vzhledem k tomu , že o podstatných onemocněních a úrazech jsem již psal dříve, chtěl bych se tentokrát věnovat vlastní noze , od kotníku dál.
Postižení dětskými vadami není příliš časté, snad až na plochonoží , kdy není plně vytvořena klenba nožní. Chodidlo pak neplní jednu ze svých důležitých funkcí a to je pružnost , změkčení došlapu.
Naštěstí se jedná většinou o vadu lehčí , spíše částečnou , která nevyžaduje operační léčení a většinou alespoň za mlada ani příliš neobtěžuje , nebolí.
Ve stáří ale může přinášet výrazné potíže , zvláště, pokud se dále zhoršuje, ve výrazných případech je vhodné řešit operačně , vymodelováním normálního tvaru postižené části nohy a jejím ztužením.
O úrazech nohy lze snad obecně říct jen to , že i poměrně malé úrazy , jako třeba zlomenina patní kosti, vedou dosti často k vážným a trvalým následkům , které se dají léčením ovlivnit jen zčásti. Je to dáno důležitostí přesného tvaru a funkce každé z jednotlivých kůstek nohy a jejich extremním namáháním chůzí, stojem či během.
Zajímavým je vliv obuvi na tvar a nemoci nohou u různých etnik. Asi nejznámější je modelování nohou čínských či japonských děvčátek pomocí obvazů tak, aby v dospělosti byla výsledkem noha co nejmenší , nejkřehčí.
Toho samozřejmě dosáhnout lze, ale výsledkem je sice drobounká nožka, která ovšem není schopna příliš plnit svou hlavní funkci , a to je stoj a chůze. Takže tyto takto „postižené“ krasavice sice vzbuzovali obdiv , ale trpěli, zvláště v druhé polovině života bolestmi nohou a nemožností delší chůze nebo stání.
Opačným případem jsou obyvatelé teplých krajů , kde se nenosí žádná obuv , a nebo jen různé volné sandály. Tam pak onemocnění nohy s postižením jejího tvaru vývojem je zcela vzácné.
Země střední Evropy jsou někde mezi. Již zde nestahujeme nožičky děvčátek do pevných obvazů , ale zato co jsou si někdy schopny nazout ženy o vlastní vůli je doslova s podivem.
Ano jistě, štíhlá ženská nožka na vysokém podpatku s úzkou špičkou lodiček vyvolá leckdy ohlédnutí kolemjdoucích mužů, ale na druhou stranu je tato nefyziologická obuv příčinou mnohých trápení a vad u jejich nositelek.
Výsledkem dlouhodobějšího nošení nevhodné obuvi zvláště u vrozeně predisponovaných žen bývá vbočení palce , takzvaný Hallux Valgus. Toto v Čechách poměrně časté onemocnění vede uvolněním příčné klenby přední části nohy k jejímu rozšíření a následně pak ke zkřivení palce směrem k sousedním prstům.
Jeho základní kloub pak prominuje a bývá bolestivě otlačen obuví. A tady už je pole vlastní ortopedům – pomůže se speciálními vložkami , posoudí velikost a rozvoj vady a podle jejího stupně , podle věku pacientky a dalších nároků určí další způsob léčby .
V počátečních případech bývá neoperační, s postupující velikostí vady a potížemi pacientky bývá spíše nutná operační korekce. Zde je postavení erudovaného lékaře nezastupitelné , ponecháním této vady v neléčeném stavu lze promeškat období nejvhodnější k operační léčbě a pak výsledky již nebývají úplně ideální.
Součástí této vady také někdy bývají kladívkové prsty , kdy se menší prsty nohy staví do nakrčené polohy a jejich vyčnívající kloubečky bývají pak opět obuví otlačeny. Tady je naopak dobrá operace vhodná kdykoliv.
Na závěr bych rád doporučil Vám všem stejnou péči o vlastní nohy , jakou věnujete vlastním rukám.
I když na nohy není tolik vidět, pravidelná péče o jejich hygienu , kvalitní kožní kryt a přesně zastřižené nehty stejně jako o vhodnou obuv se jistě vyplatí.
Povede k předcházení jejich nemocí a vad, což se Vám vrátí v dlouhodobé bezproblémové funkci Vašich chodidel. Pokud ale už k postižení nohou dojde, kvalifikovaná péče ortopeda Vám pomůže s jejich optimální léčbou.
Operativa nohy je nenápadný obor, ale má zásadní význam pro pacienty s jakoukoliv vadou nohy. Ke stovkám již známých klasických operací začaly na přelomu tisíciletí přibývat nové metody s využitím nových technologií. Naše oddělení se celkem systematicky věnuje tomuto významnému odvětví od roku 2000, ale v roce 2004 došlo k dalšímu kvalititavnímu i kvantitativnímu nárůstu operativy.
zpět na úvodní stránku oddělení