V předchozím článku věnovaném detoxikaci organismu jsme se dozvěděli, co to vůbec detoxikace těla je, k čemu je dobrá a kdy a proč pravidelnou detoxikaci provádět. Dnes se zaměříme na praktické kroky, jak na to. Přinášíme stručný návod na bleskový povánoční detox organismu v 11 bodech.
První díl detox článku najdete zde.
Kdy je na čase se zaměřit na detoxikaci
A jelikož opakování je matkou moudrosti, připomeňme si, proč je vůbec dobré si čas od času nějaký ten menší (nejen povánoční nebo jarní) detox dopřát.
Kdy si tělo říká o detoxikaci? Zbystřete v okamžiku, kdy u sebe začnete dlouhodoběji pozorovat některé z těchto příznaků:
- Lámající se nehty a oslabené, roztřepené vlasy
- Chronická únava
- Potíže s pletí, akné
- Napuchlá víčka po nočním spánku
- Zažívací obtíže
- Nadýmání
- Odulý obličej
- Oteklé kotníky, chodidla, zápěstí a ruce
- Pocit oteklého a zavodněného těla, ačkoli jinak netrpíte nadváhou
- Špatná nálada bez příčiny
- Sklony k depresím
- Nedostatek energie k běžným činnostem
11 kroků k úspěšné detoxikaci
1) Vyvarujte se nezdravých potravin a nastartujte metabolismus
Příliš mnoho tuku, cukru a soli ve stravě znamená také rychlejší tvorbu tukových buněk, ukládání tuku a vody v podkoží – kde pak doslova vzniká živná půda pro výskyt toxinů a vznik celulitidy. Vyvarujte se rafinovaného cukru, bílé mouky, přesolených potravin, polotovarů i jídel z fast foodu.
Během detoxikace také zkuste snížit příjem kofeinu. Kofein totiž dehydruje a překyseluje organismus. Tabu v období očisty jsou také cigarety a alkohol, protože podporují ukládání toxinů a poškozují pojivovou tkáň.
Zaměřte se naopak na příjem takových potravin, díky kterým zásobujete tělo dostatkem vitaminů, minerálů a živin a zároveň získáte potřebnou energii.
Ideální pro detoxikační dny je lehčí, netučná strava. Přidejte si k ní pořádnou porci zeleniny i ovoce. Populární a zároveň účinná jsou mixovaná zeleninová a ovocná smoothies, která doplníte ovesnými vločkami ořechy, chia semínky, lněnými či sezamovými semínky nebo třeba plody goji, které jsou samy o sobě bohaté na antioxidanty a povzbuzují v těle látkovou výměnu.
Hodila by se vám nějaká inspirace na detoxikační smoothie? Mrkněte se po nějaké knížce zaměřené na toto téma, kde mimo jiné najdete i spoustu praktických receptů.
2) Vyplavte toxiny z těla vodou
Voda je při detoxikaci nenahraditelný pomocník. Když budete pít dostatečné množství čisté vody, případně sem tam minerálku či čaje, nejen že tělo správně hydratujete, ale také mu pomůžete rychleji se zbavit všech nahromaděných jedů rozpustných ve vodě.
Mnoho škodlivých látek a toxinů je však rozpustných nikoli ve vodě, ale v tucích. Protože tělo má tu vlastnost tuk v těle ukládat v podobě tukových buněk, ukládá si společně s tukem také toxiny, které se rády vážou na tukové buňky. Následkem tohoto chování bývá celulitida a zadržování vody v těle.
Zní to paradoxně, ale právě nedostatek vody způsobí to, že tělo se ještě více zavodňuje, zpomaluje se metabolismus a zhoršuje se vylučován škodlivin.
Během detoxikace tedy vždy pije dostatek vody. Pomůžete tělu s vyplavením toxinům. Nejlepší a účinná je v tomto ohledu hlavně teplá voda.
Tohle je samozřejmě velmi zjednodušené vysvětlení. Naše tělo je složitý “stroj”. Podstatné je ale vědět, že když tělo bude mít dostatečný příjem vody, přestane si dělat její zásoby a zadržovat vodu ve tkáních. Tím pádem se snáze zbavíte otoků kolem kloubů, v pažích a nohou, látková výměna v organismu začne zase normálně fungovat.
Přečtěte si také 7 faktů, proč je dobré pít vodu.
3) Dopřejte si střídavou sprchu a pořádný kartáč
Osvědčeným prostředkem detoxikace je už od nepaměti tzv. střídavá sprcha – střídání teplé a studené vody při sprchování –, která podporuje krevní oběh a aktivuje látkovou výměnu.
Funguje tak, že se problémové oblasti (nohy, stehna, hýždě) osprchují nejprve teplou vodou a hned na to na ně pustíte vodu studenou. Sprchování studenou vodou zkuste vydržet 1–2 minuty. Bude se vám to zdát nekonečné, ale vydržte. Pak opět pusťte teplou a takto proces opakujte. Končíte vždy studenou sprchou.
Po sprchování pak na osušené problémové partie aplikujte ještě pořádný kartáč. Suché kartáčování je rovněž velmi účinnou metodou pro detoxikační kúru. Kartáčování stimuluje podkožní lymfatický systém a prokrvuje (tím pádem i okysličuje) pokožku.
4) Méně solte a zbavte se tak zadržené vody v těle
Příliš mnoho soli podporuje hromadění tekutin v tkáni a zavodnění organismu. Při detoxikaci se pokuste minimálně na den až dva soli úplně vyhnout. Vynechte polotovary, připravená hotová jídla, potraviny z konzervy i z rychlého občerstvení, neboť ty zpravidla bývají nasolené až až. Zkuste při vaření sůl nahradit bylinkami či kořením bez obsahu soli.
5) Vsaďte na „odvodňovací“ potraviny
Potraviny jako jablečný ocet, chřest, ananas, okurka, česnek, jahody, celer, zelený čaj, fenykl a petržel působí močopudně, obsahují v sobě velké množství vody a pomáhají s vylučování škodlivin z těla. Díky konzumaci diuretických potravin si snížíte množství zadržované vody v těle a navíc do organismu doplníte cenné vitaminy v přírodní formě.
6) Vypuďte toxiny olejem
Už jste slyšeli o metodě zvané oil pulling? Je to velmi starý, ale vysoce účinný způsob, jak zbavit tělo jedů za použití přírodních rostlinných olejů. Jedná se doslova o převalování oleje v ústech, díky čemuž se z těla vytáhnout všechny jedy. Jak je to možné?
Olej na sebe totiž naváže všechny toxiny, které nejsou rozpustné ve vodě, ale právě v tucích.
Olej po nějaké době převalování v ústech vyplivnete a společně s ním vyloučíte z těla ven i navázané škodliviny.
Oil pulling můžete vyzkoušet s kokosovým nebo lněným olejem. Ideální je to hned po ránu, stačí lžíci oleje vložit do úst a vydržet 10 až 15 minut převalovat olej v ústech. Poté olej vyplivnout a pořádně si vyčistit zuby. Tato metoda má dokonce i příznivé vedlejší účinky, a to v podobě bělejších zubů.
Na podobném principu bude fungovat i mazání tělového oleje na pokožku, tj. zevní použití. Nebude to tak sice intezivní detox jako při ústním oil pullingu, ale určitě stojí za vyzkoušení. Když použijete přírodní oleje bez chemie místo běžného tělového mléka, dodáte pokožce potřebnou hydrataci a výživných složek.
TO CHCI – PROHLÉDNOUT NABÍDKU TĚLOVÝCH OLEJŮ
7) Pijte teplou vodu s citronem
Tahle rada je součástí snad všech detoxikačních kúr. Když ráno po probuzení vypijete na lačno sklenici teplé vody společně se šťávou z poloviny citronu (případně můžete použít jablečný ocet), aktivujete trávení i metabolismus a podpoříte tělesný detox.
Pravidelné pití vody s citronem prý pomáhá při hubnutí. To osobně nemohu potvrdit, ačkoli voda s citronem patří již roky k mým ranním rituálům, nemám pocit, že by mi pomohla s úbytkem kil. Nicméně to, že potlačuje záněty a nastartuje metabolismus, potvrdit mohu.
8) Vezměte si na pomoc detoxikační čaje nebo kapky
Vhodným doplňkem při detoxu jsou také bylinné čaje zaměřené na detoxikaci.
Jako přírodní diuretikum působí např. kopřiva a pampeliška. Tyto pomáhají odstranit přebytečnou, zadrženou vodu v těle a navíc do organismu doplní draslík, jehož prostřednictím se vyrovná i hladina sodíku. Díky odvodnění se snižuje otok končetin i kloubů, klesá riziko vzniku zánětu, který jinak při zadržování vody v těle hrozí.
Jak připravit čaj z pampelišky či kopřivy?
Nejlepší je použít čerstvou bylinu, ale když nemáte, kupte si v lékárně sušenou. 1 čajovou lžičku sušených či čerstvých listů zalejte vařící vodou a v zakryté nádobě louhujte asi 5 až 7 minut. Poté sceďte a dopřejte si tento čaj 2krát až 3 krát denně.
Pokud hledáte pohodlnější řešení, než jsou čaje, můžete to zkusit také s bylinnými kapkami, ve kterých jsou bylinné výtažky obsaženy ve vysoké koncentraci a stačí si jen nakapat potřebnou dávku. Žádná složitá příprava.
PŘEJÍT NA NABÍDKU BYLINNÝCH KAPEK
9) Choďte do sauny
Ano, sauna je dalším způsobem, jak se rychle zbavit toxinů. Přebytečná voda se z organismu jednoduše vypotí, a to ve velmi krátké době. Ovšem nic se nemá přehánět, během detoxikační kúry se doporučuje saunování maximálně dvakrát týdně.
10) Sportujte a hýbejte se
Nic nového pod sluncem. Bez pohybu to prostě nejde. Pravidelný tělesný pohyb rozpohybuje lymfu, krevní oběh, aktivuje trávení, povzbuzuje metabolismus. Nemusíte hned po Vánocích vyrazit do přeplněného fitness centra, ale vyberte si takové cvičení, které vás baví. Jakýkoli typ sportu je pořád lepší než žádný.
Při detoxikaci je tělo oslabené, takže není třeba ho vystavovat extrémní zátěží, ale lehký sport, rychlá chůze, jóga, plavání apod. bude fajn.
11) Vyzkoušejte koupel s hořkou – epsomskou solí
Epsomská sůl patří mezi speciální druhy soli. Je nezvykle hořká. Její hlavní benefit spočívá v tom, že koupel v solné lázni z epsomské soli stimuluje vyplavování toxinů z těla, redukuje otoky a záněty.
Na rozdíl od klasické soli v sobě obsahuje také síru a hořčík, takže je ideální pro všechny, koho trápí namožené svaly či nedostatek hořčíku. Protože díky této soli si hořčík do těla doplníte. Mimo jiné napomáhá také odstraňovat odumřelé buňky z pokožky.
Jak připravit koupel s epsomskou solí?
Stačí rozpustit asi 2 šálky soli v teplé vodě a přidat do koupele. Voda by neměla být příliš horká. Teplo totiž trochu kontraproduktivně podporuje zadržování vody v těle a potlačilo by detoxikační účinek soli. V lázni stačí pobýt asi 10–15 minut. Aby měla detoxikační koupel smysl, doporučuje se ji opakovat třikrát týdně.
Zdroje:
- https://zackzack.at/2020/01/09/detox-nach-weihnachten/
- https://de.womensbest.com/blogs/health/koerper-entgiften-nach-weihnachten
- zdroj obrázků fotobanka Pixabay
Efektivní výživový program
BODYUP.cz > Služby > Efektivní výživový program
Nabízíme Vám prověřený jednoduchý individuálně sestavený program dle Vašich potřeb, který funguje na každého. Bez velkého omezování v jídle, nakupování speciálních potravin a složitou přípravou pokrmů doma.
Tento program je postavený na jednoduchosti a efektivnosti a jeho dodržování zvládne opravdu každý.
Nejprve zjistíme, jak váš organismus funguje a co potřebuje. To spolehlivě určíme pomocí systému metabolického typování na tělesném analyzátoru. Na základě zjištěných informací vám poradíme, co je třeba udělat pro reálné dosažení vašich cílů s dlouhodobým a smysluplným výsledkem.
Budeme s vámi v kontaktu jak osobním při pravidelných návštěvách tak i elektronickém, kdykoli budete potřebovat poradit.
Uvidíte, že zdravé stravování vás bude bavit. Jednoduše proto, že budete vědět, jak na to. A vaše tělo se vám za to odmění.
PROGRAM JE URČEN PRO
- ŽENY
- MUŽE
- SPORTOVCE
- ALERGIKY
PROČ VYVÁŽENOU STRAVU?
PROČ VYVÁŽENOU STRAVU? - ideální tělesná váha
- odstranění únavy
- zdravá pokožka
- celkové zdraví
- duševní zdraví
- dobré zažívání
- pozitivní stravovací návyky
- Podle odborníků se na zdravém stárnutí podílí ze 70% životní styl a pouze ze 30% genetika
.
CO NAŠE TĚLO DOKÁŽE?
Naše tělo má úžasnou samoregenerační schopnost a když mu dáme správnou a vyváženou výživu tak se nám za to odmění. Ze zkušeností vlastních i klientů můžeme potvrdit:
- více energie, zkrácení potřeby délky spánku
- ustoupí vleklé zdravotní problémy, některé zcela vymizí
- zlepšení kvality pleti, vlasů, nehtů, řas
- zcela se vyřeší zažívací problémy – nadýmání, pálení žáhy, zácpy průjmy a jiné
- redukce hmotnosti od 10 kg výše
- zdravé přibrání na váze u osob, kteří mají problém dlouhodobě nebo po nemoci přibrat
- podstatně vyšší fyzická zdatnost nejen u sportovců
- nárust zdravé svalové hmoty u osob fyzicky aktivních a u sportovců
SESTAVENÍ INDIVIDUÁLNÍHO PROGRAMU
- cílený jídelníček= správný výběr potravin
- individuální pitný režim
- správný poměr proteinů, sacharidů a tuků
- vyvážení minerálů a vitamínů
- detoxikace organismu
- NAJDĚTE SI SVŮJ IDEÁLNĚ VYVÁŽENÝ PLÁN
- CHCI ZHUBNOU BEZ „JOJO“ EFEKTU ZA 90 DNÍ
Tento program je pro každého, kdo se nedokáže příliš omezit v jídle, ale přesto by chtěl zredukovat váhu, vyčistit organismus a cítit se lépe. Nastavením nenáročného zdravého jídelníčku v kombinaci s komplexním nutričním programem, který je bohatý na proteiny, vlákninu, vyvážené sacharidy a zdrave omega 3 tuky
dosáhnete optimální váhy za 90 dní. Pokud přidáte zdravý pohyb 30min. denně, který vás baví budete mít ideální váhu i postavu.
VÝHODY PROGRAMU:
- ZJEVNÉ ZMENŠENÍ OBJEMŮ
- VYTVAROVÁNÍ POSTAVY
- NAVÝŠENÍ SVALOVÉ HMOTY
- DETOXIKACE ORGANISMU
- MNOHEM VÍCE ENERGIE
- PODPOŘENÝ VĚDOU
- JSEM PROFESIONÁLNÍ/REKREAČNÍ SPORTOVEC A CHTĚL BYCH PODÁVAT VĚTŠÍ VÝKON
- PROČ SPORTOVNÍ VÝŽIVA?
Každý sportovec má touhu být nejlepší ve svém oblíbeném sportu a podávat co největší sportovní výkony. Bez správného tréninkového a výživového plánu se jeho každodenní příprava neobejde. Nejen zdravý a výkonu uzpůsobený jídelníček pomůže každému sportovci dosáhnout vysněných cílů. Sportovní zátěž si vyžadujedostatek všech makroživin a mikroživin v podobě zdravých proteinů, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů. Dosáhnout tohoto vyvážení pouze správným výběrem potravin je v dnešní době hodně náročné a mnohdy pro sportovce nedostačující. Na základě těchto poznatků sestavil tým odborníků firmy Herbalife kompletní sportovní řadu H24, která každému sportovci zajistí dostatek energie, hydratace a regenerace před výkonem během výkonu a po výkonu.
- OKAMŽITÝ VÝKON
- OPAKOVANÝ VÝKON
- REGENERACE
- MINIMALIZACE ZRANĚNÍ+REKONVALESCENCE
- DLOUHOVĚKOST KARIÉRY
PROČ ZDRAVÉ NÁVYKY?
- Máte problémy přibrat nebo shodit nějaké to „kilo“?
- Nedaří se Vám si váhu udržet dlouhodobě?
- Máte málo energie a cítíte se stále unaveni?
- Máte náročnou práci, kde potřebujete dlouhodobě podávat výkony?
- Trpíte vysokým krevním tlakem, cukrovkou atd.?
- Máte alergii na potraviny a bojujete s kožními problémy?
- Jste sportovec a přemýšlíte, jak zvýšit Vaši sportovní výkonost?
- Chcete si udržet dobrou fyzickou i psychickou kondici?
- CHCETE SE CÍTIT LÉPE VE VLASTNÍM TĚLE?
Chci se cítit lépe
Pokud jste si minimálně na tři otázky odpověděli „ANO“ potom je jen na vás zdali chcete udělat více pro SVÉ ZDRAVÍ, KONDICI, POSTAVU A NEBO JEN PREVENCI?
- Podívejte se také na:
Zodpovězte otázky v tomto welnestestu získejte nezávaznou konzultaci za bonusovou cenu 200,-
Proč a jak detoxikovat organismus? Máme pro vás 15+ tipů..
Proč je vhodné občas detoxikovat? Jak správně detoxikovat organismus? ✔️ Nehledejte, právě jste našli osvědčených 15+ tipů na detox celého těla. Zvolte k detoxu přírodní cestu – nebudete litovat.
Proč detoxikovat organismus?
Detoxikace je univerzální prevencí většiny onemocnění lidského těla. Ovšem, pokud je správně provedena a naše tělo připraveno. Mimo lidské tělo však podpoří i lidskou mysl, kdy právě pozitivní myšlenky mohou mít ještě lepší dopad na náš život. Ostatně, slovo detoxikace je nejčastěji spojeno s obdobím jara a jarní únavou.
Pozor – detox může i uškodit
Pojem detox či detoxikace organismu znamená očistu organismu od škodlivých látek. Zvláště počátkem jara se objevují „zázračné“ detoxikační diety.
Případně, zaručené tipy na posílení imunity nebo dokonce „restart“! Tady se však řiďte ideálně zdravým selským rozumem – nenaleťte na reklamní taháky a zkuste postupně najet na zdravý životní styl.
Vsaďte na ta pravidla, která můžete dodržovat ideálně po celý rok. Ne jen v období jara, kdy je to módní.
Voda nad zlato
Hned v úvodu bychom vás chtěli upozornit, že spolu s jarním detoxem nejčastěji rezonuje pojen pitný režim. Doplňovat tělu tekutiny je nezbytné, protože bez vody by organismus nemohl fungovat.
A zejména, pokud chceme očistit tělo, je právě pitný režim o to více důležitější. Dostatečná hydratace zabrání případným bolestem hlavy, vzniku ledvinových kamenů a v neposlední řadě, efektivního odplavení toxinů.
Pokud potřebujete doplnit tekutiny, vsaďte na vlažnou vodu s citronem, případně přírodně perlivé vody. Ovšem pozor, vynechte současně konzumaci alkoholu, vína, kávy či slazených limonád.
Dopřejte svému tělu vlákninu
Dostatečné množství vlákniny pomáhá optimalizovat funkci prospěšných bakterií ve střevech. Na vlákninu často zapomínáme a v době, kdy tělu chybí, je zpravidla již pozdě. Ostatně, nepřímý vliv má vláknina i na hubnutí. Zajistí pocit sytosti, kdy nám napomůže bojovat mimo jiné s přebytečnými kily.
Vláknina je nestravitelná a kaloricky nevyužitelná složka z rostlinných zdrojů, která pomáhá pohybu potravy v trávicí soustavě. Doporučená denní dávka pro zdravého dospělého člověka je přibližně 20 až 35 gramů. My doporučujeme například vlákninu od Dr. Popova, která je v posledních letech vyhledávaná.
Omezte nezdravé cukry
Vyvarujte se přílišné konzumace potravin s přidanými či chemicky upravenými cukry. Ano, budete namítat, že je to obtížné, avšak, za zkoušku nic nedáte.
- Nejčastěji se s nezdravými cukry setkáme:
- 1) Slazené nápoje a ovocné džusy
- 2) Bílé pečivo, které obsahuje průmyslově zpracovávané sacharidy, jejichž konzumace může zvyšovat výskyt metabolických onemocnění
- 3) Sladkosti a cukrovinky
- 4) Hranolky a bramborové chipsy a další nezdravé pochutiny
A právě tyto výše zmíněné potraviny vynechte ze svého jídelníčku. Uvidíte, že časem vaše tělo tento krok ocení. Začněte nejen u sebe, ale tuto zodpovědnost přesuňte i na své děti. Zejména u nich hrozí problémy s cukrovinkami, chipsy nebo sladkými limonádami.
Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám
Průmyslově zpracované potraviny jsou mechanicky či chemicky zpracované potraviny, které díky těmto procesům získávají zajímavou a lákavou barvu, chuť a vůni, ale ztrácí živiny a vitamíny. V tomto případě se opět setkáme s námi již známými surovinami.
Řadíme do této skupiny sladkosti, instantní pokrmy, polotovary či slazené nápoje. Stejně tak si dejme pozor na předsmažené potraviny, nebo ty, které obsahují zbytečné hodnoty nezdravým tuků či cukrů.
Pohybem ke zdraví
Možná se již budeme opakovat, avšak pohyb by měl prostupovat celým naším životem. Nejen v době detoxikace, ale obecně, právě kouzelná formulka „pohybem ke zdraví“zde platí dvojnásob.
Dostatek pohybu tak funguje nejen jako prevence obezity a nadváhy, ale chrání i náš kardiovaskulární systém. V neposlední řadě pak efektivně a účinně posiluje systém imunitní, který v důsledku zanesení toxiny po období zimy, ne vždy funguje na 100 %! Když si navíc občas zacvičíme, naše tělo se dokáže snadněji zbavit stresu, díky čemuž budeme šťastnější.
A na závěr – odpočívejte!
Možná se to nebude zdát, nicméně, i tělo potřebuje zregenerovat a nabrat síly. Právě v době, kdy naše tělo vylučuje toxiny a odpadní látky, vyžaduje organismus dostatek sil. Potřebuje obnovit životní síly, kterých se po zimě nedostává.
Najděte si činnost, která vás baví. Dopřejte svému tělu dostatek odpočinku tak, aby dokázalo bojovat s nepříznivými vlivy.
Takže jak na jarní očistu, kterou vaše tělo přivítá s radostí?
Sepsali jsme pro vás pár tipů a doporučení, jak k jarní detoxikaci přistoupit. Možná se budeme opakovat, možná to již děláte, ale není radno podcenit přípravu. S námi to letos prostě zvládnete. A až pocítíte ten rozdíl, nebudete litovat!
Pijte hodně vody
Obvyklé 2 litry dle vaší váhy jsou nutné k hydrataci organismu. Ovšem, to je minimum, které byste opravdu měli přijmout. V době detoxikace je potřeba vody mnohem větší. Začněte den vlažnou vodou s citronem a poté, v průběhu dne, pijte cokoliv, hlavně pak čistou vodu! Zapomeňte na slazené limo, kávu s mlékem či večerní koktejl. To vše je v době detoxikace nežádoucí.
Zkuste smoothies
Pokud jste s nimi ještě neměli tu čest, zkuste smoothies, kdy vše vložíme do mixéru a vznikne tak lahodný a výživný nápoj, plný vitamínů, vlákniny a zdraví prospěšných látek.
Nechte jako základ vodu, mandlové či kokosové mléko. Použít můžete taktéž jogurt nebo zakysanou smetanu. Vyhněte se perlivým nápojům nebo džusům.
Smoothies pijte neslazené. Rozhodně nepřidávejte med, bilý cukr nebo stevii.
Znáte chlorellu
Chlorella je jednou z nejúčinnějších detoxikačních superpotravin. Navíc, použití je opravdu jednoduché, to zvládnete i vy. Stačí zpravidla 1 – 2 lžičky, které přidáte do smoothies nebo jídla.
Já mám rád tu od Wolfberry, nebo XXL balení od VitaHarmony.
Raw je dobrý nápad
Surová, přírodní, ničím nezpracovaná strava. Ne každý ji může, přesto ji však čas od času doporučujeme. Obvykle je základ zvýšení přísunu ovoce a zeleniny. Poté můžete přidat například klíčky či další suroviny, které příroda dala. Nejen vaše srdce zaplesá.
Zapomeňte na průmyslově zpracované suroviny
Již jsme zmiňovali, ale opět zopakujeme – zapomeňte na průmyslově zpracované suroviny či hotové pokrmy. Obloukem se jim vyhněte a vsaďte na čerstvé suroviny.
Naordinujte si jen pár dní poctivného detoxu
Věřte nebo ne, dlouhodobé působení detoxikační kúry není žádoucí. Dle našich zkušeností stačí bohatě 10 – 12 dnů, kdy budete věnovat pozornost svému jídelníčku a přístupu k životu.
Rozhodně není vhodné držet detox měsíc či déle, jak mnohdy doporučují odborníci firem, které na detoxu vydělávají.
Rovnováha v organismu by se mohla vychýlit, narušili bychom tak chod našich hodin, které bychom horko těžko opět nastartovali.
A ti, kdo s detoxem začínají, by měli zkusit nejdříve maximálně 3 – 5 dnů, ne déle! Apelujeme na vás a vaše zdraví.
Vynechte kávu ze svého života
Mnozí z nás to bez šálku ranní kávy nevydrží. Ovšem, po dobu detoxikace a ideálně poté, zkuste vynechat kávu. Nahraďte ji například zeleným nebo černým čajem, zkuste eventuálně i mladý ječmen. Cokoliv, jen ne tu kávu.
A v poslední době pak frčí i matcha latté, které funguje stejně dobře jako káva.
Zapomeňte na alkohol a jednoduché cukry
Alespoň těch pár dní! Nemusíte se stát vegetariánem abstinentem na celý život, ale vaše tělo bude vděčné za pár dnů oddechu od všeho toho špatného. Zkuste si sestavit jídelníček, z kterého budete do budoucna vycházet.
Kuřáku, zbystři před detoxem
Jestliže kouříte, pak zbystřete. Myslete na své tělo, jelikož právě to dostává zabrat. Zkuste se zamyslet, racionálně, a postupně se zbavit zlozvyku kouření.
Oříšky jsou super
Jakékoliv oříšky jsou skvělá volba, zejména kvůli své bohatosti na aminokyseliny a proteiny. Ne nadarmo jsou tak vyhledávaná oříšková másla. Rozhodně to s nimi nepřehánějte, avšak dopřejte si každý den hrst oříšků dle libosti. Já miluji pekanové či keču. A co vy?
Vláknina v jakékoliv podobě
Vláknina je nezbytná pro chod našeho zažívání. Pomozte mu tedy jejím zvýšeným přísunem. Vhodné suroviny, které doporučujeme zařadit do jídelníčku, jsou chia semínka nebo ta lněná. A čím vy doplníte letos vlákninu? Odpovědí může být např. psyllium.
Zázvor nejen do smoothies
Cože, vy ještě nepoužíváte zázvor? Ne nadarmo je to skrytá perla, kterou bychom neměli přehlížet. Má úžasné antibakteriální a protizánětlivé účinky. V době očisty organismu bychom i na zázvor měli myslet. Ideálně ve formě čaje nebo jen tak, nastrouhaný do jídla. Pozor však, nedoporučujeme to přehánět, maximální dávka je 9 g denně.
Zapomeňte na těžkou večeři
Rozhodně večeři nevynechávejte, ovšem, ani to s ní nepřehánějte. Snažte se vždy najít do 7. hodiny, přičemž je vhodná chutná polévka, nebo zeleninka na másle. Rozhodně zapomeňte na bílé pečivo či sladké.
Dostatek spánku nepodceňte
Možná se to nezdá, ale stejně jako strava, je i spánek zásadní pro vitalitu organismu. Minimálně si dopřejte 7 – 8 hodin, které zajistí regeneraci. Jarní únava o vás nezavadí. Během dne, nejlépe před spánkem, meditujte, zrelaxujte a odpočatí utíkejte spát.
Nepřehánějte to se sportem
Možná budete namítat, nicméně, i zde platí pravidlo – nic se nemá přehánět. A zejména pak přepínat tělo sportem. Vhodná je jóga, běh či plavání. Naopak, silové sporty či vrcholové závodění v době detoxu není žádoucí. Tělo by nemuselo reagovat správně a přehnaná aktivita by jej mohla stát přebytek sil.
Detoxem začněte jen zdraví
V neposlední řadě nezapomínejte na své zdraví! Tělo potřebuje být v době, kdy vyplavujeme toxiny, v plné síle. Musíte se prostě cítit jak po fyzické, tak psychické stránce, zcela fit.
Myslete i na období detoxu
Zcela se to nabízí, nicméně vám doporučujeme – nesklouzněte zpátky ke špatným stravovacím návykům. Nevracejte se ke kouření či dokonce, zapomeňte na váš původní jídelníček. A pokud jste byli pečliví, máte již připravený plán na dobu, po ukončení detoxikace.
A co nám detoxikace přinese?
- lepší kvalita spánku
- doplnění energie
- vyčištěná pleť
- kvalitní trávení
- bez stresu
Pokud naopak stále zažíváte pocity agrese, neustálé zimy, výrazné lhostejnosti, zácpy či těžké únavy, zvolili jste špatný postup. Dejte si čas na regeneraci a poté to zkuste znovu, jinak. Hlavně vytrvejte!
Jarní detox organismu
Začal Advent. Jak se vyhnout vánočnímu stresu?
Předvánoční úklid. Pečení. Shánění dárků. Snaha mít všechno perfektní. Než usedneme ke štědrovečerní tabuli, máme spoustu povinností, které z nejkrásnějšího období roku dělají pro mnohé období velmi stresové. Zkuste to letos jinak – pozitivně. Zbývají ještě více než tři týdny, během kterých všechny přípravy hravě zvládnete. Vsaďte na naše rady.
Vánoce jako z reklamy?
„Přejeme klidné a pohodové vánoční svátky!“ Tak zní mnohá přání, která posíláme našim blízkým do schránek a v SMSkách. Jen málo z nás si však Vánoce opravdu v klidu a pohodě vychutná. Přichází vám v souvislosti s Vánocemi na mysl jen stres a shon? Zkuste se jim pro letošek postavit čelem.
Žena dokonalá hospodyňka
Předvánoční stres padá zejména na ženy. Ženy se totiž snaží připravit svým blízkým co nejkrásnější Vánoce, které budou dokonalé do posledního detailu.
Přejeme si mít doma tu pravou pohodu, kterou vidíme v reklamách – naklizený dům, bohatá štědrovečerní tabule, deset druhů cukroví, perfektně zabalené dárky a v neposlední řadě krásné šaty, speciální líčení a účes. To všechno bývá v představách žen o hezkých Vánocích.
Tato příprava však vyžaduje spoustu času a energie. Realita je tak často na hony vzdálená.
Psychologové navíc upozorňují, že Vánoce jsou pro mnoho lidí jakýmsi přelomovým obdobím, během kterého bilancují uplynulý rok a porovnávají svá očekávání se skutečností. Pokud nejsou očekávání naplněna, dochází tak k dalšímu prohloubení stresu.
Realita stresem nabitá
Děti se nemohou dočkat, a tak jsou neposedné a zlobí. V práci bývají před Vánoci uzavírky, deadliny a roční hodnocení, takže přijít z práce až večer není nic výjimečného.
O to těžší je postarat se o nákupy surovin na pečení, zpracování těsta a samotné pečení.
Když k tomu připočteme plán vyprat záclony, utřít prach v policích s nádobím po babičce a prozářit celý dům čistotou, jde i zkušené hospodyni hlava kolem.
Poslední kapkou bývají nákupy dárků, přestože se na ně těšíme celý rok. Největší radostí je dělat radost druhým.
Když však vkročíme do obchodu plného jiných „dárkuchtivých“ lidí, je radost ta tam a pořizování vánočních překvapení je spíše o nervy.
Jsou tyto řádky jako vytržené z vašeho pomyslného deníku? Vezměte si do ruky papír a tužku a dejte dohromady seznam, který vám pomůže vyvarovat se předvánočního stresu. Nedovolte, abyste si kvůli hoře práce a úkolů letošní Vánoce neužili.
Vánoční plán
I když k věcem raději přistupujete spontánně, zkuste si vytvořit svůj vlastní „adventní kalendář“. Připravte si na list papíru tabulku s jednotlivými dny až do Vánoc, případně klidně využijte přímo kalendář či diář.
Na druhý list si sepište všechny činnosti, které je potřeba do Vánoc udělat.
K položce „nakoupit na pečení“ nebo „koupit dárky“ je ideální rovnou dopsat i seznam – v prvním případě potřebných surovin, ve druhém případě jména a tipy, jaké dárky by dotyčného potěšily.
Plánování je prvním krokem k tomu určit si priority. Když uvidíte všechny činnosti pospolu na papíře, bude se vám čas mnohem lépe organizovat. K sepsaným úkolům a povinnostem přiřaďte čísla.
Je pro vás důležitější umýt okna, nebo sehnat robota, kterého si váš syn tolik přeje? Je to jen na vás. Při přemítání nad seznamem „co všechno musím udělat“ možná zjistíte, že některé body nejsou důležité vůbec. V tom případě není nic jednoduššího, než je škrtnout.
Vžijte se do role manažera a naplánujte si svůj čas.
Nejdůležitější je být spolu
Jakmile budete mít seznam hotový, snadno si jednotlivé úkoly rozvrhnete do dnů. Nic si ale nevyčítejte, pokud některý z „domácích úkolů“ nesplníte.
Vánoce nemají předepsaná pravidla a je jen na vás, jaké si je uděláte. Hlavní je myslet na to, že nejdůležitější je zdraví, duševní pohoda a to, že se celá rodina sejde pohromadě.
Dárky udělají vašim blízkým radost, ať už budete mít okna umytá, nebo ne. Pokud však necháváte nákup dárků na poslední chvíli, zkuste to letos jinak a položce „koupit dárky“ ve vašem seznamu přidělte klidně číslo 1.
Nejenže za dárky kupované těsně před Vánoci utratíme mnohem více peněz, protože je většinou pořizujeme bez rozmyslu, ale obchody narvané lidmi k prasknutí vánoční náladě dvakrát nepřidají.
Často se také může stát, že místo vysněných hraček a krásných vánočních balíčků na vás budou v prodejně čekat jen prázdné police. Předvánočnímu shonu v nákupních centrech se nejlépe vyhnete pořízením dárků na internetu.
Zdraví je na prvním místě
Brouzdáte v e-shopech a nenapadá vás, čím blízké potěšit? Zdraví máme všichni jen jedno, a proto jsou skvělým tipem právě dárky, které podpoří zdraví našich milých. Balíčky „z lékárny“ už dávno nedělají radost jen seniorům.
Je hlava rodiny sportovec tělem i duší nebo má rád všelijaké technické „hračičky“? Skvělým dárkem pod stromeček pak bude stylový krokoměr. Můžete se spolehnout, že už tuto vychytávku nedá z rukou.
Krokoměr pánům pomůže s novoročním předsevzetím „letos už fakt začnu něco dělat“ – bude je bavit sledovat, jak na displeji naskakují spálené kalorie, a po rodinných výletech budou nadšeně oznamovat, kolik kilometrů jste našlapali.
Krabice, jejíž obsah chrastí jako „kindervajíčko“, zase potěší vaše malé ratolesti. Dárkové balení multivitamínů s Bartem Simpsonem nadchne chlapce parádním překvapením – budíkem svítícím ve tmě. S Bartem totiž bude ranní vstávání hned příjemnější.
Dvojitá dávka vitamínů, která se v krabici skrývá, potěší i vás, protože podpoří imunitu vašeho rošťáka a zažene všechny bacily. Nabité vitamíny – hlavně pro zimní období důležitým „céčkem“ – jsou i želatinky Rakytníček.
Jejich vánoční balení ve tvaru pohádkového domečku s motivem oblíbeného Čtyřlístku rozzáří oči každé princezně.
Multivitaminové želatinky RAKYTNÍČEK
Dárkové balení přípravků, které podpoří zdraví a kondici, lze věnovat také babičce a dědečkovi. I prarodiče však kromě doplňků stravy můžete překvapit technickou vychytávkou. Třeba s digitálním tonometrem od Cemio rozhodně nešlápnete vedle! Prarodiče budou nadšení, že si mohou měřit tlak v pohodlí domova, a vám se uleví, že mají krevní tlak pod kontrolou a dbají o své zdraví.
Dostatek energie = pohon pro vánoční shon
Všechno zařizování, které se s Vánocemi pojí, je zátěž pro organismus. Nelze se proto divit, že jste na konci dne vyčerpaní a bez energie. Zkuste proto během adventu „najet“ na zdravější životní styl. Vyhnete se tak i povánočnímu problému – jak co nejrychleji shodit kila nabraná během svátků. Vyzkoušejte stravu, která organismus nezatíží, ale naopak posílí.
Pokud je vaší tradiční snídání bílý rohlík, přejděte na celozrnné pečivo, díky kterému dostanete do těla až třikrát víc vlákniny. Vsaďte také na luštěniny – nejenže jsou plné draslíku, vápníku a železa, ale navíc je lze vařit „ve velkém“.
Když jeden den uvaříte rodině velký hrnec čočky na kyselo, nemusíte druhý den připravovat večeři a namísto toho vám zbyde čas na jednu dávku cukroví.S jídlem se pojí i další tip, jak si vychutnat vánoční svátky v pohodě. Mnozí je totiž berou jako svátky dobrého jídla a pití.
Uvařte si zdravě. Luštěniny jsou plné prospěšných látek!
Po „zdravějším“ adventu si samozřejmě můžeme dopřát něco dobrého a speciálního, ale rozhodně bychom se neměli přejídat. Protože pokud vás bude pálit žáha, bolet žaludek anebo se budete cítit nafouklí, jen těžko si rodinné chvilky užijete. Pro jistotu s sebou mějte třeba žvýkací pastilky Rennie.
Buďte parťáci
Je pochopitelné, že více předvánočních úkonů a povinností obstarávají ženy. Mít však pocit, že „všechno leží jen na mně“, je stresovým faktorem už samo o sobě. Proto je důležité zapojit do příprav celou rodinu – a z povinností se klidně mohou stát radosti.
Do úklidu se zapojí starší děti a s vánočním pečením rády pomohou i ty menší. Nejenže si budete moci „odškrtnout“ body v seznamu předvánočních činností, ale co víc – zažijete společné rodinné chvilky, což je to nejhezčí. O těchto okamžicích jsou vlastně celé Vánoce.
A možná dáte vzniknout i milé rodinné tradici.
Stres padá i na muže
Ač se někdy zdá, že pánové se s Vánocemi nijak netrápí, mnohdy bývá opak pravdou. Muži totiž mají vánoční období spojené s velkými výdaji, a tak se stresují nad rodinným rozpočtem.
A samozřejmě i milující manžel a tatínek touží dát svým nejbližším dárek, který jim rozzáří oči, takže přichází stresování nad tím nejhezčím a nejlepším dárkem. Co se týče financí, je vhodným řešením domluvit se na cenové relaci vánočních darů.
A čím obdarovat partnerku? Za to, že se postarala o krásné Vánoce, si zaslouží péči. Nejen vaši, ale i tu kosmetickou.
Úsměv na rtech je nejhezčí dárek
Netrapte se tím, že jste letos nestihli linecké. Zapomeňte na to, že na čištění koberců už nedošlo. Hoďte za hlavu stres z toho, že dětem nemůžete splnit všechna přání, která se v dopise Ježíškovi objevila. O Vánocích je totiž skutečně důležité jen jedno – rodinná pohoda.
Když budete usměvaví vy, přenesete dobrou náladu i na své blízké. A děti budou opravdu šťastné jen tehdy, když u večeře a u stromečku zavládne pohodová atmosféra. Žádné hádky, žádný stres, jen radost z toho, že se všichni po roce opět ve zdraví sešli. Vánoce totiž nemusí být 100% dokonalé, hlavně když jsou jedinečné a „naše“.
Další tipy na Vánoce
Novoroční detox: jak tělu pomoci po svátcích
Určitě je dobré dát tělu v novém roce odpočinout, ale nějaké drastické detoxikační programy nejsou zrovna nejzdravější a ani příliš efektivní.
Pokud se detoxikace organismu nestane dlouhodobějším cílem, stejně člověk zapadne do starých, zažitých zvyků a po několika týdnech bude zpátky tam, kde začal. (Podobně jako další novoroční cíle, které nejsme schopni splnit, nebo alespoň ne dlouhodobě.
Jak dodržet novoroční předsevzetí po celý rok?) Lidské tělo má svůj přirozený očistný systém, který neustále funguje a nastartuje se sám i bez toho, aniž by musel být začátek roku.
Pokud je tělo zvyklé na zdravý režim, vyváženou stravu a nějaký ten pohyb, zvládne s přehledem i labužnický maraton, kterým vánoční svátky bývají. Přesto je však dobré mít na paměti pár tipů, jež mohou následky lenošení a přejídání se zmírnit a tělu po prosincových hostinách odlehčit.
Odplavte cukr
Rozmanité domácí cukroví je pro české domácnosti typické a také ti, kteří během roku cukru neholdují, si nenechají ujít desítky druhů sladkých dobrot a tělo během Vánoc jednoduše „přesladí“. Cukr je důležitá část naší stravy, ale pokud je jej hodně, může způsobit narušení přirozené rovnováhy těla, a to především zažívání.
Zkuste místo sladkých kupovaných nápojů domácí šťávu z ovoce a zeleniny a přidejte si do jídelníčku i více čisté vody. Pomůžete tím především ledvinám, které jsou společně s játry důležitým detoxikačním orgánem. Během svátků se tělo totiž rychle dehydruje a s menším množstvím vody se taky snižuje jeho schopnost se přirozeně čistit.
Doplňte výživné látky
Vánoční tabule je sice rozmanitá, ale po výživové stránce nebývá zrovna nejbohatší. Zkuste si začátkem roku obohatit jídelníček o čerstvou zeleninu a ovoce i potravu bohatou především na vitamíny skupiny B, vitamín C a D, železo, draslík, zinek a hořčík.
Konzumací prvních dvou zmíněných navíc do těla dostanete i vlákninu, za kterou vám poděkuje především vaše zažívání. Nezapomeňte také na čisté jogurty, kysané zelí nebo kefír, jež obsahují probiotika.
Ta jsou potřebná nejen pro správné zažívání, ale zároveň udržují ve formě i náš imunitní systém, který bývá v zimním období oslabený.
Uklidněte mysl
Předvánoční shon, nakupování, vaření a různé návštěvy vás mohou také snadno vyčerpat. Během svátků je větší nápor nejen na fyzickou stránku vašeho těla, ale také na tu psychickou.
Kolotoč hostů a konverzací můžete snadno vyvážit tím, že se po svátcích soustředíte na pár aktivit, které vám dělají radost a u nichž si odpočinete.
Vyhraďte si třeba půlhodiny denně na relaxaci, meditaci anebo jinou zklidňující činnost a uvidíte, jak rychle se zotavíte.
Galerie: 7 aktivit, které vás uklidní
Běžte se provětrat
Ani v nepříliš vlídném zimním počasí nezapomínejte na procházky na čerstvém vzduchu. Vánoční hodování, sledování televize a pobyt v často přetopených místnostech fyzické ani duševní kondici zrovna dvakrát neprospívají.
Jděte se proběhnout, zajeďte si do hor anebo si udělejte čas na rychlou procházku.
Čerstvý vzduch působí blahodárně nejen na dýchací, trávící systém a kardiovaskulární systém, ale také podporuje tvorbu serotoninu, jenž pomáhá zlepšit vaši náladu.
Užijte si to
Říká se, že když se chce, všechno jde. A aby se chtělo, nemá cenu se do ničeho se nutit.
Pokud si přejete po Vánocích upravit jídelníček a pomoci tělu s jeho přirozenou očistou, skvěle! Vyberte si způsoby, které jsou vám příjemné a ideálně i udržitelné po zbytek roku, a váš organismus vás za tuto spolupráci odmění větším množstvím energie, fyzické i duševní pohody.
A jestli se vám do toho nechce, tak to jednoduše nehroťte. Univerzální rady neexistují, každé tělo funguje jinak. Pokud jej budete poslouchat a k tomu si udržíte i dobrou náladu, sami nejlépe zjistíte, co vám svědčí.