Pokud chcete zhubnout, večeře je základ

Fotografie: Depositphotos

Dříve se tvrdilo, že pokud chcete zhubnout, nesmíte jíst po šesté hodině večerní. Poté půjdou vaše kila zaručeně dolů. Dnes již naštěstí víme, že tento styl stravování nemá u zdravého člověka opodstatnění.

Moderní dietologové se staví proti takovým omezením a dokazují, že jídlo před spaním může být prospěšné a dokonce nutné. Podstatné je však vědět, co jíst a v jakém množství.

Fotografie: Freepik

Vědecká studie

Američtí vědci v rámci jedné studie rozdělili 50 lidí do dvou skupin. První skupina jedla celý měsíc poslední jídlo před 18. hodinou a druhá téměř před spaním. Výsledky ukázaly, že předčasná večeře ovlivnila hladinu cukru v krvi. Pro ty, kteří šli spát s prázdným žaludkem, byla hladina cukru ráno velmi nízká a hned po snídani šla prudce nahoru.

Ve druhé skupině byla průměrná hladina cukru před snídaní i po ní stejná. Jejich tělo se tedy nemuselo nijak vypořádávat se skokem krevního cukru, což je jistě zdraví prospěšnější stav.

Na základě výsledků dospěli vědci k závěru, že není důležité, v kolik hodin jíme, ale jaká je to porce a co obsahuje za živiny. Večerní jídlo by mělo obsahovat potraviny s nízkým glykemickým indexem.

Fotografie: Freepik

Doporučení lékařů

Stejný názor mají i moderní odborníci na výživu. Rozhodně nedoporučují vynechávat večerní jídlo, a to zejména u těch lidí, kteří ještě ráno před prací chodí cvičit nebo mají nějakou fyzickou aktivitu.

Co si dopřát před spaním?

Je však třeba myslet na vhodný výběr potravin. Ideální je zejména dušené libové maso a ryby, omeleta z vaječného bílku a různé druhy zeleniny a salátů.

Můžete si dopřát také pár ořechů, trochu tvarohu nebo vařené krevety, vývar nebo třeba kefír. Výběr tedy není malý a každý člověk si jistě vybere dle své chuti.

Naopak zapomeňte na ovoce – to by se mělo konzumovat pouze v dopoledních hodinách. Vyhněte se také jakýmkoliv jiným sladkostem.

Fotografie: Freepik

Jaké nápoje si dopřát?

Můžete pít vodu s několika kostkami zmraženého kokosového mléka nebo jablečného džusu. Většině lidí také udělá dobře šálek zahřátého kravského mléka se lžičkou skořice.

Pozor si dejte ale na často doporučovaný mýtus. Hodně se hovoří o tom, že tzv. středomořský životního styl vám může pomoci zhubnout.

Podle něj byste si ale k večeři měli dopřát poměrně kaloricky vydatné jídlo a doplnit jej sklenkou suchého vína. Kyselina vinná ale neumožňuje vstřebávání tuku a pití vína má i negativní dopady na trávení.

 V noci se látky ve víně začínají okyselovat, což vede k produkci plynů a toxinů ve střevech a také k hormonálním poruchám.

Pít alkohol (byť i jen sklenku vína) se večer nevyplácí. Posledním jídlem by mělo být jednoduché, nízkotučné, neslazené jídlo s nízkým glykemickým indexem. Pouze takové produkty pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a pomohou vám udržet si štíhlou linii a pevné zdraví.

Zdroj: Healthline

Přidat SvětKreativity.cz na hlavní stránku Seznam.cz

• hubnutí
• Postava
• spánek
• Stravování

Lepší je nesnídat, tvrdí uznávaný kardiolog. Pokud chcete zhubnout a žít dlouhý zdravý život, namísto večeře se vzdejte raději snídaně

Pokud si myslíte, že je snídaně základ dne, možná se mýlíte. Slavný ruský kardiolog totiž přišel s vysvětlením, proč je lepší po ránu jídlo vynechat.

Slavný profesor Ruské akademie lékařských věd a hlavní kardiolog Ministerstva zdravotnictví Ruské federace přichází s vysvětlením, proč je lepší po ránu vynechat snídani.

 Jeho verzi potvrdil i i nejnovější výzkum vědce Davida Levitského z Cornellovy univerzity, ve které zjistil, že pokud několikrát do týdne po ránu nejíte, může vám to mimo jiné pomoci rychle zhubnout.

Podívejte se také, která jídla byste ze svého jídelníčku měli vynechat. 

Nepravidelnou snídani lze považovat za další způsob regulace hmotnosti

Podle kardiologa je naprostý nesmysl po ránu snídat, protože se po probuzení tělo začíná dostávat do pracovního režimu, a snídaně ho tak akorát zpomalí.

 V případě vynechání jídla dopoledne či ráno tělo získává větší energii a může spalovat přebytečné tuky.

V nejlepším případě byste tedy podle profesora měli držet nejméně třikrát do týdne snídaňový půst, kdy vám před cestou do práce bude stačit pouze ranní káva, na oběd si dáte něco lehčího, a večer se pak pořádně najíte

iZdroj fotografie: Depositphotos

Při studiích, kdy vědec Levitský zkoumal skutečnost ohledně snídaně, polovina účastníků pravidelně po ránu jedla a druhá polovina nikoliv.

Skupina, která snídani vynechala, chtěla jíst sice v průběhu dne více, ale jak se ukázalo, celkový objem jejich jídla se během 24 hodin nijak nezvětšil. Dokonce byl o 408 kalorií menší, než u snídajících účastníků.

Podle vědce tato strategie, navzdory pocitu hladu, nevyvolává žádnou touhu během dne jíst víc, než je běžné. Díky tomu lze tuto skutečnost považovat další způsob regulace hmotnosti.

Světová zdravotnická organizace však s myšlenkou zatím nesouhlasí

„Chápu, že vynechávání jídla po ránu je v rozporu s tradičním názorem, že snídaně je důležitá pro kontrolu hmotnosti. Nové důkazy z výzkumů však tento zastaralý názor jednoznačně vylučují. To vše samozřejmě platí pouze pro zdravé lidi. Pokud má člověk cukrovku nebo hypoglykémii, musí správně snídat, aby si udržel dostatečnou hladinu glukózy,“ dodal k výzkumu Levitský.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Odborníci ze Světové zdravotnické organizace (WHO) však zatím s těmito názory nesouhlasí. Objevují se ale stále nové knihy a odborníci, kteří jdou ve stopách kardiologa, a jejich výsledky jsou úžasné.

 Myšlenka zatím rozhodně potřebuje další studie, aby byla potvrzena její efektivita.

Ruský profesor dodává, že pokud snídani opravdu nutně potřebujete, měli byste vědět, která jídla jsou pro vaše tělo po ránu (i celkově) nepřijatelná a měli byste se jim vyhnout. 

Která jídla byste měli jak po ránu, tak celkově rozhodně vynechat

Klobásky. Chutný, ale nezdravý výrobek, který nikdy neobsahuje to, co by mělo být na prvním místě: maso. Obsahuje také například dusitan draselný, konzervant, který způsobuje rakovinu jícnu.

Instantní kaše. Aby se zkrátila doba vaření, procházejí obiloviny speciálním zpracováním. V důsledku toho se sacharidy přemění na škrob, který se rychle vstřebává do těla. Pro zlepšení chuti se do nich přidává mnoho koření a cukru. Jedná se tedy spíše o dezert než o dobrou a zdravou snídani.

Sušené ovoce. Průmyslové sušené ovoce se zpracovává pomocí kyseliny sírové, a následně je namáčeno v cukrovém sirupu. Co může být v takovém výrobku užitečného pro tělo? 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Balené džusy. Mezi čerstvým a baleným džusem je obrovský rozdíl. Čerstvě vymačkaná šťáva totiž „žije“ maximálně 15 minut. Balená šťáva naopak obsahuje velké množství cukru a konzervantů a není v ní žádná ovocná dužina. 

Banány a další ovoce. Když se mluví o tom, že je ovoce zdravé, většinou to směřuje k zdravě vypěstovaným plodům v dobrém prostředí. Ovoce ze zámoří (banány apod.) prochází dlouhodobým skladováním a přepravou, načež dozrává za pomoci speciálních plynů a dalších chemických látek.

Müsli. Müsli také prochází speciálním způsobem úpravy, v jehož důsledku se pomalu stravitelné sacharidy mění na rychlý cukr. Müsli a podobné výrobky pak obsahují spoustu prázdných kalorií.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Tavený sýr. Sýry po roztavení ztrácejí své cenné vlastnosti a mění se v pouhou tukovou hmotu. Kromě toho se pro přípravu těchto produktů odebírají ze sýrů ty části, které již nelze prodat v jiné formě, tedy odpad. 

Zdroj: Amami

Blog Online Fitness

Rady, tipy, triky

30.04.2017

Mít silnou vůli, jasný cíl a dobré informace je základ. Pokud chceme redukovat váhu, musíme jednoduše vědět, jak na to. A jelikož i dodržování jasného jednoduchého plánu může být obtížné, je zcela zbytečné ztěžovat si hubnutí ještě falešnými radami, které nás jen odradí. Nejen že totiž nefungují, ale ještě se nám pak Fitness zdá zbytečně matoucí.

Jedním z nejčastějších témat ve Fitness je hubnutí. Lidé dnes dávají spoustu rad, tipů a návodů jak zhubnout, nicméně jak již nejspíš všichni víme, ne všechno je pravda. Z posledních zkušeností vám vypisuji pár hlášek, se kterými jsem se setkala.

• Po sedmé hodině večer nesmíme jíst
• Snídaně je základ dne

Spíš než „kdy“ máme jíst bych se orientovala na fakt „co“ máme jíst. Pokud se přes den přejíte a večer budete mít hlad, nijak vám to v hubnutí nepomůže. Důležité je držet se zdravé stravy přes celý den, a pokud si dáte lehkou večeři tak, abyste šli spát sytí ale ne přejedení, nemůžete nic zkazit. Dalšími faktory pak je, v kolik hodin chodíte spát. Pokud si dáte poslední jídlo v sedm večer, ale vzhůru jste do tří do rána, je jasné že nejspíš ještě budete potřebovat lehké jídlo než usnete. Za ideální večeři se považuje rýže, brokolice, zelenina, lehká nesmažená jídla a pokud cukry, tak pomalé. Taky si musíte hlídat vlastní tělesné pochody a znát svůj metabolismus. Já osobně si před spaním klidně dám i sladké a tím lépe se mi ráno vstává. Pokud večer nejím, jsem ráno unavená a malátná. Opět – poslouchejte vlastní metabolismus. Každé tělo má svoje hodiny, svůj režim, a je třeba to znát a respektovat. Nemůžete dávat druhým rady, které pomáhají vám, protože jeho tělo může fungovat úplně jinak. Stejně jako jsou lidé, kteří chodí brzy spát a brzy vstávají, tak někteří fungují lépe v noci a ráno jsou nepoužitelní. Zajímavé je, že je úplně jedno kolik hodin spíte – pokud jste noční člověk, je vám ráno prostě blbě i když spíte 8h. Takoví lidé pak budou mít nejspíš i menší potřebu po jídle, jelikož jejich mechanismus prostě dřív nespíná a žaludek, játra, střeva atd. nejsou ve svém „pracovním režimu.“ Takže i když se nuceně najíte, není vám vůbec dobře a spíš se vám přitíží. Pokud ale vyhládnete řekněme do jedenácté, dvanácté hodiny (nebo i později), tělo se dostane do své přirozené funkce kdy začne spalovat a tudíž také vyžadovat potravu. Jakmile dostanete hlad, v pohodě sníte klasickou porci a je vám dobře. Takže ne, neplatí to že musíte snídat, platí „respektujte svoje tělo“. Samozřejmě taky znám ten opačný typ lidí, kteří kolem deváté už klimbají a po desáté usínají ve stoje. Takoví pak vyletí z postele v šest ráno, hladoví jak dravá zvěř a první co tak shánění vydatnou snídani. A takoví zase nejspíš budou mít potíže najíst se večer, jednoduše jim už tělo upadá do klidového režimu a trápit ho trávením potravy by rozhodně přínosné nebylo.

Celer má „negativní“ kalorie Krom toho že hodně lidí celer nemá rádo, ještě jsem se k tomu setkala s povídáním, že celer obsahuje negativní kalorie. Když si to vezmeme dle informací o kaloriích, tak jeden 15cm výhonek jich má pět (19 kilojoulů). Aby naše tělo celer strávilo, použije přibližně 10% z celkové kalorické hodnoty, čemuž se říká termický efekt potravy.

Prakticky je to tedy jen jeden nebo dva kilojouly, tudíž energetický zisk z celeru je 17 kj, což je pozitivní (naše tělo energii získá). Jediné, co obsahuje „negativní kalorie“  je studená voda, protože tělo ji potřebuje absorbovat. Aby to ale mohlo udělat, musí ji prvně zahřát na tělesnou teplotu. A ono ohřívání sežere pár kilojoulů.

Voda sama žádné kalorie nemá, takže celkový efekt je „negativní“ (naše tělo energii vydá).

Zelený čaj urychluje metabolismus Studie která probíhala v roce 2012 a zahrnovala 15 rozdílných pokusů s tlustými až obézními lidmi zkoumala vliv zeleného čaje na redukci váhy a jejího udržování, přičemž nebyly potvrzeny žádné dlouhotrvající účinky. Nedávná studie, která se zabývala dospělými lidmi s metabolickým syndromem ukázala malý vliv jakéhokoli čaje nebo extraktu z čaje, nicméně výsledky nemůžeme brát příliš vážně jelikož kvalita výzkumu nebyla zrovna dobrá.

Žvýkání žvýkačky urychluje redukci váhy

Žvýkání vysílá signály do mozku které ohlašují že jíte, a tudíž se brzy budete cítit plní. Výzkum zahrnující 60 dospělých zkoumal, jestli žvýkání tvrdší nebo měkčí žvýkačky, nebo žádné, má vliv na chuť k jídlu.

Došli k závěru že žvýkání jakékoli žvýkačky vedlo k velmi malému poklesu chutě na jídlo u štíhlých jedinců, zatímco u těch s nadváhou naopak zvyšovalo množství jídla, které snědli.

Systematická studie vyhodnotila vztah mezi žvýkáním, chutí k jídlu a množstvím snědeného jídla.

Druhotná analýza třinácti studií zjistila, že žvýkání je spojené s redukovaným pocitem hladu, zatímco 10 z 16 experimentálních studií zjistilo, že žvýkání redukuje příjem potravy.

Tato analýza také poznamenala, že existovala publikační nespravedlnost, tzn. že studie s pozitivním nálezem byly častěji publikované.

Zajímavé je, že vliv žvýkání žvýkačky na zefektivnění procesu hubnutí nebyl zkoumán.

1. Elen Šarmanová
2. Trenérka a redaktorka OnlineFitness.cz
3. 

Zdravé hubnutí s Ecce Vita, část 1

Léto je opravdu báječné, avšak jen do té doby, než se máme poprvé
svléknout do plavek a odhalit, co všechno jsme v zimě „nahospodařily„
do zásoby.

Musím říct, že muži to mají v určitých věcech daleko
jednodušší. Oni nestárnou, ale pouze zrají. Vrásky? Ty jim naopak
přidávají na atraktivnosti, stejně jako šediny.

Nějaké to kilo navíc, to
taky nevadí, jsou přeci v práci od rána do večera a správného muže má
být kus. 

Tyto skutečnosti asi nezměníme. Můžeme se však zamyslet, jak si váhu
zdravě upravit a hlavně, dlouhodobě udržet. Také, na co si dát pozor,
když se nám hubnutí nebude dařit podle našich představ. Prostě se trošku
„připravit“ na letní radovánky. Především je třeba si uvědomit
10 hlavních zásad pro hubnutí a udržení zdravé váhy:

1. Spánek

Během spánku dochází k optimalizaci hladin hormonů leptinu a
ghrelin. Zde dám jednoduchý příklad. Máte už jen 1 % baterie
v telefonu. Co děláte? Samozřejmě hledáte nabíječku. Bez dobití baterek
telefon přestane fungovat. To samé se odehrává s člověkem. Naše tělo
potřebuje dobít, potřebuje aktualizovat software i hardware, opravit závady
a regenerovat.

Prostě, pokud chcete hubnout, musíte mít kvalitní spánek.
Nejlépe jít do postele před půlnocí mezi 22. a 23. hodinou a spát
alespoň 8–8,5 hodiny nepřerušeným spánkem.

Pokud nespíte,
může dojít kromě jiného i k rozhození hormonálních hladin hormonů
leptinu a ghrelinu (hormonů odpovídajících za pocit hladu a sytosti).

Když
málo spíme, může dojít ke zvýšení ghrelinu, což způsobí větší
hlad, větší chuť na sladké, jelikož máme méně energie a bohužel
zároveň snížený metabolismus.

2. Rychlodiety

Snad nejhorší jsou tzv. „panické rychlodiety“. Podívám se do
zrcadla, dostanu paniku a řeknu si: „Tak, a teď nejím!“ Chvilku to
vydržím, ale co se stane dál? Podobným chováním si opět rozhodím
hormony. Hormon ghrelin dělá vše pro to, aby tělo dostalo jídlo. Hlad je
u nepřipraveného jedince pro tělo stres.

Když se pak najíte, dostaví se
onen známý „jo-jo efekt“. To, co jste zhubla je zpět a možná i něco
na víc. Pozor na výkyvy váhy. Je lepší začít mírněji, postupně
a promyšleně. Klidně se poraďte i s odborníkem. Primárně
vycházejte z toho, co jste schopna dodržet a zvládnout bez úzkosti a
stresu.

 

3. Pitný
režim

Dostatečný pitný režim je nepostradatelný pro hubnutí.
Pro základní orientaci lze postupovat podle vzorce 0,5 l čisté vody na
15 kg hmotnosti. Když např. vážíte 60 kg, měla byste vypít 2 litry
vody.

Pokud sportujete, musíte samozřejmě doplnit více tekutin. Zde platí
zásada, kolik vypotíte tolik doplníte. Nepijte slazené nápoje. Nejlepší
je opravdu čistá voda. Pijte přiměřeně mezi jídly, u jídla jen jednu
skleničku po menších doušcích.

Přemíra tekutin zbytečně
zatěžuje náš organismus.

Pamatujte, nedostatek vody zpomaluje metabolismus, a to při
hubnutí opravdu nepotřebujeme. Pozor, nadměrné pití také zpomaluje
metabolismus a zbytečně zatěžuje náš organismus. Opět platí „všeho
s mírou“.

4. Zdravotní
problémy

Pokud máte pocit, že jíte zdravě, hýbete se a přesto přibíráte,
nechte si zkontrolovat svůj zdravotní stav. Přibývání na váze
často způsobuje např.

snížená funkce štítné žlázy,

ale
může se jednat i o řadu jiných zdravotních obtíží dokonce chronického
charakteru.

Ty pak způsobují v těle zánět, stimulují imunitní systém a
tím naše tělo vychýlí z rovnováhy, což může vyústit
i v přibývání na váze. 

5. Strava

Pokud chcete zhubnout, musíte si buď řadu informací načíst, nebo se
poradit s oborníkem. Strava je vždy základ a podstatný faktor vašeho
úspěchu s hubnutím.

• Pozor na hladovění: tělo má stres a přenastaví metabolismus tak, že pak přijatou potravu uloží do zásob na „horší časy“. Vhodné jsou krátkodobé půsty 1–2 dny, nebo odlehčovací dny, kdy jíte pouze zeleninová jídla nebo šťávy. Skvělý je i systém přerušovaných půstů, kdy si vytvoříte okno kdy jíte a kdy nejíte. Například nejím 16 hodin. Takž končím večeří  například v 19 hodin pak jím až oběd v 11 hodin. Pak si můžete dát svačinu v 15 hodin a pak večeři opět v 19 hodin. Okna si můžete přizpůsobit, aby vyhovovali Vašemu dennímu rytmu. Okno bez jídla může zkrátit ze začátku na třeba 14 hodin. 
• Jezte dostatečně: jídlo je zdroj energie pro udržení všech našich vitálních funkcí, když jsme v naprostém klidu, na lačno, když ani netrávíme a nehýbeme se (tzv. bazální metabolismus). Všechny další činnosti a funkce vyžadují další energii, tj. další jídlo. Pokud dlouhodobě hladovíme, nebo jíme špatně, tělo nemá dostatek energie, což může vést opět k narušení hormonální rovnováhy.

Pro naše tělo je lepší jíst 2–3 vydatnější jídla a dát si
mezi nimi pauzu, než 5–6 menších porcí, kdy musíte v podstatě
pořád trávit. 

Nejsilnější trávení je v poledne. Takže posnídejte
tak, abyste do oběda vytrávili. Obědvejte mezi 12–13 hodinou. Oběd má
být nejkaloričtější jídlo dne. K večeři zvolte něco lehčího a
nejpozději do 19 hodiny.Pokud máte odpoledne hlad, můžete si dát ovoce,
nebo nějakou zeleninu.

Co je důležité: Jezte pravidelně!

• Sestavte si jídelníček: Pokud hubnete, musíte opravdu přemýšlet, co jíte a připravit si jídlo na další den. Předejdete tak situaci, že s sebou nic k jídlu nemáte a musíte se uchýlit k nouzovému řešení v podobě málo vydatné, ale kaloricky bohaté stravě. Hladoví sníte pak už cokoliv, co vám přijde pod ruku a mnohdy přesně to, co jste jíst nechtěli. Zbytečně se pak cítíte „provinile“ a nespokojeně. 

Základem je omezit (ne vyloučit) sacharidy zejména ty jednoduché, jako
např, cukr. Pozor na rafinované cukry a trans tuky v různých sladkostech,
polotovarech a jídlech z „fast foodů“. Důležitý je kvalitní zdroj
bílkovin. Pokud jíte maso, tak si vybírejte kvalitní, pokud možno chované
ve volných výbězích nebo na pastvě.

Zařaďte do jídelníčku i ryby, které jsou skvělým a přirozeným
zdrojem omega 3 mastných kyselin. 40 % jídelníčku by měla tvořit
zelenina. Nejlepším zdrojem energie pro naše tělo jsou zdravé tuky!
Ne bílkoviny, jak si mnozí lidé myslí.

Naopak hodně bílkovin
zatěžuje tělo, zejména ledviny. Vedlejším produktem metabolismu bílkovin
je amoniak, který se musí přeměnit na močovinu a ledvinami vyloučit.
Dalším vedlejším produktem je síra a abychom ji eliminovali
spotřebováváme si vápník.

 

Najděte si tabulky s glykemickým indexem potravin a vybírejte hlavně ty
do GI 50–60. Pozor na „light“ výrobky. Tuky jsou zde
často nahrazené škroby a jinými přídatnými látkami, takže v konečném
výsledku jsou mnohem kaloričtější.

6. Střevo

Střevo také může být příčinou nadváhy. Špatnou stravou,
přemírou antibiotik a nezdravým životním stylem se může stát, že se
některý z bakteriálních kmenů naší mikrobioty a naruší tím
zpracování živin.

Důsledkem může být i obezita nebo nadměrné
ukládaní tuků. Když se například přemnoží bakterie Candida, je schopná
ovlivnit i vaše chutě. Máte prostě hroznou chuť na sladké. Zde se opět
dostáváme k úpravě stravy.

Velkým pomocníkem můžou být probiotika,
dostatek vlákniny, která slouží jako potrava pro prospěšné bakterie.

7. Stres

Stres je náš velký nepřítel. Ne jenom vyčerpává naše nadledvinky
zvýšenou produkcí stresových hormonů, ale v podobě toxinů se
ukládá do tkání a naruší tím rovnováhu a zpracování
živin. Pamatujte i neustálé koukání na váhu vám může
způsobit každodenní stres.

8. Pohyb

Pokud chcete zhubnout, musíte se začít hýbat. Vyberte si sport, nebo
pohyb, který zvládnete a který vás bude bavit. Důležitá je,
ostatně jako u všeho, pravidelnost. Opět, pokud si nevíte rady,
poraďte se s odborníkem.

Pokud hubnete, je důležitý pohyb v optimální
aerobní zátěži, což je 60–70 % maximální tepové frekvence (ta se
uvádí jako 220– věk u netrénovaných jedinců). Opět, pozor na
nadměrné přetěžování. Nepřiměřená zátěž vyvolává pro tělo stres
a produkuje volné radikály.

Nejpřirozenějším pohybem pro člověka je
rychlá chůze, stačí 30 minun denně.

9. Zdravý rozum a
správné cíle

Zdravý rozum znamená dát si přiměřené a zvládnutelné cíle. Je lépe
hubnout postupně, systematicky a trpělivě. Napište si mezníky, chvalte se
za každý malý krůček, a hlavně přestaňte se denně vážit. Věřte si,
a těšte se na to, až svého cíle dosáhnete. 

10. Harmonie těla a
duše

Pracujte na svém vnitřním štěstí a na souladu vašeho těla i duše.
Duše potřebuje stejnou péči jako tělo.

Odstraňte ze svého okolí lidi,
nebo jiné podněty, které vás nutí k přetvářce, působí vám bolest
nebo nepříjemné pocity v oblasti žaludku. Vaše tělo je skvělý vůdce.
Vnímejte, co vám říká.

Pěstujte si svoje štěstí a hýčkejte
LÁSKU. V druhém díle se dozvíte o bylinkách, které nám pomáhají
udržet zdravou váhu, vitalitu a dobré naladění.

Krásný den vám přeje
Ing. Iveta Ječmík Skuherská, poradce pro výživu,
naturopat, 

@y­vylife

Děkujeme!

Pokud máte jakékoli dotazy či tipy, neváhejte
se na nás obrátit na eccevita@eccevi­ta.cz, nebo nás sdílejte na sociálních sítích a
nezapomeňte nás označit: @eccevita, #eccevita, #eccevitablog 

12 rad, jak začít hubnout a zhubnout. Znáte je?

Ptáte se mě jak začít s hubnutím? ✔️ Poradím vám, jak začít hubnout a opravdu zhubnout! Přirozeně, bez hladovění a navíc, bez JO-JO efektu. Hubnutí vás bude bavit. Nevěříte? Zkuste to pár měsíců a uvidíte. Stačí jen chtít.

12 praktických rad, jak začít hubnout

Kolikrát během roku jste si řekli, že chcete zhubnout? Kolik diet máte za sebou? Jestli čtete tento článek, tak jste ve své snaze pravděpodobně moc úspěšní nebyli.

Jestli chcete skutečně zhubnout, musíte změnit svůj životní styl. A to není jen tak. Chce to pevnou vůli a především čas. Poradíme vám, jak začít hubnout.

Stále jste tu? Pak jste na nejlepší cestě, jak opravdu zhubnout.

Chcete zhubnout, ale vaše snaha vždy ztroskotá a vy nevíte, kde děláte chybu? Jste rozhodnutí to letos zvládnout? Pak čtete správný článek. Získáte 12 skvělých a ověřených tipů, jak prostě začít.

1. Mějte pevnou motivaci

Abyste byli ve své snaze úspěšní, musíte mít pádný důvod. Nikdy nehubněte proto, že to po vás chce okolí. Hubněte kvůli sobě, ze svého vlastního přesvědčení. Musí to být jen vaše rozhodnutí. Než s hubnutím začnete, odpovězte si na pár otázek:

• Proč chcete zhubnout?
• Jste připravení vzdát se nezdravého jídla?
• Jste připraveni od základů změnit svůj životní styl?

Váhali jste u některé odpovědi? Jestli ano, hubnutí odložte – vaše snaha by mohla velmi rychle skončit neúspěchem. Změna může být úspěšná jen tehdy, když jste k ní stoprocentně odhodlaní a žádný červíček pochybností vám nehlodá v hlavě. Neberte hubnutí jako cíl. I cestu k vysněné postavě berte jako cíl – začínáte přece měnit svůj životní styl.

Když vydržíte ve své snaze 21 dní, jste na velmi dobré cestě. Proč právě toto číslo? Za tuto dobu si tělo zvykne na nové návyky a vy už nebudete v takovém pokušení sejít z cesty. To, že hubnutí chce čas, tak není jen žádná planá fráze.

Bez pořádné motivace to prostě nedáte, věřte mi. I já to mám několikrát za sebou, a až poté, co jsem to chtěla udělat kvůli sobě, jsem uspěla. Máte to stejně?

2. Nikam nepospíchejte

Jen tak přes noc nezměníte své dosavadní stravovací návyky. Někdo to dokáže, ale takových lidí je málo. V klidu si sedněte a všechno promyslete. Postupně omezujte a nakonec úplně vyřaďte nezdravé potraviny a nahraďte je zdravější variantou. Pamatujte si, že jen pozvolná změna může být trvalá. Všechno je o zvyku. Neplatí to jen v jídle, ale i při sportu.

Když jste doteď nebyli zvyklí se pravidelně hýbat, ze dne na den ze sebe sportovce neuděláte. Začněte třeba chodit pěšky do práce, místo výtahu běžte po schodech a pak přidávejte delší procházky. A když vám takový pohyb přestane stačit, tak opět přidejte – začněte třeba chodit do posilovny.

3. Neříkejte hubnutí dieta

Žádná dieta nefunguje. Proč? Všechny totiž spočívají v drastickém snížení denního kalorického příjmu. Toho je dosaženo úplným vynecháním určitých skupin potravin.

Když ale tyto potraviny zpátky zařadíte do jídelníčku, kila se vám vrátí. Aby bylo hubnutí úspěšné, musíte přijímat vyvážený poměr základních živin – bílkovin, sacharidů i tuků.

Váš kalorický příjem sice snížit musíte, ale tak, že jídlo třeba doplníte porcí ovoce nebo zeleniny.

O kolik byste měli snížit kalorický příjem? Přibližně o 500 Kcal denně. Asi vám to přijde hodně, ale jde to. Zařaďte víc zeleniny a ovoce. Když k tomu ještě přidáte delší procházku, hravě to splníte.

A jak správně jíst při hubnutí? V našem článku pro vás máme několik tipů, které jistě ocenítě.

4. Dávejte si reálné cíle

Hubnutí za začátku poznáte spíš na objemu než na váze. Než s hubnutím začnete, investujte do nové váhy, která vám změří podíl tuku, svalů a vody v těle. Zapište si tyto hodnoty. Pak si ještě změřte své míry. Ze začátku hubnutí poznáte spíš na objemu. Tak nevěšte hlavu, když vaše váha bude stále stejná. Proto si nedávejte žádné přehnané cíle.

Vždycky při hubnutí zohledněte svůj věk, zdravotní stav a pohybové možnosti. Dejte si za cíl nejdřív zhubnout třeba 3 kila. Až budete mít splněno, zkuste dát dolů další 3 a takto pokračujte, dokud nebudete se svou váhou spokojení. Je to lepší přístup, než chtít rychle zhubnout 10 kg. Takové přemrštěné cíle většinou vedou k neúspěchu.

5. Postupně nahrazujte nezdravé potraviny zdravějšími

Na smažená jídla budete muset zapomenout. Jednou za měsíc si ten řízek s hranolky dát můžete, ale rozhodně by to nemělo být pravidlem. Místo klasického smaženého řízku zkuste připravit třeba přírodní řízek, opečený na troše oleje.

Sladkosti zkuste postupně nahrazovat ovocem. Když si to bez čokolády neumíte představit, čtvereček kvalitní čokolády s vysokým obsahem kakaa neuškodí. Bílé pečivo nahraďte celozrnným. Je sice skoro stejně kalorické jako bílé pečivo, ale obsahuje víc vlákniny – zasytí vás tak na delší dobu.

Snažte se vyhýbat přidanému cukru. Cukr je skutečně všude, i v uzeninách. Místo ochucených jogurtů kupujte bílé a přidávejte si do nich ovoce nebo ovesné vločky. Uzeniny nahraďte kvalitní šunkou. A když už na nějakou tu klobásku dostanete chuť, kupujte kvalitní s minimálně 90% obsahem masa.

Zkoušejte i nové potraviny – bulgur, quinou, pohanku nebo sóju. Naučte se připravovat nová zdravá jídla. Kuchařek je spousta. Sami uvidíte, že i zdravé jídlo může být chutné. Chce to jen začít nakupovat potraviny, na které byste si dřív nevzpomněli. Aby to pro vás nebyl takový šok, zkuste každý týden ochutnat nějakou zdravou potravinu.

Zkuste třeba doplnit svou stravu o vitamíny, které podpoří vaše snažení. A nezapomeňte na vlákninu.

6. Jezte pravidelně

Při hubnutí byste neměli hladovět. Hladovění má úplně opačný efekt – tělo bude ve stresu z nedostatku jídla a začne si dělat tukové zásoby. Vy ale chcete na tuku hubnout a ne ho nabírat. Jezte malé porce vícekrát denně. Mezi hlavní jídla zařaďte svačiny. Když budete tělu neustále dodávat energii, metabolismus pojede naplno a budete mít rychlejší spalování.

Jezte klidně 5x denně. Ovšem jde o individuální záležitost, každý máme jiný metabolismus. Někomu budou stačit třeba 3 jídla. Řiďte se svým pocitem – když vám bude za chvilku od snídaně kručet v břiše, najezte se!

Snídaně je pak základ, proto jsme pro vás sepsali článek na téma zdravé snídaně, kterou si zvládnete připravit i vy.

Každé jídlo během dne je důležité. Určitě jste slyšeli, že bez snídaně byste neměli začínat den. Ano, je to pravda. Snídaní dodáte tělu energii po dlouhé noci.

Energii ale potřebujte tělo pořád, i v poledne nebo večer. Převeďme si to do řeči čísel. Snídaně by měla tvořit 25 % vašeho denního energetického příjmu. Oběd a večeře 25 – 30 % energetického příjmu.

Zbylých 10 – 15 % připadá na dopolední a odpolední svačiny.

Naučte se připravovat svačiny. Zabráníte tak uzobávání mezi jídly, kdy jste z hladu schopní sníst cokoliv a v jakémkoliv množství. Noste si do práce ovocné nebo zeleninové saláty. Když vás čekají pracovní schůzky, jako svačinka poslouží třeba proteinová nebo müsli tyčinka – ale bez polevy.

7. Zaměřte se na vyváženou stravu

Váš jídelníček musí obsahovat vyvážený poměr sacharidů, bílkovin a tuků. Žádná z těchto živin by neměla být preferována na úkor jiné.

Pro hubnutí mají zásadní roli bílkoviny – zaženou pocit hladu a zasytí na delší dobu. Nejlepším zdrojem bílkovin je maso – kuřecí, krůtí, hovězí nebo vepřové. U posledních dvou jmenovaných vybírejte jen libové kousky.

Bílkoviny najdete také v mléčných výrobcích nebo luštěninách.

Ze sacharidů se změřte na komplexní sacharidy. Jsou tvořené převážně škroby a díky tomu vás opět dostatečně zasytí. Jmenujme například brambory, ovesné vločky, těstoviny, rýži nebo celozrnné pečivo.

Co se týká tuků, měli byste přijímat zdravé tuky – omega-3 mastné kyseliny. V jakých potravinách je najdete? V rybách, semínkách nebo oříšcích.

Samozřejmě nesmíme zapomenout ani na kvalitní oleje, například olivový nebo řepkový.

Zejména bychom chtěli upozornit na bílkoviny, které jsou při hubnutí zásadní. I na toto téma tu pro vás máme článek, který si zaslouží vaši pozornost.

8. Plánujte jídelníček dopředu

Aby vás zdravá strava neomrzela, musí být pestrá. Zkoušejte nejrůznější jídla, suroviny mezi sebou libovolně kombinujte. Nikdy si nevařte jídlo na 3 dny, to byste daleko nedošli. Zkuste si vždycky naplánovat jídelníček na týden a podle toho také vybavte spíž s lednicí.

9. Dodržujte pitný režim

Když budete dostatečně pít, tělo bude rychleji spalovat. Musíte ovšem správně pít! Co tím myslíme? Vyhýbat se slazeným limonádám, které obsahují moc přidaného cukru. Nejlepší pro vás bude obyčejná voda nebo neslazené čaje. Určitě se bojíte, že vám to nebude chutnat. Ale všechno je o zvyku.  

Kolik vody denně vypít? Opět je to individuální. Prostě pijte tak, abyste nepociťovali žízeň. Pokud ale máte raději všechno v číslech, máme pro vás pomůcku. Vynásobte svou váhu v kilogramech číslem 30. Vyjde vám množství tekutin v mililitrech – právě tolik byste měli za den vypít.

10. Chce to pohyb

Zdravý jídelníček je pro hubnutí důležitý. Stejnou důležitost má i pohyb. Jen tak docílíte kalorického deficitu. Co to znamená? Musíte mít větší výdej energie než příjem. K tomu vám pomůže sport.

Pokud jste doteď nebyli na pohybovou aktivitu zvyklí, začněte pomalu. Ideální budou delší procházky. Zkuste každý den nachodit 10 000 kroků – je to ideální varianta pro všechny, kteří sportu moc neholdují.

Jak často sportovat? Ze začátku 3x-4x týdně, minimálně 30 minut, ideálně hodinu. Vyberte si sport, který vás bude bavit. Bylo by skvělé, kdybyste u něj vydrželi napořád. Můžete chodit do fitka, běhat, plavat, jezdit na kole nebo dělat nějaký kolektivní sport. 

11. Najděte si parťáka

Ve dvou jde všechno líp. Zkuste někoho ve svém okolí přemluvit, ať jde do toho s vámi. Vzájemně se budete motivovat. Můžete si vyměňovat si recepty, chodit spolu sportovat. Když máte rodinu, plánujte společné výlety po okolí, ať už pěšky nebo na kole. A klidně dejte ochutnat nějaké to zdravé jídlo i svému partnerovi – třeba také propadne kouzlu zdravého stravování!

Na začátek tu pro vás máme pár receptů, které se nám osvědčily. Zkusíte je s námi?

12. Nechte si poradit

Pokud jste začali s hubnutím a máte pocit, že něco děláte špatně, nechte si poradit. Nutriční specialista vám na základě vašeho jídelníčku řekne, kde děláte chybu. Také vám sestaví jídelníček.

Každý odborník vám nabídne na míru šitý program redukce váhy a jejího dlouhodobého udržení. Doporučí také vhodnou pohybovou aktivitu. Celý redukční program musí být pozvolný, jen tak bude mít co největší efekt.

Proto s koučem spolupracujte co nejdéle, minimálně 3 měsíce.

Hubnout chce každý, skutečně zhubne ale jen málokdo. Cesta ke štíhlé postavě vede přes zdravý jídelníček a pravidelný pohyb. Je to o celkové změně životního stylu. Změna může být pozvolná, ale musí být trvalá. Každé začátky jsou těžké, ale pokud budete vědět, jak na to, zvládnete to. Pojďme si ve zkratce shrnout, jak začít s hubnutím.

• K hubnutí musíte mít pořádný důvod – jen tak vydržíte
• Nikam nespěchejte – jen pozvolná změna má šanci na úspěch
• Pomalu nahrazujte nezdravé potraviny zdravými
• Jezte pravidelně v menších porcích
• Snižte kalorický příjem – ke každému jídlu si dejte porci ovoce nebo zeleniny
• Dodržujte pitný režim
• Začněte sportovat

Tak a to je snad již vše, sečteno a podtrženo, nyní je to ve vašich rukou! Pokud dodržíte těchto 12 rad, můžete se spolehnout, že vám půjde hubnutí hravě a zdravě.

Co myslíte, zvládnete to? Pokud ještě váháte, nezapomeňte se nám ozvat. S námi to zvládnete!

12 rad, jak začít hubnout a zhubnout

Aktuální článek: 12 rad, jak začít hubnout a zhubnout. Znáte je?

Zdravé večeře na hubnutí

Správné večerní návyky nám pomohou s hubnutím, udržením ideální váhy i lepším spánkem. Pokud patříte k celodenním nejedlíkům a kalorický deficit doháníte na noc, nebo se chcete inspirovat zdravými recepty, jste tu správně!

Aby bylo tělo spokojené je potřeba mu po celý den v pravidelných střídmých dávkách doplňovat palivo. Jedině tak získá veškeré potřebné živiny a nebude mít potřebu si tvořit zásoby tuku „na později“.

Máte pocit, že jíte málo, ale neustále přibíráte? Mnoho lidí, kteří úspěšně absolvují keto dietní program, bývá překvapeno, kolik jídla denně mohou sníst a přitom hubnout. Mezi časté nesprávné návyky patří nepravidelné přísuny jídla během dne a příliš velké porce na noc – právě po nich se nejvíce přibírá.

Klíčem k hubnutí a udržení optimální váhy je pravidelnost a vyváženost. Jídlo by vás mělo dostatečně zasytit, ale neměli byste se po něm cítit „přecpaní“.

Jak na zdravé večeře? Vsaďte na zeleninu a libové maso. Během chladnějších měsíců doporučujeme připravovat zeleninu tepelně upravenou, v létě vás zase osvěží zeleninové saláty. Inspiraci na zdravé vaření najdete na našich webových stránkách v sekci recepty.

Pokud už keto dietu držíte, je nutné si vyhledat správný recept, který je v souladu s fází dietního programu, ve které se právě nacházíte. V 1. fázi se inspirujte v sekci recepty z proteinových jídel, ve 2. fázi jsou vhodné recepty z normálních potravin vhodných pro druhou fázi a v závěrečné 3.

fázi vyzkoušejte recepty z normálních potravin vhodných pro třetí fázi. Po skončení dietního programu si také můžete vybrat z nabídky našich hotových jídel za příznivou cenu, která jsou nutričně vyvážená a nemusíte se tak bát, že po jejich konzumaci přiberete.

Příprava je navíc velmi rychlá, ušetříte čas s vařením a zbyde vám více volna pro sebe.

Z našich receptů si vyberete, i pokud keto dietu nedržíte.

Luxusní večeří, na které si pochutná celá rodina, je losos s koprovým pestem a bramborovými lupínky, pro rychle připravenou zdravou večeři vyzkoušejte grilované kuřecí prso s jarním salátkem.

Skvělým posilovačem imunity jsou proteinové těstoviny fusili s pestem z medvědího česneku. Dobré jídlo, které obsahuje všechny esenciální vitamíny, živiny a minerály, vás dostatečně zasytí a nebude vás po něm honit mlsná.

Ke zdravým večerním návykům patří lehké večeře a dostatečný čas na vytrávení. Poslední jídlo byste měli jíst alespoň 2 – 3 hodiny před spaním. Po večeři by vám nemělo být „těžko“, je proto vhodné se vyhnout tučným, mastným a smaženým jídlům, která jsou na trávení náročnější.

To, co jíme a pijeme, má velký vliv také na náš spánek. Jedním z důvodů, proč špatně usínáte, může být právě strava s nadbytkem sacharidů, které tělo „nabudí“ energií, tučná a smažená jídla, která dají při trávení zabrat, nebo káva, černý a zelený čaj, kolové nápoje a další, které obsahují tein a kofein.

Pro lepší usínání večer tyto pokrmy a nápoje vynechte.

Chcete zhubnout? Začněte jíst

Přejete si zbavit se přebytečných kil a přizpůsobili jste tomuto cíli svůj jídelníček.

Ráno doma nestíháte snídani a dáte si ji až v práci, na svačinu si dáte jablko, k obědu zeleninový salát s kuřecím masem a odpoledne nějaký jogurt. Po 18. hodině už určitě nejíte.

Pečivu a přílohám se vyhýbáte jako čert kříži. Když máte večer chutě – a to bývá docela často – občas si povolíte a dáte si něco dobrého.

Když vám navzdory tomuto přísnému režimu hubnutí moc nejde, jídlo omezíte ještě víc. A při tom všem si myslíte, že jíte zdravě a děláte maximum pro to, abyste se ve vašem šatníku začaly znovu objevovat modely nižších konfekčních velikostí.

Nehladovte, vyhnete se nezvladatelným chutím

Pokud jste se v prvním odstavci našli, nejste rozhodně výjimka. Mnoho lidí je přesvědčených o tom, že přestane-li jíst a zásadně omezí příjem potravy zhubne mnohem rychleji. Opak je ale pravdou: takto totiž tělo nefunguje.

Co se tedy stane, když začnete jíst málo a vaše tělo začne hladovět? Po zhruba 3 hodinách bez potravy klesá hladina cukru v krvi a po 4 hodinách jste už s největší pravděpodobností strávili všechno, co jste v rámci posledního jídla přijali. V tom okamžiku si vaše tělo začne říkat o cokoli, čím by doplnilo energii. A vy budete mít chutě, kterým dost často neodoláte.

Nenuťte tělo šetřit, povzbuďte ho, ať spaluje

Budete-li jíst příliš málo, můžete navíc zpomalit svůj metabolismus, čímž nejenže nezhubnete, ale naopak začnete přibírat. Vaše tělo na omezení příjmu energie zareaguje tak, že si začne ukládat zásoby energie na horší časy, o kterých je na základě vašeho chování přesvědčeno, že přicházejí. Místo toho, abyste se tukové vrstvy zbavovali, budujete si ji.

Nejhorší chybou, kterou ve snaze zhubnout můžete udělat, je téměř přestat jíst. Přesto, že v prvních pár dnech můžete pár kilo ztratit, velmi brzy je naberete zpět a dost možná k nim ještě přidáte pár navíc.

Vaše tělo je totiž důmyslný a dobře fungující stroj, který se nižšímu příjmu energie rychle přizpůsobí a vystačí si s tím, co by mu dříve bylo málo.

 Výsledkem pak bude to, že své tělo natrénujete k záchově tělesných tkání, samozřejmě i tuku.

Snídejte a jezte pravidelně, začnete hubnout

Klíčem k opravdu efektivnímu hubnutí, které má mít dlouhodobý efekt, je tedy zvýšení rychlosti metabolismu, samozřejmě ji docílíte zvýšenou fyzickou aktivitou – tím, že se začnete více hýbat. Ale při současném nižším příjmu potravy, tělo si začne energii šetřit ještě víc, protože ji má stále málo a udělá vaší snaze zbavit se přebytečných kil čáru přes rozpočet.

K tomu, abyste mu k tomu nedali signál, je důležité jíst – plnohodnotně a především pravidelně.

Základem dne je samozřejmě snídaně, kterou po nočním spánku doplníte hladinu cukru v krvi a dodáte tělu energii pro nadcházející den.

Začnete-li svůj den snídaní a následně budete jíst každé 2,5 – 3 hodiny, poskytnete svému tělu a mozku stálý přísun živin a ono tak nebude mít potřebu ukládat si tuk na horší časy.

Máte-li pár kilo navíc a rozhodli jste se s tím něco dělat, přestat jíst a pouštět se do drastických diet tedy nemusí být ten nejlepší nápad. Nejen že dost nezhubnete, ale můžete si i uškodit. Zkuste se tedy vždy nejprve poradit s odborníkem, který vám doporučí tu nejlepší cestu, jak dosáhnout toho, co si přejete.

Autorka článku: Irina Pachomova

Hubnete? Máme pro vás 6 zdravých večeří

Shodou okolností se můžete každé ráno na Prima love inspirovat českou kuchařkou Karolínou, která vám nabídne jídla z kvalitních surovin. A to je základ pro to, abyste dosáhli svých cílů.

Pár kilo dole totiž nebudete mít poté, co si vysypete do pracovního hrníčku od kávy polévku z pytlíku a zbytek dne už se jídla nedotknete. Veškeré umělé přídavky do jídla váš metabolismus dokážou akorát zpomalit.

Vsaďte tedy na vlastní zodpovědnost a jídlo si připravujte doma.

• A pokud máte pocit, že takové zdravé stravování stojí majlant, mějte na mysli jeden z nejpotvrzenějších faktů zdravého hubnutí: pokud totiž vysadíte sladkosti a veškeré slané pochoutky, s kterými jste si možná denně zpříjemňovali zimu a chladné jaro, pár stovek vám v peněžence zůstane.
• Ale teď se vraťme mezi osvědčené zdravé recepty, které jsou naprosto chutné a dodají vám spousty energie.
• Sacharidy, nebo bílkoviny?

Vaše večeře by se měla vyhnout většímu množství sacharidů (brambory, rýže). Stačí vám jen jedna hrst, sacharidy potřebujete v obědě, aby vám dodaly energii na celý den a váš mozek mohl pracovat výkonně. Večer se zaměřte spíše na zeleninu a bílkoviny (maso, mléčné výrobky)…

1. Tady máte pár receptů pro inspiraci:
2. Plněné lilky
3. Ty můžete jíst samotné nebo si k nim přidejte plátek kuřecího masa.

Plněné lilky

RECEPT TADY

Vánoční halibut

Ryba je jedním z doporučených zdrojů bílkovin a na večer je ideální. Zkuste třeba halibuta, kterého doporučuje i Zdeněk Pohlreich. Tomu sluší i zdravá úprava, protože sám má velmi výraznou chuť.

Vánoční halibut

RECEPT TADY

Fazolový salát s tuňákem

I ve fazolích najdete dostatek bílkovin…

Fazolový salát s tuňákem

RECEPT TADY

Pangasius vařený v páře s červenou řepou

Pangasius vařený v páře s červenou řepou

RECEPT TADY

Quinoa s lososem a salát z čekanek a rajčat

Quinoa vyniká velmi vysokým obsahem bílkovin (vyšším než ostatní obiloviny) a vyrovnanou skladbou esenciálních aminokyselin. Neobsahuje lepek.

Quinoa s lososem, salát z čekanky a sladkých rajčat

RECEPT TADY

Pečený lilek a cuketa s curry omáčkou

Pečený lilek a cuketa s curry omáčkou

RECEPT TADY