Pijte vodu. Ale kolik?

Jedna známá se kdesi dočetla o tom, jak je důležité pít dostatek tekutin. Přinutila se tedy denně vypít ke svému obvyklému standardu ještě jednu 1,5 litrovou láhev minerálky navíc. Tvrdila, že se pak celý den cítila a fungovala lépe, bystřeji ji to myslelo atd.

„Pij denně alespoň litr a půl vody,“ slyšel snad každý, kdo si trochu hledí svého zdraví. Ostatní nápoje – káva, čaj, sodovka, pivo, dokonce ani pomerančový džus – se nepočítají.

Kolik vody se doporučuje?

Obecně doporučovaný standard v USA zní „8×8“, čili 8 sklenic o obsahu 8 uncí vody denně (celkem asi 1,8 litru).

Autor: SXC

V mírnějších klimatech, jako je třeba Velká Británie, se doporučuje vypít každý den kolem 1,2 litru, aby se zabránilo dehydrataci. „Průměrný sedmdesátikilový muž vyloučí denně 2,5 litru. 1,3 litru získává z přijímané potravy a metabolickou činností, zbývající 1,2 litru pochází z pití,“ uvádí Food Standards Agency.

The British Nutrition Foundation doporučuje lidem pít trochu více, něco mezi 1,5 a 2 litry denně.

Oficiální orgány jako National Academies' Institute of Medicine doporučují, aby se zdraví lidé v množství tekutin řídili přirozenou žízní, obecně by se ale mělo jednat o zhruba 9 šálků tekutin denně, včetně vody, v případě žen, a 13 šálků u mužů. Nicméně pití nadměrného množství vody může být nebezpečné a může vzácně vyústit ve stav zvaný vodní intoxikace.

Obvyklé argumenty pro nadměrné pití vody pro zdraví

• odstraňování chemických toxinů z těla
• zbavení se bolesti hlavy
• zdravější pokožka
• nižší příjem potravy = boj proti obezitě

Voda jako prostředek na hubnutí

Posledně jmenovaný argument potvrdili v srpnu loňského roku američtí výzkumníci. Dr. Brenda Davy zjistila, že dva šálky vody před každým jídlem napomáhají hubnutí. Účastníci výzkumu, kteří pili 2 šálky 3× denně před každým jídlem, ztratili během dvanáctitýdenní kalorické diety v průměru o 5 liber váhy více než ti, kteří dodržovali tutéž dietu, ale bez pití vody.

Zvýšený příjem vody je tak účinným prostředkem ke snížení váhy. Nahradit vysoce kalorické sladké nápoje vodou je jednoduchým způsobem jak si udržet správnou váhu. Důvodem je zřejmě fakt, že voda neobsahuje žádné kalorie, a přitom vytváří pocit nasycení ještě dříve, než začnete jíst.

Odborník říká: Je to nedorozumění

Autor: SXC

Americký profesor Heinze Valtin, který se specializuje na výzkum ledvin a strávil 45 let studiem biologického systému, který udržuje vodu v našem těle v rovnováze, s převládajícím doporučením nesouhlasí. Pouze osobám náchylným k specifickým zdravotním potížím, jako jsou ledvinové kameny nebo infekce močového traktu, může pití velkého množství vody prospívat. Po rozsáhlém výzkumu v roce 2002 prohlašuje, že neexistuje žádný vědecký důkaz o tom, že by zdravý jedinec potřeboval tak velké množství vody.

Valtin vysvětluje, že vodítko 8×8 (osm sklenic po osmi uncích denně) může mít původ v nedorozumění. V roce 1945 The Food and Nutrition Bard doporučovalo konzumovat jeden mililitr vody na každou kalorii jídla.

Lze to jednoduše spočíst: denní jídelníček kolem 1900 kalorií denně by si vyžadoval konzumaci 1900 ml vody, což se velmi blíží doporučovanému množství.

Mnoho výživových poradců však opomnělo dodat, že velkou část této doporučované denní spotřeby tekutin pokrývá voda obsažená v jídle.

Dr.

Goldbarb v interview pro Reuters Health zase naznačil, že mýtus 8×8 má zřejmě původ v alternativní medicíně.

Nejsou důkazy pro ani proti

Rovněž podle výzkumu britských odborníků pití nadměrného množství vody zlepšuje zdraví jen ve velmi omezené míře. V roce 2008 Dan Negoianu a Stanley Goldfarb docházejí k témuž závěru jako prof. Valtin. Ani jejich výzkumy nijak nepodpořily teorie, že nadměrné pití vody pomáhá proti bolestem hlavy, má blahodárný účinek na pokožku či zlepšuje činnost orgánů.

Nenašli ani dostatek důkazů, které by podpořily názor, že pití vody pomáhá proti obezitě tím, že snižuje pocit hladu.

Výzkumníci tak docházejí k závěru, že neexistují přesvědčivé důkazy o tom, že by vylučování toxinů pomocí nadměrného pití zlepšovalo zdraví.

Titíž experti ale na druhé straně připouštějí, že rovněž neexistují přesvědčivé důkazy o chybějící prospěšnosti nadměrného pití vody: „Ve skutečnosti je zde nedostatek důkazů obecně.“

Závěry odborníků by tedy neměly lidi odrazovat od pravidelného doplňování tekutin. Podle zprávy University of Pennsylvania mohou některé osoby, například atleti nebo lidé žijící v horkém klimatu, potřebovat zvýšené množství tekutin. Za normálních okolností v nás přirozený tělesný mechanismus udržuje potřebné množství vody tím, že při jeho nedostatku v nás vyvolává pocit žízně.

Food Standard Agency přesto trvá na svém doporučení denně vypít šest až osm sklenic vody.

Můžeme pít vodu z vodovodu?

Ano, podléhá přísné kontrole a limitům vyhlášky MZ ČR č. 252/2004 Sb. Ročně každá vodárenská společnost odebere několik tisíc vzorků a provede desetitisíce analýz. Voda z kohoutku v ČR zcela vyhovuje evropským standardům.

Nepředstavitelný význam vody pro zdraví

Zcela vyhraněný přístup k pití vody zaujímá íránský doktor Fereydoon Batmanghelidj, který se v roce 1979, kdy se ajatoláhové chopili moci v Íránu, ocitl v proslulém vězení Evin v Teheránu.

Jedné noci se snažil uklidnit spoluvězně, který trpěl extrémně bolestivým žaludečním vředem. Žádné léky bohužel nebyly dostupné. Ve snaze pomoci podal doktor nemocnému dvě sklenice vody.

Do deseti minut pacientova bolest zmizela.

Autor: SXC

Tato událost byla bodem obratu v kariéře doktora Batmanghelidje. Po propuštění utekl v roce 1982 do USA. Zde začal psát články a knihy založené na přesvědčení, že voda hraje pro zdraví našeho těla daleko větší úlohu, než si představujeme. Je například autorem knihy Voda pro zdraví, léčbu, život a zakladatelem stránek http://www.wa­tercure.com a http://www.naf­him.org.

Dr.

Batmanghelidj zemřel roku 2004, ve svém zřejmě posledním rozhovoru s reportérem Mikem Adamsem zmínil svoji zkušenost z vězení jako začátek pátrání po léčivých účincích vody: „To mě probudilo, protože na lékařské fakultě jsem nikdy neslyšel, že by voda mohla léčit bolest, takový druh bolesti.

Měl jsem příležitost vyzkoušet vodu jako lék ve více než 3000 podobných případů. A pokaždé se ukázalo, že je voda účinným lékem. Pochopil jsem, že tito lidé měli žízeň, a že žízeň se může v organismu projevit bolestmi břicha až do takové míry, kdy může být člověk jen napůl při vědomí.“

V dalších částech tohoto rozhovoru Dr. Batmanghelidj říká např.:

• Vodu nelze nahradit žádným nápojem – kávou, čajem, alkoholickými nápoji, ani ovocnými šťávami. Každý z nich má svůj vlastní program. Vaše tělo potřebuje vodu, tekutinu, která žádný program nemá. Tělo závisí na svobodě této tekutiny, protože v těle jsou dva druhy vody. Je zde již používaná a zaměstnaná voda, která není vhodná pro nové funkce. Tělo potřebuje vodu novou, či volnou, k tomu, aby mohlo nové funkce vykonávat. Když dáte tělu nápoje obsahující cukr nebo kofein, tyto dvě látky mají v těle svůj vlastní chemický program. Maří účel potřeby vody.
• Průměrný člověk potřebuje dva litry vody denně. Průměrný člověk ve skutečnosti potřebuje čtyři litry vody denně, ale dva litry musíme dodat. Další dva litry dostáváme z metabolismu jídla a obsahu vody v potravinách. Potřebujeme toto množství vody k výrobě alespoň dvou litrů moči, aby se nezatěžovaly ledviny. Když pijeme dostatečné množství vody tak, že je moč bezbarvá, je to dobré znamení.
• Od věku 20 let se postupně, nepozorovaně, stáváme dehydratovaní, aniž bychom o tom věděli. Ztrácíme naše vnímání žízně. Když se dostaneme do věku 70 let, můžeme být naprosto a viditelně žízniví, a přesto nerozpoznáme potřebu pít, i když by voda byla položena vedle nás. (Zde se vychází z  experimentu, kdy vědec požádal skupinu starších lidí, aby po dobu 24 hodin nepili vodu. O to samé požádal skupinu mladých lidí. Po 24 hodinách, když byla voda k dispozici, starší lidé na rozdíl od mladších nepoznali, že mají žízeň.)
• Nealkoholické nápoje jsou synonymem vody. Ve skutečnosti se z řady dětí, které pijí limonády,  stanou „hlupáci“, ale jakmile jim tyto limonády vezmete, jejich známky se výrazně zlepší – z trojek a čtyřek se stane dvojka. Protože něco v kofeinu potlačuje enzymy z tvorby paměti. Kofein je toxická chemická látka…
• Většina léků, které lidé používají, zakrývá příznaky a komplikace dehydratace v lidském těle. Lidský organismus projevuje dehydrataci řadou symptomů a příznaků – jinými slovy, mozek vnímá dehydrataci či únavu během dne, nebo hned ráno, když chcete vstát z postele a jste unavení – to je známka dehydratace. Pak hněv, rychlá reakce, deprese, to všechno jsou známky dehydratace, když má mozek velmi málo energie z vody na to, aby se s informací vyrovnal, nebo jednal…

Zdroje:

medicalnewsto­day.com
news.bbc.co.uk
scientificame­rican.com
Interview Mike Adamse

Pitný režim a nadváha: Zbavte se zadržování vody v těle

Dostatečný pitný režim je nezbytný dodržovat za všech okolností. Obzvlášť důležitý je pak v případě nadváhy či obezity.

Kolik vody denně vypít?

Celkové množství přijatých tekutin závisí na mnoha faktorech, jako je hmotnost, pohlaví, věk, teplota okolí a pohybová aktivita. Za běžných teplotních podmínek by měl dospělý člověk vypít alespoň 0,5 litru (maximálně však 0,7 l) tekutin na každých (i načatých) 15 kg tělesné hmotnosti. Jestliže vás čeká zvýšená pohybová aktivita nebo je venku horko, pijte ještě více.

Podle zahraničního výzkumu by měli svůj příjem vody mnohem přísněji sledovat zejména starší lidé a kojící matky.

Sledujte barvu moči

Nejste si jistí, zda pijete dostatečně? Míru hydratace posoudíte snadno podle barvy moči. Tmavší odstín může poukazovat na dehydrataci. Naopak čím je moč světlejší, tím lépe pro vás. Ideální barva moči je čirá nebo velmi světle žlutá.

Předběhněte žízeň

Pijte o něco více a častěji, než diktuje vaše vlastní žízeň. Ta se totiž objeví až ve chvíli, kdy pokles vody v těle přesáhne 1 % z celkové hmotnosti.

Rozložte si pitný režim do celého dne a pijte průběžně

• Ráno na lačno
• Mezi hlavními jídly
• Před spaním v menší míře, abyste si nenarušili klidný spánek
• Před a po cvičení

TIP: Pozor na pití během jídla.

Pokud naředíte tekutinou trávicí enzymy, zkomplikujete proces trávení. Zatímco zdraví lidé většinou žádné problémy nepocítí, jedinci s trávicími potížemi mohou trpět nadýmáním, říháním a pocitem těžkosti po jídle.

S tekutinami to nepřehánějte

Stejně jako dehydratace je riziková i přílišná hydratace. Pokud se budete tekutinami prolévat horem dolem, zejména při nárazovém pití, vyplavíte z těla důležité minerály a výrazně zatížíte své ledviny. Přehnané zavodnění škodí také srdci.

Podle výzkumu narušuje pití příliš velkého množství vody hladinu sodíku v těle a rovnováhu tekutin, což může způsobit vážné vedlejší účinky, jako bolest hlavy, zmatenost, únavu, záchvaty a v nejhorším případě kóma.

Vyvarujte se proto nárazového pití velkého množství tekutin a svou dávku vody si raději rozložte do pravidelných denních intervalů. Dosáhnete tak svých cílů bez rizika nadměrné hydratace.

Co pít?

Ideálním zdrojem tekutin je čistá pitná voda bez bublinek. Bohatě si vystačíte s vodou z kohoutku. Naopak nevhodné jsou perlivé vody a slazené nápoje.

Diskutabilní je otázka, zda se káva nebo čaj započítávají do pitného režimu. Oba nápoje jsou zdrojem kofeinu, který podporuje vylučování vody z těla. Záleží na tom, jak často kávu nebo čaj pijete. Pokud denně, tělo si na ně zvykne a nemusíte se dehydratace tak výrazně obávat. I tak se ale doporučuje doplnit kávu skleničkou vody.

Pitný režim můžete doplnit občasným popíjením minerálních vod a čerstvých ovocných či zeleninových šťáv. Část doporučeného denního příjmu vody přirozeně přijmete potravou díky ovoci, zelenině nebo polévka.

Tipy pro snadnější dodržování pitného režimu

1. Mějte po ruce neustále sklenici nebo lahev vody.
2. Pokud jste na cestách, noste si vodu s sebou.
3. Pokud máte potíže dodržovat pitný režim, navyšujte spotřebu vody postupně. Každý den stačí vypít o 1 šálek vody více.
4. Jestliže zapomínáte pít, nastavte si budík, který vám váš denní příděl vody připomene.
5. Vyměňte sladké nápoje za vodu s plátkem citronu nebo pomeranče.
6. Jezte potraviny bohaté na vodu, jako je ovoce a zelenina.

Voda je pro hubnutí důležitější, než jste mysleli

Pitný režim a hubnutí

Správný pitný režim je při hubnutí důležitý hned z několika důvodů.

Zahraniční studie poukázala na to, že pití většího množství vody může prospět hubnutí i udržení váhy.

1. Zvýšení energetického výdeje

Konzumace vody vyžaduje zvýšení energetického výdeje na využití přijatých tekutin. Obrovskou výhodou je, že samotná voda přitom kalorie neobsahuje.

Pitná voda může podpořit spalování kalorií. Studie z roku 2007 na dospělých lidech ukázala, že energetický klidový výdej vzrostl během 24 minut po vypití 0,5 l vody o 24 až 30 % a trval nejméně 60 minut.

Studie žen s nadváhou zkoumala účinky zvýšeného příjmu vody o více než 1 l denně. Zjistila, že za období 12 měsíců měl bohatší pitný režim za následek úbytek 2 kilogramů. Protože tyto ženy nezařadily žádné další změny životního stylu kromě zvýšeného příjmu vody, jsou výsledky studie velmi působivé.

Další studie monitorovala osoby s nadváhou, které po několik týdnů pili 1 až 1,5 l vody denně. Výsledkem byla nižší hmotnost, nižší index tělesné hmotnosti (BMI), menší obvod pasu i méně tělesného tuku.

TIP: Pozitivní účinky vody můžete ještě znásobit tím, že ji předem vychladíte. Když pijete studenou vodu, vaše tělo spotřebuje více kalorií k tomu, aby vodu ohřálo na tělesnou teplotu.

2. Menší pocit hladu

Tekutiny pomáhají zmírňovat pocity hladu. Pokud vás pronásleduje touha po něčem na zub, dejte si nejprve pár doušků vody a chvíli počkejte. Uvidíte, že alespoň na pár minut tento neodbytný pocit odpadne nebo se alespoň zmírní.

Voda má podle studie sytící účinek a zaplní vám na čas žaludek. Zároveň zabraňuje přejídání, které by mohlo přispět k nežádoucímu nárůstu hmotnosti.

V jedné zahraniční studii účastníci s nadváhou a obezitou ve středním věku, kteří pili vodu před každým jídlem, ztratili o 44 % více kilogramů než skupina, která vodu nepila.

Další studie ukázala, že pitná voda vypitá před snídaní snižuje množství zkonzumovaných kalorií během jídla o 13 %.

3. Nižší spotřeba kalorií

• Dodržování optimálního pitného režimu udržuje na uzdě i kalorický příjem.
• Observační studie ukázala, že lidé, kteří pijí po většinu dne hlavně vodu, spotřebují v průměru o 9 % (200 kcal) méně kalorií.
• Studie z roku 2016 zjistila, že lidé, kteří pili více vody, měli ve své každodenní stravě méně cholesterolu, soli a tuků ve srovnání s lidmi, kteří byli dehydratovaní, nebo pili vody nedostatek.

4. Stop zadržování vody

Lidské tělo se neustále snaží dosahovat zdravé rovnováhy. Pokud jste často dehydratovaní, tělo má tendenci zadržovat více vody ve snaze zabránit příliš nízké hladině vody v organismu.

Pokud budete dodržovat optimální denní příjem vody, zasloužíte se o zdravá játra i ledviny, což může podle studie eliminovat potíže se zadržováním vody a nepříjemnými otoky.

5. Lepší pocit po cvičení

Během pohybové aktivity ztrácíte společně s potem i drahocennou vodu. Nadměrná ztráta tekutin při tréninku přitom může narušit fyzický výkon a způsobit nerovnováhu elektrolytů, což dokládá i zahraniční studie.

Tekutiny a důležité minerály snadno doplníte pravidelným popíjením vody před i po cvičení. Díky tomu zvládnete lépe trénink, podpoříte následnou regeneraci svalů a budete se cítit mnohem lépe. 

Nic se nemá přehánět

Pořád váháte, jestli pijete dost nebo málo? Poslouchejte své tělo. Dehydratace se projeví opakovanými bolestmi hlavy, únavou a slabostí. Pokud na tyto problémy trpíte, předcházejte jim a pití si hlídejte.

Nemáte na pití chuť? Není problém “nahnat” pitný režim třeba ovocem typu meloun nebo vodnatou zeleninou, jako je okurka. Dobře fungují i polévky.

cvičení energetický výdej hlad hubnutí kalorie nadváha pitný režim voda

Vodu pijte dopoledne, kávy maximálně dvě denně. Proč?

Ze všeho nejdůležitější je pro vaše tělo čistá pramenitá voda. Víte ale, kolik jí denně vypít?

Voda je nejspíš nejdůležitější nutriční složkou ze všech. Zatímco bez jídla vydrží tělo týdny, bez vody několik dnů. Nesprávný pitný režim má tak logicky řadu negativních důsledků. Jak se jim vyhnout?

Lidský organismus je ze dvou třetin tvořen vodou. Je proto jasné, že právě čistá pramenitá voda je pro něj tou nejlepší tekutinou. Kolik jí ale denně vypít? Jak pitný režim v průběhu dne plnit? A jak je to s dalšími tekutinami? Na to jsme se ptali specialistky na tuto problematiku, nutriční poradkyně Anety Bašové, majitelky pražského centra Top Fit.

„Vzoreček pro ideální pitný režim je 0,4 l na 10 kg váhy. Pokud jste tedy třeba žena, která váží 70 kg, je výpočet následující: 70 : 10 = 7 x 0,4 l = 2,8 l tekutin,“ udává příklad Aneta Bašová. „Jedná se ale o pitný režim bez fyzické zátěže. Pokud jdete ještě do fitness centra, na kolo, zaplavat si a podobně, tak je potřebné ještě minimálně jeden litr tekutin přidat,“ upozorňuje.

V horkém letním počasí je třeba pít ještě více. Běžně člověk totiž vyloučí močí, stolicí, dýcháním a kůží 2 až 2,5 litru tekutin za den. Ve vedrech se ale dost zvyšuje ztráta tekutin prostřednictvím potu, tudíž je třeba to kompenzovat.

Pokud pravidelně sportujete, měl by být váš denní příjem tekutin zhruba o jeden litr vyšší

Ráno a dopoledne je tělo nastartované a svěží, proto stejně jako s denními jídly platí, že nejvíc toho zvládne efektivně zpracovat právě v těchto časnějších hodinách.

„Ideální by bylo, kdybyste dvě třetiny z celkového příjmu tekutin vypili do třinácti hodin. V této době se ledvinám nejlépe pracuje – nejlépe filtrují a čistí se. Zbytek pitného režimu naplňujte během dne a kolem devatenácté hodiny již pitný režim snižujte,“ doporučuje Aneta Bašová.

„Hlavně nedohánějte pitný režim na noc, jelikož ledviny mají spíše úsporný režim, a poté se nadbytečné tekutiny mohou ukládat ve formě pytlů pod očima. Dále následují otoky, bolesti hlavy, únava, brzké vstávání kolem čtvrté hodiny ranní na toaletu a podobně,“ podotýká odbornice.

Jak již bylo řečeno, nejcennější tekutinou je pro lidské tělo čistá voda. Váš pitný režim by měl proto sestávat především z ní.

Obzvláště v létě se ale hodí zařadit i minerální vody, protože tělo minerály ve větším množství ztrácí. Je ale dobré jednotlivé značky střídat, protože každá obsahuje jiný poměr těch kterých živin. Vybírejte ale jen ty, jež obsahují maximálně 150 mg sodíku na litr.

Dvě kávy denně jsou tak akorát. Více už ledviny špatně zvládají

Vhodným doplněním tekutin jsou samozřejmě i neslazené bylinné čaje a voda ochucená čerstvým ovocem, zejména citrusovými plody.

Kupované limonády a džusy s nízkým obsahem ovoce obsahují velké množství cukru, tím pádem vyvolají ještě větší žízeň. Pokud si chcete dát nějaké sladší pití, zvolte stoprocentní džus trochu zředěný s vodou. Ani s ním to ale nepřehánějte a berte v potaz jeho energetickou hodnotu.

A jak je to s tou kávou? „Doporučuji maximálně dvě kávy denně. Ledviny tento počet ještě zvládnou, další už jsou pro ně zátěží. Káva bohužel odvodňuje a dehydruje organismus, a pokud se přidává do kávy ještě cukr a mléko, tak to tělo chápe jako jedno jídlo,“ říká závěrem Aneta Bašová.

Co se týče černého čaje, je lepší volbou než káva z hlediska kofeinu. Čaj obsahuje kofein spolu s látkou theanin – tato kombinace je pro lidské tělo prospěšná. Na druhé straně má černý čaj diuretické účinky podobně jako káva, tudíž je pouze její zdravější náhradou a doplňkem pitného režimu.

Pijte vodu, pijte pitnou vodu..

Jako děti jsme plastové lahve neměli. Pamatuji si ale, že v hospodách byli skoro vždycky přívětiví hostinští, kteří neměli problém nalít partě malých kluků po půllitru vody.To už neuvidíte. Děti buď lahev mají, nebo si ji koupí. Je za babku. Plastové lahve tak opět o něco přispěly k menšímu množství mezilidských kontaktů.

Stejně jako díky mobilům skoro vymizel dotaz na to, kolik je hodin, kde je ta či ona ulice nebo jak se dostanu hromadnou dopravou tam či onam. Ale s tím nic nenaděláme. Všudypřítomné lahve mají ale i estetický dopad.

Plastický chirurg Jan Měšťák, známý bojovník proti aquaholismu, třeba popisuje, jak mají v Národním divadle při operním představení ženy na okraji lóží postavené plastové lahvičky, aby z nich mohly upíjet při představení. A potom o přestávkách korzují divadlem, nosí je při sobě, co chvíli z nich upijí…

A mají je i děti při vyučování a studenti o přednáškách (jako by nestačilo, že hlavně zahraniční studenti sedí při přednášce v kšiltovce, tak ještě s lahví v ruce…). Ale „designové“ hledisko není to hlavní. To hlavní je zdravotní aspekt. Nadměrné pití vody totiž nejenže tělu nepomáhá, ale naopak. Škodí.

Čeho je moc…

Měšťák i ostatní kritici ve svých přednáškách a rozhovorech pro média uvádějí, že nadměrné přijímání tekutin může poškodit ledviny, srdce, oběhový aparát nebo přivodit třeba otoky v obličeji.  A hlavně mladé dívky věří, že když budou více pít, zaženou pocit hladu, zhubnou a budou mít lepší a pružnější pleť.

To ale vyvrací přednostka Dermatovenerologické kliniky Nemocnice Na Bulovce Jana Herzogová v rozhovoru pro MF Dnes: „Neznám zatím jedinou studii, která by prokázala, že pití vody má vliv na kvalitu pleti. Tím neříkám, že pití není důležité.

Ale články a návody, které říkají, že když budete pít hodně vody, zlepší se vám pleť, se nezakládají na žádném výzkumu.“

V rozhovoru pro MF Dnes tvrdí Měšťák, že jde přímo o závislost.  „Prolévají se množstvím vody, ve které by se mohli utopit,“ vysvětluje Jan Měšťák. „Jedna žena mi vyprávěla, že se v noci probouzí s pocitem úzkostí a má dojem, že se udusí, pokud se hned nenapije. Takže pije i v noci.

Jde o jasnou formu závislosti, o takzvanou polidypsii, aquaholismus, tedy posedlost dodržováním pitného režimu. Už po hodině bez příjmu tekutin má takový člověk pocit, že omdlí. Když se napije, dostaví se uklidnění, jakási psychická úleva. Mnozí jsou na tom časem až tak, že nutnost trochu se napít pociťují po pouhých několika minutách.

Jde o typický pohyb, kdy se plastovou lahví jen tak dotknou úst a trochu ucucnou. A mají pocit, že jim je lépe. “

O tom, že existuje závislost, je přesvědčen i nefrolog (ledvinové lékařství) Vladimír Teplan, i když ji označuje za tu nejnevinnější.  „Aquaholici postrádají fyziologickou potřebu pít. Pijí, i když nemají žízeň. Je to, jako když někdo pije pivo.

Taky ho nepije kvůli objemu, ale kvůli chuti. Ten doušek přispěje k nějakému vnitřnímu libému pocitu,“  říká pro idnes.cz. Za zbytečné až nebezpečné pak považuje pití více jak čtyř litrů vody denně.

 Půl litru denně, což je množství, které někdy vypije například jeho kolega Měšťák, považuje ale za opačný extrém, který je u docenta Měšťáka vyvolán i tím, že je celý den na sále, kde operuje.

Pít, chodit na záchod a následně se znovu celý dezinfikovat je pro něj natolik obtížné, že si vyvinul jakýsi svůj adaptační mechanismus. Normální člověk by měl pít pravidelněji. 

Mýty o zdraví II: Kolik vody vypít v horkých dnech? Můžete udělat osudový omyl

Na nejbližší týden hlásí meteorologové opět teploty přes třicet stupňů, což pro mnoho lidí znamená, že se snaží dodržet doporučení a pijí co nejvíce vody. Jenže i ta může člověka zabít, záleží na množství.

Zdá se, že na tom nic složitého nemůže být: lékaři a výživoví poradci radí pít v horku co nejvíc. Logiku to má. Člověk se obvykle potí a vylučuje tak vodu z těla. Dokonce tempem deci za hodinu. Stejně tak v klimatizovaných místnostech tělo rychleji vysychá.

Snad žádnou modelku dnes neuvidíte bez lahvičky s vodou. A všechny přísahají na její skvělý účinek na tělo a pleť. Ideálně když má láhev ještě vlastní filtr.

Občas od modelek slyšíte, že jsou zvyklé vypít běžně čtyři až pět litrů vody denně.

Pro někoho, kdo je zvyklý dát si denně ráno čaj nebo kávu, v poledne sklenku limonády k obědu a večer pivo, je podobné doporučení z life-stylových časopisů v každém případě hazardem.

„Lidé nejsou všichni stejní jako přes kopírák. Nelze dát všem stejné doporučení. Osobně si neumím představit ani ty čtyři litry vody denně, ovšem vím, že někomu může stačit šest sedm litrů, aby se upil k smrti. I vodou se člověk totiž může zabít,“ říká lékař Zdeněk Mrozek.

I voda zabíjí. Stejně jako cokoliv v nesmyslném množství

Voda totiž umí změnit osmotický tlak v těle, v jeho buňkách.

Při velkém množství zavodnění v podstatě klesne množství sodíku v těle, začnou otékat ledviny a další vnitřní orgány, včetně mozku, člověk se potí, má křeče, silně ho bolí hlava a cítí se jako opilý a dezorientovaný. Smrtelná dávka je 10 litrů vody pro silného dospělého muže. Ovšem pro menší a hubenější osoby to může být cokoliv od šesti litrů nahoru.

„Otrava vodou skutečně existuje a jsou na to i české statistiky. Pamatuju si kazuistiku jednoho vojína, jemuž vyplachovali žaludek a on ve výsledku nezemřel na láhev alkoholu, kterou vypil, ale na přebytek vody a otravu vodou,“ dodává Mrozek.

Známé jsou i případy, kdy si lidé přivodili 'smrt vodou' takřka dobrovolně, jako Američanka, která před lety zemřela po soutěži v pití vody na množství. Na předávkování totiž neexistuje nic jako „protijed“ a první pomoc. Jedině dávka soli a zvracení a to pouze u nižších objemů.

Množství vody si dirigujte podle vlastní chuti

„Množství vody, které bychom měli ve vedrech vypít, je silně individuální.

U oněch modelek, které zmiňujete, je možné, že jsou skutečně zvyklé na vyšší množství vody, takže jejich organismus zvládne za den vstřebat a bez potíží vyloučit ty čtyři litry vody.

Ovšem normální člověk, pokud neběží zrovna maraton, na to nemá uzpůsobené ledviny, takže by se o to pokoušet neměl, nárazově začít pít, jen proto, že to někdo říká a že je zrovna vedro,“ vysvětluje výživová poradkyně Renata Sedláková.

Správná dávka pití přes den je tudíž individuální. Normální dospělý člověk by měl ke každému jídlu vypít sklenici vody či jiného pití.

Nepočítají se káva a alkohol, včetně piva, protože ty naopak tělo dehydratují a člověk více vody vyloučí, než jí přijal. Naopak se počítá třeba tekutina v polévce, smoothie, či třeba ve zmrzlině.

Reálně tudíž do těla obvykle dostaneme mnohem víc vody, než si myslíme. Normální tak je pro dospělého vypít přibližně tři litry vody v současných vedrech, ne více.

Dobrým indikátorem je pocit žízně. Pokud jej člověk má, tělo už tak trochu volá o pomoc a je nejvyšší čas se napít. Ovšem: stačí sklenička vody, ne sedmička najednou. „Pozor: u seniorů je nutné hlídat, zda a kolik vypijí, protože existují nemoci a také jasná souvislost s vyšším věkem, že člověk pocit žízně ztrácí, takže ten základní indikátor nefunguje,“ říká gerontoložka Iva Holmerová.

Více musí pít nemocní, ne zdraví lidé

Obecně více by měli pít diabetici, a lidé, kteří jsou na vyšší příjem tekutin zvyklí, jako například sportovci, ale také lidé s chorobami ledvin. Ovšem pro běžného člověka může být nárazové zvýšení příjmu tekutin skutečně osudové.

„Je mnohem lepší si pohlídat příjem ovoce. Nyní jsou to třeba jahody nebo meloun, ze zeleniny okurka či rajčata, ty všechny tvoří prakticky z 90 procent také voda, a to se do denního příjmu počítá. Navíc nehrozí předávkování.

Tolik jahod nebo okurek nikdy nesníte, abyste zemřeli,“ doplňuje Sedláková.

Dobrým indikátorem je podle ní barva moči. Pokud je čirá a nezapáchající, a na záchod chodíte pravidelně, tak pijete dostatečně a není třeba nijak zvyšovat příjem tekutin ani ve velkých vedrech. Pokud se moč zakalí, je výrazněji zbarvená, je nutné tekutiny přidat. I když třeba přes jídlo.

V klimatizované místnosti se pít musí. Ale ne bezhlavě

Nicméně i přes tato varování je třeba na vodu ve vedrech myslet. Už pouhá dvouprocentní dehydratace, což se v klimatizované místnosti stane během jediného dopoledne bez vody, znamená o 20 procent nižší soustředění na práci.

Pocit žízně už znamená SOS organismu a nese s sebou obvykle bolest hlavy a změny nálad. Ideální je proto jak dehydrataci tak i možnému předávkování vodou předejít stále plnou skleničkou na stole, kterou ovšem člověk popijí po doušcích.

„Znáte filmy o pirátech? Nebo když byl někdo někde v zajetí? Nikdy po osvobození nedostane plnou lahev vody, protože lékaři vědí, že by jej to zabilo, i když aktuálně jeho tělo žízní.

Pít se musí po doušcích, velmi zvolna a po celý den průběžně a to platí i pro naše klima a pro momentální horké počasí,“ dodává Sedláková. A ještě jedna rada: minerálky do běžného pitného režimu nepatří.

Minerální soli výrazně zatěžují ledviny, a pokud už je někdo chce pít, měla by to být jen sklenička denně, nikoliv lahev o obsahu litr a půl nebo dokonce dvě takové lahve minerální vody.

Pitný režim pro běžce očima ultramaratonkyně Kateřiny Kašparové

Jak pít? Co pít? Kdy pít? Na tyto otázky vám odpoví ultraKatka Kateřina Kašparová, držitelka národního rekordu na 12 hod a reprezentantka ČR na 100 km a 24 hod.

„Pijte vodu, pijte pitnou vodu, pijte vodu a nepijte rum…“ Všichni víme, že alkohol není pro sportovce to pravé, ono ani pro nesportovce to není ideální. Pokud nepijete s mírou, s mírou s „malým M“, nemůžete chtít po tělu, aby druhý den naběhlo na start a zaběhlo osobák. Takže opravdu, nepijte rum a přesuňme se k tomu co pít, kdy pít a jak pít.

Piješ málo, napij se, víš, že se musí vypít nejmíň 2 litry tekutin. Tak tato tvrzení jsou, a pro někoho budou dokonce i platná. Ale pokud nemáme zdravotní problémy, nebo nejsme v závodě, respektujme vlastní pocit žízně. Ideální je pít mezi jídly.

Polévku zalévat další tekutinou netřeba, po hamburgeru tekutinu potřeba. Ale jinak klasické hamburgery tělu také netřeba. Pokud jste zvyklí k jídlu pít, nedoporučuji studené nápoje, vyjma piva. Studený nápoj zpomalí vaše trávení.

Stejné to je se slazenými nápoji, které obsahují nežádoucí, jednoduché cukry a rovněž trávení neurychlí.

Začněme od toho nejjednoduššího, čeho máme ale čím dál tím méně. H2O, čili voda. Kvalita vody se obecně řídí vyhláškou č. 252/2004 Sb. a na internetu si můžete najít kvalitu vody vaší vodárny spolu s klíčovými parametry uvedenými ve vyhlášce.

Kdo by chtěl více informací o jednotlivých parametrech, nalezne je zde. Pokud máte vlastní studnu, musíte se spolehnout na rozbor vlastní. Pokud koupíte vodu balenou, musíte se spokojit s údaji na etiketě, kde je analýza částečná. Nelobuji zde za kohoutkovou vodu, ale sama ji piju.

Pro lepší pocit si do ní dávám buď šungit nebo křišťál, důkazy o tom, zda je pak voda lepší nejsou, ale mně chutná.

A to, že máme u nás na vesnici chlorovanou vodu? Také ji máte? Nebojte se, je to plyn, který vyprchá. Nechte vodu odstát, chlor zmizí. Nebo si najděte studánku v okolí, u nás máme jednu takovou „U tří pramenů“, nejen že tam je výborná voda, ale je tam i Kneippův přírodní chodníček. Takže ne, že tam teď bude plno.

???? Jinak ještě, kohoutková voda má několik výhod, nemusíte chodit do obchodu pro balenou, raději si kupte kvalitnější jídlo, když natočíte vodu do skleničky, stačí zavřít kohoutek. Když vypijete vodu balenou, je fajn láhev zmáčknout a hodit do žlutého kontejneru na plast. Ano, práce navíc, čas je drahý. Vyberte si sami.

A že potřebujete ochucenou vodu? Ochuťte si ji, ale cukřenku nechte stranou.

ETA, a.s.Tradiční česká značka ETA, která má na našem trhu nezastupitelné místo, vybavuje domácnosti spotřebiči, a přináší do nich radost a užitek více než 75 let.

Jako jediná firma u nás, má vlastní zkušebnu, ve které zajišťuje vysoký standard výrobků i servisu svých produktů. Sleduje trendy u nás i ve světě a nabízí inovativní řešení, díky kterým její produkty fungují v každé domácnosti.

Značka ETA věnuje také velkou pozornost designu svých produktů, což z nich dělá jedinečné a praktické pomocníky pro každý den.

Cola? Tak na 90. km bodne

Bavit se o nezdravosti slazených limonád je plýtvání slov. Ale opakování matka moudrosti, ve zkratce: zbytečné cukry a kalorie navíc, z toho plynoucí kila navíc a cukrovka druhého typu. Mnohé studie uvádí rovněž vyšší výskyt osteoporózy, dny nebo artritidy, atd…samé lákavé nemoci.

Což jako sportovci nechceme, jasně že ne. Ale přeci jen taková coca cola na 90. km bodne, když chybí do cíle už „jen“ desítka. V závodě si jen pohlídejte doporučenou dávku 60 g sacharidů za hodinu.

Ke konci ultra závodu to moc neřeším a snažím se držet tělo v běhu, co nejrychleji to jen jde, ale na začátku si tyto věci hodně hlídám. Gel, typ ionťáku, popř. ovoce. Když jsme u těch ionťáků, tak pro mne je super ionťák nealko pivo. Srovnává mi žaludek na ultra a po závodě mi zahání skvěle žízeň.

Alko je určitě taky fajn, ale v závodu bych si nedala a hned po něm také ne, přeci jen dát tělu zabrat, a pak mu poslat alkohol, asi by radostí skákat nezačalo.

TIP: Přečtěte si také rozhovor s Kateřinou Kašparovou: „Žiju si svůj sen, i když tohle by mě ani ve snu nenapadlo…“

Teplá voda po ránu

Ráno startuji skelničkou teplé vody s umeoctem. Není to ocet jako ocet s kyselinou octovou, ale tento ocet obsahuje kyselinu citronovou, obsahuje asi 30 % mořské soli a mě nakopává. A když jsem to dřív omylem přehnala s prvním odstavcem – alkoholem, tak i léčí.

Ale narovinu, není nejchutnější, ale zvyknete si. Já ho vozím i na závody. A do kuchyně se hodí, dávám ho do salátů i do cukroví a nejsem „Babica“. Každopádně nemusíte umeocet, ani citron, ale poslat ráno tělu studenou vodu do žaludku také není nejlepší. Aspoň ten teplý čaj mu dejte.

A úplně nejlepší, když bude bylinkový a nebudete tahat pytlík z krabičky.

Ne opravdu nejsem šílený biolog ani ochránce, ale sama jsem poznalu chuť přírodních bylinných čajů.

Na jaře suším kopřivy, hodí se na krvinky a na detox, v létě nasbírám lípu na zimu, kdyby přišlo nachlazení (občas mi sbírá tatínek, přiznávám), můžete sebrat i diviznu. Z máty dělám v horkých dnech limonády.

Nahážu do Vital Blendu od ETA mátu, vodu, ovoce, co po cestě ze zahrady seberu a limonáda je hotová. A také z máty dělám čaj, co zbyde nasuším, na žaludek se hodí.

S podzimem nasbírám šípky, ne nejsem ani babka kořenářka, jen radši zajdu do lesa, než do supermarketu a budu stát radši u keře než ve frontě na kasu. Máte radši čaje ovocné? Nasušte ovoce, klidně mixněte s bylinkami. Mimochodem moderní pečený čaj obsahuje poměrně hodně cukru. Když už čaj slazený, tak medem.

Mléko nebo nemléko?

Mléko patří mezi potraviny, já jím stejně zaháněla v hicech žízeň. Chodím pro něj do mlékomatu a miluji ho. Ale na Vánoce jsem si strašně přála multifunkční stolní mixér právě na nemléka, oříškové, makové, obilné.

Abych byla soběstačná a dělala si domácí, bez cukru, kdy budu chtít já, a ne kdy bude otevřeno v nejmenované drogerii. Tak nakonec mixér používám hlavně tehdy, kdy vím, že musím jíst, ale nemám hlad, kdy potřebuji do sebe dostat co nejvíc živin před závodem. Mixnu rýži, oříšky, vypiju.

Nebo mixnu ovoce a to samé.

Pokud chcete hubnout, na smoothie a ovocné freshe pozor. Ovocné obsahují opravdu hodně cukru, vypijeme to rychle, cukry letí do krve a slinivka maká, aby uvolnila inzulín, který to zpracuje.

Ale nemléka, z obilovin, oříšků, semínek obsahují zdravé tuky, bílkoviny a další minerální látky, které určitě nikomu neuškodí. Pokud nemáte zrovna alergii na lepek nebo oříšky.

Jak piju opravdu já?

Ráno ten umeocet do teplé vody, pak uvařím v konvici bylinkový čaj. Konvice Crystela Esence má totiž sítko a používám ji jen na čaje, každopádně ráno uvařím a večer polovinu vyliju. Před tréninky piju vždy, podle počasí uzpůsobím. Ve vedru beru pití i při běhu nad 1,5 hod.

V zimě jen cca nad hodiny dvě, ale moc tomu pití nedám. A piju při běhu ionťák. Po běhu má tělo žízeň, takže se logicky taky napiju, zapiju zároveň po těžším tréninku BCAA. Když jsem doma, udělám si přes den nějakou limonádu z toho, co seberu na zahradě, nebo vyndám sušeného ze sklenic.

Dám během dne jedno, někdy dvě kafíčka.

A večer piju méně. Před většími závody se zavodňuji záměrně více, to se snažím nedostat se do stavu větší žízně, piji i vincentku. A před závody mám rituál, že skleničku červeného dám.

A někdy ji dám, i když není závod, ale je dobrá společnost.

Nic se nemá přehánět (až na ten běh, že jo, ten ano), takže nehroťte tekutiny, nestresujme sami sebe věcí, která je přirozená, stresuje nás toho tolik zvenčí… Buďme v klidu a důvěřujme svému tělu.

Pijte vodu, pijte pitnou vodu, pijte vodu, a nepijte rum…

Všichni víme, že alkohol není pro sportovce to pravé, ono ani pro nesportovce to není ideální. Pokud nepijete s mírou, s mírou s „malým M“, nemůžete chtít po tělu, aby druhý den naběhlo na start a zaběhlo osobák. Takže opravdu, nepijte rum a přesuňme se k tomu co pít, kdy pít a jak pít.

Kolik a kdy?

Piješ málo, napij se, víš, že se musí vypít nejmíň 2 litry tekutin. Tak tato tvrzení jsou a budou, a pro někoho budou dokonce i platná. Ale pokud nemáme zdravotní problémy, nebo nejsme v závodě, respektujme vlastní pocit žízně. Ideální je pít mezi jídly.

Polévku zalévat další tekutinou netřeba, po hamburgeru tekutinu potřeba. Ale jinak klasické hamburgery tělo také netřeba. Pokud jste zvyklí k jídlu pít, nedoporučuji studené nápoje, vyjma piva. Studený nápoj zpomalí vaše trávení.

Stejné to je se slazenými nápoji, které obsahují nežádoucí, jednoduché cukry a rovněž trávení neurychlí.

H2O

Začněme od toho nejjednoduššího, čeho máme ale čím dál méně. H2O, voda. Kvalita vody se obecně řídí vyhláškou č. 252/2004 Sb. a na internetu si můžete najít kvalitu vody vaší vodárny spolu s klíčovými parametry uvedenými ve vyhlášce. Kdo by chtěl více informací o jednotlivých parametrech, nalezne je zde: https://www.vakberoun.cz/cs/vodovody/kvalita-vody. Pokud máte vlastní studnu, musíte se spolehnout na rozbor vlastní. Pokud koupíte vodu balenou, musíte se spokojit s údaji na etiketě, kde je analýza částečná. Nelobuji zde za kohoutkovou vodu, ale sama ji piju. Pro lepší pocit si do ní dávám buď šungit nebo křišťál, důkazy o tom, zda je pak voda lepší nejsou, ale mně chutná. A to, že máme u nás na vesnici chlorovanou vodu? Také ji máte? Nebojte se, je to plyn, který vyprchá. Nechte vodu odstát, chlor zmizí. Nebo s najděte studánku v okolí, u nás máme jednu takovou „U tří pramenů“, nejen že tam je výborná voda, ale je tam i Kneippův přírodní chodníček. Takže ne že tam teď bude plno J Jinak ještě, kohoutková voda má několik výhod, nemusíte chodit do obchodu pro balenou, raději si kupte kvalitnější jídlo, když natočíte vodu do skleničky, stačí zavřít kohoutek. Když vypijete vodu balenou, je fajn láhev zmáčknout a hodit do žlutého kontejneru na plast. Ano, práce navíc, čas je drahý. Vyberte si sami. A že potřebujete ochucenou vodu? Ochuťte si ji, ale cukřenku nechte stranou.

Slazený ne? Cola? Tak občas, malinko.

Bavit se o nezdravosti slazených limonád je plýtvání slov. Ale opakování matka moudrosti, ale ve zkratce: zbytečné cukry a kalorie navíc, z toho plynoucí kila navíc a cukrovka druhého typu. Mnohé studie uvádí rovněž vyšší výskyt osteoporózy, dny, artritidy…samé lákavé nemoci.

Což jako sportovci nechceme, jasně že ne. Ale přeci jen taková coca cola na 90.km bodne, když chybí do cíle už „jen“ desítka. V závodě si jen pohlídejte doporučenou dávku 60 g sacharidů za hodinu.

Ke konci ultra závodu to moc neřeším a snažím se držet tělo v běhu, co nejrychleji to jen jde, ale na začátku si tyto věci hodně hlídám. Gel, typ ionťáku, popř. ovoce. Když jsme u těch ionťáků, tak pro mne je super ionťák nealko pivo. Srovnává mi žaludek na ultra a po závodě mi zahání skvěle žízeň.

Alko je určitě taky fajn, ale v závodu bych si nedala a hned po něm také ne, přeci jen dát tělu zabrat, a pak mu poslat alkohol, asi by radostí skákat nezačalo.

Teplé nápoje

Ráno startuji skelničkou teplé vody s umeoctem. Není to ocet jako ocet s kyselinou octovou, ale tento ocet obsahuje kyselinu citronovou, obsahuje asi 30 % mořské soli a mě nakopává. A když jsem to dřív omylem přehnala s prvním odstavcem – alkoholem, tak i léčí. Ale narovinu, není nejchutnější, ale zvyknete si. Já ho vozím i na závody.

A do kuchyně se hodí, dávám ho do salátů i do cukroví a nejsem Babica. Každopádně nemusíte umeocet, ani citron, ale poslat ráno tělu studenou vodu do žaludku není nejlepší. Aspoň ten teplý čaj mu dejte. A úplně nejlepší, když bude bylinkový a nebudete tahat pytlík z krabičky.

Ne opravdu nejsem šílený biolog ani ochránce, ale sama jsem poznalu chuť přírodních bylinných čajů. Na jaře suším kopřivy, hodí se na krvinky a na detox, v létě nasbírám lípu na zimu, kdyby přišlo nachlazení (občas mi sbírá tatínek, přiznávám), můžete sebrat i diviznu. Z máty dělám v horkých dnech limonády.

Nahážu do Vital Blendu od ETA mátu, vodu, ovoce, co po cestě ze zahrady seberu a limonáda je hotová. A také z máty dělám čaj, co zbyde nasuším, na žaludek se hodí. S podzimem nasbírám šípky, ne nejsem ani babka kořenářka, jen radši zajdu do lesa, než do supermarketu a budu stát radši u keře než ve frontě na kasu.

Máte radši čaje ovocné? Nasušte ovoce, klidně mixněte s bylinkami. Mimochodem moderní pečený čaj obsahuje poměrně hodně cukru. Když už čaj slazený, tak medem.

Mléko nebo nemléko?

Mléko patří mezi potraviny, já jím stejně zaháněla v hicech žízeň. Chodím pro něj do mlékomatu a miluji ho. Ale na Vánoce jsem si strašně přála multifunkční stolní mixér právě na nemléka, oříškové, makové, obilné.

Abych byla soběstačná a dělala si domácí, bez cukru, kdy budu chtít já, a ne kdy bude otevřeno v nejmenované drogerii. Tak nakonec mixér používám hlavně tehdy, kdy vím, že musím jíst, ale nemám hlad, kdy potřebuji do sebe dostat co nejvíc živin před závodem. Mixnu rýži, oříšky, vypiju.

Nebo mixnu ovoce a to samé.

Pokud chcete hubnout, na smoothie a ovocné freshe pozor. Ovocné obsahují opravdu hodně cukru, vypijeme to rychle, cukry letí do krve a slinivka maká, aby uvolnila inzulín, který to zpracuje. Ale nemléka, z obilovin, oříšků, semínek obsahují zdravé tuky, bílkoviny a další minerální látky, které určitě nikomu neuškodí. Pokud nemáte zrovna alergii na lepek nebo oříšky.

Jak piju opravdu já?

Ráno ten umeocet do teplé vody, pak uvařím v konvici bylinkový čaj. Konvice Crystela Esence má totiž sýtko a používám ji jen na čaje, každopádně ráno uvařím a večer polovinu vyliju. Před tréninky piju vždy, podle počasí uzpůsobím. Ve vedru beru pití i při běhu nad 1,5 hod. V zimě jen cca nad hodiny dvě, ale moc tomu pití nedám.

A piju při běhu ionťák. Po běhu má tělo žízeň, takže se logicky taky napiju, zapiju zároveň po těžším tréninku BCAA. Když jsem doma, udělám si přes den nějakou limonádu z toho, co seberu na zahradě, nebo vyndám sušeného ze sklenic.

Dám během dne jedno, někdy dvě kafíčka. A večer piju méně. Před většími závody se zavodňuji záměrně více, to se snažím nedostat se do stavu větší žízně, piji i vincentku. A před závody mám rituál, že skleničku červeného dám. A někdy ji dám, i když není závod, ale je dobrá společnost.

Nic se nemá přehánět (až na ten běh, že jo, ten ano), takže nehroťte tekutiny, nestresujme sami sebe věcí, která je přirozená, stresuje nás toho tolik zvenčí… Buďme v klidu a důvěřujme svému tělu.

UltraKatka