Pokud se Vám článek líbí, oceňte ho!
Líbí se mi to! Už se mi to nelíbí!
Loni jsem se rozhodla, že už se konečně normálně vyspím, a začala pátrat po možnostech, jak se trochu ochladit. Tak jako na všechno, i na vedro v ložnici jsem našla nespočet rad, ale jen málokteré měly vážně smysl. To, co mi na první pohled přišlo jako nejrozumnější, jsem postupně vyzkoušela.
I když ideálních 18 stupňů jen těžko dosáhnu bez klimatizace, za těchto 7 + 1 tipů dám ruku do ohně (nebo klidně jen do své ložnice :-)), že fungují dobře.
1. Zahoďte peřinu
I když existují sezónní chladivé přikrývky, nejlépe se mi osvědčilo peřinu prostě na léto uklidit do skříně. Spím pod samotným povlečením, někdo zase pod obyčejným prostěradlem.
2. Přes den zavřete okna
Větrat je samozřejmě důležité, ale během léta si dovnitř akorát pustíte horký vzduch, který se skoro „nehýbe“. Větrat jsem začala až po setmění nebo za deště (kdybych měla střešní okna, tak po dešti), a to rychlým průvanem. Na noc pak okno může zůstat otevřené.
Hodně se mi osvědčily i zatemňovací závěsy, které nedovolí slunečním paprskům ložnici tolik prohřát během dne. (Na Tchibo.cz jsou dostupné do vyprodání zásob.)
3. Vyměňte pyžamo
Někomu dělá dobře spát v rouše Evině, někdo zase ocení, že má na těle něco, co může v noci sát pot. V tomhle jsem žádnou změnu dělat nemusela: už roky se v létě nespoléhám na jiné materiály, než je lehká bavlna nebo len, a to i ve výběru pyžama.
Totéž platí pro povlečení. Můžu doporučit 100% bavlnu nebo ještě lépe len. Ten totiž pohlcuje vlhkost a přitom stále zůstává na omak suchý. A o pocit tady jde především, že.
4. Zaledujte se
I když v pití je led v létě trochu kontraproduktivní (tělo se po něm snaží zahřát), vyplatí se mít ho v mrazáku kvůli jinému triku. Pusťte větrák a před něj dejte nádobku s kusem ledu. Jak bude pomalu tát, větrák vám bude do místnosti pouštět vlhkou ledovou mlhu.
Tohle se mi osvědčilo natolik, že jsem si nakonec pořídila ventilátor s časovačem, který se vypne sám, a tak nespím ve vánku celou noc.
5. Jezte střídmě
Tenhle bod je pro mě jeden z nejzásadnějších. Když večer spořádáte půlku kachny, vaše tělo bude mít co dělat, aby ji zpracovalo. Vydá tedy nějakou energii a vy se zase budete potit.
Lehčí jídlo, nepřeslazené pití a ideálně nula alkoholu vašemu tělu udělá v horku dobře a odmění se vám snazším usínáním.
6. Osprchujte se
Pokud je vám horko už večer, na nic nečekejte a dejte si pár minut vlažné sprchy. Tělo se celkově ochladí a na rozdíl od vypití ledového čaje vám ten pocit chvíli vydrží.
Stejný trik mimochodem dělám i během dne. Ne vždycky mám možnost se zchladit celá, ale pomůže i zchladit pulzní body – předloktí, krk nebo třeba podkolenní jamky.
7. Netulte se
Všichni víme, že živočišné teplo dokáže jednoho pěkně zahřát. Jenže to samozřejmě za horké noci vůbec nechcete. Až budete usínat, zkuste být prostě „sami za sebe“ – přivinutím k partnerovi, dětem nebo třeba domácímu mazlíčkovi se vzájemně akorát budete víc hřát.
Bonusová rada: Spěte jako Egypťan
Tohle je rada, kterou najdete v každém článku o tom, jak se v noci ochladit. Vezměte prostěradlo nebo ručník, namočte ho ve studené vodě, poctivě vyždímejte a dejte ho pod sebe. Ochlazovat vás bude několik hodin, dokud postupně nezačne usychat.
Za mě je tohle jediná věc z tohoto seznamu, kterou jsem vyzkoušela a znovu dělat nebudu. Jednak je mi nepříjemné spát na mokrém a za druhé bych mezi ručník a matraci musela dávat igelit. Přece jen když tohle Egypťané vymýšleli, neměli ty vymoženosti, které máme dnes. 🙂
Co mi ale přišlo dobré, je obalit si ledovým ručníkem zápěstí a kotníky a usnout takto. Škody na posteli byly mnohem menší a jako ochlazení to opravdu funguje.
Jak se ochladit během veder
Na přehřátí organismu v letních vedrech jsou nejvíce náchylná miminka, malé děti, těhotné ženy a starší lidé. Možností, jak se v létě ochladit, je mnoho. Zamlouvá se vám více představa studené zmrzliny, teplého čaje či pyžama z ledničky?
Nejvíce tropických dní u nás připadá na červenec a srpen. Za tropický den meteorologové označují takový, během něhož maximální teplota vzduchu dosáhne 30 °C a více. Lidský organismus však s teplotami nad 35 °C doslova bojuje.
Dva až tři miliony potních žláz dostanou signál vylučovat pot. Tělo je nuceno snižovat teplotu, proto rozšiřuje cévy na rukou a nohou, což má za následek i zpomalení všech důležitých procesů.
Jakými preventivními opatřeními svému organismu v horkých dnech pomůžete?
Vytoužená sprcha
V letních vedrech je přirozené těšit se na studenou sprchu. Je pravda, že studená sprcha příjemně osvěží, způsobí však teplotní šok a když z ní vyjdete, zanedlouho opět pocítíte intenzivní teplotní rozdíl. Může za to reflexní zúžení cév a následné prokrvení kůže, které se projeví jako pocit tepla.
Zkuste nahradit studenou vodu příjemnou vlažnou nebo teplou vodou. Po takové sprše celého těla vám už nebude venku tak horko. Pokud se rozhodnete sprchovat vícekrát za den, omezte mýdlo či sprchový gel.
S horkou vodou to nepřehánějte, pokud máte nízký tlak, z takové sprchy či vany se vám může zatočit hlava a namísto vytoužené úlevy přijde nechtěná malátnost.
Bleskové osvěžení během dne
Ne vždy si člověk může dopřát luxus sprchy či vany kdykoliv během dne. Potřebnou úlevu tehdy přinese i jednoduchý trik – proud studené vody na zápěstí. Stejně si můžete na zadní stranu krku přiložit kapesník nebo ručník namočený v ledové vodě.
Musíte horké dny trávit v práci v kanceláři bez klimatizace? Nalijte do umělohmotné láhve od půllitrové minerálky vodu (pozor, ne až po hrdlo) a vložte ji do mrazničky (na pracovišti budete mít určitě kuchyňku, když ne, připravte si ji předem doma).
Když voda v lahvi zamrzne, zabalte ji do igelitového sáčku a přikládejte na krk či zápěstí.
Při ochlazování těla ve vedrech zbývá méně krve pro mozek, což může negativně ovlivnit frontální lalok. Ten kontroluje naše emoce a impulzivitu.
Horký čaj místo studené vody
V létě je pro organismus životně důležité zajistit dostatek tekutin. Jinak vám hrozí bolesti hlavy, závratě či nevolnost. Základem pitného režimu je čistá neslazená voda bez bublinek. Pijte ji průběžně, nejen až když budete cítit žízeň.
Kdekoliv jste, měli byste mít po ruce sklenici nebo láhev s čistou vodou. Pro osvěžení do ní můžete přidat mátu nebo plátek citronu. Čím je teplota venku vyšší, tím je větší nutkání vložit do vody kostky ledu. Studené tekutiny však nepřinesou pocit ochlazení nadlouho.
Inspirujte se arabskými zeměmi a severní Afrikou, kde v tropických vedrech podávají teplý zelený čaj, ochucený čerstvou mátou a oslazený cukrem. Pitím horké tekutiny v létě oklamete mozek a smyslové receptory v ústech a žaludku.
Vnitřní teplo aktivuje potní žlázy a tělo se během několika minut zbaví většího množství tepla. Chladící účinek horké tekutiny však funguje pouze tehdy, pokud je zajištěno odpařování potu.
Módní tipy od Berberů
Důležitou roli hraje i správné oblečení. Volte lehké oblečení ve světlých barvách. Světlé barvy sluneční paprsky odrážejí, zatímco tmavé jejich pohlcují. Ideální jsou přírodní materiály jako 100 procentní bavlna nebo len.
Vezměte si příklad od kmenů, které žijí celý život ve vedrech na poušti – zvykli si nosit oblečení, které je zakrývá od hlavy až po paty. Pokud je teplota vzduchu 40 °C, takovým zahalením lze dosáhnout teplotu těla o 5 až 10 stupňů nižší.
Samozřejmostí je zakrytí hlavy, ať už šátkem nebo kloboukem. Upřednostněte vzdušné slamáky, které vás ochrání před úpalem.
Lehká středomořská strava
Víte, proč máte v létě chuť na méně kalorická jídla? Organismus potřebuje ve vedrech spálit méně energie na to, aby se teplota těla vyrovnala teplotě vnějšího prostředí.
S čerstvým ovocem a zeleninou budete vysoké letní teploty zvládat snáz. Šťavnatá zelenina a ovoce jsou lehce stravitelné a obsahují množství vody. Jako přílohu volte malou porci těstovin, rýže nebo brambor.
Vyhýbejte se nadbytku soli a přesoleným jídlům, zadrží vám v těle ještě více vody a budete se cítit otekle. K létu neodmyslitelně patří zmrzlina a nanuky. V letních vedrech je však zmrzlina velmi citlivou potravinou.
Vyrobte si proto doma vlastní zmrzlinu za pár vteřin. Vložte do mrazničky zralé banány. Když zmrznou, jednoduše je rozmixujte například s jogurtem nebo arašídovým máslem.
Správně nastavená klimatizace
Horka v interiéru se zbavuje těžko. Okna proto otevírejte pouze tehdy, když je venku chladněji než uvnitř. Ideální je ranní větrání na několik minut. K příjemnému klimatu dopomohou i rostliny, které během dne vypařují kapaliny.
Pokud používáte klimatizaci, rozdíl mezi teplotou v interiéru a exteriéru by neměl být vyšší než 5 až 7 stupňů. Organismus pak nemusí bojovat s teplotními výkyvy. Pokud byste v propoceném oblečeni vešli do studené místnosti s klimatizací, riskujete i ztuhlost svalů a bolesti páteře.
Klimatizaci nahradí i klasický ventilátor, nenechte ho však foukat přímo na sebe.
Horečka (nejen) sobotní noci
Tropické dny mají i své tropické noci. Na internetu najdete množství rad, jak si zpříjemnit spánek ve vedrech. Od lehounké přikrývky namísto peřiny, která umožní snadnější přístup vzduchu k tělu, až po pyžamo vychlazené v chladničce podobně jako dobré pivo. 🙂 V létě příjemně ochladí i prostěradla a povlečení ze lnu.
Patří sice k nejdražším, ale jsou antibakteriální a odolné. I při častém praní vydrží bez problémů desítky let. Ve vedrech se příjemně spí i pod přikrývkami z velbloudí srsti, které v létě chladí a v zimě zahřejí. Pokud se extrémně nepotíte, můžete pod nimi spát i nazí.
🙂 O osvěžující ovzduší se postará éterický citronový olej, navíc vypudí z pokoje otravný hmyz.
Jak se v létě zchladit s dětmi
- Děti milují vodu, horké dny nejsnáze prožijete koupáním ve vodě a lenošením na souši ve stínu. Mimochodem, pokud vaše děti ještě neumějí plavat, můžete je to naučit s pomocí našich medvídků.
- Vydejte se během horkých dní na výlet do jeskyně. Pozor však na velké teplotní rozdíly, nezapomeňte dětem vzít i teplejší oblečení, pod zemí bývá zima!
- Nejlepším zdrojem tekutin pro děti je voda, ale prckové občas potřebují objevovat i nové chutě. Nabídněte jim zdravý domácí nápoj.
- Dětskou pokožku ochladí chladivý gel s výtažkem z verbeny či osvěžující voda ve spreji, kterou jim nastříkáte na obličej.
- Úžasné klima mají staré kamenné budovy s vysokými stropy. Nevynechejte na dovolené návštěvu historických budov či kostelů. Děti se v nich nejen ochladí, ale naučí se něco i o historii.
- Jaké by to bylo léto bez sladkostí? V horku osvěží i domácí ledová tříšť či tvarohové nanuky.
Letní horka vytápí domovy. Existuje pár tipů, jak je ochladit i bez klimatizace
Tipy a inspirace 16. června 2019 | 16:38 — nov
Léto je tady a s ním i vysoké teploty. Tohle počasí lidé sice milují, v domácnostech však často trpí nesnesitelným vedrem, které se jim nedaří, zejména v bytech, odstranit.
Zkuste dodržovat několik rad, jak doma přežít letní vedra / Shutterstock
Existuje pár tipů, co můžete udělat, aby se vám v parných dnech lépe doma žilo, i když nemáte klimatizaci.
Zastiňte si okna
Nejvíce s teplotami bojují lidé, jejichž obydlí není vybavené kvalitní tepelnou izolací, která v zimě brání úniku tepla a v létě snižuje množství horkého vzduchu pronikajícího dovnitř. Podobné je to i u oken. Pokud se vám nechce do nových oken investovat, zakryjte je.
Žaluzie, pomocník i ohřívač
Přednost dejte venkovním roletám před žaluziemi. Žaluzie totiž v těchto parných dnech mohou fungovat jako topení.
Přes den cloní, ale v noci se promění v malé radiátory a nakumulované teplo začnou pouštět do místnosti. Lepší službu vám proto v tomto případě udělají rolety.
Ty na rozdíl od žaluzií nebo vnitřního clonění zabrání dopadání slunečních paprsků na sklo a zastaví teplo pronikající do místnosti.
Ochrání i zkrášlí
Pokud je ještě nemáte, pořiďte si markýzy. Na trhu seženete výsuvné i kazetové. Ty se dají namontovat na dům, ale i na váš balkon. Zabraňují vnikání tepla do místností, ale navíc ochraňují i před sluncem.
Výhodou je také to, že je v případě potřeby můžete zpátky svinout a máte je rázem uklizeny. Markýzy mají ještě jednu výhodu.
Jsou vyrobeny z různých materiálů, takže si můžete vybrat ty, které budou vašemu prostředí slušet.
Ochlazujte vodou
Záclony, závěsy nebo třeba ručníky namočte, vyždímejte a zavěste mokré do oken. V průběhu dne je pak zvlhčujte. I když vzduch neochladí, bude se vám lépe dýchat. Místnosti vyvětrejte ráno a poté až večer, těsně před spaním, kdy teplota klesne pod 25 °C, jinak přes den vám větrání přinese opačný účinek, než je ochlazení, do domu si totiž pouštíte teplý vzduch!
Doma si dopřejte pohodlí
Pokud máte doma plovoucí podlahu, dlažbu nebo PVC, choďte bosi. Pokud ne, klidně smotejte koberec. Podlahu vytřete studenou vodou.
Pomůžou i odpařovače
Kdo má doma odpařovač, má vyhráno. Ale i ten lze nahradit účinnými triky. Do vany, umyvadla i dřezu napusťte studenou vodu. Ta se bude v průběhu dne odpařovat.
Poslouží i rozprašovače, které vzduch v domácnosti příjemně zvlhčí, nezapomeňte ani na vaše květiny. Další trik jsou misky s ledem, ty můžete postavit i před větrák.
Po zapnutí bude vzduch z větráku do místnosti rozhánět chlad, který vydávají kostky ledu.
V boji s vedrem vede i fólie
Speciální protisluneční fólie je další tip, jak lze účinně odvrátit horké paprsky od vašich oken. Lepí se buď zvenku, nebo zevnitř přímo na sklo, aniž byste měli obavu z toho, že byste přišli o denní světlo.
Fólie v létě bojuje proti horku, v zimě naopak nepropouští teplo z místnosti ven. Podle odborníků je účinnější její lepení zvenku, protože rychleji odrazí teplo. Podle typu pak může fólie zadržet až 80 % slunečního záření.
Připravte se však, že pořízení tohoto opatření není nejlevnější.
Klimatizace za pár kaček
Pokud byste chtěli poradit, jak lze klimatizaci nahradit, můžete vyzkoušet návod na výrobu domácí klimatizace. Nelze však od ní očekávat takový výkon jako od té klasické, ale chvíli vás chladit bude.
Co na její výrobu budete potřebovat:
- 5 dvoulitrových PET lahví se zmrzlou vodou
- axiální ventilátor (používá se v koupelnách)
- plastové koleno s průměrem 10 cm
- polystyrenovou krabici velkou tak, aby se do ní pohodlně vešlo všech 5 lahví
- řezák
Postup výroby:
Do víka od polystyrenové krabice vyřežte do protilehlých rohů dva otvory. Díky tomu bude moct vzduch proudit v celé krabici.
Do krabice naskládejte lahve se zmrzlou vodou, do jednoho otvoru dejte plastové koleno, do druhého větrák. Větrák zapojte do elektřiny a začněte s „klimováním“. Lahve se zmrzlou vodou vydrží zhruba 2 hodiny. Pro jistotu je dobré mít v mrazáku zásobu dalších PET lahví.
Rada na závěr
Jestliže jste přesto majiteli klimatizace, nezapomeňte nechat zkontrolovat její funkčnost a stav chladicích jednotek a potrubí a jedenkrát za měsíc vyměnit filtry.
Berte také na zřetel venkovní teplotu – rozdíl by nikdy neměl být více než pět stupňů Celsia, jinak hrozí, že tělo dostane teplotní šok.
(Dále čtěte: Nedejte hmyzu šanci a zabezpečte si i dveře na zahradu. Jaké existují možnosti?).
Zdroj
10 rad, jak přežít nesnesitelné horko v autě
Teploty stoupají do závratných výšek a pobyt v autě se stává doslova nesnesitelným. Co dělat, abyste přežili plechovou saunu a byli pokud možno svěží? Tady jsou naše rady! A začínáme od těch nejdůležitějších.
1. Pijte, pijte a pijte
Nejdůležitější rada, kterou se řiďte celé léto. Voda našemu tělu pomáhá regulovat teplotu a dodává mu energii. V létě bychom měli vypít denně minimálně dva litry vody. Sladké nápoje berte spíše jako doplněk. Na zahnání žízně se nehodí, protože dehydratují. Stejně jako káva.
Dodržování pitného režimu je důležité, nezapomínejte se ale naplno věnovat řízení. Pijte proto jen na klidných úsecích cesty,
2. Nepřehánějte to s klimatizací
Špatně nastavenou klimatizací máte zaděláno na nachlazení nebo bolavá záda a klouby. Rozdíl teplot mezi venkem a vnitřkem vozu by neměl být více jak 5 stupňů. Velké výkyvy teplot jsou náporem na naše sliznice.
Teplotu je proto nejlepší snižovat postupně. Tělo tak má čas si zvyknout a nezpůsobíte mu šok. Chladný proud vzduchu si nepouštějte přímo na tělo.
Nemáte-li v autě klimatizaci, ochladí vás mokrý ručník kolem krku. Zároveň s ním můžete utírat pot. Nosit s sebou v létě osušky nejsme úplně zvyklí, ale například v Japonsku (kde jsou teploty mnohem vyšší), jde o častou praxi.
3. Řiďte odpočatí
Teplo namáhá a ovlivňuje pozornost. Určitě jste si všimli, že v tomto období nejste tak čilí a máte pomalejší reakce. Horko zamává také s psychikou. Mezi řidiči vzrůstá podrážděnost a stres. Abyste tomu dokázali lépe čelit, jezděte vyspaní a věnujte tělu velkou dávku odpočinku. Odmění se vám tím, že se s horkem snadněji vyrovná.
4. Jezte zdravá a lehká jídla
Strava ovlivňuje, jak se budete cítit. Těžká jídla nechte doma. Na řízky a salámy zapomeňte, protože takové „chuťovky“ v horku unavují. Smažená strava? Těm se vyhněte obloukem.
Preferujte lehká a zdravá jídla jako celozrnné pečivo, ryby, luštěniny nebo mléčné výrobky. Z masa si vybírejte drůbeží. S tím si váš žaludek snadno poradí. Stejně jako se zeleninovým salátem, což je vyloženě letní záležitost.
V parném dni vás osvěží ovoce jako kiwi, jahody, citrusové plody, jablka, rajčata a melouny. Vyzkoušejte šťavnaté plody a uvidíte, že budete cítit líp.
5. Parkujte ve stínu
O stinná místa je teď doslova boj. Vyplatí se najít místo pod stromy i za cenu toho, že musíte kousek dojít. Vozidlo se na slunci dokáže rozpálit až k sedmdesáti stupňům. Vážně chcete cestovat v takovém autě?
6. Zatemněte skla
Pořiďte si tmavé fólie na okna. Snížíte tak vytížení klimatizace. Navíc interiér vám nevybledne tak rychle, zmenšíte riziko vykradení vozu a spolujezdcům zajistíte větší soukromí. Na skla nemůžete vylepit kdeco, a jak se vám zlíbí.
Zatemnění musí splňovat pravidla: čelní sklo nesmí propouštět méně než 75 % světla. Boční přední méně než 70 %. U zadních oken to zákon nijak nedefinuje. Většina nových aut má okna již zatmavená z výroby.
8 tipů, jak přežít horko v kanceláři
Pondělí: 31 stupňů. Úterý: 33 stupňů. Čtvrtek: 36 stupňů. Počasí tento týden podle předpovědi opět ukáže, že umí zabrnkat i na tropickou notu. Jak přežít vedro, když musíte do práce?
« 2 minuty čtení »
↑ Čeká nás pár pěkně horkých dnů. Máme 8 tipů, jak je zvládnout.
1. Pracujte brzy ráno
Vstaňte brzy a jeďte do kanceláře třeba už na sedmou. Do nějaké desáté, jedenácté hodiny pak máte spoustu času odbavit ty nejnáročnější úkoly. Odpoledne to „zabalte“ o dvě hodiny dřív a vyrazte se třeba zchladit někam k vodě.
2. Dejte si vege oběd
Rozpálená tortilla nacpaná masem a superpálivá salsa – pokud se v horkém počasí chcete ohřívat i zevnitř, prosím. Mnohem lepší službu vám ale udělá lehký vegetariánský oběd – což takhle dát si osvěžující gazpacho a velký zeleninový salát?
3. Pokropte se mlhou
I když vás v kanceláři ovívá klimatizace, osvěžte svůj obličej během dne jemnou „sprškou“. V lékárně si kupte termální vodu ve spreji nebo si nalijte obyčejnou vodu do rozprašovače. Nebudeme lhát, že toto osvěžení vydrží kdo ví jak dlouho. Ale i těch pár minut (zvlášť, když je venku 35 stupňů) se počítá.
Vybírejte z 15.000 nabídek Podívat se
4. Pijte
To asi víte i bez nás, ale přesto: v horkých dnech nezapomínejte pít. Nejlepší je obyčejná voda, šťáva z ovoce/zeleniny nebo studený neslazený čaj. Pokud nejste vyloženě závislák, odpusťte si v letních vedrech horkou kávu.
5. Zhasněte
V některých open spacech se svítí bez ohledu na denní dobu. Žárovky (i ty úsporné) ale vydávají jen další zbytečné teplo. Pokud je to tedy možné, pozhasínejte.
6. Vezměte si home office
Možnost pracovat částečně z domova nabízí stále více firem. Dny, kdy teploměr ukazuje hodně přes 30 stupňů, jsou pro home office ideální. Třeba proto, že můžete začít pracovat opravdu hodně brzy ráno. Doma také nehrozí žádný dress code. A když bude nejhůř, prostě skočíte pod sprchu.
7. Dělejte si přestávky
Vedro + tři hořící deadliny = katastrofa. V tropických dnech to chce časté přestávky. Vstaňte od stolu, trochu se projděte, udělejte si něco dobrého k pití, opláchněte si ruce studenou vodou. Tyhle pěti, desetiminutové pauzy vás sice na první pohled zdržují, ale ve skutečnosti díky nim zvládnete udělat mnohem více.
8. Chytré oblečení
Pokud vás nesvazuje korporátní dress code, máte v tropech velkou výhodu. Pokud svazuje, pohrajte si alespoň s materiály. Hedvábná košile je v horkém dni mnohem příjemnější než bavlněná, stejně jako lněné sako místo vlněného.
Vybírejte z 15.000 nabídek Podívat se
Jobs.cz
- Nové příležitosti
- Work-life balance
Teplota venku stoupá. Jak se zchladit i pomoci při kolapsu z horka
Podle předpovědi mají teploty v sobotu po poledni dosáhnout kolem mezi 32 až 36 stupni Celsia, v neděli to bude 35 až 39 stupňů Celsia, ale místy budou ještě vyšší.
„Odchylky jsou dané tím, že naše republika je členitá a my se snažíme do předpovědi zahrnout jen nejčastější interval, extrémy do předpovědi nepíšeme,“ řekl iDNES.cz Pavel Šimandl z Českého hydrometeorologického ústavu.
V platnosti proto zůstává výstraha před extrémními teplotami, požáry a zejména v Praze a Středočeském kraji také před smogem.
Bezchybné azuro ale na obloze nebude. „Nějaké mraky určitě budou a v sobotu i v neděli se mohou vytvářet ojedinělé bouřky,“ dodal meteorolog.
Teplotní vrcholy po oba dva dny meteorologové předpokládají kolem páté hodiny odpoledne. Ochlazovat by se mělo začít v pondělí, kdy by mohly přijít větší bouřky. Na konci příštího týdne ale bude přes den opět více než 30 stupňů Celsia.
Kvůli extrémním vedrům očekávají lékaři zdravotní komplikace především u starších lidí a dětí. Všichni by ale měli dodržovat několik základních pravidel.
Nejsnadnější osvěžení na ulicích měst – ve fontánách:
Především úpal a úžeh. Příznaky úpalu jsou bolest hlavy, zvracení, zmatenost, svalové křeče, periodické dýchání, ztráta vědomí a v nejhorším případě i šokový stav. V takovém stavu by člověk měl dostat okamžitou pomoc, která spočívá v ochlazování a hlídání tělesné teploty, tepu i dýchání.
K úžehu dochází po dlouhodobém pobytu na přímém slunci v případě, že slunce svítilo na hlavu a šíji.
K příznakům patří malátnost, porucha koncentrace, bolest hlavy, závrať, nevolnost, zvracení, vysoká teplota a ztuhnutí šíje.
„Důležité je odvést člověka do stínu, dát mu napít vody, položit mu studený obklad na hlavu, nechat ho ležet a zvednout mu dolní končetiny,“ připomenula mluvčí středočeské záchranky Tereza Janečková.
Při velkých vedrech může dojít také k hyperventilaci, což je překotné a prohloubené dýchání. Kromě zvýšené dechové frekvence se projevuje brněním obličeje a končetin. K hyperventilaci může dojít například v přeplněném přehřátém dopravním prostředku.
Pomůže, když se člověk uklidní, začne vědomě kontrolovat rychlost dechu, odejde do chladnějšího prostředí, lehne si a zvedne nohy nahoru. „Kdyby i přes tato opatření stav neodezněl, doporučuje se začít s dýcháním do obyčejného mikrotenového sáčku.
Tím, že ze sáčku budeme vdechovat již vydechnutý vzduch, doplníme si hladinu oxidu uhličitého, jehož nedostatek nám způsobil nepříjemné pocity, které však nejsou nijak závažné,“ vysvětlila mluvčí.
Jak se chovat při extrémních teplotách?
Pokud člověk nechce riskovat zdravotní potíže, měl by se při extrémních vedrech chladit. Jak? Především pitím nechlazených nápojů, minerálních vod s nižším obsahem sodíku a bylinných odvarů. Dospělý člověk by měl v takto teplých dnech vypít 2,5 až 3 litry tekutin denně.
„Naopak se nedoporučují nápoje sladké a sycené a nápoje přechlazené s ledem, protože se tím zvyšuje riziko angíny,“ připomenula Miroslava Podzimková, jež je v Nemocnici Na Bulovce hlavní hygieničkou a epidemioložkou. A pít by se neměl ani alkohol a káva, které urychlují odvádění vody z těla.
Co se týká jídla, ochlazování pomáhají mléčné zakysané výrobky, studené polévky nebo zmrzlina.
„Dobré je nevystavovat se vedru a přímému sluníčku, omezit fyzickou zátěž, mít na sobě lehké prodyšné oblečení, na sluníčku přikrývku hlavy a ochranné brýle s UV filtrem , pokožku chránit také krémy s vysokým UV filtrem,“ vyjmenovala Podzimková.
Pomůže také průvan, větrák nebo klimatizace. První dvě možnosti ale Podzimková doporučuje více. „Přirozené vyvětrání je příjemnější i zdravější, než umělá klimatizace,“ domnívá se.
Pro koho jsou vysoké teploty nejvíce nebezpečné?
Horké počasí hůře snášejí zejména kardiaci a astmatici, ohroženi jsou také děti a senioři, protože je u nich oslabena funkce termoregulace. „Lidé, kteří mají nedostatečný termoregulační systém, nemají velkou potřebu pít a ani v takto teplých dnech nepociťují horko. Proto jim hrozí přehřátí, dehydratace organismu, následný kolaps a ztráta vědomí,“ varovala Janečková.
První je nutné vždy zjistit, zda ten, kdo má kolaps, je při vědomí, dýchá a tepe mu srdce. Pokud ano, důležité je zkusit člověka dostat do stínu a ochladit jej například tím, že mu dáte napít vody. Pomáhá také studený obklad a pokud necháte toho, kdo zkolaboval, ležet a zvednete mu nohy.
Zvednutí nohou se doporučuje i v situaci, kdy zkolabovaný dýchá, ale je v bezvědomí. „Zvednutím dolních končetin se mu nahrne krev zpět do mozku,“ vysvětlila mluvčí středočeské záchranky Janečková. Pokud se pacient probere, zdravotníci doporučují vyhledat lékaře, aby vyloučil, že člověk zkolaboval z nějakého závažnějšího důvodu.
„Pokud bezvědomí trvá, je třeba neprodleně kontaktovat zdravotnickou záchrannou službu na lince 155. Důležité je hlídat, zda pacient dýchá.
Postupujte podle rad operátorů na telefonu,“ upozornila Janečková.
„Pokud pacient přestane dýchat, zakloňte mu v leže na zádech hlavu a pokud se ani poté nerozdýchá, zahajte srdeční masáž, kterou je třeba provádět až do příjezdu záchranné služby,“ dodala.
Lidé bojují s horkem. Vedra trápí i další světové metropole:
Práce v letních vedrech: 5 tipů jak předejít přehřátí | KS Europe
V našich provozech KS-Europe v Křimicích a Šťáhlavech pracuje necelá tisícovka zaměstnanců. Je pro nás důležité, aby se jim pracovalo dobře i v těch největších vedrech. Tomu uzpůsobujeme podmínky na pracovišti, ale pouhé přizpůsobení podmínek mnohdy nestačí. Přidáváme tedy i několik rad, díky kterým se stane práce v nesnesitelném vedru o něco snesitelnější.
Co se s námi děje při práci v horku?
Lidský organismus je uzpůsoben k tomu, aby správně fungoval při tělesné teplotě mezi 36 a 38 °C. Když jeho teplota stoupne nad tuto hranici, zvýší se průtok krve kůží a nastoupí silné pocení.
Pokud je okolní teplota natolik vysoká nebo tělo vykonává fyzickou práci natolik namáhavou, že se lidský organismus nestíhá ochlazovat sám, podléhá tepelnému stresu.
V jeho důsledku pak může dojít k dehydrataci, vyčerpání, omdlévání, mohou nastoupit i křeče z horka a úpal.
Tato onemocnění doprovázejí příznaky, jako jsou vyšší tělesná teplota (u úpalu i 41 °C), silné pocení, slabost, závratě, bolesti hlavy, bušení srdce, křeče v rukou, nohách nebo žaludku, intenzivní žízeň, zvracení, poruchy vidění a v obzvlášť těžkých případech i poruchy vědomí.
Jak těmto stavům v tropických vedrech předejít a mít pracovní směnu v pohodě?
1. Pijte často, i když zrovna nemáte žízeň
Ideální je pít čistou vodu, případně minerálku bez bublinek. Tekutiny můžete doplnit i džusem nebo ovocným čajem. Nedoporučuje se konzumovat kávu, alkohol nebo silné zelené či černé čaje – to proto, že odvodňují a napomáhají tak dehydrataci organismu.
Za 8hodinovou směnu byste měli vypít minimálně 1,5 litru tekutin, v obzvlášť silných vedrech i mnohem více. Pijte často a v menších dávkách, sklenice vody každou půlhodinu pomůže udržet vaše tělo hydratované.
Nejen proto, že nám to udává zákon, ale hlavně proto, že chceme našim zaměstnancům zajistit co možná nejlepší podmínky pro práci, je na každé hale ve Šťáhlavech a v každém patře naší budovy v Křimicích zaměstnancům zdarma k dispozici barel s pitnou vodou. Kdo by měl přece jenom chuť na kávu, čaj nebo džus, může si o přestávce skočit do jednoho z nápojových automatů.
2. Jezte menší porce lehčích jídel, zato častěji
V horku dopřejte svému žaludku oddych, ať tělo zbytečně nezatěžujete ještě dalším těžkým úkolem, jakým je trávení.
Místo „guláše se šesti“ si do práce nabalte čerstvé ovoce a zakusujte v krátkých intervalech – ideálně každé dvě až tři hodiny.
K obědu si v kantýně dejte například libové maso a místo tradiční přílohy zvolte čerstvou zeleninu.
3. Vytáhněte z šatníku letní kousky
Pokud vám to povaha vaší práce (a hlavně pracoviště) dovolí, oblečte si v letních vedrech světlé bavlněné oblečení.
V tmavém oblečení vám bude větší teplo, protože snáze pohlcuje sluneční záření. Umělá vlákna zase nejsou tolik prodyšná jako přírodní bavlna, len či hedvábí.
Pokud máte možnost obléct si oblečení (pánové například montérky) s krátkými nohavicemi či rukávy, neváhejte.
4. Dělejte častější přestávky a ochlazujte se
Čím výš se rtuť teploměru na vašem pracovišti vyšplhá, tím častěji byste si měli v práci udělat přestávku. O pauze je vhodné chodit odpočívat do chladnějších prostor, což pomůže tělu vyrovnat se s tepelným stresem. V obzvlášť silných vedrech přijde vhod i navlhčený ručník – tím se můžete osvěžovat, nebo si ho rovnou přehodit přes ramena.
5. Pracujte ve větraných a vhodně klimatizovaných prostorech
Pět stupňů Celsia. To je maximální doporučený rozdíl mezi venkovní a vnitřní teplotou. Vyšší teplotní rozdíly způsobují při přechodu z jednoho prostředí do druhého tělu teplotní šok, se kterým se těžko vyrovnává. I zdravý člověk může při přechodech z tepla do zimy onemocnět – časté jsou nachlazení, onemocnění dýchacích cest nebo letní angíny.
Všem zmíněným negativním důsledkům nevhodně nastavené klimatizace se snažíme předcházet v našich halách ve Šťáhlavech. Dbáme na to, aby teplota uvnitř v porovnání s tou venkovní nedosahovala většího rozdílu než zmíněných 5 °C, a v práci vám tak bylo příjemně.
Když není možné využít klimatizaci, pomůže i dostatek čerstvého vzduchu, zvlášť, když se má kde ochladit. Takto řešíme ochlazování na našem provozu v Křimicích. Ventilátory vyhánějí ven ohřátý vydýchaný vzduch a dovnitř ženou čerstvý vzduch mírně ochlazený pohybem.
Pozorujete na sobě příznaky přehřátí? Udělejte si pauzu a zchlaďte se
Pevně doufáme, že nebudete muset podobnou situaci řešit, ale kdybyste na sobě přece jen pozorovali příznaky přehřátí organismu, udělejte si pauzu, zajděte si odpočinout někam do chládku, případně si dejte vlažnou sprchu (v tomto případě však snižujte teplotu vody postupně, abyste svému tělu spíše než úlevu nedopřáli další šok). Pořádně se napijte vody, a pokud se ani po přestávce nebudete cítit lépe, vyhledejte po dohodě s nadřízeným svého úseku lékařskou pomoc.
Přejeme co nejméně tropických veder v pracovních dnech a doufáme, že se počasí podaří sladit svůj harmonogram s vaším rozpisem směn, jak jen to půjde. Ať si můžete horké letní dny užít u vody.
Patnáct rad, jak přežít horko ve zdraví!
Výborný je vlažný zeleninový vývar. Jak na to? Do litru a půl vařící vody dejte kus celeru, dvě mrkve a dvě brambory a vařte dvacet minut. Potom proceďte a pijte během dne.
2. Co by se v horku pít nemělo?
Především nápoje, které obsahují kofein. Jedná se hlavně o kávu, ale i černý čaj nebo coca-colu. Odvodňují organismus a přispívají k ještě většímu pocení. Dobré nejsou ani sladké minerálky kvůli vysokému obsahu cukru. Nedoporučují se také příliš ledové nápoje – často způsobují angínu.
3. Jaký nápoj je nejvhodnější?
Obecně platí, že ke každému nápoji, ať jde o jakýkoli, je dobré přidat citronovou šťávu. Osvěží vás a má antibakteriální účinek.
4. Jak je to v horku s alkoholem?
Alkohol za horkých dnů lze doporučit jen v malém množství. Určitě by to neměla být nějaká silná pálenka. I místo vychlazeného piva, které vypadá lákavě, je lepší si dát minerálku s obsahem hořčíku a vápníku.
5. Jaké jídlo si vybrat v horku?
Výborné jsou meloun a okurky, protože obsahují hodně vody, stejně tak i brambory. Obecně platí, že se nehodí těžká jídla – většině lidí ve vedru ani nechutnají. Sáhněte raději po zeleninových salátech s drůbežím masem, rybách a podobně.
6. Existuje optimální oblečení do horka?
Rozhodně se doporučuje volnější oděv s větším výstřihem – těsné šaty udržují horko na pokožce.
7. Dá se nějak bojovat proti skvrnám od potu na oděvech?
Přestože se v horku nosí dobře zejména přírodní materiály – bavlna, hedvábí a podobně, nejsou optimální kvůli zmíněným skvrnám. Tyto materiály sice pot dobře sají, ale bohužel jej i dobře drží. Lepší jsou syntetické tkaniny nebo oblečení, které má alespoň v partiích kolem podpaží syntetické podložky.
8. Pomáhají proti pocení deodoranty?
Ty jsou lepší proti zápachu. Když chcete omezit tvorbu potu, kupte si aniperspiranty. Když je opravdové vedro a vy se hodně potíte, většinou nepomůže nic. Naše rada: Noste si i do práce třeba tričko nebo halenku na převlečení.
Nezapomínejte na pitný režim
Autor: SHUTTERSTOCK.COM
9. Jak si nejlépe ochladit pokožku?
Když jste v práci, je to složitější. Osvědčilo se například osvěžit si ruce až po lokty v hodně studené vodě a pak je natřít například mandlovým nebo kokosovým olejem či silně hydratačním tělovým mlékem.
10. Jak je to s klimatizací?
Když je tepleji než 33 stupňů Celsia, měla by se klimatizace omezovat nebo úplně vypínat. Náš organismus se totiž při takovém vedru nedokáže dobře přizpůsobovat teplotním rozdílům uvnitř a venku. Když to bez chlazení nejde vydržet, měla by se teplota klimatizací udržovat maximálně o pět stupňů nižší, než je venku.
11. Můžeme v horku sportovat?
Ve vedru býváme malátnější. Vhodné je například plavání, jinak lehčí cviky z jógy, pilates a podobně. Jde o to, abychom ještě více nepřetěžovali krevní oběh.
12. Je pravda, že za horkých dní mají lidé větší chuť na sex?
Ano, ale bývají i unavenější, takže sexuální výkonnost může být nižší.
13. Existuje nějaká jednoduchá rada, jak ochladit horký byt bez klimatizace?
Osvědčilo se naplnit vanu i umyvadla studenou vodou, dobré je nalít ji i do kbelíků. Voda se postupně vypařuje a ochlazuje vzduch.
14. Pomůže ochlazovat se v horku zmrzlinou?
Studená zmrzlina jistě tělo ochladí. Je ale lepší si pro účel ochlazení vybírat méně kalorické zmrzliny, tak zvané sladoledy (na základě voda – ovoce).
15. Je skutečně třeba si ve vedru chránit hlavu pokrývkou?
Ano! Pokrývka hlavy nás totiž významně chrání před přehřátím a přímým slunečním žárem – tedy před úpalem i úžehem.
Pět způsobů, jak se zchladit v létě
Nebojte se. Představujeme vám pět hlavních rad, jak se za horkých letních dnů pořádně zchladit. Vysoké teploty vám nezpůsobí příliš mnoho problémů, a budete si moct léto řádně vychutnat.
1. rada: Pijte hodně tekutin
Za horkých letních dnů existuje vyšší riziko dehydratace. Kvůli vysokým teplotám se více potíte, což samozřejmě znamená zvýšenou ztrátu tělních tekutin. Pijte hodně tekutin, nejen abyste zabránili dehydrataci, ale také proto, že vám pomáhají zchladit tělo.
Jen vyzkoušejte, jak dobře chutná sklenka řádně vychlazené vody – kromě toho, že si budete připadat mnohem více svěží, budete také mít mnohem více energie. Můžete si zvolit i jiný nápoj – v letních měsících přispívají skvěle vaší duševní pohodě i šťávy čerstvě vymačkaného z ovoce.
Díky nim poskytnete svému tělu dostatečné množství vitamínů.
Ano, okamžitě jste si představili sklenici chlazeného piva, které je v horku tak chutné. Ale dejte si pozor – pivo vás nejprve zchladí, ale pak vám kvůli alkoholu bude ještě větší horko a budete se mnohem více potit. Proto byste si neměli pivo dávat příliš často a neměli byste ho pít příliš mnoho.
2. rada: Opláchněte se ve vodě
Co je ještě lepšího, než když si dopřejte lok nebo dva studené tekutiny, která osvěží vaše hrdlo? Je to jednoduché – ponořte celé své tělo do chladné vody! Skočte si do moře, dopřejte si koupel v bazénu či nedalekém rybníku. Kromě ochlazení se plavání skvěle hodí k vylepšení vzhledu vašeho těla.
Pokud nenajdete ve svém okolí žádnou vodu, která by se hodila k plavání, využijte doma vanu. I když to nebude stejné jako plavání, chladná voda vás osvěží.
Bude stačit i chladná sprcha či voda ze zahradní hadice.
Nevěříte tomu? Až vás příště přijdou navštívit kamarádi, postříkejte je vodou ze zahradní hadice, a uvidíte, jak vděční vám budou! A navíc to bude i skvělá zábava.
3. rada: Držte se ve stínu
Nejjednodušší způsob, jak se vyvarovat extrémního tepla, je, pokud se vyvarujete i jeho přímého zdroje – slunce. Když je slunce nejsilnější, najděte si klidné místo někde ve stínu, kde se můžete zchladit.
Teplota ve stínu je mnohem nižší, než teplota na přímém slunci. Ať už jste kdekoliv – na pláži, na dvoře vašeho domu, v městském parku nebo v zahradní restauraci, všude se dá najít strom nebo střecha, které vám poskytnou chladný úkryt.
V extrémních případech bude vaším jediným řešením zůstat na uzavřeném místě. Pokud je to místo velmi klimatizované, měli byste si dát velký pozor, protože klimatizace může poškodit vaše zdraví. Pravděpodobně nechcete strávit půlku léta v posteli s rýmou, kapesníkem v ruce a mexickými seriály v televizi, že?
4. rada: Zvolte si vhodné oblečení a boty
Léto je obdobím, kdy můžete odložit kabáty, svetry, dlouhé kalhoty, ponožky a boty do nejhlubšího rohu skříně, a kdy se můžete vybavit letním oblečením. Oblečte si košile, kraťasy, sukně, nátělníky, vietnamky nebo sandály, a letní horko se vám bude hned snáze snášet.
Zvolte si také lehké a vzdušné materiály; zanechte v létě doma oblečení, které vám vyrobila babička. Věnujte pozornost i barvám svého oblečení. Tmavé barvy mnohem více vstřebávají a uchovávají teplo. V létě byste měli nosit bílou, béžovou, žlutou či jiné jasné barvy.
5. rada: Udělejte si něco s vlasy
Je opravdu pěkné vidět, že už jsou zase v módě dlouhé vlasy, ale v létě mohou být takové vlasy velmi nepraktické. Čím více máte na hlavě vlasů, tím větší horko vám bude. Muži se mohou vlasů dokonce úplně zbavit nebo si je mohou nechat ostříhat na pár milimetrů, ženy si mohou zvolit kterýkoliv ze svůdných krátkých sestřihů.
Pokud vám žádné z výše uvedených rad nepomohou překonat letní horko, zbývá vám už jen jedna věc – zcela se vyvarujte slunce. Počkejte, až slunce zapadne a pak se staňte králem nebo královnou noci. Vždyť i noc má svou moc!