Rozdíl v pohledu a přístupu
Rozdíl je v tom, že:
- mne nezajímá jen to místo, které člověka bolí, jak to dělá většina.
- pro mne odstranění bolesti není o tom: bolí mne bedra-léčím bedra, bolí mne koleno – léčím koleno.
- nezajímá mne jen bolavá část
- chci poznat celého člověka – jeho pracovní i sportovní život, jeho dětství i jak tráví volný čas. To vše má vliv na vaše zdraví.
- mne např. zajímá proč bolest vznikla
- při odstraňování bolesti pak jdu krok-za-krokem podle metody S.A.P.R.O.
A tento postup, který přínáší výsledky, vám chci v tréninku předat. Naučit vás dívat se na bolest a uzdravování jinak, než doposud.
Metoda S.A.P.R.O. je jednoduchá. Stačí jít podle ní a dělat to, co říká.
Pokud se budete řídit tím, co říká metoda S.A.P.R.O., můžu vám slíbit, že pochopíte, o co jde, naučíte se více rozumět svému tělu a ucítíte zlepšení a dojde k odstraňování bolestí.
V tréninku Seďte, ležte a mějte zdravá záda! krok-za-krokem získáte:
- novou fungující cestu, jak přistupovat k vyřešení svých bolestí pomocí metody S.A.P.R.O. – jiný pohled, lepší výsledky
- Přesný postup, jak vznik bolesti zad vnímat, abyste se jich mohli zbavit snadněji, než dosud a natrvalo
- 5 jednoduchých cviků, tak jednoduchých že je za cviky ani nebudete považovat
- 5 videí, kde cviky názorně a jasně uvidíte, zůstaňte v klidu, zvládnete je -budete u nich sedět nebo ležet
- Důležité informace jak se zachovat, abyste bolesti zad vyloučili ze svého života nejlépe jednou pro vždy
- Jasné pokyny pro cestu ke zdraví
- Jednoduchý princip, jak se na vše dívat, aby se bolesti nevracely
- Moji osobní podporu a vedení v tréninku – pomalu, postupně a krok za krokem
- Zažijete pocit klidu – nebudete na sebe vyvíjet tlak kvůli cvičení
- Odhalíte, že ke cvičení nepotřebujete čas navíc – času máte víc, než si myslíte, stačí pár minut
- Uvědomíte si, že spousta činností, které během dne děláte, jsou cvičením
- Získáte příjemný pocit, že necvičíte, ale užíváte si.
- Poznáte překvapivý způsob cvičení „vždy a všude“
- Pochopíte, že jste originál – a tak šetrně se k sobě naučíte i chovat
- A další a další informace…
Toto je moje metoda S.A.P.R.O., díky které bude váš život příjemnější a radostnější.
Získáte komplexnější informace, jak začít a být v pohodě, než si nyní dokážete představit.
A zjistíte, že metodě S.A.P.R.O. je překvapivě jedno, jestli vás bolí záda, ramena, kolena, krční páteř nebo lokty.
S.A.P.R.O. totiž funguje vždy a všude.
Jednoduše půjdete kousek po kousku tak, jak je doporučeno v tréninku. Budete se držet pokynů a rad, které vycházejí z úspěšné praxe.
Pokud si osvojíte principy metody S.A.P.R.O., ten nový náhled na věc poslouží vám i vaší rodině nebo přátelům i v budoucnu.
Přestanete spoléhat na berličky, jako jsou léky, injekce proti bolesti, pátrání na internetu… dojde vám, že tím jen ZTRÁCÍTE ČAS!
Využijte osvědčenou metodu, která MÁ VÝSLEDKY.
Využijte S.A.P.R.O.
Jakmile zjistíte, že to funguje a jak snadno to funguje, budete to chtít poradit všem okolo sebe.
Uzdravovat se a dávat zdraví ostatním, je nakažlivé. Znám to
Bonusy ZDARMA pro RYCHLEJŠÍ a JEDNODUŠŠÍ odstranění bolesti.
Každý z nás je jiný a učí se jinak. Někdo potřebuje to, co se má naučit, slyšet, jiný vidět nebo si přečíst. Pro někoho je nejlepší prostě všechno vyzkoušet.
Víte, jaký jste typ? Možná ne, ale to nevadí.
Je dobré vyzkoušejte všechny 3 cesty a najít pro sebe tu pravou… Proto vám nabízíme několik formátů, jak si cviky osvojit. Vy si vyberte ten nejlepší pro vás.
Ale pozor! Nezaměřujte se pouze na jeden typ učení. Je dobré podporovat učení všemi smysly! Vidět, slyšet, číst a vyzkoušet.
Cvičební plán – přesný popis cviků v pdf
- video máte, vyzkoušejte text
- můžete si ho vytisknout a pi cvičení vezměte si ho k sobě
- listujte v něm jako v příručce
-
v pdf najdete
- foto základní pozice
- foto konečné pozice
- přesný popis – jak si sednout, lehnout a průběhu cviku
- počet opakování a série tj. kolikrát cvik opakovat nebo jak dlouho vydržet v pozici.
průvodce cviky – nahrávka v mp3
- pusťte si nahrávku, poslouchejte a u toho cvičíte
- užijte si pocit, že jste na individuální konzultaci s Instruktorem
- hlas Instruktora vás navádí do přesných pozic
- upozorňuje na přesné provedení i eventuální chyby
- jak cvik provádět a proč
- a co se stane, když nebude cvik přesně podle instrukcí
- to vše vede k vašemu většímu zapojení do procesu a pochopení toho, co se děje.
- přesně si tak uvědomíte co vaše tělo dělá a co cítíte
- video Bleskový výlet do anatomie
Až shlédnete toto krátké zábavné video
- budete vědět proč pracovat s rameny i kyčlemi, když vás bolí záda
- vše vám bude dávat větší smysl
- snadněji budete vše aplikovat v praxi
- budete překvapeni jak naše tělo funguje – v jakých souvislostech a jak jsou naše svaly propojené
- zjistíte, jak naše svaly ovlivňují tělo od krční páteře až po pánev
- nic se nemusíte „šprtat“ – jen se podívejte na názorné obrázky a
- poslechněte si pár informací
Pdf k pracovnímu stolu Zdravé sezení
- vytiskněte si pdf a dejte si ho před sebe na nástěnku, k počítači, na pracovní stůl…
- pdf vás vždy upozorní na věc, která je pro vaše zdraví nesmírně důležitá – jak ulevit svým zádům a jak je hýčkat
- snadněji se naučíte zabudovat zdravé sezení do běžného života
- informace z pdf vám rychleji pomohou nastavit úlevovou pozici
- při každém pohledu na pdf si uvědomíte, jak sedíte a opravíte se
- tím svoje záda uvolníte, ulevíte jim a posilníte je
Díky bonusům JEDNODUŠEJI a RYCHLEJI zatočíte se svou BOLESTÍ
A teď dobré zprávy pro vás:
Za svůj celý trénink trénink „Seďte, ležte a mějte zdravá záda!“ včetně bonůsů si neřeknu desettisíc, jak jste možná čekali
Hodnota TRÉNINKU „Seďte, ležte a mějte zdravá záda!“ je
3790,- Kč / 145 €.
- Pokud byste díky tomu tréninku… znali přímou cestu ke zdraví? Bez vraceček. Bez slepých uliček.
- Pokud byste díky tomu tréninku … mohli dělat, co chcete – spát v jaké poloze chcete… dojít, kam chcete … rozejít se, kdy chcete bez očekávání bolesti
- Pokud byste díky tomu tréninku … nebyli omezováni bolestí a mohli byste dělat vše, co máte rádi?
- Pokud byste díky tomu tréninku … mohli spát, vstávat a fungovat celý den bez bolesti zad?
Odpověděli jste aspoň jednou „ANO“?
Pokud ano, mám pro vás skvělou zprávu. Protože pokud jste vydrželi a dočetli až sem, víte, co chcete. A proto si zasloužíte odměnu.
Mám pro vás proto zvýhodněnou cenu:
Celý TRÉNINK „Seďte, ležte a mějte zdravá záda!“ získáte za
3790,- Kč / 145 €
1890,- Kč / 73 €
Je to pouze malá část částky, kterou byste zaplatili za individuální konzultace. A know-how z tréninku už máte pro sebe na celý život.
Ptáte se, jaký to má háček? Jeden ano. Je potřeba to opravdu dělat, nejen o tom číst.
Možná se vám hlavou ještě honí otázky. Chápu to. Zde jsou ty nejčastější:
Pochopím metodu tak, aby mi opravdu pomohla?
Ano, vše podrobně vysvětluji a ukázuji na konkrétních případech.
Nemůžu si ublížit, když budu cvičit sám / sama?
Nemějte obavy. Jedním z důležitých bodů metody je používání vlastního rozumu 🙂 Vy víte, co cítíte. Uvidíte, že se velmi rychle se naučíte vnímat svoje tělo a domluvit se s ním.
Budu doma umět cvičit sám/sama?
Ano, protože budete mít podrobné návody – text, video i audio nahrávku.
U cviků mne ale nebude nikdo opravovat.
To máte pravdu, ale v popisu cviků je zdůrazněné, na co dávat pozor. Navíc vím, jaké chyby mohou vzniknou při provedení cviku a upozorňuji na to ve videu i v textu.
Jak můžu správně cvičit, když na mne nikdo nebude sahat, aby mne opravil?
V rámci metody FitPainFree (jejíž cviky budete používat) na klienty nesaháme. Navídíme je slovně. Dochází tak k nohem většímu zappojení klienta do procesu a pochopení toho, co se s tělem děje.
Zvládnu to?
Jistě jako tolik lidí před vámi. Uvědomte si, že na vás mluví odborník, který je zvyklý tímto způsobem pracovat.
abyste
- měli ten ZAČÁTEK opravdu DOBRÝ,
- vykročili do nadcházejícícho roku S FUNGUJÍCÍM NÁVODEM pro zdraví
- byli v tomto roce a všech dalších ZDRAVÍ
- mohli trávit svůj ČAS S DĚTMI, RODINOU A PŘÁTELI
- prostě ABY BYL ten ROK opravdu FAJN
Vytvořila jsem pro vás SPECIÁLNÍ NOVOROČNÍ NABÍDKU, která se nebude opakovat
Pro Váš správný vstup do nového roku je cena DNES ještě nižší
Základy metody S.A.P.R.O. – 5 nových cest, jak přistupovat ke svému zdraví
- 5 jednoduchých cviků, tak jednoduchých že je za cviky ani nebudete považovat
- 5 videí, kde „cviky“ názorně a jasně uvidíte
- 4 bonusy ZDARMA pro rychlejší a jednodušší odstranění bolestí
- cvičební plán – přesný popis cviků v pdf
- průvodce cviky – nahrávka v mp3
- video Bleskový výlet do anatomie
- pdf k pracovnímu stolu Zdravé sezení
Celý TRÉNINK „Seďte, ležte a mějte zdravá záda!“ získáte za
3790,- Kč / 145
1890,- kč / 73 €
1290,- Kč / 49 €
Ještě upozornění.
- Pokud věříte více lékům, než sami sobě a svému tělu – NEKUPUJTE TO.
- Pokud chcete kombinovat metodu S.A.P.R.O. a pět dalších metod – NEKUPUJTE TO. (Pokud budete věci kombinovat, nezjistíte, co pomáhá a co ne.)
- Pokud si myslíte, že bez bolesti budete za 3 dny – NEKUPUJTE TO. (Velké zlepšení může být hned, ale pak je potřeba vydržet věci dělat.)
- Pokud si už teď myslíte, že jiné cvičení je lepší – NEKUPUJTE TO. (Typů cvičení je hodně a jsou podobná, ale žádné není podporováno metodou S.A.P.R.O.)
Ještě stále se ptáte, jestli je tahle nabídka pro vás?
- Jestli se chcete bolestí opravdu zbavit – ANO, JE TO PRO VÁS
- Jestli chcete trávit svůj volný čas ve zdraví a s dětmi, vnoučaty, rodinou – ANO, JE TO PRO VÁS
- Jestli chcete dělat to, co vás baví – ANO, JE TO PRO VÁS
- Jestli chcete vzít odpovědnost do svých rukou a nenechat sebou manipulovat – ANO, JE TO PRO VÁS
A nyní už není na co čekat. Potvrďte svoje rozhodnutí získat:
Základy metody S.A.P.R.O. – 5 nových cest, jak přistupovat ke svému zdraví
- 5 jednoduchých cviků, tak jednoduchých že je za cviky ani nebudete považovat
- 5 videí, kde „cviky“ názorně a jasně uvidíte,
- 4 bonusy ZDARMA pro rychlejší a jednodušší odstranění bolestí
- cvičební plán – přesný popis cviků v pdf
- průvodce cviky – nahrávka v mp3
- video Bleskový výlet do anatomie
- pdf k pracovnímu stolu Zdravé sezení
Nemáte co ztratit, můžete jen získat
Celý TRÉNINK „Seďte, ležte a mějte zdravá záda!“ získáte za
3790,- Kč / 145
1890,- kč / 73 €
1290,- Kč / 49 €
Pokud jsem vás až doposud nepřesvědčila o tom, že pomocí mého tréninku dokážete dojít krok-za-krokem ke svému zdraví a být bez bolesti, je mi líto. Pak tento trénink není pro vás
Pochopili jste, že trénink je cestou k vašemu zdraví? K životu, jak ho chcete žít vy podle sebe? Pak klikněte na tlačítko a pojďme společně plnit vaši touhu. Budu na té cestě s vámi
Záda bolí téměř každého Zkusili jste Smíškovu metodu?
„Naše generace tráví převážnou část dne vsedě. Bederní páteř je stlačována celou vahou trupu. V pozici vsedě relaxují břišní svaly, a proto nejsou pro páteř oporou.
V sedu se zvýšeně napínají podélné svaly zádové, a ty páteř stlačují. Meziobratlové disky nemají dostatečnou regeneraci a je porušena jejich výživa,“ říká MUDr.
Richard Smíšek, který se problematikou regenerace páteře a léčbou páteřních poruch zabývá více než čtyřicet let.
Doktor Smíšek je autorem metody původně zvané SM Systém, jejíž název následně přejmenoval na Spirální stabilizaci (SPS). Podle něho nový název Spirální stabilizace mnohem lépe vystihuje funkci cvičení. Naše tělo je při pohybu stabilizováno a taženo vzhůru právě spirálními svalovými řetězci. Ovšem SM Systém je zažitý termín, který se stále používá.
Cvičení s lanem začal doktor Smíšek využívat už v roce 1969 při svém kondičním tréninku v atletickém desetiboji. Elastické lano sloužilo k posilování a protahování svalů, k nácviku koordinace pohybu v technických disciplínách.
Při následném studiu anatomie na lékařské fakultě si dále prověřoval vliv cvičení s elastickým lanem na jednotlivé svalové skupiny. Po zkušenostech s mnoha pacienty rozvinul metodu zvanou SM Systém.
Jeho pomoc začali vyhledávat různí pacienti, hlavně s diagnózou akutního výhřezu meziobratlové ploténky v bederní oblasti.
Metoda léčby akutního výstupku meziobratlového disku je založena na kombinaci manuálních technik a cvičení. Obojí vyžaduje absolutní přesnost provedení. MUDr. Smíšek vypracoval léčebné postupy i pro další diagnózy.
Velký prostor své činnosti také věnoval skoliózám. Stanovil rizikové faktory, na kterých se skolióza rozvíjí. Skolióza je choroba, jejímž základem je oslabení svalových stabilizačních řetězců.
Včasný záchyt skoliotického držení a okamžitá pohybová léčba má velmi účinný efekt.
Kruté bolesti v bedrech
Ne nadarmo se říká, že si naložíte moc na svá bedra a pak trpíte. Bederní oblast páteře skutečně nese váhu celé horní poloviny těla a taky se zde přenáší pohyb z dolních končetin na trup. Svou náchylnost k potížím vám může demonstrovat třeba tím, že zde dojde k takzvanému vyhřeznutí meziobratlového disku, laicky spíše říkáme ploténky.
Za příčinou bolestí bederní páteře je tedy oslabení šikmých břišních svalů a zvýšené napětí svalů uložených podél páteře vzadu, ale i vpředu. Svalové dysbalance vznikají nejen při sedavém způsobu života, ale také jednostranným přetížením při sportu a nedostatečnou pohybovou regenerací.
Podle doktora Smíška páteři a svalům s ní spjatých chybí dostatečná regenerace. Denně bychom měli posilovat svaly mezi lopatkami, šikmé svaly břišní a velké svaly hýžďové, a naopak protáhnout svaly na přední straně ramen, kyčlí a svaly zádové.
Že si na takové cvičení nenajdete čas? „Při cvičení svalových řetězců je možné toto posílení a protažení spojit do jednoho cviku, a tak podstatně zkrátit dobu cvičení,“ radí doktor Smíšek.
Degenerativní změny se týkají každého
Jak vysvětluje MUDr. Smíšek, degenerace začíná napětím zádových svalů, které jsou nedostatečně prokrvené a zůstávají v napětí celý den i noc. Takovou svalovou bolest ještě můžeme snadno rozcvičit.
Když je napětí svalů trvalé, stlačuje meziobratlové disky a ty ztrácejí výživu, snižují se a vyklenují do páteřního kanálu. A co se stane potom? „Dlouhodobým stačením meziobratlových disků začínají praskat lamely ve vazivovém zevním prstenci disku.
Degenerace vyvrcholí prasknutím disku a uvolněním vnitřní měkké části ven do páteřního kanálu. Při výhřezu disk ztrácí svůj obsah a jeho výška se sníží.
Meziobratlové klouby v zadní části segmentu se zaboří hluboko do sebe a v této stlačené pozici dochází k rozvoji nárůstků na obratlovém těle (spondylóza) a na kloubech (spondylartróza). Tragédie končí zúžením páteřního kanálu, kudy procházejí nervové kořeny do dolních končetin (spinální stenóza),“ popisuje lékař další nepříznivý vývoj.
Proč je důležitý rentgen celé páteře
„U potíží s páteří je důležitý rentgen celé páteře zepředu a zboku vestoje, na kterém je nutno zobrazit celou pánev, oba kyčelní klouby a nahoře alespoň dolní část hlavy. Postižení páteře nikdy není jenom na jednom místě, a proto je nutno vidět páteř celou.
Magnetická rezonance ukáže velikost výhřezu. Je však provedena vleže, kdy páteř není zatížena, a proto jsou na ní disky vyšší než vestoje, neukáže se skutečné zakřivení páteře a deformita disků při zátěži. Proto doporučuji provést rentgen vestoje.
Je velice důležité po léčbě provést kontrolní magnetickou rezonanci a zjistit, zda je výhřez vstřebán a zda nedochází k dalším degenerativním změnám v kosti obratlů (Modic) a v sousedních discích,“ vysvětluje MUDr. Smíšek. Léky na tištění bolesti jsou jen přechodným opatřením.
Tlumení bolesti vede k dalšímu přetížení a rozvoji vážnější poruchy.
Hranice samoléčby
„Pacient se na léčbě musí vždy podílet. Je však nutné odborné vedení.
Lékař stanoví diagnózu, fyzioterapeut zahajuje pohybovou léčbu a po odeznění hlavních potíží má následovat regenerace a další prevence s trenérem zdravého sportu,“ popisuje ideální postup MUDr. Smíšek.
Vždy je však třeba připomenout, že příčinu bolestí je třeba správně stanovit. Za bolestmi zad se mohou skrývat i onemocnění vnitřních orgánů, které se v této oblasti někdy projevují.
Manuální techniky
Manuální techniky (manipulace) u poruch disku nesmí být nárazové, nesmí páteř ohýbat ani rotovat. „Vyvinuli jsme speciální manuální techniky na závěsu pro léčbu výhřezu disku, které většinou zbaví pacienta během tří dnů největších potíží.
Je nutné volit techniky cílené na uvolnění svalového napětí a páteř po uvolnění protáhnout. Protažení páteře uvolní kontakt výhřezu s nervovým kořenem a pacient má výraznou úlevu od bolesti,“ popisuje MUDr. Smíšek přístup k této skupině pacientů a pokračuje: „Základem léčby je léčebná tělesná výchova.
Správně provedené manuální techniky umožní cvičit již první den léčby. Je třeba posilovat svaly mezi lopatkami, šikmé svaly břišní a velké svaly hýžďové zároveň. K tomu dojde při cvičení spirálních svalových řetězců – SPS, tj. cvičení, které vytvoří na povrchu těla sestupnou svalovou spirálu.
Svalové spirály stahují obvod těla, především obvod břicha, a protahují disky směrem vzhůru. To je hlavní princip léčby, regenerace i prevence páteře.“
Je nutné zásadně neprovádět žádné cviky typu sedy lehy (sit up) nebo v pozici na čtyřech natahovat horní a dolní končetiny, a vůbec ne cviky rotační (krokodýly) ani záklony (kobra). Dá se říci, že většina běžných cviků je nevhodných.
Svalový korzet si vybudujete jen ze svých svalů
Jak bylo řečeno v úvodu, MUDr. Smíšek je autorem cvičení, které aktivuje spirální svalové řetězce. Ty protahují páteř směrem vzhůru. Vlastně vytvářejí vztlakovou sílu v oblasti břicha. Představte si spirálu, která obkrouží vaše tělo a protáhne ho do výšky. Protažení páteře směrem vzhůru umožňuje regeneraci meziobratlových disků. „Je to jediná příčinná léčba poruch páteře.
Cvičení je nutno provádět vestoje ve vertikální ose těla. Zásadní chybou je cvičit vleže. Cvičení vsedě používáme přechodně jen tam, kde stoj není možný. Nejprve tělo stabilizujeme svalovými spirálami, jemným posilováním. Zároveň relaxují svaly v napětí v aktivním útlumu.
Dále protahujeme zkrácené svaly a nakonec vracíme páteři její pohyblivost. Postup je možno stručně vyjádřit slovy: stabilizace, relaxace, protažení, mobilizace. V průběhu cvičení je nutno dosáhnout svalové rovnováhy, dostatečného rozsahu pohybu končetin vpřed a hlavně vzad bez prohnutí páteře.
Důraz je na stabilitu lopatek, břicha a pánve.
Pravidelným cvičením vznikají automatické pohybové vzorce, které používáme při práci i při sportu,“ vysvětluje MUDr. Smíšek. Spirální stabilizace páteře přiměje tělo zapínat svaly, které nejsme zvyklí používat.
Pomocí cvičení v pomalém tempu s pružným lanem dochází k posilování a současnému protahování svalstva.
To vede ke správnému držení těla, odstraňování blokád a svalového napětí, regeneraci meziobratlových plotének, prevenci degenerace páteře, prevenci degenerace velkých kloubů a ke stabilizaci chůze.
Tato metoda léčí skoliózu a špatné pohybové návyky. Je schopna vyléčit výhřez meziobratlového disku bez operace. Může se používat v rámci předoperačních přípravy u totálních endoprotéz kyčelního a kolenního kloubu.
Je vhodná i v rámci pooperační péče. Metodu využívají také sportovci, kteří jednostranně zatěžují určitou svalovou skupinu. V případě výhřezu meziobratlového disku podle jeho slov dochází ke zlepšení již v prvním týdnu intenzivní léčby.
Během měsíce je pacient většinou bez potíží.
„Ke vstřebání malého výhřezu stačí tři až čtyři měsíce, velké výhřezy se vstřebávají i rok. Jakmile se výhřez zmenší, pacient je bez obtíží. Je však nutno pokračovat v léčbě do plného vstřebání. To kontrolujeme na magnetické rezonanci,“ naznačuje povzbudivý scénář doktor Smíšek.
Kromě léčby výhřezu meziobratlového disku slibuje metoda SPS dobré výsledky u léčby skoliózy. „Díky cvičení svalových řetězců může zlepšit i skoliózy větší než 40 °Cobba, které se dříve doporučovaly ke stabilizační operaci.
Cvičení SPS také brzy umožní zlepšit skoliózu natolik, že není potřeba nosit plastový korzet,“ říká odborník.
Jak se dostat k terapeutům, kteří metodu SPS učí?
Absolventy kurzů na metodu SPS najdete na stránkách www.spiralstabilization.com. Zde najdete jednotlivce, nemocnice i rehabilitační ústavy a také kontakt přímo na zařízení MUDr. Richarda Smíška v Praze.
Metoda SPS je akreditována ministerstvem školství. „Naší snahou je dostat cvičení SPS do škol jako kompenzaci sedavého života studentů,“ vyslovuje své přání na závěr MUDr. Smíšek.
Kdyby se tento záměr splnil, příští generace by nemusela tolik trpět bolestmi zad jako ta naše.
Abyste nezažívali bolesti v zádech, pomůže vám již pětiminutové denní provádění cviků SPS. Lepší je ale najít si na ně spíše půlhodinku.
Vyklenutí nebo výhřez disku často utlačí nervové kořeny a to se projeví bolestí, která často vystřeluje do té dolní končetiny, která je zásobená poškozeným kořenem.
Bolesti vás přivedou k neurologovi, který vyšetřuje funkci svalů a zjišťuje poruchu zásobování nervovými vlákny – inervaci. Pošle vás na rentgen a na magnetickou rezonanci.
Metodu Spirální stabilizace začnete cvičit s fyzioterapeutem nebo zkušeným trenérem individuálně a postupně přejdete na cvičení ve skupinách. Denně cvičíte i sami doma.
Vodítkem při cvičení je kniha s ilustracemi cviků a jejich popisem, DVD s fotografiemi a videy cviků. Nezbytnou pomůckou je originální elastické lano určené na cvičení.
Efekt je přímo úměrný správnému provedení cviků a vhodnému systému opakování.
Cvičení může ze začátku bolet, protože nás nutí zapínat svaly, které nejsme zvyklí používat. O tom, jak tuto bolest vnímáte, se vždy poraďte se svým lektorem, který vás metodu učí.
Pro koho je cvičení SPS vhodné
- • pro lidi se sedavým zaměstnáním jako kompenzace jednostranného přetížení
- • pro aktivní i příležitostné sportovce jako kompenzační trénink
- • pro lidi s bolestmi zad, hlavy a kloubů
- • jako příčinná léčba při skolióze páteře
- • jako příčinná léčba pří výhřezu meziobratlového disku
- • při problémech s plochou nohou a vbočeným palcem (Hallux Valgus)
- • při migrénách
MUDr. Richard Smíšek působí v Praze a jeho obě dcery lékařky pokračují v jeho šlépějích a naplno se věnují Spirální stabilizaci. Tento zkušený odborník usiluje o to, aby se principy SPS staly součástí prevence pro obyvatele. Jeho metodu vyučují proškolení lékaři, fyzioterapeuti a cvičitelé nejen u nás, ale i v zahraničí.
- Napsal několik knih na téma řešení problémů s páteří a bolestmi zad: Spirální stabilizace páteře, 40 cviků pro léčbu a regeneraci páteře, Svalové řetězce, Zdravá záda, Zdravá záda/Zdravá chůze, Léčba výhřezu meziobratlového disku, bez operace, Skolióza – Svalové řetězce 4.
Autor: Markéta Ostřížková
Bolesti zad: japonská metoda, která slibuje odstranění problému během několika minut (VIDEO)
Trpíte bolestmi zad ? Z Japonska pochází originální metoda, jak se zbavit tohoto nepříjemného problému během několika minut. Pojďme zjistit, co to je.
Bolest zad je příznak, který se může objevit a pramení z různých příčin. Jisté je, že je to něco velmi nepříjemného a že se to v některých případech může dokonce stát deaktivací.
Několikrát jsme s vámi hovořili o tom, jak se vypořádat s problémem s přírodními léky na bolesti zad, kterými mohou být rostliny a byliny, které se užívají ústy, šíří se ve formě krémů, mastí nebo mastí pomocí pěkné masáže na bolestivé oblasti pomocí soli.
žhaví nebo experimentují s konkrétními cviky a cvičí jógu.
Dnes představujeme metodu navrženou japonským lékařem Toshiki Fukutsudzi, který studoval velmi jednoduché cvičení, které lze provádět i za pouhých 5 minut každý den k léčbě bolesti zad a zlepšení držení těla.
To není jen rychlá, ale také ekonomická metoda, protože potřebujete jednoduchý ručník a stuhy a můžete si to pohodlně udělat doma, když máte chvilku klidu.
Jak provést cvičení Fukutsudzi
Cvičení navržené Fukutsudzi pracuje na držení těla, posiluje břišní svaly a tím snižuje bolesti zad. Ale jak se to praktikuje?
- 1) Nejprve je nutné ručník srolovat a uvázat pomocí několika stužek po celé jeho délce.
- 2) Poté je nutné si lehnout na pevný a rovný povrch, přičemž dbejte na umístění ručníku na spodní část zad v souladu s oblastí, kde je pupek umístěn vpředu.
- 3) Prodlužte nohy tak, aby byly otevřené, aby byly vyrovnány s rameny. Prsty musí být umístěny dovnitř a musí se navzájem dotýkat.
- 4) Paže jsou místo toho dlouhé nad hlavou a dlaně směřují k podlaze. V tomto případě se musí navzájem dotýkat malé prsty.
- 5) Zůstaňte v této poloze po dobu 5 minut, aby se svaly a páteř mohly protáhnout.
- 6) Po uplynutí potřebné doby se otočte na bok, sundejte ručník zpod zad a pomalu vstávejte.
V tomto videu můžete vidět, jak nejlépe cvičit cvičení, které lze opakovat třikrát denně po dobu nejméně 2 týdnů.
Japonský lékař je také přesvědčen, že toto cvičení, prováděné důsledně, vám umožní zvýšit vaši výšku o 1 centimetr (ne proto, že má magický účinek, ale protože zlepšuje držení těla) a podporuje hubnutí.
Kontraindikace
Prvních několikrát, kdy cvičíte, může být cvičení nepříjemné nebo dokonce bolestivé, ale pomalu, jak se páteř a svaly protáhnou, už nebude způsobovat žádné problémy.
V případě jakékoli zjevné patologie požádejte svého lékaře o radu, než se pokusíte provést toto nebo jiné cvičení, které je třeba provést samostatně doma. Někdy mohou být i zdánlivě jednoduchá a pozemská cvičení škodlivá.
O důležitosti držení těla a vzhledu bolesti zad vás může také zajímat:
- Správné držení těla: vše, co potřebujete vědět, abyste se rozloučili s bolestmi zad
- Bolesti zad a emoce: jak a proč psychické napětí ovlivňuje pohodu (VIDEO)
Francesca Biagioli