Hanka Topolovová 22. 3. 2021 4 minuty čtení
Hned na úvod mě napadá známé rčení. Neexistuje špatné počasí, pouze špatně vybrané běžecké oblečení. Věřte, že při běhu v přírodě a volném terénu, tzv.
trailovém běhání, platí tato stará pravda dvojnásob. Snad každý běžec či běžkyně mi dají za pravdu.
Nechceme-li si z běhu odnést nemoc nebo jen nepříjemnou vzpomínku, měli bychom potřebnou pozornost věnovat volbě oblečení. Poradíme vám, jaké vybrat.
Léty PROVĚŘENÉ
Základem pro pocit komfortu je vrstvení oblečení. Je to osvědčená metoda, jak vyzrát na jakékoliv povětrnostní podmínky, kterým se chystáte čelit.
Více vrstev pomáhá termoregulačnímu systému plnit jeho funkci, umožňuje lépe přizpůsobit běžecké oblečení konkrétní situaci a to tak, abychom se zejména při zátěži pohybovali na dolní hranici tepelného komfortu a zbytečně se nepotili.
Ztráta tělesného tepla je totiž za mokra 32× větší než za sucha.
Existuje jednoduché pravidlo, které říká: Oblékejte se tak, abyste venku před výběhem pocítili na těle lehký chlad. Ten totiž po pár minutách běhu zmizí a vám bude díky dobře vybranému vybavení na běh po celou dobu příjemně.
DOBŘE ZNÁMÉ VRSTVENÍ
Běžecké matadory nechceme urazit, ale jistá základní fakta není od věci pravidelně připomínat.
Takže začněte tím, že si položte otázku: V jakém ročním období budete běhat? Podle toho se odvíjí výběr materiálů, vlastnosti i volba samotných věcí na běhání, například zda to budou kraťasy na běhání, běžecké legíny.
Odlišně bude vypadat vaše zimní běžecké oblečení, jinak to, v čem budete sportovat na jaře a úplně rozdílně zase letní vybavení.
 |
 |
Oblečení na běhání by se mělo skládat ze tří vrstev: první z nich je funkční prádlo. Odvádí od těla pot. Druhá vrstva, prodyšná mikina nebo běžecké tričko, zase zahřeje a posune vlhkost ještě dále od těla.
Třetí vrstva chrání před větrem, deštěm a sněhem. Z praxe doporučujeme, abyste dbali na zakrytí achilovek, ideální jsou kompresní podkolenky.
Myslete i na okrajové časti těla a chraňte ruce a hlavu, například čelenkou nebo čepicí, ať neztrácíte zbytečně teplo (pokud jde o zimní oblečení na běhání či běh v nižších teplotách).
BEZ PRVNÍ VRSTVY ANI KROK
První vrstva v podobě funkčního prádla je základ. U žen je důležitou součástí kvalitní sportovní podprsenka, která díky kompresnímu střihu zajistí skvělou podporu při běhu a funkční materiál pocit sucha a komfortu.
V čem běhat v různých ročních obdobích?
- Zjednodušeně řečeno: Orientujte se podle gramáže materiálu, kterou značky uvádí. Udává, kolik váží m2 látky, z níž je tričko ušité.
- Třeba letní trika mívají gramáž okolo 140 g/m2, u zimních může gramáž přesáhnout i 200 g/m2.
- Čím vyšší gramáž, tím lepší tepelněizolační vlastnosti. Podle gramáže poznáte, jaké oblečení je vhodné na léto nebo zimu.
- Na jaře a v létě zvolte lehkou verzi funkčního prádla. Pořiďte si spodní prádlo o gramáži 140 g/m².
- Pro podzimní oblečení na běh vybírejte silnější trika s krátkým a dlouhým rukávem o gramáži 210 g/m².
- Když je chladno, neváhejte si navléknout před během rukavice.
- Také si rozmyslete, zda dáváte přednost přírodním materiálům nebo syntetice. Vše má své výhody i nevýhody. Zajímáte-li se o ekologii, pak pro vás bude důležitou informací, že spodní prádlo pro běžce z merino vlny se na rozdíl od umělých vláken při likvidaci v zemi rozloží.
HUDY TIP: Pokud běháte často a delší vzdálenosti, trpí na odření prsní bradavky. Při použití trika z merino vlny se vám to nestane.
DOBŘE VYPADAT
Mnozí z nás jistě znají frázi, že když nejsou výkony, je základ dobře vypadat. Dovolím si modifikaci: Pokud vám oblečení nesedí, nejenže nevypadá dobře, ale nebude ani fungovat.
Skvěle padnoucí střih, možnost volného pohybu, praktické detaily, jako je kapuce či kapsičky, umocňují celkový příjemný pocit z běhu. Ti, kdo často běhají v rozmanitém terénu i za odlišných klimatických podmínek, jistě dají za pravdu, že tyto nezbytnosti v kanceláři nevymyslíte.
Proto etablované značky mají ve svých týmech řadu sportovců, se kterými vývoj konzultují. Což je na výsledných produktech znát.
 |
 |
BĚŽECKÝ OUTFIT V KOSTCE: druhá a třetí vrstva
Bunda
Při výběru běžecké bundy jsou důležité tyto vlastnosti: voděodolnost/větruodolnost a prodyšnost. Zde se většinou skrývá celá alchymie správného výběru. Zkušenost říká, že vysoký vodní sloupec (voděodolnost) není vše. Je jasné, že při výběru jarního oblečení na běh o tom jistě přemýšlíte více. Nicméně důležitá je i prodyšnost.
Platí, že obě čísla (voděodolnosti a prodyšnosti) by měla mít stejnou hodnotu. Například v případě voděodolnosti 20 000 mm vodního sloupce by měla být prodyšnost 20 000 g/m2 za 24 h. Osobně doporučuji lehké větrovky, snadno je sbalíte do náprsní kapsy. Nezaberou téměř žádné místo a budou stále s vámi, když se nečekaně zhorší počasí.
V případě špatného počasí sáhněte po běžeckém oblečení z materiálů, které pomáhají izolovat při zachování skvělé prodyšnosti, například Polartec Alpha a Goretex Active. Myslete i na praktické detaily: dostatek kapes pro uložení lahve, sladké tyčinky. Velmi praktická je tzv.
aktivní ventilace, což jsou síťované inserty v podpaží pro lepší odvětrání.
Kalhoty
Každý to máme jinak a proti gustu žádný dišputát. Někdo je zastáncem elasťáků na běhání, jiní preferují běžecké kalhoty. Od věci nejsou ani běžecké kraťasy, které lze použít celoročně (při otužování nebo pro teplomilné běžce). Základem je komfortní pocit. V zásadě při výběru dbejte na volnost pohybu.
Většina kalhot je vyrobena ze strečového materiálu, který je doplněný o lehký softshell v oblasti kolen pro ochranu před chladem. Praktické jsou síťované kapsy pro uložení potřebných věcí během tréninku a kapsa na zip z nepromokavého materiálu. Telefon nebo doklady tak zůstanou v suchu.
Samozřejmě nezapomínejte na reflexní prvky. Být vidět se hodí.
Vesta
Většina běžců dospěje do stádia, kdy samotná běžecká bunda nestačí. Vybíháte pestré terény, nahoru, dolů a zbytečně se potíte. Když však bundu sundáte, cítíte chlad.
Vhodná volba je běžecká vesta z větruodolného materiálu, která spolehlivě ochrání, zatímco záda jsou prodyšná díky meshovému panelu. Současně je třeba také zmínit, že častým doplňkem i vhodnou alternativou jsou běžecké vesty – batohy.
Řeší hned několik potřeb: úložný prostor jako batoh a vepředu kapsy na ramenních popruzích, do kterých se vejdou láhve, výživa a potřebné doplňky pro běh. Zároveň slouží částečně jako izolační vrstva.
Běžecké boty
Běžecké boty jsou kapitolou sama pro sebe, ale je jasné, že jiné boty jsou vhodné pro běh na silnici a odlišné zase pro běh v přírodě. Zkušenost také ukazuje, že většina běžců často běhá v kombinovaném terénu.
Jednoduché pravidlo říká, že pro trail je třeba mít pevnou, kvalitní běžeckou obuv „offroad trailovku“, která nohu ochrání před vyvrknutím a nárazy do kamenů, větví a jiných překážek. Podrážka má hluboký vzorek pro spolehlivý záběr.
Pro lehký terén, jako je zpevněný povrch, lesní a štěrkové cesty, jsou vhodné lehčí a prodyšnější boty. Vzor podrážky není příliš hluboký, ale nabízí skvělou přilnavost. Ochrana vůči kamenům a kořenům je odpovídající lehčí botě, ale vyšší než u silniční běžecké boty.
Doplňky
Existuje spousta praktických vymožeností a vychytávek, které vám běh ještě více zpříjemní. Také čelovky by měly být nedílnou součástí vybavení každého trialového běžce.
Pomůžou vám najít správnou cestu vždy, když se venku zdržíte déle, než jste plánovali, ale také zajistí, že budete vidět.
V nabídce jsou již i speciální běžecké čelovky, které díky ergonomickým hlavovým páskům při běhu dobře sedí na hlavě. Některé mají také zadní červenou blikačku.
Batoh
Každý běžec či běžkyně je originál. Jednoduše řečeno, každý máme o výběhu a běžeckém výletu jiné představy. Někdo dá svých 10 km, ale jiní potřebují vyběhnout na celý den. Pak je třeba se více vybavit a připravit vše potřebné do běžeckého batohu či vesty.
Co si ale s sebou sbalit a co radši ne? Zapomeňte na zbytečnosti! Zkušenost velí vzít si lehké oblečení (běžecké tričko, bunda na běhání). Pokud víte, že trpíte na puchýře, přihoďte náplasti. Myslete na pitný režim i něco energeticky vydatného k jídlu.
A jestliže očekáváte návrat za tmy, nezapomeňte na čelovku.
Podtrženo sečteno
Funkční materiály nic nepřekoná, stejně jako kvalitní vybavení na běh. Doby, kdy se říkalo, že běhat se dá ve všem, vezmu jakékoli tenisky a jde se, jsou pryč. Nejen, že se nebudete cítit komfortně, ale ohrožujete i své zdraví.
Pokud to s běháním myslíte vážně, lákají vás běžecké výzvy a neváháte se pustit do větších dobrodružství, dopřejte si kvalitní běžecké vybavení a nebudete litovat. Když vás při sportu zastihne déšť či sníh a outfit přesto funguje, je to paráda.
Stačí jen vytáhnout běžeckou bundu, nasadit kapuci a můžete směle pokračovat. Pohyb v přírodě, povětšinou i zcela mimo cesty, vám dá pocit volnosti. Nebýt ničím svázaný, tedy ani vytyčenou cestou. Běžet přímo za nosem. Co na tom, když je to do kopce. Tak vyběhnu tam, kam budu stačit. Zbytek dojdu.
Roztluče se mi srdce, zprvu to je nepříjemný pocit, ale výhled z vrcholku je o to intenzivnější.
- Běhejte, užívejte pohybu a krásných míst!
- Mohlo by vás zajímat:
- Jak vybrat hole na běhání
- Jak se vybavit na zimní běhání v horách
- Jak vybrat druhou vrstvu
- Oblečení z merino vlny: kdy se hodí a jak o něj pečovat
- Vyberte si bundu do nepohody
- Jak vybrat zateplovací bundu
- Běžecká obuv La Sportiva
- Tipy na čelovky
HANKA TOPOLOVOVÁ
Slečinka s duší dobrodruha, která kombinuje život na horách s životem ve městě. Sportovní „mnohoživelník“: silnička, gravel, bike, trailové běhání, běžky, lezení, windsurfing… Patřím mezi ty, kteří propadly kouzlu outdoorového sportu, mám ráda kopce a výzvy.
Pracuji na UK FTVS, testuji sportovní vybavení, vytvořila jsem dámský sportovní časopis Wild cat a dlouhá léta píši o sportu v různých souvislostech. Podtrženo a sečteno sport má úžasný dar: dávat radost, zážitky a možnost poznávat místa a lidi.
V tom tkví celé kouzlo a jedinečnost.
PŘÍRODA, SPORT, ENDORFINY jsou ten NEJ koktejl!
Odřené bradavky při běhu a další potíže s prsy. Co pomůže?
K běhu se pojí i mnoho problematických jevů, bolesti končetin, úrazy, přetížení… Netipovali byste, že při běhu můžou trpět i prsa? Ti, co to s během myslí vážně a trénují na delších tratích jistě ví, o čem je řeč.
Odřené bradavky při běhu
Jedná se o běžný jev, s kterým se potýká mnoho běžců, zejména těch, kteří na trase tráví někdy i celé hodiny. Není se čemu divit – oděv je často vyroben z nevhodného materiálu a po delším tření kůže ji prodře často až do krve. Na závodních dresech mnoha dálkových běžců si můžete všimnout krvavých skvrnek.
Ochrana bradavek při běhání
Tyto neduhy se dají minimalizovat či se jim dokonce dá úplně předejít zvolením vhodné ochrany bradavek. Může se jednat o náplasti či jiné přelepovací pásky, které jsou běžně k dostání, vazelína, ale i volba správného oděvu.
Prevence v podobě správného oblečení
Na delší trasy volte sportovní oděv tak, aby vám byl na dotek příjemný. Každému vyhovuje něco jiného, ovšem jedno mají téměř všichni společné: dráždivé umělé materiály vadí při delších úsecích všem. Vhodnou alternativou je i kompresní tričko, které je velice těsné a nedovoluje tak pohyb materiálu po těle.
Náplasti a pásky
Nejvyužívanější metodou je zalepování bradavek obyčejnými zdravotními náplastmi nebo odolnými páskami vhodné pro použití na tělo. Ovšem náplasti a další pásky mohou z kůže po pár seti metrech sklouzávat. Doporučuje se tedy kůži okolo bradavek oholit a zajistit tak ideální přilnavost.
Vazelína
Také velmi hojně využívaným pomocníkem v boji proti krvavým skvrnám na dresu je vazelína na běhání, která se nanáší těsně před během. Zajistí ochranu za pár korun – vazelína pro běžce postačí ta úplně nejobyčejnější, již najdete v každé lékárně. Nevýhodou může být reakce v podobě štípání či pálení.
Čím zaléčit?
Pokud už k odření bradavek došlo, pomůžou zklidňující masti a masti na opruzeniny. Mělo by dojít k úlevě. Pro příště už to ale nenechejte zajít tak daleko a raději zvolte vhodnou prevenci.
Odřené podpaží a další části těla
Odřít se můžou nejen bradavky, ale také jiné části na těle – podpaží, intimní části či vnitřní strana stehen jsou také hojně vyskytující se potíže. Platí pro to v podstatě stejné tipy jako pro prevenci odřených bradavek – nejlépe tato místa zalepit či namazat vazelínou a zvolit vhodný materiál. O odřená místa se pak starejte také tak – uklidňující mastí proti opruzeninám.
Bolest prsou při běhu
Neposlední nepříjemností spojenou s během je bolest prsou u žen. V závislosti na ženském cyklu jsou prsa různě citlivá, a tak může být běh v některých dnech skutečně nepříjemný. Řešením je těsná sportovní podprsenka s minimem prostoru pro ňadra. Inspirovat se můžete například zde.
Přejeme vám spoustu bezproblémových kilometrů!
Šest běžeckých otázek, na které jste se styděli zeptat
Ryze pánský problém znepříjemnil trénink už nejednomu běžci. Tuto chlapskou bolístku většinou způsobuje nevhodně zvolené prádlo. Pokud dopřejete své chloubě volnost pohybu v síťce běžeckých trenek, mohli byste po tréninku litovat.
Nejlepším řešením je samozřejmě prevence. Investujte proto do kompresního prádla, které zamezí pohybu penisu, a tím i nepříjemným odřeninám. Pozornost věnujte také materiálu. Nekvalitní textilie totiž dokážou pod kompresními trenýrkami udělat doslova saunu, která není pro trénink tím pravým.
Odřeniny se zpravidla nehojí příliš dlouho. Pokud však budete chtít vzniklé trable svým intimním partiím stůj co stůj vynahradit, sáhněte po přípravcích značky Sixtus, které jsou určeny speciálně sportovcům.
Pro další informace, ale i pobavení si můžete přečíst článek našeho redaktora, který se o tomto pánském problému rozhodl napsat bez jakýchkoliv vytáček.
2.Stává se mi, že si během tréninku musím odskočit na velkou. Je to normální?
Buďte naprosto v klidu. S běžeckým průjmem se setkala už řada sportovců. Zažívací potíže mají především ti, kteří nejsou vzhledem k dané zátěži dostatečně trénovaní. Souvisejí se změnou hladiny hormonů při zátěži a s přesunem krve z oblasti zažívacího ústrojí do pracujících svalů. Nejde však o problém, který by zásadně ohrožoval zdraví.
Pokud se chcete střevním problémům spolehlivě vyhnout, nezbývá než dodržovat během tréninku tempo, na které jste zvyklí. To platí také o vzdálenosti.
Bohužel snad žádný sportovec nechce zůstat na jednom místě a neustálé vylepšování osobáků k běhání zkrátka patří. Jedinou osvědčenou radou je tak vzít si s sebou do kapsy kousek toaletního papíru pro případ nouze.
O dalších příčinách, které mohou mít na svědomí střevní potíže během tréninku, si můžete přečíst zde.
3.Nosí běžci spodní prádlo?
Jak kteří. U pánů může být běhání naostro spojeno
a získejte motivaci k tréninku!V dubnu jsme si pro vás přichystali závod s domácí atmosférou i občerstvením, zaregistrujte se nyní a získáte i tričko s běžeckou tématikou „Kdo věří, dokáže…“. |
právě s odřeninami nebo nepříjemným pocitem zapříčiněným hopsajícími kalhotami. Najdou se ale i tací, kteří na pocit volnosti nedají dopustit. Podobně to mají i dámy. Zatímco některé si nedokáží představit trénink se zaříznutým prádlem mezi půlkami, jiné by si bez něho připadaly skoro jako nahé.
Ani ze zdravotního hlediska nelze jednoznačně říct, která varianta je lepší. Stejně většinou náš trénink po pár desítkách minut končí a my jako první zamíříme do sprchy, kde zpocené oblečení sundáme.
Vše tak záleží na individuálních preferencích každého z nás. Rozhodně si tak nemusíte připadat divně, ať už běháte naostro, nebo ne.
Názory jiných běžců na nošení spodního prádla se můžete dočíst v této anketě.
4.Během tréninku mám problém s pšoukáním. Dá se s tím něco dělat?
Plynatost způsobují těžko stravitelné složky potravy s vysokým obsahem oligosacharidů (luštěniny), glukosinolátů (brukvovité potraviny, například zelí) či alicinu (česnekovité). Při trávení této potravy pak vznikají plyny.
Před skupinovým výběhem proto dejte raději přednost nenadýmavým potravinám, mezi které patří například maso, rajčata, paprika nebo hlávkový salát. Jídlo nezapomeňte pořádně rozžvýkat.
Pokud totiž budete hltat, může se stát, že spolkneme vzduch, který také způsobuje nadměrnou plynatost. Možným řešením jsou doplňky stravy, které můžete volně zakoupit v lékárnách a které zabraňují nadměrné plynatosti i nadýmání.
O dalších možných příčinách vašich hlučných nehod se můžete dočíst zde.
5.Mám odřené bradavky. Jak se to stalo?
Bradavky rozedřené do krve už nemile překvapily nejednoho začínajícího běžce. Může za to oblečení, které se o ně při pohybu odírá. Nejjednodušší cestou jak problému předejít je si bradavky před vyběhnutím zalepit. Aby však náplast vydržela na místě déle než pár set metrů, je ideální kůži okolo bradavek vyholit.
Vhodnou alternativou může být kompresní triko, které zabrání pohybu oblečení na hrudi. Pokud už máte s odřenými bradavkami co do činění, použijte k rychlejšímu hojení například krém na opruzeniny Bepanthen, Rybilka či Sudokrem.
Pokud vás zajímá, jak bojovat s odřeninami i na jiných místech, než jsou bradavky, přečtěte si tento článek.
6.Může spolu souviset běhání a ztráta menstruace?
Rozhodně může. Tento problém se týká často vrcholových sportovkyň, ale nevyhýbá se ani ženám, pro které je sport jen koníčkem. Ztrátu cyklu způsobuje nedostatečný energetický příjmem a nepřiměřená zátěž při trénincích. Ty mají totiž za následek pokles procenta tělesného tuku, který je spouštěčem celého problému.
Většinou lze tyto potíže velmi snadno vyřešit, a to opětovným nabráním tělesného tuku. Není však kvůli tomu bezpodmínečně nutné přestat s běháním.
Zkuste začít místo toho tréninky prokládat méně náročnými aktivitami, jako je jízda na kole nebo jóga. Důležité také je zaměřit se na úpravu jídelníčku tak, aby výdej energie nepřekračoval její příjem.
Jaké další symptomy většinou doprovází ztrátu menstruace, zjistíte zde.
Aktuálně | Jdu běhat
Zažila to nejedna z nás. Natěšeně vyběhneme ven na trénink a pokud podprsenka dobře nesedí, nedrží správně prsa, nebo dře, tak to prostě není ono a trénink si neužijeme, tak jak bychom chtěly. Dobrou zprávou je, že se to dá snadno vyřešit dobře zvolenou sportovní podprsenkou.
Co musí splňovat kvalitní běžecká podprsenka
Většina běžeckých začátečnic přijde do obchodu a zvolí první sportovní podprsenku, která je osloví svými barvami. To, že podprsenka nemá kostice, přetahuje se přes hlavu, pevně svírá Tvůj hrudník, ještě neznamená, že je kvalitní běžeckou podprsenkou a naplní svůj účel.
Prodyšnost
Vzhledem k tomu, že při běhu se zapotíš, dbej na to, aby zvolená podprsenka dobře odváděla pot – byla prodyšná. Udrží Tě v suchu a neprochladneš. Prodyšnost závisí zejména na materiálu, ze kterého je ušitá. Na bavlnu zapomeň a hledej mezi syntetickými funkčními materiály, jakými je například Lycra.
Některé syntetické materiály jsou s přídavkem antibakteriální směsi (částečky stříbra). Na štítku hledej AG nebo sanitized. Takto upravený materiál Tě chrání před plísní, neboť zabraňuje tvorbě mikroorganismů. Tyto podprsenky jsou vhodné zejména na tréninky, kde se pořádně zapotíš – intenzivní a kopcovité běhy.
TIP JDU BĚHAT: Pokud jsi náročnější závodnice, hledej na podprsence označení Coolmax. Tato polyesterová vlákna mají specifický průřez a svými miniaturními kanálky odvádí pot z těla ven, kde se odpaří. Připlatíš si (cca kolem 1000 Kč), ale podprsenka Tě ochladí i za velkých veder.
Správné rozložení váhy
Velmi důležitým aspektem je nastavitelnost podprsenky (ramínka, obvodový lem), případně její střih, který určuje, jak podprsenka rozloží váhu Tvých prsou.
Nesmí totiž docházet k přetěžování pouze jedné skupiny svalů za běhu, například trapézového svalu. Proto se v obchodě dívej po podprsence, která nese označení silná opora (high support).
Určitě nesahej po těch se slabou či střední, ty jsou spíše na jógu.
Zda Ti bude lépe sedět podprsenka přes hlavu, nebo typ se zapínáním vzadu a nastavitelnými ramínky, si už musíš vyzkoušet sama.
Bezešvost
Pokud máš citlivou pokožku, zkus se podívat po bezešvých podprsenkách, někdy též nazývané jako hladké podprsenky. Případně si kontroluj, že švy jsou zvenku. Jestliže jsi zvolila podprsenku se švy, při zkoušení se zaměř na ten v podpaždí, protože by ses mohla dočkat nepříjemného odřeného a následně opruzeného podpaží. Na vině je právě špatně zvolená podprsenka.
Cena jako kritérium výběru
Jsi-li začínající běžkyně, asi nechceš hned utratit několik tisíc za svou první běžeckou podprsenku. Pokud běháš déle, máš pravděpodobně podprsenek více, takže opět se jedná o tisícové položky. Přitom když se rozhlédneš po e-shopech i obchodech, objevíš kousky od pár set korun. Například ta z Decathlonu začíná na 119 Kč. Musí kvalitní sportovní podprsenka stát tisíc a víc korun?
Tak jako u všeho, zdaleka neplatí, že čím je něco dražší, tím to bude kvalitnější. Na trhu se sportovním oblečením najdeš podprsenky od sto korun až po několik tisíc korun. Běžná cena u známých značek (Adidas, Puma, Nike) se pohybuje okolo 1500 Kč.
Bohužel tady neexistuje univerzální rada. Za nás je nejlepší objevit tu značku a střih, která Ti sedí, a tu si koupit hned v několika kouscích nehledě na cenu. Jsou běžkyně, které jsou spokojené s podprsenkou z Tchiba za cca 350 Kč. Jiné ale nedají dopustit na dražší značkové kousky, u kterých je potřeba počítat s přirážkou za tři proužky či fajfku v logu.
Podprsenka pro malá prsa
Každá z nás byla jinak obdařena. Kdo čeká, že běžkyně s menším poprsím to mají snazší, mýlil by se. Rozhodně neplatí, že tyto běžkyně mohou běhat bez podprsenky. Proč?
- Nikdo netouží mít rozedřené bradavky od trička. Přelepování bradavek přenechme mužům.
- Jakkoliv malá a pevná prsa jsou, tak stále hopsají. A to je samozřejmě bolestivé.
- Navíc ženy chtějí vypadat jako ženy za každé situace. Tedy i za běhu.
Co by tedy měla splňovat podprsenka pro drobnější ňadra (pomíjíme výše uvedené základní prvky)?
- Musí být pružná, ale nevytahat se.
- Nesmí škrtit, ale zároveň ani odstávat podél hrudníku.
- Neměla by připlácnout prsa k hrudníku, naopak díky vyztužení prsa zaoblit. Ale tady si hlídej, zda se Ti pod tričkem nezačnou dělat varhánky od špatně vybrané velikosti košíčků (vyztužení).
Ve většině případů běžkyně s menším poprsím sáhnout po podprsence přes hlavu bez zapínání, ale není to nutností. Například výše zmiňovaná podprsenka z Tchiba (za 359 Kč) je i pro menší prsa, má zadní zapínání a nastavitelnou velikost ramínek.
TIP JDU BĚHAT: Výhoda podprsenek pro menší prsa spočívá v tom, že je v létě běžkyně často nosí jako top bez svrchního trička.
Podprsenka pro velká prsa
Možná jsi to ty, nebo znáš kamarádku, která raději sáhla po dvou sportovních podprsenkách, či té kosticové, aby se jí přestala prsa za běhu bolestivě houpat. Ano, dámy s větším objemem hrudníku to mají složitější, ale stojíme si za tím, že dvě podprsenky na sobě nejsou potřeba. Ostatně to není ani pohodlné.
Při výběru podprsenky hledej tu s nápisem silná opora.
Ideálem je pak podprsenka s překříženými vypolstrovanými ramínky o dostatečné šířce a polstrovanými pevnými košíčky. Funkční detaily pro odvod potu Ti taky značně pomůžou.
Mysli také na to, ať různých plastových (i silikonových) úprav je na Tvé podprsence co nejméně. Čím více jich je, tím víc dráždí Tvou kůži při běhu.
Když to shrneme, tak podprsenka pro větší prsa by měla splňovat následující:
- Nebýt přes hlavu, tj. mít zapínání – nejlépe na více poloh.
- Překřížená a polstrovaná ramínka.
- Vystužené košíčky, které nejlépe směřují prsa od sebe pryč.
TIP JDU BĚHAT: Vyzkoušej si podprsenku nejen v klidovém stavu, ale také testem v pohybu. Zkus se proběhnout alespoň v kabince, když to nejde v obchodě. Uvidíš, jestli podprsenka sedí a drží, jak má a hlavně zjistíš, zda někde nedře (zejména v podpaždí).
Jak pečovat o podprsenku, aby dlouho vydržela
Jistě se nechceš brzy loučit se svým těžce vybraným kouskem. Pokud se budeš o sportovní podprsenku dobře starat, měla by Ti vydržet i přes dva roky. Samozřejmě záleží na četnosti používání a zda ji bereš taky na závody.
Máš dvě možnosti:
- Per v ruce – nejlépe po každém tréninku, aby ses vyvarovala zápachu.
- Per v pračce – pouze s dalším sportovním oblečením do 40 °C. Rozhodně nepřidávej aviváž (zanáší funkční vlákna v podprsence), postačí speciální prací prostředek na sportovní prádlo.
Pokud nebudeš prát podprsenku po každém použití, doporučujeme ji pověsit na šňůru a nechat alespoň vyvětrat. Podobně i zbytek tréninkového oblečení.
TIP JDU BĚHAT: Pořiď si podprsenek víc a střídej je. Tím Ti déle vydrží. Minimálně měj jednu na závody a další na tréninky.
Máš vyhráno?
Ať už máš prsa malá, nebo naopak velká, nikdy v tom nejsi sama. Vhodnou podprsenku na běh hledáme všechny. Určitě se vyvaruj tomu nosit dvě na sobě či si přelepovat bradavky. Raději vyzkoušej více typů, včetně dražších značek, a vyber si jednu padnoucí. Tu vezmi hned ve dvou kusech.
Mezi nejběžnější značky patří klasika v podobě Adidas, Nike, Puma nebo Reebok. Ale při hledání navštiv i Decathlon nebo Tchibo. Pokud máš větší vnady, neboj se britské značky Panache. Prsa drží jako ulitá.
Přijď vyzkoušet kvality své nové podprsenky do party stejně naladěných holek Jdu běhat. Stačí si vybrat vhodný kurz z aktuální nabídky základních nebo pokročilých kurzů.
Odřeniny? Už nikdy více!
Jsou běžci, kteří na odřeniny moc netrpí. Pak máte ale i běžce, jejichž tělo je samý šrám, krvavá odřenina a pálící místo na kůži už po pár kilometrech. Je to všechno v genetice, nebo za to může nevhodné vybavení? Přijďte tomu na kloub! My vám zatím můžeme přispět několika radami, jak možnost odřenin rapidně snížit.
Aplikovat vazelínu až na trati maratónu – to už je bolestivě pozdě.
Profimedia.cz
Možná už jste si sami všimli, že čím volnější oblečení máte, tím je pravděpodobnost odření větší. A určitě záleží taky na použitém materiálu. I z důvodů snížení tření byly kdysi vynalezeny běžecké elasťáky.
Stahovací materiály se dnes stále více používají i na oblečení pro horní polovinu těla. Zkuste někdy navléknout lehce kompresní triko a možná pocítíte opravdu velký rozdíl.
Běžci, kteří dříve trpěli na bradavky a podpaží odřené do krve, zvládnou dnes třeba i maratón v kompresním tričku bez použití jakéhokoli dalšího prostředku proti oděrkám.
| Na puchýře a odřeniny jděte chytře! |
Kompresní svršky jsou dnes k dostání doslova od hlavy až k patě. Vyzkoušejte, co vám sedí a v čem se cítíte pohodlně. Také kompresní šortky mohou odvést skvělou práci, ne každému ale jejich stažení vyhovuje.
Pokud si pořizujete nové běžecké vybavení, dbejte také na to, aby bylo s co nejmenším počtem švů, případně bezešvé (většinou označení „seamless“). Absolutně klíčové je toto u dámských podprsenek a spodek pro obě pohlaví. Čím více švů, tím více nepříjemně škrabavých míst, z nichž se po čase vytvoří místa odírající.
Vazelína
Pokud nepomohou ani experimenty s bezešvými svršky nebo kompresí, zbývá vám ještě vazelína. Na našem trhu už existují i profesionálnější prostředky, jejich cena a vlastnosti ale přeci jen asi většinu běžců ještě nepřesvědčí ke koupi.
Vazelínu aplikujte na všechna místa, u nichž víte, že by odřeniny mohly hrozit. Tento prostředek se kůží nevstřebává, takže zabraňuje odřeninám lépe a déle než jiné. Musíte ale počítat se znečištěním oblečení. To jde zpravidla dobře vyprat.
Náplasti
Náplast s polštářkem běžně používáme na překrytí ran nejrůznějšího druhu. Běžci ji často používají také preventivně – oblepí místa s hrozícím odřením ještě dříve, než ke zranění opravdu dojde.
Typickým znakem dálkového běžce jsou pak náplasťové kříže přes obě bradavky. Vytrvalci si oblepují také chodidla. Tam už většinou náplastí bez polštářku.
Domácí kutilové k tomu používají i samolepicí pásku na koberce, takzvanou kobercovku.
Vlhkost
Přítomnost vlhkosti ať už je to v ponožkách, na bocích, na hrudi nebo na zádech značně podporuje vytváření odřenin v místech, kde se vzájemně dotýkají dvě místa na kůži nebo kůže s kusem oděvu. I toto je důvod, proč se vyplatí investovat do opravdu dobrého prádla s dobrým odvodem potu, případně vodoodpudivou úpravou jako ochranou před pronikáním vody zvenčí.