27. června 2018
Máme tu léto, sluníčko svítí jak o život a na nějaké saunování by nejeden z nás ani nepomyslel. Však kdo by chodil do vyhřáté sauny teď, v létě? Někteří dokonce tvrdí, že sauna může v létě vašemu organismu škodit. Jenže – řada studií ukazuje to, co finové vědí už dávno: saunování v létě vám přinese mnoho zdravotních výhod.
Během letních měsíců nejsou tropické dny s teplotami nad 30 °C ničím neobvyklým. Pokud si však saunování dopřáváte i v létě, naučí se vaše tělo zvládat lépe letní vedra, budete se cítit fit. Výsledkem pravidelného saunování během celého roku je lepší termoregulační schopnost organismu. Vlastně to je takový nácvik pro letní vedra.
Díky pravidelnému saunování po celý rok se budete v létě mnohem méně potit a venku se budete cítit příjemně i bez ohledu na tropické počasí. Naopak, až se zima zeptá, bude mít vaše tělo lepší schopnost rychle reagovat na přechod ze zimy do tepla (např. z venkovního mrazivého prostředí do vytopeného domu).
2. důvod: V plavkách budete krásnější a hubenější
Tohle se bude líbit hlavně ženám: je prokázáno, že za půlhodinku v sauně vaše tělo spálí až 600 kcal. Což je zhruba totéž, jako byste hodinu běhali nebo jezdili na kole. Takže – v sauně shodíte pár kilo, protože během saunování se rychleji spalují tuky, a přitom úplně stačí, když budete v klidu sedět.
Kromě toho, že v sauně zhubnete, získáte také pevnější a hladší pokožku. A není tajemstvím, že sauna pomáhá i v boji s celulitidou nebo pomerančovou kůží.
3. důvod: Zlepšíte své sportovní výsledky
Ať už běháte, cvičíte nebo jezdíte na kole, potřebujete regenerovat unavené svaly a klouby. Sauna je pro tyto účely stvořena. Už 4 návštěvy sauny během 3 týdnů dokáží zvýšit váš sportovní výkon až o třetinu. Zotavíte namožené svaly. A to se hodí příležitostným i profesionálním sportovcům. Proč se o tuto výhodu v létě připravit?
Pokud nesportujete, bude se vám mnohem snáze chodit do schodů, nebudete se zadýchávat, zesílí vaše srdce. Zjednodušeně řečeno: sauna detoxikuje organismus.
4. důvod: Snížíte únavu a lépe zvládnete stres
Zní to téměř jako pohádka, ale je to fakt: saunování snižuje únavu těla, pomáhá při odstraňování stresu a nervozity. V sauně plyne čas pomaleji. A to i v létě.
5. důvod: Budete zdraví!
Tu největší výhodu saunování v létě jsme si nechali nakonec. Během teplého léta si mnoho z nás myslí, že je lidské tělo méně náchylné k nemocem. Jenže právě během letních měsíců naše tělo dostává pořádně zabrat: kolísání teplot, koupání, klimatizace, vedro, ledové nápoje, různé bakterie na dovolených… jen si to všechno představte.
Pravidelnou návštěvou sauny se vaše tělo naučí všechna tato rizika lépe zvládat. Váš organismus bude odolnější vůči škodlivým vlivům.
Saunování pomáhá například léčit astma, její klima zvyšuje hladinu imunoglobinu A na sliznicích a zabraňuje tak pronikání mikrobů do těla. Tento efekt trvá až několik dnů.
Takže, pokud budete navštěvovat saunu pravidelně, máte postaráno o zdravé dýchací ústrojí.
Zkrátka: saunovat se v létě vám přinese samé výhody.
Ideální je pravidelnost saunového obřadu – odborníci doporučují chodit do sauny každých 7 dní, po celý rok, v létě i v zimě.
Vybudujete si silnou obranyschopnost organismu proti virům, bakteriím, které způsobují nachlazení a virózy. A kromě toho si v sauně příjemně odpočinete.
Nemáte vlastní saunu a uvažujete, že si nějakou domů pořídíte? Možná k vašemu rozhodnutí pomůže i tento článek.
Navštivte nás v našem saunovém Showroom v Praze Uhříněvsi, kde si budet moci prohlédnout několik modelů saun v různých výbavách a provedeních. Společně vše nezávazně probereme a zodpovíme veškeré vaše otázky. Neváhejte a domluvte si termín vaší návštěvy.
Odborníci doporučují navštěvovat sauny i v létě a nebát se vzít s sebou i děti
Návštěvě sauny se nevyhýbejte ani v letním období. Naopak. Odborníci doporučují chodit do sauny každých 7 dní, a to i v létě.
Jen tak je možné udržet obranné schopnosti organizmu, které získáte právě pravidelnou návštěvou sauny.
I v horkých měsících si dopřejte regeneraci a očištění těla v sauně, která má pozitivní dopady na posílení imunitního či kardiovaskulárního systému.
Vystavení virům a bakteriím, které způsobují nachlazení a virózy a které zničíte právě při saunování, jste celoročně “V zahraničí jsou v saunách i několikatýdenní děti. Doporučil bych návštěvu saun s nižší teplotou 
nebo v klasické finské sauně nechat děti sedět na nejnižší lavici. Dále děti mohou při pocitu velkého tepla například dýchat nosem tak, že si utvoří z dlaní ‘kapsičku‘, ve které se jim bude trochu zvlhčovat vzduch před vdechnutím a nebude se jim vysušovat sliznice.“
Saunové ceremoniály
Pokud tento pojem ještě neznáte, přiblížíme vám jejich průběh. Zaručeně si tento obřad oblíbíte. Saunový ceremoniál ve finských saunách trvá zhruba deset minut. Již začátek je velmi příjemný.
Saunér polije horké kameny směsí vody s aromatickou esencí, čímž místnost provoní, ale také o pár stupňů ohřeje a zvýší relativní vzdušnou vlhkost. Pak sevře v ruce ručník a teplou páru od saunovacích kamen rozvíří po celém prostoru prohřívárny. Celý proces se opakuje dvakrát až třikrát.
Na závěr saunér sevře v rukách ručník a prudkým mávnutím od stropu nažene horký vzduch z horní části a vytvoří tím takzvaný parní náraz, který tělo ještě více prohřeje.
Nejoblíbenějším ceremoniálem ve finských saunách je medový, při němž si celé tělo potíráte rozehřátým medem. Kůže je pak krásně hebká a vláčná. I v parní lázni lze aplikovat saunový ceremoniál – tentokrát solný peeling. Do pokožky vetřete sůl a následně ji necháte působit společně s teplou párou. Promasírujete a prokrvíte tím tělo, a když se sůl rozpustí a vpije do kůže, perfektně vám ji vydezinfikuje. Kůže je pak hladká a vláčná.
Kneippovy lázně
Kneippovy lázně jsou vhodným doplňkem saunovacího rituálu. Jedná se o vodoléčbu s využitím střídavého působení teplé a studené vody, které podporuje tkáňový metabolismus a prokrvení. Klient se usadí na lavici, před kterou se na zemi nachází dvě umyvadla.
Jedno z nich je naplněno studenou, druhé pak horkou vodou. Celá procedura spočívá v noření nohou střídavě do teplé a studené lázně.
Kneippova kůra je vhodná při bolestech hlavy, neurovegetativní dystonii, syndromu chladných nohou, u počínajících varixů či pro uvolnění kotníků a kloubů nohou.
BIO sauna
Pro všechny, kterým z nejrůznějších důvodů nevyhovuje vysoká teplota klasické finské sauny či naopak vysoká vlhkost sauny parní, a také pro děti je připravena BIO sauna.
Je kombinací finské a parní sauny a vyhřívána je na relativně vysokou teplotu, nicméně vyšší relativní vlhkostí vzduchu se blíží parní sauně.
Pozitivní atmosféra v Bio sauně je navozena světlounkým dřevěným obložením v kombinaci se světlým, ale jemným světlením.
- Zdroj: Aquapalace Praha
- Vendi V.
- ChytráŽena.cz
- Tento článek také můžete
| Přidat do oblíbených |
Saunování je zdravé v zimě i v létě
Ze severských zemí se do celého světa rozšířila obliba „společného pocení“ v uzavřeném prostoru vyhřátém na vysokou teplotu. Na mysli máme samozřejmě saunování. Dnes už klasická finská sauna patří ke standardnímu vybavení bazénů, hotelů a samozřejmě i wellness center. Oblíbená je klasická finská sauna, ale i speciální sauny (např. medová sauna, tropická sauna, apod.), biosauny či parní lázně.
Zejména v zimním období, kdy nám chybí slunce a teplo, bývají veřejné sauny (nemáte-li doma vlastní) nacpané k prasknutí. Lidé navštěvují sauny především za účelem prohřátí prochladlého organismu a uvolnění.
Účinky saunování jsou však mnohem širší a pro lidské zdraví neuvěřitelně prospěšné. Jako ostatně vše, i saunování má svá pravidla, která je vhodná dodržet. Jedině tak se blahodárné účinky saunování projeví naplno.
Kolébkou saunování je Finsko
Saunování je oblíbené zejména v severských zemích, kde je sauna standardní součástí každé finské domácnosti. Není proto zvláštní, že horké místnosti obložené dřevem své pojmenování získali právě po své „rodné“ zemi. V čem však spočívá skutečná hodnota saunování a proč je pro lidské zdraví tak přínosné?
Nejde o pouhou relaxační techniku, saunování má řadu prokázaných příznivých účinků na lidské zdraví.
Pravidelné saunování, a tím myslíme nejméně jednou týdně, posiluje imunitní systém, zvyšuje odolnost organismu, urychluje metabolismus, zlepšuje kardiovaskulární systém, působí protizánětlivě, urychluje metabolismus, pomáhá při léčbě dýchacích cest, detoxikuje, ulevuje od bolesti a příznivě působí na pokožku.
Saunování bývá zmiňováno také v souvislosti s hubnutím. To však není zcela pravda. Po saunování sice můžete zaznamenat úbytek na váze až 2 kilogramy, ale jedná se pouze o vypocené tekutiny v důsledku nadměrného pocení. Po doplnění tekutin, což je vhodné, se hmotnost vrátí do normálu.
Pravidla saunování. Jak na to?
Chcete-li ze saunování mít skutečný přínos, nezapomeňte si přečíst a dodržovat následující pravidla.
- Osprchujte se. Před prvním saunováním se důkladně osprchujte, abyste ze sebe smyli veškeré nečistoty a prach.
- Osušte se. Do sauny byste měli vejít umytí a důkladně osušení. Zabalte se do prostěradla, které obvykle dostanete na recepci.
- Saunování. V sauně byste měli setrvat 8 až 15 minut v závislosti na vašem individuálním pocitu. Nejste-li zvyklí, posaďte se nebo si lehněte na nižší lavici, kde je méně horký vzduch. Zátěž zvyšujte postupně.
- Ochlazení. Po opuštění sauny si dopřejte chladnou sprchu a použijte ochlazovací bazének. Skok do bazénku se doporučuje pouze zkušeným osobám.
- Odpočinek. Poté se zabalte, lehněte si na lehátko a odpočívejte po dobu cca 10 až 15 minut. Doplňte tekutiny. Celý proces je ideální zopakovat 3krát.
Saunování nevynechávejte ani během horkého léta
Saunování je spojené především se zimními měsíci. Odborníci však saunování doporučují alespoň 1krát týdně a to po celý rok. Nezapomeňte, že i v létě dostává imunitní systém pořádně zabrat.
Časté změny teplot, a máme na mysli především přechody mezi klimatizovanými a neklimatizovanými prostory, které jsou hlavní příčinou letního nachlazení.
Saunování obranné schopnosti organismu posiluje a díky tomu lépe zvládnete i obvyklé letní zdravotní „nesnáze“.
Přečtěte si v naší Poradně o otužování
Článek blogu
Jedním z hlavních důvodů stoupající obliby sauny jsou její blahodárný účinek na lidský organismus. Pojďme si tedy shrnout hlavní důvody proč navštěvovat saunu co možná nejčastěji.
Celková detoxikace organismu
Tělo se umí do jisté míry zbavovat škodlivin samo. Sauna však může tento proces významně urychlit a pomoct i při hloubkové detoxikaci od těžkých kovů. Proč navštěvovat saunu? V sauně se zlepší krevní oběh a dochází v ní k pocení, které pomáhá zbavovat tělo toxinů.
Posilování srdce
O tom, že sauna prospívá našemu srdci, není žádných pochyb. Tento názor potvrzuje i doktor Thomas H. Lee, přední odborník a kardiolog spolupracující s Harvardskou univerzitou. „Kardiovaskulární účinky sauny byly dobře zdokumentovány již v minulosti. Sauna pomáhá snižovat krevní tlak, což pozitivně ovlivňuje celý cévní aparát,“ potvrzuje lékař.
Prevence respiračních onemocnění
Výzkumníci z univerzity Mnichovského Ústavu lékařského lázeňství a klimatologie provedli řadu testů s cílem určit vliv sauny a páry na lidský organismus. Zjistili, že parní sauny mohou výrazně pomoci s obtížemi horních dýchacích cest a také zlepšit symptomy astmatu. Sauna dále umí uvolnit hlen a utišit bolest v krku.
Otužování a jeho účinky
V dnešní době stále více odborníků poukazuje na fakt, že otužování je zdraví prospěšné. Je prokázáno, že lidé, kteří se otužují, nejsou tak často nemocní a pokud onemocní, má nemoc lehčí průběh. Otužování také upevňuje psychiku a duševní zdraví, o důvod více, proč navštívit saunu.
Dlouhověkost
Výzkumníci z východního Finska sledovali vzorek mužů ve věku 42 – 60 let po dobu cca 21 let. Někteří navštěvovali saunu pravidelně a někteří málo. Bylo zjištěno, že muži, kteří navštěvovali saunu 4–7 x týdně, měli zdravější srdce než ti, kteří ji navštěvovali 2–3 x, a výrazně zdravější srdce než ti, kteří ji navštěvovali jen minimálně.
Lepší zvládání stresu
Je dokázáno, že sauna i parní lázeň pomáhají lépe zvládat stres a relaxovat. Pobyt v sauně vám pomůžeme lépe se vyrovnat se stresem, úzkostí i napětím.
Pevnější a mladší pokožka
Stále více odborníků doporučuje saunu pro její schopnost výrazně omladit pokožku. Saunování zlepšuje krevní oběh, díky němuž se do pokožky uvolňuje více kyslíku a živin. Sauna podporuje tvorbu kolagenu a pokožku tak hloubkově čistí. Výsledkem je zdravější a lépe hydratovaná pleť.
Prohřátí kloubů a svalů
Pobyt v sauně se doporučuje jak aktivním sportovcům, tak i lidem s bolestmi kloubů. Studie zaměřená na zvýšení svalové kondice dokázala, že pobyt v sauně po dobu 30 minut dvakrát týdně zlepšuje sportovní výkon. Podle studie byli sportovci, kteří do sauny chodili, o 32 % lepší než ti, kteří ji nenavštěvovali.
Snížení rizika mozkových příhod
Výzkumníci z University of Eastern Finland jednoznačně dokázali, že časté návštěvy sauny jsou spojeny s nižším výskytem kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice.
Proč navštěvovat saunu jako prevenci deprese?
Nejnovější studie dokazují vztah mezi saunovou terapií a produkcí endorfinů v těle. Zejména infračervené sauny podporují tvorbu endorfinů, které zmírňují symptomy deprese. Kromě toho se během saunování uvolňují svaly a snižuje míra stresu, což zlepšuje celkovou náladu. V zimních měsících, kdy je u nás méně slunečního svitu, je tedy sauna ideální.
Sauna v létě vám prospěje! Víte čím?
Odpůrci letního saunování obvykle argumentují tím, že účelem sauny je organismus prohřát, což v létě není zapotřebí. To sice není, sauna v létě má ale na tělo mnohem hlubší efekt. Obzvláště v případě, pokud jste zvyklí chodit do sauny pravidelně. Podívejte se, proč se rozhodně vyplácí se saunováním v létě nepřestávat.
1. Snadnější zvládání teplotních výkyvů
Hlavním argumentem ve prospěch saunování v létě je zlepšení termoregulace těla. Pokud si totiž navyknete chodit do sauny i v teplých měsících, naučíte se mnohem snáze zvládat letní vedra, kterým jsme v posledních letech obzvláště vystavení.
Další skvělá věc, kterou vám sauna v létě usnadní život, je omezení nadměrného pocení. Především v létě mají lidé s pocením potíže, ty ale sauna dokáže velmi snadno vyřešit díky své schopnosti zlepšit automatickou termoregulaci těla. Budete tak snáze odolávat nesnesitelným letním vedrům a zlepší se také vaše schopnost reagovat na přechody z tepla do zimy.
2. Snížení únavy a zvládání stresu
V létě určitě oceníte i působení sauny na vaši psychiku. Celá řada lidí totiž v letních měsících podléhá únavě a malátnosti.
A přitom právě saunování z těla snímá únavu a odstraňuje stres a nervozitu. Z dlouhodobého hlediska má pravidelné saunování jednoznačně veliký vliv na naši celkovou psychickou pohodu.
A to by bylo škoda ztratit, pokud bychom do sauny přestali v létě chodit.
3. Regenerace unavených svalů a kloubů
Totéž platí o účincích sauny na celý pohybový aparát. Saunování působí až zázračně na namožené svalstvo. Sauna tak představuje ideální doplněk k cvičení. Proto je také vyhledávanou aktivitou sportovců všeho druhu. Odborníci doporučují navštěvovat saunu alespoň jednou týdně. To vám umožní nejen zotavit namožené svaly.
Chcete být zdravější a silnější? Podívejte se, jak pomůže sauna a růstový hormon, který se při saunování přirozeně uvolňuje do těla.
4. Hydratace a regenerace kůže
V neposlední řadě je třeba zmínit vliv sauny na kůži. Při pravidelném saunování se kůže zpevňuje a uzdravuje, což v létě oceníte zejména pokud jste náchylní ke spálení. Při pravidelném navštěvování sauna zvláčňuje pleť a obnovuje lymfatické cesty.
Saunování v létě doporučuje i vizážistka Leona Ondrušková: „Při pravidelném saunování se pleť stává odolnější vůči zimě a horku, jelikož je již zvyklá na extrémní podmínky a přestane na tyto změny reagovat přecitlivěle,“ vysvětlila.
Přečtěte si celý rozhovor o účincích sauny na pleť.
5. Účinnější odolávání nemocem
Může se na první pohled zdát, že v létě je lidské tělo méně náchylné k nemocem. Není to ale pravda. I v létě totiž dostává naše imunita zabrat a takové kolísání teplot nebo klimatizace můžou velice snadno k onemocnění přispět. Také nejrůznějším bakteriím a virům jsme vystaveni během celého roku. Pravidelné návštěvy sauny pomáhají právě těmto vlivům odolávat.
Pokud tedy jste zvyklí chodit pravidelně do sauny, je veliká škoda to během letních měsíců přerušovat. Je to podobné jako se sportem, jakmile v tréninku přestanete, tělo začne uvadat. Saunováním navíc předcházíte vzniku celé řady onemocnění díky jejím detoxikačním účinkům.
6. Úleva pro dýchací ústrojí. I to je sauna v létě
Nepodařilo se vám nemoci odolat? Sauna vám může pomoci při léčbě. Přispívá totiž k odstraňování hlenu, který se v dýchacích cestách obvykle usazuje, a urychluje tak celý léčebný proces. Významně také uvolňuje hladké svalstvo na sliznici, a tím usnadňuje dýchání.
I z dlouhodobého hlediska ale sauna pomáhá dýchacímu aparátu. Studie prokázaly, že sauna má velký vliv například na léčbu astmatu.
Saunování zapříčiňuje vzestup hladiny imunoglobinu A, který se vyskytuje na sliznici a zabraňuje pronikání mikrobů. Efekt tohoto zvýšení klesá až po 7 dnech po návštěvě sauny.
Pokud se tedy saunujete pravidelně, máte o zdravé dýchací ústrojí takřka postaráno.
Účinky sauny na zdraví jsou o to významnější a trvalejší, pokud ji navštěvujeme opravdu pravidelně. A to platí ve všech těchto oblastech.
Takže ať už letošní léto bude jakkoli horké, se saunováním určitě nepřestávejte. Každé sezení však střídejte s ochlazováním, aby se teplota vašeho těla vyrovnala.
Díky letní sauně budete potřebně odpočatí, zregenerovaní a jakékoli teploty budete snášet o poznání lépe.
Podívejte se, kterou ze saun máte nejblíže a naplánujte si relaxaci v Saunii.
#letnísaunování #saunavlétě #saunovánívlétě
Sauna v létě? Ale ovšem!
Když teploty stoupají k tropickým hodnotám, je pro mnohé představa sauny nepřijatelná. Pavel Hofrichter z České asociace saunérů ovšem tvrdí, že bychom ji navštěvovat měli.
A že saunování je prospěšné i v období, kdy se každý z nás potí 24 hodin denně a prahne po ochlazení v jakékoli formě.
Není zvláštní, že organismu ztrápenému horkem prospívá, když se ocitne v prostředí, kde je horko ještě mnohem větší?
„Není.
Tělo zvyklé na saunování lépe snáší časté výkyvy teplot a lépe reaguje na extrémní vedro. Dá se říci, že organismus, který pravidelně prochází saunováním, je trénovaný.“
Jak na člověka prostředí sauny působí?
„Saunování pozitivně ovlivňuje tělo i psychiku. Pokud se mu věnujeme pravidelně, podporuje imunitu i hormonální a nervové funkce těla, prokrvuje tkáně a detoxikuje organismus. Známé je působení sauny proti stresu. Uklidňuje nás a celkově revitalizuje.“
Sauny fungují v různých teplotních režimech. Některé jsou mírné, jiné sálají naplno. Které se hodí pro léto?
„To je individuální záležitost, každý má rád něco jiného. Já volím v letním období spíše sauny s nižší teplotou a vyšší vlhkostí. Obecně mám v oblibě saunové ceremoniály a v létě se mi líbí, pokud saunér použije svěží citrusové nebo eukalyptové či mátové éterické oleje. Musejí být ovšem stoprocentně přírodní. A samozřejmě mě velmi baví ochlazování. Když opouštím ochlazovací bazének, ani teplota vzduchu výrazně nad třicet mi nepřipadá vysoká.“
A co infrakabina? Nebo pára?
„Infrakabina nabízí odlišný způsob prohřátí těla – mírné. Běžně se používá například před masážemi. Doporučil bych ji rodinám s dětmi nebo seniorům. Nedá se označit za saunu, nicméně hodně lidí ji volí jako variantu do domácnosti. Setkáte se s ní také v dobrých SPA centrech, velmi častá je v rakouských provozech. Výrobci kvalitních infrakabin deklarují jejich zdravotní prospěšnost. Proto bych také v tomto případě nešetřil a pořídil dražší model s certifikovanou technologií. Páru návštěvníci bazénů navštěvují zejména v zimním období. Pro léto bych doporučil klasickou saunu.“
Má letní saunování nějaká specifika?
„Je potřeba ještě více dbát na přísun tekutin, zejména vody obohacené o minerální látky. Také stravu v den saunování bych volil spíše lehčí – saláty, ovoce… Většina provozovatelů už dnes nabízí i možnost pobytu na zahradě nebo ve venkovní zóně a to bych rád vyzdvihl, protože je to pro tělo nesmírně důležité. Po saunování je důležitý přísun kyslíku a pobyt na čerstvém vzduchu. Samozřejmě jsou vhodné i sluneční lázně, ale nic se nesmí přehánět.“
Co když někdo se saunováním začíná a vybere si právě léto? Máte pro něj pár rad?
„To se stává často, protože lidé při pobytu ve wellness hotelech objeví například velkou wellness zahradu s venkovními saunami a přijdou tomu na chuť. Ale postup je pro každého začátečníka stejný jako v zimě – rozhodně nelámat rekordy, nechat si dost času a v klidu si to užít. A rady? V sauně buďte jen tak dlouho, jak je vám to příjemné. Prostě naslouchejte vlastnímu tělu. Nepodceňujte fázi ochlazování a následné relaxace.“
Ani letní saunování určitě není pro každého. Kdo se do sauny vypravit může a kdo určitě ne?
„Rozhodně by se jí měl vyhnout ten, kdo má horečnaté nebo zánětlivé onemocnění. Pokud se člověk léčí s chronickou chorobou, je dobré saunování konzultovat s ošetřujícím lékařem. Nicméně pro většinu lidí je sauna nejen vhodná, ale také prospěšná.“
Existuje nějaké „zlaté pravidlo“ saunování pro léto i zimu, které by měl každý znát?
„Chodit do sauny pravidelně alespoň jednou týdně.“
Dopřejte svým hostům saunu bez ohledu na počasí!
Saunování mnozí lidé považují za běžnou součást svého životního stylu a nechtějí se ho vzdát ani při letní dovolené. Proto zavírat sauny v průběhu léta není rozumné.
Možná pro své hosty wellness nebo saunový svět teprve připravujete? Inspirujte se v zahraničí, ať jste světoví, i v této oblasti se objevují stále nové trendy. Ale hlavně se poraďte se s odborníky, protože pravidel a předpisů, která budete muset dodržet, je celkem dost.
Obsahuje je Vyhláška o stanovení hygienických požadavků na koupaliště, sauny a hygienické limity písku v pískovištích venkovních hracích ploch – č. 238/2011 Sb. Podle lidí z praxe by si sice už zasloužila refresh, ale než se tak stane, je třeba se jí řídit.
Nedejte se odradit a jděte do toho. Získáte náskok před konkurencí a vaši hosté budou ještě spokojenější.
Text: Lucie Hniličková Foto: Archiv
Saunování dětí je nejlepší prevencí proti chřipkám a nachlazení
Saunování může být i pro děti zábavou. Foto: Profimedia.cz
Přestože ve Skandinávii se děti berou do sauny prakticky od narození, jakmile se jim zahojí pupečník, u nás odborníci tento okamžik odkládají až do tří let věku dítěte, kdy už je samo schopné vyjádřit své pocity a i lépe zvládat horko. V nižším věku je pro děti vhodná spíše pára, kde se dítě prohřeje a vlhký vzduch mu udělá dobře na horní cesty dýchací, zároveň se minimalizuje riziko dehydratace dítěte.
„Při saunování dětí je ale také nutno myslet na výši teploty v sauně. Zatímco dospělí se běžně saunují při teplotě nad 90 °C, u dětí se doporučuje 75 až 80 °C,” radí Martin Pařízek z Wellness Horal v Resortu Valachy v beskydských Velkých Karlovicích.
„Děti by se ale nikdy do saunování neměly nutit. Rodiče by měli být trpěliví a nic neuspěchat. Je naprosto přirozené, že děti mají zpočátku obavy. Není pro ně snadné vejít do horké a tmavé místnosti a v ní navíc ještě trpělivě několik minut sedět. Proto je i dobré začínat se saunováním tam, kde již s dětmi mají zkušenosti a k saunování je vedou hrou,” dodává Pařízek.
Optimální hravou formu saunování dětí podle něj představují například dětské saunové rituály, kdy do sauny mezi děti přijde saunér v kostýmu, povídá si s nimi o saunování, vysvětlí jim pravidla i etiku chování v sauně, pak předvádí různé triky s ručníkem, jímž víří horký vzduch, a nabízí tělové peelingy k potírání pokožky. Velmi snadno pak děti v sauně vydrží potřebných pět až sedm minut.
Po saunování, což platí u dětí stejně jako u dospělých, je nezbytné nejprve tělo sprchováním zbavit potu či zbytků peelingu. Teprve poté může následovat vstup do ochlazovacího bazénu. I tato fáze může být pojata hravou formou.
Hrou na déšť je možné děti začít sprchovat vlažnou vodou od nohou směrem nahoru. V zimě, pokud to je možné, děti milují, když v rámci ochlazování mohou vyběhnout ven a skákat do sněhu či se koulovat.
Pak není vůbec zapotřebí vstup do ledového bazénku.
„Je ale nezbytné zajistit, aby dítě neprochladlo – zabalit ho do suchého prostěradla a případně i do deky. Častou chybou rodičů je, že dítě vezmou ven v mokrém prostěradle, kterým ho předtím osušili po sprchování a je tedy navlhlé,“ uzavírá Pařízek.
Rodiče by poté měli dohlédnout na to, aby děti po sauně odpočívaly a měly zajištěný dostatečný přísun tekutin. Přičemž aby saunování skutečně mělo efekt a posilovalo imunitu dětí, je třeba pravidelnost, a tedy saunu navštěvovat minimálně jednou týdně.
Tkáň většiny lidí je překyselená, nahromaděné toxiny v organismu mohou být spouštěčem bolestí kloubů, svalů, trávicích poruch, začátkem mnoha chronických onemocnění. Proto lze saunování považovat za dobrou prevenci i těchto onemocnění. Saunování pomáhá s detoxikací organismu, a tedy s vyplavováním škodlivin z těla.
| Další výhody saunování podle MUDr. Mileny Dědičové, lékařky z Termálních lázní Velké Losiny. |
| Pravidelné saunování podporuje vyplavování škodlivin z těla. Společně s potem je vylučováno olovo, kadmium, nikl. |
| Pravidelné saunování je prevencí před vysycháním pokožky. |
| Pravidelné návštěvy sauny trénují celý organismus, zpomaluje se biologický proces stárnutí. |
| Saunování patří neodmyslitelně ke zdravému životnímu stylu. |
| Sauna a sportování patří k sobě: po jakémkoliv sportovním výkonu sauna pomáhá s regenerací. Zejména v zimě ji ocení lyžaři a snowboardisti, kdy po vymrznutí na sjezdovce tělo dokonale prohřejí. |
| Sauna dokáže i odbourat svalovou horečku, pokud jsme přecenili své síly… |
:: Před každým vstupem do sauny setřete vodu z povrchu těla
:: Do prohřívárny si vezměte jen prostěradlo či osušku, na kterou si sednete nebo lehnete – nohy z hygienických důvodů na vlastním prostěradle. Ideální je poloha vleže, kdy se tělo prohřívá rovnoměrně.
:: V sauně můžete dýchat pouze nosem, ale také ústy. Při pocitu pálení vzduchu při dýchání můžete překrýt nos i ústa dlaní. Dýchejte frekvencí, jak jste běžně zvyklí.
:: Po uplynutí doporučené doby saunování nebo při pocitu pálení ušních boltců, špičky nosu či bradavek, opusťte saunu.
:: Při pocení můžete velmi lehce hladit a otírat povrch těla, což pomáhá otevírat kožní póry a vyplavovat nečistoty z kůže.
:: Opláchněte se pod sprchou a ochlaďte v bazénu – pozvolným ponořováním, nikoli skokem! Pokud možno i s hlavou nebo alespoň po zátylek.
:: V bazénu sledujte průběh tří fází v celkové délce cca 2-5 minut: Nejprve se dostaví pocit chladu; poté začnete cítit tepelnou pohodu; v poslední fázi, kdy opět nastoupí pocit chladu, bazén opusťte.
:: Proceduru teplo – chlad opakujte alespoň 3x. Po posledním ochlazení se opláchněte vlažnou vodou (nepoužívejte již mýdlo) a zabalte se do osušky, koupacího pláště či županu.
:: Po saunování přejděte zabalení a osušení alespoň na 20 minut relaxovat do odpočívárny. V této fázi nezapomeňte řádně doplnit tekutiny. Vhodný je chlazený čaj, minerálka nebo vybrané isotonické sportovní nápoje.
:: Doporučení po saunování: nechte doběhnout relaxaci, doplňte tekutiny… Nedoporučuje se alkohol, kouření.