Oční jóga nejen pro unavené oči – jak na cviky?

Oční jóga nejen pro unavené oči – jak na cviky?

Miliony lidí po celém světě denně cvičí  jógu. I v Česku se tento druh cvičení stává stále populárnější. Jóga ale neslouží jen k protažení a uvolnění těla, pomáhá i očím. Proč oční jógu cvičit a pro koho je vhodná?

„Oční jóga oči uvolní a funguje jako přirozená masáž oka. Oku prospívají krouživé pohyby, pohledy různými směry, nahoru, dolů a do různých stran. Cvičení urychlí látkovou výměnu v oku a jeho okolí, což má pozitivní účinky na zrak.

Oční jóga je vhodná pro všechny, ale častěji by ji měli cvičit ti, kdo pracují několik hodin denně na počítači, a také ti, kterým se zvětšuje oční vada. Pacientům po operaci očí doporučujeme začít s cvičením až měsíc po operaci. Cviky doporučuji provádět třikrát denně.

Nejlépe je cvičit oči také pravidelně večer před usnutím,“ řekl Pavel Stodůlka, přednosta sítě očních klinik Gemini.

Cviky pro oční jógu: Celý článek

Oční jóga nejen pro unavené oči – jak na cviky?

Zajímavou a působivou výstavu s podtitulem Luterská šlechta a její kulturní dědictví na Děčínsku a Ústecku mohou návštěvníci shlédnout v letních měsících na zámku v Děčíně.

Autorem celého projektu je vedle Filozofické fakulty Univerzity J. E. Purkyně v Ústí nad Labem také zámek Děčín a další organizace z Čech i sousedního Saska. Výstava připomíná 500 let od příchodu učení Martina Luthera do Čech.

V děčínském zámku je k vidění do 30. září tohoto roku. Součástí projektu jsou i komentované prohlídky kostela sv. Jakuba Většího ve Svádově a kostela sv. Václava ve Valtířově, které jsou běžně nepřístupné. Projekt myslí i na koncerty. Například 9.

září bude zámek Děčín hostitelem Celý článek

Oční jóga nejen pro unavené oči – jak na cviky?

I v horkých letních dnech  někdy dostaneme chuť na čokoládu. Jakou si vybrat, abychom si pochutnali a třeba i udělali něco pro své zdraví?

Čokoládu tvoří v základu kakaová hmota (tedy kakaové máslo spolu s tukuprostou kakaovou sušinou), cukr a případně přidané sušené mléko, nebo mléčný tuk. V závislosti na tom, kolik čokoláda té které složky obsahuje či zda vůbec, se čokolády legislativně rozlišují na hořkou, mléčnou a bílou.

V hořké a bílé čokoládě musí být minimálně 18, respektive 20 % kakaového másla. U hořké a mléčné čokolády předepisuje vyhláška č. 76/2003 Sb. minimální podíl tukuprosté kakaové sušiny(14, resp. 2,5 %) a celkové kakaové sušiny (35, resp. 25 %), které musejí výrobci uvádět na obalech.

V případě bílé čokolády informace o obsahu kakaové sušiny být nemusí. Celý článek

Oční jóga nejen pro unavené oči – jak na cviky?

Rozsednuté obroučky, ztracené čočky, peripetie s plaváním, unavené oči z dlouhé jízdy, infekce, nečekané úrazy či rohovka spálená od slunce. Mnoho lidí se tak soustředí na svou blížící se vysněnou dovolenou a přípravy s odjezdem spojené, že zapomene věnovat před cestou adekvátní pozornost svým očím. 

Pojďme se s očními lékaři podívat na to, co nám hrozí a jak tomu předejít. Letní období je typické tím, že nám na našem těle překáží všechno, co tam svým způsobem „nepatří“.

Víc se pohybujeme, sportujeme, potřebujeme proto větší svobodu, a to nejen v pohybu. Dioptrické brýle nebo čočky nás sice neomezují v pohybu, ale v rozhledu ano.

„Většina našich pacientů si stěžuje, že se jim s dioptrickými brýlemi hůře sportuje. Celý článek

Oční jóga nejen pro unavené oči – jak na cviky?

Roste počet lidí v seniorském věku. V ČR jsou nyní 2 miliony seniorů, což znamená 19 % populace. Do roku 2030 by to mělo být přibližně 2,5 milionu, tedy 24 %. Vzniká tak nepřehlédnutelná cílová skupina se specifickými potřebami a přináší zcela nové fenomény do společenského života i do byznysu.

Firmy se totiž stále více snaží seniorům přinášet produkty a služby na míru a zabezpečit naplnění jejich potřeb. Mezi ně patří produkty přizpůsobené jejich omezením, například speciální smartphony pro seniory, elektrokola, nabídky cestovních kanceláří či vzdělávacích zařízení. S věkem nad 65 let přicházejí často Celý článek

Oční jóga nejen pro unavené oči – jak na cviky?

Výdaje na domácí dlouhodobou péči se od roku 2010 zvýšily o 1,7 miliardy korun. V roce 2016 dosáhly 6,2 miliardy a tvořily 14 % z celkových výdajů na dlouhodobou zdravotní péči.

Finančně nejnáročnější částí domácí péče je pečovatelská služba, která poskytuje pomoc osobám se sníženou soběstačností. V roce 2016 na ni putovalo 2,7 miliardy ze státního rozpočtu a 0,8 miliardy korun z úhrad klientů.

Využívalo ji 107 tisíc klientů, většinou ženy. Na konci roku 2016 využívalo podle Ústavu zdravotnických informací a statistiky ČR služeb agentur poskytujících domácí péči 142 tisíc pacientů. Převažovali lidé starší 65 let.

Celý článek

Oční jóga vám pomůže se suchýma a unavenýma očima a možná i vylepší zrak

Syndrom suchého oka dnes pokládáme za jednu z civilizačních chorob. Přispívá k němu prašné prostředí našich měst, stále větší nároky, které na svůj zrak klademe, klimatizace na pracovištích a mnoho dalších vlivů.

Oční jóga pro unavené oči

Ti z nás, kteří pracují s počítačem, přitom zapomínají mrkat a oko není zvlhčováno slzným filmem. U žen jsou rizikovým faktorem také změny, způsobené užíváním hormonální antikoncepce či obdobím klimakteria. K ohroženým skupinám patří lidé s hypertenzí, astmatici a také lidé s poruchami imunitního systému.

Takzvané suché oko se projevuje pálením nebo řezáním očí, tlakem za očima, někdy až zarudnutím, pocitem cizího tělesa a dokonce světloplachostí. Pokud jde o lehčí formu obtíží, nepotřebujeme navštěvovat lékaře. Ulevit nám mohou vhodné oční kapky bez konzervantů, které by nám oči naopak vysušovaly a také pravidelné oční cvičení.

Pokud zařadíte oční jógu mezi pravidelné každodenní činnosti, pomůže vám nejen zbavit se projevů syndromu suchého oka, ale také dokáže předcházet dalším očním obtížím, zachovává dobrý zrak a udržuje oči dostatečně silné, aby nepodléhaly únavě.

Oční jóga dokáže pomocí procvičení očních svalů a svalů kolem očí uvolnit napětí, které v nich vzniká dlouhým čtením a hleděním do monitoru či displeje. Toto cvičení naše oční svaly posiluje, uvolňuje a prokrvuje. Díky němu se stávají silnějšími a pružnějšími.

Oční jóga nejen pro unavené oči – jak na cviky?

Oční jóga a krátkozrakost

S oční jógou přišel na přelomu devatenáctého a dvacátého století americký lékař William H. Bates. Propagoval ji však původně jako prostředek pro léčení krátkozrakosti bez brýlí. Kvůli tomu se nesetkal s přílišným pochopením, a dokonce byl i propuštěn ze zaměstnání.

Původní oční jóga byla založena zejména na psychické relaxaci. Oční cviky samotné postupně přidávali Williamovi následovníci. Nakonec bylo spojení relaxování a cviků to, co přineslo kýžené výsledky. Naše oči totiž stárnou pomalu s námi a oční jóga dokáže tento proces výrazně zpomalit, ostatně jako každé správně zvolené cvičení.

Ovšem William nedoporučoval vůbec nosit brýle, jen cvičit tuto jógu. Lékaři tenkrát ani dnes s takovým přístupem nesouhlasí, protože to může přinést řadu problémů, jako jsou nepříjemné bolesti hlavy, pocity pálení a řezání v očích, bolesti za nimi apod.

I dnes ovšem mnoho lidí sahá k oční józe jako k prostředku léčby krátkozrakosti.

Skutečně výrazné účinky v tomto směru nebyly doposud spolehlivě prokázány, přestože mnoho lidí tvrdí, že jim jóga pomohla, zato v prevenci a léčbě syndromu suchého oka funguje zcela bez debat.

Oko je totiž sval jako každý jiný sval v našem těle, a proto mu pohyb a cvičení stejně tak prospívá.

Oční jóga nejen pro unavené oči – jak na cviky?

Dnes 23.9.2021 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití slevového kódu „TAJEMSTVIZDRAVI“. Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.

Budete mít zájem:  Bosé boty obujete a už nechcete jinak

Jak poskytnout očím lepší podmínky

Pro naše oči je důležité denní světlo a moc jim nesvědčí umělé osvětlení a dlouhovlnné záření z počítačů.

Proto je pro nás mnohem lepší, pokud možno pracovat přes den, za slunečního svitu.

Pokud už musíte pracovat pod umělým osvětlením, nejlepší jsou plnospektrální zářivky, které se co nejvíce blíží slunečnímu světlu. Nezapomínejte také pravidelně větrat.

Hodně z nás používá k práci počítač, který je pro oči velkou zátěží a také je unavuje. Tento nepříznivý vliv můžeme ovšem minimalizovat několika jednoduchými zásadami:

  • Vzdálenost očí od monitoru by měla být 70-90 centimetrů
  • Oči by měly být v úrovni horní třetiny displeje
  • LCD monitory jsou díky větší stálosti obrazu pro naše oči přívětivější než starší CRT monitory

Oční jóga nejen pro unavené oči – jak na cviky?

Když se intenzivně soustředíme nebo upíráme oči na monitor, zapomínáme mrkat. Tak dochází ke ztenčování slzné vrstvy a horší výživě rohovky, což vede většinou k nepříjemným pocitům a pálení očí. V těchto případech se hodí naučit se mrkat pravidelně bez námahy a soustředění.

Pokud zapomínáte mrkat, pomůže vám následující cvičení. Několikrát k sobě silně přitiskněte víčka. Pak uvolněně mrkejte v rytmu dechu. Třeba šest mrknutí v nádechu a šest během výdechu. Takto cvičte minutu.

Regeneraci očí také napomáhá vystavit tvář se zavřenýma očima slunečnímu svitu a chladná voda, kterou si oči omyjete.

Jóga – oční cviky

Cviky oční jógy provádějte vždy bez brýlí, hlavu držte při každém cviku zpříma, pohybujte pouze očima.

Uvolnění krční páteře

Před samotným cvičením si uvolněte krční páteř a nechte odpočinout své oči. Za tímto účelem zavřete oči a kývejte hlavou dopředu, dozadu, zprava do leva a pak kružte. Spodní část krční páteře ještě více uvolníte kroužením ramen dopředu a potom dozadu. Všechny tyto cviky opakujte alespoň 15x každý z nich.

Jednoduché cviky oční jógy

  • Hlavu držte v přímé poloze a pomalu pohybujte očima nahoru a dolů. Cvik opakujte 10x.
  • Hlavu držte v přímé poloze a pomalu pohybujte očima, co nejvíc to jde doprava a doleva. Cvik opakujte 10x.
  • Trošku složitější může být šikmý pohled do úhlopříčky. Pohybujte očima z pravého horního rohu do levého dolního rohu a naopak. Cvik opakujte 10x.
  • Kružte očima po směru hodinových ručiček 5x a potom proti směru, také 5x.
  • Během cviků můžete mít oči otevřené i zavřené. Pokud je zavřete, můžete si zároveň při cvičení oči i masírovat.

Oční jóga nejen pro unavené oči – jak na cviky?

Složitější cviky oční jógy

Abeceda – opakovaně opište očima v prostoru před sebou jakoby velké H. Začínejte vždy vlevo dole a končete vpravo dole. Podobný postup zopakujte při vypisování A.

Obálka – Očima vypisujte v prostoru před sebou tvar obálky. Začněte vlevo nahoře, pokračujte dolů doprava, nahoru doprava, a nakonec dolů doleva. Po několika opakováních postup obraťte a začínejte dole vlevo.

Hodiny – Se zavřenýma očima si představte, že sledujete veliký ciferník. Pomalu pohybujte očima po jednotlivých číslicích. Nejprve několikrát po směru hodinových ručiček, potom několikrát proti němu.

Ostření – V natažené ruce držte svisle tužku. Zaostřete na její horní konec a pomalu ji rukou přibližujte. Přitom pořád ostřete na její konec. Alternativou tohoto cviku je přeostřování z konce tužky na předmět ve větší vzdálenosti – nejméně 5 metrů. Například z tužky na schránku za oknem. Po pár opakováních oči zavřete na několik vteřin a pak cvičení v sérii opakujte.

Centrální fixace – Ke cvičení na zjasňování zraku potřebujete psaný text. Soustřeďte svůj pohled na jedno slovo v řádku onoho textu. Chvíli se na něho soustřeďte, pak zavřete asi na 20 vteřin oči a představujte si, že je slovo výraznější než zbytek textu. Pak oči otevřete a cvik opakujete asi po dobu 3-5 minut.

Po cvičení si musíte oči zase pěkně uvolnit. Zakryjte si je dlaněmi tak, aby byly schované, ale dlaně se jich nedotýkaly. Nikudy nesmí pronikat světlo. Myslete na hezké věci a uvolněte se aspoň na 3 minuty.

Mohlo by vás zajímat:  Tipy a rady, jak na zdravý spánek

Co když nemáte na cvičení čas?

Oční jógu si ovšem můžete také docela dobře zacvičit při obědě, v tramvaji nebo autobuse.

Koulení očima – Seďte s narovnanou páteří, zhluboka dýchejte a dívejte se s uvolněnými očními svaly. Upřete pohled na strop bez pohybu hlavy. Pak očima opisujte co největší kruh po směru hodinových ručiček. Při tom ostřete na předměty, které vidíte na periferii. 3x opakujte, pak zavřete oči a relaxujte. Poté můžete cvičení opakovat.

Přesouvání ostření – Uvolněte se a zhluboka dýchejte. Dejte si před sebe ruku, sevřenou v pěst s palcem, který směřuje vzhůru. Pohled fixujte na palec. Ten pak pomalu přibližujte k nosu až do bodu, kdy už ho neuvidíte úplně ostře. Několikrát se hluboce nadechněte, začněte palec zase oddalovat a při tom ho fixujte pohledem. Cvik opakujte 10x.

Pohled do dáli – Vyberte si nějaký vzdálený objekt a upřete na něho zrak. Snažte se ho vidět co nejjasněji, ale svaly na tváři a svaly oka mějte uvolněné. Zhluboka se nadechněte a pomalu svůj zrak přesuňte na jiný daleký objekt. Představujte si, že vaše oči ten objekt doslova vpíjejí. Pokračujte takto v přesouvání pohledu na různé vzdálené objekty.

Oční jóga nejen pro unavené oči – jak na cviky?

Oční jóga: Zkušenosti

Byla jsem na jednom kurzu, bylo to přes víkend a vážně to pomohlo. Na chvilku se mi oči zlepšily, ale nevydržela jsem dost často cvičit, a tak se to vrátilo na původní stav.

Teď trochu cvičím a aspoň se to nezhoršuje. To cvičení spočívá hlavně v pohybování očima do stran, nahoru a dolů, po půlobloucích a kružnicích.

A taky je dobré sledování velkého černého puntíku na kontrastním pozadí… Zkuste to.

Lucka

http://diskuse.doktorka.cz/kratkozrakost-vyleceni/

Ta oční jóga funguje jen jako prevence, aby se oči nekazily ještě víc. Ne v případě, když už člověk dioptrie má a snaží se je snížit. Navíc se s očima musí cvičit opravdu pravidelně a poctivě + dodržovat další zásady jako nenamáhat oči PC, televizí apod. A pokud má člověk kazivost očí vrozenou, tak i přesto se budou oči zhoršovat, jen pomaleji.

opinka1

http://www.omlazeni.cz/derovane-bryle-ocni-54-376782-0.html

Do oční jógy jsem se vrhla hned následující den. A kolegu Jakuba od vedlejšího stolu jsem zřejmě uvedla do rozpaků. Chvíli si myslel, že po něm házím očima, hned potom že je před ním obracím v sloup.

Co jsem přitom zjistila? Zjistila jsem, že pokud si zacvičíte oční jógu tehdy, jsou-li vaše oči už unavené a bolí, nebude to moc platné. Ale jako prevence to asi bude mít něco do sebe. Už celý týden se únava nedostavila a já se můžu večer kouknout na film, aniž bych musela mžourat na titulky.

  • Redaktorka Eva Soukupová
  • http://zena-in.cz/clanek/ocni-joga-pomohla-nam
  • A co říká na oční jógu jako na prostředek vyléčení dioptrických vad lékař?
Budete mít zájem:  Proč chřest na váhu prodává jen jediný řetězec?

Pokud je dioptrická vada plusová, tak Vám cviky na posílení akomodace pomohou potřebu brýlí oddálit. U mínusové vady cviky neublíží, ale nepomohou.

Při celodenní práci na PC je nutná správná ergonometrie práce. Tzn. každou půl hodinu se na pár minut zahledět do dálky a očím tak ulevit.

Pro regeneraci slzného filmu je navíc vhodné aplikovat umělé slzy.

MUDr. Vladimír Korda, Ph.D.

Oční klinika OFTEX, Pardubice

http://www.emimino.cz/poradny/ocni-joga/

Jak procvičit unavené oči?

Koukáte celý den do monitoru pracovního počítače nebo hledáte kódy za pokladnou v supermarketu? Sedíte celý den za volantem a vaše oči trpí? Občas jimi rychle zamrkáte, promnete, ale tím si ulevíte jen na chvíli. Mžouráním si oči nejen kazíte, ale také se vám kolem nich udělají mnohem rychleji vrásky.

Jedním ze způsobů, jak očím ulevit je oční jóga. S oční jógou přišel poprvé oční lékař William Horatio Bates na začátku 20. století.

Podle jeho teorie je oko také sval a také potřebuje procvičovat stejně jako ostatní svaly v těle. Někteří lidé dokonce tvrdí, že pravidelným cvičením oční jógy se úplně zbavili slabých dioptrií.

Vyzkoušejte několik cviků oční jógy, které můžete provádět téměř kdekoliv.

Koukejte do dálky

Najděte si nějaký objekt hodně daleko a upřete na něj svůj pohled. Pokud jste doma, podívejte se z okna. Svaly kolem očí i ve tváři mějte úplně uvolněné. Chvíli objekt sledujte a neuhýbejte pohledem. Po chvíli se zhluboka nadechněte a přesuňte svůj pohled na jiný objekt. Postup za další chvíli opakujte a objekty několikrát za sebou vystřídejte.

Trénujte zaostřování

Buďte zcela uvolnění a dýchejte zhluboka. Natáhněte paži před sebe a zvedněte palec, zaostřete pohled na palec a začněte ho pomalu přibližovat k nosu. Ve chvíli, kdy se vám začne palec mlžit, začněte palec zase oddalovat od obličeje. Opakujte 5-10x.

Oční jóga nejen pro unavené oči – jak na cviky?

Vykulené oči

Sedněte si na židli, přestaňte se hrbit a dýchejte zhluboka. Zakloňte hlavu a uvolněte všechny svaly kolem očí. Pak, pouze pohledem, hlavou nehýbejte, kroužete po místnosti. Soustřeďte se na periferní vidění. Zkuste třikrát a pak oči na chvíli zavřete a nechte je odpočinout. Poté zopakujte.

Na konec nechte oči odpočinout

Třením o sebe zahřejte své dlaně a přiložte je k obličeji. Prsty se dotýkají čela a konce dlaní tváří. Očí se nedotýkejte. Mějte prsty u sebe a vytvořte tak úplnou tmu. Nechte oči ve tmě 1-2 minuty, maximálně 5 minut. Zhluboka dýchejte a relaxujte.

Redaktorka Petra pro vás připravuje nové zajímavé rady, jak řešit různé záležitosti. Pokud máte zajímavý návod, který byste chtěli zveřejnit, můžete nás kontaktovat. Stejně tak v případě zájmu o inzerci.

Oči. Oční jóga pro unavené a namáhané oči

Mnoho z nás si nedokáže představit život bez zraku. Přitom své oči neustále vystavujeme škodlivému záření z mobilních telefonů, počítačů a televizí. Pokud i vás trápí bolest očí, jsou vaše oči unavené, nebo jste ve stresu, vyzkoušejte oční jógu. Jde o soubor cvičení, která váš zrak zregenerují.

Technika cviků

Je důležité provádět cviky správně, aby byl výsledek co nejlepší.

Zároveň existuje však mimo techniku cviků i několik pravidel: cviky provádějte bez brýlí, pohyby je potřeba provádět za stálého uvolnění, nic by nemělo být proti vaší srsti – neměli byste cítit žádnou ostrou bolest, ve chvíli, kdy bude pozice či cvik neúnosnou hranicí, skončete. Cviky jsou nejlepší provádět před spaním – uvolníte je po celodenní námaze a přes noc se skvěle zregenerují! A jak na to?

Nejdříve si promněte oči. Lehce promasírovat můžete také celý obličej – prsty kružte, nebo s nimi do pokožky dělejte malé „ďolíky“. Poté oči zavřete a kývejte hlavou ze strany na stranu, dělejte půlkruhy zprava doleva a naopak. Protáhnete tak krční páteř, která také může přispět k odpočinku vašich očí.

Hlavu nyní nechejte vzpřímenou a do cviků zapojujte pouze oční bulvy! VE druhém kroku pohybujte očima nahoru a dolů. Tento krok opakujte 10 krát.

Opět pohybujeme jen očima, a to tentokrát zprava doleva a naopak. Na každou stranu se očima dívejte nejdál, kam to dokážete. Neotáčejte hlavou! Opět opakujte 10 krát.

Tento krok se může zdát náročný, ale po chvíli zjistíte, že je to snadné. Nyní totiž budete očima pohybovat do úhlopříček. Nejdříve se podívejte doprava nahoru, poté doleva dolů a totéž opakujte 5 krát. Poté se podívejte doleva nahoru a doprava dolů, opět opakujte 5 krát. Dá se říct, že tak budete opisovat postupně písmeno X.

Tento krok je ještě jednodušší, než předchozí, ale přesto se může zdát náročný, protože jde už o pátý cvik. Nesmíte si říct, že jej vynecháte nebo neuděláte důkladně, vydržte to! Co přijde tedy na řadu? Kroužení očima. Nejprve kružte očima doprava – 5 krát. Poté doleva – opět 5 krát.

Poslední krok už nebude procvičovat oční svaly, ale přímo oči samotné, a to jejich ostření. Tento krok můžete rozdělit do dvou částí, můžete provádět obě nebo pouze jednu z nich.

První možnost provedení toho kroku je následující: Natáhněte před sebe ruku se vztyčeným prstem. Zaostřete zrak na špičku vašeho prstu a poté postupně prst přibližujte blíže k vašim očím.

Přitom mějte stále zaostřený zrak.

Druhá možnost (část): Natáhněte před sebe opět ruku se vztyčeným prstem. Zaostřete na špičku prstu, poté mírně uhněte pohledem a najděte předmět, který je vzdálený minimálně 2 metry a nyní zaostřete na něj. Poté střídavě ostřete zrak na špičku prstu a na vzdálený předmět, přitom se snažte interval střídání zrychlovat.

Uvolnění

Nezapomeňte se nakonec uvolnit, opět můžete lehce pohupovat hlavou, nechat oči alespoň minutu zavřené. Ideální je jí spát za úplné tmy, nebo na oči přiložit dlaně tak, aby se k nim nedostalo světlo a chvilku je tak držet. Oči si odpočnou a nasají energii.

Oční joga pro Vaše krásné a zdravé oči

OČNÍ JOGA PRO VAŠE ZDRAVÉ A KRÁSNÉ OČI 

Zdá se Vám to divné? Joga pro oči? Naše oči si zaslouží pozornost. Vždyť jen díky nim vidíme vše kolem nás. Pominu fakt, že někdy bychom některé věci raději neviděli Oční joga je navíc pro malé i velké. Zaručuji, že se se svými dětmi u těchto cviků opravdu pobavíte

Chcete mít krásné a zdravé oči? Následujte těchto jednoduchých pár cviků, praktikujte 1 – 3 denně a uvidíte, že se Váš zrak zlepší. A nejen to, Vaše oči budou krásnější, zářivější  A to vše jen za pár minut denně. Oční joga je vhodná téměř pro všechny a je velmi jednoduchá. Budete zkrátka jen „valit bulvy“ a to doslovně. Rozdíl je ten, že to bude „valení“ cílené a ozdravné

Budete mít zájem:  Fotogalerie: Potraviny týdne, které nechcete

OČI OKNA DO VAŠÍ DUŠE

Díky očím si můžeme přečíst zajímavý text – jako právě teď Očima hodnotíme partnera a ostatní. Očima posuzujme, co se nám líbí. Což je tedy na jinou kapitolu, protože v tomto případě se očima necháváme zmást. To, co se nám líbí na pohled, ještě nemusí nutně znamenat, že je to pro nás dobré Ale to nechám na téma jiného článku….

Skrze oči na sebe navíc prozrazujeme i důležité informace. Prozrazujme své momentální pocity. Nemusíme být nijak zvlášť zkušení ve čtení signálů, abychom podle očí poznali, jestli je ten druhý naštvaný, spokojený nebo smutný….

A jak o naše oči pečovat? Oční joga vám zabere denně vždy jen pár minut a můžete ji praktikovat téměř kdekoliv. Dá se totiž dělat i se zavřenýma očima, takže nikomu vedle vás např. v autobuse nebude divné, proč najednou valíte bulvy

V dnešní době navíc prakticky neznám člověka, který by alespoň pár hodin denně netrávil na počítači, internetu, mobilu, nedíval se na televizi,…..

Toto je pro naše oči velmi devastující aktivita (svalstvo očí ochabuje není vyživováno) – dívání se po delší čas do jednoho bodu (o našich zádech už vůbec nemluvím, to si taky nechám na jiný článek). Tak a teď už dost teorie a pojďme na to Jak že taková Oční joga vypadá? Jednoduše

Ti z vás, kteří navštěvujete mé lekce jogy nebo jste navštívili některý z mých víkendů, si hned vzpomenete, že jsme to spolu už dělali.

Dobré je, když k oční joze zapojíte také správné sezení či postoj. Ale jak jsme zmínila, dá se praktikovat kdekoliv.

Rovná záda (rovná = ramena dolu od uší, nehrbit), můžete sedět, ležet ale i stát

Oči si nechte otevřené či zavřené – nechávám na vás. Je také dobré přiložit si lehce dlaně na oči – dlaně se očí nedotýkají, jen je jemně překrývají.

Na úvod si alespoň 3 x zhluboka prodýchněte. Při nádechu ze sebe vydechněte úplně všechno.

Kroužení. S nádechem začněte kroužit očima na jednu stranu / po pár kroužcích změníte strany – při kroužení volně dýchejte, kroužení je pomalé, snažte se jít vždy až do maximální pozice. Kroužíme JEN OČIMA. 

Pohled nahoru / dolu. S nádechem se bez pohnutí hlavy podívejte co nejvíce nahoru a s výdechem co nejvíce dolu – jděte opravdu až do maxima – budete cítit, jak vás to za očima táhne, což je správně. HÝBEME JEN OČIMA NE HLAVOU. Opakujte 3 x na každou stranu.

Doleva – doprava. S nádechem se podívejte co nejvíce doleva s výdechem doprava – opět JENOM OČIMA NE HLAVOU. Znovu jděte až do svého maxima. Opakujte 3 x na každou stranu.

Toto by alespoň 1 – 3 x denně mělo stačit. Ale přidávám ještě další pro pokročilejší

Šilhání 1. S nádechem se podívejte – opět JEN OČIMA – na kořen nosu (tak trochu si zašilháte nahoru), s výdechem oči srovnejte zpět. Opakujte 3 x.

Šilhání 2. S nádechem se podívejte na špičku nosu – JEN OČIMA – s výdechem srovnejte oči zpět. Opakujte 3 x.

Toto celé vám zabere max. 3 minuty a je velmi účinné a ozdravné pro Vaše oči!

Proč bych měla toto cvičení praktikovat? Protože chci aby mi můj zrak sloužil co nejlépe a nejdéle to půjde

  • Toto cvičení navíc pomáhá při redukci či oddálení různých očních vad, jako je krátkozrakost, dalekozrakost, oční zákal, unavené oči a mnoho jiných.
  • Pokud jste po operaci nebo máte nějakou závažnou oční vadu, konzultujte ještě předem se zdravotním odborníkem.
  • Přeji Vám všem krásné a zdravé oči,

Markéta

    NAMASTE

Alternativní cesty k lepšímu zraku: oční jóga, akupunktura a správné potraviny

Až 80 procent informací získává člověk prostřednictvím zraku, proto je nutné nejen si oči chránit, ale také jim dopřát potřebné živiny a cviky. Co očím pomáhá, jaké potraviny zařadit do jídelníčku a kterým se naopak vyhnout?

Bolesti hlavy, zad nebo neplodnost – to jsou nejčastější důvody, proč lidé zkoušejí akupunkturu. Málokdo ale ví, že má blahodárné účinky i na zrak. „Akupunktura je metoda tradiční čínské medicíny, která má mnohatisíciletou historii a lze díky ní ovlivňovat a léčit některé oční nemoci a vady.

Lidé se přitom nemusí bát, že by jim lékař píchal jehly do oka. Aplikují se nejen do akupunkturních bodů blízko oka, ale také na různá jiná místa po celém těle.

Na klinice vyvíjíme metodiku, jak akupunkturu co nejefektivněji využívat pro léčbu očních nemocí a očních vad,“ vysvětlil Pavel Stodůlka, přednosta sítě očních klinik Gemini.

Dalším možným způsobem, jak si dopomoci k lepšímu vidění, je oční jóga. „Velmi často pacientům s očními vadami doporučujeme masáže očí a takzvanou oční jógu. Jsou to cviky, kdy se typicky lidem pracujícím každodenně na počítači doporučují krátké přestávky.

Je dobré oči například každou hodinu dvě minuty trochu promasírovat a procvičit. Oku prospívají krouživé pohyby, pohledy různými směry, nahoru, dolů a do různých stran.

Tak se oko vlastními očními svaly promasíruje a tím se zlepší metabolismus, látková výměna v oku a jeho okolí, což má pozitivní účinky na zrak,“ popsal Pavel Stodůlka.

Vedle cvičení pomáhá očím i zdravé stravování. „Asi nejznámější potravinou, která prospívá zraku, je mrkev, která pozitivní účinky na zrak skutečně má. Málo známá je kurkuma.

Ta je velmi populární například v Indii a je prokázáno, že kromě velmi pozitivního vlivu na zrak má také protinádorový efekt. Také je dobré jíst často ovoce a zeleninu, ve kterých je řada látek, které mají ochranný vliv na sítnici oka.

Dobré je upřednostnit například olivový olej před živočišnými tuky. Naopak zraku neprospívá časté pojídání tučného masa.

Škodlivé látky se usazují v cévách, a to v celém organismu, tedy také v cévách oka, zejména v oční sítnici, což může vést k jejímu závažnému poškození,“ upozornil Pavel Stodůlka.

Alternativní metody pro zlepšení zraku doporučují někteří specialisté doplnit homeopatií. Jídelníček zase obohatit bylinkami. Blahodárné účinky má například kozlík lékařský nebo květ chryzantémy. V pokročilejším věku jsou vhodné potravinové doplňky.

„Pro dobrý zrak je podstatný lutein. Ten obsahuje například obilí, ovoce a zelenina nebo vaječný žloutek. Na správné fungování enzymů v oku má velký vliv zinek. Proto je důležité konzumovat potraviny bohaté na tento minerál.

Mezi ty patří například vajíčka, mléko, dýňová semínka, ústřice nebo pštrosí maso. S přibývajícím věkem ale slábne schopnost tyto látky z běžné stravy vstřebávat, proto je vhodné zařadit do jídelníčku potravinové doplňky, které tyto látky obsahují. Navíc příliš velký přísun zinku může očím škodit.

Potravinové doplňky obsahují takové množství látek, které odpovídá doporučené denní dávce,“ řekl Pavel Stodůlka.
 

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál! Přidat komentář Alternativní a doplňkové metody léčby

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector