Nordic walking – to jsou ti lidé s hůlkami, které někdy vídáváte

Nordic walking patří ven do přírody, ta nám poskytuje to, co potřebujeme: energii, inspiraci, relax. Nordic walking hole dají našim krokům odpich, rytmus a široký rozměr využití od procházek po sportovní trénink – Nordic training.

Nordic walking je také společenská záležitost, kdy jde o setkání podobně laděných lidí, tedy někdy „walking“, chůze a taky „talking“, povídání si (platí to pro ženy, muže, kámoše, mámy, táty, dědy i báby, …sportovce či nadšence) .

A o to taky jde, potkávat se, sdílet a neusnout ve virtuálních světech u komunikačních zařízení .

Severská chůze – Nordic walking je vhodná pro kohokoliv, kdo se chce hýbat a to nejlépe venku na čerstvém vzduchu, ideálně v přírodě. Každý si může najít své, od procházek, po špičkový sportovní trénink.

Tedy krása jednoduchosti spojením chůze jako nejpřirozenějšího pohybu člověka a efektivního odrazu z holí, což dá chůzi nový dynamický rozměr, který baví . To vše přináší nové zkušenosti a dovednosti.

Využití Nordic walking

ZDRAVOTNÍ
Pro ty, co chtějí od holí hlavně podporu (oporu), která dodá jistotu a chuť vyjít ven. Lidé po úrazech, v rekondici, také pro ty, které by jiný pohyb ničil (lidé s nadváhou) či ti, kteří jiný pohyb než chůzi momentálně nezvládají.

REKREAČNÍ
Nástroj odreagování, uvolnění, odpoutání se od denních povinností, pohybová relaxace – pro procházky, společenský rozměr setkání. S mottem: „Walking and talking“.

KONDIČNÍ
Pravidelný trénink pro kondici a pevné tělo (už se jdeme i zpotit). Případně jako doplňkový trénink pro vyrovnávání nerovnováhy (dysbalancí) zatěžování těla z jiných sportů.

SPORTOVNÍ
Trénink s cílem, dlouhé vycházky, kombinovaný trénink, vrcholné výkony, běh s holemi i do kopce, skoky a jiné náročné pohyby pro zvýšení výkonnosti.

Severská chůze – Nordic Walking má kromě přínosů i doporučení, kdy ji nedělat (tzv. kontraindikce), které vám sdělí kvalitně a kvalifikovaně proškolený instruktor. V případě, že si zdravotně nejste jisti, poraďte se se svým fyzioterapeutem (po stránce pohybové) či doktorem (po stránce vašeho zdravotního stavu – celkového zdraví).

Správná technika je zdrojem radosti a potěšení. A taky důvodem vytrvání nejen u Nordic Walking. Člověk, který tomuto pohybu rozumí, Vás bude umět provést a předat Vám „jak na to, aby to stálo za to“.  Žádné medium nenahradí setkání naživo, při kterém se Vám dostane osobní zpětné vazby. Navíc osobní setkání Vás může obohatit a inspirovat.

Zpráva z terénu: Praxe ukazuje, že správné techniky je mezi lidmi stále jako šafránu. A přitom jen správná technika vede k žádoucím přínosům, o kterých se píše a mluví. Ne vždy s hůlkami v ruce „děláme Nordic walking“!

CHYBY PŘI NORDIC WALKING

Nepochopení o čem je Nordic Walking a k čemu má vést – Neznalost, jak vypadají správné hole na NW, koordinace při práci s holemi, nesprávné držení těla, nošení holí „jako dříví do lesa“, používání hrotů na tvrdém povrchu, nevhodná obuv, neznalost možnosti využití holí, opomenutá radost z pohybu  a mnohé další, o kterých je lépe nepsat, aby se zbytečně nehledaly, když to jde dobře :).

Pozor! Špatné hole (turistické) a nesprávná technika škodí!

Doporučení, jak se takovýmto chybám vyhnout, je najít si kvalitního instruktora.

K Nordic Walking patří lehké sportovní hole, abyste z této aktivity mohli mít užitek a příjemný zážitek, který budete chtít pravidelně opakovat. Hole pro Nordic Walking se nejčastěji zaměňují za turistické (hole do hor). Podívejte se na video srovnávající rozdíly těchto holí.

Volba správné délky holE

Tabulka ukazuje zjednodušený výběr dle Vaší výšky postavy, např. když měříte 175cm tak dle tabulky hole pro Vás budou 120cm, ale pozor výška postavy není jediné kritérum volby. Přečtěte si naše tipy na výběr holí.

Pro Nordic Walking se od prvopočátku používaly „jednodílné“ pevné hole, které nejlépe zvládají nárazy a odrazy! Pro pravidelný trénink, dynamickou chůzi (někdy i běh s holemi atd.) se nám jednodílné hole nejlépe osvědčují.

Materiál, ze kterého jsou hole vyrobeny, i další části jako např. hrot, madlo nebo poutko, hraje roli v celkovém vjemu (nejde jen o techniku) ze severské chůze, Nordic Walking jako dynamické pohybové aktivity.

Nordic walking – to jsou ti lidé s hůlkami, které někdy vídáváte

Nordic walking – to jsou ti lidé s hůlkami, které někdy vídáváte
Nordic walking – to jsou ti lidé s hůlkami, které někdy vídáváte

Zde na těchto stránkách projektu Nordic walking Point najdete místa a lidi, které Nordic walking chytnul. Vyzkoušejte si je (instruktory) a objevte nové trasy, krásná místa (certifikovaná místa).

Více o podstatě, technice, přínosech, lidech s Nordic walking spojených najdete na mateřském webu nordicsports.cz.

Nordic walking – překvapivě náročný sport

Nordic walking – to jsou ti lidé s hůlkami, které někdy vídáváte

Paní, kde jste nechala lyže? Tuto větu jsem před lety zaslechl, když jsem na kole míjel hospodu ve Zlatníkách. Extrémně zavalitý muž s hustým knírem v zacákaných montérkách právě zvedal k ústům pivo, když se do jeho zorného pole dostala mladší žena, která s hůlkami v ruce rázně kráčela proti mně. Celý stůl se hlasitě rozchechtal. Žena pak tlusťochovi něco odpověděla, já jsem už byl příliš daleko, takže jsem nerozuměl, ale odpověď asi byla trefná, protože všichni na předzahrádce znovu zařvali smíchy. Nejspíš kromě onoho tlustého knírače.

Na chůzi s nordickými holemi mnoho lidí odrazuje právě ten trochu komický dojem, který někteří „nordici“ vyvolávají.

Pokud však uvažujete, jak efektivně zvyšovat svou kondici a zejména pokud chcete zhubnout, pak si přečtěte následující odstavce. Nordic walking má všechny výhody chůze (tj.

pomalé trvalé snižování hmotnosti i zvyšování kondice srdce), ale oproti čisté chůzi je zřetelně účinnější.

Jestliže například jedinec s hmotností 90 kg vydá při rázné chůzi 400 kcal za hodinu (tedy cca 1/6 průměrného denního příjmu enerige), při chůzi s hůlkami – pokud máte správnou techniku – je tento výdej o 30 až 40 % vyšší, můžete se tedy dostat až na hodnoty kolem 550 kcal/h. Přiblížíte se tak výdeji energie při jízdě na kole po rovině nebo klasickému joggingu, kde jsou hodnoty výdeje energie něco přes 700 kcal/h.

Proč tedy doporučujeme nordic walking, když se při joggingu nebo na kole spálí za hodinu víc kalorií. Ano teď přichází malé překvapení.

A bylo to před lety překvapení i pro mnohé lékaře, neboť všichni jsme dlouho vlastně jen sčítali a odčítali kalorie, jako počítáme peníze – tolik měsíčně vyděláme, tolik spotřebujeme. Se vztahem spálených kalorií a snižováním váhy je to mnohem složitější.

Jak se dozvíte na několika místech tohoto portálu, i obyčejná chůze bývá oproti joggingu nebo jízdě na kole z hlediska hubnutí mnohem účinnější.

Zde jen stručně: tento paradox vyplývá z toho, že sval spaluje přednostně tuk jenom při ne příliš velkém výkonu, nad tuto míru musí spalovat zásobní sacharidy (cukry), tedy glykogen. Tak je tomu při běhu nebo jízdě na kole, přičemž i źde je jízda po rovině na hubnutí paradoxně účinnější než velké kopce.

Kde je ale pak logika? Jaká je tedy výhoda nordic walkingu když se energetická spotřeba blíží běhu nebo jízdě na kole? Tajemství je v počtu svalů, které při tom kterém sportu zapojujete.

Při běhu nebo při jízdě na kole se skoro celá spotřeba energie odehrává v dolních končetinách, na kole hlavně ve stehenních svalech, při běhu v lýtkovém svalstvu.

Naproti tomu při nordic walkingu zapojujete kromě celé dolní končetiny také paže, většinu zádových svalů, velký a malý prsní sval a do jisté míry i svaly břicha. Všechny však pracují tak, že jejich energetické nároky dokáže stále ještě z větší části pokrýt právě náš zásobní tuk.

Ale to zdaleka není všechno. Chodíte do posilovny? Pak si jistě pamatujete, že den či dva po prvním tréninku vás na těle bolel kdejaký sval, dokonce jste možná objevili svaly, o kterých jste ani nevědeli, že je máte. Podobný pocit budete mít, když vydržíte hodinu či dvě chodit s holemi, samozřejmě správnou technikou.

Nordic walking je skutečně „posilovna“ za pochodu. Teprve pak pochopíte, proč některé sporty využívají nordic walking jako součást profesionálního tréninku. Je to sice „soft“ ale velmi usilovný trénink, který doplňuje tréninkový mix silových a aerobních aktivit.

Mnohé zahraniční lehkoatletické týmy, ale i fotbalisté nebo gymnasté, zařazují nordic walking do svého tréninkového programu.

Posměšky neberte vážně. Lidé jako onen obézní muž ze Zlatníků jsou vlastně nešťastní a svými rádoby vtipnými řečmi to jen maskují. Přitom i lidé jako on, tedy v pásmu chorobné obezity, by při pravidelné chůzi (ať s hůlkami nebo bez nich) po určité době zhubli a zlepšili svou kondici.

Budete mít zájem:  Sportujete v zimě? Neprohřáté svaly se snáze poraní

A když se vrátíme k onomu trochu komickmu dojmu, pak to většinou není samotný fakt, že někdo chodí s holemi, ale často značně křečovitá chůze, v níž je znát usilovnost rozhodnutí za každou cenu něco ve svém životě změnit. Choďte s holemi rázně, vyvíjejte správnou sílu, ale snažte se, aby tělo nebylo v křeči.

Aby i nordic walking pro vás byl nejen cestou ke zdraví, ale i zdrojem radosti z pohybu.

foto ©  Izabela Habur | iStock.com

Reference účastníků

DNE: 23.12.2018

Posílám Ti NW novoroční přání,
ať si po celý rok ve zdraví užiješ NW putování. Ať už bude venku horko nebo zima,
ať je Ti i s NW partou vždy prima. Nezáleží na tom, která jsi generace,
hlavně ať při NW zažiješ plno legrace. Když už nějaké ty NW hole máš,
ať je rád(a) během roku často “provětráš”. I když někdy zrovna “netrefíš” správný NW krok,
přeji Ti, ať máš úspěšný celý rok. Ať se Ti splní malá i velká přáníčka,
to Ti ze srdce přeje z Napajedel Zdenička

DNE: 10.-11.9.2016

NW po Modrých horách

Potřebovala jsem si trochu “pročistit” hlavu. Náhle správná konstelace věcí nastala
a já se k výletu s NWO dostala. Nordic walking Olomouc mě zavedl směrem na Pálavu.
Tak jsem si jela pročistit hlavu. Instruktor Ivo Šenk totiž pozvánky dobrovolného svazku
obcí Modré hory pro všechny vyznavače pěší turistiky a cykloturistiky na podzimní
putování mezi vinohrady a sklípky využil a “NW putování za burčákem po Modrých Doprava na místo mi správně podle jízdních řádů klapala, a tak jsem se do Velkých
Pavlovic včas dostala. Než jsem se nadála, už jsem s NW holemi mezi vinohrady
v žáru slunce šlapala. “Typické” zářijové počasí – plus stupňů třicet a kolem vinic bezpočet. Velké Pavlovice byly naše základna, nad nimi stojí rozhledna zvaná “Slunečná”.
Odtud jsme se na výlet k obcím Bořetice, Vrbice, Kobylí vydali a různé cesty s NW
holemi střídat začali. Terén s velmi rozmanitým povrchem jsme zdolávali – beton,
asfalt, kostky dlažební, polní cesta, vinice, pole kukuřičné, štěrková cesta. Lesní cesty
tentokrát nebyly, kolem se jen vinice míhaly. Některé už byly sklizené, jiné révou
obsypané. Většina vinic měla sběr hroznů před sebou. Bobule byly velmi lákavé a
podle odrůdy hrály různými barvami – od světle zelených a žlutých až po našedlé a
červené odstíny, od modré až po tmavě fialové. Špačků moc vidět nebylo. Že by je to množství lidí k dřívějšímu odletu přimělo?
“Poplašňáky” ve vinicích sem tam bouchaly, ale my jsme kolem nich v klidu kráčeli.
Občas káně (nebo poštolka?) přeletělo, aby zblízka vidělo, cože to stezky Modrých
hor jak kobylky pokrylo. Jsou to stovky cyklistů, pár turistů a MY. Vypadali jsme s NW
holemi až “exoticky”, přesto jsme se smáli jako vždycky. Aspoň jsme, na rozdíl od
cyklistů, neměli u jednotlivých “sklepních” objektů problém s parkováním NW holí.
Někteří cyklisté občas kola do kopce usilovně tlačili, my jsme si jen s NW holemi mávali. Celý den bylo horko moc, a tak jsme museli během dne požádat o pomoc. Jeden
místní vinař málem infart utrpěl. Za celý život se mu nestalo, že by po něm ve sklepě
někdo místo vína vodu chtěl. V jedinečném prostředí vinných sklepů v pískovci ve Vrbici probíhal bohatý program
(otevřené sklepy a degustace místních vín, scénka “Zarážení hory”, cimbálová muzika),
kterého se účastnili stovky lidí z celé republiky. V šikovném apartmánku nalezli jsme V neděli jsme se jen na menší vycházku vydali. Cestičku vedle jednokolejky místy
lemovaly červeně zbarvené šípky. Potkal nás menší problém s navigací. Tam, kde
podle mapy polní cesta měla být, nacházel se vysoké suché kukuřice lán. Nezbylo
než ho obejít a trochu změnit plán. Zase bylo velké vedro a tak jsme na Kraví horu nelezli a raději ke stolu v hotelu pod
ní zasedli. I když sportovně jsme byli oděni, přesto jsme byli personálem jako jiní hosté
vítáni. Na rozloučenou jsme společný oběd dali a pak už jsme s návratem spěchat museli. I když jsme se původně neznali, stala se z nás senzační víkendová NW parta.
Děkuji všem účastníkům za společnost příjemnou a těším se někdy na výletu zase

DNE: 9.5.2016

Pátrala jsem po nějakém, pro mě zajímavém chození ve skupině s NW holemi,

abych přitom v přírodě nová místa mohla objevit. Na stránkách Nordic sports dělají

reklamu na nějaký Nordic Walking Point. Řekla jsem si, proč to nezkusit.

Cílem projektu Nordic Walking Point je vytvářet, zviditelňovat a podporovat lidi a

místa, která jdou s potřebami dnešní doby a záleží jim na kvalitě jejich služeb. Projekt

zahrnuje veškeré služby Nordic Walking – vyškolený personál, který ví, umí a poradí,

zapůjčení kvalitních NW holí, atd. Úroveň označují známky ve třech kategoriích.

Nordic Walking Point je certifikovaná značka, tak se podívám na nějakého ptáčka.

Sáhnu po skupině instruktorů zlaté známky, mrknu, kteří a kde provozují nordic walkingové

hrátky. Raději nebudu losovat, abych nemusela daleko cestovat.

Snad to předem nevycvrlikali vrabci, že chci tajně zjistit, jak funguje to na NWP v

Olomouci. Firma “ŠENK IVO” vám nenačepuje žádné pivo. Není to místní restaurační

zařízení. Za značkou se instruktor skrývá, který se Nordic Walkingem aktivně zabývá.

Propaguje, vyučuje a podporuje NW lidské snažení.

Poslala jsem přihlášku na adresu Nordic Walking Olomouc – Ivo Šenk. Do poznámky

jsem napsala, že jsem města Olomouce neznalá, že nevím, kudy a jak na Sv. Kopeček.

Hbitě mi e-mailem odpověděl, že v tom problém nevidí, že si mě raději přímo na nádraží

odchytí a do správného autobusu MHD posadí. Přesto mi cestu do NW pointu přesně

popsal. Poradil jaké jízdenky si mám zakoupit na hromadnou dopravu, abych si s tím

nedělala hlavu.

A tak v touze po NW praxi, ocitla jsem se v Olomouci. Instruktor se v domluvený čas

na smluvené místo dostavil a hned během cesty stavidlo úvodním informacím povolil.

Před restaurací a penzionem Fojstsví už čekali ostatní účastníci NW. Po sdělení, že

na Svatém Kopečku nás čeká ideální lesní terén, rovina-do kopce-z kopce, jsme vyfasovali

NW hole. Dnes prý mají být klíšťata zvláště aktivní, tak na nás provedl reperentem postřik

preventivní.

Před vstupem do lesa jsme se museli do řady postavit. Ivo provedl přehlídku “nastoupené

jednotky”, zda se všichni dokázali ohledně obutí a oblečení pro NW vhodně vybavit. Byl

spokojen. Proběhla malá rozcvička a šlo se do lesíčka. Brázdili jsme hned tu, hned

vedlejší lesní cestičku na Sv. Kopečku, a Ivo postupně zjišťoval, jakou kdo má ve
skutečnosti kondičku. Slunce krásně svítilo, to se nám to s NW holemi chodilo. Z každé

oblasti praktických informací trošku, hlavně, jak i o hole nepřerazit vlastní nožku.

Během cesty jsem se instruktora zeptala, jestli se ve zprávě, co mi e-mailem posílal,
nespletl, když tam uvedl MOI, MOI – zda tam nemělo být TOI TOI, Nepěkně se na mne
podíval, prý nerozumím finskému pozdravu “nashledanou” povídal.
V lese byl provoz jak na “Václaváku”, ale na rozdíl od něj se neznámí lidé při míjení
s úsměvem zdravili. Kolem cestiček konvalinky kvetoucí, nad hlavami ptáci cvrlikající,
my s NW holemi klopýtající, ale často se smíchem dusící. Chodili jsme po Kopečku, ale
zažili jsme srandy kopec. Došlo na cvičgumy i hrátky s holemi, takže byla i “psina”.
Instruktor nás učil a hlídal naši správnou techniku severské chůze. Těšilo ho velice, že
naše nohy i hole se drží linie kolejnice. Při protahování na závěr lekce, jak baletky hodili
jsme na kládu nohy lehce.
Po návratu na Fojství, jsme se např. dověděli, jaké akce Nordic Walking Olomouc chystá,
i o možnosti domluvit se na vycházky na jiná místa.
Nejen za sebe můžu říci, že instruktor Ivo Šenk je právem nositelem Nordic Walking Point

Budete mít zájem:  Co si počít s ekzémem?

DNE: 4.10.2015

Už dlouho jsem chtěla vyzkoušet Nordic Walking. Něco jsem si o tom přečetla na netu a při tom jsem našla stránky Nordic walking v Olomouci. Dcery si to chtěly také vyzkoušet, mezi tím se zmínily svým kamarádům a hned nás bylo 6. Domluvili jsme si termín s instruktorem a 2.10.

jsme se sešli na Svatém Kopečku na ukázkové lekci. Přidaly se k nám ještě 2 děvčata – tímto je zdravím . Super je, že hůlky jsme si mohli půjčit (já už si kdysi iniciativně jedny koupila a teď zjistila, že to vůbec nejsou hole na nordic… ). Počasí bylo nádherné a my vyrazili na první lekci do lesa. Instruktor Ivo je bezva, všechno nám vysvětlil, hravou a vtipnou formou ukázal, individuálně se nám věnoval, trpělivě vysvětloval. Ono to vypadá velmi jednoduše, prostě jdeš s holemi, ale není to tak lehké, určitě to chce pár lekcí s někým, kdo tuto chůzi ovládá. My jsme si to krásně užili, nasmáli jsme se a pochytili aspoň základy, doufám . Všechny nás nordic ,,chůze,, nadchla a určitě si domluvíme další termín. Můžu jen doporučit těm, kdo chtějí pro sebe začít něco dělat.

DNE: 4.10.2015

Chtěla bych touto cestou poděkovat instruktorovi Nordic Walking za velmi podařenou akci v pátek 3.10. 2015 na Sv. Kopečku u Olomouce v rámci “Dny fitness – Česko se hýbe”. Pan Ivo Šenk trpělivě všem novým zájemcům o severskou chůzi ukazoval “jak na to” a při společné procházce kontroloval správnou techniku chůze. Krásné slunečné počasí přispělo k prima náladě všech účastníků, takže jsme si to odpoledne opravdu užili. Už se těším na další společnou akci. Já chodím s holemi už 2 roky celoročně a musím potvrdit pozitivní vliv na zdraví i psychiku.
Takže neváhejte a přidejte s k nám, je to sport opravdu pro každého. Nordic Walkingu zdar!

Bc. Jindřiška Prikrtová, DiS

DNE: 20.9.2015

Dobrý den

Děkuji za Váš velmi vstřícný přístup a pěknou i když kratinkou  vycházku , aspoň na chvíli jsem zahnala smutek. Včerejší počasí bylo jako na objednávku , to dnešní je u nás pravý opak, přesto jsem v podvečer šla s holemi trénovat techniku . Samozřejmě mám v podvědomí Vaše instrukce, tempo mám ráda svižnější to by šlo, bohužel koordinace rukou se občas nedaří.

 S manželem jsme měli různé sportovní aktivity /kolo, lyže ,in-line / a nyní jsme se chtěli zaměřit na NW  v rámci tréninku pro jeho aktivity / lyžařské dálkové běhy /, prostě byli jsme sehraná sportovní dvojka ,já se nyní učím být sportovní jednička Je to velmi těžké, bezmála po půl století vzájemného soužití se nedá tato nová situace jednoduše natrénovat , musím vším projít sama.

Jsem ráda, že jsme vedli ke sportu i vnučky, nyní jsou již dospělé a děda nadále zůstává  jejich obrovský sportovní vzor. Posílám Vám přílohou článek z novin , který letos vyšel v našem Deníku ,bohužel je to již sportovní vzpomínka , ale také příklad co dokáže sportovní vůle a nadšení.

Jsem ráda za tyto úžasné sportovní okamžiky , které jsem s manželem sdílela , budu se snažit pokračovat ve všem  nadále, úměrně svému věku a zdraví .

Hodinová Liba

26.1.2015

Šumperk – Jméno Aloise Hodiny ze Šumperka se víc jak dvě desítky let objevuje na startovních listinách dálkových lyžařských běhů seriálu Worldloppet a Euroloppet. Na jeho lyžařském účtu je nekonečné množství kilometrů v bílé stopě jak při tréninku, tak vlastním závodě.

Jeho začátky byly samozřejmě v Jeseníkách na J 70, Krkonošské 70 a legendární Jizerské padesátce, na které má již 25 startů.

Dolomity, Rakouské, Švýcarské, Francouzské Alpy zdolal několikrát na různých závodech: Dolomitenlauf, Marcialonga, Engadin Skimarathon, v Estonsku Tartu Maraton, v Polsku, Bieg Piastov.

I jeden z nejkrásnějších závodů ze série dálkových běhů na lyžích Birkebeinerrennet, který se dle tradice běhá se zátěží na zádech v okolí norského Lillehammeru, má na výsledkové listině jméno Alois Hodina.

Nejslavnější běžkařský závod světa, Vasův běh (Vassalopet), měří 90 km a je to magnet pro lyžařské nadšence. Poprvé jej zdolal s partou horolezců z Olomouce, podruhé své nadšení přenesl na kamarády Václava a Petra Riedla, Radka Vepřka ze Šumperka a pro všechny to byl neopakovatelný zážitek.

Do třetice si závod zopakoval a trasu přírodní švédské krásy v délce 90 km ujel ve výborném čase.

K nedávnému životnímu jubileu 65 let obdržel od lyžařského svazu poděkování a ocenění za sportovní nadšení a příkladnou aktivitu. Toto ocenění obdrželi i jeho kamarádi Jan Hanuš ze Zábřehu 70 let a Václav Riedl ze Šumperka 75 let, opravdu Veteráni bílé stopy.

Václav Riedl také stál u samých začátků lyžařského nadšení, zúčastnil se většiny závodů, jeho sportovní aktivity a fotografie by naplnily jistě stránky velké knihy.

Postupem času vznikla velká lyžařská parta, která stále nechybí v bílé stopě lyžařských dálkových běhů a k půlkulatému jubileu přeje svému kamarádovi Lojzovi pevné zdraví, štěstí a hodně energie. Autor: Květoslav Vykydal

DNE: 31.8.2015

Mám za sebou sice teprve jen jednu lekci, ale už se těším na další. Lektor je super, nejen že ukazuje jak se to má a nemá dělat dobře, ale i kontroluje správné provedení a navíc je vtipný. Nechybí ani krátká rozcvička. Pod jeho vedením mě ani nic následně nebolelo. Super.
Renáta Hoření

Petra Zápotocká: K severské chůzi mě přivedly zdravotní problémy

Jak jste se dostala k Nordic Walkingu?

Úplně prvopočátkem byly zdravotní problémy. Měla jsem problémy se zády a rameny a rehabilitační sestra mi doporučila Nordic Walking, tak jsem poslechla a naučila jsem se ho. Je důležité se ho naučit, to mi řekla, že nesmím jen tak vzít hole, ale že je důležité se to opravdu naučit. Pomohlo mi to, nemusela jsem na operaci krční páteře a navíc jsem zhubla.

S holemi po okolí Kolína

Petra Zápotocká pořádá výlety do okolí pro zájemce o Nordic Walking. Sama nejraději chodí přes Borky do luhů do Veltrub. Krásná je podle ní také procházka Štítarským údolím do Zibohlav. A hezká je prý také trasa k Viničáku. Ráda chodí k Polepským vodopádům. Podle zájmu prý ale ráda uspořádá také výlet za hranice okresu. „Je možné třeba část trasy popojet vlakem,“ říká.

Byla jste samoukem nebo jste využila rad instruktorů?

Nejprve jsem zkoušela chodit sama, ale motaly se mi hůlky. Navíc jsem si koupila trekové a ty se na Nordic Walking nehodí. Takže jsem brzy pochopila, že tak to nepůjde a Nordic Walking jsem se naučila pod dohledem instruktorky.

Mohou se lidé Nordic Walking vůbec naučit sami?

Určitě. Lidé se mohou podívat na videa, která nabízí jednotlivé lekce severské chůze. Ale osobně si myslím, že je lepší využít instruktora v přírodě, protože nikdo si nezapamatuje všechno, co viděl na videu. Mě také z počátku musel někdo říkat, na co vše si mám dávat pozor. Připomínat mi pravidla jako: rovná záda, zatažené břicho a podobně. Sám se totiž nikdo neposoudí, jestli jde dobře.

Pro koho je vlastně Nordic Walking?

Pro všechny. Pro všechny lidi, co mohou chodit. Mezi mé klienty patří lidé kolem čtyřiceti let. Mladí se totiž většinou za hůlky stydí. Myslí si, že to patří ke starým lidem.

Starší si zase myslí, že se to naučí sami a navíc s trekovými holemi. Nikdo jim už nevysvětlí, že takto se nehodí. Lidé kolem čtyřiceti let chtějí sportovat.

Mnozí z nich neudýchají běh nebo například mají nadváhu a tak jsou pro ně hole dobrou volbou.

Budete mít zájem:  Salónní triky v rukou lékařů

Hovořila jste o běhu. Má Nordic Walking i další výhodu než jen to, že oproti běhu ho lidé udýchají?

Určitě. Člověk při severské chůzi nezatěžuje pohybový aparát, protože se odlehčuje holemi. Kotníky, kolena, kyčle i záda dostanou obrovskou úlevu. Existuje také další disciplína, tou je Nordic Runnig. To běhají běžci, kteří mají špatná kolena a dál běhají s hůlkami.

Kde je vhodné chodit severskou chůzí. Jde o sport do nížiny nebo i do kopců?

Nordic Walking můžete provozovat všude. V nížině i na horách.

Jak dlouho a často by se mělo z počátku chodit?

Pokud lidé chodí kvůli hubnutí, pak je vhodné chodit třikrát týdně alespoň hodinu, hodinu a půl svižné chůze. K tomu pak doporučuji i nějaké posilovací cviky.

Pokud někdo chodí ze zdravotních důvodů, například ho bolí záda, pak bych doporučila chodit jednou týdně například po dobu tří týdnů. Pak bych začala chodit například dvakrát týdně a třeba jen půl hodiny. Hlavně nechodit přes bolest.

Pokud má někdo zdravotní problém, musí si sám najít tu svoji hranici. Musí mu to být příjemné.

  • Přínos pro naše zdraví- Redukce váhy- Snižování vysokého krevního tlaku- Redukce rizika srdečních chorob- Přispívá k lepšímu okysličování mozku a zdokonaluje paměť- Uvolňuje svalové napětí v oblasti zad a ramen- Šetří klouby a snižuje zátěž u lidí s nadváhou
  • – Při správné technice se zapojuje 90% svalů v těle
  • Je důležité se před samotnou chůzí protáhnout?

Určitě. Svaly se lépe regenerují, když si je člověk protáhne před výkonem. Protáhnout by se však člověk měl také po chůzi.

  1. Sice je jaro, ale dá se Nordic Walking provozovat i v zimě?
  2. Ano, člověk se jenom více oblékne, jinak může chodit v každé roční době.
  3. Co se týká holí, jaké je vhodné si vybrat?

Pro starší lidi jsou vhodné pevné hole, s kterými není nutné hýbat a hole mají stále stejnou výšku. Pro sportovce, kteří budou s holemi cestovat, jsou vhodné skládací hole, které je možné převážet v batohu. V podstatě je ale na každém, který druh mu bude více vyhovovat.

Je k Nordic Walkingu potřeba ještě další sportovní vybavení? Co je kromě holí důležité?

Kvalitní obuv, kterou je vhodné zvolit podle terénu, kde budete chodit. Osobně chodím v trailových botách. Hole a boty jsou vlastně největší investice pro tento sport.

NW versus Běh

Při běhu se rychleji nastartuje energetický výdej, ale tím plusy oproti NW vlastně i končí. NW je šetrnější také z kardiologického hlediska, riziko kolapsu je stejné, jako v běžném denním režimu. Stejně tak je příjemnější na klouby. Lidem s nadváhou se běh ani nedoporučuje, protože nárazy pohybového aparátu mohou být destrukční.

Chůze s hůlkama není nordic walking

Potkáváme je skoro všude, na ulici, v parku, v lese. Mají hůlky a
různou rychlostí se pohybují vpřed. Asi většina těchto lidí si myslí,
že provozuje nordic walking čili severskou chůzi. Bohužel ve většině
případů to nordic walking není.

Nordic walking je totiž sportovní disciplína, jako každá jiná a má svá pravidla. Možná si řeknete, že když to dělám jen pro sebe, nějaká pravidla mi můžou být fuk. Jenže věc se má trochu jinak.

Pokud máme špatné držení těla a neprovádíme pohyb rukama správným způsobem, není přínos pro naše zdraví takový, jaký by mohl být. Se správnou technikou vytěžíte z této aktivity maximum. Naopak se špatnou technikou si v extrémních případech můžete i uškodit.

Jak by tedy takový správný nordic walking měl vypadat? Začneme od základního vybavení, od hůlek.

Nejsou hůlky jako hůlky

Na trhu je velké množství různých holí a rozdělit se dají na dvě kategorie. Do jedné patří hole trekingové. Ty slouží jako opora v náročném terénu, kde se o ně opíráme a zlepšujeme si tak stabilitu. A k tomuto účelu jsou vyrobené. Většinou se dají složit, aby se lépe přenášely v batohu. Do druhé kategorie patří hole na nordic walking. Ty už neslouží ke zvýšení stability, ale k odrazu.

A jsou k tomuto účelu přizpůsobené a mají jinou konstrukci. Důležité je, že tyto dvě kategorie hůlek jsou nezáměnné. Pokud chceme dělat nordic walking, nebo chodit na túry po horách, potřebujeme vždy ty správné hole. Je možné přirovnat trekingové hole a hole na nordic walking k holím pro sjezdové lyžování a běžecké lyžování. Většinu lyžařů by nenapadlo vzít si špatné hole.

Bohužel u chůze tomu tak často je. Tyto záměny často pramení z neznalosti a někdy vám bohužel neporadí ani ve sportovních obchodech. Hole na nordic walking jsou většinou lehčí a tenčí a hlavně mají speciální poutko. Je to taková rukavička bez prstů a obepíná celou dlaň, je rozdílná pro pravou a levou ruku.

U trekingových holí je většinou jen obyčejné poutko, které neumožňuje dodržovat správnou techniku NW.

Naučit se dokonalý pohyb NW chce svůj čas a nejlépe se to naučíte s dobrým instruktorem. Přesto i samouk to může poměrně dobře zvládnou sám. Chce si to o technice něco přečíst a trénovat alespoň ve dvojici. Sám na sobě člověk mnohé chyby nevidí.

Jenže na cestách velmi často potkávám lidi, kteří sice mají snahu dělat něco pro své zdraví, ale dělají to špatně. Někde jsem slyšel, že vypadají, jako když jdou napichovat slimáky. Ruce mají stále před sebou a jen tak trochu s nimi pohybují v loktech. To opravdu není nordic walking.

Správná chůze nordic walking vypadá přirozeně. Člověk jde vzpřímeně, ruce jsou natažené a pohybují se podél těla až za záda.

Nebudu rozebírat detaily správné techniky NW, ale vězte, že při správné technice se zapojí do pohybu asi 90 % všech svalů a spálíte asi o 20 % více energie proti normální chůzi stejnou rychlostí.

Co si tak trochu zazávodit

Závody jsou takové malé svátky nordic walking. Sejde se na nich většinou několik stovek lidí a společně vyrazí na vytýčenou trať. Atmosféra bývá přátelská a všichni si to náležitě užívají. Na startovní čáře se sejdou rychlíci s pódiovými ambicemi, ale také lidé, kteří si to jdou jen užít.

Délky tratí bývají různé podle místních možností, ale klasické jsou 5 km, 10 km a půlmaraton. Každý si tak může vybrat, na co se cítí. Ať už jdete na čas, nebo na pohodu, je potřeba dodržovat správnou techniku NW. Na závodech nordic walking se totiž také hodnotí správná technika pohybu.

V česku závodů, kde jsou na trati rozhodčí, mnoho není. V okolních zemích jsou zpravidla rozhodčí po celé trati a bedlivě sledují, jestli někdo nepodvádí tím, že by běžel, ale také kontrolují správnou techniku. Za nedodržení správné techniky může přijít pokárání, nebo i žlutá karta.

Žluté karty může provinilec dostat i dvě, pak následuje karta červená a konec závodu. Za každou žlutou kartu se připočítává k výslednému času např. 60 vteřin. Občas se na nordic walking neznalí dívají jako na sport pro staré lidi. Jenže nordic walking je pro všechny.

Můžou ho provozovat lidé starší, lidé co mají nějaké zdravotní omezení, nebo děti. To, že je vhodný pro všechny neznamená, že je nějaký horší. Elitní závodníci jsou i v tomto sportu a jejich výkony jsou obdivuhodné. Tak například na ME 2019 v Rodingu vyhrál polský závodník Marcin Rosak závod na 10 km s časem 59:43.

Nebo stejný závodník v roce 2018 a MS v Polsku vyhrál půlmaraton s časem 2:09:25. Nebo třeba světový rekord českého závodníka Janka Vajčnera. V závodě na 12 hodin ušel 97,344 km. To znamená tempo na kilometr 07:23 a jeho průměrná rychlost na této vzdálenosti byla 8,1 km/h.

Takové výkony dokáží opravdu jen ti nejlepší a předchází jim tvrdý trénink. My ostatní je můžeme jen pozorovat, snažit se něco okoukat a přiučit. Nevadí, že do cíle dorazíme třeba o hodinu později než první rychlíci, důležité je si závod užít a udělat něco pro své zdraví a pohodu.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector