Nenápadný hrdina: Bez hořčíku hubnutí nepůjde

Hořčík, latinsky magnesium, je pro lidský organismus nezbytný, esenciální minerál, který je tělu nutné pravidelně dodávat.

Magnesium/Hořčík potřebují naše buňky, srdce, svaly i nervy, neboť se účastní více než stovky různých biochemických reakcí v organismu.

I přes jeho důležitost je ale ve srovnání s jinými minerály často opomíjen. Kromě toho chronickému deficitu hořčíku také nahrává hektická doba charakteristická nevyváženým stravováním.

Obdobně na tom jsme s vitaminem B6, který synergicky pracuje s hořčíkem. Obě tyto důležité látky se totiž v dnešní stravě nacházejí jen v žalostně nízkém množství. Suplementace hořčíku a vitaminu B6 proto představuje skvělé řešení, jak jejich nedostatku v těle předejít.

Jak poznat, že máte málo hořčíku a v jakých potravinách ho můžete najít??

Varovné signály při nedostatku magnesia jsou zpočátku poměrně nenápadné, takže je lze vlivem uspěchaného životního stylu snadno přehlédnout. Málokdo se o pochody svého těla totiž opravdu zajímá nebo je má čas pozorovat. V důsledku toho bolesti hlavy a podrážděnost přikládáme nedostatku spánku nebo náročné práci.

Čím déle má ale tělo málo hořčíku, tím více se potíže prohlubují. K celkové únavě se přidává nespavost, citová vypjatost a svalová slabost. Vrcholem nedostatku magnesia bývají křeče, tiky v očích, nepravidelné bušení srdce, úzkostné stavy nebo migrény.

Až v takové chvíli se teprve většina z nás zastaví a začíná se zajímat o to, co je asi špatně. 

Část doporučovaného denního množství hořčíku, které se pohybuje mezi 350–400 mg u dospělého člověka, lze pokrýt příjmem potravin bohatých na tento minerál. Mnohé potraviny však bohužel vlivem intenzivního zemědělství obsahují méně hořčíku než kdysi. Mezi nejvydatnější zdroje magnesia patří: ořechy, luštěniny, tofu, listová zelenina atd.

O trochu lépe je na tom vitamin B6, který je téměř všudypřítomný. Problém ale představují potravinářské technologie, při nichž dochází k vysokým teplotám.

Vitamin B6 je totiž velice citlivý na světlo a zvýšenou teplotu. Kvůli tomu pak dochází až k 75% ztrátám tohoto vitaminu v potravě.

Nejvíce je Vitamín B6 zastoupen v játrech, vejcích, bramborách, špenátu, kapustě a rybách.

Význam magnesia/hořčíku v lidském těle??

Hořčík je čtvrtý nejhojněji zastoupený minerál v těle. Z toho lze logicky odvodit, že je pro správné fungování organismu nezbytný. Velký význam má například pro srdeční rytmus, enzymatické reakce, buněčný metabolismus nebo nervový systém. Kromě toho také reguluje krevní tlak, zvyšuje citlivost vůči inzulinu, detoxikuje a celkově podporuje psychické zdraví.

Které minerály a vitaminy užívat společně s hořčíkem a které ne?

Pro maximální využitelnost hořčíku/magnesia je nutné, aby tělo mělo dostatek vitaminu B6. Vitamin B6 udržuje optimální hladinu hořčíku v těle a zvyšuje jeho efekt. Díky své modulačním schopnosti navíc směřuje hořčík do míst, kde ho je nejvíce potřebný. Společně mnohem lépe působí, jsou efektivnější a pomáhají lépe zvládat psychickou zátěž a stres.

Hořčík také úzce souvisí s vitaminem D3. Při jeho nedostatku totiž tělo není schopno správně vytvářet vitamin D3, což může způsobit například osteoporózu. Zároveň hořčík pomáhá vitamin D3 vstřebávat a udržovat jeho hladinu v normě.

Další skvělou kombinací je hořčík se zinkem, a to především u sportovců. Tyto dva minerály totiž vytváří optimální podmínky pro růst svalové hmoty a spalování nadbytečných tuků. Kromě toho podporují imunitní systém a tvorbu testosteronu.

!!! POZOR Nejméně vhodná je kombinace hořčíku s vápníkem – avšak nikoli v podobě doplňků stravy, ale ve formě mléčných výrobků. To znamená, že problém činí především nadměrné užívání potravin bohatých na vápník. Vápník získaný ze stravy totiž může inhibovat vstřebávání hořčíku a zinku v tenkém střevě.

Magnesium s B6 vám může pomoci:

Magnesium

• Pokud jedna porce obsahuje 45 mg hořčíků, tak lze tvrdit:
• Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
• Přispívá k elektrolytické rovnováze
• Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
• Přispívá k normální činnosti nervové soustavy
• Přispívá k normální činnosti svalů
• Přispívá k normální syntéze bílkovin
• Přispívá k normální syntéze bílkovin
• Přispívá k normální psychické činnosti
• Přispívá k udržení normálního stavu kostí
• Hořčík přispívá k udržení normálního stavu zubů

Golden Nature Magnesium obsahuje 500 mg hořčík bisglycinát 20%, což znamená, že v jedné kapsli dostanete 100mg vysoce vstřebatelného magnesia. Hořčík/Magnesium je navíc obohacen o Vitamin B6, pro efektivnější působení.

Woldohealth hořčíkový olej s praktickým rozprašovačem je ideální varianta pro ty, kteří neradí polykají kapsle a potřebují doplnit magnesium/hořčík jinou formou.

Magnesium aneb bez hořčíku to nejde…

Tak, a opět se hlásím :-)….

Tentokrát to bude o magnesiu nebo-li hořčíku a to i z toho důvodu, že zde můžu úplně maximálně mluvit z praxe a k tomu si myslím, že hodně lidí příjem hořšíku (tak aby byl dostatečný) zanedbává…. Vždyť kolik lidí si hlídá aby mělo bílkoviny, vlákninu, vitamíny atd. … a kolik lidí si hlídá hořčík? Já ještě do začátku tohoto roku ne…. ale teď jsem poctivější :-)…

Nejprve pro úvod si řekneme, jak to vypadá když chybí tělu hořčík:

Hořčík je jeden z nejdůležitějších prvků v lidském těle. Většina hořčíku se vyskytuje v kostech a zubech.V menší míře se nachází v krvi a tkáních. Je nezastupitelný pro většinu biochemických reakcí v lidském těle a z hlediska zdraví nejzávažnější. Jeho nedostatek zhoršuje průběh prakticky každé nemoci.

To že tělu chybí hořčík si ze začátku uvědomí málokdo… Ale nedostatek hořčíku může způsobit následující (a samozřejmě spoustu dalšího :-D):

– Náladovost, přecitlivělost na stres, únava

– Nespavost a špatné spaní- Nadměrné pocení a chození na WC- Nectlivé končetiny, mravenčení a svalové křeče- Závratě, třes víček- Špatný stav vlasů a nehtů

Funkce hořčíku v lidkém těle: 

– přináší uvolněnost tkání, orgánů, pomáhá při bolestivém svalovém napětí, např. v týlu, šíji, ramenou- má protikřečový účinek a je důležitý pro normální činnost nervů a svalů– napomáhá transportu cukrů do buněk a tím se podílí na produkci energie- podporuje účinek inzulinu, zlepšuje využití kyslíku v buňkách- aktivuje enzymy pro výrobu energie v buňkách a posiluje trávení- udržuje vápník v rozpuštěném stavu a ochraňuje před škodlivostí nadbytečného vápníku- nedovolí vzniku ledvinových kamenů s obsahem vápníku- snižuje možnost vzniku žlučových kamenů s obsahem vápníku- pomáhá při zadržování moči (vhodný při častém nutkání na moč, u dětí s nočním pomočováním)- pomáhá udržovat tvrdou zubní sklovinu a odolnost vůči kazivosti zubů a zabraňuje demineralizaci kostí- zlepšuje paměť, úsudek, myšlení- udržuje v dobrém stavu kardiovaskulární systém (reguluje srdeční činnost, roztahuje cévy a zabraňuje usazování vápenatých sloučenin v cévách)- upravuje krevní tlak a řídí hladinu cholesterolu (spolu s lecitinem a vitaminem B6)- napomáhá při udržení acidobazické rovnováhy (rovnováha kyselin a zásad)- reguluje funkci štítné žlázy a u mužů přispívá ke správné funkci prostaty- potlačuje škodlivost rtuti, olova, hliníku a kadmiazlepšuje snášenlivost některých léků a snižuje přecitlivělost na alergeny 

Někteří nepřátele hořčíku: 

– Nepřiměřená konzumace živočišných bílkovin a tuků – zvyšuje totiž potřebu hořčíku v těle a také zhoršuje jeho vstřebávání.- Přebytek vápníku- Léky… jako např. analgetika, projímadla, ano – i antikoncepce, hormonální léky, antibiotika…

– Chemie v jídle, alkohol- Zvýšená konzumace sladkostí a pečiva z bílé mouky – ve zkratce, na to aby tělo dokázalo tyto potraviny zpracovat je toho hořčíku prostě potřeba víc….- A nakonec – stres…

podle nějaké studie bylo dokázáno, že když jste ve stresu tak máte v tu chvíli 20-ti násobnou spotřebu hořčíku!! 

•  Přírodní zdroje hořčíku:

  Celozrnné obiloviny a pečivo, luštěniny, listová zelenina, brambory, ovoce, olejnatá semena a jádra (např. lískové oříšky, mandle), sojové boby, pohanka, tvrdá pitná voda
• 
• A co já?

Jak jsem psala v úvodu, nikdy jsem nějak příjem hořčíku nehlídala, přiznám se, že jsem ani nevěděla jak moc je důležitý. To že mám hořčíku nedostatek jsem začala zjišťovat už někdy v prosinci 2012 a to tak, že díky nočním jsem měla příšerné křeče v lýtkách…

Nejsem na bolest nějaká citlivka (trpívala jsem na hodně silné migrény a tím myslím pravou migrénu se zvracením, aurama, které trvají třeba dva dny, ne nějaké obyč.

bolení hlavy – takže mne jen tak něco nerozhodí :-D), ale když jsem po probuzení propnula nohy a chytla mne do lýtka křeč taková, že jsem skoro začala brečet, došlo mi, že je něco špatně… Až začátkem tohoto roku jsem si doujasnila a dozjistila co mi asi tak bude chybět – hořčík…

začala jsem ho tedy doplňovat i výživovými doplňky – nečekejte, že budete tři dny pít hořšík a budete „ready“, chvilku to trvá, ale mne to rozhodně pomohlo… Nyní piji pravidelně hořčík každý den a křečí jsem naštěstí zbavila….

Jinak pokud nevíte jaký mohu (za sebe! přece jen každý jsme jiný….) s nadšením mohu doporučit hořčík z DM. Já sama si kupuji ten, který můžete vidět na obrázku, v balení jsou dvě tuby a v každé je 10 tablet.

Vyhovuje mi i chuťově a hlavně jedna tableta denně vám dodá 400mg hořčíku což je 107% doporučenné denní dávky… samozřejmě jak jsem psala u „nepřátel“ hořčíku – pokud máte stresové zaměstnání, kouříte, občas si dáte skleničku alkoholu, berete HA atd.

tak je dobré hořčíku do sebe denně dostat víc, ale i ten zbytek doporučuji tělu dodat „přírodní cestou“ – tedy jídlem….

extrasilné bylinné přípravky|hubnutí|minerály|vitamíny|čistě přírodní|Dr.Bojda|medicinka.cz

Nikdy jste o ničem podobném neslyšeli a nakonec zjistíte, že tímto onemocněním trpíte? Rozhodně nejste sami, v posledních letech se počet lidí trpících tetanií značně rozrostl.

V podstatě se jedná o chronický nedostatek hořčíku, který vznikne z dlouhodobých stresových situací nebo může nastat po velmi stresujícím zážitku. Většinou se však jedná o dlouhodobé hromadění negativních situací, které jednoho dne v nás prostě vybuchnou.

Spoustu lékařů má tendenci stále tuto nemoc podceňovat. Není nic ojedinělého, že nad pacientem, který si stěžuje na bolesti a křeče, jen mávnou rukou s tím, že o nic nejde. Jenže tak to vůbec není.

Lidem toto onemocnění zásadně ovlivňuje pracovní a osobní život. Donedávna se na tetanii lidé dívali pouze jako na projev psychicky labilního člověka.

Dokud se podobné potíže neobjevily třeba právě u nich.

Latentní tetanie je buď psychického, nebo neurologického původu. To, že souvisí se stresem, který vyplavuje z těla hořčík a další prospěšné, nezbytné minerály, je jen potvrzení toho, jak moc nás ovlivňují stresové.

U každého člověka probíhá záchvat tetanie trochu jinak. Můžeme si zmínit zhruba tři stádia.

Nejlehčí forma se projevuje jako lehké brnění prstů, které přejde, když si dáte tabletku hořčíku.

U těžší formy dochází k dlouhodobě trvajícím křečím, obvykle v dolních a horních končetinách. Při záchvatu se může dostavit paralýza končetin a člověk, který se v něm ocitne, je nucený ležet, protože není schopný se hýbat. Někdy se objevují také dýchací potíže.

Nejtěžší forma latentní tetanie končí hospitalizací v nemocnici a to tehdy, když  nemocný ztrácí vědomí.  Může dojít i ke křečím hrtanového svalstva a dušení. Při ztrátě vědomí většinou hrtanové spasmy povolí, následky tedy nebývají fatální.

Jinak se tetanie může projevovat spoustou dalších příznaků, od nervových tiků, závratí, bolestí hlavy, pocení, zvýšené únavy, bušení srdce, pocitu vnitřní úzkosti, předrážděnosti, poruchy soustředění, až po sucho v ústech, bolestivé křeče, zejména dolních končetin, bolesti břicha, chronický průjem.

Diagnostika tetanie spočívá v laboratorních, přístrojových a klinických vyšetřeních včetně tzv. provokačních manévrů. Podrobnosti vám jistě vysvětlí odborný lékař..

Co lze dělat, když už vám byla tetanie diagnostikována? Určitě si člověk musí uvědomit, že se jí nezbaví, že se s ní bude muset smířit a pravidelně doplňovat hořčík. V jaké formě a s jakými minerály hořčík společně užívat, abychom dosáhli pozitivního efektu, a zabránili záchvatům, vám doporučí ošetřující specialista.

Ovšem pomoci si můžeme i vhodnou stravou. Zařaďte do jídelníčku syrový špenát, mandle, kešu a další ořechy, mandlový olej, ovesné vločky, otruby, hnědou rýži nebo třeba fazole.

Základem řešení problému je tedy včasná diagnostika a omezení příznaků a záchvatů vhodnými potravinovými doplňky, které vám lékař doporučí a předepíše (např. Magnosolf je pouze na lékařský předpis).

Magnesium Biokomplex se od ostatních preparátů liší zejména vysokou vstřebatelností, která je dána jeho složením. 

Obsahuje 4 formy organického hořčíku s vysokou vstřebatelností. Zásadní je hořčík z mořských řas v kombinaci s chelátovou bioformou a chlorofylem doplněný o vit. B6, který podporuje celkovou bioprostupnost magnézia.

V ČR neexistuje tak komplexní přípravek.

Zákazníci nepociťují vedlejší účinky jako průjmové potíže, což se dostavuje při užívání běžných preparátů. Přípravek je důležitý zejména pro lidi, kteří bývají postiženi bolestmi hlavy, migrénami a diabetem.

Nepostradatelný je pro sportovce a každého, kdo manuálně pracuje a potí se. Lidé s hypertenzí, srdečně-cévními problémy či užívající alkohol nebo držící diety by ho měli také doplňovat.

Zásadní je pro těhotné a kojící ženy a pacienty, kteří užívají léky, zejména diuretické popř. hormonální preparáty. Nepostradatelný je u seniorů.

Tetanie – nemoc, která by se neměla podceňovat

Hořčík je životně důležitý, nejen při hubnutí

Ahoj,

cítíš se často unavená, máš problémy s pamětí, snadno se rozčílíš a při fyzické námaze tě trápí svalové křeče? Možná máš nedostatek hořčíku. Ostatně, většina populace trpí jeho nedostatkem, takže by to nebylo nic šokujícího.

Hořčík neboli magnesium je lehký kov, který se v lidském těle vyskytuje hlavně v kostech a zubech (ale nějaký se najde i ve svalech a dalších orgánech). A to je také jedna z jeho úloh – spolu s vápníkem se starají o zdravé kosti a zuby. Hořčík ale není žádný troškař a tak se v lidském těle do určité míry podílí na více než 300 různých procesech.

Antidepresiva? Raději hořčík!

Apatie, špatná nálada, úzkost, problémy se spánkem… to mohou být všechno příznaky nastupující deprese.

Než ale vyhledáš psychiatra a necháš si napsat „něco na hlavu“, zkus se zamyslet právě nad svým příjmem hořčíku, jestli prostě jen není nedostatečný.

Ve správných dávkách totiž zklidňuje nervy, podporuje dobré usínání, zvyšuje kvalitu spánku, pomáhá cítit se vyrovnaně, bojuje proti úzkosti a zlepšuje paměť.

Makáš na sobě? Bez hořčíku ani ránu

Při cvičení je to úplně bez debat. Když máš nedostatek hořčíku, máš méně energie a snáz se unavíš. A to určitě nechceš 🙂 Navíc je velmi důležitý pro ochranu svalů a jako prevence svalových křečí při sportu.

Napomáhá i uvolňovat svaly zažívacího traktu a neutralizovat žaludeční kyseliny, díky čemuž tvoje zažívání bude šlapat jako švýcarské hodinky.

A v neposlední řadě pomáhá snižovat hladinu inzulínu v krvi a při tvorbě energie z přijatých potravin.

Ale to není všechno…

Aby sis nemyslela, že hořčík je dobrý jen na zklidnění hlavy a podporu hubnutí, máme tady ještě další důvody, proč ho doplňovat v dostatečném množství. Pomáhá chránit srdce (jeho dostatek je prevencí vysokého tlaku i infarktu).Také bylo realizováno několik studií, které potvrzují například zlepšení migrén a jejich příznaků při dostatečném doplňování hořčíku.

Jak doplnit dostatek hořčíku ze stravy?

Nejlepší přírodní zdroje jsou v ovoci, zelenině, v oříšcích a semínkách. Například jedno syrové avokádo nebo jeden banán ti pokryjí denní potřebnou dávku asi z 10 %. O něco vyšší dávky najdeš třeba ve špenátu, mangoldu či fazolích. Skvělým zdrojem jsou i kešu, mandle, či piniová semínka.

Bohužel zároveň existuje mnoho faktorů, které vstřebávání hořčíků ze stravy brání nebo ho snižují a tak se může stát, že i když je tvůj jídelníček na výše vyjmenované potraviny bohatý, stejně ti hrozí jeho nedostatek. Mezi tyto faktory patří mimo jiné i konzumace sacharidů a alkoholu, ale také stres.

Proto odborníci na výživu zpravidla doporučují jeho doplnění formou potravinových doplňků. Doporučená denní dávka je 375 mg, ale jako u většiny doplňků stravy, i tady platí, že je to individuální.

Čím vyšší máš fyzickou nebo psychickou zátěž, tím víc ho potřebuješ – takže během intenzivního tréninku, v době velkého stresu, nebo v těhotenství by dávka měla být spíš 400 mg denně (těhotné po konzultaci s lékařem), pokud fyzickou zátěž nemáš a psychicky se cítíš úplně v pořádku, bude stačit 300 mg.

Naše „Skinny“ magnezium je navíc doplněno o vitamín B6, který zvyšuje správnou využitelnost hořčíku a umocňuje jeho efekt. Díky tomu spolu tvoří sehranou dvojku, kterou je dobré tělu dopřát najednou.

Správná dávka

Určitě tě taky zajímá, jestli se hořčíkem nemůžeš omylem předávkovat. Nemusíš mít obavy, kdybys to opravdu přepískla, možná tě pozlobí nějaké zažívací obtíže, ale žádné vážnější komplikace nehrozí. Ale, jak už jsme psaly na začátku, drtivá většina populace trpí spíš jeho nedostatkem a řeší úplně opačný problém 🙂

Tvé Skinny girls

Poznáte, že vám v těle chybí hořčík? A co vám hrozí, když ho máte málo?

• Kdyby se dalo říct, co stojí v čele minerálů a vitaminů nejdůležitějších pro lidský organismus, pak by to byl zcela určitě hořčík. Je v podstatě hrdinou ve vašem těle, hraje významnou roli v nervových a svalových funkcích, má vliv na cukr v krvi, zdraví kostí a taky metabolismus, prostě bez hořčíku by nám bylo zle. A pokud vám ho v těle chybí skutečně hodně, může to způsobit doslova katastrofu.Podle lékařky a výživové specialistky Amy Shapiro, zakladatelky centra Real Nutrition v New Yorku, by zejména ženy měly užívat denně 310 až 320 miligramů hořčíku (těhotné ještě více). Naštěstí hořčík najdeme ve spoustě potravin – v tmavé listové zelenině, ořeších, semenech, fazolích, avokádu, banánech, jogurtu, a dokonce i hořká čokoláda obsahuje hořčík! Většina lidí přesto nemá dostatek tohoto minerálu. K nízkým hodnotám vedou i nezdravý životní styl, přemíra alkoholu, nevyvážená strava, zažívací problémy nebo nedostatek vitaminu D. Nedostatek nemusí nutně znamenat okamžité zdravotní problémy, ale časem k nim vede. Následující příznaky nedostatku hořčíku byste neměli ignorovat!

• Hořčík je důležitý pro správné fungování nervových impulzů v těle. Pokud ho tedy nemáte dost, může to vést až k necitlivosti nebo nepříjemnému brnění. Zejména to pocítíte v končetinách, prstech na rukou i nohou. Budete mít pak pocit, jako by vaše končetina „usnula“.

• Ztratili jste chuť k jídlu, je vám špatně od žaludku, zvracíte, jste unavení a slabí, takže se domníváte, že vás přepadla chřipka? Ovšem tohle bývají první příznaky nedostatku hořčíku. Samozřejmě že to může být i chřipka, ale pokud ony chřipkové symptomy nezmizí do pěti dnů, měli byste se poradit s lékařem a nechat si zjistit hodnoty hořčíku.

• Záchvaty bývají dalším příznakem nedostatku hořčíku. Je to proto, že pokud máte v těle málo hořčíku, v mozku nastává abnormální elektrická aktivita, která může vyvolat záchvat.
  10 jednoduchých triků, které trénují mozek: Čistěte si zuby levou rukou!

• Tyhle svalové kontrakce můžou způsobit, že dostanete do končetin (hlavně nohou) křeče, případně cítíte, že nohy či paže jsou ztuhlé, nebo s nimi obtížně hýbete. Odborníci se domnívají, že je to způsobené větším průtokem vápníku do nervových buněk, a to v případě, když jsou hladiny hořčíku nízké. To nadměrně zvyšuje nebo hyperstimuluje svalové nervy. K tomu často dochází zejména v těhotenství.

• Cítíte se v poslední době, jako byste to nebyli vy? Nízké hladiny hořčíku mohou vést ke změnám nálady a osobnosti a zvyšují i riziko deprese. Některé příznaky mohou zahrnovat i duševní otupělost, nedostatek emocí či zvýšené pocity úzkosti.

• Nedostatek hořčíku může způsobit pokles hladiny draslíku, což může ovlivnit srdeční svalové buňky a způsobit změny srdečního rytmu. Pokud máte pocit, že je váš srdeční rytmus pomalejší nebo rychlejší než obvykle, ujistěte se u lékaře, co je příčinou.

• Máte často zácpu? I to může znamenat, že máte ve stravě málo hořčíku, který má mírně laxativní účinek. Normální vyprazdňování je samozřejmě individuální, ale v průměru 3x týdně byste na velkou jít měli určitě. Méně než třikrát už znamená, že trpíte zácpou.
  Tito slavní prozradili, že trpí depresemi: Co o své nemoci řekli?

• Hořčík se podílí téměř na všech procesech při chodu organismu. Funguje jako antistresový, antitoxický, protialergický i protizánětlivý činitel, který nás chrání před ionizujícím zářením, reguluje nám teplotu, působí na správnou funkci nervového systému, aktivuje enzymy, působí při srážení krve, na látkovou přeměnu i činnost buněk, podílí se i na tvorbě estrogenů a činnosti močového měchýře i střev. Pokud nepřijímáte dostatek hořčíku ze stravy, je nutné ho užívat v doplňcích, ideálně v kombinaci s vitaminem B6, který zlepšuje využití hořčíku v těle.
  10 jednoduchých triků, které trénují mozek: Čistěte si zuby levou rukou!