Nepodlehněte svodům extrémních diet. ✔️ Přinášíme vám tipy na extrémní diety, kterým je lepší se vyhnout. Myslete při hubnutí i na své zdraví. Kam až mohou vést extrémní diety?
Nejextrémnější diety světa
Na internetu najdete spoustu diet. Ať už jde o jakékoliv, žádné dlouhodobé výsledky nepřinesou a po návratu k běžnému jídelníčku vám přihodí ještě pár kilo navíc.
O škodlivost diet na zdraví ani nemluvě. Některé jsou opravdu šílené. Pojďte se s námi podívat, jaké extrémní diety jsou lidé schopní držet, jen aby zhubli. Lidská fantazie je opravdu „obdivuhodná.“
Ovšem pozor – berte je jen jako upozornění! Rozhodně je nedoporučujeme dodržovat, pokud chcete shodit nějaké to kilo.
1. Bezlepková dieta
Na úvod začněme tou nejméně šílenou dietou. Někteří lidé si myslí, že vyřazením lepku dokážou zhubnout. Zastánci této diety tvrdí, že vynecháním potravin s obsahem lepku zlepší trávení a tolik nezatěžují organismus, především střeva.
Tento názor je ale v rozporu s vědeckými studiemi. Zdravá střeva si s lepkem umí úplně bez problémů poradit. Také nebyla nikdy prokázaná souvislost bezlepkové diety s hubnutím.
Navíc vynechání lepku z potravy vede ke sníženému příjmu vlákniny, důležité právě pro střeva, a některých důležitých vitamínů – především vitamínů skupiny B, což vede k podráždění a nadměrné únavě.
Místo vynechání lepku by se lidé měli zaměřit na snížení konzumace kalorických potravin s lepkem i bez lepku. Takže žádné uzeniny, zmrzliny, polotovary nebo fast food. Jen v takovém případě bude snaha o hubnutí úspěšná.
2. Měsíční detoxikační dieta
Při této dietě budete šilhat hlady. Základem jídelníčku jsou nízkokalorické potraviny. Ze začátku budete mít hlad, ale jak si tělo na minimum potravy zvykne, bude vám „fajn.“ Dokonce zhubnete! Ale svaly, ne tuk. No, a když po měsíci začnete zase normálně jíst, kila vám začnou zpět naskakovat.
Držení detoxikačních diet na „očistu“ organismu je nesmysl. Tělo se umí detoxikovat samo a dělá to každý den prostřednictvím jater, ledvin nebo lymfatického systému. Zbytečně si podobnými detoxikačními dietami neničte zdraví.
Když už je vaším cílem detoxikace, zvažte postupnou úpravu jídelníčku v kombinaci s vhodnými doplňky stravy.
3. Ovocné diety – grepová, banánová, melounová
U těchto diet jíte celý den jen vám vybraný druh ovoce. Snídáte grep, obědváte grep, večeříte grep. Další den znovu. Je to ta nejlepší cesta, jak si vypěstovat „alergii“ na některý druh ovoce.
Ale aby to nebylo tak jednotvárné, ovoce jde různě upravovat.
Můžete si dát třeba k obědu dušený banán, na večeři pak třeba pečený! U mírnější formy této diety je povolené k ovoci přidat trochu vařeného masa, zeleniny a dalšího ovoce – a to už je docela „plnohodnotná“ strava!
Při podobných ovocných dietách dostanete tělo do extrémního kalorického deficitu. Díky tomu budete hubnout, ale na svalech, ne na tuku.
V jednodruhové ovocné stravě chybí dostatečné množství důležitých makroživin – sacharidů, bílkovin a tuků, proto je tento typ stravování z dlouhodobého hlediska naprosto neudržitelný.
Jak se pak vrátíte zpět k běžnému jídelníčku, raketově naberete kila zpět.
Na závěr musíme dodat, že místo jednoho druhu ovoce lze jíst i jeden druh zeleniny – záleží jen na vaší chuti!
4. Mléčná dieta
Dieta, která ve vás zaručeně vypěstuje averzi na všechny mléčné výrobky. Základem je ke každému jídlu vypít 250 ml mléka – ke snídani, ke svačině, k obědu, k odpolední svačině a také k večeři.
Pití mléka přitom doplňujete konzumací dalších mléčných výrobků, tvarohu nebo jogurtu, v maximální porci 150 gramů. Aby to nebylo tak stereotypní, občas můžete sníst i vařené maso, ovoce nebo zeleninu – opět maximálně 150 gramů.
A jak dlouho tuto zázračnou dietu držíte? Dva týdny.
5. Miminkovská dieta
Dieta s roztomilým názvem, ale to je asi tak všechno. Hlavní princip je ten, že se stravujete jako kojenec, snad jen s výjimkou popíjení mateřského mléka nebo sunaru. Všechno jídlo rozmixujete na kašičku, aby bylo líp stravitelné.
Ale pozor – jíst můžete jen miminkovské porce! Takže jestli o této dietě uvažujete, nejdřív si zjistěte, kolik gramů příkrmů takové miminka za den sní.
6. Projímadlová dieta
Při této dietě je zapotřebí se zásobit dostatkem projímadel nebo nejrůznějších „pročišťovacích“ koktejlů. Jakmile máte tuto přípravnou fázi za sebou, můžete začít.
Jíst můžete cokoliv, od čokolády po fast food. Jak budete mít jídlo v sobě, nastává nejdůležitější fáze celé diety – co nejrychleji dostat snězené jídlo zase z těla ven.
K tomu vám právě poslouží ona zmiňovaná projímadla.
Ale pozor – hrozí vypěstování závislosti na projímadlech! Také si můžete rozhodit zažívání takovým způsobem, že jíst možná budete už jen na toaletě.
A co vís, vaše tělo se dostane do křeče, nebude přijímat prakticky žádné živiny a současně, celá vaše trávicí soustava dostane pořádně zabrat.
7. Dieta podle Adama a Evy
Zastánci této diety tvrdí, že člověk by měl usilovat o návrat do biblického ráje a stravovat se tak, jako Adam s Evou. Co to znamená? Jíst převážně ovoce, které by mělo tvořit až 75 % jídelníčku. Zbytek asi můžete doplnit zeleninou nebo nějakým masem.
Každopádně tato dieta vede ke kritickému nedostatku vápníku, železa, vitamínů skupiny B a D, bílkovin a esenciálních mastných kyselin – koledujete si tak jen o zdravotní problémy.
8. Dieta podle Bible
Když už jsme u té biblické tematiky, musíme zmínit dietu S. Rubina z Jordánska. Ve své dietě dělí potraviny na zakázané (nečisté) a přijatelné (čisté). Mezi nečisté pokrmy patří maso a všechny jeho náhražky. Vše ostatní byste teoreticky jíst mohli. Hlavním principem biblické diety je modlitba. Každičký den musí začínat a končit modlitbou.
S. Rubin navíc doporučuje modlit se pokaždé, když dostanete hlad. Tak toho možná méně sníte. Samozřejmě úplně ideální je místo jídla zařadit modlitbu. Na jak dlouho vás to zasytí, to bude pravděpodobně značně individuální. Záleží, jak dlouhou modlitbu si vyberete.
9. Dieta z ráje
Dieta s velmi poetickým názvem a s netradičním cílem – ošálit vaše mlsné chutě. Jíst můžete prakticky cokoliv, co je chuťově nevýrazné. K tomu musíte každý den vypít sklenici extra panenského olivového oleje nebo cukrovou vodu. Po požití některé z těchto tekutin nesmíte 2 hodiny nic jíst a cítit jakékoliv vůně.
Tato procedura by vás měla zbavit chutí na jídlo, což povede ke snížení hmotnosti. Nedoporučujeme osobám se slabými žaludky, taková vypitá sklenka olivového oleje vás může donutit strávit celý den na toaletě.
10. Pravěká dieta
Pojďme na chvilku zabrousit do časů lovců mamutů. Ti jedli pouze zvířata, která ulovili, a rostliny, které nasbírali. Zastánci této diety tvrdí, že pravěcí lidé byli díky této stravě zdravější než my. Podle pravěké diety můžete jíst libové maso, ryby, zeleninu, ovoce, různé kořínky nebo ořechy.
Co naopak jíst nemůžete, to je obilí, luštěniny, mléčné výrobky, sůl, zpracované oleje a rafinovaný cukr.
Ano, může se jevit jako fajn, avšak dejte si pozor na složení svého jídelníčku. Zařaďte maso, zeleninu či ořechy.
11. Detoxikační proteinová dieta
Jednu detoxikační dietu jsme tu už měli, ale tahle je ještě o level výš. Autorem této diety je Dr. Robert Linn. Nesmíte při ní nic jíst, pouze pít. Ale ne kde co, to zase pozor! Povolený je pouze proteinový koktejl podle receptury Dr. Linna.
Přísady do koktejlu byste možná sehnali jen ve škole čar a kouzel v Bradavicích, posuďte sami – drcený zvířecí roh, pazneht, kosti, šlachy, kůže a další dobroty z jatek. Aby to mělo nějakou chuť, proteiňák se dá sehnat v různých příchutích.
12. Vatová dieta
Asi tušíte, co bude základem diety. Ano, správně – pojídání vaty. Když si dáte jako předkrm vatu, dalšího jídla moc nesníte. Ideální je samozřejmě jist jen vatu a nic dalšího.
Dieta zní sice šíleně, ale ve světě modelingu má bohužel pevné místo. Ostatně její „skvělé“ výsledky lze vidět na módních přehlídkách.
13. Tukožroutská dieta
Velmi oblíbená byla už v 80. letech minulého století. Tehdy se šířila prostřednictvím faxů, proto bývá někdy označovaná za „faxovou“ dietu. Ať už je název jakýkoliv, základem diety je po dobu 7 dnů jíst jen polévku.
To, že v takové stravě podstatně chybí důležité výživné složky, nemusíme snad ani zdůrazňovat. Zhubnete proto hlavně na svalech, ale ne na tuku.
14. Přežvykovací dieta
Autorem této diety je Horace Fletcher. Na první pohled netvrdí nic neobvyklého – každé soustu musíte minimálně 32x přežvýkat, a to ideálně s hlavou předkloněnou dopředu. Na tom by taky nebylo relativně nic divného.
Absurdní je až „finální“ fáze. Jakmile máte soustu dostatečně přežvýkáno, musíte zaklonit hlavu a nechat jídlo samo sklouznout do krku. Když nesklouzne, musíte ho vyplivnout. Proč? Toto jídlo vám není souzeno a měli byste se mu vyhýbat!
15. Žvýkací dieta
Princip je hodně podobný jako u přežvykovací diety. Také musíte sousto několikrát přežvýkat. Ale v žádném případě nepolykat, vždycky vyplivnout! Hlavní myšlenka této diety spočívá v tom, že rozžvýkáním jídla do sebe dostanete všechny živiny. Polykání je tak už zcela zbytečné.
16. Spací dieta
Má velice jednoduchou myšlenku – když spíte, nejíte. Ve dnech, které si na hubnutí vyhradíte, tak musíte co nejdéle spát. Samozřejmě, že to funguje. Ze zdravotního hlediska je to ale absurdní. Nejenže nejíte, ale taky nepijete. Pokud si chcete zničit zdraví, směle do toho!
17. Hubnutí s tasemnicí
Tak tohle je totální absurdistán. Sníte zárodek tasemnice, necháte jí v těle růst a budete se s ní dělit o vše, co sníte. V Mexiku k tomuto účelu dokonce vznikla první tasemnicová farma! Tímto způsobem prý zhubnete až 2 kg týdně. Účinek to nějaký mít bude. Ale fakt chcete mít v těle parazita?
18. Kyslíková dieta
Nejextrémnější dieta světa. V angličtině má tento „výživový“ směr dokonce vlastní název – breatharianism. V čem dieta spočívá? Prostě jen dýcháte. Nic nejíte, živí vás kyslík. Energii místo jídla čerpáte ze slunce. Kyslíková dieta je sebevražda a je zcela proti zdravému lidskému rozumu.
Žádná dieta neprospívá zdraví. Výše uvedený seznam je jen důkazem toho, čeho všeho jsou lidé schopní, jen aby zhubli. Uvedené diety vedou k totálnímu zničení zdraví, v krajních případech až ke smrti. Diety zkrátka nefungují, ať je vymyslí sebegeniálnější člověk. Cesta k hubnutí vždy vedla a vede jen přes změnu životního stylu.
Extrémní diety světa
Velký přehled diet: které jsou zdravé a jakým se obloukem vyhnout?
Jedničkou v popularitě, alespoň podle vyhledávačů, je přerušovaný půst (Intermittent fasting), který v posledních letech získává na atraktivitě. Tento dietní plán není tolik zaměřen na to, co jíte, ale kdy jíte. Verzí je celá řada. Některá zahrnuje hladovění či omezený příjem potravy po dnech, jiná po hodinách v jednom dni apod.
Přísná metoda je střídání 24 hodin půstu se 24 hodinami, kdy se můžete normálně najíst. Mírnější verze předpokládá, že po dva dny v týdnu nejíte vůbec, nebo se omezujete na jedno jídlo denně, které obsahuje 400 až 500 kcal pro ženy a 500 až 600 kcal pro muže. Po zbývajících pět dnů pak můžete jíst, co chcete.
Jiná varianta: 16 hodin denně hladovíte a 8 hodin můžete jíst. A tak dále.
Výhody
Odborné výzkumy zjistily, že tento typ stravování může být prospěšný pro snížení hladiny LDL (neboli „špatného“) cholesterolu a krevního tlaku, dále může vést k eliminaci rizika chronických zdravotních problémů i některých nemocí. Vědci se také domnívají, že odpočinek pro střeva může mít pro lidské zdraví velké výhody.
Nevýhody
Omezení jídla na jedinou porci denně, stravování jen v určité hodiny anebo úplné hladovění však může způsobit problémy například diabetikům a také vést k narušení stravovacích návyků. Nežádoucími účinky půstu mohou být únava, bolesti svalů i závratě, dieta se rovněž nedoporučuje u lidí s vysokými kalorickými potřebami. Může být také nebezpečná pro osoby ohrožené poruchami příjmu potravy.
Endomorfní dieta
Tato dieta je založena na jednom ze tří základních typů lidského těla, popsaných ve 40. letech 20. století americkým psychologem Williamem Sheldonem.
Endomorfové jsou lidé, kteří mají tendenci k zaobleným křivkám a vyššímu procentu tělesného tuku, mající často problém s nabíráním svalové hmoty a hubnutím.
Rovněž se předpokládá, že mají pomalejší metabolismus a mohou být citlivější na sacharidy. Cílem diety je udržet lidi s tímto typem těla zdravými a v kondici.
- Výhody:
- Dieta je založena na omezení příjmu sacharidů a naopak klade důraz na zdravé tuky, celozrnné potraviny, zeleninu a bílkoviny.
- Nevýhody:
- Odborníci se shodují na tom, že jde o dodržování zásad zdravého stravování, vhodných a účinných pro většinu lidí bez ohledu na tělesný typ, takže nenacházejí na této dietě žádné mínusy.
Dieta 1200 kcal
Jak název napovídá, při této dietě je kalorický příjem omezen na 1200 kcal denně. Není přitom kladen výslovný důraz na množství přijatých sacharidů, tuků a bílkovin. I když je pro hubnutí základem snížený příjem kalorií, věc není tak jednoduchá, jak by se mohlo zdát. Potřeba kalorií se totiž liší v závislosti na výšce, hmotnosti, pohlaví, věku a množství tělesné aktivity.
Výhody:
Snížený příjem kalorií je klíčem ke snížení hmotnosti, protože tělo poté čerpá potřebnou energii z uloženého tuku. Protože se pro ženy obyčejně doporučuje kalorický příjem mezi 1600 a 2400 kcal denně a pro muže by měl být denní příjem 2000 až 3000 kcal denně, množství 1200 kalorií obvykle vede u zdravých jedinců k úbytku na váze.
Nevýhody:
Ne pro každého člověka je tento kalorický příjem dostačující. Pokud se snažíte zhubnout, je ideální nechat si od odborníků vypočítat vaši osobní kalorickou potřebu a od ní odečíst 300 až 500 kcal.
Zatímco některým lidem 1200 kcal denně postačuje, pro jiné je toto množství příliš nízké a místo očekávaného výsledku naopak přinese nepříjemný efekt, jako je zpomalený metabolismus, nedostatek energie a skleslá nálada, a v dlouhodobém horizontu může vést k podvýživě.
Za nedostačující kalorický příjem se přitom považuje méně než 1200 kcal pro ženy a méně než 1500 kcal pro muže. Strava přitom musí zahrnovat všechny nezbytné živiny a čím nižší je množství kalorií, tím těžší může být jejich získání.
Galerie: K čemu vede šílené hubnutí
Tuto dietu si oblíbila řada celebrit, novou vlnu zájmu odstartovala britská zpěvačka Adele, která díky ní přišla o své pověstné boubelaté křivky a předvedla štíhlou postavu.
Během dodržování dietního plánu sirtfood diet (neboli sirtuinové diety) má dojít k zapnutí „genu hubnutí“, úpravě metabolismu, odstranění zánětů i celkovému pročištění těla, má pomáhat také při zpomalení stárnutí.
Dieta je založena na sirtuinech, skupině bílkovin, nalezených v lidském těle, u kterých bylo prokázáno, že regulují řadu pochodů v organismu. Některé potraviny mohou být schopny zvýšit jejich hladinu v těle.
Patří mezi ně třeba zelený čaj, citrusové ovoce, olivový olej, kapusta, kurkuma, petržel, kapary či borůvky. Základem jsou zeleninové šťávy a čerstvé ovoce i zelenina, můžete ale pít třeba i červené víno a pochutnat si na hořké čokoládě. V prvních dnech si můžete dovolit kalorický příjem 1000 kcal, později ho navýšíte až na 1500 kcal.
Výhody:
Pokud odborníci dietu hodnotí pozitivně, pak hlavně kvůli zařazení zdravých potravin do jídelníčku. Zeleninová smoothie mohou napomoci k pročištění těla.
Nevýhody:
Kritiky na tento dietní program je však více než kladných ohlasů. Jde zejména o zcela nedostačující kalorický příjem v první fázi, nezaručující dostatek potřebných živin, které potřebuje tělo dospělého člověka pro zdravé fungování.
Slibovaný efekt diety (zapnutí genu hubnutí) a účinky sirtuinů na lidský organismus nebyly zatím prokázány žádnými dlouhodobými studiemi.
Pokud jde o prevenci nemocí, tento dietní program, trvající 3 týdny, není dostatečně dlouhý na to, aby mohl mít nějaký výraznější dopad na lidské tělo.
Zásaditá (alkalická) dieta
Během tohoto dietního programu se výrazně omezuje příjem potravin, označovaných jako „kyselé“, například maso, ryby, mléčné výrobky, obilí, alkohol či rafinované cukry. Zároveň se v jídelníčku zvyšuje podíl zásaditých potravin, jako je ovoce a zelenina.
Doporučuje se také zakoupit k pití alkalickou vodu. Údajně takto lze regulovat pH celého organismu, snížit jeho kyselost, omezit počet probíhajících zánětů a chránit ho před osteoporózou a řadou chronických onemocnění.
Dalším příjemným benefitem je úbytek tělesné hmotnosti.
- Výhody:
- Některá dietní doporučení, jako je redukce polotovarů, konzervovaných potravin a alkoholu a konzumace velkého množství ovoce a zeleniny, jsou zdravá, ale to je asi tak všechno.
- Nevýhody:
Vyloučení ryb, celozrnných potravin, libového masa a mléčných výrobků eliminuje cenné zdroje základních vitamínů a minerálních látek. Snížení příjmu kalorií, způsobené především konzumací ovoce a zeleniny, vede ke krátkodobému úbytku na váze, který však není dlouhodobě udržitelný.
Vědci navíc tvrdí, že dodržování této diety sice může snížit kyselost moči, což reguluje množení bakterií způsobujících močové infekce, avšak neovlivní to pH krve nebo částí, či dokonce celého těla.
Zatímco dřívější studie vytvořily spojení mezi konzumací zásadité stravy s lepším zdravím kostí a svalů, novější výzkumy to zpochybňují a zjišťují, že dieta nemá vliv na závažná onemocnění, jako je rakovina nebo osteoporóza.
Nejzdravější diety podle odborníků
Prestižní online magazín US News & World Report ve spolupráci s týmem zdravotnických odborníků různých oborů v roce 2019 vyhodnotil čtyři desítky diet a sestavil jejich žebříček od nejlepších po nejníže hodnocené, a tudíž i nejméně doporučované. Kritériem pro hodnocení je bezpečnost, snadný způsob dodržování dietního programu, který musí být navíc dostatečně výživný a účinný při hubnutí. Specialisté se také soustředili na to, zda daná dieta pomáhá předcházet zdravotním problémům.
Středomořská dieta
Svou vyvážeností si vysloužila opakovaně umístění mezi „nejlepšími a nejzdravějšími“ dietami. Hlavními položkami na jídelníčku jsou ryby, mořské plody, olivový olej, ořechy, čerstvé ovoce a zelenina a celozrnné potraviny. Vše je přitom příkladem zdrojů zdravých tuků, vlákniny a cenných živin.
Bylo prokázáno, že středomořská strava podporuje snižování obvodu pasu a zpomaluje jeho nárůst, spojený především s věkem. Tělo také dostává dostatečné množství sacharidů, které potřebuje pro zdravé fungování. Odborníci tento styl stravování doporučují jako dlouhodobý model.
Znovu a znovu se středomořská dieta objevuje nejen na prvních příčkách seznamu nejzdravějších, ale také nejoblíbenějších diet.
DASH dieta
Tento program, jehož název je zkratkou anglického názvu Dietary Approaches to Stop Hypertension, byl navržen tak, aby pomohl zvládat problémy s vysokým krevním tlakem, ale odborníci tvrdí, že má kromě vlivu na snížení krevního tlaku také mnoho dalších pozitivních dopadů na celkový zdravotní stav a obvykle vede rovněž ke snížení tělesné hmotnosti. Dietní program doporučuje zdravé potraviny, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných pokrmů, drůbeže, ryb, ořechů a luštěnin. Omezuje (ale zcela nevylučuje) také červené maso, sůl a sladkosti.
Flexitariánská dieta
Spojením slov „flexibilní“ a „vegetariánská“ je označena dieta, která je nutričně vyvážená, pomáhá ke zhubnutí zdravou cestou bez „jo-jo efektu“, podílí se na předcházení nemocem a má přínos pro zdravé srdce a oběhový systém. V tomto případě není třeba zcela vynechat maso, abyste pro své tělo mohli využít všechny přínosy vegetariánského životního stylu, a příležitostně si tak můžete dopřát hamburger, steak anebo jinou masovou pochoutku.
MIND dieta
Kombinuje v sobě mnoho prvků ze středomořského způsobu stravování a diety pro snížení krevního tlaku a byla vyvinuta speciálně pro zdraví mozku.
Související studie přitom dokazuje, že MIND dieta (anglický výraz mind znamená rozum či mysl) může snížit riziko vzniku a rozvoje Alzheimerovy choroby až o 53 procent, a dokonce i lidé, kteří ji nedodržují striktně, snížili toto riziko asi o jednu třetinu. Příjemným benefitem je přitom zdravé hubnutí a udržení ideální tělesné hmotnosti.
Populární, ale hůře hodnocené diety
Mnoho populárních diet, včetně ketogenní stravy, Dukanovy diety nebo programu Whole30, se umístilo na některých z nejníže hodnocených pozic. Podobně na tom je paleo dieta, raw food dieta či Atkinsova dieta.
Galerie: Jsou morbidně obézní. Jídlo je zabíjí
A tohle radši nezkoušejte
Za jednu z nejkurióznějších a zároveň nejnebezpečnějších diet označili odborníci takzvanou Snake Diet neboli „hadí dietu“.
Ta totiž posouvá myšlenku významu půstu až do krajnosti a podporuje omezení stravování na pouhé dvě hodiny denně, kdy ale většinou podle doporučení autora diety, muže bez odpovídajícího vzdělání, dochází k rychlému pozření jedné velké porce jídla, bohatého na tuky.
„Dieta zahrnuje extrémní půst a její tvůrce, který není vyškoleným odborníkem, propaguje nesprávné informace, jako třeba názor, že obézní lidé potřebují pouze slanou vodu, aby uspokojili své potřeby, protože tukové zásoby poskytují všechnu potřebnou výživu. Lidé nejsou hadi a neměli by napodobovat jejich stravovací návyky,“ apelují experti. Pomocí této diety se tak lze brzy „propracovat“ k vážným zdravotním problémům.
Nejhorší diety, které nikdy nezkoušejte. Jsou nebezpečné a stejně nepomohou
Zdroj: Shutterstock
Existují diety, na které přísahají i odborníci, ale jsou i takové, před nimiž vás každý dietolog varuje. Možná tušíte, jaké to jsou, ale pojďme si je raději připomenout. V přehledu najdete jak ty všeobecně známé, tak pár hodně podivných novinek.
Do světa se vydala z Hollywoodu, ale bylo by lepší, kdyby tam zůstala.
Je extrémně přísná, co se povoleného energetického příjmu týká, zato počítá s podáváním hormonu HCG (lidský choriový gonadotropin, který se tvoří v těle žen začátkem těhotenství).
Zastánci diety tvrdí, že hormon způsobí pokles váhy, ale žádná studie to nepotvrdila. Hubnutí je způsobeno minimálním příjmem jídla, kvůli němuž tělo ztrácí svaly. Tedy přesně to, co nechcete.
Vlkodlačí dieta
Trochu legrační název odkazuje na to, že stravování by se mělo řídit měsíčním cyklem.
Součástí diety je tak třeba čtyřiadvacetihodinový půst v době úplňku, kdy se smí jen džus, zatímco některé dny se v závislosti na fázi Měsíce nesmí jíst večer a podobně. Vcelku nepřekvapivě není podložena žádným výzkumem.
Vede akorát k tomu, že člověk zběsile hlídá, zda je Měsíc v novu, místo aby se zaměřil na složení stravy, které dieta moc neřeší.
Dieta pěti soust
Dietu pěti soust neboli v originále Five-Bite vytvořil kalifornský internista Alwin Lewis – doporučuje vynechávání snídaně a pak jak k obědu, tak k večeři povoluje vždy pouze pět soust. Celkem tedy deset soust denně, protože se svačinami nepočítá.
Výsledek? Rozhodně se takhle zhubne, ale taky se to rozhodně nedá doporučit, protože denní energetický příjem je příliš malý, takže člověku budou chybět důležité živiny.
Navíc jde přesně o ten typ diety, po kterém bude následovat návrat kil i s úroky, jakmile se člověk vrátí k normální stravě.
Keto dieta
Tuhle dietu propagují celebrity, jako třeba reality show star Kourtney Kardashianová a herečka Halle Berryová, stejně jako firmy, které celý svůj úspěch založily na slovíčku KETO v názvu. Na začátku se dieta omezující sacharidy zdá jako trefa do černého, protože kila jdou rychle dolů.
Částečně se to dá přičíst tomu, že přestanete jíst ty největší prasárničky, hlavně to je ale tím, že při téhle dietě se povoluje skutečně minimální energetický příjem – nelze to proto vydržet dlouho. Extrémní dieta navíc vede k únavě, bolestem hlavy, případně k zácpě kvůli nedostatku vlákniny.
Free sugar
Podobně jako keto dieta omezuje cukry, a to včetně těch přírodních třeba v ovoci či zelenině. Výsledek? Vedlejší efekty podobné jako u keto diety, tedy únava, problémy se soustředěním, bolest hlavy, zácpa, k tomu také oslabení imunity, protože vám budou chybět vitamíny a další živiny, které tělo může získat jen z rostlinné stravy.
Dieta podle krevních skupin
Tahle dieta původně vzešla z pera lékaře zaměřeného na přírodní medicínu, nejde jen o jídelníček, ale člověk by podle něj měl celý svůj životní styl přizpůsobit krevní skupině. Výsledkem by mělo být pevnější zdraví a nižší váha.
Dieta sama o sobě není úplně špatná, protože sází na kvalitní potraviny, takže může v ledasčem prospět každému, kdo jí třeba hodně polotovarů. Na druhou stranu neexistuje byť jediná vědecká studie, která by výše nastíněnou teorii podpořila.
A pokud se jí někdo drží zuby nehty, může mít zbytečně omezený jídelníček.
Detoxikační dieta pomocí zeleninových šťáv
Tahle dieta je sice hodně krátkodobá, ale i tak může způsobit poměrně dost škod. Kdo vsadí na tenhle způsob hubnutí, musí se připravit na dost velký hlad a bohužel také na problémy s trávením.
A to navzdory tomu, jak zdravě to zní. Neustálé proplachování zeleninovými šťávami totiž vyčistí střeva tak dokonale, že člověka zbaví i zdraví prospěšného mikrobiomu.
Výsledkem jsou průjmy nebo naopak zácpy a bolesti břicha.
Jablečný ocet
Velkou zastánkyní téhle diety je herečka Megan Foxová, která si pochvaluje mimo jiné to, že snižuje chuť k jídlu. To ale lze podle odborníků vysvětlit hlavně tím, že jablečný ocet zvyšuje kyselost v žaludku, a člověku tak není moc dobře. Pokud už to chcete s jablečným octem zkusit, spíše ho zařaďte do svého běžného jídelníčku například do salátů a dresinků.
Diety, které fungují, ale jsou nebezpečné. Čím škodí?
- Už jste vyzkoušeli nespočet diet, ale žádná nezabrala? Nebo u nich vydržíte jen chvilku? Možná nekoukáte po těch, které skutečně pomohou. Pozor si dejte zejména na ty, které sice vedou k úbytku kil, ale zároveň jsou zdraví nebezpečné. Jak poznat nezdravou dietu, které je lepší vyhnout se obloukem? Některé z nich mohou mít dlouhodobé následky na vaše spalování!Vyvarujte se těch nejhorších diet. Ohrožujete své zdraví!
-
Redukční jídelníček, který vám ukazuje, jak jíst první dva týdny, a pak vás nechá napospas vlastní fantazii, není nejlepší volbou. Moment, kdy budete mít chuť s dietou seknout, totiž přijde právě po několika týdnech. Správné stravování by mělo učit, jak o jídle přemýšlet, jako o zdravém životním stylu než o dvoutýdenní rychlovce. Jen tak budete schopni dietu vydržet dlouhodobě a jen tak se vyhnete následnému jojo efektu, který přichází vždy tehdy, jakmile s dietou skončíte a vrátíte se do zajetých kolejí. Kolik gramů soli denně konzumovat? Příjem v Česku je neúnosný!
-
Dieta, která se podobá spíše hladovce, určitě není zdravá a měli byste se jí obávat jako čert kříže. Pokud tedy máte jíst jen určité potraviny, nebo se dokonce vyhýbat večeřím, svačinám nebo snídaním, dejte si pozor. Správný a zdravý jídelníček by měl být naopak velice pestrý a energeticky dostačující. Tak, aby tělo dostalo všechny potřebné živiny. A jíst byste měli alespoň tři spíše čtyři porce jídla denně, abyste nehladověli.
„Složení diety musí být pestré a obsahovat všechny živiny ve správném poměru a složení. Příjem a výdej energie musí být v rovnováze a veškeré změny musí probíhat pomalu a dlouhodobě,“ vysvětluje pravidla MUDr. Jan Piťha, předseda Fóra zdravé výživy. Jedině tak se vám podaří dietní pravidla dodržovat dlouhodobě bez pocitu hladu, únavy nebo stresu.
Pevný zadek už v létě? Zkuste in-line brusle a tohle se stane téměř hned! -
To, že vaše tělo ukládá tuk v nějaké partii vašeho těla, neznamená, že pouze na tom místě lze také zhubnout. Je lékařsky nemožné zhubnout jen na jedné části těla. K tomu slouží různá aerobní nebo silová cvičení. Pokud přicházíme o tukovou vrstvu, bývá to převážně rovnoměrně na těle. Všem dietám, které slibují zhubnout pouze na bříšku nebo zadečku bez cvičení, se tedy můžete bezpečně vyhnout!
-
Dieta, která garantuje zhubnutí o několik kilogramů za pouhý měsíc, nebo dokonce týden, by vám měla být už od začátku podezřelá. Hubnout o více než jedno kilo za týden není zdravé, protože náš organismus záměrně ukládá energii v podobě tuku v těle pro budoucí využití. Zpočátku vás ale může mile překvapit, že váha klesá rychleji, což je důsledkem odvodňování organismu.
„Abychom dietní opatření přežili ve zdraví, měli bychom znát tři základní pravidla a vybírat si diety, které je splňují. Složení diety musí být pestré a obsahovat bílkoviny, sacharidy a tuky ve správném poměru a složení. Příjem a výdej energie musí být v rovnováze a změny se mají dít pomalu a dlouhodobě,“ vysvětluje Jan Piťha.
Příliš rychlý úbytek hmotnosti vede k oslabení svalové hmoty a ke zpomalení metabolismu, což pak vede k ještě pomalejšímu spalování. Takže po zhubnutí o pár kilo se zastavíte na své váze, přestože ale vůbec nejíte, nebo vše zase rychle naberete zpět.
Pět kilo za týden! Jde to, ale můžete si zničit zdraví -
Omezení příjmu kalorií vám samozřejmě pomůže zhubnout o pár kilogramů. Pro udržení váhy, pro vaše zdraví i psychickou pohodu je ale pravidelný pohyb zásadní.
„K udržení či dosažení dobrého zdraví a dobré váhy je na prvním místě nutné udržet rovnováhu příjmu a výdeje kalorií, zejména je nutné přitvrdit již při prvních náznacích nadváhy. Na druhé místo nepochybně patří pestrost stravy. Případný úbytek na váze by měl být postupný,“ říká Jan Piťha.
Pokud dieta nezmiňuje nic o zdravém životním stylu včetně pravidelného pohybu, měli byste být obzvlášť opatrní.
7 způsobů, jak při hubnutí ztratit tuk a nepřijít o svaly! -
Dieta, u které neustále trpíte hlady, není zdravá, a navíc vám ani nepomůže zhubnout. Správný jídelníček by měl být pestrý a soustředit se na všechny zásadní živiny, a to včetně zdravých tuků i sacharidů. To, že tyto živiny nedostáváte, můžou naznačit i pocit únavy, střevní problémy, nevolnost či malátnost. Hladovění je velice nebezpečné a může dlouhodobě poškodit váš metabolismus.
5 důležitých faktů o pečivu, které musíte znát, když hubnete
dieta, redukční jídelníček, redukční dieta, cvičení, dietní plán, dieta na týden, vegetariánství, sacharidy, tuky, hubnutí, partie, břicho, zadek, hladovka, hlad, večeře, svačina, dietní mýtus, dietní nesmysly