Máte problémy s dodržováním pitného režimu?

Pitný režim je v dnešní době jednou z věcí, která se velice podceňuje. Osobně si na pitný režim dávám velký pozor, ale znám plno lidí, kteří prostě a jednoduše na dodržování pitného režimu s prominutím kašlou, a poté si stěžují na zdravotní problémy.

V případě, že máte problémy s častou bolestí hlavy, únavou či soustředěním, je právě možná voda to, co vám chybí. Zatočit s těmito problémy vám pomůže chytrá láhev Eightcups, která se o váš denní přísun vody bude starat a bude vám připomínat, kdy se máte napít.

Každá kapka vody je poté analyzována v přehledné aplikaci, ve které si mimo jiné můžete zobrazit různé přehledy o konzumaci vody. Pojďme se tedy společně na chytrou láhev Eightcups podívat.

Máte problémy s dodržováním pitného režimu?
Zdroj: Redakce Letem světem Applem

Proč Eightcups?

Jak už jsem napsal v úvodu, tak dodržování pitného režimu je důležité jak pro fyzické, tak i pro psychické zdraví. Pokud tedy máte problém s dodržováním pitného režimu, je Eightcups právě pro vás. Samotná láhev je vytvořena z nezávadného plastu nesoucí název Tritan, která má certifikaci BPA-Free.

To znamená, že láhev neuvolňuje žádné škodlivé chemikálie. Do láhve si můžete nalít horkou vodu, neměla by ale překročit hranici 60 stupňů Celsia, a to kvůli možnosti poničení láhve. Láhev Eightcups je navíc kompletně vodotěsná, a tak se nemusíte bát si vložit například do myčky a nebo ji můžete umýt ručně, a to klidně s mycími prostředky.

Možná vás v tomto případě napadlo, jak láhev pozná, že jsme do ní nenalili vodu, ale pouze ji myjeme? Na tohle je jednoduchá odpověď – Eightcups totiž disponuje režimem mytí, který aktivujete buď v aplikaci a nebo otočením vzhůru nohama na 5 sekund. Rozsvítí se zelená dioda a vy můžete láhev bez problémů umýt.

Všechna nasbíraná data navíc můžete přenést do aplikace Zdraví od Applu.

Balení

Ještě před tím, než se podíváme na samotnou láhev, tak mi dovolte, abych vám ukázal, co se nachází v balení láhve Eightcups. V případě, že si tuto chytrou láhev objednáte, tak dostanete pěkně a jednoduše zpracovanou krabici v bílé barvě. Na přední straně krabice se nachází obrázek samotné lahve, abyste už před samotným otevřením věděli, do čeho jdete.

Po bocích a na zádech se poté nachází branding Eightcups, společně se základními údaji o rozměrech, váze, apod. Po vysunutí krabičky na vás ihned vykoukne samotná láhev, kterou však před použitím musíte vybalit ze sáčku.

V krabici se poté ještě nachází menší krabička, ve které najdete bezdrátovou nabíječku společně s kabelem, který využijete k zapojení bezdrátové nabíječky do zásuvky.

Máte problémy s dodržováním pitného režimu?
eightcups8 Máte problémy s dodržováním pitného režimu?
eightcups14 Máte problémy s dodržováním pitného režimu?
eightcups5 Máte problémy s dodržováním pitného režimu?
eightcups4 Máte problémy s dodržováním pitného režimu?
eightcups12 Máte problémy s dodržováním pitného režimu?
eightcups2 Máte problémy s dodržováním pitného režimu?
eightcups11 Máte problémy s dodržováním pitného režimu?
eightcups10 Máte problémy s dodržováním pitného režimu?
eightcups3 Vstoupit do galerie

Zpracování

Samotná láhev je vyrobená z plastu, avšak v ruce plast působí opravdu kvalitně a rozhodně bych neměl obavy z případného pádu láhve na zem. Rozměry láhve jsou pro mě osobně naprosto perfektní, jelikož se láhev dobře drží v ruce a neklouže z ní.

Na horní části se nachází závit společně s těsněním, nemusíte se tedy obávat, že by vám při přenosu láhev vytekla. Pokud se na Eightcups podíváme zepředu, tak si můžeme všimnout průhledného „okénka“, které nás informuje o tom, kolik je v lahvi tekutiny.

Samozřejmě nesmí chybět branding Eightcups, to proto, abyste svým známým nemuseli říkat, jak se láhev jmenuje, jelikož poté, co ji uvidí, si ji rozhodně budou chtít zakoupit také.

V balení chytré láhve Eightcups se také nachází bezdrátová nabíječka s kabelem. Bezdrátová nabíječka je taktéž zhotovena z plastu. Okraje nabíječky jsou lehce vyvýšené, a tak láhev na nabíječku při nabíjení sedne jako „prdel na hrnec“.

Když nabíječku otočíme vzhůru nohama, tak si můžeme všimnou protiskluzových nožiček. Na boku nabíječky se poté nachází microUSB konektor, díky kterého přivedete do nabíječky šťávu.

MicroUSB kabel je samozřejmě součástí balení, avšak je celkem krátký, možná tedy budete muset použít vlastní – záleží, jak daleko od nabíječky máte umístěnou zásuvku.

Aplikace Eightcups

10 tipů, jak dodržovat pitný režim

Jak jistě každý z nás ví, dostatečný pitný režim je důležitý nejenom při hubnutí. Díky dostatečnému přísunu tekutin totiž udržujeme naše tělo svěží, hydratované, plné energie a zabraňujeme vzniku mnohých neduhů, jako jsou bolesti hlavy a jiné nepříjemnosti.

Navíc právě voda je tím nejlepším způsobem, jak své tělo detoxikovat od škodlivých látek.

Zapomeňte na drahé a nesmyslné detoxikační kůry a raději si každý den hlídejte dostatečný přísun čisté vody! Pro někoho může být však dodržování pitného režimu složitější, než si kdo dokáže představit, proto vám zde přinášíme pár vychytaných triků, jak ode dneška pitný režim bez problémů dodržovat.

1. Sklenice vody jako rituál

Začněte jednoduše každý den s tím, že vypijete sklenici vody. Vaše tělo je po celé noci dehydratované a voda je skvělý způsob, jak se po ránu nastartovat. Zvláště když si do ní vymačkáte šťávu z citrónu.

Tento rituál pak můžete opakovat nejenom po ránu, ale třeba před každým jídlem nebo ke kávě. Ze začátku se možná budete muset nutit, ale časem si vytvoříte návyk a pravidelné pití vody už nebudete ani vnímat.

Samozřejmě zapomeňte na doslazování či na pití klasických limonád. Pořiďte si domů stylový džbánek na vodu, do kterého si každý den připravíte vodu společně s nakrájeným ovocem či zeleninou.

Skvěle se hodí plátky citrónu, pomeranče, okurky či jahod a výsledný efekt můžete podpořit lístky čerstvé máty či levandule. Uvidíte, že takto připravenou vodu si s chutí nalijete pokaždé, když půjdete okolo.

3. Pijte brčkem

Ať už jste doma nebo s kamarádkami na obědě, zkuste vodu upíjet brčkem. Je prokázané, že právě díky brčku lidé vypijí mnohem více tekutin než bez něj.

4. Pořiďte si stylovou láhev na vodu!

Tento bod berte jako velmi podstatný. Ať už se chystáte kamkoliv, vždy byste měli mít po ruce láhev, do které si můžete načepovat vodu. Dnes si navíc můžete pořídit láhev dle vlastních představ a brát ji třeba i jako skvělý doplněk na cesty.

Do své lahve si pak jen ráno nakrájejte trochu ovoce či zeleniny na osvěžení, tím bude voda v průběhu celého dne ještě mnohem více svěží.

Čtěte dále: Jak si vybrat zdravotně nezávadnou láhev?

5. Stanovte si cíl a zapisujte si

Pokud je pro vás dodržování pitného režimu přesto problém, zkuste si vše zapisovat.

Buď na papír, nebo dnes existují speciální aplikace na chytré telefony, kam si v průběhu dne zaznamenáváte počet sklenic, které jste vypili.

Pokud v průběhu dne uvidíte, že váš pitný režim zaostává, máte možnost ho okamžitě doplnit. Ideálně byste denně měli vypít dva až tři litry čisté vody, popřípadě něco kolem 8-10 sklenic.

6. Jezte jídla bohatá na vodu

Máte problémy s dodržováním pitného režimu?

Pokud si v průběhu dne dáte například okurku, meloun či jinou zeleninu bohatou na vodu, rázem své tělo hydratujete. Navíc vás tyto potraviny velmi snadno zasytí, což ocení zejména ti z nás, co se snaží shodit nějaké to kilo navíc.

7. Střídejte minerálky

Denně bychom také měli vypít alespoň půl litru minerální vody, která nám dodá potřebné ionty. Minerálkou tedy také můžete zpestřit svůj každodenní pitný režim a pro změnu si čas od času dopřát třeba i perlivou vodu.

8. Nastavte si budík

Máte problémy s dodržováním pitného režimu?

Jednoduše si také můžete nastavit upozornění, které vám každé dvě hodiny bude připomínat, že byste měli vypít sklenici vody. Časté alarmy vás za nějaký čas začnou natolik obtěžovat, že na pitný režim raději zkusíte myslet sami.

9. Udělejte si čaj

Máte problémy s dodržováním pitného režimu?

Vodu také můžete nahradit pitím neslazeného čaje, či čaje dochuceného citrónem. Existují lidi, co čistou vodu opravdu nesnesou, proto je zde i tato možnost. Dejte si však pozor na vysoký obsah kofeinu v některých čajích, ten je totiž naopak zodpovědný za odvádění vody z našeho těla pryč.

10. Vždy když dopijete, připravte si další vodu

Jednoduché. Jakmile dopijete sklenici či láhev s vodou, ihned si připravte další. Když budete mít vodu připravenou po ruce v jakékoliv situaci, bude pro vás dodržování pitného režimu rázem o něco snazší.

Proč je pitný režim důležitý?

Pátek, 18 května 2018

I když dokáže člověk bez potravy přežít až několik týdnů, bez vody by nevydržel déle než tři dny. Voda je pro lidský organismus nesmírně důležitá, přesto častokrát pitný režim podceňujeme.

Nedostatečným příjmem tekutin se snadno dostáváme do stavu dehydratace, kterou doprovází mnoho nepříjemných příznaků.

I když dokáže člověk bez potravy přežít až několik týdnů, bez vody by nevydržel déle než tři dny. Voda je pro lidský organismus nesmírně důležitá, přesto častokrát pitný režim podceňujeme.

Nedostatečným příjmem tekutin se snadno dostáváme do stavu dehydratace, kterou doprovází mnoho nepříjemných příznaků.

Cítíte se unavení, bolí vás hlava, vaše pokožka je suchá a vypadá nezdravě nebo máte problémy s výkyvy krevního tlaku? I to může vyřešit správné dodržování pitného režimu.

Máte problémy s dodržováním pitného režimu?

To, kolik tekutin bychom měli za den přijmout, je velmi individuální. Nedá se tedy říci, že pro správné fungování organismu musíme denně vypít například dva litry vody, protože pitný režim ovlivňuje množství vedlejších faktorů.

Mezi nimi jde o váhu, věk, zdravotní stav člověka, fyzická aktivita, kterou během dne vynaložíme a dokonce i prostředí, ve kterém se pohybujeme, jeho teplota, vlhkost vzduchu …

Budete mít zájem:  Klub Pevného Zdraví Telefon?

Určitou část denního příjmu tekutin nám poskytuje i strava (pokud jde o potraviny obsahující vodu, ovoce a zeleninu), ale Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) uvádí, že důležitý je příjem vody prostřednictvím nápojů (80%) a vodou obsaženou v potravinách obvykle nedosáhneme více než 20% denního příjmu tekutin.

Základem je čistá voda

Hlavní složku pitného režimu by měla tvořit kvalitní čistá voda. Náš organismus je totiž tvořen z více než 70% právě vodou, která se podílí na všech důležitých procesech v těle.

Voda působí jako přepravce živin, „mazivo“ pro klouby a vnitřní orgány, reguluje tělesnou teplotu, poskytuje strukturu buňkám, tkáním a přispívá ke správnému průběhu chemických a metabolických reakcí.

Nedostatek vody tak může ovlivnit fyzickou výkonnost, ale výzkumy dokazují, že negativně ovlivňuje i na kognitivní funkce. Jaké jsou příznaky dehydratace a co může způsobit?

Máte problémy s dodržováním pitného režimu?Projevy dehydratace:

  • sucho v ústech, suchá pokožka,
  • tmavě zbarvený moč,
  • podrážděnost,
  • únava, neschopnost soustrědit se,
  • pokles fyzické a duševní výkonnosti,
  • závratě a mdloby, 
  • bolest hlavy,
  • bušení srdce, výkyvy krevního tlaku.

Dehydratace je pro náš organismus nebezpečná a přitom je často jen důsledkem toho, že zapomínáme pít vodu, jsme příliš Zaneprázdněn prací a jinými povinnostmi nebo nemáme přístup k bezpečné pitné vodě (například při cestování).

Všechny tyto příčiny se dají jednoduše řešit – pro Zapomnětlivci jsou tu různé aplikace, které si nainstalujete do svého mobilního telefonu a automaticky vás během dne budou upozorňovat, abyste si dopřáli sklenici vody.

Při cestování zas můžete využít praktické malé filtry na vodu, díky kterým budete mít kvalitní pitnou vodu vždy po ruce.

Filtrační konvice na vodu 

Filtrační konvice jsou ideální možností filtrace škodlivých látek z vody.

Můžete je používat dennodenně a vše, co pro správné fungování potřebují, je jen pravidelná výměna filtru.

Na výběr máte širokou škálu takových zařízení a rozlišují se na základě objemu, náhradních filtrů či výrobce (oblíbené jsou konvice Brita Maxtra či Maxima, které naleznete také v naší nabídce).

Máte problémy s dodržováním pitného režimu?

Filtrační konvice na vodu se používá k odstranění chlóru a organických nečistot, do jisté míry sníží i obsah železa, manganu a vápečnatých solí ve vodě.

Upravená je také chuť a vůně vody.

Kvalitní čistou vodu kdykoliv a kdekoliv získáte i prostřednictvím cestovního vodního filtru na láhev, který má podobný účinek jako filtrační konvice, ale je kompaktnější a váží jen cca 400 gramů.

Dalším způsobem, jak zvýšit kvalitu pitné vody, je ionizace. Voda se zvýšeným pH se snadněji vstřebává do buněk, a tak zajišťuje lepší hydrataci organismu. Také působí jako silný antioxidant a pomáhá při detoxikaci organismu.

Na alkalizaci vody se už nepoužívají jen velké ionizátory vody, které fungují na bázi elektrolýzy, ale praktickou možností je například ionizační konvice AQUAtip® ION pitcher Slim nebo láhev na vodu AQUAtip® ION bottle.

Levnou variantou ionizace vody jsou i alkalické tyčinky, které stačí vložit do sklenice s vodou.

Jak na pitný režim?

Asi už každý z nás slyšel, že bychom měli pravidelně doplňovat tekutiny a vypít minimálně 2 litry vody denně.

Ruku na srdce, kolik z nás toto „pravidlo“ doopravdy dodržuje? A tušíte, jaké nepříjemnosti nás mohou potkat, pokud budeme pít omezeně? V případě, že stále máte problém s pravidelným doplňováním tekutin, neváhejte se inspirovat, jak je do každodenního života snadněji zařadíte.

Nebuďte u „suchánků“, nevyplácí se to…

Nedostatek tekutin v těle se projevuje velmi jasně – nejčastěji tmavým zbarvením moči, ale také sníženou koncentrací, únavou a celkovým podrážděním nebo bolestí hlavy.

Také vám maminka říkala: „Bolí tě hlava? Tak se pořádně napij!“ Dlouhodobě snížená hydratace může vést také k onemocnění ledvin nebo předčasnému stárnutí pokožky.

Správná hydratace vám sice nezaručí nesmrtelnost, ale pravidelným zavodňováním organismu můžete vypadat svěže i v pozdějším věku – a kdo by nechtěl vypadat mladší, než je?

Co (ne)pít?

Doplňování tekutin je důležité, ale rozhodně to NEZNAMENÁ, že se můžete poplácat po ramenou ve chvíli, kdy se celý den nalíváte sladkými limonádami, sycenými nápoji a „energeťáky“. Nebo, ještě hůř, celý den nepijete a večer zaženete žízeň pěti půllitry točeného.

S takovým přístupem vám vaše tělo rozhodně nepoděkuje. Sladké limonády v sobě obsahují hodně cukru a jeden litr limonády obsahuje cca 2000kJ, což představuje jeden celý hlavní chod! Navíc ve chvíli, kdy už žízeň máte, je váš organismus dehydratovaný a to nechceme. Vhodné je tedy pít i tehdy, kdy pocit žízně nepociťujete.

Nejvhodnější a pro organismus nejpřirozenější je obyčejná voda, která ostatně tvoří přibližně 60 % našeho těla. Když vám obyčejná voda „nejede“, můžete si ji vylepšit například mátou, kousky citrusů nebo troškou čerstvě vymačkané ovocné šťávy. Sáhnout můžete i po neslazených bylinkových čajích.

Máte problémy s dodržováním pitného režimu?

Pohlídejte si svůj pitný režim

Některým z nás může pravidelné pití dělat problémy – zkrátka se nenapijeme, dokud nemáme žízeň. Najdou se i takoví, kdo jsou schopni vypít pouhých půl litru tekutin denně. Zkuste do svého života zavést „picí“ rituály.

Určete si, kdy a kde vypijete alespoň sklenici vody. V práci, po probuzení, před odchodem z domova? Je to jen na vás. Sklenici nebo (ještě lépe) láhev s vodou, mějte vždy po ruce a na očích, abyste na pití „nezapomínali“.

V neposlední řadě zkuste své „pokroky“ zapisovat – tedy za každou vypitou skleničkou tekutiny si udělejte čárku do diáře nebo do mobilu. A protože žijeme ve 21. století, můžete si samozřejmě stáhnout i aplikace, které vám pití budou připomínat.

Krok po kroku, lok po loku

Zavedení správného pitného režimu vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Jednoduše řečeno, musíte hladinu vypitých tekutin přidávat postupně, a ne skočit z půl litru rovnou na dva denně. To byl byla přílišná zátěž a šok pro vaše ledviny. Mimochodem ve chvíli, kdy začnete více pít, počítejte i s tím, že častěji budete běhat na záchod. Tělo si na novou změnu potřebuje zvyknout.

Zdroje:
https://www.stob.cz/cs/nezapominejme-pit-desatero-pitneho-rezimu
https://www.stobklub.cz/blog-zapis/kiriss/25062/

Jak a proč dodržovat správný pitný režim a jeho výpočet – Pestrý Jídelníček

Voda je důležitá pro termoregulaci, ovlivňuje stav pokožky (celulitida, vrásky, akné,..), ale především odvádí z našeho těla odpadní látky a naopak rozvádí živiny po našem těle.

Během dne naše tělo vyloučí přibližně 2,5 l tekutin a to i během spánku. Z malé části si organismus zvládne tekutiny metabolizovat sám, ale většinu musíme doplnit my sami dodržováním správného pitného režimu.

Jak vypadá správný pitný režim?

Dodržovat správný pitný režim není žádná velká věda, ale přece jen se vyplatí znát pár základních faktů, aby voda pracovala ve váš prospěch. Už jen proto, že tvoří přibližně 60 % objemu vaší tělesné hmotnosti.

  1. Nepijte nárazově, ale průběžně během celého dne. Nárazové pití pouze zatěžuje ledviny a samo o sobě nic nepřináší, i když nakonec vypijete správné množství tekutin.
  2. V průběhu dne pijte podle aktuální potřeby a zátěže.
  3. Večer se nesnažte dohnat, co jste přes den zameškali, a spíše pití omezte, abyste v noci nemuseli vstávat na toaletu a nadměrně nezatěžovali ledviny – i ony v noci potřebují odpočívat.
  4. Kolik přesně tekutin byste měli přijmout, určuje váš zdravotní stav, aktivity, které během celého dne provozujete, dále sportovní aktivity a samozřejmě i prostředí, ve kterém se pohybujete (například v horkém suchém vzduchu bude potřeba tekutin vyšší).
  5. Rozdílný je také pitný režim v létě a v zimě. V létě, zejména ve velmi teplých dnech, by měl být přísun tekutin vyšší, cca 3 – 4 litry, v zimě stačí o něco méně 2 – 3 litry. V létě jsou nejvhodnější vlažné nápoje, v zimě můžete sáhnout po teplejších, které zahřejí tělo.
  6. Pokud jste hodně zaneprázdnění, noste si s sebou plastovou láhev s vodou, kterou si dáte před sebe na pracovní stůl. Bude vám neustále připomínat, že máte pitný režim dodržovat i ve víru pracovních povinností.
  7. Dobře nastartovat svůj metabolismus můžete hned po ránu sklenkou vlažné vody vypité nalačno. Měla by mít vlažnou, pokojovou teplotu.
  8. Nepijte 30 minut před jídlem ani 30 minut po něm, zředíte tak trávicí enzymy a bude se vám hůře trávit.
  9. Nečekejte na pocit žízně. Pokud se dostaví, znamená to, že už jste se měli napít dávno.

Jak si vypočítat pitný režim?

  • Běžná představa je, že bychom měli vypít přibližně dva litry tekutin denně.
  • Pokud toužíte po přesnějších číslech, můžete použít tuto kalkulačku pitného režimu: na každých 15 kg hmotnosti byste měli vypít 0,5 l tekutin.
  • Jestli vážíte 75 kg, pak bude výpočet vypadat takto:
  • 75 kg : 15 = 5
  • 5 x 0,5 = 2,5 l

Tolik vody byste měli během dne vypít, aby vaše tělo fungovalo tak, jak má.

To je však průměrná potřeba tekutin. V mnoha situacích je třeba pít ještě více. Příkladem může být třeba zdravotní žlučníková dieta, při které by se mělo vypít až tři litry tekutin denně.

Co pít? Jaké tekutiny jsou nejvhodnější?

Nápoje pro správný pitný režim by měly mít pokojovou teplotu a příliš nedráždit zažívání. Co konkrétně tedy pít?

  • Pitná pramenitá voda – pro osvěžení si do ní můžete přidat třeba několik kapek citronu, mátu nebo několik kousků okurky,
  • nepříliš silné a neslazené bylinkové čaje,
  • nepříliš silné a neslazené zelené čaje,
  • vodou ředěné nepřislazované ovocné šťávy,
  • vodou ředěné nepřislazované zeleninové šťávy,
  • slabě mineralizované přírodní vody pokud možno bez oxidu uhličitého, tedy nesycené, neperlivé, ale pozor: není dobré pít dlouhodobě jeden druh minerálky, lepší je občas minerálky prostřídat.

Jako alternativu výše zmíněných nápojů můžete pitný režim doplňovat také řidšími a ne příliš slanými polévkami. Nejlepší jsou vývary, které mají na organismus i další blahodárné účinky.

Budete mít zájem:  Léky Na Podporu Ovulace?

Do jídelníčku skvěle zapadne také zelenina a ovoce s vysokým obsahem vody – okurka, vodní meloun, jahody, grapefruit, kapusta, špenát nebo rajčata.

Co naopak nepít? Čeho se vyvarovat?

Dodržování pitného režimu neznamená, že nemůžete občas hřešit. Ale určitě se vyvarujte přílišné konzumace následujících nápojů.

  • Slazené limonády a nápoje colového typu, zvyšují naopak žízeň a nastává po nich podobný efekt, jako když konzumujeme sladkosti – kolísá glykemie, takže budete mít chuť na další a další nápoje tohoto typu a žízeň neuhasíte. Přijímáte s nimi také energii, kterou nevyužijete.
  • Alkohol. Samozřejmě si můžete občas dopřát třeba skleničku vína na oslavě, ale do pitného režimu ji rozhodně nezapočítávejte. Organismus dehydratuje.
  • Kávu. Můžete si ji dopřát, ale pouze omezeně a také ji nezapočítávat do pitného režimu. Řiďte se ale zásadou, že k šálku kávy patří sklenka pitné vody, protože káva také dehydratuje.

Do pitného režimu také nepočítejte mléko, kakao, mléčné koktejly nebo smoothie – díky vysokému obsahu bílkovin jsou spíše potravou, ne nápojem.

Pitný režim při hubnutí

Redukce váhy není bez dodržování pitného režimu možná. Možná vás překvapí, že správný pitný režim umí váš energetický výdej zvýšit až o úctyhodných 30 %! Čím je to způsobeno? Jednoduše tím, že tělo tekutiny přečerpává a na to musí vynaložit určitou námahu.

Dostatečný příjem tekutin podporuje látkovou výměnu a zvyšuje náš energetický výdej – laicky řečeno, tekutiny pomáhají nastartovat metabolismus k rychlejšímu a lepšímu spalování. A o to především při hubnutí jde. Musíte si samozřejmě dávat pozor na to, co pijete, abyste zbytečně nepřijímali nadbytečné kalorie.

Už chvíli poté, co vypijete sklenku vody, začíná váš organismus pracovat rychleji. Nejvyšší energetický výdej přitom nastává zhruba po půl hodině až 40 minutách od chvíle, kdy sklenka vody zmizela ve vašem žaludku.

Pokud bojujete s kilogramy navíc a přes všechno vyvíjené úsilí se vám nedaří je shodit, problém může spočívat v nedostatečném pitném režimu. Při odbourávání tuku se z těla vyplavují toxické látky a správný pitný režim k tomu významně přispívá. Když není zajištěno dostatečné vylučování odpadních látek z těla, nemusí v takovém případě fungovat ani dieta.

Nejste si jistí, zda potřebujete zhubnout? Vyzkoušejte naši BMI kalkulačku a hned uvidíte, jak na tom jste.

Hlad je převlečená žízeň

Podle mnohých vědeckých zjištění lidé, kteří hodně pijí, mají menší příjem potravy. V kombinaci s menším příjmem energie, kterou díky tomu nepotřebují doplňovat v příliš velké míře, tak vlastně „ošidí“ jídlo pitím. Tato metoda jim pomáhá ke snazšímu hubnutí. Pozor ale na opačný trend, tedy nadměrný příjem tekutin, nazývaný aquaholismus.

Prevence zadržování tuků a vody

Dostatečné zavodňování organismu také slouží jako prevence zbytečného zadržování tuků a vody v těle. Pokud trpíte zadržováním vody v těle, pak zde rozhodně neplatí, že byste měli pít o to méně.

Namísto toho je žádoucí pozměnit celý stravovací režim a zařadit do něj potraviny, které pomáhají s odvodněním – například rajčata, rukolu nebo třeba meloun.

Ten sice přispívá k hydrataci, umí však tělo nabudit i k vylučování.

Zadržování vody v organismu může být způsobeno poruchou lymfatického systému. Vrátit jej do rovnováhy pomáhá vedle zvýšeného příjmu tekutin také strava bohatá na draslík, kam patří banány, brokolice nebo třeba brambory. Vhodnou skladbu jídelníčku zajišťují také odborně sestavené stravovací plány, nebojte se proto obrátit na certifikované výživové poradce.

Pitný režim u dětí

U dospělých lidí tvoří objem vody v těle asi 60 % tělesné hmotnosti. U novorozenců je tento objem dokonce 75 %, proto je dodržování správného pitného režimu u dětí velmi důležité. U malých dětí je navíc příjem a výdej tekutin asi 4 – 5 krát vyšší než u dospělých, proto je potřeba dohlédnout na to, aby děti přijaly během dne dostatek tekutin.

Pitný režim kojence zajišťuje takřka výhradně mateřské (nebo umělé kojenecké) mléko. Pokud tedy kojíte miminko do šesti měsíců věku, je nutné dbát na zvýšený příjem tekutin.

Podobně to platí pro pitný režim v těhotenství – množství vypité vody zvyšuje krevní tlak, který během těhotenství může nepříjemně klesat. To potom způsobuje únavu, malátnost nebo dokonce mdloby.

Pozor na dehydrataci!

Velkým nebezpečím při nedodržování správného pitného režimu je dehydratace. Pozor si dejte hlavně pokud pijete až v případě, že máte žízeň – v tu chvíli už jste lehce dehydratovaní.

  1. Podobné je to s bolestí hlavy – pokud máte pocit, že se u vás dostavuje zdánlivě bez příčiny, pak zkuste nejprve vypít sklenici nebo dvě vody, než si vezmete prášek.
  2. Jedním z důsledků dehydratace je také pokles energie a výkonnosti- už při ztrátě 2 % tekutin váš výkon klesá o 20 %!
  3. Dehydratací jsou ohroženi také starší lidé, kteří mívají pocit žízně oslabený.

Dlouhodobý silný pocit žízně, který přetrvává i při dostatečném příjmu tekutin, může být příznakem vážnějšího onemocnění, například diabetu (cukrovky). Proto v případě jakýchkoliv pochybností navštivte svého ošetřujícího lékaře.

Moderní technologie také pomáhají se správným pitným režimem

Jste-li příliš zaneprázdnění nebo jednoduše pít zapomínáte, můžete si do svého mobilního telefonu stáhnout aplikaci, která vám s hlídáním pitného režimu pomůže.

Všechny aplikace obsahují kalkulačku pitného režimu – některé zohledňují věk a pohlaví, jiné používají pouze jednoduchý výpočet, který jsme uváděli výše.

Po zadání vašich údajů už jen přidáváte, kolik jste toho vypili – vyberete si typ sklenice a typ nápoje, stisknete plus a máte hotovo. Na konci dne pak zjistíte, jestli jste pili dost nebo ne. Aplikace vám také nabízí grafy, jak jste na tom s dodržováním pitného režimu v průběhu týdne, měsíce nebo roku.

Aplikace Android iOS Něco navíc
Water Drink Reminder Možnost nastavit počasí a sport
Hydro Coach Zadává se věk i pohlaví, za splnění cílů odměňuje gratulací
Water Time Pro Pouze v angličtině
Aqualert Hodně barevná, možnost nastavení grafiky podle svého vkusu
Plant Nanny Něco pro hračičky – vypitou vodou zaléváte rostlinu, která roste, když se o ni dobře staráte
My Water Balance Nabízí obrovský výběr nápojů – kromě vody, kávy nebo čaje také třeba kombuchu a víno
Aloe Bud Nehlídá vám pouze pitný režim, ale pomáhá vám udržet si zdraví a duševní pohodu v mnoha oblastech života

Pravdy a mýty o pitném režimu

Jak by měl denní příjem tekutin vypadat a skutečně má dodržování pitného režimu své opodstatnění?

Pitný režim není závislý na ročním období

„Tělo potřebuje příjem tekutin každý den. Pitný režim je proto nutné dodržovat po celý rok. Pravdou ale je, že v létě máme pocitově chuť pít více. Je to dáno především tím, že se více potíme a dochází k vyšší míře dehydratace organismu.

Je třeba si uvědomit, že se voda neztrácí pouze potem, ale i močí, dýcháním a dalšími způsoby,“ vysvětluje na úvod hlavní nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze Světa zdraví. Dostatek tekutin je pro tělo nezbytný.

Zajišťuje efektivní látkovou výměnu a dobrou funkci ledvin, a tedy vylučování odpadních látek, které v těle vznikají. „ Dostatečné množství tělesných tekutin je nutné pro zachování všech fyzických i psychických funkcí.

Naopak nedostatečná hydratace může snadno vyústit v akutní či chronické zdravotní problémy“ dodává praktická lékařka MUDr. Irena Sobotková z Lékařského domu Praha 7.

Vodu potřebujeme, ale optimální množství neexistuje

Bez vody vydrží organismus velmi krátkou dobu. „ Celkem rychle, již za den, maximálně za dva (u seniorů a dětí dříve) se rozvíjí poruchy vnitřního prostředí, provázená příznaky dehydratace – únavou, závratěmi, bolestmi hlavy, nesoustředěním, zrychleným tepem a sníženým močením.

Pokud nedojde k nápravě, stav se dále prohlubuje a dochází k poruchám vědomí a poškození důležitých orgánů,“ varuje praktická lékařka MUDr. Irena Sobotková.

Bez vody se tedy neobejdeme, jak je to ale s obecnými doporučeními, kolik tekutin za den přijmout? „Zdravý člověk v klidovém režimu, pokud není venku horko, by měl denně vypít 0,03 litru na 1 kg jeho tělesné váhy.

Bude-li někdo vážit například 70 kg, tak vynásobíme tuto váhu hodnotou 0,03 l a vyjde nám číslo 2,1 litrů. Toto je množství tekutin, které by měl tento člověk za den vypít. Při zvýšené tělesné aktivitě potřeba vody stoupá a to individuálně podle toho, jak se člověk potí,“ tvrdí Monika Bartolomějová ze Světa zdraví.

V extrémních vedrech by měl člověk příjem tekutin navýšit, nicméně podle MUDr. Ireny Sobotkové je denní příjem tekutin značně individuální: „Množství tekutin je potřeba přizpůsobit tomu, jak moc se člověk potí, co dělá, v jakém se pohybuje prostředí. Dobrým indikátorem může být i barva moči.“

Sportovec potřebuje pít více. Pravda nebo výmysl?

I když optimální množství vody za den je pro každého člověka individuální a je závislé na mnoha proměnných, aktivní sportovec by si měl příjem vody hlídat. „Už při jednoprocentním úbytku hmotnosti se zvýší tělesná teplota, při tříprocentním můžete očekávat problémy.

Nejen, že se budete cítit unavení, ztratíte radost z tréninku, ale i takto malá dehydratace se může negativně odrazit na vašich sportovních výsledcích.

U sportovce se spotřeba vody zvyšuje, protože s intenzivní fyzickou zátěží nárok na příjem tekutin stoupá,“ vysvětluje hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours Mgr. Kateřina Hollerová.

Doporučení pitného režimu pro sportovce

„Pokud se chystáte na trénink nebo závody, váš pitný režim vztahující se ke sportovní aktivitě začíná 2–3 hodiny před ní, kdy je nutné vypít zhruba 500–600 ml tekutin, 10–20 minut před tréninkem 150–300 ml. Tak budou mít tekutiny dostatek času projít trávicím traktem.

Budete mít zájem:  Metodika Nejvyššího Soudu Čr K Náhradě Nemajetkové Újmy Na Zdraví?

Během výkonu je důležité doplňovat přibližně každých 15–20 minut okolo 120 ml tak, aby tělesná hmotnost nezaznamenala ztrátu vyšší než 2 %.

U výkonů trvajících do jedné hodiny postačí pít vlažnou neperlivou vodu, do které můžete přidat například trochu přírodní citrónové šťávy, jednak kvůli chuti a jednak kvůli vitaminu C. Při sportovní aktivitě trvající déle než 1–2 hodiny je vhodné zařadit iontové nápoje.

Ty, krom vody, obsahují také vhodný poměr iontů. Ionty se při zvýšené fyzické zátěži z těla vytrácejí, proto je žádoucí jejich opětovné doplnění,“ radí fitness trenérka Kateřina Hollerová.

Není voda jako voda aneb co pít

Nejvhodnějším nápojem k pravidelnému pití je čistá voda – pitná z vodovodu, kojenecká, pramenitá, velmi slabě a slabě mineralizovaná bez CO2.

„Pití balené perlivé vody s vyšším obsahem oxidu uhličitého bych neoznačila jako nezdravé, avšak jen za předpokladu, že tuto vodu pijete zřídka. Pokud je to ale váš jediný zdroj vody pro pitné účely, jsou zdravotní obavy na místě.

Může docházet k podráždění žaludku nebo k nadýmání,“ varuje Monika Bartolomějová ze Světa zdraví. CO2 způsobuje pocit brnění v ústech a v důsledku i zvýšené říhání. Kromě toho perlivé vody vyvolávají pocit sucha v ústech.

„Bublinky oxidu uhličitého v sycených nápojích mohou způsobovat pocity plnosti a nadýmání, u citlivějších osob může dojít k mírnému podráždění žaludku nebo zhoršení žaludečního refluxu,“ doplňuje MUDr. Irena Sobotková.

Pozor na dehydrataci! Perlivá voda vám nepomůže

„Na rozpoznání (de)hydratace můžete použít jednoduchou pomůcku. Při dehydrataci je moč tmavá, při dobré hydrataci světlá. Naneštěstí mnoho z nás doplňuje tekutiny až ve chvíli, kdy dostane žízeň. Pocit žízně běžně cítíme při ztrátě tekutin kolem 2 %, a to už naše tělo trpí.

Na správnou hydrataci si dávejte pozor a navíc ještě tekutiny navyšujte při průjmech, kojení, horečkách, při sportu, v horku atd.,“ radí praktická lékařka MUDr. Irena Sobotková z Lékařského domu Praha 7.

Nutriční specialistka Monika Bartolomějová znovu varuje před pitím vody s vyšším obsahem oxidu uhličitého: „Perlivé vody s obsahem CO2 zatěžují lidský organismus a nejsou vhodné ani pro tzv. zahnání žízně. Naopak perlivé vody mohou způsobit ještě větší dehydrataci.“

Dietní nápoje nejsou synonymem zdraví

U dietních kolových nápojů a různých dalších tzv.

zero či soft drinků je sice sníženo množství kalorií, ale namísto cukru jsou tyto nápoje slazeny umělými sladidly, které podle některých studií narušují kontrolu chuti k jídlu a jejich konzumenti celkově přijímají více kalorií než konzumenti stejných nápojů slazených cukrem.

„Limonády, kolové nápoje, energetické nápoje a další obsahují různé formy cukru, umělá sladidla, CO2, kyselinu fosforečnou, což zcela jistě nejsou látky, které naše tělo potřebuje. Ačkoliv umělá sladidla se v nápojích a potravinách běžně používají, měli bychom se jim raději vyhýbat.

Mohou se při vysokém dávkování a v souvislosti s mnoha dalšími faktory podílet na rozvoji některých onemocnění, mezi která mohou patřit i onemocnění nádorová,“ upozorňuje závěrem na nástrahy v dietních nápojích Monika Bartolomějová ze Světa zdraví.

ČTĚTE TAKÉ:

Stydíte se ve fitku? Cvičit doma nebylo nikdy snazší!

Čas vydechnout! 5 pravidel, díky kterým budete v práci spokojenější

Kočkomilové pozor! Studie ukazuje, že kočky mají pozitivní vliv na naše zdraví

Jak na ideální pitný režim podle lékařů?

Bolest hlavy, únava nebo tmavá moč patří mezi první příznaky zanedbávání pitného režimu. Dlouhodobý nedostatek tekutin může vést až k dehydrataci a celkovému selhání organismu.

Podle MUDr. Otty Herbera ze Společnosti všeobecného lékařství by měl každý dospělý člověk denně vypít alespoň 2,5 litru vody. Doporučené množství se může lišit s ohledem na zdravotní stav nebo třeba na počasí.

Nečekejte až přijde žízeň

Na dostatečný přísun tekutin by měli lidé dbát obzvlášť v létě, kdy teploty často šplhají až k tropickým hodnotám. Platí to zejména pro seniory, kteří mnohdy na dodržování pitného režimu zapomínají.

„Se zvyšujícím se věkem ztrácíme pocit žízně, protože klesá produkce antidiuretického hormonu v mozku. Starší lidé by proto měli mít pití jako svůj denní úkol. Tělo je totiž samo na nedostatek tekutin neupozorní,“ vysvětluje MUDr. Michal Bábíček ze Sdružení praktických lékařů.

Pít jen ráno a večer

Kvůli hektickému způsobu života lidé často zapomínají přes den nejen jíst, ale také pít. Vše se pak snaží dohnat ráno před odchodem do práce nebo večer, když se vrátí ze zaměstnání domů. MUDr. Herber ale upozorňuje, že tělo se takto obelstít nedá.

„Příjem tekutin si musíme rozložit do celého dne. Jestliže vypijeme velké množství tekutin naráz, tělo je rychleji vyloučí. U správného pitného režimu je zásadní právě kontinuální přísun tekutin,“ doplňuje MUDr. Herber.

Zdravý člověk se „nepřepije“

Zdraví lidé s bezproblémovou funkcí ledvin, srdce a jater se podle MUDr. Bábíčka takzvaného „přepití“ bát nemusí. Tělo si s tekutinami zvládne poradit, zvlášť pokud se jedná o vodu nebo neslazený čaj. Problém ovšem nastává ve chvíli, kdy pravidelně vypijete několik litrů sladkých limonád nebo minerálních vod. Přebytek cukru či minerálů organismus zbytečně zatíží.

„Pozor si lidé musí dát především na množství energetických nápojů na bázi kofeinu. Nikdy by neměli překročit doporučené denní množství, které výrobce uvádí,“ varuje MUDr. Bábíček.

Počítá se do pití i polévka?

Pro náš organismus je ideální tekutinou obyčejná voda nebo neslazený čaj. Do pitného režimu se ale počítají také limonády nebo třeba polévka. Jestliže máte problém doporučeného množství tekutin dosáhnout, zařaďte do svého jídelníčku pravidelně lehkou, vodnatou polévku, například zeleninový vývar. MUDr. Herber doporučuje tekutiny střídat.

„Voda, minerálky, čaje a polévky jsou ideální. Opatrný bych byl se sladkými limonádami. Doporučuju je zařazovat výjimečně, pouze na zpestření,“ říká MUDr. Herber.

Foto: Shutterstock

Pitný režim jako základ pevného zdraví

20% vody přijmeme z jídla. Zbytek musíme vypít. Jak dodržet pitný režim v práci i na cestách?

O tom, že je dodržování pitného režimu důležité, slyšíte ze všech stran. Voda v našem těle hraje důležitou roli – pomáhá trávení, vstřebávání důležitých látek a naopak vylučování těch odpadních.

Aby náš organismus správně fungoval, potřebuje denně cca 3-4 dcl vody na 10 kg živé váhy. Pokud tedy vážíte 70 kg, měli byste denně vypít 2,5l vody.

U dětí by měl být příjem vody ještě vyšší, cca 4 dcl na 10 kg. 

Pokud vás často bolí hlava, nemůžete se soustředit, býváte unavení, zpozorněte. Jedná se o první příznaky dehydratace. Nedostatek vody v těle můžete poznat i podle vysušené pokožky.

Pokud se bavíme o pitném režimu, snažte se minimalizovat slazené nápoje a myslete na to, že i jinak zdravé freshe z ovoce a zeleniny obsahují rychlé cukry s vysokým glykemickým indexem. Nejlepší tak je pít především čistou, neochucenou, neminerální vodu

Čistá voda. Doma i na cestách

Abyste získali kvalitní vodu, nemusíte tahat těžké balíky vod z obchodu. Nejen, že je takové řešení nepohodlné, ale navíc není ani ekonomické, ani ekologické.

Ideální je pít klasickou kohoutkovou vodu, kterou před konzumací přefiltrujete, abyste minimalizovali případný obsah škodlivých těžkých kovů, pesticidů či chlóru.

Nemusíte se bát, že procesem filtrace přijdete o cenné minerály, ty při použití kvalitních filtrů ve vodě zůstávají. 

Možná namítnete, že s filtrační konvicí není problém mít kvalitní vodu doma po ruce, ale jak to řešit na cestách či v práci? Ani to už není problém.

Nově najdete na trhu i přenosné filtrační láhve, které se hodí jak na běžné chození po městě, tak i na sport.

Lahev BRITA Fill & Go Active je lehká, skladná a skvěle se hodí pro všechny aktivní lidi – ať už se chystáte na lekci jógy, či na túru do přírody, pitný režim máte vyřešený.  

 

Přenosná lahev je vyrobena z velmi lehkého a navíc extrémně odolného materiálu, takže bez obav můžete lahev svěřit i dětem. Samozřejmostí je, že neobsahuje BPA ani jiné škodlivé látky. Praktičnost, díky které je lahev předurčena pro cestování, podtrhuje i šikovný úchyt.  

Aby pití bavilo i děti

Přimět děti k tomu, aby pili obyčejnou vodu, to je občas nadlidský úkol. Zkuste jim to tedy trochu zpříjemnit. Nejen, že je filtrovaná voda chutnější a bez zápachu, ale z krásné lahve se navíc pije lépe. U lahve BRITA Fill & Go Active, která je vhodná pro sport nebo právě děti, přijde vhod určitě, že je z odolného materiálu. Lahev je nerozbitelná.

Do města, do práce, na cvičení

Krásné filtrační lahve BRITA Fill & Go Vital díky prvotřídnímu designu zase skvěle poslouží na vycházky do města, do práce, ale také se hodí i na sport či do přírody. Na cestách jistě oceníte i praktické otvírání a zavírání jednou rukou.

Výrazné pastelové barvy navíc na první pohled zaujmou a můžete je kreativně kombinovat se svým outfitem.  Kdo totiž říká, že voda musí být nudná, v obyčejné plastové lahvi? Voda je základní stavební kámen našeho života a zaslouží si krásný designový obal.

Malý rozměry, velký svou účinností

A jak to funguje, že i takto skladné, kompaktní lahve mají filtrační technologii? Odpověď je MicroDisc filtr, který i přes své malé rozměry dokonale přefiltruje vodu, ať jste kdekoliv.

S jedním MicroDisc filtrem se můžete těšit až na 150 l chutné filtrované vody.

Výhodou je i fakt, že filtry MicroDisc jsou stoprocentně přírodní, vyrobeny společností BRITA v Německu ze stlačeného přírodního uhlí z ořechových skořápek.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector