Kam jít, když špatně spíte

Když se probouzíte v noci a pak už nemůžete zabrat, nebo se probudíte ráno celí polámaní a unavení, je docela možné, že trpíte nespavostí a měli byste se poradit s odborníkem.

Kam jít, když špatně spíte

Spánek je naprosto přirozenou součástí života. Normální také je, když se občas špatně vyspíte. Kvůli tomu není třeba dělat nějaké velké závěry a vyhledávat lékaře.

Pokud však potíže se spánkem nabírají na obrátkách a vám se skutečně nežije dobře, měli byste pro sebe rychle něco udělat. Spánek by měl osvěžovat, nikoli ničit.

A není tak důležité, kolik hodin budete spát, ale jak kvalitní ten spánek bude.

Co ovlivňuje spánek

Koukáte se každý večer na napínavé filmy a těžko pak usínáte? Tak se nedivte, že špatně spíte! Pravda je, že spánek ovlivňuje spousta vnějších faktorů a může to být cokoliv: prostředí, v němž spíme, osvětlení, hluk, nepřiměřená teplota – přetopená nebo příliš chladná ložnice. Určitou roli hraje i lůžko.

Náš spánek je ovlivněn také tím, jak se na něj připravujeme. Nadměrná fyzická či duševní aktivita ve večerních hodinách, pozdní jídlo, příliš pozdě vypitá káva – to vše může zhoršit usínání.Kam jít, když špatně spíteKonzumace alkoholu před spaním může sice přechodně usnadnit usnutí, ale celkově alkohol působí na spánek spíše negativně – spánek je pak přerušovaný, nekvalitní a mění se jeho složení ve prospěch povrchního spánku. Usínání a dobrému spaní také neprospívá nervozita, starosti a stres, kterého se nedokážeme po ulehnutí zbavit. Úzkostné myšlenky, obavy a časem vypěstovaný strach z usínání jsou jednou z nejčastějších příčin nespavosti v soudobé společnosti.

Spánková hygiena je důležitá

„Hodně dlouho jsem nemohla v noci usnout. Pořád jsem přemýšlela, čím to asi může být, takže jsem šla na neurologii, kde jsem se překvapivě dozvěděla, že v místnosti, kde spím, mám zapnutý počítač a taky mobilní telefon. A také jsem vždycky ještě večer poměrně intenzivně pracovala. Prý i to může způsobit potíže s usnutím,“ vypráví čtyřicetiletá podnikatelka Jana z Prahy.

Potvrzuje to i neuroložka Iva Příhodová, která říká: „Často nerespektujeme, že doba před spánkem by měla být provázena zklidněním na konci dne. Spousta lidí pracuje večer do únavy na počítači, sleduje televizní programy nebo chatuje na internetu.

Zapomínáme, že i svit obrazovky televize nebo počítače je dostatečný k tomu, aby se nám posunovala doba usínání řízená vnitřními fyziologickými mechanismy.

Kam jít, když špatně spíteDocházka do práce je však v našich podmínkách obvykle mezi sedmou a osmou hodinou ranní, v řadě povolání i dříve. Prodlužováním nočního bdění na úkor spánku se tak často dostáváme do chronické spánkové deprivace, která se pak projevuje zhoršením soustředění, paměti a pracovních výkonů. Chronická spánková deprivace ovlivňuje především souvislost mezi zkracováním doby spánku, vzestupem tělesné hmotnosti a rozvojem diabetu mellitu.“ Tato všechna negativa mohou skutečně velmi neblaze přivodit mnohem větší zdravotní komplikace, o kterých by nás ani nenapadlo přemýšlet.

Kupte si kvalitní postel a matraci!

Dalším faktorem ovlivňujícím dobré spaní je i stav matrace v naší posteli. Kvalitní matrace sice není všemocná, ale dokáže hodně.

Jak říká neuroložka Iva Příhodová, pohodlná postel je pro spánek důležitá! „Dobrá matrace jistě umožní tělu kvalitnější spánek.

Významnou pomocí může být také v případech, kdy lidé mají potíže s páteří, ať již krční nebo bederní, a během spánku se kvůli bolestem budí.“

Starou matraci proto vyhoďte a investujte do nějaké kvalitnější. Dnes je na výběr z mnoha typů, záleží jen na vás, jaké dáte přednost a na jakou postačí vaše peněženka. Pozor však při výběru! Lidé mají tendenci vybírat tu, kterou mají doma, ale nechte si poradit.

Správná volba by se měla řídit vaší hmotností (lidé silnější by měli mít matraci tvrdší, lidé hubenější zase měkčí). Existují i matrace, které mají z každé strany jinou tvrdost, takže si ji jen přehodíte. Myslet byste měli při výběru i na materiál, z něhož je matrace vyrobena – zvolit můžete matraci z tzv. studené pěny, biopěny, gelu, tempuru atd.

-, a také na potah. Určitě dejte přednost matracím, které zajišťují optimální cirkulaci vzduchu a jsou hypoalergenní.

Spánek a dobrá nálada

Je to začarovaný kruh – když budete špatně spát, budete mít špatnou náladu. A když máte špatnou náladu a máte nedostatek serotoninu (tedy hormonu štěstí), budete hůře spát. Jak si tedy tento hormon vyrobit v optimálním množství? Především omezte příjem rafinovaného cukru (tj. bílého cukru).

Problém je spíše ve skrytých cukrech, které jsou obsaženy v mnoha potravinách, například v sušenkách, zmrzlině, zákuscích, bonbonech, koblihách apod. Jakmile máte příliš mnoho cukru, může dojít k nedostatku vitaminů B v těle, což vede následně k nízké hladině serotoninu a potížím s usínáním.

Jezte stravu s vysokým obsahem aminokyseliny tryptofanu. Více ji obsahuje hovězí maso, drůbež, ryby, mléko, sýry, vajíčka, luštěniny a listová zelenina, ale zejména mléko a krůtí maso. Tryptofan je základní látka, kterou neurony potřebují k výrobě serotoninu.

K tomu, aby se ale tato látka dobře transportovala do mozku, je lepší, když si k výše uvedeným potravinám přikousnete krajíček chleba, protože sacharidy naopak tomuto transportu napomáhají.

Zkusit můžete užívat také potravinové doplňky obsahující vitaminy B, tak zvaný B-komplex.

Je libo tabletu na spaní?

Že vám stačí spolknout dvě tablety a spíte jako dřevo? Možná, ale věřte, že i když usnete, spánek moc kvalitní nebude. Jednoduše řečeno, prášky na spaní používejte jen výjimečně, pokud možno vůbec.Kam jít, když špatně spíteOvšem pozor, nemusí jít jen o klasické prášky na spaní, jako je například Diazepam nebo Rohypnol. K lékům, které navozují ospalost, patří i antihistaminika (léky na alergii), antidepresiva apod. Některé si můžete koupit i volně v lékárně. Proč jsou tyto léky tak nebezpečné? Především proto, že na ně vzniká závislost, a když je náhle vysadíte, může vás bolet hlava, můžete mít křeče nebo třes. To jsou závislosti fyziologické. Ale můžete si na ně vytvořit i závislost psychickou – pak lék nepotřebuje vaše tělo, ale váš mozek. A ještě jednu špatnou vlastnost tyto léky mají, mohou totiž narušit spánek REM, takže spíte doslova jako „zabití“ a připravíte se o sny. Chcete-li tedy užívat něco, abyste v noci usnuli, raději si to dobře promyslete a popřemýšlejte o jiných metodách.

Vytvořte si spánkové návyky

Je to tak – pozitivní návyky podporují systém a řád a ty zase uvolnění a spánek. Jak tedy dodržovat pravidla spánkové hygieny? Doba uléhání má být pravidelná, a to i o víkendu. Rozhodněte se, kdy půjdete do postele, a zapomeňte na „noční život“. Když si stanovíte čas, kdy budete chodit spát, budete klidnější, protože se budete cítit více v bezpečí.

Pravidelný odchod do postele funguje jako podmíněný, je to naučený podnět, který spustí mimovolnou reakci, tedy spánek. To, co platí o uléhání, platí i o vstávání. Když si nastavíte budík na šestou, brzy zjistíte, že se z toho stane podmíněná reakce. Podmiňování ve vašich biologických hodinách se šíří i opačně – pravidelné vstávání napomáhá pravidelnému usínání.

Určitě těsně před spaním nejezte nic těžkého, ale asi dvě hodiny před klidně něco lehčího zakousnout můžete. Patří sem třeba sklenka nízkotučného mléka, kousek ovoce nebo zeleniny, plátek sýra. Spíše by to měla být jídla bílkovinná.

Když se budete dvě hodiny před usnutím dívat na nějakou komedii a budete se smát, pravděpodobně se vám zlepší nálada a bude vám se i lépe usínat.

A stejně jako u dětí, když jste je učili, jak usnout, byste si i vy měli vytvořit určitý rituál, při kterém se uvolníte a připravíte tělo ke spánku. Můžete si pomoci například hudbou (tichou, ne žádnou divočinou), ztlumením světla, četbou, koupelí v teplé vodě, cvičením jógy apod.

Vezměte si na pomoc přírodu

Místo léků na spaní vyzkoušejte raději aromaterapii. Uvolňující a uklidňující účinky éterických olejů nebo bylinek napomáhají dobrému spánku.

Můžete je využít ve formě aromatické koupele (nakapete do vany horké vody), do aromalampy, uvařit si z nich čaj nebo se nechat namasírovat rostlinným olejem s přídavkem nějakého éterického oleje.

Vhodné bylinky jsou meduňka, levandule, santalové dřevo, pomeranč či heřmánek.

Text: Gabriela Zelinková Foto: Shutterstock

Kam jít, když špatně spíteKam jít, když špatně spíteKam jít, když špatně spíteKam jít, když špatně spíteKam jít, když špatně spíteKam jít, když špatně spíte

  • Nízké venkovní teploty a vlhko nahrávají tomu, že se snadno nachladíme, současně vytvářejí ideální prostředí pro viry a bakterie. Nástup nemoci signalizuje bolest v krku. Léčbu většinou zvládneme sami, ale někdy musí pomoci lékař.
  • Plísňové infekce na nehtech u nohou způsobují potíže téměř čtvrtině dospělé populace. Na trh nyní přichází novinka v podobě patentovaného séra Mycoexpert, které poskytuje komplexní a klinicky ověřenou účinnou léčbu lehké a středně těžké nehtové mykózy.…
  • Rychlý úbytek vlasů a snaha o zachování co nejhustší kštice – to bývaly problémy hlavně mužů. Jenže poslední dobou trápí tento nepříjemný jev také stále více žen. A důvodů, proč jsme ke ztrátě vlasů pořád…
  • Je před námi zimní období, a pokud bude stejné jako v loňském roce, bude zrádné. Teploty nad nulou svádějí k lehčímu oblékání a viry na nás utočí ze všech stran.     Díky změně počasí jsme více…
  • Hodit do sebe vitamínovou pilulku je rychlé, ale málo efektivní, navíc s ní organismus přijímá zcela zbytečně chemické látky použité při výrobě. Účinnější zdroje v podobě chutných plodů přitom máme všude kolem, často dokonce zadarmo.
  • Klíšťata, tito nebezpeční parazité, nás mohou ohrožovat už brzy na jaře. Zvláště když je tak teplé jako to letošní. Podle informací z Parazitologického ústavu Biologického centra Akademie věd ČR působí na klíšťata teplota či vzdušná vlhkost…
  • Češi přestali myslet na svoje zdraví, spotřeba mléčných výrobků klesá. Spotřeba mléka v České republice podle Českomoravského svazu mlékárenského (za minulý rok) klesla o 3,2%. V roce 2011 zkonzumoval každý Čech pouze 15,4 kg mléčných výrobků,…
  • Osmatřicet na teploměru, hlava jako špionážní balon a sevřený krk. Vydat se k lékaři nebo vsadit na samoléčbu? Chřipka, virové onemocnění dýchacích cest, je velmi nakažlivá a nevybírá si. Pokud vás skolila chřipka do postele, máme…
  • Chcete svůj byt proměnit některým z pastelových odstínů, nebo zvolíte barvu roku odrážející světové trendy? Hlavní ale je, abyste se doma cítili dobře. https://www.peknebydleni.cz/
  • Mohutné trsy zápleváku vytvářejí velké množství květů, podle odrůdy si můžete vybrat zlatý, oranžový, červený a cihlový odstín. Vysoké rostliny potřebují kolem sebe dostatečný prostor a místo na plném slunci s půdou bohatou na živiny. https://www.floranazahrade.cz/
  • Bílé, růžové a fialové květy vřesu patří k ozdobám podzimu, podobně jako zářivě rudé šípky. Obojí lze úspěšně využít k výrobě přírodních dekorací, a navíc je můžete krásně zkombinovat. https://www.casopis-rozmaryna.cz/
  • Bělotrn modrý, kterému se také říká kulatý bodlák, roste běžně na loukách, ale pěstuje se i jako okrasná trvalka. Kvete od července do září, a tak si ještě ne zcela rozkvetlé modrofialové květy nezapomeňte nasušit,… https://www.casopis-rozmaryna.cz/
Budete mít zájem:  Syndrom Neklidných Nohou Příznaky?

Co dělat, když nemůžu spát?

Nespavost, odborně insomnie, je porucha spánku, při které je narušené usínání nebo průběh spánku. Vyznačuje se obtížným usínáním v noci a brzkým ranním probuzením, po kterém už nemůžete znovu usnout. Výjimkou není ani časté probouzení během spaní.

Nespavost způsobuje, že jste unavení, malátní, podráždění, máte zhoršenou koncentraci a špatnou náladu. Zhoršuje se i pracovní výkonnost. Při dlouhodobé nespavosti dochází k vážnějším problémům – psychickým poruchám a poruchám vnímání. Nenechejte problém s nespavostí zajít tak daleko.

 

Typy nespavosti

  • Přechodná – trvá většinou do 1 týdne, způsobená aktuálním stresem.
  • Akutní – trvá do 1 měsíce, je vhodná konzultace s lékařem.
  • Chronická – dlouhotrvající inosomnie může vést až k vážným zdravotním následkům.

Kam jít, když špatně spíte Příčiny nespavosti

Nespavost je problémem současné populace. Souvisí s hektickou dobou a nadmírou stresu. 

Mezi její nejčastější příčiny patří

  • Osobní problémy,
  • deprese,
  • nevhodný životní styl,
  • stres,
  • bolest,
  • věk,
  • nedostatek fyzické aktivity,
  • špatné prostředí,
  • nemoci,
  • změna přirozeného biologického rytmu (např. změna časového pásma).

Co pomáhá na spaní

Jak zlepšíte kvalitu svého spánku? Stačí, abyste pozměnili několik špatných návyků vašeho každodenního režimu.

Pár tipů a triků spánkové hygieny

  • Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejný čas.
  • 6 hodin před spaním nepijte kávu, čaj a jiné nápoje obsahující kofein
  • Nekuřte a nepijte minimálně dvě hodiny před spaním.
  • Večer nepojídejte těžké pokrmy – zvolte raději něco lehčího.
  • Pravidelně se pohybujte a cvičte – tělesná námaha je vhodná pro lepší spánek.
  • Zajistěte, aby pokoj, kde spíte byl tichý a tmavý.
  • Spěte v dobře vyvětrané místnosti a na kvalitní posteli. Důležitý je také správný výběr matrace.
  • Příjemná relaxační koupel a mléko s medem vám dopomohou k lepšímu spaní.

Pokud to jde, odborníci doporučují zvládnout nespavost bez léků. Spánek podpořený chemickými léčivy není stejný jako přirozený kvalitní spánek. Nedochází u něj ke všem stádiím, které jsou pro úplné spaní potřebné – chybí fáze hlubokého mozkového a hlubokého tělesného spánku.

Proto se člověk necítí po probuzení odpočatý. Na prášcích na spaní navíc často vzniká závislost

Bylinky na klidný spánek

Nespíte, i když jste unavení a nechcete přejít k chemickým lékům. Cítíte se tak trochu v pasti? Nemusíte. Zkuste přírodní cestu – přípravek Magne B6 Relax obsahuje unikátní kombinaci bylinek a dalších látek, které vám přinesou lepší a kvalitnější spaní. 

Tušili jste, že meduňka a chmel napomáhají usínání a navíc mohou přispívat ke zmírnění psychického stresu? Meduňka a její uklidňující účinky vám opět dokáží přinést do života kvalitní spánek. Chmel je také známý svými uklidňujícími účinky, navíc zmírňuje napětí. 

Součástí doplňku stravy Magne B6 Relax je extrakt z meduňky a chmele v kombinaci s hořčíkem a vitaminem B6, které přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání. Přípravek je šikovným pomocníkem pro kvalitní spánek.

  • Podporuje usínání a kvalitu spánku.
  • Snižuje únavu a vyčerpání.
  • Podporuje nervovou a psychickou činnost. 

Dobrý spánek je jedním ze základních pilířů vašeho celkového zdraví. Spěte opět sladce – jako spokojené bezstarostné dítě.

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

INZERCE

Kam jít, když špatně spíte

Potíže s dětským spánkem. Jak z nich ven? | Zdraví

Čím menší dítě, tím více potřebuje spát. Jenže u některých dětí to neplatí. Večer nemohou usnout, ráno se budí z celé rodiny první a případně se ještě nejednou vzbudí mezitím. Jak z toho ven?

Pomiňme první rok dva, kdy se některé děti v noci budí častěji než jiné, to je součást vývoje a k tomu, aby spaly celou noc, musejí vyzrát. Ale co když potomci špatně spí i ve třech letech? Není to zase tak vzácné, menšími či většími obtížemi spojenými se spánkem trpí zhruba třetina tříletých.

Ačkoli se kvůli tomu rodiče moc nevyspí, nejde většinou o nic patologického, jen dětský mozek potřebuje ještě nějaký čas na zrání.

Typickou potíží je parasomnie neboli noční děsy, které se objevují zejména mezi čtvrtým a šestým rokem věku, ale mohou se samozřejmě vyskytnout i u dětí mladších.

Vysvětlení? Zjednodušeně se dá říci, že děti mají ve srovnání s dospělými hodně silnou fázi hlubokého spánku – zná to nejspíš každý rodič, který se snažil dítě probudit třeba na noční podání léku, někdy to prakticky nejde, zejména v první polovině noci.

Když dítě v noci zmateně křičí

Pokud dítě v této fázi spánku něco vyruší, například potřeba jít na WC, sen nebo horečka, částečně se probudí, ale úplně se neprobere, takže může začít zmateně křičet a často přitom na rodiče, kteří přiběhnou a ptají se ho, co se děje, nijak nereaguje.

Může to celé vypadat poměrně děsivě, zvláště pokud nevíte, co takové chování způsobilo. Potíže jsou častější u dívek, dětí s velkou fantazií a tvůrčími sklony.

Rodič má v takový moment dvě možnosti – buď potomka úplně probudit, nebo se ho naopak pokusit utišit a uspat. Probrat takové dítě přitom není úplně snadné, je potřeba na něj hlasitě mluvit, nikoli ale křičet, pomoci může otření obličeje mokrou látkou.

„Kromě nočních děsů se objevuje další porucha spánku – somnambulismus, kdy dítě opustí lůžko a chodí, tedy jakási náměsíčnost,“ říká ostravský neurolog a specialista na poruchy spánku Vilém Novák. Když je probudíte, budou zmatené a nebudou vědět, kde jsou. Náměsíčnost se nejčastěji vyskytuje mezi čtvrtým a osmým rokem věku.

Kdy je to na doktora

Pokud se to stává spíše výjimečně, není to potřeba více řešit, pokud je to však záležitost, která se opakuje až několikrát týdně a rodiče i děti jsou z toho unavení, je namístě probrat vše s pediatrem, případně s dětským neurologem.

Naprostá většina dětí z toho každopádně vyroste: z těch, které v dětství mají tento problém, pouze u jednoho ze sta přetrvávají potíže se spánkem až do dospělosti.

Kromě parasomnie se i u dětí mohou vyskytovat potíže spadající pod označení dyssomnie, kam patří zejména obtížné usínání.

Poměrně častou příčinou je chybějící režim, kdy dítě nechodí spát v pravidelnou dobu, případně se něco v těchto návycích změnilo.

„U dětí se setkáváme i s nespavostí z narušených asociací při usínání. Vzniká, když dítěti chybí předmět nebo okolnosti, na které je dítě zvyklé. U dětí se naučené asociace uplatňují i při probuzení. Když jsou podmínky dodržené, dítě hned usíná,“ vysvětluje Claudia Borzová z Psychiatrického centra Praha.

A podobně jako u dospělých také u dětí spánek zhoršuje stres, například obavy ze školy, šikana, hádky mezi rodiči a podobně. Takže pokud dítě spalo dobře a náhle se to zhoršilo, má smysl pátrat po nějaké podobné příčině.

Některé děti prostě spí méně

Pokud jde o celkovou dobu spánku, má smysl dbát na to, aby ho potomci měli dostatek. Je ale třeba počítat s tím, že tak jako některé děti spí déle, než by podle tabulek měly, jiné toho naspí méně.

Vodítkem pro zjištění toho, zda jim to skutečně stačí, je únava: pokud je dítě čilé, ačkoli vstává v šest ráno a večer neusne před desátou, nejspíš mu to stačí. Nemá smysl ani srovnávat děti mezi sebou, sousedův čtyřletý potomek skutečně může spát od osmi do osmi a dvě hodiny po obědě navrch, zatímco váš už po obědě nezabere od dvou let.

To, že dítě spí méně nebo je těžké ho uklidnit a uspat, nicméně může ukazovat na jiné potíže, typicky například na hyperaktivitu.

Každopádně má smysl se snažit jít dětskému spánku naproti, tedy večer dělat spíše uklidňující činnosti, zavést rituály spojené s ukládáním, případně dítěti zařídit samostatné spaní – některé děti spí mnohem lépe ve vlastním pokojíčku než v ložnici nebo dokonce přímo posteli rodičů.

Proč těhotné špatně spí?

Zvláštní kapitolu špatného spánku, která s dětmi také přímo souvisí, představuje nespavost v těhotenství. Není nebezpečná, ale hodně nepříjemná. A také poměrně častá – trpí jí čtyři pětiny žen čekajících dítě. Intenzita se však liší, některé ženy jen o něco hůře spí, jiné skutečně nemohou celé hodiny zabrat, ačkoli jinak padají únavou.

Nespavost se objevuje zejména v prvním a posledním trimestru. Příčinou je zvyšující se hladina těhotenského hormonu progesteronu, ten kromě zhoršeného spaní může i za barvité a občas trochu hrůzné těhotenské sny, kterými tělo ventiluje jiný stav a také obavy z něho či z porodu.

Budete mít zájem:  Průzkum: Češi mají doma v lékárničkách léky za miliardy, mnohdy jsou prošlé

Spánek v graviditě zhoršuje i rostoucí břicho či časté chození na toaletu.

Více než kdy jindy mají smysl opatření k vylepšení spánku, jako větrání, chladný vzduch v ložnici, pohodlná postel a podobně. Osvědčeným tipem je velký polštář na kojení, který umožňuje najít co nejpohodlnější polohu ulevit třeba bolavým zádům, což je další častá příčina mizerného spaní v tomto životním období.

Kam jít, když špatně spíte

Uspávání a spánek

Milí v Nevýchově,

sleduji Nevýchovu už dlouho, začala jsem kvůli dvěma vyvdaným dětem a
když byl vlastnímu synovi rok, vstoupila jsem do kurzu, teď v jeho
15 měsících pokračuji v kurzu novém.

Chtěla bych se podělit o naše
úspěchy i neúspěchy, protože perfektně ilustrují, jak rozdílné situace
se dějí, když jsem v klidu, odpočatá, takzvaně u sebe a tak dokážu
být i se synem a nikoliv proti němu, když někdy není po mém. 

O respektující přístup k nevlastním dětem jsem se snažila od
začátku ještě před Nevýchovou, protože chci být všechno jen ne jako
moje máma, typický policajt, a nesu si hodně bolístek, které se snažím si
poléčit, a nechci, aby se děti, které se mnou sdílejí domácnost někdy
cítili kvůli nám jako já kvůli své mámě. 

Jsem teď ve 3. měsíci a změny, které to s sebou přineslo nebo ještě
přinese, jsou těžké pro nás oba.

Jsem hodně kontaktní, ale už na těch
jeho 11 kg přestávám mít sílu, a tak se ho snažím méně nosit, odbourat
denní uspávání v nosítku a hlavně s ním za ruku ťapat od výtahu
20 schodů ke dveřím od bytu.

Nebojujeme kdo s koho a jestli vyhraju já a
nová situace se odehraje po mém. Jsme v tom spolu, pro oba je
to těžké.

Příklad s uspáváním.
Když jsem šla poprvé uspávat přes den bez nosítka, zkusila jsem v posteli
jako při uspávání večerním. Vysvětlila jsem situaci, ale asi málo, a
hlavně do toho šla totálně nervní z výsledku.

A tak se stalo, že během
hodiny, kdy syn neusnul a chtěl si hrát, slézal z postele, tahal mě
z ložnice, já ho dávala do postýlky a zkoušela odcházet, pomalu ztrácela
nervy, že prostě neusne (spí klidně i 2,5 hodiny a já tak přijdu
o potřebný odpočinek).

Po skoro hodině a půl jsem nosítko stejně nakonec
použila. 

Na druhý den jsem mu znovu vysvětlila, jak to bude probíhat, proč to tak
musí být a že nemusí spinkat, jen bych chtěla být v klidu a odpočívat.

Hodinu si v klidu hrál s dekou, ponožkama nebo polštářema a celou dobu
vydržel v posteli.

Pak začal polehávat a zkoušel spát, zpívala jsem mu,
jak to děláváme večer, ale po 15 minutách už byl frustrovaný, že
nemůže zabrat a tak mě začal tahat za ruku a že chce z ložnice.

Pustila jsem to a smířila jsem s tím, že to dnes nevyjde.

Jen jsem ho
ještě vzala do náruče, začala se s ním kolíbat a mazlit a ze srandy
zpívala „Co by ti pomohlo, aby už jsi usnul, co by ti pomohlo, aby už jsi
spal?“ A oba jsme se smáli a on byl najednou za dvě minuty v kómatu :))
Musela jsem smát. Snažila jsem se tomu nechat volný průběh a nedoufat, ale
až v momentě, kdy jsem to úplně pustila a nechala to plavat, to vyšlo.
Byla jsem na nás hrozně pyšná.

Příklad s odchodem.
Myslím, že na pomalu se blížící změnu syn reaguje, že ji cítí. Je teď
na mě neuvěřitelně fixovaný a často ani táta mě nedokáže
v některých situacích zastoupit. Spali teď u nás tchán s tchyní a na
druhý den měli syna od rána cca do 14:30 hlídat, abych mohla jít pomoct
manželovi do práce, jsme kolegové.

Už den před tím večer jsem jim syna nechala, když jsem jela jeho
nevlastní sestry odvézt domů. Chtěla jsem, aby se s prarodiči na sebe
trochu naladili.

Dvakrát jsem mu před odjezdem říkala, kam jedu, proč a na
jak dlouho, co to znamená pro něj a že koupat a ukládat budu já. Přišlo
mi, že mě nevnímal, byl zabraný do hry s dědou, ale už jsem musela jít,
aby holky byly doma včas.

A to mě tchyně ještě pobízela, ať se zdejchnu,
aby si toho nevšiml. Tohle dělat nechci a nebudu.

Byla jsem pryč 35 minut, z toho 25 minut prý hystericky probrečel,
když jsi všiml, že tam nejsem, opravdu mě nevnímal. Nešlo ho utišit,
dokud jsem nepřišla. To mi moc klidu před druhým dnem nedodalo.

Ráno vstal naštěstí dobře naladěný a měli jsme prostor, abych mu
celkem třikrát zopakovala, jak bude jeho dopoledne vypadat, že se nemusí
bát nechat se přebalit, ať najdou, jak jim to vyhovuje, kdy přijdu a
hlavně, že „máma se vždycky vrátí.“ Věděla jsem, že něco z toho
pobral.

Když jsem odcházela, jen zkrabatil bradičku a měl skelná očka, ale
plakat nezačal a podle prarodičů neplakal za celou dobu a byl úplně
v pohodě, hezky si hráli, i přebalování bylo OK, zpívali mu, jako to
děláme spolu, jen si našli jiné přebalovací místo, které sám chtěl,
gauč v obýváku. Akorát skoro nejedl a to dělá vždy, když nejsem
s ním. Vím tedy, že 100% v pohodě nebyl, ale snad pochopil, že je na mě
spolehnutí, zbytek dne jsme spolu strávili jen hrou a mazlením a měl
báječnou náladu. Byla jsem na něj tak moc pyšná!

Tak to je pár střípků z naší společné cesty. Pořád si říkám,
že když si mě vybral, ví snad proč, a že to snad bude hlavně proto, že
i když nejsem a nikdy nebudu dokonalá máma, budu vždycky upřímná,
ochotná se omluvit, pracovat na sobě a hledat lepší řešení.

Díky Vám, že tu jste.

Co se děje, když spíte?

V noci se aktivita spícího mozku periodicky mění a může být někdy téměř tak intenzivní jako v bdělém stavu.Spánek je periodický útlum činnosti centrální nervové soustavy doprovázený zpomalením většiny tělesných pochodů na minimum. Od ulehnutí do postele se vytrácí reakce na smyslové podněty, svaly se postupně uvolňují, zpomaluje se dýchání a srdeční činnost, klesá spotřeba energie.

Po celá staletí byl spánek mylně považován za pasivní a jednolitý tělesný stav. Až vynález EEG na začátku 20. století vedl k revolučnímu objevu, že se noc co noc aktivita spícího mozku periodicky mění a může být někdy téměř tak intenzivní jako v bdělém stavu.

Během noci projde člověk celkem pěti spánkovými cykly, ve kterých se střídají následující fáze: 1. stadium je přechodem mezi bděním a spánkem. Trvá prvních asi 15 minut od ulehnutí. Člověk v tomto stadiu se lehce probudí, a když se ho zeptáte, řekne vám, že ještě ani nespal. Ve 2. stadiu se spánek prohlubuje, zdají se nám první sny.

 Z této fáze spánku nás ještě poměrně lehce vytrhne přímé oslovení. Ve 3. a 4. stadiu spánkového cyklu již svalový tonus klesá na minimum a vzbudíme se jen na bolestivý podnět.

Tato stadia „hlubokého spánku“ jsou považované za období nejintenzivnější regenerace a to zejména tělesných sil, protože velká fyzická námaha prodlužuje jejich trvání.

Zhruba po 90 minutách postupného utlumování se u spícího člověka zrychlí tep, zvýší se spotřeba kyslíku a krevní tlak, dýchání a tělesná teplota kolísají, muži mají erekci.

Zdají se nám bizarní a mnohem živější sny než v předchozích fázích.

Spánek v této době doprovází rychlé horizontální pohyby očí, proto se toto stadium nazývá REM – rapid eye movements, a předchozí stádia spánkového cyklu označujeme jako NREM.

V každém spánkovém cyklu přibývá REM a ubývá hlubokého NREM spánku.

iMozek je v této době velice aktivní. Jeho klíčovým úkolem je přehrávání obsahů paměti, čímž dochází k upevňování vzpomínek. Častokrát lidé s duševními poruchami mají v době spánku častěji zastoupenou REM fázi a odbornící se tedy domívají, že tato doba nočního odpočinku je odpovědná za obnovu zejména duševních sil.

Život je odrazem toho jak spíme a spánek zase toho jak žijemePro ideální průběh noci musí mít tělo a mysl vytvořené vhodné podmínky. Dnešní doba ale kvalitnímu spánku moc nepřeje.

Všudypřítomné osvětlení a jas monitorů neustále bombardují mozek falešnými zprávami o tom, že je den.

Spánek se také zkracuje a i ve chvílích, které mu lidé věnují, se tělo musí vyrovnávat s těžkou stravou bohatou na tuky, cukry a kofein a nespočtem starostí.

Po jedné noci strávené nevalným spánkem se přitom může zhoršit nálada, klesá schopnost se soustředit a dělat přiměřená rozhodnutí (což odráží i známé rčení, že ráno je moudřejší večera). K výraznému snížení duševních schopností (halucinace, snížení reakčního času) ale dochází zhruba až po 36 hodinách bdění.

Po jedné noci strávené nevalným spánkem se přitom může zhoršit nálada, klesá schopnost se soustředit a dělat přiměřená rozhodnutí. Negativní důsledky chronicky špatného spaní na fyzické zdraví se podobají změnám, které doprovází stárnutí  – kardiovaskulární onemocnění, poruchy paměti, vyšší nemocnost celkově.

Mezi nejzávažnější fyzické komplikace patří obezita a cukrovka. Ve spánku totiž spolu tuková tkáň a mozek komunikují prostřednictvím hormonu leptinu. Čím více má člověk tuku, tím důrazněji leptin mozek upozorňuje, aby už nejedl.

Když ale člověk spí málo, nemá kdy tento dialog proběhnout a to, že mozek leptin neslyší, vyhodnotí jako nedostatek tukových zásob a nařídí sníst třeba čokoládovou tyčinku, nebo rovnou dvě.

Po psychické stránce nevyspalí lidé se poznají také podle toho, že jsou nesoustředění a nerudní. I přesto, že spí pět hodin denně, udělají tolik práce, co jejich kolegové.

Budete mít zájem:  Jak léčit lupénku (psoriázu)? Různé metody léčby

Hodně diskutvaný je známý vztah mezi depresí a nedostatkem (někdy také nadbytkem) spánku.

Deprese a spánek spolu úzce souvisejí a člověk, který málo spí si buď zvyšuje riziko vzniku deprese, nebo je jeho zhoršené spaní příznakem, že se u něho už deprese vyvíjí.

Recept na spaníNa otázku, jak dlouho má trvat zdravý spánek není lehké odpovědět. Platí, že jeho potřeba je vysoce individuální a že děti ho potřebují více než dospělí, a ti zase spí víc, než staří lidé.

Tradičně se uvádí široké rozmezí 6-9 nebo dokonce 5-10 hodin. Většina lidí obnoví své duševní a tělesné síly za 7-8 hodin nočního odpočinku.

Pro zdravý spánek je důležitá tmavá a nehlučná místnost s čerstvým vzduchem a teplotou mezi 18-20 stupni Celsia.

Nechcete-li večer v posteli počítat tisíc oveček, dopřejte svému tělu přes den dostatek fyzické aktivity a večer zase klid. Hodinu před ulehnutím se nevěnujte žádné psychicky nebo fyzicky namáhavé činnosti.

Naučte své tělo režimu, které mu umožní připravit se na blížící se odpočinek – choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu (±15 minut), vytvořte si rituály, které se budou vázat speciálně na čas před ulehnutím (knížka, koupel).

Je také důležité postel vnímat jako místo odpočinku. Nemá se v ní pracovat ani jíst. V posteli se jen spí a miluje.

Pro zdravý spánek je důležitá tmavá a nehlučná místnost s čerstvým vzduchem a teplotou mezi 18-20 stupni. Večer by člověk neměl pít kofein a alkohol. Nejpozději tři až čtyři hodiny před spaním je čas na lehkou večeři, a těsně před ulehnutím je potřeba vypnout televizi i počítač

Často spánku brání i stres. Hlavou se lidem honí mnoho myšlenek na povinnosti, zkoušky, hypotéky a ve stavu bojácného očekávání, co přinese zítřek, se jen těžko usíná.

Když se vám ještě půlhodiny po tom, co jste si lehli pořád nedaří usnout, vstaňte z postele (abyste si ji později nespojoval s nepříjemnými pocity na neusnutí) a zkuste dvě věci.

Může  pomoci jednoduché zamyšlení se nad tím, jestli je situace opravdu tak zlá, jak se vám v tu chvíli zdá, a co by se s ní dalo dělat. Nebo stačí odvést pozornost dobrou knihou, či rozhovorem s někým, kdo je na blízku.

Pomáhá také koktejl z mléka, medu a banánu, který obsahuje aminokyselinu tryptofan, ze které se v mozku tvoří hormon spánku – melatonin. Při dlouhodobém stresu pomůže některá z metod relaxace, která vás před spaním zbaví napětí a odvede pozornost od problémů.

Když budete spánkové hygieně věnovat dostatek pozornosti, významně tím zvýšíte šanci na kvalitní a osvěžující spánek.

Mnoha lidem rady nepomohou a dobře se nevyspí. Kdy je čas navštívit odborníka se dočtete v dalším Víte,… od Kataríny Durkáčové.

Pozor! Víme, proč špatně spíte!

Taky se vám stává, že nemůžete usnout?

Znáte to, hodinu se převalujete a ne a ne usnout. Nebo se těšíte, až konečně ulehnete, ale hned, jak to uděláte, oči zkrátka nezamhouříte… Co dělat, abyste tělo v takové chvíli ukolébali? A víte, kdy už jste zralí na odbornou léčbu? Ať už nemůžete usnout jen občas, nebo cítíte, že máte problém, zkuste naše spánkové desatero. Podaří se vám usnout tvrdě i bez prášků!

V posteli strávíme zhruba třicet procent života a spánek je jednou z nejdůležitějších činností člověka. Když se ovšem nedaří večer usnout nebo se stále probouzíte, není něco v pořádku a na vašem denním výkonu se to okamžitě projeví. Zastavte se a zjistěte, zda netrpíte spánkovou poruchou!

Možná jste přepracovaní, možná doma řešíte nějaký problém. Když se jednou nepodaří usnout, nemusíte hned panikařit, ale když to trvá již několik týdnů, může to významně ovlivnit váš život.

„Nespavost se stává chorobou v okamžiku, kdy vás obtěžuje sníženou výkonností nebo změnou nálad.

Zpravidla se jedná o období jednoho až tří měsíců,“ upozorňuje Karel Šonka, profesor neurologické kliniky první lékařské fakulty Univerzity Karlovy a VFN.

Spánek nejen regeneruje tělo, ale také rozhoduje o tom, jak úspěšní budete v práci, kolik toho za den stihnete, jak na tom bude vaše paměť nebo kolik vrásek budete v obličeji mít. A tak je na čase s tímhle problémem zatočit. V první řadě se obraťte na svého obvodního lékaře.

„Pacienta musí nejprve odborně vyšetřit obvodní lékař, který podle diagnózy zahájí příslušnou léčbu nebo vás doporučí na neurologickou kliniku či neurologickou ambulanci, kde se těmito chorobami zabývají.

Léčíme pouze určité formy poruch spánku, a to zejména ty, které nesouvisejí jen s nespavostí jako takovou, ale i jinou chorobou,“ vysvětluje profesor Šonka. Podle něj to, že občas neusnete, neznamená závažný problém.

„Často bdím celé hodiny. Koukám při tom do stropu a počítám minuty v naději, že se mi podaří usnout,“ říká dvaatřicetiletá podnikatelka Martina. Problém ji trápí už dlouhou dobu. Jeden čas jí lékařka předepsala Stilnox, tehdy konečně mohla usnout. Ale bez něj to už pomalu nejde. Ráno si po probdělé noci dá pár šálků kávy, aby se nastartovala do práce.

Při poruchách spánku volí lidé často jednoduché řešení v podobě hypnotik. Ty ale již po několika týdnech užívání způsobují závislost a mají také mnoho nežádoucích účinků. Stanou se součástí vašeho usínacího rituálu a jen těžko se ze závislosti na nich vymaníte.

A jak dlouho se smí užívat? „Doporučená doba se nedá určit, ale užívat by se měly co možná nejkratší čas,“ varuje lékařka Lenka Šámalová.

Nespavost má mnoho příčin a hypnotika působí jako vypínač, který vypne určitou část mozku. Proto se dají použít při krátkodobé léčbě, ale pravou příčinu neléčí.

Nejdůležitější otázkou je tedy: „Proč nemůžete spát?“ Může to být v důsledku špatného stravování, nezdravých zvyklostí spojených se spaním, špatným uspořádáním či zařízením ložnice, duševního neklidu (úzkost, deprese), stresu z práce.

.. Všechny tyhle příčiny lze odstranit tím, že změníte své chování.

  • Když nemůžete zamhouřit oči, nebo vám v hlavě běhají různé rušivé myšlenky, vstaňte a projděte se po místnosti. Zhluboka prodýchávejte.
  • Pokuste se uklidnit myšlenky. Pusťte si oblíbenou pomalou hudbu, která vás pozitivně naladí.
  • Perfektní na usnutí je kniha. Tu si můžete vzít do ruky prakticky hned, když vidíte, že se vám usnout nedaří. Osvědčený recept, který často zabere. Vyhněte se ovšem pro jistotu detektivce. Někdy stačí přečíst jen pár stránek. Ideální je ta, co vás zas až tolik nebere nebo dokonce učebnice angličtiny. (Mám to vyzkoušené.)
  • Vyvětrejte místnost. I když už jste ulehli a nechce se vám zvedat, udělejte to. Čerstvý vzduch pomůže stejně jako procházka.
  • Udělejte si bylinkový čaj. Můžete zvolit „spánkovou“ směs bylin nebo si převařit meduňku či kozlík lékařský. Někdy pomůže i bylinkový polštářek z levandule.
  • Místo prášků dejte přednost přírodním produktům. „Přírodní alternativy léků jsou bezpečnější a mají méně vedlejších efektů než volně prodejné léky,“ říká doktor Jacob Teitelbaum, autor knihy From Fatigued to Fantastic (Od únavy k úlevě).

Než vyhledáte odbornou pomoc, zkuste naše tipy, které by vás měly přivést ke kvalitnímu a klidnému spánku.

V ložnici by neměla být technika ani pracovna, abyste mohli relaxovat a nic vás nerušilo. Okna by se měla nechat zatemnit a vždy, když se chystáte do postele, tak zatáhněte žaluzie či závěsy.

Před spaním je dobré se uvolnit, a to jak po tělesné, tak po fyzické stránce. Ideální je chodit spát pravidelně ve stejnou dobu. Tělo si tak vytvoří speciální podpůrný program, který navodí automaticky spánek v době, kdy je třeba.

Nešetřete na kvalitní matraci ani na posteli. Jak si vybrat tu správnou, najdete ZDE.

Před spaním byste neměli ani cvičit, ani jíst těžká jídla. Žaludek je lepší mít na noc vyprázdněný, ovšem ne zcela vyhladovělý. Není třeba připomínat, že káva, nikotin nebo alkohol před spaním jsou tabu.

Usínat za každou cenu je špatné. Pokud se vám nechce, jděte dělat něco, co vás příjemně unaví, ale nenabudí. Ideální je čtení, poslech hudby a podobně.

Obavy z návyku na léky na spaní jsou oprávněné. Působí jen dočasně a neřeší příčiny spánkových poruch. Mají také špatný vliv na jednotlivé spánkové fáze.

V případě, že nemůžete usnout a jde o přechodný ne trvalý stav, sáhněte po bylinkách. Nejúčinnější je kozlík lékařský, chmel, zelený čaj, meduňka, levandule a mateřídouška.

Nesledujte těsně před spaním televizi a programy, které dráždí nervy a jsou stresující (detektivky, horory, zprávy…). Dopřát si naopak můžete uklidňující koupel s přidáním levandule nebo meduňky. I samotná teplá voda umí zázraky!

„Jóga vás naučí, jak nahradit staré nefunkční stereotypy jinými, vhodnějšími pro spánek.

Naučí vás soustředit se na pomalé, hluboké dýchání, které spolu se správně prováděnou meditací může odstranit vaši nespavost,“ říká doktor Cole ve své knize Jógou proti nespavosti.

Nejúčinnější jsou podle jogínů cviky v převrácených pozicích ve stoji na hlavě či rukou. To ovšem v případě, že je provádíte snadno a bez přílišného úsilí.

Kvalita našeho života úzce souvisí s kvalitním spánkem. Co se týče jídla, jezte pravidelně 5 až 6x denně. Tělo by mělo mít i dostatek pohybu, ideálně na čerstvém vzduchu.

V případě, že nic z popsaných metod na vás nefunguje, je návštěva praktického lékaře nutná.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector