Jóga dětem prospívá a ještě je baví

Není tady nějaká maminka, která cvičila s dítětem jógu pro zlepšení držení těla? Pomohlo to?

Nenašli jste diskuzi, kterou jste hledali? Přidejte ji

Pro přidání příspěvku je nutné se přihlásit nebo zaregistrovat.

Mygara, 15. 1. 2018, 10.56

já jsem s dětmi nechodila

chodíme na cvičení, ale protože ho to baví, žádný problém nemá

Kadlecova-Alena, 15. 5. 2016, 1.13

Tak máme s tím bohužel obojí zkušenosti – že to prospívá, i že to škodí. Protože zkrátka každé dítě je úplně jiné, nelze podávat žádná obecná doporučení. Doporučuji po zkušenostech jenom nenáročná cvičení – podle mě si o to, co tělo potřebuje, samo řekne.

Pro správné držení těla je mého názoru snad možno klidně doporučit různé posilovací cviky a pak pozorně dítě sledovat a nacvičovat jeho správný postoj. A pozor – do jógy patří i správné dýchání, nikdy nezapomenout na ovládnutí plného dechu, plné, hluboké a klidné dýchání, dbát na otevřený hrudník.

Literatura je moc, ale můj názor je takový – ve smyslu starého indického přísloví – že jedna unce praxe je mnohem cennější než několik tun teorie.

Cvičíme pod dozorem a syna to baví, to je pro mě hlavní.

Zuzka Čtvrtečková, 20. 1. 2016, 17.26

Kamarádka mě lanaří. Až bude na světě sourozenec, tak zkusíme

Obcas cvici podle decka jak tam sou joginci.ale musela bych hlidat ty polohy..a to sem lina .

Joginci se nám neosvědčili, moc mluvení a málo cvičení.

Me se joga celkove nelibi;)na nas je to pomaly;) a celkove decko nema nic moc porady;) bez blbych kecu;)

Katka, 15. 5. 2016, 10.51

Mě jóga baví, na zkrácené šlachy ideál. I psychicky se pak cítím líp. Že to zaujme děti jsem ani nedoufala, ale máme bezva cvičitelku, co to s dětmi umí.

mrkew, 18. 1. 2016, 20.30

ahoj cvičila jsem s dětmi v mš ale nevim jak stare maš ditko? joga se určitě na spravnem držení odrazí ale chce to cvičit pravidelně a ne to flákat opravdu dodržovat polohy popřípadě poupravit

Katka, 18. 1. 2016, 20.53

mrkew, 18. 1. 2016, 21.08

v tom případě ideál. pokud máte doma nějake video nebo podle čeho cvičíte tak s chutí do toho určitě cvičit jogu pro děti s názvy zvířat (zajíček, kobra apod.)

Budeme chodit 1x týdně na 30-45 min do kroužku kde cvičí certifikovaná cvičitelka. Až cviky správně obkoukám, pak i doma. Na břicho je dobrá lodička, dřevěný panáček a ještě něco? Videa zkusíme ty jogínky.

Lodička dřevěný panáček jak píšes jsou super ještě zkus špagety asi se to jmenuje jinak ale mě to přišlo logičtější lezi na zádech nohy pokrcene zvedne se zadek a když se zvedá vdechuje se vzduch jako když vcucnes špagety je to na posílení pánevního dna a podbřišku pokud se prcek někdy pocurava tak je to taky fajn takhle cvičit

Katka, 19. 1. 2016, 14.05

Díky za další tip. Ještě jsem si vzpomněla na mlýnek, ten si ještě pamatuju z dospělácké jógy.

Plavání pro děti – prospěšná aktivita, nebo hazardování se zdravím?

31. 08. 2016 Přečteno: 1114x

Plavání kojenců, batolat a malých dětí je dnes velice populární. Jakmile se miminko narodí, kdejaká maminka začne rychle plánovat pro miminko plavání. Plavání s miminky je plošně považováno širokou veřejností jako ten nejlepší způsob pohybu a zábavy pro děti. Nechodím-li se svým miminkem plavat, zdá se, že se o své dítě nestarám dobře. Je tomu ale skutečně tak? O rizicích plavání s velmi malými dětmi se moc nemluví. Plavání pro děti je totiž také byznys. Ovšem mnozí pediatři na zdravotní rizika upozorňují.

Kdy lze s plaváním začít?

Pravdou je, že právě voda je pro miminko přirozeným prostředím, vždyť ve vodě pobývalo celých devět měsíců. Z tohoto období si děti přináší spontánní pohyby, které nejsou plaváním, nýbrž přirozenými reflexy. Pobyt ve vodě je většinou miminkům příjemný a prospívá jeho psychomotorickému vývoji.

Začít s miminkem chodit plavat je možné nejdříve od ukončeného druhého měsíce věku. Co se plavání pro děti týče, nikdy není pozdě začít. Větší děti, jejichž imunitní systém je již dost vyzrálý, se nepotýkají tolik se zdravotními riziky, a naopak posilují svou obranyschopnost, otužují se a celkově jsou odolnější.

V čem je plavání pro děti prospěšné?

• často představuje výborný rehabilitační doplněk opožděného nebo narušeného motorického vývoje
• plavání pomáhá k odstranění a prevenci rozličných vad o oblasti vadného držení těla či svalové dysbalance
• zlepšuje střevní peristaltiku, zvyšuje chuť k jídlu
• působí pozitivně na psychiku dítěte i jeho rodiče, posiluje pozitivní emoční vazbu s rodičem
• pro miminka je to v podstatě jediná dostupná pohybová aktivita, která jim přináší nové vjemy, prožitky a zkušenosti

Komu se plavání nedoporučuje?

Začít plavat by každopádně měly jen děti zdravé a děti, které nemají v rodině anamnézu jako astma, atopický ekzém, alergie nebo jiná autoimunitní onemocnění. Bazální imunitní systém se vyvíjí do věku dvou let. Miminka jsou díky svému nevyzrálému imunitnímu systému opravdu zranitelná.

Plavat by ale neměly ani ty děti, které na vodu reagují psychicky špatně. Pokud miminko při plavání nebo po něm pláče a je zřejmé, že jeho pohoda byla plaváním narušena, není vhodné to lámat násilím.

Děti cítí intuitivně velmi dobře, co jim prospívá a co ne. Prospěšnost plavání pro děti je tudíž velmi individuální. Každé dítě je jiné a doporučujeme vždy vycházet z pocitů a potřeb konkrétního dítěte.

Nic není špatné ani dobré plošně pro všechny, což samozřejmě platí i o plavání.

S plaváním velmi malých dětí jsou spojena tato zdravotní rizika:

• u malých dětí, které pravidelně plavou, se vyskytují častěji záněty horních cest dýchacích včetně častého zánětu zevního zvukovodu
• plavání u malých dětí může být spouštěčem astmatu či atopického ekzému
• chlor a další druhy dezinfekce mohou vyvolat alergické reakce
• nezřídka se miminka potýkají i s infekcemi zažívacího traktu
• často se vyskytují záněty spojivek
• zranitelný imunitní systém, který není ještě ani zdaleka vyvinutý, nemusí být schopen se vypořádat s různorodými choroboplodnými zárodky, které se ve vodě mohou vyskytovat
• dochází i k podchlazení díky nepřiměřené teplotě vody (ta by měla mít 30°C, ne méně)

Kvalita vody jako absolutní priorita

Dostáváme se k dalšímu velkému otazníku. Kvalita vody je samozřejmě tím, co do značné míry rozhoduje o tom, jaký efekt bude plavání pro děti mít. Dezinfekce chlorem je naprosto nevhodná.

Opakované vdechování malých dávek chloru během krátké doby má negativní dopad na dýchací soustavu. Chlor dráždí kůži, oči a dýchací ústrojí.

Laboratorní studie ukazují, že opakované vystavení se chlóru v ovzduší může vést k nevratnému poškození imunitního systému, krve, srdce a dýchacího ústrojí.

Negativní účinky trichloraminu a aerosoly na bázi chlorinových oxidantů jsou prokázány. Právě tyto jedovaté látky jsou nejčastější příčinou toho, že u dítěte dojde ke spuštění některé genetické predispozice, která by se jinak objevit nemusela. Tyto látky mohou vyvolat astma, ekzémy a alergie.

Jedovaté látky mohou vyvolat změny v epitelu dýchacích cest i na kůži. Kromě rozvoje autoimunitních onemocnění se vdechování těchto aerosolů podílí také na dalších plicních chorobách dětí. Chlorovaná voda vysušuje nejen kůži, ale všechny sliznice. Lékaři u nás, v Evropě, ale i v Americe varují před těmito výrazně škodlivými účinky pobytu v chlorované vodě.

Jak si vybrat správný kurz plavání pro děti?

Vodu je možné dezinfikovat i jinými prostředky, než chlorem. Je možné najít bazény, v nichž je voda čištěna ionizací nebo UV zářením. To by měl být rozhodující faktor pro výběr vhodného místa či kurzu plavání pro děti. Další důležité aspekty při výběru vhodného místa jsou tyto:

• Velmi malé děti (do cca 5 – 6 měsíců) by měly plavat odděleně ve speciálních vanách, ve kterých není voda chemicky ošetřena.
• Teplota musí být přiměřená, dítě si musí plavání užívat a cítit se dobře. Pokud jen vnímá pocit chladu, jeho reakce určitě nebude pozitivní.
• Důležité je okolní zázemí bazénu. Sledujte čistotu nejen vody, ale i okolí bazénu, sprch a dalšího zázemí. Z nečistého prostředí si můžete vy nebo vaše dítě odnést různé plísně, bradavice atd.
• U bazénu by měla být aklimatizační místnost, kde se děti osuší a pobudou v této místnosti alespoň půl hodiny, než vyjdou po plavání ven.
• V neposlední řadě si prověřte vzdělání lektorky, která kurzy plavání pro děti vede.
• V jednom kurzu by měly plavat děti podobného věku. Pro každý věk jsou vhodné jiné pohybové aktivity.

Pokud máte zdravé dítě, ve vodě ho to baví a z plavání má radost, vyberte si kurz, který bude splňovat všechny důležité parametry, a do plavání se pusťte. Pokud máte o vhodnosti plavání pro děti nějaké pochybnosti, bez výčitek pusťte plavání z hlavy.

Plavání pro děti ve věku 3 až 6 let

Pro předškolní děti má plavání přínos jak v oblasti fyzické, tak v oblasti psychiky.

V tomto období mají děti výtečně rozvinutou pohybovou koordinaci a měly by se věnovat co nejrůznorodějším pohybovým aktivitám.

Plavání pro děti v tomto věku má i psychologický a sociální význam. Plavání je přínosné jak pro děti zdravé, tak pro děti s různým tělesným či duševním postižením.

Pokud dítě plave v hygienicky nezávadném prostředí, má plavání většinou velmi kladné účinky:

• rozvoj nových pohybových dovedností
• posílení svalů a kloubů, procvičení celého pohybového aparátu včetně páteře
• otužování, zvýšení odolnosti organismu
• zlepšení krevního oběhu
• posílení srdce
• plavání příznivě ovlivňuje termoregulační systém
• výborný vliv na dýchací soustavu – pobyt ve vodě, která není ošetřena chlorem či jinými chemikáliemi, pomáhá při astmatu

Skutečně chcete smazat komentář?

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj… Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z… Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si… Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové… Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn… Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto… V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél… Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty… MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden… Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně… Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a… O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve… Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o… Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i… Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete… Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto… Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod… Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž… Jak začít cvičit? Možná vaše věčná otázka nebo jen novoroční předsevzetí. Faktem je, že cvičení nás udržuje v kondici, pomůže zhubnout a vyplavují se díky němu hormony štěstí. Je nezbytné pro udržení dobrého zd… Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před… Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí … V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,… Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi… Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.… Skijöring si oblíbí všichni milovníci akčních zimních sportů. Kromě toho u takové aktivity skvěle zabavíte i svého čtyřnohého mazlíčka. A oč se vlastně jedná? Jde v podstatě o běžkování, přičemž kupředu vás táh… Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a… Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení… Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s… Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz… Akrojóga je založena na fyzickém cvičení ve dvojici – kombinuje různé jógové a akrobatické techniky. Díky ní se můžete krásně prot… Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku… Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou… zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat… Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to… Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli… Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k… Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se… Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy… Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento… Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty… Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi… A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus… Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta… V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo…

Jóga není jen pro pružné sportovce a mladé, boří mýty instruktorka

Jóga je jedno z nejpopulárnějších cvičení. Na její blahodárné účinky se pějí ódy, dokonce se cvičí i oční jóga nebo jóga smíchu. Opravdu je tak všemohoucí?Je otázka, do jaké míry je třeba takzvaná oční jóga jógou. Jóga v původním významu je totiž něco jiného než jen cvičení. V první řadě jde o způsob, jak začít vnímat víc sám sebe, svoji mysl, svoje tělo.

V józe se praktikují ásany, tedy pozice nejen pro dobrou fyzickou kondici. Pokud k ní budeme přistupovat jen jako ke cvičení, sice se protáhneme, ale pravý benefit nám unikne. Díky józe začneme ovládat svoje tělo, začneme s ním pracovat, dostaneme ho pod kontrolu.

Přestaneme ho používat jen jako něco, co nás přenese z domu do práce a z práce domů a do čeho můžeme nasypat cokoli k jídlu a nalít jakoukoli tekutinu.

To znamená, že vy jako cvičitelka jógy byste si už nikdy nedala knedlo zelo vepřo?Ale možná že i dala, raději tedy bez vepřa. Jen chci říct, že člověk, který praktikuje jógu, víc vnímá, co mu dělá dobře a co ne, tuší, že pizza v deset večer není ten nejlepší nápad. Při cvičení jógy opravdu časem odezní chutě na nezdravá lákadla.

Co se týče fyzické stránky, hodně se jóga doporučuje na bolavá záda, jeden z nejrozšířenějších problémů dneška.Ano, protože vlivem sedavých zaměstnání bývají zádové svaly přetížené a zkrácené. Většina lidí má přes den shrbenou páteř, sedí v poloze, kdy je povolené břicho, což je kritická situace pro spodní záda.

Je především potřeba rozhýbat páteř, rozhýbat klouby, protáhnout svaly, ale zároveň vše vybalancovat posílením. Jenom protažení nefunguje. Někteří lidé jsou totiž hypermobilní, mají uvolněné vazy a právě ti potřebují víc zpevnit. Naopak lidé, kteří jsou hodně siloví z jiných sportů, zas potřebují víc protáhnout.

Celkově bychom měli usilovat o rovnováhu.

Pomůže jóga i s jinými oblastmi?Cvičební systém jógy je velmi komplexní. Ásany se dělají většinou symetricky, působí na obě strany stejně a v dobře sestavené jógové lekci procvičíte celé tělo, nejenom záda. Navíc zklidníte mysl, uvolníte napětí.

Za jak dlouho se projeví pozitivní efekt cvičení?Až za čas. Hned po prvním cvičení se samozřejmě budete cítit příjemně, protože jste se protáhli. Ale celkový efekt se ukáže až po dlouhodobém pravidelném praktikování.

Já konkrétně cvičím Aštanga jógu, což je relativně dynamické cvičení, pozice jsou držené kratší dobu, cvičí se plynule jedna pozice za druhou v přímém sledu, zaměřujeme se na synchronizaci pohybu s dechem. Sestava trvá asi hodinu a půl a měla by se ideálně cvičit šestkrát týdně.

Jeden den odpočinek a ženy by neměly cvičit během menstruace.

Sedíte den co den osm hodin nehybně v zaměstnání, před sebou počítač a jeden neřešitelný úkol za druhým? Podle lektorky jógy Markéty Makovské vás uvolní jednoduchá cvičení, která se dají dělat i na židli – například lehká rotace, otočení přes pravé rameno, přes levé rameno, úklon hlavy a podobně. „Když zapojíte hluboký nádech a výdech, pocítíte, že stres odeznívá, mysl se zklidňuje a úkoly, které se dosud hromadily, vidíte najednou čistěji a už vás tolik nepohlcují,“ radí. „Jóga je skvělá v tom, že vás vede k vnímání přítomného okamžiku,“ uvažuje dál Makovská o tom, co je pro naši mysl i tělo zdravé. „Hlava se nechá lehce pohltit myšlenkami, dramaty, událostmi, které ještě nenastaly. Myslíme na třídní schůzky nebo pohovor s šéfem, už když jdeme ráno do práce, místo abychom vnímali stromy kolem a svoje dítě, které nás drží za ruku.“

Opravdu se musí šestkrát týdně?Není nutné každý den cvičit hodinu a půl – lepší je pravidelnost, i když po menších dávkách, než si zacvičit jednou týdně nebo za čtrnáct dní v plném rozsahu. Je lepší si postupně zvykat. Za deset patnáct minut klidně stihnete třeba „Pozdrav Slunci“ i s krátkou meditací, když nemáte více času. 

A když si člověk nevyhradí ani tu čtvrthodinu? Pak je to smutné a měl by si na sebe čas udělat. Znám ženy, které vychovávají tři čtyři děti, chodí do práce a praktikují jógu. Holt si musí třeba trochu přivstat, ale z dlouhodobého hlediska se tato snaha obrovsky projeví na jejich zdraví.

Je jóga vhodná i pro muže? V Česku ji cvičí víc ženy…Přitom původně byla jóga v Indii záležitost výhradně mužská.

Na Západě byl zpočátku zájem nejspíše vyrovnaný, ale o jógu jako cvičení se pak začaly více zajímat ženy, které uvítaly její nesoutěživost a důraz na jinou kvalitu pohybu, než je běžné u klasických sportů.

Muži se častěji zaměřují na výkon a silové nebo týmové sporty, ale zájem o jógu mezi nimi v současnosti roste.

Můžu tedy jógu v klidu doporučit třeba i našemu dědečkovi?Samozřejmě, v Indii jsem potkávala osmdesátileté jogíny, kteří jsou díky józe v neskutečné kondici. A jak mají jasnou mysl! U nás by se nejspíš dědeček bál na jógu přijít, protože by podlehl stereotypu, že jóga je právě jen pro ženy.

Druhý nejrozšířenější mýtus: jóga je jen pro mladé a ohebné. Trochu na tom mají podíl i média, která si ráda vybírají fotobankové fotky krásných modelek na pláži v zajímavých pozicích. Ale realita na jógových lekcích je jiná. Pokud cítíte, že nejste ohebný nebo ohebná, není to důvod na jógu nejít. Naopak.

Je to důvod na jógu jít.

Nemohou stydliví začátečníci začít s jógou doma u televize?Doporučuji – obzvlášť lidem, kteří s tělem neumí tak dobře pracovat – lekce s dohledem profesionála.

Lektor ví, jak provádět pozice, aby tělu prospívaly.

Jsou ásany, jako například „pozice dítěte“, se kterou by neměl být problém, ale například u záklonových pozic, jako „pes hlavou nahoru“ nebo „malý můstek“, je důležitá správná technika.

Mohla by tedy jóga i ublížit, začneme-li například amatérsky protahovat bolavá záda?Záleží na tom, v jakém stavu jsou.

Něco jiného je občasné pobolívání zad z práce a něco jiného je chronická bolest, kdy se člověku i špatně vstává z postele. V takovém případě jsou nejlepší specializované kurzy, případně konzultace s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Při běžných bolestech zad, kdy cítíte ztuhlá bedra a podobně, bývá většinou nejlepší pomoc začít se zkrátka hýbat. Jakkoli.

Přiznám se, že se moc nevyznám v druzích jógy – je jich celkem dost. Dají se stručně popsat?Všechny přístupy míří jedním směrem, k sebeuvědomění. Některé vůbec nevyužívají jógové pozice a jen se medituje nebo se odříkávají různé mantry.

Jiné přístupy jsou spíš fyzičtější – těm se říká Hatha jóga a zahrnují většinu cvičebních systémů. Často se za Hatha jógu považuje taková pomalejší, klidnější jóga. Pak jsou dynamičtější přístupy, například Vinijása jóga nebo Aštanga jóga.

Iyengar jóga je zase velmi precizní, technická, na pozici se připravujete delší dobu, pak také delší dobu v pozici zůstáváte, využívá se i různých pomůcek.

Moderní je i hormonální jóga, cvičí ji ženy, kterým se nedaří otěhotnět nebo mají problémy v menopauze.Hormonální jóga je v podstatě součástí Hatha jógy. Jde vlastně o specifickou sestavu věnovanou stimulaci endokrinního systému, čili může mít dobrý vliv například i na štítnou žlázu.

Ale nemusíte se věnovat právě hormonální józe, abyste působila na vnitřní orgány.

Když cvičíte široké spektrum jógových pozic a dobře dýcháte, pak prakticky nejen posílíte a protáhnete tělo, ale působíte i na vnitřní orgány – samozřejmě na střeva, žaludek, ledviny, játra, hormonální i lymfatický systém.

Myslíte si, že jóga je vhodná pro děti?Určitě, jóga děti obvykle i hodně baví. Pozice jsou často pojmenované po zvířátkách, což se dětem líbí.

Jogínka Bětka: Ne každá herečka si může vystřelit šíp do režiséra

23. 5. 2014 07:05, autor: Zuzana Šimečková

S novou sérií Jogínků přišla nejen nová jóga, ale i nová jogínka Bětka. Alžběta Vaculčiaková právě končí studia na JAMU a získala první větší roli v seriálu. Přesto pořád na první místo klade jógu a své nové kamarády jogínky.

Alžběta Vaculčiaková

Otevřít galerii

• Alžběta Vaculčiaková zdroj: ČT Brno https://imgct24.ceskatelevize.cz/cache/140×78/article/58/5701/570003.jpg?1400821460
• Jogínci zdroj: ČT Brno https://imgct24.ceskatelevize.cz/cache/140×78/article/58/5701/570004.jpg?1400821475
• Alžběta Vaculčiaková zdroj: ČT Brno https://imgct24.ceskatelevize.cz/cache/140×78/article/58/5701/570006.jpg?1400821510
• Jogínci zdroj: ČT Brno https://imgct24.ceskatelevize.cz/cache/140×78/article/58/5701/570005.jpg?1400821493

Jak často cvičíš jógu mimo obrazovku?

Snažím se ji cvičit každý den. Pravidelnost dává józe, jako vlastně každému cvičení, to správné kouzlo.

Chodila jsi na jógu už ve věku dětí, které s tebou cvičí ve studiu?

Ne, nechodila. Když jsem byla malá já, tak se ke mně tyhle možnosti nedostaly. Poprvé jsem se s jógou setkala až v pubertě, ale tehdy jsem jí nepřišla na chuť, protože byla „málo akční“. Až teď poznávám, jak akční může být, když se cvičí pořádně, když si s každou ásanou objevíte nový kousek svého těla. Málo své tělo známe. 

Je pravda, že jsou děti jako z gumy a tak se u jednotlivých ásan mnohem méně „nadřou“ než my dospělí?

Myslím, že dětské tělo funguje mnohem lépe hlavně kvůli tomu, že nemá svaly ještě tolik postahované a ztuhlé, a proto se dostane do pozic mnohem líp. Děti jsou pořád v pohybu.

A taky nemají milion bloků v hlavě, jako ,“tak tohle já nezvládnu“, „tohle mě bolí, v tom nebudu“, a tak dále.

Děti rády zkoušejí a často se mi stává, že za mnou přijdou: „aha podívej se, já už to umím“ a za pár minut zacvičí ásanu, kterou se dospělý člověk učí i několik měsíců.

Iyengar jóga – rehabilitační typ jógy, která se cvičí ve druhé sérii Jogínků. Zaměřuje se na precizní nastavení pozice a využívá pomůcky. Díky nim může cvičit každý.

Ásana – pozice těla v józe.

Jógu jsi cvičila i na studijním pobytu ve Španělsku – opravdu bez ní nemůžeš vydržet?

Ve Španělsku jsem se věnovala fyzickému divadlu, a tak pro mne byla jóga a pozdrav slunci skvělým probuzením po ránu. Bez jógy vydržet můžu (někdy jsem dokonce líná ji cvičit, jako každý z nás), ale proč bych to měla „vydržet“, když si ji jednoduše můžu na pár minut zacvičit a pak se celý den cítit líp.

Musíš před natáčením trénovat?

Samozřejmě ano. Některé pozice jsou pro mne novinkou a učím se je i měsíc před natáčením. Ideální je, když pozici dělá mé tělo co nejsprávněji samo a já se v hlavě můžu věnovat dětem a natáčení. 

Je rozdíl cvičit jógu na hodině a v Jogíncích?

Určitě ano. Na hodině ji cvičím pod vedením paní Jany Chovancové, která je zároveň odbornou poradkyní Jogínků. Ásanu popisuje do co největších detailů.

V Jogíncích vedu cvičení já a říkám jen hrubou kostru toho, co se říká dospělým, protože děti většinu věcí dělají automaticky podle toho, co vidí na mém těle. Jsou schopny vnímat pokyny i beze slov.

Taky toho říkám míň proto, že není možné vtěsnat do deseti minut to, co já cvičím na hodině během mnohem delšího času.

• Je pro tebe stresující fakt, že musíš zacvičit ásany opravdu bezchybně?
• Není to stres. Je to spíš výzva 🙂
• Která jógová pozice je tvojí nejoblíbenější?

Nejraději mám pozice ve stoji a pozice na rovnováhu. Nemám jednu oblíbenou, každou cvičím ráda. Jóga je krásně barevná, můžete si vybírat ásany podle toho, jak se v ten den právě cítíte. Je nenásilná a přitom je v ní celé tělo aktivní, to mě na józe baví nejvíc. 

V Jogíncích cvičíte rehabilitační  jógu – z pohledu laika by ale člověk potřeboval rehabilitaci spíše po některých cvicích…

„Laik“ by si měl v první řadě uvědomit, že se svým tělem musí co nejdřív něco dělat 🙂 Všichni jsme křiví. A čím dřív s tím začneme něco dělat, tím líp pro nás. Jóga, kterou v Jogíncích cvičíme, je skvělá, protože ji díky pomůckám může cvičit opravdu každý.

Když vás pozice „bolí“, je důležité si uvědomit, jestli je to bolest, na kterou nemá smysl dál tlačit, nebo je to jen tah, který našemu tělu prospívá a dělá v těle prostor, aby fungovalo správně.

Tak ať na sebe „laici“ nejsou příliš hodní a ať začnou hezky makat, aby měli tělo krásně rovné a zdravé 🙂

Potřebuješ pomůcky i ty? A dá se pomůcek postupem času „zbavit“?

Jejda! Já ty pomůcky často potřebuji víc než některé starší jogínky, co se mnou na hodinu chodí. Potřebuji je a nestydím se za to. Naopak! Neznám krásnější pocit, než když jeden týden pomůcku používám a na ten další se už na mě kouká jenom z kouta. 

V nových Jogíncích se kromě cvičení objevují taky „grotesky“, cítíš se lépe jako Bětka jogínka nebo Bětka herečka?

Grotesky jsou pro mne taková třešnička na dortu. Ne každá herečka si může vystřelit šíp do prdelky svého režiséra (díl Luk, groteska, ve které si zahrál i režisér Pavel Šimák). Ale obě Bětky mě baví stejně. Doufám, že to mají tak i děti u televize a se mnou ve studiu.

MŮJ PŘÍBĚH: Jógová desetiminutovka stmeluje děti a dospělé

Nemine ráno, abychom se spolu s mými dvěma chlapečky nepohroužili do nejrůznějších veselých ásan.

Cvičením propojíme hemisféry, posílíme střed těla, rozezníme naše hlasivky a rozvibrujeme tělo zpěvem a různými zvuky, pracujeme s nožní klenbou, třeba tím, že „vypereme“ nohama ponožky, zasmějeme se při vytváření různých pozic ve dvojicích a také při akrobatické józe. A přitom si zahrajeme na různá zvířata, uděláme rychlý výlet do Afriky, nebo si zahrajeme na statečné bojovníky.

Začínáme den tak, jak se má – spolu, svorně, s radostí a hravostí.

A věřte nevěřte, já osobně se cítím odlehčená a mám dobrou náladu po mnohem delší dobu než obvykle! Nějak se nám podařilo najít skulinu v ranním maratonu, který zná snad každá pracující máma.

Nastavili jsme si doma rituál a opravdu máme každé ráno 10 minut pro sebe. Není to žádné „šup šup“, ale vlastně dlouhý přítomný okamžik, kdy se čas úplně zastaví (ale nesmíte přitom pozorovat hodiny…).

Když pak proniknete do magie věčného přítomného okamžiku, ukáže se, že za oněch deset minut toho stihnete tolik! A ještě vás tento čas stmelí při smysluplné aktivitě, která má vliv v podstatě na celého člověka – od fyzického těla, přes psychiku, až třeba po správné mluvení.

Petra propaguje mezigenerační cvičení, které vede k posílení vzájemného kontaktu mezi rodiči a jejich dětmi. V Praze vede lekce jemné terapeutické jógy pro dospělé a také hravou dětskou jógu.

Má ráda dlouhé běhy v přírodě, trekking a kempování s dětmi.

To je tedy hlavní důvod, proč jsem se do svého prvního článku o józe pustila: předat dál toto tajemství a pozitivní zkušenosti mámy-jogínky a teď už i lektorky-jogínky. Jde to a výsledek je báječný!

Sama jsem jógu cvičila asi patnáct let a věděla jsem, že je to dobré jak pro moje tělo, tak pro moji psychiku. Jsem totiž povahou člověk spíše cholerický, s tendencí mít na sebe a mé okolí velké nároky.

Mám sklony podceňovat se, porovnávat se a žít trochu ve stresu z toho, co si o mně jiní myslí a jak mě posuzují… Při cvičení jógy jsem ale najednou viděla, jak mi cvičení a relaxační techniky nesmírně pomáhají.

Trvalo to sice dlouho, ale můj život je postupně stal mnohem optimističtějším a uvolněnějším.

Když jsem čekala své první dítě, vrhla jsem se na přípravu na mateřství se zodpovědností sobě vlastní, ale naštěstí jsem zapojila také jógu a relaxační techniky. Po krásných devíti měsících pak přišel ještě krásnější porod. První rok mě však zastihl „nepřipravenou“ a já musela snad poprvé v životě improvizovat.

Cože, mé dítě má zdravotní problémy? Cože, nesmím kojit? Cože, budeme trávit tolik času v nemocnicích, když já jsem posledních deset let bílé pláště odmítala? Opět mi kromě jiného pomohla jóga, meditace, naladění se na vyšší Já a na miminko, které bylo přes všechny problémy tak krásné a kouzelné.

A ukázalo se, že je především mým velkým učitelem. S ním jsem se naučila trpělivosti, s ním jsem se naučila, že život je o flexibilitě – nejen těla, ale i mysli. S ním jsem se naučila, že můžu, a vlastně musím, žít neustále přítomností a zbavit se strachu.

A když jsem se zbavila strachu, pocítila jsem silnější víru v sebe sama a ve vyšší vedení…

Opět přišla ke slovu jóga – začali jsme společně cvičit, já i miminko.

A já jsem pochopila, že i když se mi měl hned po roce narodit druhý chlapeček, že to není žádná tragédie (protože to přece nemůžu zvládnout), ale že je to naopak dar, požehnání k tomu, že budu opravdu máma na sto procent.

A oba kluci mě naučili jak poznat to, co opravdu umím a co chci dělat. A že to, co chci dělat, můžu rozvíjet právě s nimi, s mými vlastními dětmi. Proč jsem si vždycky myslela, že je jóga jen pro holky? Proč jsem si předtím myslela, že jóga rozhodně není pro děti?

Jóga nás začala stmelovat. Nejprve mě kluci pozorovali, jak cvičím, pak se postupně začali zapojovat do malých jednoduchých hravých poloh. Při jednom pobytu u moře nás oslovila postarší, dobře vyhlížející paní a s úsměvem mi řekla, že je učitelka dětské jógy ve Švýcarsku a že nás už delší dobu pozoruje, jak krásně s dětmi cvičíme.

Vlastně mi tehdy naše cvičení nepřipadalo nijak objevné – pozice kočky, zajíce a psa s tváří dolů… Ale pak jsem si uvědomila, že to vlastně zase tak obvyklé asi není – přeci jen, dětem byly tehdy dva a tři roky a asi z nás vyzařovala radost, hravost.

A já si řekla, proč vlastně nedělat skutečnou jógu i s jinými dětmi? Nikdy dřív jsem s dětmi nepracovala, ale najednou jsem věděla, že je to právě to, k čemu mě má duše volá.

A tak tedy dnes, téměř dva roky od chvíle, kdy mě paní na pláži postrčila, mám za sebou kurz instruktora dětské a dospělé jógy u České asociace dětské jógy, kde jsou mými velkými učitelkami skvělá Hanka Luhanová a báječná Olča Tajovská. A po těchto necelých dvou letech mám najednou své vlastní kurzy společné jógy pro děti a rodiče, a to, co jsem si sama vymýšlela, jsem zarámovala do konkrétních znalostí o účincích jógy.

S mými vlastními dětmi máme ranní desetiminutovky na programu stále a pevně věřím, že to tak dlouho vydrží. Oběma synům to prospívá: i přes počáteční peripetie totiž starší syn postupně pohybově dohnal své vrstevníky a já mám v duchu velikou radost z toho, že moje jógová cesta mě navedla tímto směrem a že nás, mě i mé děti, stmeluje.

S radostí a láskou bych chtěla jógu zprostředkovat i dalším – mou jógu s radostí. Protože jóga cvičená s láskou a radostí spojuje, a já jsem přesvědčená, že i ranní desetiminutovky se vám i vašim dětem bohatě vyplatí.

Dětská jóga | Mateřská škola, Trnkova 81, Brno

Psychomotorika a jóga pro děti předškolního věku

Pohled do historie nám napovídá, že první zmínky o dětské józe klademe do doby 1713 éry Ánanda, to je 1748 našeho letopočtu, kdy byl náhodně objeven rukopis Bálajóga Prádipika, což znamená Kahan – osvětlující základy jógy způsobem, jenž je přístupný dětem.

Toto dílko spatřilo světlo světa na jaře 1980, když před tím přebývalo uschované v jeskynní knihovně džinistických mnichů v Džódhpuru v indickém státě Rádžasthánu. Tvoří ho osmnáct úzkých palmových listů. Autorem Kahanu byl Jógalinga, ale nevíme to zcela jistě.

Cvičení vychází z klasické jógy pro dospělé, ale je přizpůsobeno dětskému tělu, které se teprve vyvíjí.

V tělovýchovných chvilkách se zaměřujeme nejprve na psychomotoriku, která vychází z dětské pohybové přirozenosti. Poukazujeme na úzké spojení psyché (duševních procesů) a motoriky (tělesných procesů).

Psychomotorika je prováděna hravě a nápaditě, ale zároveň účelně a promyšleně. Jedná se o bezděčné prožívání radosti z pohybu.

Rovnoměrně rozvíjí fyzickou a psychickou stránku dítěte a její podstatou je získat co nejvíce zkušeností o sobě samém, svém těle a světě kolem nás.

Právě rozvoj dětské osobnosti (citový život, kognitivní vývoj, sociální chování, komunikace) se uskutečňují především přes pohybové procesy a procesy vnímání. U malých dětí se tyto procesy silně vzájemně ovlivňují. Psyché a motorika stojí v těsném vzájemném vztahu.

Předškolní věk je ideálním obdobím pro ovlivňování a rozvoj etického chování dětí. Etika si klade za cíl pozitivně ovlivňovat postoje a chování dítěte tak, aby se vyvinulo v osobnost, která má vlastní identitu, úctu k sobě i druhému člověku, k přírodě.

Jako ideální vidíme spojení tří oblastí: psychomotorika – dětská jóga – etika.

Jógové učení je ucelený systém, jak vychovávat, kultivovat a harmonizovat osobnost dítěte. Naším cílem je naučit děti takovým dovednostem, které budou ve svém životě potřebovat. Kromě pružnosti a ohebnosti těla, zlepšení dechových návyků, získá umění relaxovat, pružnost mysli, pevnější zdraví, emoční stabilitu. Naučí se čerpat poučení ze všech situací.

U malých dětí vhodně praktikovaná jóga napomáhá správnému vývoji organizmu. Může napravit svalovou nerovnováhu, korigovat křivku páteře, napomoci rozvoji slabého hrudníku. Pomocí každodenních cílených cvičení lze příznivě ovlivnit vady držení těla vzniklé nerovnoměrným vývojem tělesné stavby vlivem civilizace, která nám přinesla mnoho výhod a ty nás a naše děti vedou často k pohodlnosti.

Návyk správného držení těla je jeden ze základních předpokladů dobrého zdraví nejen svalového a kosterního aparátu, ale celého organizmu.

Dětský organizmus se vyvíjí a vznikají návyky, jež nás pak provází celý zbytek života a obtížně se korigují. Nejlepším řešením je včasná prevence, kdy lze držení těla ovlivnit nejsnadněji.