Jak zvýšit hladinu testosteronu? Mohou pomoci správné návyky i bylinky

• První otázka je jasná. 
• Existují vůbec nějaké legální bylinky, které zvyšují testosteron a nejsou pouhým placebem?
• V současné době například FDA (americký úřad pro schvalování potravina léčiv) zakazuje jakoukoliv samostatnou látku, která zvyšuje testosteron v rozmezí od 50 do 100%.

Naštěstí existuje mnoho studií využívajících pro podporu testosteronu čistě přírodní zdroje. Mezi  ně patří i bylinky zvyšující hladinu testosteronu.

Níže se podíváme na vybraných 6 bylinek, které patří mezi ty nejlepší na podporu testosteronu.

Upozornění: Pokud si myslíte, že máte nízkou hladinu testosteronu, určitě se o tom poraďte se svým lékařem. Nízká hladina testosteronu má dlouhodobé negativní důsledky, včetně rizika cukrovky, srdečního onemocnění a erektilní dysfunkce. V případě, že chcete udělat změnu a berete léky nebo není váš zdravotní stav v pořádku, konzultujte vše se svým lékařem.

1. Pískavice řecké seno

Pískavice se pěstuje především v oblasti Asie a jižní Evropy. Semínka řeckého sena jsou malá, tvrdá a mají nepříjemně hořkou chuť.

Kdo z vás by chtěl taková semínka konzumovat? Nikdo!

Řešením jsou extrakty z pískavice, které jsou na trhu k dispozici v tabletách nebo prášku.

• Jedna studie zaměřená na 30 mladých mužů přinesla poznatek, že 500mg pískavice zvýšilo celkový testosteron o 7 – 12%. To se nemusí zdát jako velké číslo, ale ukazuje se, že úměrně zpomaluje přeměnu na estrogen a DHT.
• Pískavice má mnoho dalších vynikajících vlastností včetně snížení hladiny cukru v krvi, zvýšení libida, růstového hormonu a snižuje také cholesterol v krvi.

Je pískavice bezpečná?

Nemusíte se bát.

Je to jako jíst jídlo ochucené kořením v některých východních kulturách. Řecké seno je totiž součásti některých koření jako např. indického kari a bulharské Čubrici.

2. Korejský ženšen

Zvyšuje ženšen testosteron?

Za určitých podmínek tomu tak může být. To především u mužů, kteří se potýkají s problémem v oblasti plodnosti.

• V několika výzkumech bylo zjištěno, že ženšem zvyšuje hladinu cAMP (Cyklický adenosinmonofosfát – látka podporující aktivitu dalších enzymů v těle).
• Jiný výzkum zase uvádí, že zvýšení cAMP zvyšuje i hladinu testosteronu, LH a DHT u mužů s nízkým počtem spermií. (Při testování na potkanech byl prokázán i nárůst testosteronu.)
• Jedna velmi malá studie vysokoškoláků ukázala, že ženšen hladinu testosteronu výrazně nezvyšuje. Můžeme se tedy domívat, že ženšen produkuje jen velmi malou podporu testosteronu a není tak účinný u mladých lidí.
• V jedné ze studií zaznamenali muži významné zlepšení jejich erektilní dysfunkce. Muži užívali 900mg korejského ženšenu třikrát denně. 

Ovšem pozor! Někteří výrobci ženšenu byli přistiženi s olovem ve svých produktech. 

Proto si vždy ověřte přesný zdroj a kvalitu výrobce.

3. Škornice šípolistá

Rostlina obsahuje látku icariin, která funguje velmi obdobně jako většina léčiv používaných k léčbě erektilní dysfunkce.

Za určitých podmínek to může být velmi výhodné i pro zvýšení testosteronu. Vědci tuto skutečnost testovali na zvířatech s poškozenými reprodukčními systémy.

1. Icariin má obecný přínos pro zlepšení erektilní funkce u mužů s tímto problémem.
2. V tradiční čínské medicíně se dokonce využívá jako silné afrodisiakum právě na potíže s potencí mužů.
3. Jaké je dávkování této rostliny?

Je to jednoduché. Do půl litru vody dáme jednu plnou polévkovou lžíci drcených listů škornice a necháme 15 minut vařit. Následně zcedíme a můžeme popíjet během celého dne.

A ještě jeden tip! Pokud přidáte do vroucí vody citronovou šťávu, dojde k většímu uvolnění látky icariin z listů.

4. Kotvičník zemní

Další bylinka z našeho seznamu je velmi kontroverzní.

Počáteční důkazy prokázaly, že kotvičník zemní zvyšuje testosteron. Nedávná studie však nepřinesla tak pozitivní výsledky. Je tedy kotvičník prospěšný pro zvýšení testosteornu?

Musíme poznamenat důležitou skutečnost.

Studie, která ukázala neúčinnost kotvičníku, byla prováděna na mladých a zdravých mužích, kteří mají již obecně bohatou hladinu testosteronu v těle. Opravdu si myslíte, že jim to výrazně pomůže?

Kotvičník je účinný na muže s nízkou hladinou testosteronu nebo určitým typem hypogonadismu (porucha funkce pohlavních žláz).

Bylinka navíc zvyšuje i sexuální libido.

Dávka ve výše uvedené studii se pohybovala v rozmezí 10 – 20mg/kg denně. U člověka s hmotností asi 80kg se tato dávka pohybuje okolo 300 – 500 mg denně. Někteří muži, ale mohou užívat i menší množství.

5. Tongat Ali (Malajský ženšen)

• Jedna ze studií prováděna na laboratorních krysách ukázala, že pomocí této látky došlo k významnému zvýšení testosteronu. 
• Jedna skupina vědců z Brazílie poznamenala, že Malajský ženšen má schopnost zastavit zpomalující účinky estrogenu na produkci testosteronu.
• Tam, kde existuje nadbytek estrogenu nebo nedostatek testosteronu, může ženšen fungovat jako lék na tyto stavy.
• Malajský ženšen se obvykle prodává jako výtažek a nejspolehlivjší formou je LJ100, jelikož se pohybuje v rámci standardu dohodnutých úrovní koncentrace.

Na druhou stranu ale některé jeho složky ukázaly toxicitu. Není se, ale čeho bát. Muži Majaský ženšen využívají bez problémů už řadu let.

6. Zinek (ZMA – zinc monomethionine aspartate)

1. Poslední látka sice není bylinka, ale do našeho seznamu rozhodně patří.
2. Jedná se o ZMA – směs horčíku, zinku a vitamínu B6.
3. Existuje jeden doplněk – ZMA (forma zinku), který ukázal v jedné ze studií zvýšení testosteronu v těle.
4. I tak, pokud nepomůže ZMA na hladinu testosteronu, tak vám alespoň vylepší váš spánek.
5. ZMA obsahuje také mimo vitamínu B6 i absorvovatelnou formu horčíku, která má cenu zlata.

Závěr

Jak se tedy ukazuje, existuje celá řada bylinek, které dokáží pozitivně ovlivňovat hladinu testosteronu v těle. Vědci v nadcházejících letech zcela jistě ještě objeví blahodárné účinky i u jiných bylinek, které můžeme běžně pěstovat.

Vyzkoušíte některou z nich?

PS: Pokud Vás zajímá optimalizace testosteronu, vyzkoušejte 100 % přírodní produkt PRIMULUS (více zde) na přirozenou podporu testosteronu (obsahující i 3 látky ze seznamu výše) a přečtěte si článek obsahující 25 tipů jak testoteron zvýšit.

Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho nebo pošlete svým známým.

Co když je vaše produkce testosteronu nedostatečná?

Pokud v poslední době zjišťujete, že váš elán a chuť do života strádá, stejně jako váš sexuální život, je dost možné, že vaše přirozená produkce testosteronu zažívá kritické období.

Zažíváte zrovna období nadměrného stresu, jste nemocní nebo se cítíte bez chuti k životu?

Současná doba je plná nevídaných možností, bohužel s nimi přichází také mnoho starostí, stresu, předpřipravených jídel a dalších faktorů, které negativně působí na naše zdraví.

Důvodem k poklesu přirozené tvorby mužského testosteronu může být mnoho. Prvním z nich se objevuje při omezování se v jídle v důsledku stresu nebo naopak při nekontrolovatelném přejídání.

Tyto špatné stravovací návyky mohou také negativně působit na hladinu energie, nárůst váhy a mnoho dalších zdravotních problémů. 

Možná máte stravování pod kontrolou, ale naopak nezvládáte vaše pracovní zatížení, cítíte se stále unaveně, nemáte energii nebo motivaci dokončit rozdělanou práci. I to mohou být příznaky nedostatečné tvorby testosteronu.

Cítili jste se kdysi jako alfa samci a věděli, že vám každá žena padne k nohám? Nyní vás tato představa ani neláká? Potlačená chuť k sexu nebo nedostatečné sexuální vzrušení, i to mohou být známky snížené tvorby hormonu Testosteronu.  

Negativní známky nedostatku testosteronu:

• Pokles energie
• Nedostatečná regenerace po tréninku
• Nechutenství
• Snížené libido
• Ztráta svalové hmoty 

Doposud jsme si řekli jen o důsledcích jeho nedostatku, nyní se zaměříme na to, jak přirozenou produkci testosteronu zvýšit.

Na internetu koluje mnoho rádoby “boosteru”, které se chlubí tím, jak dokážou z muže, který je na dně, znovu vybudovat alfa samce. Úspěchy slaví hlavně v tom, že každý muž se chce cítit znovu jako chlap.

Většina těchto produktů však staví jen na reklamní triky slibující výsledky, které se bohužel velmi často nedostaví. 

Co dělat proti snížené produkci? 

Abyste docílili toho, že se produkce vašeho testosteronu zvýší, můžete udělat několik základních věcí. V prvé řadě je to dostatečný a pravidelný spánek. Pro drtivou většinu z nás je nutné během dne spát alespoň 7-8 hodin denně. Při extrémní fyzické zátěži se pak toto číslo může ještě zvyšovat.

Svou roli hraje také samotná kvalita vašeho spánku. Pokud se během noci často budíte, nebo nemůžete dosáhnout hlubokého spánku, i to může vést ke snížení vašeho testosteronu. Negativní faktor můžete také hledat v nedostatku fyzické aktivity, nadměrnému stresu a nedostatku pitného režimu.

Jednou ze zázračných metod je také otužování se v ledové vodě, nebo vystavení se chladu. 

Efektivní kroky ke zvýšení přirozeného testosteronu:

• Snažte se o kvalitní a pravidelný spánek 7-8 hodin denně
• Udržujte fyzickou aktivitu 
• Otužujte se a nebojte se vystavit se slunci 
• Snažte se o vyváženou stravu 
• Vyhněte se přemíře stresu  

Jak můžete produkci tohoto hormonu zvýšit suplementací?

V rámci výzkumů bylo zjištěno, že existuje několik látek, které prokazatelně pomáhají zvyšovat produkci přirozeně vytvářeného testosteronu.

Na trhu ovšem chyběl produkt, který by buď obsahoval více látek, tak aby opravdu k nějakému zvýšení došlo, nebo látky v nich obsažené nebyly v kvalitní formě nebo dostatečném množství. To se změnilo, když na trh přišel Primulus a naše vlastní Maca.

Tyto dva produkty, které se mohou, ale zároveň nemusí vzájemně doplňovat, jsou oba navrženy tak, aby podpořili a maximalizovali vaše výkony. Oba z nich mají specifické vlastnosti.

Tam kde se Primulus soustředí na kombinaci bylinek, minerálů a vitaminů pro zvýšení produkce testosteronu, tak maca vsází na své přírodní blahodárné účinky a hormonální optimalizaci u obou pohlaví. Pojďme si říct více ke každému produktu.

Primulus 

Obsahuje kombinaci přírodních látek, které účinně působí na vyvážení hormonů v těle. Neobsahuje kofein, a tak nehrozí, že by se dostavil pokles výkonnosti po delší době užívání z důsledku adaptace na něj.

Obsahuje zinek a vitamin D3 v takové formě, že jej už nemusíte dodávat v jiných produktech zvlášť. Hodí se tak skvěle stejně pro sportovně založené muže i ženy. Navíc obsahuje také dávku hořčíku, který je pro lidské tělo nepostradatelný, jelikož zajišťuje správnou funkčnost svalů a nervů.

 Všechny látky v něm obsažené můžete najít například zde

Řeřicha peruánská

Neboli maca pochází z jihoamerických And a je jednou z nejstarších plodin vůbec. Prášek se získává z kořene této rostliny a má blahodárné účinky na fyzické i duševní zdraví. Maca podporuje plodnost a podobně jako kofein má stimulační účinky, snižuje míru únavy a přispívá k vytrvalosti a vitalitě. Všechny účinky řeřichy peruánské můžete nalézt zde

 

Shrnutí 

Pokud si myslíte, že trpíte poklesem mužského hormonu, zkuste zapřemýšlet, jestli se nedá něco na vašem životním stylu a návycích změnit. Většina problémů totiž může být způsobena právě věcmi, které se dají snadno ovlivnit vámi samotnými.

Nedostatek spánku, fyzické aktivity, špatné životní návyky mohou být příčinou nejen poklesu testosteronu, ale stát i za mnohými chorobami. Práce na zlepšení těchto nešvarů vám může radikálně pomoci.

Pokud už cítíte, že pro sebe děláte všechno a stále vám chybí výsledky, můžete sáhnout po velmi účinných látkách obsažených v produktu Primulus a doplnit jej Macou, které váš trénink i osobní život dokáží posunout do dalších dimenzí. 

Výhodný balíček

Tímto balíčkem proměníte své tréninky v dech-beroucí jízdu a zároveň se z vás doma stane alfa-samec.

TENTO BALÍČEK MŮŽETE ZAKOUPIT ZDE

Estrogenová dominance u mužů

Hormon estrogen nemají jen ženy, ale také muži. Samozřejmě v daleko menším množství, ale i u mužů hrozí, že se estrogen stane dominantním nad testosteronem. Abychom mohli pochopit, jak testosteron a estrogen spolu fungují, pojďme si nejdřív vysvětlit, co všechno o těchto hormonech víme, a jaké jsou jejich funkce v mužském organismu.

Testosteron z nás dělá muže

Testosteron je steroidní hormon, který se tvoří ve varlatech a v menším množství také v nadledvinkách. Dostatečné množství testosteronu snižuje riziko různých onemocnění, ovlivňuje celkové složení těla (↑svalová hmota versus ↓tuk), reguluje imunitní systém, podílí se na sexuálních funkcích, plodnosti a celkového libida mužů.

Nezanedbatelný vliv má i na mužskou psychiku (sebevědomí, energie). Největší produkce testosteronu je mezi dvacátým až třicátým rokem věku. Po třicítce již dochází k mírnému poklesu a kolem padesátého roku je už deficit testosteronu značně výrazný. Podle statistik se již 20% mužů před padesátým rokem potýká s nedostatkem testosteronu.

I estrogen je důležitý

Estrogenu mají muži méně než ženy, ale je i přesto důležitý. Estrogen u mužů vzniká v játrech a v nadledvinkách, a hraje podstatnou roli v imunitním systému, protože bojuje proti zánětům. Dále reguluje příjem a využití glukózy a taktéž má úlohu při zrání spermií.

Kdy vzniká estrogenová dominance

K estrogenové dominanci u mužů dochází kromě jiného s postupujícím věkem, kdy samovolně klesá hladina testosteronu a naopak stoupá hladina estrogenu. Není to ovšem jediný důvod. Velmi často je estrogenová dominance známkou celé řady jiných chyb.

Každý z nás je vystaven xenoestrogenům (syntetické estrogeny v kosmetice, čisticích prostředcích, v potravě jako pesticidy, v plastech např. jako bisfenol A atd.), které jsou bohužel všude okolo nás, a v kombinaci se špatnou životosprávou, i sami muži přispívají k estrogenové dominanci.

Další důvody proč dochází k estrogenové dominanci je nedostatek odpočinku a spánku, nedostatečný příjem vitamínů a minerálů v konzumovaných potravinách a přejídání spojené s obezitou, která taktéž brání produkci testosteronu.

Velké množství tělesného tuku je totiž spouštěč pro tvorbu enzymu aromatázy, který je v konečném důsledku schopen změnit testosteron na estrogen.

Projevem estrogenové dominance je také nízká hladina testosteronu.

Důvody vysoké hladiny estrogenu:

• Nadměrný stres.
• Průmyslově zpracované potraviny.
• Nadbytečný tělesný tuk.
• Xenoestrogeny v předmětech denní spotřeby: kosmetika a čisticí prostředky, plasty (BPA).
• Pesticidy obsažené v potravě.
• Narušený cirkadiánní rytmus. (Je důležité mít kvalitní spánek)
• Potraviny obsahující vysoké procento fytoestrogenů (sója, chmel).

Projevů naznačujících estrogenovou dominanci je mnoho, především fyzických.

 Mužům se ukládá více tuku a to hlavně v oblasti břicha, s tím souvisí i gynekomastie (nárůst prsní žlázy nebo se může projevovat i jako bulka v oblasti prsu). Dále se snižuje procento svalové hmoty, může dojít ke zvětšení prostaty, vypadávání vlasů a poruchám erekce.

Kromě fyzických projevů nejsou ojedinělé ani psychické příznaky. Nejčastěji jde o nedostatek motivace a emoční stability, ale ojedinělé nejsou ani úzkosti, depresivní stavy a objeví se také extrémní únava a poruchy spánku.

Po zdravotní stránce se s nízkou hladinou testosteronu mohou objevit i vážnější onemocnění jako je osteoporóza, porucha jater, snížená spermatogeneze, libido a neplodnost. Aby organismus mužů správně fungoval musí být poměr estrogenu a testosteronu v rovnováze.

10 důvodů proč nebýt estrogenně dominantní, aneb mít vysokou hladinu testosteronu a estrogeny v normálu

1) Budování svalové hmoty – jedna z mnoha pozitivních vlastností testosteronu, na které muži slyší je zvýšená schopnost budovat svalovou hmotu.2) Účinnější spalování podkožního tuku – lepší spalování tuků u mužů je právě způsobeno i vyšší hladinou testosteronu.

 3) Zlepšení erekce a sexuální výkonnosti – testosteron má příznivý vliv na sexuální výkonnost. Nedochází k poruchám erekce, nebo nezájmu o sex. A určitě je zajímavé, že právě sex produkci testosteronu dále zvyšuje.

 4) Plodnost – správná hladina testosteronu přímo ovlivňuje kvalitu a množství sperma, a s tím i související plodnost. 5) Silnější kosti – optimalizace testosteronu pomáhá udržovat celý pohybový aparát,  předcházet řídnutí kostí a následné osteoporóze.

 6) Zdravé srdce – dostatečná hladina testosteronu má také pozitivní vliv na celý kardiovaskulární systém, jelikož zvyšuje cévní zásobení srdečního svalu, rozšiřuje tepny a zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Tím výrazně snižuje riziko infarktu.

7) Psychická odolnost – nedostatek testosteronu se může projevit i na psychickém rozpoložení. Pokud dojde k poklesu testosteronu, objeví přecitlivělost, je ohrožena emoční stabilita a mohou se přidat deprese.

 8) Energie – muži, u kterých není deficit testosteronu, mají více energie a celkový zájem o přirozenou fyzickou aktivitu. 9) Prevence proti diabetu – muži optimální hladinou testosteronu mnohem méně častěji onemocní diabetem 2. typu.10) Únava – pokud má muž dostatek testosteronu, nejen, že se zvýší energie, ale také vymizí extrémní únava. 

10 tipů jak zvýšit testosteron a snížit estrogenovou dominanci

1) Vitamíny a minerály

Vliv na tvorbu testosteronu mají vitamíny a minerály. Zejména vitamíny skupiny B, především B12 a současně také vitamín D. Vitamin D kromě suplementace můžeme získat ze slunečního záření.

Co se týče minerálů měli bychom zvýšit příjem hořčíku a zinku. Deficit těchto vitamínů a minerálů přispívá k tomu, že se testosteron přemění na estrogen skrze enzym aromatázy.

2) Kvalitní spánek

Doba, kdy dochází k největší produkci testosteronu je ve spánku. Konkrétně nad ránem, kdy je spánek hlubší, se testosteron tvoří nejvíce, a proto je dostatečný spánek nezbytný.

3) Strava

Jsou známy potraviny, které mohou zvýšit produkci testosteronu. Jídelníček by tedy měl obsahovat dostatek makroživin, které najdeme hlavně v mase, rybách, vejcích a z rostlinné stravy je to brukvovitá zelenina nebo avokádo. Důležitý je také dostatek tzv. zdravých tuků, které můžeme najít v rostlinných olejích, mandlích nebo ořechu para.

4) Adaptogeny

Maca, ashwagandha, zázvor, kotvičník, to je jen pár nejznámějších rostlinných adaptogenů, které mohou přispět ke zvýšení hladiny testosteronu.

5) Cvičení

K větší produkci testosteronu patří pohyb. Upřednostňována by měla být pomalejší forma silového tréninku spíše než vytrvalostní. Právě u silového tréninku se tvoří více testosteronu a ubývá estrogenu.

6) Regulace tělesného tuku

Lidé, kteří mají vyšší procento tuku, mají i méně testosteronu a naopak, čím více je tělesného tuku, tím vyšší je hladina estrogenu.

7) Minimalizovat stres

Vlivem každodenního stresu se v nadledvinkách produkuje kortizol. Ten má, mimo jiné negativní vliv na hladinu testosteronu. 

8) Omezit alkohol

Je známo, že alkohol působí negativně na mnoho pochodů v organismu a produkci testosteronu nevyjímaje. Alkohol působí estrogenně.

9) Snížit expozici toxinů – xenoestrogenů

Vše je možné i styk s toxiny můžeme minimalizovat na přiměřenou mez.

Xenoestrogeny (syntetické estrogeny) se nacházejí v kosmetice, čisticích prostředcích, účtenkách, plastech a také v potravě v podobě pesticidů.

Začněte používat antiestrogenní přírodní kosmetiku, eko čisticí prostředky. Nemazlete se s účtenkami z obchodu, na kterých je bisfenol. Plastové nádobí nahraďte např. nerezem. Kupujte jídlo z bio produkce.

10) Sex

Studie ukázaly, že existuje přímá souvislost mezi sexuální aktivitou a vyšší hladinou testosteronu.

Veronika Halusková, Jiří Votava

Jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu?

Jde o hormon mužský, který se ale rozhodně netýká pouze svalovců v posilovně, kteří občas zvyšují jeho množství nepřirozenými metodami i na úkor hazardování se zdravím. Je významným regulátorem mnoha funkcí pro obě pohlaví, ačkoliv muži jej obecně produkují přibližně 10x větší množství za den. 

Proč vzniká potřeba testosteron u mužů zvyšovat?

Hladina testosteronu u mužů se přirozeně snižuje s věkem, a to přibližně po třicátém věku, přičemž nejčastěji trpí muži nedostatkem po padesátém roce života.

Dochází k úbytku svalové hmoty a hustoty kostí, ztrátě životní energie, sexuálního libida a reprodukční schopnosti a ovlivněn je také metabolismus tuků.

Nejedna studie však poukazuje na nepříznivý trend snižování testosteronu u mužského pohlaví napříč generacemi, a tak hormonální dysbalance již není v dnešní době výsadou jen starších mužů. Nejčastějším důvodem, ke kterému se studie přiklánějí, je současný styl bytí.

Méně fyzické aktivity v převážně sedavém způsobu života, nevhodné stravovací návyky, znečištěné prostředí a řada škodlivých látek, které na nás denně číhá v kosmetických a čistících prostředcích, plastových nádobách a další vlivy.  

Krátkodobě může zvednout testosteron i jízda rychlým a drahým autem. Dokázala to například i jedna ze studií, v rámci které jedna skupina mužů měla možnost řídit po dobu jedné hodiny Porsche 911 turbo S Cabriolet a druhá skupina starší rodinný typ Toyoty.

Zatímco u první skupiny byl po jízdě zaznamenán nárůst hodnot testosteronu, u druhé skupiny byl rozdíl oproti hladinám před testováním mizivý.

Možná nebudeme schopni řídit Porsche nebo Ferrari, ale můžeme se každý den dobrovolně rozhodnout jaké potraviny jíst a jakých se vyvarovat, do jaké fyzické aktivity se zapojit, ale i to, jak psychicky zvládat komplikace moderního života.

Jaká je metabolická dráha testosteronu?

Naše tělo je chemická továrna a stejně jako při jakémkoliv jiném výrobním procesu, potřebujeme i pro syntézu testosteronu základní předpoklady – vstupní surovinu, fungující výrobní továrnu a žádné překážky v distribuci a produkci (tedy žádné inhibitory).

Z čeho se přetváří testosteron?

Sexuální hormony obecně se tvoří z cholesterolu, to je řekněme základní surovina. Takže správný poměr tuků v našem jídelníčku hraje velkou roli. Mezi ty nutričně nejlepší patří tučnější ryby, kokosový olej, olivový olej, avokádo a semínka. 

Kde se testosteron tvoří?

Testosteron se tvoří v testes, menší část v nadledvinkách, u žen naopak převážně ve vaječnících a malé množství v kůře nadledvin.

Chronická onemocnění ledvin, jater, reprodukčního ústrojí, to vše může mít také vliv na nedostatečnou tvorbu testosteronu.

A na nás je tyto orgány zbytečně nezatěžovat ať už  například nevhodnou stravou nebo alkoholem.

Co ještě ovlivňuje hormonální rovnováhu?

Existují tzv. endokrinní disruptory. Jsou to látky, které jsou chemicky tak podobné steroidním hormonům, že matou náš organismus, a tím i možnost, aby vše fungovalo správným způsobem. Jsou schopny blokovat receptory nebo jinak interferovat s endokrinním systémem, narušovat rovnováhu a poměr jednotlivých hormonů a snižovat jejich účinek.

Těmito inhibitory mohou být buď látky přirozené (v tomto případě proti testosteronu může působit estrogen nebo fytoestrogeny) a nebo řada látek syntetických jako jsou pesticidy, změkčovadla, plasty nebo chemikálie hojně se vyskytující v kosmetických a čistících prostředcích. A tak určitě stojí za to zajímat se o složení deodorantu nebo krému, který zrovna používáte.

Základní metody jak zvýšit testosteron přirozenou cestou

Způsoby pro zvýšení tohoto steroidního hormonu přirozeným způsobem můžeme pro přehlednost rozdělit v rámci 3 základních okruhů – pohyb, stravovací návyky a doplňky stravy a umění nechat tělo dostatečně odpočinout.

Krátké silové a intenzivní sportovní aktivity se prokázaly být nejúčinnější a mít nejlepší vliv na zvýšení testosteronu. Jsou to vysoce intenzivní intervalové tréninky (H.I.I.

T

) a komplexní cviky, které zaměstnávají najednou velké skupiny svalů a kloubů (například dřepy, přítahy na hrazdě nebo mrtvý tah).

Jedná se v podstatě o funkční trénink s pohyby dynamickými, komplexními a pro lidské tělo přirozenými v průběhu celé evoluce a vycházejících ze základních vzorců jako tlak, tah, předklon, dřep, rotace. Naopak hladinu testosteronu příliš nezvýšíte za volantem vozu, ledaže byste občas řídili zmíněné luxusní Porsche.

• Odpočinek, spánek a co nejméně stresu

Jste si jistí, že máte dostatek spánku? Největší část testosteronu se u mužů tvoří během hlubokého spánku v noci, přičemž maxima dosáhne mezi 6 a 8 hod ranní a během dne se pak hodnoty postupně snižují.

Nedostatkem tak jsou ohroženi workoholici pracující do ranních hodin nebo lidé pracující na směny, kterým se narušuje přirozený spánkový rytmus.

A tak se vyplatí vytvořit si zdravé spánkové návyky a optimalizovat i cirkadiánní rytmus.

Také během dne je dobré udělat si čas pro odpočinek, zejména pokud jsme pod vysokým fyzickým nebo psychickým tlakem. Stres jak známo vyplavuje kortizol, který má stejný prekurzor jako testosteron.

Udržujeme-li tělo v konstantní stresové situaci, tělo upřednostňuje uspokojit velkou poptávku po výrobě kortizolu a naopak stagnuje dráha pro syntézu dalších steroidních hormonů.

Naučte se nechat vaše tělo a mysl během dne zklidnit – stačí krátké meditační přestávky nebo 3 úlevné nádechy a výdechy.

• Stravovací návyky a udržet váhu na uzdě

Cukr a vysoce průmyslově zpracované potraviny patří mezi potraviny, které prokazatelně negativně ovlivňují hladinu testosteronu.

Jednak cukr přispívá k obezitě, která sama představuje rizikový faktor pro rozvoj erektilní dysfunkce.

Navíc tuková tkáň se „aromatizuje“ (působí enzym aromatáza) a přeměňuje se na estrogeny, čímž současně brzdí tvorbu testosteronu.  

Naopak správný poměr proteinů, tuků a cereálií v jídelníčku tvorbu testosteronu podporují. Mnohé studie dokazují také přímý vliv vitamínu D a minerálních látek zinku a boru na hladinu testosteronu.

Bor byl označen jako další prvek schopný ovlivňovat hladinu volného testosteronu. Nejde totiž jen o celkový testosteron, ale důležitý je ten volný, který je schopen se dostat do buňky, aby mohl dělat svojí práci.

Testosteron se v krvi váže ve velké míře (zhruba 97%) na proteiny jako albumin nebo SHBG a pouze v malé míře se vyskytuje jako volný hormon. Právě volný testosteron je ale nejvíce biologicky aktivní formou připravenou k využití našimi orgány a tedy i ovlivňující pozitivně hladinu testosteronu.

SHBG má velkou afinitu, vazba k testosteronu je silná a právě bor může zvýšit volný testosteron tím, že jej oddělí od SHBG a umožní tak jeho prostupnost kapilárami.

Požádejte o pomoc také bylinky

Existují látky podobné mužským pohlavním hormonům, které ovlivňují metabolismus tuků a přirozeně podporují tvorbu testosteronu. Tyto látky obsahuje například kotvičník zemní (Tribulus terrestris).

Může tak přispět ke zvýšení hmoty svalstva a svalové síly svým hormonálním působením. Využívá cholesterol k vyšší tvorbě testosteronu.

Právě proto je zřejmě také znám pro své afrodiziakální účinky (a to u obou pohlaví). 

Další bylinkou, která může přispívat ke zvyšování volného testosteronu, čímž zajišťuje výraznou anabolickou funkci, je kopřiva dvoudomá (Urtica dioica). Látky obsažené hlavně v kořeni dokáží snížit vazbu 5 alfa dihydrotestosteronu, proto je kopřiva výborná i jako doplněk léčby při zbytnění prostaty.

Nespavost? Víme, jaké bylinky pomůžou!

V České republice má nepravidelné potíže s usínám 49% a s chronickou nespavostí se pak potýká 10% až 15% české populace.

Čísla jsou alarmující, lékaři bijí na poplach a samotná nespavost si vysloužila přízvisko “epidemie dneška”. Ačkoliv se to může zdát humorné, v dnešní uspěchané době je dřina se dobře vyspat.

Jak si tedy poradit s obtížným usínám, brzkým probouzením nebo lehkým spaním? Stačí si vytvořit správné návyky a podpořit je vhodnými bylinkami.

Proč je spánek důležitý

Čtvrtinu našeho života bychom měli trávit spánkem a denně by mu každý z nás měl věnovat 7 až 9 hodin.

Spánek je pro naše tělo stejně podstatný jako přísun jídla a pití. Jakmile spíme málo, jsme nesoustředění, rozmrzelí a podáždění.

A jestliže se bezesné noci opakují můžeme se to neblaze podepsat na naší psychické i fyzické kondici.

Nejen, že se můžeme potýkat s úzkostmi a depresemi, ale díky oslabené imunitě jsme méně odolnější vůči bakteriím i virům a máme sklony dokonce i k obezitě!

Susan Zafarlofti z amerického Institutu pro porchu spánku uvádí, že: “Pokud chceme fungovat na 100% a být čilí potřebujeme k tomu dobrý noční spánek” a i naše babičky s oblibou říkávaly že “ráno je moudřejší večera”, protože po dobrém spánku jsme čilejší a hlavně plni energie.

Jakmile usneme, má naše tělo čas na celkovou regeneraci, obnovují se buňky i tkáně a v našich snech se vypořádáváme s každodenní realitou.

Čím hlubší je náš spánek tím odpočatější jsme a vydatnější je regenerace našeho těla.

Když se ze spánku stane potíž

Nespavost, kterou bychom v obdorné literatuře našli pod názvem insomnie je jedna z nejčastějších poruch spánku.

Abychom mohli říct, že trpíme nespavostí, musí se problémy opakovat minimálně 3x týdně v jednom měsíci.

Mezi nejčastější příznaky patří obtížné usínání, probouzení v brzkých ranních hodinách a přerušovaný spánek.

Jaké mohou být příčiny? Insomnie se nejčastěji objeví, procházíme-li psychicky náročným obdobím, trpíme-li depresemi či úzkostmi, nemáme dostatek pohybu během dne, dopřáli jsme si těžkou večeři, večerní kávu, alkohol, drogy, některé léky nebo jsme si pro spánek vytvořili nevyhovující podmínky. Lidská psychika je nevyzpytatelná a nám může v klidném spánku překážet i nově vymalovaná zeď. Najít ten správný důvod nespavosti je běh na dlouhou trať a je potřeba notná dávka trpělivosti.

Neléčená nespavost pak může mít nedozírné následky.

Po jedné probdělé noci se potýkáme s malátností, podrážděností, nízkou pracovní neschopností a sníženou soustředěností.

Dlouhodobá nespavost v nás pak vypěstuje špatnou náladu, deprese, poruchy vnímání i kognitivních funkcí.

Druhy nespavosti aneb jak velký mám problém

Přechodnou nespavost zažil každý z nás. Jedná se o stav, který je způsobený stresem a většinou odezní jakmile se zbavíme spouštěče (vykonání zkoušky, absolvování pohovoru nebo veřejného výstupu atpd.). Není patologický a nemusíme vyhledávat lékařskou pomoc.

O akutní nespavosti se bavíme tehdy, trvá-li minimálně jeden měsíc. Není jisté, co jí způsobilo nebo přetrvává i když jsme se zbavili stresoru. U nespavosti, která je delší jak jeden měsíc se již doporučuje zásah lékaře.

Chronická nespavost vzniká vlivem nějakého onemocnění (sekundrní) nebo se spustila sama od sebe (primární). O chronické nespavosti mluvíme jako o dlouhotrvající a může mít vážné zdravotní následky.

Jak vyzrát na nespavost

Pokud lékař neshledá jako příčinu nespavosti nemoc, musíme s ní zatočit svépomocí. Ještě před tím než se uchýlíte k některým z mnoha léčiv, zkuste vyzkoušet následující tipy a popíjet bylinky, které statečně s nespavostí bojují.

10 zásad, které nám pomohou s nespavostí

• Běžte spát teprve až se budete cítit unavení
• Hlavní je pravidelnost. Naučte se chodit spát i vstávat vždy ve stejnou dobu a to jak o víkendech, tak i v pracovních dnech. Organismus si tak navykne na pravidelný režim, který mu usnadní usínání.
• Dostatek pohybu. Po ránu si můžeme dopřát ranní procházku, naše tělo dostane signál, že je nový den a pokud to ráno nestíháte, dostatečně se pohybujte po celý den. Tělo tak příjemně unavíme.
• Klíčem k úspěchu je i strava. Nejezte dvě hodiny před tím než budete ulehávat, před spaním se nepřejídejte a nepijte alkohol či kávu
• Dostatečně vyvětrejte ložnici nebo místnost, kde složíte hlavu. Ideální teplota pro spánek je mezi 17°C až 20°C.
• Jestliže už déle jak půl hodiny ležíte v posteli a nemůžete usnout, nepřevalujte se, jděte do jiné místnosti a věnujte se něčemu jinému. Čtete si nenáročnou knihu nebo dělejte jinou nenáročnou činnost.
• Nepřemýšlejte nad nadcházejícím dnem, zkouškou, pohovorem či jinou událostí (problémem), která je spouštěčem Vaší nespavosti.
• Nespěte během dne
• Z ložnice odstraňte všechny rušivé elementy
• Pořiďte si kvalitní matraci, polštář a postel, která vyhovuje Vaším potřebám.

Bylinky, které zklidňují a podpoří dobrý spánek

Kozlík lékařský užívali již Inkové, po nich Řekové, Římané, naši předci a ani my bychom neměli tímto aromatickým kořenem pohrdat.

Zklidňuje nervovou soustavu, a tak se doporučuje užívat při depresích, neklidu, nervozitě i hysterii a špatná psychika jde ruku v ruce se zhoršeným spánkem. Není tedy divu, že i v této oblasti má co nabídnout.

Nejen, že zvyšuje kvalitu spánku, ale po vypití šálku rychleji usínáme a déle spíme. 

Krásná pestrobarevná bylinka, jejíž účinků využívali již jihoameričtí indiáni se k nám do Evropy dostala v 16. století jako přírodní antidepresivum.

Zklidňuje nás a tím pomáhá rychlejšímu usnutí a delšímu i hlubšímu spánku.

Působí jako přírodní sedativum, které zmírňuje strach, úzkosti i deprese.

Méně známá ale o to více účinná. To je africká Griffonia simplicifolia, jejíž semena obsahují látku 5-HTP, která se v našem těle přemění na Serotonin. Ten všichni známe jako hormon štěstí.

Tím, že nám dodá pocit spokojenosti, sníží nervozitu i napětí a to se pak podepíše i na na našem spánku. Griffonia nám ulehčí usínání a zvýší kvalitu spánku.

Na kočky působí jako LSD na nás zase jako mírné hypnotikum. Stejně jako její dříve jmenované kolegyně pozitivně působí na naší nervovou soustavu.

Pomáhá nám překonat psychicky náročné období, zmírňuje úzkosti, podržděnost a samozřejmě nespavost.

Zkvalitňuje spánek a zabraňuje probouzení během noci.

Kdo by neznal tuhle léčivku? Má tolik léčivých schopností, že by bylo až s podivem kdyby si nedokázala poradit se špatným spánkem. Zlepšuje jej, pomáhá s usínám, zklidňuje napjatou mysl a my se tak během noci nepřevalujeme, ale klidně spíme.

Tahle zelená superpotravina plná vitamínů, minerálů a dalších látek je přínosem pro kvalitní spánek.

Podporuje tvorbu melatoninu a serotoninu, které mají přímý vliv na naše spaní.

Navíc posiluje imunitní systém i duševní rovnováhu, která je pro zdravý spánek více než potřebná.