Příčiny vzniku celulitidy nejsou zcela známé, přesto jsme pro vás sepsali několik bodů, co může být příčinou vzniku celulitidy. ✔️ Celulitidu ovlivňuje mnoho faktorů. Víte, které to jsou?
Jak začít hubnout a zhubnout? ✔️ Sepsali jsme pro vás 20 osvědčených tipů od specialistů na hubnutí. Než vyhodíte váhu z okna, pojďte se podívat, jak na to!
A tyto mýty kolem hubnutí znáte? ✔️ Abychom vám pomohli dosáhnout kýžených výsledků při redukci váhy, připravili jsme si pro vás následující článek. Seznamte se s nejčastějšími překážkami, které vám brání zhubnout.
Podle odborníků se dobře hubne, podle babiček a jejich rad se hubne dlouhodobě. ✔️ Babské rady na hubnutí vám mohou pomoci s nadváhou i obezitou. Zkuste těchto 10+ tipů a rad našich babiček i vy.
Jak na celulitidu? Zkuste tyto osvědčené babské rady. ✔️ Sepsali jsme pro vás 65+ tipů, vyzkoušejte ověřené tipy našich babiček. Zbavit se celulitidy nikdy nebylo snažší.
Trápí vás kila navíc a chcete se jich jednou provždy zbavit? ✔️ Sestavte si jidelníček na hubnutí na míru. Spolu s cvičením získáte postavu dle svých představ. Zhubněte zdravě díky stravě.
Znáte i vy tyto nejčastější chyby, které lidé při snaze zhubnout, dělají? ✔️ Pokud se pokoušíte zhubnout, vyvarujte se těchto chyb. Díky tomu můžete snadno zhubnout a dlouhodobě si váhu udržet.
Hubnutí může být tak jednoduché. ✔️ Přesto má však jasná pravidla – která je nutné při hubnutí dodržovat. Bez nich to prostě nepůjde – bez řádu a motivace nezhubnete. A co dál?
Dokonalé bříško za týden? Tak to neslibujeme – sepsali jsme pro vás základní tipy na sestavení jídelníčku pro ploché bříško. ✔️ Hubnutí není o dietách, ale o racionálnímu přístupu ke stravování. Seznamte se s tipy od odborníků – které vám pomohou zhubnout.
Náhlý úbytek váhy je jedním ze symptomů, který může doprovázet řadu onemocnění. ✔️ Úbytek váhy by neměl být brán na lehkou váhu. Samotné nekontrolované hubnutí může mít mnoho příčin. Nahlédněte, jaké to jsou.
Chci zhubnout,ale nedaří se mi to. Kolikrát jsem tohle slyšela. Ale víte, že důvod může být prostý? ✔️ Sepsali jsme pro vás 9+1 brzd hubnutí, které stojí za neúspěchem. Pojďme si je společně představit.
Těhotenství je pochopitelně úzce spjato i s přibýváním na váze. Hubnutí během těhotenství nemusí být až tak nebezpečné. Současně pak, tělo může nějaké to kilo ztratit i nabrat. ✔️ Jak tedy hubnout a je to vůbec nutné?
Pokud budete dodržovat základní pravidla hubnutí – opravdu zhubnete. ✔️ Zkuste je zařadit do svého života. Zbavte se přebytečných kil. Zhubněte spolu s námi!
Jezte ořechy! Proč? ✔️ Do zdravých jídelníčků patří určitě i ořechy, a to včetně období hubnutí. Dle řady studií jsou ořechy mimořádně bohaté na zdravé tuky, bílkoviny, vitaminy, minerály a další rostlinné mikroživiny.
Výpočet kalorického příjmu při hubnutí je jen začátek. ✔️ Co je to kalorický deficit? Jak vypočítat kalorický deficit? Nahlédněte pod pokličku jednoho z dílků při hubnutí. Omezování kalorií (kalorický deficit) a počítání kalorií jsou dvě rozdílné techniky.
Chcete zhubnout trvale a zdravě? ✔️ Sepsali jsme pro vás několik bodů pro úspěšně zhubnutí! Znáte je? Jedná se o prověřené rady, které opravdu fungují.
Kolik denně přijmout kalorií pro udržení optimální váhy či při hubnutí? ✔️ Poradíme vám, jak vypočítat potřebné kalorie (kalorický příjem) pro jednotlivé situace. Výpočet kalorického příjmu není žádná raketová věda. Zvládnete to i vy. Poradíme vám, jak na to.
Trápí vás tukové zásoby? ✔️ Opravdu zhubnout se podaří málokomu. V čem je chyba? Poradíme vám, jaké nejčastější chyby vás brzdí! Rozjeďte to s námi a zhubněte efektivně – navždy.
Kalorický deficit je jedním z kroků, jak zhubnout. ✔️ Pokud chcete spalovat tuky musíte být v lehkém kalorickém deficitu. Jak na to a proč zkusit zařadit kalorický deficit při hubnutí? Více v našem článku.
Máte sedavé zaměstnání? Chcete si i tak udržet štíhlou linii? ✔️ Sepsali jsme pro vás 6 osvědčených tipů, které vám ve snažení pomohou. Při sezení se špatně hubne. Podpořte udržení své váhy. Ostatně, zvládnete to i vy.
Hubnutí po padesátce? Poradíme vám, jak efektivně zhubnout, pokud je vám více než 50 let. ✔️ Spolu s námi skutečně zhubnete, ačkoliv je to již složitější. Nezapomínejme však na psychiku.
Nejlepší bylinky, které můžete využít nejen při hubnutí. Znáte je? ✔️ Zkuste využít sílu přírody a vezměte si na pomoc byliny na hubnutí. Poradíme vám, na které se můžete spolehnout.
Snažíte se zhubnout ve 40 letech? Poradíme vám, jak zhubnout i po čtyřicítce. ✔️ Hubnutí po 40 je složitější, avšak, není nemožné! Poradíme vám, jak začít a uspět. Dejte svému hubnutí systém a řád.
Varování – určitě se nepouštějte do drastických diet. ✔️ Poradíme vám, jak zhubnout po porodu efektivně a bezpečně pro vás i vaše dítě. Zhubněte díky naším tipům.
Trápí vás tuk na břiše? Nevíte si rady, jak zhubnout břicho? ✔️ Máme pro vás 100% ověřené tipy od profíků. Nedělejte zbytečné chyby, které vás zpomalí. Které to jsou?
Nepodlehněte svodům extrémních diet. ✔️ Přinášíme vám tipy na extrémní diety, kterým je lepší se vyhnout. Myslete při hubnutí i na své zdraví. Kam až mohou vést extrémní diety?
Víte, jaká je nejčastější otázka při snaze zhubnout? „Proč nehubnu!“ ✔️ Odpověď může být jednodušší, než si myslíte. Proč se právě vám nedaří hubnout tak, jak byste si přáli? Pojďte tomu s námi přijít na kloub!
Zrychlit metabolismus při hubnutí je snažší, než si myslíte. ✔️ To je ta správná cesta, jak začít hubnout a zhubnout! Jak zrychlit metabolismus, aby více spaloval? Poradíme vám, jak na to. Pohyb a strava je základ.
Pokud se snažíš zhubnout, vyvaruj se těchto potravin! ✔️ Mrkněte na to, co byste neměli jíst. A po letech zhubněte – doopravdy. Inspirujte se naším článkem ještě dnes.
Naskočil po vánočních svátcích nějaký ten faldík? ✔️ Nezoufejte, drastické diety nepomohou! Vsaďte spíše na kvalitní stravu, pohyb a omezení tuků a cukrů. Dejte sbohem JO-JO efektu, vsaďte na naše tipy.
Shrnuli jsme 18 nejčastějších chyb a omylů při hubnutí, které vás brzdí. ✔️ Opravdu zhubnout se podaří málokomu. V čem je chyba? Zjistěte to v našem článku na téma hubnutí.
Ptáte se mě jak začít s hubnutím? ✔️ Poradím vám, jak začít hubnout a opravdu zhubnout! Přirozeně, bez hladovění a navíc, bez JO-JO efektu. Hubnutí vás bude bavit. Nevěříte? Zkuste to pár měsíců a uvidíte. Stačí jen chtít.
Jak jednoduše a hravě zhubnout? ✅ Pozor, neunáhlete se zmateným držením hladovek a myslete při hubnutí na své zdraví. Pokud chcete zhubnout, vsaďte na 5+ tipů od nás i vy.
Bílkoviny nesmích chybět ve zdravém jídelníčku, ale oceníme je i při hubnutí a redukci váhy. ✔️ Proč vsadit na bílkoviny při hubnutí? To vše a mnohem více se dozvíte v našem dnešním článku.
Jak zhubnout při sedavém zaměstnání? ✅ I při sedavém zaměstnání můžete mít štíhlou postavu, věřte mi. ✅ 8 tipů, které máme 100% ověřené z praxe. Pomůžeme vám dosáhnout vašich cílů.
Zapomeňte na rychlé hubnutí. ✔️ Najděte klíč k hubené postavě i vy❗ Zní to dost jednoduše, ale nepodceňte přípravu. Poradíme vám, jak zdravě a rychle zhubnout, aniž by by to mělo negativní dopad na váš organismus. Dobrá zpráva?
V redukčním jídelníčku nejde jen o to, co jíte. ✅ Letos to s hubnutím vyjde❗ Zkuste 100% ověřené fígle od odborníků při přípravě dietního jídelníčku. A my vám rádi doporučíme vhodné produkty, které vám budou pomocí na cestě za vysněnou postavou.
Trápí vás přejídání? Cítíte nutkavý pocit jíst, ač potřebujete shodit nějaké to kilo? ✔️ Pak právě pro vás máme 12 tipů, které vám mohou pomoci❗ Sepsali jsme pro vás tipy, které dle slov mnohých 100% fungují. Na vás bude, některé z nich otestovat a zavést v praxi života. Věříme, že dnešní článek vám bude oporou.
Snažíte se zhubnout? Jezte 5x denně. ✔️ Obecné pravidlo, které se pokusíme vyvrátit❗ Respektive, přiblížit vám, kolikrát denně jíst. A podle čeho se při jídle řídit. Načerpejte inspiraci v našem dnešním článku. Podpořte svou redukční dietu a zhubněte efektivně díky stravě.
Snídaně je základ nejen při hubnutí. ✔️ Vyzkoušejte naše tipy na zdravé snídaně❗ Známe 100% nejlepší snídani pro snadné hubnutí! Znáte ji také? A věřte mi, cesta za vysněnou postavou nemusí být trnitá.
Mnoho z nás zadržuje v těle přebytečnou vodu. ✔️ Chcete shodit až 10 kg a zasekli jste se? Pomůže vám odvodnění organismu❗ Věděli jste, že mnoho z nás zadržuje v těle přebytečnou vodu? Pojďme se jí zkusit účinně zbavit díky našim tipům. Budete překvapení výsledkem.
Držíte dietu, ale nehubnete? ✔️ Pak je něco špatně. Na vině může být takzvaná leptinová a inzulinová rezistence. V takovém případě organismus odolává veškerým snahám o redukci hmotnosti, ať děláte co děláte.
22.09.2021
rychle vyřízená objednávka a přehledně zobrazené produkty
5 tipů, jak shodit přebytečná vánoční kila
Vánoce jsou za námi, ale ještě je připomínají zbytky cukroví a přebytečná kila. Vánoční pohoda se většinou projevuje nejen na naší psychice, ale i na tělesných proporcích. Na konci roku pak nezbývá, než si dát závazné předsevzetí, že bohaté tukové zásoby zase rychle shodíme. Máme pro vás 5 doporučení, jak se povánočních kil bezbolestně zbavit.
Vhodnou snídaní nastartujete metabolismus, takže bude pracovat celý den ve váš prospěch. Budete mít více energie a rychleji spalovat. Nakopněte ho ideálně pohankovou kaší, která má jen 88 kcal a spolehlivě vás zasytí. Pokud ráno opravdu nedokážete nic pozřít, zkuste vypít alespoň pektinový kysel. Zasytí vás, nastartuje trávení a nabije energií. Vice se o kaších a pektinovém kyselí dočtete tady.
2. Mlsejte dál čokoládu i zmrzlinu a hubněte. S proteinovými koktejly to půjde samo
Proteinové koktejly detoxikují vaše tělo a nastartují zaseknutý metabolismus. Obsahují rostlinné i živočišné bílkoviny, ovesnou vlákninu (bez pšeničného lepku), aminokyseliny a další jedinečné složky:
- Šťáva z jahod
- Hydrolyzovaný kolagen
- Guarana
- Stévie
- Vitamin C
Samotné koktejly vás samozřejmě nespasí, bez úpravy stravy a trochy pohybu hubne málokdo. Koktejly vám ale dodají dostatek bílkovin, které u většiny lidí zaženou hlad a chuť na sladké. Navíc s touto svačinou omezíte konzumaci pečiva a tím snížíte překyselení organismu.
Roztažený žaludek se do dvou týdnů pozvolna zmenší, aniž byste trpěli vlčím hladem. Jen pozor na alkohol. Pokud chcete opravdu zhubnout, snažte se mu po dobu 3 týdnů vyhýbat. Výsledky pak uvidíte mnohem rychleji. Více se o proteinových koktejlech dozvíte tady.
Všechny proteinové koktejly jsou bez cukru, sladí se pouze stévií. Konzumovat je mohou nejen cukrovkáři, ale i lidé s alergií na lepek. U bezlepkové diety povoluje norma 2 % lepku, TianDe koktejly mají jen 0,002 %. Bez obav je můžou pít i kojící ženy a děti od 12 let.
- bez sóji
- bez barviv
- bez konzervantů
3. Zpevňujte svou postavu během ranní sprchy nebo večerní koupele
Při hubnutí je důležité, aby správně fungovala lymfa. Právě tato tekutina odvádí z buněk i krve odpad, kterého se tělo potřebuje zbavit. Spolu s nimi odvádí také tuky. Když funguje správně, stará se o pravidelnou očistu mízních uzlin.
TianDe kosmetika nastartuje váš lymfatický systém podobně jako lymfatické masáže. Jen je to levnější a pohodlnější. K rozpohybování lymfy vám bude stačit pár minut denně a nebudete muset vytáhnout paty z domu.
Obsahuje kofeinový komplex z konžské kávy, zeleného čaje, guarany a ořechů kolovníku. Kofein aktivuje látkovou výměnu v buňkách, takže je pokožka vypnutější, hladší a pružnější. Obsažená pomerančová silice podporuje obnovení kolagenových vláken a připravuje pleť na další procedury, které účinně bojují s celulitidou.
Masírujte své tělo ve sprše pravidelně solemi, které urychlují rozpouštění tukových buněk. Obsahují kolagen, proto účinně vyhladí strie a celulitidu. Dokáží zatáhnout i jizvy. Na celulitidu nejlépe fungují soli v tubě, protože se v nich nachází 70 % solí a méně éterických olejů.
- vymáčkněte sůl na houbu
- masírujte pokožku max 15 – 20 minut
Tip
Pro lepší účinek používejte sůl na problematických partiích v kombinaci s japonskou exfoliační houbičkou.
Pro milovníky koupelí máme krémové tělové soli v pytlíčku. Mají vyšší podíl esenciálních olejů, proto jsou určeny spíše k relaxaci.
Lymfatický systém aktivuje i chilli, které urychluje rozpad a odvádění tuků z buněk. Prokrvuje pokožku a zanechává ji jemnou a hladkou. Dalším spolehlivým zabijákem pomerančové kůže je kofein. Lipolytický gel obsahuje 4 nejbohatší přírodní zdroje kofeinu: konžskou kávu, zelený čaj, guaranu a kolové ořechy.
Tip
Natírejte se jen tenkou vrstvou krémů, protože všechny díky použitým aktivním látkám trochu pálí. Nejlepších účinků dosáhnete při 10 – 15 minutové masáži.
Krémy a gely viditelně snižují efekt pomerančové kůže a zároveň přispívají k úbytku objemu v problémových partiích.
Podporujte své hubnutí pomocí masážních olejů a bylinných zábalů. Udrží vaši pleť pevnější a pružnější. Komplex přírodních látek a olejů se postará o viditelný liftingový efekt. Masážní oleje a zábaly vrátí vaší pokožce pevnost a stimulují potřebnou mikrocirkulaci.
Speciální metr s indexem tělesné hmotnosti vám umožní kontrolovat výsledky vašeho hubnutí téměř kdekoliv. Vejde se vám pohodlně do kabelky nebo do šuplíku.
- Nesnažte se zhubnout jen kvůli číslu na váze. Spíše se naučte správně jíst, trochu se hýbat a pravidelně se starat o svou pokožku. Pak nebudete muset řešit hubnutí, jelikož si správnou váhu udržíte v průběhu celého roku.
- Nikdy nehladovte. Naopak jezte pravidelně.
- Večeřte jen lehké a nekalorické pokrmy. Zkuste třeba naši zeleninovou polévku.
- Mezi jídly si dejte přestávku 2 – 3 hodiny.
- Pijte hodně vody.
Hubnutí nemusí bolet, ani být stresující. Zkuste tyhle osvědčené postupy a uvidíte, že se vaše váha zase umoudří. Do té doby vám přejeme pevnou vůli, silné odhodlání a cílevědomost. Víte, co se říká: vzhůru do toho, půl je hotovo 🙂
Jak rychle zhubnout?Jde to dokonce i bez hladovění
Vyrážíte se v zimě ohřát do tepla a právě jste si uvědomila, že pro dobrý pocit v plavkách to chce shodit pár kilo? A rychle! Nebo prostě máte jiný dobrý důvod rychle zhubnout. Pak se vám přesně tento článek bude hodit.
Kolik času na hubnutí máte?
Je asi jasné, že za týden, nebo 14 dnů nemůžete čekat zázraky. Ale i takto rychlé hubnutí vás umí zbavit pár kilo, dodat sebevědomí a dobrý pocit. No a pokud na to máte ještě o něco víc čas, tak už vůbec neváhejte a pojďte do toho!
Tip: Nejdříve si spočítejte vaše BMI ať víte, jak jste na tom. Pomůže vám naše BMI kalkulačka.
Jak zhubnout co nejrychleji
Díky omezenému času na hubnutí si prostě nemůžete dovolit dělat chyby. Asi ani nechcete studovat všechny ty rychlé diety a zaručené metody celebrit z Instagramu, nebo měsíc pít jen zeleninové šťávy. Tyhle metody bohužel většinou končí neúspěchem. A je jasné proč – není vůbec jednoduché je dodržovat, čelit hladu a odpírat si oblíbená jídla.
Jednou ze světlých výjimek je proteinová dieta, nebo také keto dieta, ale k tomu se ještě dostaneme.
Osvědčené tipy pro rychlé hubnutí
Pokud chcete výsledky vidět opravdu rychle, je potřeba dodržet léty osvědčená pravidla. Rychlé hubnutí podpoříte změnou jídelníčku, životosprávy a pokud možno i vhodným pohybem. Jídelníček pro rychlé hubnutí by měl stavět hlavně na proteinech, a naopak zcela redukovat cukry a omezit sacharidy. Nejúčinnější rychlé hubnutí i bez cvičení lze dosáhnout pomocí ketodiety.
- omezte cukry a tuky (+ zmínka o ketodietě)
- jezte více zeleniny
- vynechejte alkohol
- hýbejte se
- pijte vodu
- spočítejte si optimální energetický příjem
Matematika hubnutí
Nabírání kil i jejich hubnutí je v podstatě matematika, nicméně ne zas tak jednoduchá. Abyste hubli, musíte přijímat méně kalorií, než vaše tělo potřebuje. Zkušenosti jsou takové, že pro rychlé hubnutí tento deficit musí být kolem 20 %. Maximální udržitelný deficit je přitom zhruba 30 %.
Ale jak se k těm číslům dopočítat?
Za prvé – musíte si samozřejmě pečlivě evidovat a zapisovat, co jíte. Tabulky kalorických hodnot najdete v mnoha knihách a samozřejmě i na internetu.
Za druhé – musíte znát svůj energetický výdej, tedy kolik kalorií denně opravdu spálíte a jaký je váš optimální energetický příjem. Do vzorce tady vstupuje vaše pohlaví, váha a faktor aktivity. Ten reflektuje, jak moc se během dne hýbete a jaká je fyzická náročnost vašeho životního stylu.
Přijde vám hubnutí touto cestou už teď složité? Není divu! Právě tady ale přichází na scénu ketonová dieta …
10 tipů, jak shodit vánoční kila
30.12.2015 Zdraví 
Stoly se prohýbají pod nánosy vánočního cukroví, vánoček, bramborového salátu, řízků, obložených chlebíčků a dalších vánočních dobrot. Odolat jim je doslova nemožné, a tak jsou Vánoce nejen svátky klidu a míru, ale také přibývajících kil. Jak se jich rychle zbavit, vám poradíme v tomto článku.
Život není fér. Celý rok se snažíte udržet si svou váhu. Pak přijdou Vánoce a veškerá snaha vyjde vniveč během pár dní. Ztracená kila jsou nejenže zpět, ale dokonce přibyla nová. Za vše mohou tradiční vánoční dobroty a také jakási lenost, která nás nutí vysedávat doma, uždibovat cukroví a sledovat oblíbené vánoční pohádky. Na přelomu roku tak většina z nás stěží dopne oblíbené džíny.
Můžeme si nadávat jako každý rok, že jsme se neměli tolik přejídat a naopak více sportovat. To však na výsledku nic nezmění. Lepší je s kily navíc rychle zatočit pomocí našich deseti tipů. Nemusíte se obávat žádných drastických diet. Silnou vůli to sice vyžaduje, ale odměnou vám bude vypracovaná štíhlá postava, kterou jste se pyšnili ještě před Vánoci.
1. Výčitkami nezhubnete
Vánoce jsou pouze jednou do roka. Je důležité si je užít ve společnosti rodiny a blízkých přátel a ne je přetrpět. Hřešit je přece lidské, a proto své úsilí nevzdávejte hned po prvním prohřešku. Jakmile vánoční dobroty ze stolů a spíží nenávratně zmizí, vraťte se ke zdravé životosprávě a pohybu, a nabraná kila budou rychle pryč.
2. Stanovte si plán
Dobrý plán je základem dobrých výsledků. Nesledujte zrcadlo, ale zvažte se. Zjistíte přesně, o kolik kil jste těžší. Počet kil, která si přejete shodit, vynásobte dvěma.
Zjistíte, kolik týdnů byste měli naše hubnoucí tipy dodržovat, abyste dosáhli své ideální váhy. Aby byl výsledek trvalý a vyhnuli jste se jo-jo efektu, je vhodné shodit přibližně 0,5 kg týdně.
Nezapomeňte se za jednotlivé úspěchy odměnit pěkným dárkem v podobě nové knihy, nového a menšího kousku do šatníku či příjemné masáže.
3. Zapomeňte na hladovku
Mnoho lidí, zejména žen, se domnívá, že nejrychleji zhubnou pomocí drastické diety. Jsou schopné i několik dní žít s minimem potravy. Je sice pravda, že zhubnou, ale výsledek je více než diskutabilní a hlavně krátkodobý.
Jakmile se vrátí k běžnému příjmu potravy, kila jsou rázem zpět. Z dlouhodobého hlediska je hladovění nežádoucí, protože zpomaluje metabolismus.
Tělo si z obavy před nedostatkem potravy ukládá do tukových zásob i to málo, co dostane.
4. Jezte méně a pravidelně
Naopak je vhodné jíst častěji, v pravidelných intervalech, ale menší porce. Ideálním rozložením je 5 až 6 jídel do celého dne.
Tento fakt potvrzují nejen výživový odborníci, ale také lidé, kteří úspěšně zhubli a daří se jim váhu udržovat právě díky pravidelnému a zdravému jídelníčku. Důležité je samozřejmě složení jídel, které by mělo odpovídat zásadám zdravé výživy.
Občasné hřešení problém není. Pokud však chcete shodit, je vhodné se jim alespoň pár prvních týdnů vyhýbat.
5. Omezte sladká jídla
Sladkosti jsou postrachem štíhlé postavy. Cukr obsažený ve sladkostech totiž zvyšuje hladinu cukru v krvi a vyvolává opakovanou chuť k jídlu. Velký vliv má rovněž stres.
Mnoho lidí nedokáže ve chvílích stresu přijmout “normální” jídlo. Pomůže jim jedině sladkost, kterou tělo okamžitě stráví a navíc v nich vyvolá pocit lepší nálady. S chutí na sladké dokáže lépe bojovat tělo, které má pravidelný přísun zdravých potravin.
Organismus je nasycený a sladkostem dokáže snáze odolat.
6. Vybírejte pečlivě
Pečlivě si vybírejte potraviny, které do svého jídelníčku zařadíte. Volte především čerstvou zeleninu a ovoce, libové maso a uzeniny, ryby a z přílohy dávejte přednost dietní rýži.
Naopak omezte tučná a smažená jídla a rovněž omezte bílé pečivo. V zimním období volte k úpravě potravin dušení, vaření a případně pečení.
Jídla takto připravená, včetně zeleniny, si udrží více vitamínů i minerálů a dalších důležitých látek, které organismus potřebuje.
7. Dodržujte pitný režim
Nezbytnou součástí zdravého jídelníčku je správný pitný režim. Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň. Denně byste měli vypít přibližně 2 litry tekutin. Ne však najednou, ale postupně.
Mějte u sebe neustále připravenou lahev s vodou či jinou vhodnou tekutinou. Součástí zdravého pitného režimu nemusí být pouze čistá voda, ale také domácí zeleninové a ovocné šťávy či kvalitní sypané bylinné čaje.
Omezit byste měli kávu, slazené nápoje a alkohol.8. Hýbejte se
Nezapomeňte mezi každodenní aktivity zařadit pohyb. Nemusíte hned trávit hodiny v posilovně, stačí, když se každý den důkladně projdete.
Lépe však uděláte, když se alespoň 2krát až 3krát týdně budete věnovat nějaké aerobní aktivitě, jako je rychlejší chůze, běh, aerobik, cvičení na trenažéru či aerobik.
Tělo si zpevníte a vytvarujete pomocí posilování, cvičení pilates, kalanetiky či jógy.
9. Pravidelný režim
Velký vliv při hubnutí má pravidelnost. Pravidelné stravování dodává tělu dostatek živin ve stejných intervalech, a tělo nemá potřebu si tvořit tukové zásoby.
Pomáhá rovněž pravidelný pohyb a dostatek spánku. Podle některých výzkumů má na úspěšné hubnutí vliv i pravidelnost doby, kdy chodíte spát, a jak dlouho spíte.
Dostatečně dlouhý a intenzivní spánek je pro zdravý lidský organismus velice důležitý.
10. Poraďte se
Dodržujete všechny zásady, ale ručička na váze se nechce pohnout směrem dolů? Vyhledejte odbornou pomoc výživového specialisty. Správně položenými otázkami dokáže odhalit všechny nedostatky.
Doporučí vám jídelníček na míru i vhodné pohybové aktivity. Pomohou, ale opravdu jen pomohou, správně vybrané výživové doplňky. Právě takovou odbornou pomoci najdete i na Úspory.
cz
.Štítky: individuální výživový plán | výživové poradenství | výživoví specialisté | zdravý jídelníček | zdravý pitný režim | zdravý vánoční jídelníček |
Podobné články
13.07.2016
Letní horka jsou tady a snad i ten, kdo ji dosud nemá, občas zatouží po klimatizaci. Jak si vybrat klimatizační zařízení do bytu a přitom si domů nedonést nefunkční a hlučnou „potvoru“. Máme pro vás několik tipů.
Dvě kila do Vánoc? Jde to i bez diety. Stačí dodržet těchto 6 tipů
Články odjinud
Návštěva u Agáty Hanychové. Na šatnu pro mě …
Agáta Hanychová čerstvě propadla wakeboardu. Aby se jí vešel do obytňáku, zrušila v něm stůl. Do …
Podzimní rovnodennost: Rituál Mabon vám pomůže …
Dnes, 22. září, slavíme Den podzimní rovnodennosti. Končí léto a i my v sobě musíme občas něco …
Suchý, nebo vlhký kašel? Každý se léčí úplně …
Jak léčit kašel? Pokud si myslíte, že sáhnete po prvním léku, který máte v domácí lékárničce a …
Horoskop pro podzimní rovnodennost: Co vás čeká …
Podzimní rovnodennost letos začíná ve středu 22. září 2021 v 21:20. Jak využít tento okamžik, co …
Jak se zbavit rybenek rychle a účinně
Malé stříbřité potvůrky připomínající sardinky milují vlhkost. I proto je v našich bytech …
Imunita v ohrožení! Posilte ji vydatným jídlem. …
Letní teploty jsou u konce a s teplotním propadem přichází také první nachlazení. Zapomeňte na …
Co se stane s vaginou, když dlouho nemáte sex?
Občas má každá žena období, kdy nemá sexu tolik, kolik by chtěla, nebo nemá dokonce žádný. Ať už je …
Herečka Kristýna Leichtová sdílela snímky z …
Máma dvou dcer, téměř tříleté Dorotky a roční Rozárky, je velkou propagátorkou kojení a rozhodně ho …
Jak zhubnout po vánocích? 10 tipů jak rychle zhubnout
Nový rok je tady, a vy přemýšlíte, jak se zbavit kil, která jste nabrali během vánočních svátků? Možná jste si při novoročním přípitku dali předsevzetí, že se pokusíte v novém roce zhubnout. To je ostatně jedno z vůbec nejčastějších předsevzetí, jaká si lidé do nového roku dávají. Připravili jsme pro vás 10 tipů, jak rychle zhubnout. Podívejte se na ně!
Typické české vánoce zahrnují mimo jiné i spoustu kalorického jídla. Ať už to je bramborový salát s majonézou, smažený kapr nebo řízek, husa nebo kachna s knedlíkem a se zelím na Štěpána, spousta cukroví atd. Jen málokdo z nás si to dokáže odpustit – vždyť vánoce jsou jen jednou za rok, a kdy jindy je lepší čas přestat se honit, stresovat a hodit všechny běžné starosti za hlavu.
Pokud i vy patříte mezi ty, kdo nyní hledají nějakou dobrou radu, jak zhubnout po vánocích, připravili jsme pro vás několik zaručených rad, jak rychle a efektivně shodit přebytečná kila. Následující doporučení zahrnují jednouché tipy, jak dostat svoji váhu zase zpět pod kontrolu. Pokud se budete těmito dobručeními řídit, uvidíte, že se vám povede snížit svoji váhu a vést zdravější život.
Tip 1: Dostatečný příjem vlákniny
Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří především fazole, listová zelenina, čerstvé ovoce, čerstvá zelenina, celozrnné obiloviny, pečivo, těstoviny z celozrnné mouky (především pak z pšenice, ječmen, žito, proso, kukuřice), hnědá rýže.
Vláknina napomáhá rychlejšímu průchodu přijaté potravy trávicím traktem. Část vlákniny také snadno absorbuje vodu. Jídlo s obsahem vlákniny vám tedy zaplní žaludek a dodá pocit sytosti i bez toho, že by obsahovalo velké množství kalorií.
Tip 2: Omezte rafinované cukry
Sem patří především klasický „bílý“ cukr, ale i hnědý cukr a další. Mnoho potravin, jako jsou koláče, bílé pečivo, sušenky, čokoláda, slazené limonády, džusy, džemy, obecně jakékoliv „sladce chutnající potraviny“ obsahuje velké množství cukrů. To znamená i velké množství kalorií a přitom jen malou nebo dokonce vůbec žádnou výživnou hodnotu.
Omezení cukrů přitom nemusí být nijak extra radikální. Pro efektivní hubnutí a snižování váhy stačí i jen několik malých změn.
Omezit slazené nápoje (limonády typu Coca-Cola, konzervované džusy s přidaným cukrem, sladké sirupy apod.). Místo cukru si do čaje dávat třeba přírodní med.
Místo sladkých sušenek si dopřát kousek kvalitní čokolády (s vysokým obsahem kakaa) apod. I malé změny mají veliký dopad na vaši váhu.
Tip 3: Každý den čerstvá zelenina
Pravidelná konzumace zeleniny, a především pak listové zeleniny je základem úspěšného hubnutí. Listová zelenina obsahuje velký podíl vlákniny a také vitamíny. Současně ale jen málo kalorií. Zeleninový salát vám spolehlivě zaplní žaludek, dopřeje vám pocit sytosti a přitom vám pomáhá snižovat váhu. Nejméně jedno jídlo denně (ideálně pak oběd nebo večeře) by měla být čerstvá zelenina.
A není to jenom hlavní jídlo – zelenina je vhodný doplněk, jako rychlá svačinka. Místo toho, abyste mezi jednotlivými hlavními jídly dopřávali nějaké sladké tyčinky, kousek toho nebo onoho – dejte si pár kousků zeleniny.
Při hubnutí je vhodné jíst nejméně 5 jídel denně. Snídani, oběd a večeři a kromě toho ještě svačinu mezi snídaní a obědem a mezi obědem a večeří. Cílem je dopřát vašemu tělu pravidelný přísun energie po malých dávkách.
Tip 4: Omezte živočišné tuky a tučná jídla
Tuky – jak asi každý ví – jsou jednou z hlavních příčin nadměrné váhy a obezity. Tuky obsahují nejvyšší množství kalorií ze všech potravin. Jen pro představu, jeden kilogram živočišného tuku (např. vepřové sádlo) obsahuje zhruba stejné množství jako 40 kilo syrové brokolice.
Podobě jako u cukrů, i u tuků platí, že se počítá jakákoliv i sebemenší změna. Nemusíte hned striktně vyloučit všechny tuky ze svého jídelníčku. Můžete na to jít cestou postupného nahrazování tuků a tučných jídel jinými alternativami. Jídlo, které byste běžně připravili na oleji, na pánvi, se určitě dá připravit i bez tuku, dušením, vařením nebo pečením.
Tip 5: čerstvé potraviny jsou „nad zlato“
Pokud je to možné, vyhýbejte se všem konzervovaným potravinám. Jídlo připravené z čerstvých surovin má úplně jiné výživové vlastnosti než konzervovaná potravina.
Určitě víte, co vše se do konzervovaných potravin přidává. Mnoho různých chemických látek, aditiv a v neposlední řadě často i velké množství soli.
Čerstvé potraviny nejsou dobré jenom pro vaši váhu, ale obecně pro zdravý život.
Tip 6: Hlídejte si množství soli
Jak již bylo zmíněno v předchozím tipu, jak zhubnout po vánocích, sůl je nepřítelem vaší váhy. Velké množství soli v jídle způsobuje zadržování vody v těle. A to nepotřebujete. Instantní potraviny, konzervované potraviny, uzeniny atd.
, všechny tyto potraviny obsahují mnoho soli. A to už nezmiňujeme takové „lahůdky“ jako jsou slané arašídy, brambůrky, tyčinky atd.
Když se sečtou všechny tyto potraviny, které většina z nás běžně konzumuje každý den, zjistíme, že v potravinách přijmeme i dvoj nebo trojnásobné množství soli, než je optimální množství.
To znamená, zaměřte se na to, aby vaše jídlo neobsahovalo víc soli, než je nezbytně nutné.
Tip 7: Vyvážený jídelníček = zdravý život
Zapomeňte na všechny drastické redukční diety, které vám vnucují hladovění nebo nějaký velmi omezený jídelníček. Lidské tělo pro správné fungování potřebuje vyváženou stravu. Dostatečný přísun všech minerálů, vitamínů, bílkovin a i tuků. Není nic horšího než jednostranně zaměřená dieta.
Sice po ní mohou jít kila rychle dolů, ale není to nic trvalého. Zvykněte si raději na pestrý a zdravý jídelníček, kde mají všechny složky zdravého stravy svoje místo. Uvidíte, že se vám vaše tělo za takovou „rozumnou dietu“ odvděčí.
Zdravý „selský“ rozum je ve výsledku ta nejlepší metoda jak zhubnout.
Tip 8: Po alkoholu se určitě nehubne
Alkohol byste měli úplně vypustit nebo alespoň omezit na absolutní minimum. Nejenom, že to je vyložená kalorická bomba, alkohol má i další negativní účinky.
Pravidelná konzumace alkoholu způsobuje zadržování vody v těle – váš obličej, ruce, břicho je pak „nateklé / odulé“. Některé alkoholické nápoje – typicky například různé koktejly – obsahují hodně kalorií a zároveň nemají žádnou výživnou hodnotu. Jsou to jen prázdné kalorie.
Během konzumace alkoholu se zvyšuje chuť k jídlu, a to pak vede ke konzumaci různých nezdravých „pochoutek“.
Jedna sklenice červeného vína, malé pivo k obědu, to je optimální množství alkoholu. Cokoliv navíc byste si měli velmi dobře rozmyslet.
Tip 9: Cvičení a pravidelný pohyb
Zhubnout se dá i bez cvičení. Na tom není nic složitého. Celé hubnutí velmi zjednodušeně spočívá v tom, že musíte přijmout méně energie, než spotřebujete. Takže není nezbytně nutné cvičit, ale hodně to pomáhá. Při cvičení vydáte více energie = nemusíte se tolik omezovat v jídle.
Při pravidelném cvičení se tuková tkáň mění na svaly. To možná není vaším cílem, ale měli byste si uvědomit, že svalová tkáň spotřebovává mnohem více energie než ta tuková. A to, i když nic neděláte. Pokud se necítíte na cvičení někde v posilovně nebo ve fitness centru, zkuste to jinak.
Pro nastartování hubnutí – a nejenom po vánocích – vám pomohou i pravidelné dlouhé procházky. Nebo třeba i jen to, že místo jízdy autobusem nebo tramvají, se projdete kousek pěšky. Nebo když místo výtahu půjdete raději těch několik pater pěšky.
Tip 10: Věřte si
Tohle je velmi důležité – pokud si nebudete sami věřit, vaše snaha zhubnout je předem ztracená. Nedávejte si nerealistické cíle. Zhubnout se nedá za den nebo za týden. Nepřemýšlejte o tom, jak rychle zhubnout dvacet kilo.
Pokuste se v následujících dvou týdnech zhubnout o 1 – 2 kila. K tomu by vám mělo stačit jen pár úprav jídelníčku, nebo trocha fyzické aktivity navíc. Pokud se vám povede tento první krok, dejte si další cíl. Další dvě kila a pak další.
Uvidíte, že každý splněný cíl vás bude obrovsky motivovat k tomu, abyste pokračovali dál.