Mužská neplodnost je ožehavé téma.
A není se čemu divit.
Jen v České republice je neplodný téměř každý čtvrtý pár a ve 40 % případů jsou na vině muži. Lépe řečeno mužské spermie. Jsou pomalé a je jich málo.
A situace je rok od roku horší.
Před 15 lety byla norma kolem 120 milionů spermií v jednom mililitru.
Dnes je to pouze 20 milionů. Pokud bude pokles pokračovat ve stejném tempu, za 50 let nebudou muži plodní vůbec.
A jaké jsou příčiny?
Mohou za to civilizační faktory, jako je životní styl, stres, kouření a nemoci.
Ale nevěšte hlavu. Nic není ztraceno.
V dnešním článku si uvedeme 37 tipů, jak mít spermie jako na steroidech. Stačí se řídit alespoň polovinou z nich a Vaše spermie budou rychlejší a budete jich mít více.
Pokud plánujete v nejbližších dnech uskutečnit misi s názvem „Oplodnění vajíčka“, je pro Vás článek dělaný jako na míru.
Pojďme na to
1) Nestresujte se
Jak už víme, nadbytečný stres snižuje hladinu testosteronu a to má přímý vliv na počet spermií. Sledujte situace, kdy jste ve stresu a snažte se je co nejvíce eliminovat.
TIP: Zkuste meditovat. Výborný článek na téma meditace z webu psychologie.cz můžete najít ZDE. Další tipy na snížení stresu z našeho blogu ZDE
2) Zvyšte svůj testosteron
Možná jedním z nejjednodušších způsobů, jak výrazně zvýšit přirozenou produkci testosteronu a tím podpořit i lepší tvorbu spermií, je dodat tělu nezbytné vitamíny a minerály. Hlavním Vaším cílem by mělo být získávat veškeré důležité mikroživiny z potravy a to především ze zeleniny a ovoce.
Pokud se Vám ale zdá, že máte problém získat veškeré vitamíny pouze z hrušky a špenátu, potom je dobrá volba sáhnout po vhodném doplňku stravy. Zejména u minerálních látek je někdy velmi obtížné je získat pouze z běžné stravy.
A na které vitamíny a minerály se máte zaměřit, pokud je Vaším cílem vysoká hladina testosteronu? Pojďme si představit hlavní hráče:
- Zinek
- Hořčík
- Vitamín D
- Selen
- Vitamín C
- Vitamín H
- Vitamín B6
Chcete všechny v jednom doplňku stravy? Zkuste náš 100 % přírodní produkt PRIMULUS který má prokazatelný vliv na zvýšení hladiny testosteronu v těle a celkové zvýšení energie a vitality u mužů. PRIMULUS si můžete zakoupit kliknutím na tlačítko níže.
3) Vyhněte se nadměrnému používání plastů
Plasty v autě, plastové krabičky, plastové láhve. V dnešní době je nemožné se plastům vyhnout. Bohužel látky obsažené v plastech jako BPA a ftaláty mají negativní vliv na produkci spermií.
TIP: Používejte spíše skleněné nádoby a krabičky. Hledejte plasty bez obsahu BPA (BPA free)
4) Jezte více česneku
Česnek je považován za přírodní afrodiziakum. Obsahuje selen, který pomáhá zvýšit hladinu testosteronu a alicin zlepšující pohyblivost spermií.
TIP: Přidejte každý den 1-2 stroužky česneku do Vašeho oběda nebo během přípravy večeře
5) Dejte pozor na Wi-fi
Další důvod proč dát laptop pryč. Dle této studie, dlouhodobé vystavení wi-fi signálů způsobuje snížení pohyblivosti spermií.
TIP: Pokud zrovna Wi-fi nepoužíváte, naučte se ji vypínat. Na noc dejte telefon do režimu „letadlo“.
6) Zkuste Goji maliny
Jedna čínská studie zkoumala 42 neplodných mužů (s velmi nízkým počtem spermií), kterým bylo podáváno 15 gramů goji malin každý den. Po měsíci mělo 50% mužů spermie v normálním nebo i vyšším počtu. A po 2 měsících užívání goji malin mělo 33 mužů počet spermií vyšší než průměr a všech 33 mužů bylo schopno počít dítě.
TIP: Zajděte si do zdravé výživy a kupte si sušené goji maliny – česky „Kustovnice čínská“
7) Jezte banány
V banánech se nachází enzym bromelin, který podporuje mužské pohlavní hormony. Dále je banán bohatý na hořčík, vitamín B1 a vitamín C. Všechny tyto vitamíny podporují tvorbu spermií.
8) Spalte tuk
Pokud čtete náš blog, tak víte, že více tuků = méně testosteronu. Tato studie potvrzuje, že tělesný tuk zvyšuje šanci mužské neplodnosti a má také vliv na nízký počet spermií u mužů.
TIP: Začněte cvičit. Změňte svůj jídelníček a zkuste tyto přírodní spalovače tuků ZDE!
9) Omezte sledování TV
- Nedávná studie prokázala, že muži sledující televizi po dobu 20 hodin týdně, měli počet spermií o polovinu nižší než muži, kteří televizi nesledovali vůbec.
- TIP: Vypněte televizi a místo toho zkuste sáhnout po zajímavé knize. Pár tipů najdete ZDE
10) Zkuste kořen Macy
Je přezdívaná jako peruánský ženšen nebo peruánská viagra. Maca patří mezi nejvýživnější rostliny na světě. Je bohatá na vápník, hořčík, fosfor, draslík, síru, sodík, železo a zinek. Jedna 12týdenní studie dokazuje pozitivní účinky Macy (1,500 – 3000mg extraktu) na počet a pohyblivost spermií. Všichni muži v průběhu studie zaznamenali i zvýšené sexuální libido.
TIP: Pokud máte možnost, vždy vybírejte spíše mletý kořen Macy než jen extrakt. Při extrakci Macy dochází ke ztrátě žádoucích látek.
11) Zůstaňte střízlivý
Nadmíra alkoholu snižuje testosteron, který má vliv na tvorbu spermií. Pokud si přesto chcete dát skleničku, sáhněte po červeném víně. Dle prvních studií to vypadá, že látka myricetin obsažena v červeném víně má pozitivní vliv na pohyblivost spermií.
TIP: Omezte alkohol na jednu skleničku červeného vína denně.
12) Rajčata
Šťáva z nich obsahuje silný antioxidant lykopen, který pomáhá chránit volné radikály a má prokazatelný efekt na mofrologii spermií.
TIP: Lykopen se lépe uvolňuje a je rychleji absorbován do těla během vysokých teplot. Přírodní rajská omáčka je tedy dobrou volbou pro Vaši plodnost.
13) Nejezděte často na kole
Jedna španělská studie zjistila, že triatlonisté měli nižší počet spermií, než sportovci nepoužívající při disciplínách jízdní kolo. Vyšší počet hodin strávených na kole ovlivňuje velikost i tvar spermií.
TIP: Místo jízdy na kole se radši projděte nebo si běžte zaběhat.
14) Zkuste ústřice
Patří mezi nejlepší potravinu pro muže vůbec. Ústřice dokáží zvýšit Váš testosteron, libido a také počet spermií. Hlavním důvodem je vysoký obsah přírodního zinku.
15) Dodejte tělu více zinku
Zinek je jeden z nejdůležitějších minerálů pro muže. V jedné studii, kde byl zinek podáván s kyselinou listovou, se zvýšil počet spermií u zdravých mužů o 74%.
TIP: Jezte potraviny bohaté na zinek nebo ho dodejte tělu díky správnému doplňku stravy..
16) Začněte s ledovou sprchou
Ledová sprcha Vám pomůže spálit tělesný tuk, snížit deprese, zvýšit testosteron, zajistí lepší spánek a také zvýší produkci spermií. Více o výhodách studené sprchy si můžete přečíst ZDE.
TIP: Začněte pomalu. Nejprve vlažnou vodu každé ráno a postupně se dopracujte až k ledové sprše po dobu minimálně 1-2 minut.
17) Jezte zdravě
Omezte cukry, obiloviny a všechny uměle vytvořené potraviny. Jezte více ovoce, zeleniny, masa a zdravých tuků.
TIP: Nastudujte si Paleo stravu a snažte se ji dodržovat. Pár zdrojů o Paleo stravě:
kniha, blog, recepty
18) Mějte více sexu
Už víme, že sex je nejpříjemnější způsob jak zvýšit hladinu testosteronu. A platí to i pro počet spermií. Zapomeňte na 2-3 dny abstinence pro větší šanci na oplodnění vajíčka. Funguje to obráceně. Muži, kteří mají nízký počet spermií a abstinují déle než jeden den, zaznamenají nižší produkci spermií a především jsou pak Vaši kamarádi pomalejší.
TIP: Snažte se mít více sexu. Pokud na sex nemáte chuť, může za to nízké libido nebo nízká hladina testosteronu.
19) Tmavá čokoláda je dobrá..
.. obsahuje totiž mnoho antioxidantů a L-arginin, který zvyšuje počet spermií.
TIP: Kupujte pouze čokoládu s obsahem minimálně 70% kakaové sušiny.
20) Jezte, co plave
Ryby jsou bohaté na zdravé tuky a důležité minerály. Zlepšují pohyblivost spermií a mají pozitivní vliv na Váš testosteron.
21) Omezte pobyt v teplé vodě
Teplo patří mezi největší zabijáky spermií. Pouhých 30 minut v teplé vodě (38° C nebo vyšší) dokáže snížit počet Vašich spermií. Jedna studie z roku 1950 prokázala, že muži, kteří se koupali půl hodiny v horké vodě každý druhý den, byli neplodní po dobu 6 měsíců. V této studii se mužům, kteří se přestali koupat v teplé vodě, zvýšil počet spermií o 491%.
TIP: Vyhněte se vířivkám a dlouhé koupeli v teplé vodě. Sprchujte se vlažnou vodou, nebo ještě lépe, začněte s ledovou sprchou.
22) Jezte vejce
Bohaté na protein a vitamín E jsou vejce dobrým zdrojem pro tvorbu zdravých spermií. Nemusíte se bát negativního vlivu zdravého tuku obsaženého ve žloutku na Váš cholesterol. Více se můžete dočíst ZDE.
23) Doplňte vitamín C
Vitamín C je důležitý antioxidant, který chrání spermie proti volným radikálům a oxidačnímu stresu. Dle několika studií mají neplodní muži velmi nízkou hladinu vitamínů C.
TIP: Nejlepším zdrojem vitamínu C jsou papriky, guava, kapusta nebo kiwi.
24) Laptop musí pryč
Máte často laptop na klíně? Hned s tím přestaňte. Teplo, které baterie produkuje, je velmi blízko Vašich varlat a to snižuje produkci spermií.
TIP: Použijte pod laptop polštář či podložku (inspirace ZDE)
25) Cvičte
Cvičení je tělu prospěšné. A rozdíl není ani v případě vlivu na spermie. V této studii měli muži cvičící 7 hodin týdně o 48% větší počet spermií než muži, kteří cvičili pouze 1 hodinu týdně. Cvičení Vám pomáhá spalovat tuk a zvýšit hladinu testosteronu, což má přímý vliv na Vaší plodnost.
TIP: Začněte pravidelně cvičit. Pokud nechcete chodit do fitka, zaměřte se na základní cviky s vlastní váhou, jako jsou dřepy, kliky, shyby a sprinty.
26) Zkontrolujte svoje léky
Některé léky mají negativní vliv na tvorbu spermií. Patří mezi ně například léky na tlak, vypadávaní vlasů, deprese a žaludeční vředy. Poraďte se svým lékařem, zda za Vaši neplodnost nemůžou některé z používaných léků.
27) Žádné lubrikanty
Nepoužívejte během sexu žádné lubrikanty a gely. Negativně totiž ovlivňují pohyblivost spermií.
28) Zkuste dýňová semínka
Ty jsou bohatá na zinek, který je velmi důležitý pro tvorbu spermií a testosteronu. Kromě zinku semínka obsahují vitamín B a vitamíny E, C, D a K, které podporují tvorbu spermií a zvyšují libido.
29) Nepoužívejte drogy
Tento bod je asi jasný. Používání látek jako je mariuhana nebo kokain, snižuje pohyblivost a počet spermií.
30) Pijte více vody!
Nejjednodušší tip ze všech. Spermie jsou tvořeny z vody a pokud trpíte dehydratací, má to přímý vliv na počet Vašich spermií.
TIP: Pocit žízně už značí dehydrataci. Pijte pravidelně, ať Vás žízeň vůbec nedožene.
31) Sprchujte se „přírodně“
Současná kosmetika je plná ftalátů, které snižují tvorbu Vašich spermií. Pokud Vám to peněženka dovolí, kupujte pouze organické („BIO“) kosmetické šampóny a mýdla.
32) Nenoste telefon v kapse
Mobilní telefon vysílá krátké elektromagnetické vlny negativně ovlivňující počet spermií. Nejhorší je fakt, že většina z nás nosí telefon v kapse u kalhot, kde je to ke spermiím velmi blízko.
TIP: Noste telefon spíše v kapse u saka nebo bundy. Pokud máte telefon blízko u sebe během spánku, zapněte si režim „letadlo“
33) Vlašské ořechy
V roce 2012 bylo v jedné studii prokázáno, že muži konzumující 75 gramů vlašských ořechů každý den zaznamenaly velké zlepšení v kvalitě a pohyblivosti spermií.
34) Volné oblečení
Jak už víme, teplo spermiím neprospívá. To je také důvod, proč jsou mužská varlata umístěna mimo Vaše tělo. I nepatrná změna teploty dokáže spermií ublížit. Pokud nosíte těsné oblečení, jsou Vaše varlata tisknutá blízko těla a více se zahřívají. Tím se snižuje jejich počet.
TIP: Pokud to situace umožňuje, noste volné spodní prádlo i oblečení.
35) Vyhněte se sóji
Tato studie prokazuje vliv sóji na snížení počtu spermií u mužů. Ti, kteří jedli často sójové produkty, měli v průměru počet spermií o 41 miliónu nižší než ti, co sójové produkty nejedli.
36) Doplňte selen
Selen je velmi důležitý pro tvorbu spermií a testosteronu. Dle některých výzkumů má i potenciál chránit tělo proti rakovině.
TIP: Jezte Para ořechy (brazilian nuts). Pouhé 3 ořechy doplní doporučenou dávku selenu.
37) Zapomeňte na vyhřívaná sedadla v autě
Opět spojitost s teplem, které působí blízko Vaší zásobě spermií. Jedna německá studie na 30ti zdravých mužích dokázala, že po hodině sezení na vyhřívaném sedadle se zvýšila teplota varlat o 2-3° C. Nezdá se to moc, ale i nepatrný nárůst teploty dokáže zničit Vaše spermie.A je to. 37 tipů pro zdravější a rychlejší spermie máme za sebou.
PS: Zajímá Vás problematika zvyšování testosteronu? Přečtěte si 25 tipů, jak jej přirozeně zvýšit.
Zdroj: Internet, www.menprovement.com/sperm-count
Jaké vitaminy potřebuje naše tělo?
Vitaminy jsou pro nás důležité, abychom vůbec přežili. My sami si ale tyto látky vyrábět nedokážeme, proto je získáváme z potravy. Které z nich jsou nejdůležitější? Jak ovlivňují fungování našeho těla?
Vitaminy patří mezi organické látky, které se starají o ty nejdůležitější pochody v lidském těle. Ovlivňují především látkovou výměnu a vstřebávání. Existují dva základní typy: vitaminy rozpustné v tucích, jež můžeme najít v olejích, mléčných výrobcích, vejcích nebo rybách, a vitaminy rozpustné ve vodě.
Ty se nacházejí hlavně v ovoci, zelenině, obilovinách a mléčných výrobcích.
Vitamin A (retinol)
Proč je důležitý: Je nezbytný především pro správnou funkci zraku. Ovlivňuje vnímání a rozlišování barev nebo schopnost vidět za šera. Podporuje také růst a správný vývoj buněk sliznic a kostí. Pozitivně ovlivňuje tvorbu spermií a vajíček a podporuje správný vývoj plodu.
Chrání pokožku před UV záření.
Vitamin A velmi podporuje správnou funkci zraku.
Nedostatek: Projeví se nejprve zvýšenou vysychavostí kůže, šeroslepostí nebo poruchami vnímání barev. Předávkování může způsobit i jaterní otravu.
Zdroje: maso, ryby, mléko, vaječný žloutek, játra, mrkev, špenát, meloun, meruňky, zelí, brokolice, kukuřice, papája
Vitamin B1 (thiamin)
Proč je důležitý: Příznivě ovlivňuje nervovou soustavu a mozek. Působí proti únavě a může zlepšit funkci srdečního svalu. V kombinaci s ostatními vitaminy skupiny B pomáhá při trávicích obtížích. Navozuje optimismus, pomáhá překonávat stresové situace a posiluje chuť k jídlu.
Nedostatek: Vyskytují se častěji migrény, zvýšená nervozita nebo únava. Dalšími projevy jsou zácpa či nechutenství.
Zdroje: luštěniny, obiloviny, ryby, pivovarské kvasnice, ovesné vločky, lískové oříšky, dýňová semínky, vodní meloun
Vitamin B2 (riboflavin)
Proč je důležitý: Podporuje tvorbu hormonu štítné žlázy, který urychluje metabolismus. Je důležitý pro zdravou pokožku, vlasy a nehty a ovlivňuje také schopnost vidění za šera. Posiluje srdce a pomáhá při vyšší fyzické námaze.
Vitamin B2 zlepšuje činnost srdce.
Nedostatek: Praskají koutky rtů, dělají se afty. Vyskytují se také bolesti v krku, pálení očí, ospalost nebo suchá a drsná kůže.
Zdroje: kvasnice, mléko, zelenina, brambory, vepřové a hovězí maso, tvaroh, oříšky
Vitamin B3 (niacin)
Proč je důležitý: Snižuje hladinu cholesterolu v krvi, čímž se významně podílí na prevenci vzniku srdečních onemocnění. Účastní se rovněž regulace hladiny krevního cukru a podílí se na správném fungování mozku.
- Nedostatek: Projevuje se nespavostí, nechutenstvím nebo záněty dutiny ústní.
- Zdroje: celozrnná mouka, zelenina nebo houby, tuňák, játra, krůtí maso, arašídy, fazole, hrách
- Vitamin B5 (kyselina pantotenová)
Proč je důležitý: Podporuje tvorbu hormonů nadledvin, a tím působí proti stresu. Významně se podílí na regeneraci buněk a tkání, proto je nezbytný při hojení ran. Obnovuje kožní buňky, napomáhá regeneraci vlasů, nehtů a kloubů.
Zvyšuje celkovou imunitu organismu.
Při nedostatku vitaminu B5 se objevuje únava a podrážděnost.
- Nedostatek: Příznakem jeho nedostatku je podrážděnost, únava nebo poruchy spánku.
- Zdroje: luštěniny, maso, játra, vejce, kvasnice, arašídy
- Vitamin B6 (pyridoxin)
Proč je důležitý: Působí jako prevence proti revmatickému onemocnění kloubů a nervových onemocnění. Napomáhá zmírnit premenstruační syndrom a je nepostradatelný i při prevenci srdečních onemocnění.
Nedostatek: Lidé při jeho nedostatku pociťují neurosvalovou dráždivost, která se pojí s cukáním víček, křečemi. Objevuje se také zapomnětlivost, záněty kůže a dutiny ústní.
- Zdroj: játra, vepřové maso, makrely, vejce, droždí, banány, brambory, zelí, špenát, kapusta, zelenina, avokádo, mrkev, ořechy
- Vitamin B7 (biotin)
- Proč je důležitý: Přispívá k normální činnosti nervové soustavy a k udržení dobrého stavu vlasů, pokožky a sliznic.
Nedostatek: Nízká hladina je vzácná a souvisí s nadměrným příjmem syrových vajec. Může být také důsledkem dědičné metabolické poruchy, kdy si tělo nedokáže biotin recyklovat a znovu jej použít. Hrozí vyrážky v obličeji, vypadáváním vlasů, deprese či halucinace.
Zdroje: maso, obiloviny, ovoce, zelenina a další
Vitamin B9 (kyselina listová)
Proč je důležitý: Podporuje proces krvetvorby, vývojové a neurologické procesy v organismu. Zlepšuje mentální funkce člověka a jeho emoční zdraví. Je důležitý i pro zdravé srdce a cévy.
Kyselina listová je velmi potřebná především v období těhotenství.
Nedostatek: Je nebezpečný hlavně pro těhotné ženy, protože může narušit vývoj plodu. Objevuje se také zvýšená únava, porucha růstu a krvetvorby nebo porucha trávení.
Zdroje: různé druhy listové zeleniny, játra, vnitřnosti, vejce, mléko a celozrnné bílkoviny.
Vitamin B12 (kobalamin)
Proč je důležitý: Významně se podílí při tvorbě červených krvinek, působí preventivně proti anémii a vzniku dalších krevních chorob. Je nezbytný pro fungování nervového systému, kdy zlepšuje paměť a podporuje koncentraci.
Nedostatek: Objevuje se zejména zvýšená únava a spavost. Dále se může projevit hubnutím, zhoršováním paměti a duševní výkonnosti nebo zhoršením svalové koordinace. Nedostatkem trpí hlavně vegetariáni a lidé, kteří pijí nadměrně alkohol
Zdroje: maso, vnitřnosti, ryby, vejce, mléko nebo mléčné produkty.
Vitamin C (kyselina askorbová)
Proč je důležitý: Zodpovídá za správnou funkci všech buněk v lidském organismu. Je nezbytný pro udržení obranyschopnosti těla, působí jako antioxidant. Podílí se na tvorbě hormonů, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, podporuje vstřebávání železa.
Působí preventivně proti kornatění tepen nebo proti vzniku některých nádorových, srdečních a cévních onemocnění.
Vitamin C se nachází hlavně v citrusových plodech.
Nedostatek: Projevuje se únavou či oslabením imunity. Výrazný nedostatek pak brání vstřebávání železa a způsobuje chudokrevnost. Dříve způsoboval nedostatek nemoc kurděje.
Zdroje: citrusové plody, šípek, brambory, rajčata, brokolice, jahody, květák, kiwi, brusinky, špenát, maliny, jablka
Vitamin D (cholekalciferol)
Proč je důležitý: Tento vitamin ovlivňuje růst kostí a zubů. Vzniká v kůži, odkud je vlivem UV záření transportován do jater, z nichž putuje do ledvin. Vzniklé látky tímto procesem podporují vstřebávání vápníku a fosforu.
- Nedostatek : Chybějící množství se odrazuje na špatné mineralizací kostí.
- Zdroje: rybí tuk, některé oleje, kvasnice, vaječný žloutek, rajčata, kakao, mléko, houby
- Vitamin E (alfa tokoferol)
Proč je důležitý: Má antioxidační účinky a je zkoumán ve spojitosti s prevencí vzniku zhoubných nádorů za podpory selenu a beta karotenu. Snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a oddaluje stárnutí.
Pomáhá lépe odbourávat škodliviny v játrech, má vliv na tvorbu červených krvinek a růst i obnovu svalové tkáně.
Vitamin E odbourává škodliviny z jater.
- Nedostatek: Rozpadají se jaterní buňky, červené krvinky jsou málo odolné a pohlavní orgány špatně fungují, což může vést až k neplodnosti.
- Zdroje: klíčky, sójový olej lisovaný za studena, vaječné žloutky, maso, mléko
- Vitamin H (biotin)
Proč je důležitý: Podílí se také na tvorbě mastných kyselin, které tvoří stěny buněk. Účinně snižuje bolest ve svalech, pomáhá proti depresím a funguje jako prevence proti plešatosti. Podporuje činnost pohlavních žláz a centrální nervové soustavy.
Nedostatek: U dětí brzdí růst dětí a jejich vývoj. Způsobuje také šedivění a šupinatění kůže, pocity únavy a sníženou odolnost proti nemocem.
Zdroje: sušené houby, vaječné žloutky, mléko, kvasnice, játra, ledviny
Vitamin K (fylochinon)
Proč je důležitý: Ve spolupráci s vápníkem má zásadní vliv na srážlivost krve a snižuje riziko vnitřního krvácení. Lékaři jej tak podávají před operací i po ní. Kromě toho podporuje růst kostí a udržuje je zdravé.
Pomáhá také spalovat tuky a omezuje růst zubního kazu.
V luštěninách se nachází vitamin K, který má zásadní vliv na srážlivost krve.
Nedostatek: Projeví se zvýšenou krvácivostí, mohou vznikat krvácivé projevy na kůži a sliznicích.
Zdroje: vepřová játra, zelí, špenát, květák, luštěniny, rajčata, mrkev, červená řepa
Foto: Shutterstock.com, wikimedia.org
Jak na zdravé spermie? Tajemství je v mrkvi a další barevné zelenině!
O mrkvi se už dlouho říká, že je dobrá pro zrak. Nyní se ale ukazuje, že může mít pozitivní vliv i na zlepšení mužské plodnosti. Vědci zkoumající účinek ovoce a zeleniny pro zdraví spermií. Zjistili, že mrkev působí nejlépe. Měla největší vliv na “pohyblivost” spermií, což charakterizuje schopnost spermií plavat směrem k vajíčku. Vědci z Harvardské univerzity v USA sledovali téměř 200 mladých mužů. Ti měli před testováním ve stravě různé ovoce a zeleninu, aby vědci odhalili, jaký vliv to mělo na jejich sperma.
Důležitá je barva
Vědci díky testům zjistili, že žluté a oranžové potraviny pomáhají spermiím nejintenzivněji. Připisují to pigmentům, karatenoidům, protože tělo přemění některé z nich na zdraví posilující antioxidanty. Mezi ně patří i betakaroten, ze kterého tělo může udělat antioxidant vitamin A.
Antioxidanty pomáhají neutralizovat volné radikály, destruktivní skupiny atomů, které jsou vedlejším produktem metabolismu a mohou zapříčinit poškození buněčné membrány a DNA. Podle dailymail.co.uk, sladké brambory a meloun mohou sice zvýšit množství a kvalitu spermií, ale mrkev zlepšuje výkon spermií v rozmezí mezi 6,5 a 8 %.
Červené ovoce a zelenina, zejména rajčata, které obsahují protinádorovou látku lykopen, stojí za menším počtem abnormálně tvarovaných spermií. Dokonce přispěly k 8-10% zvýšení množství “normálních” spermií. Tyto poznatky by mohly pomoci párům, které mají problémy s otěhotněním. Přečtěte si o stravování podle barev.
Zachrání zelenina populaci?
Výsledky výzkumu říkají, že v populaci zdravých mladých mužů byl příjem karotenoidů spojen s vyšším množstvím spermií a, v případě lykopenu, i s lepší morfologií spermií.
Údaje naznačují, že karotenoidy ve stravě mohou mít pozitivní vliv na kvalitu semene. Tyto zprávy přišly vhod.
Zpráv o poklesu množství a kvality mužského semene, v některých případech až o polovinu, totiž působí hrozivě.
Předchozí studie z Harvardu ukázaly, že muži, jejichž strava obsahuje nejvíce nasycených tuků, mají nejnižší počet spermií a dokonce v horší kvalitě. Avšak muži, kteří jedli více dobrých tuků (včetně omega – 3 mastných kyselin, které jsou například v rybách a některých rostlinách), měli kvalitnější spermie.
Mrkev je již dlouho ceněna pro svou schopností přispívat k zachování zdraví očí. Je přece hlavním zdrojem vitaminu A, který sítnice oka potřebuje na normální fungování. Tento vitamin v sobě nese antioxidační vlastnosti, že může zabránit vzniku šedého zákalu, a jeho nedostatek způsobuje šeroslepost. Nyní však potěšila i svým pozitivním účinkem na mužskou plodnost.
VIDEO: Spermie pod mikroskopem
Zdroj obrázku: www.irishhealth.com
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Potraviny pro lepší spermie. Dejte si ústřice i hořkou čokoládu
Autor: iStock.com
Výživa hraje v kvalitě mužské pohlavní buňky důležitou roli. Potrava muže, který se snaží zvýšit množství i pohyblivost svých spermií, by se měla skládat především z přirozených, průmyslově co nejméně zpracovaných surovin. Vyhýbat by se měli také nadměrné konzumaci alkoholu, bílé mouky a cukru.
„Strava by měla být bohatá hlavně na potraviny, které obsahují vitaminy, minerály a antioxidanty nezbytné pro správný vývoj spermií a jejich funkci. Selen, zinek, kyselina listová, vápník a vitamin E patří k těm nejdůležitějším,“ říká Lucie Weiss, výživová poradkyně z Medicínského centra Praha.
Ořechy a semínka
Výhodou ořechů a semínek je, že obsahují prospěšné omega-3 mastné kyseliny. Navíc ořechy obsahují i důležitý vitamin E. „Je prokázáno, že denní konzumace obyčejných vlašských ořechů, obsahujících omega-3 mastné kyseliny, vede k prokazatelnému zlepšení tvaru spermií, jejich pohyblivosti i vitality,“ říká odbornice.
Mořské ryby a plody
Protože je pro zlepšení kvality spermií důležité zvýšit příjem omega–3 nenasycených mastných kyselin, měli byste do jídelníčku zařadit právě mořské ryby a plody. „Vhodné jsou například ústřice, ale i tuňák nebo sardinky z konzervy, ovšem pouze ve vlastní šťávě,“ uvádí výživová poradkyně. Další výhodou mořských ryb je, že obsahují i potřebný vitamin B12 a selen.
Hořká čokoláda
Zdravé tuky, které obsahuje i kakaové máslo obsažené v kvalitní hořké čokoládě, jsou důležité pro syntézu testosteronu. „Hořká čokoláda navíc obsahuje také aminokyselinu L-arginin, která pomáhá zvýšit množství semene a počet spermií,“ vysvětluje Lucie Weiss.
Listová zelenina
Výhodou listové zeleniny je to, že není kalorická, ale je plná důležitých vitaminů a minerálních látek. Obsahuje navíc také potřebnou kyselinu listovou a vitamin E.
Barevná zelenina
Mrkev, papriky, rajčata, ale i další zelenina a ovoce žluté až červené barvy obsahují potřebné karotenoidy – rostlinné pigmenty. Další výhodou rajčat je i antioxidant lykopen, který má pozitivní vliv na morfologii spermií.
Ovesné vločky
Výhodou ovesných vloček je kromě zlepšení trávení i to, že posilují náš imunitní systém. Obsahují navíc velké množství prospěšných látek, které zlepšují mužské spermie. Mají vysoké množství nenasycených mastných kyselin, vitaminů B1, B6 a E, ale také minerálních látek železa a vápníku.
Máslo a tučné sýry
Na rozdíl od ztužených pokrmových tuků, kterým je lepší se vyhnout, zdravé tuky kromě mořských ryb a panenského olivového oleje obsahují například také máslo, tučné sýry, vejce i avokádo. Právě zdravé tuky jsou velmi důležité pro syntézu testosteronu.
Autor: Petra Barochová
Mrkev a další potraviny pro povzbuzení spermií budoucího otce
Poslední výzkum na kampusu v Rochesteru ve státu New York vedli vědci na 189 mladých mužích, u kterých sledovali jejich stravu a spermie.
Výsledky zveřejněné v žurnálu Fertility a sterility ukazují, že nejpříznivější vliv na pohyblivost spermií mělo pojídání mrkve. Ta je bohatá na barvivo betakaroten a antioxidant lutein, obě tyto látky podporují pohyblivost spermií.
Betakaroten se kromě mrkve nachází také v dýních, na lutein je bohatý žloutek, špenát nebo hlávkový salát.
Meloun a rajčata
Muži plánující stát se otcem by do svého jídelníčku měli zařadit také hodně rajčat. Ta mají díky obsahu lykopenu příznivý vliv na morfologii spermií, muži s dostatkem antioxidantu v těle mají nižší počet abnormálně tvarovaných spermií.
Lykopen je kromě rajčat i v červených paprikách, meruňkách, růžových grapefruitech, papáje nebo melounu. Meloun ho dokonce obsahuje nejvíce ze všech zkoumaných potravin.
U rajčat se největší množství lykopenu vstřebá, pokud budou nakrájená a uvařená, můžete se inspirovat třeba v italské kuchyni.
Chřest a banány
Muž chystající se k plození potomka by podle amerických lékařů měl dbát zejména na dostatečnou konzumaci ovoce a zeleniny, protože kromě betakarotenu, luteinu a lykopenu je důležitý i dostatečný přísun vitaminů a minerálů. Spoustu vitaminu C najdete třeba v chřestu nebo banánech.
Špenát a mořské plody
Podle studie z roku 2002 došli holandští vědci k závěru, že velmi příznivý vliv na mužskou plodnost má kombinace zinku a kyseliny listové.
V experimentu byly látky mužům podávány ve formě potravinových doplňků, ve skupině mužů s nižším počtem spermií jim bylo po šestiměsíční konzumaci zinku a kyseliny listové napočítáno ve vzorku o 74 % více spermií. Kyselina listová se vyskytuje v chřestu a další zelené zelenině jako špenát, salát, brokolice nebo fazolky.
Zinek najdete hlavně v mořských plodech, jako jsou ústřice, krab, humr nebo krevety. Z tuzemských surovin zinek doplní kuřecí nebo hovězí maso, dýňová semínka nebo jogurt.
Ryby a ořechy
V mnohém se mohou muži plánující založení rodiny inspirovat v jídelníčku nastávajících maminek. Kromě dostatečného množství vitaminů, minerálů a antioxidantů prospěje jejich spermiím i omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.
Těmi vás napumpuje třeba losos, ančovičky a další tučné ryby, nebo vlašské ořechy. Prokázal to výzkum vědců z univerzity Illinois z roku 2010, při kterém se ukázalo, že při nedostatku těchto tuků v těle byla velmi negativně ovlivněna produkce a kvalita spermií myší, které k tomu účelu testovali.
Po doplnění mastných kyselin se pak produkce spermií vrátila do normálu.
Voda
Voda je nezbytná ke správné funkci všech buněk v organismu a spermie nejsou výjimkou. Pro optimální množství spermatu je nutné vypít přibližně dva až tři litry vody denně. Mužské plodnosti prospěje i vyhýbat se kofeinu a alkoholu, které tělo dehydratují.
ZDRAVÁ SPERMIE I Vyšetření mužské neplodnosti
Strava muže, který se snaží zvýšit kvalitu svých spermií, by se měla skládat především z přirozených, průmyslově co nejméně zpracovaných surovin.
Obecně platí:
- Jíst jídla bohatá na vlákninu (zelenina, ovoce, celozrnné pečivo, ovesné vločky, luštěniny, ořechy).
- Ořechy pouze v přírodní podobě (mandle se slupkou, vlašské ořechy, lískové ořechy, kešu, pekanové ořechy, pistácie, kokos, para ořechy), semínka (slunečnicová, lněná, sezamová, dýňová, chia) – vše jen přírodní, bez přidaných olejů, soli a cukru.
- Vyhýbat se ztuženým rostlinným tukům – margaríny a tuky na pečení, sušenky s krémovými náplněmi, oplatky, krémové zmrzliny, ale i bílé pekárenské výrobky jako jsou rohlíky a sladké pečivo.
- Velmi vhodným tukem je máslo a olivový olej (panenský do salátů), na tepelnou úpravu se olivový olej příliš nehodí.
- K tepelné úpravě (krátké osmažení cibulky, zatažení masa apod.) použijeme buď máslo (zahřívat jen krátce) nebo kvalitní český řepkový olej. Vhodné máslo pro tepelnou úpravu je přepuštěné máslo (ghí) – u nás se dá běžně koupit v obchodech se zdravou výživou, anebo si jej snadno do 45 minut vyrobíte sami doma.
- Když už smažení, pak na kvalitním vepřovém sádle (nepřepaluje se), nebo se dá použít přepuštěné máslo, méně vhodný je pak řepkový olej a olivový olej.
- Vhodná tepelná úprava pokrmů je především vaření a dušení. Méně pak pečení a grilování. Nejméně vhodné je smažení.
- Zvýšit příjem omega–3 nenasycených mastných kyselin – ty jsou hlavně v mořských rybách, vhodný je i tuňák nebo sardinky z konzervy, ale pouze ve vlastní šťávě!
- Vynechat uzeniny a paštiky, kupovat kvalitní šunku, min. 95% masa, nejlépe dušenou místo uzené.
- Zvýšit příjem kvalitních bílkovin – maso, vejce, luštěniny, tvrdé sýry.
- Vyhýbat se bílé mouce.
- Snížit příjem cukru – vyhýbat se sladkostem, cukrovinkám, slazeným i uměle doslazovaným nápojům.
Dále je dobré doplňovat některé vitamíny a minerály, které mají pozitivní vliv na spermatogenezi. Jsou jimi například:
- Zinek – najdeme ho například v červeném mase. Zinek je dobré užívat současně s kyselinou listovou (v listové zelenině).
- Selen – bohatým zdrojem jsou například lesní houby, česnek, mořské ryby a také vnitřnosti.
- Vitamin C – stačí jíst dostatek zeleniny (barevné) a ovoce.
- Vitamin E – jeho bohatým zdrojem jsou vejce, ořechy, rostlinné oleje a listová zelenina.
- Vitamin B12 – v mase, vnitřnostech, rybách, vejcích a mléčných výrobcích.
- Karotenoidy – rostlinné pigmenty, které jsou obsaženy v žluté až červené zelenině a také ovoci – např. mrkve, bravené papriky, rajčata (která navíc obsahují antioxidant lykopen, který má pozitivní vliv na morfologii spermií).
- Omega–3 nenasycené mastné kyseliny – mořské ryby, vlašské ořechy, lněná, sezamová a chia semínka.
- Zdravé tuky – jsou velmi důležité pro syntézu testosteronu – máslo, smetana, tučné sýry, vejce, olivový olej, ořechy, semínka, avokádo, panenský kokosový olej, ořechová másla, tučné mořské ryby, kakaové máslo obsažené v kvalitní hořké čokoládě (hořká čokoláda navíc obsahuje aminokyselinu L-arginin, která pomáhá zvýšit množství semene a počet spermií).
Více se můžete dozvedět v části O prevenci, nebo při konzultaci s naší výživovou specialistkou Lucií Weiss.