Jak na tuk na břiše?

Jak zhubnout na břiše, jaké cviky mi k tomu pomohou, jaké cvičení na břicho je nejlepší a stále se opakující stejné dotazy, které dostávám od svých klientek a členek.

Jak zhubnout na břiše

Jsem fitness trenérka Danča Hájková a věřím, že ti s hubnutím bříška pomohu :-).

Jelikož jsem pomohla tisíce ženám v ČR i na Slovensku, tak proč bych nepomohla tobě! :-). Dej mi prosím šanci a celý článek si pročti velmi důkladně!

ps: No a pokud to s hubnutím myslíš opravdu vážně nebo si myslíš, že už ti není pomoci, nic na tebe nefunguje nebo jsi ztratila motivaci…

Tak mrkni na fitness proměny mých členek níže. Přesně tyto ženy mi na začátku své cesty říkaly: jen to zkusím, moc tomu nedávám – jsem stará, asi to nepůjde – to nedokážu…

Tyhle ženy začínaly u tohoto článku o hubnutí bříška – stejně jako TY! No a vidíš, jak to dopadlo. Teď máš stejnou šanci i ty :-). Jsem tu pro tebe a chci, aby ses cítila skvěle ♥.

5 chyb při ???????????? cvičení, které ŽENY ???? neustále OPAKUJÍ… Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Co se v článku „Jak zhubnout na břiše“ dozvíš?

• Proč je cvičení břicha až na posledním místě?
• Pokud chceš zhubnout na břiše, musíš dodržet 3 základní pravidla!
• Jaký jídelníček je vhodný na hubnutí břicha?
• Jaké cvičení je vhodné na hubnutí břicha?
• Jak zhubnout na břiše v kostce
• ???? DÁRKY: sleva – 400 Kč na oblíbené členství pro ženy a – 200 Kč na fitness kuchařky. Tyto slevy najdeš na konci tohoto článku ????.
• ???? Video vysvětlení – správné hubnutí břicha ????

Proč je cvičení břicha až na posledním místě?

Každý člověk má relativně dobře vyvinuté břišní svaly. Jinak to ani z fyziologického hlediska není možné! Tělo by ti totiž jinak nefungovalo správně…

Jen máš tyto hezké svaly schované pod vrstvou tuku, kterou musíš spálit. Teprve pak se ti bříško zmenší, ukážou se svaly a tvůj pupík bude vypadat hezky :-).

Ještě jednou a jasněji :-). Ty máš svaly na břiše, ale jsou schované pod tukem! Musíš tedy tuk spálit a to cvičením jen břišních svalů opravdu nedokážeš! Tuku se musíš zbavit komplexně z celého těla, protože tuk z bříška jde na řadu jako poslední :-(.

Zažij také fitness proměnu ZDE >

Pokud si myslíš, že cvičením břicha ti zmizí tuk na břiše, cvičením rukou ti zmizí tuk na rukách, cvičením stehen ti zmizí jen tuk na stehnech, tak si to myslíš velmi špatně!

Uvedu ti přirovnání: Máš kýbl vody a hrníčkem trošku odebereš. Zůstane ti po odebraném množství díra na hladině nebo se hladina vyrovná? Vyrovná, to je jasné 🙂

A to samé je se cvičením a hubnutím na břiše. Když máš tělo zavalené tukem, tak pouhým cvičením břišních svalů hezkého břicha nedosáhneš.

Vody z kýblu (tuk v těle) musíš vylít (spálit) co nejvíce a tím se ukáže hezké břicho, zhubneš tedy na břiše.

Pokud chceš zhubnout na břiše, musíš dodržet 3 základní pravidla!

Posilováním samotného břišního svalstva se tuková vrstva moc neztenčí. Cvičení samotných břišních svalů ke zhubnutí na břiše nepovede!

Zažij také fitness proměnu ZDE >

• Čím víc svalů se zapojí do činnosti, tím vyšší bude spotřeba energie a ty tím více spálíš tuk, díky čemuž zhubneš i na břiše.
• Břišní svaly ovšem představují v porovnání s celým tělem pouze malou skupinu, která sotva dokáže zvýšit spotřebu energie a likvidaci tukových zásob.
• Proto cesta ke zhubnutí na břiše vede přes 3 základní pravidla: vytrvalostní cvičení na spalování tuků (musíš makat a potit se, válení na zemi ti břicho nezhubne), zdravý jídelníček a posilování břišních svalů.

Jaký jídelníček je vhodný na zhubnutí břicha?

Na zhubnutí břicha ti stačí zdravý, vyvážený jídelníček. Není třeba hledat nic extra! Rozumná, vyvážená strava je ke zhubnutí břicha úplně dostačující.

Zažij také fitness proměnu ZDE >

Pokud se ve stravě moc nevyznáš a chceš se vyhnout základním chybám, které většinu lidí při hubnutí brzdí, můžeš mrknout na moje fit členství pro ženy zde.

Získáš tak oblíbené jídelníčky z běžných surovin, moje konzultace, cvičení na doma, motivaci a plno dalších výhod…

❤️ Vyzkoušej si moji kompletní péči (fitness členství pro ženy zde) a získej tak jistotu, že budeš dělat vše správně.

Od cvičení, jídelníčku, motivace, relaxu a dalšího. Členství a foto recenze omrkni zde. Platba je na zkoušku s garancí vrácení platby, takže nic neriskuješ ✅.

Pokud bys v jídelníčku nebo cvičení něčemu nerozuměla, stačí mi písnout, doladíme to :-).

Zhubnout na břiše bude s tímto zdravým jídelníčkem mnohem snazší a hlavně rychlejší.

Jaké cvičení je vhodné na hubnutí břicha?

Už moc dobře víš, jak zhubnout na břiše! :-).

Zažij také fitness proměnu ZDE >

Přestaň tedy od rána do večera cvičit samotné břicho a zaměř se na jídelníček a komplexní spalování tuků, jinak se nehneš z místa!

Při cvičení se snaž zapojit celé tělo, jinak se zmenšení bříška nedočkáš. Moje cvičební plány ve členství, ti vše usnadní ????. Získáš totiž jistotu, že se nedřeš zbytečně.

❤️ Pokud hledáš kompletní péči a myslíš si, že bys hubnutí sama nezvládla, tak můžeš zkusit velmi oblíbené členství.

Foto recenze a všechny výhody členství omrkni zde. Věřím, že budeš stejně šťastná jako moje spokojený členky a zažiješ vytoužené hubnutí.

Jak zhubnout na břiše v kostce:

1. Musíš pálit tuk komplexně! Vytrvalostní cvičení, makačka a pocení!

2. Zdravý, vyvážený jídelníček.

3. V rozumné míře posilovat břišní svaly.

4. Nezapomeň! Ty máš hezké břicho, jen je schované pod tukem, který musíš spálit.

5. Musíš být v psychické pohodě! Přehnaná snaha, sledování se v zrcadle a na váze strašně moc škodí!

6. Chceš s hubnutím břicha pomoci? Ukořisti poslední místo v mém členství a zažij vytoužené hubnutí. Platbu na zkoušku, slevu 400 Kč a foto recenze omrkni zde.

???? Video vysvětlení – správné hubnutí břicha:

Ženy DNES ode mě nejvíce kupují:

Po článku o hubnutí břicha ženy čtou:

Zažij také fitness proměnu ZDE >

#břicho #hubnutí

5 chyb při ???????????? cvičení, které ŽENY ???? neustále OPAKUJÍ… Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Tuk na břiše – jak se ho zbavit? – Pestrý Jídelníček

Otázku „Jak zhubnout břicho?“ si pokládá každý druhý. Břicho je nejvíce problematickou partii těla a tuk na břiše se zabydluje velmi rád. Pokud se chcete účinně zbavit tuků v oblasti břicha, je zapotřebí zdravě posilovat a podpořit aerobní činnost. Bezhlavé držení diet a hladovek by v tomto případě nemělo ten správný účinek. Přesto se cvičení se zdravou stravou drží ruku v ruce. Jedno bez druhého by prostě nefungovalo.

Břišní tuk může být buď podkožní, tedy nacházející se mezi kůží a břišní stěnou, nebo tzv. viscerální. Viscerální tuk je tuk vystýlající břišní dutinu a obklopující vnitřní orgány. Podkožní tuk tvoří tu část břišního tuku, kterou můžeme vidět, můžeme ho uchopit mezi prsty společně s kůží na břiše.

Jak zjistit, kolik mám tuku?

Přesný výpočet procent, která v těle zabírá tuk, provádí specializovaná pracoviště. Jedná se však o obsah tuku v celém těle, ne pouze v břiše nebo jiné problematické části.

Jednoduchý výpočet procent tuku v těle dokáží i chytré váhy, které jsou dnes již součástí mnoha domácností. Kromě tuku zvládnou výpočet procent vody i svalové hmoty v těle.

Při hubnutí je taková váha skvělým pomocníkem.

Proč se ukládá tuk na břiše?

• Zvýšená konzumace cukru, fruktózy – zvyšuje chuť k jídlu
• Stres, nedostatek spánku
• Alkohol –  brání spalování tuku na břiše
• Nedostatečný pohyb, sedavé zaměstnání
• Pití sladkých nápojů

• Nedostatek bílkovin – hormony, které ovlivňují chuť k jídlu, fungují správně jen při dostatečném přísunu bílkovin. Bílkoviny také vyrovnávají hladinu cukru.
• Konzumace velkého množství bílého pečiva – nahraďte jej špaldovým, ovesným, žitným apod.
• Konzumace smažených potravin a tučných výrobků
• Nedostatek vlákniny a zdravých tuků
• Nepravidelné stravování – začněte snídat a svačit, nepřejídejte se na noc
• Nedostatek tekutin

Jak shodit tuk na břiše

Aerobní cvičení

Pokud se snažíte spálit přebytečný tuk na břiše, aerobní cvičení je tím pravým pohybem. Spalovat začínáte po 25 minutách, proto se snažte cvičit alespoň 40 minut. Pokud chcete hubnout, je důležité vypočítat a hlídat si ideální tepovou frekvenci.

Je třeba si uvědomit, že není možné zhubnout pouze určitou část těla, pracovat bude celé tělo. Mezi aerobní cvičení patří běh, rychlá chůze, kolo, brusle, jízda na rotopedu, či plavání. Snažte se proto některé z těchto pohybů vykonávat co nejčastěji.

Cviky na břicho

Pomocí cviků na břicho nespalujete tuky, ale posílíte břišní svaly. Aerobním cvičením naopak tuk hubnete. Ideální j tedy skombinovat obojí dohromady. U posilování svalů ale nezapomínejte, že je třeba posilovat i jiné oblasti než tu, kterou si přejete zhubnout.

Nejhorším, byť nejpopulárnějším cvikem na břicho je sed-leh, tedy sklapovačka. Při cyklickém stále se opakujícím pohybu páteře, kdy je ohýbána, dochází k příliš velkému tlaku na páteř. Tím se zvyšuje riziko výskytu výhřezu meziobratlové ploténky.

Existuje mnoho zdravějších a účinných cviků na břicho, díky kterým můžete docílit i vysněného “pekáče buchet”.

Ať už s využitím TRX nebo jiného závěsného systému na cvičení, tohle opravdu funguje!  Pokud jste spíše domácími typy a nechcete se vystavovat na obdiv v posilovně, ideální je rotace s medicinbalem vsedě. Další variantou je pak pozice plank (nazýváno též prkno).

Důležitá je pravidelnost a vytrvalost. Skvělou motivací k pravidelnému cvičení je 30 denní výzva na břicho. Na internetu jsou zdarma k dispozici různé výzvy, nejznámější a nejoblíbenější je asi 30 denní výzva s Jillian Michaels.

Jídelníček na hubnutí břicha

Pokud chcete zhubnout trvale, nesázejte na žádné drastické diety. Jde jen o to sestavit si zdravý a vyvážený jídelníček, který budete opravdu dodržovat. Další možnost je vyzkoušet účinnou keto dietu, jako je například dieta Prodietix. Jedná se o čím dál populárnější metodu hubnutí, která opravdu funguje.

• Začněte snídat
• Nevynechávejte svačiny – Pro rychlé hubnutí břicha je důležitý pravidelný stravovací režim. Pokud se naučíte jíst pravidelně, tělo nebude muset ukládat energii „na horší časy“.
• Mezi jednotlivými jídly udržujte tří až čtyř hodinové odstupy.
• V případě pocitu hladu si dopřejte ke každému jídlu dostatek ovoce a zeleniny.
• Zaměřte se na bílkoviny – Hlavně ráno a v poledne naše tělo potřebuje bílkoviny. Nejlépe je tělu budete dodávat v podobě mléčných výrobků, ryb, vajec či libového masa.

Pomoct může i přerušovaný půst

Podle obecných zásad zdravého stravování a hubnutí se doporučuje jíst pravidelně po menších porcích. Ne každému ale vyhovuje jíst tak často. Někdo třeba necítí ráno hlad a do snídaně se musí nutit.

V takovém případě může být řešením přerušovaný půst. Nejedná se o žádnou drastickou hladovku, pouze se omezí čas na jezení do několikahodinového okénka, nejčastěji do 8 nebo 10 hodin.

Díky tomu tělo ve zbylém čase spaluje tuk, především ten viscerální v oblasti břicha, a zrychluje se metabolismus.

Ukázkový jídelníček

1. Snídaně – vlažná voda s citrónem, banánové muffiny, hrst lesního ovoce
2. Svačina – sklenice neslazené vody, avokádovo-vanilkové smoothie
3. Oběd – vepřový plátek dušený na žampiónech s kuskusem, salát s paprikou a kukuřicí
4. Svačina – RAW mrkvové hranolky s jogurtovým dipem
5. Večeře – Caprese salát

1. Snídaně – vlažná voda s citrónem, banánové lívance z celozrnné mouky, jablka v medu a skořici
2. Svačina – sklenice vody, ovocný salát s tvarohem a rozinkami
3. Oběd – tuňáková pizza s mozzarelou a černými olivami
4. Svačina – Caesar salát
5. Večeře – Tři druhy salátu s kozím sýrem, červenou řepou a piniovými semínky

1. Snídaně – vlažná voda s citrónem, jogurt s kozího sýra, chia semínka, tmavá bageta, okurka
2. Svačina – jahodovo-malinové smoothie
3. Oběd – losos s červenou čočkou a RAW omáčkou ze zakysané smetany a kopru
4. Svačina – Seychellský salát
5. Večeře – kuřecí nudličky se salátem z rukoly, slunečnicových semínek, rajčat a žluté papriky

Tuk na břiše u mužů

Nadbytečná kila vadí mužům méně než ženám, představují však pro ně větší zdravotní riziko. To proto, že se jim tuk neukládá tolik na bocích a na stehnech, ale na břiše. To je z hlediska infarktu a dalších kardiovaskulárních rizik daleko nebezpečnější.

Když se však muži rozhodnou, že shodí nadbytečná kila, jde jim to snáz. Důvodů je hned několik. Bývají větší než ženy, takže při stejné námaze spálí víc kilojoulů. Mají také více svalů a méně tuků, což znamená vyšší základní metabolismus, tedy bazální energetický výdej.

Obecně pro obě pohlaví však platí pořád to samé. Výše zmíněné cviky a potraviny jsou jen začátkem dlouhého maratonu. Hlídejte si svůj body mass index, obrňte se trpělivostí a vyčkejte dostatek času. Rychlé hubnutí, tedy shodit měsíčně více než  1–2 kg, sebou přináší jo-jo efekt a takzvaný zpětný chod.

Nezapomínejte na odpočinek a relaxaci. Organismus má čas se zregenerovat a hubnutí bude díky odpočinku rychlejší. Přehnaným cvičením si můžete velmi ublížit. Myslete na to, že každý hubne jinak dlouho – proto relaxujte a cvičte s radostí.

Jak shodit břicho? Klíčem je správně sestavený jídelníček a vhodný pohyb

Břicho patří – co se podkožního tuku týče – k nejproblémovějším partiím. Je snadné na něm nabrat a obtížné zhubnout. Objevte účinné kroky k proměně nevzhledných špíčků na břišní pekáč.

Tuk na břiše jako estetický i zdravotní problém

Důvodů, proč řešit oblast břicha, je více. Zdaleka totiž nejde jen o tuk viditelný na první pohled, jehož vrstva se nám nelíbí. Nebezpečný a oku neviditelný viscerální neboli nitrobřišní tuk obaluje vnitřní orgány. Pokud ho máme příliš, zaděláváme si na zdravotní komplikace. Hrozí cukrovka, vysoký cholesterol a kardiovaskulární choroby.

Nechtějte hubnout příliš rychle

Pokud chcete zhubnout zdravě a trvale, měli byste měsíčně shodit nejvýše 1–2 kg. Při rychlém hubnutí ztrácíte především vodu a svalovou hmotu, zato tuk se drží zuby nehty.

Ve chvíli, kdy se vrátíte k původnímu jídelníčku a přestanete cvičit, se vám kila vlivem jojo efektu během pár dnů vrátí a často i se slušným přídavkem.

Jen jednu partii hubnout nejde

Na chvilku zapomeňte na břicho – jen jednu partii zkrátka hubnout nejde. Pokud chcete vyrýsovat krásné bříško, musíte celkově snížit podíl tuků v těle. Klíčem úspěšného a pozvolného hubnutí je jednoduchá rovnice: váš denní kalorický příjem musí být o něco nižší než výdej.

Pro pozvolné hubnutí se doporučuje snížit doporučený příjem kalorií cca o 10–15 % denně.

TIP: Plán na účinné hubnutí tuků krok za krokem najdete v článku jak zhubnout břicho.

2 nejčastější mýty o hubnutí břicha

Mýtus č. 1: Stačí jenom cvičit

Nejškodlivější mýtus, kvůli kterému pohořelo už mnoho lidí – ať už se snažili zhubnout tuky, nebo nabrat svalovou hmotu. V obou případech je totiž zásadní zdravé stravování. Správná strava svou důležitostí faktor pohybu výrazně předčí – v extrémních případech jde zhubnout i bez pohybu, což zdravým lidem rozhodně nedoporučujeme.

Mýtus č. 2: Posilováním břišních svalů ke štíhlému břichu

Desetiletí se lidé mořili u sklapovaček a dalších izolovaných cviků na břišní partie v dobré, avšak falešné víře, že se tímto způsobem dopracují k útlému pasu. Ve skutečnosti bohužel štíhlý pas pouhým posilováním břicha nezískáte.

Cviky na břicho sice svaly zpevní, ale zůstanou ukryté pod vrstvou tuku. Abyste se tuků zbavili a mohli se pochlubit dlažebními kostkami na břiše, je nutné celkově zhubnout a při sportu se zaměřit na komplexní vícekloubové cviky a aerobní zátěž, při které spálíte velké množství kalorií.

Doporučujeme

Prohlédnout si proměny klientů 

Stravou proti tuku na břiše

1. Naložte si bílkoviny

Bílkoviny jsou základní stavební složkou těla. Při jejich nedostatku nemůže tělo správně fungovat, ubývají svaly a přidává se celková únava. Kromě drůbežího masa a ryb zařaďte do jídelníčku také:

• Luštěniny
• Quinou
• Tvaroh
• Čerstvé sýry
• Tofu a tempeh

2. Dejte přednost komplexním sacharidům

Místo pečiva z bílé mouky, sušenek a müsli tyčinek raději sáhněte po zdrojích komplexních sacharidů. Déle se tráví, obsahují více živin a po jejich konzumaci nekolísá hladina krevního cukru.

Ideální jsou celá zrna obilovin, jako je pohanka, quinoa, celozrnná rýže, amarant, těstoviny z celozrnné mouky a ovesné vločky. Bát se nemusíte ani celozrnného pečiva. Jen je potřeba pečlivě hlídat složení a vybírat to skutečně celozrnné a ne jen dobarvované karamelem.

3. Není tuk jako tuk

Naše tělo potřebuje dostatečné množství tuků, a to i při hubnutí. Jen pořádně rozmýšlejte, který tuk si na talíř naložíte. Místo nasycených tuků, které najdete převážně v živočišných výrobcích, dejte přednost rostlinným tukům s obsahem nenasycených mastných kyselin.

Patří sem zejména olivový, ořechový, dýňový a lněný olej, avokádo, ořechy a semínka. Tuky přidávejte do ranní kaše, zeleninového salátu nebo třeba do těstovin.

Vláknina napomáhá pocitu sytosti po jídle a předchází zácpě. Protože se pomaleji tráví, udržuje i stabilnější hodnotu krevní cukru a vy se tak vyhnete prudkým výkyvům energie, kterou mohou za urputný hlad. Nejvíce vlákniny najdete v luštěninách, celozrnných obilovinách, semínkách, oříškách, ovoci a zelenině.

5. Nehladovějte

Hladovění nikomu neprospívá. Pokud vám mezi hlavními jídly kručí v břiše, zařaďte do svého dne malé svačinky ve formě zeleninových špalíčků s tvarohem, jablka, kiwi nebo hrsti oříšků.

Jestliže se budete držet 4–6 porcí za den, ubráníte se vlčímu hladu a večernímu luxování ledničky.

Doporučení výživoví specialisté, kteří mají zkušenosti s hubnutím břicha a můžou celý proces urychlit

Nejlepší potraviny pro vaše bříško

• Čočka
• Pohanka
• Quinoa
• Celozrnná rýže
• Cizrna
• Ovesné vločky
• Chia semínka
• Brokolice
• Zelí
• Špenát
• Cuketa
• Chilli papričky
• Losos
• Zelený čaj
• Tvaroh
• Jablko
• Grapefruit
• Avokádo
• Jahody
• Maliny
• Borůvky

Proč je důležité posilování svalů?

Čím více svalů na těle budete mít, tím rychlejší bude váš metabolismus a tím vyššího čísla poté dosáhne klidový výdej energie. Kromě zdravého jídelníčku zařaďte proto i pohybovou aktivitu.

Nejlepší je kombinace aerobního a anaerobního pohybu. Můžete běhat, chodit na svižné procházky nebo navštěvovat hodiny spinningu a k tomu se věnovat posilování doma či ve fitness centru.

TIP: Vyzkoušejte 30denní výzvu pro pevné bříško.

Jak by měl vypadat hubnoucí trénink?

Mnoho lidí se domnívá, že je možné zhubnout určitou konkrétní partii tím, že se na ni při tréninku zaměří. Tak to ale bohužel není. Tuky se spalují v těle vždy rovnoměrně a podle genetických předpokladů.

Kdo má tedy sklon k ukládání tuku na břiše, bude tuto partii spalovat hůře, i kdyby cvičil sklapovačky od rána do večera. Proto je důležité zatěžovat celé tělo a do jádra tréninku zařadit komplexní cviky.

Samotný hubnoucí trénink by měl trvat podstatně déle než trénink posilovací – a to minimálně hodinu a půl. Při dlouhodobé námaze nízké intenzity tělo totiž reaguje tak, že postupně stále méně spaluje cukry a stále více tukové zásoby.

Což je v případě, kdy chcete shodit břicho, žádoucí. Potřeba jsou i aerobní aktivity, které jsou pro hubnutí klíčové. Zaměřte se třeba na:

• Běh, zpočátku rychlou chůzi
• Jízdu na kole či rotopedu
• Veslování na trenažéru

Podpořte hubnutí posilováním

Pokud je vašim cílem hubnutí a nikoliv nabírání svalové hmoty, uzpůsobte tomu i svůj posilovací trénink. Svaly se posilují a zvětšují při vysoké intenzitě cvičení, maximální zátěži a minimálním počtu opakování na sérii. Při hubnutí je tomu přesně na opak.

Proto volte:

• Vyšší počet opakování (15–20 a více)
• Méně sérií (2–3)
• Nižší zátěž

Ideální je pracovat s vlastní váhou. Pro optimální spalování tuků je důležité, aby intenzita cvičení nebyla příliš vysoká, protože jinak tělo místo tuku spaluje cukry.

Jak spálit tuk na břiše?

Špíček nebo špek na břiše trápí mnoho žen a mužů, někteří se jej chtějí zbavit a jiní jej neřeší. Ale nadváha a vysoký obvod přes břicho může do budoucna značit mnoho problémů (neřešíme-li estetickou část) od cukrovky až po infarkt.

Bylo by tedy nejlepší zbavit se tuku na břiše, což není vůbec nemožné, jen musíte chtít. Tuk se spálí pouze správně vybraným a prováděným cvičením.

Dále je ale nutné toto hubnutí podpořit vhodnou stravou, ať se nestane, že vy budete cvičením spalovat tuk, ale zároveň jídlem si ho budete opět zvyšovat.

Břišní tuk je velmi nebezpečný, protože je často zodpovědný za nemoci, jako je diabetes, infarkt, rakovina nebo i další nemoci. Měli byste proto s ním dělat, dokud je čas. Jako vysoká hodnota se bere více než 80 cm u žen a 94 cm u mužů.

Za kritickou hodnotu se dá považovat více než 106 cm u žen a 119 cm u mužů, kdy v těchto případech se mnohonásobně zvyšuje i riziko dřívějšího úmrtí a onemocněním jmenovanými nemocemi.

Každý úbytek na centimetrech vám pomůže zlepšit zdravotní stav, nevyhýbejte se proto snaze zbavit tohoto škodlivého viscerálního tuku.

Tuku v břiše se zbavíte správným cvičením a stravou s omezením kalorií a hlavně tuků. To ale neznamená, že vám pomohou oblíbené sedy-lehy a strava bez jakéhokoliv tuku.

Sedy-lehy vám v žádném případě nepomohou spálit břišní tuk a zdravý tuk ve stravě je velmi důležitý pro správnou funkci orgánu a vstřebávání vitamínů.

Obecně cvičením cviků na břicho nezhubnete tuk, ale jen břicho vytvarujete a posílíte.

Jak cvičit na spalování tuků

Ne každé cvičení je vhodné na spalování tuků, proto je nutné umět si vybrat to správné. Existují dva typy cvičení anaerobní a aerobní. To první zmiňované je vlastně posilování, ať už doma nebo v posilovně či fitku.

Aerobní cvičení je takové cvičení, při kterém se spaluje tuk. Do tohoto typu cvičení se řadí běh, rychlá chůze, veslování, jízda na kole, plavání nebo zumba.

Cvičit byste měli alespoň 40 minut, protože se tuk se začíná spalovat po 25 – 30 minutách.

Jak často cvičit?

Před chvíli jsme si řekli, že na spalování tuků je ideální aerobní pohyb. Je ale ještě jedna výjimka – musíte cvičit ve správné tepové frekvenci. Když ji budete mít moc nízkou, nebude se tuk spalovat a když moc vysokou, tak se zase bude spalovat jen cukr.

Cvičit byste měli nejlépe obden alespoň 50 minut. Pokud se cvičením nemáte zkušenosti, začínejte postupně, ať si hned cvičení nezhnusíte nebo ať se nezraníte. Jednou za týden i posilujte celé tělo.
Nejlepší na spalování tuků nejen na břiše je rychlá chůze, běhání, plavání, spinning či jízda na eliptickém trenažéru.

Důležité je i vyvážené stravování

Tak jako vždy, tak i při hubnutí a spalování tuků je velmi důležitá strava.
Vynechte ze stravy bílé pečivo, sladkosti, chipsy, sladké nápoje, tučná jídla, fastfoody a polotovary. Naopak jezte více celozrnných potravin, zeleniny a ovoce, mléčných výrobků, libového masa a ryb.

Jezte pravidelně pětkrát denně, porce by neměla být ani moc velká a ani moc malá. Důležité je dopoledne jíst více sacharidů a méně bílkovin a odpoledne více bílkovin a méně sacharidů. Dále nezapomeňte dostatečně pít čistou vodu, která je nejlepší.

Více informací o tom, jak se stravovat, naleznete tady a tady.

Za jak dlouho je možné se zbavit tuku na břichu?

Odpověď na tuto otázku je velmi těžká, protože vždy záleží na tom, jak máte velkou tukovou zásobu na břiše a na kolik chcete břicho zmenšit.

Pokud máte špíček malý, tak se může jednat řádově o měsíce než zhubnete, pokud ale velký, tak nejprve potřebujete celkově zhubnout a pak se zaměřit na břicho.

Nezapomeňte, že jakákoliv snaha je pro zdraví prospěšná, stejně jako každý centimetr.

Přečtěte si také

Jak se zbavit tuku na břiše: Stačí změnit maličkosti!

Proč vlastně řešit tuk na břiše? Nejde jen o vzhled. Tuk kolem pasu a mezi vnitřními orgány – což spolu často souvisí – je nejrizikovější, pokud jde o nemoci srdce a cév nebo cukrovku. Často přitom zabere, když začneme měnit maličkosti. Které to jsou?

Pozor na limonády s bublinkami

Začneme třeba s tím, že si odpustíme tu a tam sladkou limonádu, a to i variantu s umělým sladidlem. Studie zveřejněná v časopise Diabetes Pro ukázala, že lidé, kteří denně vypijí více než dvě sklenky takového nápoje, mají v pase více než ti, kdo tak nečiní.

Umělé sladidlo paradoxně zvyšuje chuť na sladké. Raději sáhněte po zeleném čaji. Když si ho dáte ráno, prospějete svému pasu, což třeba káva nedokáže. Nadbytek kávy naopak může dokonce působit přesně opačně. Zelený čaj obsahuje katechiny, které pomáhají spalovat tuky.

Jezte tři jídla denně

Odborníci na dietu už roky doporučují, abyste jedli velká jídla a mezi nimi svačiny, tedy pět až šest porcí denně. Teď někteří z nich mění názor a doporučují zůstat jen u tří porcí, protože jak ukazuje například studie, kterou přinesl časopis Hepatology, malé svačinky přispívají ke zvýšenému ukládání tuku v břiše.

Zdá se také, že lidé dopřávající si dopolední svačiny toho pak během dne snědí více než ti, kteří si dají svačinu jen odpoledne. „Nutit někoho do pěti jídel denně je zbytečné.

Pokud máte rádi ten pocit, když se najíte dosyta, jezte pouze třikrát nebo čtyřikrát denně.

Dejte si však pozor na to, abyste se neošidili o důležité živiny a vaše tělo tak dlouhodobě nestrádalo,“ radí výživová poradkyně Veronika Duží.

Hvězdy nelžou! Jak může fungovat dieta ušitá na míru podle horoskopu?

Dejte si ořechy

Nemá smysl se vyhýbat všem tukům, některé přímo potřebujete. A to i kvůli tomu, abyste se zbavili nevhodných tukových zásob. Zatímco tabu by měly být nasycené tuky, potřebujete tuky nenasycené.

Studie, která vyšla v časopise Diabetes, tvrdí, že vhodné tuky aktivují geny, které snižují ukládání tuků a zlepšují metabolismus inzulinu. Skvělé jsou například obyčejné vlašské ořechy, stačí jich přidat hrstku do ranních vloček.

„Stále ale mějte na paměti, že tuky, i ty zdravé, mají oproti sacharidům a bílkovinám dvojnásobnou kalorickou hodnotu. Proto se s nimi musí zacházet opatrně,“ varuje Veronika Duží.

Sacharidy ano, ale z celozrnných výrobků

Lidé se bojí sacharidů jako druhu, ale ne všechny jsou takovou hrozbou. Protože celozrnné výrobky bychom vynechávat neměli, potřebujeme je.

Studie Tufts University zjistila, že sledovaní jedinci, kteří jedli tři nebo více porcí celozrnných výrobků denně (oves, quinoa, hnědá rýže, pšenice), měli o deset procent méně břišního tuku než lidé, kteří jedli stejné množství kalorií z rafinovaných sacharidů (bílý chléb, rýže, těstoviny). 

Za měsíc o 5 kilo méně! Rychle a bez diety díky těmto překvapivým trikům!

Kokosový, nebo řepkový olej?

Přemýšlejte nejen o tom, kolik tuků používáte, ale také o tom, jaké mají složení.

„Tuky v kokosovém oleji mohou pomoci ke zlepšení metabolismu, ale záleží na množství a na tom, co jiného v jídelníčku je, aby to nebyl váš jediný zdroj tuku,“ říká výživová specialistka Markéta Gajdošová.

Zahraniční weby často doporučují kokosový olej coby zdravější variantu živočišných tuků, ale úplně stejnou službu udělá olej řepkový, který má lepší složení než třeba olivový.

Dobrá zpráva pro milovníky čokolády

Čokoláda může prospět. Tohle zní jako sen každého čokoholika. Ukazuje se totiž, že malé množství hořké čokolády není žádným hříchem, protože může přímo přispět ke snížení celkového množství tělesného tuku a zmenšit objem pasu.

Výzkumníci říkají, že to má co do činění s flavonoidy – zdravými sloučeninami, které mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Neznamená to však, že od teď by měla být čokoláda vaším „denním chlebem“.

Přidejte si kostičku do ovesné kaše nebo si ji rozpusťte do jogurtu.

Dieta podle Mačingové: Vy možná zhubnete, já určitě zbohatnu!

5 cviků na ploché břicho najdete v našem videu, dalších 10 ve fotogalerii

Nejlepší cviky na ploché břicho • VIDEO: Adam Balažovič

Jak zhubnout: Je lepší chůze, běh, plavání, nebo sex?

Zapoťte se a spálíte tuky raz dva. Bude vám stačit dvacet minut!

Chcete konečně zhubnout tuk na břiše? Přestaňte dělat tyto chyby!

Pekáč buchet na břiše je snem snad každé ženy a muže. Oblast břicha totiž patří z hlediska ukládání tuků i z pohledu hubnutí k těm nejvíce problematickým. Strategií, jak shodit tuk na břiše, existuje celá řada.

Někdo dává přednost dietám zaměřeným na hubnutí tuků, někdo naopak tíhne ke klasickým sklapovačkám. Ani jeden způsob však nevede k trvale plochému a krásně vyrýsovanému břichu.

Jak je to možné? To se dozvíte v následujícím článku.

Chyba číslo 1: Cvičíte pouze břicho

Jako odpověď na otázku: „Jak se zbavit tuku na břiše?“ vás jako první napadne, že zkrátka stačí začít cvičit břišní svaly a hubnutí přijde samo? V tom případě se mýlíte. Není třeba se ale za svou chybu stydět. Jedná se o všeobecně rozšířený mýtus, který bohužel vede pouze k tomu, že si břišní partii přetížíte nebo vás začnou bolet záda.

Shazování tuků je totiž komplexní děj, ke kterému dochází, pokud svůj energetický výdej zvýšíte nad denní kalorický příjem. Zároveň je ale potřeba počítat s tím, že spalovat tuky pouze v jedné vybrané partii nelze.

Tuk je při cvičení odbouráván komplexně z celého těla, nikoliv jen z procvičované oblasti. Vyšší zastoupení tukových buněk na břiše, bocích a stehnech zároveň může za to, že tyto oblasti hubnou až jako jedny z posledních.

Sklapovačky jsou sice skvělé na posílení břišních svalů, avšak nebudou vám nic platné, pokud zůstanou skryty hluboko pod břišním tukovým polštářem. Ideální proto je zaměřit se při cvičení komplexně na celé tělo. Vhodnými cviky jsou cviky komplexní, vícekloubové a takové, při nichž se procvičí velké svalové skupiny. Patří mezi ně například dřepy, mrtvé tahy a výpady. Všechny tyto cviky vedou k většímu výdeji energie a efektivnějšímu tvarování svalů než cviky zaměřené pouze na břišní partii. Zařadit je do tréninkového plánu mohou samozřejmě jak muži, tak ženy.

Chyba číslo 2: Zapomínáte na kardio

O kardiu nebo tzv. aerobních aktivitách určitě neslyšíte poprvé. Jedná se o středně náročné aktivity – například běh, rychlou chůzi nebo jízdu na kole, které dovedou nastartovat metabolismus a podpořit hubnutí podkožního i viscerálního tuku.

Maximální tepová frekvence by při nich měla správně dosahovat 60–70 %, což je pásmo, při kterém dochází k nejvyššímu využití tuků jako zdrojů energie.

Než si ale neustále hlídat tepovku, je mnohem lepší zaměřit se na celkovou dobu provádění cvičení, které by mělo trvat minimálně půl hodiny.

Kromě běhu a jízdy na kole se můžete také pustit do kruhového tréninku nebo si zaveslovat na veslovacím trenažeru. Za kardio trénink lze považovat i posilovací cvičení s nižší zátěží, větším počtem opakování a delší dobou provádění. Prostým posilováním izolovaných partií, jež vede k vyrýsování a zpevnění svalů, bohužel příliš tuků nespálíte. Ovšem pokud si budete dopřávat pravidelný a poctivý kardio trénink, podaří se vám zhubnout v pase i několik centimetrů.

Chyba číslo 3: Držíte nesmyslnou dietu na hubnutí tuků

Bez správné a vyvážené stravy se vám zbavit tuku na břiše nepovede. Pokud opravdu toužíte po štíhlém pase a plochém břiše, budete muset svůj jídelníček proměnit za jídelníček na hubnutí – to znamená vyškrtnout z něj především tučná, sladká a smažená jídla.

Hlavní je pestrá strava se zastoupením všech makroživin a dostatečný pitný režim.

Jednoduché sacharidy (cukrovinky, sladidla) nahraďte složenými (celozrnné výrobky, zelenina, luštěniny) a trans nasycené mastné kyseliny (uzeniny, tučné maso) vyměňte za nenasycené mastné kyseliny (ryby, avokádo, ořechy). A pokud máte dostatek pohybu, měli byste zvýšit přísun kvalitních bílkovin (libové maso, vejce).

První výsledky hubnutí můžete při dodržování všech zmíněných pravidel očekávat přibližně po měsíci. Místo váhy se ale raději orientujte podle krejčovského metru.

Jak shodit břicho? Nejčastější důvody, proč máte dole tolik tuku

Shodit tuk na břiše se vyplatí nejen proto, abyste dopla oblíbené džíny. Mnohem důležitější je, že budete zdravější. Velké množství tuku v břišní oblasti je spojováno s mnoha vážnými onemocněními, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak nebo nemoci srdce a cév. Nedaří se vám zhubnout právě v této partii? Známe nejčastější důvody, proč to tak je a co s nimi!

Pokud zjišťujete, že je pro vás těžké zbavit se břišního tuku, pak jedním z důvodů může být to, že jste zvolila špatnou metodu. Základem je zjistit, jaký typ břicha máte právě vy a podle toho zvolit správný druh diety nebo cvičení. 

Tuky v oblasti břicha může mít na svědomí nadměrná konzumace alkoholu, takové břicho vyčnívá už nahoře nad bránicí a podbá se těhotenskému. Tuky se ukládají i v důsledku stresu (hlavně pod prsy a v oblasti pasu), nerovnováhy hormonů (tuk centrálně rozložený kolem pasu), břicho může být povolené po těhotenství nebo nafouklé.

Pokud stojí za vašimi potížemi například alkohol, jeho vynechání na pouhé tři měsíce může vést k úbytku až 5 kil! Zjistěte, jak nás ovládají hormony nebo jak zhubnout po porodu.

Stres je pak kapitola sama pro sebe. Právě on je častou příčinou vzniku takzvaného stresového břicha, američtí odborníci pro něj mají název stressed belly. Stres ovlivňuje nejen to, co jíte, ale také vaši emocionální a fyzickou kondici během tréninku.

Vysoké hladiny stresového hormonu kortizolu mají také vliv na tvorbu tuku. Využijte všech možností ke snížení stresu – odpočívejte víc, nepracujte navíc, věnujte se koníčkům a vyrazte někam s kamarádkami.

Jakmile jste odpočinutá, máte větší motivaci k hubnutí.

Často se vážíte

Vážíte se každý den a když výledek není podle očekávání, máte zakženou náladu a mizernou vůli pokračovat? Zkuste to raději jednou týdně a i tak myslete na to, že v různé fázi cyklu se váha může měnit, například v důsledku zadržování vody. Navíc, váha je pouze orientační, mnohem více záleží naříklad na obvodu pasu nebo BMI a také na tom, jak se vy sama cítíte. Zkuste se na vážení na chvíli zcela vykašlat a zdravé jídlo si užívat, nikoliv vyčítat. Uvidíte, že se vám uleví.

Nejíte tuky a bílkoviny

Naše tělo potřebuje kvalitní sacharidy, bílkoviny a dokonce i tuky. Pokud vyloučíte některé z těchto prospěšných látek na dlouho, pak vaše strava může způsobit více škody než užitku.

Jestli jíte jen zeleninu a ovoce, nebo naopak jídla vynecháváte, těžko zhubnete. Kvalitní sacharidy a bílkoviny například tělo zasytí na delší dobu a vy pak nebudete mít brzy hlad. Navíc, hladové tělo při cvičení energii raději šetří a vy nehubnete.

Příklad zdravého jídelníčku, se kterým zhubnete, najdete zde.

Cvičíte jednostranně

Cvičit je fajn a určitě je to skvělý způsob, jak se zbavit tuku. Je však ale důležité nezapomínat na to, že cvičení by mělo být různorodé. Chodit jen do posilovny není dobře. Zkuste občas běhat, přidat vysokointenzivní a silové tréninky, plavání a třeba i chůzi. Hýbejte se s plným nasazením, ale pozor na přetížení.

Nemoc

Poslední možnost, která vás asi ani nenapadla, ale která je jednou z nejzávažnějších, je syndrom polycystických ovarií.

To zjednodušeně znamená, že máte vysokou hladinu mužských hormonů v těle, a to poškozuje mnoho funkcí v organismu, včetně působení menstruačních poruch, problémů s otěhotněním či diabetu. Navíc to ovlivňuje přírůstek hmotnosti.

Aby bylo možné zjistit, jakou hladinu androgenů máte, musíte se poradit s lékařem a provést analýzu.

Jaké cviky vám pomohou na bříško? Podívejte se na VIDEO: