Jak na povislé břicho a uvolněnou kůži po těhotenství a porodu? Poradíme vám.

UPOZORNĚNÍ: Článek je napsán velmi osobitě, nemá nikoho urazit, zesměšnit, ale přiblížit se co nejvíc pocitům těch, kdo mají onen problém.

Když se člověk po porodu vzpamatuje a sžije se s novým človíčkem v domě, stejně jako se spoustou nových situací, tak se potom nějak stihne podívat i do zrcadla. (Ovšem po několika týdnech.) Nejdříve se vyděsí pohledu na obličej.

Kruhy pod očima se staly již klasikou, vlasy jak rorejs jsou vaším nejposlednějším módním výstřelkem, a poblinkané tričko je outfit roku.

Po smíření se s vizáží v obličeji, se podíváte níž, níž, ještě níž! Co si budeme holky povídat, že? Hrůza, horor! Hlavou vám proběhnou myšlenky na výskok z okna. Už, už vyhazujete všechny dvoudílné plavky a jdete s radostí sežrat čokoládu na vaření co zbyla ve špajzu.

No, ale není všem dnům konec. Sice se najdou mamky s přístupem „No co, už to prostě nebude žádná hitparáda.“ Ale co takhle být sama se sebou spokojená? Vím, že to možné je. Sama mám dvě děti a prošla jsem proměnou od podivného marshmelow k osobě, kterou mám moc ráda.

Jak na povislé břicho a uvolněnou kůži po těhotenství a porodu? Poradíme vám.

Tak začneme s první věcí:

STRIE

Nenechme se zmást, že paní od vedle povídala, že to je dědičné… že to mají všechny v rodině, nebo žádná.

O tom nebudu moc polemizovat, protože Jarka z vedlejšího vchodu říkala, že jak máš pevné bříško, tak je prostě „nechytneš“.

Lékaři říkají, že máme mazat a masírovat jak vzteklý, a kámošky „zkušené maminy“ vám poradí tisíce rad se závěrečným mávnutím ruky, že vlastně stejně nic nezabírá.

A já to vidím takhle: První těhotenství jsem byla mladá koza, nemazala jsem nic, žrala jak stádo – téměř nic nepřibrala, a strie neměla…

Druhé těhotenství jsem již byla zkušená matka. Mazala jsem jak vzteklá, masírovala kůži, držela přísnou dietu a lá cukrovka – přibrala jsem hodně a z břicha mám fialovou krávu Milku.

Tááák a pak si něčemu věřte 😀

Nicméně pokud budete cvičit a mazat dále, tak vám strie vyblednou. Jasný! Nebude to možná tak úplně to sexy ploché bříško z plakátu, ale není hezké vědět, že ty cestičky na bříšku jsou vlastně odměnou za ten kravál v dětském pokoji?

A pro ty holky, jež prostě hodně zhubly, vážně to nestálo za to? Nevidíte v tom odraz té dřiny a práce? Máte být tak jako tak na co PYŠNÉ.

Závěr?

Mažte, nepřestávejte! Nezáleží na tom jestli to bude super propagovaný výrobek, ale na tom, že promastíte kůži a budete se o ní starat.

Cvičte! Nemusíte ze sebe ždímat pot, prostě si najděte to pravé pro vás. Však ve výzvě najdete programy od Jógy, přes nakládačku až po tanec.

Když se smíříte s tím, že tam prostě v nějaké formě ty proužky zůstanou, tak máte částečně vyhráno.

Protože komu se daří nejvíc bojovat se sebou samým? Tomu, kdo má pozitivní myšlení a soustředí se na něj a na to ostatní mu nezbývá čas. Tomu kdo si nevytváří umělý stres, se kterým si tělo pak neví rady.

Já jsem dva roky po porodu a tu jakoby hrudkovitou, lehce nashromážděnou kůži mám i včetně proužků 🙂

No a pak přijde pohled na tu spoustu kůže.

Tedy jdeme na věc druhou:

POVISLÁ KŮŽE

Každá z nás má minimálně jednu kámošku co někam šoupla (ano počítejme s dnešní suprfoto dobou) fotku svého břicha s nápisem „je to pecka – 2 týdny po porodu“ a vás polil pot.

Člověk si říká: „Kurnik vytáhla tu fotku když jí bylo 15? Ne, fakt má na ruce dítě…“ Nevím jak vy, ale já jsem praskala vzteky ve švech a ještě jsem si udělala další strie – horor… 🙂 🙂 No ale opět to není důvod, proč házet flintu do žita. 🙂 Dejme tomu, že platí jedno takové jednoduché pravidlo.

DÁT SE PO PO PORODU DO POŘÁDKU TRVÁ STEJNĚ DLOUHO, JAKO TRVALO SE K SOUČASNÉMU STAVU DOPRACOVAT. (Tady berme v potaz těhotenství).

Samozřejmě, že vás nechci tlačit k nějakému náročnému okamžitému cvičení, ale všechno hezky postupně.

Jen vězte a to mohu říct z vlastní zkušenosti, že kojit a cvičit lze! Stačí chvilka cvičení, nebo svižná chůze s kočárkem. Také jídelníček se dá upravit hned a to i v těhotenství.

My pro vás máme ve Vyváženém jídelníčku rady pro kojící maminky i těhulky. A k tomu všemu stále mažeme a masírujeme kůži, abychom nevyšly ze cviku.

Další z věcí, co vás taky může trápit, je rozestup břišních svalů. Ke zmírnění určitě pomáhá stahovací pás a to jak při cvičení, tak i při běžném nošení.

Jak se diastáza čili rozestoupení pozná?

Pouhým pohledem podle tvaru břicha. Položíte se na záda, nadechnete se a s výdechem se pomalu začnete zvedat do sedu – stačí jen trochu odlepit ramena, abyste viděla na bříško.

V tu chvíli už zabírají břišní svaly a břicho by mělo být rovnoměrně, více či méně oblé. Jestliže vám na něm podélně v linii od hrudní kosti dolů přes pupík vystoupí hřeben, máte rozestup břišních svalů.

Vystouplý hřeben je místem, kde se ochablým svalstvem tlačí ven obsah dutiny břišní. Někdy jde dokonce pozorovat i pohyb střevních kliček.

Jde o důsledek rychlého narůstání miminka v bříšku – pod jeho náporem se vazivová blána zvaná linea alba, která spojuje pravý a levý přímý břišní sval vytáhla, a ztratila pružnost. Její síla ochabla. Po porodu se potom rozestoupí a nedokáže správně fixovat polohu svalů.

Jak se toho zbavit?

Hlavně moc necvičte! (Počítejme s prvními měsíci po porodu) Stačí péče o miminko, i ohýbání se k němu, jeho zvedání, přetáčení a nošení může rozestup zhoršit. Samy víte, jak jsou první týdny náročné.

Kolik z nás mělo téměř ochrnuté ruce, protože nezvyk neustále zvedaného „břemene“ z postýlky, nám dá prostě zabrat. Natož klasické sedy-lehy nebo dokonce sklapovačky. Proto bříško co nejvíc šetřete, případně můžete použít již jednou zmíněný stahovací pás. Také vám pomohou šetrné dýchací cviky.

Základem je dechová vlna, kdy šetrně procvičíte bránici. Jak na to? V lehu na zádech, nohy mírně pokrčené na šíři boků (pánve), nadechujete se do břicha a pomalu až na doraz vydechujete, napřed z břicha, potom i z hrudníku. Pomůže také cvik na posílení pánevního dna.

Takový ten pocit jako když zastavujete močení (Ovšem nedělejte to na toaletě!! Dneska se již ví, že ochablé pánevní svaly, můžou pár kapiček moči zadržet a způsobit vám infekci močových cest).

  • No a také tu je pak operace zvaná abdominoplastika, která vám může pomoci. (tato operace vás vyjde na cca 50 000,-)
  • S čím můžete začít okamžitě?
  • Tyto cviky je možné provádět hned po porodu: (vždy ale respektujeme doporučení lékaře)
  1. Lehněte si na záda, pokrčte mírně roztažené nohy (kotníky na šíři boků – pánve), nadýchněte se do bříška a vydechujte „přes Š“ a postupně s výdechem zatahujte bříško, jako byste si chtěly pupík připnout na páteř. Až budete mít pocit, že to víc nejde, tak ještě silou vytlačte tři „Š“.
  2. Dejte si ve stejné poloze ruce na spojnice pupíku a kyčlí a zatínejte bříško.
  3. Posílení pánevního dna (již zmíněné výše) – stáhněte svaly kolem pochvy (jako když se snažíte zastavit močení) a držte zhruba 10 vteřin za normálního dýchání. Pak pomalu povolte. Dělejte série po 10. Tenhle cvik později jistě ocení i váš partner.:-))

Čím více opakování celé sady, tím lépe pro vaše bříško.

Kdykoliv si na to vzpomenete, bříško zatahujte a držte, dokud vydržíte. Může to být ze začátku nepříjemné, možná i bolestivé, ale za ten supr pupík to stojí, že?

Postupně můžeme přejít dále

Mnoho novopečených maminek dělá tu chybu, že krátce po porodu začnou s náročným cvičením zaměřeným na povrchové břišní svaly (leh-sedy, sklapovačky). Místo toho aby se zaměřily na posilování pánevního dna a nejhlubšího (příčného) břišního svalu, který působí jako pás, který dává vašemu bříšku plochý vzhled.

Abyste ho vašemu bříšku vrátily, musíte (nejen) při cvičení zabránit vyklenutí břišní stěny. Pokud začnete s cvičeními zaměřenými na povrchové břišní svaly (zejména přímý sval břišní, známý jako „pekáč buchet“), nebude příčný sval dostatečně silný na to, aby tomuto vyklenutí zabránil. Posilování příčného svalu též napomáhá zatažení rozestupu břišní stěny.

Také zjistíte, že jak příčný sval zesiluje, lépe držíte stabilitu a méně vás bolí záda v oblasti bederní páteře.

Dalším problémem je starý známý převis bříška po císařském řezu

Jak na povislé břicho a uvolněnou kůži po těhotenství a porodu? Poradíme vám.

Tady je důležité taky říci, že vždy jde i o kondici jakou měla maminka před otěhotněním. Pokud měla nadváhu, bude převis větší a hůře se s ním bude pracovat. Pokud byla štíhlá a sportovala, jde vše samozřejmě lépe.

Jisté ale je, že v případě, že se na sobě snažíte pracovat zdravým stravováním a cvičením vám převis asi po roce až dvou (někdy to může trvat i déle), „spadne“ a bude mnohem méně výrazný.

Budete mít zájem:  Regresní terapie

(Vycházím z rozhovorů se spoustou maminek) I tady platí, že se pečlivě staráme o svou kůži. Tedy opětovně mažeme! :-))

No a na závěr?

Mějte se rády! Važte si samy sebe! Nepočítejte s tím, že výsledky přijdou hned, ale buďte trpělivé a opatrné. Určitě nám napište, co případně pomohlo právě Vám a jak bojujete. No, a pokud ty strie či nerovnosti na bříšku máte, ať proto, že jste zhubly víc kilogramů naráz, nebo rodily, nezapomeňte je pohladit a říct jim, že se brzy rozloučíte.

Aneta

Trápí vás povislá kůže? Tak se jí zbavte!

Je sice pravda, že skutečná krása vychází zevnitř, že je mnohem hlubší než pouhé fyzično, jenže při prvním setkání nikdo příliš nehodnotí vaše nitro, ale zato váš celkový vzhled a výraz většinou ano.

Obzvlášť ženy obvykle těžce nesou, když se na jejich těle začnou projevovat nedokonalosti, příznaky stárnutí. Jedním z nich je i povislá kůže. Cesty, jak tento problém zmírnit, ale naštěstí existují.

Po těhotenství

„Zejména po vícenásobném těhotenství může kůže ztrácet pružnost a nevracet se do původního stavu. Toto je podpořeno zejména tím, pokud rozvolněné přímé břišní svaly zůstanou po porodu rozestoupeny. V takovém případě je ideální cestou řešení abdominoplastika,“ vysvětluje možnosti řešení převisu po porodu MUDr. Jitka Vrtišková z Lékařského domu v Praze 7.

Jaké jsou podmínky pro možné uskutečnění zákroku? Po porodu by měly svaly a kůže břicha dostat alespoň rok na to, aby se samy vrátily tam, kam to jejich vlastnosti dovolí. Dále je vhodné počkat s plastikou až po ukončení kojení. Ženám se doporučuje podstupovat abdominoplastiku, až když neplánují další těhotenství – významně to zlepšuje efekt operace a výsledek bývá pak trvalý.

Také Mgr. Petra Řehořková, zakladatelka Kliniky estetické medicíny Petra Clinic, potvrzuje, že se na ni často obracejí ženy po vícenásobném těhotenství. „Hodně žen za mnou přichází proto, že mají za sebou porod či porody, ale navzdory cvičení a dodržování zdravého stravování se jim bříško nestáhlo, zůstalo povislé, s nadbytkem tuku i kůže.

Právě jim doporučuji metodu Vanquish, která je výborná na bezbolestné odbourání tuku v této partii.

Účinná je také Bezbolestná liposukce, která je vhodná pro všechny věkové kategorie a která na bázi radiofrekvence odstraní nežádoucí tuky z těla ven, pomůže zeštíhlit problémové partie a zlepšit vzhled pokožky,“ shrnuje odbornice na neinvazivní hubnutí.

V obličeji

I přes důslednou péči začnou v určitém věku kontury tváře povolovat, někoho mohou trápit i pokleslá víčka. Oba problémy se dají řešit chirurgicky, povadlé kontury pak i neinvazivně:

– Operace očních víček

Z víček se odstraní nadbytečná kůže a tukové váčky a tím se omladí a rozjasní výraz v okolí očí.

Pacient se může zbavit zároveň problému se zrakem, protože když víčko zasahuje přes okraj zornice, dochází k zúžení zorného pole, což negativně ovlivňuje vidění a působí i bolesti hlavy.

„Pokud jde o klasickou operaci horních víček, pak se provádí ambulantně, s lokálním znecitlivěním, a trvá asi hodinu. V každém případě si zajistěte odvoz z kliniky, protože řídit určitě nemůžete.

Také si s sebou nezapomeňte vzít sluneční brýle,“ připomíná plastický chirurg a primář MUDr. Hubert Topinka z Lékařského domu v Praze 7. „Domácí léčení pak trvá sedm dní po zákroku, je nutné se následně dostavit na vytažení stehů. Běžnými projevy operace jsou podlitiny a otoky,“ zmiňuje primář i méně pozitivní stránky operace.

– Facelift

Cílem je vypnout kůži v oblasti obličeje a krku. Vhodným kandidátem na zákrok je ten, kdo má výrazněji povolenou kůži v dolní polovině obličeje a na krku. Podmínkou pro provedení operace je dobrý zdravotní stav, protože operace probíhá v celkové narkóze a trvá 90–120 minut.

„Chirurg vede řez z vlasaté části spánků těsně před boltec, obkružuje ušní lalůček, pokračuje za boltcem a ve výšce asi 2/3 ucha přechází do vlasů šíje. Kůži spánkové oblasti, tváří a krku uvolní od podkoží a vyměřenou nadbytečnou část kůže odstraní. V této chvíli může být také odstraněn podkožní tuk.

Pro dlouhodobější efekt face-liftu je podobným způsobem nutné vypnout podkožní vazivově-svalové struktury (tzv. SMAS-lifting),“ objasňuje MUDr. Topinka.

Jak na povislé břicho a uvolněnou kůži po těhotenství a porodu? Poradíme vám. Poznáte rozdíl?                                                                                        Foto: iStock

Velmi často je prý klasická operace doplněná o vibracemi asistovanou tumescentní liposukci krku a podbradku a především o úpravu centrální třetiny krku (tzv. neck-lift). Při té chirurg ošetří svalovou tkáň oblasti a tím docílí jejího vypnutí.

Konečným výsledkem je obnovení přirozeného úhlu a tvaru oblasti mezi bradou a přední partií krku. Řezy jsou většinou uzavírány nitrokožními vstřebatelnými stehy. Pro odvádění tekutiny, která se po operaci vylučuje pod kůži, se mezi kůži a svalovinu zavádějí drény.

„Aby se omezil vznik otoku a podlitin, přikládá se po operaci elastický celkový obvaz hlavy. Drény jsou obvykle odstraněny druhý den po operaci, obvaz, který je měněný při kontrolách, se sundavá cca po 14 dnech. Po operaci se objevují otoky a podlitiny, domácí léčení je nutné dva týdny.

Výsledný efekt se pak dostaví během několika dnů a týdnů,“ popisuje primář, co pacienta čeká.

– Neinvazivní facelifting

Toto ošetření nastartuje v organismu přirozenou tvorbu kolagenu a elastinu. „Na rozdíl od jiných metod vám výsledný efekt vydrží až dva a půl roku. Zákrok pak probíhá dvě a půl hodiny a je nutné ho zopakovat třikrát v rozmezí jednoho až tří týdnů,“ dodává Petra Řehořková.

Po redukci váhy

Pokud se pacient rozhodne masivně zredukovat svoji váhu, pak se mu bohužel vždy vytvoří převisy kůže, kožní řasy.

„Ty je možné chirurgicky odstranit, což osobně doporučuji i ze zdravotních důvodů, jelikož pod kožními záhyby se snadno množí plísně, kvasinkové i bakteriální infekce.

Pokud se klient rozhodne pro redukci nadbytečné kůže, pak by měla být jeho váha stabilizovaná alespoň půl roku, a jelikož zákrok probíhá v celkové narkóze, je nutné provést i důkladné předoperační vyšetření,“ vysvětluje MUDr. Jitka Vrtišková.

Co je možné upravit:

– Operace vnitřních valů paží

„Přebytek kůže, případně i podkožního tuku na vnitřní straně paží, se odstraňuje operací probíhající v celkové narkóze trvající asi 90 minut a vyžadující 24hodinovou hospitalizaci,“ vysvětluje lékařka.

Smyslem zákroku je redukce objemu paží a vypnutí uvolněné kůže. Výsledná jizva má tvar připomínající Y nebo T a probíhá po vnitřní straně paže těsně pod podkožní jamkou a na rozhraní vnitřní a zadní strany paže.

Doba léčby je 2–3 týdny, plná zátěž je možná po 4 týdnech.

Jak na povislé břicho a uvolněnou kůži po těhotenství a porodu? Poradíme vám. Tohle se dá naštěstí ještě vyřešit cvičením                                                               Foto: iStock

– Přebytek kůže na vnitřní straně stehen

I tento estetický nedostatek je možné odstranit operací, která trvá asi 120 minut, opět v celkové narkóze. „Zákrokem dojde i k částečné redukci podkožního tuku operované lokality. Hospitalizace je obvykle 1–2 dny, doba chirurgického léčení asi 3 týdny, plná zátěž se všemi riziky je možná po 4–5 týdnech,“ dodává MUDr. Vrtišková s tím, že i po této operaci vám zůstane jizva.

– Abdominoplastika

Jde o odstranění povislé kůže na břiše, která nejvíce trápí ženy po porodu, nebo klienty, u kterých došlo k velkému váhovému úbytku. Plastickou operací je odstraněna přebytečná kůže a tuk, jsou zpevněny přímé břišní svaly, tedy dojde ke zploštění břišní oblasti.

„Pokud více zhubnete, je možné, že kůže už není dost elastická na to, aby zareagovala na úbytek tlaku, zůstane vytahaná a tvoří nevzhledné kožní řasy či vyčnívá při pohledu z boku.

V takovém případě je dobré podstupovat právě abdominoplastiku, která má při udržení hmotnosti trvalý efekt,“ uvádí lékařka.

Abyste mohli operaci absolvovat, opět musíte být stoprocentně zdraví, jelikož zákrok probíhá v narkóze. Po operaci je nutná hospitalizace ještě 2–3 dny. Další 2–3 týdny je třeba se vyvarovat fyzické námahy a zůstat v domácím ošetření.

Pacient 6 týdnů po operaci nosí elastický návlek, po jehož sundání je možná běžná fyzická zátěž. Po 3 týdnech se doporučuje začít s tlakovými masážemi jizev pro jejich lepší hojení.

Pokud byl při operací řešen rozestup přímých svalů břišních, nedoporučuje se 2 měsíce výrazná fyzická námaha a posilování.

Mohlo by vás taky zajímat:

Břicho po porodu: cvičení, podvazování a operace

Jak na povislé břicho a uvolněnou kůži po těhotenství a porodu? Poradíme vám.

Když žena přivede na svět potomka, většinou se jedná o krásný okamžik, který si bude pamatovat již navěky.

Spousta čerstvých maminek však velice brzy začíná řešit, jak zpevnit břicho po porodu, aby se při pohledu do zrcadla co nejdříve objevila jejich původní postava. Rekonvalescence je však velice individuální.

Jak stáhnout břicho po porodu, kdy začít cvičit břicho po porodu a čemu se raději vyhnout?

Ženské tělo se na porod připravuje dlouhých devět měsíců, což se navenek projevuje hlavně na těhotenském bříšku, které postupně roste, aby zde mělo miminko dostatek prostoru. Není tedy divu, že se povolené břicho po porodu nemůže během několika málo dní zase proměnit na štíhlý pas, na který byla žena zvyklá, než otěhotněla a přivedla na svět nový život.

Budete mít zájem:  Spánkový démon má jméno – spánková paralýza

Každá žena je jiná a stejně tak se liší také čas, během kterého se tělo přizpůsobí nové situaci a zmizí povislé břicho po porodu. Svou roli zde nicméně hraje několik různých faktorů, kam patří fyzický stav matky před těhotenstvím, genetické predispozice, způsob, kterým se žena o své břicho starala v průběhu gravidity, ale i poporodní cvičení a péče o povislé bříško.

Jak vypadá břicho po porodu?

Břišní svaly bývají po porodu ochablé, což je zcela normální a logický důsledek těhotenství. Zatímco u některých žen pak dojde ke zpevnění břicha po porodu v relativně krátkém čase a brzy byste na nich žádné těhotenské změny nepoznali, jiné mohou i několik měsíců po porodu působit dojmem, jako by stále byly v pátém měsíci gravidity.

Na vině může být diastáza neboli rozestup břišních svalů, což je jedna z nejčastějších příčin, proč si čerstvé maminky i několik měsíců po návratu z nemocnice stěžují na vypouklé břicho po porodu a doprovodné zdravotní komplikace. Pokud je i po skončení šestinedělí v místě mezi pupíkem a hrudní kostí možné nahmatat mezeru na několik prstů, je nutné se na tento problém zaměřit.

Diastáza

Jako diastáza břišních svalů se označuje situace, kdy se přímý břišní sval rozestoupí takovým způsobem, že břišní stěna zůstane krytá pouze pobřišnicí, fascií a kůží.

Během těhotenství se jedná o běžný stav, jelikož se všechny svaly břišní stěny v linea alba (vazivo spojující pravou a levou stranu přímého břišního svalu) rozestupují, aby zde byl prostor pro vyvíjející se plod.

Vzhledem ke zvyšování nitrobřišního tlaku, což je důsledkem zvětšující se dělohy, se pravá a levá strana musí rozestoupit a na místě vzniká výrazná mezera. Tou se následně obsah břišní dutiny vyklenuje ven, středem břicha se vzhůru táhne typická stříška a v dutině břišní tak vznikne dostatečný rozestup, kam se pohodlně vejde rostoucí miminko.

Normální doba, za kterou by se mezera mezi svaly měla zacelit a elasticita břišní stěny by se měla vrátit do původního stavu, se pohybuje v rozmezí zhruba od šesti do osmi týdnů. Asi u 60 % matek však návrat rozestoupených břišních svalů do předtěhotenského stavu není v období šestinedělí úplný.

Jak poznat diastázu?

Zda se diastáza týká i vás, můžete poznat díky jednoduchému testu. Stačí si lehnout na záda, lehce pokrčit kolena, povolit bříško a mírně nadzvednout hlavu. V oblasti pupíku pak bude patrný hrbolek (tzv. střecha), přičemž prsty budete moci nahmatat okraje přímého břišního svalu a mezi nimi také měkký střed a rozestoupení přímého břišního svalu.

Také pak můžete změřit velikost diastázy, která se pohybuje od drobných mezer až po šířku celé dlaně. Za významné lékaři považují rozestoupení mezi svaly, které je větší než dva prsty. U těch menších nicméně existuje dobrá šance, že se časem mezera upraví sama.

Možné následky diastázy:

  • narušení souhry břišních a spolupracujících svalů,
  • bolesti v bederní a křížové oblasti,
  • přetěžování kloubů jednotlivých končetin,
  • nedostatečná ochrana orgánů v dutině břišní,
  • ovlivnění funkce bránice a pánevního dna,
  • potíže s inkontinencí,
  • jícnový reflux,
  • poruchy peristaltiky a menstruačního cyklu,
  • možnost rozvoje pupeční kýly.

Co diastázu zhoršuje?

Ačkoliv si ženy často myslí, že když začnou provozovat intenzivní posilování břicha po porodu co nejdříve, budou se brzy pyšnit vypracovanými svaly, opak je pravdou. Nevhodné cviky totiž mohou diastázu ještě zhoršit a přivodit čerstvé matce další zdravotní komplikace. Existuje však i celá řada dalších faktorů, které ke zhoršení situace mohou svou měrou přispět.

Diastázu výrazně ovlivňují špatné pohybové návyky, například když se žena zvedá nebo pokládá přes břicho a ne přes bok.

Dalším problémem je pak zvedání dětí předklonem a ne z podřepu, což může k rozvoji obtíží také přispět.

Nevhodné jsou ovšem i špatné návyky při vyprazdňování (tlačení a nesprávné zapojení břišního lisu), nošení obuvi, která nevyužívá aktivní opory chodidla, nebo nošení stahovacích podprsenek, které mohou omezovat dýchání.

Větší riziko vzniku diastázy pak hrozí u pacientek, které:

  • poprvé otěhotněly ve vyšším věku (nad 35 let),
  • během těhotenství rychle a výrazně přibraly,
  • přivedly na svět potomky v krátkém časovém sledu,
  • porodily více dětí najednou (mnohočetné těhotenství),
  • měly povolenou břišní stěnu již před těhotenstvím,
  • nejsou zvyklé na žádnou pohybovou aktivitu,
  • trápí skolióza, vadné postavení pánve či páteře,
  • před těhotenstvím dlouhodobě užívaly antikoncepci, jež zvyšuje rozvolňování vaziva.

Jak zpevnit břicho po porodu?

Diastáza a ochablé břišní svaly se dají eliminovat prostřednictvím několika jednoduchých kroků. Problém je vhodné v každém případě řešit za pomoci fyzioterapeuta, který doporučí správné cviky na břicho po porodu. Pro zpevnění břicha po porodu může dále pomoci stahovací pás nebo podvazování břicha šátkem, ale i správná masáž břicha nebo promazávání krémem.

Cviky na zpevnění břicha po porodu

Ochablé břišní svaly je po narození miminka a potřebné rekonvalescenci nutné začít posilovat. Hubnutí břicha po porodu by však nemělo být intenzivní, přičemž nejlepší je svěřit se do rukou zkušeného fyzioterapeuta. Ten doporučí, které cviky jsou pro čerstvé maminky vhodné a na které by žena měla raději zapomenout.

Cvičení po porodu vhodné k odstranění diastázy by mělo probíhat zhruba 10-20 minut, když si na něj maminka najde čas (ideálně alespoň třikrát týdně nebo dokonce denně).

Nesmí zahrnovat sedy-lehy ani žádné sklapovačky, které rozestup břišních svalů ještě zhoršují. Nejdůležitější je naopak komplexní zapojení břišních svalů.

A kdy začít cvičit břicho po porodu? Podle fyzioterapeutů ideálně co nejdříve.

Nejčastěji se využívají facilitační techniky, dechová cvičení, posilování pánevního dna a aktivní cvičení dle dynamické neuromuskulární facilitace (DNS).

Fyzioterapeut poradí, jak vylepšit funkci a harmonizovat napětí břišní stěny, jak správně aktivovat břišní stěnu ve spojení s bránicí a pánevním dnem, ale i jak zlepšit postavení celého těla.

Tím se pak zlepší také vzhled břicha a rozestup svalů.

Zpočátku by ženy měly cvičit spíše zlehka a teprve postupně další cviky na břicho přidávat. Pokud jde o vypouklé břicho po porodu císařským řezem, zde bývá potřebná doba rekonvalescence delší. Doporučuje se konzultovat situaci s ošetřujícím lékařem a začít se cvičením zhruba po třech měsících od narození potomka.

Podvazování břicha šátkem

U žen s volnějším vazivem a tenkou svalovinou trupu může být diastáza patrná již během probíhajícího těhotenství. Vhodnou podporou břicha je v takovém případě používání šátku, pomocí kterého se břicho stáhne a dojde tak ke zpevnění volného vaziva zvnějšku. Tento šátek by měl být vyrobený z nepružného materiálu bez příměsi elastanu, tedy z bavlny nebo třeba ze lnu.

Podvazování bříška pomocí šátku je také jedním ze způsobů, jak stáhnout břicho po porodu, snížit poporodní bolesti při zavinování dělohy a napomoci snazší vertikalizaci. Jedná se zároveň o vhodné preventivní opatření, které ženu chrání před následným rozvojem bolesti zad.

Důležité je přitom břicho příliš nestahovat, ale podepřít ho a dopřát mu dostatek tepla. Šátek stačí několikrát omotat kolem břicha a poté ho zavázat pod pupíkem, nesmí ovšem bránit v přirozeném pohybu. Uvázaný šátek si pak žena může ponechat i při odpočinku v posteli, kdy by měl poskytnout lepší podporu při ležení na boku.

Stahovací pás na břicho po porodu

Dalším možným způsobem, jak se dá diastáza eliminovat, je nošení podpůrného břišního pásu. Tím se dá zamezit nechtěnému rozšiřování diastázy vlivem každodenních činností a nevhodných pohybů.

Stahovací pás se používá v šestinedělí po standardním porodu i po porodu císařským řezem, a to především v průběhu aktivní části dne, na noc nebo při odpočinku se pak ovšem sundává.

Zatímco některé ženy si stahovací pásy pochvalují, podle jiných mohou napomoci k tomu, že dojde k ještě většímu ochabnutí břišních svalů. Právě proto se doporučuje tuto pomůcku používat pouze po omezenou dobu a nespoléhat se na ni celý den. Některé ženy naopak dávají přednost výše zmíněnému podvazování břicha šátkem.

Promazávání a masáže břicha po porodu

Spousta těhotných žen si již v průběhu gravidity začne natírat bříško pomocí krému, aby tak zabránily vzniku strií a dalším problémům. S touto technikou je ovšem dobré pokračovat také po narození dítěte, přičemž speciální olej nebo krém na zpevnění břicha po porodu je dobré používat ještě alespoň 3 měsíce. Popraskané břicho po porodu by se tím mělo lépe zhojit.

V rámci fyzioterapie je vhodné zařadit již během těhotenství hlazení břicha, a to směrem ke střední linii a mírně přes ni, což postupně napomůže zpevnit tamní vazy. Také v rámci fyzioterapie se následně využívá viscerální (orgánová) masáž včetně různých dechových cvičení zaměřených na aktivaci bráničního dechu.

Plastická operace břicha po porodu

V některých případech bohužel cvičení ani další metody na úpravu vypouklého břicha nestačí. Diastázu je pak možné řešit pomocí chirurgického zákroku, který se nazývá abdominoplastika. Tato operace slouží k odstranění nadbytečné kůže po porodu, přičemž u pacientek s diastázou lékaři sešijí přímé břišní svaly zpět k sobě. Podle chirurgů však jde o rizikový výkon.

Budete mít zájem:  Kolik stojí školák? Minimálně pět a půl tisíce

Abdominoplastika může způsobit tvarovou deformitu břišní stěny a často vede ke vzniku velké jizvy v oblasti podbřišku. Samotné sešití diastázy navíc neřeší ochablost břišních svalů, takže může být neefektivní. Právě proto se v případě povoleného břicha po porodu a rozestupu břišních svalů za metodu první volby považuje návštěva fyzioterapeuta.

Zdroje: lekarnahartmann.cz, fyziosvet.cz, vitalia.cz

Břišní svaly jsou po porodu ochablé, přičemž u některých pacientek dojde ke zpevnění relativně brzy, ale jiné se s těmito komplikacemi mohou potýkat ještě velice dlouho. Na vině je často diastáza neboli rozestup břišních svalů. Tento problém způsobuje, že i několik měsíců po porodu může vypouklé břicho pacientky působit dojmem, jako by byla v pátém měsíci gravidity.

Rozestup břišních svalů, k němuž dochází vlivem zvětšování dělohy, zvyšování nitrobřišního tlaku a vyklenování obsahu břišní dutiny směrem ven, je nutný z toho důvodu, aby mělo miminko v břiše dostatečný prostor.

Pokud se ovšem diastáza v období od 6 do 8 týdnů po porodu nezacelí, mohou se objevit komplikace v podobě narušení souhry břišních a dalších svalů, bolestí v bederní a křížové oblasti, inkontinence, přetěžování kloubů, jícnového refluxu nebo třeba pupeční kýly.

Chcete-li zpevnit břicho po porodu, nejlepším řešením je vyhledat zkušeného fyzioterapeuta. Ten doporučí, jaké cviky je třeba provozovat a jak často je cvičení vhodné.

Využívají se různé facilitační techniky, dechová cvičení, posilování pánevního dna, ale i aktivní cvičení dle dynamické neuromuskulární facilitace.

Tím dojde k vylepšení funkce břišní stěny, její správné aktivaci a zlepšení rozestupu svalů.

Mezi další způsoby, jak stáhnout břicho po porodu, se řadí například podvazování břicha šátkem. Některé ženy doporučují také nošení stahovacího pásu, který by měl zamezit nechtěnému rozšiřování diastázy. Jednoduchou metodou, která může pomoci zbavit se povislého břicha po porodu, je pak i promazávání vhodným krémem či olejem nebo jemná masáž a hlazení bříška.

Diskuze Kůže po porodu

Velikost písma:

Ty jo takhle volna kuze? To neznam. Ja mela bricho hned placaty, hodne jsem
mazala pred i po porodu, masirovala a dost let sportuju.

@davidek12 klid, strie
sice nezmizí, to by byl zázrak, ale časem vyblednou. jak se stáhne kůže, tak
ty strie pak nejsou růžové, ale jen takové lesklejší, normální tělové
barvy. nejsou tak vidět. aspoň z mých zkušeností. mám jich teda jen
pár 

Jo a ještě dodám, že sem lemra líná, takže sem nic necvičila jen sem v těhotenství hodně mazala.
přibrala sem nějakých 16kg a břicho sem měla taky dost velké. ono je to
všechno dost individuální. 

@Mičule já je mám
právě po celém břichu no a zajímalo by mě, jestli jak říkáš
vyblednou, tak zůstane potom po nich ta kůže taková nevím jak to napsat
„vrásčitá“ že už prostě nebude nikdy tak „napnutá“jako pře
těhotenstvím? nemyslím tím povolené břicho, no nevím jak to napsat 

@Háta_x píše:
Ty jo takhle volna kuze? To neznam. Ja mela bricho hned placaty, hodne jsem
mazala pred i po porodu, masirovala a dost let sportuju.

Je to fakt individuální, já jsem vysoká, štíhlá, v těhu jsem
přibrala skoro 30 kg, po porodu břicho taky volné, necvičila jsem vůbec,
nedokázala jsem se k tomu dokopat a trvalo asi rok, než se to samo spravilo,
pak už skoro nebylo poznat, že jsem byla těhu. Strie se znenápadnily, jak
postupně zesvětlaly.

Dokonce jsem pak vážila ještě míň, než před
těhotenstvím a musela kupovat komplet nové všechny kalhoty, vše mi padalo.
A nedržela jsem žádné diety, nic. Takže asi to chce hlavně ten čas. Ta
kůže se 9 měsíců natahovala, tak te´d to nemůže být za pár dnů tak,
jako dřív, bude to nějakou dobu trvat, ale spraví se to, neboj.

Když budeš
cvičit, možná to urychlíš.

@davidek12 těžko
říct. on to může mít i každý jinak, ale rozhodně to nebudou tak
viditelné. kůže se regeneruje, takže by to mělo být lepší. je to jako
jakákoli jiná jizva. nejdřív strup, pak rudá a časem to prostě slábne,
některé třeba pak nejdou ani vidět, když se opálíš. tak nějak to je se
striema. ty nejsou krvavé, ale vpodstatě je to prasklina na kůži. 

Ahoj, já přibrala přes 30 kilo. Chce to mazat, mazat a mazat. Já teda
nedám dopustit na olivový olej, ta denní malá masáž po sprše olivovým
olejem dělá zázraky. Jsem 8 měsíců po porodu a kůže se krásně
stáhla, ještě jsem přidala cvičení s Jill michaels a myslím, že do
léta nikdo nepozná, že jsem byla těhotná.

Ahojky, 2 a půl měsíce po porodu je fakt hodně brzo. Neboj se, bříško
se stáhne. Já ho měla jakž takž normální tak ten čtvrtej, pátej měsíc
po porodu. Jo ale od konce šestinedělí jsem cvičila pilates po porodu-podle
fithall.cz. Kdyžtak na to zkus mrknout, řekla bych, že i to pomohlo. Přeju
hodně štěstí, určitě to bude dobrý 

Já mám bříško pořád. Jsem skoro 3 měsíce po porodu a moje malá
neteř se mě neustále ptá, jestli mám v bříšku ještě jedno miminko.
Chce to posilovat…ale já nemám čas. Jsem
ráda, když malá usne, že aspon udělám nádobí. 

Jo a strie taky vybledly, fakt se nebojte holky

@Sfaticata Taky jsem
to tak měla-ze začátku nic nestíhala…pak jsem si řekla ne ne ne, musíš
se holka snažit a vždycky když malý spal, většinou dopoledne, jsem si
udělala tu půlhodinku čas-a ono to fakt stačí ta půlhoďka .

Jak vrátit své tělo po porodu opět do formy?

Porod je pro ženu obrovská radost, ale také nemalá psychická i fyzická zátěž. Mnohé ženy porodu trápí přebytečná kila a povislá kůže. Především v oblasti břicha, které je pochopitelně během těhotenství zatěžováno díky rostoucí děloze nejvíce. Do vytoužené postavy po porodu je důležité se dostávat pomalu, zdravě a hlavně bezpečně.

Děloha se po porodu pomalu stahuje až osm týdnů. V tuto dobu své tělo respektujte a dejte mu čas na zahojení. Rozhodně by se v tomto období (minimum je šestinedělí) ženy neměly příliš fyzicky namáhat.

Navíc velká zátěž je špatná nejen pro tělo, ale má za následek i zvýšení tvorby kyseliny mléčné v krvi, která se pak přenáší i do mateřského mléka. Doporučené jsou nenáročné aktivity, jako vycházky, dechová cvičení, posilování pánevního dna.

Důležité je se samozřejmě poradit s lékařem, který individuálně může poradit, co je pro maminku nejlepší.

Po šestinedělí začínejte zlehka
Pokud se chystáte shodit v břišních partiích, tak se cviky na břicho opatrně. Ženy po císařském řezu by měly cvičit až po osmi týdnech.

Po klasickém porodu lze začít nenáročně cvičit téměř okamžitě tak, že se břicho vždy na pár vteřin stáhne a pak se vydechne, hezky se tak protáhne svalstvo. Po šestinedělí je dobré začít sportovat zlehka.

Dobré jsou cviky na posílení pánevního dna. Ideální je jóga, plavání, nebo pilates.

Drastické diety se nedoporučují
Drastické diety se rozhodně nedoporučují, především pokud ženy kojí, protože energetický výdej se zvyšuje až o 2500 KJ.

Dítě potřebuje živiny, které by mu při drastické dietě maminky chyběly. Stačí se omezit v jídle s obsahem jednoduchých cukrů a škodlivých tuků.

Důležité je jíst pravidelně vyváženou stravu s obsahem vitamínů B a C. Menší porce a ve větších intervalech.

Kdy je čas na chirurgii?
Těhotenství a porod sebou nesou velké tělesné změny, které jdou u mnoha maminek těžko srovnat dietou nebo cvičením v posilovně. „Především uvolněná kůže na břiše a rozestup břišních svalů nelze „vycvičit“. To se děje hlavně u žen po více porodech či u starších rodiček.

Vytažená, nahromaděná kůže bohužel nemá svalová vlákna a tak žádný fyzický dril nepomůže. Pokud se stavem těla nesrovnáte, je jedinou možností svěřit se do rukou plastických chirurgů, kteří mohou opět obnovit ploché a rovné břicho, a to za pomoci abdominoplastiky (plastická operace břicha).

Vhodná doba je minimálně půl roku po ukončení kojení. A samozřejmě je dobré rozmyslet si, zda není v plánu další děťátko v dohlednu. Při tomto zákroku lékař dokáže upravit i rozestup břišních svalů, odstraní přebytky kůže a současně si s pomocí liposukce poradí i s nadbytkem tukové tkáně.

Nesmírnou výhodou operace je skutečně dlouhodobý výsledek,“ říká plastický chirurg MUDr. Roman Kufa z Perfect Clinic.

Jak na strie?
Ženy často trápí i viditelné strie. „Ty vznikají díky intenzivnímu napínaní pokožky během těhotenství. „Samotné odstranění strií je relativně problematické. Existují však metody, které mohou vzhled významně zlepšit.

Jednou z nejlepších je radiofrekvence nebo mikrojehličková radiofrekvence. Zarudlé a lividní strie mohou zesvětlit i pomoci cévního nebo pulzního barvivového laseru. Na starší strie pomůže C02 frakční laser, “ dodává MUDr.

Lucia Mansfeldová z Perfect Clinic Dermatology.

Zdroj: Perfect Clinic Dermatology, foto: archiv

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector