Toužíte po krásném a pevném bříšku? Máme pro vás rady a tipy na nejlepší cviky, které vám k němu pomůžou. Aby se na vašem bříšku rýsoval spíš „pekáč buchet“ a nikoli nevzhledný tukový polštářek, měla byste dodržovat pitný režim, pravidelně jíst a hýbat se.
Pijte čistou vodu, kterou můžete prokládat bylinkovými čaji, tu a tam trochou džusu. Naopak se vyhněte sladkým limonádám.
Odborníci doporučují vypít 6 až 12 sklenic vody denně – záleží samozřejmě i na počasí (respektive teplotě) a na vaší aktivitě.
Dostatek vody podporuje trávení, pomůže vám od nafouknutého břicha, ale díky dostatečnému příjmu tekutin se zbavíte i únavy a vaše pokožka bude zářit. Mimochodem, nepodceňujte ani hydrataci pokožky prostřednictvím hydratačního mléka.
Pitný režim je důležitý – denně byste měla vypít 6 až 12 sklenic čisté vody.
Pochlubte se v létě pevným a plochým bříškem. Díky správné péči i životosprávě.
Do svého jídelníčku nezapomeňte zařadit bílkoviny.
Tomu, abyste se mohla pochlubit pevným a plochým bříškem, předchází úprava životosprávy a nezbytné cvičení. Máme pro vás ale dobrou zprávu – to, co děláte pro své bříško, se pozitivně podepíše i na vašem zadečku.
A pokud se chcete zaměřit právě na zadeček a zbavit se například nevzhledné celulitidy, vyzkoušejte naše triky, rady a cviky pro pevný zadeček: Stačí vám 5 minut denně!
Základem správné životosprávy je zdravý a vyvážený jídelníček. Omezte cukry, „nezdravé“ tuky, bílou mouku a také alkohol. Do jídelníčku naopak zařaďte bílkoviny. Ty zasytí a pomáhají udržet (a samozřejmě i budovat) svalovou hmotu. Jsou tedy ideální, pokud hubnete a snažíte se své tělo zároveň zpevnit.
Pekáč buchet není jen o zdravé stravě a pravidelném cvičení, ale také o správném dýchání. Právě díky němu aktivujete břišní svaly. Správná technika dýchání je při cvičení velmi důležitá.
Má vliv nejen na to, jak se při cvičení cítíte, ale také na to, jak vaše tělo na cvičení reaguje. Píchá vás při cvičení nebo běhání v boku a máte pocit, že nemůžete popadnout dech? Pak pozorně čtěte.
Správné dýchání totiž není žádná raketová věda a naučit se ho může úplně každý.
Dýchání do břicha: Lehněte si na záda a jednu ruku si položte na břicho. Zkuste se nadechnout do břicha tak, aby se vám dlaň zvedla, a poté vydechněte. Postupně prodlužujte dech na 4s nádech a 4s výdech.
Dýchání do hrudníku: Poté si vyzkoušejte dýchání do hrudníku. Opět si na něj můžete položit dlaň a z plných plic se nadechněte. Měli byste cítit, jak se vám rozpínají žebra a hrudník se plní vzduchem.
Při běhu byste měli dýchat právě do dutiny břišní. Tak se okysličí mnohem více krve než při hrudním dýchání a vám se bude lépe dýchat. Při cvičení platí pravidlo, že nádech by měl být při povolení a výdech při záběru.
To, že se vám nedaří zhubnout, může mít celkem nečekaný důvod – stres, který vede k ukládání tukových zásob do oblasti bříška.
Pokud toužíte po plochém bříšku, držte si od těla nejen tučné a nezdravé potraviny, ale i stres. Hormon kortizol, který se do těla uvolňuje, když jste nervózní a ve stresu, totiž podporuje ukládání tukových buněk právě především v oblasti trupu a břicha. Nehledě na to, že ve stresu jsme náchylnější k tomu sáhnout po čokoládě a všechno špatně zajíst.
Odbourat stres pomůže i příjemná masáž. Připravili jsme pro vás 5 masážních technik, které můžete vyzkoušet sami na sobě.
Máme pro vás 3 triky, které vaši cestu za plochým a pevným bříškem ulehčí a udělají příjemnější.
Ne každá žena má předpoklady pyšnit se super plochým bříškem, ale naději na jeho vytvarování máme všechny. Není to ale bez snahy. Předepište si několikrát do týdne jakou aerobní aktivitu – nemusí to být rovnou hodina zumby, postačí i svižná procházka, večerní běh, tanec nebo jízda na rotopedu či na kole.
Břišní svaly je možné zpevnit poměrně rychle – za několik málo týdnů můžete mít pevné a ploché bříško. Na místě je ale pravidelnost, protože stejně jako se rychle posílí, tak stejně rychle břišní svaly ochabují.
Možná se budete divit, ale řada žen bez – ohledu na věk – má bříško lehce vystouplé hlavně kvůli špatnému držení těla. Tahle příčina se ale dá odbourat poměrně jednoduše.
Prostě se narovnejte, zatáhněte břicho, ramena tlačte dozadu a dolů, bradu lehce zastrčte tak, jak vás vždycky učili.
A myslete na to – na zastávce, až budete čekat na další spoj, na schůzce, až budete prezentovat před ostatními a klidně i doma při vaření.
Povolejte na pomoc kosmetiku
Své úsilí podpořte i vhodnou pečující kosmetikou. Není samospasitelná, ale vyplatí se ji přizvat na pomoc. Hydratuje, vyživuje, má zpevňující účinek a zlepšuje pružnost pokožky. Důležité je pravidelné používání a správná aplikace. Ať už sáhnete po mléku, gelu nebo po séru, vždy ho důkladně rozetřete krouživými pohyby.
Taková masáž pokožku prokrví, účinné látky se i díky tomu snáz vstřebají a jejich účinek je vyšší. V drogerii sahejte do regálů pro výrobky s kofeinem, mořskými řasami, koenzymem Q10, L-karnitinem nebo s výtažky z lotosu. Používejte zpevňující tělová mléka, oleje a remodelační krémy. Kosmetiku vždy vybírejte podle toho, jaký typ pokožky máte.
Pak bude péče ušitá doslova na tělo.
Vzepřete se na předloktí a špičkách nohou. Záda držte rovná, břicho co nejvíc zatáhněte a držte ho zatnuté. Zadeček nevystrkujte, tělo by mělo být rovné (ostatně, proto se tomuto cviku říká prkno). V této pozici vydržte 10 sekund, povolte a chvíli odpočívejte. Sérii třikrát zopakujte.
Lehněte si na záda, nohy pokrčte a chodidla opřete o podlahu. Ruce dejte za hlavu s lokty do stran. Na hlavu netlačte a mezi bradou a hrudníkem nechte mezeru. Soustřeďte se na zapojení břišních svalů a plynule se kousek nadzvedněte. Opakujte 10krát, odpočiňte si a sérii 3krát zopakujte.
Lehněte si na bok. Spodní ruku opřete o předloktí a zvedněte tělo ze země. Snažte se udržet na předloktí a hraně chodidla. Bříško zatáhněte, pánev tlačte vzhůru, ramena uvolněte. Volnou ruku můžete vzpažit ke stropu. Několik vteřin vydržte. Povolte, 3krát zopakujte a vyměňte strany.
Co pro vás máme nachystané?
- Klubové soutěže o balíčky hýčkající kosmetiky a dárky NIVEA.
- Testování nejnovějších produktů NIVEA.
- Soutěže o balíčky plné vzorečků.
- A mnoho dalšího…
Péče o tělo
Péče o tělo
Péče o tělo
Péče o tělo
E-book Jak na Diastázu – Funkční břicho – Nauč se chodit
- e-book JAK na
- Diastázu – Funkční břicho
- Nauč se chodit
- Možná, že i vy řešíte stejné problémy jako mí klienti.
- Trápí vás bolesti zad, kyčelních kloubů, vyboulené břicho nebo diastáza?
- Omezují vás Jak v běžném životě, práci, tak i ve vašem oblíbeném sportu?
- Chápu, že si přejete
- Žít – Pracovat – Sportovat
- bez bolesti zad a kloubů.
Mí klienti vyžadují rychlá řešení. Proto jsem se naučila volit jen takové cviky a techniky, aby se výsledek dostavil co nejrychleji. Někdy ustoupí bolesti velice rychle pomocí technik z tohoto e-booku. Pokud chceme, aby se problémy a bolesti neopakovaly, je třeba změnit i některé pohybové návyky, které je způsobují. A to se také naučíte.
- Kdo by dneska nechtěl mít krásné ploché břicho a zdravá bezbolestná záda?
- Již 25 let jsem po výhřezu meziobratlové ploténky v bederní páteři. Po mé aerobikové historii, kdy se břicho hodně posilovalo a narození dvojčat mi zůstala i Diastáza přes celé břicho.
- I já chci mít ploché břicho a bezbolestná záda. Proto jsem vyzkoušela za 20 let od porodu spoustu technik a cviků JAK na to.
- V tomto e-booku najdete pouze ty nejúčinnější techniky, cviky, tipy a triky, JAK na to. Naučíte se to, co učím i své klienty s těmito problémy.
- Zjistila jsem, že pokud se soustředíme pouze na břicho – nefunguje to. Naše bříšní stěna je odrazem celkového držení těla a jeho používání v denních, pracovních a sportovních pohybových návycích.
- Všechny mé zkušenosti, tipy a triky, se můžete naučit také.
- Najdete je v tomto e-booku.
- Na trhu nenajdete tak ucelený a jednoduchý návod JAK na to.
- Nemějte strach, že to podle e-booku nezvládnete.
- Cviky jsou voleny jednoduché, účelné a smysluplné.
- Pokud vaše tělo cvik nezvládá, máte možnost výběru modifikace nebo zvolíte jiný cvik se stejným účinkem.
- Každý cvik je podrobně popsán se spoustou fotek.
- U každého cviku najdete podrobný popis JAK se nastavit.
- Na co si dávat pozor a proč.
- Proč daný cvik dělat a co mi do života přinese.
- Jak daný cvik zaintegrovat do denních činností a nemuset tak hledat čas na cvičení a cvičit kdykoli a kdekoli v průběhu pracovního dne.
- Pokud si s něčím nebudete vědět rady, stačí mi napsat. Ráda poradím.
- Naučte se konečně JAK
- Žít – Pracovat – Sportovat
- bez bolesti zad, kloubů a s plochým břichem.
Co v e-booku nenajdete? Co neočekávejte?
- Cviky, kterými byste ztráceli čas.
- Podrobnou anatomii – tu lze vyhledat jinde.
- Neočekávejte, že pouze koupí tohoto e-booku vaše problémy zmizí. Je třeba jít do akce a vše postupně zkoušet a zařazovat do svých denních, pracovních i sportovních aktivit.
- Nemějte strach, že musíte odcvičit vše. Po vyzkoušení sami zjistíte, co vám dělá dobře, na co se zaměřit a co vaše tělo potřebuje.
Nebudu Vám zde slibovat, že po tomto přístupu všechny vaše problémy ihned zmizí a vaše břicho bude ploché hned po prvním cvičení. Často se úleva dostaví velice rychle, jindy to jde pomalu.
To, co jste léta zanedbávali, vyžaduje často delší čas k nápravě. Co mohu ale slíbit určitě, že po prvním odvičení ucítíte výraznou změnu k lepšímu ve vašem těle.
- Zadej kód – leto2020 – a slevni si cenu novinek ještě o 1000,- kč
- Budu moc ráda, když si užiješ léto i podzim bez bolesti zad a kloubů
- Díky opětovným restrikcím ve fitness sektoru je slevový kód platný stále.
Nevíte jestli je e-book právě pro Vás?
Máte problémy s pánevním dnem
Bolí vás záda a máte ochablé břišní svaly
Ráno vám trvá delší dobu než rozpohybujete své tělo
Máte rozestup bříšní stěny Diastázu
Chcete se naučit správně posilovat bříšní svaly
Bolí vás oblast mezi lopatkami
Cítíte v těle stres a ztuhlost
Jste po porodu a chcete opět ploché břicho
Chcete se naučit JAK na ploché břicho a nemuset denně cvičit
Chcete se naučit JAK chodit a zároveň pracovat na plochém s funkčním břiše
Odpověděli jste alespoň jednou ano?
V tom případě je e-book právě pro vás!
Všechny informace uvedené v tomto e-booku jsem odzkoušela ve své praxi lektora osobních a skupinových lekcí a školitele pohybových specialistů v IQ pohyb akademii. Vybrala jsem ty nejúčinnější cviky, triky a tipy, které pomáhají mým klientům. A vy teď máte možnost se je naučit také za opravdu skvělou cenu.
Díky informacím, uvolňovacím technikám, protahovacím a posilovacím cvikům z tohoto e – booku si budete umět sami pomoci od bolesti zad a kyčlí, vaše bříšní a zádové svaly se dostanou do správné kondice včetně pánevního dna.
Má 32letá praxe, neustálé vzdělávání se u domácích a zahraničních lektorů, vystudování fyzioterapeuticko – pohybového konceptu Spiraldynamik® , účast na kongresech Dr. Roberta Schleipa, který vede výzkum Fascií na univerzitě v Ulmu, základy rolfingu, praxe s klienty a hlavně mé osobní zkušenosti byly inspirací ke vzniku tohoto e-booku.
V e-booku najdete pouze vyzkoušené a fungující cviky. A hlavně vychytávky, tipy a triky, JAK na to.
Během posledních 7 let jsem v IQ pohyb akademii vyškolila spoustu pohybových specialistů v České a Slovenské republice. Naučte se používat své tělo díky těmto materiálům i vy.
Jak jsou spokojeni klienti?
Před třemi lety jsem měla těžký úraz kolene, následovala operace – plastika vazu, sešití menisku a navrtání stehenní kosti po vytržení chrupavky… 3est týdnů jsem musela chodit o berlích s nulovou zátěží. Už v té době mi od bolesti pomáhalo míčkování .. A uvolňování přes malý míč, které mne naučila Martina Fallerová.
Po krátké rehabilitaci, placené pojišťovnou, která nevedla vůbec k žádnému zlepšení mého stavu jsem opět začala pravidelně cvičit u Martiny. Využívaly jsme hodně fasciální techniky a noha přestávala bolet, po posilování se konečně stávala silnější. Využívala jsem ještě i cvičení redcord.
Ale pro domácí uvolňování a protahování je dnes pro mne nejdůležitější válcování.. A moc mi doma pomáhá e-booky. Doporučuji je i svým známým, pacientům ve své praxi terapeuta čínské medicíny. Díky Martině jejímu válcování a míčkování jsem se mohla vrátit ke svému milovanému volejbalu….. Děkuji 
Jana Dedkováterapetut TČM, Ostrava
Zběžně jsem došlé e-booky prolétla a musím moc chválit :-):-):-) Jasné, výstižné, dokonalé – takže jen začít. Je vidět, že jste uplatnila mnohaleté zkušenosti a že svou práci máte ráda a jste ráda z pokroků a výsledků nás, Vašich klientů a cvičenců. Moc a moc děkuji i za to, že takoví lidé, jako jste Vy, ještě existují a já – lenoch, se zavazuji, že Vaši práci nenechám ležet ladem a někde v zapomnění, a budu cvičit ???? S úctou a přáním všeho dobréhoMilá paní Fallerová, chtěla bych Vám tímto ještě jednou poděkovat za super a velmi užitečný kurz Poznejme své tělo. Kromě toho, že jsem si k Vánocům dostala ježky atd. a můžu si sama doma válcovat a masírovat, tak jsem také doporučovala některé cviky a protahování i členům své domácnosti – mimochodem můj muž si ježka pořídil taky a nemůže si ho vynachválit ???? 
Alena Wagnerová
Martina je skvělá žena, velice pracovitá. Má velký přehled o fyziologii těla, jak funguje během pohybu, odpočinku, ale i ve chvílích velkého nasazení. Ve své práci řeší i špatné každodenní stereotypy. Její e-booky jsou perfektně připravené, srozumitelné. Použila zde své fotografie, což je skvělé, nejsou převzaté z jiných knih. Doporučuji je svým klientům pro jejich srozumitelnost a jasnost. Jsou vhodné pro každého člověka, který se stará o své tělo i mysl a svůj životní styl. Již se těším na další e-booky, které Martina vytváří.
Wendy Přistoupilovámasérka a terapeutka TCM
Od Martiny jsem si zakoupila všechny její dostupné e-booky. I když jsem zdravotní trenérka, přesto jsem v nich našla prohloubení svých znalostí a různé tipy, které praktikuji na svých klientech. V e-boocích je vše, velmi dopodrobna vysvětleno, i pro úplné laiky a začátečníky. Pokud máte problémy s danou oblastí, tak pro začátek jsou cviky v nich obsažené zcela dostačující. Zároveň oceňuji, že u každého cviku jsou informace ohledně možných chyb. Myslím, že v nich každý najde to potřebné pro oblast, na kterou jsou materiály zaměřeny. Stále se k nim vracím a hledám v nich inspiraci … Těším se na nové e-booky, jsou vážně super. Ahoj Martino, až teď jsem se dostala v klidu k vytištění a prostudování e-booků. Musím říct, že jsou tam věci, které člověk už na různých seminářích slyšel a nebo četl, ale tady je to krásně přehledné a logicky propojené a ještě pár dalších doplňujích informací navíc. Takže mi najednou zapadly ještě nějaké kamínky do mozaiky. Je tam srozumitelně popsaná i anatomie, což člověk občas s klienty rád využije. Cviky jsou parádně popsané, vč. nastavení, dechu, možnosti chyb atd. Prostě krásná a srozumitelná kuchařka na zdokonalení stávajících znalostí a dovedností. Líbí se mi, že jsou tam popsané i detaily, které jsem třeba na seminářích nepostřehla a nebo je už zapomněla. Některé cviky se sice v různých dílech opakují, ale to je pochopitelné, pokud si člověk objedná pouze některý díl. Prostě za mě maximální spokojenost. Teď už jen si najít čas a vše si v klidu pročíst a vyzkoušet na vlastním těle. A musím říct, že se na to už moc těším. Děkuji moc a přeji ať se Ti vše daří.Marti, ďakujem za skvelé e-booky, ktoré som si s nadšením preštudovala. Sú napísané veľmi prehľadne, logicky, kapitoly majú plynulú nadväznosť a tým sú zrozumiteľné aj pre širokú verejnosť a celkovo ľudí, ktorí sa zaujímajú o zdravý pohyb a zdravý životný štýl. Z e-bookov cítiť, že si im venovala veľa času, precízne prepracovala každú tému, zhmotnila svoje dlhoročné skúsenosti, rady a bohatú prax. Taktiež sa mi páči Tvoje poňatie a vysvetlenie anatómie človeka k jednotlivým témam, ktoré je tak veľmi potrebné k prevedeniu konkrétnych cvikov. Oceňujem aj upozornenia na možné chyby pri cvičení a veľa veľa užitočných „detailov“. Krásna práca, ktorá bola urobená s láskou. Ďakujem a s radosťou odporúčam všetkým! P.S. Prajem všetko dobré a teším sa na ďalšie:) Andrea
Dieta Speciál – Kuchařka pro ploché břicho
Získejte přehled o vývoji ceny ve vámi vybraném období.
Dieta Speciál – Kuchařka pro ploché břicho
Aktuálně nejnižší cena: 81 Kč
Od počátku věků 1 rok 6 měsíců 3 měsíce 30 dní
Dieta Speciál – Kuchařka pro ploché břicho
Aktuálně nejnižší cena: 81 Kč
Dieta Speciál – Kuchařka pro ploché břicho
Aktuálně nejnižší cena: 81 Kč
Každá žena touží mít ploché břicho. Je to snad nejproblematičtější partie ze všech.
Jak na ní zapracovat a dosáhnout vysněného cíle? V našem speciálu to zjistíte! Prozradíme vám, jak fungují břišní svaly a jak cvičit správně, ale hlavně efektivně a přidáme i ty nejlepší cvik a rozhodně nepůjde o sedy lehy.
Naučíme vás zdravě přemýšlet, nakupovat i vařit a přidáme také super triky odborníků na ploché břicho. S námi zkrátka dokážete přeměnit své představy a sny ve skutečnost. Protože naše tipy opravdu fungují. Celý popis
-
- Přidáno 19. června 2021
- Doporučuje produkt
- Skvělé tipy
Zobrazit všechny recenze (1) Dieta Speciál – Kuchařka pro ploché břicho zákazník doporučuje tento produkt zákazníků nedoporučuje tento produkt Dieta Speciál – Kuchařka pro ploché břicho
Každá žena touží mít ploché břicho. Je to snad nejproblematičtější partie ze všech.
Jak na ní zapracovat a dosáhnout vysněného cíle? V našem speciálu to zjistíte! Prozradíme vám, jak fungují břišní svaly a jak cvičit správně, ale hlavně efektivně a přidáme i ty nejlepší cvik a rozhodně nepůjde o sedy lehy.
Naučíme vás zdravě přemýšlet, nakupovat i vařit a přidáme také super triky odborníků na ploché břicho. S námi zkrátka dokážete přeměnit své představy a sny ve skutečnost. Protože naše tipy opravdu fungují.
Chybí či je nepravdivý některý důležitý parametr? Uvedené informace jsou pouze orientační, před zakoupením ve vybraném obchodě doporučujeme ověřit, že prodávaný model má klíčové vlastnosti dle vašich požadavků. I když se snažíme o maximální přesnost informací, bohužel nemůžeme zaručit jeho 100% správnost. Ceny produktů jsou uváděny včetně DPH.
Kontaktujte nás
{„Oblíbené kategorie“:[[„Vodní hračky“,“https://vodni-hracky.heureka.cz/“],[„Masky a polomasky“,“https://masky-a-polomasky.heureka.cz/“],[„Funkční kalhotky a tanga“,“https://kalhotky-a-tanga.heureka.cz/f:18915:1/“],[„Scrapbooking“,“https://scrapbooking.heureka.cz/“],[„Pánská běžkařská trička“,“https://panska-tricka.heureka.cz/f:8632:515139;18910:1/“],[„Elektrické vertikutátory“,“https://vertikutatory.heureka.cz/f:10819:338045/“],[„LED stropní svítidla“,“https://led-osvetleni.heureka.cz/f:13556:506184/“],[„Krémy na opalování“,“https://pripravky-na-opalovani.heureka.cz/f:5511:388446/“],[„Windows Phone telefony“,“https://mobilni-telefony.heureka.cz/f:2479:21541406/“],[„Pánské plavky adidas“,“https://panske-plavky.heureka.cz/f:8607:40500576/“]],“Vybrané značky“:[[„Knihy Nakladatelství Lidové noviny“,“https://knihy.heureka.cz/f:19863:3165965/“],[„Knihy Babičkářství“,“https://knihy.heureka.cz/f:19863:3162617/“],[„Knihy Česká citadela“,“https://knihy.heureka.cz/f:19863:25144822/“],[„Knihy Computer Press“,“https://knihy.heureka.cz/f:19863:3147057/“],[„Knihy Albatros Media“,“https://knihy.heureka.cz/f:19863:21099323/“]],“Jak vybrat nejlépe“:[[„Jak vybrat přípravek po opalování?“,“https://pripravky-po-opalovani.heureka.cz/poradna/jak-vybrat-pripravek-po-opalovani/“],[„Jak vybrat vysavač?“,“https://vysavace.heureka.cz/poradna/jak-vybrat-vysavac/“],[„Jak vybrat posilovací stroj?“,“https://posilovaci-stroje.heureka.cz/poradna/jak-vybrat-posilovaci-stroj/“]],“Vybrané produkty“:[[„Casio FX 85″,“https://kalkulacky.heureka.cz/casio-fx-85/“],[„Centropen 7790 10ks“,“https://fixy.heureka.cz/centropen-7790-10ks/“],[„Kyselina citrónová monohydrát, E330, 1,8 kg“,“https://ekologicke-cistici-prostredky.heureka.cz/kyselina-citronova-monohydrat-e330_1-8-kg/“],[„GEMBIRD EG-AVR-1001″,“https://prepetove-ochrany.heureka.cz/gembird-eg-avr-1001/“],[„Apotheke ovocný malinový 20 x 2 g“,“https://detske-cajove-napoje.heureka.cz/apotheke-ovocny-malinovy-20-x-2-g/“],[„Digitus DS-50304″,“https://datove-prepinace.heureka.cz/digitus-ds-50304/“],[„Boll batoh Bunny lime“,“https://detske-batohy-a-kapsicky.heureka.cz/boll-batoh-bunny-lime/“]],“Doporučujeme“:[[„Srovnání cen plynu“,“https://energie.heureka.cz/plyn/kalkulacka-cen-plynu“],[„Srovnání cen elektřiny“,“https://energie.heureka.cz/elektrina/kalkulacka-cen-elektriny“],[„Nábytek“,“https://nabytek.heureka.cz/“],[„Oblečení a móda“,“https://moda.heureka.cz/“],[„Playstation 5″,“https://herni-konzole.heureka.cz/sony-playstation-5/“],[„Sedací soupravy“,“https://sedaci-soupravy.heureka.cz/“],[„Bazény“,“https://bazeny.heureka.cz/“],[„Respirátory“,“https://respiratory.heureka.cz/“]]}
Břicho se dělá v kuchyni! 6 potravin pro útlý a krásný pas
Ploché, vypracované bříško je snem mnoha žen i mužů. Právě u pasu ale víc než u jiných částí těla platí, že se dělají v kuchyni, takříkajíc. Pravidelné kardio cvičení a posilování sice vyrýsuje břišáky, ale dokud budou obalené tukovou pneumatikou, je to k ničemu. Co tedy jíst (a nejíst), abyste měli trup jako z magazínu?
Možná to zní nelogicky, ale základem plochého břicha je dostatek vlákniny. Proč nelogicky? Protože břicho plné vlákniny se samozřejmě nafukuje. Takže ano, večer asi budete mít pupík větší, ale když to přes noc vše strávíte, budete ráno mile překvapeni, jak ploché bříško máte.
Vláknina totiž zajišťuje pocit sytosti po jídle, takže zabraňuje mlsání a omezuje chutě, čímž napomáhá hubnutí. Zároveň pomáhá správnému trávení. Dospělý člověk by měl denně spořádat až 30 gramů vlákniny. Bez vlákniny, kterou samozřejmě obsahuje i zelenina a ovoce, to nepůjde.
2. Cottage
Obecně platí, že pro ploché břicho je potřeba vyřadit z jídelníčku přidané cukry, omezit tuky a přidat bílkoviny. Čerstvý sýr cottage je na bílkoviny bohatý, je lehký, takže se hodí jako svačina před i po cvičení, a v light verzi ani nemá moc tuků.
Článek z magazínu
3. Proteinové koktejly
Abyste příjem bílkovin zvýšili opravdu na maximum, můžete to zkusit pomocí proteinových koktejlů, které nemají příliš mnoho kalorií, lehce se tráví a většinou jsou kromě proteinů bohaté právě i na vlákninu. Pozor! Čtěte složení a vybírejte takové, které neobsahují příliš mnoho přidaného cukru.
4. Avokádo a ořechy
Proč avokádo a ořechy? Obojí je snadno dostupným zdrojem tzv. zdravých tuků, které obecně pomáhají předcházet obezitě. Tělo tuky potřebuje, ale když už mu je máme dodávat, ať to jsou ty přírodní a dobré, ne vysmažené z fast foodových friťáků. Dostatečný příjem zdravých tuků zajistí, že nebudete toužit po těch nezdravých, a tím si pomůžete mimo jiné i k plochému bříšku.
Článek z magazínu
5. Jablečný ocet
Jablečný ocet má podle různých studií celou řadu blahodárných účinků na náš organismus a podle všeho ovlivňuje i ukládání tuku v těle.
Kápněte si ho jednou či dvakrát denně do čisté vody – té byste pro ploché břicho mimochodem měli vypít alespoň 1,5 litru denně – a určitě to nemůže uškodit.
Jablečný ocet navíc není tak kyselý jako ten klasický, takže to ani není nic nestravitelného pro vaše chuťové pohárky.
6. Skyr
Bohatý na bílkoviny a s nulovým obsahem tuku – takový je skyr, islandský typ bílého jogurtu. I jeho konzumace vám vydláždí cestu za vysněným útlým pasem.
Článek z magazínu
Co nejíst?
Na cestě za plochým břichem není důležité jen to, co jíte, ale také, co nejíte. Toho nevzhledného „spodního pupku“ se nikdy nezbavíte, pokud si neodpustíte alkohol, především pak pivo nebo kořalky, které obsahují obrovské množství kalorií.
Nepomáhá ani cpát se světlým pečivem z pšeničné mouky – rohlíky, houskami a už vůbec ne pečivem sladkým.
Dalším problémem jsou hodně solené potraviny, třeba solené oříšky nebo brambůrky, které kromě množství nezdravých tuků skrze velký obsah soli přispívají k nafukování břicha.
A pozor! I když jsme si řekli, že vláknina je zdravá, břicho se nafoukne, když sníte hodně syrové zeleniny a ovoce, proto zvažte, zda občas nezvolit tepelně upravenou formu – ideálně vařenou či dušenou.
Jídelníček pro ploché bříško. Poradíme, jak se správně stravovat
Dokonalé bříško za týden? Tak to neslibujeme – sepsali jsme pro vás základní tipy na sestavení jídelníčku pro ploché bříško. ✔️ Hubnutí není o dietách, ale o racionálnímu přístupu ke stravování. Seznamte se s tipy od odborníků – které vám pomohou zhubnout.
Strava pro dokonalé bříško – seznamte se
Začneme trochu negativně – břicho patří a vždy patřilo mezi problémové partie. Zejména pak, pokud se bavíme o hubnutí. A i tady platí – neexistuje žádná speciální dieta či cílené cvičené, jež by vás zbavilo tuků pouze na jednom, konkrétním místě. Když už začínáte hubnout – pak hubnete na celém těle, všech partiích.
Vypracované bříško bývá mnohdy považováno za symbol dokonalé formy. Představuje jakési měřítko úspěšného budování svalové hmoty a celkově fitness postavy.
Internet se přímo hemží návody na úspěšné hubnutí a vyrýsování postavy včetně nejrůznějších diet. Občas je ale složité vyznat se v tom nepřeberném množství informací.
Klíčem k vypracovanému bříšku samozřejmě není jen cvičení, ale i správná strava. Základem je sestavit si zdravý a vyvážený jídelníček, který bude vaše fyzické snažení perfektně doplňovat. Návod, jak na to, najdete právě tady!
Správný poměr makroživin
Více než polovinu úspěchu na cestě za vysněnou postavou tvoří strava. Trénink tak není to je jediné, na co je třeba se soustředit. Může to znít jako pohádka, ale vysněný pekáč buchet může mít opravdu každý. On tam totiž je. S největší pravděpodobností se ale ukrývá pod nepříliš lichotivou vrstvou přebytečného tuku.
Správným poměrem makroživin v těle – tedy sacharidů, tuků a bílkovin – je možné ho redukovat a poté se soustředit na samotné rýsování.
Je potřeba zmínit jeden důležitý fakt, který mnoha lidem uniká a mohli by být zklamaní. Při redukci tuku totiž nelze hubnout lokálně – tedy pouze v místě, kde si to přejete. Snižováním tuku v oblasti břicha dojde také ke snížení množství tělesného tuku v dalších oblastech těla.
Jak naložit se sacharidy?
Ve stravě, která zajistí zdravé hubnutí a předejde ztrátě svalové hmoty, by se samozřejmě měly vyskytovat sacharidy. Právě tato složka představuje zhruba poloviční dávku celkového energetického denního příjmu.
Právě proto, že sacharidy dodávají tělu potřebnou energii, doporučuje se směřovat jejich příjem na ráno, popř. poledne.
Sacharidy bychom měli hledat především v komplexních zdrojích jako jsou ovesné vločky, jáhly, celozrnné obiloviny, ovoce a zelenina – právě tyto potraviny lze zakomponovat do snídaňového menu.
Brambory, rýži a luštěniny poté lze zahrnout do obědové části dne.
Jak je to s příjmem obávaných tuků?
Tuky naleznou své uplatnění především v rámci fungování hormonálního systému a při správném vstřebání vitaminů rozpustných v tucích (A, D, E, K).
Mezi jejich další významné vlastnosti patří také izolační funkce, které chrání naše nejdůležitější orgány a tvoří součást buněčných membrán.Jejich denní příjem se pohybuje na dvaceti až třicetiprocentní hranici celkového příjmu. V příjmu tuků se rozlišuje příjem zdravých a nezdravých tuků.
Ty zdravé fungují jako prevence nejrůznějších onemocnění, řadí se mezi ně např.: vejce, maso, ořechy a olivy, plnotučné mléčné výrobky. Velmi populární v poslední době je i avokádo. Do studené kuchyně určitě zařaďte extra panenský olivový olej jako preventivní prostředek nádorových onemocnění.
Jakou roli hrají bílkoviny?
Úloha bílkovin tkví v ochraně svalové hmoty před rozkladem složitějších látek na jednodušší – katabolismem. Zároveň jsou důležitým stavebním materiálem pro tvorbu svalové hmoty, která má za úkol zpevnit postavu.
Denní příjem bílkovin se pohybuje mezi deseti až třiceti procenty, ovšem to, kolik jich tělo opravdu potřebuje, se odvíjí od konkrétní tělesné hmotnosti. Celkový příjem bílkovin se tedy pohybuje v rozmezí 1,4 – 2 gramů bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti.
Mezi jejich zdroje bychom mohli zařadit maso, mléčné výrobky a vejce. Luštěniny, kam řadíme cizrnu, mungo klíčky, sóju či čočku, poslouží také velmi dobře.
Více jsme o problematice hubnutí a proteinů rozepsali v našem článku.
Co vynechat z jídelníčku?
No, nebude překvapením – když zmíníme bílý cukr, pečivo – zejména pšeničné (bílé), slazené nápoje či džusy, alkohol vč. vína. Taktéž omezit kávu – ani ta neprospívá. Když už si chcete osladit život – zkuste nějaký jednoduchý recept s ovocem. Zamyslete se nad nákupem kvalitní hořké čokolády.
No a ke svačině zkuste třeba kvalitní pomazánkové máslo s porkem. Prostě a jednoduše – nerozhoďte si hladinu krevního cukru. Jinak se chuti na sladké a obecně – přežírání – nezbavíte.
Pitný režim
Pitný režim je podstatný sám o sobě, a není tomu jinak ani v případě pěstování dokonalé postavy a rýsování. Základem je vyhýbat se slazeným limonádám, energetickým nápojům, a nepřehánět to s kávou. Naopak to, s čím rozhodně nešlápnete vedle při hubnutí, je pravidelný přísun obyčejné či neochucené minerální vody, citrónové vody či bylinných čajů.
Při příjmu tekutin se zohledňuje také aktuální období – v případě léta se kvůli zvýšené míře pocení může navyšovat i příjem tekutin.
Shrnutí základních návyků při rýsování bříška
Samotná strava nestačí. Je potřeba se zaměřit na pravidelnost, kterou si tělo pojistí procesy ukládání tuků „na horší časy“. Doporučuje se stravovat alespoň pětkrát denně.
- Krom vhodného přísunu již výše zmíněných makroživin, je dobré vyhýbat se lákadlům v podobě sladkostí, sladkého pečiva, smažených jídel nebo jiných ochucených potravin.
- A když to celé obohatíte o dodržování toho, že se nebudete přejídat, fyzické aktivitě se budete věnovat pravidelně, omezíte stres, ale zachováte si chladnou hlavu a zdravý rozum, jistě vaše snažení nepřijde nazmar.
Jeden ukázkový jídelníček pro inspiraci
Když už znáte teorii, určitě vás zajímá i konkrétní stavba jídelníčku pro vyrýsované bříško. Je potřeba jen říci, že se vše odvíjí od konkrétního jedince a jeho aktuální váhy a samozřejmě cílů, kterých chce dosáhnout! Následující seznam tedy pro někoho nemusí být zcela na místě, ovšem pro představu poslouží určitě dobře.
- Snídaně: ovesná kaše s mlékem, doplněna o ovoce a ořechy
- Svačina: jogurt s ovocem / ovocný salát s tvarohem / ovocné smoothie
- Oběd: přírodní kuřecí řízek s brambory a zeleninovou oblohou
- Svačina: zeleninový salát / kefírové mléko / tvarohová pomazánka s chlebem
- Večeře: salát s kuskusem, zeleninou a kuřecími kousky
- A pokud vám ani tato nálož informací nestačí, zastavte se v našem blogu – sepsali jsme pro vás 10+1 tipů, jak efektivně zhubnout břicho.
-
Jídelníček a hubnutí bříška – tipy a triky
Jak zhubnout břicho: 30 tipů pro pevnou postavu
Vyzkoušejte naše rady, budete se cítit dobře, a k tomu navíc zhubnete v pase. Zpevnění postavy je jedním z osvědčených postupů, pokud jde o to, jak zhubnout. Navíc s sebou nese snížení rizika, jaké představuje metabolický syndrom, protože díky němu zbavíte tělo nebezpečí, jež představuje vnitřní tuk.
1 Vařte si kopřivový čaj Kopřiva dodá tělu spoustu odvodňujícího draslíku. Naordinujte si 14denní kúru. Čaje při ní můžete denně vypít tři až čtyři šálky.
2 Držte se rovně
Když se při chůzi pořádně narovnáte, bříško hned vypadá lépe. Takže: srovnat páteř, ramena dozadu, vypnout prsa. Hotovo? Pak zatáhněte břišní i sedací svaly, hlavu nahoru, vytáhnout krk – a je to!
3 Dejte si tabasco a chilli
Hodí se třeba na těstoviny, ale nejen na ně. Obsahuje kapsaicin, spolehlivý spalovač tuků. Stačí ale jen pár kapek! Je opravdu ostré.
4 Teplo vám udělá dobře
Několikrát za den si břicho zahřejte teplým polštářkem. Je to příjemné a pomůže to proti nadýmání a zácpě. Další centimetry pryč!
5 Relaxujte s hudbou
Když má tělo dobře pracovat a také dobře spalovat, musí být v pohodě. Dopřejte mu relaxaci!
Dejte sbohem tuku kolem pasu: Co zabírá a co vůbec?
6 Vzpírejte činky
Lehněte si na záda, pokrčte nohy a do každé ruky vezměte kilovou činku. Nohy překřižte a zvedněte z podložky. Ruce tlačte proti sobě a natažené je pomalu posouvejte směrem za hlavu.
Lokty a kolena jsou během cviku u sebe, vrchní část těla se zvedá z podložky. Ruce nad hlavou natáhněte a tělo položte. Cvičení opakujte 10krát.
Opravdu stačí pát minut denně a hubenější břicho bezy pocítíte na vlastním oblečení.
7 Vyzkoušejte šťávu z artyčoku
Je v něm obsažený cinarin, který podporuje zpracování a spalování tuků. Výborně pomáhá i proti nadýmání. Před každým jídlem si proto dopřejte 200 ml artyčokové šťávy, kterou koupíte v bioobchodech.
- 8 Jezte denně rajčata
- 9 Zapomeňte na čokoládu
- 10 K jídlu se nalaďte
Látky v nich obsažené zabraňují ukládání vody v oblasti břicha. Kromě toho mají hodně draslíku, který vás tuku pomůže zbavit.
Ne kvůli tuku nebo kaloriím, ale protože zatěžuje střeva. Ze stejného důvodu vyřaďte z jídelníčku i kakao, banány nebo bílý chléb.
Když budete mít při jídle hlavu plnou problémů, poznáte to i na trávení. Důsledkem může být nadýmání nebo nevolnost.
Nečekaný trik, jak se zbavit tuku v pase během pár týdnů!
11 Večer buďte střídmá Tři hodiny před spánkem už nejezte. Tělo tak bude mít čas a také energii během noci efektivně spalovat.
12 Zredukujte obvod
Zbavit se pár centimetrů v pase pomůže třeba 15minutová koupel v mořské vodě. Postará se o to, aby se tělo zbavilo přebytečné vody, a nabudí tak látkovou výměnu. Ani kvůli tomu nemusíte k moři. Kupte si kilo mořské soli a rozpusťte ji ve vodě teplé 36 stupňů.
- 13 Cvičte s míčem
- 14 Solte opatrně
- 15 Posilujte břišní svaly
Lehněte si na záda a míč držte nad břichem. Nohy nadzvedněte z podložky. Střídavě je táhněte nahoru a zároveň zdvihejte hlavu i s rameny. Zátěž přitom přikládejte k té noze, která právě není nahoře.
Tělo ukládá v oblasti břicha nejen tuky, ale i vodu. Pořádně osolený steak proto linii nepřidá.
Břicho vtáhněte do sebe, co nejvíc to jde, krátce vydechněte a pak ho uvolněte. Potom se 5krát za sebou rychle nadechněte a vydechněte tak, aby se břicho pohybovalo. Opakujte to aspoň 4krát. Další cviky pro ploché břicho najdete zde.
7 nejlepších cviků pro krásná prsa a pevné břicho! Bez nich to nepůjde
16 Máte opravdu hlad? Možná málo pijete a pak kvůli tomu zaměňujete hlad za žízeň. Než se pustíte do jídla, je na místě otázka: Mám hlad, nebo žízeň?
- 17 Vsaďte na fenykl
- 18 Večer vařte
- 19 Pozor na alergeny!
- 20 Naordinujte si rychlou pomoc
Na jídelníčku máte spoustu jídel, se kterými vaše trávení bojuje. Patří k nim i nevinně se tvářící mléčné produkty, cibule nebo luštěniny. Fenyklový čaj obsahuje éterické oleje, které s jejich trávením pomůžou.
Syrová strava je hůř stravitelná než vařené jídlo. Proto si čerstvý salát a ovoce dopřejte k obědu a večer si něco lehkého uvařte.
I když nepatříte k lidem, kteří otečou kvůli jedinému oříšku, můžete trpět lehkou alergií. Pozorujte, které potraviny u vás vyvolávají nechutenství, nadýmání a bolesti břicha, a vyřaďte je z jídelníčku.
Večer máte rande, a přitom cítíte, jak vás oblíbené džíny škrtí v pase? Snězte k obědu jen zeleninový vývar s trochou soli a místo kávy pijte vodu bez bublinek.
4 nejlepší cviky na ploché břicho: Vyzkoušejte sérii domácího posilování!
21 Pijte teplou vodu Je to starý ajurvédský trik pro dobré trávení. Šálek teplé vody vypijte ráno nalačno.
- 22 Zapomeňte na sladidla
- 23 Vypoťte se
- 24 Vytáhněte obruč
- 25 Namíchejte si své müsli
Náhrady za cukr, jako je například sorbit běžně používaný v cukrovinkách, zmrzlinách nebo ve žvýkačkách bez cukru, jsou nestravitelné. Postarají se proto o nafouklé břicho. Radši se jim vyhněte.
V sauně nebo páře tělo zeštíhlí, chladná sprcha na závěr podpoří látkovou výměnu a zpevní svaly, včetně těch na břiše.
Točení s obručí zeštíhlí váš pas a břicho o centimetry. Točte v oblasti břicha asi 5 minut denně.
Zdravou snídani si můžete vyrobit sama. Smíchejte na ni 2 lžíce ovesných vloček, 1 lžičku slunečnicových semínek, 1 lžičku dýňových semen a 1 lžíci pšeničných otrub.
Třicetidenní výzva: Ploché břicho díky cviku, při kterém se nemusíte hýbat!
26 Nepřidávejte si centimetry Šlehačka, nápoje s bublinkami a také krémy v dezertech obsahují spoustu vzduchu. Kromě kalorií navíc se pak tělo musí vypořádat i s ním.
- 27 Masírujte se pro krásu
- 28 Nezapomínejte na mléčný cukr
- 29 Před jídlem jezte skorocel
- 30 Pochutnejte si na syrovátce
Natřete si břicho olejem a pak mezi palcem a ukazováčkem kůži na různých místech vytáhněte, krátce podržte a uvolněte. Po masáži břicho opět natřete a pořádně ho poplácejte. Věnujte masáži každý den aspoň pět minut.
Nabudí rychlé trávení. Je to přírodní stimulant, který se vyrábí ze syrovátky. Jednou denně si ho přidejte třeba do jogurtu jednu čajovou lžičku.
Je to přírodní vláknina, která urychuje trávení. Půl hodiny před jídlem smíchejte lžičku skorocelu indického se 100 ml vlažné vody a vypijte. Celé to zapijte ještě sklenkou vody.
Zklidní žaludek a pomůže při odbourávání tukových polštářků. Během dne vypijte tři pořádné sklenice syrovátky.
Blesková dieta: Jak zhubnout za jeden den? Stačí vám k tomu jedenáct hodin!