Jak na lepší imunitu?

Představte si náš imunitní systém jako neprůstřelnou vestu, která nás nonstop brání před útoky virů, bakterií a dalších parazitů.

Imunitní systém je nezbytný pro naše přežití přes 200 tis. let (počátky Homo sapiens). Imunitní systém je náš nejlepší lékař.

Není s podivem, že s příchodem pandemie se lidé začali zajímat o to, jak zlepšit svou imunitu, tedy zdraví.

Jak imunitní systém posílit?

Dnes se sice v médiích dozvíte, že si máte dezinfikovat ruce, udržovat odstup, nosit roušku a čekat na vakcínu. Ale nikde se nedozvíte jak zlepšit svoji imunitu, že bychom měli vzít zodpovědnost na sebe a změnit svou životosprávu k lepšímu.

 Pro zlepšení imunity nejsou důležité jen vitamíny a minerály, ale hlavně vyrovnaná psychika s minimální stresovou zátěží a samozřejmě dobrý spánek, který jde tak nějak ruku v ruce s duševní pohodou.

Stres je jedním z nejsilnějších faktorů oslabujících imunitu a proto bych vám kromě zdravé stravy, dobrého spánku a užívání vitamínů, minerálů, doporučil také nesledovat zprávy a zbytečně se nestresovat kvůli maličkostem.

V následujícím článku jsme pro vás připravili 10 způsobu jak posílit imunitní systém. Pokud vás zajímá, jak funguje imunitní systém, přečtěte si minulý článek.

1) Zdravé střevo

Ačkoli to na první pohled nemusí být zřejmé náš gastrointestinální trakt tvoří podstatnou část našeho imunitního systému. Až 70% imunitních buněk se nachází právě ve střevech. Střeva obsahují jak dobré bakterie, které se podílí na naší imunitě syntézou vitamínů, tak špatné bakterie, které vyvolávají autoimunitní reakce a nemoci.

Pro optimální funkci střev je vhodné konzumovat vlákninu, které je v klasické české kuchyni velmi málo. Pokud ji nedokážete přijímat ve stravě (zelenina, ovoce, luštěniny), potom bych vám doporučil ji suplementovat ve formě prebiotik (inulin, akácie, psyllium).

Vláknina živí v našem střevě přátelské bakterie, čímž přispívá zdraví našeho mikrobiomu. Čas od času je vhodné zařadit také probiotika, ať už ve formě suplementu nebo v přirozené formě na denní bázi (kimchi, kombucha, kysané zelí, kefír). Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám.

O tom, jak a proč se starat o své střevo se můžete dozvědět více v článku: Zdravé střevo je základ celkového zdraví.

Jak na lepší imunitu?

2) Přísun vitamínů

Vitamín D je pravděpodobně nejdůležitějším vitamínem, který je spojován s funkcí imunitního systému. Lidé s častými infekcemi mají nízkou hladinu vitamínu D.

Doporučená denní dávka vitamínu D je 200 – 2000 IU rozhodně nestačí na pokrytí potřeb zdravého člověka obzvláště v našem podnebným pásu. Já osobně užívám na podzim a v zimě 5000 až 9000 IU denně.

Nejpřirozenější infuzí Vitamínu D, je vystavit svou pokožku slunečním paprskům, což je u nás v zimě a na podzim takřka nemožné. Za pár minut na slunci v létě po dobu než pokožka mírně zčervená, může být v našem těle vyprodukováno od 10.000 IU až po 50.000 IU vitamínu D.

Ale pozor je potřeba sundat sluneční brýle a triko 🙂 Kromě doplňků stravy a slunečních paprsků můžete vitamín D přijímat také z ryb, hovězího masa a vajec.

Jak na lepší imunitu?

Neméně důležitý je také vitamín C. Jeho potřeba stoupá u osob se zvýšenou stresovou zátěží. Vitamín C dokáže zkrátit dobu nachlazení.

Doporučená denní dávka vitaminu C je 80 mg, což je zase extrémně málo. Doporučuji minimálně gram a nejlépe z přirozených organických zdrojů, např. acerola.

U lidí zatížených stresem, toxiny a kouřením 3x více, tedy aspoň 3 g vitamínu C.

Dalším zajímavým vitamínem, který má silné antioxidační účinky je také vitamín E. Jde o skupinu tzv. tokoferolů a najdeme je například v rostlinných olejích.

3) Příjem minerálů

Na správnou funkci imunitního systému má vliv i hladina minerálů. Zejména jsou to minerály zinek a selen.

Deficit těchto minerálních látek oslabuje imunitní systém, protože právě zinek a selen jsou součástí stovky důležitých enzymatických procesů v našem těle.

Zdrojem zinku jsou především potraviny s vysokým obsahem bílkovin jako je hovězí maso, luštěniny, celozrnné obiloviny.

Jak na lepší imunitu?

Nedostatek zinku může vést k oslabené imunitě. Kromě toho dostatek zinku výrazně snižuje riziko infekcí a to i respiračních.

V období chřipkových epidemií a stresu se nebojte užívat 30 mg kvalitní formy zinku denně (glycinát, pikolinát).

Těchto znalostí jsme využili při navržení nového produktu BrainMax Zinc Complex, ve kterém najdete optimální dávku pro tělo nejlépe využitelných forem zinku a selenu.

Jak na lepší imunitu?

4) Dostatečný a kvalitní spánek

Nedostatek spánku spolu se stresem zvyšuje produkci kortizolu a jeho dlouhodobé zvýšení potlačuje imunitní funkce. Nedostatek spánku brání tvorbě cytokinů, které regulují imunitní systém. Vše o spánku si přečtěte v minulém článku.

Jak na lepší imunitu?

Dovolím si jen pár jednoduchých rad pro kvalitní spánek bohatý na REM a NREM fázi spánku a melatonin. Melatonin je jedním z nejsilnějších antioxidantů, který se v našem těle vytváří po setmění. A NREM, REM fáze spánku jsou klíčové pro naše zdraví a psychiku.

Když tyto 3 faktory budete opomíjet, jen velmi těžko můžete být zdraví a energičtí jedinci. Jeden z největších hacků v mém životě je nošení brýlí blokujících modré světlo 2 hodiny před spaním. Tato jednoduchá změna v mém životě zlepšila můj spánek a tím i zdraví, energii a mentální výkon.

Změnu poznáte již po prvním dni! Další rady najdete v infografice.

Jak na lepší imunitu?

 

5) Potraviny zvyšující reakci imunitního systému

Mezi potraviny, které pozitivně působí na náš imunitní systém patří medicinální houby jako je (reishi, cordyceps, shiitake). Speciálně odrůdy jako je maitake a reishi zvyšují aktivitu bílých krvinek, které jsou klíčové pro silnou imunitu.

Další potravinou je česnek, který je považován za širokospektrální antimikrobiální látku posilující imunitu. Česnek obsahuje alicin, což je sloučenina, která bojuje proti mikrobům způsobujících infekci.

Pro stimulaci imunitního systému je vhodné také colostrum, které obsahuje imunoglobuliny, které bojují s patogeny. Colostrum najdete v Performance Protein společně nativní syrovátkou a kolagenem pozitivně působí na střevo, které je centrem imunity.

Neméně důležitou potravinou je zázvor. Kromě svých protizánětlivých účinků pomáhá zázvor také čistit lymfatický systém a odstraňovat toxiny z těla.

Jak na lepší imunitu?

Velmi důležitým vitamínem pro neprůstřelný imunitní systém je vitamín C.

Vitamín C neboli kyselina askorbová je silným antioxidantem a v organismu se podílí na tvorbě a ochraně tkání, jako jsou kosti, kůže a cévy. Patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě. Je bohatě přítomen v ovoci a zelenině.

Doporučujeme denně užívat minimálně 1 g. Kuřáci a lidé ve stresu by měli užívat klidně 3x větší dávku, protože u nich je spotřeba vitamínu C vyšší.

Podobně jako vitamin C může být vitamin E silným antioxidantem, který pomáhá tělu odvrátit infekce. Mezi potraviny, které jsou bohaté na vitamín E můžeme zařadit mandle, arašídy, lískové ořechy, slunečnicová semínka nebo brokolice či kapusta. Vitamín E se zúčastňuje téměř 200 biochemických reakcí v těle a je velmi důležitý pro fungování imunitního systému.

Když už jste nemocní nebo už cítíte „knedlík v krku“, pak je vhodné kapat přímo do úst tinkturu lichořeřišnice, která je známá pro své silné antimikrobiální účinky. Další vhodnou tinkturou je echinacea, která stimuluje imunitní systém.

Jak na lepší imunitu?

TIP: Immunity shot

Udělejte si každé ráno vlastní shot na imunitu. Do sklenice s vodou vymačkejte limetku, přidejte lžičku sušeného zázvoru nebo nastrouhejte čerstvý zázvor, lžičku kurkumy a nakonec přidejte trochu pepře.

Jak na lepší imunitu?

6) Adaptogeny = byliny podporující imunitu

Pokud se z nějakého důvodu vyskytnou opakující se infekce, můžete zkusit některé z bylin jako je ženšen (Panax ginseng), echinacea, astragalus nebo eleuterokok.

Adaptogeny jako ženšen zvyšují zároveň odolnost na stres, čímž hlídají kortizol, aby zbytečně neoslaboval imunitní reakce.

Pro stimulaci imunitního systému můžete vyzkoušet také medicinální houby.

Jak na lepší imunitu?

7) Zvýšit příjem Omega 3 mastných kyselin (DHA, EPA)

Krom toho, že jsou Omega 3 mastné kyseliny protizánětlivé a mají pozitivní účinky pro zdraví mozku, očí, srdce, cév psychiky atd. Omega 3 je vhodné užívat během zimních měsíců pro podporu imunity.

Ve vědecké publikaci v časopise Journal of Leukocyte Biology (říjen 2019), autoři naznačují, že místo toho aby omega-3 mastné kyseliny potlačovali imunitní systém tím, že sníží zánět, tak je tomu právě naopak.

Budete mít zájem:  Chcete se vyhnout cukrovce? Jezte tučné, ukázal výzkum

Kvalitní rybí olej bohatý na DHA zvyšuje aktivitu aktivitu bílých krvinek, tzv B buněk.

To by znamenalo, že omega 3 na jedné straně dokáží snižovat zánětlivost v těle (tlumení reakce imunitního systému, imunosupresivní účinek) a na druhé straně dokáže posílit sníženou imunitu skrze posílení aktivity bílých krvinek.

 

8) Omezit alkohol a kouření

Nadměrná konzumace alkoholu výrazně poškozuje imunitní systém, protože narušuje schopnost těla bránit se před infekcí a přispívá k poškození orgánů.

Gastrointestinální systém je první místo, kde se alkohol vstřebává do krevního řečiště, a v té chvíli také negativně ovlivňuje strukturu traktu tím, že zmenšuje počet pro nás důležitých mikrobů ve střevech, které přímo souvisí s funkcí imunitního systému.

Tabákový kouř významně oslabuje imunitní systém tím, že snižuje obranyschopnost v oblasti horních a dolních cest dýchacích.

9) Omezit stres a úzkost např. cvičením

Pokud jsme ve stresu, nebo zažíváme úzkost, imunitní systém je ochromen kortizolem. To se projevuje snížením počtu lymfocytů, bílých krvinek, které bojují s bakteriemi a viry. Je ve vašem vlastním zájmu a zdraví, abyste snižovali každodenní stresovou zátěž, jak jen to půjde např. cvičením nebo meditací. 

10) Omezit konzumaci jednoduchých cukrů a zvýšit příjem zeleniny

  • Konzumace jednoduchých cukrů negativně ovlivňuje schopnost bílých krvinek ničit škodlivé bakterie. 
  • Zvláště brukvovitá zelenina a špenát by se v jídelníčku měly objevovat nejčastěji, obsahují totiž kyselinu listovou, která je důležitá pro tvorbu bílých krvinek a zároveň jsou i zdrojem vlákniny.

Závěr

Zapomeňte na zázračné tablety a léky, které vás vysekají z jakékoliv infekce. Pracujte každý den na svém zdraví. Spěte hluboce, jezte i pijte kvalitně, setkávejte se jen s lidmi, kteří vás pozitivně dobíjí a myslete pozitivně.

Žijte aktivně a to neznamená jen tvrdě dřít ve fitku, ale také procházky do lesa a hor, které harmonizují vaší psychiku. Pozvedněte hlavu od displeje svého telefonu a najděte si své offline koníčky se svými přáteli. Život plyne a je jen na vás, jestli ho prožijete anebo protrpíte.

Přeji vám všem pevné zdraví a pokud se vám tento článek líbil, budu rád za jeho sdílení 🙂

Jiří Votava

7 tipů, jak posílit imunitní systém

Jak na lepší imunitu?

Kustovnice čínská neboli Goji obsahuje mimo jiné vitamín C, B1, B2 a betakaroten

Jak na lepší imunitu?Zdravá a pestrá strava 

Vyhněte se nadměrné konzumaci jednoduchých (sladkých) cukrů, které negativně ovlivňují schopnost bílých krvinek pohlcovat škodlivé bakterie. S cukrem taky souvisí i nadměrný příjem „nezdravých“ tuků (trans nenasycených mastných kyselin), především v podobě ztužených rostlinných olejů jako jsou např.

oplatky, sušenky, různé dezerty nebo trvanlivé pečivo. Nahraďte tyto cukrovinky cereáliemi, ovocem a zeleninou, které nastartují váš imunitní systém, a on vás bude za odměnu chránit tak, jak má. Když víte, že přísun zdravých potravin je omezený, sáhněte po vitamínech na posílení imunity.

Jak na lepší imunitu?Doplnění vitamínů a minerálů

Užíváme je v případě, kdy příjem běžné stravy během dne nepokrývá příjem důležitých vitamínů a minerálu a hrozí proto jejich nedostatek v těle.

Nejdůležitější pro správné fungováni imunity je osvědčený vitamín C, nejlépe v kombinaci se selenem a zinkem.

Zvýšená potřeba tohoto vitamínu je obzvlášť u kuřáků, těhotných a kojících žen a starších lidí. Důležitý pro imunitní procesy je i vitamín A, který je účinný antioxidant.

Jak na lepší imunitu?Probiotika

Tedy tělu prospěšné živé bakterie mléčného kvašení jako jsou laktobacily nebo bifibakterie, obsažené např. v kefíru. Příznivě ovlivňují stav střevní mikroflóry v tlustém střevě, což je jeden z nejdůležitějších imunitních orgánů v lidském těle.

Starají se o to, aby v trávicím traktu nepřežívaly patogenní mikroorganismy, a zvyšují tak obranyschopnost organizmu. Udržují optimální pH prostředí pro správné fungování buněk imunitního systému, které se nachází přímo v sliznici střeva.

Pro představu, počet těchto střevních bakterií převyšuje počet všech buněk v celém lidském těle.

Jak na lepší imunitu?Bakteriální lyzáty

Jsou nejvhodnější k užívání při častých infekcích dýchacích cest. Jsou to vlastně zlomky neaktivních bakterií, které aktivují imunitní systém k pohotovosti, a ten je pak při střetu se skutečnou bakterií připraven chránit tělo.

Jak na lepší imunitu?Homeopatie

Jedná se o léčebnou metodu alternativní medicíny, kdy podáváme silně zředěné aktivní látky, které ve zvýšené koncentraci způsobují podobné příznaky jako má léčená nemoc.

Pro podporu přirozené obranyschopnosti organizmu v období chřipek a nachlazení se používá složený přípravek Oscilococcinum.

Výhodou užívání homeopatik je absence nežádoucích účinků nebo kontraindikací s jinými léky.

Jak na lepší imunitu? Glukany

Jsou aktivní polysacharidy získané z buněčné stěny různých hub (např. hlívy ústřičné) a jsou schopné podporovat obranné reakce organismu. Vhodné jsou v jakémkoliv ročním období.

Mechanismus účinku spočívá v aktivaci makrofágů, což jsou imunitní buňky zodpovědné za pohlcování všech cizorodých látek v těle, jako jsou viry, bakterie, parazity nebo plísně.

Glukany navíc působí taky jako silné antioxidanty proti volným radikálům.

Jak na lepší imunitu?Echinacea

Jinak zvaná třapatka nachová. Využívá se její kořen, kde se nachází nejvíc účinných látek. Třapatka nachová podporuje správnou funkci dýchacích a močových cest a pozitivně ovlivňuje imunitní systém.

 Aby se efekt v těle projevil, měla by se Echinacea užívat ve vyšších dávkách a v krátkých časových intervalech, doporučuje se užívání maximálně 8 týdnů. Řada bylinek je také obsažena v nejrůznějších čajích.

Hezkou nabídku má například značka Leros.

Jak na lepší imunitu? Shrnutí a doporučení

Obecně lze říct, že když chcete posílit imunitní systém, vždy začněte u úpravy svého životního stylu. Změňte stravování, snažte se omezit stres a dopřejte si dostatek spánku, zkrátka buďte v pohodě.

Následně můžete doplnit potřebné vitamíny a minerály (C, zinek, selen) nebo zkusit doplňky stravy s probiotiky, můžete začít už před rizikovými měsíci a užívat je dlouhodobě.

Díky takovým opatřením například snížíte pravděpodobnost bolesti v krku, kašle a rýmy v rizikových podzimních a jarních měsících. 

Když už tělo napadne infekce, můžete doplnit další přípravek na stimulaci imunity např. bakteriální lyzáty ve formě cucavých tablet, glukany ve formě sirupu pro děti nebo echinaceu v kapkách pro rychlejší účinek. Jako alternativa se dají využít i homeopatické přípravky.

FAQs

1.    Jaké je optimální dávkování vitamínu C, abych ho neužívala ani zbytečně moc a ani málo?
Optimální dávkování je 200 mg vitamínu C denně, v případě nemoci se dávka může zvýšit až na 500 – 1000 mg denně. Vyšší spotřebu vitamínu C mají kuřáci (až o 100 %), těhotné a kojící matky, nebo ženy užívající hormonální antikoncepci.

2.    Můžu se vitamínem C předávkovat?

Ne, vitamín C je ve vitamín rozpustný ve vodě, tzn., že nespotřebovaný nadbytek se vyloučí z těla močí. Jako takový není pro tělo toxický, to ale neznamená, že je vhodné ho užívat ve vysokých dávkách. Citliví jedinci můžou na vysoké dávky reagovat průjmem nebo kopřivkou. Při dávkování vyšším než 4 g/den dochází k tvorbě ledvinových kamenů a velké zátěži jater.
3.    Je užívání echinacey vhodné pro těhotné a kojící ženy?
Ačkoliv nebyl prokázán ani vyvrácen negativní vliv na vývoj plodu v těhotenství a při kojení, výrobci doplňků stravy s echinaceou jeho užívaní v tomto období nedoporučují. Proto bych volil jiný přípravek, jako jsou např. bakteriální lyzáty, glukany nebo homeopatika.

Jak na posílení imunity?

Teď v zimních měsících nás trápí oslabená imunita víc než v jakémkoliv jiném ročním období. Ovšem oproti jiným měsícům jsou tyto zvláštní v tom, že zde mezi námi řádí vir COVID-19.

O to víc bychom měli dbát na posílení imunity a podporovat ji nejen správnou životosprávou, ale také vhodnými doplňky stravy.

Jaké to tedy jsou? Jaké vitamíny doplňovat a jaké návyky jsou ty správné pro dobrou životosprávu?

Jak posílit imunitu?

Jedním z nejčastějších zdravotních problémů poslední doby bývá nedostatečně posílený imunitní systém. Každodenní život dokáže být stresující – mnoho práce, špatná strava v podobě zpracovaných potravin, málo slunečních paprsků a někdy i málo pohybu. Nedostatek živin má na organismus negativní dopad a dochází k oslabení obranných reakcí těla.

Tak co vlastně dělat pro lepší imunitu?

  • Spánek – Věděli jste, že oslabená imunita může být způsobená nedostatkem spánku? Když tělu nedopřáváte pořádný a kvalitní spánek, má to vliv na regeneraci. Bez odpočinku tělo nefunguje jak má. Pokuste se každý den kvalitně vyspat, nejlépe 7-8 hodin. Před spaním se vyhněte modrému světlu z obrazovek, aby byl váš spánek ještě kvalitnější.
  • Pohyb – Většinou si to mnoho lidí neuvědomuje, ale pravidelným pohybem výrazně posilujete imunitní systém. Krátká procházka nebo lehký běh vašemu tělu velice prospívá a dobrá fyzická kondice znamená také silnější a odolnější imunitní systém. Tak co se každý den projít nebo se protáhnout a zacvičit si jógu. Zkuste to! Uvidíte, jak se vám kromě nálady zlepší také kondice.
  • Kvalitní strava – Přesně tak. I jídlo může pozitivně ovlivnit vaši obranyschopnost. Není to jen ovoce a zelenina, ale třeba také kvalitní sacharidy, luštěniny, ryby, maso a zdravé tuky. Kromě toho byste měli dodržovat pravidelné intervaly mezi jídly a jíst alespoň 5x denně. Pokud je to možné, nevynechávejte snídaně a nechodťe spát hladoví. V neposlední řadě nezapomínejte na správný pitný režim, ať už to bude bylinkový čaj nebo čistá voda. Vaše tělo vám za pořádný příjem tekutin poděkuje. Nebude vás trápit bolest hlavy, zlepší se vám koncentrace a ještě pomůžete tělu zbavit se toxických látek. Vyhýbejte se slazeným nápojům a přehnané konzumaci kávy.
  • Omezte kouření a alkohol – Pokuste se snížit konzumaci alkoholu, který narušuje imunitní systém, to je spouštěčem toho, že tělo se nedokáže dobře bránit před infekcemi a viry. Navíc alkohol, stejně jako kouření poškozuje vaše orgány. 
  • Relax – Dlouhodobý a chronický stres narušuje přirozenou obranyschopnost. Dopřejte si pořádný relax – přečtěte si knihu, zajděte si na masáž, kupte si něco pěkného na sebe. Je mnoho způsobů jak můžete svému tělu dopřát odpočinek a day off.
Budete mít zájem:  Poslední varování před cukrovkou: Jde jí předejít

Jak na lepší imunitu?

Jaké doplňky stravy užívat? 

Existuje spousty doplňků stravy na posílení imunity, ale víte jaké jsou ty správné? 

Vitamin D – Jedním z nejvíce vyhledávaných doplňků stravy je vitamin D. Ten totiž výrazně posiluje imunitní systém a obranyschopnost. Kromě toho také pozitivně ovlivňuje vývoj kostí a zubů.

Drink na podporu imunity – Drink pro posílení imunity obsahuje celkem 9 látek, a každá z nich se podílí na správné obranyschopnosti. Směs podporuje zdraví dýchacích cest a zvyšuje odolnost vůči nemocem. Obsažené látky výrazně posilují imunitní systém a chrání nás před škodlivými radikály a viry. 

Vitamin C – Vitamin C je asi jeden z nejznámějších vitamínů pro posílení imunitního systému. Ale dodáváte ho do těla ve správné formě? Lipozomální vitamin C je jeden z nejlépe vstřebatelných forem vitaminu C.

Jeho vstřebatelnost se pohybuje okolo 90%. Mezi nejdůležitější benefity céčka patří podpora imunity, přispívá k normální funkci nervové soustavy, chrání buňky před oxidativním stresem, ale také přispívá ke snížení míry únavy a stresu.

Tato forma má oproti klasickým formám řadu benefitů.

Beta glukan – Beta glukan je přírodní polysacharid, který se stal velice oblíbeným a vyhledávaným zejména v období virů, chřipek a nachlazení. Venira beta glukan navíc obsahuje vitamin C, vitamin D a rakytník. Všechny tyto vitamíny jsou známe pro své pozitivní účinky na imunitní systém a obranyschopnost.

Jak na lepší imunitu?Jak na lepší imunitu?Jak na lepší imunitu?

V neposlední řadě myslete taky na zdravý a přirozený pohyb strávený v přírodě, kdy samozřejmě dbejte na teplé oblečení. Ale nepřehánějte to.. přílíš teplé oblékání může vaší imunitě spíše ublížit.

Poradili bychom vám také, abyste se zkusili otužovat. Otužování má velmi pozitivní vliv na vaši imunitu, nicméně víme, že tento trend není pro každého.

Někdy je nejlepší si prostě jen pořádně odpočinout, třeba u nějakého dobrého filmu a nechat tělo relaxovat bez stresu a starostí.

Posilovat imunitu v období chřipek se vyplatí

Jak na lepší imunitu?

Jakým způsobem můžeme ovlivnit naši imunitu? 

Pro posilování imunity platí několik zásad. Naše strava by měla být pestrá a vyvážená, obohacená o dostatečné množství čerstvé zeleniny a ovoce. Na imunitu má příznivý vliv i pravidelný pohyb a rovněž postačující příjem vitaminu C a některých minerálů a stopových prvků. Důležitý je také spánek a relaxace. Zbavme se stresu.

Stačí přísun vitaminů z ovoce a zeleniny k posílení imunity organismu a ochraně před běžnými nemocemi, jako je rýma a nachlazení?

Ovoce a zelenina jsou bohatým zdrojem vitaminů a stopových prvků. Konzumované ovoce a zelenina by měly být čerstvé.

V situaci, kdy potřebujeme zvýšit příjem vitaminů a stopových prvků a čerstvé ovoce nebo zeleninu po ruce nemáme, můžeme se spolehnout na doplňky stravy. Stačí si jen vybrat ten správný.

Z pohledu naší obranyschopnosti nás bude především zajímat vitamin C, vitaminy skupiny B a vitamin D, který ovlivňuje také naši imunitní odpověď. Ze stopových látek pro posílení imunity je vhodný zinek a selen.

Je lepší vitaminy doplňovat ve formě ovoce a zeleniny, nebo ve formě doplňků stravy? 

Vždy je vhodné zakoupit v lékárně během chřipkového období přípravek pro posílení imunity. Rostlinných přípravků je na trhu celá řada. Obecně posiluje naši imunitu hlíva, třapatka, rakytník, šípky a další léčivé byliny. Doplněk stravy by měl být vybírán podle toho, zda obsahuje dostatečné množství účinných látek, které dokáží imunitu podpořit.

Kdy bychom po doplňcích stravy na podporu imunity měli sáhnout? 

Když potřebujeme svoji imunitu skutečně posílit a zvýšit svoji obranyschopnost. Většinou nám napoví už počasí.  Ovšem doplňky stravy na imunitu mají daleko širší využití. Jsou vhodné i ve chvíli, kdy na nás „něco leze“, samozřejmě i v průběh nemoci a také v období, kdy se naše tělo po nemoci zotavuje.

Jakým způsobem si máme přípravky na podporu imunity vybírat? 

Populární jsou přípravky s širokým spektrem vitaminů. Vhodným je například GS Extra Strong Multivitamin obohacený o unikátní Strong komplex, které zahrnuje vitamin C, Activin, lutein a echinaceu. GS Extra Strong myslí i na starší generaci v podobě přípravku GS Extra Strong multivitamin 50+ se sibiřským ženšenem pro podporu vitality a ginkgem.

Tablety GS Echinacea AKUT ZÁZVOR obsahují zázvorový extrakt, který je standardizovaný na množství účinných látek. Ty jsou například hojně využívány ve východní medicíně. Zázvor podporuje imunitu, zdraví dýchacích cest a je silným antioxidantem.

GS Vitamin C se šípky obsahuje vitamin C, důležitý pro naši imunitu, zejména v zimním období. Kromě silné dávky vitaminu C je obohacen o tradiční přírodní sílu šípků, to vše v  tabletě s postupným uvolňováním.

Potřebujeme kromě známého vitaminu C na podporu naší imunity ještě jiné látky? 

Na imunitu má vliv stav našeho zažívacího traktu, především střev. Ty osídlují probiotika, prospěšné mikroorganismy, které by měly být za normálních okolností součástí imunitního systému každého z nás. Jejich přírodními zdroji jsou kysané zelí, jogurty s živými bakteriálními kulturami nebo kefír a nakládané okurky.

GS Superky Probiotika přinášejí denní dávku vysokého množství 21 miliard životaschopných organismů z celkem 9 důležitých bakteriálních kmenů. Jedná se o velmi odolné kmeny, které jsou zpracovány pomocí šetrné technologie BIO-SUPPORT.

Ta jim poskytuje ochranu proti žaludeční kyselosti a díky tomu jejich živé kultury dorazí v dostatečném počtu do míst, kde jich je nejvíce třeba, tedy do našich střev. Mohou je užívat děti, těhotné a kojící ženy i diabetici.

Jak na lepší imunitu?

Jak rychle zvýšit imunitu

Co je to imunita a jak funguje

Imunita je obranný mechanismus těla, který nás chrání před škodlivými vlivy. Patří mezi ně viry, bakterie, mikroorganismy, toxiny a jiné nežádoucí prvky. Ty na nás útočí nejen z vnějšího prostředí, ale můžeme je mít i uvnitř našeho těla. Je to právě imunita, která „pracuje systémem vyhledej a znič“. Nalezené nebezpečné struktury se snaží vyloučit nebo usmrtit.

Imunitu je snazší oslabit, než posílit. Zvlášť v období, kdy máme větší fyzickou námahu, jsme vystaveni stresovým situacím nebo máme psychické vypětí. Bohužel stále častěji se stává, že imunita selhává a neumí si s běžnými nemocemi účinně poradit.

Budete mít zájem:  Vzorové jídelníčky při dráždivém tračníku

Poruchy imunitního systému mohou být vrozené nebo získané. Vrozené nejsou příliš časté a jsou velmi špatně léčitelné. Naprostou většinu snížení imunity tvoří poruchy získané. Dobrá zpráva je, že se s nimi dá něco dělat. 

Oslabená imunita je důsledkem našeho životního stylu

Naše imunita je soustavně oslabována vlivy z prostředí – jsme obklopeni a konzumujeme chemicky ošetřené nebo vyrobené potraviny, léky, používáme šampony a krémy plné chemie. Pokud k tomu máme ještě nějakou nemoc, jako je cukrovka, poruchy příjmu potravy či nějaké jiné civilizační onemocnění, naše imunita je tím bohužel ještě snížena.

Příznaky oslabené imunity

Oslabená imunita o sobě dává vědět nenápadně. Mohou to být třeba „jen“ bolavé ústní koutky, vyrážka, lupy nebo bradavice.

Naše tělo se nemůže bránit infekci, ta se snadno dostane do organismu, kde pak vzniká zánět, který může mít následky ohrožující náš život.

Každé onemocnění vede v určité fázi k oslabení imunitního systému, a tím k většímu riziku „dalšího“ nakažení či zhoršení stavu.

Typickým příkladem je situace, kdy na relativně banální virovou infekci „nasedne“ mnohem vážnější tzv. bakteriální superinfekce. Zabránit tomu můžeme nejlépe tím, že se nesnažíme nemoci „přechodit“, ale naopak zodpovědně vyléčit. Často 1-2 dny v klidu zabrání 14denní pracovní neschopnosti. To dnes ví i rozumní zaměstnavatelé.

Jak posilovat imunitu

Nejlépe tak, že si osvojíme správné stravovací návyky a zásady zdravého životního stylu. Zní to jednoduše, ale co všechno bychom měli?

  • dbát o dostatek zeleniny a ovoce
  • vyvarovat se smažených jídel, polotovarů, nezdravých tuků a cukrů
  • pokud možno vyhnout se chemickým preparátům (lékům, vitamínům)
  • dostatečně a kvalitně spát
  • zbytečně se nestresovat
  • zařadit do našeho života pravidelnou fyzickou aktivitu

Jaké bylinky a další superpotraviny mohou pomoct

Neměli bychom zapomínat na bylinky obsahující antioxidanty, které chrání před volnými radikály. Zařaďte do jídelníčku například meduňku, mátu, rakytník, ale také zázvor, česnek nebo cibuli.

Pokud chcete dopřát tělu skutečně velké množství antioxidantů a živin, zvolte moringu z Filipín, která je právem považována za královnu ve světě superpotravin. Svými vlastnostmi, vitamíny či minerálními látkami předčí leckteré ovoce i zeleninu.

Na posílení imunity jsou ideální veganské kapsle, které obsahují 100% moringový prášek bez jakýchkoli umělých barviv a konzervantů. Doporučujeme dávkování šest kapslí denně a kúru držet tři měsíce tak, aby vaše tělo mělo čas posílit svůj obranný mechanismus.

Vyzkoušejte ověřenou kombinaci bylinek

Vyzkoušejte náš výhodný balíček Pro lepší imunitu. Najdete v něm nejen kapsle, ale také dvě bylinné směsi pro přípravu lahodného a zároveň zdravého čaje. Pitný režim je samozřejmě také důležitý.

První směs je s mátou peprnou, která podporuje přirozenou obranyschopnost – imunitní systém. Dále také činnost trávicí soustavy a dýchacího systému. Druhá je s ostropestřcem mariánským. Ten zlepšuje regeneraci jaterních buněk, ovlivňuje tvorbu žluči a také má vliv na látkovou výměnu.

Už víte, jak na to, tak neváhejte a pusťte se do toho. Nikdy není pozdě podat svému organismu pomocnou ruku. Uvidíte, že výsledky se dostaví.

7 přírodních tipů, jak na podzim a v zimě posílit imunitu

Patříte k lidem, pro které je podzimní a zimní nachlazení stejnou samozřejmostí jako padající listí a první sněhové vločky? Chladné dny jsou pro naši obranyschopnost zatěžkávací zkouškou. Tělo se musí vyrovnávat se změnami teplot, nižšími dávkami slunečního světla a poklesem životní energie. Je to tak trochu přirozený cyklus, ale někdo ho snáší hůře.

Máme pro vás několik rad, jak posílit imunitu a zvládnout takovéto temnější a chladnější období v roce. 

Nemusíte se hned vrhat do nejbližšího rybníka. To by asi vaší imunitě moc neprospělo. Máme na mysli pozvolné a řízené otužování, díky kterému si organismus zvyká na změny teplot.

Jde o trénink. A jak se říká, těžko na cvičišti, lehko na bojišti – až se vám příště stane, že se při dobíhání tramvaje zpotíte a pak vás ofoukne, ani to s vámi nehne.

Vytvoříte si imunitu silnou jako pancéřové brnění. 

Dalo by se říci, že téměř každá bylina je „na imunitu„. Je to totiž tak široký pojem, že posílení do těla přináší téměř každá bylina. Já bych se zde zmínila o těch tzv. akutních. Ty se nasazují ve chvíli, kdy už na vás něco leze.

Nikdy by se však neměli užívat dlouhodobě, tzv. déle než 6 týdnů. Patří sem echinacea, grapefrutiová jádra a extrakty z něj nebo perila. Většinou se jedná o byliny hodně barevné a aromatické. Pomáhají tzv. otevřít póry a vyloučit škodlivinu.

Dlouhodobě však vylučují více, než je potřeba. 

Jde na mě únava a není mi dobře, ale nemůžu si jít lehnout, mám ještě tolik povinností. Poznáváte se? Děláme to všichni. Naše tělo nám klepe na rameno a říká: Potřebuji si odpočinout a nabrat nové síly.

Dopřejte si více spánku. Buďte trochu jako medvěd v zimě. Náš organismus reaguje na kratší dny útlumem. Pokud se mu nepřizpůsobíme, přetěžujeme své možnosti i obranyschopnost, která pak často selhává.

Rakytník si získává stále větší oblibu pro svůj vysoký obsah vitamínu C. Céčko často bývá první volbou, když chceme posílit imunitu, a rakytník ho obsahuje požehnaně.

Vitamín C je důležitý pro ochranu buněk, podporuje vitalitu a zvyšuje odolnost organismu. Dejte si na zdraví Bio sirup z rakytníku, který je mírně přislazený bio cukrem a medem, takže zachutná i dětem.

Dalším přírodním zdrojem vitamínu C je například brazilská třešeň acerola nebo naše české šípky.

Cítíte, že chlad prostupuje vaším tělem a vy byste se nejraději schoulili pod deku a tam zůstali? Zima umí být opravdu vlezlá. Vyzbrojte se kusem zázvoru, ze kterého připravíte skvělý čaj na zahřátí.

Zázvor nastrouhejte nebo nakrájejte na malé kousky, zalijte vařící vodou a nechte 10 minut odstát, poté sceďte. Přidejte citrón a med. Můžete popíjet každý den, dokud cítíte chlad. Nepřehánějte to s ním, pokud máte pocit vnitřního horka.

Celkově bych čerstvý zázvor nedoporučovala pravidelně pít déle, než 3 týdny. Sušený můžete celou zimu.

Čínská medicína vychází s tisícileté tradice a je uznávána dodnes. Pro posílení tzv ZHONG QI (něco jako imunitní systém) používají houby Shiitake, Reishi, Maitake, Hlíva či Cordyceps.

 Výsledky vědeckých výzkumů prokázaly přítomnost účinných látek v houbách a potvrdily tvrzení, která se předávají z generace na generaci.

V Japonsku jsou dokonce výtažky z houby Shiitake součástí konvenční léčby rakoviny, při které je podpora imunitního systému zásadní.

Pokud je narušení vaší imunity natolik závažné, že vitamín C a echinacea nebo čaj se zázvorem nemají šanci, vaše potíže jsou chronické a narušují váš pracovní i společenský život, je čas vyzkoušet silnější kalibr.

Seznamte se s přípravkem ImunoBran. Imunitní systém aktivuje téměř raketově a jeho výsledky jsou prokázané.

Za ImunoBranem totiž stojí léta výzkumů a testů, díky kterým teď může být opravdovou pomocí při závažných poruchách imunity.

Jedná se o čistě přírodní abinoxylanovou sloučeninu (MGN3) obsahující polysacharidovou vlákninu z rýžových otrub, které jsou enzymově modifikovány komplexem japonské medicínské houby Shiitake. ImunoBran nabízíme buď ve formě tablet, nebo v prášku.

Přejeme vám krásný podzim a zimu bez nachlazení. Pokud se chcete poradit, jaký přípravek bude pro vaši imunitu nejvhodnější, jsme pro vás v naší online poradně. Neváhejte napsat, téma imunita je pro každého velmi individuální. Dokonce jiný postup bychom měli používat na jaře a jiný v zimě. Však i příroda se chová v každém období úplně jinak.

Závěrem jsem chtěla napsat jedno staré příslové, ale ono zní trochu drsně, tak prý v tomto „covidovém“ období není úplně vhodné. Chcete-li ho znát, připojte se do naší FB skupiny 🙂

To přísloví chce říci – NEPŘECHÁZEJTE NEMOCI a snažte se je vyležet a potem vyloučit. Dovnitř tu škodlivinu nepustí právě dostatečně silný imunitní sysém.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector