Jak dodat tělu potřebnou energii? Tipy, které pomohou i vám

Zrychlit metabolismus při hubnutí je snažší, než si myslíte. ✔️ To je ta správná cesta, jak začít hubnout a zhubnout! Jak zrychlit metabolismus, aby více spaloval? Poradíme vám, jak na to. Pohyb a strava je základ.

Určitě jste slyšeli, že během hubnutí je potřeba mít neustále nastartovaný metabolismus. Tělo rychleji spaluje kalorie a nic neukládá do tukových zásob, což se při redukci hmotnosti více než hodí. Jak metabolismus funguje a co dělat, abychom ho zrychlili? Na tyto a mnohé další otázky vám dnes odpovíme.

Věděli jste, že pomalý metabolismus bývá jednou z častých příčin, proč řada lidí nemůže zhubnout? Napříč své snaze, a ač držíme řady diet a cvičení, váha nejde dolů. I proto jsme tu pro vás my.

Metabolismus – energetická továrna lidského těla

Takto bychom mohli zjednodušeně charakterizovat metabolismus. Metabolismus je souhrnné označení pro všechny chemické reakce, probíhající v našem těle – ty přeměňují přijaté živiny na energii. Tyto chemické reakce tak zajišťují správné fungování organismu.

Co se týče metabolismu, měli bychom se zaměřit na tzv. bazální metabolismus.

Ve zkratce je to spotřeba energie v klidu, kdy nic neděláte. Obvykle se hodnota bazálního metabolismu pohybuje na úrovni 6000 až 7500 kilojoulů, při přepočtu to dělá 1400 – 1800 kalorií. Právě tolik vaše tělo pálí i v době nečinnosti.

Když se tedy mluví o tom, jak se dá zrychlit metabolismus, jde zejména o zrychlení bazálního metabolismu, protože většina rad a postupů má právě tenhle cíl.

Většina lidí má metabolismus spojený s rychlostí spalování kalorií. Do jisté míry je rychlost metabolismu daná pohlavím, věkem, zdravotním stavem nebo množstvím svalové hmoty. Ovšem to neznamená, že by rychlost metabolismu nešla nijak ovlivnit. Jde to, jen musíte vědět, jak ho správně nakopnout. Přinášíme vám 15 jednoduchých tipů, jak zrychlit metabolismus během hubnutí.

1. Nebuďte hladoví

Hladovka a nejrůznější diety patří doslova mezi zabijáky metabolismu. Když tělu nebudete pravidelně dodávat energii, přepne do úsporného režimu a začne ukládat do tuků. Metabolismus se tím výrazně zpomalí.

Abyste ho opět nakopli, musíte jíst v pravidelných intervalech. Dáte tím tělu signál, že nebude strádat, čímž se zrychlí spalování kalorií.

Jak dodat tělu potřebnou energii? Tipy, které pomohou i vám  Jak dodat tělu potřebnou energii? Tipy, které pomohou i vám

2. Jezte pravidelně

Už jsme to naznačili v předchozím bodě. Pravidelným stravováním zaženete pocit hladu a metabolismus bude šlapat jak hodinky. Proto nikdy nevynechávejte snídani. Snídaně je důležitá pro nastartování metabolismu. Tělo v noci hladoví a ráno potřebuje doplnit energii. Když snídani vynecháte, opět dostanete tělo do úsporného režimu.

3. Zvyšte příjem bílkovin

Bílkoviny můžeme označit za „superživinu“ – zasytí na dlouhou dobu a umí zahnat pocit hladu. Proteiny dokážou zrychlit metabolismu o 15 – 30 %! Tělo musí na trávení, vstřebávání a zpracování bílkovin vynaložit hodně energie, což vede k rychlejšímu spalování kalorií. Vědecké studie také potvrdily, že když bude váš jídelníček obsahovat minimálně 30 % bílkovin, sníte cca o 441 Kcal méně.

Proteiny zasytí na delší dobu, proto v konečném důsledku sníte méně jídla. Zařaďte tak do jídelníčku kuřecí nebo krůtí maso, ryby, mléčné výrobky a z rostlinných zdrojů například sóju nebo luštěniny.

Pokud se chcete o problematice bílkovin při hubnutí dozvědět více, máme pro vás tento článek.

4. Zařaďte do jídelníčku ryby

Losos, tuňák nebo sardinky jsou plné omega-3 mastných kyselin, které mají úžasnou schopnost „přesvědčit“ mozek, že už jsme dostatečně nasycení. Omega-3 mastné kyseliny tak zabraňují přejídání. A jak ovlivňují rychlost spalování? Podporují svalový metabolismus a svaly jsou velkým „konzumentem“ energie.

Zajímá vás, jak sestavit kvalitní jídelníček? I na toto najdete u nás odpověď.

5. Připravujte pikantní jídla

Pokud milujete chilli, přidávejte ho všude, kam to půjde. Kapsaicin obsažený v chilli papričkách, má velmi pozitivní vliv na spalování. Jedna čajová lžička chilli papriček dokáže zrychlit metabolismu až o 23 %. Ovšem ne všichni zvládnou takovou dávku.

Místo chilli můžete použít také česnek, zázvor, kurkumu, kardamom nebo pepř. Tato koření sama o sobě moc nezmůžou, ale pokud budete dodržovat i ostatní pravidla, účinek může být celkem dobrý.

6. Pijte studenou vodu

Voda je při hubnutí skvělým pomocníkem. Neobsahuje vůbec žádné kalorie a zaženete jí i hlad. Když budete pít studenou vodu, váš metabolismus bude pracovat rychleji. Tělo totiž musí vynaložit energii na to, aby vodu ohřálo na tělesnou teplotu. Podle studií dokáže půl litr vody zrychlit zhruba na hodinu klidový metabolismus o 10 – 30 %.

Zapomeňte na sladké limonády, přeslazené latté či energetické drinky.

7. Dejte si šálek kávy

Káva dokáže zrychlit metabolismus o 3 – 11 %. Studie ale prokázaly, že větší účinek má kofein u štíhlejších lidí. Kofein pomáhá také spalovat tuky a zároveň je dobrým pomocníkem při udržení cílové hmotnosti.

Kvůli negativním vlivům kofeinu na zdraví (vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocněním) doporučujeme skutečně jen jeden šálek kvalitní kávy denně.

8. Pijte zelený čaj a čaj oolong

Pití těchto čajů pomáhá s přeměnou některých tuků na volné mastné kyseliny, což zvyšuje spalování tuků až o 17 %. To se při hubnutí určitě hodí. Vyšší spalování tuků samozřejmě pozitivně ovlivňuje i rychlost metabolismu – ta se díky pravidelnému pití zeleného nebo oolong čaje zvyšuje v průměru o 5 %.

Vědecké studie také potvrdily pozitivní vliv těchto čajů na tzv. plató fázi při hubnutí. Při plató fázi se pomyslně dostanete na hranici hmotnosti, přes kterou se nemůžete dostat. Tuto „stopku“ v hubnutí způsobuje zpomalení metabolismu při odbourávání tuků. Pití zeleného čaje vám pomůže tento problém překovat.

9. Budujte svaly

Důvod je jednoduchý – svaly spalují více kalorií než tuk. Svalová hmota denně zrychluje metabolismus zhruba o 50 – 100 kalorií. Zkuste začít cvičit. Svaly vám sice přes noc nenarostou, bude to chtít trpělivost, ale vrátí se vám to. Budování svalů dá zabrat, ale o to rychlejší pak bude vaše spalování.

Pokud se chcete dozvědět více o cvičení a posilování, zastavte se na náš blog.

10. HIIT trénink

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je systém cvičení, při kterém chvíli intenzivně cvičíte na maximum, a po skončení této fáze následuje odpočinek. Jak dlouho by měla ona intenzivní fáze trvat? Asi 30 – 60 vteřin.

Fáze odpočinku pak zpravidla bývá 3x – 4x delší, tedy něco okolo 2 minut. Čeho HIIT tréninkem docílíte? Budete spalovat tuky a zrychlí se vám metabolismus, přičemž tento efekt vydrží i po skončení cvičení. Je také prokázáno, že HIIT trénink účinněji zrychluje metabolismus než jiné druhy cvičení.

11. Mějte dostatek pohybu

Když se na HIIT trénink necítíte, zvolte nějakou aerobní aktivitu – běh, jízdu na kole nebo rychlejší chůzi. I tyto činnosti zrychlí metabolismus. Sportovat byste měli alespoň hodinu. Intenzita cvičení by měla být 55 – 65 % z maxima vaší tepové frekvence. Když dodržíte délku a intenzitu tréninku, donutíte tělo brát „palivo“ z tukových zásob.

Jak dodat tělu potřebnou energii? Tipy, které pomohou i vám

12. Co nejvíce stůjte na nohou

Dlouhodobé sezení neprospívá zdraví. Trpí především záda a krční páteř. Ani metabolismus nepracuje na plné obrátky. Při sezení nespálíte tolik kalorií, zato velice snadno naberete nějaká ta kila navíc.

Když budete u práce víc stát, můžete spálit až 174 kalorií navíc. Zkuste každou hodinu na 5-10 minut vstát, projít se po kanceláři. Pokud máte sedavé zaměstnání, doporučujeme sezení kompenzovat dostatečným pohybem – zkuste do práce a z práce chodit pěšky nebo jezdit na kole.

Uděláte tím něco pro své zdraví a budete i lépe spalovat kalorie.

13. Zvyšte příjem železa, antioxidantů a vitamínů skupiny B

Ano, myslete ve snaze zhubnout i na dostatečný přísun vitamínů a minerálů. Železo zásobuje kyslíkem všechny buňky v těle, včetně svalů. Když ho budete mít málo, ke svalům se nedostane potřebné množství kyslíku, což sníží svalovou práci. Tím dojde také ke zpomalení metabolismu.

Poznáte to hlavně při cvičení, protože nespálíte tolik energie. Doporučujeme jíst hodně masa, fazolí, listové zeleniny, zelí nebo brokolice – tyto potraviny jsou bohatým zdrojem železa. Nic nepokazíte ani doplňky stravy.

Oblíbený je například Fytomineral od Energy.

Antioxidanty jsou zapotřebí pro správné fungování metabolismu. V těle likvidují volné radikály, které způsobují stárnutí buněk. Díky antioxidantům zůstane naše tělo vitální a bude se lépe bránit infekcím.

Doporučujeme multivitamínové doplňky stravy. K antioxidantům ještě přidejte vitamíny skupiny B, které napomáhají energetickému metabolismu těla.

Kromě doplňků stravy získáte „béčka“ z masa, ořechů, ryb, z nejrůznějších semínek a luštěnin.

14. Nestresujte se

V dnešní době jsme často ve stresu. Možná si to nepřipouštíme, ale je to tak. Stres patří mezi velmi úspěšné zabijáky hubnutí. Za všechno může stresový hormon kortizol.

Budete mít zájem:  Ve čtvrtek začíná v Letňanech veletrh hraček a her

Ten zpomalí metabolismus, zastaví růst svalů a dokonce stojí i za úbytkem svalové hmoty. Buďte tak co nejvíce v pohodě.

Pokud potřebujete podpořit, vsaďte na Dobromyslovou směs, už z názvu je jasné, co umí.

15. Pořádně se vyspěte

Se stresem často souvisí i spánkový deficit. Přitom spánek je pro naše tělo hodně důležitý. Během noci tělo regeneruje, a když k tomu nemá dostatek prostoru, cítíme se další den ještě více unavení. Nespavost má negativní vliv na metabolismus.

Nedostatek spánku je často dáván do souvislosti se vznikem obezity, s vysokou hladinou krevního cukru nebo s inzulínovou rezistencí, což jsou faktory vedoucí ke vzniku diabetu II. typu. Nespavost dokonce zvyšuje hodnoty „hormonu hladu,“ ghrelinu.

Zato „hormon sytosti,“ leptin, je utlumen.

Se spánkem vám může pomoci například Relaxin, který zajistí harmonii ve vašem životě.

Metabolismus má významný vliv na hubnutí

Čím rychleji pracuje, tím lépe spalujeme kalorie. Každý z nás může rychlost metabolismu ovlivnit. Nevěřte tvrzením, že spalování je dané geneticky. Zčásti samozřejmě ano. Ale stále máte všechno ve svých rukou. Když budete dodržovat výše uvedená pravidla, váš metabolismus bude pěkně šlapat a kila půjdou lépe dolů.

Jak dodat tělu potřebnou energii? Tipy, které pomohou i vám

Jak zrychlit metabolismus při hubnutí

Aktuální článek: 15 tipů, jak zrychlit metabolismus nejen při hubnutí

30 skvělých tipů pro získání energie

Slunce je největším a nenahraditelným dodavatelem životní energie. Dostatek slunečního světla podporuje tvorbu hormonu štěstí serotoninu, a tím i dobrou náladu, pocit spokojenosti a klidu. Nedávná australská studie zjistila, že lidé měli vyšší hladiny serotoninu v jasných slunečných dnech, než v těch oblačných.

2. Posaďte se rovně

Hrbíte-li se při sezení, vnímáte únavu silněji a chce se vám spát mnohem dříve, než když se posadíte hezky rovně s hlavou vztyčenou. Mimo jiné tento posed přináší i lepší pocit sebedůvěry a sebevědomí.

3. Snězte něco pro energii

Když sníte potravinu s nízkým glykemickým indexem, cukr se do krve uvolňuje pomaleji. Je to přijatelnější způsob pro mozek, který je také zásoben plynule. Více o spojení energie a jídla najdete v následujícím článku.

4. Kofein ano, ale…

Kofein umí nabrousit mysl a je zdrojem energie, ale zacházejte s ním tak, aby vám nenarušil noční fázi klidu a spánku.

5. Napijte se vody

„Dehydratace ubírá energii po hrstech a snižuje tělesný výkon u lidí, kteří nesportují, stejně jako u atletů. Jste-li dehydrovaní, máte sníženou pozornost, jste méně koncentrovaní a vaše nálada se zhoršuje,“ říká profesor kineziologie Kalifornské univerzity ve Fullertonu Dan Judelson.

6. Zazpívejte si

! Při hlasitém zpěvu pracují vaše plíce a bránice naplno a do těla se dostane extra dávka životodárného kyslíku.

7. Dovolte si něčemu se zasmát

Smích je vyzkoušený a prověřený vymítač stresu a energetický nabíječ. Úsměv uvolňuje v mozku léčivé látky, jež snižují produkci stresového hormonu kortizolu. Dodává energii a chuť do života.

„Někdy je radost zdrojem úsměvu, jindy je zase úsměv zdrojem radosti,“ říká vietnamský buddhistický mnich a autor několika knih Thich Nhat Hanh, a potvrzuje tak výsledky studie zveřejněné v italském vědeckém časopise Neuropsychologia, že jedno vyvolává druhé.

Smích je navíc „nakažlivá nemoc“, proti které naštěstí neexistuje očkování. „Směj se a jsi všech, plač a zůstaneš sám,“ zní čínské přísloví.

8. Obejměte někoho

„Nedostatkem hlazení vysychá mícha,“ říká matador české psychiatrie MUDr. Radkin Honzák.

Hormon lásky oxytocin se vylučuje při fyzickém doteku, masáži, milování a porodu: Díky němu prožíváme zamilovanost a tvoříme pevné pouto s právě narozeným dítětem.

V širším kontextu nám oxytocin pomáhá utužovat mezilidské vztahy, cítit lásku, důvěru a posilovat pocity štěstí, sounáležitosti a životní energie.

Pozitivní ocenění je pro blaho duše a posílení chuti do života klíčové a zdaleka se nemusí odehrávat v materiální rovině. Správně vyřčená pochvala zlepší náladu a dodá energii vám i dotyčnému.

10. Poslechněte si hudbu

Podle výzkumu zveřejněného v časopise Time se při poslechu oblíbené melodie nebo písničky stimuluje většina oblastí v mozku a vyplavují se hormony štěstí serotonin a dopamin. Cítíte se více svěží.

11. Vplujte do tanečního kroku

Vědecké studie potvrzují, že při tanci klesá hladina stresových hormonů a zvyšuje se hladina hormonů štěstí. S tancem přichází radost, energie, tanec probouzí kreativitu a povzbuzuje sebevědomí.

12. Zamiřte za svým domácím mazlíčkem

Máte doma psa, kočku, šneka, ovci či své hejno slepic? Studie Kolumbijské univerzity prokázala, že už pouhých 15 minut strávených hraním si se psem uvolňuje hormony dobré nálady a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Takhle to s mazlíčky prostě funguje.

13. Užívejte si společný čas

Schovejte mobil do šuplíku a zahrajte si s dětmi či kamarády stolní hru nebo třeba karty. Aktivity prováděné společně vás příjemně naladí a dodají energii.

14. Stresu dejte dietu

Stres vyvolává množství emocí, které se dají označit za žrouty energie. Dejte si od něj odstup – věnujte chvilku volného času na popovídání s kamarády či blízkými, přidejte se ke skupině provozující nějaký druh sportu. Naučte se vhodné relaxační techniky.

15. Rozhýbejte tělo

Poslední věcí, která se chce unavenému člověku dělat, je fyzická aktivita. Výsledky studií však mluví jasně: Fyzická aktivita přináší energii. „Cvičení souvisí se zvýšením energie a všeobecně s kvalitou života,“ říká prof. Kerry J.

Stewart, ředitel oddělení klinického výzkumu fyziologie pohybové aktivity lékařské fakulty Univerzity Johnse Hopkinse. „Lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, jsou více sebevědomí. Cvičení také podporuje pracovní výkon srdce, plic a svalů.

Je to, jako když do nádrže auta nalijete palivo s aditivy, abyste zvýšili jeho výkon,“ konstatuje profesor Stewart.

Práce v místnosti, kde je třeba i přes den svítit, je pro výkonnost zabiják. Máte-li možnost alespoň na chvilku vyjít na vzduch a užít si přirozeného denního světla, udělejte to – nápady z vás pak budou jen tryskat.

17. Přivoňte si

Aromaterapeuty oblíbený je olej z citrusů: Jeho vůně je energetizující.

18. Uberte nálož

Jedna z klíčových příčin ztráty energie je přepracování. Hoďte starosti na papír, vypracujte si seznam aktivit, jež je nezbytně nutné udělat. Stanovte si v tomto seznamu priority a vyřizujte jednu po druhé. Nestyďte se požádat o pomoc!

19. Cigareta neslouží jako nabíječka

Všichni vědí, že kouření škodí zdraví. Málokdo si ale spojuje kouření a problémy se spánkem. Nikotin zvyšuje krevní tlak i tep a udržuje nás déle v bdělém stavu. A když konečně usneme, chuť na další cigaretu nás zase vzbudí. Ráno nás zastihne unavené a bez energie.

20. Zpřísněte spánková pravidla

Nedostatek spánku dokáže zničit poslední zbytky energie. Pokud si myslíte, že i vy tímto problémem trpíte, zkuste spát méně. Zní to divně, ale jakmile poznáte, kolik spánku skutečně potřebujete k tomu, abyste si odpočinuli, postupně se dopracujete k ideálnímu modelu. Klíčový je čas odchodu na lůžko. V tom si musíte udělat jasno. Univerzálně prospěšné je usínat před půlnocí.

21. Držte se svých vnitřních hodin

Lidé typu „skřivan“ se „nahodí“ hned po ránu. Noční sovy zase excelují ve večerních hodinách. Tyto charakteristiky jsou záležitostí individuálního nastavení mozku a je téměř nemožné s tím něco dělat. Raději si proto slaďte své aktivity podle toho, do které kategorie patříte.

22. Shoďte na váze

I malé vítězství nad nadváhou je skvělé a nabije vás dobrou náladou a přílivem energie.

23. Nešiďte příjem omega 3

Věděli jste, že omega-3 mastné kyseliny umějí zvýšit pozornost? Podle studie italské univerzity v Sieně prokázali dobrovolníci, kteří užívali kapsle s rybím olejem po dobu 21 dní, rychlejší mentální reakce a celkově se cítili mnohem více svěží.

Jednou z nejlepších zbraní proti odpolednímu výpadku energie je vynechat alkohol k obědu. Stejný efekt má i drink o páté – jestli chcete vydržet svěží do večera, tento zlozvyk odbourejte. Po večerním popíjení není druhý den ideální.

25. Zaujměte pozici

Každá tělesná aktivita je dobrá, velký efekt však přináší jóga. Po šesti týdnech jógového cvičení jednou týdně zaznamenali dobrovolníci v britské studii pokroky v oblasti jasného myšlení a zvýšení energie a schopností. Jógové dýchání do břicha, které lze praktikovat kdekoli, rozproudí v cévách krev a přinese energii.

26. Diagnostikujte zdravotní problémy

Únava bývá častým příznakem mnoha onemocnění včetně diabetu, srdečního onemocnění, artritidy, anémie, poruch štítné žlázy, projevuje se při užívání diuretik a dalších léků. Cítíte-li únavu poté, co jste začali užívat nové léky, poraďte se se svým lékařem.

27. Vstup do lesa doporučen

Příroda má mocné prostředky k tomu, aby nám pomohla zbavit se mnoha zdravotních potíží, a především, aby nás nabila energií.

Kromě toho se nám při pravidelných procházkách v lese sníží krevní tlak, zbavíme se stresu, zlepšíme své kardiovaskulární a metabolické zdraví, zvýší se imunita, sníží se hladina cukru v krvi, zlepší se soustředění a paměť, mizí špatná nálada a deprese, proudí k nám energie a dokonce se zvýší práh bolestivosti.

Budete mít zájem:  Rostou. Pozor, ať se neotrávíte!

Procházka mezi stromy pomáhá snížit hladinu stresových hormonů kortizolu a adrenalinu, potlačuje sympatickou soustavu (reakci „uteč, nebo útoč“), naopak podporuje parasympatický systém (reakci „odpočívej a obnov síly“). Lesní terapie navíc napomáhá k hlubokému spánku.

28. Zajděte si k úlu

Včely vyzařují energii, jež má blahodárné účinky na naše zdraví. Pobyt poblíž včelího úlu pomůže zlepšit fyzický stav a podle některých dokonce i uzdravit určité choroby. Včelstvo má také velmi pozitivní vliv na vodu. Někteří včelaři vkládají nádobu s vodou do úlu, aby ji včely „ozářily“. Tato voda má lepší chuť, dodává svěžest, energii a zlepšuje fyzický stav.

29. Žijte kulturně

Podívat se na film v pohodlí domova je fajn, zvednout se a jít do kina, na koncert či do divadla je však hodnotnější: Prožít představení či film společně s dalšími „nadšenci“ přináší mnohem větší pocit uspokojení, radosti a energie. A pokud tomu doba nepřeje, zkuste si třeba s přáteli přečíst stejnou knížku a pak si o ní povídat.

30. Pryč od „černých děr“

Vyhýbejte se negativním, pesimistickým lidem. Okrádají vás o energii. Nejde-li to jinak, řekněte jim, jak byste jejich problémy řešili vy, ale nenechte se vtáhnout do jejich pesimismu.

Každá vyslaná energie se jednou vrátí, buďte si tedy i vy sami za všech okolností vědomi toho, jak se ke druhým chováte.

Budete-li poctiví a spravedliví, přitáhnete si do života lidi s obdobnými zásadami.

Jak si dodat energii

  1. 1

    Poslouchejte rychlou hudbu. Když si pustíte energickou hudbu, automaticky vám to ihned dodá spoustu energie.

    Pokud máte pocit, že vám docházejí síly, zkuste si pustit nějakou velmi rychlou a pozitivní písničku. Můžete si také sami doma zatančit, nebo si zatančit s nějakým kamarádem.

    Když vstanete a začnete se trochu hýbat, budete mít ihned více energie, budete se cítit probuzení a zlepší se vám nálada.

    • Můžete si také pustit klasickou hudbu, i pokud vás moc nebaví. Je prokázáno, že klasický hudba dodává energii mysli.
  2. 2

    Střídejte činnosti. Dalším způsobem, jak získat více energie, je zkusit dělat něco nového. Řekněme, že jste se poslední tři hodiny učili na test z chemie a máte pocit, že okamžitě usnete.

    Zkuste tedy něco jiného. Dopište esej do angličtiny, nebo si udělejte úkol do španělštiny, do kterého se vám nechtělo.

    Když vám něco přestane jít, začněte se chvíli věnovat něčemu jinému a uvidíte, že vám to ihned dodá více energie.

    • I když nepůjde nutně o zajímavější nebo zábavnější činnost, pouhá změna činnosti vám dodá více energie a probudí vaši mysl.
    • Začněte svůj den seznamem úkolů. Díky tomu budete moci snadno střídat činnosti, kterým se budete během dne věnovat a nebudete se muset zasekávat na něčem, co vám bere energii.
  3. 3

    Odměňujte se za své úspěchy. Když se budete pravidelně odměňovat, budete mít stále dostatek energie a motivace k tomu, abyste pokračovali ve své práci a dokončili to, čemu se musíte věnovat.

    Řekněte si, že když se vydržíte učit čtyři hodiny v kuse, dáte si za odměnu zmrzlinový pohár. Řekněte si, že když dokončíte všechny své domácí práce, budete si moci pustit nový díl svého oblíbeného seriálu.

    Jen myšlenka na něco zábavného, co vás čeká po dokončení práce, vám dodá dostatek energie a motivace k tomu, abyste pokračovali a skutečně to dokončili.

    • Můžete se odměňovat dokonce i aniž byste odešli od stolu. Řekněte si, že za půlhodinu práce si budete moci pět minut číst nějaký článek na internetu, který jste si ještě nestihli přečíst.
  4. 4

    Vyhýbejte se multitaskingu. Možná máte pocit, že když budete dělat více věcí najednou, budete mít více energie a vše zvládnete rychleji, ale studie prokázaly, že multitasking vám vezme mnohem více energie, než kdybyste se soustředili jen na jednu věc najednou.

    Kromě toho budete také méně výkonní. Když si budete postupně odškrtávat úkoly ze svého seznamu, budete pracovat efektivněji a ušetříte více energie, než kdybyste se snažili pracovat na třech věcech najednou, ale ve skutečnosti byste neudělali ani jednu z nich dobře.

  5. 5

    Zkuste pravidlo „ještě deset minut.“ Když budete mít pocit, že už nemáte žádnou sílu a budete chtít vzdát to, co děláte, řekněte si: „Vydržím to ještě deset minut.

    “ Opakujte si to jako mantru a pokračujte v tom, čemu se věnujete. Když si stanovíte tak krátký časový limit, budete mít více energie a nebudete mít pocit, že musíte dokončit všechnu práci najednou.

    Budete se schopni soustředit a nebudete ztrácet trpělivost.

    • Pokud to u vás zafunguje, budete si moci postupně zkoušet stanovovat delší časové limity, například půlhodinu, nebo hodinu. Pokud chcete nabrat energii a dokončit nějaký úkol, může vám to pomoci.
  6. 6

    Naplánujte si svůj den tak, abyste využili doby, kdy máte nejvíce energie. Tento trik vám může také pomoci využít své energie efektivně. Přestože většina lidí nemá možnost naplánovat si ten tak, aby mohli pracovat v době, kdy mají nejvíce sil, pomohou vám i malé změny, které si můžete dovolit.

    Pokud víte, že máte nejvíce energie po ránu, naplánujte si cvičení nebo běh jako první věc po probuzení, abyste se k tomu nemuseli nutit večer, kdy už nebudete mít žádnou sílu a budete unavení z práce.

    Pokud víte, že jste po obědě většinou unavení, naplánujte si na tuto dobu nějakou jednoduchou činnost, jako je například vyřizování pochůzek, nebo nejjednodušší část vaší práce.

    • Napište si seznam svých běžných úkolů a snažte se naplánovat si ho tak, abyste svoji energii využili na maximum. Které věci můžete změnit, abyste si trochu usnadnili život?
    • Možná si ani neuvědomujete, jak se vám energie během dne mění. Zkuste se bedlivě pozorovat a všímat si toho, kdy se cítíte nejlépe a kdy vaše energie klesá.
  7. 7

    Udělejte si prázdniny.

    Přestože není možné dávat si dovolenou vždy, když máte pocit, že vám dochází energie, možná vás překvapí, jak moc vám může pomoci zasloužená dovolená a kolik energie budete mít, když se vrátíte ke svému běžnému životu.

    Ať už pojedete na Bermudské ostrovy, nebo zůstanete doma a budete uklízet a číst si své oblíbené knihy, trocha volna od práce a povinností a trocha rozmazlování vám může pomoci cítit se spokojeněji a nabrat energii na další den.

    • Pokud si nemůžete dovolit dovolenou, vezměte si alespoň jeden nebo dva dny volno, abyste načerpali energii a cítili se uvolněněji a odpočatěji.
  8. 8

    Každých 60-90 minut si dávejte pauzu. I ti nejsoustředěnější lidé, kteří milují to, co dělají, si musejí dávat pravidelně přestávky.

    Ať už půjdete na krátkou procházku, zavoláte svému kamarádovi, nebo si jen chvíli budete něco číst, dodá vám to spoustu energie a připraví vás to na úkoly, které vás ještě čekají. Když necháte svoji mysl odpočinout, vyhnete se syndromu vyhoření a nebudete neustále unavení.

    Nevynechávejte pauzu na oběd, abyste mohli pracovat rychleji a tvrději – jděte na oběd a uvidíte, že se do práce vrátíte plní energie.

    • Pauzy jsou dobré také pro vaše oči. Vypněte počítač a přečtěte si noviny, zadívejte se z okna, nebo na chvíli jděte do své zenové zahrady. Vaše oči se dlouhým zíráním do počítače unaví, takže byste to neměli dělat každý den osm hodin v kuse.
  9. 9

    Buďte společenští. Pokud máte pocit, že jste velmi unavení a potřebovali byste si lehnout, možná je na čase strávit trochu času s přáteli.

    Když budete unavení a ospalí, pravděpodobně nebudete mít chuť trávit čas s mnoha lidmi, ale přesně to byste měli udělat, abyste získali energii.

    Promluvte si s nějakým blízkým kamarádem, nebo jděte ven s přáteli a dobře se pobavte. Aktivní konverzace vám dodá energii a umožní vám zapomenout na vaši únavu.

    • Až budete příště potřebovat více energie, zavolejte některému ze svých přátel a zajděte spolu ven. Brzy se zase budete cítit nabití.

Jak dodat tělu energii i v horkých dnech? Jídla, co zahání únavu

Nejprve si jen zopakujme zásady zdravého a vyváženého jídelníčku – pokud je budete dodržovat, únava vás bude během dne stíhat méně často. Které to jsou?

Únavu, hlad a chuť na sladké způsobuje mimo jiné i rozkolísaná hladina krevního cukru. Aby byla co nejstabilnější, odborníci doporučují jíst každé tři hodiny – tři větší jídla a dvě svačinky.

Každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny a komplexní sacharidy nebo vlákninu. To zajistí delší pocit sytosti a energii na delší dobu. 

Ideálně ke každému jídlu si dejte porci zeleniny (případně ne moc sladkého ovoce), to vám zajistí dostatek vitamínů a minerálů důležitých pro zdravé fungování.

I přes to samozřejmě můžete přes den pocítit únavu. Která jídla vám tedy rychle dodají energii?

1. Máta

Ve studii publikované v časopisu International Society of Sports Nutrition se uvádí, že máta peprná má vliv na zvýšení koncentrace kyslíku v mozku, což může vést ke zvýšení energie. Dejte si tedy do karafy s vodou mátové lístky – osvěžíte se, doplníte energii a zároveň tělo dostatečně hydratujete.

2. Zázvor

Zázvor zlepšuje krevního oběhu, stabilizuje hladinou krevního cukru a tím působí proti únavě. Dokáže ulevit některým pacientům s migrénou. Používejte ho v jídle jako koření, v létě si ho ráno nakrájejte nebo nastrouhejte do karafy s vodou a přes den popíjejte.  

3. Banány

banány obsahují vysoký podíl vlákniny, díky čemuž zasytí. Zároveň obsahují přírodní cukr, který poskytne tělu rychlou energii. Kromě toho jsou bohaté na draslík, který je potřebo doplnit po fyzické nebo duševní námaze. k dalším benefitům banánů patří to, že chrání před depresí nebo cukrovkou.

4. Tmavá čokoláda

Čokoláda s vysokým podílem kakaa obsahuje i kofein a teobromin, látky, které pomáhají zvyšovat energetickou hladinu. Čím tmavší čokoláda, tím méně cukru a větší energetický potenciál. 

5. Řecký jogurt

Jogurt řeckého typu obsahuje vysoké množství bílkovin, které vás zasytí na delší dobu a pomohou stabilizovat krevní cukr. Volty ty, které mají menší obsah tuku, ideálně do 3%. Pokud byste chtěli bílý jogurt nějak ochutit, zkuste skořici, hrstku mandlí nebo třeba jahody.

6. Černý rybíz

Únava přichází často v souvislosti s dlouhodobým koukáním do počítače. Podle jedné studie pomáhá proti únavě očí od monitoru černý rybíz. Energii pak dodá zdravý přírodní cukr.

7. Čočka 

Jedním z důvodů, proč se člověk cítí unaveně, je i nedostatečný příjem železa. A právě čočka je na železo bohatá a vyrovná se dokonce i masu. S železem dostanete s čočkou do těla i velkou dávku esenciálních kyselin, které jsou pro vaše tělo potřebné jako zdroj bílkovin.

8. Mandle

Mandle jsou bohaté na hořčík a jeho nedostatek vede právě k pocitům únavy. Hrstička mandlí může být tedy to, co právě potřebujete. Pokud to chcete přesněji, doporučená denní dávka je 30 gramů. 

9. Losos

Losos je skvělým zdroje bílkovin a také vitamínů skupiny B, které napomáhají využití energie z potravy. Navíc obsahuje vysoký podíl omega-3 mastných kyselin, které mají pozitivní vliv na činnosti srdce a cév. 

Více informací o zdravém životním stylu a hubnutí najdete v časopise Dieta. Čeká vás rozhovor s Andreou Kalousovou a také tipy, jak se nezbláznit z diet. Objednejte si ho jednodušše v naší on-line trafice iKiosek. Doprava je zdarma.

Jednoduché tipy, jak podpořit své zdraví a dodat tělu energii – Novinky.cz

Ilustrační foto
Foto: Profimedia.cz

Věcí, které podpoří naše zdraví, je celá řada. Jak ty dlouhodobé (správná životospráva, dostatečný odpočinek a pravidelné cvičení), ale i takové, které zaberou jen pár minut, lze je provádět doma a mají stejně uspokojivé a pozitivní výsledky. Které to jsou?

Nepatří zubní nit mezi vaše každodenní pomocníky při čištění zubů? Chyba. „S trochou praxe se nemusíte se zubní nití trápit dlouhé minuty. I kratší chvilka postačí k tomu, abyste z okolí zubů odstranili zbytky jídla a bakterií, které stojí za řadou problémů,” vysvětluje Sargon Lazarof, dentista z amerického Los Angeles.

„Vyzkoušet můžete i ústní sprchu, která není na některých místech tak účinná, ale je to lepší než vedle kartáčku nepoužívat nic dalšího,” dodává.

Závažné následky nepravidelného čištění zubů Zdraví

Součástí zubní hygieny by mělo být i používání ústní vody. I pouhých 30 sekund je dostatečný čas k tomu, aby udělala to, co má.

„Kloktat ústní vodou můžete prakticky kdykoli, ale nejefektivnější je to před spaním. Když spíte, vaše ústa se vysušují, což dovoluje bakteriím napáchat větší škody. Ústní voda tyto účinky dokáže zmírnit,” upozorňuje Lazarof.

„Jakmile ráno vstanete, vypijte sklenici čisté vody předtím, než si dáte třeba kávu,” radí gastroenterolog Will Bulsiewicz.

„Nejen že jste po spánku dehydratovaní a potřebujete doplnit tekutiny, voda po ránu rovněž lépe nastartuje mozek, ledviny a střeva a napomůže k rychlejšímu a lepšímu startu do nového dne,” dodává.

Přidejte si do ranního smoothie, kaše nebo jogurtu pár čajových lžiček zdravých semen bohatých na rostlinný protein.

„Bílkoviny po ránu pomáhají udržovat stabilní krevní cukr a tělesnou energii, což znamená, že i váš hlad a nálada po celé dopoledne budou stabilní,” radí dietoložka Desiree Nielsenová.

Snídaně proti stresu a úzkostiZdraví

Když zasednete k polednímu jídlu, zkuste se před jeho konzumací na chvíli zhluboka nadechnout a „naladit” se na něj. Podle odbornice na stravování Michelle Mayové vám to pomůže uvědomit si skutečnou hladinu svého hladu, a také to, kolik toho ve skutečnosti chcete sníst. Jinak řečeno vám to pomůže se nepřejídat.

A nejlépe zeleného. Vypití alespoň tří šálků zeleného čaje v týdnu je podle studie zveřejněné v časopise European Journal of Preventive Cardiology spojeno s o 25 % nižším rizikem výskytu srdečních onemocnění a cévní mozkové příhody.

Chcete být štíhlejší a chytřejší? Zelený čaj vám s tím pomůže Zdraví

Vymezte si ráno chvilku, případně večer o den dříve, a připravte si malou ovocnou či zeleninovou svačinku na daný den. „Je to ten nejjednodušší způsob, jak zvýšit příjem vlákniny, vitamínů, minerálů a protizánětlivých fytochemikálií, které zlepšují trávení, podporují zdravý vzhled pokožky, hladinu cukru v krvi a zvyšují odolnost našeho těla proti každodennímu poškození,” radí Nielsenová.

Posaďte se na pohodlné křeslo, opřete se a nohy položte na zem. Potom vstaňte, pak si opět sedněte. Opakujte sed a vztyk alespoň 10x za sebou, jak nejrychleji můžete. Jedna ze studií zjistila, že lidem, kterým to trvá déle než 26 sekund, případně to ani nejsou schopni dokončit, hrozí vyšší riziko dřívějšího úmrtí. Zkuste to a berte to jako možnou motivaci k tomu se více hýbat.

Jak se vyhnout přejídání při práci z domovaZdraví

Pro celkové zdraví je vhodné nezapomínat ani na posilování kostí, pro které je vhodný třeba běh, a nijak náročný. Už jedna minuta běhu je podle studie uveřejněné v časopise International Journal of Epidemiology spojena se 4% zlepšením zdraví kostí.

„Péče o kosti je důležitá, hlavně proto, že po menopauze představuje úbytek kostní hmoty zhruba 1 procento ročně,” vysvětluje spoluautorka studie Victoria Stilesová.

Pět bylin pro zdravé kostiZdraví

Nemáte čas na plnohodnotné cvičení? Nevadí, využijte váhu vlastního těla a dejte si minutu vyplněnou dřepy, radí fyziolog a osobní trenér Alex Robles. „Při dřepech posilujete nohy, zlepšuje se pohyblivost kyčlí, kotníků a páteře. A samozřejmě také průtok krve v těle.”

Na zdraví má vliv i teplota prostředí, ve kterém se pohybujeme. Obzvláště důležitá je pak při spánku. „Snižte teplotu o dva až tři stupně po večeři, o další dva předtím, než půjdete spát – nejlépe na výsledných 18 stupňů. Při větším chladu máme totiž tendenci spát hlouběji a bez menšího přerušování,” radí neurolog a spánkový odborník Christopher Winter.

Po západu slunce je také vhodné v domácnosti ztlumit světla. Tento jednoduchý krok pomůže podle Wintera k lepšímu usínání.

S nástupem slunečných jarních dnů je třeba více pečovat i o pokožku. Aplikujte na ni proto krémy s potřebnými faktory, a nezapomínejte i na často opomíjená místa. Ruce, krk a uši jsou podle dermatoložky Maritzy Perezové části těla, kde dochází často k prvotním projevům rakoviny kůže.

„Dopřejte si každý den chvilku k zastavení, během které se budete soustředit jen na dýchání. Stačí dva až tři hluboké nádechy, během kterých se zaměříte alespoň na tři věci, které vás těší nebo na které se můžete těšit v budoucnu. Poté si je zapište,” radí doktor filozofie Glenn Fox. Podobné cvičení vám pomůže snížit srdeční tep a krevní tlak, a naopak pozdvihne celkovou náladu.

Základem kladného přístupu k vlastnímu zdraví je být sám na sebe milý. Berte sami sebe jako svého přítele a vždy, když vás přepadne něco negativního, zeptejte se sami sebe, zda byste něco podobného řekli i svému příteli. Soucit, který často míváme k ostatním, nám v přístupu k sobě totiž mnohdy chybí, což je velká škoda, poukazuje psycholožka Jessica Zuckerová pro server Woman's Day.

Při současné situaci a časté práci z domova je více než snadné většinu času prosedět – u počítače, televize nebo třeba při relaxu s knihou v ruce. Jenže když dlouho sedíme, „sedí” i toxiny uložené v našem těle, což podporuje poškození cév a zvyšuje riziko srdečních onemocnění a souvisejících chorob, vysvětluje lékařka Monique Tellová.

Jako prevenci proto doporučuje alespoň jednou za hodinu vstát a chvíli se pohybovat, aby se snížil škodlivý účinek sezení na cévy.

Hlavní zprávy

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector