Iontové nápoje při sportu většina z nás nepotřebuje

SILNIČNÍ I HORSKÁ CYKLISTIKA PATŘÍ MEZI VYTRVALOSTNÍ SPORTY. FYZICKÁ ZÁTĚŽ, KTERÁ MŮŽE BÝT VYKONÁVÁNA PÁR MINUT, ALE TAKÉ NĚKOLIK HODIN, MÁ ZÁSADNÍ VLIV NEJEN NA NÁŠ ENERGETICKÝ VÝDEJ, ALE TAKÉ NA MNOHO DALŠÍCH PROCESŮ V LIDSKÉM TĚLE.

POJĎME SE PODÍVAT NA TO, JAK SE SPRÁVNĚ STRAVOVAT A PÍT BĚHEM VAŠICH CYKLISTICKÝCH VYJÍŽDĚK. NEZÁLEŽÍ NA TOM, JESTLI JEDETE NA RODINNÝ VÝLET V POHODOVÉM TEMPU NEBO TRÉNUJETE NA ZÁVODY.

DÍKY SPRÁVNÉ VOLBĚ JÍDLA A PITÍ BĚHEM CYKLISTIKY BUDETE MÍT DOBROU NÁLADU I VÝKONY.

Iontové nápoje při sportu většina z nás nepotřebuje

Hlavním zdrojem energie pro organismus se během vytrvalostní zátěže stávají sacharidy a tuky.

Sacharidy se ukládají v těle ve formě glykogenu (ať už svalový nebo jaterní) a slouží primárně jako hlavní zdroj energie pro pracující svaly.

Ovšem, zásoby glykogenu vydrží většinou do jedné hodiny aktivity a poté je třeba energii doplňovat z vnějších zdrojů. A to za pomoci jídla a doplňků stravy. 

Pokud se vydáte na rodinný výlet do dvou hodin, kdy pojedete nízkou intenzitou (při jízdě jste schopni mluvit nebo dokonce zpívat), není třeba se zaměřovat na doplňování energie během jízdy. Ovšem, cereální tyčinkou v batohu nic nezkazíte.

Pokud by ale výlet trval déle, určitě bych doporučila se zastavit a doplnit energii, aby nedošlo k únavě, která se může projevovat pocitem těžkých nohou, bolestí hlavy nebo zhoršeným dýcháním. Důležité také je, že se zvýšenou únavou klesá rychle i naše pozornost.

To může mít vliv na bezpečnost jízdy, zvlášť pokud jedete náročným terénem nebo po frekventované stezce.

Pro takový případ je ideální občerstvovací snack, například banán nebo musli tyčinka. 

Banán – Obsahuje kromě fruktózy (cukr, který vám dodá rychlou energii) také spoustu minerálů o které během delší doby v sedle přicházíte. Jeho obrovskou výhodou je jeho konzistence a rychlá vstřebatelnost. I při aktivní jízdě v rychlejším tempu a intenzivním šlapání vás nebude ,,tížit” v žaludku. Spousta vrcholových sportovců na toto exotické ovoce nedá dopustit.

Cereání tyčinky – Většinou obsahují kombinaci rychlých a pomalých cukrů, takže vám dodají rychlou energii (z glukózy a fruktózy) a zároveň, díky komplexním sacharidům z obilnin i energii, která se vám bude uvolňovat sice pomaleji, ale dlouhodobě.

Pro někoho může být nevýhodou delší doba trávení, ale to bude spíše v ojedinělých případech. Doporučila bych se vyhnout tyčinkám máčeným v čokoládě a mléčné polevě.

Takové výrobky nejen že zpomalují proces trávení a vstřebávání, ale také obsahují průmyslově zpracované tuky (trans mastné kyseliny).

Iontové nápoje při sportu většina z nás nepotřebuje Iontové nápoje při sportu většina z nás nepotřebuje

Pokročilí cyklisté, kteří se zaměřují na výkon, by již měli předem vědět kolik času stráví na kole a dle toho již naplánovat nutriční podporu, která podpoří jejich výkon.

Při zatížení trvajícím do dvou hodin je doporučován příjem sacharidů 30 až 60 g/h, nad dvě hodiny je to 60 g/h a více.

Jako vhodný zdroj sacharidů se z doplňků stravy jeví pro tyto účely sportovní gely, želé a ovocné tyčinky

Sportovní gely – Jedná se o koncentrovanou energii v podobě rychlých cukrů v kombinaci s minerály a aminokyselinami, které se během vyjížďek spotřebovávají.

Cukr se do krve v tomto případě dostane přibližně do 5 minut a dokáže vám hodně pomoci, pokud potřebujete krátkodobě dodat velké množství energie. Díky obsahu dalších látek je většinou lze rozdělit na gely na krátkou a dlouhou vzdálenost.

Ty dlouhodobé bývají dražší, ale oproti gelům na krátkou vzdálenost obsahují často aminokyseliny (BCAA), minerály (sůl, hořčík, zinek), vitaminy (A a C) a v některých případech i kofein. 

Želé tyčinky – Hlavní složkou je ovoce, které je dále doplněné o nejrůznější vitaminy a další prospěšné látky. Jejich užití je podobné jako v případě gelů, avšak s tím rozdílem, že  je potřeba je rozkousat. Vy tak máte pocit, že jíte skutečné jídlo. Díky želatině také pomáhají zahnat hlad, protože želé v žaludku zvětšuje svůj objem.

Ovocné tyčinky – Je to lisované ovoce, v některých případech kombinované například s ořechy, které navíc obsahuje podobné vitaminy a minerály jako želé tyčinky.

Jejich užití pomáhá zahnat hlad ještě více, než v případě želé, a to i díky vláknině z ovoce, která způsobuje pocit zasycení.

Nejčastějšími vitaminy jsou B6, B12, které pomáhají proti únavě, a vitamin C, který zde slouží jako antioxidant.

Důležité upozornění: Tyto potraviny jsou perfektní na sport, vzhledem k tomu, že obsahují velké množství rychlých cukrů. Ty se v případě fyzické aktivity ihned mění na energii a ta putuje do vašich svalů, kde se využívá jako palivo.

Pokud byste je ovšem konzumovali bez energetického výdeje, cukry nebudou mít využití v podobě energie a mohou se přetvořit na tuk.

Nadměrná konzumace jednoduchých cukrů spojená s pozitivní energetickou bilancí (kalorický příjem je vyšší než výdej) pak může způsobovat nadváhu a v horším případě obezitu

Pro názornost si můžeme uvést příklad: cyklista se vydá na trénink o délce 2 až 2,5 hodiny ve střední intenzitě. Během tréninku by měl zkonzumovat dle doporučení 60 až 120 g sacharidů. Jelikož se nejedná o intenzivní trénink, budeme se držet spodní hranice doporučení (tedy 60 g/trénink).

Pod číslem 60 g sacharidů si můžeme představit dva větší zralé banány nebo dva a půl sportovních gelů. Na obalu každého výrobku je uvedena energetická hodnota  a obsah cukru či dalších mikronutrientů (vitaminy, minerály).

Obsah makro- i mikronutrientů naprosté většiny potravin také naleznete na webu kaloricketabulky.cz.

Iontové nápoje při sportu většina z nás nepotřebuje Iontové nápoje při sportu většina z nás nepotřebuje

Během jízdy na kole nemůžeme opomíjet ani doplňování tekutin.

Množství tekutin, které by měl jedinec přijmout závisí na mnoha faktorech (tělesná hmotnost a složení těla, míra pocení, okolní teplota a vlhkost, intenzita zatížení a další).

Cílem průběžného doplňování je zabránit dehydrataci, která vzniká při nedostatečném příjmu tekutin, při nadměrných ztrátách vody nebo kombinací obou faktorů. 

Množství tekutin, které bychom měli během jízdy vypít, se dle obecného doporučení pohybuje od 125 do 250 ml na každých 20 minut. V dnešní době se dostávají do popředí hydratační strategie, kdy se sportovec řídí pocitem žízně nebo přijímá tekutiny kdykoli a v jakémkoli množství (tzv. ,,ad libitum”). Mezi nejčastější zdroje tekutin patří následující:

Čistá voda – Pramenitá voda je maximálně dostupná a všichni ji máme neustále doma. Splní svou úlohu hydratace a její cena je zanedbatelná. V případě, že se rozhodnete pro vodu balenou, hlídejte si hladinu minerálů.

I když je doplňování minerálů během sportu žádoucí, některé vody mají mineralizaci opravdu vysokou. To by vám pak mohlo způsobit žaludeční obtíže. Doporučuji také vyhnout se vodám perlivým.

Nahromaděný plyn v žaludku během vyjížďky opravdu nepotřebujete.

Sportovní nápoje – Hlavní složkou iontových sportovních nápojů jsou jednoduché sacharidy a elektrolyty. Sacharidy (glukóza, fruktóza, sacharóza nebo maltodextrin) slouží převážně jako doplnění energie při zátěži. Dle druhu iontového nápoje může obsahovat také antioxidanty (vitamin C a E) nebo vitaminy skupiny B.

Dle koncentrace rozpuštěných iontů dělíme iontové nápoje na tři základní typy – hypotonické, izotonické a hypertonické. V průběhu zátěže bychom vždy měli volit hypotonické iontové nápoje (návod na ředění nápoje je vždy uveden na obale). Isotonický nebo hypertonický iontový nápoj doporučuji po zátěži na urychlení regenerace.

 

Sportovní nápoje bych doporučila těm cyklistům, kteří patří mezi tzv. ,,salty sweat” sportovce. To znamená, že váš pot je vysoce koncentrovaný a pokud máte tmavé oblečení, objevují se vám na něm solné mapy. Dále bych doporučila užívání iontových nápojů při dlouhotrvajících vyjíždkách v teplém počasí. 

Potřeby každého sportovce jsou individuální, a proto jsou výživová doporučení pouze orientační. Berte je jako odrazový můstek do světa sportovní výživy.

Mohou vám pomoct k lepšímu výkonu a pocitu z vyjížďky a vyvarovat se nastupující únavě nebo nechtěnému zranění.

V případě, že vás zajímá co ještě by vám nemělo během vašich vyjížděk chybět, přečtěte si článek mého kolegy Kristiana Co s sebou do batohu na kolo. Přeji vám spoustu příjemných cyklovyjížděk se správnou svačinou v batohu. 

Iontové nápoje při sportu většina z nás nepotřebuje

Iontové nápoje: proč je užívat?

Podporují energetický metabolismus a pomáhají snižovat únavu. Dodají Vám energii, abyste při kterékoliv zátěži více vydrželi. Jsou ideální pro všechny druhy fyzických aktivit.

Co je to iontový nápoj?

Iontový nápoj je tekutina složená ze sacharidů, minerálních látek (např. sodík, draslík) a dalších aktivních složek (karnitin, glutamin) a má sloužit nejen sportovcům, ale i nesportovcům při náročnější fyzické aktivitě trvající zpravidla déle než 30 minut. Pokud sportujete déle než 30 minut, je užívání iontových nápojů více než žádající.

Iontové nápoje při sportu většina z nás nepotřebuje

Kdy iontové nápoje užívat?

Nejlepší je užívat tyto nápoje před výkonem, při výkonu a po výkonu. V každé fázi mají totiž svoji funkci. Iontové nápoje rehydratují, kompenzují ztráty iontů a vyrovnávají ztráty energie. Pocit žízně je vynuceným signálem stavu nouze, do toho bychom se při sportovní aktivitě ani běžném životě neměli dostat.

Tělo je důležité hydratovat průběžně jak z hlediska regulace tělesné teploty při sportování, tak kvůli udržování správné funkce ledvin. Pokud správně pijeme, nedochází k zahušťování krve a snižování schopnosti její transportní činnosti. Tělo je správně zásobováno kyslíkem a je schopné přivádět do svalů energetické zdroje.

Budete mít zájem:  Lidé si bělí zuby sodou nebo octem. Udělejte to radši jinak

Ty jsou právě obsaženy v iontových nápojích, a to díky obsaženým sacharidům a minerálním látkám.

  • 1.           Před výkonem – 20-30 minut před sportovní aktivitou 150-200 ml nápoje
  • 2.           Při výkonu – cca 150 ml každých 10-15 minut
  • 3.           Po výkonu – 500-800 ml v prvních dvou hodinách regenerace
  • Pro koho jsou tyto nápoje určeny?

Dalo by se říci, že prostě všem, kdo je potřebují.

Iontové nápoje mohou užívat jak děti, tak dospělí (o vhodnosti užívání konkrétního nápoje pro děti je vždy dobré poradit se s odborníkem), sportovci i nesportovci.

Jelikož fyzický výkon nemusí být pouze sportovního charakteru, jsou vhodné i pro lidi, kteří provádějí dennodenně těžkou manuální práci. Iontovým nápojem alespoň dobijí „baterky“.

NÁŠ TIP PRO DĚTI: NamedSport Hydra Fit zakoupíte Iontové nápoje při sportu většina z nás nepotřebujev práškové formě v příchuti pomeranč. Je to jediný nápoj z naší nabídky, který je vhodný pro mládež, jelikož je bez stimulantů. Obsahuje minerály, maltodextrin a celkem 9 vitaminů pro energii a regeneraci. Jde o hypotonický nápoj

Jaký je rozdíl mezi hypotonickým a izotonickým nápojem?

Iontové nápoje můžeme připravovat v různých koncentracích (hustotě) tzv. osmolalitě. Čím řidší si nápoj umícháme, tím lépe se látky v něm obsažené dostanou do krve. Naopak, pokud je nápoj hustší, transport aktivních látek v organismu je pomalejší.

Hypotonické nápoje mají tedy menší hustotu a jsou vhodné ve všech fázích sportovní aktivity. Izotonické nápoje užívejte pouze po výkonu v době regenerace. Zde organismus už nepotřebuje, aby se látky do krve rychle vstřebaly tak jako během aktivity.

Jak iontové nápoje chutnají?

Sladce. Je to hodně podobná chuť klasické šťávě. Poté, co je smícháte s vodou v požadované konzistenci, je můžete přímo konzumovat. Chutnají příjemně a nezanechávají v ústech zpravidla žádnou pachuť.

Existují v podobě sirupu, prášku nebo už hotové, záleží, co si vyberete. K dostání jsou v řadě příchutí, můžete si tak sami zvolit, co máte rádi.

Mezi nejoblíbenější příchutě však patří pomeranč, citron, brusinka a černý rybíz.

Iontové nápoje při sportu většina z nás nepotřebuje

Který iontový nápoj si vybrat?

Xpower Flash koupíte v práškové formě v příchuti pomeranč a citron. Můžete z něj namíchat jak Iontové nápoje při sportu většina z nás nepotřebujehypotonický, tak izotonický nápoj. Přispívá k uchování iontů v organismu a zamezuje jejich rychlému úbytku během aktivity. K zachování potřebné úrovně výkonu přispívají obsažené sacharidy (35 g/500 ml nápoje).

Xpower IontStar Sport Sirup je hypotonický sirupový koncentrát obohacený o další aktivní látky (taurin, beta alanin, l-carnitin). Zakoupíte ho v širokém množství příchutí. Doporučujeme si k němu zakoupit pumpičku, jednoduše ji nasadíte na uzávěr a nadávkujete si sirup do lahve, zalejete ho vodou a můžete konzumovat.

Iontové nápoje při sportu většina z nás nepotřebujeIsostar prášek je nápoj v prášku pro sportovce obohacený o směs sacharidů a elektrolytů a vitamínů. Přispívá k udržení výkonu v průběhu vytrvalostního výkonu a napomáhá zvýšení absorbce vody.

Enervit R2 Sport patří k oblíbeným nápojům sportovců konzumovaným po výkonu. Svým složením a kombinací různých živin (aminokyseliny, vitaminy B a C, minerální látky) urychluje procesy obnovy stálého vnitřního prostředí organismu po závodě, tréninku a po déletrvající fyzické aktivitě.

V čem je kouzlo dobrého ionťáku? Rozhovor s Petrem Lyskem, majitelem společnosti OVONEX s.r.o

Není ionťák jako ionťák. A IoniLyte je trochu jiný ioťák (z lahvičky 100ml získáte až 40 litrů iontového nápoje). Na sportovní scéně je poměrně krátce, ale už od začátku si nejen mezi běžci získal velkou oblibu.

Přinášíme vám rozhovor s Petrem Lyskem, majitelem společnosti a člověkem, který se podílel na vývoji IoniLyte. Přečtěte si, v čem je IoniLyte jiný, jak správně hydratovat a co všechno hraje roli při vstřebávání minerálů.

Petře, pojďme se nejdřív pobavit o ionťácích obecně. Spousta sportovců má ionťák spojený s doplněním energie. Je to ale trochu jinak. Zkuste nám situaci trochu osvětlit. Velká část ionťáků, které jsou k dostání je právě o energii.

Každý to má s energií trochu jinak a energie se dá pomocí ionťáku doplnit jen z části, takže to většina sportovců stejně řeší ještě tyčinkami, gely atd. Doplnit energii je jednodušší a je na to velká spousta prostředků. Hydratovat je trochu složitější, často jsou v ionťácích minerály jen v malém množství a ve špatném poměru.

Navíc je v nich obsažena spousta zbytečností – vitamíny, carnitiny atd., obvykle ve stopových množstvích… jen aby to bylo na obalu.

Kdo nebo v jakých případech by se měl ionťák užívat? Ionťák by měl doplňovat ztracené minerály, takže všichni, kdo sportují intenzivněji, neboli všichni, kdo se výrazně potí. Ionťák má význam ve všech momentech – před, během i po výkonu, od toho se potom odvíjí především koncentrace.

Jak je na tom IoniLyte? Z čeho je složený a jak funguje? Pro mě bylo důležité, aby byl IoniLyte bez cukru, bez konzervantů, bez příchutě a aby byl použitelný jak ve vodě, tak třeba v teplém čaji. Jinými slovy, aby si jej mohl sportovec namíchat sám.

Protože, když budete pít 3 hodiny „jahodu“, tak vás šlehne… V IoniLyte jsou převážně obsaženy minerály, které ze sebe nejvíc vypotíte, to znamená, sodík, draslík. Ten máme v poměru, který se vyskytuje v potu, tedy zhruba 3,5:1.

IoniLyte obsahuje přírodní koncentrát z Velkého solného jezera, který obsahuje hořčík a dalších více než 70 minerálů a stopových prvků –  i tím je náš ionťák výjimečný. Nenajdete tam nic zbytečného, co by snižovalo účinnost, protože u ionťáků je právě vstřebatelnost obrovsky důležitá.

Pěkně a jednoduše je vysvětleno dávkování podle výkonu. Jsou tam tři stupně relax, activ a sport. Zkuste nám tyhle tři skupiny trochu rozvést. Je to rozdělení podle míry intenzity aktivity. Activ se hodí pro většinu lidí, kteří běžně sportují.

Nejvyšší koncentrace sport je pro opravdu výkonnostní sportovce. Třeba Filip Peřinka, který denně trénuje i několik hodin, míchá na nejvyšší koncentraci sport.

Naopak třeba cyklista Tomáš Nagy používá jen relax, protože mu to zkrátka stačí, nepotí se a nekřečuje tolik, ale zároveň mu i mírná koncentrace pomáhá při regeneraci. Doporučujeme začít středním ředěním a od něj podle zkušeností potom koncentraci zvyšovat nebo snižovat.

Pokud má člověk vyváženou stravu a nesportuje nějak extrémně, ředění relax mu bude stačit. Ale ať je ředění jakékoli, vždy je tam poměr minerálů, které člověk potřebuje.

Iontové nápoje při sportu většina z nás nepotřebuje
Dominik Skokan na úspěšném KAT100 /foto: archiv Dominika Skokana/

Pro běžce má největší význam hypotonické ředění, větší koncentrace může mít i negativní vliv

Z přemíry minerálů se člověk někdy po… je to i případ IoniLyte?Shot hořčíku, který je běžně k dostání je poměrně silný, druhá věc je, jaká je tam látka.

Pokud jsou v produktu obsažené anorganické soli, tak je to špatně, to vám nic nedá. Pak je hojně používaná látka citrát hořečnatý, ta má výrazné projímavé účinky. Ale znova říkám, že při výkonu do sebe sypat jen hořčík vám nepomůže.

Ideální je doplňovat minerály postupně, velká dávka v krátkém čase má projímavější taky účinky.

Na obalu se dočteme „Hypotonic concetrate“. Znamená to, že koncentrace nemá vliv na to, jestli je ionťák hypotonický, isotonický nebo hypertonický? Co se týče osmolality, vždy budeme na hypotonické bázi.

Vyšší osmolality dosáhnete jen skrze sacharidy, pokud by to mělo být skrze minerály, daný ionťák by nebyl poživatelný, spíše by byl nebezpečný z důvodu vysokého obsahu minerálů.

Hydratace během výkonu by měla být vždycky o hypotonických nápojích.

Možná nám problematiku hypo, iso a hypertonického ředění trochu osvětlete…Zjednodušeně řečeno, osmolalita je koncentrace minerálů a ostatních látek (převážně sacharidů) v tekutině. Základem je krev (iso), od jejíž osmolality se odvíjí i pojmy hypo, iso a hyper.

Hypotonicky ředěný ionťák má osmolalitu nižší něž krev. Pro vytrvalostní sporty je to nejlepší varianta, tělo se hypotonickým nápojem hydratuje nejlépe. Isotonické nápoje mají stejnou osmolalitu, jako krev, hodí se ale spíše u jiných druhů sportu.

Hypertonicky ředěný ionťák se vstřebává špatně, pro sport je téměř nepoužitelný…

Máte nějaké tipy, s čím Ionilyte nakombinovat, aby dodával i energii? Nejlepší je všechno držet co nejjednodušší, to znamená, nejčastěji si to sportovci míchají s vodou nebo v zimě s čajem.

Co se týká energie, jak už jsem řekl, náš IoniLyte vám energii nedodá.

Pro kutily a experimentátory můžu poradit, dejte si IoniLyte do ovocné šťávy (tam je cukru dost), nebo při přípravě IoniLyte s vodou nebo čajem si přidejte glukopur (běžně dostupný v lékárně) cca 50 gramů na litr.

Jinak pro dodání energie je na trhu velký výběr produktů, od energetických gelů, prášků, tyčinek, až po normální jídlo :-). Záleží na preferencích každého jedince.

Iontové nápoje při sportu většina z nás nepotřebuje
Tomáš Štverák na vítězné LH24 /foto: archiv Tomáše Štveráka/

Základem je pro nás upřímná zpětná vazba

Spolupracujete s řadou sportovců, jak navazujete spolupráci a jaké máte od sportovců zpětné reakce? Zakládal jsem si na tom, aby hodnocení bylo objektivní, tedy aby to byl opravdu test a dali nám upřímnou zpětnou vazbu. Připomínky ale řešíme až po nějaké době, sledujeme až dlouhodobé účinky.

Budete mít zájem:  Počet pneumokokových infekcí stoupá. Proč?

Po půl roce testování jsou ale reakce v naprosté většině případů pozitivní. Teda, kromě pár lidí, kteří si to nalili přímo do pusy, to je pak nepoživatelné. To, že někdo křečoval a už teď už ne, se dalo čekat. Ale spoustě sportovcům minerální rovnováha pomůže i od běžné únavy, lépe se pak soustředí i na ostatní činnosti.

Celkem důležité je zkrácení doby regenerace po výkonu.

Popište mi prosím ještě, jak vznikla myšlenka vyvinout ionťák, navíc takto specifický. Jak jste s IoniLyte začínali?IoniLyte vznikl z naší řady produktů minerals70 jako poslední. Chtěli jsme se odlišit od zbytku, zaměřili jsme se čistě na kvalitní hydrataci, je to čistý přírodní produkt.

Základem je koncentrát z Velkého solného jezera, ve kterém se vyskytuje více než 70 iontových minerálů a stopových prvků s poměrně vysokým obsahem hořčíku.

Je to komplex minerálů, které jsou obsaženy v přirozeném poměru, protože ho namíchala příroda… „Výroba“ koncentrátu spočívá pouze v odpaření vody sluníčkem, pak je v litru koncentrátu obsaženo neuvěřitelných 54% minerálů, vypadá to pak jako olej.

IoniLyte není jenom pro cyklisty, běžce nebo jiné sportovce, paradoxně, když budete v létě dvě hodiny rýt na zahradě, tak se vám bude ionťák taky velmi hodit. Na druhou stranu pokud člověk jen sedí u televize, může být používání ionťáku trochu nebezpečný, např. nadměrný příjem sodíku způsobuje hypertenzi.

IoniLyte už na první pohled nevypadá, jako klasický ionťák. Malá lahvička se dost liší od klasických pixlí. IoniLyte je velmi praktický, pokud jdete někam na cesty, na dlouhý trek nebo třeba na soustředění, nepotřebujete s sebou tahat velkou krabici, ale stačí vám malá lahvička (na ředění Activ máte sebou 20 litrů iontového nápoje koncentrovaných do 100ml IoniLyte).

Iontové nápoje při sportu většina z nás nepotřebuje

Základ je ve Velkém Solném jezeře

Jak vypadá vývoj a jak se koncentráty vyrábí? Ionilyte jsme vyvíjeli převážně s panem Mgr. Kumstátem z fakulty sportovních studií  z Masarykovy Univerzity v Brně. Řešili jsme spolu poměry, složení, prakticky všechno. Měli jsme i velkou diskuzi ohledně cukru, nakonec jsme se shodli na tom, že jej uděláme bez kalorií, jen o minerálech.

Základ je z Velkého Solného jezera v Utahu, který obsahuje více než 70 minerálůa stopových prvků. Rozhodovali jsme se ještě mezi Mrtvým mořem, Solným jezerem a jednou oblastí u Norska. Ostatní suroviny mají původ v Evropské unii, součástí každé dodávky je COA – certificate of analysis. Veškerá výroba probíhá tady u nás v Havířově na vlastním zařízení.

Zpětnou vazbu výrobky dostáváme od spolupracujících sportovců a testerů.

Více info najdete na minerals70.czIoniLyte.cz

Kromě IoniLyte ještě vyrábíte další produkty, jaké to jsou a pro koho jsou určeny?Naší řadu minerals70 tvoří Mineral Drops, Liquid Ferrum, Liquid Magnesium a Liquid Zincum Selenium. Jsou to obecně nejvíce používané minerály, jak sportovci tak i „normálními“ lidmi.

Od konkurence se lišíme tekutou formou, vysokou vstřebatelností účinných látek. Základ našich kapek opět tvoří koncentrát z Velkého solného jezera a hlavní minerál je dodán ve vysoce vstřebatelné chelátové formě (vstřebatelnost 90%+). Jen pro srovnání, pokud si koupíte minerál v anorganické formě tak vstřebatelnost je maximálně 10%….

, bohužel v této formě je toho na trhu nejvíce.

Pro koho jsou produkty určeny? No pro všechny lidi,  kteří se zajímají o své zdraví, sportovce, nemocné i starší generaci. Neměli bychom zapomenout na děti, ty často mají nedostatek minerálů.

Iontové nápoje při sportu většina z nás nepotřebuje
Aktivity Tour

Hořčík neboli magnesium – základní minerál, každý
třetí Čech ho má nedostatek.. Účinky hořčíku jsou celkem známé….proti svalovým
křečím, proti stresu.

Ale samozřejmě jsou účinky daleko širší a jeho nedostatek
způsobuje  mravenčení v končetinách
(parestézia), zvýšenou dráždivost (tetanie), vysoký krevní tlak (hypertenze),
zvyšuje riziko osteoporózy. Oslabení imunitního systému.

Podrážděnost,
nespavost, náladovost, deprese, migréna, špatné trávení, bušení srdce nebo
srdeční arytmie, astma. Lámavost nehtů, vypadávání vlasů.  

Železo používá velká skupina
lidí, hlavně ženy (i těhotné a kojící), dospívající děti, dárci krve, diabetici
nebo třeba lidi po operaci. Také většina vytrvalostních sportovců je tzv. „pod
železem“.

Obecně známý účinek je tvorba červených krvinek a hemoglobinu, ale
opět účinků je více ..

přispívá
ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normálnímu energetickému metabolismu, k
normálnímu přenosu kyslíku v těle, k normální funkci imunitního systému a
podílí se na procesu dělení buněk

Zinek a selen by měl
užívat každý
,
jsou to minerály s pozitivním vlivem na imunitní systém, a to mluví za
vše. Zinek je minerál, který působí na řadu funkcí našeho těla. Je kofaktor
více než 200 enzymů, podílí se na proteosyntéze, metabolismu nukleových kyselin.

Má význam pro normální růst, vývoj a reprodukční funkce člověka a je zapojen do
správné funkce řady orgánů. Selen hraje
významnou roli v obraně proti volným kyslíkovým radikálům (antioxidant). K
dalším funkcím se řadí regulace syntézy hormonů štítné žlázy, reprodukční
funkce, kde zvyšuje pohyblivost spermií (obsažen v bičíku
spermie).

Zabraňuje shlukování krevních destiček, čím zamezuje vzniku sraženin.
Vhodný jako prevence šedého zákalu a makulární degenerace.

Mineral drops, kapky pro celou rodinu, jedná se 100% přírodní koncentrát z Velkého solného jezera. Jsou to kapky s vysokým obsahem přírodního hořčíku a dalších více než 70 minerálů a stopových prvků.

Vhodné ke každodennímu užívání, pro všechny bez specifických obtíží. Mám pro uživatele i tip, než půjdete na oslavu, tak si dejte 2 ml, a na druhý den ráno taky, nebude vás bolet hlava J.

Alkohol způsobuje výraznou ztrátu minerálů = bolest hlavy.

Děkujeme za rozhovor a přejeme nejen spoustu spokojených sportovců!

Iontové nápoje jsou při sportu populární, ale mohou i uškodit

Zásadou číslo jedna je při sportu doplňovat tekutiny. Během pohybu se potíme, čím je sportovní aktivita delší a náročnější, tím se z našeho těla odpařuje více vody.

„Při každé svalové aktivitě vzniká teplo a pocením se organismus ochlazuje,“ vysvětluje nutriční terapeutka Zuzana Douchová.

Pot je složený z 99 procent vodou, dále zejména minerálními látkami – sodíkem, draslíkem, hořčíkem, chlórem a malým množství vápníku. V průběhu dne, když nesportujeme, odejde z těla v průměru od 100 do 500 mililitrů potu.

  • Při fyzické aktivitě to může být stejné množství za jedinou hodinu. Při velké zátěži dokonce i více než litr.

Důležité je proto tekutiny při sportu doplňovat. Dehydratace totiž může způsobit bolest hlavy, snížení výkonu, koncentrace až vyčerpání.

Množství tekutin řídí žízeň

Iontové nápoje při sportu většina z nás nepotřebuje

V žádném případě by se nemělo vypít větší množství tekutiny najednou, následně dochází k výrazné zátěži krevního oběhu a ledvin. Půl až tři čtvrtě litru je při hodinovém cvičení na pásu, orbitreku či zumbě optimální množství. Řídit bychom se však měli i pocitem žízně.

Bez bublin

  • A čím si tedy láhev na sport naplnit? Pro rekreační sportovce stačí voda bez bublinek nebo slabě mineralizovaná minerálka.

„Při hodinovém cvičení dvakrát až třikrát týdně speciální sportovní nápoje nejsou třeba.

Minerální látky, které v tomto případě při pocení ztratíme, doplníme právě běžnou minerálkou a především je naše tělo získá z pestrého jídelníčku. Ten je pro zdravý životní styl mnohem důležitější,“ vysvětluje Zuzana Douchová.

Je-li sportovní zátěž intenzivnější a trvá delší dobu, je vhodné si udělat mix z džusu a minerálky. Doplníte tak i sacharidy.

Iontové nápoje jsou velmi populární, ale..

  • Za sportovní nápoje Češi utratí miliony ročně, celkem se za doplňky stravy v naší republice protočí za rok téměř deset miliard korun!

Podle odborníků není potřeba za speciální drinky utrácet.

Látky v nich obsažené dokážeme získat jiným způsobem. Zavodnit se po půlhodinovém rekreačním běhu iontovým nápojem, může být dokonce i nebezpečné. Obvykle nejvíce trpí oběhový systém, srdce a ledviny.

„Minerální látky v organismu musí být v rovnováze. Vypitím velkého množství iontového nápoje, případně iontového nápoje s nevhodným složením, může dojít k nadbytku některých iontů a zdravotním problémům,“ upozorňuje nutriční terapeutka Zuzana Douchová.

Extrémní teplota a zátěž

Iontové nápoje při sportu většina z nás nepotřebujePo iontovém nápoji by měl sáhnout jen sportovec podávající opravdu dlouhodobý a intenzivní výkon, při rekreačním sportu není potřeba. Posloužit může třeba cyklistům, kteří jezdí dlouhé trasy. Na čtyřicet či šedesát kilometrů však stačí opravdu láhev minerálky a cestou si dát k lehkému obědu nealkoholické pivo.

I vytrvalostní sportovci, kteří z iontových nápojů mohou mít prospěch, by se s výběrem měli obrátit na odborníka.

Po sportovním nápoji nezhubnete

Při rekreačním sportu, kromě radosti z pohybu a procvičení těla, spousta žen i mužů touží shodit nějaké kilo. A tady je další úskalí iontových nápojů. Mnohdy nejde jen o vodu doplněnou ve vhodném poměru o minerální látky, ale také o jednoduché sacharidy, tedy například glukózu, fruktózu a další.

Ve fitness centru, tělocvičně, na hřišti či v lese vydáváme energii, ve sportovním nápoji ji ale okamžitě zase přijmeme. A v takové podobě, kdy je pro organismus okamžitě využitelná.

Typy iontových nápojů

  • Hypotonické nápoje – jednoduše se dá říci, že mají méně minerálních iontů, než je obsaženo v krevní plazmě, dodávají především tekutiny.
  • Isotonické nápoje – mají zvýšený obsah minerálních iontů. Při jejich konzumaci může snadno dojít vyššímu příjmu minerálních látek. Lidský pot, který jimi nahrazujeme, je totiž hypotonický. Jak jsme uvedli, je z 99 procent tvořený vodou.
  • Hypertonické nápoje – doplňují nejen tekutiny a minerální látky, ale také vitamíny, stopové prvky, bílkoviny a další látky. Jde již spíše o léčebný roztok, který lze použít jako náhradu jídla.
Budete mít zájem:  Dětský zubař? Hledejte rodinného

Jak na výživu při sportu? Chyby dělají i profesionálové

S předsudky ohledně výživy bojují specialisté hlavně v nejsledovanějších sportech.

Mohl by to být začátek drobného vtipu: Víte, jaký je rozdíl mezi rekreačními sportovci a profesionály? Zatímco ti první ke zlepšení svých výkonů bez patřičných vědomostí ochotně sahají k doplňkům stravy, ti druzí se jim paradoxně vyhýbají. Obě skupiny toho ale o tom, jak může vhodná výživa výkonu pomoct, vědí málo.

Vyplývá to ze zkušeností Ivy Hrnčiříkové, která se spolu s kolegy z Katedry podpory zdraví Fakulty sportovních studií MU snaží dodávat sportovcům i laikům více informací.

Jakými cestami je získávat, se řešilo mimo jiné na kulatém stolu, který se konal v polovině března. Odborníci totiž sledují znepokojující nepoměr.

Na trhu sice roste počet firem a výrobků (takzvaných suplementů), které mají sportovcům pomáhat k lepším výkonům – povědomí, jak s nimi správně pracovat, se ale příliš nemění.

„Současná společnost nebere pohyb jako přirozenou součást dne.

Když tedy lidé vyráží cvičit třeba do posilovny, mají pocit, že tělo vystavují ohromné zátěži, a proto mají tendence pomáhat si třeba energetickými nápoji nebo gely,“ nastiňuje Hrnčiříková.

Investovat do doplňků kvůli občasné lekci spinningu nebo hodině a půl v posilovně je podle ní ale zbytečné. „Člověk je z principu uzpůsoben k pohybu. Při takových výkonech, kdy má dost času na regeneraci, standardně nic takového nepotřebuje.“

Jiná je situace u profesionálů, kde vidí Hrnčiříková závažnější nedostatky. Jejich příprava by se měla teoreticky skládat ze tří pilířů – tréninku, správné výživy a regenerace. To první zvládají bez problémů. O to větší slabiny jsou ale vidět ve zbývajících dvou kategoriích. „Asi 85 procent z nich neví, jak se stravovat,“ poukazuje specialistka.

Generační problémMůže za to mimo jiné fakt, že velká část generace starších trenérů nebyla zvyklá stravování a regeneraci věnovat pozornost.

Hranice lidských možností už však podle mnohých posouvat příliš nejde, a pokud chtějí dnešní sportovci dosahovat lepších výsledků, dělat by to měli.

Kvalitní regenerace a výživa umožní intenzivnější trénink nebo rychlejší odpočinek organismu.

Sezení sportovců s výživovým poradcem mívají podobný průběh. Většinou přichází v době, kdy má nějaký problém nebo cítí potřebu něco změnit. Se specialistou pak řeší, jak vypadal jeho jídelníček doteď, jaké byly jeho dopady na výsledky a co a jak je potřeba změnit.

Jaké jsou nejčastější chyby profesionálů? Podle Hrnčiříkové se opakují. Někdo bojuje s tím, že má v důsledku velkého výdeje energie tendenci ještě víc energie přijímat, jiný jí naopak málo. A většinou je příjem stravy špatně načasovaný.

Někteří sportovci pijí jako povzbuzující prostředek obyčejnou kolu někdy ředěnou vodou. Proč? Iontové nápoje i kola mají v určitém ohledu podobné složení. V obojím je spousta sacharidů a povzbuzující kofein.

Do iontových nápojů se ale dávají umělá sladidla, která ne každému dělají dobře a někdo má jejich chutě už zkrátka dost. Kola však nemá žádnou z látek, jako jsou sodík, draslík a vitaminy, které jsou pro sportovce nezbytné.

Odborníci proto její pití nedoporučují.

Proto by se sportovci, kteří mají více než sedm tréninkových hodin týdně, měli raději poradit. Při vícefázových trénincích a nedostatku času na regeneraci už je načase uvažovat i o doplňcích.

„Sportovec by měl před i po tréninku přijmout určité množství sacharidů a bílkovin, a to v určitém poměru.

Když má tréninky dva, znamená to, že by měl teoreticky přijímat potravu velkou část své přestávky, což ale není dost dobře možné,“ naznačuje Iva Hrnčiříková, kde pak nastupuje využití potravinových doplňků.

Své o tom vědí například členové české biatlonové reprezentace, která patří k těm poučenějším. Specialisté z fakulty sportovních studií mají s různými sporty odlišné zkušenosti.

Obecně totiž platí, že lépe se ve výživě orientují zástupci progresivních sportovních odvětví nebo těch, ve kterých není taková konkurence. „Informace se snažíme předávat i do kolektivních sportů, tam ale bojujeme se zakořeněnými konvencemi,“ říká opatrně Hrnčiříková.

V pře-kladu to znamená, že ve fotbale a hokeji se předsudky vůči výživovým a regeneračním trendům vynořují nejčastěji. I kvůli tomu, že se kluby snaží šetřit.

Podle odborníků je to ale úspora na nesprávném místě. Už jen proto, že díky lepší orientaci v celé problematice se mohou lépe chránit před možným postihem za mnohdy nezáměrné užívání zakázaných látek.

To bude od příštího roku ještě nebezpečnější.

Zatímco teď znamená pro sportovce prokázaný doping zastavení činnosti na dva roky, brzy to budou čtyři a to ve většině případů znamená konec profesionální kariéry.

Výzkum účinků kofeinu

Specialisté v oboru sportovní výživy se snaží spolupracovat také se soukromými firmami a vést vlastní výzkumy. Posledních 24 měsíců například zkoumali vliv kofeinu na sportovní výkon. V tom, že má tato známá látka povzbuzující vliv, mají vědci jasno. Jak velký má ale účinek na profesionální sportovce? Právě to zkusili vědci z Masarykovy univerzity zjistit.

„Vliv doplňování stravy kofeinem byl potvrzen u skupiny výkonnostních i profesionálních sportovců. Statisticky významný rozdíl se ale objevil jen u těch výkonnostních,“ říká vedoucí vědeckého týmu Michal Kumstát. U vrcholových sportovců je tak zkrátka pořád důležitější trénink než použití doplňků stravy. „Mohou výkon podpořit, ale trénink nenahradí,“ dodává.

Ve zkoumání účinků kofeinu se na fakultě bude pokračovat. Zajímavé je to pro odborníky také z toho důvodu, že do roku 2004 byl kofein veden na seznamu zakázaných látek Světové antidopingové agentury. Nyní má status látky monitorované a sleduje se trend možného nadužívání mezi sportovci.

Svět iontových nápojů: kdy je pít a k čemu jsou vlastně dobré

V parném létě se při delší zátěži neprolévejte jen vodou, ale doplňujte i minerály. Foto: Steve Johnson, Unsplash

Jako hobíci často žádné doplňky stravy nepotřebujeme, když se ale blížíme profesionálnímu tréninku nebo jsou extrémní vnější podmínky, i na obyčejného sporťáka dojde. Iontový nápoj nám dodá potřebné látky. Pozor na to, kdy a který pijeme.

Při sportu se nadměrně potíme. Pokud podceníme hydrataci, obzvláště teď, kdy nastávají horké letní dny, slábne náš výkon a může dojít až ke kolapsu. Voda je základ, který nám většinu času našeho rekreačního sportování a před ním postačí. Všichni to víme, říct jsme to ale museli.

S potem odchází z těla kromě vody ale i důležité látky – ionty minerálních látek. Kdo už chce sáhnout po iontovém nápoji, měl by o něm něco vědět, aby využil ten správný a v pravou chvíli. Ředit svoje vnitřní prostředí (plazmu, kde jsou rozpuštěné ionty), nadměrně pouze vodou, může být podobně nebezpečné, jako pít iontový nápoj bez fyzické námahy.

Iontové nápoje hypotonické, isotonické a hypertonické

Tyto nápoje nám dodávají do těla, kromě potřebných tekutin (nápoj je rozpuštěn ve vodě), i zmíněné minerální látky, které při sportu ztrácíme (přípravky některých výrobců obsahují navíc i aminokyseliny nebo vitamíny). Jenže když přijmeme přespříliš těchto látek, můžeme si přetížit ledviny.

Proto dělíme iontové nápoje dle osmolality (laicky řečeno hustoty), tedy osmoticky aktivních látek v rozpouštědle a ty porovnáváme s krevní plazmou.

Ty nápoje, které mají stejnou osmolalitu jako plazma, jsou izotonické, ty, které mají osmolalitu nižší, jsou hypotonické a naopak s vyšší jsou hypertonické.

Kdy je který vhodný?

Izotonické nápoje jsou vhodné při kratší (do jedné hodiny) a intenzivní zátěži. Tedy, když se pohybujeme v anaerobním pásmu. Vylučujeme koncentrovanější pot a doplníme tak důležité minerály.

Hypotonické nápoje s nižší osmolalitou a vyšším podílem vody se hodí při delším sportování v aerobním pásmu, tedy například vytrvalostním běhu a cyklistice. A když už chcete pít nějaký ionťák před aktivitou, tak právě tento.

Hypertonické nápoje ve sportu prakticky nevyužijete, používají se spíše k léčbě.

Vhodným nápojem můžeme dostat naše tělo z disharmonie do rovnováhy. Špatnou volbou iontového nápoje to může být právě naopak. Musíme si uvědomit, že jde o speciální výživu, kterou bychom neměli přijímat bez zvýšené fyzické zátěže.

Před sportováním raději vodu

Voda nám pokryje ztrátu tekutin a nahradit ji můžeme i ovocným čajem. Kdo má rád, může si dopřát i zelený nebo černý čaj. Kafaři také mohou zajásat, pokud tedy nejsou dehydrovaní nebo nemají problém s ledvinami. Vynechte limonády, minerálky, neředěné džusy. Pro všechny případy zmíníme v této skupině i alkohol.

Naučte se dělat rozdíly mezi iontovými nápoji a nezapomeňte je použít ve správnou chvíli.

Štítky: iontové nápoje, nápoje, sportovní nápoje

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *