Hubnutí bez práce? Výsledky až po měsících, a kdo ví jestli

Na startovní čáře v polovině dubna jsem při výšce 164 centimetrů vážila 70 kilogramů. Přece jen se na mě hodně podepsala dvě těhotenství a také několikaleté nesportování.

Teď, zkraje července, mám 64 kilo a cítím se skvěle. Ze šatníku vytahuju oblečení, které jsem nezapnula, nebo jsem v něm byla strašidelně napěchovaná. Jak jsem postupovala, abych svou postavu změnila?

Modelka ze mě nebude

Na začátku jsem navštívila výživového specialistu Petra Havlíčka, který mi po dlouhém měření a zkoumání vypočítal, že má ideální váha je 61 až 66 kilogramů. Vysvětlil mi, že mám sportovnější, rozložitější kostru. (více o testování mé postavy čtěte zde)

Ptali jste se mě on-line ZDE

Tak jsem se musela smířit s tím, že ze mě modelka s ideálními tvary nikdy nebude. Ostatně: takový cíl jsem ani neměla. A to je prý dobře.

„Důležité je si uvědomit, že každý máme své limity, ať to jsou omezení zdravotní anebo geny, které příliš ovlivnit nemůžeme. Pokud jsme tedy geneticky vybaveni mohutnější konstitucí těla a ani naši rodiče neměli postavu atleta či modelky, musíte počítat i s tím, že nikdy modelkami nebudete,“ řekl mi Havlíček.

Hubnutí bez práce? Výsledky až po měsících, a kdo ví jestli

Od pana Havlíčka jsem si zároveň odnesla tlustopis s jídelníčkem navrženým pro můj typ postavy. I když se mi vzhledem k pracovnímu i rodinnému vytížení nepodařilo jídelníček vždy beze zbytku plnit, snažila jsem se ho typově dodržovat a jíst pravidelně v doporučených dávkách. (více o jídelníčku čtěte zde)

Občas si klidně dopřeju čokoládu s vysokým obsahem kakaa, slazenou kávu s mlékem nebo zmrzlinu. Chtěla jsem se vyhnout tomu, že budu sledovat jen to, abych rychle shazovala kilogramy, které bych pak měla brzy zase zpátky.

Prostě pokud bych hladověla a nemohla si alespoň občas dopřát nějakou tu dobrotu, těžko bych takhle jedla celý život.

Bez cvičení se nehubne

Kromě správného způsobu stravování je nezbytné cvičit. Bez pohybu se zdravě hubnout prakticky nedá. A navíc já potřebovala postavu zformovat. Opět jsem se mohla opřít o odborné vedení, tentokrát osobní trenérky Holmes Place Zuzany Bičíkové.

„Pohyb je při redukci váhy a nejen při ní obrovským pomocníkem. Správně zvolený pohyb kompenzuje stres a zároveň řeší i mnoho zdravotních komplikací, které s nadváhou přicházejí. Doporučuji ale nevrhat se do všeho na vlastní pěst. Rada odborníka často ušetří nejen čas, ale i peníze a mnohá zklamání,“ doporučil mi výživový specialista Petr Havlíček.

Podle trenérky Bičíkové se při systematickém cvičebním programu dostaví první viditelné výsledky po třech až pěti týdnech. Optimální je hubnout 1,5 až 2 kila za měsíc. Což jsem splnila.

Hubnutí bez práce? Výsledky až po měsících, a kdo ví jestli

„Když se hubnutí nedaří, uvědomte si, jak dlouho jste pro sebe nic neudělali, dejte svému tělu čas, ať se na novinky adaptuje. Uvědomte si, že pohyb a vhodná strava není léčebná kúra na jeden měsíc, ale je to návrat k něčemu, co by mělo být lidem naprosto přirozené. Přijměte tento životní styl jako součást života,“ doporučila mě i všem ostatním Bičíková.

Ještě mínus tři kila

Do posilovny jsem chodila třikrát týdně. Minimálně půl hodiny jsem chodila na pásu a půl hodiny cvičila na Power Plate (více o přístroji čtěte zde) nebo jsem absolvovala kruhový trénink v posilovně (více najdete zde). A opravdu mě to chytlo, občas mám vyloženě „sportovní absťák“. Ale bohužel času mám málo…

Doufám, že mi to tak vydrží i nadále. S mínus šesti kilogramy se totiž nechci spokojit, ráda bych shodila ještě další tři. „Víc už ale nehubněte, 61 kilogramů je vaše ideální váha a u té zůstaňte,“ upozornil mě Havlíček.

Teď je k tomu ideální doba. Kromě posilovny jsem totiž začala i běhat, jezdím na kole a plavu, do čehož se můžu vrhnout i s dětmi. Doufám, že na podzim se ručička na váze zastaví jen mírně nad šedesáti kilogramy. Držím palce nejen sobě, ale i všem, kteří se s námi do zdravého hubnutí také pustili.

  • Počáteční váha: 69,9 kg Váha po třech měsících: 64 kg
  • Pas před hubnutím: 89 cm Pas po třech měsících: 82 cm
  • Boky před hubnutím: 98 cm Boky po třech měsících: 94 cm
  • Množství tuku v těle na začátku: 31,4 % (ideální hodnota 21-27%) Množství tuku v těle po třech měsících: 26,2 %

Jak jsem hubnul s cvičením a bez cvičení

Víc než rok rok dlouhý hubnoucí experiment (15 měsíců) je u konce. Jako pokusného králíka jsem zvolil sám sebe a od Února 2012 více či méně pečlivě zaznamenával své tělesné hodnoty. Experiment je dvoufázový. Prvních 7-8 měsíců od Února do cca Října jsem prováděl pravidelné cvičení. Pak přišla zima a já se rozhodl zkusit to bez cíleného pohybu navíc.

Napadlo mě vyzkoušet, jestli se mi podaří dostat na 10% tělesného tuku jen samotnou stravou, bez podpory cvičením. Jak celý experiment dopadl? Je možné hubnout bez cvičení, jen změnou stravy? Co se stane se svalovou hmotou, když přestanete cvičit? Co tělesná síla? Jak se cítím po víc jak půl roce bez cíleného intenzivního cvičení? A co na to Jan Tleskač? Tolik otázek.

Tak si to pojďme rozebrat.

Co a jak jsem měřil

Hubnutí bez práce? Výsledky až po měsících, a kdo ví jestli

  • Procento tělesného tuku
  • Orgánový tuk
  • Procento svalové hmoty
  • Bazální metabolismu
  • Klidový metabolismus
  • Hmotnost

K měření jsem použil domácí váhu Omron BF 511 s rozšířenými možnostmi, která umožňuje tyto hodnoty změřit. Krom toho jsem za celé období provedl 4x měření pomocí metru. Zaznamenal jsem obvod následujících partií:

  • Břicho
  • Zadek
  • Stehna
  • Biceps
  • Hruď
  • Lýtka
  • Krk

Stravování

Po celou dobu experimentu (15 měsíců) jsem se stravoval stejně. Pro někoho asi dost šíleně. S západním stravovacím systémem to mělo pramálo společného a s tím co doporučuje tradiční dietologie to nemělo společného zhola nic.

Jídlo 3x a někdy jen 2x denně. Žádné malé porce co dvě až tři hodiny 5-6x denně. To považuji za jednu z nejblbějších rad dietologů.  Nikdy v historii lidi nejedli tak často  jako se dnes doporučuje a nebyli tak obézní jako dnes.

Nejde o to jak často a kolik, ale hlavně co jíte.

Zaměřil jsem se především na příjem kvalitních nezpracovaných potravin, hlavně tuků a bílkovin. Hodně jsem eliminoval (až na drobné výjimky) jednoduché sacharidy a omezil komplexní na maximálně 1x týdně v jednom jídle, nebo po cvičení v první části, kdy jsem trénoval.

 Krom zmiňovaných výjimek byl denní příjem sacharidů omezen na fruktózu ve formě jednoho banánu / jablka / lesních plodů / prostě ovoce a to převážně v kombinaci s galaktózou (mléčným cukrem) ve formě co nejtučnější smetany a tvarohu. To znamená, že jsem cukry přijímal vždy s větším množstvím tuku. Což pro mě bylo zásadní.

Inzulín… trávení… vstřebávání… glukóza… Kdo byl na kurzu ví.  Zbytek sacharidů tělo získalo ze zeleniny. Na západní systém stravování jsem přecházel asi tak často jako se jezdí na dovolenou. Stravoval jsem se tak jen na dovolené ???? Většinou to ani jinak nešlo (polopenze atp.).

Nevím co má tradiční dietologie na mysli vyváženou stravou, ale na váze se to vždy projevilo dost negativně. Vyvážená / váha, že by?

Jak jsem cvičil

Cvičení bylo v zásadě jednoduché a zaměřené na to vyždímat ze sebe co nejvíc za co nejkratší dobu. Většinou nepřesáhlo 30minut. V průběhu 8 měsíců jsem zkusil několik kombinací. Nejdříve 3x týdně HIIT a posilování s vlastní vahou.

Pak jsem cca 2,5 měsíce trénoval v posilovně, do toho jsem si 2-3x týdně zajel do a z práce na kole (cca 40km). Posilovna mě moc neuspokojovala, takže jsem přešel opět na HIIT s Tabatou a občas zapojil i kettlebell nebo činku. Čas cvičení se tak zkrátil na maximálně 20 minut.

Cílem cvičení nebylo spálit co nejvíc kalorií během tréninku. Co taky za 20 minut spálíte? Cílem bylo dostat tělo do stavu, kdy kalorie ve velkém pálí po zbytek dne.

Zaměřil jsem se na maximalizaci produkce růstového hormonu, testosteronu a štítné žlázy, tak aby metabolismus a odbourávání tuků jelo na maximum …kdo byl na kurzu ví ???? Do toho všeho jsem se občas projel o víkendu na kole a skoro pravidelně každé úterý chodil hrát plážový volejbal.

Jak jsem necvičil

Hubnutí bez práce? Výsledky až po měsících, a kdo ví jestliS příchodem podzimu a zimy jsem přestal jezdit na kole do práce a vysadil i HIIT cvičení. Maximálně 1x za 14 dní, když už jsem to nemohl vydržet jsem si šel zaběhat. Stále jsem pravidelně každé úterý chodil hrát plážový volejbal. Sem tam vyrazil na hory na lyže. Dovolená je u nás aktivní. Žádné válení se u pláže, ale chození po horách. Jednoduše takový běžný provoz. Žádná velká aktivita. Můj týdenní pohyb vyjádřeno v počtech kroků se pohyboval kolem 7-8.000 kroků za den. Spánek průměrně kolem 8 hodin.

Tak a teď se podíváme jak celý experiment dopadl. Červeně je v grafech vyznačena první část, kdy jsem cvičil. Modře pak části, kdy jsem se flákal. Modrá část je delší, protože jsem provedl víc měření a tak je na ose x více hodnot. Datumově to ale vychází půl napůl. Zelené tečky v kolečkách zobrazují měření po dovolené, kdy jsem se stravoval jinak, než jsem zvyklý.

Tady je tabulka s naměřenými hodnotami samotnou váhou.

dat.
čas
Kg
BMI
% těl. tuk
Vis tuk
Svaly
Klid.
met.
22.2.2012 78.1 24.50 16.5% 7.0 40.9% 1726

Hubnutí bez práce? Výsledky až po měsících, a kdo ví jestli – Vitalia.cz

Většina procedur je určena ženám i mužům. Zájem je obvykle o řešení problémových partií, stehen, hýždí, břicha – to platí zejména u mužů, ale také například přebytku tuku na pažích. Ceny jdou do tisíců.

Pokud chcete dostat výslednou cenu, je třeba zejména myslet na to, že většinu procedur pro hubnutí je třeba opakovat. Efekt se dostaví až po delší době, pokud vůbec.

Nezměníte-li totiž své nesprávné stravovací či pohybové návyky, jakékoli hubnutí i se sebechytřejší mašinkou je obtížné.

Liposukce ultrazvukem není tak razantní

Neinvazivní liposukce je známá také jako ultrazvuková či bezbolestná liposukce. Tukové buňky jsou odbourávány ultrazvukem a odváděny lymfatickým systémem do jater. Provádí se bez narkózy. „Proto je též neinvazivní liposukce nazývána liposukcí třetí generace a lze ji bez obav aplikovat na jakékoliv části těla,“ uvádí lékařka Marta Moidlová.

Zákrok se nesmí provádět těhotným a menstruujícím ženám, osobám s cévními a srdečními poruchami, vysokým tlakem, chorobami jater a ledvin. Vyvarovat by se jej měli také ti, kteří mají sklony k ucpávání cév, užívají léky proti srážlivosti krve nebo mají v těle kovové implantáty.

Výsledky nejsou tak razantní jako u klasické liposukce. Aby procedura zafungovala, je třeba zákrok opakovat desetkrát, přičemž ceny se liší podle vámi zvolené kliniky. V Praze zaplatíte za ošetření jedné tělesné partie kolem sedmi tisíc korun, v Brně třeba polovinu.

Více: NEINVAZIVNÍ LIPOSUKCE

Kryolipolýza: výsledky až po měsících

Ošetření, které provádějí specializované kliniky i kosmetické salony. Jedná se o podtlakové zmražení tukových buněk, které jsou následně rovněž vyplaveny do lymfatického systému.

Výsledky nejsou vidět hned, procedura slibuje odplavování tukových buněk po dobu tří měsíců. „Ochlazení podkožních tuků na teploty blízké nule a následné fyziologické reakce zde nastávají při aplikacích v trvání tří až čtyř minut. Chlad působí na velké plochy a vyvolává odumírání tukových buněk na rozsáhlých partiích břicha, hýždí a stehen,“ říká Hana Hlavatá z Lázní Jablonec.

Procedura není vhodná pro diabetiky, epileptiky, osoby s nádorovými onemocněními, těhotné a kojící ženy, a všechny ty, kteří mají problémy se srdcem.

Také kryolipolýzu je nutné zopakovat víckrát po sobě. Ceny za jedno ošetření se pohybují od pěti do patnácti set.

Více: KRYOLIPOLÝZA

U kryoradiolipolýzy stačí méně opakování

Kombinaci zmražení a ultrazvuku pak kombinuje tzv. kryoradiolipolýza. První výsledky se dostavují asi měsíc po aplikaci a proceduru je možné opakovat pouze třikrát po sobě na jednu tělesnou partii.

Ve srovnání s oběma předešlými procedurami ale stačí nižší počet opakování. Za jednu návštěvu zaplatíte kolem patnácti set.

Více: KRYORADIOLIPOLÝZA

Rázová vlna míří hlavně na celulitidu

Tato metoda používá kombinaci akustických rázových pulsů kmitajících vln a elektrických vlnových forem souběžně přenášených do tkáně. „Podle typu a stavu tkáně se nastavuje rychlost a intenzita rázů,“ upřesňuje masérka Dagmar Jindrová. Procedura slibuje zeštíhlení partií postižených celulitidou a vyhlazení pokožky.

Budete mít zájem:  Maso přímo z farmy: výhodný a kvalitní nákup

Také rázová vlna patří k zákrokům, které nejsou vhodné pro každého. Krom všech výše uvedených příkladů se nehodí pro ty, kteří se léčí kortizonem nebo trpí otoky.

Na jednu návštěvu salonu si přineste průměrně dva tisíce korun. Částku je třeba násobit dvěma až šesti, jedno ošetření totiž nestačí.

Více: RÁZOVÁ VLNA

Lymfodrenáž, či lymfatické masáže? Rozhýbejte lymfu

Výčet hubnoucích procedur je v současné době velmi obsáhlý a zahrnuje všechny finanční kategorie. Na rozproudění lymfy sází přístrojová lymfodrenáž či lymfatické masáže, kombinace pohybu v podtlakové kabině pak slibují přístroje typu Vacu Shape. Ať už se pustíte do čehokoli, berte ohled na váš aktuální zdravotní stav.

K tématu: Efekt lymfomasáže je vidět. Ale o to nejde

Pokud vám to dovolí čas a peníze, můžete se vydat na speciální hubnoucí pobyty do lázní, které nabízejí speciální pobyty zaměřené na hubnutí. V Lázních Jablonec zaplatíte za týdenní pobyt deset tisíc korun, ceny se ale liší podle použitých procedur.

Více: LYMFODRENÁŽ / LYMFATICKÉ MASÁŽE

Biorezonance slibuje „přepis“ špatných návyků

Existují i alternativní metody, které slibují úbytek hmotnosti. O biorezonanci už byla řeč v souvislosti s odvykáním kouření (více na serveru 120na80.cz: Přestáváte kouřit? Přehled možností pro začínající nekuřáky). Tato metoda se používá také pro hubnutí a slibuje „přepis“ těch návyků, které vedou k tomu, že klient přibírá.

Metoda kombinuje určité akupunkturní body a působení elektromagnetických vln. Jedno ošetření vás vyjde asi na tisíc korun. Metoda je ale doporučovaná spíše všem těm, kteří už s hubnutím začali.

Více: BIOREZONANCE

Přehled zákroků pro hubnutí najdete na serveru 120na80.cz Procedury pro hubnutí břicha i hýždí:

Hubnutí bez práce? Výsledky až po měsících, a kdo ví jestli

Individuální hubnutí s Contours

Aktuální zprávy z právě probíhající akce Hubneme s Contours ..

Hubnutí bez práce? Výsledky až po měsících, a kdo ví jestli

Pro zvětšení textu klinkětě na leták.

Akce probíhá pouze v Contours Praha 5 Anděl.

3.12.2012

Máme tu konec akce a s ní jednak úžasné výsledky a jednak náležitou oslavu 🙂 Z obojího si dovoluji vám nabídnout report.

Výsledky úspěšné akce

Uprostřed měsíce června proběhlo závěrečné měření, vážení a focení našich šikulek. Následovalo něco výpočtů a statistik výsledků a porovnání fotek před a po. S hrdostí na všechny tyto ženy si vám dovoluji oznámit černé na bílém výsledky:

  • ze 33 přihlášených dokončilo akci 30 žen (2 nedokončily z vážných zdravotních důvodů nesouvisejících s akcí a 1 se odstěhovala do zahraničí)
  • společně jsme zhubly 133,6 kg
  • v pasech jsme zeštíhlely o 143,5 cm
  • přes boky jsme shodily 159 cm

Konkrétní výsledky v podobě fotek „před“ a „po“ s úžasnými čísly úbytků si můžete nerušeně prohlédnout níže.

S výsledky se pojí ještě dvě záležitosti, které budou následovat.

Z fotek nejúspěšnějších (a nejen těch strohých „před“ a „po“) vznikne kalendář Contours na rok 2012. Každá z účastnic dostane 2 výtisky. Ostatní zájemkyně (a zájemci) si budou moci kalendář s pořádnou dávkou motivace zakoupit v sítích fitness Contours.

Hubnutí máme za sebou, ale říká se, že těžší je výsledek udržet, nebo ještě zlepšit.

Proto jsme si připravili pro naše milé hubeňourky následnou motivaci ve formě tak trochu biče 🙂 V šatně Contours Smíchov budou celé léto vyvěšeny jejich výsledky. V říjnu bude následovat přeměření a vážení.

A nové výsledky se opět zapíší do tabule v šatně. Takže vyzývám všechny členky Contours k bedlivému sledování, jaká čísla se tam v říjnu objeví a držení palců s udržením výsledků!!

Slavnostní zakončení akce

Ženy udělaly obrovský kus práce a za to si zasloužily také náležitou oslavu. Ta se konala ve fitku Smíchov ve středu 27. června od 18ti hodin. Fitko jsme měly uzavřené jen samy pro sebe. Dorazila většina z naší třicítky úspěšných. Povedené fotky si můžete také prohlédnout níže!

První část byla formální – velkoplošné promítání fotek před a po, komentáře k výsledkům a vůbec k celoživotnímu boji každé jedné zúčastněné ženy. Jsem velmi hrdá na to, že každá z žen udělala pokrok. A když už se někomu nepodařilo sundat kilogramy, šly dolů alespoň centimetry a nebo se zlepšila strava a kondice.

Všechny šikulky dostaly zasloužený potlesk! Po uveřejnění výsledků mi moje ovečky předaly obrovskou nádhernou kytici a koš plný zdravých bio dobrot! A jako bonus báseň o naší akci, kterou složila šikulka Eva.

(Básničku si můžete přečíst níže, je naprosto výstižná!) Musím přiznat, že jsem tuto část vůbec nečekala a byla jsem moc dojatá a tímto také ještě jednou děkuji všem, velmi si toho vážím!!

Dále se akce nesla v duchu párty úžasných žen – kamarádek, které stmelily tři měsíce společného snažení. Bylo krásně vidět, jak zde díky této akci vznikla nová přátelství. Moc dobře jsme si popovídaly a probraly desítky témat.

Nesmím zapomenout zdůraznit, že naše chuťové pohárky nepřišly zkrátka. Každá z žen totiž byla požádána, aby na akci donesla něco, co má sama nejraději a vůbec se nemuselo jednat o zdravé dobroty. Prostě to, co jí láká nejvíce.

Takže se sešlo opravdu velkorysé množství sladkého, slaného, k jídlu i k pití, alko i nealko…

prostě co hrdlo ráčí 🙂 A nejvíc mě udivilo to, že ženy preferovaly ty zdravé dobroty! To s nimi udělaly tři měsíce pod dohledem v Contours! Co vám budu povídat, pravé větrníky se šlehačkou jsem si nesla zase domů. Ale po dortu z knackebrotu, tvarohu a manga (recept níže!) se jen zaprášilo. Ženský, jen tak dál !!!!! 🙂 DÍKY

Párty byla tak fajn, že se protáhla do pozdních nočních hodin a u některých dokonce s pokračováním v jiném podniku do brzkých ranních hodin. Prostě oslava jak se patří.

Zvláštní díky patří také našemu „dvornímu“ fotografovi Davidu Neugebauerovi, který stojí za fotkami před a po z fotoatelierku, vzniklé samospouští se všemi vlastnostmi a kvalitami studiové fotografie. Obratně nám také nafotil sérii snímků z naší závěrečné akce.

S díky, Katka

Bonusy:

Báseň

Pro naši trenérku a spolubojovnici Katku Zvýšil se nám všem tlak i puls, když jsme četly o akci Contours, zvala nás do kurzu „Hubneme“ tak jsme si řekly : „Kde jinde takovou šanci najdeme?“ Po přihlášení vše šlo hladce daly jsme se s Vámi, Katko, do „práce“. Hned na první schůzce to slovo Dieta jsme sprovodily zdárně ze světa.

Čekala nás od Vás zpráva, že ten pravý je výraz „Životospráva“, že musíme vědět co jíst, kolik a kdy a neskákat na všechny nezdravé návnady, že důležitá je motivace, a nesmíme z očí svůj cíl ztrácet. A nebyla to jenom jedna zmínka, každý den nám přišla připomínka, abychom nepolevovaly v píli, Vaše sms dodávaly moudra i síly.

Každý týden jsme si bez hany a pýchy přiznávaly naše nezdary a hříchy vždyť nejsme stroje, ani svaté, to určitě všechny znáte. Každá z nás snaživě hledala čas na cvičení pro pevný zadek a štíhlý pas. Vaše tréninky, Katko, prověřily naši „kondičku“ „svalovku“ jsme měly i v malíčku.

Dnes už umíme odmítnout dorty i vdolky, jsme totiž zeštíhlené a zpevněné „Amazonky“ a proto Contours každé z nás by mněl ještě vystavit „Zbrojní pas.

“ Akce skončila, ne tak naše cesta, teď už jsme všechny z jiného „těsta“, budeme dále dělat vše pro to, aby každé naše další „plavkové“ foto bylo dokladem našich vítězství nad kily, a odráželo to, co jsme dosáhly svou vůlí a pílí. Tomu, že dnes zde tvoříme hrdý – proti „kilům“ vycvičený „šik“ vděčíme Vám – Katko, takže za nás za všechny velký Dík.

Na Vás byla tíha velká, byla jste naše velitelka a ještě k tomu mnohem více, rádkyně i spolubojovnice. Díky za Váš úsměv, přednášky i slova povzbuzení, i za ujištění, že drobný prohřešek žádnou tragédií není. Dala jste nám do ruky mapu na cestu do dalších let, díky Vám budeme štíhlé a krásné – jako růže květ !

V Praze, dne 27.6.2012.

Recept na epesní dortokoláč:

  1. do formy vyložit celozrnný (nejlépe žitný) knackebrot
  2. na něj nastrouhat zralé mango, pravidelně rozprostřít
  3. na to pravidelně rozprostřít 2 vaničky polotučného měkkého tvarohu
  4. navrch posypat trochou skořice a strouhané hořké čokolády
  5. nechat v lednici hodinku provlhnout
  6. sníst 🙂

Je to opravdu vynikající svěží dort, nepotřebuje žádné doslazování a chutná i mužským 🙂 Dobrou chuť a za tento recept děkujeme Janě Lehnerové ( -10 kg)

TĚŠÍM SE NA NOVÉ ÚČASTNICE V DALŠÍM ROČNÍKU TÉTO ÚSPĚŠNÉ AKCE !!!

Katka

11.6.2012 Tak po měsíci opět další report z našeho snažení a společných několik kilogramů tuku dole! Třicet tři statečných a odhodlaných žen mělo teď měsíc samostatné dřiny, bez schůzek, aby dokázaly, jak zvládnou jít za svým cílem s ubráním dohledu – motivace. Některé to zvládly bravurně, u jiných bylo trochu znát, že jim chybí přísný dohled, některým ženám vstoupila do cesty nemoc nebo neodkladné pracovní povinnosti. Zkrátka pocity smíšené, výsledky dobré, průměrné i zastavené. Ale není důvod se vzdávat. Jsme v samém závěru celé akce. V týdnu od 11. června čeká všechny zúčastněné ženy focení „PO“ a závěrečné měření centimetrem a na tanitě. V uplynulém týdnu jsme na schůzkách probraly jak lze ještě za poslední týden „zachránit“ formu, neboli stáhnout z podkoží vodu a na den focení být ještě o nějaké to kilíčko lehčí, vyrýsovanější. Také jsme si okrajově řekly, jak připravit pokožku a líčení na samotné focení. No a co nesmíme opomenout – domluvily jsme se na termínu a přibližném programu závěrečného rautu, kde proběhne zhodnocení akce, komu se jak dařilo, co dál. Čeká nás i překvapení ve formě následné motivace výsledky udržet! No a po oficiálním programu bude následovat volná zábava a zdravé i méně zdravé mlsání. Ženy si to zaslouží, vždyť tři měsíce poctivě dřely a snažily se. Ostatně, to bude vidět na výsledcích! Nezapomeňte sledovat dál aktuality – výsledky budou zveřejněny do konce června!! Po povídací hodince jsme se ještě pořádně opřely do tvrdohlavých špeků a potrápily je dvěma hodinami cvičení. S pondělní skupinou jsme první hodinku byly v parku na více aerobním bootcampu a druhou polovinu odcvičily ve fitku. Další skupinky vzhledem k počasí měly jen to fitko, ale neméně intenzivní.   Jana měla celý život sedavé zaměstnání, velmi málo pohybové aktivity a neúspěšné laborování s různými dietami. To se samozřejmě podepsalo na jejím vzhledu i zdraví. Před šesti lety se rozhodla, že tak už to dál nejde a začala na sobě pracovat. Z toho poslední tři roky cvičí v Contours. Ke sportování samozřejmě upravila i stravu. Nikoliv další „zázračnou“ dietou, ale změnila jídelníček na zdravý racionální přístup. Takto se jí podařilo zhubnout už 30kg!! Poslední rok už se pere s každým kilem, což je přirozené. Proto se také přihlásila do naší akce, aby získala další motivaci pro úspěšný zápas s nadváhou. Ve snažení je úspěšná a věřím, že se nenechá odradit ani občasnými výkyvy, které máme všechny! Boj nekončí s půlkou června, budeme se snažit dál a pod tu sedmdesátku to půjde dřív nebo později! Musím zmínit ještě to, že obrovskou oporou v jejím snažení je pro ni její manžel. Pokud by takovouto oporu měly doma všechny ženy, tak by jim hubnutí šlo ještě o polovic lépe 🙂

16.5.2012

V posledním společném týdnu jsme si tradičně udělaly spovídací kroužek – každá z žen upřímně prozradila, jak se jí v uplynulém týdnu vedlo, jak jdou výsledky a čím případně zhřešila. Mám velikou radost z průběžných výsledků! Potom jsme si krátce shrnuly dosavadní průběh akce a řekly si, co nás čeká dále. Nyní se měsíc nebudeme pravidelně scházet a ženy se budou už samy snažit s vlastní vůlí a na základě získaných informací vybojovat co nejlepší postavu spolu se zlepšením kondice a zdraví. Tím, že nebudou pravidelné měsíční schůzky, ubyde trochu motivace, ale je to první zkouška o tom, jak to ženy zvládnou udržet i potom v létě, po skončení akce. Protože není to jen o změně životního stylu a postavy, ale především o udržení té změny! V druhé části lekce jsme vyběhly na parádní trénink do parku, který těsně přiléhá k fitku. Počasí nám ve všech třech případech přálo a náležitě jsme si to užily, po rozcvičení pár atletických průpravných cvičení, potom vyblbnutí a návrat do dětských let na prolézačkách, pak následovaly náročnější pasáže silových cviků a výbušnost a pak už běh celým parkem a využití na cvičení všeho, co se v parku našlo 🙂 Po hodince a něco tréninku pod širým nebem se některé ženy cítily báječně, plné dobré nálady, některé si ale i sáhly na dno, co se týká kondice. Ale myslím, že se všechny shodnem, že to bylo fajn. 🙂 Markéta je mladá holčina, která se díky špatnému stravování od střední školy dopracovala k nadváze 30 kg. Když váha překročila stovku, rozhodla se s tím razantně něco dělat. Změnila zásadně a trvale stravovací návyky, zařadila pravidelný sport a výsledky na sebe nenechaly dlouho čekat. Za rok zhubla 15 kg tuku a naše hubnoucí akce pro ni je další motivací a v úsilí rozhodně nepolevuje a ani výsledky se nezastavily! Během akce si dala za cíl shodit ideálně dalších 10 kg tuku a nyní má dole už 5 z toho! Takže má našlápnuto dosáhnout vytýčeného cíle a v létě i ona bude mít konečně krásnou ideální postavičku. A zaslouženě! Markéta se nebojí jít do pořádně vysokých tepovek, cvičit i vícefázově a zároveň ví, jak je důležité být co nejméně ve stresu a mít se ráda a občas si dopřát vše, na co má chuť. To je ten pravý recept na úspěch a Markéta budiž motivací pro všechny B-)

Budete mít zájem:  Test hovězích bujónů: Kolik je v nich hovězího?

14.5.2012

V uplynulém týdnu jsme si povídaly o spalování tuku. Přesto, že věčné dietářky mají většinou toto téma dobře zvládnuté (z časopisů pro veřejnost a televize), jsem přesvědčená, že se ženy dověděly opět nové informace a získaly nový, ucelenější pohled na věc, zvlášť s podporou informací z uplynulých lekcí. Vysvětlily jsme si mechanismus ukládání tuku (jak se špeky tvoří, které orgány pomáhají, jak je to s hormony, tukovými buňkami, hubnutím, liposukcí,..), opačný mechanismus – jak se tuk spaluje (jak spolupracuje mozek – hormony – orgány – krev – svaly – špeky, co blokuje spalování tuku a co naopak podporuje,..), proč nejde spalovat tuk jen z určité partie a jak lze aspoň trošičku pomoci upřednostnění spalování tuku tam, kde chceme. Zopakovaly jsme si zóny tepové frekvence, jak s nimi zacházet, aby nám všechny tepové zóny pomáhaly spalovat tuk. Trochu jsme se vrátily i ke stravě a zopakovaly to důležité pro ukládání tuku a pro jeho spalování. Myslím, že informace byly komplexní, poměrně důkladné a přitom srozumitelné pro každého. Ve druhé části lekce jsme si daly do těla velmi intenzivní hodinkou kruhového tréninku s předcvičováním na stanovištích. Využily jsme hudbu, která nám dodala energii a nabudila k vyšším výkonům a zároveň jsme se dobře bavily při tanečních kreacích bez ohledu na to, jestli nám kroky šly nebo ne. Šlo o to dát si do těla a pobavit se při tom, obojího na maximum 🙂 Danča je úžasně houževnatá osůbka a když se do něčeho pustí, tak to jen tak nevzdává. Do Contours chodí už dva a půl roku. Za tu dobu na své postavě pěkně zapracovala a patří k těm členkám, které chodí cvičit často, pravidelně a poctivě. Dokonce i při nepřízni osudu a velmi těžkých chvílích cvičení nevzdala a jistě i to jí pomohlo se se situací lépe a rychleji vyrovnat. Vyhlášení naší hubnoucí akce pro ni bylo motivací k tomu, aby svoji postavu posunula ještě o krůček dál. Danča je štíhlá a vypadá dobře, ale jak říkám, u každého je vždycky co zlepšit a člověk by si měl dávat nové, vyšší cíle, pokud starých cílů dosáhne. A naše akce není určena jen boubelkám, ale všem, které na sobě chtějí zapracovat. Danča vylepšila stravu, ještě více se obula do cvičení a centimetry jdou dolů a postava se zpevňuje. Ještě máme před sebou měsíc akce, tak věřím, že to dotáhne do svého ideálu a především pak udrží, minimálně přes léto 🙂

30.4.2012

Tak tu máme letní počasí a s ním odhazování zbytečných svršků a lehké oděvy, které vše odhalí. A naše hubnoucí kočky můžou už teď pomalu úročit svojí dřinu a s hrdostí odhalovat více, než dříve svá tělíčka. Ale snaha tím v žádném případě nekončí. Naopak, nyní je na čase za to pořádně vzít a udržet motivaci i přesto, že sluníčko láká k lenošení u vody, popíjení koktejlů a zmrzlinka sem, nanůček tam. Teď je potřeba více než dosud se obrnit železnou vůlí a pokračovat ve snažení. V uplynulém týdnu jsme probíraly jedno z mých nejoblíbenějších témat – svalové dysbalance. Ráda o nich hovořím, protože se týkají skutečně každého. Aby to bylo dost názorné, použila jsem k přednášce fotky vybraných členek, které se účastní našeho hubnoucího kurzu. Ale ukázat bychom si příklady mohly skutečně na každé z nás. Během povídání se dámy dověděly, jaké je správné a chybné držení těla, proč je důležité a s čím se vzájemně ovlivňuje. Probraly jsme svaly fázické a posturální, zjistily jejich funkci a vlastnosti a které to jsou. Pak už jsme si snad dost jasně a názorně popsaly hlavní syndromy svalových dysbalancí na těle, proč vznikají a co ovlivňují. Například, že jednou z nejhorších jsou ploché nohy a proč a nebo co může také být příčinou nadměrného ukládání tuku v dolní polovině těla. Když jsme prošly celý problém dysbalancí, bylo už zase o trochu jasnější to, proč je potřeba se na tělo vždy zaměřit jako na celek, kde vše souvisí se vším. Po snad zajímavé přednášce jsme si zacvičily trénink zaměřený všeobecně na prevenci svalových dysbalancí. Několika posilovacími cviky jsme se zaměřily na svaly s tendencí k ochabování a na závěr protáhly zejména svaly s tendencí ke zkracování. Ženy z kurzu mají možnost si se mnou domluvit individuální konzultaci s diagnostikou svalových dysbalancí a sestavení tréninku přímo pro ně a jejich pohybový aparát. A víte, co nejvíc nadchlo v minulých lekcích mě? Úbytek tuku paní Renaty, která má dole už 10 kg !!! A další dámy jsou jí v patách. Kočky, jedeme dál!!!

  • Medailonek: Karolína Ch.
  • Katka

Kája se do akce přihlásila s cílem konečně shodit nabraná kila (10) a mít zdravé sebevědomí. A já myslím, že je na té nejlepší cestě a už teď je motivací pro ostatní zúčastněné! Za měsíc a půl má totiž dole už přes 6 kilo tuku! A vypadá vážně dobře. Kila nabrala  „po antikoncepci“ a poslední 2 roky s tím bojovala, dá se říci neúspěšně. Přes uplynulou zimu se do boje pustila trochu víc a váha o něco dolů šla, ale zrazovaly jí večerní chutě na jídlo a také nepravidelný režim s nočními směnami, který úspěch trochu ztěžuje. S naší akcí dostala tu správnou motivaci a podporu a kila jdou dolů jak po másle. Nejde to samozřejmě samo, je to pěkná dřina a odříkání, ale když vidíte výsledky, tak ten boj stojí za to. A Kája výsledky má a je na ně dostatečně hrdá a to je dobře! V létě bude odměnou opravdu dokonalá postava.

Běhání a hubnutí. Jak na to správně a kdy čekat výsledky

Během nezhubnete za pár týdnů každodenních večerních sprintů před spaním, ani občasným popoběhnutím, když máte zrovna náladu. A taky vás to musí bavit. Jak na strategii pro běhání a hubnutí?

Aby bylo naše hubnutí produktivní a stálé, tedy bez jojo efektu, je třeba na to jít pomalu. Už jste to někde slyšeli? Pro běh tato svatá pravda všech výživových poradců platí dvojnásob.

Jak dlouho běhat pro hubnutí?

Pro hubnutí je nejdůležitější pravidelná frekvence tréninků a jejich délka. Na rychlosti také záleží, pokud totiž budete běhat příliš rychle, tělo začne místo tuků spalovat cukry a hubnutí je neúspěšné.

Pokud se jedná o čas tréninkové jednotky, tedy jednoho výběhu, je třeba aby aktivita trvala minimálně 35-40 min. Na výsledky v podobě váhového úbytku se můžete těšit, pokud budete běhat min.

4 dny v týdnu po dobu 40 minut tempem, při kterém jste schopní konverzovat a váš dech je zrychlený jen minimálně. Toto tempo bude pro každého trochu jiné, v závislosti na naší fyzické kondici.

Běhání a hubnutí: tepová frekvence

Abychom při běhání spalovali tuky, je třeba naše tělo při aktivitě udržet v tzv. aerobním pásmu. Toho dosáhneme, pokud se náš průměrný tep bude pohybovat v hodnotách 60-75 % naší maximální tepové frekvence, a to po dobu zhruba 40 minut. Tuk se tak stane výraznějším zdrojem energie.

Zjistěte svoji maximální tepovou frekvenci (TF max)

Pokud bychom běhali ve vyšších hodnotách tepovky (80 % a více), tělo se dostává do tzv. anaerobního pásma, sahá do sacharidových zásob, a kvůli úbytku těchto primárních zdrojů energie se rychleji vyčerpáme. Anaerobní pásmo není vhodné pro hubnutí a navíc vás běžecký sport při pálení svalů po rychlém běhu rychleji přestane bavit.

Jak zjistit, že se pohybujete ve správných hodnotách pro spalování tuků při běhání? Měřit tep při běhání si můžete nejspolehlivěji dvěma způsoby:

  • hrudní pás či náramek který sleduje váš tep a informace odesílá přes bluetooth do chytrého telefonu
  • sporttester neboli hodinky na běhání

Kontrolujte svoje hodnoty v průběhu celého tréninku a pokud je třeba, zpomalte či zrychlete, abyste se po celou dobu nacházeli v aerobním pásmu.

Běhání a hubnutí – výsledky se dostaví po měsíci

Co se týká běhání a hubnutí, je třeba počítat s tím, že výsledky jsou individuální a záleží také na celkovém životním stylu. Pokud budete běhat pravidelně 4 dny v týdnu po dobu min. 40 minut v konverzačním tempu, případně využijete měření sporttesterem pro sledování aerobního pásma, úbytek cm na břichu, stehnech a lýtcích se dostaví za 1-2 měsíce.

Jak dlouho běhat pro hubnutí?

Výsledky v podobě zrychlení metabolismu díky pravidelné aktivitě ale můžete pozorovat již po 3 týdnech až měsíci. Je tu ale jeden důležitý faktor, bez kterého nezhubnete, i když budete běžecký plán dodržovat vzorně: výživa.

Většina běžců-začátečníků si po pár týdnech či měsících všimne, že dávají větší pozor na to, co jedí, a jejich jídelníček se promění na předtréninková a potréninková jídla.

Jako běžec nejspíš přestanete jíst velké množství tuků, a možná budete mít úplně nové chutě: nezbývá, než vyzkoušet pravidelné běhání a řídit se svojí intuicí: poradí vám náš Manuál správné běžecké výživy.

Co jíst před běháním. Nejlepší a nejhorší jídla před výkonem

Dejte pozor také na pravidelný a dostatečný spánek, alespoň 6 hodin každý den, nejlépe 8 hodin.

Běhání a hubnutí: diskuze o četnosti tréninků

Běhání každý den není optimální cestou pro ztrátu kil: tělo nedostane čas na regeneraci a může reagovat některým z typických běžeckých zranění z přetrénování, kterými jsou například přetržení Achillovy šlachy, únavová zlomenina, či běžecké koleno. Když budete běhat každý den, vaše tělo bude vyčerpané a oslabíte svoji imunitu: virózou potom můžete spolehlivě přijít o možnost dalších nadupaných tréninků a o zaběhnutí osobáku na plánovaném závodu nebude chtít váš organismus ani slyšet.

Běhejte 3-4x týdně, a kromě běhu také zařaďte další sporty. Vhodným doplňkem k běhu je cyklistika, která pomůže k lepším výkonům, plavání či jóga, pilates a další protahovací cvičení.

Střídejte také náročnější tréninky a volnější výběhy, tím snížíte riziko zranění.

Týdenní běžecký plán – příklad pro zdravé tréninky

  • pondělí volno
  • úterý volný běh 40 min
  • středa volno nebo plavání, jóga
  • čtvrtek běh: intervaly
  • pátek volno nebo plavání, jóga
  • sobota běh 40 min s kopci nebo intervaly)
  • neděle volno nebo volný delší běh

Před každým tréninkem nezapomeňte také na běžeckou abecedu.

Běhání a hubnutí břicha či stehen

Běhání a hubnutí stehen, břicha či lýtek jdou při pravidelných trénincích a správné stravě ruku v ruce a samotný běh je jednou z nejvhodnějších aktivit pro spalování tuků (podobně je na tom ale i rychlá chůze). Pokud ale chcete zpevnit jednotlivé partie, je třeba je cíleně posilovat.

Budete mít zájem:  Léčivé jehličí? Smrk obsahuje zdravé silice

Co se týká horní poloviny těla, běh neposkytuje nejlepší podmínky pro ztrátu pro ženy tolik obtěžujících špíčků na ramenech a lopatkách, i když pomáhá s celkovým odbouráváním tuku. Proto si nenechávejte běh jako jedinou zbraň proti nadbytečným tukovým zásobám, a zahajte posilovací akci!

Běhání a hubnutí – intervalový běh

Abychom ztráceli přebytečná kila, je třeba naše tělo neustále překvapovat. Zařaďte do svého běžeckého plánu intervalový běh, který zapracuje na vaší rychlosti i siluetě do plavek. Je dobrou přípravou na běžecký závod, protože naučí tělo vyrovnávat se se změnami tempa. Začít můžete například během, kdy 1 min je sprint, 1 min výklus.

Jak běhat fartlek. Trénink co vás bude bavit

Dalším obměnou tréninku mohou být i tzv. fartlekový běh (trénink se střídáním povrchů a rychlostí) anebo běh do kopce. Nezapomeňte na to, že tyto náročnější tréninky byste měli vždy zařazovat po volném dnu nebo po volnějším tréninku – nikdy netrénujte intervaly či kopce dva dny po sobě, jinak hrozí zranění a vyčerpání.

Běhání a hubnutí – musí vás to bavit

Nedávno jsem se zeptala svojí kamarádky, o které vím, že začala běhat, zeptala, jestli si se mnou nechce zaběhnout půlmaraton. Odpověď: Mě to běhání zas tolik nebaví. To mě překvapilo, protože vím, že vstává v 6.15 a před prací běhá v parku skoro každý den.

Tahle kamarádka běhá, protože je to zdravé, ale doopravdy z běhu není úplně nadšená.

A to může být velkou překážkou v udržení si běžecké rutiny: návyk, který máte z nutnosti je daleko obtížnější dodržet než ten, který vám přináší jak radost, tak užitek.

Je normální, že se nám občas nechce do zimy, měli jsme dlouhý den v práci nebo prostě máme hodně práce: vynechání výběhu není žádnou ostudou. Když se budete do tréninku tlačit pokaždé, dlouho u běhání nevydržíme.

Pokud běh není vaším šálkem kávy, nenuťte se do něj. Vyzkoušejte jiný sport: dnes tolik populární crossfit je skvělou možností, pokud už jste toho vyzkoušeli mnoho, a u ničeho nezůstali.

Můžete ale také jezdit na kole, tancovat či cvičit pilates.

Jen u rychlých lekcí typu aerobic nebo zumba si dejte pozor na tepovou frekvenci: často zde dochází k jejímu vyskočení na 80% (anaerobní pasmo) a to je potom dobré jen jako zábava, nikoliv aktivita pro zdravé hubnutí.

Běhání a hubnutí – motivace

Běhání vás baví, ale občas nemáte dostatek času a místo tréninku raději relaxujete jinak? Pokud hledáte ztracenou motivaci pro běh, vsaďte na nakopávací dokumenty a filmy o běhání anebo si přečtěte knihy s příběhy známých i neznámých běžců.

17 tipů jak začít běhat. Motivace, díky níž opravdu vyběhnete

Sledujte blogy běžců, přihlaste se k odběru tréninkových videí ne Youtube, naplňte svůj Instagram sledováním běžců a běžkyň. Tak zůstanete vždycky naladěni na běh a inspirování na další trénink.

Zaručenou motivací je také přihlásit se na běžecký závod: potom svoje tréninky zaručeně dodržíte.

Tip: přihlaste se na štafetový půlmaraton a motivujte se v týmu navzájem – nikdo nechce skupinu potopit a tak budete trénovat obzvlášť důkladně.

Proč nemůžu zhubnout? Nejčastější chyby, proč kila nejdou dolů

Pokud má vaše hubnutí mít smysl a pokud chcete změnit váhu
trvale, měla byste hubnout pomalu. Kilo až dvě za měsíc. U někoho
jsou shozená kila vidět rychle, někdo si bude muset počkat na to,
až jich bude víc. Každopádně vydržte. Pokud máte správný pohyb i stravu, výsledky se dostaví.

A ještě jedna věc: Nechtějte změnit všechno naráz. V počátku
hubnutí budete určitě hodně natěšení a motivovaní a budete mít
pocit, že zvládnete mnohé: běhat, přestat jíst sladké,
vynechat večerní misku oříšků, cukr do kafe… Zkuste změny raději
postupně. Na malé kroky si člověk zvykne snáz
a mají větší šanci, že ve vašem životě zakotví natrvalo.

Řešíte kolik, neřešíte co

Ukazuje se to čím dál tím více: Ne všechny kalorie jsou si
rovny. Vždy záleží na tom, co jíte. 50 kalorií pocházejících ze
snědeného jablka se vůbec nedá srovnávat s 50 kaloriemi z kousku
dortu.

Dort nám nedodá žádné živiny a jedná se pouze o tzv. prázdné
kalorie a ještě ke všemu nám rozhodí hladinu cukru a my budeme mít
brzy hlad.

Počítání kalorií je celkem fajn nástroj na to, jak si
ohlídat velikost porce, ale rozhodně nám nezajistí zdravě sestavený
jídelníček.

Jíte málo

Ano, i příliš nízký energetický příjem může hubnutí bojkotovat.
Pokud vaše tělo strádá a hladoví, bude nejspíš reagovat
zpomalením metabolismu. Naopak pravidelný přísun energie
zajistí stálou hladinu krevního cukru a vás pak ani nebudou
přepadat zrádné chutě na sladké.

Vynecháváte sacharidy

Ano, je pravda, že nadměrný příjem sacharidových pokrmů, jako
jsou chléb, bílá rýže, brambory a další přílohy, může způsobit
přibírání na váze. Na druhou stranu bez sacharidů není možné, aby naše
tělo správně fungovalo.

Mozek potřebuje v bdělém stavu zhruba sto
gramů glukózy. V momentě, kdy mu ji nedáme, dochází k výpadku
koncentrace, pociťujeme nevolnost a máme mžitky před očima.

S
vyřazením sacharidů navíc přicházejí i výkyvy glykemie, člověk nemá
dostatek energie, hůře zvládá stres a může docházet i k těžkým
depresím.

Sacharidům se proto nevyhýbejte. Raději si vybírejte ty s nízkým
glykemickým indexem (GI). Mezi doporučované přílohy patří celozrnné
pečivo, těstoviny nebo luštěniny.

Nevhodné cvičení

Máte pocit, že zhubnout se vám podaří jen díky hodinám na
běžeckém pásu nebo rotopedu? Kardio cvičení je opravdu dobrým
pomocníkem na cestě k sexy křivkám, ale mělo by být doplněné
posilováním.

Při samotném kardiu sice spalujete tuky, ale svaly
příliš neposílíte. A právě svalová hmota je tím nejlepším
konzumentem kalorií a pomáhá vám hubnout i ve chvílích, kdy zrovna
nedáváte tělu zabrat ve fitku.

Raději proto zkombinujte kardio s
nějakým druhem posilování.

Děláte dokola to samé

Možná vás běhání začalo bavit a těšíte se, jak se zlepšujete. To
je samo o sobě skvělé, pokud ale řešíte váhu, je dobré vědět, že
jakmile si organismus na určitý druh pohybu zvykne, stane se pro něj rutinou a
energetický výdej pravděpodobně klesne. Mnohem lepších výsledků
dosáhnete, když budete kardio cvičení pravidelně střídat. Zkuste
běh, kolo, in-line brusle a v zimě třeba běžky.

Nalačno nespálíte víc kalorií

Myšlenka, že když organizmus nebude moci čerpat čerstvé kalorie,
bude donucen sáhnout do tukových zásob, dává laikovi smysl.

Vědecké
studie ale spíše dokazují, že ke spalování tuku dochází naprosto
nezávisle na tom, co jste těsně předtím jedli.

Naopak, malá
svačinka chvíli před sportovním výkonem vás nakopne k většímu
nasazení a k větší vytrvalosti, a tedy také k většímu množství
spálených kalorií.

Říkáte si, že už NIKDY

Na začátku máte možná pocit, že to dáte. Bez čokolády, bez pizzy
s kamarády, bez večerního pivka s kamarády. Problém je, že
odříkáním si tak trochu zaděláváte na to, že po zakázané pochoutce
začnete toužit mnohem více.

A ve chvíli, kdy si tu „zakázanou“ věc
dopřejete, následuje pocit selhání a totální ztráta motivace.
Zkuste slovo „nikdy“ vyměnit za „na čas“.

Na chvíli, než se váha
ustálí, se bez svých pochutin obejdete a pak určitě najdete způsob,
jak často si je bez výčitek dopřát.

Málo spíte

Nedostatek spánku způsobuje nejen řadu zdravotních potíží, je
ale přímo odpovědný i za fungování metabolismu. Protože unavené
tělo si říká o více jídla a také touží po sladkém, současně s tím
si každou kalorii uschová na horší časy. A jaká doba spánku je ideální? Je to u
každého různé, odborníci se ale shodují, že pod 6 hodin denně je to
málo a více než 9 hodin je zase moc.

Jste ve stresu

Hektický denní plán, náročná práce, problémy v rodině nebo
zdravotní potíže. Cokoliv vás stresuje, může být příčinou toho, že
se vám nedaří zhubnout. Vše je způsobeno stresovým hormonem zvaným
kortizol, který může zvýšit množství tuku, které vaše tělo
ukládá.

Základní informace o tom, jestli máte nadváhu, vám dá naše BMI kalkulačka.

Další zajímavé čtení o zdravém životním stylu najdete v aktuálním vydání časopisu Dieta. Nestíháte jít do trafiky? Kupte si aktuální vydání nebo e-magazín jednoduše na  www.ikiosek.cz.

Ketodieta funguje: Zhubly jsme s ní 10 kilo za 3 měsíce! Co jíst a co vás čeká?

Moje tříměsíční hubnutí s KetoDiet je u konce a výsledky předčily má očekávání. Za tu dobu jsem zhubla 10 kilo, z nichž víc než 8 kilo byl čistý tuk.

Společně s tukem šla dolů sice lehce i svalová hmota a v prvních týdnech samozřejmě i voda, ale svaly se zase vrátily na původní hodnoty poté, co jsem přidala pravidelný pohyb.

S jakými nepříjemnostmi jsem se ale při ketodietě potýkala a můžou potkat i vás?

V první řadě musím říct, že vybrat si ketodietu jako ideální způsob jak zhubnout do plavek, nebyl v mém případě úplně nejlepší nápad. Upřímně musím uznat, že kdybych do toho šla znovu, rozhodně zvolím jaro, nebo právě to období, které je teď – začátek podzimu.

V létě si sice můžete užívat spoustu čerstvé zeleniny, ale v prvních dvou fázích, které trvají dohromady dva měsíce a vy jíte prakticky jen jídla z balíčku KetoDiet, která sice chutnají dobře a výběr je velký, ale v parných vedrech se omezíte spíš na kaše a pudinky, než na omelety a polévky. Co pro mě pak bylo nejtěžší, odolat letním lákadlům v podobě zmrzliny, pikniků a také alkoholu, který je při dietě samozřejmě zakázaný, ale k létu tak nějak pivo nebo vinný střik na zahrádce s přáteli prostě patří.

Stejně tak pro mě byl problém připravovat si vhodné jídlo na týdenní dovolené, která byla svými lákadly neúprosná. Pokud bych tedy ze své zkušenosti měla radit dobu, kdy začít s ketodietou, vybrala bych si pro sebe rozhodně chladnější a hlavně pracovní dny. Troufám si tvrdit, že by tak hubnutí pro mě bylo ještě jednodušší.

6 kilo za 4 týdny? Jde to i bez cvičení! Vyzkoušeli jsme keto dietu

Co mi při dietě pomáhalo asi nejvíc, bylo pravidelné vážení a měření tuku a svalové hmoty. Hned jsem tak věděla, jak moc se ke svému cíli blížím, nebo naopak jestli se od něj vzdaluji a měla bych si na něco dát pozor.

Jednou se mi tak stalo, že jsem začala ztrácet svalovou hmotu, protože jsem nestíhala sníst všech pět předepsaných jídel denně. Právě pravidelná kontrola hodnot každé dva týdny mi ale pomohla rychle se vrátit zpět do režimu.

Navíc asi není potřeba říkat, že jakmile vidíte výsledky okamžitě, je to pro vás motivací, proč v hubnutí pokračovat a nevzdat to.

První měsíc diety byl pro mě nejnáročnější z hlediska jídla.

I s tyčinkami a nejrůznějšími příchutěmi proteinových polévek, omelet a smoothies, které chutnají vážně až nečekaně dobře, jsem i tak ale po měsíci přišla do fáze, kdy už jsem na „pytlíčky od KetoDiet“ prostě neměla chuť.

Pravdou ovšem je, že nepatřím mezi lidi, kteří jsou schopní jíst to stejné jídlo dva dny po sobě, takže dieta procházela značně náročným zátěžovým testem.

Po měsíci naštěstí (a pro mě v nejvyšší čas) ale přichází fáze, kdy si můžete dát jedno „normální“ na bílkoviny bohaté jídlo denně.

Z 500 g zeleniny a povolených ingrediencí, jako je maso, šunka, ryby, nebo mléčné výrobky dokážete pohodlně vymyslet jídlo, na kterém si pochutnáte a navíc budete dál hubnout.

Navíc na stránkách KetoDiet najdete spoustu receptů pro všechny fáze diety, které vám pomohou s inspirací i hubnutím.

Na konci hubnutí jsem s výsledkem nad míru spokojená. O tom, že za pouhé tři měsíce zhubnu 10 kilo tuku se mi ani nesnilo.

Pravdou je, že první měsíc nebyl jednoduchý a musela jsem víc spát, protože jsem se ze začátku cítila unavená, ale to poměrně rychle přešlo.

O tom, jak jsem se vracela k sacharidům ve stravě a jestli nenastal jo-jo efekt, se dočtete v dalším článku o ketodietě na vlastní kůži.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *