Objednávejte se na korektivní dermatologii do Karlových Varů
Začíná podzim a přímé slunce slábne, což ve světě estetické medicíny znamená čas na lékařská ošetření, tedy korektivní dermatologii. Využijte ideálního ročního období a nechte si vyhladit vrásky
Mezi ta nejžádanější lékařská ošetření samozřejmě patří ta 2 nejznámnější. Aplikace botulotoxinu je legendární ošetření na dlouhodobé vypnutí pleti a vyhlazení vrásek. Je také vynikající přípravou na další měsíce, protože zároveň zabraňuje vzniku nových vrásek. Kyselina hyaluronová zase vyplňuje vrásky a omezuje tvorbu nových díky své silně hydratační schopnosti.
Petra Řehořková představuje bezbolestnou liposukci ve Snídani s Novou
Jak nejlépe zatočit s přebytečnými kilogramy? Jaké jsou nejnovější trendy v hubnutí? Pro koho je vhodná bezbolestná radiofrekvenční liposukce? A jak lze odstranit nechtěné tetování? Petra Řehořková opět vystoupila ve Snídani s Novou
„Odstranění tetování je proces, který opakujeme vždy po dvou měsících. Barvu vždy rozprášíme a ona se následně vyplavuje z těla. Takže první výsledek vidí lidé po dvou měsících. Někdo jde dvakrát, někdo třikrát, ale někdo i osmkrát. Záleží na tom, kolik vrstev inkoustu v tetování je“ – Petra Řehořková o odstranění tetování PicoPlus laserem.
Plazmalifting – metoda, díky které vaše pokožka skutečně omládne
Možná se právě teď díváte do zrcadla a říkáte si, jak je čas neúprosný. Na obličeji objevujete další vrásku, která tam ještě nedávno nebyla, nebo se vám vaše pleť zdá více povadlá a bez života. Od zrcadla odcházíte s povzdechnutím a přáním, aby čas alespoň trochu zpomalil a na vaší pleti se tak rychle neprojevoval
Letní akce 20 % na pleťová ošetření prodloužena do 31. 8.
Pro velkou popularitu jsme prodloužili letní akci až do konce srpna, abyste si mohli užívat zbytek léta a dovolené bez vrásek, akné a dalších neduhů. Nabízíme slevu 20 % na 5 nejoblíbenějších pleťových procedur, které moderní estetická medicína nabízí
Vybrali jsme 5 ošetření, která jsou časově nenáročná, bezbolestná, často až relaxační a nevyžadují zvláštní rekonvalescenci. Zkrátka ideální na léto! A které zákroky jsme pro letní akci vybrali?
Petra Řehořková a Tomáš Magnusek ve Snídani s Novou
Kolik přibrala česká populace během koronavirové doby a jak režisér Tomáš Magnusek za pomoci Petra Clinic shodil 75 kilogramů? O tom vypráví Tomáš a Petra Řehořková ve Snídani s Novou
„Petra mi vždycky ukazovala ty stroje v Petra Clinic a já jsem se tomu smál. Všichni ti lidé odtamtud chodili šťastní a já říkal, že to nepotřebuju. Ještě jsem si byl trapnej, že jsem si z toho dělal srandu a image.“ – Tomáš Magnusek o období před svým rozhodnutím zhubnout a otočit svůj život o 180°.
Většina z nás se během života účastní řady událostí. Chystáte se na svůj velký den, ať už je to svatba, maturitní ples, večírek a za každou cenu chcete vypadat výjimečně. Nejspíš okamžitě začnete přemýšlet nad tím, co proto musíte všechno udělat. Sehnat oblečení dnes už není žádný problém, a to samé platí i o neodolatelné vůni. Ale ať už zvolíte jakékoliv šaty, zahalíte se do libovolné a smyslné vůně, největší dojem vždy uděláte jen a pouze vy. Pokud chcete opravdu zářit, je potřeba začít u pleti
Zpevněte obličej díky unikátnímu intraorálnímu liftingu
Na to, že náš obličej postupně poznamenávají zoubky času, si musíme zvyknout všichni. Stárnutí je neúprosné a svou moc nám ukazuje na celém těle. Dnes se společně podíváme na zoubek právě obličejovým partiím, jelikož na nich jsou projevy stárnutí pro naše okolí nejvíce patrné. Seznámíme vás s intraorálním liftingem, jehož název vám možná nic neříká, ale věříme, že jeho schopnosti vás ohromí
Zbavte se nehtové plísně (onychomykózy) jednou provždy
Nehtová plíseň neboli onychomykóza je onemocnění, které nás dokáže dlouhodobě potrápit. Vyskytuje se u 10 % populace a nepředstavuje jen kosmetický problém, ale častokrát bohužel i vážnější komplikace. Zbavit se jí bývá složité, ale my pro vás máme řešení, díky kterému se onychomykózy můžete zbavit jednou provždy
Jak snadno docílíte plochého bříška? Zkuste bezbolestnou liposukci
Nejen blížící se léto nás donutí přemýšlet nad tím, jestli by naše postava nepotřebovala nějaké to menší či větší vylepšení. Okamžitě začneme hledat řešení, díky kterému bychom se co nejrychleji zbavili tuků, co nám znepříjemňují život
Jednou z nejproblematičtějších partií, kde se tukům obzvlášť daří, je břicho. Obvykle právě na něm přibíráme nejrychleji a k naší smůle, nejhůře ho shazujeme. Co ale dělat? Upravit jídelníček, cvičit? Samozřejmě, lze obojí, ale je před námi dlouhá cesta plná odhodlání.
Jak zvládat při hubnutí vnější lákadla? Oslavy, dovolené a jiné výjimečné události si lze užít i bez přejedení | STOB
V předcházejících článcích jsme se věnovali tomu, jak při hubnutí zvládat vnější lákadla v domácím prostředí a pokud se stravujete často venku.
Tentokrát se zaměříme na zvládání výjimečných událostí spojených s jídlem, jako jsou oslavy, návštěvy, grilování či dovolené.
Právě tyto události bývají na všemožná lákadla jako jsou dorty, obložené mísy, chipsy a další opravdu bohaté.
Pro toho, kdo se právě snaží hubnout, jsou takové příležitosti často velmi náročné a nezřídka znamenají velké vybočení z redukčního režimu a následné výčitky svědomí.
Jednorázové vybočení vám hubnutí zkazit nemusí
Je však především potřeba říct, že ojedinělé jednorázové vybočení z režimu nemusí pro redukční režim vůbec nic znamenat. Pokud se při hubnutí dlouhodobě stravujete zdravě, vyváženě a jste většinu času v kalorickém deficitu, pak se jednorázová událost na váze podepsat nemusí. Problémem je však často rezignace poté, co ve svých očích událost nezvládnu, a návrat ke starým návykům.
Pamatujte, že k přibrání 1 kg tělesného tuku, je potřeba sníst 30 000 kJ nad běžný příjem. To odpovídá energetické hodnotě redukčního jídelníčku (pro ženu) za téměř 5 dní!
Pokud by se vám i přesto zdálo, že vám váha po oslavě, grilování nebo jiné takové události nepřiměřeně stoupla, uvědomte si, že to může být i z důvodu zadržování vody v organismu z důvodu větší konzumace sacharidových nebo hodně slaných jídel.
Praktické tipy, jak zvládat výjimečné události bez přejedení
Obecně vzato existují 3 základní strategie, jak zvládat vnější podněty k jídlu nad plán. Podnět můžete vyloučit(např. nejet na dovolenou all inclusive), omezit (např.
sednout si co nejdál či zády od bohatého švédského stolu, abych neměl/a dobroty neustále na očích) nebo postupně natrénovat novou vhodnější reakci na podnět (např.
talíř si i při výběru ze švédského stolu skládám podle pravidla „zdravého talíře“ a svou porci jím velmi pomalu a všímavě).
Jak však tyto strategie uplatnit v praxi?
1. Oslavy a návštěvy – jak je zvládnout bez přejedení?
- Nechoďte na takovou událost úplně vyhladovělí. Kromě chutí byste během oslavy bojovali i s hladem, což je zbytečné.
- Snažte se mít stále pod kontrolou množství snědeného jídla, neuždibujte potraviny přímo z mís a velkých talířů, ale nandejte si svou vlastní porci na talířek. Jezte pak jen z tohoto talířku. Díky tomu si udržíte přehled o množství jídla.
- Pokud zapisujete jídelníček do programu Sebekoučink nebo jiné nutriční kalkulačky, nevynechávejte zapisování ani v den oslavy. Naopak jídlo zapište, i kdyby to měly být odhady. Může se stát, že překročíte denní doporučené množství energie, ale pokud se vám podaří udržet si o jídle přehled a zapsat ho, nejspíše příjem překročíte o dost méně, než pokud byste jídlo vůbec nekontrolovali. Pamatujte si, že vám nejde o to být vždy 100%, ale zvládnout náročnou situaci alespoň o kousek lépe.
- Pokud je to možné, přineste na návštěvu i nějaké své vlastní vhodnější a méně kalorické občerstvení (např. nakrájenou zeleninu s tvarohovým dipem, libovou šunku, celozrnné pečivo).
- Nezaujímejte místo před mísou brambůrků, oříšků, zákusků či jiných pochutin, o kterých víte, že jim neodoláte. Usaďte se tak, abyste měli v dosahu vhodnější potraviny.
- Jezte co nejpomaleji, všímejte si vzhledu, vůně a chuti potravin, které jíte. Pozorujte u toho i signály těla. Než začnete jíst další porci, vždy si udělejte rychlou kontrolu míry svého hladu („Na škále od 0 do 10 – nakolik mám nyní hlad?“). Možná už jste zcela plní a jedli byste jen ze setrvačnosti. Pokuste se signály svého těla vyslechnout, respektovat.
- Omezte spotřebu alkoholu tak, že přejdete na méně alkoholické nebo nealkoholické nápoje, např. suché bílé víno, vinný střik nebo nealkoholické pivo.
- Pokud máte možnost, řekněte si předem o podporu – partnera či kamaráda, který může být vaší laskavou kontrolou či vám může pomoci zvládnout neodbytného hostitele.
- Spojte delší oslavu či návštěvu s pohybovou aktivitou. Jděte se na chvíli projít ven, či společný pohyb rovnou naplánujte.
- Pracujte i se svými negativními myšlenkami – pamatujte si, že jednorázové vybočení nemusí nic znamenat, pokud nevede k extrémně negativním myšlenkám (např. „To je katastrofa, teď už nemá cenu hubnout. Zase jsem to nezvládla.“) a rezignaci. Vraťte se s laskavostí ke svému běžnému režimu, případně se ve dnech po takové události ještě více zaměřte na pohybovou aktivitu a navyšte svůj výdej.
2. Naučte se komunikovat s neodbytným hostitelem
V případě zvládání pobízení k jídlu od tzv. neodbytného hostitele by pro vaši reakci mělo být rozhodující to, zda se jedná o člověka, se kterým se vidíte náhodně či skutečně zřídkakdy, nebo jsou hostiteli např. vaši příbuzní, se kterými se scházíte opakovaně.
- V prvním případě, pokud je hostitel skutečně úporný a nutí vám jídlo, které nechcete, nemá možná smysl investovat energii a čas do jeho „převýchovy“. V takovém případě je v pořádku použít výmluvu, třeba že jste alergičtí, není vám zrovna dobře od žaludku nebo nemůžete pít alkohol kvůli vyšetření. Tuto variantu ovšem volte jen výjimečně.
- Z dlouhodobého hlediska je mnohem lepší, zvláště pokud jsou hostiteli vaši přátelé či příbuzní, využít upřímnou a asertivní komunikaci a postupně své okolí učit, jak by vám hubnutí mohli usnadnit, nikoliv znesnadňovat. Základem asertivního jednání je otevřenost komunikace bez použití manipulativních strategií a stálé zachovávání respektu a úcty k sobě i k těm druhým, s nimiž vstupujeme do kontaktu. Nechceme získat nad druhým člověkem navrch. Jsme-li asertivní, dokážeme si jasně vymezit své osobní hranice ale zároveň respektovat osobní hranice druhých.
3. Do kina jděte buďto najedení nebo s vlastním malým občerstvením
Návštěvy kin jsou opět aktuální a mnoho hubnoucích se tak potýká s tím, jak takovou návštěvu zvládnout bez „obligátního“ mlsání.
Pokud si také nejste jistí, zda při návštěvě kina odoláte všudypřítomné vůni popcornu a nachos, vězte, že ji budete lépe zvládat najedení dosytosti. Vzít si s sebou můžete i něco malého (a méně energeticky vydatného) do kabelky či batohu.
4. Zvolte takovou dovolenou, která nebude zcela odporovat vašemu režimu
Dovolená „all inclusive“ může být jistě zajímavým zážitkem, pro člověka, který s hubnutím začíná, se však rychle může stát trápením a neustálým bojem s vlastní vůlí.
- Pokud si ještě úplně nevěříte ve zvládání vnějších podnětů, zařaďte pravidlo „uzpůsobit prostředí kolem sebe tak, aby pracovalo pro mě, nikoliv proti mně“ a zvolte dovolenou s polopenzí nebo vlastní stravou.
- Dovolená je také perfektní příležitostí k navýšení pohybové aktivity. Místo ležení na pláži se proto snažte objevovat krásy místa, na kterém své volno trávíte, a vyrážejte na pěší túry, cyklistické výlety nebo si rovnou zvolte dovolenou s pohybovým programem. Díky tomu si budete moci bez výčitek dopřát i nějaké ty místní speciality nad běžný plán.
- Pokud se pro dovolenou all inclusive při hubnutí přeci jen rozhodnete, zaměřte se při výběru jídla z bohatého stolu na ty potraviny, které si běžně nedáváte. Nemá smysl plýtvat kaloriemi na dobře známá jídla, která si můžete dát kdykoliv. Snažte se také držet pravidla zdravého talíře a nedopusťte, aby na vašem talíři chyběla zelenina. Nechtějte ochutnat vše najednou, nabídka se v průběhu dovolené pravděpodobně nebude tak výrazně měnit, takže co si nedáte dnes, můžete si dát zítra. Při jídle naslouchejte signálům svého těla, jezte co nejpomaleji a jídlo si vychutnávejte.
>> Podívejte se na nabídku aktivní dovolené se STOBem
Jak zhubnout o prázdninách – Zdraví – 2021
Váš herní plán pro rozumné laveníAutor: Kathleen Zelman, MPH, RD / LDKlinika hubnutí WebMD – loupec odborníkůNápoje před večeří, lavné koláče tet
Obsah
- Rodinná dovolená: Průvodce pro přežití Dietera
Rodinná dovolená: Průvodce pro přežití Dietera
- Váš herní plán pro rozumné slavení
- Autor: Kathleen Zelman, MPH, RD / LDKlinika hubnutí WebMD – sloupec odborníků
- Nápoje před večeří, slavné koláče tety Sarah, oblíbený rodinný klobásový dresink a všechna další úžasně lahodná tradiční sváteční jídla, která čekají na spolknutí: Jaká bažina pro dietu!
Měli byste na den zapomenout na svůj stravovací plán a jíst do sytosti? Nebo byste se měli pokusit zůstat na kurzu, když procházíte tímto minovým polem pokušení a pobídnutí rodiny?
Moje rada: Udělejte obojí.
Během prázdnin jsou pokušení všude – rušný společenský program, kancelářské a školní večírky, rodinné funkce a sousedská gesta sladkostí a lahůdek. Potřebujete strategii, jak se vypořádat s množstvím kalorií, které jsou nedílnou součástí prázdnin.
Jen se snažte udržovat
Většina lidí přibere každý rok 2–5 liber během hodového období, které začíná na Den díkůvzdání a končí na Nový rok – pokud nežijete v New Orleans, kde to pokračuje přes Mardi Gras. Jak tedy podpořit tento trend a zabránit tomu, abyste přidali zpět ty ztracené libry?
Plán: Snažte se udržovat stabilní svou aktuální váhu a soustřeďte se na to získávání jakékoli další libry do 1. ledna. Dodržujte přísně svůj plán až do Den díkůvzdání, pak si udělejte trochu volnosti, ale ne příliš.
Pouhé vědomí, že během sváteční sezóny nemusíte čelit tlaku na hubnutí – a že se nebudete cítit ochuzeni o oslavu ostatních – vám usnadní vyvážení kalorií pro údržbu.
Pokud dáváte přednost prohře, na druhou stranu se v každém případě držte svého stravovacího plánu přes prázdniny. Nezapomeňte, že nejtěžší období roku pro dietu je na nás.
Rozumná marnotratnost
Je tak těžké odolat pokušení, ale bude to snazší, pokud budete mít plán. Postupujte podle těchto tipů, které vám pomohou přežít rodinné setkání bez sabotáže vaší stravy.
- Zkontrolujte svůj stravovací plán a zjistěte, zda si můžete během týdne rezervovat několik potravin, abyste ušetřili na sváteční svátky. Dávejte pozor, abyste si neodnesli příliš mnoho jídla, které by vás během týdne mohlo nechat hladovět. Když budete mít hlad mezi jídly, může to vést k záchvatům záchvatů břicha a určitě si nepřejeme, aby se to stalo!
- Kontrola porcí je zásadní aby se zabránilo přibývání na váze. Vychutnejte si malé porce potravin s vysokým obsahem tuku a kalorií, sdílejte dezert, omezte alkohol a naplňte jednoduše připravené a výživné výběry, jako jsou krůtí prsa a zelenina.
- Užijte si malé, ale syté jídlo před shromážděním aby se zabránilo přejídání. Zahrňte chudý nebo nízkotučný zdroj bílkovin a vlákninu z ovoce, zeleniny, fazolí, ořechů nebo celých zrn pro trvalou plnost. Salát, mísa se zeleninovou polévkou nebo sendvič na celozrnném chlebu jsou dobrým příkladem mini-jídel.
- Nestůjte poblíž bufetu nebo předkrmů na sváteční setkání. Místo toho prozkoumejte nabídky, vyberte nejlepší sázky na výživu, dejte je na talíř, pak si jděte sednout a vychutnat si jídlo. Je těžké vědět, kdy máte dost jídla, když stojíte kolem okusování!
Udělejte si čas na fitness
Nalezení času na každodenní fyzickou aktivitu je jednou z nejdůležitějších strategií, jak se vyhnout prázdninovým přírůstkům hmotnosti. Udělejte vše pro to, abyste si udrželi rutinu a každý den zapadli do kondice. Spaluje kalorie, udržuje vaše svaly silné – a pomáhá vám vyrovnat se se stresem, který je často spojován s ročním obdobím.
V den večírku to načerpejte. Pokud obvykle chodíte 45 minut, zkuste to zatlačit na hodinu. Přidání trochu intenzity nebo trvání k vaší fyzické aktivitě vám umožní trochu se rozplést na slavnostním shromáždění.
Přineste si zdravé jídlo
Přijďte na večírek s jídlem, o které se můžete podělit s rodinou a přáteli. Většina hostesek potěší nechat hosty přidat odměnu a dá vám to šanci zajistit, aby vám chutnalo zdravé jídlo.
Prohlédněte si naši sbírku receptů nebo se zeptejte naší „Recipe Doctor“, Elaine Magee, aby vám ulehčila vaše oblíbené sváteční jídlo.
Pořádejte výživnou párty
Budu jíst, co mi budeš sloužit u tvého domu, ale až přijdeš ke mně, očekávej, že si užiji chuť jíst správně. Moje rodina vždy trvá na tom, aby na Den díkůvzdání přinesla kastrol se sladkými brambory, protože jinak vědí, že jim budou podávány obyčejné pečené sladké brambory, které bublinkují s přírodními karamelizovanými cukry.
Náplň v mém Turecku je plná jablek, celeru, cibule, celozrnného chleba a ořechů s minimem tuku. Vegetariáni jsou na stole jednoduše připravení a bohatí. Gravy je odtučněná, bramborová kaše se vyrábí z nízkotučného mléka a beztukové smetany a salátové dresinky a dipy se připravují z nízkotučných přísad. Zdravé vaření je opravdu snadné, pokud máte k dispozici dobré recepty.
Říkejte tomu kletba dietologa. Zdravé vaření je v mých žilách a díky tomu jsou moje sváteční jídla a večírky vždy potěšením dietního. Ujišťuji vás, že jídlo je skvělé, protože výživné a chutné umět být synonymem.
Proč to tedy nezkusit? Ať je to váš rok pro pořádání zdravé dovolené.
„Jíst, jíst, jíst!“
Dobře mínění členové rodiny mohou sabotovat vaše nejlepší úsilí tím, že trvají na tom, abyste jedli více.
Vaším úkolem je zdvořile, ale pevně odmítnout druhé porce, protože „byste už nemohli snést další sousto“ nebo podle jakékoli jiné omluvy.
Pokud vám na cestě ven předávají dobroty, odložte je v útulku, dejte je kamarádovi nebo přiveďte do práce. Držte je mimo svůj dům, abyste nebyli nuceni je dokončit.
Nové tradice
Tradice rodinné dovolené jsou něco, co všichni známe a vážíme si. Mějte na paměti, že když se snažíte vytvořit nové a zdravější stravovací návyky, můžete si i nadále užít dovolenou s rodinou – prostě ne tak, jak jste byli zvyklí.
Vytvořte tedy několik nových tradic. Začněte den rodinným fotbalovým zápasem nebo se vydejte na rodinnou procházku. Vyzkoušejte nové, lehčí recepty. Místo koktejlů podávejte „mocktails“. Přistupte letos s přístupem, který vám umožní dělat si chuťové vjemy z prázdnin, aniž byste se přejídali nebo se cítili zbaveni.
Nejdůležitější je přestěhovat jídlo z centra pozornosti a zaměřit se na lásku a přátelství rodiny a přátel – skutečný důvod, proč se scházíme, abychom společně oslavili svátky.
Původně publikováno 12. listopadu 2004. Aktualizováno v prosinci 2006.
© 2006 WebMD Inc. Všechna práva vyhrazena.
Jak si užít dovolenou a přitom nepřibrat – Novinky.cz
U oběda i večeře platí jednoduché pravidlo: Talíř si rozdělte na tři pomyslné části: bílkoviny (maso, ryby, vejce nebo sýry), zelenina (ta by měla zaplnit minimálně půlku talíře) a příloha (cca ¼ talíře). Foto: Profimedia.cz
Pokud se stravujete formou švédských stolů, pak nejprve udělejte jejich důkladný průzkum a až poté si začněte na talíř jídlo nakládat. „Ze sociologických výzkumů jasně vyplynulo, že ti, co prozkoumali nejprve všechna jídla, než vůbec sáhli po talíři, si na něj nandali méně kalorické jídlo než ti, co si přehled neudělali a rovnou nandávali jídlo,” vysvětluje ve své knize Hubnutí bez diet a cvičení specialistka na výživu Martina Králíčková.
Na talíř si vybírejte především zeleninu, ryby, mořské plody, libové maso, ovčí nebo kozí sýry a v menším množství i ovoce. Zeleninu preferujte především syrovou, stejně tak i ovoce. Nejvhodnější příprava masa je dušení, pečení nebo vaření.
„Samozřejmě kontrolujte množství a také si všímejte, jak často jíte,“ radí hlavní nutriční specialistka Světa zdraví Monika Bartolomějová. Čtvrtinu talíře by mělo pokrývat libové maso, mléčné výrobky a jiné zdroje bílkovin, další čtvrtinu přílohy jako pečivo (ideálně celozrnné), rýže nebo brambory a celou polovinu porce vyhraďte zelenině.
„Základem všeho je i pravidelnost stravy. Nejezte proto ani na dovolené jen třikrát denně, ale dopřávejte si svačiny. Váš metabolismus tak bude pořád pracovat a energii z jídla lépe spálí,” doporučuje výživový poradce Martin Škába.
| Jak by mohl vypadat jídelníček |
| Snídaně: kousek pečiva se šunkou a sýrem nebo s míchanými vajíčky a bylinkami, zelenina dle vašeho výběru. Sladkou variantou může být bílý jogurt s ovocem nebo medem a ořechy. |
| Oběd: orestované krůtí maso nebo pečená ryba s grilovanou nebo čerstvou zeleninou či salátem s trochou olivového oleje. K obědu si můžete dopřát i menší množství pečiva nebo jiné přílohy. |
| Večeře: Luštěninový salát nebo plátek hovězího masa s dušenou zeleninou. Večer se snažte již vyhnout pečivu, rýži, těstovinám, ale i sladkým jídlům. |
| Svačiny: plátek melounu, pomeranč nebo jiné ovoce. Vhodné jsou i freshe nebo smoothie (ovocný volte dopoledne, zeleninový odpoledne). |
Ze všeho nejtěžší je odolávat nejrůznějším sladkostem. Nicméně i zde mějte na mysli, že jeden nebo dva dortíky vám figuru nepokazí. Pokud si ale chcete dopřát dobrot víc, pak je nutné během dne zapojit víc aktivit.
Například zkuste alespoň 30 minut plavat a místo stylu prsa zvolte kraul nebo znak. Zapojte se do animačních programů, případně místo výtahů a nejrůznějších vláčků choďte všude pěšky.
Stejně jako jídlu věnujte pozornost nápojům, které často obsahují spoustu kalorií. Místo koktejlů doporučuje nutriční specialistka pít vodu. Když alkohol, tak radši ve formě piva nebo vinného střiku, ale pozor v omezeném množství.
Vyhněte se džusům a alkoholickým koktejlům. Pokud si chcete koktejl přesto dopřát a nepřibrat, zvolte co nejméně kalorický, například mojito. Obojí si můžete připravit i doma.
Naopak se vyhněte koktejlům, které kombinují více druhů alkoholu nebo v nich je smetana.
Jedete-li autem na dovolenou, výlet nebo jen na koupaliště, zapomeňte na klasické řízky. Místo nich si připravte bagety z celozrnného pečiva, ovoce, zeleninu nebo třeba toasty se sýrem. Inspirujte se dalšími tipy odbornice na výživu:
- sendvič ze 100% celozrnného chleba s hlávkovým salátem, rajčaty, okurkou a tvrdým sýrem
- tortilla nebo pita kapsa se sýrem a zeleninou
- vejce natvrdo a celozrnný chléb lehce namazaný pomazánkovým máslem
- buchta či koláč bez náplně a polevy, nejlépe z celozrnné mouky nebo bezlepkové
- sušené hovězí nebo krůtí maso – dnes běžně dostupné „jerky“ jsou výborným a snadno přenosným zdrojem bílkovin, který zasytí. Nakupte si je do zásoby a žvýkejte je jako svačinu na cestách i v práci. Jen pozor, abyste si vybrali balení bez přidaného cukru a soli, maximálně s jemnou příchutí. Často také obsahují glutamáty, které do zdravé stravy rovněž nepatří. Výhodou jerky je jejich skladovatelnost – pokud balení neotevřete, vydrží i několik měsíců.
Grilování je společenská příležitost, při které můžeme jíst zdravě a zároveň velmi chutně. Máme-li možnost si vybrat, je zdravější grilování na lávových kamenech nebo na vodním grilu. Při odkapávání tuku z masa do grilu se na nich netvoří karcinogenní výpary, na rozdíl od grilování na dřevěném uhlí.
K opečenému masu doporučuje Monika Bartolomějová servírovat zeleninu. Buď syrovou, nebo také grilovanou: papriku, kukuřici, cuketu, lilek, rajčata nebo cibuli. K dochucení poslouží čerstvé bylinky. K masu a zelenině servírujte grilované brambory, pečivo nebo postačí jen zelenina.
| Recept na grilovaného halibuta s mangovou salsou |
| Suroviny: 2 šálky rajčat nakrájených na kostičky, 1,5 šálku nakrájeného a oloupaného zralého manga, 0,5 šálku nakrájené cibule, 0,5 šálku nasekaných čerstvých lístků koriandru, 2 lžíce limetové šťávy, 1 lžíce jablečného octa, 1 lžička cukru, 1 lžička soli, 1 lžička černého pepře, 2 stroužky utřeného česneku, 4 ks filé z halibuta, 1 lžíce olivového oleje |
| Salsa: rajčata, mango, cibuli, koriandr, limetovou šťávu, jablečný ocet a cukr smíchejte dohromady. Přidejte půl lžičky soli a půl lžičky pepře a česnek.Ryba: potřete halibuta olejem, posypte zbývající solí a pepřem. Dejte rybu péct na rozpálený gril. Pečte tři minuty na každé straně. Podávejte se salsou z manga. |
„V létě vzniká statisticky nejvíce úrazů při sportu ve srovnání s jinými částmi roku. Proto nepodceňujte ani protažení, které ochrání vaše svaly a šlachy od poškození,“ říká trenérka fitness pro ženy Contours Markéta Brožová.
Trenérka také uvádí několik tipů: Než vyběhnete nebo se vydáte na pěší túru, protáhněte si spodní část těla. Ta bude nejvíce namáhaná jednostranným pohybem zatěžujícím kolena a paty. Udělejte několik širokých dřepů a pár nízkých výpadů, abyste dostatečně otevřeli boky a protáhli kolena.
Před jízdou na kole protáhněte celé nohy, hlavně podkolenní šlachy. Postavte se čelem asi metr od zdi, předkročte pravou nohu a pravou dlaní se opřete o zeď. Držte rovná záda a protáhněte se. Pak zopakujte na levou stranu.
Před tenisem a volejbalem se rozběhejte a protáhněte si svaly na pažích, zápěstí i stehnech: zapažte a jemně vytáhněte zápěstí a prsty proti jejich obvyklé pozici. Držte 60 vteřin a opakujte 2-3krát. Pak položte jednu nohu na lavičku nebo ji opřete o plot a přitahujte se k ní na 40-60 vteřin. Opakujte 2-3krát na obě nohy.
Jestli chcete zhubnout, na plavání příliš nesázejte. Většina lidí se podle trenérky Brožové při plavání nedostane do tempa, ve kterém by spalovali tuky.
Pokud chcete hubnout, plavejte svižným tempem v bazénech s teplotou nad 25 stupňů, a to minimálně 40 minut. Pro tyto účely nejlépe poslouží kryté hotelové bazény.
Teplota vody je důležitá, protože v chladu se zpomaluje metabolismus (a tedy spalování). Navíc máme po pobytu ve vodě obvykle hlad, takže sníme více jídla, než spálíme plaváním.
Využívejte při běžném pohybu sportovní doplňky, které postupně zvýší vaše výkony a tím i počet kalorií, které spálíte.
„Při turistice a procházkách sama ráda používám hůlky na nordic walking, které mi rozloží pohybovou zátěž i do rukou a zad. Tím posiluji celé tělo. Do bazénu je zase výborný aqua belt, který si lze půjčit v některých hotelových bazénech,“ radí trenérka Markéta Brožová.
„Aqua belt“ je vztlakový pás, který nadnáší tělo a díky němuž můžeme ve vodě běhat. Protože ve vodě překonáváme 15krát větší odpor než ve vzduchu a tělo je přitom odlehčené, cvičení je intenzivnější a hubnutí rychlejší. Jak by takový vodní běh měl vypadat, se můžete naučit přímo na lekci aqua joggingu od trenérů.
Výborný je i sporttester, který změří srdeční aktivitu. Právě tep je ukazatel toho, jestli danou aktivitou více spalujeme kalorie nebo budujeme kondici. „Na hubnutí je lepší udržovat se v takzvaném aerobním pásmu, při němž dosahujeme 65–75 % maximální tepové frekvence. Při vyšší zátěži trénujeme výdrž a při nižší jen udržujeme svůj současný fyzický stav,“ uzavírá trenérka.
Hlavní zprávy
Váš pomocník při hubnutí
∗Účinky produktu se mohou u každé osoby lišit.
Za měsíc jsem zhubla 5 kg. Pro mè je to v 62 letech úspěch. Snažila jsem se hodně chodit, nejedla jsem sladké a večer jsem jídlo omezovala. S garsinem jsem neměla potřebu vymetat večer ledničku.
Marie
Určitě doporučuji,. za 4 měsíce mi váha hlásí mínus 7 kilo!!
Kamila Salačová
Jsem spokojena
Patrik
Vazeni, ren co psal ty re enze si musel dat hodne prace.Garsin je pouze bilinne slozeni a rozhodne bez pohybu a omezeni stravy van tento priora ek nic nezaruci.Je to pouho pouhe libido.Radsi za ty penize si dojdete do fitka na pas a mate hned kilo dole.Proste vyhozene penize.
Jana Molková
Mám už několikáté balení a jsem docela spokojená
Blanka
Užívám asi 2 měsíce, pomalu ale jistě jsem přestala mít moje chuťovo-mlsné smrště, nemám takovou chuť se přejídat, cvičím 2-3x týdně…
Nečekala jsem zázrak, ani jsem se neměřila, ale myslím, že když si udržím aspoň stávající stav, určitě to stojí za to, před tím jsem měla pocit, že snad přibírám každou hodinu, teď mám lepší pocit ze sebe samé, do cvičení mám chuť stále, tak si myslím, že to nejen udržím, ale i vylepším… Za mě jednoznačně palec nahoru!
Daniela
Jsem s Garsinem spokojená. Snižuje chuť k jídlu. Je to i hodně o vůli a tělu. Žádná pilulka vám nesníží váhu, jen napomůže k hubnutí, ostatní je na vás 🙂 když ho používám, tak nemám tolik hlad + k tomu přidám pohyb a super. 🙂
Darina
Za mě můžu doporučit. Nejdříve nic a po 14 dnech užívání jdou kilča dolů.
Lucie Kottová
Musím říct, že Garsin mi snížil chuť k jídlu, a už nemám chuť tláskat paté přes deváté, takže za mě super a doporučuji 🙂
Iveta
Právě jsem zakoupila, pak dám vědět, jaký je či není úbytek váhy.
Karla
Dobrý den, opět musím konstatovat,že Vaše služby jsou perfektní. Jak mi bylo avizováno,že objednané produkty Spirulina a Garsin,by měly být doručeny 23.12.,termín byl precizně dodržen. Tím více mne to potěšilo,že ani předvánoční nápor,nenarušil Vaši skvělou pověst. Děkuji. Přeji celému kolektivu pohodové prožití Vánoc a těším se na další dobrou spolupráci v roce 2017..
Soňa
Děkuji Vám.Jsem velice spokojena.
Zybněk
PO TŘECH TÝDNECH ANI KILO DOLŮ.AKORÁT CHODÍM ČASTĚJI MOČIT..
Kuba
Jde to.
Zuzana
teprve mám objednáno tak uvidím jestli to pomůže
Hanka M
Děkuji, konečně něco co apsoň trochu pomáhá. Za mě pochvala.
Stanislava
beru ho už přes rok,a paráda 15 kg dole,uspořádat jídelníček,cvičit,doporučuji
Pavel
Koupil jsem si jedno balení na zkoušku. Při užívání přípravku je větší žízeň a já moc nepil, tudíž účinek z počátku téměř žádný. Pak jsem začal více naslouchat svému tělu a 3.5kg dole díky jednomu balení mi přijde uspokojivé. Myslím si že to stojí za další zkoušku a dlouhodobější užívání.
Jana
Totálně super, lidi neni to pravda že prásky na hubnutí nefungujou. Prostě některý vám sednou a některý ne, to je asi celý. Po měsíci mám 4kg dole což je super a po vypotřebování si koupím další. Hodně štěstí vám všem s hubnutím a tenhle advance garsin fakt doporučuju..
Petra
Dobrý den fak to pomáhá i bez jojo efektu.
Jarka
Včera mnš poštou Garsin přišel.Uvidím a dám všdšt jestli to pomůže.Mám umělé koleno, moc nesportuji, dost chodím.
Majka
Mohu doporučit, váha jde pomalu a jistě dolů, není pocit hladu a večerního slídění v lednici.:).
Linda
Hodnotit zatím nemohu, na zkoušku jsem zakoupila a uvidím zda to bude fungovat. Stále ale nevím, zda je potřebné upravit si svůj dosavadní jídelníček, na jídelníček, při kterém bych nepřibrala a nebo jíst normálně jako doposud? :).
Eva
Já hodnotím kladně, jde to pomalu , ale jde …..
Sharon
Po měsíci užívání 3 kila dole objednala jsem další balení a tentokrát pravidelne cvičení .
Lenka
Upravila jsem jidelníček,žádné bílé pečivo,žádný cukr, kvantum ovoce a zeleniny.Na cvičení jsen líná, takze obden půlhodinka a dost.Po 3 týdnech mam 4 kila dole,objem mínus 5 cm.Garsin jsem si objednala znovu a pokračuju…opravdu pomáhá.
Domca
to sem zvedava vazim 75kg chci se dostat na 65 kylo.
Dara
Teprve ho pouzivam dva dny takze cekam jen nevim jestly mam u toho cvicit nebo nemusim.
Marta Potůčková
Spíše to váhu udržuje, ale nesnižuje. Jak u koho.
Beata
Super,za pět měsíců 11kg dole bez žádných diet.Nejdříve jsem měsíc užívala DetoxAktive a pak přidala Garsin.Budu nadále pokračovat ještě 4kg musí pryč!
Ivana
Teď jsem objednala ,tak uvidím.Za 14 dní dám vědět,jak to funguje.Hurá do hubnutí!!!
Renata
Po měsíci užívání 2,5 kg dole. A to vše bez omezování jídla, cvičení atd. Je to supeeeeeeeeeeer.
Andy
Mám objednáno tak jsem zvědavá jestli funguje..
Libuše
Aktivní dovolená v Děčíně: Užijte si cyklo-vodácký výlet do Německa nebo nejdelší ferratu v České republice
Seděli jsme zhruba uprostřed Pastýřské stěny, na levém břehu Labe, a kochali se výhledem na město s dominantou zámku nad řekou. Tahle skála se šestnácti různými trasami je nejdelší ferratou v České republice a zároveň nabízí i nejvíce způsobů, jak stěnu zdolat. Navíc je to jediná ferrata prakticky v centru města, což je výjimečné i v evropském měřítku.
Ve skále jsme sledovali, jak snad každý druhý lezec, který dosáhl stejného místa jako my, přistupuje k vodovodnímu kohoutku trčícímu ze skalní stěny. Slunce od brzkého rána rychle vystoupalo a začalo pálit překvapivě silně.
A tak mnozí lezci, kterým se ještě před hodinou zdálo zbytečné vláčet s sebou na zádech lahev s vodou, v polovině trasy hořce litovali. Z kohoutku totiž netekla voda, umístil jej tam nějaký vtipálek jen tak.
My jsme s sebou měli průvodce a od začátku jsme byli rádi, že jsme si jej k sedákům, helmám a dalšímu horolezeckému vybavení přiobjednali. Nejen že nám vybral vhodnou trasu, náročnost a pomohl nám s dětmi je bezpečně projít.
A když se jeden z naší výpravy roztřásl, že na lanový most visutý několik desítek metrů nad městem prostě nevstoupí, pomohl mu dostat se do cíle jinou, klidnější cestou.
Výhled z ferraty
Z nábřeží se na ferratu nastupuje z proluky po starém německém domě. Na skálu se dostanete zhruba v jedné třetině. Většina tras se potká na skalním výklenku s lavičkou a falešným vodovodním kohoutkem.
Na vrchol Pastýřské stěny je to už jen kousek, musíte se ale rozhodnout, jestli půjdete po lanovém mostě, nebo se dáte kolmou stěnou přímo nahoru. I pro méně dobrodružné povahy tu ale jsou trasy, které se dají zvládnout v pohodě.
V Děčíně tak mohou své první horolezecké zážitky získat i lidé tímto sportem dosud nepolíbení, bez vlastního horolezeckého vybavení. Bez průvodce zvládnou ty jednodušší trasy děti od deseti let.
Na kánoi do Německa, zpátky na kole!
Dalším super zážitkem pro začátečníky nebo rodiny s dětmi je plavba na raftu nebo kanoi po Labi. Řeka je tu tak pomalá a relativně mělká, že si takovou cestu musí užít snad každý. V kempu, kde vám půjčí všechno vybavení, dostanete kratičkou instruktáž, jak se „necvaknout“. Ale nejvíce se naučíte při samotné plavbě, Labe je tu k začínajícím vodákům milostivé.
Nejprve proplujete samotným centrem města. Z kempu vás řeka ponese pod silničním mostem, pak vás čeká most železniční a kolem přístaviště doplujete až k Tyršovu mostu. Na březích postupně mizí zástavba, kterou nahradí pískovcové skalní stěny. Jsme totiž blízko unikátní oblasti Českosaského Švýcarska.
Zhruba na desátém kilometru musíte dát pozor, abyste se nepřipletli do cesty přívozu v Dolním Žlebě. Podle toho, jak rychle řeka teče a jak ovládáte loď, můžete na tohle místo doplout za hodinu a půl, ale taky po více než dvou hodinách. Okolní skály tady cestou k německé hranici dělají úžasnou kulisu.
Než dorazíte do Hřenska, posledního města v ČR, můžete se na polévku nebo pivo zastavit třeba v restauraci Na Suché Kamenici. Z Hřenska do prvního německého městečka Schmilka budete muset trochu zapádlovat. Labe tu protéká nejníže položeným místem naší republiky, ve 115 metrech nad mořem.
Spád je minimální a připomíná spíše rybník.
Labská cyklostezka
Při normální rychlosti vás Schmilka přivítá zhruba za tři hodiny. Přesně to je čas, kdy na vás už bude čekat auto z děčínského Active Pointu. Během chvilky vyměníte kanoi a záchranné vesty za cyklistické přilby a kola.
Počkáte na přívoz a za euro na osobu se necháte převézt na druhou stranu Labe. Tam na vás čeká jedna z nejfrekventovanějších cyklotras: Labská cyklostezka. Zpět do Děčína je to zhruba sedmnáct kilometrů.
Po necelých čtyřech kilometrech dojedete k hraničnímu přechodu v místech, kde se Klopotský potok vlévá do Labe. Pomyslná hranice tady z řeky odbočuje do lesů a cyklostezka už vede po českém území.
Po dalším kilometru a půl si můžete udělat příjemnou zastávku v restauraci Dolní Grund. Zbytek cesty je už jen nekonečná placka, takže když občas šlápnete do pedálů, jste zpět v Děčíně do půl hodiny.
Kam ještě na kole?
Pokud se do Děčína vydáte s vlastním bicyklem, máte řadu dalších možností, jak kolo využít i v následujících dnech. Cyklostezka Ploučnice č. 15 kopíruje tok řeky Ploučnice a je příjemně skryta pod korunami stromů. Do Benešova nad Ploučnicí je to 10 kilometrů, do Žandova ještě sedm navrch. Krušnohorská magistrála č. 23, vedoucí až do Krušných hor, je výzvou pro ostřejší bikery.
Startuje v Děčíně a první zastávkou, která stojí za to, je Děčínský Sněžník. Problém by mohl být, že Děčín je se 135 metry nadmořské výšky nejníže položeným městem v ČR, zatímco Sněžník v 723 metrech je nejvyšší stolovou horou u nás. Z centra města na zmíněný vrchol tak budete muset vystoupat na deseti kilometrech více než 650 výškových metrů.
Nicméně ty výhledy určitě stojí za to!
Ze Sněžníku na koloběžce, dvanáct kilometrů z kopce!
Vyhaslé sopky Českého středohoří, kaňon Labe jako na dlani a rozhled po velké části Českého Švýcarska, přesně tohle nabízí již zmíněný Děčínský Sněžník. Cestou na vrchol minete Drážďanskou vyhlídku, další úžasné místo s famózním rozhledem. Na Děčínském Sněžníku stojí krásná rozhledna, která vypadá jako středověká věž.
V bufetu pod ní si můžete půjčit klíč a sami vystoupat nahoru. Děčín máte jako na dlani. Cestu dolů, zpátky do města, můžete volit různě. Mějte na paměti, že asi kilometr pod vrcholem Sněžníku je parkoviště, kam v sezoně jezdí denně cyklobus, který vám nahoru vyveze kolo nebo koloběžku. Obojí se dá půjčit dole ve městě a adrenalinová zábava je zase na světě.
Z vrcholu Děčínského Sněžníku je to totiž do Děčína prakticky jenom z kopce celých 12 kilometrů! Ovládat koloběžku, střídat nohy, se naučíte cestou z parkoviště na Sněžník a zpět. Určitě musíte mít cyklistické helmy a je dobré si hned na začátku vyzkoušet správné brzdění, abyste pak nebyli překvapeni.
Trasa vede přes Přední Ves v obci Sněžník a děčínské čtvrti Nová Ves, Čechy a Podmokly.
Koloběžky půjčené v Active Pointu Děčín nemusíte vracet hned po návratu. Je moc prima projet si město. Hezká projížďka je třeba kolem zámku a parkem Mariánská louka.
Staňte se kavárenským povalečem!
V Děčíně je spousta příležitostí k aktivnímu odpočinku, ale přece jen, když se vrátíte z ferraty, sjezdu na koloběžkách nebo cyklo-vodáckého výletu do Německa, zasloužíte si odměnu. V informačním centru pod knihovnou se můžete informovat o tipech na vhodně strávený večer. Rozhodně využijte Průvodce kavárenského povaleče.
Vtipně zpracovaná brožurka vás provede po deseti vybraných kavárnách v Děčíně. Vezmete-li svůj plán zodpovědně a skutečně všechny vyzkoušíte, nechejte si v každé dát razítko a dostanete navíc drobné překvapení. Za zmínku stojí jistě kavárna Coffee and Books v Pohraniční ulici. Dejte si skvělou kávu, čokoládu, sýry, olivy nebo pršut.
Jestli jste pivaři, tak určitě vyzkoušejte Pivovar Nomád pod zámeckou sýpkou. Mají spoustu dobrých piv a nabízejí i několik originálních typů, třeba Sedmikráskové pivo. Svrchně kvašený speciál doplňte utopencem, tlačenkou nebo domácí paštikou s chlebem.
Děčínská nej
Aktivit, kterými se můžete v Děčíně zabavit, je opravdu bezpočet. Můžete se vydat na zámek, projít si růžovou zahradu.
Na vrcholu Pastýřské stěny je zoo, která se specializuje na chov medvědů grizzly. Mimochodem, Děčín má na kontě hned několik nej.
Kromě nejníže položeného města republiky má nejdelší přístupovou cestu na zámek, dlouhá je 292 metrů. Město leží v největším pískovcovém kaňonu.
Tento článek byl uveřejněn v časopise Lidé a Země, vydání 9/2020.
Fotogalerie 8 fotografií