Fenomén ASMR: Šeptající videa mají miliony diváků, pomáhají usnout a odpočívat

Současná doba klade nepřiměřené nároky, hektická stresující práce, koronavirová pandemie, strach o ztrátu zaměstnání, leasingy, půjčky, hypotéky, do toho doma malé děti – to všechno je na jednoho člověka až příliš velká zátěž.

CBD olej proti nespavosti

I v době před pandemií z tohoto neustálého koloběhu byli mnozí z nás na pokraji svých – především psychických sil. Člověk, který se snaží být dobrým zaměstnancem, partnerem i rodičem naráz bývá na konci běžného všedního dne neskutečně unavený. A poté si lehne do postele – a nic.

Připadá vám to povědomé? Pak patříte do nemalého procenta lidí, které trápí nespavost. Občas nespat, když máte strach z porady, či nedodržení deadlinu, je víceméně v pořádku, ale pokud se bezesné noci opakují a v počítání oveček byste mohli vyhrát olympiádu, je na čase problém řešit.

Náš mozek potřebuje ke své správné funkci dostatek kvalitního odpočinku. Během spánku náš mozek ukládá a třídí informace, naše orgány mají čas odpočívat a kvalitní spánek je důležitý také pro náš vzhled.

Věděli jste, že po probdělé noci se zvyšuje riziko dopravní nehody? Bez spánku máte stejně zpomalené reakce, jako kdybyste požili alkohol? Stejně tak, když jste nevyspalí i na běžné podněty reagujete nervózně a podrážděně, a to vás lehce dostane do problémů jak v práci, tak i doma.

Jak z tohoto kolotoče ven?

Zkuste se zamyslet, čím je vaše nespavost způsobena. I když navštívíte odborníka, bude vám klást stejné otázky. Neberete nějaké léky, které mají nespavost uvedenou jako jeden z vedlejších účinků? Nepijete přes den přehnané množství kávy, čaje či energy drinků? Chodíte spát v přibližně stejnou dobu? Spát byste měli v dobře vyvětrané spíše chladnější místnosti.

Nemáte tedy doma příliš teplo? Vyhněte se před spaním také požívání alkoholu, kořeněných jídel a nadměrnému pití, protože pak se v noci často budete budit s potřebou dojít si na toaletu. A znovu usnout nebývá jednoduché. Když už jsme zmínili moderní dobu, vyhněte se užívání notebooku, tabletu a mobilního telefonu alespoň hodinu před spaním. Jejich tzv.

modré světlo zhoršuje produkci melatoninu, který je pro náš kvalitní spánek důležitý. Neposlouchejte ani babské rady tipu, že po jednom pivu na dobrou noc usne každý. Sice alkohol možná usnadní usnutí, ale takovýto spánek je nekvalitní a ráno se budete budit ještě více rozlámaní, než kdybyste celou noc počítali již zmíněné ovečky.

Navíc byste se mohli tímto stylem stát lehce závislí na alkoholu, a to přeci nechcete, že?

Pokud se bráníte návštěvě lékaře, který by vám mohl napsat léky na spaní, které ovšem časem také mohou způsobit závislost, zkuste se poohlédnout po nějakém řešení z přírody.

Existuje spousta přírodních produktů, které snižují napětí, úzkost, pomáhají nám relaxovat a bude se nám snadněji usínat.

Například třezalka, meduňka, babičkami ověřené mléko s medem, pro někoho kakao, nebo sáhněte po ověřené novince, kterou je CBD olej.

Ano vyrábí se z konopí, ale neděste se, neobsahuje psychogenní látky, naopak je pro tělo velmi prospěšný. Pomáhá léčit úzkost, deprese, funguje na chronické bolesti, neuropatie a je zaznamenáno pozitivní působení i u onkologických pacientů.

Studie z roku 2019, zkoumala použití CBD pro léčbu úzkosti a poruch spánku. Dvacet pět ze 72 zkoumaných pacientů uvedlo insomnii jako primární problém, zatímco 47 vidělo největší problém ve své úzkosti. Při prvním měsíčním hodnocení po zahájení léčby pomocí CBD oleje (25–175 miligramů denně) došlo u 66 % pacientů ke zlepšení spánku.

A to již stojí za vyzkoušení, že? Nezbývá už nic jiného, než vám popřát krásné sny…

ASMR – Videa akusticky navozující "mozkový orgasmus"?

Zkratka ASMR znamená doslova „Autonomous Sensory Meridian Response,“ což v překladu znamená samostatná smyslově-meridiánová reakce. Tento (lidově vytvořený) neologismus se snaží vystihnout příjemné pocity mrazení nebo mravenčení (uživateli někdy popisovanými jako „brain orgasms“ /  mozkové orgasmy), které někdy nastávají v hlavě a podél páteře při sledování specifických (ASMR) videí, která se začala bleskovou rychlostí šířit přes youtube. Přitom se ale v žádném případě nejedná o pornografii!

ASMR videa se vyznačují těmito specifickými atributy: 

• hlavní aktérkou je obvykle žena s mateřsky-vlídným uklidňujícím hlasem a projevem
• aktérka obvykle šeptá; přičemž obsah sdělovaného není tak podstatný (o „kecy“ tu nejde); při šeptání jsou akcentovány jiné části zvukového spektra (doteky rtů, jazyka, zubů); přičemž mužský (hlubší) hlas se na šeptání hodí méně
• tato aktérka hovoří přímo do oka kamery, takže uživatel je jakoby zahrnut do intimního (bezvýhradně akceptujícího) vztahu Já – Ty (aktérka se vztahuje „jedině a právě k vám“ jako k unikátní osobě)
• důležitou roli zde hraje zvuk, který je obvykle snímán 3D (prostorově) a ve vysoké kvalitě 
• hlavní pozornost je koncentrována na zvuk, který vzniká při interakci aktérčiných prstů (nalíčených nehtů) s povrchem nějakého předmětu; škála zvuků je nepřeberná a k jejich vyluzování může sloužit manipulace s libovolnými objekty: např. šustění stránek knihy, šustění vlasů při projíždění vlasů prsty; klepání na povrch ipodu; tajemné šumění piva (zde je vyjímečně aktérem muž – proč asi?), dotýkání se šišek, kamenů nebo tibetských mís; prohrábávání kávových zrnek; něžné líčení „vaší“ tváře hebkými štětečky; holení žiletkou; zapalování sirek; vylupování prášků z fólie; vrzání pera po papíře nebo časté bývá třeba vaření jídla, při němž se přeci naskytne tolik zajímavých zvukových variací!
• jazykem videí je obvykle angličtina; druhým nejrozšířenějším je ruština (vhodná svou melodičností a měkkostí); existují také videa v korejštině; fenomén se zřejmě hodně šíří také v Japonsku (ale japonština se na šeptání moc nehodí, takže se tu hlavně krájí sushi a křupe nudlema)
• ve videích se neděje žádný příběh (žádná akce), ani není nijak odměřován čas, takže vzniká spíše atmosféra relaxovaného bezčasí (asi jako při poslechu gregoriánského chorálu)
• vyskytuje se zde někdy „role-playing“ – aktérka vystupuje ve specifické roli: např. jako poradkyně cestovní kanceláře, maskérka, zubařka, doktorka provádějící „vám“ nějaké vyšetření, vykladačka karet, ale i vesmírná navigátorka…
• některá videa jsou gendrově neutrální, jiná více soustředěná na muže (např. otvírání zátek od piva) nebo na ženy (např. líčení)
• videa trvají zhruba 10-60 minut 
• některá mají počet shlédnutí v milionech a některé nejpopulárnější aktéry se tvorbou těchto videí začaly dokonce živit
• aktérkám možno psát komentáře a posílat jim náměty na další videa (každá má okruh svých fanoušků); aktérky pak „na zakázku“ vytvářejí další perfomance
• videa se prozatím nejvíce šíří v USA; k nám zatím (masově) tento fenomén nedorazil; pokud by chtěl někdo začít v češtině, začal by zde na „zelené louce“ (zatím si na youtube jen jedna češka hraje s pastelkami…)

• Video s korejským přízvukem simulující vyšetření „vašeho“ ucha (role-play).
• Fyziologická funkce ASMR videí

Fenomén elektrizujícího mrazení / mravenčení („tingles“) by měl u každého člověka nastat v reakci na jiné akustické spouštěče – někoho „dostávají“ hebké štětečky, jiného temné broukání dieslového motoru. Reakce budou velmi individuální. Sada jiných zvuků vám může být naopak (až „fyzicky“) nepříjemná (vzpomeňme na pověstné přejíždění nehtů po tabuli – a zkusme si tento efekt „překlopit“ do příjemné, uvolňující polohy…) V tomto smyslu videa svou funkčností zaměřenou na vznik určité fyziologické reakce organismu skutečně připomínají porno; avšak zde není nijak přítomný erotický nebo sexuální podtext. Z komentářů ASMR uživatelů (či „závisláků“) vyplývá, že pro vyvolání pocitů příjemného mrazení vůbec není nutné rozumět mluvenému obsahu.

Fenomén ASMR prozatím nebyl dost dobře prozkoumám nějakou vědeckou metodologií (přestože nějaké výzkumy už probíhají). Šíří se prozatím spontánně jako nová forma internetového memu, „audovizuální drogy“, „emocionálního porna“, „zvukového fetiše“, „multimediální autoterapie“ či „akustické masáže mozku“.

Anebo se jedná o specifickou formu umění? (Video – Performance)

1. Zdá se, že fenomén ASMR tyto škatulky překračuje.
3. Hraní si s pískem na pláži.
4. Hypotézy o možných psychologických funkcích

• Na psychologické rovině ASMR videa nejvíce připomínají něžné, starostlivé, oceňující a láskyplné šeptání (žvatlání) maminky k malému dítěti. Také mohu fungovat podobně jako ukolébavka. Příjemně se u nich usíná. Navozují pocit bezpečí. Možná si vzpomenete, jaké to je, se prostě k někomu přitulit a šeptat si celé hodiny, jaký pocit blízkosti to navozuje. Některá videa navozují dojem, jako když si můžete zalézt zase jako dítě pod deku a celý ten „negativní“ svět venku „nechat ať si je“ – sem na vás nemůže.
• Ponoření se do čistě akustických vjemů může evokovat stavy relaxace a jednoty, které jsme zažívali v embryonálním stadiu vývoje. (Jakýsi zvláštní regres.) Možná jsme se tak nějak cítili u maminky v bříšku, když jsme slyšeli různé zvuky zvenčí, které námi prostupovaly. Možná se jakoby vracíme do tohoto kontinua bytí. Znovu se s ním spojujeme.
• Akustické podněty a bezčasové plynutí může navozovat stavy relaxace a meditace (hladina „alfa“ vln).
• ASMR videa mohou oslovovat především pravou mozkovou hemisféru (holisticky zaměřenou na imaginaci, zvuky a vjemy „energií“ a kvalit) a tím kompenzovat naše každodenní jednostranné nadužívání levé hemisféry (atomisticky orientovanou na jazyk, gramatiku, struktura, systém, logiku). Už jen to, že se na chvíli přepneme do jiné „percepční polohy“, může být pro náš nervový systém osvěžující.
• ASMR videa se vyznačují stoprocentně fluidní „femininitou“ / ženskostí (absence „mužské“ struktury, účelu, cíle, síly – a naopak přítomnost plného prožívání, emocionality, lidskosti, vztahové propojenosti); možná proto tvoří většinu uživatelů muži (70%).
• Tím, že aktérka hovoří přímo do oka kamery (jakoby ke „klientovi“) a tím, že videa jsou převážně percipována v nerušeném soukromí, vzniká atmosféra mateřského (bezvýhradného) přijetí, které lidé mohou ve vnějším světě často postrádat. Videa tak mohou zaplňovat jakýsi deficit, vztahovou či emoční prázdnotu („hole“) a mohou sloužit jako lakmusové papírky toho, co lidé v naší současné společnosti obecně nejvíce postrádají a na jaké úrovni se cítí nejvíce frustrovaní.
• Otázka do budoucnosti lidského rodu zní: kolik takových virtuálních šidítek našich skutečných potřeb se ještě naučíme vytvářet? Nesouvisí masové šíření ASMR v USA a v Japonsku s přílišným zdůrazňováním maskulinního principu / pohledu a vytrácením se ženské kvality na úrovni kolektivního vědomí?
• Důraz na ritualizované iracionální opakování nějakého (zdánlivě „bezesmyslného“) úkonu připomíná svou podstatou magii. Možná, že magii v dnešní době také postrádáme.
• Fetiš: (původně nějaké magické „udělátko“) znamená v psychologickém smyslu objekt umožňující znovunabytí např. pocitu bezpečí, důvěry a jistoty (nebo třeba prožívané omnipotence či jiné „síly“), kterou jsme v pozdějším, dospělejším stadiu ztratili, a tento magický objekt nás s tímto pocitem opět spojuje (vrací nás zpět před jakousi rozumově-dospěláckou hranici), protože v něj (nezdůvodnitelně, iracionálně) věříme. Fetiš byl původně fenomén magický; do oblasti sexuality se dostal až přeneseně. (Fetišista bez onoho fascinujícího, ale v podstatě „magicky utěšujícího“ a „úzkost překonávajícího“ objektu nedosáhne potřebného stavu vzrušení. Stejně tak se křesťan „uklidňuje“ / „excituje“ křížkem na krku a Vont ježkem v kleci.)
• Prozatím se ASMR ukazuje jako efektivní nástroj relaxace pro lidi trpící posttraumatickou stresovou poruchou (např. váleční veteráni), stejně jako pro – docela obyčejně – stresem zatíženou část populace. Videa také pomáhají usínat a zkvalitňovat spánek – některým lidem se prý díky nim doslova „změnil život“. Někteří díky nim odložili prášky na spaní a proti úzkosti.

ASMR a umění

11.-27. června se v galerii Školská 28 v Praze koná na toto téma speciální výstava, nazvaná „Motýli v břiše“. Jejími autory jsou Matěj Smetana a Tomáš Uhnák.

• Španělsky na dobrou noc.
• Francouzská klasika.

Vtipné sci-fi (role-playing) video: chcete si zalétat vesmírem? Není problém. Ale nejdřív u mě musíte projít prohlídkou.

Tento unikátní způsob filmového jazyka z Tarkovského Stalkera jako by předjímal cosi z fenoménu ASMR. (Je však třeba překliknout kvůli právům Mosfilmu.)

Více    zde:

http://en.wikipedia.org/wiki/Autonomous_sensory_meridian_response
http://www.news10.net/news/local/story.aspx?storyid=244063

http://www.asmr-research.org/

BBC: Jak bojovat s "koronasomnií", která nám brání usnout

Spánek – spaní – ilustrační foto. ČTK/AP/

Londýn – Nový rok tradičně přináší nová předsevzetí. Jedním z trvale oblíbených cílů je – nijak překvapivě – více spát. Ale je tu problém: nynější koronavirová krize podstatně ztížila šanci na kvalitní noční spánek. Někteří odborníci pro tento stav dokonce vymysleli termín – koronasomnie nebo covid-somnie, napsal zpravodajský server BBC.

Jde o fenomén, který po celém světě šíří nespavost mezi lidmi žijícími ve stresu během pandemie covidu-19. V Británii v srpnu loňského roku zjistila studie Southamptonské univerzity, že počet lidí trpících nespavostí stoupl z každého šestého na každého čtvrtého, přičemž větší problémy se spánkem mají matky, pracovníci v první linii boje proti covidu či komunity etnických menšin.

V Číně stoupla během vrcholu koronavirové uzávěry nespavost ze 14,6 procenta na 20 procent. Alarmující výskyt nespavosti byl zaznamenán v Itálii, zatímco v Řecku uvedlo v květnové studii téměř 40 procent dotázaných, že nemohou spát. Vyhledávání slova „nespavost“ na googlu dosáhlo v roce 2020 bezprecedentního počtu.

Jednoduše řečeno větší počet z nás nyní trpí nespavostí. Se vstupem pandemie do druhého roku otřásly měsíce společenského odstupu naší denní rutinou, přetrhaly pracovní pouta a vnesly do našeho života neustálou nejistotu – což má katastrofální následky pro spánek. Kvůli jeho nedostatku může trpět naše zdraví a produktivita.

S nespavostí, ať už způsobenou pandemií nebo ne, je těžké žít. Neustálý problém s usínáním, anebo spánek špatné kvality, může vést k dlouhodobým zdravotním problémům včetně obezity, úzkosti, deprese, kardiovaskulárních chorob a diabetu.

Nedostatečný spánek, který mnoho odborníků klasifikuje jako méně než sedm hodin za noc, také ovlivňuje práci. Mnoho studií prokázalo, že nedostatek spánku zvyšuje riziko chyby, narušuje koncentraci, zvyšuje reakční dobu a ovlivňuje náladu.

Při nespavosti je ve hře řada faktorů.

Covid narušil naši denní rutinu a běžné prostředí, takže je těžké udržet neporušený rytmus bdění a spánku, říká Steven Altchuler, psychiatr a neurolog kliniky Mayo, který se specializuje na spánkovou medicínu.

Naše dny obvykle běží podle programu diktovaného ranním budíčkem, cestou do práce, přestávkami a dobou spánku. „Ztratili jsme mnoho vnějších signálů. Práce z domova narušuje naše vnitřní hodiny,“ dodal.

„Mozek má naučená spojení: při práci jsme vždy na pracovišti a doma odpočíváme.

Teď jsme ale doma pořád,“ uvedla Angela Drakeová, profesorka klinického zdraví Kalifornské univerzity, která léčí pacienty se spánkovými poruchami.

Poukázala také na skutečnost, že když pracujeme z domova, můžeme mít méně pohybu a cvičení a potenciálně jsme také méně vystaveni přirozenému světlu – pohyb a denní světlo přitom přispívají k lepšímu spánku.

Je tu také problém s pracovním výkonem. Nezaměstnanost v mnoha zemích dosahuje nejvyšší úrovně za poslední roky, a proto není překvapení, že ti, kdo jsou zaměstnaní, pracují co nejusilovněji, aby si práci udrželi.

Problém je, že práce z domova může rozostřit hranice, které bývaly pevně dané, a mnoho lidí pracuje déle nebo v nepravidelných časech.

Pro mnoho lidí je nyní pravidlo „nechat práci v práci“ naprosto nemožné a odpoutat se od seznamu povinností a stresu pracovního dne je těžší než kdy jindy.

Jak se proti tomu bránit? Odborníci uvádějí, že je důležité vyhledat pomoc, když problémy se spánkem přetrvávají. Pokud se tyto potíže nepodchytí v počátcích, hrozí riziko, že se z problému se spánkem stane spánková porucha, tedy nespavost, a na tu neexistuje žádná rychlá pomoc, varují.

Nejběžnější léčbou spánkových problémů je kognitivní behaviorální terapie, která staví na zlepšování „spánkové hygieny“ – ta zahrnuje například žádné kouření nebo alkohol před ulehnutím do postele. Další součástí je vycvičit mozek, aby si spojoval lůžko jen se spánkem – tedy žádná práce v posteli.

„Jedním z mých důležitých pravidel je nepracovat s laptopem v posteli,“ řekla Drakeová. „Nesejde na tom, jak je to pohodlné. Mozek si nakonec spojí postel s prací,“ dodala.

Dobré je také omezit sledování zpráv před spaním, abyste se vyhnuli úzkosti, která vám brání usnout, a nepoužívat mobilní telefon – tedy další věc spojovanou s prací – jako budík. Praktickým trikem také je otočit hodiny na nočním stolku číslicemi od sebe, aby vás nestresovaly, zatímco se snažíte usnout.

Británie Svět zajímavosti nespavost koronavirus

• Autor: ČTK

ASMR navozuje mozkový orgasmus. Může pomáhat i lidem na spektru autismu

Některým lidem pomáhají usnout či navozují příjemné pocity mrazení v zádech, jiným připadají divná až nechutná.

Řeč je o takzvaných ASMR videích, čili videích, kde jejich tvůrci šeptají, klapají dlouhými nehty, mlaskají, škrábají mikrofon a většinou využívají binaurální zvuky a špitání „z ouška do ouška“, to všechno za účelem navodit posluchači příjemné pocity, které se někdy označují jako tzv. mozkový orgasmus. Je to jen rozmar nebo to opravdu pomáhá? Zeptali jsme se na zkušenosti mnoha lidí na spektru. 

Samotná zkrátka ASMR znamená autonomní senzorická meridiánová reakce, což je možná až moc krkolomný název pro to, co mnoho lidí označuje jako mozkový orgasmus (braingasm).

Mozkový orgasmus je stav, kdy vám z poslechu oněch videí naskakuje husí kůže, běhá mráz po zádech, cítíte mravenčení v oblasti hlavy, horní části těla a podél míchy, některé citlivější jedince to dokonce i bolí.

Některé zdroje uvádí, že citlivost k ASMR podnětům je určitá forma synestezie, což je neurologický jev, kdy se dva smyslové podněty propojí.

Člověk s tímto stavem mozku může pak například mít konkrétní barvu trvale spojenou s konkrétním tónem, může vnímat časové údaje v určitých prostorech a může i hmatově cítit určité zvuky, což je právě případ většiny milovníků těchto videí. ASMR videa (Autonomous Sensory Meridian Response) se poprvé objevila v roce 2009 a vznikla jako jakýsi vedlejší „produkt“ některých audiovizuálních nahrávek, u nichž se zjistilo, že mohou navodit stav uvolnění až blaženosti.

A jak tedy takové klasické ASMR vypadá?

Videa by se dala rozdělit do několika kategorií. Populární jsou například roleplaye, kde jako by se tvůrce (či častěji tvůrkyně) videa převtělili do vašeho doktora, kadeřnice, vizážistky atd. Toto je krátký výčet těch nejpopulárnějších rolí, jelikož mnoho ASMR tvůrců sází na věci, které jsou společností přijímány jako příjemné a hezké.

Pokud byste ale chtěli něco méně tradičního, můžete navštívit YouTube kanál Angelica, kde se hlavní protagonistka převtěluje do šíleného vědce, který na vás dělá smrtelné experimenty, středověké jeptišky, která se o vás stará, zatímco máte mor, do Nikoly Tesly, dělajícího vám elektroterapii, či přímo do viktoriánského fotografa posmrtných fotografií (vy hrajete pochopitelně mrtvolu).

Dále jsou populární videa bez mluvení, kde autoři sází na škrábání mikrofonu, klapání dlouhými nehty, mačkání různých slizů, mlaskání a podobně. Také jídlo je ve světě ASMR průmyslu velmi oblíbená věc. Lidé před kamerou jedí různé věci, od pokrmů z FastFoodů po jedlé napodobeniny každodenních věcí, jako jsou boty, sluchátka, korálky (HunniBee ASMR).

Dobrá věc jsou i audioknihy v ASMR provedení. Teď jsem asi vyjmenovala ty největší trendy v této oblasti, ale vězte, že kategorií je opravdu mnoho a je z čeho vybírat.

Každý může na ASMR reagovat jinak

Dobrou noc! Co byste měli poslouchat, aby se vám lépe spalo

Jak být lepší

2 minuty čtení

Autor Lucie Černohlávková Foto
Unsplash

Horké počasí je tady, a i když noci mají do tropických zatím daleko, spát je zase o něco těžší. Se zavřenými okny se potíme, s otevřenými zase slyšíme leccos z nočního života sousedů, co bychom radši ani neslyšeli. A to nemluvíme o obvyklých zlodějích spánku, jako je pracovní stres a další, kteří nikam nezmizeli.

Co s tím? Sáhnout po prášku na spaní můžete vždycky, mnohem zdravější ale bude, když se naučíte před spaním poslouchat hudbu. Správně zvolené melodie totiž mají prokazatelně utišující účinky a mohou vám pomoci:

• rychleji usnout,
• méně se budit,
• cítit se ráno odpočatější. 

Princip je jednoduchý. Stejně jako vás dokáže hudba nakopnout při sportu, dokáže vaše tělo připravit na relax. Poslech hudby má totiž přímý vliv na náš parasympatický nervový systém, který pomáhá tělu odpočívat a připravovat se na spánek. Dobře zvolené písně a melodie sníží naši tepovou frekvenci a zpomalí dech, což je přesně to, co pro kvalitní spánek potřebujeme.

Co byste si měli pustit? 

To, co máte rádi a víte, že vás dokáže uklidnit. Podle odborníků na spánek je dobré před spaním poslouchat hudbu, kterou znáte, protože při ní spíš vypnete. Ideální je také poslouchat skladby, jejichž tempo se pohybuje v rozmezí 60–80 BPM, protože to odpovídá klidové tepové frekvenci. Nejčastěji v tomhle intervalu narazíte na klasiku, jazz nebo lidové písně.

Jak na tom vaše oblíbená hudba je, zjistíte na webu Song BPM, kde stačí zadat interpreta a název skladby.

Vyzkoušet ale můžete i osmiminutovou skladu Weightless, kterou nahrálo britské trio Marconi Union ve spolupráci s British Academy of Sound Therapy právě pro lepší spánek.

Její poslech prý navíc dokáže snížit úroveň stresu a úzkosti až o 65 procent. Spolehlivě by měly fungovat ale například i Clair de Lune od Clauda Debussyho nebo toto nokturno od Frédérica Chopina. 

Zkrátka a dobře, najděte si vlastní ukolébavky a zkuste je pravidelně každý večer poslouchat. Výsledky se nedostaví hned, po pár týdnech byste ale měli spát mnohem lépe. A až se vám příště bude chtít spát na koncertě klasické hudby, budete už vědět proč. 

Slovník pojmů

2G internet označuje sítě druhé generace. Jejich problémem je z dnešního pohledu malá rychlost přenosu dat.

Proto byly tyto sítě postupně nahrazeny 3G a 4G sítěmi.

Pod 2G internet spadá například technologie GSM a někdy sem bývají řazeny i technologie GPRS a EDGE, ačkoli se jedná spíše o přechodovou generaci, která by se správně měla značit jako 2,5G nebo 2,75G.

3D tisk je proces, při kterém se z digitální předlohy (3D modelu) aditivní výrobou vytváří trojrozměrné fyzické objekty. Ve 3D modelu je cílový předmět rozdělen do velmi tenkých horizontálních vrstev, a ty se potom při 3D tisku kladou jedna po druhé na sebe, dokud nevznikne celistvý objekt.

Pro tvorbu 3D tisku se vyrábí specializované 3D tiskárny, které dnes dokážou vytisknout předměty téměř z jakéhokoliv materiálu. Nejčastější je technologie FDM, jež objekty skládá z tenkých proužků roztaveného plastu, některé 3D tiskárny ale dokážou spékáním vrstev tisknout také z kovu nebo třeba z keramiky.

3G internet označuje souhrnně sítě třetí generace. Spadá sem mnoho různých technologií, které umožňují rychlejší telefonování a brouzdání po internetu, než jaké bylo možné s 2G internetem. 3G sice umožňuje rychlé datové přenosy, ale má o něco menší pokrytí než 2G.

Na současnou 3G síť pak navazuje pokročilejší 4G/LTE internet, který nabízí v současnosti nejrychlejší mobilní připojení.

4G/LTE je síť umožňující nejrychlejší datové přenosy a nejspolehlivější hlasové služby. Ve Vodafonu pokrýváme 4G LTE internetem 99 % obyvatel ČR. Naše datová síť vyhrála dokonce v nezávislém testu kvality ve volání i mobilních datech a získala certifikát Best in test od firmy P3 communications.

Abyste mohli využívat výhod 4G/LTE sítě, potřebujete telefon nebo tablet s podporou 4G/LTE a stejně tak vybavenou SIM kartu. Poznáte ji jednoduše tak, že bude mít na zadní straně nápis LTE. Pak už si jen objednáte tarif s daty a můžete si užívat výhod nejlepší sítě současnosti.

5 ATM vodotěsnost (také označována jako 50M) se používá u hodinek. Označují se tím modely, které jsou vhodné na plavání či koupání na hladině.

Bez problémů se s nimi dá například také sprchovat, rybařit a neublíží jim ani déšť. Mívají zpravidla kvalitní těsnění, takže vydrží ponor do hloubky 0,5 metru.

Nehodí se ale rozhodně pro potápění do větší hloubky, kde je vyšší tlak, a voda by se mohla dostat do hodinek.

Hodinky s 5 ATM vodotěsností také nemusejí obstát u moře. Vlna má větší tlak, než který je v hloubce 50 cm pod hladinou, a může zařízení poškodit.

5G síť neboli síť páté generace označuje novou technologii telekomunikačního standardu – rychlé bezdrátové připojení s nízkou latencí. Má vyšší kapacitu než stávající 4G síť a díky možnosti využití dalších frekvencínabídne i násobně vyšší přenosové rychlosti. Zásadní je rovněž její blesková odezva, která se pohybuje v řádu jednotek milisekund.

Díky tomu propojí síť páté generace bez problémů jak mobilní telefony, tak i nejrůznější chytrá zařízení z oblasti internetu věcí. Předpokládá se, že 5G síť zrychlí vývoj virtuální reality, masivně rozšíří strojovou komunikaci, usnadní autonomní řízení automobilů a rozvine projekty chytrých měst.

ADSL (Asymmetric Digital Subscriber Line) je stejně jako VDSL pevné připojení k internetu pomocí kabelů telefonního vedení. Pro ADSL je typické asymetrické připojení, při kterém je rychlost stahovaných dat (download) vyšší než rychlost odcházejících dat (upload). Ve srovnání s VDSL je to pomalejší varianta připojení.

Pokud si pořídíte ADSL, připojíte se doma k internetu jednoduše prostřednictvím kabelu, který vede k modemu, nebo bezdrátově přes Wi-Fi. Výhodou je stabilní rychlost a to, že ADSL připojení nemá žádné datové limity, které jsou u jiných typů připojení – třeba u mobilního internetu.

Adware (advertising-supported software) označuje software s reklamou. Většinou se jedná o bezplatnou aplikaci, jejíž vývoj financují příjmy z inzerce. Uživateli se tak při používání programu zobrazuje propagační obsah například ve formě vyskakovacích oken nebo bannerů s různými nabídkami.

Od spywaru se adware liší v tom, že spyware se instaluje bez vědomí a souhlasu uživatele. Naopak u adwaru člověk většinou ví, že využívá aplikaci s reklamou. Při instalaci programu je na to upozorněn a souhlasí s tím.

Agregace je jedním z důležitých parametrů internetového připojení. Udává, kolik uživatelů sdílí v určitém okamžiku kapacitu internetové linky, a tedy se dělí o internetovou rychlost. Někdy nemusíte agregaci u svého připojení vůbec zaznamenat, jindy se může projevit například pomalým načítáním webových stránek.

Poskytovatelé internetu většinou uvádějí agregaci v poměru, který znázorňuje, kolik uživatelů kapacitu linky sdílí. Pokud tak vidíte například údaj 1:20 u linky s rychlostí připojení až 100 Mb/s, znamená to, že rychlost připojení se bude pohybovat v rozmezí od 5 Mb/s do 100 Mb/s. O připojení se totiž může dělit až 20 účastníků současně.

AirPlay je bezdrátová streamovací technologie, kterou mohou využívat zařízení značky Apple. S pomocí AirPlay jednoduše odešlete obsah do Apple TV či jiného příslušenství.

Z iPhonu nebo iPadu tak můžete například streamovat hudbu do bezdrátového reproduktoru nebo film do televize. Technologie AirPlay funguje na principu wifi, takže má větší dosah než Bluetooth.

Akcelerometr je pohybový senzor. Umí rozpoznat změnu polohy (naklonění) vašeho zařízení, na jejímž základě otočí obrazovku svisle či vodorovně. Akcelerometr je užitečný i při prohlížení obrázků, 360° fotografií nebo přehrávání videoklipů.

Detekci natočení telefonu využívá řada různých aplikací (pohyblivé tapety reagující na pohyb telefonu nebo interaktivní hry), používá se ve stabilizátorech obrazu ve fotoaparátech, zjištění vibrací či pádu a především „gesture control“ (ovládání telefonu gesty – poklepáním na displej či mávnutím telefonem).

Alexa je virtuální asistentka od společnosti Amazon. Můžete ji jednoduše ovládat hlasem, stačí mít chytrý reproduktor Amazon Echo nebo speciální aplikaci.

Alexa reaguje na hlasové povely – dohledá vám například informace na internetu, zajistí rutinní úkoly, jako je nastavení budíku nebo založení schůzky, a může ovládat i spotřebiče v rámci chytré domácnosti.

S její pomocí tak třeba zapnete vysavač nebo rozsvítíte světla.

herbaprodukt.cz

Chceme-li si udržet fyzické i duševní zdraví, měli bychom spát alespoň 8 hodin denně. Tradiční čínská medicína doporučuje spát 10 hodin – od 9 večer do 7 do rána. Během spánku naše tělo vylučuje toxické látky, regeneruje mozkové buňky a kožní tkáně, vylučuje důležité hormony.

Dokonce i krátké období nespavosti vede k vyčerpání a bolestem hlavy, k zažívacím obtížím, podrážděnosti a problémům se soustředěním. Poruchy spánku nejčastěji vyvolává stres – a chronický stres zvyšuje riziko mnoha vážných onemocnění.

Když navíc prodlužujeme noční aktivity sledováním televize nebo brouzdáním po internetu, narušujeme tím své vnitřní biologické hodiny.

Je dobré spát tak dlouho, abychom se mohli přes den normálně věnovat svým každodenním aktivitám. Ale existují okolnosti, jako například věk, emoční stav a další faktory, které nám sladké sny a zdravý spánek zahánějí. Pro ty, kteří se potýkají s nespavostí, vytvořil TIENS přípravek TIENS Sleeping Duo.

Jde o inovativní potravinový doplněk v podobě dvouvrstvé tablety, jejíž nová technologie umožňuje chytré uvolňování aktivních látek ve dvou fázích.

TIENS Sleeping Duo obsahuje jedinečnou kombinaci přísad, které – jako sluncovka kalifornská, kozlík lékařský nebo mučenka – zlepšují kvalitu přirozeného spánku a v kombinaci s novou technologií chytrého uvolňování umožnují spát déle.

Co je důležité, tento přípravek při dlouhodobém užívání nevyvolává závislost.

edna malá tableta obsahuje vysokou koncentraci aktivních složek. Synergické působení složek přípravku TIENS Sleeping Duo vychází z kombinace tradičních bylin, GABA a vitamínů B3 a B6, uložených ve dvou vrstvách (první vrstva působí okamžitě, zatímco druhá má prodloužený účinek).

Okamžitě uvolňovanou přísadou přípravku je melatonin, látka produkovaná žlázou v mozku zvanou šišinka. Melatonin reguluje cyklus spánku a bdění tím, že synchronizuje vnitřní biologické hodiny těla podle rytmu dne a noci a dává mu vědět, jestli má usnout, nebo být vzhůru.

GABA, kyselina gama-aminomáselná, je hlavním inhibitorním neurotransmiterem centrálního nervového systému. Vysílá signály neuronům, aby snížila jejich rychlost nebo přenosy zcela zastavila. Tento mechanismus pomáhá regulovat činnost nervových buněk těla. Aktivace GABA receptorů je klíčová k vyvolání a udržení spánku.

Věk, nevyvážený jídelníček, nízké hladiny vitamínů D a B6 vedou k nízké hladině GABA, což ovlivňuje schopnost usnout a snižuje celkovou kvalitu spánku. Vitamín B3 (niacin) aktivuje GABA receptory, protože GABA nedokáže samostatně překonat bariéru mezi krevním oběhem a mozkem, a tak jí umožňuje dosáhnout cíle.

Tím vitamín B3 přispívá k normálnímu fungování nervového systému a ke zmírnění únavy a vyčerpání. Vitamín B6 je nutný pro syntézu GABA a tím také podporuje normální fungování nervové soustavy a snižuje pocity únavy a vyčerpání. Vitamín B6 se navíc podílí na regulaci hormonální aktivity.

TIENS Sleeping Duo obsahuje směs bylin užívaných po tisíce let tradiční medicínou: sluncovku kalifornskou, mučenku a kozlík lékařský. Sluncovka kalifornská (Eschscholzia californica), známá také jako kalifornský mák, je součástí tradiční medicíny v mnoha různých zemích. Obsahuje velká množství vitamínů C a E, nenasycené mastné kyseliny, hořčík a soli železa.

Bylinkářství již dávno rozpoznalo její mírně tišící vlastnosti, které jemně pomáhají navodit spánek. Mučenka má domov v tropických lesích Jižní Ameriky. Obsahuje velké množství flavonoidů a alkaloidů. Působí sedativně na centrální nervový systém a tak nám pomáhá usnout a vede k fyziologickému spánku.

Kozlík lékařský se v Evropě i v Asii používá již tisíce let. Uchyluje se k němu mnoho lidí po celém světě, když zápolí s nespavostí a úzkostí – kozlík totiž přispívá ke zdravému spánku. Mechanismus jeho působení v těle pomáhá udržet zdravý spánek: kyselina valerová aktivuje uvolňování GABA a tak zvyšuje její koncentraci; GABA pak snižuje aktivitu centrálního nervového systému . 

PŮSOBENÍ

Přísady TIENS Sleeping Duo, jako je melatonin, GABA, kozlík lékařský, mučenka, sluncovka kalifornská a vitamíny B3 a B6, mají jedinečný trojí účinek: + zkracují čas potřebný k usnutí, jinými slovy pomáhají navodit spánek (melatonin); + přispívají k řádnému fungování nervového systému a snižují pocity únavy a vyčerpání (vitamíny B3 a B6); + podílí se na regulaci hormonální aktivity (vitamín B6). Mechanismus působení tohoto přípravku lze rozdělit do dvou fází. V první fázi s okamžitým účinkem dochází k uvolňování melatoninu, který pomáhá zkracovat čas potřebný k usnutí. V druhé fázi prodlouženého uvolňování působí synergické složení tradičních bylinek, GABA a vitamínů: Kozlík lékařský pomáhá udržet přirozený spánek, Mučenka a sluncovka kalifornská přispívají ke zdravému odpočinku a zlepšují kvalitu spánku, GABA je hlavní inhibitor neurotransmiterů nervového systému, vitamíny B3 a B6 přispívají k normálnímu fungování nervového systému.

KONTRAINDIKACE

Tento doplněk nedoporučujeme těhotným ženám, kojícím matkám, dětem mladším 12 let a osobám alergickým na složky tohoto přípravku.  

Balení: 30 tablet

DÁVKOVÁNÍ

Užívejte jednu tabletu večer půl hodiny před spaním.   

• GABA
• Kozlík lékařský
• Melatonin
• Mučenka
• Sluncovka kalifornská
• Vitamín B3
• Vitamín B6