Drastické diety: Budete štíhlí, ale nemocní nebo mrtví

V úplném úvodu je potřeba říci, co vůbec termín hubnutí znamená v praxi. Jedná se o proces, při kterém se snižuje celková tělesná hmotnost jedince. Snížení naší váhy může být způsobeno úbytkem tukové tkáně, což je přirozená rezerva energie, ale také ztrátou svalové tkáně.

A jak tedy k hubnutí dochází? Pokud našemu tělu nedodáme dostatečné množství energie pro pokrytí energetické potřeby lidského organismu, jsme v kalorickém deficitu (nedostatku) a tím se dostáváme do fáze hubnutí. V první řadě je tedy potřeba, abychom zjistili náš energetický příjem.

Drastické diety: Budete štíhlí, ale nemocní nebo mrtví První bod v našem snažení = výpočet energetického příjmu

Správně nastavený příjem energie je určující pro to, zda budeme hubnout, nabírat na váze nebo si aktuální hmotnost udržíme.

Jak příjem energie vypočítat? Osvědčená metoda je zapisování veškerého jídla a pití po dobu 1 týdne do kalorických tabulek.

Stáhněte si některou z aplikací do mobilu nebo si vyberte webovou stránku s nutričními tabulkami, která vám bude vyhovovat. Výběr je jen a jen na vás.

Pamatujte, že zapisovat musíte opravdu vše, co sníte nebo vypijete, aby bylo měření naprosto správné.

Po týdnu sečtěte veškeré hodnoty příjmu do jednoho čísla a vydělte ho počtem dní (tedy číslem 7). Ve výsledku dostanete průměrný počet kalorií na den.

Zároveň je potřeba porovnat změny ve vaší váze během daného týdne. Pokud hmotnost zůstala nezměněna, vypočítaný průměrný kalorický příjem je pro vás optimální.

Drastické diety: Budete štíhlí, ale nemocní nebo mrtví Čas na kalorický deficit

Náš optimální příjem jsme zjistili, ale ten nám zajistí pouze udržení stávající váhy. Jak tedy zhubnout bez cvičení? Abychom začali hubnout, musíme se dostat do kalorického deficitu. To znamená ubrat v počtu přijatých živin z jídla a nápojů a to v rozmezí 15 – 20 %.

Nejrychlejšího hubnutí dosáhneme snížením příjmu až o 30 %. V praxi to znamená, že pokud jsme získali číslo 3000 kcal jako náš optimální denní energetický příjem a chceme hubnout co nejrychleji, tak náš příjem energie pro hubnutí vypočteme takto: 3000 x 0,7 = 2100 kcal.

Nově bychom tedy měli přijmout o 900 kalorií méně.

Drastické diety: Budete štíhlí, ale nemocní nebo mrtví

Drastické diety: Budete štíhlí, ale nemocní nebo mrtví Co jíst, když chci zhubnout?

Zhubnout bez diety jen tak nepůjde, proto je potřeba stravu správně propočítat, tak aby obsahovala veškeré makroživiny i mikroživiny.

Při hubnutí není potřeba vyřazovat sacharidy, cukr, mléko a mléčné výrobky, vejce, maso či ryby, což praktikovali při dietě některé známé osobnosti. Zapomeňte na rychlé diety na týden.

Důležité je jíst pestře, mít dostatek jednotlivých živin a dodržovat určitý řád. Jaké složky musí náš jídelníček obsahovat?

Bílkoviny

Bílkoviny (proteiny) jsou základem všech tkání v lidském těle. Slouží k obnově buněk, tkání, chrání a tvoří naše svaly. Produkují také hormony a protilátky. Jsou tedy pro nás společně s tuky a sacharidy naprosto nezbytné. Při hubnutí slouží bílkoviny tělesných tkání jako náhradní zdroj energie.

Jejich další skvělou vlastností vzhledem k hubnutí je jejich sytící efekt. Bílkoviny totiž ze všech třech druhů makroživin (tuky, sacharidy a právě bílkoviny) dokážou nejvíce zasytit. Bílkoviny přijímejte zhruba v rozmezí 2 g/kg vaší tělesné hmotnosti. Zastoupení by měli mít v každém jídle.
Kvalitní zdroje bílkovin jsou:

  • vejce
  • kuřecí prsa
  • řecký jogurt či skyr
  • sýr cottage
  • hovězí maso
  • ryby a mořské plody
  • luštěniny
  • mandle
  • arašídy

Tuky

Z tuků tělo získává energii, kromě toho tuky například také zpracovávají vitamíny a ve vztahu k hubnutí nám pomohou oddálit pocit hladu.

Do jídelníčku se tedy nebojte zařadit ani tyto v minulosti často zatracované a obávané makroživiny. Dávejte si však pozor, na to jaké tuky přijímáte. Dělí se totiž hned na několik druhů.

Nežádoucí jsou ty, které spadají do skupiny transmastných kyselin (v hamburgerech, sladkostech aj.)

K nasyceným mastným kyselinám řadíme živočišné tuky. Ty obsahuje maso, vejce, máslo či sýry. Dané potraviny jsou pro nás důležité vzhledem k bílkovinám, příjem nasycených kyselin si však hlídejte.

Zdravé tuky jsou taktéž označovány jako nenasycené mastné kyseliny. Ty můžeme rozdělit ještě na podskupiny: mononenasycené tuky, polynenasycené tuky a omega-3 mastné kyseliny.

V jídelníčku sportovců mají zdravé tuky nezastupitelnou roli. 
 

Zdravé tuky nalezneme v těchto potravinách:

  • avokádo
  • olivy
  • ořechy (mandle, kešu, lískové)
  • arašídové máslo
  • olivový olej
  • mastné ryby (tuňák, makrela, sardinky)
  • dýňová, sezamová či slunečnicová semínka
  • sójový olej a mléko
  • tofu

A jestli máte i vy občas chutě na sladké, máme pro vás jeden tip. Místo čokolády nebo tyčinky můžete do svého jídelníčku jednou za čas zařadit skvělé oříškovo-čokoládové pomazánky Proteinella. Dodají vám kromě tuků i další prospěšné živiny. Navíc jsou bez přidaného cukru a v jejich složení nalezneme také pořádnou porci bílkovin. Nezapomínejte však, že všeho s mírou.

Sacharidy

Sacharidy by měly tvořit největší část příjmu energie. Záleží na vás jestli dáte přednost energetickému příjmu více ze zdravých tuků nebo právě ze sacharidů. Veškeré hodnoty jednotlivých makroživin musí být vypočteny, tak aby odpovídaly vašemu kalorickému příjmu. Dávejte si však pozor, není sacharid jako sacharid.

Přednost dávejte těm s označením komplexní. V období hubnutí je totiž třeba se vyhnout jednoduchým sacharidům (rychlým cukrům) – čokoláda, cukrovinky, zmrzlina, džemy a marmelády, slazené nápoje, džusy. Zařadit byste je měli pouze výjimečně.

A v čem jsou komplexní sacharidy lepší než ty jednoduché? Komplexní sacharidy tělo tráví o dost delší dobu a do těla se nám tak energie dostane postupně. Z toho vyplývá, že nedostaneme hlad tak brzy.

Příklady komplexních sacharidů v potravinách:

  • celozrnné pečivo
  • těstoviny
  • ovesné vločky
  • rýže
  • brambory nebo batáty
  • zelenina
  • quinoa
  • kuskus
  • fazole, čočka, hrách, cizrna

Zahrnutím komplexních sacharidů do stravy získáme i příjem vlákniny, která nejen že podporuje trávení, ale také navozuje pocit sytosti. Budeme tedy mít v jídelníčku další složku, která sníží pocit hladu.

Co se týká nápojů, přednost vždy dávejte čisté vodě, kterou můžete střídat s minerálkami. Za den byste měli vypít 2 – 3 litry vody. Dopřát si můžete také zelený čaj nebo kávu. Obsahují totiž kofein, který podporuje spalování tuků.

Výše jsme vám tedy představili makroživiny, které by ve vašem dietním stravování neměly chybět. Nyní již pouze stačí si z nich udělat jídelníček, který bude přesně vyhovovat vašim potřebám v podobě kalorií i chuti.

Spánek a správné nastavení mysli

Spánek je pro člověka klíčový, jelikož bez něj se nedokáže náš organismus dostatečně zregenerovat. Pro sportovce nebo člověka, který má fyzicky náročnou práci je kvalitní spánek naprosto nezbytný.

Unavené svaly totiž potřebují kromě živin ze stravy i čas na svou obnovu. Dospělý člověk by měl spát přibližně 7 až 8,5 hodiny denně, u každého z nás se však ideální doba může lišit.

Spánek opravdu nepodceňujte, jelikož je s hubnutím úzce spjatý.

Dodržujete jídelníček, správně spíte, prostě dodržujete vše, co je pro hubnutí důležité, ale na váze nejste schopni shodit? Problémem může být váš psychický stav. Stres totiž ovlivňuje hormony, především kortizol. Při dlouhodobém stresu se nám může zpomalit metabolismus a také na nás mohou přijít potíže se zažíváním. Celé naše snažení o hubené břicho může být takto zmařeno.

Drastické diety: Budete štíhlí, ale nemocní nebo mrtví Cvičení a sport

Pohybovou aktivitu jsme si záměrně nechali až na závěr. Cvičení je samozřejmě velice důležité, avšak dělá pouze zhruba 20 % celého úspěchu.
Cvičení můžeme rozdělit na aerobní a anaerobní aktivitu:

  • Aerobní cvičení – určené pro pálení tuků a zlepšení kondice, trénink trvá déle, ale má nižší intenzitu, patří sem jízda na kole, plavání nebo hubnutí během
  • Anaerobní cvičení – posílení a nabírání svalové hmoty, cvičení ve vysoké intenzitě a po kratší dobu, například posilování

Oba tréninky kombinujte, posilování zařaďte 2x nebo 3x do týdne. Osvědčené cviky jsou ty vícekloubové, sem patří kliky, dřepy, shyby, mrtvé tahy nebo benchpress. Zapojíte při nich totiž úplně celé tělo.

Po posilování si můžete jít dát na 30 minut kardio (běh, rotoped). Mimo tréninkové dny jděte na procházku do přírody nebo si zaplavejte v bazénu. Možností sportovního vyžití je v současnosti mnoho, jen je potřeba zjistit, jaký druh sportu vás bude bavit.

Mějte na paměti, že vyvážený jídelníček, dostatečný spánek a pozitivní myšlení jsou s efektivním hubnutím spojené stejně jako pravidelný pohyb. Pokud máte všechno správně nastaveno, můžete použít rovněž pomocníky pro hubnutí v podobě doplňků stravy, jako jsou spalovače tuků. Tak hurá do zdravého životního stylu!

Přípravky na hubnutíSpalovače tuků

Drastické diety: Budete štíhlí, ale nemocní nebo mrtví

Drastické diety: Budete štíhlí, ale nemocní nebo mrtvíV touze po štíhlosti jsme schopni dělat neuvěřitelné věci. Zejména pokud nám někdo slíbí, že nemusíme přestat jíst ani začít se hýbat. Zaplatíme mu hory doly. Podívejte se na drastické a hloupé diety, které ohrožují nejen zdraví, ale i život. Rozumněl smýšlející člověk by se měl těmto dietám vyhnout a člověk, který tyto diety vymyslel by zasloužil minimálně svěrací kazajku.

Nekoupíte tasemnici?

Škrkavky a tasemnice způsobují problémy od bolestí přes chudokrevnost až po demenci a smrt. Průvodním znakem jejich života na váš úkor je hubnutí a to vnuklo jistému podnikateli v Hongkongu nápad. Prodává potravinové doplňky kontaminované vajíčka parazitů.

A víte co? Daří se mu. Je to jednoduché, spolknete vajíčko tasemnice, a ta bude spotřebovávat živiny, a vy budete hubnout. Pozor, tak jednoduché to není. Tasemnice spotřebovává zejmna vitamíny a minerály, takže Vás vlastně obírá o to cenné, co do těla dostáváte.

Modrá nechutná

Červená a žlutá povzbuzují chuť k jídlu, modrá naopak. Japonská firma se toho chytila ​​a začala vyrábět modré brýle, které si stačí založit před jídlem. Prý ani plněné kuře od maminky vám nebude v modrém chutnat.

Samá vata

Oblíbenou stravou anorektiček jsou vatové tampony. Nebo čistá vata. Nemocné gurmánky ji zalijí citrónovou šťávou nebo namočí do želatiny. Nízkokalorické, vysoce životu nebezpečné! Ale prý potom nebudete mít hlad. No posuďte sami.

Hladová a rozdrážděná

Dalším asijským hitem je metoda, podle níž se hlad ztrácí po dvou minutách potahování a přehrabování chloupků na Venušině pahorku. Těžko říct, jestli to účinkuje proti hladu, ale jako depilace to asi není špatné.

Dieta Šípkové Růženky

“Kdo spí, neobědvá” tvrdil už pan Dumas ve Třech mušketýrech. Jeho příznivci se opravdu nechávají na pár dní uspat, čímž dokonale ovládnou touhu po jídle. Zkoušel to i Elvis Prestley. Sešlo by se pár dní před výplatou, co říkáte?

Budete mít zájem:  Běžný prášek do pečiva. Existují zdravější alternativy?

Breatharianizmus

Zní to sice vznešeně, ale kdo tomu uvěří, velmi osvícený není. Breathariáni tvrdí, že se dá žít ze slunečního svitu. Zda bude zataženo, nebo jasno, výsledek je stejný. Smrt hlady.

Stará škola

Ale opravdu stará. Její přívrženci konzumují výhradně potraviny uvedené v knize Genesis 1,29. Píše se tam o přírodních a syrových potravinách, což můžeme nazvat veganstvím. Také se doporučuje cvičení a relaxace. Ze všech nesmyslů jde snad o nejpřijatelnější formu hubnutí.

Požvýkat, nehltat

Časté hubnutí především u modelek. Jídlo požvýkejte a vyplivněte. Živiny se prý dostanou do těla díky slinám již v ústech, ze zbytku se jen tloustne. Střeva by vám dala! A žaludek se slinivkou také. Riskujete zánět a doživotní problémy s trávením. Navíc, budete hladoví a bez vitamínů a minerálů nemocní.

Poslední šance

Dietní hit sedmdesátých let vymyslel doktor Linn a nazval ho Prolinn. Nápoj z kopyt, ze šlach, z kostí, rohů a jiného odpadu z jatek ochutil éčky. Kromě tohoto nápoje jste nesměli přijímat nic. Kolik lidí mu naletělo, neznámo. Ví se však, že minimálně padesát osm těchto dietářů zemřelo na infarkt. No asi není divu.

Zašitý jazyk

Za dva tisíce dolarů vám na jazyk našijí plastovou plošku, díky které nebudete cítit žádnou chuť. Šílenou bolest jen tak něco neprorazí. V rámci pudu sebezáchovy se uchýlíte k tekuté stravě, čímž rapidně zhubnete. Po měsíci začne ploška zarůstat a je třeba ji odstranit. To bude zase bolest, za kterou zase zaplatíte kily. Pokud vám do té doby jazyk neotéká tak, že se udusíte.

Zmije místo trenéra

Normální lidé se hadího jedu bojí. Nenormální si ho jednou týdně vstřikují do břicha a nohou. Enzymy jedu mají údajně štěpit tuky v těle. Za čtyři tisíce eur.

Kolíček na nos

Když nebudete cítit vůni jídla, nebudou se vám na něj sbíhat sliny a bude vám jedno, jestli sníte zvadlý list salátu, nebo šťavnatý steak. Proto jedno z bláznivých doporučení zní – zacpěte si nos! Kolíček na prádlo je bolestivý, ale jsou zde přece i kolíčky pro akvabely.

Pálivá limonáda

Během tří až sedmi dnů pijete jen směs citronové šťávy, javorového sirupu, kajenského pepře a vody. A přestože Beyoncé na tekutou dietu přísahá, jojo – efekt se dostaví dříve, než dojíte první normální jídlo.

Injekce moči

Jeden z nejbizarnějších způsobů hubnutí přikazuje píchat si denně dávku moči těhotných žen. Hormony v něm údajně oklamou organismus. Ten uvěří, že jste těhotná , nastartuje metabolismus a dovolí vám jíst za dva a nepřibírat. Přinejmenším divné, což potvrdí nejedna těhotná.

Z lékárny

Pilulky na hubnutí, projímadla, léky na odvodnění, kapky na vyvolání zvracení. Zneužít se dá všechno, co opravdu nemocným pomáhá. Z projímadel zleniví střeva, močopudné léky vás odvodní až ke kolapsu, časté zvracení vám vezme zuby, rozežere sliznici a nadobro vám zničí pleť … V lepším případě skončíte na psychiatrii.

Cpěte se jak je libo

Na a poslední perla na závěr. Dieta spočívá v tom, že můžete snít co hrdlo ráčí, cokoliv a jekékoliv množství. Ale jen jednu hodinu denně. Pak dalších 23hodin nejíte nic, jen pijete vodu. A pak zase přijde Vaše hodinka, kdy můžete snít úplně vše na co přijdete a co se do Vás vleze během 60ti minut. Žaludeční vředy se už nemohou dočkat.

Co si dále přečíst?

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Při hubnutí se vyhněte extrémům, pomůže spíš selský rozum

každý měsíc vyhrajte dárky za 9 tisíc korunPodařilo se vám zhubnout, anebo se k tomu právě odhodláváte? Vyhlašujeme celoroční soutěž, v níž může jedna z vás každý měsíc získat kosmetický balíček Artdeco v hodnotě 5000 korun a další dvě výživové doplňky v hodnotě 2000 korun od společnosti Nutrend.Odměnu získáte za příběh s fotografiemi (před a po), v němž popíšete, proč jste začala hubnout, jak vám to šlo, jak jste překonávala krize, jak dlouho jste hubla a kolik kilogramů jste shodila. Zajímá nás i to, jak se vám daří kila udržet. Během roku 2020 zveřejníme vaše nejzajímavější příběhy a jejich autorky odměníme. Čtenáři potom v hlasování vyberou jednu z vás, která se zúčastní kulinářského workshopu na téma zdravé vaření.

  • SVÉ PŘÍBĚHY A FOTOGRAFIE POSÍLEJTE ZDE

Nemálo žen se vehementně ztotožňuje s názorem, že nejrychlejší cestou ke štíhlé postavě je tvrdé odříkání, nebo dokonce hladovka. To je sice pravda, ale jenom napůl. 

Faktem je, že snížíte-li příjem kalorií na „úroveň přežití“, je dost pravděpodobné, že dosáhnete v krátké době značného úbytku na váze. Klidně můžete mít dole i deset kilo za dva týdny.

Tahle „dietní kúra“ si však záhy vybere svou daň. Jo-jo efekt, kvůli kterému se vyhládlé tělo začne preventivně obalovat tukem (co kdyby opět nastaly zlé časy), je přitom jen nepatrnou „třešinkou na dortu“ všech možných zdravotních rizik. Na to vemte jed!

Nápor na srdce i na psychiku

Napadlo vás někdy, že drastické diety, do kterých se čas od času bezhlavě vrháte v naději, že tentokrát to konečně vyjde, mohou pořádně zavařit vašemu srdci? Samotná nadváha totiž paradoxně nezatěžuje tělo tolik, jako neustálé hubnutí a přibírání, které představují velké riziko pro celou oběhovou soustavu. 

Podobné experimenty také poměrně velmi negativně ovlivňují psychiku. Nebo snad chcete tvrdit, že v době, kdy jste o víkendech vyvářela celé rodině a sama se přitom musela spokojit s hrstí mungo fazolek a několika pidi rajčátky, jste sršela vtipem a dobrou náladou?

Únava, podrážděnost, bolest hlavy a emoční nerovnováha – to jsou hlavní signály, kterými vám tělo dává jasně najevo, že mu chybí energie (potažmo sacharidy). Kde ji ale vzít a nekrást, když jste z jídelníčku naprosto striktně vyškrtla všechny ty „extrémně nezdravé“ přílohy?

Estrogeny utržené ze řetězu

K dalším vážným škodám, které mohou drastické diety napáchat v ženském těle, patří poruchy menstruačního cyklu i činnosti vaječníků (což může následně způsobit i neplodnost) a v krajním případě rakovina děložní sliznice.

Důvod? Nadbytek estrogenů – jako následek jo-jo efektu. Ženské pohlavní hormony se totiž ve zvýšené míře tvoří právě v tukové tkáni. Tím vzniká takzvaný hyperestrinní stav, při kterém dochází k nadměrné stimulaci děložní sliznice a jejímu růstu, a to může vést ve finále ke zvýšenému riziku rozvoje nádorového bujení.

Nejlepší metoda? Selský rozum

Sečteno a podtrženo, pokud chcete doopravdy zhubnout, bez zdravotních rizik a natrvalo, nepouštějte se do žádných „hokusů-pokusů“, ale snažte se o vyvážený příjem a výdej energie. 

Drastické diety: Budete štíhlí, ale nemocní nebo mrtví

Předplatné můžete objednávat zde

Toho docílíte vhodnou úpravou jídelníčku – omezte sladkosti, méně solte, pijte čistou neperlivou vodu, přidejte čerstvé ovoce i zeleninu a větší množství vlákniny, vyhýbejte se fastfoodům a konzumujte pokud možno neupravované potraviny bez přídatných látek.

Pravidelně se hýbejte. Že vám sport nic neříká? Začněte procházkami. Účinně rozpohybujete a posílíte celé tělo (především jeho střed), a přitom nebudete zbytečně zatěžovat klouby a páteř. 

Ještě lepší je chůze s hůlkami (nordic walking), při které se zapojí až 90 procent svalů těla – a vy tím pádem spálíte mnohem větší množství energie. A mimochodem, nečekejte až na jaro. Pohyb v zimě je nesmírně prospěšný. Stačí, když se na to dobře obléknete.

Přežvykovací dieta Její vynálezce Horace Fletcher tvrdí, že každé sousto musíte v ústech přežvýkat minimálně 32krát a nejlépe tak, že máte hlavu skloněnou dopředu. Když chcete polknout, tak ji zakloníte – a jídlo vám samo sklouzne do krku. Ovšem pozor, potraviny, které do krku samy nesklouznou, je třeba vyplivnout! Limonádová dietaDrží se 10 dnů, kdy pijete speciálně upravenou citronádu (javorový sirup, kajenský pepř, citronová šťáva, voda) v množství 10–12 sklenic denně. Během diety je zakázáno jakékoli jídlo, můžete ale popíjet neperlivou vodu nebo mátový čaj. Večer se vše zakončí projímavým čajem – kvůli lepší detoxikaci. Hormonální dietaJe založená na těhotenském hormonu HCG (choriogonadotropin). Vědci prokázali, že uměle dodávaný hormon snižuje chuť k jídlu a pomáhá odbourávat tuk v problémových partiích. Současně je nutné snížit energetický příjem na 500 až 800 kcal denně. Baby dietaZáklad tvoří dětské kašičky a přesnídávky. K tomu je třeba dodržovat miminkovské porce – jíst by se proto mělo 14krát denně! Dietu si oblíbila řada celebrit, včetně Madonny, Jennifer Anistonové nebo Reese Witherspoonové. 

Zapomeňte na drastické diety, posluchejte svoje tělo a budete štíhlí

Drastické diety: Budete štíhlí, ale nemocní nebo mrtví

Co je to intuitivní stravování?

Jedná se o přístup, který zahrnuje pozorování a reagování na podněty vycházející z vašeho těla.

Prvním důležitým krokem je krmit své tělo dostatečným množstvím energie a sacharidů, díky čemuž se zabrání nutkání přejídání se. Nebojujte s jídlem, tj dejte si bezpodmínečné povolení k jídlu.

Pokud si řeknete, že byste nějaké jídlo neměli jíst, může to ve vás vyvolat ještě větší nutkání a touhu dát si to jídlo.

1. Věřte svému tělu

Podle jedné americké asociace se asi 40 až 50% žen snaží bojovat se svou váhou a s poruchami příjmu potravy, ale až 95% z nich získá zpět všechna shozená kila do pěti let.

Lidé si uvědomují, že dieta nefunguje, ale netuší, že je pro jejich tělo ještě mnohem škodlivější. Jíst intuitivně, znamená věřit ve své tělo, které dá jasně najevo, kdy sníst více a kdy méně.

Pokud se to člověk naučí, bude si moci udržet zdravý životní styl během celého života a pravidelná kontrola hmotnosti bude jakýmsi vedlejším dodatkem.

2. Nepravidelné a nerovnoměrné stravování

Mnoho lidí, zejména ti dospívající, si nedokáže udržet pravidelnou a rovnoměrnou stravu bez občasného nutkavého přejídání, restriktivních diet či bez jiných výkyvů ve stravě. Intuitivní stravování snižuje riziko komplikací, poruch příjmu potravy, deprese či obezity. Zapamatujte si proto, že vaše tělo i mysl budou lépe fungovat, pokud budete jíst v pravidelných intervalech.

3. Respektujte svůj plný žaludek

Rozlišujte mezi třemi stavy: hlad, nasycení a přecpání se. Existují lidé, kteří neznají pocit nasycení se, buď jsou hladoví nebo nedokážou odhadnout, kdy mají dost a svůj žaludek přímo přecpou. Jedním z klíčových znaků intuitivního stravování se je právě dosáhnout pocit nasycenosti. Člověk musí poslouchat své tělo a naučit se odhadnout to správné množství a správný čas.

Budete mít zájem:  Jak klesne rodičovská: Změní se i těm, kdo ji už berou

4. Nezapomeňte se hýbat

Být aktivní je součástí zdravého životního stylu i částí intuitivního stravování se. Fyzická aktivita, kterou vykonáváte s radostí a bez nucení, může zlepšit vaše zdraví i náladu a dodat vám velkou dávku energie. Být aktivní, neznamená chodit každý den do fitness a cvičit na strojích, výbornou volbou je i tanec, procházka se psem, úklid celého domu a podobně.

5. Obklopte se zdravými a nízkokalorickými potravinami

Určitě se stalo mnohým z vás, že jste si řekli: „Teď už začínám jíst zdravě!“ A za týden na to jste seděli v podniku s pizzou na talíři. Je těžké vydržet a nepodlehnout, pokud se ocitnete v prostředí, kde jsou vůně nezdravého, ale zato lahodného jídla. Je však nutné odolat a obklopit se zásobami ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, mléka, ryb a dalších potravin bohatých na bílkoviny.

6. Vyhněte se jedení ze stresu či deprese

Jedení z emočních důvodů je u mnoha lidí běžné, ale způsobuje velké škody. Jíst s cílem potlačit nudu, zvládnout stres nebo zahnat negativní náladu může být velkým rizikem vzniku obezity, cukrovky 2.

typu nebo vzniku vysokého krevního tlaku.

Každý člověk si dokáže uvědomit v jakém psychickém rozpoložení se nachází, a proto pokud víte, že ten zákusek v ruce držíte jen kvůli tomu, abyste potlačili pociťovanou úzkost, odložte ho.

Drastické diéty: Budete štíhli, ale chorí, alebo mŕtvi

Škrkavky a pásomnice spôsobujú problémy od bolestí cez málokrvnosť až po demenciu a smrť. Sprievodným znakom ich života na váš úkor je chudnutie a to vnuklo istému podnikateľovi v Hongkongu nápad. Predáva potravinové doplnky kontaminované vajíčkami parazitov. Darí sa mu.

Modrá nechutí

Červená a žltá povzbudzujú chuť do jedla, modrá naopak. Japonská firma sa toho chytila a začala vyrábať modré okuliare, ktoré si stačí založiť pred jedlom. Vraj ani plnené kurča od mamičky vám nebude v modrom chutiť.

Samá vata

Obľúbenou stravou anorektičiek sú vatové tampóny. Alebo čistá vata. Choré gurmánky ju zalejú citrónovou šťavou alebo namočia do želatíny. Nízkokalorické, vysoko životu nebezpečné!

Hladná a rozdráždená

Ďalším ázijským hitom je metóda, podľa ktorej sa hlad stráca po dvoch minútach poťahovania a prehrabávania chĺpkov na Venušinom pahorku. Ťažko povedať, či to účinkuje proti hladu, no ako depilácia to nie je zlé.

Diéta Šípkovej Ruženky

„Kto spí, obeduje,“ tvrdil už pán Dumas v Troch mušketieroch. Jeho priaznivci sa naozaj nechávajú na pár dní uspať, čím dokonale ovládnu túžbu po jedle. Skúšal to aj Elvis Prestley. Zišlo by sa pár dní pred výplatou, čo poviete?

Breatharianizmus

Znie to síce vznešene, no kto tomu uverí, veľmi osvietený nie je. Breathariáni tvrdia, že sa dá žiť zo slnečného svitu. Či bude zamračené, alebo jasno, výsledok je rovnaký. Smrť od hladu.

Stará škola

Ale naozaj stará. Jej prívrženci konzumujú výlučne potraviny uvedené v knihe Genezis 1,29. Píše sa tam o prírodných a surových potravinách, čo môžeme nazvať vegánstvom. Taksito sa odporúča cvičenie a relaxácia. Zo všetkých nezmyslov ide azda o najprijateľnejšiu formu chudnutia.

Požuvať , nehltať

Známa rada nádejných modeliek. Jedlo požujete a vypľujete. Živiny sa vraj dostanú do tela vďaka slinám už v ústach, zo zvyšku sa len priberá. Črevá by vám dali! A žalúdok s pankreasom tiež. Riskujete zápal a doživotné problémy s trávením. Navyše, budete hladní a bez vitamínov a minerálov chorí.

Posledná šanca

Diétny hit sedemdesiatych rokov vymyslel doktor Linn a nazval ho Prolinn. Nápoj z kopýt, zo šliach, z kostí, rohov a iného odpadu z bitúnku ochutil éčkami. Okrem toho ste nesmeli prijímať nič. Koľko ľudí mu naletelo, nevedno. Vie sa však, že minimálne päťdesiatosem takto dietujúcich zomrelo na infarkt.

Zašitý jazyk

Za dvetisíc dolárov vám na jazyk našijú plastovú plôšku, vďaka ktorej nebudete cítiť žiadnu chuť. Šialenú bolesť len tak niečo neprerazí. V rámci pudu sebazáchovy sa uchýlite k tekutej strave, čím rapídne schudnete. Po mesiaci začne plôška zarastať a treba ju odstrániť. To bude zase bolesť, za ktorú zase zaplatíte kilami. Ak vám dovtedy jazyk neopuchne tak, že sa udusíte.

Vretenica na – miesto trénera

Normálni ľudia sa hadieho jedu boja. Nenormálni si ho raz týždenne vstrekujú do brucha a nôh. Enzýmy jedu majú údajne štiepiť tuky v tele. Za štyritisíc eur.

Na veľkosti záleží

Jedlo si nakladajú na menšie taniere, kam sa vojde prirodzene menšia porcia. No aj štvrť kila mastných oškvarkov, trojposchodový hamburger so slaninkou a s majonézou či pekne kalorický rez krémovej torty!

Štipec na nos

Keď nebudete cítiť vôňu jedla, nebudú sa vám naň zbiehať slinky a bude vám jedno, či zjete zvädnutý list šalátu, alebo šťavnatý steak. Preto jedno z bláznivých odporúčaní znie – zapchajte si nos! Štipec na bielizeň je bolestivý, ale sú tu predsa aj štipce pre akvabely.

Pálivá limonáda

Počas troch až siedmich dní pijete len zmes citrónovej šťavy, javorového sirupu, kajenského korenia a vody. A hoci Beyoncé na tekutú diétu prisahá, jojo-efekt sa dostaví skôr, než dojete prvé normálne jedlo.

Injekcie moču

Jeden z najbizarnejších spôsobov chudnutia prikazuje pichať si denne dávku moču tehotných žien. Hormóny v ňom údajne oklamú organizmus. Ten uverí, že ste tehotná, naštartuje metabolizmus a dovolí vám jesť za dvoch a nepriberať. Prinajmenšom čudné, čo potvrdí nejedna tehotná.

Z lekárne

Tabletky na chudnutie, preháňadlá, lieky na odvodnenie, kvapky na vyvolanie vracania… Zneužiť sa dá všetko, čo naozaj chorým pomáha. Z preháňadiel zlenivejú črevá, močopudné lieky vás odvodnia až ku kolapsu, časté vracanie vám vezme zuby, rozožerie sliznice a nadobro vám zničí pleť… V lepšom prípade skončíte na psychiatrii.

Jak najít výživový směr, který bude vyhovovat právě vám? Poradí Petr Havlíček

Články odjinud

Nejčastější chyby při holení nohou. Děláte je …

Možná si říkáte, že na holení nohou není přece nic těžkého. Přestože se této aktivitě věnujete …

Která znamení neuznávají monogamii? Tahle si ráda …

Pokud jde o kompatibilitu vztahů a typy vztahů, hodně vám toho může napovědět astrologie. Znalost …

Potraviny “hodné” podzimu

Všichni to známe. V létě grilujeme, prokládáme to drinky, málo spíme a hodně se bavíme, a když …

Horoskop pro podzimní rovnodennost: Co vás čeká …

Podzimní rovnodennost letos začíná ve středu 22. září 2021 v 21:20. Jak využít tento okamžik, co …

Jak zařídit malou koupelnu? Inspirujte se v …

Bydlíte v paneláku a velikost vaší koupelny se i se záchodem pohybuje okolo tří metrů čtverečných? …

Bramborové smaženky s houbami podle Jiřiny …

Legendární, nestárnoucí a všemi milovaná herečka Jiřina Bohdalová oslavila tento rok devadesátiny. …

Která znamení neuznávají monogamii? Tahle si ráda …

Pokud jde o kompatibilitu vztahů a typy vztahů, hodně vám toho může napovědět astrologie. Znalost …

Kojící matky jako bohyně! Kontroverzní fotky …

Žena kojící své dítě na pláži, další u ohně, nebo dokonce na sněhu. Takové jsou fotky, které se …

Při povánočním hubnutí zapomeňte na drastické diety, spíš ublíží než pomohou

Žádné rychlé hubnutí není dobré.
Foto: Profimedia.cz

Jak ukázal nejnovější průzkum agentury Rondo Data, nějaké předsevzetí si letos dalo 42 % Čechů, přičemž valná většina z nich se týkala právě hubnutí. Bohužel většina lidí u svých plánů vydrží jen několik dní, podle odborníků je to dáno jednak přehnaným očekáváním, pak také špatnou volbou způsobu hubnutí. Rychlá řešení v podobě drastických diet jednoduše nefungují.

„Při drastických dietách velmi záhy začnou v těle chemicky působit zbytkové metabolity, kvůli kterým začnete mít dříve či později chutě, návaly hladu a únavy. Chcete-li tedy ulevit svému zažívání po vánočním hodování, pak přizpůsobte svůj jídelníček zimnímu stravování,“ doporučuje Magdaléna Mikulandová, výživová poradkyně Metabolic Balance.

Tělo v první řadě potřebuje dodat všechny zdravé a nezbytné živiny a minerální látky, aby se metabolismus dostal do správné rovnováhy. To se při hladovění ani drastické dietě nestane.

Zdravý jídelníček by měl mít vysoký obsah vlákniny a živin. Podstatné jsou i kvalitní bílkoviny s výhodnou kombinací esenciálních aminokyselin, jež naleznete v libovém mase, drůbeži, rybách, mléčných produktech s přirozeným obsahem tuku, v sójových produktech, luštěninách, semínkách a klíčcích.

Zapomínat by se nemělo ani na omega-3 a omega-6 nenasycené mastné kyseliny, které naše tělo nedokáže samo vyrobit a jsou obsaženy především v kvalitních rostlinných olejích a rybách.

Ze sacharidů je dobré dávat přednost těm, které působí příznivě na hladinu cukru v krvi (cukry s dlouhým řetězcem), a tím i na produkci inzulínu v těle, například žitný chléb, vločky, ovoce a zeleninu.

Základní doporučení k zimnímu jídelníčku
V zimě tělo potřebuje více tepla, je vhodné přejít od zeleninových salátů k polévkám. Vynikající variantou jsou luštěninové či silné vývary z kvalitního hovězího či kuřecího masa.
Nezapomínat na bílkoviny, které nejsou jen v mase a sýrech, ale i v luštěninách a hlívě ústřičné. Právě z hlívy je výborné v zimních měsících vařit polévku nebo dobrý okořeněný guláš.
První jídlo dne, snídaně, by rovněž měla být teplým jídlem, kterým začneme den. Tělu prospěšné je uvařit si teplou pohankovou kaši – naslano třeba s ořechy, nasladko kombinovat s ovesnou kaší a ovocem.
Pít se mají spíše teplé nápoje než studená voda.
Zařaďte k dochucování pokrmů zimní koření, jako je chilli, kurkuma, skořice, zázvor, paprika, pepř, římský kmín nebo kari. Vše, co trochu pálí v puse, zatepluje gastrointenstinální trakt.

Mnozí lidé si myslí, že zhubnou, jen když budou jíst méně. Bohužel, často se stává, že i lidé s kilogramy navíc jsou ve skutečnosti podvyživení. Jejich jídelníček obsahuje velmi málo potřebných živin.

„Denní jídelníček zdravého dospělého člověka by se měl skládat z 30 % bílkovin, 40 % sacharidů a 30 % tuků. Základem zdravého životního stylu je pestrá a dobře vyvážená strava,“ vysvětluje nefrolog a nutricionista Vladimír Teplan.

Když se tedy lidé, kteří touží zdravě zhubnout, zaměří na složení svého jídelníčku, často se stává, že poté začnou jíst mnohem více než předtím.

„Mnozí lidé jí už tak málo, že jejich tělo nemá z čeho brát. Proto se musí ke své vysněné váze spíše projíst. Když pak poprvé vidí svůj nový jídelníček složený z 3-6 jídel denně, padají doslova do mdlob. Když však setrvají, bývají velmi příjemně překvapeni,“ vysvětluje Hana Ondrušová, výživová poradkyně programu Cambridge Weight Plan.

Budete mít zájem:  Vypadávání Vlasů U Mužů Léčba?

Jak zrychlit spalování břišního tukuZdraví

Když se mluví o hubnutí, mnozí lidé zapomínají na důležitost správného pitného režimu. Tělo se přitom prostřednictvím tekutin zbavuje nahromaděných toxických látek v těle, podporuje se správné trávení i vstřebávání živin.

Hydratovat tělo je obzvlášť důležité při pohybových aktivitách a dalších činnostech, kde dochází k pocení. Nedostatek tekutin může způsobit únavu, zácpu, ale dlouhodobě vést i k onemocnění ledvin.

Vedle množství tekutin je především podstatné, co pijete. Naprostým tabu jsou sladké limonády (včetně doslazovaných džusů), energy drinky, ale také alkohol!

Ideálním nápojem je čistá voda, maximálně ochucená citronem, mátou či jinými bylinkami. Vhodná je i mineralizovaná voda – jen pozor, aby neměla příliš vysoký obsah sodíku. Dobré jsou také neslazené čaje.

Zdravé, ale kalorické! 5 potravin, s nimiž rozhodně nezhubneteZdraví

Hubnutí bohužel není jen o počítání kalorií a správném nastavení příjmu bílkovin, sacharidů a tuků. Za jedny z důležitých příčin obezity se považuje i stres, frustrace, osamělost a další negativní emoce. Když se pak shazování kil nedaří, psychika se ještě více zhoršuje a člověk se dostává do nekonečného kolotoče.

Než začnete hubnout, je proto důležité srovnat si vše v hlavě. Ten, kdo hubne proto, že sám chce, má mnohem větší šanci na úspěch než ten, kdo hubne kvůli okolí.

„Stejně tak důležité je hned na začátku nepřepálit start, začít hubnout s rozumem, a tedy krok za krokem. Pokud už někdy klopýtnete a tzv. zhřešíte, je důležité nepodlehnout panice a naučit se odpustit si prohřešek a dál pokračovat ve vytyčené trase,“ dodává Hana Ondrušová.

Jak si udržet motivaci ke cvičení a do léta být v té nejlepší kondiciZdraví

Hlavní zprávy

Štíhlá i bez drastické diety?

Drastické diety vám ideální postavu nepřinesou.Pokud se chcete sebevědomě v miniaturním kousku oděvu projít po pláži, nastal nejvyšší čas začít bojovat s kily navíc, které vám kazí dobrý pocit z postavy. Nevrhněte se však na nesmyslné diety, změňte styl stravování a myšlení. Pokud jste se rozhodli pro dietu, měla by být především zdravá.

Známe to téměř všechny.

Ze skříně vytáhneme letní oblečení, plavky, a pokud nám jsou loňské kalhoty těsné, zalekneme se, zpanikaříme a první, co nám proletí hlavou je: Panebože, přibrala jsem, musím ty kila shodit! A hned si odhodlaně řekneme: „Nebudu jíst!“ Nejbližší týden s mučednickým výrazem v tváři ignorujeme zoufalé výkřiky o pomoc, které vydává náš vyhladovělý žaludek, a naléváme se jen čajem na hubnutí. V neděli se s nadějí a obavami zároveň postavíme na váhu a vida! Dvě kila dole. Při příležitosti oficiálního ukončení „úspěšné diety“ (dvě kila jsou pryč, co na tom, že jsme se zbavili jen vody, případně svalové hmoty a tukové pneumatiky nerušeně odpočívají v klidu) si za odměnu zobneme něco drobné, pochytí nás však takové záchvaty žravosti, že vypleníme celou ledničku. Kila jsou zpět i s přídavkem a kalhoty putují zpět do skříně.

Dieta a hladovění Když se rozhodnete zhubnout, zachovejte si chladnou hlavu a nevrhejte se okamžitě na bleskovou dietu. Abyste opravdu dosáhli svého cíle, potřebujete se vyzbrojit zejména trpělivostí a odhodláním. Ručička na váze klesá snadno. Jako první jde dolů voda, tuk si však tělo pouští neochotně.

Abyste se zbavili nechtěných tukových polštářů, musíte jíst, i když jinak než dosud. Zdravěji, vyrovnaněji. Méně kalorií, menší porce, méně tuku a jednoduchých cukrů. Platí známá rovnice: příjem kalorií a jejich výdej. Hladovka přitom není řešení. Metabolismus vám škrt v přísunu potravy sčítá: zpomalí se a spíše přiberete, než zhubnete.

Když chcete vypadat zdravě a štíhle, musíte si stravu upravit na celý život. Nemůžete si jen sezónně naordinovat drastické diety, které tělo šokují. Nejenže jsou nesmyslné, ale jsou pro mnohé ženy i nekonečné. Je to začarovaný kruh, sestávající z přibírání a následného hladovění. Je třeba si zvolit zlatou střední cestu. Dlouhodobě se zdravě stravovat a k tomu cvičit.

A slova jako dieta nebo hladovka je třeba nadobro vyškrtnout ze svého slovníku.

Fitness trenéři by mohli vyprávět své bohaté zkušenosti se ženami, které před těmito kritickými obdobími napochodovaly do posiloven, odhodlané ze sebe za měsíc udělat kopii modelky.

Pokud si však při hubnutí stanovíte nereálný cíl, nejenže se k němu nikdy nepřiblížíte, ale budete zakoušet pocity zklamání a selhání.

Pokud má žena požadavek, že za tři týdny chce shodit pět kilogramů, je nutné si uvědomit, že tělo není hračka, kterou jsme si kdesi koupili. Jednoduše se nedá říct,  tak to chci a tak to bude.

Úprava hmotnosti znamená změnu myšlení a životního stylu, a to je dlouhodobý proces. Pokud jste v životě necvičili je třeba v první řadě tělo na zátěž připravit, dopřát mu dva týdny, aby si zvyklo na následné posilování nebo kardio aktivity.

Nemůžete se okamžitě postavit na běžící pás a riskovat natržení svalových úponů jen proto, že jste si vymyslela, že se chce za pět týdnů vejít do kalhot velikosti XS. Takto to zkrátka nefunguje. Když se rozhodnete, že se chcete o sebe starat, mít pevnější, zdravější tělo, je vhodné, abyste se tomu věnovali celoročně a ne jen nárazově před létem.

Je dobré si už na začátku vytyčit jakousi fiktivní představu o tom, co chcete dosáhnout, ta vás bude motivovat a pohánět dopředu. Držte se však nohama při zemi a upřete se na realistické cíle. Pokud máte 30 kilogramů nadváhy, těžko lze očekávat, že budete do půl roku štíhlá. Netužte po absolutní dokonalosti. Dokonalý není konec konců nikdo.

Uvědomte si, co můžete opravdu dosáhnout a to si stanovte cíl, neupínejte se na fotografie v časopisech.

Nepravidelný jídelníček Hubnutí začíná v hlavě, a tak jako při všem, i při formování postavy, platí, že bez práce nejsou koláče. Krásu a sexy křivky 99 procent nikdo z nás nezíská zadarmo, ale jsou výsledkem tvrdé dřiny a disciplíny.

Ještě předtím, než do svého života začnete zavádět změny spojené zhubnutí, byste si však měli ujasnit, co si od těchto změn slibujete a tomu podřídit svou životosprávu, a zejména způsob přemýšlení. Často nemáme ani tušení, co všechno vlastně do sebe v průběhu dne nacpeme.

Občas si zobneme, ukousneme a načneme, aniž jsme si uvědomili, že vše se počítá do našeho denního kalorického příjmu.

Jíme nedisciplinovaně, nepravidelně a nesystematicky. A nakonec, ač se nám to líbí nebo ne, fakt je ten, že v každém hltu přijímáme určitý počet kalorií, nezáleží na tom, zda si jen ukousnu z čokoládové tyčinky, nebo ji sníme celou, ty kalorie tam jsou. Nejhorší na tom je, že když si jednou olíznete nebo zobnete, tak už sníte celý talíř.

Málokdo dokáže jen ochutnat. Chce to opravdovou disciplínu. Nemůže stále někdo nad vámi držet varovně vztyčený prst a kontrolovat, zda jste si ukousla mimo jídelníček, nebo ne. Vy sama se musíte vnitřně nastavit na to, co vlastně chcete a můžete a co ne.

Pokud si na to zvyknete, po čase při nákupech automaticky sáhnete už jen po tom, co potřebujete.

Výčitky z jídla? Odolat lákavému zákusku, šťavnaté pizze či lahodné čokoládě většinu z nás bolí i při nejpřísnější dietě a málokdo má takové železné nervy, že nikdy nepodlehne. Každého se občas chuťové pohárky svedou na scestí. Na tom není nic špatného. Horší však je, že většina si svůj „prohřešek“ automaticky začne vyčítat a trápit se kvůli němu.

Jakmile má žena výčitky svědomí z jídla, tak má problém. Je třeba si uvědomit, že jídlo není nic, kvůli čemu jste se narodili a teď to budete řešit. Jídlo je tu na to, abyste ho využívali a někdy si s ním udělali radost. Ale mít výčitky svědomí z toho, že jsem snědla místo ovesných vloček pizzu, je absurdní.

Tehdy je třeba takové myšlenky stopnout a odpoutat pozornost na něco jiného. Když má žena během diety úlet, není třeba to brát tragicky. Chce to si druhý den říct: dobře, včera jsem si udělala radost a dala si něco dobrého a sotva ji přepadnou opět chutě, je nutné si zdůraznit, že dnes to už zvládne a odměnila se včera.

Je to samozřejmě takový vnitřní boj, ale být krásní a štíhlí aniž jsme proto něco udělali, to se nedá.

Tajemství jednoho dne Mnohým lidem se ani při nejlepší vůli nedaří posunout ručičku na váze směrem dolů a může za to skladba jejich jídelníčku. Často si člověk řekne, dám si jen jednu tyčinku, ta mi neuškodí.

Z hlediska kalorického příjmu však může být taková tyčinka mnohem kaloričtější než porce rizota, která vám dá kromě jiné i potřebný přísun minerálů, vitamínů a jiných prvků a energie. Tyčinka je oproti tomu  sacharid, který vám dodá energii jen na okamžik největšího hladu. Lidé by měli více přemýšlet nad tím, co a kdy jedí. Mít na něco chuť a být hladový, jsou dvě různé věci.

 Znamená to však, že si už nikdy nemůžete dopřát něco, na co máte zkrátka jen tak chuť? Právě naopak! Nic není zakázáno! Pět dní v týdnu se snažte držet svého jídelníčku, jezte velmi lehká jídla, hodně zeleniny. Sobotu mějte za den, kdy si dáte to, na co máte chuť.

Pokud máte obavy, že po pěti dnech diety se na šestý den „odtrhnete zřetězit“ a sníte všechno, co se kolem vás jen mihne, mýlíte se.  Člověk, který drží striktní stravu pět dní, pak nedokáže chorobně sníst všechno, co vidí. Má stažený žaludek a tělo přejídání nezvládne. Kromě toho, jde o to, že tento den je o vás a můžete si dát, na co máte chuť.

Nedá se to specifikovat na čtyři jídla, tři jídla. Je to pro vás a tak, když se ráno vzbudíte a máte chuť na zmrzlinu, dejte si ji. Nic není zakázáno ani v tento den, ani během týdne. Ženy, které se drží tohoto systému, však během týdne žádné úlety nemají. Řeknou si, že pokud si to, na co mají právě chuť, odepřou, nic se nestane a počká to na ně do soboty.

Tento způsob stravování neprospívá jen psychice, která tak nezná slova „nesmím“, „nemůžu“ a „zakázané“, ale i metabolismu.

I renomovaní trenéři doporučují znovu nastartovat metabolismus opětovným zvýšením příjmu stravy a pak se vrátit ke striktnějšímu režimu. Může to být způsob, jakým docílíme, aby tělo neusnulo.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector