Cvičení v práci – 10 důvodů proč cvičit v práci

Chtěli byste pravidelně cvičit, dostat se do formy, ale stále vám v tom něco brání? Důvodů, proč necvičíte, může být více.

Pokračování článku 10 důvodů, proč necvičíte – část 1.

Členství ve fitness centru si nemůžete dovolit

Není důvod, proč byste měli cvičit ve fitness centru. Nicméně pokud máte potřebu odejít z domu, abyste si zacvičili, hledejte cenově dostupnější možnosti. Podívejte se ve vašem okolí po YMCE nebo komunitním centru. Chcete-li ušetřit peníze za cvičení, můžete také vyzkoušet:

Chůzi nebo běh: Vše, co potřebujete, jsou dobré boty.

Kupte si víceúčelové vybavení: Cvičební míč lze použít pro základní cviky, silový trénink, dokonce i kardio cvičení. Činky jsou obvykle levné a lze je použít na celé tělo.

• Činky jsou levné a lze je použít na celé tělo. Foto: Pexels

Cvičení doma: Pokud potřebujete nápady, podívejte se na videa pro inspiraci. Můžete si také vymyslet vlastní rutiny, prostě si pusťte hudbu a hýbejte se.

Najděte zdroje zdarma: Internet je skvělým zdrojem pro cvičení a programy na hubnutí.

Vyzkoušejte tréninky bez pomůcek: Můžete si užít skvělý trénink i bez vybavení. Jen pomocí váhy vlastního těla.

Nevidíte změny na svém těle

Pokud neztrácíte váhu tak rychle, jak jste doufali, nebo nemáte vytvarované břišní svaly, frustrace vás může přimět hodit ručník do ringu. Pamatujte se, že přes noc nezhubnete, ani vám nenarostou svaly. Začít je jen prvním krokem k dosažení vašich fitness cílů. Dejte svému tělu čas reagovat. Než uvidíte zásadní změny, může to trvat až 12 týdnů.

Ujistěte se, že jste si stanovili realistické cíle v oblasti fitness a pochopili, jak hubnutí funguje. Mezitím se zaměřte na mnoho dalších výhod fyzické aktivity, jako je snížení stresu a zlepšení držení těla.

Nevíte, jak cvičit

Existuje mnoho různých typů cvičení, které můžete vyzkoušet. Některé pro vás budou vhodné, jiné nikoliv. Přijít na to může být náročné. Dobrou zprávou je, že existuje spousta zdrojů, které vám pomohou.

Pokud jste členem fitness centra, zvažte práci s osobním trenérem. Pokud cvičíte doma, nebo máte omezený rozpočet, začněte s nějakým bezplatným fitness programem.

Máte děti

Díky školním a mimoškolním aktivitám a sportu mohou mít děti a dospívající stejně nabitý rozvrh jako jejich rodiče. Jen proto, že musíte dohlédnout, aby vaše dítě bylo včas na tréninku, neměli byste zanedbávat své vlastní fitness cíle. Cvičení může být ve skutečnosti skvělou aktivitou pro celou rodinu. Udělat si čas na cvičení také dává dobrý příklad vašim dětem.

• Cvičení může být společnou aktivitou. Foto: Pexels

Trénink s dětmi vyžaduje plánování, ale není to nemožné. Připojte se do klubu zdraví nebo do posilovny s centrem péče o děti. Pokud jsou dost staré, pozvěte své děti, aby se staly součástí vaší rutiny.

Ukažte jim, jak zvedat malé závaží, nechte děti počítat vaše opakování, nebo je vezměte s sebou na každodenní procházku. Najděte ve své komunitě aktivity vhodné pro rodiny.

Pokud vás baví koučování nebo mentorování, podívejte se, zda existují příležitosti spojené se sportovním týmem vašeho dítěte.

Jste příliš vystresovaní

Když jste ve stresu, je obtížnější čelit všemu, včetně cvičení. Čekání na pocit, že si chcete zacvičit, může být nekonečné. Na motivaci musíte každý den pracovat. Tady je několik tipů, které můžete vyzkoušet:

• Stanovte si přiměřené cíle při hubnutí a každý den si je připomeňte.
• Pokaždé, když dosáhnete cíle, ať už je to dokončení tréninku na celý týden, zhubnutí nebo pocit větší energie, odměňte se. Vydejte se na masáž, sestavte si nový seznam cvičení, pořiďte si nové běžecké boty, nebo si přečtěte knihu.
• Promluvte si s ostatními o jejich cílech a o tom, jak zůstávají motivováni. Pokud nejste členem fitness centra, přidejte se do nějaké skupiny na sociálních médiích.
• Zaměřte se spíše na to, jak se cítíte, než na čísla na stupnici nebo na to, co vidíte v zrcadle. Alespoň na začátku. Pokud je hubnutí pomalé nebo nevidíte změny na svém těle, v jaké jste doufali, může vás to odradit. Cvičení má ale i další výhody, například lepší rovnováhu a více energie. Na to nezapomínejte.

8 důvodů proč cvičit ráno

I když ten zvuk budíku většina lidí nesnáší, přesto dokáží vstát o hodinu a půl dřív a jít si ještě před pracovní dobou zacvičit. Co je k tomu vede, proč na ranní cvičení nedají dopustit a proč bys měl i ty vyzkoušet ranní tréninky?

1. Ušetříš čas

I když se ráno proklínáš, tak ten volný večer ti za to stojí. Ten pocit když jdeš z práce s úsměvem a nemusíš už se nikam hnát je k nezaplacení. Víš, že už máš dneska odcvičeno a můžeš se tak zaměřit na jiné věci. Ušetřený čas můžeš využít třeba na jiné koníčky, nějaké kulturní vyžití, vaření nebo jen tak večer strávit se svojí přítelkyní/přítelem…

2. Seš našláplej!

Ranní cvičení tě nakopne úplně neskutečným způsobem. Dopoledne jsi v práci prostě k neudržení. Než se ostatní proberou z ranní ospalosti, tvůj inbox už bude dávno prázdný. Do oběda toho v práci obvykle stihneš víc než ostatní za celý den. Sám budeš překvapen, kolik toho stihneš.

3. Snídaně

Tak ta jde po tréninku hned do svalů ???? Je třeba dočerpat zásoby energie a snídaně je ideálním prostředek jak si toto čerpání zpříjemnit. A snídaně po cvičení teda chutná úplně jinak, tomu věř! 

4. Na ranní trénink se můžeš maximálně soustředit

Pokud jdeš cvičit po práci, jdeš cvičit s hlavou plnou problémů, které jsi na sebe nabalil v průběhu celého dne. Je těžké prostě vypnout, nechat negativní myšlenky z práce před gymem a soustředit se na trénink od první minuty. Naopak ráno se cvičí s „čistým štítem“ – nic tě nestresuje a můžeš se maximálně soustředit na svůj výkon.

5. Ráno se chodí cvičit, ne kecat

Pot z tebe bude téct proudem! Ráno se chodí cvičit a ne kecat. Když už vstaneš před prací, tak ten čas, který bys mohl strávit v teple svý postele, chceš maximálně využít. Takže minimum kecání, tady se cvičí! Navíc jsou všichni ještě v tuhle hodinu trochu mimo, takže ty rozhovory stejně občas postrádají smysl ????

6. Probudíš i kolegy

O tvém příchodu do práce ví každý. Ráno máš co dělat, abys při příchodu nerozrazil dveře a nezařval na ty poloospalý kolegy vší silou: “NAZDAAAR!”, až by vyskočili ze židle!

7. Reakce okolí

“Ty chodíš cvičit před prací?” “To musíš vstávat brzo!“ “Ty si blázen!” “Na čem jedeš“ „To bych nezvládl.“ “Já bych nevstal“ “Nejsi unavený?“ “Není to nezdravý?“ . Za to to taky stojí ????

8. Po ranním tréninku budeš vždy Fresh

10 důvodů proč cvičím FuTr

1) SÍLA

Naučila, jak správně zvedat ze země nebo nosit těžké předměty (basy piv, kávovar, nákup), a to se v životě dost hodí. V práci to o mne už vědí, a proto se mne nebojí požádat, abych našemu panu pražičovi pomohla do auta s 60kg pytlem se zelenou kávou!

 2) ZDRAVÝ POHYB

Díky celkovému zesílení a protažení svalů se nemusím ostýchat s běháním, skákáním, metáním kotrmelců nebo lezení na stromy, zkrátka přirozenému pohybu, které jsem provozovala v dětsví a zapomněla v pubertě. V lese v případě nebezpečí zakousnutí medvěděm si můžu být jista, že se na ten strom dostanu!

 3) DÝCHÁNÍ

I toto jsem objevila v gymu a jak jsem říkala Justyně na minulém tréninku – poté, co jsem pochopila, jak správně používat dýchání při cvičení, zjistila jsem, že se to dá použít i při zpěvu! Když víte, jak držet pružně svaly okolo břicha v oblasti bránice a kontrolovaně dech vypouštět, zpívá se lépe a silněji!

 4) PSYCHIKA

Po každém tréninku si ale můžu říct : „Život nemůže být tak těžký, když jsem zvládla nad hlavu dostat železnou kouli těžkou 24 kg při kettlebell Get Upu!“

Při cvičení se skvěle odreaguju, zvlášť v období zkouškového jsem ráda, když mohu na chvíli vypnout a dát si do těla. Svět mi po tréninku připadá jasnější a jednodušší, mysl se pročistí a pomůže mi pak řešit problémy lehčeji!

5) RYTMUS

Až když jsem začala cvičit, pochopila jsem, co je to denní i týdenní rytmus. Pravidelněji jím a spím a celkově si dokážu přizpůsobit program podle cvičení tak, že se snažím myslet dopředu, abych byla na tréninku plna síly a čerstvá!

 6) KOLEKTIV

Na tréninku jsem si našla kamarádky všech věkových kategoriích a všechny do jedné jsou super sympatické dámy! Skvělý je především cítit při cvičení takovou sounáležitost, kdy se navzájem podporujeme a fandíme si, občas sdílíme bolest anebo pro ulehčení atmosféry házíme vtípky. Z gymu máme také jakési spiklenectví, to když se občas někde v jiném kolektivu potkáme a povídáme si o věcech, kterým ostatní nerozumí a na ulici se zdravíme slovy „Zdar a sílu!“

 7) KRÁSA

Jako každá žena chci být krásná. Cvičení proto beru i jako součást svého zkrášlovacího procesu ve spojení s návštěvami kadeřníka, kosmetičky, masáže, obchodů s oblečením a botami nebo relaxační koupelí a nalakovanými nehty. FuTr mi zformoval tělo do podoby, se kterou jsem velmi spokojená!

8) PĚKNÝ HOLKY

Come on, kde jinde v Praze najdete tolik hezkých slečen, než v gymu Funkčního tréninku? Je na to radost pohledět, když vycházejí z gymu pěkně oblečené, namalované, vzpřímené a sebevědomé!

 9) SDÍLENÁ RADOST

Cvičit jsem začla díky mé lásce Petrovi, který mi zkrátka jednoho dne přinesl permanentku.

Cvičíme s kettlebells oba dva, on u Pavla v KB5 Gymu, já u Justys a proto se naše rozhovory často točí okolo cvičení.

Typická otázka dne je: „Jaký jsi měl/a trénink?“ Vzájemně se podporujeme a dodáváme si sílu, sdílíme spolu své výkony a to je skvělé. Pochvala všem mužům, kteří podporují své slečny při cvičení!

10) STRONGCAFÉ

Naše motto je „Strong coffee for strong ladies!“ Spojili jsme naše dvě vášně a před několika měsíci otevřeli v dámském gymu kavárnu Strongcafé, místo pro setkávání ladies. Kavárna, kde dostaneš to, co potřebuješ – dobrou kávu, zdravou sváču i přátelský pokec a povzbuzení!

• O Autorce:
• Kája (173 cm, 56 kg) cvičí pravidelně od ledna 2013.
• Momentálně jede pressovací program s 12kg kettlebell, další metou bude zvýšení opakování a váhy a dva shyby místo jednoho.

Chceš začít cvičit? Na nic nečekej, zavolej na 608 826 788 (recepce – pondělí až čtvrtek, 16 h. až 20 h.) nebo využij kontaktní formulář níže a domluv se na první cvičení!

Cvičíme ve vlastních prostorách 5 minut od stanic metra Hradčanská/Dejvická – ulice Wuchterlova 1, Praha 6!

7 důvodů, proč nevydržíte pravidelně cvičit a jak se tomu vyhnout

Často se mě ptáte, kde pořád beru tu chuť a motivaci cvičit. Myslím, že si každý ten svůj důvod a inspiraci musíme najít sami, ale jedno je jisté.

Pokud se k tomu budete nutit a budete to nenávidět, tak to prostě fungovat nebude. To vám můžu zaručit.

Sepsala jsem pro vás pár tipů, jak vydržet cvičit pravidelně a s chutí, v podobě nejčastějších chyb a důvodů, které mohou za to, že skončíte bez výsledků. V lednu se totiž mnoho z vás nadchne, ale od února to začíná upadat a v březnu už všichni lenoší. A v létě? Pak jen litujeme, že jsme na jaře nezabrali!

Já jsem se rozhodla cvičit i na Islandu, chodím pravidelně běhat a ráno cvičím jógu nebo FITFAB Strong.

Pojďte se podívat, co možná děláte špatně a jak tomu zabránit:

1. Děláte něco, co vás nebaví

Začali jste chodit do posilovny, ale už po několika návštěvách se tam musíte pokaždé nutit? Tak to je něco špatně.

• Pokud se v posilovně necítíte komfortně, tak tam nechoďte.
• Pokud chodíte běhat, ale každý běh je pro vás utrpením, při kterém málem vypustíte duši, tak to asi také asi moc dlouho nevydržíte.
• Pokud cvičíte doma cviky, které nenávidíte nebo vás nebaví, tak vás to za týden bude bavit ještě míň.

Jak to změnit?

Na světě existuje taková kopa věcí, které byste mohli dělat! Každé fitko nabízí velké množství skupinových lekcí. Nějaká vás přece musí chytit.

Pokud se vám nechce platit za fitko, zkuste náš měsíční program FITFAB Strong, který je na internetu zdarma a cvičit ho můžete z pohodlí domova.

Pokud rádi chodíte ven, zkuste kolo, běh, brusle nebo běžky. Nemusíte se nutně rozeběhnout jako blázni. To by vás demotivovalo. Začněte zlehka, klidně rychlou chůzí. Pokud se nudíte, zapněte si do sluchátek nějakou příjemnou hudbu nebo audio knihu.

1. Přečíst si můžete pár tipů, jak začít běhat rychleji.
2. Pokud se naopak nudíte sami, zkuste nějaký kolektivní sport nebo se přidejte do běžeckého
3. 

2. Hledáte výmluvy, které vlastně nedávají smysl

Necvičíte, protože se vám nechtělo? Nebo protože bylo špatné počasí? Protože jste byli moc najedení? Protože jste dali přednost něčemu jinému?

Někdy se prostě může stát, že vám do cvičení něco vleze. Ale mělo by to dávat smysl. Často se mi dříve stávalo, že jsem se přistihla, že jsem nešla cvičit jen proto, že jsem se zapomněla u nějakého videa na YouTube nebo že jsem byla prostě líná.

A to jsem přitom věděla, že lenost mi za to nestojí. Že ten pocit po sportovním výkonu je tisíckrát lepší než zůstat doma v posteli.

Jak to změnit?

Zkuste si vést deníček výmluv. Ať to zní třeba šíleně, budete koukat, co v něm všechno najdete. Každý den, kdy přeskočíte cvičení, si napište, proč jste necvičili nebo neudělali to, co jste chtěli.

Já to udělala. A víte, co jsem po 14 dnech našla? ???? ????

Cvičení v práci

O tom, že pohyb je jednou ze základních potřeb člověka, nás učili již na základní škole. V dnešním uspěchaném a stereotypním světě, kdy trávíme 8 i více hodin v nepřirozených pracovních polohách, to platí dvojnásob. Nedostatek fyzické aktivity a dlouhotrvající jednostranné zatížení vede k nepříjemným bolestem zad, hlavy, ale i svalů. Každý by proto měl znát alespoň základní minimum cviků, kterými může efektivně protáhnout svoje tělo i v zaměstnání.

Nejčastějšími důvody, proč odcházíme z práce unavení s pocitem, jako by nás přejel parní stroj, jsou nepřirozené polohy při práci u počítače, ve stoji a při práci s těžkými břemeny.

Pokud pracujeme denně mnoho hodin u počítače, vyplatí se jednoznačně investice do kvalitní, ergonomické židle, která je konstruována tak, že sama koriguje držení těla do optimální polohy. Židli bychom měli mít nastavenou tak, aby kolena byla o něco níže než kyčle.

Při sezení spočívají obě plosky celou plochou na zemi a vyvarujeme se křížení nohy přes nohu (dochází při něm k útlaku cév a nervů v podkolenní jamce). Sedíme zpříma tak, aby kyčle, ramena a hlava byly v jedné ose. Docílíme toho mírným podsazením pánve a sunutím brady vzad.

Výška monitoru by měla být zvolena tak, abychom měli možnost dívat se rovně před sebe (nikoli dolů, jak tomu zpravidla je). Paže a ramena jsou uvolněné, lokty spočívají mimo podložku a dlaně jsou uloženy buď ve stejné výšce jako lokty, nebo o něco níž.

Při sezení můžeme s cvičením začít už tím, že zpevníme břišní a hýžďové svalstvo.

Podobná situace by měla panovat i při práci ve stoje. Stoj by měl být korigovaný, tzn. opět podsadíme pánev, zpevníme svaly břicha a hýždí, ramena uvolníme, krční páteř držíme zpříma a snažíme se o zasunutí brady tak, aby hlava byla v jedné ose s páteří. O korekci stoje dle tohoto mustru se snažíme co možná nejčastěji.

Poslední, kritická pozice, která často vede k nepříjemným zdravotním obtížím, vzniká při zvedání těžkých břemen. Při něm musíme vždy myslet na rovná záda. Břemena proto nezvedáme z maximálního předklonu, ale vždy si nejprve podřepneme, zpevníme bedra a snažíme se udržet záda v rovině. Výhodné je při zvedání i zadržet dech.

Obecné zásady cvičení v práci

Cvičit můžete v podstatě kdekoli – na židli u pracovního stolu, na chodbě, při stání u kopírky atd. Příležitostí je opravdu mnoho, stačí jenom chtít. Cvičení je založeno na pomalých pohybech, nikdy neprovádíme cviky švihem. Při cvičení se snažíme dosáhnout maximálního rozsahu pohybu, ale nikdy nejdeme přes větší bolest.

Pokud cvičení bolest působí, musí být tak mírná, že po cvičení bezprostředně odezní. V krajních polohách cviků se vždy na 10-15 vteřin zastavíme, volně dýcháme a čekáme na pocit uvolnění. Aby bylo cvičení efektivní, musíme jej provádět pravidelně, nejlépe několikrát za den.

Každý cvik opakujeme 5-10x a snažíme se zvyšovat rozsahy prováděných pohybů.

Cviky nakrční páteř

Uvolnění hlubokých šíjových svalů: sed na židli; ruce vytočíme dlaněmi vzhůru tak, abychom se palcem zapřeli o jařmový oblouk a prsty spočívaly v týlu; s výdechem provedeme předklon hlavy k hrudní kosti, s nádechem se podíváme vzhůru a tlačíme hlavu zpět do záklonu proti odporu našich rukou, s výdechem uvolníme opět do předklonu a pohled směřujeme dolů.

Automobilizace krční páteře: sed na židli; horní segmenty: jednu ruku přiložíme její malíkovou hranou zdola na mobilizovaný segment, dlaň spočívá na šíji, druhou rukou položenou nad uchem vedeme z protilehlé strany hlavu do úklonu proti ruce položené na šíji (tlak směrem k sobě); dolní segmenty: 2. a 3. prst jedné ruky „zahákneme“ za příčný výběžek zvoleného segmentu a druhou rukou „přes hlavu“ (tj. ze stejné strany) opět vedeme hlavu do úklonu (ruce jdou nyní od sebe)

Protažení šíjových svalů: sed na židli, uvolněná ramena; s výdechem zvolna provedeme předklon hlavy na hrudní kost a chvíli prodýcháme, následně provedeme mírný úklon hlavy na jednu stranu a chvíli opět setrváme, poté cvik opakujeme i s úklonem na druhou stranu

Uvolnění a protažení trapézového svalu: sed u stolu na židli; ramena stáhneme dozadu a dolů a pomalu kroužíme hlavou, poté spojíme ruce v týl, opřeme se lokty o stůl a hlavu necháme pod tíhou našich rukou klesnout na prsa, konečnou polohu prodýcháme

Cviky na protažení prsních svalů, ramen a paží

• Protažení prsních svalů: stoupněte si do dveří a horní končetiny vzpažte tak, abyste se rukama zapírali o horní rám dveří, ramena nechte uvolněná a nyní udělejte mírný krok vpřed a čekejte na pocit uvolnění, variantou cviku je držení horních končetin šikmo vzhůru či dolů
• Protažení hlubokých svalů ramen: při všech variantách dbáme, aby ramena byla volně spuštěná dolů; ve stoji předpažíme a ruce spojíme hřbety k sobě, vydržíme 15 vteřin, poté překřížíme paže tak, abychom ruce spojili dlaněmi k sobě, a opět vydržíme, volně dýcháme, nakonec takto postavené horní končetiny vzpažíme a v této poloze opět setrváme
• Uvolnění prostoru mezi lopatkami: ve stoji spojíme ruce propletením prstů, předloktí před tělem spojíme a lokty držíme u sebe (již v této poloze cítíme tah mezi lopatkami), následně zdviháme horní končetiny vzhůru a lokty zůstávají spojené; v poloze, kde cítíme tah, setrváme, a poté se vracíme zpět
• Protažení deltového svalu a horní části paže: ve stoji za zády spojíme ruce propletením prstů; jedna ruka táhne za zády nataženou horní končetinu k jedné straně a zároveň provádíme úklon hlavy ke straně stejné; dbáme na stále povolená ramena
• Protažení vnitřní strany paže, dlaně a prstů: v předpažení spojíme ruce propletením prstům a vytočíme dlaně směrem ven (díváme se na prsty); totéž provedeme ve vzpažení

Cviky na předloktí, zápěstí a prsty

Cvičení svalů a šlach předloktí a uvolnění zápěstí je důležitou prevencí syndromu karpálního tunelu, který vzniká přetěžováním anatomických struktur na přední straně předloktí. Rizikovým faktorem je právě několikahodinová pracovní doba spojená s prací na počítači.  

1. Protažení předloktí: stoj u stolu; ruce položíme na desku stolu tak, že prsty směřují k nám a palce ven, dlaně se snažíme položit celou plochou na stůl a čekáme na uvolnění; poté provedeme krok dozadu, aby se zmenšil úhel mezi hřbetem ruky a předloktím
2. Uvolnění zápěstí: ruku zavřeme do volné pěsti, palec je mimo pěst; ohýbáme zápěstí nahoru a dolů, poté provádíme pomalé kroužky na jednu a druhou stranu; totéž můžeme cvičit i s dlaní rozevřenou a prsty nataženými
3. Protažení prstů: položte dlaň ruky na desku stolu a následně zvedejte dlaň tak, aby prsty zůstaly stále v kontaktu se stolem (dochází k ohybu v metakarpofalangeálních kloubech prstů); podobně můžeme procvičit jednotlivé prsty jejich tlačením proti hraně stolu.

O nás

Hlavním cílem cvičení žen (tj. PVŽ – Pohybová Výchova Žen) je nabídnout možnost zdravého pohybu všem, kdo mají zájem se hýbat a to za co nejnižší možnou cenu.

V hodinách se nejčastěji cvičí prvky z těchto cvičení: zdravotní a relaxační cvičení, p-class, strečink, kalanetika, formování problémových partií apod. Za konkrétní obsah cvičení a cviků je zodpovědná cvičitelka a to s ohledem na skupinu cvičenek, kterým předcvičuje.

Kondiční/rekondiční cvičení slouží posílení i uvolnění všech svalových skupin a postupné protažení celého těla, cvičení je vhodné pro ty, kdo při své práci sedí, jsou sehnutí, při redukci problematických partií, proti stresu …

Na cvičení je vhodné si s sebou přinést vlastní podložku/karimatku, pití (doporučujeme vodu, vodu s citrónem nebo minerálku) a taktéž dobrou náladu.

Proč chodit cvičit

Pohyb je skvělým všestranným lékem. Když se budete cvičení věnovat pravidelně, budete šťastnější, štíhlejší i zdravější. Zkrátka spokojená a fit.

Blížící se podzim je obdobím, kdy na nás často padají chmury a deprese. Chcete-li na ně vyzrát, pak se vrhněte na cvičení. Do těla se vám vyplaví hormony štěstí, zhubnete, vytvarujete si postavu, zkrátka budete spokojenější než kdy dříve!

O tom, že pravidelný pohyb pomáhá hubnout, není pochyb. Pokud vás trápí kilogramy navíc, cvičení neodkládejte. Nejen, že se budete cítit lépe, ale tukové polštářky začnou pomalu a jistě ustupovat a vy budete štíhlejší a přitažlivější.

Pokud se dáte do pravidelného cvičení, můžete se zbavit řady zdravotních problémů, anebo jim předejít. Posílíte imunitu i srdce, rozhýbete střeva a odstraníte trávicí potíže, jako je zácpa či nadýmání. Prokrví se vám mozek a bude vám to lépe myslet. Zpevníte svaly i vazy a také kosti – jde i o prevenci osteoporózy. Zbavíte se stresu a napětí, uvolníte se. Zkrátka budete se cítit lépe.

Jak cvičení souvisí s krásou? Nejen tím, že budete mít pevnější postavu, méně tuku a hezčí křivky. Ale třeba i tak, že budete mít krásnější pleť. Cvičení totiž zlepšuje pružnost pokožky, a také napomáhá jejímu prokrvení a hydrataci.

Mnoho žen má nižší sebevědomí proto, že není spokojeno se svou postavou. Připadají si příliš tlusté, neforemné, necítí se přitažlivé a sexy, naopak mají pocit, že už u žádného muže nemají šanci. Pokud uděláte něco proto, abyste se dostala do formy a zlepšila si křivky, okolí si toho záhy všimne a vám se výrazně zlepší sebevědomí.

Cvičí se takto (v tuto chvíli cvičení pozastavena)

Den	hodina	tělocvična	cvičí	druh cvičení
Úterý	19-20 h.	ZŠ Polabiny II. malá tělocvična	Naďa Velehradská,    zastupuje Eva Štanclová	kondiční
Pondělí	18-19 h.	ZŠ Polabiny III. malá tělocvična	Renata Kmoníčková, zastupuje Jitka Tauferová	zdravotní a kondiční

Cvičení obvykle začíná druhý/třetí celý týden v září a končí v průběhu května, cvičí se pouze v pracovních dnech. V případě, že cvičení z nějakého důvodu neproběhne (důvody viz.

níže), snažíme se Vám informaci zapsat co nejdříve dopředu zde na webu, proto doporučujeme tento web pravidelně sledovat, za cvičení, která se neuskutečnila z uvedených důvodů neposkytujeme náhradu.

Objektivní důvody, proč se v konkrétní den cvičení neuskutečnilo:

• státní svátek
• školní prázdniny
• školní ředitelské (a jiné) volno
• akce školy znemožňující využití tělocvičny
• rekonstrukce, opravy, havárie a jiné technické překážky znemožňující vstup nebo využití tělocvičny
• krátkodobá nedostupnost cvičitelky (TJ se vždy snaží zajistit náhradní cvičitelku, ale toto nelze garantovat)
• legislativní důvody (např. ve spojitosti s covidem)

Ceny

700 Kč/rok při jedné hodině týdně – jedná se o jedno z nejlevnější cvičení tohoto typu v Pardubicích!
Platí se v hotovosti, kdy je vždy vystaven příjmový doklad a průkazka na jméno umožňující vstup na konkrétní zaplacené cvičení.

Přihlášení

Přihlásit se můžete přímo na hodině konkrétního cvičení (rezervace předem nelze z technických důvodů zajistit).

I když bychom Vám rádi poskytli neomezené množství míst k přihlášení na cvičení, tak bohužel počet přihlášených osob je omezen, platí zde přísloví, že „kdo dřív přijde, ten dřív mele“ (o přijetí, či nepřijetí do cvičení rozhoduje na místě funkcionář TJ Sokol Polabiny, případně paní cvičitelka).

Při přihlášení jsou nutná tato data: jméno a příjmení, rodné číslo, adresa trvalého bydliště a finanční hotovost.

 Na základě zaplacení cvičení Vám ihned na místě bude vystaven a předán doklad potvrzující platbu (paragon) a též Vám bude vystavena a předána průkazka potvrzující vstup na Vámi zaplacené cvičení v daném školním roce, taktéž je provedena Vaše registrace po dobu konání cvičení v rámci TJ SP a ČÚS.

 Podrobné informace ohledně nakládání s Vašimi osobními daty najdete v „Prohlášení k ochraně soukromí“ (doporučuji, po kliknutí na odkaz, si tento dokument pročíst)

Další informace

• Další informace o cvičení získáte přímo na hodině konkrétního cvičení, neváhejte a přijďte mezi nás!
• Pavel Maděra
• e-mail: [email protected]

10 důvodů, proč cvičit v práci | Žena.cz

Sedavé zaměstnání přetěžuje svaly, klouby i páteř vašeho těla. Nejen, že má dlouhodobé sezení negativní vliv na celý opěrný a svalový systém člověka, ale také může vést k nežádoucímu nabírání hmotnosti.

Abyste těmto nepříjemným důsledkům práce za monitorem počítače zabránili, je vhodné najít si během dne několik minut, kdy trpící tělo protáhnete a svalům i kloubům ulevíte.

O správném cvičení se více dozvíte na stránkách Fithall.cz

Je zřejmé, že nebudete během pracovní doby podnikat dlouhá a náročná aerobní nebo posilovací cvičení, ale na strečink si čas zvládne najít určitě každý. Zde je 10 důvodů, proč s cvičením začít:

1. Ulevíte krční páteři

Při práci na počítači mají lidé mnohdy tendenci vysunovat bradu dopředu a tím deformují přirozené zakřivení krční páteře.

Navíc vlivem stresu svaly v okolí krční páteře i šíjové svaly tuhnou a mohou pak způsobovat bolesti hlavy.

Kdykoliv během dne si protáhněte krční páteř i šíjové svaly úklony do strany k ramenům, pak přitáhněte bradu šikmo k rameni a nakonec s rovnými zády pomocí rukou přibližte bradu k hrudníku.

2. Pomůžete vašim bedrům

Bedra jsou dalším velmi problematickým místem páteře. Kvůli málo pevným břišním svalům a kroucení se na židli při hledání pohodlné pozice, jsou právě bedra často přetěžovaná.

Zkuste se proto vsedě na židli na chvíli předklonit ke stehnům a oblast beder prodýchejte nebo se dlaněmi opřete o desku pracovního stolu a s výdechem vyhrbte páteř ke stropu.

Pro procvičení bederní páteře je velmi vhodné střídat sezení na židli se sezením na gymnastickém míči.

Jak správně cvičit v kanceláři se dozvíte na videu od Fithall.cz

3. Rozproudíte lymfatický systém

Vlivem nošení těsných kalhot, dlouhodobého trávení v kancelářské židli, ale také častého překládání nohy přes nohu je utlačovaný lymfatický systém těla.

Lymfatické uzliny, které se nachází v oblasti třísel, jsou stlačovány a nemají tedy dostatek prostoru pro plnění své funkce. Abyste lymfu v těle rozproudili, stoupněte si vedle stolu, zanožte jednu nohu a protlačte boky dopředu.

Poté nohy vyměňte. Protáhnete stehna, ale hlavně oblast třísel a lymfatických uzlin.

4. Utvoříte prostor pro vnitřní orgány

Kvůli těsné gumě sukně nebo kalhot a zatahování břicha z estetických důvodů trpí během pracovní doby také vaše vnitřní orgány.

Zkuste si proto občas stoupnout a prodýchat tuto oblast tak, že s každým nádechem vystrčíte pupík co nejdál před sebe a s výdechem ho naopak vtáhnete k páteři.

Posílíte hluboké břišní svaly, ale také dopřejete dostatek kyslíku i místa právě vnitřním orgánům, které pak budou pracovat lépe.

5. Pročistíte si hlavu

Ať si najdete na cvičení dvě minuty nebo celou půlhodinu, protahováním a cvičením v práci si skvěle psychicky odpočinete. Na chvilku změníte druh činnosti a tím ulevíte vaší mysli.

Uvidíte, že po odcvičení několika protahovacích cviků se vám bude pracovat lépe, zlepší se soustředění a vaše práce bude efektivnější. Během cvičení zkuste na pracovní povinnosti nemyslet.

6. Zbavíte se napětí

Jestliže jste prací stresovaní, můžete si cvičením pomoct od napětí. Pořiďte si posilovací gumové kolečko nebo míček a během práce je mačkejte. Zapojíte svaly předloktí i zápěstí, takže kromě odbourání stresu také ulevíte zápěstí od jednotvárných pohybů s počítačovou myší, které vám mohou způsobit zánět karpálního tunelu.

7. Zabráníte otokům

Nohám sezení ani dlouhé stání obecně neprospívá, protože lymfa nemá možnost volného průtoku. Tím pádem mohou vznikat otoky a můžete mít pocit, jako byste měli nohy z olova. Proti otékání pomůže položit si nohy na chvíli nahoru, protáhnout je a kousek se projít. Rozproudíte krev i lymfu a minimalizujete riziko vzniku křečových žil.

8. Přestanete myslet na jídlo

Během práce u počítače a v kancelářích vůbec má mnoho lidí stále chuť na něco dobrého. Pokud vám kolegové nabízejí pochutiny nebo saháte do šuplíku po sladkostech a burácích, cvičení odvede vaši pozornost. Protažením svalů si lépe uvědomíte potřeby vašeho těla a máte možnost rozmyslet si, zda máte opravdu hlad, nebo vás jen honí mlsná.

9. Posílíte svaly

Dokonce i na židli se dá posilovat. Sesuňte boky před židli, opřete se o ruce a proveďte pár cviků na tricepsy, odlepte záda od opěrky a zapojte břišní svaly nebo zatlačte dlaněmi silou do stolu, abyste cítili zapojení horní části zad a paží. Cvičení nemusí být náročné, ani trvat dlouho a přece za určitý čas můžete vidět výsledky.

10. Cvičíte a jste za to placení

Pokud bojujete s nedostatkem času na cvičení, když jste doma, využijte možnost cvičit v průběhu pracovního dne. Výhodou je, že se zbavíte stresu a občerstvíte svoji mysl, takže budete v práci výkonnější a Váš šéf si proto stěžovat určitě nebude.

Inspiraci pro cvičení najdete na www.fithall.cz

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

• Nejlepší cviky na zadek: Skoncujte s větším pozadím!
• 10 dobrých rad, jak skutečně začít cvičit
• Bolí vás záda? Zkuste nejlepší cviky podle videa

Vstoupit do galerie | 8 8 nejčastějších jedů kolem nás
  Video Mohlo by Vás také zajímat: Kontra: Neumíme sdílet veřejný prostor. Řidiči často netuší, jak nebezpečná je to hra | Video: Michael Rozsypal, Daniela Drtinová