Čtyři chyby, které děláme, a pak nás kvůli tomu bolí záda

Rozdíl v pohledu a přístupu

Rozdíl je v tom, že:

  • mne nezajímá jen to místo, které člověka bolí, jak to dělá většina.
  • pro mne odstranění bolesti není o tom: bolí mne bedra-léčím bedra, bolí mne koleno – léčím koleno.
  • nezajímá mne jen bolavá část
  • chci poznat celého člověka – jeho pracovní i sportovní život, jeho dětstvíjak tráví volný čas. To vše má vliv na vaše zdraví.
  • mne např. zajímá proč bolest vznikla
  • při odstraňování bolesti pak jdu krok-za-krokem podle metody S.A.P.R.O

Čtyři chyby, které děláme, a pak nás kvůli tomu bolí záda Čtyři chyby, které děláme, a pak nás kvůli tomu bolí záda

A tento postup, který přínáší výsledky, vám chci v tréninku předat.  Naučit vás dívat se na bolest a uzdravování jinak, než doposud.

Metoda S.A.P.R.O. je jednoduchá. Stačí jít podle ní a dělat to, co říká.

Pokud se budete řídit tím, co říká metoda S.A.P.R.O., můžu vám slíbit, že pochopíte, o co jde, naučíte se více rozumět svému tělu a ucítíte zlepšení a dojde k odstraňování bolestí.

V tréninku Seďte, ležte a mějte zdravá záda! krok-za-krokem získáte:

  • novou fungující cestu, jak přistupovat k vyřešení svých bolestí pomocí metody S.A.P.R.O. –  jiný pohled, lepší výsledky
  • Přesný postup, jak vznik bolesti zad vnímat, abyste se jich mohli zbavit snadněji, než dosud a natrvalo
  • 5 jednoduchých cviků, tak jednoduchých že je za cviky ani nebudete považovat
  • 5 videí, kde cviky názorně a jasně uvidíte, zůstaňte v klidu, zvládnete je -budete u nich sedět nebo ležet
  • Důležité informace jak se zachovat, abyste bolesti zad vyloučili ze svého života nejlépe jednou pro vždy
  • Jasné pokyny pro cestu ke zdraví
  • Jednoduchý princip, jak se na vše dívat, aby se bolesti nevracely
  • Moji osobní podporu a vedení v tréninku – pomalu, postupně a krok za krokem
  • Zažijete pocit klidu – nebudete na sebe vyvíjet  tlak kvůli cvičení
  • Odhalíte, že ke cvičení nepotřebujete čas navíc – času máte víc, než si myslíte, stačí pár minut
  • Uvědomíte si, že spousta činností, které během dne děláte, jsou cvičením
  • Získáte příjemný pocit, že necvičíte, ale užíváte si.
  • Poznáte překvapivý způsob cvičení „vždy a všude“
  • Pochopíte, že jste originál  – a tak šetrně se k sobě naučíte i chovat
  • A další a další informace…

Toto je moje metoda S.A.P.R.O., díky které bude váš život příjemnější a radostnější.

Získáte komplexnější informace, jak začít a být v pohodě, než si nyní dokážete představit.

A zjistíte, že metodě S.A.P.R.O. je překvapivě jedno, jestli vás bolí záda, ramena, kolena, krční páteř nebo lokty.

S.A.P.R.O.  totiž funguje vždy a všude.

Jednoduše půjdete kousek po kousku tak, jak je doporučeno v tréninku. Budete se držet pokynů a rad, které vycházejí z úspěšné praxe. 

Pokud si osvojíte principy metody S.A.P.R.O., ten nový náhled na věc poslouží vám i vaší rodině nebo přátelům i v budoucnu.

Přestanete spoléhat na berličky, jako jsou léky, injekce proti bolesti, pátrání na internetu… dojde vám, že tím jen ZTRÁCÍTE ČAS!

Využijte osvědčenou metodu, která MÁ VÝSLEDKY.

Využijte S.A.P.R.O.

Jakmile zjistíte, že to funguje a jak snadno to funguje, budete to chtít poradit všem okolo sebe.

Uzdravovat se a dávat zdraví ostatním, je nakažlivé. Znám to

Bonusy ZDARMA pro RYCHLEJŠÍ  a JEDNODUŠŠÍ odstranění bolesti.

Každý z nás je jiný a učí se jinak. Někdo potřebuje to, co se má naučit, slyšet, jiný vidět nebo si přečíst. Pro někoho je nejlepší prostě všechno vyzkoušet.

Víte, jaký jste typ? Možná ne, ale to nevadí.

Je dobré vyzkoušejte všechny 3 cesty a najít pro sebe tu pravou… Proto vám nabízíme několik formátů, jak si cviky osvojit. Vy si vyberte ten nejlepší pro vás.

Ale pozor! Nezaměřujte se pouze na jeden typ učení. Je dobré podporovat učení všemi smysly! Vidět, slyšet, číst a vyzkoušet.

Čtyři chyby, které děláme, a pak nás kvůli tomu bolí záda

Cvičební plán – přesný popis cviků v pdf

  • video máte, vyzkoušejte text
  • můžete si ho vytisknout  a pi cvičení vezměte si ho k sobě
  • listujte v něm jako v příručce
  • v pdf najdete

    • foto základní pozice
    • foto konečné pozice
    • přesný popis – jak si sednout, lehnout a průběhu cviku
    • počet opakování a série tj. kolikrát cvik opakovat nebo jak dlouho vydržet v pozici.

průvodce cviky – nahrávka v mp3

  • pusťte si nahrávku, poslouchejte  a u toho cvičíte
  • užijte si pocit, že jste na individuální konzultaci s Instruktorem
  • hlas Instruktora vás navádí do přesných pozic
  • upozorňuje na přesné provedení i eventuální chyby
  • jak cvik provádět a proč
  • a co se stane, když nebude cvik přesně podle instrukcí
  • to vše vede k vašemu většímu zapojení do procesu a pochopení toho, co se děje.
  • přesně si tak uvědomíte co vaše tělo dělá a co cítíte

Čtyři chyby, které děláme, a pak nás kvůli tomu bolí zádaČtyři chyby, které děláme, a pak nás kvůli tomu bolí záda

  • video Bleskový výlet do anatomie

Až shlédnete toto krátké zábavné video

  • budete vědět proč pracovat s rameny i kyčlemi, když vás bolí záda
  • vše vám bude dávat větší smysl
  • snadněji budete vše aplikovat v praxi
  • budete překvapeni jak naše tělo funguje – v jakých souvislostech a jak jsou naše svaly propojené
  • zjistíte, jak naše svaly ovlivňují tělo od krční páteře až po pánev
  • nic se nemusíte „šprtat“ – jen se podívejte na názorné obrázky a
  • poslechněte si pár informací

Pdf  k pracovnímu stolu Zdravé sezení

  • vytiskněte si pdf a   dejte si ho před sebe na nástěnku, k počítači, na pracovní stůl…
  • pdf vás vždy upozorní na věc, která je pro vaše zdraví nesmírně důležitá – jak ulevit svým zádům a jak je hýčkat
  • snadněji se naučíte zabudovat zdravé sezení do běžného života
  • informace z pdf vám rychleji pomohou nastavit úlevovou pozici
  • při každém pohledu na pdf si uvědomíte, jak sedíte a opravíte se
  • tím svoje záda uvolníte, ulevíte jim a posilníte je

Čtyři chyby, které děláme, a pak nás kvůli tomu bolí záda

Díky bonusům JEDNODUŠEJI a RYCHLEJI zatočíte se svou BOLESTÍ

A teď dobré zprávy pro vás:

Za svůj celý trénink trénink „Seďte, ležte a mějte zdravá záda!“ včetně bonůsů si neřeknu desettisíc, jak jste možná čekali

Hodnota TRÉNINKU „Seďte, ležte a mějte zdravá záda!“ je

3790,- Kč /  145 €.

  • Pokud byste díky tomu tréninku… znali přímou cestu ke zdraví? Bez vraceček. Bez slepých uliček.
  • Pokud byste díky tomu tréninku … mohli dělat, co chcete – spát v jaké poloze chcete… dojít, kam chcete … rozejít se, kdy chcete bez očekávání bolesti
  • Pokud byste díky tomu tréninku … nebyli omezováni bolestí a mohli byste dělat vše, co máte rádi?
  • Pokud byste díky tomu tréninku … mohli spát, vstávat a fungovat celý den bez bolesti zad?

Čtyři chyby, které děláme, a pak nás kvůli tomu bolí záda

Odpověděli jste aspoň jednou „ANO“?

Pokud ano, mám pro vás skvělou zprávu. Protože pokud jste vydrželi a dočetli až sem, víte, co chcete. A proto si zasloužíte odměnu.

Mám pro vás proto zvýhodněnou cenu:

Celý TRÉNINK „Seďte, ležte a mějte zdravá záda!“ získáte za

3790,- Kč /  145 €

1890,- Kč /  73 €

Je to pouze malá část částky, kterou byste zaplatili za individuální konzultace. A know-how z tréninku už máte pro sebe na celý život.

Ptáte se, jaký to má háček? Jeden ano. Je potřeba to opravdu dělat, nejen o tom číst.

Možná se vám hlavou ještě honí otázky.  Chápu to. Zde jsou ty nejčastější:

Pochopím metodu tak, aby mi opravdu pomohla?

Ano, vše podrobně vysvětluji a ukázuji na konkrétních případech.

Nemůžu si ublížit, když budu cvičit sám / sama?

Nemějte obavy. Jedním z důležitých bodů metody je používání vlastního rozumu  🙂 Vy víte, co cítíte. Uvidíte, že se velmi rychle se naučíte vnímat svoje tělo a domluvit se s ním.

Budu doma umět cvičit sám/sama?

Ano, protože budete mít podrobné návody  – text, video i audio nahrávku.

U cviků mne ale nebude nikdo opravovat.

To máte pravdu, ale v popisu cviků je zdůrazněné, na co dávat pozor. Navíc vím, jaké chyby mohou vzniknou při provedení cviku a upozorňuji na to ve videu i v textu.

Jak můžu správně cvičit, když na mne nikdo nebude sahat, aby mne opravil?

V rámci metody FitPainFree (jejíž cviky budete používat) na klienty nesaháme. Navídíme je slovně. Dochází tak k nohem většímu zappojení klienta do procesu a pochopení toho, co se s tělem děje.

Zvládnu to?

Jistě jako tolik lidí před vámi. Uvědomte si, že na vás mluví odborník, který je zvyklý tímto způsobem pracovat.

abyste

  • měli ten ZAČÁTEK opravdu DOBRÝ,
  • vykročili do nadcházejícícho roku S  FUNGUJÍCÍM NÁVODEM  pro zdraví
  • byli v tomto roce a všech dalších ZDRAVÍ
  • mohli trávit svůj ČAS S DĚTMI, RODINOU A PŘÁTELI
  • prostě ABY BYL ten ROK opravdu FAJN

Vytvořila jsem pro vás SPECIÁLNÍ NOVOROČNÍ NABÍDKU, která se nebude opakovat

Pro Váš správný vstup do nového roku je cena DNES  ještě nižší

Základy metody S.A.P.R.O.  – 5 nových cest, jak přistupovat ke svému zdraví

  • 5 jednoduchých cviků, tak jednoduchých že je za cviky ani nebudete považovat
  • 5 videí, kde „cviky“ názorně a jasně uvidíte
  • 4 bonusy ZDARMA pro rychlejší a jednodušší odstranění bolestí
  • cvičební plán – přesný popis cviků v pdf
  • průvodce cviky – nahrávka v mp3
  • video Bleskový výlet do anatomie
  • pdf  k pracovnímu stolu Zdravé sezení

Celý TRÉNINK „Seďte, ležte a mějte zdravá záda!“ získáte za

3790,- Kč /  145

1890,- kč / 73 €

1290,- Kč / 49 €

Ještě upozornění.

  • Pokud věříte více lékům, než sami sobě a svému tělu – NEKUPUJTE TO. 
  • Pokud chcete kombinovat metodu S.A.P.R.O. a pět dalších metod – NEKUPUJTE TO. (Pokud budete věci kombinovat, nezjistíte, co pomáhá a co ne.)
  • Pokud si myslíte, že bez bolesti budete za 3 dny – NEKUPUJTE TO. (Velké zlepšení může být hned, ale pak je potřeba vydržet věci dělat.)
  • Pokud si už teď myslíte, že jiné cvičení je lepší – NEKUPUJTE TO. (Typů cvičení je hodně a jsou podobná, ale žádné není podporováno metodou S.A.P.R.O.)

Ještě stále se ptáte, jestli je tahle nabídka pro vás?

  • Jestli se chcete bolestí opravdu zbavit – ANO, JE TO PRO VÁS
  • Jestli chcete trávit svůj volný čas ve zdraví a s dětmi, vnoučaty, rodinou – ANO, JE TO PRO VÁS
  • Jestli chcete dělat to, co vás baví  – ANO, JE TO PRO VÁS
  • Jestli chcete vzít odpovědnost do svých rukou a nenechat sebou manipulovat – ANO, JE TO PRO VÁS
Budete mít zájem:  Zdražování potravin: Bude se šetřit na surovinách?

A  nyní už není na co čekat. Potvrďte svoje rozhodnutí získat:

Základy metody S.A.P.R.O.  – 5 nových cest, jak přistupovat ke svému zdraví

  1. 5 jednoduchých cviků, tak jednoduchých že je za cviky ani nebudete považovat
  2. 5 videí, kde „cviky“ názorně a jasně uvidíte
  3. 4 bonusy ZDARMA pro rychlejší a jednodušší odstranění bolestí
  4. cvičební plán – přesný popis cviků v pdf
  5. průvodce cviky – nahrávka v mp3
  6. video Bleskový výlet do anatomie
  7. pdf  k pracovnímu stolu Zdravé sezení

Nemáte co ztratit, můžete jen získat

Celý TRÉNINK „Seďte, ležte a mějte zdravá záda!“ získáte za

3790,- Kč /  145

1890,- kč / 73 €

1290,- Kč / 49 €

Pokud jsem vás až doposud nepřesvědčila o tom, že pomocí mého tréninku dokážete dojít krok-za-krokem ke svému zdraví a být bez bolesti, je mi líto. Pak tento trénink není pro vás

Pochopili jste, že trénink je cestou k vašemu zdraví? K životu, jak ho chcete žít vy podle sebe? Pak klikněte na tlačítko a pojďme společně plnit vaši touhu. Budu na té cestě s vámi

Bolí vás záda? Vyvarujte se těchto 10 chyb, které děláme každý den…

Bolest zad postihne během života téměř 80 % dospělé populace. Často hledáme složité příčiny, co za ní stojí a přitom je to tak jednoduché. Každý den totiž nevědomky opakujeme mnoho chyb, které vedou ke zdravotním problémům v oblasti zad. A to nejen k bolesti svalů, ale dlouhodobě i k poškození páteře včetně meziobratlové ploténky a vzniku tzv.

kořenového syndromu – chronické bolesti bederní páteře, která je typická „vystřelováním“ do jedné či druhé dolní končetiny. MUDr.

Róbert Tirpák, FIPP, vedoucí lékař Kliniky miniinvazivní a endoskopické léčby zad EuroPainClinics a odborník na léčbu kořenového syndromu,upozorňuje na 10 chyb, jež nevědomky děláme a kterých se můžeme sami vyvarovat. 

Čtyři chyby, které děláme, a pak nás kvůli tomu bolí záda

01 – Těžká kabelka na jednom rameni nebo notebook v ruce

Většina žen si libuje v maxi kabelkách, do kterých se vejde naprosto všechno, muži zase rádi přenášejí ve svých taškách a kufřících notebooky. Dámské kabelky mnohdy váží jako cihla zlata a i když jsou dnes notebooky ultralehké, i tak se pronesou.

Záda si však toto nošení příliš neužívají. Těžká zátěž na jednom rameni či v jedné ruce způsobuje nerovnováhu celého těla, která následně vede k vychýlení páteře.

Důsledkem je nežádoucí bolest zad, při dlouhodobém nesprávném držení těla může dojít k nepravidelné deformaci meziobratlové ploténky na jedné straně, časem může dojít k jejímu výhřezu, který tlačí na nervový kořen a vzniku tzv. kořenového syndromu.

To pak mohou přijít zdravotní komplikace, které vám velmi znepříjemní každodenní fungování. Nicméně správně cílená léčba může pomoci.

„V dnešní době již můžete kromě konvenční léčby zvolit i unikátní miniinvazivní a endoskopické metody léčby, které jsou velmi přesné a účinné. Zákroky probíhají nejčastěji v lokální anestezii a trvají podle typu od 30 do 90 minut.Provádí se v ambulantní péči a v režimu tzv. jednodenní chirurgie.

To znamená, že pacient se po zákroku a zhruba dvou klidových hodinách na lůžku může vrátit domů. Získáte tak velmi rychlé, ale zároveň i co nejšetrnější řešení svých obtíží, které v případě kořenového syndromu mohou cíleně vyřešit dlouhodobou bolest zad,“ komentuje MUDr. Róbert Tirpák, FIPP.

02 – Zvedání těžkých věcí

Častým důvodem proč nás bolí záda je zvedání těžkých předmětů. Větu „tak jsem to zvedl a zablokovala se mi záda“ slyšel ve svém okolí snad každý z nás. Vyhnout se zvedání těžších věcí není vždy možné, ale můžeme to dělat správně.

 To znamená nezvedat věci v předklonu, vždy si hlídat rovná záda a tíhu zvedání břemene přenést na nohy, tedy „netahat“ to zády, ale nohami z podřepu. Důležité je si uvědomit, že každý unese jinou váhu.

Pokud jste drobnějšího vzrůstu, nebojte se při nošení těžkých věcí požádat o pomoc silnější členy rodiny či kolegy.

03 – Celý den vsedě

Sedavé zaměstnání a s ním spojené víceméně celodenní sezení je dalším faktorem, který přispívá k bolesti zad. Hlavním důvodem je fakt, že jen velmi málo z nás umí při sezení u stolu udržet tu správnou polohu, což vede k oslabení zádových svalů. „Při sezení je na páteř vyvíjen tlak až o 50 % větší než při stání.

Abychom toto působení co nejvíce zmírnili, doporučujeme nastavit židli tak, aby nohy i ruce byly ohnuty v 90stupňovém úhlu a v žádném případě nevystrkovat hlavu dopředu. Pro vysvětlení použiji přirovnání, že naopak pomyslně zatlačte bradou dozadu podobným pohybem, jako dělá želva.

Tím dojde k uvolnění krátkých šíjových svalů v záhlaví. Krční páteř můžete uvolnit občasným zatnutím hýžďových svalů vsedě. Dělejte pravidelné přestávky, ideálně obohacené o krátkou procházku po kanceláři nebo o lehké cviky na uvolnění zádových svalů.

Vyzkoušet můžete třeba propnutí rukou nahoru a krouživé pohyby trupu ve tvaru osmičky,“komentuje MUDr. Róbert Tirpák, FIPP.

04 – Spaní na staré nevhodné matraci a špatný způsob vstávání z postele

Životnost kvalitní matrace má své meze. Odborníci tvrdí, že matraci je třeba měnit každých osm až deset let samozřejmě s ohledem na její kvalitu. Pokud na své matraci spíte déle, vaší páteři se nedostává komfort a péče, kterou si zaslouží.

„Matrace hraje důležitou roli, nicméně i samotné posazení a vstávání z postele má pro prevenci bolesti zad svá doporučení.

Určitě byste měli vstávat z boku postele a to ideálně tak, že v lehu na zádech nejprve pokrčíte nohy v kolenou, v případě spaní na levé straně postele se přetočíte na levý bok, spustíte nohy z postele a zároveň se pomocí zapření o pravou ruku a levé předloktí, které jsou vedle sebe umístěné před hrudníkem, posadíte,“radí MUDr. Róbert Tirpák, FIPP.

05 – Neustále na telefonu

I přehnané používání mobilních telefonů může přispět k bolesti zad, převážně tedy v oblasti krční páteře. Pokud do telefonu koukáme často, otáčíme hlavu příliš dolů a hrbíme záda.

„Touto polohou zatěžujete krční páteř cca dalšími 30 kg navíc, které musí unést.

V dnešní době je to obtížný úkol, ale když se každý den alespoň na chvíli odpoutáme od svých telefonů a relaxujeme raději pohledem kolem sebe, naše záda nám poděkují,“komentuje MUDr. Róbert Tirpák, FIPP.

06 – NE vysokým podpatkům i balerínám

Vysoké podpatky jsou sice krásné a opticky prodlužují nohy, nicméně dlouhodobé nošení těch vyšších než 4 centimetry jsou pohromou pro naše záda.

Mění totiž těžiště celého trupu, a tedy nejen, že přetěžují přední část nohy, ale také nadměrně namáhají páteř a kolenní klouby. Ideálním řešením však nejsou ani oblíbené baleríny či nízké letní sandále.

Tento typ obuvi znamená zátěž pro klenbu a se správným držením těla nám také zrovna nepomáhají. Zdravé řešení je tedy někde mezi.

07 – Nedostatek pohybu

Pohyb je pro tělo velmi prospěšný a jeho nedostatek se může projevit chronickou bolestí zad i krční páteře. Pokud se málo hýbeme, dochází ke ztuhnutí a následnému oslabení svalů, což poté vede k bolestem.

Pro posílení svalů se doporučuje pravidelně cvičit, důraz by měl být kladen na takové cviky, které jsou přímo zaměřeny na zpevnění svalů kolem páteře a také svalů břišních. Ideální jsou procházky či jogging.

„Obzvláště v případě sedavého zaměstnání je ideální, když pracovních osm hodin u počítače každý večer vykompenzujete pohybem. I procházka nebo jen vystoupení z MHD o dvě zastávky dříve může pomoci,“radí MUDr. Róbert Tirpák, FIPP.

08 – Nadváha

Nadváha může také přispět k nenáviděným bolestem zad. „Kila navíc většinou způsobují špatné držení těla, tzn. vznik hyperlordózy neboli nadměrného prohnutí v oblasti bederní páteře.

Ze začátku může jít o nepříjemné mravenčení, které ale později přechází do ostré pichlavé a často nesnesitelné bolesti,“komentuje MUDr. Róbert Tirpák, FIPP.

Vždy je tedy potřeba přemýšlet také o možném shození přebytečných kil, která zatěžují celý organismus.

09 – Stres a negativní emoce

Pokud je ve stresu naše mysl, je v něm i naše tělo.

Fyzicky se stres a negativní emoce – smutek, rozhořčení či deprese – nejvíce podepisují na svalech kolem krku a páteře, které se v jeho důsledku stahují a zatínají.

Pokud je stres chronický, stažené svaly nemají šanci na regeneraci a odpočinek, což se projeví bolestí. Přibrzděte, zacvičte si jógu, pilates nebo si dejte horkou uvolňující koupel.

10 – Samodiagnóza a samoléčba

Na internetu rádi hledáme vše a to včetně rad a tipů na diagnózu a léčbu zdravotních komplikací. A tak často ve spěchu místo, abychom vyhledali odbornou pomoc, nebo alespoň konzultaci, sami si stanovujeme diagnózu a co horší i samotnou léčbu včetně využívání různých farmak, která nám zbyla z dřívějších dob.

Právě v případě bolesti zad je to o to horší, můžeme dočasně odstranit následek, ale nikoliv příčinu bolesti. Navíc například i nevhodně zvolené cviky bez konzultace lékaře či fyzioterapeuta nám mohou spíše uškodit. Vždy se obraťte na odborníky, vyhledávejte si inovované možnosti léčby.

Na webových stránkách Kliniky miniinvazivní a endoskopické léčby zad EuroPainClinics můžete k objednání se využít bezplatnou službu E-konzultace.

„Službu E-konzultace poskytujeme zcela zdarma. Tento interaktivní nástroj dostupný na našich webových stránkách www.europainclinics.

cz umožňuje pacientům z pohodlí domova konzultovat se specialisty zdravotní stav ještě před samotnou návštěvou kliniky, což celkově zpřesňuje, zrychluje a zefektivňuje stanovení konkrétního léčebného plánu.

Pacient si ověří, zda se objednává k lékaři, který mu může skutečně pomoci a nemusí obcházet různé odborníky zbytečně,“ komentuje MUDr. Róbert Tirpák, FIPP.

Online E-konzultace

Sdílet tento článek přátelům

Jak uklízet, aby nás nebolela záda? Rady pro zdravou páteř

Zametáme, luxujeme, žehlíme, vaříme, myjeme okna, utíráme prach a spoustu dalších věcí. Bolí vás z toho záda? V tom případě je vaší největší chybou, že to děláte sami. (Nebo spíš, milé dámy, samy…) „Úkoly v rodině rozdělte. Zasvěťte další členy domácnosti do krás domácích prací,“ radí Jaroslava Morávková.

Když už nás někde píchá a pobolívá, nenaložíme si toho na svá bedra tolik najednou. Úklid rozfázujeme. „V pondělí vyžehlím, v úterý vyluxuju, ve středu umyju okna, a když jich mám hodně, budu to dělat od středy do neděle,“ říká Jaroslava Morávková.

Budete mít zájem:  Kde získat vitamín D, když nemáme chodit ven

Pokud víte, že máte sklony se hrbit, vědomě si na to myslete. Snažte se narovnat, kdykoliv to jde. Čím více vás záda bolí, tím větší si dávejte pauzy. „Umyjte nádobí a potom se doslova rozplácněte na podlahu. Chvíli ležte, zavřete oči a pozorujte své tělo, jak se chová. Až si odpočinete, vstávejte pomalu a přes bok,“ doporučuje Jaroslava Morávková.

Nepředklánějte se

Už jste to někdy určitě slyšeli, že se nemáte předklánět. Proč je lepší si ke kýblu dřepnout než máchat hadr na podlahu v předklonu? Protože to vaše záda ocení. „Podívejte se na malé děti. Hrají si v dřepu. Je to pro ně přirozené a mají přitom rovná záda,“ poukazuje Jaroslava Morávková s tím, že se možná nebudeme z počátku v této poloze cítit dobře, protože jsme si na ni odvykli.

Pokud děláte něco vsedě, zkontrolujte si svůj posez. Nohy by měly být opřené o podlahu a všude, kde se nám ohýbají nohy i ruce, by měl být pravý úhel. „Jakmile jste schopní se hrbit, sedíte špatně. Správné nastavení nám nedovolí tělo povolit,“ říká Jaroslava Morávková.

Pět minut cvičení denně stačí

Když jsme měli v patnácti letech setřít podlahu, rodiče nás naštvali a moc se nám do toho nechtělo. Ale rozhodně to nebylo kvůli tomu, že by nás bolela záda. Ta se začínají hlásit až s věkem. Rádi jíme, málo sportujeme, máme sedavá zaměstnání. To se na nás dříve, nebo později podepíše.

„Bez ohledu na to, co děláme, se nám začne naše tělo mezi 30. a 40. rokem hlásit. A je potřeba svému tělu naslouchat. Bolestí nás upozorňuje, že děláme něco špatně,“ říká Jaroslava Morávková.

Co se stane, když budeme varovné signály našeho pohybového aparátu ignorovat? Nejdřív nás tu a tam píchne při úklidu, pak to začneme cítit po ránu, když vstáváme z postele a nakonec se bude bolest hlásit i při sezení v křesle.

„Můžete si koupit speciální vysavač nebo jiné pomocníky v domácnosti, ale to vám nepomůže. Nenechte to zajít daleko. Navštivte zkušeného fyzioterapeuta a začněte s rehabilitací a hlavně cvičením,“ doporučuje Jaroslava Morávková. Nebojte se. Není nutné cvičit hodinu denně. Poctivých 5 až 10 minut každý den dokáže zázraky.

Internet vás nespasí

Nespoléhejte se na videa na internetu. I když se budete snažit sebevíc a mávat rukama přesně jako ta paní na obrazovce, neznamená to, že cvičíte správně. „Tělo je mizera. Když si najdeme ten správný cvik, ale tělu se nebude líbit, najde si svoji úlevovou pozici,“ varuje Jaroslava Morávková.

Potřebujeme alespoň měsíc, než si zafixujeme správné provedení cviku. Právě na to dohlíží fyzioterapeut.

Máme dvě skupiny svalů. Svaly, které se nám zkracují, a svaly, které ochabují. Proto je potřeba zkrácené protahovat a povolené posilovat. Jinak nebude naše držení těla správné a přijdou problémy.

Ach, ta bedra

V současné době lidstvo nejvíc trápí bolest bederní páteře. „Zkrátka dole nad zadkem to bolí nejvíc. Také kvůli počítačům trpí krční páteř. Pak následují potíže s rameny a koleny,“ vyjmenovává Jaroslava Morávková.

Bederní páteř je nejvíce zatěžovaným úsekem páteře, proto také nejčastěji postiženým. Je to místo, kde se uplatňují největší svalové skupiny a kde se pohyb dolních končetin přenáší na trup.

„Rozhlédněte se kolem sebe. Lordóza se čím dál více se prohlubuje. Jak se říká, nakládáme si toho na naše bedra příliš,“ dodává Jaroslava Morávková.

Související příspěvky

Zbavte se plochých nohou. Záda vám poděkují

Bolavá záda? Problémy s ploténkami? Vyzkoušeje McKenzie metodu

Kojenci ve vajíčkách, omluvenky z tělocviku, nedostatek pohybu. Zaděláno na bolesti zad

autor: PRO

Bolesti břicha

Bolest může být společným projevem mnoha různých onemocnění. Může se vyskytovat samostatně, nebo s jinými příznaky, mezi které patří zvracení, průjem, plynatost, pocit plnosti a jiné. Nemusí však nutně souviset jenom s postižením trávicího systému.

Bolest břicha může být lokalizovaná na konkrétní místo, což může být jasným vodítkem pro diagnostiku postižené části trávicího systému, nebo může být celková, kde je potřeba dále pátrat. Bolest břicha bývá například popisována jako píchavá, křečovitá, svíravá, tlaková – „na prasknutí“.

Důležité je vypozorovat i vztah bolesti k určitému typu jídla.

Mírné bolesti břicha se mohou vyskytovat nepravidelně, např. po těžkém jídle, nebo po dietní chybě a nehrozí při nich přímé poškození zdraví. Opakované, pravidelné bolesti mohou spíše poukazovat na vážnější onemocnění.

V každém případě je však dobré na bolesti břicha vždy lékaře upozornit.

Náhle vzniklá, výrazná bolest břicha, která je pro Vás charakterem nová a neznáte její příčinu, je důvodem k okamžité konzultaci lékaře a může být vážným rizikem pro Vaše zdraví.

Bolesti břicha se mohou vyskytovat i bez zjevné příčiny. Můžou být způsobené psychogenně – stresem, nepravidelnou stravou a nevhodným životním stylem. V těchto případech se při vyšetřeních většinou na nic nepřijde nebo jsou výsledky nejednoznačné.

Zcela do jiné oblasti patří bolesti břicha při menstruaci a ve spojitosti s těhotenstvím. V takových případech konzultujte podle potřeby Vašeho gynekologa.

Bolesti vycházející z postižení žaludku a horní části trávicího systému:

Pálení žáhy, někdy spojené s bolestí břicha a říhání mohou být způsobeny reflexním onemocněním jícnu, kdy se natrávená potrava vrací ze žaludku zpět do jícnu nebo výjimečně až do ústní dutiny. Vyskytuje se většinou po jídle nebo po změně polohy (ulehnutí). Tlaková bolest, pocit plnosti, nechutenství, říhání, pocity na zvracení mohou poukazovat na zánět žaludeční sliznice.

Bolest spojená s jídlem může vést k podezření z žaludečního nebo duodenálního vředu. V případě žaludečního vředu bývá přítomné nechutenství, říhání, při dlouhodobých potížích úbytek hmotnosti. Bolest se projevuje po najezení nebo těsně po jídle.

Při bolestech „na lačno“ (2 a více hodin po jídle nebo v noci) je pravděpodobný duodenální vřed. V těchto případech se bolesti naopak zmírní po jídle. Vředy mohou při zanedbání péče vyústit až v perforaci trávicího systému se vznikem život ohrožujícího zánětu pobřišnice.

Vředy jsou výsledkem nerovnováhy protektivních a „agresivních“ faktorů, téměř vždy je však přítomna i infekce sliznice bakterií Helicobacter pylori. Léčba pak spočívá i v nasazení antibiotické terapie.

Často se vyskytují i při užívání některých běžných léků proti bolesti nebo na revmatická onemocnění kloubů.

Bolesti spojené s postižením dolní částí trávicího systému:

Bolesti břicha spojené s průjmem po požití zkažených potravin jsou příznakem akutní gastroenteritidy. Bývají spojené i s teplotou, zvracením, dehydratací. Příčina bývá většinou virová infekce, která se přenáší kromě přímé konzumace kontaminovaného jídla i vzduchem, nebo kontaktem.

Nadýmání, průjem a křečovité bolesti po požití mléčných výrobků svědčí pro poruchu trávení laktózy, tj. bílkoviny obsažené v mléce. Z dalších příznaků se může objevit i nevolnost a zvracení, ztráta chuti k jídlu, říhání, únava a jiné.

V závislosti na závažnosti nesnášenlivosti laktózy se doporučuje omezení nebo úplné vyloučení mléka a mléčných výrobků. Postižení mají obvykle radikálně změnit své stravování, protože se mléčný cukr způsobující bolesti žaludku přidává do mnoha hotových výrobků a uzenin.

Podobně porucha trávení jiných látek se může kromě jiného projevit i bolestí břicha, častěji však průjmy a následným hubnutím. Potíže pak bývají vázány na konkrétní jídla.

V pravém podžebří se může projevovat postižení žlučníku. Po jídle (většinou mastném, těžším) se může objevovat břišní dyskomfort vystupňovaný až do křečovité bolesti, která může souviset s výskytem žlučníkových kamenů. Tyto kameny se nemusí vždy při vyšetření najít, podle typických příznaků však odborník může tuto diagnózu sestavit. Následně je nutná úprava jídelníčku a stravovacích návyků.

Méně časté bolesti způsobené vážnějším postižením trávicího systému:

I jiná, méně běžná, onemocnění se mohou projevovat bolestmi břicha.

Může jít například o zánět nebo podráždění slinivky (pankreatitida), postižení tenkého a tlustého střeva nespecifickými záněty, nádory, vrozené anomálie trávicího traktu, komplikace pooperačních stavů apod.

Silné a náhlé břišní křeče, zvracení žluče a stolice, zácpa a nadýmání břicha naznačují neprůchodnost střev. Intenzivní a náhle vznikající bolesti břicha jsou také příznakem zánětu slepého střeva (apendixu), nebo žlučníku.

Prknovité stažení břišní stěny, citlivost na jakýkoliv dotek může být příznakem zánětu pobřišnice. Tyto akutní stavy můžou být až život ohrožující a je nutná okamžitá hospitalizace. Platí tedy, že nově vzniklá, pro Vás netypická bolest břicha, u které si nejste jistí příčinou, by měla být vyšetřena lékařem.

Bolesti břicha bez zjevné vyvolávající příčiny:

Ne vždy musí být organické onemocnění příčinou břišních bolestí. Stres, deprese, nervozita, úzkost či strach se mohou projevovat sevřením, často v oblasti žaludku nebo i v oblasti celého břicha.

Psychogenně může být způsobené i jiné příznaky např. zvracení (před očekávaným výrazným stresem), vždy je však nutné vyloučit ostatní příčiny.

Tyto bolesti bývají mírné a vázané na stresové podněty či období.

Bolesti břicha: diagnóza 

Vzhledem k tomu, že bolesti břicha mohou být příznakem velkého množství onemocnění, bude se vás lékař ptát na vaši zdravotní historii a průvodní jevy. Přitom se mimo jiné zjišťuje, jak často se vyskytují bolesti břicha, kdy se poprvé objevily, kde je lze lokalizovat, zda se vyskytují v souvislosti s (konkrétním) jídlem a zda jste ztratili na váze.

Musí se analyzovat také vaše životní zvyklosti a obyčeje, aby se zjistilo, zda příčinou bolesti žaludku nemůže být závislost na nikotinu, časté požívání alkoholu, překyselení, léky, nedostatek pohybu nebo psychická zátěž.

Základní vyšetření v ordinaci spočívá ve vyšetření pohmatem a různými manévry, poslechem fonendoskopem a v některých případech je nutné vyšetření prstem přes konečník. Běžný je také odběr krve.

Mezi běžná přístrojová vyšetření patří ultrazvuk, který je rychlý, pohodlný a bezbolestný. Dále se provádí zobrazovací vyšetření (RTG, CT) nebo vyšetření endoskopická – kamerou zavedenou do trávicího traktu (gastroskopie, koloskopie). U těchto vyšetření je také nutná příprava, o které Vás vždy poučí lékař.

Bolesti břicha: léčba

Pokud se nejedná o žádná vážná onemocnění, může pomoci řada domácích prostředků proti bolestem břicha, stejně tak jako správná životospráva.

Jsou-li příčinou psychologické problémy, měli byste co nejdříve změnit svůj životní styl, a to nejen proto, že stres a zátěž mohou být rizikové faktory pro vznik žaludečních vředů. Vyhněte se stresu jak při práci, tak v soukromí a dopřejte si dostatek odpočinku a relaxace.

Budete mít zájem:  Květožroutka poradí, jak využít pampelišku v kuchyni

Pokud znáte vyvolávající faktory nebo jídlo, které u Vás způsobuje bolesti břicha, nadýmání nebo jiné potíže, důsledně se mu vyhýbejte. Věnujte dostatek času sestavování Vašeho jídelníčku a výběru jídla.

Vyvarujte se především tučných, smažených nebo uzených jídel, vyhněte se nadměrné konzumaci masa a živočišných tuků. Konzumujte dostatek zeleniny a ovoce. Hlídejte dostatečný příjem vlákniny a tekutin. Jídlo nepřesolujte a koření používejte uvážlivě.

Jídlo konzumujte pravidelně, spíše vícekrát denně po menším množství. Mezi nejvydatnější jídla by měla patřit snídaně a oběd, večeře by naopak měla být lehčí. Pokuste se najít si na jednotlivá jídla potřebné množství času a neřešit během konzumace jiné záležitosti. Vyhněte se sladkostem a nepřejídejte se. Na správné trávení má nezanedbatelný vliv i dostatek pohybu.

Při bolestech břicha nebo břišním dyskomfortu je možné použít různá volně dostupná léčiva. Je potřeba si však uvědomit, že na prvním místě je správná životospráva. Léky Vám nebudou ku prospěchu, pokud budete trávicí systém opakovaně zatěžovat nevhodnou stravou nebo přejídáním.

Můžete zkusit různé bylinné čaje: koriandr, heřmánek, listy bazalky, fenykl, zázvor, anýz a meduňka uklidňují žaludek, trávicí trakt a mohou být zpracovány dle libosti na čajové kreace nebo je lze koupit jako hotové čajové směsi.

Proti nadýmání můžete použít např. Espumisan easy nebo Carbo Medicinalis Galmed. Jsou vhodné spíše na krátkodobé užívání, při dlouhodobých potížích je nutné vyhledat lékaře.

Při poruše funkce střevní mikroflóry (může nastat např. po užívání antibiotik) můžete vyzkoušet probiotika (léky upravující prostředí ve střevě), např. Linex Forte.

O dalších možnostech léčby se podle Vašich potíží konkrétně informujte u lékaře nebo ve Vaší lékárně.

Bolest zad – druhy, příčiny a vhodná léčba

  • Bolest zad se ve většině případu objevuje na určité části páteře, rozlišujeme podle toho bolest v krční, hrudní nebo bederní oblasti.
  • Bolest zad patří mezi nejrozšířenější civilizační choroby, trápí hlavně seniory a dospělé, ale nevyhýbá se ani dětem.
  • Mezi nejčastější příčiny bolesti zad patří například nedostatek fyzické aktivity, sedavý způsob života, špatné držení těla, prochladnutí, namáhavé aktivity, obezita nebo stres.
  • Kromě bolesti svalů je typické také svalové napětí a ztuhlost, bolesti kloubů a hlavy, případně pocity brnění či pálení na postižených místech. Bolest zad může vystřelovat také do končetin.
  • Bolest zad se léčí prostřednictvím léků, jako jsou myorelaxancia, analgetika, sedativa nebo antirevmatika. Dále se používají masti, spreje a gely na bolest zad, dále také různé náplasti.
  • Proti bolesti zad pomáhá také správné cvičení. Vhodný pohyb byste ovšem měli konzultovat s rehabilitačním pracovníkem či fyzioterapeutem.
  • Bolest zad v těhotenství je zcela normální, je spojená s přibývající hmotností nastávajících maminek a také se změnami, které vyvolávají těhotenské hormony.

Bolesti zad patří mezi nejrozšířenější civilizační choroby, které trápí hlavně obyvatele vyspělých zemí.

Mohou se objevit v jakémkoliv věku a nejčastěji postihují oblast krční, hrudní nebo bederní páteře. Mezi hlavní příčiny patří nedostatek pohybu, sedavé zaměstnání, špatné držení těla, nadváha nebo příliš namáhavá aktivita, silné bolesti zad mohou ovšem doprovázet také jiná závažnější onemocnění.

V oblasti zad se kromě zádového svalstva nachází také páteř, která tvoří důležitou oporu lidského těla, drží hlavu i celý trup a umožňuje nám vzpřímený pohyb. Kvůli tomu zároveň patří mezi nejvíce zatěžované části těla, což se může projevit v podobě nepříjemných obtíží, jako je právě bolest v zádech.

Bolest zad patří mezi velice časté zdravotní komplikace a během života se s ní setká téměř každý člověk. Může se projevit kdykoliv, potýkají se s ní senioři, stěžují si na ni dospělí, ale ostrá bolest zad se bohužel nevyhýbá ani dětem. Tento problém byste rozhodně neměli podcenit, pokud se bolest opakuje nebo neustává, vyhledejte svého ošetřujícího lékaře.

Trápí vás nepříjemné bolesti zad?

Druhy bolesti zad

Ve většině případů se bolesti zad objevují pouze na určité části páteře, rozlišujeme tedy bolest v krční, hrudní nebo bederní oblasti.

Pacienty trápí především bolest zad v křížové oblasti, která je spojená s křečí zádových svalů, či nepříjemná bolest zad mezi lopatkami.

Tyto komplikace se objevují při pohybu nebo během dlouhého stání a často se pojí s poruchami hybnosti.

Bolesti zad můžeme rozdělit na akutní a chronické. Akutní bolest zad se většinou soustředí do jednoho místa, bývá způsobena přetížením svalů nebo vzniká při výhřezu ploténky a obvykle do 3 týdnů vymizí. Chronická bolest zad naopak často trvá déle než 6 měsíců. Způsobuje ji ochabnutí zádových svalů, což vede k omezení hybnosti těla a brnění končetin.

Dále rozlišujeme:

  • Prosté, nespecifické bolesti zad
  • Neuropatické bolesti zad
  • Bolesti zad způsobené poraněním
  • Bolesti zad vyvolané závažným onemocněním páteře (zánět, infekce, nádor)

Prosté bolesti zad mají mechanický původ, jako je například časté přetěžování či špatné držení těla. Příčinou může být také natažení nebo natržení svalových vláken či vazivových úponů. Co se týče neuropatické bolesti zad, ta je způsobená postižením nervových kořenů (výhřezy plotének, útlak nervu) a často vystřeluje do dolních končetin.

Příčiny bolesti zad

Bolesti zad mohou mít celou řadu různých příčin. Mezi ty nejčastější patří:

  • Nedostatek fyzické aktivity
  • Sedavý způsob života
  • Špatné držení těla
  • Prochladnutí
  • Příliš namáhavá aktivita
  • Obezita a nadváha
  • Úraz
  • Stres
  • Ploché nohy
  • Jiné onemocnění

Bolest zad dole často souvisí se svalovými křečemi, případně s natažením svalů a vazů. Může k tomu dojít například v důsledku rychlého ohýbání, zvedání a nošení těžkých předmětů nebo sezení ve shrbené poloze.

Bolest horní části zad je obvykle způsobena podrážděním oslabených svalů, různými zraněními či přetěžováním při pohybu. U žen se v průběhu menstruace objevuje také bolest zad v oblasti ledvin.

Bolesti zad často signalizují také jiné zánětlivé onemocnění nebo dokonce nádor. Tyto komplikace mohou být projevem různých nemocí, jako jsou například:

Další projevy bolesti zad

Bolest v zádech se pojí s celou řadou dalších projevů. Typická je prostá bolest svalů, dále svalové napětí a ztuhlost, bolesti kloubů a hlavy, případně pocity brnění či pálení. Pokud dojde k porušení nervů, bolest zad se pojí také s poruchami hybnosti a citlivosti končetin.

Intenzita bolesti zad se odvíjí od vyvinuté námahy, rozsah projevů se pohybuje od tupé bolesti až po ostrou bodavou bolest, která pacientům znemožňuje jakýkoliv pohyb. Bolest je buď lokalizovaná, nebo se šíří do okolí postiženého místa. Lidem znepříjemňuje život například bolest zad vystřelující do nohy.

Jak ulevit od bolesti zad?

Bolest zad může být projevem závažnějšího onemocnění, rozhodně byste ji proto neměli podceňovat. Pokud lékař neodhalí žádnou vážnější příčinu, alespoň vám doporučí vhodný způsob léčby. Bolesti se nejčastěji zmírňují prostřednictvím různých léků a rehabilitací.

Léky na bolest zad

  • Myorelaxancia
  • Analgetika
  • Sedativa
  • Antirevmatika

Pacienti mohou využít také různé lokální formy léčby, jako je například mast na bolest zad, gely či spreje s obsahem přírodních či syntetických účinných látek. Kromě toho jsou dostupné také náplasti na bolest zad, které mají hřejivý účinek a tlumí bolest pomocí svalového uvolnění nebo prostřednictvím protizánětlivých látek. Dalším způsobem farmakologické léčby mohou být různé obstřiky v okolí postižených míst.

Pokud je stav pacienta vážný, lékaři doporučují klid na lůžku až do té doby, než se dostaví úleva od bolesti (obvykle 2‒4 dny).

Když poté akutní fáze odezní, je vhodné zaměřit se na rehabilitaci a fyzikální terapii v podobě suchého tepla a cvičení.

Někdy ovšem musí lékaři přistoupit k chirurgickému zákroku a jestliže je příčinou bolesti zad jiné onemocnění, léčbu je nutné zaměřit právě na tyto komplikace.

Domácí léčba

Dejte stop bolesti zad také pomocí různých bylinek a babských rad. Pomáhají třeba koupele z rozmarýnu či smrkového jehličí, úlevu může přinést ale i třezalkový olej. Na bolavá záda se také doporučuje dvakrát týdně přikládat zázvorový obklad.

Cviky na bolesti zad

Pokud přemýšlíte, co na bolest zad dále pomáhá, odpověď je rozhodně zdravý pohyb. Když lidé pociťují bolest, přirozeně se snaží co nejméně namáhat. Udržování zdravého životního stylu je ovšem jeden z nejlepších způsobů, jak bolest překonat. Pohyb navíc pomáhá zabránit zatuhnutí a udržuje svalovou sílu.

Ještě než začnete s jakýmkoliv cvičením, měli byste vyhledat rehabilitačního pracovníka či fyzioterapeuta. Pouze oni vám mohou poradit, které cviky jsou pro vás vhodné a které by vám naopak mohly ublížit. Správné držení těla můžete podpořit také díky józe nebo pilates, stačí ale i obyčejná chůze nebo třeba plavání.

Bolest zad v těhotenství

U nastávajících maminek jsou bolesti zad zcela normální.

Těhotenské hormony totiž vyvolávají změny v pánvi a kloubových strukturách, ženy nabírají na hmotnosti a postupně dochází k velkému přetížení v oblasti páteře.

Záda bolí v každé pozici, maminky nemohou spát a kvůli typickému pocitu ztuhlosti se jim také těžko vstává. Před porodem jsou bolesti zad obvyklé, pokud ovšem dojde také ke krvácení z pochvy, hrozí riziko potratu.

Bolest zad u dětí

Bolesti zad se nevyhýbají ani těm nejmenším. Správné zakřivení páteře se vyvíjí teprve v průběhu motorického vývoje dítěte, a proto je důležité žádnou fázi neuspěchat ani vývoj nebrzdit nevhodným zacházením. Mezi nejčastější problémy patří špatné držení těla. Je proto dobré dát si pozor na tyto věci:

  • Dlouhé sezení ve škole nebo u počítače
  • Špatná poloha hlavy při používání telefonů a tabletů
  • Příliš těžké nebo zcela nevhodné aktovky
  • Nevhodná obuv
  • Nadváha
  • Nedostatek pohybu
  • Sporty, které tělo nezatěžují rovnoměrně

Bolest zad a prevence

Kromě pravidelného pohybu a cvičení je vhodnou prevencí také eliminace nepříznivých vlivů, kam patří například nepřiměřená tělesná hmotnost a špatné stravovací návyky, nesprávná matrace či obuv omezující přirozený pohyb. Dále je důležité dbát na správné držení těla. Pokud trávíte hodiny u počítače, nezapomeňte si správně nastavit výšku monitoru a zvolit kvalitní židli.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector