Bolestivou menstruaci lze ovlivnit pomocí cviků

Dysmenorrhea (též dysmenorea) je gynekologický termín pro nadměrné, ostré bolesti v dolní části břicha vystřelující do stehen a dolní části zad během menstruace, které ovlivňují každodenní činnosti ženy. Příčinami těchto bolestí jsou dlouho trvající děložní stahy vedoucí až ke křečím.

Typické jsou na začátku menstruace, případně avizují nástup menstruace již několik dní předem. V některých případech doprovází ovulaci a ve vážnějších případech jsou přítomny od ovulace po celou dobu menstruace. To je proto, že dysmenorrhea je často spojená se změnami hormonální hladiny.

Dalšími příznaky dysmenorrhey je i bušení srdce (palpitace), nevolnost až zvracení, bolesti hlavy, závratě, dezorientace, přecitlivělost na zvuk, světlo, vůně a dotek, mdloby a únava.

Dysmenorrhea může souviset s příliš vážnou ztrátou krve (menoragie) – tento typ označujeme jako primární. Sekundární dysmenorrhea je diagnostikována, pokud příznaky způsobuje nemoc, porucha nebo strukturální abnormalita uvnitř nebo vně dělohy, např. endometrióza, adenomyóza, cysty na vaječnících nebo přítomnost mědi v nitroděložním tělísku.

Pokud se žena rozhodne řešit bolestivou menstruaci s pomocí fyzioterapeuta, měla by nejdříve spolu s gynekologem či internistou vyloučit orgánové onemocnění.

Fyzioterapeutické vyšetření

Děloha, vaječníky a vejcovody jsou zavěšené v malé pánvi na vazech, komunikují s vnitřními orgány, svaly pánevního dna a funkčně souvisí s bránicí, hlubokými svaly páteře v celé délce od kostrče až po lebku, ale i se svaly upínajícími se na stehenní kost a funkčně tedy komunikují i se svaly dolní končetiny.

Ženy, které trpí výraznou bolestivou menstruací mívají velice často vyšší napětí v těchto svalových funkčních celcích. Často bývá kostrč vychýlená na stranu nebo zalomená dovnitř do malé pánve. Fyzioterapeut při komplexním vyšetření často nachází i blokády na páteři, včetně tzv.

hlavových kloubů (první dva krční obratle spojené s lebkou), a blokády žeber. Bolestivá menstruace může funkčně souviset i s neschopností otěhotnět.

Fyzioterapeutický zásah je proto velice přínosný i v prevenci problémů s otěhotněním či v komplexní péči pro donošení miminka po umělém oplodnění.

Účinné fyzioterapeutické metody

Po komplexním fyzioterapeutickém vyšetření pohybového aparátu by se měl fyzioterapeut zaměřit na svalové dysfunkce funkčně související se vznikem dysmenorrhey.

Velice účinně působí techniky na neurofyziologickém principu vedoucí ke snížení napětí přetížených svalů v oblasti trupu a pánve a zároveň k vyrovnání napětí ve svalových řetězcích. Účinná je i mobilizace tzv. hlavových kloubů, žeber, hrudní a bederní páteře a kostrče.

Vhodná je i fyzikální terapie, respektive aplikace horka na oblast břišních svalů a svalů v oblasti pánve nebo hypertonních svalů (svalů s vyšším napětím) trupu a šíje.

Bolestivou menstruaci lze ovlivnit pomocí cvikůBolestivou menstruaci lze ovlivnit pomocí cvikůBolestivou menstruaci lze ovlivnit pomocí cvikůBolestivou menstruaci lze ovlivnit pomocí cvikůBolestivou menstruaci lze ovlivnit pomocí cvikůBolestivou menstruaci lze ovlivnit pomocí cvikůBolestivou menstruaci lze ovlivnit pomocí cvikůBolestivou menstruaci lze ovlivnit pomocí cvikůBolestivou menstruaci lze ovlivnit pomocí cviků

Fokusovaná a radiální rázová vlna (ESWT)

Pro rychlé ovlivnění svalů v malé pánvi (tzv. pánevní dno) na našem pracovišti využíváme i aplikace rázové vlny, která velice rychle uvolní svalové napětí. Její využití je velice dobře možné i v léčbě zánětů šlach, vazů či orgánů v oblasti malé pánve. V gynekologii se využívá např. při neinvazivní léčbě cyst.

Aplikace rázové vlny se obvykle neprovádí v době menstruace, a nikdy jí neprovádíme v době těhotenství, případně v období, kdy těhotenství ještě není potvrzené.

Přístrojová lymfodrenáž

Přístrojová lymfodrenáž je nedílnou součástí v terapii funkčních bolestí v pánvi, neboť u většiny žen jsou bolesti břicha spojené s bolestmi v dolní části zad.

Často bývá patrný otok v oblasti křížové kosti, boků a stehen. Pohyb lymfy z dolních končetin a pánve směrem do krevního řečiště sníží svalové a vazivové napětí a tím přispěje ke snížení bolestivosti v pánvi při menstruaci. Uvolnění lymfy pomůže uvolnit vnitřní orgány a zvýšit peristaltiku střev i vejcovodů a přispívá k léčbě funkční sterility.

Efektivita moderně vedené fyzioterapie

V naší klinické praxi máme velice dobré zkušenosti s léčbou primární dysmenorrhey. Vhodně vedená fyzioterapie kombinovaná s aplikacemi rázové vlny a lymfodrenážemi působí snížení bolestí již během 2–3 menstruačních cyklů.

Autor: Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., PrahaZdroj: klinické zkušenosti ze soukromé praxe v oboru fyzioterapie

7 cviků proti bolestivé menstruaci!

Irena Šorfová se specializuje na cvičení proti ženským potížím

Měsíc co měsíc do sebe při menstruaci házíte jeden růžový prášek za druhým, abyste přežily bolesti? Máme pro vás řešení, které vás zbaví prášků a potíží. Zkuste cviky na vyrovnání hormonů v těle!

Premenstruační syndrom trápí mnohé z vás stejně jako samotná menstruace. Proto jsme pátrali, abychom pro vás našli přirozenou možnost, jak se obtíží zbavit. „Sestava speciálních, ale nenáročných cviků trvá třicet minut a je vhodná i pro celou řadu dalších problémů spojených s hormonální nerovnováhou,“ říká specialistka na tento druh cvičení lektorka Irena Šorfová.

„Sestava cvičení hormonální jógové terapie řeší řadu zdravotních problémů žen přirozenou cestou, bez pomoci umělých hormonů,“ uvádí lektorka. Navíc vám dodá energii, odstraní bolesti zad, zlepší psychiku, pleť a většinou i upraví váhu. Sestavu lze cvičit i jako prevenci, abyste zmíněným problémům předešly.

A za jak dlouho můžete očekávat výsledky? „Do tří až čtyř měsíců byste měly cítit podstatné zlepšení. Nejdříve je dobré začít cvičit každý den a zhruba po dvou měsících začít ubírat na třikrát až čtyřikrát týdně,“ doplňuje Irena Šorfová. Během prvních dnů menstruace cviky už necvičte. Zde je ukázka několika z jednadvaceti cviků sestavy. Zkusíte je?

Postavte se na šířku boků, propleťte ruce za hlavou, kolena mírně pokrčte. Nyní se začněte pohupovat v bocích v rytmu dynamického dechu, s výdechem jednu nohu pokrčte, tím poklesne jeden bok, druhá noha zůstane propnutá, s nádechem opačně. Zopakujte na druhou stranu. Trup je v klidu, jen boky a nohy se pohybují. Tento cvik uvolňuje napětí v oblasti pánevních orgánů.

Uvolněte se a pohupujte se ze strany na stranu

Stejný úvodní postoj jako při sambě, mírně překlopte pánev vzad a nadechněte a s výdechem v rytmu dynamického dechu ji podsaďte. Opakujte opačně. Pohybujte pouze boky.

Podsazení je s výdechem. Nebojte se pořádně vydechnout!

Posaďte se do sedu se zkříženýma nohama, záda jsou rovná. Dlaně spojte před tělem ve výši ramen a zahákněte je pevně do sebe. Přivřete oči. S nádechem svižně otočte trup vlevo a současně táhněte levý loket vzad, pohled směřuje přes levé rameno dozadu. S výdechem opakujte na pravou stranu.

Chce to pořádný švih

Sed s kříženýma nohama, ruce na kolenou, paže jsou natažené. Pohybujte páteří vpřed a vzad v rytmu dynamického dechu, prohněte a zakulaťte. Nejdříve v rytmu prudkého dechu s nádechem v prohnutí dopředu a s výdechem v zakulacení dozadu. Pak opačně.

Z prohnutí do zakulacení a zase zpět

Sed s nataženýma nohama, rovná záda. Levou nohu pokrčte a patu dejte směrem k hrázi, koleno nechejte klesnout k zemi. Vzpažte a ruce dejte na sebe, vytáhněte se do výšky a trup pootočte k natažené noze.

Nádech a pak s výdechem předklon, pravá ruka uchopí prsty pravé nohy a levou položte přes ní. Proveďte prudký nádech a výdech, s nádechem přitáhněte chodidlo k tělu, s výdechem špičku propněte.

Opakujte na druhou nohu.

Vytáhněte se nejdříve do dálky, pak k noze

Výchozí pozicí je sed s nataženýma nohama. Pokrčte pravou nohu a opřete ji z vnější strany levé nohy. Chodidlo pravé nohy zůstane na zemi. Trup otočte doprava, levou paží obejměte pokrčenou pravou nohu, podívejte se za sebe a pravou rukou se opřete za sebou o zem. Záda jsou rovná. Proveďte prudký nádech a výdech. Opakujte na druhou stranu.

Narovnejte záda a otočte se

Zvedněte trup a nohy do mírně upravené svíčky, kdy váha boků spočívá na rukou. Proveďte prudký nádech a výdech, přičemž střídavě ohýbejte a natahujte chodidla. Kolena jsou propnutá. S pokrčením pravé špičky směrem dolů k obličeji vydechněte, s pokrčením levé špičky se nadechněte.

Opatrně a pomalu držte nahoře

Jak se vám tyto cviky líbí? Zkusíte je?

Styling: Ivana Pražáková, make-up: Andrea Neri (MA-DA Makeup Network), produkce: Kateřina Pechová. Za umožnění focení děkujeme jógovému studiu Yoga & Art v Praze 6.

Bolestivá menstruace trápí tři ze čtyř žen, patříte mezi ně?

„Prudké bolesti před menstruací a během ní bývají většinou způsobeny svalovou dysbalancí pánevního dna, která vede až k vychýlené kostrči poznatelné na pohmat.

Další příčinou může být blokáda žeber nebo na páteři, dokonce i zdánlivě nesouvisející, jako je například blokáda na přechodu lebky a prvního krčního obratle. Reprodukční orgány jsou spjaty se svaly pánevního dna a funkčně souvisí s bránicí, hlubokými svaly páteře i se svaly upínajícími se na stehenní kost.

Není proto výjimkou, že bolest při menstruaci způsobuje nerovnováha svalů úplně jinde v těle,“ vysvětlila vedoucí fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.

Budete mít zájem:  Porodní asistentka musí mít vlastní sál, potvrdil soud

Příkladem může být všeobecně známá metoda Ludmily Mojžíšové pro podporu fertility, která byla původně vypracována pro rehabilitaci sportovců s bolestmi zad.

Bolestivá menstruace a problémy s početím pak bývají spojité nádoby se stejnou příčinou – dysbalance svalového aparátu. Náprava pomocí fyzioterapie bývá rychlá a účinná.

Růžová pilulka, hormonální léčba nebo dokonce umělé oplodnění jsou rázem zbytečné.

Za bolestivou menstruací i potížemi s početím může stát blokáda žeber nebo páteře způsobující svalové napětí v oblasti pánevního dna, křížokyčelních svalů, břišních svalů, bederní páteře a pánve.

Tato svalově vazivová dysbalance způsobuje poruchu prokrvení vnitřních orgánů, pohyblivost buněčných struktur a svaloviny vejcovodů a posléze funkční neplodnost ženy.

Na tuto poruchu může přijít dobře vyškolený fyzioterapeut, který provede kompletní kineziologický rozbor. 

Každá žena s bolestivou menstruací by měla nejprve spolu s gynekologem vyloučit orgánové onemocnění a potvrdit funkčnost reprodukčních buněk, poté je možné obrátit se na fyzioterapeuta.

Během kineziologického vyšetření je fyzioterapeut schopen zjistit odchylky, které by mohly mít vliv na pánevní dno, neschopnost počít nebo co může být důvodem bolestivé menstruace, tzv. dysmenorhey. Zpravidla sleduje držení těla, zda není tzv.

předsunuté, kdy těžiště jakoby padá před tělo a zapojuje vazy v pánvi. Dále prohlíží páteř a hrudník, zda nejsou zablokována žebra. Poté stanoví postup terapie.

„Velmi často se setkáváme s křečemi v oblasti pánevního dna, které mohou reflexně tahem vláken celou pánev rotovat a držet ji v permanentním napětí nebo v nevhodném postavení.

Zásadní roli v této problematice hraje také bránice, resp. dechový stereotyp a nastavení nitrobřišního tlaku.

Ve většině případů nacházíme špatnou koordinaci svalů bránice, pánevního dna, paravertebrálních svalů (svalů podél páteře) a svalů břišních,“ dodala Iva Bílková.

Kromě manuální fyzioterapie a podpůrných cviků se nabízí účinná léčba pomocí aplikace neinvazivní rázové vlny. Ta rychle a efektivně snižuje napětí zapojených svalů v oblasti pánve, břišní stěny, prokrvuje dělohu a uvolňuje jizvy po laparoskopických operacích, které svým tahem mohou také ovlivňovat funkci reprodukční orgánů.

„Nedílnou součástí terapie funkčních bolestí v pánvi je také přístrojová lymfodrenáž. Ženy mívají patrný otok v oblasti křížové kosti, boků a stehen.

Pohyb lymfy z dolních končetin a pánve směrem do krevního řečiště snižuje svalové a vazivové napětí a tím přispívá ke snížení bolestivosti v pánvi při menstruaci.

Uvolnění lymfy ulevuje vnitřním orgánům, zvyšuje peristaltiku střev i vejcovodů a přispívá k léčbě funkční sterility,“ popsala Iva Bílková.

Cvik na procvičení pohyblivosti pánevního dna:

– Vzpřímeně se posaďte na střed gymnastického míče. Chodidla opřete celou plochou o zem na šíři boků a váhu celého těla držte uprostřed.

– Podsazujte pánev tak, že spona stydká se pohybuje vpřed, jako když chcete vyhrbit záda v bederní páteři, hrudník během tohoto pohybu však neklesá. Poté pohyb provádějte v opačném směru, kostrč se pohybuje vzad, prohněte se co nejvíce v bederní páteři. Opakujte dvacetkrát.

– Vraťte se do výchozí polohy. Vysaďte pánev doprava/doleva, hrudník držte stále ve stejné pozici. Celé dvacetkrát zopakujte

Bolestivá menstruace: Kdy pomůže cvičení a kdy léky?

Autor: istock.com

Spoustu žen trápí bolestivá menstruace a často i problémy související se změnou hormonální hladiny, které se objevují už několik dní před jejím začátkem. Víte, jak se s bolestí hlavy a břicha vyrovnat? Kdy pomůže cvičení a co dělat, když musíte sáhnout po lécích? 

Menstruační bolesti znají důvěrně tři ze čtyř žen. Nemusíte ale hned sahat po oblíbené růžové pilulce, potíže totiž může ovlivnit i to, co jíte. Pomáhá  dostatek tekutin, zeleniny, ovoce, celozrnné potraviny. Doporučuje se naopak vynechat cukry, bílou mouku, živočišné tuky, alkohol a tabák. Vhodné jsou potraviny obsahující vitamíny B, C a E,  jako jsou fazole, mandle, listová zelenina. 

Pomáhat mohou také potravinové doplňky a různé preparáty jako například bylinné čaje. Vyzkoušet můžete třeba kontryhel, který se používá samostatně nebo je součástí bylinných směsí určených pro ženy. K prevenci premenstruačních tenzí je vhodný hořčíkový přípravek a také preparáty s obsahem fytoestrogenů přímo určené na menstruační potíže. 

Pokud menstruačními potížemi přece jen trpíte, dopřejte si klid a teplo, tedy i přikládání teplých obkladů. Některým ženám ale naopak vyhovují studené obklady, které obecně mírní krvácení. Musíte si samy vyzkoušet, co vám nejlépe vyhovuje. 

Problém může být i v pánvi

Častou příčinou menstruačních bolestí jsou také svalové dysbalance v oblasti pánve, takže by vám spíše pomohl pohyb, respektive cílená fyzioterapie.

„Prudké bolesti před menstruací a během ní bývají většinou způsobeny svalovou dysbalancí pánevního dna, která vede až k vychýlené kostrči poznatelné na pohmat,“ vysvětluje vedoucí fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.

„Další příčinou může být blokáda žeber nebo na páteři, dokonce i zdánlivě nesouvisející, jako je například blokáda na přechodu lebky a prvního krčního obratle.

Reprodukční orgány jsou spjaty se svaly pánevního dna a funkčně souvisí s bránicí, hlubokými svaly páteře i se svaly upínajícími se na stehenní kost. Není proto výjimkou, že bolest při menstruaci způsobuje nerovnováha svalů úplně jinde v těle,“ říká fyzioterapeutka.

Jaké léky pomohou?

Co ale dělat, když bolest potřebujete řešit hned? PharmDr. Ivana Lánová, vedoucí BENU lékárny v Mladé Boleslavi, vysvětluje, že nadměrně bolestivá menstruace se latinsky nazývá dysmenorea.

Kromě silné bolesti se objevují i tlaky a křeče v podbřišku a bolest v bederní krajině. Křeče v podbřišku přicházejí ve vlnách.

 Dysmenoreu někdy může doprovázet bolest hlavy, průjem, zvracení a výjimečně i krátké bezvědomí. 

Jelikož je nejčastější příčinou dysmenorey vysoká hladina prostaglandinů, velmi často se v gynekologii používají takzvaná nesteroidní antiflogistika. Ta tlumí zvýšenou tvorbu prostaglandinů a snižují napětí děložní svaloviny.

Z volně prodejných léčivých látek je to například kyselina acetylsalicylová, ibuprofen, diklofenak, naproxen či dexketoprofen. Doporučuje se podávat je tři dny před začátkem menstruace a případně pokračovat do 4. dne cyklu. Tyto léky však mají i svá omezení, jako je věk pacientky nebo její hmotnost.

Proto se vždy poraďte se svým lékárníkem a nezapomeňte si pozorně přečíst i příbalový leták.

Autor: Alžběta Javorková

Hormonální jógou proti bolestivé menstruaci

Bolestivá, silná, nepravidelná, nebo také chybějící menstruace, to je velké téma pro hormonální jógu. Jakým způsobem může v této ženské problematice hormonální jóga pomoci, to nastíním na svém vlastním příkladu. Nerada totiž radím, když sama nemám zcela zameteno před svým prahem.

Když jsem se poprvé s hormonální jógou setkala na semináři své kamarádky Adély Vaculíkové, těšila jsem se na příjemné změny.

Měla jsem totiž bolestivou menstruaci a někdy, pokud jsem měla zrovna více práce a byla jsem unavená, tak se mě také týkal velmi lehký premenstruační syndrom. Tušila jsem důvod, ale nenašla jsem do té doby cestu, jak s tím pracovat.

Díky tomu, že mi právě na semináři začala menstruace, mohla jsem si účinky hormonální jógy hned vyzkoušet na vlastní kůži.

Obvykle přicházely silné bolesti, díky cvičení klasické jógy sice menší, ale přesto byly přítomné. Během cvičení, kdy nás Adélka naučila břišnímu dechu, tak zvané bhastrice K.D. (tj. druh bhastriky v hormonální józe), a po odcvičení sestavy, jsem necítila žádnou bolest, naopak jsem se cítila plná energie. 

Dýchejte do břicha

Správné dýchání do břicha, které hormonální jóga učí, dokáže nejen pomoci s menstruací, ale také prokrvuje a masíruje břišní orgány, a pomáhá dokonce s prokrvením nohou (ženy je mívají studené). Jenže ženy velmi často do břicha nedýchají. Proč? Teorií je více.

Některé tvrdí, že je to kvůli těhotenství – ženy v tu dobu dýchají spíše hrudním dechem. Jiné teorie říkají, že je to proto, že ženy chtějí být opticky štíhlé v pase, proto svým břichem nepohybují. Jako miminka přirozeně do břicha dýcháme, ale postupem času své návyky měníme, snad kvůli sedavé práci a dech se nám změní, dýcháme povrchněji.

Správný dech je ale mocná síla, proto bychom s ním měli umět pracovat.

Po semináři u Adélky jsem začala pravidelně cvičit. Prvních několik měsíců jsem pozorovala ústup bolesti a vitalitu. Pak jsem na nějakou dobu cvičení přerušila a slabé bolesti se vrátily. Vím, že cvičení je účinné jen tehdy, pokud skutečně alespoň 3x týdně cvičím. Proto jsem opět začala.

Zhruba po roce cvičení a absolvování lektorského kurzu hormonální jógy u Dinah Rodrigues jsem začala pozorovat další změny. Změny byly ještě hlubší. Začala jsem chápat sebe sama jako ženu, jako bytost. Uvnitř jsem se skutečně zklidnila.

Postupně jsem začala docházet k dalším paralelám právě s menstruací, oblastí břicha a pánve.

Budete mít zájem:  Syndrom počítačového vidění: stačí dvě hodiny u monitoru denně

Chce to trpělivost

Hormonální jóga není stav, je to cesta, neustálá změna, krásná práce sama se sebou. To jsem si uvědomila, jakmile jsem začala vést vlastní kurzy a semináře hormonální jógy.

Na lekce přicházelo mnoho žen, které trpěly nejen problémy s menstruací, ale měly například cysty na vaječnících, trápila je neplodnost a mnoho dalšího. Uvědomila jsem si, že hormonální jóga, abychom ji skutečně praktikovaly, ne jen cvičily, vyžaduje velkou trpělivost. Nepřijde to za den! Je to jako kruh.

Začneme-li s tělem, umožní nám to lepší práci s duchem a naopak. Já jsem začala s tělem a to postupně otevíralo další cestu k sebe-uvědomění a sebe-studiu (svádhjája). Na seminářích často opakuji, že hormonální jóga je cesta.

To, co budu vnímat za rok, za dva, pokud budu poctivě praktikovat, je ještě hlubší prožitek.

A moje menstruace? Ano, cvičením ovlivním fyzicky postavení pánve, protáhnu zadní strany nohou (souvisejí s pánví) a dechem oblast pánve prokrvím.

Přijímám často ty potraviny, které mému tělu prospívají a díky tomuto komplexu „služeb“, které tělu dopřávám je menstruace taková, jaká má být. Tím dalším a neméně důležitým krokem je ale uvědomění si příčin potíží.

Jakmile sama sebe pochopím, přijmu a obrazně řečeno očistím, problémy s menstruací zmizí.

Bolestivá menstruace aneb Co nám pomůže zmírnit trápení

Kolik dnů trvá zdravý menstruační cyklus?Běžný menstruační cyklus by měl trvat 28 dnů. Normální je i odchylka plus minus pět dnů. Pokud je kratší než 22 nebo trvá déle než 35 dnů, už jde o poruchu. Nebezpečné je především zkrácení cyklu. Optimální délka samotné menstruace je tři až pět dnů. Pokud krvácíte déle, není něco v pořádku.

  • Jak žena vlastně pozná, že krvácí „normálně“?

Podle gynekologů by neměla být ztráta krve větší než jeden mililitr na kilogram hmotnosti. Je jasné, že to nebudete měřit. Jak tedy zjistíte, co už je moc? Když potřebujete mnohem víc vložek nebo tamponů, než jste zvyklá, popřípadě pokud s krví vytékají i velké kusy sraženiny.

Pravidelnými a přiměřenými sportovními aktivitami podpoříte pohyb střev a ještě k tomu odbouráte stres přirozenou cestou.

Autor: SHUTTERSTOCK.COM

Některé ženy menstruace doslova složí. Jiné ji přežijí bez větších zdravotních potíží. Kdy jde tedy o vážný zdravotní problém?Existují dva typy bolestivé menstruace.

Primární se týká až 50 procent žen a přesné příčiny medicína nezná. Někdy se stává, že po prvním těhotenství se ztratí a menstruace přestane být utrpením. Další je sekundární a má svůj původ v pohlavním ústrojí.

Způsobují ji hlavně změny tkáně dělohy – endometrióza.

Při jakých potížích je třeba navštívit lékaře?Pokud jsou menstruační bolesti tak silné, že ovlivňují kvalitu vašeho života, vyhledejte gynekologa.

Kromě toho by každá žena měla jednou za rok absolvovat preventivní prohlídku, i když ji nic nebolí. Za poruchou menstruačního cyklu se může ukrývat začátek vážného onemocnění. Radši běžte k lékaři zbytečně než pozdě.

Za rok se ve vašem těle stane méně změn než za tři nebo pět let.

  1. Kdy neváhat ani okamžik?

Silná nebo dlouhá menstruace může signalizovat různé nemoci, od zánětu až po rakovinu. Jestliže se naopak menzes nedostavuje, i když donedávna byl pravidelný a spolehlivý, zaklepejte na dveře ambulance po čtrnácti dnech ode dne, kdy se mělo krvácení objevit. V případě, že máte bolesti nebo jiné gynekologické problémy, i dřív.

Pokud jsou menstruační bolesti tak silné, že ovlivňují kvalitu vašeho života, vyhledejte gynekologa.

Autor: PROFIMEDIA.CZ

Může být vynechání menstruace začátek menopauzy?Pokud je vám okolo 45 let, pak ano. Váš pravidelný cyklus si najednou tak trochu dělá, co chce, ale pokud se krvácení nedostaví ani po měsíci, je čas vyhledat odborníka. Důvodem opožděné menstruace může být i velká tělesná zátěž, extrémní úbytek váhy nebo mentální anorexie.

Ženy si dnes často svévolně zasahují do menstruačního cyklu, není to proti přírodě? Je to vůbec bezpečné?

Mnoho žen si hlavně v době dovolených pomocí antikoncepce reguluje příchod menstruace. Gynekologové i různé studie se shodují, že vynechání pravidelné menstruace je ze zdravotního hlediska bezpečné. Lékař vám dokonce tento režim může navrhnout i z léčebných důvodů. Menstruační přestávku by si žena měla dopřát v případě, že začne nepravidelně špinit nebo krvácet. To se pak doporučuje užívání takzvané monofázové hormonální antikoncepce, u které všechny tablety obsahují stejné množství potřebných hormonů.

Co nám pomůže zmírnit trápení:dobré rady a tipy

* Pozor na nadýmáníOmezte konzumaci nejrůznějších dobrůtek. Většinou jen způsobují nadýmání nebo pocit únavy. Vašemu organismu prospěje zelenina, ovoce, kuřecí maso a ryby. Při nadmutí vám pomůže vitamin B6, který najdete v banánech, avokádu, oříškách nebo potravinách ze sóji.

Banány podporují koncentraci mozku, 100 g obsahuje 1,7 mg hormonu serotoninu.

Autor: Michal Protivanský, Dušan Křístek, SHUTTERSTOCK.COM

* Alkohol raději neBěhem menstruace to nepřehánějte s alkoholem. Dopřejte si nanejvýš sklenku lehkého vína denně. Nahraďte ho teplým bylinkovým nebo zeleným čajem.

Očistných kúr je celá řada, stačí jen vybrat tu správnou.

Autor: SHUTTERSTOCK.COM

* Kofein váš stav zhoršíOmezte kávu a kolu. Kofein má totiž povzbuzující účinky, takže může bolest znásobit. Svůj oblíbený šálek s kávou vynechejte i proto, že kofein dráždí sliznici trávicího ústrojí. Jestliže si bez černého nápoje svůj den neumíte představit, nahraďte kávu meltou.

Nejčastější rada „dej si půl deci vínka“ není nejvhodnější. Máme pro vás mnohem lepší.
– Naplňte láhev teplou vodou a položte si ji na břicho nebo na záda.
– Jezte potraviny bohaté na železo.
– Pokud je bolest opravdu velká, užijte léky s obsahem ibuprofeinu. V lékárně si kupte speciální lék proti bolestivé menstruaci.
– Nezapomínejte na dostatečný přísun vitaminů a minerálů. Vyberte si vhodný multivitaminový přípravek s obsahem minerálů. Důležitý je hlavně vápník a hořčík.
– Pomáhají i antikoncepční pilulky. Působí tak, že potlačují ovulaci, simulují tělu těhotenství, zastavují přirozenou menstruaci a vyvolávají jen falešné krvácení, upravené syntetickými hormony.

Zabere akupresura!

Léčebné metody reflexní terapie, která využívá jemné masáže akupresurních bodů, můžete používat i doma.

Na chodidlech jsou akupresurní body, které jsou vnitřními drahami spojené s orgány v pánevní oblasti. Body v prohlubinách na obou stranách pat jemně stlačte palcem a konečky ostatních prstů. Opakujte několik minut. Pokud v těchto místech cítíte silnou bolest, dotýkejte se akupresurního bodu jen zlehka.

Ulevit od menstruačních bolestí si můžete i pomocí jednoduchého cviku. Klekněte si a opřete se o paty. Čelem se dotkněte podlahy a ruce natáhněte před sebe. Zavřete oči. Vydržte v této poloze tak dlouho, dokud neucítíte úlevu. Této pozici se v józe říká zajíc.

Z babiččiny lékárny

  • – Napětí v děloze uvolňuje kmín, čaj ze skořice, hřebíčků nebo zázvoru.
  • – Pomůže i čaj z heřmánku, lipového květu nebo kozlíku lékařského.
  • – Když křeče provázejí i návaly, zkuste nálev z listů maliny.

– Listy kontryhele omezují bolest i nadměrné krvácení. Uvařte si silnější čas a pijte ho třikrát denně.

Bolestivá menstruace (dysmenorea) není normální – Fyzio svět | Praha

Pokud každý měsíc trpíte bolestmi, které vám snižují pracovní schopnost, nejedná se o normální stav. Jakékoliv souběžné bolesti, ať už hlavy, zad či podbřišku nejsou pro zdravé tělo ženy přirozené.

Tělo ženy se stává během cyklu zranitelným vlivem změny hladiny hormonů, prokrvení nebo změnou tuhosti vaziva. Jedná se o velmi komplexní problematiku a abychom ji lépe porozuměli, je třeba se seznámit s některými souvislostmi a informacemi z oblasti anatomie a fyziologie.

Bolest je v první řadě informace, kterou tělo sděluje centrální nervové soustavě, v jakém stavu se v danou chvíli nachází (např. může bolest signalizovat informaci: „pozor, přílišné napětí svalů zad poškozuje klouby bederní páteře“). Není tedy řešením bolest pouze tlumit, důležité je ji porozumět.

S tím Vám může pomoci fyzioterapeut, který dokáže zasáhnout v oblasti příčny obtíží.

Příčiny dysmenorey mohou být např.: záněty (dráždí pánevní dno), myomy, retroverze dělohy, endometrióza, pooperační srůsty, cysty atp. Bolesti mají ale velmi často původ i v pohybovém systému.

Typickým obrazem je nevhodné postavení pánve spolu s blokádami dolní bederní páteře, křížokyčelního kloubu (SI kloub) a kostrče spojené s napětím pánevního dna. Důležitou roli hrají i plošné vazivové vrstvy nazývané fascie.

Budete mít zájem:  Talismany a amulety pro zdraví: Největší moc měl kořen mandragory

Současně nacházíme změny dechových pohybů, zvýšené svalové napětí na vnitřní straně stehna (adduktory kyčelního kloubu) a oslabení hýžďových svalů.

Tyto obtíže se vlivem změn provázejících cyklus mohou přechodně odmaskovat tím, že se zvýrazněním stanou tak důležitými, že proniknou až do nejvyšší úrovni mozku – kůry mozkové, kde sídlí naše vědomí.

Mimo toto citlivé období je často informace vyhodnocena jako méně zásadní a podkorové oblasti informaci zpracují, aniž ji propustí do vědomí. Podobně jako správně fungující sekretářka vytřídí, čím zatížit ředitele a jaký problém je schopna vyřešit sama.

Zdá se Vám tento příměr nemístný? Ale ano, podobně funguje hierarchie mozkových struktur, až na to, že chybující sekretářku ve vaší firmě můžete, pokud se Vám znelíbí, propustit. Jen těžko propustíte svoji podkorovou oblast plnící roli sekretářky (thalamus).

Může Vás napadnout, co kdybychom sekretářce/thalamu významně ubrali práce, aby během krizového období zvládla situaci přesněji vyřešit? To je správná úvaha! Situace je pak pro thalamus přehlednější a řadu problémů zvládá řešit bez účasti ředitele/korové úrovně.

Mimochodem v praxi to znamená, že bolest nevzniká, protože ředitel reprezentuje vaše vědomí a vědomí jste vy. Bolest zůstane pouze informací, s kterou si tělo poradí, aniž byste o tom věděli. Abychom pochopili, jak thalamu vyčistit pracovní stůl před krizovým obdobím, je třeba nastudovat další souvislosti.

Dysmenoreu často provází bolesti bederní a křížové oblasti, které se zhoršují v premenstruačním období a v prvních dnech menstruace.

Působením hormonálních vlivů dochází přechodně k uvolnění vazů, podobně jako v těhotenství, což u některých žen ovlivňuje náchylnost spodních zad ke vzniku blokád.

Pokud má žena oslabenou funkci hlubokých stabilizátorů páteře (core), šíří se vzniklé zvýšené svalové napětí snadněji do celého těla.

To je jeden z důvodů, proč často dochází během menstruace k prohloubení relativně vzdálených obtíží, jako bolestí krční páteře, trapézů, hlavy, čelistních kloubů atp. K těmto obtížím často nacházíme nevhodné dechové pohyby – např.: výrazné hrudní a podklíčkové dýchání přetěžující svými silami krční páteř. Takto rozladěný systém je pak zdrojem množství informací, které přehltí thalamus se všemi důsledky viz. výše.

Co přesně tedy přetěžuje thalamus a dělá náš systém zranitelný? Jsou to lokální stažená vlákna přítomná ve svalech – tzv. trigger points, kloubní blokády, přetížené vazy a fascie, aktivní jizvy, lymfatické otoky nebo záněty. To jsou nejvýznamnější zdroje informací, které přetěžují thalamus, což vede k vnímání bolesti.

Jak můžeme thalamu vyčistit stůl a připravit tak tělo na krizové období? Jednoduše odstranit všechny nadbytečné trigger points, blokády, uvolnit přetížené fascie, aktivní jizvy, upravit strategii držení těla a toto správné nastavení upevnit cviky s postupným dávkováním zátěže.

Velmi důležité při práci s oblastí břicha i orgánů je harmonizovat dechové pohyby tím, že upravíte napětí a souhru svalů, které se na dýchání podílí. S využitím bránice kvalitně zastabilizujete páteř, zlepšíte prokrvení a hormonální vlivy v oblasti malé pánve.

Je prokázáno, že pomalý břišní dech vede k přenastavení vegetativního nervového systému (ta část nervového systému řídící funkci vnitřních orgánů).

Pomocí dechu můžeme ovlivnit délku cyklu, snížit bolestivost během menstruace, zvýšit pravděpodobnost přirozeného početí, pozitivně ovlivnit průběh těhotenství, porodu a rychlou regeneraci v šestinedělí.

Co když existuje řešení i pro Vaše obtíže…

Jak řešit bolestivou menstruaci – Novinky.cz

Bolesti při menstruaci trápí zhruba třetinu žen.
Foto: Profimedia.cz

Bolest bývá různě intenzívní. Mnoho žen může dokonce na čas úplně vyřadit z běžného života. Někdy ji doprovázejí i další potíže, jako jsou podrážděnost, napětí a bolesti v prsou, pocit nafouklého břicha atd. Lékaři je zahrnují pod diagnózu s názvem premenstruační syndrom (PMS).

Problémy se často objeví dva až tři dny před začátkem krvácení. Typické jsou pro ně nepříjemné pocity a sílící bolesti v podbřišku, v kříži nebo v zádech. Ty se někdy promítají až do oblasti stehen, případně do nohou. Také je občas doprovázejí křeče.

Odborníci vědí, že bolestivou menstruaci často vyvolávají hormonální výkyvy, hlavně nerovnováha mezi ženskými hormony: estrogenem a progesteronem.

Může se však na nich podílet také vysoká hladina prostaglandinů, látek podobných hormonům. Ty pomáhají při odlučování děložní sliznice.

Pokud jich organismus produkuje příliš mnoho, dochází k nadměrné stimulaci hladkých svalů dělohy a ke zmíněným potížím.

U některých žen se objeví také bolesti hlavy a podbřišku, méně časté bývají průjmy nebo zvracení.

Řada žen sahá při bolestech po analgeticích. Těmi však jen mírní následky svých potíží. Lepší je vyzkoušet řešení, které jde víc po příčině jejich problémů.

  • Někdy pomohou antikoncepční tabletky s jiným schématem užívání. Místo 21 + 7 dní, kdy žena bere pilulky s účinnou a bez účinné látky, zkusí tabletky se zkráceným schématem užívání: 24 + 4 nebo jen 26 + 2. Mívá pak obvykle vyrovnanější hladiny hormonů.
  • Dalším řešením může být, že žena bere po dohodě s gynekologem antikoncepční pilulky nepřetržitě, tedy bez zmíněné pauzy. Díky tomu nedojde k menstruaci, a tím ani k problémům, které ji mohou doprovázet.
  • Jinou variantou tohoto řešení je nepřetržité užívání poševního kroužku nebo náplasti, tedy bez zmíněných pauz na menstruaci. To, že se z nich hormony, které blokují ovulaci, dostávají do těla průběžně, také přispívá ke klidnějším hormonálním hladinám.
  • Dalším možným řešením je nitroděložní tělísko s hormonem. Ten se z něj uvolňuje nepřetržitě, dokonce několik let. Snižuje výšku nitroděložní sliznice. Část žen po něm přestane menstruovat úplně, u jiných se krvácení zmírní, stejně jako potíže, které ho doprovázejí, tedy včetně bolestí.
  • Pokud bývají příčinou rozkolísaných hladin hormonů stresy, které žena zažívá doma nebo v práci, mohou jí pomoci antidepresiva. I tuto možnost by měla probrat se svým gynekologem.

Ženy, které odmítají hormonální antikoncepci nebo ji nesmějí užívat kvůli poruše krevní srážlivosti, kouření, zánětu žil, případně riziku rakoviny, mohou vyzkoušet byliny.

Užitečný bývá třeba drmek obecný. Působí nepřímo na některé ženské hormony a odborníci na byliny ho doporučují jak při bolestivé menstruaci, tak při nadměrném krvácení a k úpravě menstruačního cyklu.

Psychiku uklidní třezalka, jež také umí tlumit nepříjemné křeče v podbřišku, bolesti hlavy a nervozitu nebo podrážděné reakce. Bylinkáři dále doporučují ploštičník hroznovitý, brutnák lékařský, pupalku dvouletou, lněný olej nebo čaj z majoránky.

Na křeče někdy pomáhá i věc zdánlivě banální jako třeba hořčík. Ke zmírnění potíží při premenstruačním syndromu přispívá i vápník spolu s vitamínem E nebo B6.

V každém případě je důležité vědět, že bylinky účinkují hodně individuálně a jemně. Hodí se na mírné nebo střední obtíže. Neměly by nahrazovat návštěvu u gynekologa, a to zejména proto, že bolestivá menstruace může být signálem jiných, často vážnějších chorob:

  • myomů, tedy nezhoubných nádorů, které se začnou tvořit v děloze;
  • rakoviny tohoto orgánu;
  • poruchy štítné žlázy;
  • endometriózy, při které se děložní sliznice dostane mimo tento orgán, někam do těla a tam reaguje na signály ženského hormonálního systému: krvácí nebo bolí;
  • polypů, tedy výrůstků na děložní sliznici;
  • srůstů po operaci a řady dalších nemocí nebo zdravotních problémů. 

Velmi častou příčinou bolestivé menstruace, na kterou gynekologové ne vždy myslí, jsou ochablé, nebo naopak stažené svaly pánevního dna. Tvoří totiž jakousi síť, která drží ve správném postavení řadu orgánů, včetně vaječníků a dělohy.

Pokud nefunguje, jak má, mohou se vedle bolestivé menstruace objevit bolesti páteře a někdy i břicha, bolesti při souloži, problémy s otěhotněním, ale také s vyprazdňováním nebo udržením moči apod.

Pod vedením zkušené fyzioterapeutky dokážou ženy vycvičit svaly tak, že se řady svých potíží zbaví, nebo je aspoň zmírní.

Ideální je rehabilitační klinika nebo ordinace, kde tyto problémy často řeší a pacientky tu naučí i uznávané Kegelovy cviky, jež ženě pomohou nejen s menstruací, ale například i s inkontinencí nebo s lepším prožíváním sexu. Někdy ženiny problémy vyřeší i u nás oblíbená metodika Ludmily Mojžíšové.

Užitečné je také cvičení na rehabilitačních míčích, jóga nebo břišní tanec. „Klientky obvykle přestane bolet páteř v oblasti beder a hrudi,“ řekla mi Miluše Králová, instruktorka břišního tance. „Řadě z nich se nezlepší jen bolestivá menstruace, ale také sexuální život. Navíc se celkově uvolní, lépe vnímají své tělo a spontánněji prožívají své tělesné pocity.“

Hlavní zprávy

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *