Bolesti krční páteře – jak na ně?

Většina z nás se určitě občas probudí s bolestí krku. Nikdy nevíme, z čeho bolest a ztuhnutí přišlo. 

Příčiny se nehledají snadno. Bolesti mohou být vyvolány artritidou, degenerací obratle nebo traumatem.

Jak se uvádí na několika serverech, bolesti krční páteře můžeme klasifikovat jako civilizační problém.

V některých případech může být příčina bolesti krku velmi snadno objevitelná. Přemýšleli jste nad tím, jak spíte? Ano, spánek a konkrétně poloha, ve které máte položenou svou hlavu na polštáři, je stěžejní. Krční páteř je neustále přetěžována a velmi často se tak setkáváme s bolestmi.

Co můžete proti bolesti krční páteře dělat? Objevili jsme pro vás 12 tipů, jak si poradit s bolestí krční páteře.

1. Vyzkoušejte nový polštář

Pokud jde o pohodlí a podporu krku během spánku, existuje mnoho možností a nejspíše budete muset jít metodou pokus omyl.Hodně záleží na způsobu, kterým spíte.Někteří lidé zjistí, že se jejich bolest snižuje, když si lehnou na záda s hlavou podpořenou plochým nebo ortopedickým polštářem. Další lidé častěji leží na boku a jiní dávají přednost sezení v křesle s nastavitelným opěradlem.

Nejpravděpodobněji ale během spánku střídáte polohu a pro takové případy se ujistěte, že máte polštář, který dokáže vhodně podpořit každou z nich.

2. Doporučujeme spát na zádech

Nejlepší polohou při spánku, která dokáže odpočinout celé páteři, je poloha na zádech.Lidé s bolestmi krční páteře vědí, že spánek na zádech s podporou polštáře pod každou rukou , snižuje napětí z krku.

Pokud dáváte i přesto přednost spánku na jedné ze stran, ujistěte se, že nemáte polštář příliš vysoký. Obecně platí, že pokud se při některé z poloh necítíte dobře, nejedná se o vhodnou pozici.

3. Umístěte monitor počítače do úrovně očí

Pohodlně se usaďte k počítači a zavřete oči. Po jejich otevření byste měli mít svůj pohled směrovaný do horní třetiny monitoru.Není vhodné se na monitor dívat směrem nahoru ani směrem dolů.

Notebooky obvykle vyžadují pohled směrem dolů, což neprospívá vaší krční páteři. Jako jedno z řešení může být připojení obrazu na externí monitor či jinou obrazovku.

V případě, že máte sedavé zaměstnání u počítače, obzvlášť myslete na to, že u počítače sedíte s nadsázkou celý den. Nezapomínejte na vhodnou polohu.

4. Vyhněte se napětí krku z psaní SMS

Posílání textových zpráv nebo sledování mobilu po dlouhou dobu způsobuje nadměrné namáhání krku.

V průběhu času může tlak na kloubech, vazech a obratlích vést k předčasným degeneračním problémům krku.Doporučujeme dávat telefon do úrovně očí, zkrátit dobu koukání do telefonu a častý odpočinek.

Vhodné je využívat handsfree, které zajistí, že budete mít hlavu ve správné poloze a při telefonování nebudete krk všemožně namáhat.

5. Cvičte a posilujte krk

• Udržujte krční svaly silné krátkými sériemi posilování a protahování.
• Cvičení provádějte v průběhu celého dne a využijte čas k odpočinku od monitoru počítače.

6. Zůstaňte dostatečně hydratovaní

Proč doplňovat tekutiny do těla všichni víme, ale víte, že vám tekutiny pomohou vyživovat krční obratle?Obratle mají mezi sebou houbovité struktury, které jsou tvořeny převážně vodou. Být dostatečně hydratovaný pomáhá udržovat obratle silné a pružné.

V ideálním případě byste měli vypít až 8 velkých sklenic vody.

7. Přenášejte hmotnost rovnoměrně

1. Běžnou chybou, kterou se lidé dopouštějí, je nošení těžké kabelky nebo batohu na jedné straně těla, například přes rameno.

2. Nerovnoměrné zatížení způsobuje nerovnoměrnost ramen a namáhání svalů na krku.
3. Pokud si potřebujete vzít věcí více, zvažte možnost batohu, který při nasazení na obě ramena váhu rozloží.

Nejprve odlehčete zátěž tím, že si sebou vezmete jen nejnutnější věci a budete se snažit držet ramena v rovnoměrné poloze.

8. Udržujte správné držení těla

Na první pohled běžná věc, která ale dokáže napáchat pořádnou paseku. Ano, jedná se o nesprávné držení těla nejen při sezení, ale i při chůzi.

Špatné držení těla namáhá svaly na krku a způsobuje bolest.

Typicky nesprávným držením těla je chůze v předklonu. Snažte se chodit, co nejvíce vzpřímeně. Každý centimetr předklonu způsobuje větší a větší tlak na krční svalstvo a páteř.

9. Podráždění spouštěcích bodů

Podráždění kloubů dolních krčních obratlů krku může mít za následek bolesti svalů. Spouštěcí body jsou malé uzly ve vrstvě tkáně pod kůží a kolem svalu.

Existují masáže, kterými se můžete sami pokusit zmírnit bolest.

10. Využijte možnosti bazénu

Plavání má mnoho terapeutických účinků na snížení zánětu a bolesti krku. Můžete zvolit plavání, které nebude namáhat váš krk, ale můžete rovněž využít vodní terapie v teplém bazéně.

Vodní terapie je vhodná pro osoby, které nemohou krk téměř vůbec otáčet a plavání by pro ně mohlo být bolestivé.

11. Zvažte možnost akupunktury

Akupunktura dokáže poskytnout různé stupně úlevy od bolesti krku. Akupunktura, ale nemá na všechny osoby stejný účinek. Některým pomůže ihned, někteří potřebují o polovinu více času a jiným nemusí pomoci vůbec.Často je účinnost akupunktury určena schopnostmi daného lékaře.

Klíčové je vyhledat zkušeného odborníka.

12. Zvyšte příjem hořčíku

Bolest krku je nejčastěji způsobena napětím ve svalech. Zvýšením příjmu hořčíku dojde k uvolnění svalů a vyhnete se bolesti.Hořčík se běžně vyskytuje v ovoci, zelenině, fazolích, sójových výrobcích a v celozrnných potravinách.

Zkusit můžete hořčíkový olej, který aplikujete přímo na pokožku po teplé sprše nebo vaně.

Závěr:

Bolestí krku se musíte zbavovat systematicky a postupně. Důležité je najít příčinu bolesti a tu léčit.Velmi častá příčina bolesti krční páteře je špatná poloha při spánku či náročné sezení u počítače s nevhodným umístěním monitoru.

Řadu těchto příčin dokážete vyřešit sami.

Klouby a vazy Jídlo a klouby Kloubní výživa Onemocnění kloubů Zdraví

Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho nebo pošlete svým známým.

Bolesti za krkem – smartfony a „text-neck“

Mezi nejčastější problémy v dnešní době u lidí se sedavým zaměstnáním patří bolesti krční páteře a s ní často spojené bolesti hlavy. Hlavním důvodem bolesti je přetěžování svalových skupin v oblasti krku způsobené hlavně špatným sezením v práci, doma nebo v dopravním prostředku.

Kromě toho se v dnešní době začíná mluvit o „text neck“ syndromu, což označuje problémy s krční páteří způsobené užíváním moderního telefonu spolu se špatným sezením nebo stáním.

Abychom pochopili problematiku bolestí krční páteře, nejprve se podíváme na stručnou anatomii krční páteře.

Krční páteř a související svaly

Na přední straně krku máme svaly, které nám předsouvají nebo předklání hlavu. Na zadní stranu krku se nám upínají svaly, které zajišťují vzpřímený stoj.

Jak můžeme vidět na obrázku, hlava se na krk nepřipájí ve středě, ale víc vzadu. Z toho vyplývá následné zatížení jednotlivých svalových skupin krku. Už při vzpřímeném stoji musí svaly na zadní straně krku udržet 2/3 váhy hlavy.

Hlavním úkolem svalů v oblasti krku je nést hlavu, která ale na krční páteř klade vysoké pohybové nároky. Během dne s hlavou pravidelně otáčíme, kýváme, předkláníme ji. Hlavně předklon hlavy je hlavním problémem, protože jsou tím kladeny vysoké nároky na zadní šíjové svaly, které jsou tímto postavením přetěžovány.

Hlavní důvody bolesti krční páteře:

1. Nevhodný stereotyp sedu v práci, v autě, ve škole…
2. „Text neck“ syndrom
3. Psychická zátěž
4. Jednostranné přetěžování (nošení těžkých kabelek a nákupních tašek na jednom rameni nebo v ruce, atd.)

Ve většině případů je původ bolesti stejný, a to zejména nefyziologické zatížení jednotlivých svalových skupin v oblasti šíje a krku.

Při zvyšujícím se předklonu a předsunu hlavy dochází ke zvýšení tíhy hlavy a tím ke větším nárokům na svaly v zadní části krku.

Syndrom „text-neck“

Správně

Nesprávně

V poslední době, kdy člověk stráví průměrně 4 hodiny denně na svém telefonu, se začíná objevovat pojem „text neck“ syndrom. Když člověk cestuje v městské hromadní dopravě, nebo sedí v čekárně u doktora, může vidět typickou polohu vyskytující se u lidech pod 50 let, tedy u lidí kteří se přizpůsobili době a vlastní smartphone.

Kromě vadného držení hlavy můžeme na prvním obrázku vidět kulatá záda spojená s povolenou břišní stěnou a tým způsobené přetížení bederní páteře, také i předsunutá ramena, které snižují rozvíjení hrudní páteře při dýchání atd. Na druhém obrázku je znázorněný korigovaný sed.

Při práci na počítači dochází k podobnému problému, jenomže se spíš jedná o předsun hlavy vpřed, spojený s jemným předklonem.

Dvě nejčastější pozice, které vidím ve své ordinaci poté co mi klient ukáže, jak sedí v práci, vidíme na prvních dvou obrázcích. Taktéž tady vidíme předsunuté postavení ramen, kulatá záda, atd.

Na posledním obrázku uvádím korigovaný sed v případě notebooku. Nejhodnější je mít obrazovku ve výši očí, proto se doporučuje využívat externí monitor.

Nesprávně

Nesprávně

Správně

Jak s bolestí bojovat?

Řešení dané problematiky přitom vůbec není složité, stačí si jenom hlídat pozici hlavy. Ze začátku to bývá hodně nepříjemné a nepřirozené. Je to však všechno jenom o zvyku a na správný stereotyp sedu se dá po čase navyknout, chce čas to jenom čas a hodně trpělivosti? Navíc určitě doporučuji si uhlídat dobu, kterou trávíme používáním smartphonu ve volném čase.

Na konec článku uvádím nejjednodušší a zároveň nejefektivnější cvik, kterým se můžeme bolesti zbavit – jedná se o velice jednoduchý cvik s názvem „zásuvka“.

Kromě toho je důležité protahování krčních svalů pomocí strečingu. Přikládám odkaz na ukážkové youtube video se základními cvikmi: https://www.youtube.com/watch?v=2NOsE-VPpkE

Když už se ale bolest dostavila, na akutní stadium pomáhá teplo, buď to ve formě termoforu nebo stačí teplý ručník. Následně je vhodná manuální terapie a mobilizační techniky. Někdy postačí masáž krku a zad, ale když dochází k bolesti krku pravidelně, je vhodné zajít za fyzioterapeutem.

Tady bych chtěla poděkovat modelovi Tomášovi za pomoc při vytvorení článku a obrazových materiálů:)

Poradna: Fyzioterapeut radí… Krční páteř (I.) – bolest šíje

Poradna odpovídá na konkrétní dotazy zájemců velmi zjednodušeně, aby jejímu obsahu porozuměl skutečně i ten, kdo má nulové vědomosti o lidském organismu.

Hledáte-li podrobnější informace k daným tématům, využijte našeho vyhledávače nebo členění příspěvků podle kategorií, mnoho odborněji laděných a podrobnějších článků jistě najdete.

V poslední době mi v e-mailu přistálo hned několik dotazů majících spojitost s oblastí krční páteře. Pár z nich jsem vybral a pokusím se na ně odpovědět. Doufám, že k Vaší spokojenosti.

Libor:

Dobrý den, je mi 37 let, posiluji 2x týdně a docela se mi podařilo zlepšit postavu. Co mě však trápí, jsou ztuhlá krční páteř a bolesti šíje (sedavé zaměstnání, basketbal 20 let…). Dá se posilovat a zároveň více nepoškodit páteř, nebo se to úplně vylučuje?

• Děkuji

Dost často také slýchávám od lidí, že se jim potíže po páteři stěhují. Chvíli je bolí oblast krku, poté bedra a pak zase například hlava. Potíže se rozhodně nestěhují jako cirkusová představení.

Jsem jednoduše rozhozený kompletně a jen moje tělo nedokáže vnímat všechno naráz a vždy pocítí jen určitou část. Jako ve starých kreslených filmech. Kocoura strašně bolí hlava, tak přiběhne myšák a praští kocoura kladivem do kolena. Kocoura už nebolí hlava, zato ho šíleně bolí koleno. Ale zpět ke krku.

Jakákoliv pohybová činnost, při které se věnuji kompletně celému tělu a hlavně axiálnímu systému, je tedy většinou výrazným přínosem i pro oblast krku. Posilovna je pro lidi s problémy v oblasti horního trupu hotovým rájem. V průměrně vybaveném fitness centru se dá vymyslet nepřeberné množství cvičení s pozitivním vlivem na celý axiální systém.

To tedy k Vaší konkrétní otázce. Potíže v oblasti krku a posilovna se vůbec nevylučují. Naopak. Já jsem opravdu velké množství svých klientů s problémy v této oblasti „dokopal“ k alespoň nějakému komplexnímu silovému tréninku. Ať už přímo v posilovně, doma, na skupinových lekcích, nebo i v kanceláři se dá vymyslet pěkně intenzivní silová stabilizace jak horního, tak i spodního trupu.

Každý zde má primárně potíže jinde. Proto Vám nyní nepředložím přesný návod, co a jak dělat, nebo naopak zbytečně nedělat. Ale pár obecných rad platných skoro pro všechny papír snese.

Přímo oblast krku a hlavy velmi trpí špatným přenosem sil z paže, respektive lopatky. Dochází k tomu, že se mi paže silově „zavěsí“ místo hrudníku na krk přes aktivitu zdvihače lopatky a dvou rombických svalů.

Tato jejich aktivita je intenzivní (ale zcela přirozená!) v pozicích, kdy zapažuji ruce za tělo. Tedy například přítahové cviky na „záda“ s činkou, kladkou atd. U těchto cviků bych tedy zkrátil dráhu pohybu do pozice, kdy mám paže v úrovni trupu.

Nebudu je rvát co nejvíce dozadu a tam ještě mačkat lopatky k sobě.

Při cvičení vleže na zádech je vhodné dbát na dobré osové postavení krku s hlavou. Nepouštím hlavu do výrazného záklonu. Pokud neudržím napřímení krku, budu si u všech cvičení vleže podkládat například složeným ručníkem týl hlavy.

V oblasti krční páteře je přirozená lordóza, kterou tam chci. Nechci tam však tunel Blanka, ke všemu těžce asymetrický.

Hlavně u tlakových cviků jako například bench-press je kvalitní držení hlavy a krční páteře důležité pro dobrou aktivaci celého horního trupu.

To byla ta nebezpečí posilovny. A co naopak dělat? Až na ty přítahy v nadměrném rozsahu pohybu (pro tyto potíže) všechno, co jsem právě zmiňoval, když tedy dokážu pracovat ve stabilních pozicích a koordinovaných souhrách jednotlivých segmentů. Tlaková cvičení jsou výborná.

Já jsem si pro práci na stabilitě vrchního trupu oblíbil konkrétně floor-pressy. Visová nebo polovisová (nohy jsou na zemi) cvičení na hrazdě jsou také skvělá. Pokud mám možnost paralelního úchopu, bude krk v sedmém nebi. Pokud udržím stabilní lopatky, udělá mi výbornou službu i ten bicepsový zdvih.

Nemluvě o možnostech kladek, které jsou prakticky nekonečné.

Ty se dají také kromě silového tréninku použít na zlepšení mobility. Ta je u těchto potíží extrémně důležitá hlavně v horním hrudníku a žebrech. Přes tah kladek si mohu u určitých cviků výrazně pomoci do dynamického rotačního pohybu právě horního hrudníku.

Možností je opravdu spousta. Doporučil bych někde podstoupit opravdu kvalitní diagnostiku. Zjistit přesně, co a jak na trupu úplně ideálně nefunguje, a pak vzhůru do posilovny. Popřípadě se i v té posilovně nechat odborníkem přímo zkorigovat.

Silný (nejen) vršek trupu je zdravý krk. Slabý vršek trupu je bolestivý a stažený krk.

Veronika:

Dobrý den, narazila jsem na článek o Vás a řekla si, že za zkoušku nic nedám. Je mi 32 let, posiluji 14 let, předtím atletika, kolo a mnoho dalších sportů, něco i na závodní úrovni, dá se tedy říci, že pohybový aparát dostával zabrat od útlého věku.

Prošla jsem si před lety i obdobím extrémního přetěžování, zvedání velkých vah (například bench-press 90 kg při váze 54 kg). Velkou komplikací v průběhu toho byla chronická lymeská borelióza, na kterou se přišlo až ve fázi, kdy už pronikla i do kloubů.

Jsem nyní léta zdravá, ale výslednicí patrně všeho je problém s krční páteří – přeskakování obratlů, musím otočit hlavou mnohokrát za den, abych je „vrátila“ do správné pozice, diagnóza po MR byla degenerativní změny C3 a C4.

Posiluji stále, léta už ale s rozumem, ne tak velké váhy, ráda cvičím vytrvalost, malé nebo žádné přestávky mezi sériemi, supersérie, trisérie, běh na dlouhé tratě. Zajímá mě, zda je možné s krkem ještě něco dělat, nějaké cviky apod.

i v kontextu posilování – čemu se věnovat, abych neprohlubovala degeneraci, zda se například v zahřívací fázi na krk více zaměřit, případně jaké cviky vůbec nedělat krom těch, kde viditelně hrozí přetěžování krční páteře. Jsem mladá a nechci se smířit s postupným zhoršováním. Existuje nějaká nová metoda, která by se dala podstoupit? V minulosti jsem byla mnohokrát rehabilitována (vždy po delší období) či napravována chiropraktikem, ovšem bez valného výsledku. Stravu mám pestrou, beru i doplňky stravy. Děkuji za odpověď.

Strukturální a funkční poruchy pohybového aparátu (I.)

Prakticky vše, co jsem popisoval v předchozí odpovědi, platí i zde. Důležitý je kvalitní přenos sil z paží přes lopatky na hrudník a dobrá svalová síla v celé této oblasti. Dále mobilita hrudníku a žeber do rotací, flexe a extenze, zvláště pokud se věnuji vytrvalostnímu běhu. Při něm jsou také kladeny větší nároky na kvalitu dechového stereotypu a souhry spodního trupu, pánve a dolních končetin. Tím tedy neříkám, že kvalitní dechový stereotyp a stabilní pánev nepotřebuji, když sedím na židli v kanceláři. To samozřejmě také.

Pocity „přeskakování“ a vracení obratlů zpět jsou dány právě (ne)schopností svalů v oblasti krku a horního trupu kvalitně silově-elasticky pracovat. Myslím, že žádnou jinou metodu než důkladnou aktivní práci s nimi ještě nikdo nevymyslel a asi ani nevymyslí.

Z nálezu na MRI bych neměl strach. Lehké degenerativní změny na páteři má kolem 30 let už kolem 30 – 35 % populace. A drtivá většina z nich nepociťuje žádné subjektivní potíže. Za ně jsou spíše odpovědné funkční poruchy.

Jejich odstranění a zabránění jejich dalšímu vzniku je zcela jistě priorita.

Ideální stav je tedy takový, kdy sám necítím žádné subjektivní problémy a nedochází k (nevnímatelnému) degenerativnímu poškozování tkáně.

To sice nemohu posoudit, ale pokud se zbavím funkčních poruch, ty strukturální opravdu nevznikají lehce. Proběhnuvší rehabilitaci nedokážu posoudit.

Ta však také měla cílit na všechny výše zmíněné věci, a ne například na pouhé izolované protahování horní části trapézového svalu nebo svalů kloněných. To prakticky nemá smysl.

1. Máte-li dotaz pro našeho odborníka z oblasti fyzioterapie a sportovního lékařství, využijte formuláře v tomto článku.
2. 

Foto: foto č. 1 – By Nevit Dilmen (Own work) [GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) or CC BY-SA 3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], via Wikimedia Commons foto č. 2 – By danabooo (Flickr: Deep Thought) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], via Wikimedia Commons foto č. 3 – [CC BY 4.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0)], via Wikimedia Commons

foto č. 4 – By Stillwaterising (Own work) [CC BY-SA 3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0) or GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html)], via Wikimedia Commons

Bolesti páteře, krční páteř, bolesti zad,akutní bolest krční páteře, pomoc

Jeden z největších problémů současné doby. Bolesti páteře trápí více než 80 % populace a právě ta krční je nejvíce ohrožená. Bohužel (nebo snad bohudík?) si za to ve většině případů můžeme sami, což ale zároveň znamená, že bychom to měli být schopni, při troše dobré vůle, také sami napravit. Jaké jsou příčiny a řešení bolestí krční páteře?

Příčiny bolesti krční páteře

Nejčastější příčinou je jednoduše špatné držení těla. Pokud se na ně nesoustředíte vědomě nebo neděláte denně speciální cviky podle rady zkušeného trenéra či fyzioterapeuta, může být bolest krku dříve či později i vaším problémem.

Nejhorší zátěž pro krční páteř představuje předkloněná hlava a pohled očí dolů. Je vám to povědomé? Ano, přesně tohle děláme při věčném spojení s naším mobilním telefonem.  Dále si ho pak při volání přidržujeme na rameni nakloněnou hlavou anebo máme jen sedavou práci, ideálně u počítače. Toto všechno jsou rizikové faktory.

Problém může být pochopitelně i v nevhodném polštáři na spaní nebo matraci. A velkým nepřítelem krční páteře je i stres (člověk je v trvalém svalovém napětí, má přitažená ramena nahoru k uším, dýchá mělce a nepravidelně – úspěšně našlápnuto k akutnímu ústřelu), zima a průvan.

Poslední příčina, ryze mechanická, je prudké trhnutí hlavou, náhlá rotace nebo klasický „whiplash syndrom“, který vzniká typicky při autonehodě.

Řešení akutních potíží s krční páteří

• klidový režim a suché teplo (Pozor, nikoliv horká sprcha! V úvodu uleví, ale kůže o to rychleji chladne a potíže se mohou zhoršit.).
• Je super mít doma vhodné pomůcky, jako např. nahřívací gelové polštářky do mikrovlnky, nahřívací polštářky s hroznovými semínky též do mikrovlnné trouby, fixační límec.
• Dále existují plyšáci, kteří mají uvnitř sebe gumovou termo lahev na horkou vodu a taky pomáhají. Případně můžete žehličkou nahřívat bavlněný kapesník nebo plenu či šátek.

Duležité je, aby povrch přikládaného byl hladký, příjemný a ne příliš teplý, aby nedošlo ke spálení pokožky a abyste vydrželi s tímto obkladem delší dobu.

Podívejte se například na nabídku těchto pomůcek internetové lékárny Benu.cz.

Kdy zajít k lékaři?

Někdy je akutní ústřel skutečně nesnesitelný, nemůžete se ani hnout, máte problém i dýchat (často bývají zablokovaná současně i žebra a stažené dýchací svaly upínající se v těchto místech). Pak vám nezbývá než jít k lékaři ihned.

Vyfasujete límec na krk, možná dostanete obstřik na povolení svalů, nejspíše i injekci od bolesti. Domů odejdete s léky na povolení svalstva (tzv.

myorelaxantia) a s léky proti bolesti (analgetika), možná s nějakou mastičkou (třeba typu Voltaren, k zakoupení na eshopu DrMax.cz) a většinou i s poukazem na rehabilitaci.

Dlouhodobé řešení bolestí krční páteře

Pokud už problémy máte a nejsou patologického původu, je to pouze ve vašich rukách. Rozhodně je potřeba se hýbat. Všeobecně aktivní životní styl dělá tělu dobře, s ohledem na vaše potíže.

Naučit se protahovat a posilovat svaly okolo krční páteře, celkově se zaměřit na správné držení těla.

Vyhýbejte se spaní s mokrými vlasy a v průvanu, snažte se maximálně eliminovat stres a relaxovat (ideálně aktivně – jóga, pilátes, kalanetika, SM systém…).

MPO Matrace

Krční páteř má důležité funkce: ochraňuje míchu, zajišťuje oporu a pohyby hlavy, usnadňuje proudění krve do mozku. Skládá se ze sedmi obratlů propojených meziobratlovými ploténkami, klouby, svalovými a vazivovými strukturami. 

Pokud vás zaskočila bolest krční páteře, jako první pomoc využijte teplo: z termoforu, nahřátého ručníku, koupele, sauny, jemné masáže i slunečních paprsků.

A pak se pokuste zapátrat po příčině… Není vůbec jednoznačné, že za nepříjemnou bolestí krční páteře stojí hodiny práce u počítače nebo tahání těžkých tašek.

Velký význam má i poloha páteře při spánku, který ostatně zabírá až třetinu života. 

Odhalte svou nejčastější spánkovou polohu

Odborníci se shodují v tom, že nejlepší spánková poloha je na zádech. Prospívá nejen páteři v celé její délce, ale i trávicímu ústrojí, uchovává také pevná prsa a vyhlazenou tvář.

Další dobrá poloha je na levém boku – zvláště pro lidi, které trápí chrápání, nebo pro těhotné ženy. Naopak nevhodné je spaní na břiše, které extrémně namáhá krční i bederní páteř a napíná zádové svaly.

Pokud si nejste jistí, jak nejčastěji spíte, požádejte o všímavost partnera, případně trošku experimentujte a natočte se při spánku kamerou.

Udržujte páteř celou noc v přímé poloze dobrou matrací

Je to již déle, co jste doma vyměňovali matrace? Mezitím obor velmi pokročil a také ceny šly dolů. Nová moderní matrace krční páteř i bederní páteř podepře, udrží ji v přímé poloze, odlehčí svalům a kloubům, sníží tlak vyvíjený na tělo. Výsledkem je občerstvující spánek, snadné ranní vstávání a pocit pohody i v mimořádně zatížených oblastech páteře. 

Bez ohledu na spánkovou polohu vybírejte měkčí matrace pro lidi střední váhové kategorie a tvrdší pro vyšší váhové kategorie. 

Názory tří dam, jimž pomohla česká matrace Memory Comfort

Velké přízni českých uživatelů se už léta těší středně tuhá zdravotní ortopedická matrace Memory Comfort, model se sedmi anatomickými zónami a nosností 120 kg.

Určitě je žádaná i díky příznivé ceně – za dvě matrace standardního rozměru vydáte jen 8 890 Kč. V e-shopu lze nastavit celou řadu rozměrů včetně atypických a k dispozici je hned osm různých matracových potahů.

Inspirujte se při výběru ortopedické matrace názory uživatelů:

„Dnes jsme matraci poprvé použili a jsme nadšení! Předchozí matrace byla hrozná, brzy se proležela až na rošty a měli jsme z postele nakonec i modřiny. Teď máme za super cenu luxusní matraci, ze které asi pár dní nevstanu. O takové postýlce jsem snila dlouho,“ vyznala se ze svých prvních pocitů z matrace Memory Comfort paní Magdaléna Ptáčková. 

„Právě uplynulo čtvrt roku od nákupu těchto matrací. Jsou doslova perfektní, ani nemohu věřit, že jsme měli štěstí a našli tento výrobek. A hlavně náš český. Drží, nepropadáme se, navíc je skvěle prodyšná. Manžel se občas potí. Ráno převléknu prostěradlo a po vlhkosti matrace ani památky. Díky,“ přidala se paní Iva Husáková.

„Každý den mě díky ní přestanou bolet záda z práce a odpočinu si na ní. Velmi doporučuji!“ dodala paní Věra Součková. 

Proti ztuhlému krku působí i důmyslný anatomický polštář 

Aby byl efekt dokonalý, matraci je nezbytné doplnit polštářem, který zajistí vhodnou oporu krku a hlavě, sníží napětí krku, ramen a uleví i od chronických potíží s krční páteří.

Prohlédněte si například tuzemský anatomický polštář Regenax, který je svým univerzálním tvarem vhodný pro spaní v každé poloze. Jeho materiál, viscoelastická pěna obohacená heřmánkem, podepře vaši krční páteř přesně tam, kde potřebuje.

Odvětrávací otvory spolehlivě odvedou nadbytek tepla a vlhka. „Polštářek je opravdu skvělý! Usínání na něm je velice příjemné a je to veliký rozdíl ve srovnání s klasickým polštářem. Navíc vůně heřmánku je uklidňující a nijak neruší přílišnou intenzitou.

Škoda, že jsem ho neobjevila mnohem dřív,“ uvedla ve své recenzi paní Šárka Bušová. 

Pokud se po letech používání běžných polštářů rozhodnete pro anatomické, nenechte se odradit případnou počáteční nepohodou. Nejednoho uživatele zpočátku při používání anatomického polštářku krk naopak bolí. „Je třeba vydržet.

Dejte vašemu tělu čas na osvojení správné spánkové polohy,“ vyslovil se pan Milan Obid, specialista na anatomické matrace a polštáře.

Doplnil, že nižší anatomické polštáře (Herbapur či Latex Pillow) můžete pořídit rovněž dětem, které si na ně obvykle zvyknou rychle a tento dobrý návyk si uchovají i v dospělosti. 

A na závěr příjemné překvapení: ke každé české MPO-matraci získáte zdarma anatomický polštářek jako dárek. Neváhejte – vaše páteř si tohle všechno stoprocentně zaslouží!

Nové matrace pro vaši krční páteř

Vice o kvalitních matracích a podpoře krční páteře:

Nejžádanější kategorie matrací

Jak uvolnit zablokovanou krční páteř? Teplo a klid

Ne, tohle opravdu nejde rozcvičit. Maximálně až ve fázi, kdy pomine akutní bolest, takže vám ve chvíli akutní blokády nepomůže ani masér, nebo ne na dlouho. Akutní blokáda krční páteře a bolestivé stažení svalů kolem ní dokáže rozvolnit v první chvíli teplo a případně léky na bolest a uvolnění svalů, pokud chcete celý proces urychlit.

Proč se svaly křečovitě stahují?

Na vině může být více příčin, obvykle se ale některé spojují. Nejčastěji se jedná o dlouhodobé přetěžování (sezení, nepřirozené postavení krku, shýbání se), svaly kolem šíje také reagují na stres stažením, takže ani nemusíte nikde sedět, ale tuhnutí v této oblasti je reakcí těla na psychickou zátěž.

A pak stačí už málo, špatný pohyb, delší sezení v nepříjemné pozici, špatný polštář nebo špatná poloha při spaní nebo prochladnutí od otevřeného okna, klimatizace nebo přímo venku.

Proto s podzimem a jarem je nejvíce blokád krku, protože právě chladný vzduch je často tou poslední kapkou pro tyto šíjové svaly, které jsou i za normálních okolností často nepřiměřeně zatěžované.

Projevy blokád jsou různé, od akutních bolestí šíje, pálení svalů až po bolesti hlavy, závratě nebo poruchy vidění. Vždy záleží na tom, kde a který nerv svaly utlačují.

Je tedy vhodné je uvolnit.

Suché teplo prosím!

Nikdy si nezkoušejte prohřívat krk v horké vodě. Toto teplo z vody nejsou schopny svaly dostatečně vstřebat, naopak je to pak zátěž i pro celé tělo. Navíc stačí pak vylézt z vany a i lehký chladný vzduch „ofoukne“ a svaly se křečovitě stáhnou. 

Suché teplo je neocenitelné v tom, že může působit místně. Polštářek k nahřívání můžete koupit (s výplní peckovou, semínkovou apod.), naprosto ideální jsou však solné polštářky, které si můžete ušít i doma. Do povlaku dáte hrubou sůl a zašijete.

Sůl má skvělou vlastnost, že drží teplo velmi dlouho a dobrých 15 minut nahřátí v troubě nebo  mikrovlnce už bude  znát. Přesto čím déle budete nahřívat, tím dříve se blokády zbavíte. Vezměte si několik polštářků, nahřívejte a vydržte tak s uvolněnými svaly leže třeba hodinu.

Může Vás to zachránit od návštěvy rehabilitačního lékaře. Druhý den zopakujte nebo dle potřeby. 

Vhodné jsou také léky na uvolnění svalů běžně dostupné v lékárně nebo si přidejte do vody rozpustný hořčík, který také mírní křeče svalů.

Masážní a zahřívací přístroje nejen na páteř si můžete vybrat i u nás. A máte to bez práce! A bez vstávání kvůli nahřívání polštářku.

Foto: Pixabay

Bolesti krku a šíje: stav zhoršují extrémní polohy i duševní problémy

Pocit tuhé šíje a svalů okolo krku, nebo dokonce bolesti hlavy zažívá občas téměř každý, kdo tráví denně hodiny u počítače. A není divu. Dlouhým sezením, stáním a hrbením se páteř dostává do nepřirozené polohy a je přetěžována. Snad nejhůř trpí krční páteř, která je nejpohyblivější, ale také nejvíce namáhanou částí celé páteře. Na první dva obratle totiž nasedá hlava.

Pokud často sedíme nebo stojíme, páteř není ve fyziologické poloze a dochází k takzvané flekční statické zátěži.

Ta přispívá k přetížení páteře, přesněji jejích povrchových svalů (trapézů) a k ochabnutí těch hlubokých (především horních a dolních fixátorů lopatek).

Výsledkem těchto stereotypů je pak zvednuté držení ramen, které jde ruku v ruce s bolestmi krční páteře, hlavy, častými blokádami, či dokonce bolestmi ramenních kloubů a brněním horních končetin.

Opakované nesprávné držení těla, mnohdy až do extrémních poloh (například svírání telefonního sluchátka mezi uchem a ramenem), může vést až k chronicky zvýšenému svalovému napětí, které vede k bolestem hlavy, migrénám, závratím, sníženému prokrvování ve vnitřním uchu či k poruchám rovnováhy. Za chronicky zvýšené napětí ve svalech ale může třeba i špatný duševní stav v důsledku velkého stresu.

Správný spánek

Za ztuhlou šíji mohou částečně i špatné spací návyky. Problémy přitom mohou pramenit jak ze špatné matrace či polštáře, tak i z nevhodné polohy při spánku.

Svalová rovnováha– Bradu je potřeba tlačit dozadu.- Šíji je vhodné natahovat směrem nahoru.- Ramena tlačte naopak dolů.- Zkrácené svaly natahujte a uvolňujte – snížíte tím napětí ve svalech, ty změknou a stanou se ohebnějšími.

– Přetěžované svaly (ty které jsou křečovitě sevřeny) posilujte například proti nějaké překážce (proti vlastní ruce nebo předmětu).

Správná matrace by proto měla být jednodílná, pružná a zároveň by měla být tělu oporou – neměly by se do ní bořit pánev, ramena ani hlava. Vhodné jsou takové matrace, které při pohybu a otáčení těla nepovolují (latexové, popřípadě z pěnové hmoty).

Krční páteři neprospívají příliš měkké či velké polštáře. Hlava by měla spočívat na malém a pevném polštáři, který bude dobrou oporou krku a šíji.

Mnohé z těch, které podpírají šíji, jsou navíc vybaveny válečkem pro krční páteř. Polštář by měl být tak vysoký, aby byla krční a hrudní páteř v jedné linii. To platí pro spaní v poloze na zádech i na boku.

Pro páteř nejméně vhodné je spaní na břiše. Tato poloha se nedoporučuje, neboť je při ní páteř nesprávně prohnutá a šíje se musí přetáčet, aby hlava mohla ležet na boku.

To může vést až ke křečovitému sevření ramenních svalů a pocitům ztuhlé šíje po probuzení.

Rad na protažení ztuhlé šíje a krku či na posílení správných svalů je vcelku dost a cvičení zvládnou i ti, kteří tráví většinu dne u kancelářského stolu (pozitivního efektu lze dosáhnout už jen správným, tedy hlubokým dýcháním).

Účinné cviky na odstranění napětí krku a šíje jsou například hluboké úklony do stran s pomocí rukou, tlačení hlavy na sepnuté ruce v týlu či opakované zvedání a padání ramen nebo jejich kroužení.

Vyzkoušejte akupresuru

Mnohdy ale nestačí jen protáhnout krk. Za ztuhlou šíji mohou často ztuhlé svaly hlavy a obličeje, které je proto potřeba uvolňovat.Účinným řešením je masáž pomocí prstů či akupresura, jež pomáhá uvolnit napětí a rozproudit krev v místech ochromení.

Při provádění tlakové masáže bodů platí, že by člověk měl zřetelně cítit tlak, ale ne bolest.

Důležité akupresurní body se na šíji nacházejí po stranách báze lebky a vpravo i vlevo od krční páteře, přičemž účinků akupresury se dosahuje při stisknutí každého z nich zhruba po dobu třiceti sekund.

Pomáhají jak při ranních bolestech šíje, tak i při bolestech hlavy, únavových jevech či oslabené schopnosti soustředění.

Ztuhnutí krku a šíje však lze stejně dobře předcházet. Například tím, že budete myslet na správný postoj a držení hlavy, která by neměla být příliš často skloněná dopředu ani zakloněná dozadu.

Jak se vyhnout potížím– Po celý den se snažte držet tělo vzpřímeně – hlava by neměla být příliš často skloněná ani zakloněná.- Při čtení, jízdě autem a ručních pracích si opřete hlavu dozadu a kromě toho si dopřejte dostatečné množství přestávek.

– Při čtení je vhodné používat podpěru pro knihu.- K psaní je ideální šikmý pult, který umístíte na desku psacího stolu.- Monitor počítače by měl být umístěn do výšky očí nebo o něco níže. Podobně to platí i pro televizor.

– Při jízdě na kole by měla být řídítka namontována tak vysoko, aby celá páteř, zvláště šíje, mohla být rovná.- Při chození a běhání by měl pohled směřovat dopředu, brada by neměla směřovat nahoru, nýbrž spíše mírně dolů.- Nevhodné je plavání stylem prsa s vysoko zvednutou hlavou.

Vhodnější je zanořovat hlavu pod vodu, nebo raději plavat na zádech.

• – Vyvarujte se prudkých otáčivých pohybů hlavy, nevystavujte šíji průvanu (například v autě), vyhýbejte se práci nad hlavou.
• Lenka Vašková

Bolesti krční páteře

Krční páteř je jednou z nejvíce namáhaných částí našeho těla. Nejen, že krční páteř dovoluje velké množství směrů a rozsahů pohybu oproti zbytku páteře, ale zároveň na ni nasedá hlava, což je zejména pro první a druhý krční obratel velká zátěž.

Důležitým faktorem v problematice krční páteře je její stereotypní zatěžování. Současnost nás nutí k trvalému předklonu, což vystavuje krční páteř nepřirozenému postavení a zatížení.

Naše tělo, zejména pohybový aparát, je přizpůsobivý organismus. Při dlouhodobějším přetěžování svalstva krční páteře o sobě dává vědět mírnými bolestmi v oblasti krku či ramen, ale my tyto náznaky často přecházíme, ignorujeme či řešíme rychlým protažením bolavé oblasti. Bez dlouhodobějšího funkčního řešení se nerovnováha svalového napětí postupně stupňuje.

Ke změnám napětí dochází i v okolních měkkých tkáních (kůže, podkoží, svalová povázka), které se stahují, zkracují a stávají se méně pružnými, což zpětně prohlubuje bolestivost pro jejich nedostatečnou prokrvenost a okysličenost.

Jednostranným postavením krční páteře dochází k přetěžování jedné skupiny svalů na úkor oslabení a postupnému zkrácení jiné svalové skupiny. V případě krční páteře jde nejčastěji o skupinu takzvaných horních a dolních fixátorů lopatek.

Horní fixátory lopatky představují zejména trapézový sval, zdvihač lopatky a jazylkové svaly upínající se na lopatku, což jsou svaly, které jsou nejčastěji přetěžovány vlivem špatného držení krční páteře a ramen.

Postavení ramen také výrazně ovlivňují velký a malý prsní sval, u kterých často dochází ke zkrácení, a tím se ramena dostávají do předsunutého držení.

Naopak dolní fixátory lopatek mají tendenci k ochabnutí a s tím spojenému zkrácení, kdy se po určité době tělo odnaučí jejich správnému zapojení a přestane je využívat. Většinu práce proto poté odvádějí již zmíněné horní fixátory lopatek. Dolní fixátory lopatek představují přední pilovitý sval a velký zádový sval.

Bolesti a problémy v oblasti krční páteře poté často gradují například v tyto příznaky:

• migrény, bolesti za očima
• hučení v uších, motání hlavy, světélka před očima
• pocit blokády krční a hrudní páteře, ale také žeber
• bolesti mezi či pod lopatkami
• bolesti v oblasti ramenních kloubů, loktů
• brnění či pálení paží, předloktí

Fyzioterapie

V terapii je ze začátku zásadní využít technik měkkých tkání, které uvolní napětí přetěžovaných měkkých tkání (kůže, podkoží, svalová povázka) a odstraní případné blokády. Pokud se blokáda neuvolní na základně optimalizace napětí, je vhodné použít velmi šetrné mobilizační techniky. Pro dosažení trvalého účinku terapie je důležité správně aktivovat oslabené svaly v pohybovém vzorci, aby došlo k obnovení svalové harmonie a nedocházelo k zatěžování jedné svalové skupiny na úkor druhé. Důležité je také zaměřit se na správnou ergonomii tak, aby pracovní prostředí pomáhalo udržet pohybový aparát v bezbolestném stavu a ne naopak.