Během tropických dnů nezapomínejte na tekutiny

  • Jaká je vaše nejoblíbenější příchuť?
#malina #maxxiont #sportnutrition #iont #napoj #jontovynapoj #iontdrink #prichut #xxlabs #nosugar #raspberries
  • Na závěr tréninku... Alespoň něco co mě baví a ve fitku to nejde ????
@extrifit.cz #bodybuilder #streetworkout #workout #extrifit #extrifitclub #strong #strenght #iontdrink #hardcore #muscle #fun #training #notbad
  • Prázdniny skončily, léto pomalu taky ☀️je na čase začít zase pořádně makat ???? Kvalitní suplementy a vitamínu jsou potřeba ???????? Nabíhej na www.suprex.cz a udělej si pořádnou zásobu ???? #suprex #box #mma #top #protein #zinel #horcik #spalovac #forma #trenink #oktagon #amina #bcaa #iontdrink #topcena #topkvalita
  • Tak kolik litrů tekutin jsi za dnešek při tomhle pekelným počasí vypil? ????
Je 11 večer a já jsem na 8 litrech ????????
@extrifit.cz @extrifit_gym #bodybuilder #bodybuilding #workout #drink #watter #aminofree #shoulderday #shoulder #pumping #pump #staypumped #extrifitclub #extrifit #iontdrink #gorillawear #selfie #fitnessselfie #fitness #nutrition #gym #training #happy #loveit
  • Posilněte imunitu! Přípravek Multiiont obsahuje vitaminy skupiny B, vitamin C, E, D3 a K1 podporující fyziologické procesy v těle a chránící jej před nepříznivými vlivy.
#multiiont #iontdrink #fitness #doplnekstravy #nachlazeni #vitaminy #ochrannynapoj #workwear Posilněte imunitu! Přípravek Multiiont obsahuje vitaminy skupiny B, vitamin C, E, D3 a K1 podporující fyziologické procesy v těle a chránící jej před nepříznivými vlivy. #multiiont #iontdrink #fitness #doplnekstravy #nachlazeni #vitaminy #ochrannynapoj #workwear
  • ⚡️Domácí iontové nápoje⚡️⁣
Přestože je k dostání řada značkových iontových drinků, pokud se podíváte na etiketu, uvidíte výčet ingrediencí, o kterých jste nikdy neslyšeli. Proč si tedy nevyrobit jednoduše doma vlastní? ⁣
Základem je 5 surovin: ⁣
▪️voda (ideálně kokosová)⁣
▪️sodík (v kuchyňské soli: vyrovnává stresové hormony)⁣
▪️hořčík⁣
▪️draslík⁣
▪️sladidlo⁣
Ionťák je skvělý na doplnění energie a regeneraci svalů po zátěži????????.⁣
⁣
⁣
#sportvitalpro #fatigue #electrolyte #iontdrink #proteins #dnesjim #fitgirl #gymlife #zdraverecepty #normalnistrava #vyvazenastrava #sportdiet #sportnutrition #cardio #befit #getfit #dieta #fitnessaddict #nutrition #dnesjem #zdravastrava #zdravejidlo #zdravycech ⚡️Domácí iontové nápoje⚡️⁣
    Přestože je k dostání řada značkových iontových drinků, pokud se podíváte na etiketu, uvidíte výčet ingrediencí, o kterých jste nikdy neslyšeli. Proč si tedy nevyrobit jednoduše doma vlastní? ⁣
    Základem je 5 surovin: ⁣
    ▪️voda (ideálně kokosová)⁣
    ▪️sodík (v kuchyňské soli: vyrovnává stresové hormony)⁣
    ▪️hořčík⁣
    ▪️draslík⁣
    ▪️sladidlo⁣
    Ionťák je skvělý na doplnění energie a regeneraci svalů po zátěži????????.⁣

    ⁣ #sportvitalpro #fatigue #electrolyte #iontdrink #proteins #dnesjim #fitgirl #gymlife #zdraverecepty #normalnistrava #vyvazenastrava #sportdiet #sportnutrition #cardio #befit #getfit #dieta #fitnessaddict #nutrition #dnesjem #zdravastrava #zdravejidlo #zdravycech
  • Milí přátelé Gymu13 i s dětmi, pozor! Je nám jasné, že si sem tam přijde zacvičit někdo, kdo má zrovna ratolest v nějakém kroužku, buď přímo v hale, nebo kdekoli jinde. Pro malé sportovce máme připravena pitíčka a na menší hlad, nebo chuť i tyčinky! Na své si samozřejmě přijdou i dospělí! Co si za naší recepcí/fitness barem můžete dopřát, si postupně ukážeme v dalších příspěvcích! Budeme se těšit zase v pondělí s dalšími novinkami! Krásný den.
    Gym13 #fitnessbrno #fitnessczech #fitness #iontdrink #powerbar #modřice #gym13

4hydro, rehydratační nápoj, doplněk stravy, 10 sáčků – SolutiONline

Pokud vás trápí křeče při sportu nebo nezvládáte doplňovat tekutiny při sportu nebo jiných aktivitách, je tu pro vás nápoj 4hydro. Stačí vypít přípravek 4hydro a pomůžete vašemu tělu doplnit rychle tekutiny, minerály, elektrolyty a také energii. Hlíva ústřičná pomáhá regenerovat a posilovat imunitu.

Vyměňte cukrem přeplněné sportovní nápoje, za tuto práškovou směs elektrolytů bez ochucovadel. Vysoký obsah cukru, není tím nejsprávnějším řešením.

Během tropických dnů nezapomínejte na tekutiny

 

Parádní pomocník na kocovinu

Doplňujete tekutiny (bez alkoholu) při konzumaci alkoholických nápojů? Pokud nestíhate jako většina z nás, 4hydro vám pomůže s ranními kocovinami.

Doporučujeme vypít přípravek 4hydro již během konzumace alkoholu a hlavně před spánkem (po konzumaci alkoholu)! Vyzkoušejte a nechte se překvapit výsledkem při ranním probuzení.

Pokud byl ovšem večírek velkého ražení, nepomůže ani 4 hydro 🙂 

Zvracení a průjem

Při zvracení a průjmu je velké riziko dehydratace jak u dospělích tak u dětí. Dehydrataci lze zmírnit popíjením malého množtví roztoku elektrolytů, jako je 4hydro.

Cestování

Během dlouhých cest dochází často k dehydrataci organismu, obzvlášť v tropických oblastech nebo při delších letech. Ve spojení s horkem a třeba i alkoholem se tělo velice rychle dehydratuje. Nezapomínejte doplňovat tekutiny!

Během tropických dnů nezapomínejte na tekutiny

 

Alkohol a dehydratace

Dehydratace je velice častá po nadměrnější konzumaci alkoholu. Pokud máte sucho v ústech, cítíte únavu nebo bolesti hlavy, tak vás s největší pravděpodobností trápí nedostatek tekutin. Obyčejná voda někdy nemusí stačit. Rehydratační roztok může být účinější a může vám pomoci se rychleji postavit na nohy.

Během tropických dnů nezapomínejte na tekutiny

Těhotenství a kojení

Během mateřství mají matky zcela jiné starosti a mnohdy zapomínají, že by měly dodržovat správný pitný režim. Velice brzy se tak může dostavit únava a tělo se necítí ve své kůži. 

Děti a kojenci

Pokud děti trápí onemocnění, jsou vystaveni vyššímu riziku dehydratace než dospělí. Proto je dobré rozpoznat včas příznaky dehydratace a snažit se jí předcházet.

Během tropických dnů nezapomínejte na tekutiny

Senioři

Nejen, že senioři běžně zapomínají, ale dokonce mnohdy nereagují na signály jejich těla, které již nemusí díky méně fungujícímu žíznivému reflexu dostatečné. U seniorů je obzvláště v horkých letních dnech zvýšené riziko dehydratace.

Prohlédnout příbalový leták >>

4hydro — přípravek na rehydrataci — více informací >>

Jsme nadšenci a inovátoři. Máme za sebou bohaté zkušenosti se zdravotnickými prostředky, které exkluzivně zastupujeme a distribuujeme v Čechách i na Slovensku.

Jelikož jsme na trhu nenašli fungující a chutný přípravek na doplnění tekutin, využili jsme našich kontaktů, známostí a zkušeností a pustili se do toho. Vývoj nebyl snadný a rychlý jak jsme čekali.

Stále jsme objevovali nové možnosti a informace, které jsme využívali k neustálému zdokonalování přípravku 4hydro.

Během tropických dnů nezapomínejte na tekutiny

Co dělat při vedru? 10 tipů, které ti pomohou zvládnout tropické teploty – Greenpeace Česká republika

Během tropických dnů nezapomínejte na tekutiny

Chcete udělat víc?

#ObnovitelnéZdroje

#Ovzduší

#ZměnaKlimatu

Spolu pro klima

Vyzvěte vládu, aby plnila Pařížskou dohodu. Společně můžeme věci změnit!

Jdu do toho

×

Skoro každý se těší na léto. Dlouhé dny, koupání u vody, zmrzlina na každém rohu. Krásné představy, jen se velmi zřídka stanou na celé léto realitou. Místo toho se musíme poprat s horkem a přepálenými ulicemi, špatně se nám soustředí a ještě hůře usíná.

Během tropických dnů nezapomínejte na tekutinyVlna veder (ilustrační foto) © Greenpeace

Co dělat, abychom si léto pamatovali spíš jako idylu a nikoli jako pobyt v pekle?

Projdi si seznam našich doporučení, co během horkých dnů dělat!

  1. Buď připraven – má to svůj důvod, že si skauti zvolili právě takové heslo. Je dobré být na vedro připraven. A zde je klíčové vědět, kdy vedra udeří. V našich končinách má vedro meteorologický název „tropický den“. Ten nastává, když denní teplota stoupne na 30°C. Tropický den má i svůj protějšek, tropickou noc, která nastává, když teploty v noci neklesne pod 20°C. Obojí znamená pro našince opravdové vedro, především ve městech. Až tedy při pročítání předpovědi počasí nebo například od paní Míkové v televizi uslyšíš, že teplota bude dosahovat takových hodnot, teď už víš, že bude opravdové teplo. A že je důležité se připravit.
  2. Pij vhodné tekutiny a pij více než obvykle. Pitný režim je klíčový pro udržení psychické a fyzické kondice a je základem prevence negativních dopadů horka. Průměrně by měl člověk během dne vypít 2 – 3 litry tekutin. V době horka by to mělo být ještě více. Mnoha lidem se osvědčilo vzít si s sebou na celý den láhev jasného objemu s vědomím, že ji musí třeba 2x za den celou vypít. Zároveň je velmi důležité, co piješ. Vyhýbej se alkoholu, kávě a příliš sladkým nápojům. Ideální je obyčejná vlažná voda, ovocné šťávy, ovocné nebo bylinkové čaje. A nezapomeň, pocit žízně je již varovným projevem nedostatku tekutin.
  3. Lehké jídlo ti prospěje. Zapomeň na klasickou českou kuchyni. Svíčková se sedmi opravdu není vhodné jídlo, které ti v horku udělá dobře. Spíše se zaměř na středomořskou kuchyni, saláty, lehká a vzdušná jídla. Jez častěji malé porce, kombinuj je s ovocem a vodnatou zeleninou.
  4. Obleč se rozumně a kryj si hlavu. Letní šatník vybav především vzdušnými a lehkými látkami jako len nebo jemná bavlna. Inspiraci můžeš hledat mezi obyvateli pouští, kteří spíš než krátké kalhoty nosí tuniky, košile a lehké kalhoty. Vždy a za každých okolností svou hlavu pokryjte kloboukem nebo čepicí, opět ideálně z lehkých materiálů. Dobrým nápadem je si pokrývku hlavy namočit studenou vodou.
  5. Sportuj pouze ráno nebo večer. Vyhni se velkým sportovním výkonům během dne. Když už se rozhodneš sportovat, nezapomínej na pitný režim a doplňování iontů.
  6. Nevycházej ven mezi 11:00 – 15:00. Pokud je to jen trochu možné, naplánuj svůj den tak, abys během největších veder nemusel vůbec vycházet ven. Zůstaň doma, v práci nebo například v knihovně.
  7. Větrej jen ráno. Otevřít okna a nadýchat se čerstvého vzduchu je věc, na kterou můžeš při horku zapomenout. Větrání vždy nech na noc či na brzké ráno. Neotvírej okna během dne, tedy zhruba od 10:00 do 18:00.
  8. Dej si na okna závěsy. Pokud je to jen trochu možné, nech během dne zatažené závěsy nebo stažené žaluzie. Závěsy vol vzdušné a světlé.
  9. Nepřecházej rychle mezi klimatizovanými a horkými prostory. Ať už se jedná o auto, kanceláře nebo například obchodní centra, snaž se vyhýbat rychlým změnám teplot. Pro organismus je obrovská zátěž přejít z 20°C, které jsou v klimatizované kanceláři do ulice, kde právě vrcholí teplotní maxima dne a vládne tam 33 °C nebo dokonce více ve stínu. Maximální změna teplot, která je doporučována, je zhruba 5 °C. Vol proto raději pomalý přechod, dej čas svému tělu se přizpůsobit.
  10. Dej si krátkou vlažnou sprchu, zaplav si. Voda v rybnících, řekách, přehradách a přírodních koupalištích může mít až o deset či patnáct stupňů méně, než vzduch. Stejně tak se člověk může osvěžit krátkou vlažnou sprchou.
Budete mít zájem:  Koronavirus Léčba Jak Dlouho?

Z posledních šesti let byly hned čtyři nejteplejší za celou dobu měření. Není to náhodou. Lidská činnost se podílí na zvyšování průměrné globální teploty, především spalováním fosilních paliv. Klimatické modely předpovídají další a další vlny veder, které se stanou nemilou součástí našich životů.

Během tropických dnů nezapomínejte na tekutinyPrůměrný počet tropických dnů v ČR v závislosti na různých emisních scénářích. Zdroj. www.klimatickazmena.cz

Nemusí to tak ale být. Máme možnosti jak zabránit nejhorším dopadům růstu globální teploty. Máme prostředky udržte maximální růst pod úrovní 1,5 °C. Musíme ale začít jednat. Nejen každý osobně, musíme k akci dotlačit i naše politické představitele.

Přidej se k výzvě naší vládě, aby udělala maximum proti stoupání globální teploty o více než 1,5°C. Prostředky i znalosti na to máme. Je čas začít jednat.

Máš nějaké nápady, co se dá dělat během tropických dnů? Napiš nám do komentářů.

Edit 24. června 2019: drobně jsme doplnili některé body. Zároveň jsme aktualizovali den vydání, neboť nás čeká velmi teplý týden.

Edit 9. července 2020: doplněna mapa, aktualizován den vydání.

Pitný režim v tropických dnech

  Během tropických dnů nezapomínejte na tekutiny

Léto je spojené i s tropickými teplotami, které znamenají větší zátěž pro náš organizmus. Jednou ze základních zásad, jak tyto dny přežít bez úhony, je dodržování pitného režimu.

Nejrizikovějšími skupinami jsou v létě stejně jako po celý rok děti a senioři. V letním období riziko dehydratace ještě zvyšuje sport, práce v horku nebo i prostá návštěva koupaliště v tropických dnech.

Pokud zanedbáme pitný režim, nemusíme být ztracení turisté na poušti, a přesto se můžeme dostat do ohrožení života. V extrémních situacích se může potřeba tekutin na den zvýšit až o několik litrů.

Důležité je přitom nejen jejich množství, ale i složení.

V horkých letních dnech, kdy tělo ztrácí s tekutinami i minerální látky (močí zejména draslík a potem sodík), je potřebuje doplnit stejně jako tekutiny.

Běžnému zdravému člověku přísun těchto látek zajistí spolu s dostatečným pitným režimem pravidelná vyvážená strava. Vhodné je i doplnění v podobě minerálních vod.

Slabě a středně mineralizované vody jsou vhodnou součástí každodenního pitného režimu, pokud se v létě více potíme, více sportujeme apod., měly by přijít na řadu i minerálky silně mineralizované.

Pro dospělého se uvádí doporučený příjem tekutin přibližně 35 ml/1 kg tělesné hmotnosti/1 den. Pokud se více potíme, sportujeme nebo pracujeme v horku, ztráty tekutin i potřeba jejich doplnění je vyšší. Pít je třeba během celého dne po menších dávkách a nikdy nečekat až na pocit žízně.

Jaké tekutiny volit?

Nejvhodnější je voda, minerálky (slabě či středně mineralizované pro běžný každodenní pitný režim, silně mineralizované např. při velkém horku či sportovních aktivitách k doplnění minerálních látek), čaje, přírodní ovocné šťávy uměle nepřislazované.

V horkých dnech zaženou žízeň mnohem lépe nápoje o teplotě kolem 16 °C než nápoje ledové, které mohou organizmu způsobit teplotní šok a žaludeční křeče (stejně jako nápoje přeslazené).

Během tropických dnů nezapomínejte na tekutiny

Čemu se vyhnout

V horkých dnech není vhodné pít (bez přísunu dalších tekutin) větší množství kávy a silného černého čaje.

Přímo nebezpečná může být konzumace alkoholu.

Pivo i víno sice zdánlivě na chvíli osvěží, jenže alkohol působí v horku daleko rychleji než obvykle a přidá-li se k tomu ještě nedostatek tekutin v těle, může dojít ke stavům těžké opilosti už po menších dávkách (alkohol se velmi rychle dostává do mozku).

Navíc alkohol odvádí z organizmu tekutiny a minerální látky. Pokud dostane vyprahlý organizmus místo vody alkohol, riziko potíží z nedostatku tekutin se znásobí. Když alkohol, tak raději po setmění a spolu s ním dostatek dalších nealkoholických (a nekalorických) tekutin.

Vyhnout bychom se měli také sladkým nápojům a pít raději méně sladké nebo nejlépe neslazené nápoje.

Příliš sladké nápoje totiž zpomalují pohyb tekutiny z žaludku do tenkého střeva, kde se odehrává převážná část vstřebávání tekutin, a proto jsou tělu k dispozici až za delší dobu. Ve větším množství navíc neúměrně zvyšují příjem energie.

Mírně slazené nápoje si můžeme dopřát bez výčitek svědomí při sportování a pohybu, zejména pokud zrovna nic nejíme a potřebujeme doplnit energii.

Během tropických dnů nezapomínejte na tekutiny

DOPORUČENÍ NA ZÁVĚR:

  • Nečekejte na žízeň, pijte průběžně po celý den.
  • Pokud zapomínáte pít, mějte láhev s vodou na viditelném místě, noste pití při sobě.
  • Nepřipravujte si jen sklenku nebo hrnek, ale rovnou konvičku s pitím.
  • Nepijte ledové nápoje, ideální teplota i letních nápojů je 16–18 ºC.
  • Přizpůsobte svým individuálním potřebám nejen množství, ale také složení letního pitného režimu.
  • Nepodceňujte rizika alkoholu.

Sdílet:

Počasí útočí na naše zdraví. Meteosenzitivní lidé vnímají každou změnu | Zdraví

Začnou vás bolet klouby ve chvíli, kdy se blíží déšť? Možná patříte k meteosenzitivním lidem, kteří velmi citlivě reagují na změny počasí.

Budete mít zájem:  Z Pardubic na kole do Železných hor

O tom, že počasí mívá vliv na lidské zdraví, věděl už starověký zakladatel medicíny Hippokrates. A nepopírají to ani současní odborníci.

„Zdraví jednotlivce ani tak neovlivňuje změna klimatu, důležitější je přímý vliv počasí, zejména jeho náhlé změny,“ říká biometeorolog Martin Novák, vedoucí Regionálního předpovědního pracoviště Českého hydrometeorologického ústavu v Ústí nad Labem.

„V současnosti narůstají průměrné roční teploty a to přináší velkou zátěž pro náš termoregulační systém.“

Zdravý člověk si s tím podle jeho slov většinou celkem bez problémů poradí. Hůř na tom jsou lidé, kteří už mají některé zdravotní problémy. Naštěstí však nejsme vůči útokům počasí zcela bezmocní. Musíme však vědět, jak se před nimi účinně bránit.

Jste meteosenzitivní?

Na území České republiky během posledních třiceti let postupně stoupl počet tropických dní, při nichž teplota vzduchu přesahuje 30 stupňů Celsia. Častější než dřív jsou i série těchto tropických dní.

„Letní měsíce se proto stávají poměrně velkým problémem obzvlášť pro starší a chronicky nemocné lidi,“ konstatuje biometeorolog Martin Novák. „Zároveň ubylo srážek a změnilo se i jejich skupenství, déšť bývá i v zimním období častější než sníh.“

Oproti předchozímu dlouhodobému měření se také častěji střídají prudké nárazové deště s delšími periodami sucha. A to vše může ovlivňovat zdraví, zejména u takzvaných meteosenzitivních lidí, kteří citlivě reagují na změny počasí. Podle odhadů je jich v české populaci asi třetina.

„Do jaké míry ovlivňuje počasí lidské zdraví, je vždycky individuální,“ říká profesor Michal Vrablík z 3. interní kliniky 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy a Všeobecné fakultní nemocnice v Praze, předseda České asociace preventivní kardiologie České kardiologické společnosti. „Obecně se dá ale říci, že osmdesátiletý kardiak bude meteosenzitivnější než úplně zdravý čtyřicátník.“

Nejspíš však prozatím neexistuje výzkum, který by podrobněji zkoumal příčiny zvýšené citlivosti na počasí.

Nejčastěji protestuje srdce

Nejčastěji na počasí citlivě reagují lidé ve vyšším věku s chronickými nemocemi. „Nejmarkantněji se vliv počasí projevuje u pacientů s oběhovými nemocemi,“ uvádí profesor Vrablík. „Ať už mají vysoký krevní tlak, aterosklerózu či srdeční selhání, anebo prodělali infarkt myokardu.“

Během tropických dnů nezapomínejte na tekutiny

Řada z nich bere léky, například takzvaná diuretika, která nejen vyrovnávají krevní tlak, ale i ovlivňují vodní a minerálové hospodářství v těle. V souvislosti s okolní teplotou se však jejich potřeba může výrazně měnit. Značnou zátěž pro oběhový systém těchto lidí představují zejména vlny velkých veder, jež nejsou v posledních letech nijak výjimečné.

Pokud v tomto období začnou mít potíže, určitě by neměli váhat s návštěvou lékaře, který může dávku léků přizpůsobit aktuální situaci. Místo toho však mnozí z nich pouze upraví svůj obvyklý denní režim. Běžné vycházky omezí na minimum a leckdy změní i své stravovací návyky.

Nedostatek pohybových aktivit v kombinaci s nezdravou stravou může ovšem nepříznivě ovlivnit nejen oběhové onemocnění, ale i další přidružené nemoci, jako je například cukrovka či jiné metabolické choroby.

Vedro komplikuje dýchání

Vysoké teploty neztěžují ovšem život pouze lidem s oběhovými chorobami. „Náročné bývá toto období také pro pacienty s chronickou obstrukční plicní nemocí,“ zmiňuje se biometeorolog Martin Novák. „Na dýchání musí tito lidé i za běžných okolností vynaložit mnohem více energie než zdravý člověk.“

V období velkých veder musí však jejich termoregulační systém trvale ochlazovat lidské tělo. A to znamená zvýšený výdej energie, která pak organismu chybí na další potřebné činnosti.

Alergici zase v posledních letech citlivě reagují na nedostatek srážek. Jejich úbytek má totiž na svědomí zvýšenou koncentraci pylů v ovzduší.

V pylové sezoně mívají proto pacienti s alergiemi častěji akutní problémy.

Všechna rizika ale nejsou spojena jen s vedrem v letních měsících, ale i s náhlými vpády chladného vzduchu. Projevují se většinou velmi rychle a typicky bývají provázeny zesíleným větrem.

Pokud jde člověk ven, možnost ventilace se zhoršuje a dýchání bývá obtížnější. Obzvlášť pokud je nucen jít proti větru, kdy bývá zátěž dýchacího ústrojí výraznější.

Pro lidi s respiračními obtížemi je pak mnohdy obtížné podobnou zátěž zvládnout.

Na kolísání atmosférického tlaku citlivě reagují také lidé trpící migrénou. Podle výzkumů mívají častěji problémy před přechodem teplé fronty, kdy se mění vertikální rozložení teploty a tím i elektrické pole a koncentrace iontů. Právě tyto změny mohou být spouštěčem migrény.

Vyzkoušejte obrannou strategii

Prudké změny počasí i velké vlny veder nás s největší pravděpodobností čekají i letos v létě.

„Snižovat zátěž termoregulačního systému mohou lidé už tím, že budou víc sledovat předpovědi počasí,“ radí biometeorolog Martin Novák.

„Díky tomu si ve dnech, kdy je hlášený velký rozdíl mezi ranními a odpoledními teplotami, nezapomenou vzít po ránu jednu vrstvu oblečení navíc.“ Přestože ji pak v odpoledních hodinách budou muset nosit v tašce.

„Sledovat předpovědi počasí a stupeň biozátěže ale nestačí,“ dodává profesor Michal Vrablík. „Důležité je také věnovat dostatečnou pozornost vlastním pocitům.“

Během tropických dnů nezapomínejte na tekutiny

Ve své ordinaci se totiž poměrně často setkává s lidmi, kteří už předem očekávají velké obtíže ve chvíli, kdy meteorologové ohlásí třetí stupeň biozátěže.

Mnohdy si tak přitom zmíněné obtíže přílišnou úzkostlivostí doslova přivolají. V horkých letních dnech by lidé také měli dodržovat správný pitný režim. Škodit přitom může nejen nedostatek tekutin, ale i jejich přemíra.

Hodně také záleží na tom, jak si naplánujeme své každodenní fyzické aktivity.

„Chronicky nemocní senioři by se určitě neměli během dne procházet v 35stupňovém horku po městě,“ říká profesor Vrablík. „Úplně se vzdát všech pohybových aktivit ale také není správné.“

Stačí, když si svoji obvyklou procházku přesunou do časných ranních hodin, kdy bývá teplota vzduchu ještě poměrně příznivá. U starších lidí, kteří už nemívají potřebu spánku tak velkou, to přitom podle jeho názoru nemusí být žádný velký problém. A jejich termoregulační systém je za to určitě pochválí.

Během tropických dnů nezapomínejte na tekutiny

V horkých dnech nezapomínejte na pití

Zveřejněno 23:50h v Blog od Lucie Koristova

Teploty venku už několikrát překročily tropickou třicítku a s nadcházejícím létem bude určitě ještě tepleji.

Ani během prázdninových dní bychom neměly zapomínat na cvičení, protože tak dlouhá pauza může nechat ošklivé stopy na vypracovaných postavách.

S počasím venku je však třeba upravit tréninkový program, čím tepleji je, tím víc na sebe musíte být, dámy, opatrné.

Fyzická námaha totiž během letních dnů představuje větší námahu pro srdce a plíce, neboť se zvyšuje naše tělesná teplota. Pokud si nedáme pozor, může selhat “přirozený ochlazovací systém” organismu a ten zkolabuje.

Důsledkem jsou bolesti hlavy, vyčerpání a úžeh, v nejhorším případě pak kolaps. Při cvičení venku si tedy dejte pozor na slunce, nejlepší je cvičit ráno a večer, kdy není takové teplo.

Budete mít zájem:  Příznaky Celiakie U Batolat?

Před cvičením se vyhýbejte těžkým a tučným jídlům, které zbytečně organismus zatěžují, a volte vhodné oblečení, v němž bude moci tělo dýchat.

“V teplých měsících vyměňte své běžné cvičení za aerobní aktivity spojené s vodou, vhodné je například plavání nebo třeba aqua aerobik, při nichž se ochladíte.

Anebo zamiřte do blízkého fitka, i když to běžně neděláte. V klimatizovaných místnostech vám přehřátí organismu nehrozí,” radí trenérka Hana Škarabela.

Podle ní si hlavně musíte dávat pozor na pitný režim, který napomáhá udržovat tělo hydratované. A jak na to?

Napijte se před cvičením, ale ne mnoho, aby se vám nedělalo nevolno. “Během cvičení pijte vždy jen po několika doušcích, ale pravidelně – zhruba po deseti minutách. Teprve po cvičení se napijte tolik, kolik skutečně potřebujete.

Takhle můžete vypít až 1,5 litru,” vysvětluje Škarabela. Správný pitný režim šetří srdce a cévní systém, svaly lépe reagují, snadněji se spalují tuky. Pravidelnost je při hydrataci důležitá, když se dostaví pocit žízně, jde většinou o signál nedostatku.

 Žízeň signalizuje, že organismus je dehydratovaný a tělo volá o pomoc.

Nejvhodnějším nápojem je samozřejmě voda, zejména pokud se snažíte hubnout. Při nabírání svalové hmoty si můžete dopřát i sladký nápoj, ale jen s mírou. Příliš sladké nápoje totiž nezaženou žízeň ani nedoplní potřebnou tekutinu. Není vhodné pít ani energetické nápoje, ani kávu, ani mléko.

Sportovci, kteří podávají velký výkon, mohou sáhnout po iontových nápojích. Ty se liší obsahem cukrů, minerálů a vitamínů a pro každý typ aktivity se hodí jiný nápoj.

V dobře vybavených fitness centrech mají bar, kde vám nápoj na požádání připraví, nebo proberte typ iontového nápoje se svým trenérem!

7 tipů, jak uspořit energie i v tropickém létě

Léto se může zdát jako období úspor, kdy opadají velké výdaje za vytápění domu a elektřinu.

Jen málo lidí si uvědomuje, že i během parných dní, kdy slunce zapadá v pozdních večerních hodinách, mohou energetické náklady růst, jako například při neefektivním provozu lednice i přílišném používání klimatizace pro ochlazení domu. Vyzkoušejte následující tipy na úspory energií a užijte si léto bez starostí a zbytečných výdajů navíc.

Jednou z nejdůležitějších zásad pro udržení chladnějšího prostředí je zamezit slunečním paprskům, aby během horkých dní přehřívaly naši domácnost. V boji proti přehřátí interiéru nám pomůže vhodné stínění oken, noční větrání a také dobrá izolace.

1. tip: Pozor na námrazu

foto via flickr.com

Potenciální prostor pro úspory nabízí lednice, respektive mraznička. „U starších typů kuchyňských spotřebičů s mrazničkou dávejte pozor, aby vytvořená námraza nepřevyšovala 3–5 mm. V případě, že je zmrzlá vrstva vyšší, dochází k navýšení spotřeby elektřiny,“ říká Ivan Vinca ze společnosti E.ON.

Rada: V horkých letních dnech chceme mít všichni po ruce něco na osvěžení. Mraznička se tak stává úložištěm tekutin, které bývají v různých typech nádob. Pokud nádoby neuzavřeme víčkem, postupným odpařováním vody opět podporujeme tvorbu námrazy.

2. tip: Lednici není třeba podchlazovat

Lednici je v každém případě vhodné umístit do chladnější části místnosti, protože každý stupeň navíc zvyšuje její spotřebu. Nezapomeňte, že interiér lednice by měl být zaplněný zhruba ze 70 % a vnitřní teplota by měla pohybovat k 7 stupňům, přičemž není potřeba lednici záměrně podchlazovat, ani když teploty venku dosahují tropických hodnot.

Rada: Pokud vaší kuchyni stále ještě kraluje starší typ spotřebiče, rozhodně se vám vyplatí investovat do lednice s označením nejvyšší energetické třídy účinnosti A+++.

„Tyto spotřebiče mají v porovnání s nižšími energetickými třídami nejnižší roční spotřebu a běžně disponují rovněž funkcí pro ‚samoodmrazování‘, takže ušetříte nejen peníze, ale i spoustu času,“ říká energetická poradkyně Michaela Špačková ze služby E.ON Rádce.

3. tip: V kuchyni omezte používání trouby

foto via flickr.com

Horký vzduch z trouby je v létě obzvláště nepříjemný. Pokud nažhavenou troubu otevřeme, výrazně zvýšíme teplotu v kuchyni, která se v parném bezvětří těžko větrá. Ideálním řešením je ohřívání jídla v mikrovlnné troubě nebo na venkovním grilu.

Rada: Pokud přece jen troubu použijete, vypněte ji pár minut před vyndáním jídla. Připravený pokrm se dopeče při pozvolném chlazení trouby, a vy se tak elegantně vyhnete nárazovému přehřátí místnosti.

4. tip: Správně nastavte klimatizaci

Energeticky velmi náročný může být i provoz chladícího zařízení. „V některých případech dochází k situaci, kdy je energetická náročnost na chlazení vyšší než spotřeba energie na vytápění. Navíc si lidé často myslí, že se cirkulační klimatizací nejen interiér ochladí, ale také vyvětrá, což není pravda,“ vysvětluje Libor Hrubý, expert Centra pasivního domu.

Rada: Základním pravidlem při zapnuté klimatizaci je mít zavřená okna a nastavit přístroj tak, aby teplota dosahovala asi 24 stupňů. Teplota v domě by se měla od té venkovní lišit maximálně o 7 stupňů. Větší teplotní rozdíl vede k vyšší spotřebě energií.

5. tip: Větrejte spíše v noci

Otevřít okna během parného letního dne má na ochlazení domu i díky častému bezvětří pramalý účinek. Pokud chcete větrat, vyplatí se vám to spíše v noci, kdy můžete provádět takzvané noční předchlazení objektu.

„Největší množství chladu v domě můžeme nahromadit v noci, kdy teplota i v nejteplejších dnech roku klesá. Stačí tedy nechat dům přes noc důkladně větrat.

V ideálním případě doporučuji využít systému řízeného větrání s rekuperací, který najdeme v pasivních domech,“ říká Libor Hrubý.

Rada: Dejte si pozor, abyste při vysokých vedrech během dne větrali co možná nejméně.

6. tip: Využívejte stínění

foto via flickr.com

V létě můžeme během dne namísto větrání vsadit na stínění. K tomu lze využít venkovní či meziokenní žaluzie, závěsy nebo rolety.

„Díky nočnímu větrání můžeme dům s dostatečnou tepelnou kapacitou vychladit a připravit na nápor tepla přes den. Nejdůležitější je nepustit dovnitř sluneční záření.

Ideálním řešením jsou venkovní žaluzie pro stínění oken umístěné směrem na západ,“ vysvětluje Karel Murtinger ze společnosti Ekowatt.

Rada: Další variantou proti přehřívání interiéru jsou okenní odrazové fólie, které se lepí na vnější stranu okna a odráží sluneční záření.

7. tip: Pomozte si dobrou izolací

Díky vhodně zvolené izolační vrstvě můžeme během horkých dní do jisté míry zamezit vnikání tepla do domu. „Dobře izolovaný dům s velkou tepelnou kapacitou je zároveň nejlepší alternativou ke klimatizaci. Vhodná je například vnější izolace a zdivo z vápno-pískových cihel,“ popisuje Murtinger.

Rada: Samotná izolace prostory a celkový interiér domu neochlazuje. Proto nezapomínejte rady kombinovat a aktivně váš domov ochlazujte.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector