Fitness
29.10.2018
Pevná a plná prsa by chtěla každá žena, bohužel pro krásná prsa to chce mít dobrou genetickou výbavu. Avšak i když prsa máme menší nebo je na nich již znát gravitace, tak je stále můžeme trochu vylepšit a nyní nemyslíme plastikou, ale pořádným tréninkem.
Pokud se rozhodneme posilovat prsní svaly a zároveň u toho hubneme, tak musíme počítat s tím, že se nám prsa pravděpodobně zmenší. Tento jev není ani tak vlivem cvičení, ale především celkovou ztrátou tuku na našem těle.
Ano, většina z nás hubne nejvýrazněji právě v prsou, která jsou následně ochablá, mohou působit vytahaně nebo povisle. To je způsobeno především pomalým přizpůsobováním kůže.
Aby se naše kůže rychleji přizpůsobila, tak je důležité podpořit správné prokrvení problémové partie, a tím také pružnost kůže.
8 kroků pro pevnější prsa
Rychlé hubnutí a vyhublost
Čím rychleji hubneme, tím bude efekt povislé kůže výraznější. Měly bychom hubnout přiměřeným tempem, aby se naše kůže zvládala celkově přizpůsobovat.
Dále bychom si měly rozmyslet, jak moc vyhublé chceme být, jelikož pokud to trochu přeženeme, tak se pravděpodobně můžeme rozloučit s kulatým poprsím a v tom horším, ale velmi častém případě, se můžeme rozloučit s prsy úplně.
Pokud chceme mít alespoň trochu oblejší tvary, tak bychom si měly zachovat pár kilo navíc.
Masáže
Na vytahanou kůži je vhodné si pořídit masážní žínku neboli lufu, kterou budeme pravidelně masírovat problémové partie, a tím dosáhneme lepšího prokrvení kůže a pokožce se postupně začne navracet její pružnost. Masáž provádíme krouživými pohyby a zhruba po dobu 3 minut každý den ve sprše. Při této masáži se také občas zaměříme na samovyšetření prsou – jen pro jistotu.
Stahovací prádlo
Stahovací prádlo se vždy používá po plastických operacích, aby nedošlo k poškození tvaru operované oblasti těla. A doktoři moc dobře vědí, co dělají, jelikož v dnešní době si můžeme pořídit stahovací prádlo, které cíleně prokrvuje pokožku. Při dlouhodobějším nošení pomůže toto prádlo vrátit elasticitu pokožce.
- Dostatek tekutin
- Pro zdraví pokožky je samozřejmě velmi důležitá dostatečná hydratace, která poskytne našim kožním buňkám dostatečnou pevnost, plnost a elasticitu.
- Krémy
Při jakékoliv výraznější změně našeho těla, bychom se měli stále mazat. A nemusí jít pouze o hubnutí, ale také například o těhotenství. Krémy pomohou naši pokožku opět prokrvit a lépe hydratovat. Čím více prokrvenou kůži máme, tím je kůže více elastická.
Teplotní změny
Při sprchování můžeme kromě masáže, dosáhnout prokrvení také střídáním teploty vody. Necháme 5 sekund téct horkou a 5 sekund studenou vodu, takto střídáme alespoň po dobu 3 minut a nejlépe opakujeme každý den.
Trpělivost
Obnova elasticity kůže je běh na velmi dlouhou trať. První výsledky neuvidíme hned, ale až po několika týdnech, u někoho až po několika měsících.
Cvičení
Cvičením dosáhneme pevnějších prsních svalů, které zmírní třepání a povadlost prsou. Je vhodné posilovat hlavně horní část prsního svalu, která nám prsa opticky nadzvedne. Podívejme se společně na skvělý trénink pro pevnější poprsí.
Trénink
Všechny cviky opakujeme po 20 opakování ve 4 kolech. Vždy dbáme na správnou techniku provedení. Trénink je sestaven se zátěží, pokud doma nemáme činky, tak je nahradíme například láhvemi s vodou. Dbáme na to, abychom odhadli správnou zátěž rukou. Je vhodnější začít pozvolna s lehčí zátěží a postupně přidávat.
Rozpažování
Lehneme si na zem, pokrčíme nohy, do rukou uchopíme činky a roztáhneme ruce. Zpevníme střed těla, tlačíme bedra do podložky a s výdechem zvedneme ruce nahoru. Ruce zcela nepropínáme a máme je mírně pokrčené. Čím pomaleji pohyb provádíme, tím bude náročnější. V horní pozici chvíli vydržíme a s nádechem pomalu pokládáme zpět k zemi, ale ruce úplně nepoložíme na zem.
Pullover
Lehneme si na zem, pokrčíme nohy, do rukou uchopíme činky a dáme ruce nahoru nad hrudník. Zpevníme střed těla, tlačíme bedra do podložky a s výdechem pokládáme ruce pomalu za hlavu. Ruce jsou stále mírně pokrčené a za hlavou je nepokládáme až na zem. Chvíli vydržíme v krajní pozici, kdy se nadechneme a s výdechem ruce opět zvedáme nahoru.
Tlaky nad hruď
Lehneme si na zem, pokrčíme nohy, do rukou uchopíme činky a pokrčíme na široko ruce. Zpevníme střed těla, tlačíme bedra do podložky a s výdechem vytlačíme činky nad hlavu. Opět čím pomaleji pohyb vykonáváme, tím více svaly zabírají. V krajní pozici chvíli vydržíme a s nádechem pomalu pokládáme ruce do výchozí pozice.
Kliky na široko
Zaujmeme pozici v kliku, zpevníme střed těla a s výdechem uděláme klik. Dbáme na to, abychom se výrazně nepředkláněli a hlavně se neprohýbali v zádech. V krajní pozici chvíli vydržíme a vracíme se pomalu zpět do výchozí pozice.
- Další články ze série Poznej své tělo:
- Ing. Kateřina Škrlová
- Redaktorka OnlineFitness.cz
Cviky na pevné poprsí. Ke krásnému dekoltu stačí čtvrthodinka denně
Mnoho žen se hodiny denně mučí v posilovně, aby měly ploché břicho a pevná stehna, na posilování prsou však přitom tak nějak zapomínají. A přitom stačí tak málo – přinášíme tipy na jednoduché cviky pro krásné a pevné poprsí!
Jak na pevné poprsí
Stárnutí se nemilosrdně projevuje na našem obličeji, krku, ale také na prsou.
Jak se zachránit před povadlými prsy? Mnoho reklam vám doporučuje pořídit si zázračný krém na pevné poprsí, případně jiné skvělé přípravky na pevné poprsí.
Mazáním prsou speciálním krémem určitě nic nezkazíte, naopak obvykle obsahují mnoho prospěšných látek, například kolagen, který podpoří pružnost a pevnost prsní tkáně.
Ovšem žádný krém není samospasný, slibované zaručené efekty byste tedy měli brát spíše s rezervou. Jak tedy mít pevné poprsí? Před povislými prsy vás nejlépe ochrání, když je budete posilovat. A jaké jsou nejlepší cviky na pevné poprsí?
Cvičení pro pevné poprsí
Abyste cvičením skutečně docílili pevných prsou, je potřeba aby bylo pravidelné – nejlépe každý den. Na druhou stranu cvičením nemusíte trávit hodiny, denně postačí 10 minut až čtvrthodinka.
Jak vypadají ideální prsa, která se líbí všem? Zabývají se tím britští lékaři
Prsa a cvičení s činkami
Při cvičení pro pevné poprsí využijete klasický cvičební nástroj – činky. Pro průměrnou ženu se hodí zhruba jedno až dvoukilová činka, záleží však na vás. Pokud nemáte po ruce činky, můžete je nahradit například dvěma láhvemi balené vody. A jak na to?
- Zaujměte rovný postoj s rozkročenýma nohama (zhruba v šířce ramen) a pevně zapřete nohy o zem.
- Do rukou vezměte činky a natáhněte je před sebe.
- Mírně se předkloňte – tak, aby lokty a prsa byly ve stejné výšce.
- Ruce po tom střídavě předpažujte a pokrčujte.
- Celou dobu mějte zatnuté prsní svaly, zatažené břicho a ramena tlačte “dovnitř”.
- Cvik (tedy předpažení a pokrčení rukou) udělejte 20 krát. Poté si chvilku odpočiňte a můžete sérii opakovat.
Bylinky, které napomáhají růstu poprsí. Oslňte plnějším dekoltem
Cvik na pevná prsa – pozdrav slunci
K dalšímu cviku na pevná prsa, kterému se říká pozdrav slunci, nepotřebujete vůbec nic. Jenom zůstat vytrvalí.
- Nejprve si klekněte tak, že se všechny čtyři končetiny budou dotýkat země.
- Poté zatněte prsa a natáhněte levou ruku nahoru.
- Následně otáčejte s celým tělem tak, abyste viděli na upaženou ruku.
- V této poloze vydržte zhruba deset vteřin a pak dejte ruku dolů.
- Totéž opakujte s druhou rukou.
- Cvik si v jedné sérii zopakujte 10 krát na každou stranu.
Jak vybrat podprsenku? Tak, aby byla vaše prsa krásná a v bezpečí!
Prsům pomáhá cvičení s gumou
K poslednímu cviku na pevné poprsí budete potřebovat gumu:
- Vezměte do jedné ruky gumu a zaujměte rovný postoj.
- Ruce si dejte za záda v pravém úhlu – tak, aby dlaně byly ve výši lopatek.
- Konce gumy chytněte do dlaní a následně rukama pohybujte dopředu a dozadu – tedy směrem k tělu a od těla.
- Celou dobu mějte zatažené břicho a zatnuté prsní svaly.
- Cvik opakujte v jedné sérii 20 krát.
Jak ještě na pevné poprsí
Abyste docílili pevného poprsí, je rovněž nutné nosit kvalitní podprsenku, která má správnou velikost. Dvojnásob to platí u cvičení – na to byste si měla pořídit speciální sportovní podprsenku. Jinak byste cvičením mohla nadělat více škody než užitku.
10 unikátních tipů, jak dosáhnout toho, aby jsi měla stále krásná prsa
Jestliže si položíme jednoduchou otázku, která část ženského těla je pro mužské pohlaví nejatraktivnější, ve většině případů budou odpovědí právě prsa. Je to pochopitelné, i když vlastně ani vědci bezpečně neví, co přesně muže na ženských ňadrech tak fascinuje – detailně se tomu věnujeme v našem článku. A konec konců, také ženy dokáží ocenit krásná prsa, protože by je chtěla mít každá.
Oblečení, ať už jde o šaty nebo halenky, ale i trika, vypadá vždy lépe, pokud se pod ním rýsují krásná přirozeně velká a pevná ňadra. Výstřih je pak jen pomyslnou třešničkou na dortu.
Věděli jste, že vaše prsa projdou během života zásadními změnami, které ovlivňují jejich vzhled? Pokud se chcete dozvědět, jak mít v pokročilém věku krásná a hezká prsa, která budou dokonale pevná, pak čtěte naše unikátní tipy a triky, které vám prozradí tajemství hezkých prs přírodní cestou.
Správně padnoucí podprsenka je základem pro hezká prsa
Přestože se tento tip objevuje téměř všude, kde se mluví o ňadrech a jejich péči, ženy jakoby ho stále nebraly na vědomí. Dokonce i lékaři ženám připomínají, jak moc je správně padnoucí podprsenka důležitá.
Správná velikost podprsenky nejen dělá vaše krásná prsa větší a pevnější, tedy krásnější, ale také se stará o jejich zdraví a je jim oporou.
Lékaři doporučují nosit podprsenku i doma, abyste zabránily ochabnutí prsou, avšak nejlépe sportovní.
Špatnou velikost podprsenky nosí až 80 % žen, patříte k nim i vy?
Prsa si zaslouží masáž, aneb spojte užitečné s příjemným
Dennodenní pozornost, kterou budete ňadrům věnovat, se vyplácí. Například po sprchování naneste ještě na vlhká prsa olej z avokáda a masírujte je – pro lepší pocit můžete říci svému partnerovi, aby vám ňadra namasíroval. Právě avokádový olej pokožku zvláční a vyživí, jelikož obsahuje mnoho vitamínů. Následně můžete olej spláchnout studenou vodou, nebo ho nechat zcela vstřebat.
Ledová voda jako účinná terapie pro hezká prsa
Pravděpodobně byste nečekali, že ledová voda může mít blahodárné účinky na vaše ňadra a pomůže je udělat hezčími. Naše rada zní opravdu jednoduše – pokaždé, když se budete sprchovat, stříkejte na závěr na svá ňadra ledovou vodu, která pomůže stimulovat tok krve a zvyšuje regeneraci buněk. Zároveň, pokud ledovou vodu na svém těle snesete, můžete využít masážního nástavce sprchy.
Když spánek, pak jedině na zádech
Ne nadarmo se spánek na zádech považuje za nejzdravější polohu, je doporučována lékaři a dokazují to i zdravotní studie. Spánek na zádech je příznivý nejen pro vnitřní orgány, například oproti spánku na břiše, ale také pro vaše ňadra.
Spánek na břiše může za pár let přispět k jejich zvrásnění. Snažte se tak na zádech spát co nejvíce a dopomozte svým prsům, aby byly stále krásné. Obzvláště důležité to je, pokud máte velká prsa.
Udržujte si stálou tělesnou hmotnost, případně hubněte pomalu
Na jednu stranu samozřejmě chápeme, že pokud se snažíte jíst zdravě a udržovat zdraví životní styl, například společně s pravidelným cvičením, snažíte se zároveň i hubnout. Ovšem snažte se hubnout pomalu, byť to může být v rozporu s vaším plánem. Rychlé výkyvy tělesné hmotnosti ňadrům vůbec neprospívají a prsa jsou pak spíše ochablá než pevná.
TIP: Mít krásná a pevná prsa můžete i pomocí doplňků stravy, jedním z nich je například BreastExtra – přečtěte si detailní recenzi, produkt jsme pro vás otestovaly.
Opalovací krém nejen na dovolenou
Přestože se možná rády opalujete, myslete na bezpečnost a také na svá ňadra. Nejen na dovolené byste měly používat opalovací krém, ale také v případě, že nosíte například šaty s větším výstřihem a podobně.
Přestože máte sluneční paprsky rády, pro vaše hezká prsa a celkově pokožku jsou, bez použití ochrany v podobě opalovacího krému, spíše škodlivými.
Opálení ňadrům vyloženě sluší, ale opalujte se na slunci zvolna s opalovacími krémy.
Bez cvičení krásná prsa nebudete mít
Možná už jste slyšeli o cvičení na prsa. Správně provedené cviky dokáží vaše ňadra zvětšit a zpevnit, takže pokud chcete mít velká a pevná prsa, začněte cvičit, a to ještě dnes.
Velkým bonusem také je, že společně se cvičením celkově zpevníte svou postavu a dostanete se do formy. Podívejte se na detailní popis cviků na prsa, který jsme speciálně pro vás připravily.
Jedná se o účinnou a přitom šetrnou formu, jak si udržet krásná prsa.
Záda držte rovně
Možná si říkáte, co má správné držení těla společného s ňadry, ale věřte, že opravdu mnoho. Jednak vaše prsa vypadají jinak v případě, kdy jste shrbené, nebo narovnané, ale také celkově ovlivňuje držení těla vzhled a tvar prsou. Proto se vždy snažte držet záda rovně, vyplatí se to. Navíc se zbavíte různých zdravotních obtíží, bolestí zad, ale i páteře či krčních obratlů.
Push-Up podprsenky fungují dokonale
Okamžité zvětšení prsou? Samozřejmě, stačí skvěle padnoucí push-up podprsenka a jako zázrakem promění vaše prsa, a to jak jejich velikost, tak tvar a samozřejmě i jejich pevnost. Push-up podprsenky jsou dokonalou iluzí, která promění vaše prsa během několika málo minut.
Naučte se pracovat s konturami
Jestliže nosíte velké výstřihy, byla by škoda si nepohrát s konturami, protože díky nim můžete svá ňadra opticky zkrášlit a vytvarovat. Make-Up vám tak udělá nejen krásnou tvář, ale také božský výstřih. Jednoduše použijte tmavší tělový odstín a pomocí něj vytvořte obrys svých prsou, na horní část poprsí naneste světlejší make-up a vytvořte znatelný rozdíl odstínů.
Pokud si nevíte rady, podívejte se na nějaké video, na internetu jich najdete spoustu – inspirujte se a staňte se nejen hvězdou večírků.
Větší a pevná ňadra do plavek? Víme, jak na to!
Která žena by nechtěla mít ňadra, symbol ženskosti a přitažlivosti, krásná a pevná? Jen málokterá je s nimi opravdu spokojená.
Po větších a pevnějších ňadrech toužíme hlavně teď, v nadcházející sezoně výstřihů a plavek. Vězte, že trápení a pochybnostem může být konec! Jak? Bez skalpelu a radikálních zákroků.
Je vhodné vsadit na cvičení, zdravou životosprávu, správně zvolené prádlo a na účinný přírodní přípravek.
žena si rukama drří prsa
Která žena by nechtěla mít ňadra, symbol ženskosti a přitažlivosti, krásná a pevná? Jen málokterá je s nimi opravdu spokojená.
Po větších a pevnějších ňadrech toužíme hlavně teď, v nadcházející sezoně výstřihů a plavek. Vězte, že trápení a pochybnostem může být konec! Jak? Bez skalpelu a radikálních zákroků.
Je vhodné vsadit na cvičení, zdravou životosprávu, správně zvolené prádlo a na účinný přírodní přípravek.
Co tvar a pevnost ovlivňuje
Velikost a tvar prsou do velké míry určují geny. Některé ženy mají genetické dispozice pro velké poprsí, jiné naopak pro menší prsa. Je však nutno říct, že ani genetika v tomto případě neplatí stoprocentně. Důležité jsou také další faktory.
Na tukovou tkáň, která prsa tvoří, má vliv způsob zvolené péče, životospráva a také různé zlozvyky, jako třeba kouření nebo přemíra alkoholu.
Důslednou kosmetickou péčí, cvičením, zdravým životním stylem a účinným doplňkem stravy se dá ovlivnit vzhled ňader a dekoltu.
Cvičení hraje roli
Ňadra jsou tukovou tkání, proto je při jejich formování dobré vsadit na správné cvičení. Cviky, které odbourávají tukovou tkáň na úkor svalů, by ženy měla provádět pravidelně, nejlépe každý den.
Správné cvičení a díky němu správně rozvinuté svalstvo má pozitivní vliv na samotná ňadra, která se tak dají nejen zmenšit, ale i zvětšit, opticky pozvednout a tvarovat. Odborníci doporučují například jednoduchý cvik, který lze provádět kdekoli doma bez nároků na čas či cvičební pomůcky. Stačit by měl obyčejný ručník nebo jiný kus látky.
Vezměte jej za konce do rukou, které držte pořád napnuté a roztažené na úrovni ramen, pak oběma rukama silou táhněte za konce ručníku do stran a zároveň tlačte lopatky k sobě. Výborným sportem posilujícím prsní svalstvo je například plavání, takže můžete-li dvakrát či třikrát týdně vyrazit na bazén, máte vyhráno.
Doporučujeme vyzkoušet také těchto 8 cviků (http://www.youtube.com/watch?v=JPDIsWWNLkk). Zaberou vám jen pár minut denně a změnu pocítíte na celé horní polovině těla.
Péče o dekolt pomocí kosmetiky
Důležitou roli v péči o dekolt a ňadra hraje kosmetika. Jednou až dvakrát denně byste měly vtírat do kůže na dekoltu některý ze zpevňujících a hydratujících krémů.
Pokožka v dekoltu je totiž velmi citlivá a také dostává zejména v létě dost zabrat. Přílišné vystavování ostrému letnímu slunci způsobuje její předčasné stárnutí a ochabování. Nezapomeňte ale na to, že výživa by měla jít zevnitř.
Účinky krémů se po pár dnech ztratí, ale když se zaměříte na vnitřní výživu, přetrvávají déle.
Vyberte si správné prádlo
Tvar poprsí ovlivňuje také spodní prádlo. Obzvlášť při sportech, kde se hodně skáče, by každá žena měla nosit vhodnou a pevnou sportovní podprsenku, aby ňadra nebyla otřesy příliš namáhaná.
Nevhodná podprsenka dokáže zdeformovat i původně pěkná ňadra. Každá žena by si proto měla dopřát kvalitní podprsenku bez ohledu na její cenu.
Důležité je nejen to, aby podprsenka byla krásná, ale hlavně to, abyste se v ní cítila příjemně a pohodlně a mohla se bez problémů jakkoli hýbat a dýchat.
Zaručená pomoc přírody
Pokud chcete skutečné výsledky, sáhněte po prověřeném doplňku stravy. Mezi nejúčinnější patří inovovaný doplněk stravy NadraIN FORTE s ještě silnějším a účinnějším složením, než jeho oblíbený předchůdce www.nadrain.cz.
Díky čtyřem silným komplexům pomáhá udržet pevnost prsou a plnost dekoltu, zvýrazňuje přirozený tvar a zvětšuje objem prsou.
Kromě větších, pevnějších a krásnějších prsou přispívá nově i k udržení hladké, pružné a hydratované kůže prsou a dekoltu a navíc omezuje nadměrné ukládání tukové tkáně v poprsí.
Chcete vědět, jak přesně NadraIN funguje a kdy na sobě můžete pozorovat první změny? Podívejte se na toto video (http://www.nadrain.cz/videa-nadrain.html#) nebo zhlédněte manuály, jak si vybrat plavky podle postavy nebo jak vhodně zvýraznit dekolt pomocí šperků.
7 cviků pro pevnější poprsí. Stačí 15 minut denně
Foto: Rocksweeper, Shutterstock.com
Přestávají mít vaše prsa pevný tvar? Jinak to snad ani nejde, podepisuje se na nich věk, kojení i nadváha. Pevnost jim ale do určité míry dokáže vrátit vhodné cvičení.
Vzhled prsou záleží na dvou věcech. Zaprvé na množství tuku, neboť díky němu jsou plnější, těžší a ne moc pevná. „Velkým mýtem je, že když budete určitou oblast těla posilovat, tak tam zhubnete.
Reálné hubnutí tuků je otázkou dlouhodobého sníženého příjmu kalorií nebo zvýšené fyzické aktivity.
Tuk z jakékoli oblasti dostanete jen tak, že začnete zdravěji jíst a více se hýbat,“ vysvětluje Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness Fisaf.
Cvičením můžete ale ovlivnit druhý faktor, a to je stav prsních svalů. Ty lze vhodnými cviky zpevnit a posílit, a opticky tak prsa pozvednout. Věnujte cvikům denně alespoň patnáct minut.
Foto: RomarioIen, Shutterstock.com
Před každým cvičením začněte strečinkem, který svaly zahřeje. Zkuste svižné vzpažování, upažování a předpažování kombinované s kmitáním rukou do stran a nahoru a dolů. Pro větší efekt můžete zapojit lehké činky
Foto: G-Stock Studio, Shutterstock.com
Cvik plank je skvělý na břicho, střed těla, zadek, ale prospěje i prsním svalům. Lokty mějte přímo pod rameny, zápěstí v rovině s lokty, hlava je prodloužením páteře, celé tělo zpevněné, nesmíte se prohýbat. Vydržte co nejdéle, jakmile se vám začnou propadat bedra, uvolněte, odpočiňte si a zopakujte 5x
Foto: G-Stock Studio, Shutterstock.com
„Těžší variantou je boční prkno, tzv. side plank. Obtížnost můžete zvýšit upažením horní paže, popřípadě snížením pánve dolů a vrácením zpět do základní polohy,“ doporučuje Jana Havrdová. Jak na to? Z klasického prkna se rotací dostaňte na pravou ruku a nohu, tělo držte pevně, vytahujte vzhůru. Zkuste vydržet celou minutu, pak strany prostřídejte
Foto: fizkes, Shutterstock.com
„Další cvik podporuje hluboké dýchání a práci břicha, zvyšuje pohyblivost páteře, protahuje svaly trupu a prsní sval,“ popisuje Hana Toufarová, lektorka cvičení Fit Pain Free.
Pozice začíná vleže na zádech, kolena jsou pokrčená, chodidla na zemi, nohy na větší šíři než kyčle, ruce upažené. S výdechem položte nohy vpravo, hlavu otočte vlevo. Několikrát se hluboce nadechněte a vydechněte.
Pak se vraťte do základní pozice a zopakujte na opačnou stranu. Proveďte 10x
Foto: mimagephotography, Shutterstock.com
„Až půjdete po schodech, dejte navíc ruce v týl, ramena dolů, lopatky k sobě. Současně s posilováním dolních končetin takto protáhneme prsní svaly, posílíme mezilopatkové svaly a také vzpřimovače páteře,“ radí Hana Toufarová. Zkuste také chůzi do schodů bokem nebo ob dva schody. Rukama není třeba nijak kmitat, jen se je snažte držet pevné
Foto: Artem Tryhub, Shutterstock.com
Vsedě nebo ve stoje se vytáhněte za temenem hlavy do výšky, ramena zasaďte dozadu a dolů. Dlaně o sebe zapřete v oblasti před hrudní kostí (jako při modlitbě). Dlaněmi tlačte proti sobě 10 sekund a poté uvolněte. Opakujte 5x. Tlačení využijete i v dalších posilovacích cvicích
Foto: stockfour, Shutterstock.com
Položte se na břicho na podložku. Mírně zvedněte hrudník, paže upažte do stran a pokrčte v loktech. Ruce a hlava tak vytvářejí pomyslný svícen. „Vydržte po dobu 3 nádechů a výdechů. Cvik můžete také rozvinout pohybem paží směrem vzhůru (dlaně míří k sobě a nad hlavu) a následně zpět. Opakujte 5x,“ radí Jana Havrdová
Chcete pevnější prsa? Vyzkoušejte tyto cviky na prsa – Pestrý Jídelníček
Většina mužů si myslí, že mít velké poprsí je pro ženy výhra. Otáčí se za nimi muži, občas jsou terčem různých více či méně vtipných poznámek, ale o žádné velké štěstí ve skutečnosti nejde. Mnohdy může jít o docela nepříjemný problém, ženu trápí bolesti zad nebo krční páteře. Pro velká i malá ňadra se pak hodí cviky na prsa, která pomohou tyto problémy řešit.
Nejhezčí jsou pevná ňadra
O prsou se dá říci, že na velikosti nezáleží. Výhrou pro každou ženu jsou zdravá a pevná prsa, která drží tvar.
Proto se vyplatí zařadit do své cvičební rutiny i cviky na prsní svaly, a to platí jak pro ženy, tak i pro muže.
Jen procvičování prsních svalů ale nestačí, vhodné je zařadit také cviky na boky a cviky na ramena, aby celá postava působila vyváženým dojmem.
Ženská prsa tvoří samozřejmě prsní svaly, ale o výsledný tvar se stará prsní hmota, která je tvořena především tukem.
Velkou roli hraje také kolagen, což je hlavní součást pojivových tkání a má na starosti pevnost pokožky. S věkem kolagenu ubývá a začínají tzv. padat rysy ve tvářích.
A samozřejmě padají také ňadra. Aby člověk toto upadání zbrzdil, je dobré zařadit cviky na prsa pro krásný dekolt.
Zkouškou pro ženská ňadra je také těhotenství a následné kojení. Prsa se zvětšují a tvoří se v nich mléko a tím dochází k poměrně častému střídání velikostí poprsí. Díky tomu dostává krásný dekolt zabrat a tvar prsou se přirozeně mění.
Jako první pomoc se doporučuje správně vybraná podprsenka, která bude pohodlná, ale poskytne odpovídající podporu. Zároveň je dobré věnovat se péči o dekolt, ať už v podobě lehkého posilování prsních svalů nebo masáží pomocí pleťových krémů a olejů.
Pro někoho je také problémem zadržování vody v těle, mohou se tedy hodit tipy, jak se odvodnit.
CHCETE KONEČNĚ A TRVALE ZHUBNOUT? VYZKOUŠEJTE HUBNUTÍ PŘIZPŮSOBENÉ PŘÍMO VÁM NA MÍRU
Základem je zdravý jídelníček a cviky na prsní svaly
Vyvážený a zdravý jídelníček je dobré dodržovat, ať už se v posilování zaměřujete na kteroukoli část svého těla, například na cviky na boky. Na prsou se stejně jako na břiše má snahu usazovat tuková tkáň.
Tukové polštářky se neobjevují jenom kolem pasu, ale i na prsou. Proto je třeba zabránit jejich nadbytečnému usazování.
Důležité je také upozornit, že pokud bude žena hubnout a zároveň posilovat prsní svaly, dojde ke zmenšení ňader.
Spousta lidí pro přehled o svém jídelníčku používá kalorické tabulky. Pokud chce člověk zhubnout, měl by jeho kalorický příjem být menší než kalorický výdej.
A k ohlídání tohoto poměru poslouží dobře právě kalorické tabulky.
Lze v nich najít jednak kalorickou hodnotu jednotlivých potravin, jednak se dá použít jako kalorická kalkulačka, která bude hlídat denní příjem kalorií a pomůže říci, kde raději ubrat.
Pro pevná ňadra i celkové zdraví je vhodné vyřadit z jídelníčku tučná a smažená jídla. Je dobré omezit také sůl, vyřadit uzeniny, chipsy, tavené sýry.
Překračování denní dávky soli má vliv nejenom na krevní tlak a ledviny, ale stává se příčinou zadržování vody, což prsům také nepomůže. Na zadržování vody v těle má vliv také nadbytek sodíku.
Naštěstí existuje spousta možností, jak se odvodnit, například masáže nebo konzumace doporučených potravin.
Pro přirozená, pevná prsa je vhodné z jídelníčku vypustit jednoduché sacharidy. Naopak je třeba vsadit na zdravé nenasycené tuky v rybách, rostlinné bílkoviny v luštěninách.
Dobrou volbou je například nízkosacharidová dieta, která obsahuje jen minimum cukrů a naopak spoustu zdravých tuků a bílkovin. Díky dodržování nízkosacharidové diety se tělo naladí na spalování přebytečných tuků, protože nemusí trávit aktuálně přijímané cukry.
A i když její principy mohou vypadat přísně, nízkosacharidová dieta je velmi pestrá a lze ji dodržovat dlouhodobě. Mezi oblíbené nízkosacharidové diety patří také Cambridge dieta.
VYZKOUŠEJTE NEJOBLÍBENĚJŠÍ KETONOVOU DIETU OD KETOMIX
Tipy pro pevnější prsa
Zdravý jídelníček a cviky na prsní svaly jsou jedna věc, ale krásný dekolt zaručí také další věci. Kromě posilování prsních svalů jde o rady pro pevnější prsa z oblasti životního stylu a kosmetiky.
Správná podprsenka pro pevná ňadra
Pro krásný dekolt je klíčový výběr správné podprsenky.
Ta by neměla být jenom hezká na pohled a vytvarovat krásná pevná ňadra, ale důležité je zvolit správnou velikost, která poskytne dostatečnou oporu i pro větší poprsí.
Dnes už existuje velké množství specializovaných prodejen se školeným a diskrétním personálem, který s výběrem ochotně poradí. Také na internetu je možné najít spoustu návodů, jak si vybrat správnou velikost podprsenky.
Krémy, oleje a masáže
Další doporučení je kosmetického rázu. Kůže v dekoltu je velmi tenká a jemná, stáří se na ní projevuje velmi brzy. Proto je dobré věnovat této oblasti zvýšenou péči v podobě masáží a používání vhodných krémů nebo olejů.
Existují dokonce krémy určené speciálně pro pevná ňadra. Pokud nenajdete v kosmetické poličce nebo v drogerii speciální přípravky pro pevnější prsa, je lepší používat krémy určené na obličej, než ty na tělo.
Lépe se přizpůsobí právě křehčí kůži ve výstřihu.
Aplikaci krému nebo oleje je vhodné doprovodit také lehkou masáží. Doporučují se krouživé pohyby zvnějšku dovnitř a zdola nahoru. Pomocí této masáže se také nenásilně provádí samovyšetření prsu, které se doporučuje provádět jako prevence pro včasné odhalení nádorů. Masáže jsou také jeden z doporučovaných způsobů, jak se odvodnit.
DOPLŇTE SVŮJ ŽIVOTNÍ STYL MODERNÍMI FUNKČNÍMI POTRAVINAMI OD POWERLOGY
Skotské střiky
Skotské střiky, tedy střídání proudu teplé a studené vody se doporučuje pro prokrvování pokožky a obecně tkání. Blahodárné účinky se netýkají pouze prsou, ale i tady fungují spolehlivě. Prokrvená kůže je pevnější a lépe také přijímá výše zmíněné krémy.
Jak na posilování prsních svalů
Co se vlastně chystáme posilovat, když se zaměříme na prsní svaly? Skupinu prsních svalů tvoří celkem tři svaly, a to velký prsní sval, malý prsní sval a přední sval pilovitý. V oblasti hrudníku najdeme ještě bránici a mezižeberní svaly, které patří mezi tzv. hluboký stabilizační systém a pomáhají při dýchání.
K pěkně vypracovanému hrudníku pomůže posilování prsních svalů a celkově dostatek pohybu. I když budete preferovat cviky na prsa, rozhodně není radno zapomínat ani na další tělesné partie. K hezké postavě vám pomůžou i cviky na boky.
Vhodné je do cvičebního plánu zařadit také aerobní aktivity, jako jsou rychlá chůze, běh nebo jízda na kolečkových bruslích. Cvičení by mělo probíhat v rovnoměrném tempu minimálně 15 minut, hlídat by si člověk měl tepovou frekvenci.
Díky aerobnímu cvičení dochází ke spalování tuků a také celkovému zvyšování kondice.
Je důležité zmínit, že při velké intenzitě posilování prsních svalů se mohou prsní svaly zkracovat, což vede ke kulatým zádům. Proto je dobré nezařazovat pouze cviky na prsa, ale procvičovat také zádové svaly a spodní část trapézového svalu.
Klíčové je také protahování. Cviky na prsa, trapézy a protahování celkově rovnají postavu, což má velký vliv na polohu prsních svalů a také na jejich zvýraznění.
Pro vyváženou postavu je dobré do cvičebního plánu zařadit také cviky na ramena, hezká linie paží ještě podpoří pevná ňadra.
Oblíbené cvičení pro pevná ňadra
Vhodné cvičení pro pevnější prsa představuje plavání. Jedná se o aerobní aktivitu, díky které dochází ke spalování tuků. Plavání a hubnutí jde zkrátka dohromady. Navíc jsou při ní intenzivně zapojeny jak prsní svaly, tak svaly zádové, dochází k posilování a protahování zároveň.
Zabrat dostávají také ramena, jedná se tedy o cvičení vhodné k posílení celé horní poloviny těla. Takové cvičení se dobře hodí i pro začátečníky, kteří se snaží nastartovat nový životní styl třeba pomocí Cambridge diety.
Cambridge dieta kromě snížení kalorického příjmu důrazně doporučuje také pohyb, plavání a hubnutí jdou i tady ruku v ruce.
Skvělé na posilování prsních svalů je to, že k němu nejsou zapotřebí žádné speciální pomůcky, většina cvičení se dá zvládnout doma, stejně jako jednoduché cviky na ramena.
Například oblíbené kliky na prsní svaly lze zařadit jako rychlé pětiminutové cvičení klidně několikrát denně.
Pro začátečníky je možná varianta, kdy se kliky na prsní svaly provádějí ve stoje o zeď.
Pokud člověk přece jen zatouží po cvičebních pomůckách, jsou vhodné lehčí činky nebo posilovací guma. Tu stačí z předpažení natáhnout a chvilku hmitat. Cvičební guma se dá navíc snadno schovat třeba v zásuvce pracovního stolu a má opravdu široké uplatnění.
Cviky na prsa – konkrétní příklady
Široké kliky na prsní svaly
Tento velmi známý, avšak hodně účinný cvik by neměl při posilování prsních svalů chybět. Začínejte ve vzporu (jinak v planku nebo v prkně) na dlaních, kdy ruce jsou dostatečně daleko od sebe a ramena máte stáhnutá od uší. Dbejte na nepropadání se v bedrech.
Začátečníci mohou kliky cvičit na kolenou, pokročilejší s nataženýma nohama na špičkách a sportovci si můžou dát nohy na vyvýšené místo. S nádechem krčte ruce do pozice, kdy máte nos u země a ramena pod úrovní loktů. S výdechem se opět vracejte do výchozí pozice.
Stlačování dlaní
Tento cvik patří mezi ty nejjednodušší cviky na prsní svaly. Postavte se rovně s nohama na šíři ramen a zpevněným břichem. Zvedněte lokty minimálně do úrovně prsou, obě dlaně o sebe střídavě opřete (například že prsty pravé ruky budou směřovat k tělu a levé ruky ven). Na daný časový úsek zatlačte proti sobě dlaněmi a poté povolte. Strany rukou střídejte.
Rozpažování
K tomuto cviku budete potřebovat buď 2 stejně těžké činky nebo například pet lahve naplněné vodou. Lehněte si zády na podložku nebo na lavici a do každé ruky si vezměte závaží (činky, lahve, apod.).
Nejprve předpažte nad úroveň hrudníku. S nádechem pak plynule dávejte ruce od sebe až do rozpažení, s výdechem zpět.
Snažte se neprohýbat v bedrech – komu se nedaří, můžete pokrčit nohy v kolenou a zvednout nohy do 90° v kyčlích.
Pullover
Podobně jako v předchozím případě cvičte na podložce nebo vyvýšené lavici. Do rukou si vezměte činku nebo PET lahev a předpažte. Plynule spouštějte ruce se závažím za hlavu, dokud neucítíte mírný tah na prsních svalech. Poté se vraťte do původní pozice. Opět pozor na prohnutá bedra.
Protahování v kleku
Mezi důležité cviky na prsa patří také protahování. V kleku na kolenou zvedněte ruce nad hlavu, předkloňte se a ruce položte na zem nebo na vyvýšenou lavici. Přeneste váhu na paty a protlačte ramena k zemi. Vydržte v této pozici asi minutu.
Krásná a pevná ňadra lze mít i bez pomoci plastických chirurgů
Pevnost ňader určuje jejich atraktivitu a smyslnost.
Foto: Profimedia.cz
Na velikosti totiž opravdu nezáleží. Podle posledních statistik, jež pravidelně provádějí oblíbené časopisy pro muže se totiž celé polovině mužů líbí malá prsa a druhé polovině zas velká. Tudíž jde jen o to, si vybrat toho správného partnera.
Co se ale líbí úplně všem mužům, tak to jsou pevná ňadra a s těmi se dá už něco dělat, a to i bez pomoci plastických chirurgů. Vyžaduje to jen pravidelnou péči, cvičení a jednou za čas kvalitní masáž.
Ňadra tvoří kromě mléčné žlázy, tukové a svalové tkáně, jež ukrývá velmi jemná a tenká pokožka. Ta velmi snadno reaguje na hormonální změny, sluneční paprsky, změny hmotnosti či chemické látky obsažené ve vodě.
Podle mnohých odborníků na ni velmi špatně působí i kouření a dlouhodobý pobyt v zakouřených prostorách.
A čím víc je zatěžována těmito negativními vlivy, tím víc se narušuje její pružnost, která propůjčuje pokožce mladistvý vzhled.
V první řadě je důležitá celková hydratace organismu. Problém většiny žen je ten, že nemají pocit žízně a tak všeobecně velmi málo pijí, čímž trpí pokožka celého těla, ňadra a dekolt nevyjímaje.
Většina odborníků pak doporučuje pravidelné sprchování teplou a pak následně studenou vodou. Dojde tak k lepšímu prokrvení pokožky a tak i k její lepší pružnosti.
Někdo upřednostňuje střídání studených a teplých obkladů s obsahem soli a citrónové šťávy. Ty prý dokáží pokožce dodat potřebné minerály a vitamíny.
Samozřejmostí by pak měly být ošetřující masáže tělovým balzámem či mlékem a to pokud možno po každém sprchování.
Nebraňte se ani speciálním přípravkům jako jsou peeling, vyživující masky či speciální krémy určené výhradně pro dekolt. Nejsou všespásné, ale v péči o pokožku zajisté pomohou.
Proti zákonům fyziky asi zmůžeme máloco. Gravitace je prostě gravitace a s ní se dá bojovat jen posilováním svalů, tak aby dokázaly jejím zákonům co nejvíce vzdorovat. To platí především pro ženy s větším poprsím.
Nejlepším sportem je plavání. Styl prsa totiž výborně posílí nejen tyto svaly, ale i svaly zádové, které s nádherným poprsím souvisejí. Vzpřímená a rovná záda totiž zvýrazní vaše ňadra mnohem více, než sebelepší podprsenka.
Existuje i celá řada dalších cviků, které zvládne každá žena a to bez většího vypětí.
| Nejjednodušší cviky pro posílení prsního svalstva |
| 1. Tlak na prsa – Postavte se zpříma proti zdi a opřete se o ni nataženýma rukama. Potom tlačte proti zdi tak silně, jak jen můžete, jako byste jí chtěli pohnout z místa. Vydržte tlačit deset sekund, poté se uvolněte a protřepejte ruce. Cvičení opakujte desetkrát za sebou. |
| 2. Zapojte lokty – Postavte se zpříma, ohněte ruce lehce v lokti a položte je na kyčle. Pak se pokuste dotknout oběma lokty za zády. Pohyb nesmí být škubavý, ale spíše pomalý a plynulý. Takto napínejte svaly 10 až 15 sekund; opakujte osmkrát. |
| 3. Dlaně – Přiložte své dlaně proti sobě před hrudníkem a tlačte jimi proti sobě tak silně, jak jenom dokážete, po dobu tří až pěti sekund. Opakujte desetkrát. |
| 4. Plavání na sucho – Postavte se zpříma čelem ke zdi a pevně se k ní přitiskněte. Zmáčkněte prsní svaly a provádějte pohyby, jako byste plavali styl „prsa“. Udělejte sto pomalých temp, prsní svaly mějte stále napjaté. |
Kromě pravidelné masáže hydratačními mléky je dobré jednou za čas provést masáž speciální rukavicí z lufty, kterou jemnými krouživými pohyby masírujete prsa. Vždy začněte z vnější strany a postupujte až k dekoltu.
Na speciální prsní masáž si však můžete zajít i do masážních salónů. Podle Hanky Vaváčkové ze salónu Jungle Spa, lze jednou jedinou speciální indonéskou masáží zvětšit prsa o 1 až 2 cm. Devadesátiminutová masáž prsního svalu prý napomáhá zpevnění pokožky, což ještě umocní speciální výživná maska.
V některých salónech doporučují pro zpevnění a vypnutí kůže na prsou i speciální přístroje jako je například Vacupress či nejrůznější myostimulátory.
Vacupress prý dokáže tzv. utáhnout pokožku. Pomocí speciální baňky a přesně nastaveného podtlaku se zaktivuje lymfatický systém, který urychlí odplavování toxínů z těla. Čímž dojde nejen k pročištění a zjemnění pokožky, ale i k jejímu napnutí. Povolená prsa se tak viditelně zpevní.
Masáž pomocí myostimulátoru zase prostřednictvím pohárků s elektrodami stimuluje krevní oběh v oblasti prsou, čímž dochází ke zlepšení prokrvení pokožky, což má za následek obnovu pevnosti ňader.