20. 01. 2021 – Redakce
Zima bývá pro seniory složitým obdobím. Náledí či kluzký sníh jsou příčinami četných zimních úrazů, které u starších lidí může výrazně zkomplikovat například nebezpečná osteoporóza. Mrazivé počasí zase seniory ohrožuje prochladnutím, k čemuž u nich dochází snadněji než u mladších ročníků.
Málo slunečných dnů a brzká tma neblaze působí na psychiku, nedostatek vitamínu D zároveň oslabuje imunitu. Leden je podle odborníků vůbec nejdepresivnějším měsícem v roce. Jak tedy zimu i v pokročilejším věku přežít bez újmy na fyzickém i duševním zdraví? Důležitý je především bezpečný pohyb a pestrá strava.
Ačkoliv se v souvislosti se seniory častěji mluví o rizicích spojených s tropickými teplotami, zimní počasí je pro starší osoby stejně nebezpečné jako letní parno. Je to především kvůli tomu, že si stárnoucí organismus hůře poradí s termoregulací, tedy s regulací tělesné teploty. V zimě jsou tak senioři více ohroženi podchlazením než mladší ročníky.
Zároveň se starší lidé často potýkají se zimomřivostí. „S věkem v těle přirozeně ubývá podkožního tuku, který slouží jako zahřívací vrstva. Dále se zhoršuje cirkulace krve a zpomaluje metabolismus. K tomu je potřeba přičíst i snižující se fyzickou aktivitu. Právě pracující svaly jsou přitom jedním z nejvýznamnějších zdrojů tepelné energie,“ vysvětluje celostní lékař MUDr.
Bohumil Ždichynec.
Hýbejte se, ale bezpečně
Pro boj se zimomřivostí je tudíž dostatečná fyzická aktivita základem, přičemž ideální je hýbat se na čerstvém vzduchu, a především ve slunečné dny, kdy se pobytem venku doplní tolik potřebná zásoba vitamínu D. Nejvhodnější fyzickou aktivitou je přitom pro seniory obyčejná chůze. Zde je však nutné pamatovat na bezpečnost.
Kluzký sníh či zledovatělé cesty jsou pro starší osoby velkým rizikem. „Senioři jsou vedle dětí nejrizikovější skupinou s ohledem na zimní úrazy. Horší pohyblivost v kombinaci s nestabilním povrchem snadno skončí pádem. Starší lidé se běžně potýkají s osteoporózou, – řídnutím kostí –, a tak může i po menším pádu nastat zlomenina.
U seniorů navíc trvá poúrazová rekonvalescence déle a mohou se objevit i vážnější komplikace,“ podotýká MUDr. Bohumil Ždichynec.
I pro aktivního seniora zvyklého na pohyb venku je tudíž při pobytu venku důležitá zvýšená opatrnost. „Je-li venku sníh a náledí, nikdy nevyrážejte na procházky bez vhodné neklouzavé obuvi, nebo si alespoň pořiďte protiskluzové návleky.
Skvělým pomocníkem je také například vycházková hůlka s gumovým zakončením, která poslouží jako opora pro lepší stabilitu,“ radí Daniela Jičínská, Brand manager Magnet 3Pagen, který nabízí řadu produktů nejen do domácnosti či na zahrádku, ale také pro zdraví a bezpečí seniorů.
Pro sportovněji založené seniory místo klasické vycházkové hole dobře poslouží i hole trekingové či pro nordic walking, díky nimž si navíc skvěle procvičí paže a další svaly.
V neposlední řadě by starší lidé nikdy neměli na zimní procházky vyrážet sami, a už vůbec ne bez mobilního telefonu, kterým by si v případě úrazu rychle přivolali pomoc.
Cvičit můžete i doma
Pokud počasí pobytu venku skutečně nepřeje, mohou se lidé fyzickým aktivitám věnovat i doma. „Pravidelné cvičení je pro seniory velmi prospěšné a pomůže jim bojovat s příznaky stárnutí či si udržovat silnou imunitu.
Navíc se při něm vyplavují antistresové hormony a člověk tak díky pohybu účinně bojuje s úzkostí či špatnou náladou,“ říká MUDr. Bohumil Ždichynec.
Ke cvičení je samozřejmě ve vyšším věku potřeba přistupovat opatrněji – vyloučit cviky, při nichž se prudce mění poloha nebo se zvyšuje tepová frekvence, a naopak zařadit více protahovacích cviků.
Pokud si nejste jisti, jaké cvičení je pro vás vhodné, třeba i vzhledem k různým zdravotním komplikacím, určitě se obraťte na odborníky, například osobního trenéra nebo fyzioterapeuta. Inspiraci pro různá cvičení vhodná i pro seniory můžete najít také na internetu a v neposlední řadě s cvičením pomohou nejrůznější pomůcky a trenažéry. A nebojte se – rozhodně nejde o nijak drahá zařízení.
Po cvičení je rovněž důležité věnovat patřičný čas regeneraci. Užijte si třeba relaxační koupel nebo promasírujte zapojené části těla vhodnými mastmi a balzámy. Pro zimní období si pořiďte výrobky s hřejivou složkou, která nejen uvolní unavené svaly, ale navíc vás i prohřeje.
Zahřejte se zevnitř
Vedle pohybu pomáhá v boji proti dotěrnému pocitu chladu také jídelníček. Starší lidé mívají se stravováním často problém, obzvláště kvůli různým zdravotním komplikacím.
Především v zimě je však potřeba na výživu dbát, jíst pravidelně a snažit se mít svůj jídelníček co nejpestřejší. Senioři by se rozhodně neměli vzdávat teplých jídel, které se navíc v zimním období vyplatí obohatit o více kalorií, ale také proteinů a zeleniny.
„Dobré je přidat na zdravých tucích – obzvláště hodnotné jsou ty z tučných mořských ryb. Zrovna ty totiž obsahují vitamín D, jehož zásoba v organismu během zimy klesá,“ radí MUDr. Bohumil Ždichynec.
Vitamín D lze najít například i ve vaječném žloutku, mléku a mléčných výrobcích, hovězích játrech či houbě šiitake. Samozřejmostí by mělo být snažit se do jídelníčku zařadit co nejvíce sezónních potravin.
Strava může pomáhat i se zmíněnou zimomřivostí. Už například staré asijské tradiční medicíny znaly širokou plejádu takzvaných zahřívacích potravin.
Existuje totiž řada látek přirozeně se vyskytujících v naší stravě, které dokážou zvýšit jádrovou teplotu našeho organismu, nastartovat energetický metabolismus, rozproudit cirkulaci krve či odstranit nadbytečnou vodu z tkání.
Mezi tyto potraviny patří třeba různé oříšky a semínka, ovesné vločky, řeřicha, cibule a česnek, ovšem vůbec nejvíce jich najdeme v říši bylin a koření. Hřejivé účinky přináší kupříkladu pepř, kardamom, chilli, hřebíček, skořice, zázvor, kmín, tymián nebo dokonce i bazalka.
Pečujte i o svou mysl
Pro opravdu pohodové přežití zimy by se ovšem lidé neměli starat jen o své tělo, ale i mysl. Věděli jste, že právě leden je podle odborníků vůbec nejdepresivnějším měsícem roku? Lékaři dokonce znají i termín sezonní afektivní porucha, která přichází především na podzim a v zimě a vyznačuje se výraznou únavou, spavostí a depresemi.
Proč zrovna leden? Je to měsíc, kdy obvykle chladné a šedivé počasí už nějakou dobu panuje, ale zároveň je jaro ještě příliš daleko. Mnohdy se dostavuje i určité „vystřízlivění“ po svátečním období Vánoc a Silvestra. Senioři mohou v této době více trpět pocity osamění – a zvlášť v současné pandemické situaci.
Proto je potřeba snažit se svou mysl zaměstnat a zrelaxovat. Zkuste třeba oprášit dávné koníčky, ponořte se do poslechu hudby, zapište se na on-line jazykové kurzy nebo se zapojte do nějaké diskuzní skupiny na internetu. Pravidelně si také volejte s přáteli a rodinou, byť třeba jen na pár minut.
Vedle již zmíněného cvičení, které také podporuje dobrou náladu, můžete vyzkoušet i jógu nebo meditaci.
Naše tipy pro bezpečnou a pohodovou zimu
Gumový nástavec na hůl
Praktický gumový nástavec nejenže zamezí smeknutí hole na kluzkém povrchu, ale navíc díky svému tvaru také podporuje lepší stabilitu při chůzi. Objednávejte v katalogu či na e-shopu magnet-3pagen.cz.
- Cena: 139 Kč
- Skládací hůl, červené káro
Vyrážejte na procházky s jistotou pevného kroku. Stabilní vycházkovou hůlku s protiskluzovou gumovou nohou oceníte především na kluzkém povrchu. Výšku si můžete nastavit v rozmezí 81 až 92 cm. Když hůlku zrovna nebudete potřebovat, snadno ji rychle složíte do kabelky či batohu. Objednávejte v katalogu či na e-shopu magnet-3pagen.cz.
- Cena: 549 Kč
- Protiskluzové návleky
Jeden pár univerzálních protiskluzových návleků vám zajistí bezpečný průchod zimou. Díky nim si udržíte jistý krok v lodičkách, polobotkách i kozačkách. Objednávejte v katalogu či na e-shopu magnet-3pagen.cz.
- Cena: 109 Kč
- Posilovací pomůcka pro celé tělo
S touto domácí posilovací pomůckou procvičíte všechny části těla, na kterých záleží: záda, břicho, hýždě, nohy a paže. Kdykoliv a v pohodlí domova. Stačí 10 minut denně a brzy se budete cítit v lepší formě a vypadat štíhleji – podporuje totiž i spalování kalorií. Objednávejte v katalogu či na e-shopu magnet-3pagen.cz.
Cena: 379 Kč
Jak přežít horko. Pár tipů pro slunečné dny bez kolapsů
Hlavní obsahIlustrační foto
Foto: Nacho Doce, Reuters
Příliš vysoké teploty člověku nesvědčí. A kdo patří mezi kardiaky nebo ho trápí vysoký tlak, ví o tom své. I pro zdravý organismus je ale vedro zátěží: připomeňme si proto pár pravidel, díky kterým je parné léto snesitelnější.
Průběžně doplňovat vodu v organismu by měl každý (a to nejen přes léto). Voda je bezkonkurenčně nejlepší osvěžení: a to nejen v bazénu, ale hlavně ve sklenici či lahvi, kterou by člověk měl mít vždy po ruce. A kolik toho denně vypít? Záleží na vaší váze a fyzické aktivitě.
Pitný režim pomůže k uzdraveníZdraví
Doporučené množství tekutin zjistíte pomocí vzorečku: vaše ideální váha v kilogramech (vzhledem k výšce a pohlaví) × 0,035 = doporučená denní spotřeba tekutin v litrech.Za každých 11 kg nadváhy si pak k výsledku připočtěte 0,25 litru.
Stejně jako nedostatek tekutin je ale pro lidský organismus zátěží i jejich nadbytek, není proto dobré pít najednou velké množství – ideální je průběžné „zavlažování“ v menších dávkách během celého dne, sklenice vody hned po probuzení by měla být samozřejmostí.
Nejvhodnější k zahnání žízně je obyčejná voda či slabě mineralizovaná kyselka, kterou si můžeme dochutit pár kapkami citronové šťávy. Limonády a džusy sice možná chutnají víc (hlavně dětem), ale zbytečně zatěžují tělo cukrem a žízeň pořádně nezaženou.
Minerálky je dobré střídat, jinak hrozí ledvinové potížeZdraví
Zapomeňte také na ledovou sklenici – že se například v horkém Maroku těší velké oblibě mátový čaj, není náhoda. Vlažný nebo teplý nápoj totiž nezpůsobí vašim útrobám šok a žízně vás zbaví nejlépe.
Horečka sobotní noci vás možná roztančí – pokud jde o váš oblíbený muzikál. Spánku ale horká letní noc rozhodně nepřeje a milovanou postel by v takových chvílích člověk nejraději vyměnil za eskymácké iglú.
Jak se tedy ochladit, když doma nemáte klimatizaci?
- Nejrychlejším prostředkem je obyčejná voda: dejte si studený obklad na zátylek nebo na pulzující místa na těle. Proud ledové vody puštěný na zápěstí či předloktí vám alespoň na chvíli ochladí krevní oběh a přinese úlevu.
- V bytě vás spasí ventilátor, pokud před něj navíc postavíte lahev se zmrzlou vodou, vytvoříte si alespoň provizorní „klimatizaci”.
- Když není větrák po ruce, zavěste do oken mokré záclony či závěsy. V kombinaci s průvanem bude klima v bytě hned příjemnější.
- Větrejte jen okny na stinné straně bytu (nejlépe ráno a večer).
- Když bude nejhůř, prostě před spaním dejte své pyžamo, deku či polštář na pár minut v sáčku do mrazáku. Nevydrží sice chladivé celou noc, ale aspoň vám zpříjemní usínání.
- Než se uložíte do postele, dopřejte si vlažnou sprchu – na studenou zapomeňte, rozproudila by vám krevní oběh, čímž se tělo zahřívá. Po sprše nechejte vodu uschnout na těle, její odpařování totiž také ochlazuje.
Jak se během veder dobře vyspatStyl
Tělo potřebuje v horkých dnech zvýšený příjem vody – pečivo jako základ jídelníčku určitě není to pravé ořechové. Nemusíte ale zůstávat jen u zeleninových salátů, vařená jídla by měla mít na stole své místo i za teplého počasí.
Zaměřte se však spíše na lehké pokrmy, bůček a cukrovinky si raději odpusťte. I když zmrzlině odolá asi jen málokdo… Co si tedy dopřát, abychom si pochutnali, ale nedali organismu zabrat?
Ke snídani vás osvěží ovoce či kysané mléčné výrobky (kromě jogurtu např. kefír, kyška, acidofilní mléko).
K obědu si dopřejte zeleninové polévky, rybu nebo saláty a pokrmy z luštěnin (rýže, cizrna, čočka…) či obilovin (bulgur, quinoa, kukuřičná polenta…
) a k večeři? Ugrilovat si s přáteli plátek kuřecího není žádný hřích a cuketě, paprice či rajčatům to na grilu (a následně i talíři) taky sluší.
Hlavní zprávy
„I přes všechnu bolest bych zase zvolil biketrial“ – E15.cz
Třicátník Adam Procházka plánuje svou poslední sezonu a ohlíží se za svou kariérou.
Přerov l Rok 2011 je v životě Adama Procházky opravdu přelomový. Na konci ledna oslavil třicetiny, v polovině března pak vjede do poslední sezony své kariéry. Tedy snad. Úspěšného přerovského biketrialistu stále omezuje operované koleno, kvůli kterému rok a půl pořádně nestál v pedálech.
Jeden z nejlepších českých jezdců minulého desetiletí ale věří, že se na závěrečnou sezonu dá dohromady a rozloučí se vystoupením na mistrovství světa. To se letos pojede také na Procházkově oblíbené trati v Březové u Sokolova. Přesně tam, kde v roce 1991 zažil svůj první světový šampionát.
Na kolo se vracíte po roce a půl. Je to těžší psychicky nebo fyzicky?
Víc budu bojovat s psychikou, ale nesmím si to připouštět a musím na sobě pracovat. Po kondiční stránce bych snad neměl mít problémy, horší to kvůli výpadku může být v silové části. Navíc v mém věku už se síla těžko rozvíjí.
Jak máte poslední závodnický rok v životě naplánovaný?
Prioritou je pro mě třídílný Evropský pohár a mistrovství světa, které se taky pojede ve třech závodech. V Březové u Sokolova, ve Španělsku a Číně. Na mistrovství Evropy do Švédska se nechystám, protože se celé pojede na umělých překážkách, což není moje parketa. Vynechám i podzimní část mistrovství republiky. Chtěl bych skončit na srpnovém mistrovství světa.
Jaké si dáváte do poslední sezony cíle?
Na prvním místě je zdraví. Chtěl bych, aby koleno fungovalo a abych sezonu zvládl bez zdravotních komplikací. Pak záleží na tom, jak rychle doženu ten výpadek.
Pokud vše půjde, v Evropském poháru i na mistrovství světa bych chtěl bojovat o medaile. Ale je to všechno hodně nevyzpytatelné.
Protože jsem rok a půl nezávodil, nemám právo startovat v profi kategorii elite, a pojedu v amatérské kategorii senior. Budeme tak s bráchou zas přímými konkurenty. A on je favorit.
Dovedete si představit svou kariéru, kdybyste byl jedináček?
Bylo by to mnohem těžší. Kdoví, jestli bych ten sport vůbec dělal. Díky bratrské soutěživosti jsme se dokázali neustále zlepšovat. Důležitá byla i přítomnost bráchy na tréninku. Biketrial je sport, při kterém se kdykoliv může stát úraz a člověk má strach pouštět se bez dozoru do náročnějších věcí. Podstatné je i to, jak si pomáháme na závodech. Při studování trati a navrhování strategie.
Jak se za třiadvacet let vaší závodní kariéry biketrial změnil?
Když jsem v sedmi letech začínal, biketrial se u nás jezdil teprve asi pět let. Koukali jsme, když někdo vyskákal šest schodů před sámoškou.
Teď se bez jakéhokoliv nájezdu vyskakuje ze země na deset palet, což je výška sto padesáti centimetrů. To bylo dřív nemyslitelné. Po této stránce šel náš sport strašně rychle dopředu.
Na kole jezdci umí mnohem víc, požadavky rostou a tratě jsou rok od roku náročnější. Co člověk uměl před dvěma lety, to už dnes nestačí.
Kterého výkonu ze své kariéry si nejvíc vážíte?
Před očima mám pořád Mistrovství světa ve Španělsku v roce 2004. To byl jediný závod na mistrovství světa, který se mi podařilo vyhrát.
Bylo to hodně vyrovnané a když na konci hrála česká hymna, byl to moc pěkný pocit. Pak si nesmírně vážím dvou titulů mistra republiky v kategorii elite.
V té době jsem v Česku prakticky neměl konkurenci, a moc jsem si to užíval. Pak přišel titul mistra Evropy a vicemistra světa na horském kole.
Kdybyste před třiadvaceti lety věděl, kolik vás čeká bolesti a zdravotních problémů, šel byste do toho?
Zranění k vrcholovému sportu patří. Do biketrialu bych šel znovu. Má malinko nevýhodu v tom, že to není olympijský sport. Kdyby byl, spousta věcí by byla snazších. Ale je to krásný a zajímavý sport, u kterého se musí i hodně přemýšlet.
Co byste se svými zkušenostmi poradil začínajícím adeptům biketrialu?
Velkou roli hrají rodiče, potažmo trenér. Ti musí v dítěti vybudovat k biketrialu kladný vztah. Pak se k tomu sportu bude dítě rádo vracet a bude na sobě samo chtít pracovat. Chce to trpělivost a mít radost z každé maličkosti, která se na kole podaří. A nesžírat se, když to nejde.
Co vám biketrial dal do osobního života?
Naučil jsem se pohybovat v konkurenčním prostředí i lépe zvládat stresové situace. Uvědomil jsem si, že pokud chce člověk něčeho dosáhnout, musí tomu něco obětovat. Rodiče jsou hrdí na to, co jsme s bráchou dokázali, a to mě taky moc těší.
Až dojedete poslední závod, prodáte kolo?
To nejde, vymazat ze světa něco, čemu se věnuju celý život. Občas si určitě s bráchou vyjedeme na trénink a budeme se věnovat exhibicím. Bude na to víc času než dosud.
Od úklidu ke klidu: Jak doma zamést s nepořádkem jednou provždy?
A tehdy se mi rozsvítilo. Kulturní šok v přímém přenosu. Zásadním prozřením bylo zjištění, že věci v chodu domácnosti, jejího uspořádání a úklidu mohou fungovat i jinak, než že půlku víkendu strávíte vytíráním, vysáváním a smýčením všech povrchů a zákoutí a oblečení militantně rovnáte do úhledných komínků.
Učitelé (ú)klidu a vzorce v nás
Zbavování se zjevné i domnělé špíny, vyklízení šatníků, cídění koupelen a leštění kuchyní stále zůstává územím mnoha nejasností a sporů. Rozpětí mezi tím, co je nezbytný hygienický základ, a co už spadá do kategorie obsedantního terorizování všech členů rodiny (nebo kolegů na pracovišti), je velmi široké.
Kdo určuje ten správný a přijatelný standard? Základem „normálnosti“ je bezesporu rodina, jež nastavuje prvotní mantinely toho, co a jak často se nezbytně vyžaduje, co je tzv.
velký úklid – okna vlastnoručně umýt čtyřikrát do roka (s každým ročním obdobím), nebo si, až už přes ně skutečně není vidět, pozvat úklidovou firmu? Myčka a pračka se vyskládá hned po skončení provozního cyklu a prádlo se žehlí ještě téhož dne, kdy uschlo? Nebo se nežehlí vůbec? A jak často umýváte vanu a vytíráte podlahu? To jsme ale stále jen u otázek týkajících se udržování povrchové čistoty a provozuschopnosti obývaného prostoru.
Pořádek 2.0
Celý další level úklidu se týká věcí pod povrchem, uskladněných v útrobách skříní, sklepů, komor, půd a všech třináctých komnat, a to ani nemusíte bydlet na zámku.
Rodiče, kteří prožili značnou část života v ekonomice nedostatku, přistupují zcela specificky k problematice možného zbavování se přebytečných předmětů. Pokud pomineme sentimentální hodnotu věcí, motivy pro zachovávání a shromažďování nejroztodivnějších objektů mohou být bezbřehé.
Stále schovávané zápisky z vysokoškolských studií (opravdu najdou svůj další hlas v době internetu?), krabičky od zmrzlin na případné zamrazení letní úrody ovoce, staré balicí papíry a svinuté stužky, zavařovací sklenice, košile, tvářící se jako hadry na čistění bot – seznam je v mnoha domácnostech téměř nekonečný. A právě v momentu přemíry předmětů a nedostatku prostoru přicházejí ke slovu marketingové poučky a rady svépomocných knih, jak se zbavit nánosu minulosti a znovu se volně nadechnout.
Zejména faktograficky a výkonnostně orientovaná (euro) americká kultura žije v přesvědčení, že všechno se lze naučit a žádný vytčený cíl není nedosažitelný. Takže i k úklidu garáže, dílny a zahradního domku můžete přistoupit velmi metodicky a postupovat krok za krokem k uspořádanějšímu prostoru.
Hlavní otázkou ovšem zůstává, jestli se vše odehrává ve vaší komfortní zóně, nebo jde o nějaký tlak módní vlny, který vás v konečném důsledku ještě více stresuje.
Možná se nebudete cítit úplně přirozeně a svobodně pod vlivem japonského minimalismu (jsem si jista, že o metodě KonMari a zbavení se všeho zbytečného jednou provždy jste už slyšeli) a americké přímočarosti, s radami typu s kolika nepřečtenými knihami se rozloučit a jaké je správné povolené množství letních triček ve vašem šatníku.Měnící se sociodemografické prostředí našeho životního prostoru vytváří most mezi sběračskou a schranitelskou kulturou předešlých generací a nomádským přístupem mileniálů.
Třicet pět metrů čtverečních a časté stěhování přirozeně vyeliminuje zbytečnosti, protože na ně opravdu není prostor. Na druhou stranu jenom proto, že máte sklep, nemusíte to brát.
Věci by měly sloužit nám, ne my jim, proto i přebírání, přeskupování obsahu a veškeré uklízení by mělo přinést klid do bytu i do života.
Konec nepořádku a zbytečností jednou provždy po malých krocích
Už jenom přemýšlet o úklidu a zbavování se nepotřebných a nefunkčních věcí může být vyčerpávající. Využijte následující drobné tipy k tomu, jak mít ve svých věcech jasno – rychle, v klidu a bez ztráty nervů. Začít můžete v místech, která jsou mnohdy opomíjená.
• Reklamní letáky, staré noviny, obálky: do recyklace s nimi.
• Lednička a mrazák: neobjevíte náhodou prošlý jogurt, nahnilou zeleninu a několik neidentifikovatelných marmelád? I když jsou dnešní chladničky samoodmrazující, pravidelná kontrola obsahu a setření polic vám dodá pocit, že aspoň něco máte pod kontrolou.
• Sáčky s kořením, krabičky čajů, rozsypaná rýže: když už jste v kuchyni, směle pokračujte do zasunutých částí kredence. Možná vás znovunalezený obsah inspiruje k vyzkoušení nového receptu (co třeba pozapomenutá quinoa, indická omáčka a sušená rajčata).
- • Koupelna: opravdu potřebujete všechny lahvičky téměř vypotřebovaných kondicionérů, pleťových masek a tuby starých řasenek, které už zcela jistě nikdy nepoužijete?
- • Prádlo, ponožky, ručníky, povlečení: všechny seprané, nepadnoucí a děravé kousky by měly najít cestu ven z domu.
- • Kabelka, denní taška: rozlučte se s účtenkami, obaly od cukrovinek, nepíšící propiskou, post-it lístky.
- Druhý život:
- Předměty, které už vám dosloužily, přesto nejsou ještě úplně na odpis, je možné darovat.
- Časopisy, knihy: čekárny u lékaře, domov seniorů, školní knihovna.
- Ložní prádlo, oblečení, nádobí/kuchyňské potřeby: azylové domy, dětské domovy.
- Pomoc v knihách a na Instagramu:
- Pokud byste se chtěli inspirovat k úklidu a uspořádání svých věcí na stránkách knih – jak na pořádek z různých koutů světa (Japonsko, Švédsko, USA) • Marie Kondo – Zázračný úklid (2014, česky 2015) Instagram: @mariekondo • Margareta Magnussonová – Životní úklid – Do hrobu si ten nepořádek přeci nevezmete (2018) • Joshua Becker – Domov bez harampádí: Jde to i s dětmi (2018) Instagram: @joshua_becker • Beth Pennová – Knížka o uklízení: Pročistěte svůj domov i svůj život (2018) Instagram: @bneatobar