Většina nastávajících maminek se v těhotenství potýká s nateklými kotníky a lýtky.
Mnohé z nich přitom své potíže vědomě přehlížejí s tím, že nejde o nic vážného, vždyť stačí dát si nohy na stůl a za chvíli je po problému. Opak je však pravdou.
Prvotní příznaky onemocnění, jako jsou pocity těžkých či oteklých nohou, bolest nohou nebo křeče, mohou rychle přejít v závažnější zdravotní komplikace, které vás pak mohou trápit několik dalších let.
Otoky končetin (nejčastěji kotníků) se vytvářejí především ke konci těhotenství. Příčin, proč se tak děje, je více:
- Progesteron a zvýšený tlak na cévní stěny – Důvodem vyššího rizika otoků u žen je mimo jiné působení progesteronu, hormonu, který na začátku těhotenství napomáhá tomu, aby se plod udržel v děloze ženy. Tento hormon tlumí napětí hladké svaloviny, a tím zároveň snižuje pevnost žilních stěn a jejich chlopní. Ten vyvíjí objem krve v cévním řečišti, který kromě těla těhotné musí zásobovat i vyvíjející se miminko. Tlak na stěny cév způsobí průnik tekutiny do okolních tkání, který se projeví právě jako otok.
- Rostoucí děloha – K rozvoji potíží přispívá také zvětšující se děloha, která může utlačovat dolní dutou žílu, jež přivádí do srdce odkysličenou krev z dolní poloviny těla. Ta se poté hromadí v nohách a následkem toho dochází k rozšíření podkožních žil.
- Nedostatek bílkovin – bílkoviny ve velké míře spotřebovává miminko na tvorbu kostí, zubů, svalů atd. Potíže však může zhoršit i nedostatek tekutin, cukrů a tuků – tedy držení diet.
Problémy se stupňují s každým dalším těhotenstvím, nadváhou, obezitou, nebo nadměrným váhovým přírůstkem v průběhu těhotenství.
Těhotenské otoky jsou typické tím, že se tvoří souměrně na obou končetinách a po ránu ustupují, a během dne se jejich stav zase zhoršuje.
Jsou ale situace, kdy není dobré otoky podceňovat, protože jde o příznaky, které souvisejí s nastupujícím vážným stavem – například pokud vám oteče jen jedna končetina, nebo se vám dělají otoky všude po těle.
V takových případech kontaktujte svého lékaře. Může se jednat o velmi vážné stavy jako zánět žil, embolii, nebo preeklampsii.
Někdy se otoky mohou stát chronickými. Chronické žilní onemocnění trápí 60–70 % dospělých Čechů, přičemž ženy až třikrát více než muže. Přitom jsou to právě ženy, které tyto potíže velmi často zlehčují, případně je považují pouze za estetický problém.
Oslabené žilní stěny nahrávají hemoroidům
Nohy nejsou jediným ohroženým místem. Zvýšený tlak dělohy ovlivňuje rovněž velké žíly v oblasti pánve. Tím, jak dítě roste, dochází postupně ke zvyšování nitrobřišního tlaku, povolení vaziva a svalstva a následně také žilních stěn. Spousta nastávajících maminek se proto potýká také s hemoroidy – rozšířené žíly v oblasti konečníku, k jejichž rozvoji velkou měrou přispívá také zácpa.
Co pro sebe můžete udělat?
Průběh těhotenství a působení hormonů stěží ovlivníte. Existují však různá preventivních opatření, která pomáhají zmírnit potíže a omezit případná rizika otoků nohou:
- Snažte se pravidelně hýbat, choďte na procházky, jděte si zaplavat, projeďte se na kole…
- Vyhněte se dlouhému stání či sezení, a pokud je to možné, dejte si nohy několikrát denně do zvýšené polohy (pokaždé aspoň na 20 minut). Speciální cviky a další tipy najdete také v mobilní aplikaci „Bolí Vás nohy?“.
- Noste volné oblečení a pohodlnou obuv a snažte se udržet váhový přírůstek v optimálních mezích.
- Zvažte nošení kompresních punčoch, které snižují zvýšený žilní tlak a mohou vám přinést okamžitou úlevu.
- Pomoct mohou také venofarmaka – léky, které jsou vhodné už od první fáze nemoci. Tyto přípravky zpevňují žilní stěny, zlepšují průtok krve žilami a mají také mírný protizánětlivý a antitrombotický (protisrážlivý) účinek. Venofarmaka jsou (na rozdíl od různých masážních krémů, mastí či gelů) k dostání pouze na předpis, který vám může vystavit váš praktický lékař nebo specialista.
Při hemoroidech:
- Vhodné je zařadit cviky na posílení svalů pánevního dna (tzv. Kegelovy cviky). Inspirovat se můžete také videi na internetu nebo články.
- Účinnou prevencí vzniku hemoroidů je vláknina, která by rozhodně neměla chybět ve vašem každodenním jídelníčku. Jejím bohatým zdrojem je ovoce a zelenina, celozrnné pečivo, otruby, ořechy, kuskus, luštěniny, rýže natural nebo obilné vločky.
- Hlídejte si také dostatečný příjem tekutin.
- Při potížích s hemoroidy uleví i koupel s dubovou kůrou, střídavá sprcha, sáček s ledem nebo obklad se šťávou z vařené cibule.
- Mnoho užitečných tipů najdete v aplikaci Hemoroidy, která je ke stažení zdarma.
Zdroj: www.zilniporadna.cz
Máte nápad na téma, o kterém bychom měli napsat? Pošlete nám ho.
Související informace a zdroje/
Diskuze k této stránce (39 příspěvků)
Pro přidání příspěvku je nutné se přihlásit nebo zaregistrovat.
Ivana.78, 16. 3. 2019, 21.23
Mě otekly ke konci 36 týdne, a jelikož mi hrozila preeklampsie,tak mi ve 37 týdnu vyvolali porod.
Kikinka30, 29. 9. 2018, 21.36
Lucie Izzylka Mat, 19. 8. 2018, 8.26
Mě nejvíc na oteklé nohy pomáhal meloun ???? snědla jsem půl melounu a nohy splaskly ????
Janna, 22. 7. 2018, 12.47
Já měla otoky. Hlavně nohy a obličej. Hlavně závěr těhu byla fuška. No a o hemeroidech radši ani nemluvím. Horší, než samotný porod. A to řeším dodnes.
Katka, 22. 7. 2018, 13.33
Ambulantně ligatura na chirurgii ????
Janna, 22. 7. 2018, 19.39
Jo, to nejspíš podstoupím, ale od pár lidí jsem už slyšela, že sice hemeroid podvážou a on odpadne, ale to ložisko tam zůstane a pak se udělá zase, třeba kousek vedle.
Katka, 22. 7. 2018, 19.53
Mám 6, 5 roku klid. Vrátit se to může, záleží na stravě a pohybové aktivitě.
Janna, 22. 7. 2018, 20.00
Když já se spíš bojím, že až budu zase těhotná, tak že si je znovu porodím. Tak nevím, jestli spíš nepočkám, až po dalším porodu, ale taky nevím, jak dlouho se nebude zase dařit a jak to vydržím.
Katka, 22. 7. 2018, 20.27
Jj to by bylo ideální až po všech porodech. Popř. půjdeš pak znova, není to nic čeho by ses měla bát. Trvá to chviličku a následná bolest je minimální.
Mildret, 7. 7. 2018, 14.18
Právě kvůli otokům jsem musela na neschopenku už v 6tem měsíci. Natekala mi jenom jedna noha.
Žofinka, 7. 7. 2018, 10.44
měla jsem a zabrala ta bílkovina
otoky neee, ale křečáky jsem měla a mám doteď pořádné
Janka123, 26. 6. 2018, 13.50
Mně začaly nohy otékat někdy do poloviny těhotenství. Nic příjemného, zkoušela jsem nějaký masti, ale to bylo k ničemu. Pak mi doktor napsal kompresní punčochy a k tomu prášky a to mi dost pomohlo. Otoky minimální a bolesti taky polevily. Po porodu se to naštěstí všechno srovnalo a mám klid.
nohy jsem měla oteklé až po porodu, ale spravilo se to brzy
Jak se zbavit otoků, Zbavte se oteklých nohou
Sdílet na Facebooku Cítíte se oteklí, oplácaní a všechno včetně váhy naznačuje, že jste asi přibrali? Možná vaše tělo odpovídá na hříchy z léta a obalilo se trochou tuku navíc.
Jak na těžké a oteklé nohy
A nebo to má jiný důvod! Co když to není tuk, ale voda?!
Zadržujete vodu?
Víme, jak na zavodněný organismus vyzrát. Článek Váš organismus je více než z poloviny voda zdravá míra je mezi 55 a 60 procentya jestli chcete zůstat mezi živými, rozhodně se jí zbavit nemůžete. Ovšem pokud jí je příliš, vadí nejen esteticky. Hana Mojžíšová, specialistka na výživu a zdravý životní styl.
Trpíte otoky na končetinách, celkově se cítíte nadmutí a máte vyšší váhu bez příčiny?
1. Dostatečně pijte
Pak je pravděpodobné, že vodu zadržujete. Kateřina Cajthamlová. Na výsledek se ale rozhodně nemůžete stoprocentně spolehnout. Kdo chce mít absolutní jistotu, může zajít na profesionální diagnostiku — nabízejí ji fitness jak se zbavit otoků, výživové poradny, sportovní lékaři a další.
Každopádně, většina lidí se nakonec spolehne na vlastní intuici. Své tělo přece jenom znáte dlouho a sami nejlépe víte, jestli se cítíte, nebo necítíte fit. Foto: Africa Studio, Shutterstock.
Ale zas taková banalita to není! Zaříznuté pásky od sandálků, odřené nohy, obtížná chůze a zkažená radost z letních dnů. To by ale na otocích kolem kotníků nebylo to nejhorší. Pokud u vás nejsou výjimkou, ale téměř denodenním pravidlem, obvykle signalizují náběh na křečové žíly.
Neprodleně se k němu vydejte tehdy, když se k otokům končetin přidá dušnost nebo únava a posléze i otoky břicha. Jedná se jak se zbavit otoků varovné signály srdečního selhání, a to žádnou úpravou jídelníčku nespravíte.
Trápí vás nafouklé břicho? Těchto 5 důvodů vás překvapí! Sedmero rad, jak si poradit sám V případě, kdy víte, že za vaším problémem stojí některá z běžných banálních příčin, můžete si zkusit pomoct sami.
Oteklé nohy: Pomohou vám citróny!
Vyhněte se umělým diuretikům a dalším chemickým přípravkům a poupravte životosprávu. Tohle jsou základní pravidla: 1.
Hlídejte si, kolik solíte – kromě toho, kolik soli dáváte do jídla, mějte pod kontrolou především zařazování rizikových potravin. Nadměrné množství soli obsahují zejména polotovary, uzeniny, pokrmy z fastfoodů, chipsy a podobně.
Cítíte se oteklá? Asi zadržujete v těle vodu! 7 tipů, které vám pomohou
Pozor na rafinované sacharidy – hojná konzumace bílého cukru a bílé mouky vede ke kolísání hladiny glukózy v krvi a spolu s tím dochází k reakcím, které vedou ke zvýšení podílu vody v těle. Pitný režim je základ – ač se to zdá jako protimluv, při nedostatečné hydrataci může organismus reagovat zadržováním vody.
Jezte odvodňující potraviny – skvělé jsou hlavně meloun, jablko a okurka, dále chřest, šalotka a kořenová zelenina: celer, petržel, pastinák, mrkev, bílá ředkvička. Doplňujte draslík – mezi bohaté zdroje draslíku patří meruňky, banány, brambory, datle, avokádo nebo luštěniny.
- Sérum proti stárnutí očí
- Otok | Moje zdraví
- Poradíme vám, jak se zbavit otoku po úrazu i štípnutí WomanOnly.
- Jak se zbavit izolace
- Derma rose krém proti stárnutí
- Jak se zbavit holuba
- To však neznamená, že byste neměly podpatky vůbec nosit, dámy.
Vsaďte na močopudné bylinky – uvařte si čaj z přesličky, březových listů, jitrocele, kopřivy nebo lopuchového kořenu. Dopřejte si lymfatické masáže – především manuální práce s lymfou by vám měla vždy ulevit. Jak řešíte zavodňování a odvodňování organismu vy?
- Oteklé nohy: Pomohou vám citróny! – Žmskssnina.sk – magazín pro ženy
- Cítíte se oteklá? Asi zadržujete v těle vodu! 7 tipů, které vám pomohou – Proženy
- Jak léčit otoky – wikiHow
- Otoky se obvykle nacházejí v oběhovém systému, což brání volnému průchodu živin.
Co na otoky nohou? Osvědčené babské rady!
Babské rady na oteklé nohy – znáte je? ✅ Jestliže vás trápí otoky nohou dlouhodobě, zbystřete. Otoky nohou je potřeba řešit co nejdříve, aby se z nich nestaly závažnější potíže.
Proč mi otékají nohy?
Otoky nohou jsou velmi nepříjemné a dovedou pořádně potrápit. Příčin může být hned několik. Na druhou stranu, existuje také hned několik způsobů jak se oteklých nohou zbavit, nebo problémy alespoň zmírnit. A určitě vás potěšíme, že se ani zdaleka nemusí jednat jen o farmakologická řešení.
Existuje totiž celá řada babských rad, jak oteklé nohy vyřešit. Které jsou ty nejúčinnější? Poradíme vám v závěru článku.
Co problém oteklých nohou způsobuje?
Ještě než se dostanete k samotným léty prověřeným radám, pojďme si vysvětlit, co to vlastně otok je a jak vzniká.
Jakýkoliv otok, tedy ani zdaleka ne jen ten na nohou, je název pro hromadění tekutiny v mezibuněčných prostorech měkkých tkání. Ta je tam přítomna neustále, ale za běžných okolností ji udržují silné stěny cév a vlásečnic. Pokud se uvnitř cév zvýší tlak, jejich stěny to nevydrží a tekutina začne unikat ven. A otok nohou je na světě.
Toto zvýšení tlaku v cévách může mít celou řadu nejrůznějších příčin. Lékaři je rozdělují do tří velkých skupin – systémové, žilní a lymfatické. Ty si nyní představíme a závěrem této části přidáme i další poměrně běžné důvody pro to, proč nám nohy otékají.
1. Systémová
Systémová příčina postihuje celý lidský organismus. Systémový otok se charakterizuje jako oboustranný, měkký a zanechává otisky. Důvodem pro otok nohou je například porucha ledvinových funkcí, hormonální problémy, problémy se srdcem, špatná funkce štítné žlázy nebo jaterní cirhóza či nižší hladina bílkovin v krvi.
2. Žilní
Otoky způsobené žilní příčinou patří k těm nejčastějším, neboť se často jedná o důsledek úrazu nebo hojení rány po operaci.
Dalším důvodem je chronická žilní nedostatečnost, akutní trombóza či obtížný průtok krve v hlubokém žilním systému. Tento typ otoku se projevuje bolestivostí, noha je na dotek měkká a elastická, později se stává tužší a mění barvu.
V takovém případě natékají obě končetiny najednou, případně má každá noha jinou podobu otoku.
3. Lymfatická
Příčinou lymfatických otoků (tzv. lymfedém) je zhoršená funkce lymfatického systému člověka. Nejčastěji se objevuje v oblasti nártů a prstů a většinou se jedná o nebolestivý, pevný otok, který nezanechává otisky. Bez patřičné léčby se stav nelepší a otok nemizí.
Jak předcházet otokům nohou?
Všechny výše uvedené otoky signalizují potenciálně závažný problém a je potřeba je řešit. Pokud v krátké době nepomohou vyzkoušené babské rady, je důležitá konzultace s lékařem.
Na druhou stranu, pokud máte zaměstnání, kde trávíte dlouhé hodiny na nohou, nebo víte, že vám nohy pravidelně otékají v rámci menstruačního cyklu, k velkému znepokojení není důvod.
V těchto případech si s babskými radami bez problémů vystačíte. Někdy pomůže i odstranění, nebo vyhýbání se situacím, které k oteklým nohám vedou.
- dlouhodobé stání nebo naopak sezení
- nevhodné oblečení – příliš těsné kalhoty či ponožky apod.
Babičky radí: Otokům předcházejte díky těmto tipům
Co odpovídají zkušenosti našich babiček na otázku, jak řešit nepříjemné otoky nohou?
Vyzkoušejte některou z následujících léty ověřených rad. A pokud je pečlivě projdete, zjistíte, že se dost často nezakládají na tom, aby problém odstraňovaly, ale aby mu předcházely.
1. Pohyb, pohyb, pohyb
To, že začnete chodit do práce pěšky, nebo o víkendu vyrazíte na výlet na kole je rozhodně velkým prvním krokem k tomu, jak se otokům nohou vyhnout.
Důležité jsou spíše aerobní sporty, silové sporty, jako je zvedání činek, nejsou příliš vhodné.
2. Protáhnout!
Spousta z nás má sedavé zaměstnání. I v něm ale nezapomínejte na důkladné protahování. Pod stolem si můžete kroutit kotníky jak chcete, vhodné jsou i výpony na špičky, či chození po patách, špičkách, vnějších nebo vnitřních stranách nohou.
3. Hmotnost v normě
Obezita či nadváha je jednou z nejčastějších příčin otoků nohou, nemluvě o tom, že se k ní přidružují i další závažné zdravotní problémy. Svou tělesnou hmotnost tak udržujte v optimálním rozmezí, které odpovídá vašemu pohlaví, věku a typu postavy.
Pokud potřebujete podpořit při hubnutí či hledáte inspiraci, jak shodit přebytečná kila, zastavte se na náš blog o hubnutí s celou řadou tématických článků.
4. Nohu přes nohu ne
Obzvláště u žen je oblíbené křížení nohou při sezení. Zpomaluje to ale proudění krve v končetinách a může vést až k otokům. Takže – nekřížit!
Zkuste se na to zaměřit a nohu přes nohu opravdu nedávat. Případně si na to dát pozor.
5. Nesedět příliš dlouho bez pohybu
Jasně, chápeme, že je to při sedavém zaměstnání trochu „královská rada“, ale víte, jak to myslíme.
Není od věci upravit ergonomii pracovního místa tak, abyste mohli střídat práci v sedě a ve stoje, přidejte do své pracovní rutiny výše zmíněné protahování, měňte polohy, v které sedíte.
6. Pitný režim
Pití, zejména vody, je základ předcházení celé řady zdravotních problémů – a otoky do této skupiny rozhodně patří. Dostatečný příjem vody – množství opět odpovídá vašemu pohlaví, hmotnosti i typu zaměstnání – pomáhá ředit krev a tím i usnadňuje její proudění.
7. Pohodlné obutí
Estetické důvody by měly jít stranou – noste takové boty, v nichž se cítíte pohodlně. A pokud to není nutné, vyhýbejte se podpatkům, těmi si rozhodně od otoků nohou nepomůžete. Spíše naopak. Dopřejte svým nohám to nejlepší.
8. Kouření
Kouříte-li, škodíte nejen svým plicím, ale hlavně cévám. Zhoršuje se průtok krve a dveře ke vznikům otokům nohou jsou otevřené.
9. Hormonální antikoncepce
O hormonální antikocepci je obecně známo, že zvyšuje riziko vzniku žilní trombózy, častým vedlejším účinkem jsou ale i otoky.
10. Sprcha studenou a teplou vodou
Střídavé sprchování teplou a studenou vodou pomůže rozproudit krevní oběh.
Pomoc z přírody na otoky nohou
Když už dojde na otoky, akutní pomoc vám mohou přinést například bylinné masti nebo čaje. Bylinky mírní otoky, ulevují od nepříjemného svědění, snižují napětí, urychlují hojení.
V případě mastí hledejte takové, které obsahují aloe vera, heřmánek, arniku, kostival, tymián, rozmarýn, eukalyptus, jalovec, kurkumu nebo kaštan. Čaje jsou nejlepší z břízy, vřesu (velmi dobrá je i vřesová tinktura), vhodné jsou i nejrůznější směsi na podporu srdeční a jaterní činnosti.
Všechny potřebné suroviny či produkty vám rádi představíme na našem eshopu.
Mezi bylinky, které dopouručuji na otoky nohou, řadím:
- Jahodník obecný (Fragaria vesca)
- Aloe pravá (Aloe vera)
- Lilie zlatohlávek (Lilium martagon)
- Kostival lékařský (Symphytum officinale)
- Koulenka prodloužená (Globularia bisnagarica)
- Měsíček lékařský (Calendula officinalis)
A tím výčet rozhodně nekončí. Například je vhodná bylinná tinktura – osvědčeným prostředkem proti otokům nohou je vřesová tinktura, které má odvodňovací účinky.
Závěrem snad rada – kterou aplikuji v akutních případech – při otocích nohou, jakmile vstanete, si nohy pokropte studenou vodou ve sprše. Případně nalejte studenou vodu do vandlíku a vodu šlapejte až 3 minuty.
Pak utřete nohy do sucha, oblečte se a ještě pochodujte na sucho v chladnější místnosti.
Tak a nyní již mnoho zdaru v boji s oteklými nohami.
Babské rady na otoky nohou
Aktuální článek: Co na otoky nohou? Osvědčené babské rady!
Odhalte příčinu oteklých nohou. S úlevou pomůže masáž i polštář
Oteklé nohy zná asi každý z nás bez rozdílu pohlaví. Možná se s nimi trápí více ženy, a to zvláště v období těhotenství. V jiném stavu totiž žena kvůli vývoji plodu v těle zadržuje větší množství tekutin, a to zvláště v druhé polovině gravidity.
Ženy jsou s touto situací sice smířeny, ale boj s oteklýma nohama vzdávat nemusí. Stačí každou chvíli měnit polohu a být v pohybu, třeba vyrazit denně na svižnější krátkou procházku. Základem by také měl být správný pitný režim.
Když dlouho sedíte
Sedíte-li nebo stojíte-li v práci každý den na nohou a nijak si to nevynahrazujete, pak si můžete zadělávat na pořádný problém. Ve chvílích, kdy se nehýbete, svaly na nohou stagnují a nepohánějí dostatečně žilní systém. Kvůli gravitaci pak krev zůstává v dolních končetinách. Důsledkem toho jsou pak oteklé nohy.
Je tedy velmi důležité se při sedavém zaměstnání pravidelně protahovat. Kupříkladu místo jízdy výtahem choďte několikrát denně po schodech nebo při cestě do práce a z práce vystupte z tramvaje na vzdálenější zastávce. V nejhorším si můžete vždy ulevit tím, že dáte nohy do zvýšené polohy.
Pozor na závažnější problémy
Otoky nohou nemusí být způsobeny jen vedrem nebo nedostatečným pohybem. Naopak mohou signalizovat vážnější zdravotní problém, který není radno podceňovat. Zvláště pozor si dávejte na problémy s ledvinami, játry nebo srdcem.
Ve chvíli, kdy špatně fungují ledviny, hromadí se v těle tekutiny a nejsnáze tak otečou nohy. Jak to? Zase je tu ona výše zmíněná gravitace.
V případě, že máte oteklé nohy od kotníků dolů, mohou být důvodem srdeční problémy a následné zadržování solí.
Co se týče jater, za otoky stojí bílkovina albumin, která se v poškozených játrech přestává tvořit, a tím dochází k úniku tekutiny z cév do okolních tkání. Ty se pak následně zvětšují.
Jestliže se k otokům přidají také další příznaky, jako třeba oteklé oči, únava či nechutenství, pak už s návštěvou lékaře neotálejte.
Chronická žilní choroba může nejčastěji za otoky
Statistiky jsou neúprosné. Podle nich patří právě chronická žilní choroba mezi nejčastější důvody otoků nohou. Trpí jí zhruba 50 procent populace, přičemž ženy jsou postiženy zhruba dvakrát více než muži. Tento problém se objevuje hlavně v teplých měsících, protože kvůli teplu ztrácejí nohy napětí, uvolňují se a netlačí krev efektivně zpátky k srdci jako za normálního stavu.
Současně s otoky nohou se na nich objevují také rozšířené žíly menšího či většího průsvitu. Otoky bývají nejvýraznější večer, ale později jsou znatelné trvale po celý den.
Rizikovými faktory vzniku tohoto onemocnění jsou nadváha, nedostatek pohybu, statická zátěž, sedavé zaměstnání nebo větší počet těhotenství.
Pomoci mohou kompresní punčochy, fyzická aktivita, pestrý jídelníček, pravidelné vyprazdňování, pohodlná obuv a normální váha.
Rady, jak svým nohám ulevit
Otoky nohou mohou být velmi nepříjemné. Určitě znáte ten pocit, když přijdete domů, nohy máte jako konve a přemýšlíte, co s tím. Kromě toho, že si ulevíte položením nohou na stůl, máme pro vás pět efektivních fíglů, díky nimž se s otoky vypořádáte rychle, a hlavně doma.
1.Změňte stravu
Za nateklýma nohama může být také vaše strava. Tedy hlavně množství soli, které svému tělu v rámci stravovacích zvyklostí dodáváte. Doporučené denní množství sodíku je zhruba 10 gramů pro muže a 8 gramů pro ženy.
Dobrým způsobem, jak dostat sodík z těla, je zařadit do jídelníčku potraviny obsahující draslík, např. petržel, avokádo, tuňáka, špenát, kuřecí a vepřové maso, sladké brambory, pažitku, česnek, banán a další.
2.Masáž tlakových bodů
Součástí tradiční čínské medicíny je také léčba různých tělesných obtíží pomocí masáže tlakových bodů. Říká se, že stlačováním těch správných akupresurních bodů lze ulevit od zácpy, bolesti, únavy, a také od oteklých nohou. I když odborníci používají akupunkturní jehličky, stejného účinku lze doma dosáhnout i díky prstům.
Při problémech s oteklýma nohama zkuste stlačovat tři body: na přední straně nohy nahoře v místě rozdvojení holenní a lýtkové kosti, ve středu lýtkového svalu zezadu a na vnější boční straně lýtkového svalu.
Sedněte si na židli, uvolněte se a můžete začít. Vydechněte, přitlačte bod na dobu zhruba tří sekund a při uvolňování tlaku se pomalu nadechněte.
Postupujte vždy shora dolů a masáž u každého bodu neprovádějte déle než minutu.
3.Lymfatická masáž
Jedním z důvodů, proč lidi trápí oteklé nohy, je špatný oběh lymfy. Lymfatická masáž zlepšuje krevní oběh, a tím účinně zbavuje problémů právě s hromaděním tekutiny v nohou. S domácí masáží začněte u kotníků a pokračujte nahoru směrem ke koleni. Přestože by vás to mohlo lákat, vyhněte se přílišnému tlaku a zvolte spíše jemnější formu masáže.
Na zadní straně kolene je místo, kde jsou lymfatické uzliny, a proto buďte v této oblasti citliví. Namasírujte také oblast kolem čéšky, kde bývá otok velmi výrazný. Pro dosažení ideálních výsledků opakujte tento postup na obou nohou zhruba 10krát.
4.Zacvičte si
Cvičením můžete snadno rozproudit lymfu v oblasti rukou i nohou. Cvičení je totiž ta nejúčinnější a nejrychlejší úleva při problémech s nateklýma nohama. Jedním z hlavních důvodů, proč se krev hromadí právě v nohách, je gravitace. Toto cvičení tedy využije jednoduchý trik, jak dostat krev zpět tam, kam patří.
Lehněte si na záda (stačí na zem, případně na podložku) a zvedněte ruce i nohy do výšky. Rukama i nohama začněte třást podobným způsobem, jako byste setřásali vodu při sušení. Nejde o náročné cvičení, můžete ho provádět před spaním přímo v posteli i třeba u sledování televize.
5.Pomocník polštář
I vyvýšená poloha pro nohy je dobrým pomocníkem při problémech s otoky. Je to jednoduché: srolujte ručník nebo použijte další polštář, dejte si ho do postele a položte si na něj nohy. Preferovaná výška by měla být minimálně 15 cm, aby si nohy mohly dostatečně odpočinout.
Článek vyšel v zářijovém vydání časopisu Zdraví.
10 babských triků, jak se vyhnout oteklým nohám
- Otoky nohou patří k hlavním příznakům chronického žilního onemocnění, při němž se krev nemůže z dolních končetin dobře vracet zpět vzhůru k srdci a plicím. Existuje několik příčin, proč se to děje, následek je ale vždy stejný: krev se hromadí v žilách nohou, tlačí na žilní stěny a to žíly poškozuje.
-
„Tento druh žilního onemocnění úzce souvisí se současným životním stylem, pro který jsou typické nedostatek pohybu, dlouhé sezení u počítače, špatný pitný režim, obezita a mnoho dalších faktorů,“ říká MUDr. Petra Zimolová z pražské Fakultní nemocnice Motol a dodává, že nejběžnějším projevem chronického žilního onemocnění bývají křečové žíly na dolních končetinách.
S potížemi, jako jsou otoky, pocit napětí a tíhy nohou nebo noční křeče či bolesti, je proto dobré ihned vyrazit k lékaři. Ten může předepsat účinná venofarmaka – léky, které podpoří oběh krve a zpevní žilní stěnu. Především ale poradí, jak změnit životní styl a jaká udělat režimová opatření. „Počítejte s tím, že léčba chronického žilního onemocnění bývá dlouhodobá, obtížná a bez vaší spolupráce se neobejde,“ dodává lékařka. Prostě žádným zázrakem se oteklých nohou nezbavíte. Pomůže jedině poctivé dodržování zásad, které dobře znaly už naše babičky.
- Obézní lidé trpí chronickým žilním onemocněním daleko častěji než lidé s normální tělesnou hmotností.
- Zácpa stejně jako nadváha způsobuje zvýšený žilní tlak. Mezi doporučené potraviny patří například pohanka, ovoce, zelenina, citrusové plody, luštěniny, těstoviny, celozrnné pečivo, rýže nebo červená řepa.
- Vypijte minimálně 1,5 litru tekutin denně, nejlépe vody nebo bylinkových a ovocných čajů. Naopak se nepočítají káva, různé colové nápoje a ani silný čaj.
- Nezdravé tuky mají vliv na vzestup hladiny cholesterolu v krvi, a tím zvyšují riziko cévních onemocnění. K nevhodným potravinám patří tučná masa, tučné mléčné výrobky, ale i konzervované potraviny a polotovary, uzeniny, smažená jídla, dorty nebo sušenky.
- Pohyb působí na aktivaci takzvanésvalově-žilní pumpy. Při pohybu svaly na nohou pracují a při tom stimulují žilní stěny, aby se krev lépe navracela vzhůru. Ve volném čase proto choďte na procházky.
- Pokud v zaměstnání dlouho stojíte či sedíte, pokuste se dělat často přestávky, kdy se projdete nebo uděláte nohama jednoduché cviky, třeba kroužení.
- Teplo žilní stěny rozšiřuje a vede ke stagnaci krve v nohou. Omezte proto horké koupele, pobyt v sauně a v létě dlouhé ležení na pláži. Po teplé koupeli si nohy osprchujte chladnou vodou.
- Především se vyhněte nošení ponožek a podkolenek s pevnými lemy. Žilám neprospívají ani vysoké podpatky, vybírejte si proto boty s podpatkem maximálně do 3 až 4 centimetrů, na „jehly“ zapomeňte.
- Poskytnete tak svým nohám během spánku úlevu. Podložka by měla být vysoká 10 až 15 centimetrů.
- Dělejte ji směrem nahoru od chodidel, zvýšíte tím žilní návrat. Prokrvení nohou podpoří, když použijete k masáži francovku nebo třeba kostivalovou mast.
10 tipů, jak se zbavit nateklých nohou
Přestože během jara, podzimu ani zimy na oteklé nohy netrpíte, teď si možná zoufáte, protože máte denně „nohy jako konve“. Příčinou jsou vysoké teploty v kombinaci s mnoha dalšími faktory. (Pokud na oteklé nohy trpíte i jindy než jen během horkých letních dnů, nic nepodceňujte, oteklá noha či nohy mohou ukazovat i žilní onemocnění, které vyloučí jen lékař.)
Co přispívá k otokům nohou?
- obezita
- život bez sportu
- dlouhé stání na místě / dlouhé sezení
- sauna / horké lázně a koupele
- dlouhodobé slunění
- příliš těsný oděv, zejména ponožky a boty
- vysoké nebo příliš nízké podpatky
- těhotenství
Horko v nadměrné míře zatěžuje žilní systém, což způsobuje zpomalování průtoku krve v dolních končetinách. Pokud se k tomu připočte dlouhé stání nebo sezení v práci, během kterého se vlivem gravitace hromadí krev v dolních končetinách, můžete mít zaděláno na nepříjemný problém v podobě otoků.
Bolest, pocit těžkých nohou i nepěkný vzhled dokážou pořádně otrávit, a to jak v každodenním životě, tak třeba na letní dovolené. Není však nutné se s těmito potížemi smířit. Existují jednoduché zásady, při jejichž dodržování se můžete otoků účinně zbavit, nebo alespoň výrazně eliminovat jejich četnost.
1. Dostatečně pijte
Jednou z nejčastějších příčin otoků nohou je nadbytečné zadržování vody v těle. To bývá problémem hlavně u gravidních žen, zejména v druhé polovině těhotenství. Předcházet mu můžete důsledným dodržováním pitného režimu.
Vypít byste měli dva až tři litry vody nebo jiných neslazených nápojů denně. Pokud na pitný režim zapomínáte, dbejte na to, abyste měli při sobě vždy plnou sklenici nebo lahev s vodou. Jakmile ji vypijete, hned ji doplňte.
2. Dopřejte nohám pohyb
Nejvíce nohy trpí ve statické pozici, kdy dochází k tuhnutí a zpomalování krevního oběhu. Dopřejte jim proto v průběhu dne více pohybu. Vyrazte alespoň na krátkou procházku a místo výtahu pro změnu použijte schody. Průběžně protahujte chodidla, provádějte kroužení kotníků a střídavě zatínejte a povoluje prsty u nohou. Těmito jednoduchými cviky i během sezení rozproudíte krevní oběh.
Léto je časem dovolených, za kterými podnikáte i mnohahodinové cesty. Právě sezení v autě, autobuse nebo letadle, kdy jsou nohy dlouho ve statické poloze bez možnosti protažení, je pro nohy velmi rizikové.
Během cestování se proto vždy pokuste alespoň o krátké protažení. Při jízdě autem dělejte častější zastávky a v hromadných prostředcích se alespoň projděte v uličce.
Skvělé je nosit během dlouhých jízd kompresní punčochy, s jejich výběrem vám pomůžeme.
4. Těsné oblečení nechte ve skříni
Přiléhavé kalhoty, upnuté spodní prádlo, ponožky s gumičkami i těsnou obuv, které utlačují žilní systém, nechte ve skříni a nahraďte je vzdušnými kousky, které vás nebudou nikde škrtit. V práci mějte po ruce vždy pohodlnou obuv, do které se můžete přezout a dopřát nohám potřebné pohodlí.
5. Nohy nahoru
Pokud máte sedavé zaměstnání, je vhodné v průběhu dne vždy na pár minut zvednout nohy a ulevit jim. Setrvat alespoň deset minut v poloze s podepřenýma nohama nad úroveň srdce je také ideálním zakončením dne. Až se po náročném dni položíte na gauč, podložte si nohy polštářem nebo ručníkem, který jste na pár minut vložili do mrazáku. Nohám tak uděláte dobrou službu.
6. Dopřejte si masáž
Kromě stravy a cvičení je vhodné každý večer unavené nateklé nohy jemně masírovat. Použít můžete svůj oblíbený krém nebo gel (ideálně chladivý), nebo přípravek určený přímo pro odstranění bolesti unavených nebo oteklých nohou a zlepšení jejich prokrvení. Různá wellness zařízení nabízejí i speciální masáže a kosmetická ošetření zaměřená na zmírnění otoků.
7. Vsaďte na citrusy
Během horkých dnů nebo i před delším cestováním popíjejte vodu s vymačkanými citrusy, například pomerančem, mandarinkou nebo citronem. Ty totiž obsahují přírodní flavonoidy, které zvyšují napětí žilní stěny a mikrocirkulaci. A v neposlední řadě vás nápoj i báječně osvěží.
8. Cvičte pravidelně
Je známo, že k otokům nohou přispívá nadváha. Nejen kvůli tomu byste měli pravidelně cvičit. Ideální je jogging, plavání a další sporty, u kterých zapojujete dolní končetiny.
Na konec dne zařaďte nenáročné, ale účinné cviky, které podpoří krevní cirkulaci. Položte se na záda a zvedněte do pravého úhlu nohy a ruce.
V této pozici začněte třepat rukama i nohama, můžete provádět také malé kroužky v kotníku a zápěstí, nebo simulujte jízdu na kole.
9. Vyhněte se nezdravému životnímu stylu
Zbavte se cigaret, poradíme vám jak. A odepřete si alkohol, i ten je častou příčinou otoků nohou. Ocení to nohy a pomůžete tak i vašemu celkovému zdraví.
10. Střídavá sprcha
Na „nohy jako konve“ pomáhá také sprcha. Střídejte studené a teplé střiky, které rozproudí krevní oběh a uleví od bolesti. V létě si naopak odpusťte horkou vanu.
Pokud by se bolesti stupňovaly a neodeznívaly ani po pravidelném cvičení a procedurách, navštivte lékaře a problém konzultujte.
Vyšetření u lékaře určitě neodkládejte, pokud se k pocitu těžkých nohou přidá mravenčení, noční křeče nebo dochází k pravidelným celodenním otokům nohou.
Lymfedém: příznaky, léčba (mízní otok)
Lymfedém je vleklé onemocnění projevující se otokem.
Vzniká jako následek špatné funkce lymfatického (neboli mízního)
systému, při které dochází ke hromadění tekutiny (lymfy, mízy)
ve tkáních.
Lymfatický systém
Každý ví, že nám v těle koluje krev.
Že ji (okysličenou) vede směrem
do tkání (třeba do prstu) jeden druh cév (arterie), které
se ztenčují, a když jsou úplně nejtenčí, napojuje se na ně druhý druh
cév (žíly), a ten vede krev zpátky přes srdce do plic..
V místě vzájemného napojení jsou stěny těchto cév tak tenké, že skrz
ně může protékat tekutina.. ta vzhledem k přetlaku v cévě
(hydrostatický gradient) před spojením z cév vytéká.
Naopak po
spojení díky onkotickému gradientu (v cévě je více bílkovin,
tekutina z okolí má tendenci bílkoviny v cévě zředit) je tekutina
nasávána do cévy. V tkáni tedy dochází k vylévání a sbírání
tekutiny.. Tyto dva děje však nejsou v rovnováze.. Zhruba 10 % tekutiny
v prostoru kolem spoje cév (tedy ve tkáni) zůstává.
A právě o odvod tohoto zbytku se stará soustava, o které mnoho lidí
neví, a sice lymfatický systém. Jeho cévy začínají slepě ve tkáních,
kde tekutinu (lymfu) nasávají. Spojují se v lymfatických uzlinách a vedou
k srdci. Kousek před ním lymfu vylévají do žílami přivedené krve.
Princip lymfedému je tedy ten, že nefunguje-li správně
odvod vznikajícího nadbytku tekutiny ve tkáni lymfatickým
systémem, lymfa se ve tkáni hromadí a dané
místo otéká.
Rozlišujeme primární a sekundární lymfedém:
Primární lymfedém
Primární lymfedém je nemoc vrozená (rozlišujeme dědičnou
a nedědičnou formu). Obvykle se rozvíjí v období puberty (může však
nastat i pozdější projev – po 35. roce).
Porušená funkce lymfatického systému je u primárního lymfedému
zapříčiněná špatně vyvinutým lymfatickým systémem.
Spouštěcím mechanismem může být úraz, infekce, přílišná zátěž,
dlouhé sezení či stání.. často se manifestuje spontánně.
Otok se vyskytuje na končetinách, především na
noze – na periferii (oblast prstů, kotníků..).
Někdy bývá otok
asymetrický, tedy na druhé končetině zcela chybí (odtud
alternativní název sloní noha). Šíření primárního
lymfedému probíhá proximálně (tzn.
ke středu těla – na noze směrem ke
kyčli, na ruce k rameni) – označuje se jako ascendentní
forma.
Sekundární lymfedém
Sekundární lymfedém se může objevit v kterémkoli věku coby
následek poranění lymfatického systému. Pachatelem tohoto
poranění jsou nejčastěji nádory (jejich prorůstání do mízních cév,
metastázy v lymfatických uzlinách), úrazy, operace při kterých se
vyjímají uzliny (obvykle u operací nádorů).. Vysoké riziko rozvoje
sekundárního lymfedému je u ochrnutých končetin.
Sekundární lymfedém se vyskytuje v descendentní formě, neboť
maximální otok vzniká těsně pod překážkou bránící v odtoku lymfě, a
šíří se distálně (na okraje končetin – prsty).
Rizikové faktory lymfedému
Rizikovým faktorem pro primární lymfedém je
dědičnost.
Pro sekundární lymfedém je rizikovým faktorem nádor,
radiační léčba (obojí může poškodit lymfatický
systém).
Dalším hlavním rizikem jsou operace s extrakcí
lymfatických uzlin (typický problém žen po operaci nádoru prsu, při které
se odstraňují podpažní uzliny – tyto pacientky mohou mít potíže
s odtokem lymfy z paže)
Prevence lymfedému
Prevence se týká pouze sekundárního lymfedému. A to zejména u již
zmíněných operací nádorů (vyjímají se přilehlé uzliny kvůli riziku,
že by v nich mohly být naplavené nádorové buňky – vyjmutí
lymfatických uzlin však zhoršuje činnost lymfatického systému, proto se
klade důraz po těchto operacích na prevenci lymfedému pomocí vhodných
masáží a cvičení)
Příznaky lymfedému, jak se lymfedém projevuje
Lymfedém se může objevit na všech místech, kde se tvoří lymfa, a
může tedy dojít k porušení jejího odvodu. Nejčastější
lokalitou však bývají končetiny.
První známkou lymfedému není otok, nýbrž tlak,
neurčitá bolest, někdy zvýšená únava,
zhoršování funkce dané končetiny.
Nepříliš časté, ale pro úspěšnost léčby velmi přínosné je
odhalení nemoci v této (tzv. latentní) fázi. Ke správné diagnóze by
měly lékaři přispět informace o proběhlých či aktuálních nádorových
onemocněních pacienta, o operacích s odstraněním uzlin..
Běžneji je lymfedém diagnostikován až v další fázi, kdy už je
přítomný otok (bledý,
chladný, nebolestivý, vznikající obvykle
večer, do rána mizící..) . V této fázi
je úspěšnost léčení lymfedému nižší.
Často se na základě hledání příčin lymfedému objeví u pacienta
nádor, který tak může být dříve a úspěšněji léčen. Toto je tedy
jediná výhoda lymfedému.
Třetí stadium lymfedému se projevuje tuhým,
bledým otokem, který již omezuje pacientovu
hybnost v postižené oblasti. Kůže v místě otoku je
ztluštělá.
Nejtěžší stadium lymfedému je označováno jako
elefantiáza (končetině postižené lymfedémem se říká
také sloní noha). Kůže je v tomto stádiu
ztuhlá (v důsledku fibrotizace podkoží), hybnost
kloubů v postižené oblasti je zcela omezena.
Léčba lymfedému
Léčba lymfedému je složitá a nevede k celkovému
uzdravení pacienta. Zbrzďuje však
zvětšování otoku a s tím spojené negativní fyzické
i psychické pocity pacienta.
Léčba spočívá jednak v režimových opatřeních.
K nim patří hlídání váhy pacienta, hygiena (péče
o kůži a nehty), kosmetická péče (promašťování pokožky), nošení
volného prádla, vyhýbání se dlouhému sedění či stání.
Je vhodné
alespoň minimálně provozovat jakýkoliv sport (pohyb je
důležitý pro „rozproudění“ odvodu mízy), vyhýbat se vysokým
teplotám (o tom, že teplo lymfedém zhoršuje svědčí fakt, že
většinou se lymfedém manifestuje právě v létě), vyhýbat se infekcím
(z nich je velmi nebezpečný erysipel – růže).. Jakékoliv
podráždění či poranění kůže také není žádoucí.
Další součástí léčba jsou masáže, přístrojová lymfodrenáž a
kompresivní léčba.
Masáž – provádí se velmi jemně, jedná se spíše
o jakési hlazení stimulující aktivitu lymfatických cév (lymfa je
však posunována periferně – směrem k okraji – se snahou, aby našla
alternativní cestu k srdci)
Přístrojová lymfodrenáž – pacientovi se na
postižené místo nasadí návlek s mnoha komorami, které se postupně
směrem ke středu těla plní vzduchem. Tyto tlakové vlny posouvají lymfu.
Existuje zde však nebezpečí nahromadění posunuté lymfy pouze v jiném
místě než doposud (u drenáže z ruky to může být rameno, z nohy
genitální oblast).
Proto se přístrojová drenáž používá v kombinaci
s ruční masáží, aby co nejvíce lymfy odteklo náhradní cestou.
Po lymfodrenáži je vždy nutné přiložit kompresivní
bandáž (elastické návleky, punčochy..), která způsobí menší
průtok krve danou oblastí, tedy tvoření menšího množství lymfy
Jak si mohu pomoci sám
Dodržováním změněného režimu, pohybem, častým důkladným
prováděním masáží s následnou kompresí (viz léčba)
Komplikace lymfedému
Nejčastější komplikací je u lymfedému infekce.
Častá jsou plísňová onemocnění, z bakteriálních infekcí je třeba
zmínit erysipel (růži) a také viry mohou zaútočit na lymfedémem
postižené místo (bradavice).
Další nepříjemnou komplikací, která navíc zvyšuje riziko infekce jsou
píštěle.
Diskuse
Další názvy: mízní otok, sloní noha, selhání mízního systému, selhání lymfatického systému, primární lymfedém, sekundární lymfedém